A hát skoliozisának gyógyító torna

Az anyagot a helyszín csapata készítette szakembereink: sportolók, edzők és táplálkozási szakemberek támogatásával. Csapatunk >>

    Olvasási idő: 8 perc.
  1. Mi a skoliozis?
  2. Az edzésterápia hatékonysága
  3. A skoliozis gyakorlatterápiájának szabályai
  4. Gyakorlat típusai
  5. Gyakorlatok sorozata a skoliozis edzésterápiájához
  6. Gyakorlatok a tornateremben skoliozisra
  7. Hogyan lehet megelőzni a skoliozist gyermekeknél?

A vezető ortopédikusok és vertebrológusok szerint a gerinc görbületek korrekciójának alapvető konzervatív technikája a fizioterápiás gyakorlatok (LFK). A cikkben megvizsgáljuk a skoliozis terápiás gyakorlatainak hatékonyságát, és bemutatunk egy sor gyakorlati otthoni terápiás gyakorlatot. A végén hasznos tippeket talál a gyermekek skoliozisának megelőzésére. A megelőzés jobb mint az orvoslás.

Mi a skoliozis?

A betegség jellegzetes vonása a gerinc görbülése az oldalsó síkokban. Gyakori kísérő tünetek:

  • fájdalmas érzések;
  • fokozott fáradtság;
  • egyenetlen izomfejlődés;
  • csigolyák csavarása.

A skoliozis veszélye nem csak a figura esztétikai tökéletlenségében rejlik. A patológia hátrányosan érinti a belső szerveket. Idővel például a progresszív skoliozis a mellkas deformációjához vezet, ami a szívizom túlterhelését és légzési problémákat okoz..

A skoliozt a gerincoszlop oldalirányú görbületének kell érteni. Lehet egyoldalas (amikor a gerinc kicsi ívot képez az elülső vetületben), sokoldalú - 2 vagy több kanyar. Vizuálisan ezt a hátsó aszimmetria kíséri (az egyik lapocka magasabb, mint a másik).

A betegséget három típusba sorolják:

  1. C-alakú. Jellemzője egy oldalsó görbület.
  2. S-alakú. Két jobb és bal görbét ábrázol.
  3. Z-alakú. Három ívelt.

Az orvosok gyakran eltérő besorolást alkalmaznak a skoliozis súlyosságának meghatározására:

  • 1 fok (deformáció 10 ° -ig). Finom görbület. Jellemzők: a kendő enyhe aszimmetriája.
  • 2. fokozat (deformáció 11-25 ° -ig). Észrevehető görbület. Jellemzők: A váll öv kifejezett aszimmetriája.
  • 3 fok (deformáció 26-50 ° -ig). Súlyos görbület. Jellemzők: hátfájás, belső szervek megzavarása.
  • 4 fok (deformáció több mint 50 °). Kritikus görbület. Jellemzők: egyoldalú púp kialakulása, rendszeres súlyos fájdalom, zavarok a belső szervek munkájában.

Az orvostudománytól távol lévő olvasók gyakran összekeverik a "skoliozis" és a "kyphosis" fogalmait. Ezek különböző patológiák. Az első oldalirányú görbülettel, a második a felső gerinc hátának deformációjával jellemezhető.

A kyphosis jellemzői:

  • lehajt;
  • a mellkas szűkítése;
  • a hátizmok gyengesége;
  • púp megjelenés.
  • a csigolyák alakjának megváltozása;
  • a belső szervek tömörítése;
  • gerinc sérv;
  • fájdalmas érzések.

Mivel a betegségeknek megvannak a saját tünetei és tünetei, ez azt jelenti, hogy a terápia megközelítésének eltérőnek kell lennie. A fizioterápiás gyakorlatokat is bele kell választani, a kóros állapot súlyosságától függően.

Csak az orvos tudja pontosan meghatározni a görbület jellegét és diagnosztizálni. Ha a felsorolt ​​tüneteket észlel, azonnal menjen a klinikára. A deformációk önkezelése ellenjavallt.

Az edzésterápia hatékonysága

A hátsó gyakorlatokat 1 és 2 fokos skoliozussal csak ortopéd engedélyével lehet elvégezni. A betegség kialakulásának 3. szakaszában bármilyen fizikai tevékenységet orvos szigorú felügyelete alatt végeznek, aki kiválasztja az egyéni edzési programot egy adott beteg számára. A legveszélyesebb - 4 fokú skoliozis esetén - a testnevelés gyakran ellenjavallt, és a műtéti beavatkozás a fő kezelési módszer..

A gerinc görbülésének gyakorlása a leghatékonyabb 25 éves kor előtt. Az ember életének ezen időszakában a mozgásszervi szövetek aktívan fejlődnek. 25 év elteltével a csontok növekedési zónái bezáródnak, és a csontváz teljes méretűvé válik. A fizikoterápia természetesen segít az érettebb korban is, de hatékonysága közvetlenül függ a skoliozis kifejlődésének fokától. A rendszeres testterápia lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

  • a gerinc deformációjának teljes korrekciója;
  • az izomkeret megerősítése;
  • a betegség progressziójának megállítása;
  • a belső szervek munka normalizálása;
  • az erős izomfeszültség enyhítése;
  • szép, egyenletes testtartás kialakulása;
  • a vállöv jobb mobilitása.

Általános szabály, hogy 1 fokos skoliozis esetén csak a hát torzítását írják elő. A patológia kialakulásának 2. és 3. szakaszában sok orvos további terápiás módszereket javasol. Az európai orvoslásban például az Abbott-Chenot fűző terápiát, valamint a német gyógytornász Katharina Schroth által kifejlesztett speciális légzési gyakorlatokat alkalmazzák. Ezen felül, az orvos engedélyével, pihentető hátmasszázs megengedett..

A skoliozis gyakorlatterápiájának szabályai

A fizikoterápiás gyakorlatok hatékonysága érdekében javasoljuk, hogy tartsa be a következő szabályokat és tippeket:

  1. A gyakorlatoknak csak a gerinc passzív nyújtását kell létrehozniuk. A teher alá történő húzás súlyosbodhat.
  2. Az osztályokat rendszeresen kell tartani. Ha a kezelõ orvosnak nincsenek ellenjavallata, akkor a legjobb edzeni minden nap..
  3. Az óra elindítása előtt be kell melegíteni. A jó bemelegítés elősegíti az izomrostok felkészülését a stresszre, és javítja az edzésre való reagálásukat..
  4. A gimnasztikának egyszerű elemekkel kell kezdődnie. Fokozatosan lépjen tovább a nehezebb gyakorlatokra. Ez elkerüli a sérüléseket és javítja az edzés hatékonyságát..
  5. A tornakomplexum minden elemét saját testtömegükkel, lassan kell végrehajtani. Elfogadhatatlan, hogy a gerincre kompressziós és sokkterheléseket hozzanak létre.
  6. A skoliozis gyakorlatának olyan elemeket kell tartalmaznia, amelyek a test összes izomját bevonják. Ez javítja általános testi állapotát és felgyorsítja a gyógyulást..

A skoliozisban szenvedő betegeknek azt tanácsolják, hogy 4-6 havonta forduljanak orvoshoz. Ez lehetővé teszi a gerinc állapotának változásainak nyomon követését, és szükség esetén módosítja a rehabilitációs programot..

Gyakorlat típusai

A skoliozis gyakorlata két nagy csoportra oszlik:

  1. Szimmetrikus. Tornaelemek, amelyek során a beteg egyenesen tartja a gerincét. A helyzet az, hogy a hát görbületével az izmok feszültsége terhelés alatt nem azonos. A csigolyák középső helyzetének fenntartásával az ember megakadályozza a deformációt. Az ilyen gyakorlatok eredménye a görbület kiküszöbölése és a lemaradó izmok erősítése..
  2. Aszimmetrikus. Tornaelemek, amelyek során a gerinc külön szakasza veszi a terhet. A gyakorlatokat úgy választják meg, hogy csökkentsék az oldalsó deformációt. Tilos a program független komponálása aszimmetrikus elemekből. A gondatlan használat a betegség további progressziójához vezethet.

Továbbá csak a szimmetrikus gyakorlatokat fogjuk érdekelni, mivel ezek a terhelések egyszerűek és biztonságosak az otthoni öntanuláshoz..

Gyakorlatok sorozata a skoliozis edzésterápiájához

Ha enyhe görbülettel rendelkezik, és az ortopéd otthon megengedett a szabadidős testnevelés, akkor az alábbi gyakorlatsort javasoljuk. Ha 2 vagy 3 fokos skoliozis van, konzultáljon orvosával a javasolt elemek biztonságáról, kifejezetten az Ön számára..

A háton fekve végzett gyakorlatok:

  1. Hozza össze a lábait, és tegye karját az oldalára. Lélegezzen be, óvatosan húzza a térdét derékszögbe a comb és a test között. Kilégzés és az alsó végtag leengedése. Ismételje meg a másik lábával..
  2. Húzza ki karjait oldalra, a "kereszt" helyzetbe. Lélegezzen be, és lassan emelje fel a felső végtagokat a mellkasa fölé. Érintse meg egymást a tenyerével és kilégzés közben engedje le a kezét a padlóra.
  3. Hajlítsa meg térdét 40-50 ° szögben, ne emelje le a lábát a padlóról. Helyezze a kezét a test mentén. Húzza meg az abs, lélegezzen be, és emelje fel a medence területét. Légzés közben engedje le magát a kiindulási helyzetbe.
  4. Csukja be a lábad, és húzza el tőled a zoknit. Lélegezzen be és fogja meg magát az ellenkező vállakkal sima mozgással, egy "ölelést" szimulálva. Légzés közben lassan terítse el a karját oldalra..
  5. Helyezze a kezét a fenék alá. Emelje fel a lábát úgy, hogy derékszög alakuljon ki a test és a csípő, valamint a térdízületek között. Belégzés közben egyenesítse ki térdét, kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne tegye a sarkát a padlóra.
  6. Fogja egyenes kezét a feje mögött, és a másik kezét tartsa a test mellett. Lélegezzen be, és ugyanakkor változtassa meg a felső végtagok helyzetét. Röviden lélegezzen ki, majd ismét lélegezzen be, és változtassa meg újra a kezek helyzetét..
  7. Hozza össze a lábad, hajlítsa meg térdét 40-50 ° szögben. Belélegzés közben függőlegesen egyenesítse ki a lábait, és terítse el oldalra. Kilégzéskor hajlítsa le és engedje le az alsó végtagokat a padló kiindulási helyzetébe.
  8. Nyúlik egy sorban. Hajlítsa össze a karját, érintse meg a vállát az ujjaival. Végezzen 7-8 kör alakú mozgást könyökével előre. Ismételje meg a gyakorlat hátoldalát..
  9. Helyezze a kezét a hát alsó része alá. Emelje egyenes lábait 35–40 cm-re a padlótól. Lélegezzen be és vigye át az állát. Kilégzéskor - ossza szét.
  10. Hozza össze a lábait, nyomja a kezét oldalára. Lélegezzen be, hajlítsa meg az egyik térdét (ne emelje le a sarkát a padlóról), és ezzel egyidejűleg vegye az ellenkező kezét a feje mögé. Röviden lélegezzen ki, majd belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a mozgást a többi végtaggal. Végezzen el 7-8 hasonló mozgást mindkét oldalon.

Gyomorra fekve végzett gyakorlatok:

  1. Nyújtsa ki maga előtt a karját, hozza össze a lábad. A levegőt belélegezve nyújtsa előre a tenyerét és a lábát az ellenkező irányba. Nyújtsa simán a gerincét 5 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg.
  2. Hajlítsa előre a kezét, és engedje le a homlokát az alkarjára. Lélegezzen be, hajlítsa meg térdét, és próbálja megérinteni a fenét a sarkával. Légzés közben óvatosan mozgassa az alsó végtagokat, de ne tegye a padlóra.
  3. Tartsa a homlokát az alkarján. Lélegezzen be, és óvatosan emelje fel a vállövét és a karjait. Tartsa egy másodpercig, majd lélegezzen ki, és engedje le a mellkasát a padlóra..
  4. Feküdj a fejeddel az alkarodon. Hajlítsa térdét derékszögben. Alternatív megoldásként, belégzés közben emelje fel a lábát. Ugyanakkor próbálja meg fenntartani egy szöget a térdízületeknél..
  5. Terjessze ki a karját oldalra. Lélegezzen be, emeli a felső testét és az egyik lábát egyidejűleg. Tartson néhány másodpercig, majd kilégzéssel engedje le magát a gyomor kiindulási helyzetébe. Ismételje meg a mozgást a másik lábakkal..
  6. Húzza előre a felső végtagokat. Lélegezzen be, és ezzel egyidőben emelje fel az ellenkező karot és lábat 20-30 cm-re a padlótól. Fagyasztjon néhány másodpercig, majd engedje le, amint kilégz. Ismételje meg a gyakorlatot másképp..
  7. Szétterítse a karját oldalra, emelje le a mellkasát a padlóról és tartsa felfüggesztve. Végezzen kör alakú mozgásokat kézzel az úszás szimulálására. Végezzen 7-8 ismétlést előre és hátra.
  8. Nyújtsa ki maga előtt a karját. Belégzés közben emelje fel a felső és alsó végtagokat a padlóról egyidejűleg. Tartsa a hajó helyzetében 5 másodpercig. Próbáld keményen archírozni a hátad.
  9. Lélegezzen be, ugyanakkor emelje fel a felső és az alsó végtagokat, és ossza szét egymástól. A végső helyzetnek csillagra kell hasonlítania. Tartsa 5 másodpercig, engedje le, amíg kilégz.
  10. Zárja be a fejének hátulján levő tenyerét. Lélegezzen be, és húzza fel a könyökét. Ne felemelje a fejét és a mellkasát a padlóról. Tartsa 5 másodpercig, majd kilégzés közben engedje le a kezét a padlóra.

A bemutatott gyakorlatok mindegyikében 7-8 ismétlést kell végrehajtania. Pihenés az elemek között - 10-15 másodperc.

Próbálja elkerülni a rángatózó mozgásokat. Jobb, ha rövidebb az amplitúdó, de tartsa a nyújtást sima és puhanak. Javasoljuk, hogy minden nap csinálja a bemutatott komplexumot. Ha fájdalmat érzik valamelyik testmozgásnál, akkor feladja és mondja el orvosának..

Gyakorlatok a tornateremben skoliozisra

A gerinc oldalsó görbületének általános oka a hátizmok egyenetlen fejlődése. Ennek javításához szimmetrikus erő gyakorlatokat kell végrehajtania..

Vegye figyelembe, hogy az ilyen teher csak a kezelõorvos engedélyével használható fel. Még akkor is, ha a görbület kezdeti stádiumában van és nem látható. A jelentést be kell jelentenie az edzőnek, és orvosi igazolással igazolnia kell az osztályba való belépést. Ellenkező esetben a mentor nem fog tudni készíteni biztonságos képzési tervet..

Sok szokásos gyakorlat nem végezhető el skoliozis esetén. Például tilos az olyan elemek, amelyek nyomásterhelést hoznak létre és hozzájárulnak a gerinc elforgatásához:

  • guggolás;
  • felhúzás;
  • húzások a vízszintes sávon;
  • lejtők súlyzóval a vállán;
  • hadsereg sajtó.

Íme egy példa a biztonságos edzéstervre a hát izmainak egyenletes megerősítése érdekében:

  1. Bemelegítés: 5-7 perc nyugodt séta egy elliptikus edzőn.
  2. Húzások a gravitronban (vagy a felső blokk húzása): 3x20.
  3. Ülő húzás a mellkashoz az alsó részen: 3x20.
  4. Sorban álljon az övhez képest egy gumi expanderrel: 3x20.
  5. Hyperextensions: 3x20.
  6. Pulóver egyenes nyakú keresztezésben: 3x20.
  7. Alkar deszka: 3 sorozat 20-30 másodperc.

Vedje fel a súlyt a gyakorlatokban, hogy ne érjen visszautasítást az utolsó ismétléseknél. Az Ön feladata nem egy erőteljes hát felszivattyúzása, hanem az izmok erősítése. Ha egy elem végrehajtása közben fájdalmat érez a gerincben, dobja el és tájékoztassa róla az edzőt. Pihenjen a készletek között a teljes gyógyulásig..

Minden hónapban érkezzen a klinikára vizsgálatra. Az orvos értékeli a képzés eredményeit, és ajánlásokat ad a terhek kiválasztására.

Hogyan lehet megelőzni a skoliozist gyermekeknél?

A scoliotikus betegség leggyakrabban 6-15 éves korban jelentkezik. Ebben az időszakban a gerinc és a környező szövetek aktívan kialakulnak. Ezért kell a szülőknek szorosan figyelemmel kísérni a gyermekek fizikai egészségét, és hozzá kell járulniuk annak megerősítéséhez..

Nem szükséges azonnal elküldeni a gyermeket a sportrészre vagy a medencébe. Otthon egyszerű, de hatékony tornacsatornákat végezhet. Íme három gyakorlat, amelyeket Dr. S.M. Bubnovsky. Osztályokhoz vásároljon és telepítsen egy svéd falot otthon:

  • Guggolás (3x15-20). Hagyja, hogy a gyermek fél méterre álljon a lövedéktől, és fogja meg kézzel a rúdot. Lábak válltól távol vagy kissé szélesebb. Ezután egyenes háttámlájával lélegezzen be és mély guggolásra engedje le magát. És akkor haladéktalanul, kilégzéssel emelkedjen ki a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy a csecsemő egyenesen tartsa a hátát, kerülje a gerinc kerekítését és az erőteljes előrehajlást. Bubnovsky azt javasolja, hogy fokozatosan növeljék a guggolások számát napi 100-ra (3 sorozat 30-35 ismétléssel).
  • Fekvő lábak felemelése (3x15-20). A gyerek hátán fekszik, körülbelül fél méterre a svéd faltól, kinyújtja a karját a feje fölött és megragadja az alsó "lépcsőt". Kilégzéskor a baba felemeli a lábát, és zokniával megérinti a középső rudat. Ezután belélegzéssel visszatér eredeti helyzetébe. Ebben a gyakorlatban megengedett a hát alsó részének a padlótól való elválasztása és a térd enyhe meghajlása. Fokozatosan növelje az ismétlések számát 100-ra naponta (10 sorozat 10 emelőt).
  • Push-up a padlóról (3x10). A gyerek közel áll egyenes karokon fekve, és a testét a lábakkal egyenesen nyújtja. Ezután mélyen belélegezve meghajolja könyökét és leengedi a mellkasát a padlóra. Kilégzéskor az eredeti helyzetébe emelkedik. Előadás közben a csecsemőnek kerülnie kell az elülső rész gerincét. Ha nehéz neki, megengedheti, hogy megkönnyítse a technikát - hadd feküdjön a térdével a padlón. Fokozatosan növelje a napi ismétlések számát 50-re (5-szeres tízszer).

A figyelembe vett egyszerű elemek hozzájárulnak a gyermek erős izmos keretének kialakításához és számos betegség megelőzéséhez.

Javasoljuk, hogy ezeket a tevékenységeket gyermekével együtt végezze el. Ez megkönnyíti a szokásos testmozgáshoz való hozzászokását. Egyébként ezek a gyakorlatok felnőttek számára is hasznosak..

Ezt követően ajánlatos vásárolni egy vízszintes sávot, párhuzamos rudakat és TRX-hurkokat. A felszerelés elősegíti a fiatal sportoló erejének és kitartásának fejlesztését. Ha a gyermeknek már van enyhe görbülete, azt javasoljuk, hogy vigye orvosához, hogy fizioterápiás gyakorlatokat írjon fel..

TOP-10 hatékony gyakorlat otthon 1 fokos skoliozishoz

Helló kedves olvasók! Tudta, hogy szinte minden második ember a bolygón szenved az 1. fokozatú skoliozisban? Gondolod, hogy a gerinc enyhe görbülete semmit nem fenyeget? Tévedsz! Ha nem kezeli a helyzetet, akkor a belső szervek eltolódnak, fájdalmak fordulnak elő a nyaki gerinc és a hát alsó részén, szédülés és krónikus betegségek. Ugyanakkor, még egy egyszerű gyakorlat is, amelyet rendszeresen végeznek az 1. fokozatú skoliozishoz, javíthatják a testtartást és a jólétet rövid idő alatt..

A betegség jellemzői és okai

Az 1. fokozatú skoliozis a betegség kezdeti stádiuma, amelyben a gerinc eltérése az oldalsó síkban 1-10 fok. A betegség tünetei szinte láthatatlanok. Közelebbi vizsgálat során kismértékű ütés emelkedik ki, az egyik váll kissé magasabb, mint a másikkal. Hosszú séták után az ember fájó fájdalmat érez a hátán. Gyakrabban fáradtság.

A skoliozis tüneteit gyakran összekeverik egy pelyhes testtartással. Izomgyengeség okozza, és nem egészségi állapot. Ellenőrizheti, hogy a beteg skolioziás-e, ha vízszintesen fekteti le. Lassú testtartás esetén a tünetek eltűnnek, skoliozis esetén fennáll.

A legtöbb esetben csak szakember észlelheti az 1. fokozatú skoliozust. A betegség gyakran látható külső és belső tünetek nélkül folytatódik, így az emberek ritkán fordulnak orvoshoz. De figyelemmel kell kísérni a gerinc állapotát. Ha a betegséget elindítják, akkor súlyosbodni fog: a belső szervek helyzetének megváltozása, a krónikus betegségek számának növekedése, fejfájás.

Az esetek 40-60% -ában a skoliozis szerzett patológia. Számos okból alakul ki:

  • a gerinctámasztó izmok diszfunkciójához vezető neurológiai betegségek;
  • rahice - olyan patológia, amelyet a D3-vitamin hiánya okoz, amely az izomtónus gyengüléséhez és a csontok törékenységéhez vezet;
  • az alsó végtagok változásai (lapos lábak, sérülések), majd a gerinc görbülése;
  • ülő életmód, hosszabb ideig tartó helytelen testtartás.

Ez utóbbi ok azon iskolás gyermekek számára releváns, akik órákat töltöttek az iskolában egy asztalnál vagy egy számítógépnél. Sokan közülük nem akarnak sportolni. Ennek eredményeként minden második gyermeknek ívelt gerince van..

A szerzett skoliozist gyakrabban diagnosztizálják 17 évesnél fiatalabb serdülőknél. Ebben az időszakban hormonális változások lépnek fel a testben, felgyorsul a növekedés, a betegség tünetei külsőleg észrevehetővé válnak. A skoliozis ritkábban fordul elő 10 év alatti gyermekeknél. A szülők nem veszik észre a patológia kezdeti stádiumát, ezért nem mennek kórházba.

Felnőtteknél az 1. fokozatú skoliozis inkább a norma, mint kivétel. Szinte mindenkinek van betegsége. Probléma lehet ülő munka, endokrin patológiák, túlsúly, nőkben - terhesség. Az állapot nem igényel külön kezelést. De meg kell figyelnie az egészségét, és konzultálnia kell orvosával a romlás első jeleinél..

Széles körben elterjedt a vélemény, hogy a sport a skoliozis megelőzése. A testmozgás valóban erősíti az izmokat. Néhány sport (tenisz, tollaslabda és mások) azonban egyoldalú terhelést hoz létre, hozzájárulva a gerinc görbületéhez.

A veleszületett skoliozis ritkábban fordul elő. Ez az esetek 25% -át teszi ki. Ennek oka a gerinc, a medence és a mellkas csontjainak intrauterin képződése, agybénulás.

A skoliozis típusai

A gerinc görbületének alakjától függően többféle skoliozis létezik:

  • C-alakú. A leggyakoribb típus, amelyben enyhén eltérnek a jobb vagy a bal oldal. Gyakran előfordul, hogy az asztalnál nem helyesen ülnek, az izmok rendszeresen húzódnak az egyik oldalra.
  • S-alakú. Ez a faj a C alakú faj folytatásaként fejlődik ki. 2 többirányú scoliotikus ívet képeznek: az egyik mellkas szintjén, a másik az ágyéki régióban. A betegség kialakulásának 1. szakaszában nehéz S-alakú skoliozist diagnosztizálni, mivel a második ív éppen kialakulni kezd. Ez a típus a lányoknál gyakoribb az izom fűző gyengesége miatt..
  • Z-alakú. Az előző nézetből fejlődik ki, amikor a 3. ív kialakul. A gerinc vizsgálatakor alig észrevehető, de a röntgenfelvétel során jól látható.

A gerincoszlop elhajlásának irányától függően megkülönböztetjük a jobb oldali és a bal oldali betegségeket. A gerinc metszetétől függően, ahol a görbület található, megkülönböztetjük a skoliozist:

  • mellkas;
  • ágyéki;
  • thoracolumbar;
  • kombinált.

A skoliozis első gyanúja esetén ortopédust kell látnia. A diagnózishoz néha gerincoszlop röntgenfelvételére van szükség. Az 1. fokozatú betegség kezelésére általában otthon kerül sor. Masszázsok, testmozgásterápia erősítik az izomkeretet és csökkentik a patológia tüneteit.

Hatékony gyakorlatok a skoliozishoz

A gerinc görbületének legjobb gyakorlása a testmozgás. Erősítik és tonizálják az izmokat, helyesbítik a csigolyák helyzetét, javítják a szövetek táplálkozását és megakadályozzák a belső szervek kóros elmozdulását. A rendszeres adagolás lehetővé teszi, hogy néhány hónapon belül kijavítsa a testtartását. Itt olvashat bővebben a torna előnyeiről a gyönyörű testtartáshoz, és a leghatékonyabb testtartáshoz használható jóga gyakorlatokról itt olvashat:.

Bemelegít

Jobb, ha terhes gyakorlatokat végez reggel üres hasán. Eleinte lassan nyújtva minden irányba, forgassa el a törzset az izommerevség csökkentése érdekében. Végezze el a komplexet lassan, simán, rándulások nélkül. Ha úgy érzi, hogy a test tónusú, folytassa a melegítést.

Végezze el a gyakorlatokat, amennyit csak tudsz, és fokozatosan akár 7-12-szer végezzen:

  • Helyes testtartás. A helyes testtartás fenntartásának szokásaként járjon fel a falhoz és nyomja erősen hozzá. Nyújtsa ki a vállait, ügyelve arra, hogy sarok és fenék érintkezzen a fallal. Lépjen előre, miközben megtartja pozícióját. Lélegezz nyugodtan. Sétáljon, miközben fenntartja a helyes testtartást.
  • Guggolás. Helyezze a lábait vállszélességre, és nyújtsa ki a karjait a test mentén. Lassan engedje le a medencét, mintha egy láthatatlan szék lenne mögötted, hozza előre a kezét. Lehel. Belélegzés esetén térjen vissza a kiindulási helyzetbe..
  • A gerinc nyújtása. Lábak egymástól távolságra, a karok a test mentén helyezkednek el. Belélegezve emelje fel a karját és nyújtsa felfelé, érezve, hogy az izmok a csigolyán húzódnak. Légzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe..
  • Körkörös mozgások a vállakkal. Egyenesen állva hajtsa végre a vállízületeket 4 fordulattal előre és hátra..
  • "Gém". Egyenesen állva emelje fel az egyik lábát, térdre hajlítva. Maradjon az egyik lábon, ameddig csak lehet. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábon..

Hasznos videó gyakorlatokkal 1-es skoliozis esetén

10 alapvető gyakorlat a skoliozishoz

A bemelegítés után indítsa el az alapvető gyakorlatokat. Csak azokat tegye meg, amelyeket megtehet. Ne használjon sporteszközöket, különösen a súlyzókat: ezek stresszt jelentenek a gerincre. Ha fájdalmat érez edzés közben, hagyja abba és folytassa a munkát másnap könnyebb gyakorlatokkal..

  1. "Olló". Menjen le fekvő helyzetbe, emelje le a lábát a padlóról és nyissa ki őket ollóval. Az ágyéki skoliozis esetén a testmozgás erősíti a gerinc izmait. Változtassa meg a lábak helyzetét: először fel és le, majd balra és jobbra. Végezzen 1 beállítást 30 másodpercre. Csinálj 4 készletet.
  2. "Kerékpár". A testgyakorlás nemcsak a sajtó számára, hanem a hátának is hasznos. Fekvő helyzetben emelje fel a lábát, és körkörös mozdulatokkal hajtsa végre a lábait, hasonlóan a kerékpározáshoz. Folytassa 20 másodpercig. Végezzen 3 ilyen megközelítést.
  3. Gerinc tapadás. Feküdj a hátán, pihenjen. Húzza a nyakát és a lábadát ellentétes irányba izommunkával. Fenntartja a feszültséget 2 másodpercig. Ismételje meg ötször.
  4. A felső törzs felemelése. Feküdj a gyomrodon, állát a padlón. Emelje fel a fejét, a nyakát és a vállait anélkül, hogy kezét használná. Tartsa 2 másodpercig, engedje le magát. Ismételje meg 12-szer.
  5. "Hajó". A gyakorlat hasonló az előzőhöz, de nemcsak a felső testet emeli, hanem a karjait és a lábait is. Maradjon ebben a helyzetben a gyomrán fekve, és engedje le magát. Ismételje meg 8-10-szer.
  6. Oldalsó szakaszolás hengerrel. A gerinc görbületével mozgassa oldalát oldalára. Helyezzen egy törülközőtekercset a törzs közepére. Hajlítsa meg a felső lábát. Emelje fel egyik kezét a feje fölött, a másik fogja meg a nyak alsó részét. Tartsa 10 másodpercig a pózot. Ismételje meg 7-szer.
  7. A lábak felemelése. Feküdjön oldalán, emelje fel az egyik lábát 30 cm-re a padlótól, és végezzen 3 emelőt mindkét lábával. Vegyünk 8 készletet.
  8. "Felsőbbrendű ember". Ez az 1. fokozatú skoliozis gyakorlata szabályozza az izmok terhelését. Négy négyzetet. Forduljon fel az ellentétes láb és kar előre emelésével és kinyújtásával. Tartsa néhány másodpercig a pózot, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen tízszeres kar- és lábcserét.
  9. "Cica". Négy négyzetet. Lassan hajtsa le a hátát, majd hajtsa le. Végezze el a gyakorlatot 10-szer.
  10. "Kolobok". Legyen fekvő helyzetbe. Húzza a hajlított lábait a mellkasához, és tekerje körül a karjait. Gördítsd egyik oldalról a másikra a hátadon.

Az ülés végén sétáljon a sarokán és a lábujjain, nyújtjon, üljön és előrehajoljon, hátát meglazítva és pihentetve.

Megelőzés

A skoliozis kezelésének elkerülése érdekében tegyen megelőző intézkedéseket. Játsszon olyan sporttal, amely egyenletesen terheli a hátizmait (úszás, torna, kerékpározás). Figyeld meg a testtartást ülés és járás közben:

  • Amikor ír vagy számítógépen dolgozik, tartsa a hátát egyenesen, ne döntse előre a fejét, ne nyújtsa ki a nyakát, a fej hátsó része egyenesen álljon a hátával. Szervezze meg a munkaterületet úgy, hogy az asztallap a napelemek szintjén legyen.
  • Ha hosszú ideig ülni kénytelenek, akkor óránként kelj fel, sétálj vagy melegítsd fel.
  • Rendszeresen hajoljon előre és hátra, hogy enyhítse a stresszt.
  • Viseljen súlyokat váltakozva mindkét kézben, vagy egyenletesen eloszlatja a terhet.
  • Ne elaludj ugyanazon az oldalon. Használjon közepesen kemény matracot.
  • Naponta egyszer sétáljon 10-15 percig egy könyvvel a fején vagy egy tornapálcával a háta mögött, kezével tartva. A testgyakorlás fenntartja a testtartást.

A táplálkozás nagyon fontos a gerinc egészségének szempontjából, amely a csontokat, a gerinc porcát biztosítja a szükséges nyomelemekkel, amelyek megerősítik azokat és megakadályozzák az osteochondrozis és a gerinc egyéb betegségeinek kialakulását. Hasznos lesz, ha elolvassa, hogyan kell enni, hogy a gerince egészséges legyen..

A megelőző intézkedések és a rendszeres testmozgás 3-4 hónapon belül segít megszabadulni a skoliozis kezdeti stádiumától. Ha tetszett a cikk, iratkozz fel a blogra, és hamarosan találkozunk!


További Információk A Bursitis