A jóga hatékonysága gerincvelői skoliozisban

A gerincvelői skoló kezelése jógával nem olyan gyakori, mint a klasszikus terápiás és profilaktikus testnevelés (testterápia). Időközben ez nagyon hatékony módja az 1 és 2 fokos scoliotikus betegségek kezelésének, míg 3 és 4 fokos hőmérsékleten a jóga gyakorlatokat (az ászanákat) erősen visszatartják..

Az első és a második fokú skoliozis kezelésében a jóga hatékonyan alkalmazható a patológia bármely lokalizációjára, legyen az a mellkasi, az ágyéki vagy a nyaki (vagy inkább a cervicothoracikus) régióról.

1 A skoliozis milyen fokán gyakorolható a jóga?

A jóga bizonyos fokig hasznos a gerinc deformációjának és a test aszimmetriájának a szkoliotikus betegség három szakaszában történő kijavításához. A negyedik szakaszra történő alkalmazás esetén ez elfogadhatatlan, és itt nem az a kérdés, hogy a jóga hasznos-ea skoliozis negyedik szakaszában..

A probléma az, hogy a gerinc kifejezett deformációja miatt a beteg még a jóga alapelemeit sem képes végrehajtani. A gyakorlatok erőszakos végrehajtására tett kísérletek súlyos komplikációkkal járnak..

A gerinc skoliozis típusai

A helyzet teljesen más, ha a hát jógakomplexét használják a skoliozis első három szakaszának kezelésére. A harmadik szakaszban csak a jóga alapvető elemei megengedettek, az Iyengarból és hasonlóktól származó technikák (amelyek nagy terhelést jelentenek a gerincre) tiltottak..

Az első és a második szakaszban bármilyen olyan gyakorlat megengedett, amely nem jár a gerincoszlop tengelyirányú vagy forgási terhelésével..

1.1 Mi lesz az edzés eredménye??

Bizonyosan megkérdőjelezhető az az állítás, miszerint önmagában a jóga segíti a skoliozis gyógyítását. A betegség integrált megközelítése nélkül (ha lehetséges) nem várható teljes gyógyulás.

De általánosságban a jóga segítségével helyettesítheti a fizikoterápiát, bár erre nem ajánlott. Ideális esetben ezt a két kezelési módszert kell kombinálnia, amely végül lenyűgöző eredményt ad..

A jóga jó eredményei várhatók a scoliotikus betegség első és második szakaszában. A harmadik szakaszban nagyon sikeresen csökkenti a betegség tüneteinek (például a fájdalom) intenzitását, de nem eredményez gyógyulást (a legtöbb esetben a műtét nem végezhető el).

Jobb és bal oldali skoliozis

Általában a jóga segítségével erősítheti a hát izmos fűzőjét és még a helyes testtartást is, de a skoliozis kezelésének önálló módjaként nem megfelelő, ezért más terápiás módszerekkel kombinálva kell alkalmazni..
a menübe ↑

2 Milyen ászanákat lehet végrehajtani?

A jógának számos iránya van, sokféle ászanának (típusú gyakorlatnak) van, mindegyik valamilyen szempontból hasznos, de nem mindegyik elfogadható a skoliozis kezelésére. De még a fennmaradó ászanák is elegendőek a kiváló terápiás eredmények eléréséhez..

Skoliozis esetén az alábbi ászanák megengedettek:

  1. Macska póz vagy "Marjariasana".
  2. A tigris vagy a "Vyagrasana", a szfinx póza.
  3. Kovács vagy Shalabsana póz, dugóhúzó póz.
  4. Gyakorlat "a macskát húzza".
  5. Hero Bowing Exercise vagy "Adho Mukha Virsana".
  6. Hosszúkás háromszög gyakorlat vagy "Utthita Trikonasana".
  7. A hős vagy a "Virabhadrasana 1" első póza.
  8. Szentjánoskenyér póz vagy "Shalabhasana".
  9. "Shavansa", "Uttansana" és "Bharadwajasana" gyakorlatok (első és második).
  10. A fej térdre hajlik ("Janu Shirsana" jelent).

A skoliozis jelei egy gyermeknél

Minden gyakorlatot rendkívül lassan és körültekintően kell elvégezni. Ne felejtse el, hogy skoliozis esetén a gerinc "gyengült", és bármilyen sérülése bonyolultabb lesz, mint egészséges embernél. Az összes többi ászana vagy nem ajánlott, vagy tilos..
a menübe ↑

2.1 Jóga-ellenjavallatok a skoliozisra

Még a skoliozis kezelésére szakosodott terápiás és profilaktikus testnevelésnek számos ellenjavallata van, nem is beszélve a jógáról. Sajnos még több ellenjavallata van, mint a klasszikus terápiás és profilaktikus gyakorlatok komplexumán.

A skoliozis jóga ellenjavallata:

  • a scoliotikus betegség súlyosbodásának periódusa (meg kell várni, amíg megáll);
  • gerincoszlop rosszindulatú daganatok;
  • súlyos traumás agyi sérülés;
  • a szív- és érrendszeri vagy hörgő-pulmonális rendszer kompenzálatlan patológiái;
  • az izom-csontrendszerben helyileg előforduló szisztémás fertőző betegségek vagy fertőzések;
  • a negyedik (és bizonyos esetekben a harmadik) skoliozis, de ezeket az árnyalatokat meg kell beszélnie orvosával;
  • fizikai kimerültség;
  • gerinc artériás szindróma jelenléte;
  • láz, súlyos szédülés vagy fejfájás.

2.2. Nyaki nyaki skoliozis ászanák

A nyaki scoliotikus betegségek kezelésére szolgáló ászanák célja az izmok helyreállítása és a gerincoszlop kiegyenesítése. A nyaka jóga minden elemének alapja a fej hajlítása és forgatása, valamint a labdával való munka.

Jóga a skoliozishoz

Hatékony ászanák nyaki skoliozishoz:

  • "Marjariasana" test vagy "macska póz" elem;
  • gyakorlat "Vyagrasana" vagy az "tigris póz" elem;
  • ászanák "a szfinx pózában";
  • ászanák "dugóhúzó testtartás";
  • ászanák "Shalabsana" vagy a "szöcske póz" elem.

A gerinc nyaki régiója rendkívül sebezhető és kissé törékeny régió, amelyet egészséges embereknél is állandóan traumát okoznak. Ez azt jelenti, hogy a nyakhoz viszonyítva jógázni kell kerülni a hirtelen mozgásokat, és ha bármilyen tünet (fejfájás, szédülés) jelentkezik, azonnal le kell állítania a gyakorlatot.

Ha továbbra is szédülést, fejfájást vagy egyéb tüneteket tapasztal a nyaki ászanák elvégzése közben, azonnal forduljon orvosához..
a menübe ↑

2.3 Jóga a skoliozishoz (videó)

2.4 Az asanák a mellkasi skoliozishoz

A mellkasi scoliotikus betegség kezelésére ászanákat írnak elő, amelyek a gerinc nyújtását és a testtartás normalizálását foglalják magukban. Meg kell jegyezni, hogy a mellkasi skoliozis jógaórái nem könnyű feladat (az alsó hát és a nyak esetében minden sokkal könnyebb).

Hatékony ászanák a mellkasi skoliozishoz:

  • gyakorlat "húzó macska";
  • ászanák "Adho Mukha Virsana" vagy az "a hős dőlése" elem;
  • gyakorolja az "Utthita Trikonasana" -t vagy a "hosszúkás háromszög" elemét;
  • gyakorlat "Virabhadrasana No. 1" vagy az elem "a hős első pózja";
  • ászanák "Shalabhasana" vagy az "sáska póz" elem.

Jóga mellkasi skoliozishoz

Ön már tudja, hogy a jóga nagyon nehéz a mellkasi gerinchez képest. Eleinte úgy tűnik, hogy ez általában lehetetlen feladat, de biztosítjuk, hogy nem sok idő telik el, és megszokni fogja. A gyakorlatot ezt követően rendkívül egyszerűen fogják elvégezni..
a menübe ↑

2.5 Az ászanák az iskolai skoliozishoz

Az ágyéki scoliotikus betegség kezelésére szolgáló ászanák aszimmetrikus fizikai gyakorlatokat végeznek. A gimnasztikai elemek végrehajtása során a terhelés elsősorban a hát érintett részén oszlik meg, ezáltal erősítve az abban lévő izmokat és kiegyenesítve a scoliotikus ívot..

Hatékony ászanák az ágyéki skoliozishoz:

  1. Gyakorlat "Shavasana" vagy pihenés a "holt testtartásban".
  2. Asanas "Uttansana" (a gerincoszlop nyújtása).
  3. Gyakorlat "Bharadvajasana" (első és második verzió) - nagyon óvatosan kell elvégezni, mivel mérsékelt axiális terhelés van.
  4. "Janu Shirsana" gyakorlat (a fejet térdre billenti).

A jóga nemcsak kiegészíti, hanem helyettesíti a skoliozis edzésterápiáját is

Az első két hónapban a leírt elemeket rövid ideig végre kell hajtani, hogy a test megszokja az ilyen fizikai erőfeszítéseket. Akkor már hosszú ideig elvégezni lehet őket, és akár a testterápia klasszikus gyakorlataival is kombinálhatják.
a menübe ↑

3 Biztonsági intézkedések

A jóga biztonsági technikáinak ismerete nélkül a betegek folyamatosan nagyon súlyos hibákat követnek el, amelyek a skoliozis során komplikációk kialakulásával járnak. Ezért nagyon fontos, hogy ne kövessen el ilyen hibákat, amelyekhez javasoljuk, hogy ismerkedjen meg az alapvető biztonsági intézkedésekkel:

  1. A gyakorlat céljától és jelentésétől függetlenül azt lassan kell elvégezni. A video leckében az edző gyorsan végrehajtja? Ne hagyja figyelmen kívül, és vegye be lassan. A skoliozisban szenvedő személy hátulja nagyon érzékeny a hirtelen mozgásokra.
  2. Távolítson el minden tengelyirányú és forgási terhelést. Ez azt jelenti, hogy a törzs-csavarással történő gyakorlatok tilos, függetlenül a scoliotikus betegség stádiumától és formájától..
  3. Egészségi állapotától, képességeitől és motivációjától függetlenül - a jóga megkezdése előtt orvoshoz kell látogatni! Forduljon orvoshoz, neurológushoz vagy traumatológushoz az ilyen kezelés alkalmazhatóságáról.

Jóga a skoliozishoz: ászanák a gerinc különféle görbületeihez. Gyakorlati terápia orvos véleménye

"Ülő" életmódunk nemcsak mentális hatást gyakorolt ​​a testre, hanem fizikai is.

Különféle betegségek (az ízületproblémáktól a gerinc patológiáinak megjelenéséig) nem teszik lehetővé a békés létünket.

Legkevésbé kellemetlen marad a hátfájás, ami gyakran a gerinc görbületének megjelenésére és a különféle súlyosságú skoliozis kialakulására utal..

Ha nem oldja meg időben ezt a problémát, akkor a jövőben megbánhatja a lustaságát és figyelmetlenségét, mert a skoliozis nagyon alattomos betegség, és súlyos csontváz deformációkhoz vezethet, amelyeket szinte lehetetlen megjavítani..

Szerencsére a korai szakaszban a skoliozis nem olyan veszélyes és sikeresen kezelhető. Sokan a jógát az egyik leghatékonyabb módszernek hívják a testtartás kijavítására..

Mi a skoliozis??

Ha a skoliozist egyszerű szavakkal írja le, akkor belefér egy egyszerű meghatározásba: a skoliozis a gerinc oldalirányú görbülete.

Az izom-csontrendszer sok más betegségéhez hasonlóan a skoliozisnak kellemetlen tendenciája van: előrehaladhat.

Ezért 4 deformációs fok van:
1. fokozatolyan könnyű deformációt jelent, amelyben a görbület szöge 5-10 fok;
2. fokozatdiagnosztizálták a gerinc görbületét 11-25 fokos szögben;
3. fokozateléri a deformáció 26-50 fokos görbületét;
4. fokozatszélsőséges, és változásokkal jár az egész emberi csontvázban. A deformációs szög meghaladja az 50 fokot..

Attól függően, hogy melyik oldalra irányul a deformáció (balra vagy jobbra), tanácsos beszélni a skoliozis típusairól, például a jobboldali és a baloldali skoliozisról.

A betegség súlyosságán és a görbület oldalán kívül a deformáció alakját is meg kell határozni. Ebből a szempontból a skoliozist C alakúra (görbületnek csak egy íve van), S alakúra (görbületnek két íve van), Z alakját (görbületnek három vagy több íve van).

A jóga előnyei a test egészére nézve

A jóga az ősi indiai kultúrából érkezett hozzánk, amely megértett valamit az ember szellemi és testi fejlődésében. Ezért a jóga számos betegség szempontjából hasznos lehet, nemcsak a fizikai, hanem a mentális szempontból is.

A jóga előnyei a test izom-csontrendszerére

Testünk, akárcsak bármilyen összetett rendszer, amely számos alrendszert és belőlük levő ágakat tartalmaz, segítséget jelezhet, ha valami nincs rendben, de gyakran nem értjük őket, mert nem látjuk a kapcsolatot a „mi fáj "És" mi történik valójában ".

Ez az oka annak, hogy sokan nem tudnak felépülni a bosszantó betegségből, mert a végtelen pirulákat és más gyógyszereket maréknyi részeg ivják abban a reményben, hogy "mi fáj".

A jóga ebben az esetben vonzó, mert igen sokféle úgynevezett iskolával rendelkezik, amelyek mindegyike saját specialitással rendelkezik a test különféle hiányosságainak és problémáinak kiküszöbölésére (rugalmasság, az állóképesség fejlődik, az immunitás megerősödik, a stressz enyhül, a vérkeringés javul stb.).

Az izom-csontrendszeri betegségek esetén a jóga különösen hatékony. Három fő alapelvet hirdet: az erőszakmentesség, az éberség és a moderálás. Ezért, mielőtt elkezdené ezt vagy azt a gyakorlatot, figyelmesen meg kell hallgatnia a testét: a terhelésnek pihenést kell hoznia, nem szabad kellemetlenséget okoznia, és azt a szerencsétlen fájdalmat, amely minden nap kísérti az izületeit..

A jógát minden korosztálynak megmutatják, a lényeg az, hogy ezt a varázslatos testgyakorlatot helyesen és rendszeresen végezzék. Ha elkezdi kezelni ezt a technikát, akkor hamarosan pozitív változásokat észlel: javul a vérkeringés (ezzel együtt javul az ízületek mozgékonysága), a hát, a nyaki izmok erősödnek, a porcszövetek megerősödnek (ez megakadályozza az osteochondrozis és az artrózis kialakulását), a mentális állapot helyreáll., a hangulati ingadozások, az idegösszeomlások leállnak.

Fontos! Ritkasága ellenére továbbra is vannak olyan esetek, amikor a jóga nem alkalmas terápiás és helyreállító fizikai tevékenységként. Az ilyen esetek különösen gyakoriak a túlsúlyos és az asztmás emberek között. Ezért, ha bizonyos számú jóga ülés után kellemetlen érzést észlel, kellemetlen tünetei vannak, vagy ha a test általános állapota romlik, akkor fontoljon meg egy másik módszert a test és az elme erősítésére..

Jóga a skoliozishoz

A skoliozis az izom-csontrendszer egyik leggyakoribb betegsége, ezért manapság egyre több ember keresi a gerinc rendellenességeinek orvoslására szolgáló módszert. Sokan folynak a jógában ebben a kérdésben..

A skoliozis fejlődésének mely szakaszaiban lehet gyakorolni a jógat

Leggyakrabban a jógát az 1. és 2. fokú skoliozisban szenvedő emberek számára írják elő, mivel ebben a szakaszban a deformáció még nem túl súlyos, és a szakember megfelelő megközelítésével és ellenőrzésével sikeresen korrigálják..

A gerinc 3 fokos deformációjával a jóga is használható a görbület korrigálására, de vannak bizonyos korlátozások a gyakorlatok választására, ezért feltétlenül forduljon szakemberhez.

Fontos! A jóga egy súlyos fizikai tevékenység, ezért nem szabad vakon alkalmazni a jógaterápiát, vagy azt önmagában felírni. Feltétlenül konzultáljon orvosával, meg kell határoznia a betegség fejlettségének fokát, és azt is meg kell határoznia, hogy vannak-e ellenjavallatok kifejezetten az Ön esetére..

Ha nem tudsz jógázni

Számos ellenjavallat létezik, amelyekben semmiképpen sem szabad elkezdeni a jógaórákat:

  • a gerinc deformációjának 4. fokával;
  • súlyos hát- és ízületi fájdalom;
  • izom-csontrendszer fertőző betegségei;
  • a betegség súlyosbodása;
  • rosszindulatú daganatok jelenléte a gerincén
  • vérbetegségekkel és súlyos rendellenességekkel a szív munkájában;
  • traumás agyi sérülés;
  • súlyos mentális rendellenességek.

Videó: "A skoliozis gyakorlatok elvégzésének technikája"

Az ászanák különféle skoliozis típusokhoz

A görbület lokalizációjától függően (nyaki gerinc, ágyéki vagy mellkas) különbözõ ászanák (komplexumok) komplexeit különböztetik meg, amelyeket a deformációk korrigálására kell végezni..

Az ászanák a nyaki gerinc skoliozisához

Itt találhatók a leggyakoribb ászanák, amelyek segítenek megbirkózni a nyaki és a vállak betegségeivel..

Fontos! Az óra elindítása előtt fel kell melegíteni, hogy felmelegedhessen, és felkészítse az izmokat a közelgő terhelésre. Ha ez nem történik meg, fennáll az izmok nyújtásának és súlyosbodásának a veszélye..

Bemelegítő gyakorlatok:

  1. Álljon egyenesen, ügyeljen arra, hogy mind a bemelegítés, mind az ászanák során testének minden része szimmetrikusan legyen a gerinchez képest, az orrán keresztül lélegezzen, és minden edzést simán végezzen hirtelen könnyek nélkül. Hajtsa előre a fejét, miközben megpróbálja elérni az állát az Ön mellkasa felé. Ezután döntse hátra a fejét. 8-10-szer hajlítson mindkét irányba;
  2. Fordítsa el a fejét balra és jobbra, ügyelve arra, hogy állát párhuzamosan álljon a vállaiddal. Ismételje meg ezen megközelítések 8-10 irányát mindkét irányban;
  3. Döntse a fejét balra és jobbra, és érintse meg a fülét a megfelelő vállhoz. Végezzen 8-10 kanyarokat mindkét oldalra.

Most, hogy elvégezte a bemelegítést, lépjen tovább a fő gyakorlatokra (ászanák):

  • Feküdj a jobb oldalon, nyújtsa ki a jobb kezét, és pihentesse a fejét rajta. Ugyanakkor a bal kéznek a test elõtt a padlón kell pihennie (ez egyfajta emelőként szolgál). Most emelje fel a fejét, tartsa ebben a helyzetben 4-6 másodpercig, és engedje le magát. Végezzen 10 felvonót az egyik oldalon, majd a másik oldalon is;
  • Az első gyakorlat után feküdjön vissza a helyzetben. A szokásos fejlift helyett csak fordulásra van szükség. Emelje fel a fejét és forgassa a vállát a maximális értékig. A szélsőséges fordulópontnál álljon szünetet néhány másodpercre, majd lazítson. Ismételje meg 8-10-szer;
  • Ülj le egy széken vagy széken, egyenesítse ki a hátát, ügyeljen arra, hogy a gerince egyenes. Helyezze a kezét a homlokára, és döntse előre a fejét, miközben ellenáll a fejének mozgatásával a tenyerével. Ez hozzájárulhat a nyaki izmok erősítéséhez. Ismételje meg 8-10-szer;
  • Vegye ki a pozíciót a 3. számú asana-tól, csak ezúttal tegye a tenyerét a templomba. Hajlítsa fejét oldalára, miközben tenyerével ellenáll ezeknek a mozgásoknak. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal (mindkét irányban).

Az ászanák a mellkasi gerinc skoliozisához

Ha skoliozis okozta mellkasi gerincfájdalmat szenved, akkor próbáljon ki néhány, a probléma számára biztosított ászát:

  1. Menj térdre, üljön a sarkára. Fújjuk ki és engedjük le a testet előre, miközben homlokunkkal (vagy egy gimnasztikai szőnyeggel) megérintettük a padlót. Ugyanakkor a test mentén nyújtjuk a karjainkat. Ezt a pozíciót néhány percig kell tartani. Ez a gyakorlat segíti a mellkas izmainak pihenését;
  2. Ülj le egy székre, emelje fel a karját, és lassan húzza vissza a testét. Ebben az esetben a hátának a szék háttámláján kell feküdnie, mintha biztonsági háló lenne. A gyakorlatot 8-10 alkalommal kell elvégezni, miközben nagyon simán végez, ne rohanjon;
  3. Üljön egyenesen, egyenesítse ki a karját, és zárja be a háta mögé. Hozza össze a lapockait. Néhány percig maradjon ebben a helyzetben. Ezt a gyakorlatot 5-6 alkalommal megismételheti..

Az ászanák a gerincvelő skoliozisához

Az ágyéki térség problémái (skoliozis, radikulitisz és ülőideg neuralgia) esetén az asanákat nagy pontossággal kell elvégezni. Feltétlenül forduljon orvoshoz és oktatóhoz, mivel fennáll az idegek megcsípésének veszélye.

Asana komplexum:

  • Ülj le egy székre, és döntse a bal lábad bokait a jobb térdére. A bal lábnak lógnia kell. Ugyanezt tegye az ellenkező lábakkal. Ezt a pózot Kapotasana póznak hívják;
  • Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a jobb térdét úgy, hogy lábad a padlón legyen. Ezután helyezze a bal láb boka a jobb combjára. Amikor úgy érzi, hogy az izmok feszülnek, zárja be néhány percre ebben a helyzetben. Ugyanezt tesszük az ellenkező lábon. Ezt a pózot Sucirandhrasana póznak hívják;
  • Feküdj a gyomrodon. Emelje fel a törzset a karjában, és hajoljon vissza, mint egy kobra. A emelkedés szélső pontján néhány másodpercig el kell mozdulnia, majd óvatosan engedje le. Végezzen 7-10 ilyen felvonót.

Videó: "Torna a testtartás korrekciójára"

Következtetés

A jóga évszázadok óta sok embernek segíti a különféle betegségeket. A különböző súlyosságú skoliozis továbbra is az egyik legjobban kezelhető jógabetegség..

De mint minden más fizikai tevékenységnél, nagyon óvatosnak kell lennie a jógával, és emlékeznie kell néhány fontos pontra:

  • A jóganak a testre gyakorolt ​​összes pozitív hatása ellenére sok esetben ellenjavallt a használata. Ez vonatkozik a skoliozis extrém fokára (4. fok), és a jóga a gerincdaganatok, a gerinc fertőző betegségei, súlyosbodása, trauma és az ízületek súlyos fájdalma esetén is tilos. Ezért feltétlenül konzultáljon orvosával, aki meghatározza a skoliozis fokát és típusát, és tanácsot ad a helyzet helyrehozásának legjobb módjairól;
  • Még akkor is, ha nincs ellenjavallata a jógaterápiának, akkor nem mindig szabad a jógát gyakorolni. Sokan vannak olyanok számára, akiknek a jóga valamilyen okból egyszerűen nem megfelelő fizikai aktivitás. Ezért a jógakezelés megkezdése után alaposan figyelemmel kell kísérnie állapotát. Ha állapota romlik, kellemetlen tünetek és betegségek jelentkeznek, akkor álljon le és keressen egy másik utat a deformációk orvoslására;
  • Mielőtt elkezdené askanázni a skoliozis típusa miatt, ne felejtse el melegíteni az izmait, és végezzen néhány bemelegítési gyakorlatot. Ez elősegíti a nem kívánt sérülések és rándulások megelőzését;
  • Az ászanák végrehajtása közben figyelje meg a törzs helyzetét, a testrészeknek a gerinchez viszonyítva szimmetrikusan kell elhelyezkedniük. A gyakorlatokat lassan, simán, az utasításokat követve kell elvégezni;
  • Ha a testmozgás megkezdése után rosszabbnak érzi magát, hátfájást vagy más, a gerinc rendellenességeivel kapcsolatos tüneteket, abba kell hagynia a testmozgást, és orvoshoz kell fordulnia..

Csináld meg a tesztet!

Mennyire ismeri a jóga ászanákat és hogyan alkalmazhatja őket skoliozisra?

Meg lehet-e csinálni jógot a skoliozis kezelésére?

A modern nagyvárosi területeken a legtöbb ember szenved az izom-csontrendszer betegségeitől. Ilyen helyzetben a skoliozis jóga egyre növekszik. A fizioterápiás gyakorlatok mellett ma ez a gerinc görbületének leküzdésének egyik fő módja..

A jóga előnyei a gerinc számára

Számos kezdő, aki az edzőterembe jön, érdekli, hogy lehetséges-e a jógodat is a skoliozissal. A hivatalos orvostudomány nem tartja a gerinc görbületének kezelésének egyik módjának. A jógaterápiában részt vevők áttekintése azonban azt mutatta, hogy a jóga-kezelés magas. Különösen az 1. fokozatú skoliozis esetén javasolt, amikor továbbra is lehetséges a gerinc anatómiailag helyes helyzetének természetes módon történő helyreállítása..

A jóga egy személy ősi indiai szellemi és fizikai önfejlesztési rendszere, amelynek története több évezredre nyúlik vissza. Nyugaton érkezett hozzánk, ahol inkább gyógyító tornaként használják. A jógának sok különböző iránya van.

A skoliozis kezelésére javasoljuk, hogy válasszon egy egyedi gyakorlati készletet a hagyományos hatha-jóga alapján.

Az Iyengar jóga kezdőknek is jól működik. Ez a hatha-jóga egyik területe, ahol különös figyelmet kell fordítani a test izmainak megfelelő terhelésének megoszlására. Az izmokra nehezedő nyomás csökkentése segédberendezéssel történik: fadarabok, téglák, elasztikus övek, hengerek, padok és egyéb eszközök.

A helyesen kiválasztott ászanák a következő hatással lesznek a testre:

  • a hát izmos fűzőjének megerősítése, ami a fájdalom csökkenéséhez vezet;
  • szalagok és ízületek fejlődése, növelve azok rugalmasságát;
  • a gerinc szimmetria helyreállítása, meghosszabbítása, a csigolyák a helyükre esnek;
  • a hát szöveteinek vérellátásának javítása;
  • a belső szervek működésének normalizálása;
  • az idegrendszer helyreállítása, az alvás javítása.

A tudományos kutatások megerősítik a jógaterápia hatékonyságát a skoliozisban. Egyikük eredménye szerint azok az emberek, akik minden nap legalább 90 másodpercig gyakoroltak 2 hónapig, jóga segítségével 32% -kal korrigálták a gerinc görbületét. És azon alanyok esetében, akik napi egy órát gyakoroltak, ez az arány már elérte a 40% -ot.

Jellemzők és ellenjavallatok

Edzés előtt konzultáljon orvosával. Feltétlenül induljon hiteles oktató felügyelete alatt. Célszerű ezt külön-külön vagy egy kis csoportban megtenni. Mindenesetre az oktatónak tisztában kell lennie a hátproblémákkal. A jövőben egy sor egyszerű gyakorlatot lehet elvégezni otthon.

A jóga gyakorlatának kialakítása a gerinc görbületével mindenki számára egyéni. A fő nehézség abban rejlik, hogy lehetetlen két azonos típusú skoliozis kezelése. Végül is a gerinc eltérhet a helyes állapotától három síkban:

Helyzete befolyásolja a belső szervek kóros formáit, a hátizmok, a végtagcsontok fejlődését. És ez a séma minden egyes személynél különbözik..

Ezért az intenzív szimmetrikus gyakorlat a 3-as vagy annál magasabb szintű skoliozzal ellenjavallt..

Valójában, állandó dinamikus terheléssel nagyon nehéz figyelembe venni a test jellemzőit. A 2. fokozatú skoliozisban szenvedő személyek hetente egyszer oktató felügyelete mellett végezhetik ezt a gyakorlatot, de hozzá kell tenni az aszimmetriát..

Óvatosnak kell lennie fordított ászanák elvégzésekor, amikor erõs nyomás van a gerincre, különösen a nyaki régióra. S alakú görbület esetén a mély csavarodás ellenjavallt, mivel ebben az esetben a csigolyák megváltoztatják egymáshoz viszonyított helyzetüket, a meglévő rendellenességek hátterében. A háttámlák esetén fennáll annak a veszélye, hogy a hát izmait károsítják, és még merevebbé teszik azokat.

A skoliozis jógaterápia ellenjavallata a következő:

  • a gerinc görbülete 4 fok;
  • traumás agyi sérülés;
  • izom-csontrendszer kóros betegségeinek akut stádiumai;
  • mentális zavarok;
  • belső szervek gyulladása;
  • a szív- és érrendszer súlyos rendellenességei.

Nyaki skoliozis gyakorlatok

A skoliozis jógaterápia célja az izmok megerősítése domború oldalról, a gerinc nyújtása és az izom-csontrendszer mobilitásának fejlesztése. Arra kell törekedni, hogy a hajlított csigolyákat a helyére tegye. Minden gyakorlat szinkronban van a légzéssel. Az ászanák végrehajtása előtt javasolt a pránajáma - a légzési technikák összetett - végrehajtása.

A következő gyakorlatsor segít meggyógyítani a nyaki skoliozist, eltávolítani a szorítókat a vállról és a nyaki gerincről:

  1. A szőnyegen ülünk a sarkon. Veszünk egy puha szalagot a kezünkbe, és a köldök oldalán szélesszük őket körülbelül 25-35 cm-rel. Belégzés közben emeljük fel a felső végtagokat a fej felett.
  2. Helyezze jobb kezét a feje mögé, az ujjaival lefelé mutatva a gerinc mentén. A hátnak abszolút egyenesnek kell lennie. Bal kezével fogja meg a jobb kezével a könyökét, és enyhén nyomja meg. Ezután a gyakorlatot megismétlik a másik oldalra..
  3. Kilégzéskor a fejünk mögé tesszük a kezünket, és belélegezve felemeljük őket. A következő kilégzésnél engedje le előttünk a végtagokat. A gyakorlatot 8-12 alkalommal megismételjük, emlékezve arra, hogy a mozgásokat a légzéssel szinkronizáljuk.
  4. Dobd a jobb kezed a fejed mögött a gerinc mentén, a bal kéz alulról mozog felé. Próbálja meg az ujjait egymáshoz rögzíteni. Ha ez nem működik, használhat zsebkendőt. Ebben a helyzetben 10-15 inhalációs-kilégzési ciklust hajtunk végre.

A nyak görbületével a következő ászanák különösen hasznosak:

  • macska póz (marjariasana);
  • Szfinx póz (vyagrasana);
  • szöcske póz (shalabhasana).

Ezenkívül a fej mindenféle megfordítását és forgatását elvégzik, a labdával gyakorlatokat végeznek, egyik vállról a másikra gördítik..

Gyakorlatok mellkasi skoliozishoz

Az oldalsó deszka javítja a mellkas eltérését. Rendszeres elvégzés esetén ez a gyakorlat néhány hónapon belül gyógyíthatja a skoliozis kezdeti stádiumát, és jelentősen csökkentheti a hátfájást. Ezen felül, kiválóan alkalmas azoknak az embereknek, akik megpróbálnak megszabadulni a felesleges fogaktól..

Fontolja meg az oldalsávba való felállás technikájának szakaszában:

  • feküdjünk a jobb oldalon;
  • tedd a bal egyenes lábat a jobb tetejére;
  • hajlítsa meg a jobb kezét a könyöknél és helyezze közvetlenül a váll alá;
  • felemelkedünk a könyökön, az egész testet egyenesen be kell nyújtani a húrba;
  • a bal kezét felemelik vagy a hát aljára helyezik;
  • zoknit húztál tőled.

Több tíz másodpercig tartjuk az ászanát, segítve magunkat a légzésben. Ezután megismételjük a gyakorlatot a másik oldalon..

Egyéb hasznos ászanák mellkasi skoliozishoz:

  • 1. hős póz (virabhadrasana);
  • a kiterjesztett háromszög póz (utthita trikonasana);
  • sáska póz (shalabhasana);
  • a hős meghajolt póza (adho mukha virasana);
  • karom-élező póz.

Az alsó rész skoliozisának gyakorlatai

A gerincvelő gerincének vereségével javasoljuk, hogy a test különböző oldalain aszimmetrikus gyakorlatokat végezzen. A könnyű kanyarodások, kanyarok, a sekély hátsó kanyarok jóak (görgőkkel).

Itt található egy kis sor hasznos gyakorlat:

  1. Üljön a földre keresztezett lábakkal, tenyerei térdre pihenve. Belégzéssel emelje fel a karját. Légzés közben hajoljon előre, tenyerét a padlón pihenve. Fokozatosan mozgassa előre a kezünket, segítve a légzést.
  2. A kiindulási helyzet ugyanaz. Fokozatosan hajoljon balra. Ebben az esetben a jobb kéz felfelé, a bal a padlóra merőlegesen a combra emelkedik. Ebben a helyzetben 5-10 légzési ciklust végezzünk, majd ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalon.
  3. Belélegezve teljesen egyenesítse ki a hátát. Helyezze bal kezét a jobb térdre, és jobb ujjaival fokozatosan fordítsa jobbra a törzsét. Kilégzéskor fordítsa a testet, amennyire csak lehetséges, a gyomorba húzva. Végzünk néhány lélegzetet és kilégzést, és ismételjük meg a gyakorlatot a bal oldalon.

Lumbális terápiához ajánlott:

  • uttanasana - előre kanyarban állva;
  • janu sirsasana - a fejet térdre dönti;
  • bharadvajasana 1,2 - térdre csavarodva ülve;
  • shavasana (holttest-póz) - a jóga korona, a test teljes relaxációja.

Átfogó jógaterápia a gerinc görbületéhez

A skoliozissal elsősorban a test tudatos irányítására kell törekedni, fejleszteni kell az izom-csontrendszer, a lábak, a medence és a has izmait. Folyamatosan ellenőriznie kell a helyes testtartást otthon és a munkahelyen. Ha szükséges, a rendelkezésre álló eszközök segítségével kijavíthatja a test helyzetét (például egy számítógéppel végzett munka során a medence alatti bélést).

Íme egy példa a C alakú skoliozis jóga gyakorlására:

  1. Teljes jóga légzés, nadi shodhana, ujjayi lélegzés egy egyszerű, keresztbe lábadozott pózban. Szükség esetén további eszközöket használnak: a medencéhez tartozó párnák, a székek a kéz tartásához. Ujjayi légzés próbálja megtartani az egész gyakorlatot.
  2. Bemegyünk egy macska pózjába. Körülbelül 20-szor végezzünk könnyű hullámszerű mozgásokat. Az ászana rögzítéséhez tégla, takaró stb..
  3. Bonyolult a póz. A jobb láb visszamegy, a bal középen van. Nyújtson előre a mellkasával, hátrafelé a sarokkal. Kilégzéskor a hát lekerekített, a homlok térdre van nyomva. A dinamikában 10-20-szor megismételjük mindkét oldalon.
  4. Ugyanazon ászana másik változata. Vegye az egyik lábát a padlóval párhuzamosan, kinyújtott sarokkal. Kilégzéskor, homloktól térdig. 10-20-szor mindkét oldalon.
  5. A könyök a vállízületek alatt helyezkedik el, a térd a csípőízületek alatt. Belélegzéskor a kéz előrenyúlik a tenyerrel lefelé, kilégzéskor hátul körbefordulunk, a nyak és a vállak pihennek. A munka csak az egyik oldalon történik - 8-12 alkalommal.
  6. A könyököket közelebb tesszük a térdhez. Húzza felfelé ellenállással a koronát és a farokcsontot. 8-12 alkalommal.
  7. Átjutunk az adho mukho virasana-hoz. A medence a sarkon van. Légzés közben 1 percig kinyújtjuk a kezünket..
  8. Feküdjünk a gyomron. A test konkáv oldalának karját előre húzzuk, és a konvex oldal sarkát visszahúzzuk.
  9. Megyünk oldalra. Emeljük a medence, a csípő és a gyomor. A hangsúly a könyök, a láb és az alsó láb. A nyak szabadon lóg. 8-12 alkalommal.
  10. Kompenzáljuk a feszültséget. A hasán fekve húzza előre a lábát. 10-20 másodperc oldalanként.
  11. A hátunkon feküdtünk. Váltva húzza meg a jobb térd a mellkasig, majd a bal térd.
  12. A gyakorlat savasana-val fejeződik be. Még az Ön oldalán is megtehető, ha segít pihenni..

A komplex tartalmazhat rugalmasságra törekvő ászanákat is, amelyek a hát minden izomcsoportját érintik..

Jóga a skoliozishoz

A skoliozis meglehetősen gyakori betegség, amely komplex kezelést igényel..

E rendellenesség orvoslására az orvosi gyakorlatban gyakorlási terápiát, speciális fűzőket és műtéti beavatkozást alkalmaznak. Bizonyos jóga gyakorlatok felhasználhatók kiegészítő módszerként. Ennek köszönhetően javíthatja a testtartást és erősítheti a hát izomszövetét..

Az osztályok alapelvei

A jóga 1-2 fokos görbülettel segít javítani az állapotot. Ez a módszer azon a feltételezésen alapul, hogy az emberi testben vannak olyan energiaközpontok, amelyek befolyásolják a különféle szervek működését. A pihenés és a skoliozis egyéb gyakorlatai segítenek a jó eredmények elérésében.
A gerinccsatorna egy erős csakra. Ha megszakad a munkája, a test többi szerkezete szenved. A hátsó patológiák kezeléséhez bizonyos szabályokat kell követnie:

  1. A gyakorlat elvégzésekor nagyon fontos a helyes helyzetbe helyezése, hogy az emberi test anatómiai szerkezete szimmetrikusan helyezkedjen el a test függőleges tengelyéhez képest. Ha az ászát állással végzik, az alsó hasot és a fenékét be kell húzni, és a mellkasát ki kell nyújtani. Ebben az esetben a fejnek függőleges helyzetben kell lennie. Ülés közben gyakorolva figyelje a testtartását - a hát és a nyak egyenes legyen.
  2. Minden mozgásnak a lehető legegyenletesebbnek kell lennie, semmiképpen ne erőltesse. Nagyon fontos, hogy jól lazítsa meg izmait. Ha ezt nem teszik meg, akkor ellenállás merül fel, amelyben csak a légzési gyakorlatok segítik megbirkózni..
  3. A gyakorlat elvégzése után a gerincet lassan meg kell nyújtani a függőleges tengely mentén..

Előnyök

A jóga gyakorlatok rendszeres elvégzése lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

  • felfüggeszti a skoliozis kialakulását;
  • A hátsó fáradtság érzésének kezelése, amely a nap végén jelentkezik;
  • részben igazítsa a görbületet az izomszövet megerősítésével;
  • az izomgörcsök csökkentésével csökkentheti a hátfájást;
  • normalizálja a belső szervek működését;
  • az életminőség javítása;
  • erősíti az immunrendszert;
  • az érzelmi állapot javítása.

A gyakorlatok választásának jellemzői

Tehát az ilyen diagnózissal rendelkezők nem hajthatók végre:

Olvasóink ajánlják

A KÖZÖS BETEGSÉGEK megelőzésére és kezelésére rendszeres olvasónk a NEM-SURGIKAI kezelés egyre népszerűbb módszerét használja, amelyet a vezető német és izraeli ortopédia ajánlott. A gondos áttekintést követően úgy döntöttünk, hogy felkínálja a figyelmére..

  • hátrahajlások;
  • test fordul;
  • a vállak és a mellkas forgása a medence felé;
  • fordított pózok;
  • görbék a mellkas területén.

A skoliozisban tilos általános ásanák a következők:

  • kobra;
  • hagyma;
  • teve;
  • félhold;
  • kerék;
  • sáskák;
  • a táncok királya;
  • csavarás;
  • Skorpió.

Ezenkívül nem ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, mint pl. Eke és nyír. A fejállvány kategorikusan ellenjavallt..
A gyakorlatok egy részének összeállításakor fontos figyelembe venni azokat a fő területeket, amelyek felelősek a helyes testtartásért:

  • lábak és lábak - egyenletesen kell tartani a törzs súlyát, enyhítve a terhelést a gerinctől;
  • gerinc - fontos feszes izmokat nyújtani és erősíteni a gyenge izmokat;
  • lapocka - össze kell hozni, hogy megakadályozzák a hát lekerekítését;
  • hasi izmok - a gyengült szövetek nagy terhelést jelentenek a gerincnél, ami provokálja a kyphosis és lordosis kialakulását az ágyéki térségben;
  • hip-flexors - nagyon fontos a helyes testtartáshoz;
  • figyelmes légzés - nagyon hasznos a mellkasi skoliozis esetén, mivel feszíti a mellkas izmait és növeli a tüdő térfogatát.

Példák a hatékony gyakorlatokra

A komplexum 7-10 gyakorlatból áll. Hosszú időn belül 1-2 napon belül el kell végezni őket. Ebben az esetben ezt elengedhetetlen időszakos orvosi felügyelet mellett..
Tehát a leghatékonyabb gyakorlatok a következők:

  1. Legyen négynégy, pihenjen a tenyere és a térd a padlón. A tenyereinek vállmagasságban, a térdnek pedig a csípőjén kell lennie. A lapátok összekapcsolása közben óvatosan le kell hajolnia a hátát, és ki kell húznia a fenéket. Ezután hajtsa végre az ellenkező gyakorlatot - hajlítsa meg hátát, miközben a vállait és a csípőjét befelé irányítja. Tegye 5-10 ismétlést.
  2. Feküdj a gyomoron, nyújtsa ki és szorosan nyomja meg a lábad. Helyezze a kezét a csípő szintjére, tegye a tenyerét a padlóra, és hajlítsa meg a könyökét. Kilégzés közben emelje fel a fejét és a törzset, amíg a karjai egyenesek. Ebben a helyzetben jól hajlítania kell, és 2 inhalációt-kilégzést kell végrehajtania. Ez 20-30 másodpercet vesz igénybe. Akkor menj vissza. Végezzen 2-4 ismétlést.
  3. Feküdj a hátadon. Belégzés közben emelje fel a törzset, érintse meg a padlót az alkarjával és a lábával. Lélegezz, gyere vissza. Futtasson 5-10-szer.
  4. Négykért álljon be, helyezze térdét a csípőre és a tenyerét a vállakra. Lélegezzen fel, emelje fel jobb karját és lábát. Feszítse jól és rögzítse egyenes vonalban. Lélegezz, gyere vissza. Ugyanezt tegye a bal oldalon. Futtasson 5-7 alkalommal.

Ellenjavallatok

A skoliozis jógaóráinak állandó és átmeneti ellenjavallata van. Az első kategóriába a következők tartoznak:

  • egy személy súlyos állapota, amelyet bármilyen patológia provokált;
  • bármely hely rosszindulatú daganatos formációi;
  • mentális patológiák jelenléte;
  • traumás agyi sérülés;
  • a szív és az erek kompenzálatlan patológiái;
  • vérbetegségek;
  • az izom-csontrendszer fertőző betegségei.

A második csoport a következőket foglalja magában:

  • 3 és 4 fokú skoliozis;
  • három vagy több csigolyák összeolvadása;
  • súlyos fizikai fáradtság;
  • kevesebb, mint 2 óra az étkezés pillanatától;
  • krónikus betegségek súlyosbodása;
  • a test túlmelegedése vagy hipotermia;
  • a testhőmérséklet több mint 37 fokkal növekszik, vagy 36,1 fokra csökken;
  • látogatás a szaunában az órák előtt 4 órával vagy 4 óra után.

A skoliozis jóga jelentősen javíthatja az ember egészségét, erősítheti az izomszövetét és megbirkózhat a kellemetlenségekkel. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy minden gyakorlatot tapasztalt orvos ajánlása alapján hajtson végre, és vegye figyelembe az ellenjavallásokat.

Olvassa el

Tiszteletbeli doktor, orvostudományok doktora
Európai Egyetem,
Az Orosz Természettudományi Akadémia tagja,
Az EAEN professzora. A gerinckezelésről szóló 3 könyv szerzője,
két szabadalommal rendelkezik a találmányokra.

Tevékenységi köre
Manuális terápia, csontritkulás.
A szerzőről.

Segít a jóga a skoliozisban? 9 gyakorlat

Az ortopédia területén elért jelentős előrehaladás ellenére a statisztikák szerint a skoliozis fejlődése az egész világon lassú tendencia, így a probléma napjainkban nem veszítette jelentőségét. A jógakezelést a hagyományos módszerekkel együtt gyakorolják. A wellness torna megakadályozza az izom-csontrendszer rendellenességeit, a lapos lábakat, a helyes testtartást képezi.

A skoliozis és annak okai

A skoliozist úgy nevezzük, hogy a gerinc vonalának oldalirányú eltérése az átlagos fiziológiai helyzettől a három sík bármelyikében - elülső, szagittális vagy vízszintes -.

A patológiát nemcsak a gerincoszlop deformációja, hanem a csigolyák torziós és csavarodása is jellemzi. A scoliotikus betegség sok esetben progresszív.

A súlyos formák határozott kozmetikai defektushoz, a belső szervek működési zavarához vezetnek. A skoliozis 4 fokának 3 és 4 fokát nagyon nehéz kezelni. A betegség kifejlődésének első szakaszában mindent meg lehet állapítani. De a betegek a modern orvostudomány lehetőségeinek ismeretének hiánya miatt nem keresnek orvoshoz segítséget..

Valójában ez a skoliozis veszélye. Eredetét a számos elmélet sem erősítette meg. A betegség felépítésében a legtöbb idiopathiás skoliozis, amelynek okát nem sikerült megállapítani.

A patológia kialakulásának tényezői a következők:

  • gerinc veleszületett rendellenességei;
  • mozgásszegény életmód;
  • alacsony szintű fizikai fejlődés;
  • idegrendszeri betegségek;
  • gerincsérülés;
  • rossz testtartás.

A skoliozis kialakulásának okai miatt metabolikus, torakogenikus, fibropathiás, osteopathiás, myopathikus.

A jóga előnyei és hatékonysága

A gerincoszlop megerősítéséhez helyes funkcionális rendellenességeket, torna, masszázs és medence használata ajánlott. A nem hagyományos eszközökből a jóga érdeklődik. Nagy figyelmet fordít a gerinc és az ízületek állapotára, célja egy ember fizikai, intellektuális, mentális tulajdonságainak fejlesztése. Az egészségjavító gimnasztikai komplexek végrehajtása során a mechanikai és mentális energia holisztikus oktatásként hat a testre.

A gerinc görbületének kijavítását segítik a torzító gyakorlatok, amelyeket a skoliozis jóga nyújt, és a légzési gyakorlatok növelik a funkcionális fitneszt..

Gyakorlati hatás a testre:

  • a has- és a gerincizmok fokozott teljesítménye;
  • a gerincoszlop fokozott mobilitása az elülső és a szagittális síkokban;
  • a vállöv plaszticitásának fejlesztése;
  • az izom fűző kialakulásának szimmetriája.

A skoliozissal végzett jóga során hatékonyság érhető el: erősítő gyakorlatok az izmok erősítésére, rugalmassági edzések, valamint a gerinc megkönnyített kiindulási helyzetéből történő ürítéséhez szükséges gyakorlatok. A nem szokatlan technika lehetővé teszi számos, a skoliozishoz kapcsolódó testterápiás feladat megoldását, amelyek megoldása nehéz a hagyományos tornaeszközök használatakor. A jóga által legyőzött nehézségek közé tartozik a testtartás kialakítása, az ízületi mozgás oktatása, az izomlazítás folyamatának edzése.

A jóga gyakorlása során az izom-csontrendszer működése ergonómikusabbá válik, kialakulnak a szükséges motoros sztereotípiák.

Van-e korlátozás?

Ha a jógát eszközként használja a betegségek kijavításához és kezeléséhez, akkor valóban jelentős eredményeket érhet el. Sok ember, akit érdekel a jóga, nem tudja, hogy lehetséges-e skoliozissal gyakorolni.

Ez a kezelési módszer szükséges a gerinc 1 és 2 fokos deformációihoz. Lehetővé teszi a pusztító folyamatok felfüggesztését, a gerincoszlop visszatérését természetes helyzetébe. Az osztályok nem ellenjavalltak még a 3. fokozatú skoliozis esetén sem, hanem egy szakember felügyelete alatt.

A 4. fokozat közvetlen ellenjavallatnak tekinthető a nem szokásos technika alkalmazásának.

Videó

Jóga a skoliozishoz

Az ászanák különféle skoliozis típusokhoz

A jóga órákhoz statikus testtartásokat fejlesztettek ki - ászanákat. Mindegyiket a skoliozis egy meghatározott típusának a leghatékonyabb gyakorlására használják. Az ászanákat állva, fekve, ülve végzik. Az izmok feszültsége és az idegek irritációja ezekben a helyzetekben befolyásolja a központi idegrendszert, ezen keresztül a szív, a keringési szervek működését, a légzést.

A skoliozishoz használt jóga technikák a következők:

  1. Rugalmas ászanák. Jellemzőik egy izom vagy egy egész csoport meghosszabbítása. Az alsó végtagok ászanái - Supta Baddha Konasana, Supta Padangushthasana, Gomukhasana segítenek csökkenteni a ragasztások és az izomrostok feszültségét a medence területén. A kéz Garudasana-ját, az Eka Bhuja Swastikasana 1-t és az Eka Bhuja Padmasanát a test pihentetésére, a felső végtag övének nyújtására gyakorolják..
  2. Pránajáma. Speciális légzési gyakorlatok a különböző izomcsoportok bevonására a munka során. Skoliotikus betegség esetén használja: Teljes jóga légzés, Ujjayi, Brahmari és Nadi Shodhana.
  3. Shavasana. Hajlított helyzetben hajtják végre. A cél az összes izom relaxálása. Békességet, feszültség hiányát vállalja a testben vagy az elme működésében.

A szék (Utkatasana), a harcos (Virabhadrasana), a gyermek (Balasana), a kobra (Bhujangasana) és a lefelé néző kutya (Urdhva-Mukha-Shvanasana) jótékony hatással van a mozgásszervi rendszerre. Erősítse meg a hát mély izmait, megakadályozza a skoliozis pozíciókat: a táncosok királya (Natarajasana), a teve (Ushtrasana), a halak ura (Ardha-Matsyendrasana), az íj (Dhanurasana).

A gerincoszlop deformációjának kezelése több időt igényel a végtagokkal való munka. Jobb a hátsó izmos fűző megerősítése a végső szakaszban..

Általános ajánlások

A tornaórákat tanácsos felosztani az összetettség szerint: könnyű, klasszikus, bonyolult jóga. Módszertani megvalósításuk hozzájárul a gerinc ízületeinek átfogó javulásához.

A főbb észrevételek és ajánlások a skoliozisra gyakorolt ​​jóga gyakorlatok során:

  • az izom-csontrendszeri rendellenességek fokának előzetes azonosítása, a javallatok és az ellenjavallatok kijelölése;
  • kényelmes, laza ruházat kiválasztása, amely lehetővé teszi a bőr lélegezését;
  • az ászanák használatával foglalkozó leckének előkészítő, fő és utolsó résztel kell rendelkeznie;
  • növelje a pózban töltött időt 5 másodpercről 20-60 másodpercre;
  • fájdalmas érzésekkel nem végeznek gyakorlatokat vagy használnak ászanák könnyű változatát;
  • rendszeresen csinálnia kell;
  • a tornászatot legkorábban két órával az étkezés után kezdje el.

Az edzéseket teljes komplexek formájában kell megtervezni. A megvalósításra vonatkozó ajánlásokban külön helyet kapnak a helyes légzés. Összhangban van a mozgásokkal. A belélegzés és kilégzés tudatos folyamattá válik, és automatikusan megszűnik.

A nyaki gerinc görbülete

A nyak, akárcsak az ágyéki gerinc, a legnagyobb sérülési kockázatnak van kitéve. Az ászanák kiválasztása a sérülés elve alapján történik. Ezt meg kell tennie egy oktató felügyelete alatt. Végezzen lassan az összes gyakorlatot egyenletes, nyugodt légzéssel..

A következő ászanákat használják a nyaki gerinchez:

  1. Supta Tadasana. Testhelyzet - feküdt a padlón. A szőnyeg szélei az övtől el vannak irányítva. Engedje le a váll elülső felületét a padlóig, fordítsa a vállát befelé és kifelé.
  2. Artha Parshva Hastasana. A fal mellett hajtják végre. A kéz egyenesen áll a válllal. Nyissa ki a kezét a falon, fordítsa fel a gömböt és a bicepszet, engedje le a tricepszet.
  3. Viparita Ardha Hastasana. A deltoid hátulja előre forog, a bicepsz pedig befelé és kifelé forog. Az oldalakat és a szegycsontot felfelé emelve a vállak lefelé kerülnek.
  4. Bharadwajana. Ezt a fal melletti székre, hengerrel, a fül alatt hajtják végre. Tartsa a homlok és az orrhidat merőlegesen a padlóra. Csak a bordát forgassa.

Mellkasi elváltozás

A jóga azzal kezdődik, hogy kikapcsoljuk azokat a mozgásokat és pozíciókat, amelyek súlyosbíthatják a patológiát. A gerinc deformációjú egyes személyek esetében egyéni megközelítésre van szükség. A mellkasi skoliozis esetén a vállöv aszimmetrikus kiindulási helyzete ajánlott. A cél az, hogy enyhítse a tömörítést az ív konkáv oldaláról, helyreállítsa a gerincoszlop szimmetriáját.

A mellkasi régió deformációjának hozzávetőleges ászana:

  1. Vrikshasana. Felemelt karokkal hajtják végre. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdízületnél, nyomja a lábát a comb belső oldalára. A lábujjakat egyenesen lefelé kell irányítani, a sarokt a gát közelében helyezkedik el, a térdét oldalra húzzák. Tartsd néhány másodpercig a pozíciót.
  2. Utthita Trikonasana. Oldalra hajlításkor az egyik kéz lefelé, a másik a gerinc konkáv oldaláról felmegy, a fül mentén nyúlik.
  3. Uttanasana. Állva előrehajolva. Kezítsen egy válltámaszt az egyik kar esetleges elhelyezkedése mellett, kissé alacsonyabban, hogy eltávolítsa a ferdést a mellkasi régióban.

Ágyéki patológia

Az ágyéki gerinc kóros változásai közvetetten befolyásolják a medencei szervek és a hasüreg állapotát. A görbület íve helyesbítéséhez aszimmetrikus pozíciós szekvenciát kell használni mindkét irányban.

Az ágyéki régióval való munka:

  1. Bharadvajrasana. Végzik a padlón, ülő helyzetben. Hajlítsa meg térdét és vigye jobbra úgy, hogy a láb a medence jobb oldalán legyen. Fordítsa jobbra a nyakot, maradjon a pózban 30 másodpercig.
  2. Shalabhasana. Megkönnyíti a medence dőlését, javítja a gerinc axiális terhelését. Az előadáshoz feküdjön a gyomoron, nyújtsa vissza a karját anélkül, hogy megérintette a talajt. Emelje fel a fejét, mellkasát és lábait a lehető legmagasabbra. A póz hozzájárul a gerinc rugalmasságának fejlesztéséhez, az izmok összehúzódásának kiküszöböléséhez, az izmok erősítéséhez.

A jóga ászanák gyakorlott szakember irányítása alatt történő fejlesztésekor az ízületek mozgékonysága fejlődik, a szalagok rugalmassága növekszik, és széles mozgásteret biztosít. Az ember állapota javul mind orvosi, mind pszichológiai szempontból.

Ha hibát talál, válassza ki a szöveget és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket. Biztosan megjavítjuk, és + karmád lesz


További Információk A Bursitis