Gyakorlatok az ágyék gerincének sérvére

A fizioterápia elengedhetetlen eleme a derékközi lumbális sérv komplex terápiájának. A napi testmozgás segít megerősíteni a hát izmait, kiküszöbölni a tüneteket és javítani a vérkeringést. Kiválóan megelőzi a fájdalmas visszaeséseket és a patológia progresszióját is. A gerincvelő gerincainak sérvére gyakorlatok sorozatát testmozgás-kezelő orvos állítja össze, figyelembe véve a beteg fizikai képességét, a betegség súlyosságát.

A gyakorlatok hatékonysága az ágyéki gerinc sérvében

Fontos tudni! Az orvosok sokkoltak: "Van egy hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületi fájdalmakhoz." További információ.

A sérv kezelésének módszerét választva az orvosok mindig a konzervatív kezelést részesítik előnyben, mivel a műtétek után gyakran szövődmények lépnek fel. De a kábítószer-használat önmagában nem elegendő. Fejleszteni kell bizonyos motoros sztereotípiákat, hogy erősítsék az egész hát izmos keretét. Ezt elősegítik a fizikoterápiás órák. A jólét még egy hónapos napi edzés után is jelentősen javul:

  • csökkenti a gerincvelő fájdalmát;
  • a kísérő tünetek eltűnnek - zsibbadás, bizsergés, kúszó kúszó;
  • helyreáll a gerinc rugalmassága;
  • az általános hang fokozódik, ami lehetővé teszi a test mozgósítását a betegség leküzdésére.

Az adaptív mechanizmusok kialakításához rendszeres testmozgás szükséges. Céljuk fiziológiai egyensúly megteremtése az ágyéki gerinc érintett részein. Ez lehetővé teszi, hogy elkerüljék a sérv kiemelkedését, megakadályozzák a gerincgyökerek és az erek összenyomódását..

Mikor kezdje a torna

Az akut időszakban az osztályokat még rehabilitációs terapeuta vagy testterápiás orvos irányítása alatt sem végzik. Az egyik kellemetlen, hirtelen mozgás heves fájdalomtámadást válthat ki az ideggyök megcsípése vagy a korong rostgyűrűjének repedése miatt. A gyakorlatokat a remisszió elérése után kezdik el. Ezt a stádiumot az jellemzi, hogy a csípőközi sérvnek nincs kifejezett tünete..

A végrehajtás általános szabályai

A hernialis kiemelkedés kialakulása számos neurológiai rendellenesség oka. A természetüket és intenzitásukat a testmozgás-kezelő orvos szükségszerűen figyelembe veszi egy egyedi terápiás komplex összeállításakor. Az első osztályokat szükségszerűen az ő irányítása alatt tartják. Megmutatja, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatokat, és hogyan kell adagolni a felmerülő terheket. Ezután a betegeknek az összes orvosi ajánlással összhangban otthon gyakorolniuk kell:

  • ha fájdalmas érzések jelentkeznek az órák során, akkor pihenjen 1-2 órán keresztül;
  • a kezdeti szakaszban a technikailag nehéz feladatokat nem kell a lehető legtöbb megközelítéssel végrehajtani;
  • A fizioterápiás gyakorlatokat reggeli gyakorlatokkal, friss levegőn történő sétákkal kell kombinálni.

Osztály előtt szellőztetni kell a helyiséget. Sokkal jobb természetes anyagokból készült ruhákban edzeni, amelyek jól szívják fel a nedvességet.

Gyakorlatok halmaza

A remisszió ideje alatt a fizioterápiás gyakorlatok kötelező gyakorlásain kívül a betegeknek ajánlott a takarékos sportoktatás. A híres csontkovácsok és rehabilitációs orvosok által kifejlesztett technikák vannak a hát izmainak erősítésére is..

Bubnovsky

S. Bubnovsky rehabilitációs központjában az osztályokat speciális szimulátorokon vezetik. Az edzés során a terheket adagolják, ami lehetővé teszi az izmok mikrotrauma nélküli megerősítését a korongokhoz és a csigolyákhoz.

Bubnovsky azt állítja, hogy gyógyszeres kezelés nélkül meg lehet szabadulni az ágyéki sérv fájdalmától. Fájdalmas érzések az izmokban fordulnak elő, nem a porc és a csontszerkezetben. Ezért a jó közérzet javítása érdekében elegendő az alsó hát stabilizálása erős izom fűzővel..

Dikul

V. Dikul egy híres ortopédista, aki a gerinc töréséből gyógyult ki egy általam kidolgozott gyakorlat segítségével. Módszere a megfelelő légzés és a mérsékelt testmozgás kombinációján alapul. Ez nemcsak a sérv kiemelkedésének csökkentését, a sérült szövetek helyreállításának felgyorsítását, hanem az általános hangzás növelését is lehetővé teszi. A képzés után javul a szív-érrendszer és a légzőrendszer működése. Ez az általános gyógyító hatás kiválóan megakadályozza a sérv újbóli kialakulását műtéti kezelés után..

Úszás

Az ágyéki sérv esetén a háton történő úszás különösen hasznos, miközben a gerincterhelés minimális. Az edzés során felgyorsul a helyi véráramlás, elegendő tápanyagot szállítanak a megsemmisített korongokhoz regenerálódásuk céljából. De ha a hát túl behajlítva, akkor a hátsó úszás tilos. A vállöv izmainak túlzott feszültsége miatt növekszik a gerinc patológiás hajlítása.

Az edzésterápiás orvosok az úszás és a vízi aerobik kombinálását javasolják. A vízbe merülés nyomáskülönbsége miatt lehetséges, hogy gyakorlatokat végezzen, amelyek kategorikusan ellenjavallottak a szárazföldön.

Még a "elhanyagolt" ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Ne felejtsd el, hogy naponta egyszer kenje el..

A jógagyakorlat célja nem csak gyakorlatok elvégzése, hanem egy kényelmes pszichológiai állapot elérése is. Az ászanák kiválasztásakor el kell hagynia azokat, amelyek csavarások, rázkódásokkal vagy ütésekkel történő mozgások, ugrások alapján történnek. A nyújtó gyakorlatok nyújtják a legnagyobb terápiás hatást. Az oktatók ászanákat javasolnak az Ardha Shvanasana, a Supta Padangushthasana, a Shavasana, az Adho Mukha Shavasana az ágyéki sérvhez. Az izmok nyújtásakor a csigolyák közötti hézagok növekednek, aminek következtében csökken a hernialis kiemelkedés mérete.

Pilates

Ez a tornakomplexum neve, hogy javítsa a testtartást, fokozza a rugalmasságot és ugyanakkor a gerinc erejét. A testmozgás nemcsak az alsó hát, hanem az egész hát, nyak és a váll komplexumának erősítésére is hozzájárul. A testmozgásterápiás orvosok Pilates-t írnak elő osteochondrozisban és kicsi hernialis kiemelkedésekben szenvedő betegek számára, amelyeket konzervatív módon lehet eltávolítani.

Nyújtó

A vízszintes sávon lógni csak a kezelõ orvos engedélyével lehet. Általában kis sérvök esetén javallottak, amelyeket nem okoznak bonyolult medencei rendellenességek és súlyos szenzoros zavarok. Lehet lógni egy vízszintes sávon vagy egy keresztrúdán egy lakásban. Az edzés időtartama 5-10 perc. A lefagyás során megnő a gerinctestek közötti távolság, a korong eltolódása és az erek, a gerincgyökerek és a lágyszövetek összenyomódása megszűnik.

Karcsúsító gyakorlatok a sérvhez

A túlsúlyos betegeket a neurológusok és a vertebrológusok erősen javasolják a fogyás elkerülésére. Ezt úgy lehet megtenni, ha a napi menüt 2000-2500 kilokalóra korlátozza. Különösen hatékony az étrend testmozgással kombinálva. A fogyás érdekében az orvosok javasolják a pilates, az úszás és a vízi aerobik alkalmazását. Fokozatos fogyást biztosítanak, ideértve az izmok fűzőjének felépítését is.

Osztályok az akut időszakban

A testmozgás csak a szubakut időszakban megengedett, amelyet vonzó, fájó fájdalmak jellemeznek, amelyek hajlításkor vagy forduláskor fokozódnak. Az óra fő feladata a vázizmok ellazítása, az izomgörcsök kiküszöbölése, amelyek az ideggyökerek megsértésével járnak. Milyen gyakorlatok hatékonyak ebben az időszakban:

  • feküdjön a hátán, próbálja meg a lehető legjobban pihenni. Lélegezzen mély lélegzetet, érezve az alsó hátfájás enyhe feszültségét.
  • a hátán fekve, lábai kissé egymástól, kissé hajlítsák meg és hajlítsák meg térdét, csúsztatva a lábadat a padló felülete mentén;
  • feküdjön a hátán, nyújtsa ki a karját a test mentén. A vállak megérintésekor összeszorítsa ökölöket, majd engedje le, amikor leereszkedik a padlóra.

Az egyes gyakorlatok ismétlései 7 és 10 között vannak. A szubakut időszakban tilos minden aktív mozgás, beleértve a hátizmok nyújtását is..

Tevékenységek a helyreállítási időszakban

A rehabilitációs szakaszban az izmok erősítésére és a vérkeringés javítására irányuló gyakorlatok részesülnek előnyben. A napi gyakorlatok segítenek teljesen megszabadulni a kis sérvtől, helyreállítani a sérült lágyszöveteket, részben porcot. A gyakorlatokat 3-5 alkalommal meg kell ismételnie 2 vagy 3 sorozatban.

Kezdeti testhelyzetHelyes testmozgás
Négynégy állva, karokkal és lábakkal vállszélességben egymástólLélegezzen be mély lélegzetet és fordítsa meg a hátát, miközben leengedi a fejét, 5 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Kilégzéskor hajlítsa meg az alsó hátát, felemelve az állát
A hasán fekve, kinyújtott karokkalLégzés közben emelje fel a jobb karját és a bal lábát, nyújtsa ki, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot a bal karod és a jobb lábad segítségével végezze el
Ülve lábakkal kissé egymástólHajolj előre, próbáld meg elérni a lábad kezeddel. Nyújtsd ki, feszítve a hasi izmokat és az alsót. Egyenesítse fel, emelje fel az összeszorított ökölöket, hajlítsa vissza, amennyire csak lehetséges

A hatékony képzés kulcsa

A hátsó izomkeret megerősítéséhez a korongok és a csigolyák károsodása nélkül el kell osztani a felmerülő terheket. Az edzés kezdeti szakaszában a mozgásoknak nemcsak a hátizmokat kell bevonniuk, hanem a hasi izmokat, a fenék, a vállakat, a lábakat, a karokat is. Ahogy a vázizmok megerősödnek, növelheti az alsó rész terhelését. Például ha előrehajlik, próbáljon kifejezetten meghúzni az ágyéki izmokat.

Fokozatosság

A fizikailag felkészületlen emberek nem hajthatják végre azonnal a komplexumba tartozó összes gyakorlatot az ajánlott számú megközelítéssel. Az intenzív edzés eredményeként súlyos fáradtság, izomfájdalom és némi csalódás a saját erődben. Először 3-5 nyújtó gyakorlatot kell végeznie, beleértve a rúdon történő lógást. Az izmok erősödésével sokkal könnyebb megbirkózni az aktív mozgásokkal. Most növelheti a megközelítések számát, bonyolultabb gyakorlatokat indíthat.

Stabilitás és szabályszerűség

Még egy hetes szünet az edzések között áthidalhatja a testnevelés terápiás hatását. Csökkent izomtónus, torlódás jelenik meg a gerincvelő gerincén. Ezért az orvosok mindig figyelmeztetik a beteget a rendszeres testmozgás szükségességére..

Szépség és önellátás

Edzés közben meg kell hallgatni a felmerülő érzéseket, különösen az izmok nyújtásakor. A fájdalomnak jelzésnek kell lennie az edzés leállítására vagy az edzést kiváltó feladat kizárására a komplexből. A kellemes érzések megjelenése azt jelzi, hogy a mozgások nagy gyógyító hatást fejtettek ki. Célszerű növelni az ilyen gyakorlatok végrehajtásának megközelítését.

Tilos a gyakorlatok az ágyéki gerinc sérvére

Tilos az éles mozgások, rándulások, a test nagy amplitúdójú dőlései és fordulása, ugrások, a gerinc erőteljes csavarása az ágyéki sérvvel. A csomagtartó forgó mozgása, futás, mély guggolás és emelő súlyok kategorikusan ellenjavallottak..

Hasonló cikkek

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmakat??

  • Az ízületi fájdalmak korlátozzák mozgásait és egy teljesebb életet...
  • Aggódik a kellemetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
  • Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémet és kenőcsöt...
  • De az a döntés, hogy ezeket a sorokat olvassa, nem sok segítséget nyújtottak neked...

De Valentin Dikul ortopéd azt állítja, hogy valóban hatékony gyógyszer létezik az ízületi fájdalmakkal kapcsolatban! Bővebben >>>

Torna torna a gerincvelő gerincének sérvére (testterápia)

A lumbosacralis sérv kezelése nehéz, mivel a gerinc komplex patológiája. A kellemetlenség folyamatosan kíséri az embert: fizikai erőfeszítés során, ülő helyzetben, hajlításkor és forduláskor. A sérv kezelésére számos módszer létezik, amelyek mindegyikének megvannak a maga előnyei és hátrányai. A lumbosacrális gerinc sérvének gyógytorna-kezelése hatékony módszer, amely gyakorlatilag nincs korlátozás.

Mi az a lumbosacrális sérv?

Meg kell értenünk, mi ez a patológia annak sikeres ellenállása érdekében. A sérv egy degeneratív folyamathoz vezet, amely akkor fejlődik ki, amikor a gerincvelő derékközi csontokjainak nyomása növekszik. A sejtmag pulposus eldugult, a korongok összenyomódnak. Ezt a patológiát az osteochondrosis legnehezebb formájának lehet nevezni, amelyet gyakorlatilag nem lehet meggyógyítani. A sérv az állandó fizikai erőfeszítések, ülő életmód, trauma, elhízás miatt alakul ki.

Hernia tünetei

Fájdalom. Sérv esetén fájó fájdalom jelentkezik. Ez ideiglenes lehet, vagy csak súlyok emelésekor, egy pozícióban való hosszú tartózkodással jelentkezhet. A fájdalmat általában fájdalomcsillapítóval kezelik. Kezelés nélkül a fájdalom állandóvá válik.

Izomgyengeség. Az izmok gyengülnek, a betegek változó járással járnak.

A belső szervek diszfunkciója. Az ideggyökerekre gyakorolt ​​nyomás miatt spontán ürítés léphet fel..

A végtagok zsibbadása. A sérv mérete kezeletlenül gyorsan növekszik. A sérv az ideggyökerekre gyakorolt ​​nyomás miatt paresthesiahoz vezet. Zsibbadás fordul elő a lábakban, a hátban és az ágyékban. A bőr bizsergése előfordulhat.

Ha nem kezdik el az időben történő kezelést, a betegség fogyatékossághoz vezethet, amikor egy személy teljesen ágyban feküdt, és nem tudja mozogni..

A torna hatása a patológiára

A lumbosakrális sérv terápiás gimnasztikája az alábbiak:

  • erősíti az izom fűzőt;
  • serkenti a gerinc sejtjeinek táplálkozási folyamatát;
  • szüntesse meg a felmerülő tüneteket;
  • pihenjen az izmok;
  • javítja a vérkeringési folyamatot;
  • stabilizálja az anyagcserét;
  • ürítse ki a gerincét;
  • csökkenti a fájdalom szintet.

A gerincbetegség kialakulásának kezdetén a torna megakadályozhatja a sérv kialakulását, megakadályozhatja a komplikációk kialakulását. Rendszeresen tornászokat kell végeznie, jobb, ha ezt tapasztalt orvos felügyelete alatt végzi. Ez segít elkerülni a műtétet. Mivel a torna szintén káros lehet, az orvosnak ki kell választania egy sor gyakorlatot. Egyes gyakorlatok még rosszabbá tehetik a dolgokat..

Gyakorlati technika

A csigolyaközi sérv akut formájában semmilyen képzést nem lehet elvégezni, különben fokozni fogják a gyulladásos folyamatokat. Először el kell távolítania a gyulladást, majd el kell kezdenie a gimnasztikát.

Torna gyakorlatok elvégzésekor ügyeljen a következő szabályokra:

  • Figyelembe kell venni a test változásait, haladéktalanul abba kell hagynia a fellépést, ha fájdalmas érzések merültek fel az ágyéki térségben.
  • Az edzés közben fellépő bármilyen kellemetlenséget be kell jelenteni orvosának.
  • Az első hónapokban nem ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, amelyekben csavarást végeznek.
  • A lumbosakrális régió sérvének gyakorlati terápia kívánt hatásának elérése érdekében naponta többféle megközelítést kell végrehajtani, anélkül, hogy hiányozna az osztály. Ez lehetővé teszi, hogy fájdalommentesen és gyorsan megerősítse a hátizmait, enyhítse a kellemetlenségeket..
  • Minden edzésnek legalább 20 percnek kell lennie.
  • A sérv torna kezelésével történő kezelésekor nem szabad hirtelen mozdulatokat végezni. Minden gyakorlatot simán és lassan kell elvégezni, hogy ne terhelje meg a gerincét..
  • A terhelések fokozatosan növekednek, és az ülések időtartamát szintén fokozatosan kell növelni..

Gyakorlatok a sérv gyakorlására

A szakrális régió sérvének gyakorlását pihentető manipulációval kell kezdeni. Ehhez le kell vennie egy széket, rá kell helyezni egy párnát. A gyomorral feküdtünk egy székre, az alsó végtagokat térdre hajlítva hagyva. Kikapcsoljuk az izmokat. Ezen a pozíción töltünk legalább öt percig. Ez egy bemelegítés, amely után elkezdheti a szokásos gyakorlatokat, erősíteniük kell a hát izmait és javítani a gerinc munkáját..

Az első gyakorlatot fekve hajtják végre. A kiindulási helyzet a hátán fekszik. A beteg térdén hajlítja a lábát, a karok a test mentén vannak elhelyezve. A hasi izmokat a lehető legnagyobb mértékben megfeszítik, légzőszervi gyakorlatokat végeznek. Egyenletesen kell számolnunk: belélegezzük nyolc órakor, kilégzéskor négykor. Ne felejtsen el 12 megközelítést végrehajtani.

A fekvő helyzet megmarad. A karok és a lábak kinyújtottak. A betegnek emelnie kell a testet anélkül, hogy felemelte volna a lábát a padlóról. 10 percig magasan kell tartózkodnia. Ezután simán térjen vissza az előző helyzetbe. 15 másodperc elteltével meg kell ismételni a gyakorlatot. 15 megközelítés elég.

A hátán fekvő beteg kissé meghajolja a lábát. Először a jobb kezét a bal lábára helyezzük, majd fordítva. A karnak ellenállást kell nyújtania a térdnek, fej felé nyúlva. Minden manipuláció 10 másodpercig tart. Ezután vissza kell térnie az előző helyzetbe és pihennie kell 15 másodpercig. 10 megközelítést kell teljesítenie. Az összes gyakorlat elvégzése után adjon 10 perces pihenést a hátának..

Gyakorlatok a hát izmainak pihenésére

További gyakorlatok

A gerinc sérvével a komplexum három olyan gyakorlati blokkot tartalmaz, amelyeket lefekvési helyzetben, fekvő helyzetben és oldalirányban hajtanak végre..

Gyakorlatok lefekvő helyzetből

A beteg lefekszik, karja oldalra kinyújtva, a lábak egyenesek. A kezek olyan mozdulatokat hajtanak végre, amelyek hasonlóak az ollóhoz. Csinálj 10 készletet.

Bal kezével jobbra kell jutnod, hogy a fenék ne jusson le a padlóról, és a test ne forduljon el. Ezután hasonló műveleteket hajtunk végre a jobb kezével. Ez további 10 megközelítést igényel.

Fekvő, hajlítsa meg a lábad. A lábakat befelé kell hajlítani, a térdnek meg kell érnie a bokát. Sem a törzs, sem a másik láb térdének nem szabad mozognia. Ha kellemetlen érzés fordul elő az ágyéki térségben, meg kell tagadnia ennek a gyakorlatnak a végrehajtását. Ha normálisnak érzi magát, végezzen 10 megközelítést.

Gyakorlatok fekvő helyzetből

Feküdjön a gyomoron, terítse el a karját és a lábát oldalára. Húzza ki őket, amennyire csak lehetséges 15 másodpercig. 10 készlet szükséges.

Tartsd a lábad a padlón, szétterítsd őket, majd hozd össze. Mindegyikből 5 darab 10 gyakorlatsort kell készíteni.

A lapos hátulsó és hátulsó rész ötször kell felfelé emelkednie.

Oldalsó gyakorlatok

Feküdj a bal oldalon, nyújtsd ki a lábad. Hajlítsa meg az egyik lábát, húzza a mellkasához. Forduljon a jobb oldalára, ismételje meg ezeket a lépéseket. Végezzen öt 10 gyakorlatsort.

Feküdj az oldalán, és hajtsd körkörös mozdulatokat. Öt megközelítés tízszer.

Feküdj a bal oldalon, emeld fel a jobb karod és a lábad felfelé. Fordítsa meg a jobb oldalát, emelje fel a bal lábát és a karját. Öt 15 gyakorlatsort fog igénybe venni.

Hernia korlátozások

A lumbosakrális régió sérvével tilos:

  • öt kilogramm feletti emelősúly;
  • a hátot mindig egyenesnek kell tartani, különösen amikor a rakományt a padlóról emelik;
  • nem aktív sport, nem úszni.

Jóga a sérvhez

A lumbosacrális gerinc sérvének jóga segít megbirkózni a kellemetlenségekkel. Az osztályok előtt azonban konzultálnia kell egy szakemberrel. Szintén elengedhetetlen a jóga technikák szigorú betartása. Néhány ászana túl nehéz, ezért csak öt megengedett..

  1. Urdhvottanasana. Állj fel, tedd szét egymástól a vállát. A hátnak egyenesnek kell lennie, a kezét a fej mögött kell zárni. Ezután változtassa meg a kezek helyzetét, először csuklókat kell feltenni, majd tenyerét. Végezzen lassú forgást a kezével, lassan lélegezzen. A gyomrot be kell húzni, miközben a törzs feszültség alatt áll.
  2. Kutya arcával lefelé. Nyújtsa ki a karját, rögzítse az ujjait a lábához. A lábaknak egyeneseknek, egyeneseknek kell lenniük. Gördítsen simán a lábujjaktól a sarokig és vissza.
  3. Urdhva savasana. Szétterítse egymástól a lábait vállszélességben. Görgetés saroktól talpig.
  4. Pillangó. Terjessze oldalára a beszédét, a lábait és a karjait. Belégzés közben emelje fel a lábát, míg kilégzés közben engedje le, és oldalra terjessze.
  5. Shavasana. Az ászanák lehetővé teszik a pihenést. Feküdj a gyomrodra, feküdj a hátadra, a lényeg az, hogy kényelmes legyen. Lazítson, amennyire csak lehetséges, akkor is elaludhat.

Ne gyakoroljon jógát, ha az ászanák kellemetlenséget vagy fájdalmat okoznak az alsó gerincben. A mozgásokat simán kell elvégezni, nem szabad rohanni. A jógaórák nem hoznak enyhülést azonnal. A betegség időben történő diagnosztizálásával és a tornakezeléssel, a jógával az első szakaszban jó eredményt érhet el. A lényeg az, hogy rendszeresen gyakorolják.

Gyakorlatok sérvvel lemezen

Hogyan kell helyesen elvégezni a sérvvel ellátott lemezek gyakorlását.

Ha nem időben kezeli az osteochondrozist, akkor a csigolyák közötti disztrofikus folyamatok, szövetek fokozódnak, és ennek eredményeként úgynevezett sérv képződik a gerinctestekben, majd csontok növekednek a csigolyák szélei mentén..

A herniated korong egyetlen pillanatban sem fordul elő - ez a testben és a gerincben sok éven át tartó negatív folyamatok eredménye. A sérvült korong fő gyógymódja a torna.

A csigolyakorong kiemelkedése bármilyen irányba lehet, ezért a gyakorlatok kiválasztásakor gondosan figyelnie kell saját érzéseit. Fájdalom esetén gyakorlatokat és eljárásokat kell alkalmazni a fájdalom csökkentésére.

Ha a csigolya sérv olyan értékeket ér el, hogy elviselhetetlen fájdalom jelentkezik vagy elmozdul a mozgásképesség, akkor a kórházban műtéti kezelésre van szükség.

Fő szabály: sérvvel borított tárcsa esetén: a testmozgás nem lehet fájdalmas!

Mielőtt megkezdené a sérvvel megváltozott csigolyák közötti korongok kiküszöbölésének valódi lépéseit, szükséges egy kis elméleti képzés..

A gerinc csigolyákból áll (ez egy csontképződés), csigolyákból álló korongokból (ez porcképződésből áll), izmokból és szalagokból áll, amelyek a csigolyákhoz kapcsolódnak és megtartják optimális kölcsönös helyzetüket.

A csigolyák közötti fő funkció a rugó. Nekik köszönhetően a gerinc előre, hátra, oldalra hajolhat, elfordulhat a függőleges tengely mentén, miközben a gerincvelő nem éri meg a stresszt és teljes mértékben képes működni.

Az intervertebrális tárcsa egy közepén elhelyezkedő cellulózmagból áll, amelynek alakja megegyezik a bikonvex lencsével. A széleken a magrépet egy rostos gyűrű veszi körül, amely sűrű kötőszövetből áll, és ez a csigolyák közötti külső membránként szolgál..

A pulpous mag képes megduplázódni térfogatában, mert a víz felszívja a környező szöveteket. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően, ha növekszik a gerinc függőleges terhelése (például vettünk egy vödör vizet a kezünkbe), akkor a csigolyák közötti távolság nem csökken, és a gerincvelő nem gyakorol nyomást.

Mi a sérv lemeze??

A korong-sérv az anatómiai normát meghaladó derékrák fúródása annak teljes repedéséig, egészen a mag központi impulzusának a kiálló rész felé történő mozgatásával és annak tartalmának a gerinccsatornába történő prolaszcióján keresztül, a törpe a rénusz törzsében. Ennek eredményeként a gerincvelő összenyomódik, a személy fájdalmat érez és a belső szervek munkája megszakad. Bár a sérv bármelyik csigolyáskorongban kialakulhat, leggyakrabban az ágyéki és a nyaki gerincben fordul elő..
A csigolyakorong sérv nem egy mondat, ha betartja a megfelelő szabályokat és gyakorlatokat végez, teljes élethez vezethet.

Miért fordul elő herniated lemez??

A herniated korong egyetlen pillanatban sem fordul elő - ez a testben és a gerincben sok éven át tartó negatív folyamatok eredménye. A sérvhez vezető úton az utolsó lépés általában a teher megemelése hajlított háttal, de ez az utolsó szalma, nem pedig a sérv oka. A sérv a következő okok miatt bekövetkező degeneratív változások eredményeként jár el a csigolyák közötti lemezeken.

1. Nem elegendő alkoholfogyasztás. A víz hiányában a testben elsősorban a kötőszövetek és a csigolyák korongjai szenvednek. A rugófunkció teljes teljesítése érdekében a korongoknak folyadékot kell felszívniuk a környező szövetekből, és ha nincs elég folyadék, szó szerint kiszáradnak, növelve a hátfájás és a sérv valószínűségét..

2. A hát nem megfelelő használata. Mindenkinek meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen ülni, állni és emelni a súlyokat. Ezen szabályok be nem tartása felgyorsítja a csigolyák közötti rongálódást.

3. A mérsékelt fizikai aktivitás hiánya. Két okból kell speciális fizikai gyakorlatokat végezni..

  • Ezeknek köszönhetően kialakulnak a gerinc izmai és szalagjai, amelyek optimális állapotban támogatják a gerincét..
  • Körülbelül 20 év elteltével a csigolyák a tápanyagokat kapják, és a környező szövetekből történő diffúzió útján megszabadulnak a hulladéktermékektől. Annak érdekében, hogy a diffúzió sikeresen megtörténjen és a korongok ne éhezjenek, ezeket függőleges irányban enyhén, ritmikusan meg kell szorítani. Ennek legegyszerűbb módja az edzés..

    4. Kiegyensúlyozatlan napi táplálkozás. A gerinc és az csigolyák korongjai folyamatosan megújulnak az élelmiszerből származó mikroelemek miatt. Ezek közül a legfontosabb: kalcium, foszfor, magnézium és kálium, a csontszövet (csigolyák) hiányával porózussá válnak, és a csigolyák korongjai megsemmisülnek. A gerincnek a szükséges tápanyagokkal való ellátásának egyetlen módja az, hogy rendszeresen étkezzenek a mikrotápanyagok optimális kombinációjával. Itt található egy rövid lista: mogyoró, cékla, rizs, zeller, borsó, zsíros túró, káposzta, dió, sárgarépa.

    A sérv vagy a csigolyadék kiütés általában hosszú ideig alakul ki, majd kedvezőtlen külső körülmények között (súlyemelés, sérülés) az ember éles fájdalmat érez a hátában, amelyet a kar vagy a láb adhat. Az első dolog, ha megszabadulunk a fájdalomtól, ezt könnyebben lehet elérni, ha a hátán fekszik egy térd alá helyezett összehajtott takaróval úgy, hogy a lábad lógnak a levegőben, és egy kis törülközőt tekercsel a hát alsó része alatt..
    A gyakorlatokat a lehető legkorábban el kell kezdenie, azonnal az éles, elviselhetetlen fájdalom elmúltát követően.

    Alapvető szabályok az intervertebrális lemezek helyreállításának gyakorlására

    1. A csigolyadék kiütés bármilyen irányba lehet, ezért a gyakorlatok kiválasztásakor gondosan figyelnie kell saját érzéseit. Ha a gyakorlat elvégzése közben nem merül fel kellemetlen érzés - ezt a gyakorlatot hiba nélkül kell elvégezni, ez az "ön" gyakorlása. Ha enyhe fájdalmas (kellemetlen) érzés van, akkor ezt a gyakorlatot is hiba nélkül, csak körültekintőbb és pontosabb módon kell elvégezni. Ha a gyakorlat elvégzésekor éles fájdalmat érez a gerincben, ezt a gyakorlatot egy darabig el kell halasztani, diagnosztikusként fogjuk alkalmazni. Egy idő után vissza kell térnie hozzá, és ha kevésbé kellemetlen érzések vannak, akkor jó úton halad.

    2. Kezdetben kerülje a csavaró gyakorlatokat.

    3. Kerülje az ugrást, rángatást és a hátsó ütést.

    4. A testgyakorlatot a lehető leggyakrabban kell elvégezni a nap folyamán (2–6 alkalommal). A teljes kiválasztott gyakorlatsort részekre kell osztani (egyenként 1 - 3 gyakorlat), és a napi különbözõ idõszakokban különféle gyakorlatokat kell végrehajtani..

    5. Ne tegyen hirtelen erőfeszítéseket a gerinc problémás területeire.

    6. Kezdjen gyakorlatokat végezni minimális terheléssel és amplitúdóval, fokozatosan növelve azokat.

    7. Ne próbálja egy nap alatt "kiegyenesíteni" a csigolyák vagy a csigolyák helyzetét. A gyakorlatok feladata a gerinc finoman nyújtása és, ami a legfontosabb, a vérkeringés fokozása a problémás területen..

    Leggyakrabban a sérv korong fordul elő az ágyéki régióban, ezért megfontoljuk a hát ezen részének gyakorlását..

    Intervertebrális sérv gyakorlatok. Ez a gyakorlat a gerinc-sérvhez hozzájárul az izmok erősítéséhez, lehetővé teszi a sejtek számára az oxigén táplálkozását és általában javítja a fizikai jólétet.

    Gyakorlatok a gerinc nyújtására

    Ezeket a gyakorlatokat a fájdalom enyhítésére és a gerinc helyreállításának kedvező feltételeinek megteremtésére kell végezni..
    Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyeket nem javasolunk kiemelkedéshez vagy herniated csigolyáskorongokhoz.
    1. Vontatás egy lejtős táblán. A gerinc vontatását naponta 5-20 percig kell elvégezni. Ehhez széles és sima táblára van szükség, amelynek egyik széléhez kb. 50 cm hosszú hevederek vannak rögzítve. A hevedereket a deszkavég végéhez erősítik, vállszélességben egymástól. A deszka felső szélét a padlótól (asztal, ablakpárkány) 100 - 130 cm magasságban állítottuk be. Feküdhetsz a táblán hátul vagy gyomorral, áthaladva a karod a hevedereken, a hevederek a hónalj alatt vannak, és rögzítik a vállövet. A csomagtartó izmainak a lehető legkisebbnek kell lennie. A térd alatt (hátul fekve) vagy az alsó láb alatt (a hason fekve) az izmok jobb relaxációja érdekében illesszen be egy párnát. A tapadásnak fájdalommentesnek kell lennie, erősségét a deszka szögének megváltoztatásával lehet beállítani.

    2. Nyújtás előrehajlással. A nyújtáshoz feküdjön a gyomrán egy körülbelül térdig tartó támaszra. Támogatásként jó, ha nem széles széket használunk (úgy, hogy a vállak és a medence lógjanak), a párna felhelyezése érdekében. A test hajlításának tetejére a blokkoló területre kell esnie. A test súlyát részben térdrel és könyökkel, részben a has alatt kell tartani. Szükség van az izmok ellazítására és a tüdő felső részének lélegeztetésére.

    3. Nyújtás oldalsó döntéssel. Egyoldalú fájdalomszindróma esetén az egészséges oldalon kell feküdni, fájdalommal a gerinc mindkét oldalán - felváltva mindkét oldalon. Helyezzen egy hengert a blokkoló terület alá. A támasz magasságának olyannak kell lennie, hogy elegendő izom nyújtást biztosítson, jelentős kényelmetlenség nélkül. Fordítsa egy kissé a test felső részét hátra, az alsó részt - kissé előre, a gyomorra.

    4. Négykerék séta. Legyen négynégy helyzetbe egyenes karokkal és egyenes háttal. Ebben a helyzetben ajánlott sétálni a helyiség körül. Mozgatás közben ne hajlítsa meg a karját.

    5. A hátán fekvő, a test és a lábak egyenesek. Lassan húzza maga felé a lábak lábujjait, és próbálja megérinteni az állát a szegycsontot. Ennek eredményeként kiderül, hogy a nyak és az alsó láb izmainak feszültsége miatt a gerinc meg van nyújtva.

    6. Úszás. A vízben végzett gyakorlatok minimális stresszt jelentenek a gerincre. A gerinc természetes helyzetét a csúszó úszás és a hátlap biztosítja. A mellekkel történő úszás szükségtelenül megfeszíti a hát és a nyak hosszú izmait, tehát ez az úszási stílus a kezdeti szakaszban nem ajánlott..

    Gyakorlatok, amelyek növelik a gerinc izmainak és szalagjainak erejét

    Ezen gyakorlatok fő célja a gerincvelő vérkeringésének fokozása. Fókuszáljon a hát erre a területére, edzés közben..

    1. A hátán fekszik, a térdre hajlított lábakkal, karokkal a test mentén. A lapátokra, a vállakra és a lábakra támaszkodva emelje fel a medencét, rögzítse néhány másodpercre a felső helyzetbe, és engedje le. Ismételje meg 3–5 alkalommal.

    2. Négyszor állva, térdre és tenyereire támaszkodva. Ugyanakkor felemezzük az ellenkező karot és lábat, rögzítsük néhány másodpercre, és térjünk vissza eredeti helyzetükbe. Ismételje meg 5-7-szer.

    3. Hazudj meg, tedd a kezed az egyikre az álla alá. Ugyanakkor emelje fel karját, mellkasát és fejét anélkül, hogy felemelné a lábát, a medencét és a gyomrot a padlótól. Tartsa ezt a pozíciót 5-7 másodpercig. Futtasson 3-4-szer. Végezzen ugyanazt a gyakorlatot, miközben felemeli az egyenes lábakat.

    4. Bonyolultabb lehetőség. Nyújtsa ki a karját a test mentén. Ugyanakkor emelje fel a fejét és a vállait, nyújtsa az egyenes karját a lábához (lélegezzen be). Vissza a kiindulási helyzetbe (kilégzés).

    Lehetetlen egyszer és mindenkorra megszabadulni a sérült lemeztől, a szövődmények kockázatának csökkentése érdekében bizonyos szabályokat be kell tartani.

    1. Emelés után biztonságosabb a rakományt a lehető legközelebb tartani, ez csökkenti a gerinc terhelését.

    2. Nem ajánlott egy teherhordás egy kézben, különösen nagy távolságokon.

    3. Megengedetlen, hogy nehéz teher szállításakor élesen előrehajoljon vagy hátrahajoljon.

    4. A rakomány felemelésekor a térdét, és nem a hátát, hajlítsa meg.

    A sérvû korong nem mondat, a megfelelõ szabályok betartásával és gyakorlatok elvégzésével teljes életet élhet.

    Nézze meg a videót: gyakorlatok a gerinc sérvére

    Intervertebrális sérv terápiás gyakorlata: gyakorlatok, fontos szabályok

    A testgyakorlás hatalmas és sok esetben még az elsődleges szerepet játszik a sérvült korongok kezelésében. Az orvosok azt javasolják, hogy a diagnosztizálás után azonnal, a betegség bármely fázisában csatlakoztassanak a gyógyító tornahoz - de a tünetek fázisától és súlyosságától függően különböző gyakorlatokat választanak. A gerinc sérvének tornaterülete minden kezelési programba beletartozik (műtétekkel vagy anélkül), mivel anélkül a teljes kezelés és a gyógyulás lehetetlen..

    A csigolya-sérv gyógyító torna hatásai:

    hátfájás enyhülése;

    egyéb kellemetlen tünetek kiküszöbölése (bizsergés, zsibbadás a hátban, végtagokban, fejfájás);

    a gerinc rugalmasságának helyreállítása;

    fizikai aktivitás visszatérése;

    az általános hangminőség javítása (a hangulat javítása, a fáradtság megszüntetése).

    Három szabályt tartson be a torna gyakorlása során jótékony hatások elérése érdekében:

    A tapasztalt testterápiás oktatónak a kezelőorvos (neurológus vagy ortopéd) ajánlása alapján ki kell választania az Ön számára a gyakorlatok sorozatát, a sérv diagnózisának, fázisának és súlyosságának megfelelően..

    Javasoljuk, hogy végezzen gyógyító gimnasztikai kurzust egy poliklinika rehabilitációs osztályában vagy egy kórházban oktató felügyelete alatt, majd folytassa a gyakorlatokat otthon. Ha nincs lehetősége legalább egyszeri oktatás elvégzésére, készítsen listát a gyakorlatról, és konzultáljon az oktatóval, ha az adott esetben végrehajtható-e..

    Feltétlenül tisztázza, hogy a gyakorlatok mely kategóriái vannak kategorikusan ellenjavallt az Ön számára - ne feledje, hogy a túlzott stressz nemcsak nem lesz jótékony hatással, hanem súlyos súlyosbodást okozhat.

    A gimnasztika előnyeinek maximalizálása érdekében csináld ezt minden nap, fokozatos komplikációval. Ne hagyja abba az elért eredményeket, adjon hozzá új gyakorlatokat, vagy cserélje le az egyszerűbbeket sokkal összetettebbekre, adjon hozzá súlyemelő gyakorlatokat (kis súlyokkal vagy más súlyokkal). De ne engedje meg a terhelés hirtelen növekedését - a sérült gerinc nem fog megbirkózni.

    Jó eredményt ad a napi edzés, a teljes gerinc teljes gyakoriságának egyetlen elvégzésével, egész gerinc mellett, különös tekintettel a sérv lokalizációjának (nyaki, mellkasi, ágyéki rész) edzésére. A teljes komplexet 45-60 perc alatt hajtjuk végre.

    A nap folyamán azt javasoljuk:

    • reggeli torna bemelegítés 10 percig;
    • rövid bemelegítés és kirakodás minden munkaidőnként vagy a gerinc terhelése;
    • a hát lerakása lefekvés előtt (ez lehet egy séta, úszás).

    Tovább a cikkben - két egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat (a súlyosbodás és a remisszió fázisához), amelyeket különféle lokalizációjú csigolyák sérvére használnak.

    A testgyakorlás a sérvjavítás szerves része

    Komplex a súlyosbodási időszakra

    Általános ajánlások

    A gerinc okozta stressz elkerülése érdekében a gyakorlatokat fekvő helyzetben, kemény, sima felületen (gimnasztikai szőnyeggel vagy vékony takaróval borított padlón) végzik. A gerinc aktív mozgása ellenjavallt, mivel ezek az ér- és idegkötegek összenyomódásához vezethetnek, és egyéb szövődményeket okozhatnak..

    A hangsúly elsősorban a hát pihentetésére, a gerinc nyújtására és a végtagokra gyakorolt ​​feladatokra fordul, amelyek során az intervertebrális sérvek (paresthesias - bizsergés, zsibbadás) hátterében kellemetlen érzések alakulnak ki, és az aktív mozgások képessége csökken..

    Feladatok

    (ha az asztal nem látható teljesen, görgessen jobbra)

    A hátán fekve, még mély lélegzetet is vegyen be és ki. Csukja be a szemét, és próbálja meg a lehető legjobban pihenni. Végezzen legalább 5 percig.

    A hát izmainak pihenése, enyhítve a gerinc feszültségét.

    Lassan húzza maga felé a lábujjakat, érezve, hogy a gerincoszlop megnyújtódik. Lazuljon el. Ismételje meg még négyszer.

    Hajlítsa meg a térdét anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról (a talajt mentén csúsztatva). Lassan hozza térdét a mellkasához, a térd alatt a lábát körbefogva, és magához nyomja. Hajlítsa meg a fejét, és térdrel próbálja megérinteni az állát. Rögzítse a pozíciót, mintha egy golyó lenne. Ismételje meg még egyszer.

    Gyorsan nyomja meg és bontsa le az ujjait. Végezzen gyors ütemben, tízszer megismételve.

    A kéz vérkeringésének helyreállítása, a paresztézia kiküszöbölése.

    Készítsen ököllel és hajlítsa meg őket a könyöknél, megpróbálva ököllel megérinteni a vállát. Egyenesítse ki a karját, és lazítsa meg a kezét. Végezze el a gyakorlatot gyors ütemben, 10 ismétlés.

    A vérkeringés helyreállítása és a kéz paresthesiainak kiküszöbölése, erősítve a vállövet.

    Váltva húzza meg a jobb és a bal láb zoknit. Teljesítsen gyors ütemben, 1-től 20-ig.

    A vérkeringés helyreállítása és a lábak paresthesiainak kiküszöbölése.

    A zokni és a gerinc nyújtása a vérkeringés helyreállítása érdekében

    Hátsó gyakorlatok a gerinc sérvével: edzés és technika sorozata

    A csigolyák sérvének egyik fő oka a fizikai inaktivitás. A patológia kezelésére az orvosok speciálisan kifejlesztett adaptív gimnasztikát alkalmaznak, amely számos, eltérő intenzitású gyakorlatot tartalmaz. A kezelési technika lényege, hogy elősegítse a gerinc munkáját, növeli az izomtónusot, enyhíti a fájdalmat.

    Mi a gerinc sérv?

    A modern ember az idő nagy részében mentális munkát végez, kevéssé mozog, sokat ül. Az ülő életmód negatív hatással van a gerincre, provokálva egy csigolyák közötti sérv kialakulását. A betegség az izom-csontrendszer leggyakoribb betegsége, amely gyakran fogyatékosságot okoz..

    A gerinces sérv kialakulásának mechanizmusa az orvosok számára jól ismert. A betegség akkor fordul elő, amikor a járás közben lengéscsillapítóként működő intervertebrális korongok túlmutatnak a gerincnél (befelé vagy kifelé). A csípő sűrű membránjának repedése után a mag pulposusának kidudorodása több okból származik:

    • örökletes hajlam;
    • anyagcsere folyamatok megsértése;
    • túlzott testmozgás;
    • kiegyensúlyozatlan étrend;
    • rossz testtartás.

    Gyakorlati szabályok

    A gyógyszeres kezelés nem enyhíti az embert az izom-csontrendszeri betegségektől, hanem csak ideiglenesen távolítja el a fájdalmat. Az integrált megközelítés segít a betegség gyógyításában: konzervatív kezelés, tapadás és speciális torna a gerincnél, a gerincvelő gerincének vagy annak egy részének sérvével. A pozitív eredmény elérése érdekében a folyamatot komolyan kell megközelíteni, nem kell lusta lennie, és minden nap fizioterápiás gyakorlatokat kell végezni. Alapvető szabályok a hátsó, hátsó gerincvelővel végzett, otthon végzett gyakorlatok elvégzéséhez:

    • csak erős fájdalom hiányában kezdje el a testmozgást;
    • fájdalom esetén abba kell hagynia a gimnasztikát, és nem szabad megismételni;
    • ha a fájdalom növekszik, nem kell önmagában felírnia a fájdalomcsillapító gyógyszereket - keresse fel orvosát;
    • a gerinctárcsák elmozdulásának elkerülése érdekében ne végezzen éles csavarást, ugrást, ütést és tolást;
    • ossza meg a komplexet több rövid szekcióra a nap folyamán (2-től 6-ig);
    • Kezdje minimális terheléssel, fokozatosan növelve a nehézséget.

    Komplex a hát izmainak erősítésére

    A terápiás gyakorlatok fő célja a gerinc izmainak megerősítése és nyújtása. Az ilyen kezelés lehetővé teszi a regenerációs folyamatok felgyorsítását, ami a hernialis kiemelkedés méretének csökkenéséhez és teljes resorpciójához vezet. Az ágyéki gerinc sérvét gyakorló terápia nemcsak az izmos fűző erősítésében segít, hanem javítja a táplálkozást, az érintett gerincoszlopok vérellátását és enyhíti az izomfeszültséget. Ezenkívül a rendszeres testmozgás a test általános hangjának növekedéséhez és a hangulat javulásához vezet..

    Az akut időszakban

    A végtagok kellemetlenségének kiküszöbölése és a beteg állapotának jelentős javítása érdekében segíti a hát izmainak erősítését a csigolyák közötti sérvvel, amelyeket a betegség súlyosbodásakor lehet végrehajtani. A tornász az akut időszakban az érintett szegmens izmainak relaxálására irányul, de kizárja a gerincoszlop közvetlen terhelését. Ezzel párhuzamosan a gyakorlatokat úgy végzik el, hogy a lábakat, karjaikat és a test egyéb részeit megterhelik. Ez az egyedülálló kombináció segíti a maximális eredmények elérését a betegség kezelésében.

    Néhány hátgyakorlat a gerinc sérvével a betegség akut stádiumában:

    1. Feküdjön a hátán, csukja be a szemét és lazítson, amennyire csak lehetséges. Vegyen be mély lélegzetet 5 percig.
    2. A hátán fekve, lassan húzza a lábujját maga felé. Érezze a gerinc nyújtását, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és pihenjen.
    3. Ugyanebben a helyzetben hajlítsa meg térdét, csúszó mozdulattal csúsztassa maga felé a lábait anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról. Fogja össze kezével az állát, nyomja rá magához, próbálja meg térdével az állát elérni. Zárjon be egy ideig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

    Remisszióban

    Az akut időszak végén a gerinc sérvével történő töltés nehezebbé válik. Emlékeztetni kell arra, hogy az összes gyakorlatot orvosával folytatott konzultációt követően kell elvégezni, mivel sok esetben a gerincoszlop nyújtása még nagyobb izomgörcsöt és súlyos fájdalmat okoz. A remisszió stádiumában a testgyógyászati ​​terápiát egyénileg írják elő, a hernialis kiemelkedés lokalizációjától függően.

    A gyakorlatokat 5-15 alkalommal, négyszögletes helyzetben végzik, hátul vagy gyomoron fekve. Használhat fitballot (nagy labda), egy kis gyakorlati labdát vagy egyéb felszerelést. Medence megengedett. A vízszintes sávban csak az orvossal folytatott konzultáció után szabad lefolytatni. A mozgások célja, hogy a gerincoszlopot megfordítsák, hajlítsák, meghosszabbítsák.

    A lumbosacrális gerinchez

    A lumbosakrális sérv gyakorlása elősegíti az izmos fűző megerősítését, a kompenzációs-adaptív mechanizmusok kifejlesztését a fiziológiai egyensúly helyreállításához, a vérkeringés javításához, a korong kiemelkedésének csökkentéséhez és az ideggyökér elzáródásának kiküszöböléséhez. Fontos, hogy ne lépje túl az orvos megengedett terhelését, és tartsa be a takarékos kezelési rendet, hogy ne súlyosítsa a helyzetet. Példakénti gyakorlatok az ágyéki gerinc sérvére:

    1. Feküdj a gyomoron, és előtted kinyújtott karod van. Lassan emelje fel a lábait és a karjait, leborítva a testet. Tartsa 3-5 másodpercig a pózot, majd hajlítsa meg még jobban, érezve az alsó rész feszültségét. Menjen lassan a kiindulási ponthoz..
    2. A hasán fekve hajlítsa meg a karját a könyöknél, pihentesse a tenyerét a padlón. Lassan emelje fel a lábát, amely nem ad fájdalmat, és hajlítsa meg a hátát. Tartsa 3 másodpercig a pozíciót, majd engedje le hátra.
    3. Légy négynégy, átmászjon, miközben belélegzi, és tartsa az ívet 2-3 másodpercig. Kilégzéskor hajlítsa le a hátát, és maradjon is, majd gyere vissza.

    A mell

    Gyakran előfordul, hogy a mellkasi régióban léziók lépnek fel oszteokondrozis vagy sérülés után. A sérv lassan fejlődik, ezért fontos a korai diagnosztizálása. A mellkasi gerinc sérüléseivel járó gimnasztika biztosítja a normál légzés képességét, javítja a gerincoszlop mozgékonyságát. Gyakorlatok a hátizmok erősítésére:

    1. Üljön egy székre, tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa vissza úgy, hogy a háta nyomja a hátához. Aztán hajoljon előre, maradjon el és jöjjön vissza.
    2. Feküdj a hátadon. Helyezzen 10 cm-es tekercset a mellkasa alá. Helyezze a kezét a feje mögé, hajlítsa be a hátát, lélegezzen be, majd emelje fel a törzset, és lélegezzen ki. Ismételje meg a gyakorlatot a görgő mozgatásával a gerinc mentén.
    3. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét. Emelje fel alsó részét felfelé, kézzel támaszkodva egy kis híd kialakításához. Rögzítse ebben a helyzetben, majd engedje le hátra.

    Méhnyak

    Ha a nyaki gerinc érintett, akkor minden gyakorlatot erőterhelés és hirtelen mozgások nélkül kell elvégezni. Ideális esetben a gimnasztikát tapasztalt szakember felügyelete alatt kell elkezdeni, aki tisztában van a betegség diagnózisával és megnyilvánulásaival. A betegség súlyosbodása nélkül a gyakorlatok intenzívebbek, megengedett a fej nagy mozgása. Gyakorlati terápia a nyaki gerinc sérvében:

    1. Négyszöri le, lassan engedje le a fejét lefelé, hogy a gerinc nyúlik a súlya alatt. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 2 percig..
    2. Feküdjön a hátán, támassza meg a fejét. Lassan emelje fel a kiegyenesített lábát. Tartsa 15 cm-re a padlótól 3-4 másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg a másik lábával..
    3. A hátán fekve, csavarja fel váltakozva a lábát (először jobbra, majd balra). Kezdje 30 másodperccel, az idő fokozatos hozzáadásával. Ennek eredményeként minden lábnak 2,5 percig terhelnie kell..
    4. Feküdj a gyomron, karod párhuzamosan a törzstel. Gyorsan hajlítsa meg térdét váltakozva, próbálva a fenékhez érni a sarkát.
    5. Négykért szálljon be, hajlítsa meg a hátát, felemelve az állát. Ezután hajtsa le a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot többször is lassan.

    Szergej Bubnovsky gyakorlatainak sorozata

    A közismert orosz professzor, Szergej Mihailovics Bubnovsky orvostudományi jelölt egyedülálló technikát dolgozott ki a gerinc helyreállítására. A gyógyító gimnasztika lényege a test belső tartalékának maximális beépítése. Az orvos kidolgozott egy egyedülálló technikát egy hátsérülés után, amikor a szakemberek előrejelzései szerint Bubnovsky számára garantált volt a fogyatékosság. Manapság ezeket a gyakorlatokat súlycsökkentő programokban is alkalmazzák. Szergej Bubnovsky orvosi komplexum alapelvei:

    • teljes izomlazítás, amely kiváló lehetőséget kínál a duzzanat és gyulladás enyhítésére, a csípés kiküszöbölésére, súlyos fájdalmat okozva;
    • olyan izmok mély edzése, amelyeket szinte soha nem használnak a mindennapi életben;
    • a gerincoszlop nyújtása, ami rugalmasabbá teszi;
    • az izomkeret megerősítése a hasi sajt, a medence, a hát, a lábak és a karok kidolgozása révén;
    • a kábítószer-kezelés hiánya, amelynek számos mellékhatása van;
    • minimális ellenjavallatok (infarktus előtti állapot, onkológia, hipertóniás krízis, műtét után).

    Alapvető gyakorlatok gerincre, hátulsó sérvvel, Bubnovsky szerint:

    1. "Macska". Négyévenként tartsa magasságban és nyugodtan. Belélegezve próbáljon erősen megkerekíteni a hátát, tartsa néhány másodpercig, és jöjjön vissza. Kilégzéskor hajlítsa meg a lehető legnagyobb mértékben a másik oldalra..
    2. Séta a fenékkel. Üljön egyenes háttal és kinyújtott lábakkal. A fenék segítségével járjon egy métert előre és hátra..
    3. Half-hídon. Feküdjön a hátán, egyenesítse ki a karját a törzs mentén. Légzés közben emelje fel a medencét, és húzza a lehető legmagasabbra. Gyere vissza belégzéskor..

    Videó: gyakorlat technika Cat

    Erősítő edzés a Dikul módszer szerint

    Dr. Dikul hatékony hátgyógyászati ​​gyakorlatokat fejlesztett ki a gerincvelő gerincainak sérvével együtt. A technika egyesíti a légzési gyakorlatokat, a jóga elemeket és a pozitív pszichológiai hozzáállást. Fontos feltétel az állandó osztályok, hetente legalább háromszor. A gerinc-sérv gyakorlati feladatainak hozzávetőleges csoportja:

    1. Feküdjön a hátával a padlón, rögzítsen egy edzésgumi szalagot a lábára (használhat egy nyújtható törülközőt). Forgassa el a bal csípőt amennyire csak lehetséges jobbra lassú amplitúdóval. A fej válla és hátulja mozdulatlan marad. Tartsa 2-3 másodpercig, majd gyere vissza. Ismételje meg a gyakorlatot a másik csípővel..
    2. Feküdj a hátán, terjesd el a kezed az oldalára, csukd be a lábad, húzd a zoknit maga felé. Az alsó végtagok rögzítéséhez kösse őket gumiszalaggal. Irányítsa a lábait balra, csúsztassa el a lábát a padlón, húzza el, majd ismételje meg a jobb oldali mozgást.
    3. Feküdjön a gyomrán, pihenjen sarkát bármilyen tárgyon, nyújtsa előre a karját. Lassan emelje fel a törzsét a maximális magasságig, a hátát ívelve. Fogja meg, majd engedje le a testet.

    Osztályok az Evminov táblán

    Az ágyéki gerinc sérvének feltöltése Evminov módszerrel kiválónak bizonyult. A kezelés magában foglal egy gyakorlatkészletet egy deszkán (profilaktikus), amelyen a hátsó izmok hatékonyan fejlõdnek. A szimulátorkészlet tartalmaz egy hurkot a nyaki gerinc kiképzéséhez. Az Evminov deszka egy fából készült, jól lakkozott eszköz, amelyet egy bizonyos szögben a falhoz rögzítenek. A dőlésszög és a mozgatható karok az elvégzendő gyakorlattól függően állíthatók. Becsült mozgások gerinc-sérvtel Evminov táblán:

    1. Feküdj a hátaddal a táblán, a lábad együtt. Fordítsa fel lábát felváltva balra és jobbra.
    2. A törzs helyzete megegyezik. Húzza maga felé a lábad, egyidejűleg előrehajolva a fejét, az állát a mellkasához szorítva.
    3. A hátán fekve, simán hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, lábát lassan mozgatva a deszka mentén. Akkor vedd jobbra térdét, maradj el és térj vissza. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábadra..

    További Információk A Bursitis

    Végrehajtási technikaHatás