Dr. Bubnovsky gyakorlatok a hátra és az ízületekre

Felhívjuk a figyelmünkre Dr. Bubnovsky hátterének és ízületeinek ajánlásait és gyakorlati készleteit, amelyeket otthon is használhat..

Az összes gyakorlat Bubnovsky egyedi szerző módszerén - a kinezoterápián - alapszik, amely elősegíti a végtagok, az izom-csontrendszer, a gerinc, az ízületek, az ízületek, az izmok és a belső szervek funkcióinak helyreállítását. Ez a torna jelentősen különbözik a szokásos testterápiától, otthon „mentőt” nyújt, gyors fájdalomcsillapítást és hosszú távú pozitív hatást fejt ki.

Fontos szabályok gyakorlatok elvégzésekor

  • Az összes komplexet a fájdalom leküzdésére tervezték, azaz bármilyen gyakorlat elvégzésekor le kell győznie a fájdalmat - ez a Bubnovsky technika fő szabálya. Az izomfájdalom olyan torlódás, amely zavarja a vérkeringést és a nyirokáramlást, ami elpusztítja a közeli szöveteket.
  • Gyakorlati gyakoriság - 1 vagy 2 nap az izomtónus fenntartása érdekében.
  • A fájdalom csökkentése érdekében mindig lélegezzen erőfeszítéssel és feszültséggel.
  • Az edzés végén hideg masszázst alkalmazzon az ízületekre, hogy elkerülje a duzzanatot.

Fájdalomcsillapító gyakorlatok hátulra

1. A térd hátának pihentetése

Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre.

2. Hátsó hajlítás

Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre. Légzés közben óvatosan hajlítsa felfelé a hátát, belégzés közben enyhén hajlítsa le a hátát.

Megjegyzés: az ismétlések száma legfeljebb 20 egy megközelítésben. Távolítsa el a hirtelen mozgásokat.

3. Nyújtási lépés

Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre. Üljön a bal lábadra, és ezzel egyidejűleg nyújtsa vissza a jobb lábát. Húzza előre a bal lábat, engedje le. Mozgatáskor: jobb kar, bal láb - felváltva. Légzés: kilégzés a végpontokon.

Megjegyzés: mozgás megengedett a fájdalmas érzések leküzdésével. Minden következő lépés megpróbálja növelni a lépcső szélességét a maximális érték elérése érdekében. Az ismétlések száma 20-ig egy megközelítésben. Kerülni kell a hirtelen mozgásokat.

4. Szivattyúzás

Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre. Próbáljon a törzset a lehető legnagyobb mértékben előre kinyújtani, a térdre és a tenyérre összpontosítva.

Megjegyzés: Ne hajlítsa meg az alsó részét!

5. A hát nyújtása

Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre. Ha karját meghajlítja a könyökízületeknél, kilégzéskor engedje le a testet a padlóra. Ebből a helyzetből, amikor kilégzel, egyenesítse ki a karját, próbálja leengedni a medencét a sarkára, és nyújtja az alsó hát izmait..

Megjegyzés: 5-6 ismétlés.

6. Húzza a hasot

Kiindulási helyzet - hátul feküdt, a térdízületnél meghajlított lábak, a fej mögött karok, "nyomja". Nyomja az állát a mellkasához, hajlítsa meg a törzset a kijáratnál, megpróbálva letépni a lapockakat a padlóról, és a könyökkel megérinteni a térdét..

Megjegyzés: az első 3-4 mozgást valószínűleg fájdalmas érzés útján hajtják végre. Az ismétlések száma nem korlátozott, és a hasi izmokban égési érzést akar elérni. Az edzés hatásának fokozása érdekében az alsó rész alatt kriokompresszió (jéggel való kompresszió) megengedett az edzés dinamikus szakaszában..

7. A medence felemelése

Kiindulási helyzet - hátul feküdt, a karok a test mentén terjedtek. Kilégzéskor próbálja meg a medencét a lehető legmagasabbra (félhíd) és belélegezve leengedni.

Megjegyzés: 10 - 30 ismétlés, szünet a mozgások között 1-2 másodpercig.

A gyakorlatok elvégzése után a komplexet még 1-2 alkalommal meg lehet ismételni..

Gyakorlatok a gerinc tartós fájdalommal

Ha tartós hátfájásod van, amely akadályozza a sétálást vagy akár alvást is, próbálja ki a következő technikákat:

  1. Készítsen kriokompresszort (hideg kompresszió jéggel), használjon egy zacskót fagyasztott ételt. Kiindulási helyzet - feküdjön a hátán, ügyeljen a padlóra, és tegyen kriokompresszort a hát aljára. Helyezze a lábát egy kanapéra, székre vagy székre úgy, hogy térdre hajljon. Kezek fej mögött. Emelje fel a testet térdre, csak a mellkasán hajlítva. Tegye meg a lehető legtöbb ismétlést.
  2. Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre (négykézláb). Légzés közben simán hajlítsa meg a hátát, miközben kilégzik, hátrafelé, belégzés közben hátrafelé. Végezzen legalább 20 ismétlést.
  3. Készítse elő a rögzített expandert a falra a lehető legmagasabbra. Kiindulási helyzet - a padlón ülve, hátul a falhoz, nagy labdát helyezhet a fal és a háta közé. Az expander fölött van. Rögzítse a szalag egyik végét a lábához, és nyújtsa előre a lábát, hogy érezzék a feszültséget. Emelje fel egyenes lábát, majd hajlítsa meg, majd egyenesítse újra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye meg a lehető legtöbb ismétlést.

A Bubnovsky otthoni gyakorlatai hatékony terápiás gyakorlatok a gerinc, az ízületek és a nyak számára. Fotó + videó útmutató

Milliókkal ezelőtt, amikor az első majom kiegyenesedett és két lábon járni kezdett, milliárd ember gerincét bonyolította el nehéz munkára..

Az egyenes hát az erőnk, de ugyanakkor, ha rossz képet vezetünk, és gyengeségünket.

Több tucat különféle betegség és hátprobléma van. Ezeket mechanikai sérülések, genetikai rendellenességek vagy szerzett betegségek okozhatják..

Egy dolog bennük mindig változatlan, ez a fájdalom, amely mindenkit kísér, és még az ágyban sem engedi el..

Dr. Bubnovsky otthoni gyakorlatai enyhíthetik a tüneteket és megszabadulhatnak a hallgató problémájától.

A technika lényege

Bubnovsky szerint a házi gerinc gyakorlatoknak feltétlenül tartalmazniuk kell az aktív mozgást. Ez kulcsfontosságú az izom-csontrendszerrel kapcsolatos problémák megszabadulásához..

Osztályai közé tartozik az erőn történő edzés és az izmok nyújtása..

A megfelelő testmozgás javítja a test vérkeringését, ami segít megszabadulni a vérdugótól és gyulladástól.

Az orvos úgy véli, hogy az ülő életmód során aktívan kialakuló gyulladás okozza a betegek éles fájdalmát.

Házi házi gyakorlatok Bubnovsky önállóan fejlődött ki, amikor súlyos baleset után kerekes székben volt.

Technikáját alkalmazva és fejlesztve képes volt egyedül felépülni, és úgy döntött, hogy segít más embereknek.

Meghatározta a követendő fő irányokat, például:

  • az izom-csontrendszer megerősítése;
  • a szív- és érrendszer normalizálása;
  • a felesleges terhelés eltávolítása a gerincről;
  • a vérkeringés javítása és a belső szövetek beidegzése.

A technika előnyei a következők:

  • olyan testgyakorlatok kiválasztása, amelyek figyelembe veszik a test egyes részeinek jellemzőit;
  • egyenletes terhelés az összes inakon, izomon és ízületen;
  • a test vérkeringésének és beidegzésének javítása;
  • a hormonális szint normalizálása, ami a hangulat javulásához vezet;
  • fokozott rugalmasság;
  • Az osztályokat az edzőteremben és otthon is el lehet végezni.

Minden Bubnovsky gyakorlat elvégezhető otthoni expanderrel. Ez növeli a helyreállítás sebességét a felhasználásuk megfelelő megközelítésével..

A módszer posztulál

Az orvos nem javasolja a testmozgást. Alapvető fontosságú elemek, amelyek nélkül a helyreállítás nem jöhet létre..

Helyes légzés

A légzés az az eszköz, amelyen keresztül felgyorsíthatja az idegrendszer helyreállítását..

A légzési folyamat tudatos és tudattalan. A határon fekszik, amelyet az emberiség még nem tud szabadon átlépni.

A légzés az a híd, amelyen keresztül befolyásolhatjuk a tudatalatti.

Ezért figyelned kell, hogy lélegezz. Ezt lassan kell megtenni, próbálva ellenőrizni az egyes lélegzeteket..

Az étrend javítása és a folyadékbevitel növelése

A modern életmód az embert elfelejti az egészséges táplálkozásról. Az idő törekvésében egészségtelen ételeket és kiegyensúlyozatlan ételeket fogyasztunk. Ez a sók felhalmozódásához és a vitaminhiányhoz vezet a testben..

Ezért tanácsos elkezdeni olyan ételek fogyasztását, amelyek a legfontosabb makro- és mikrotápanyagokat tartalmazzák..

Ezenkívül a kiszáradás a vér megvastagodását és lelassíthatja a gyógyulási folyamatot. Ezért legalább 2 liter tiszta vizet kell innia naponta..

Úszás

Szinte minden orvos javasolja a medence felkeresését. Az ilyen típusú tevékenység egyik jellemzője a test összes izmainak munkája, ugyanakkor a terhelést teljesen eltávolítják a gerincről..

Ez lehetővé teszi a csomagtartó izmos keretének megerősítését anélkül, hogy a csigolyák és az idegek károsodása vagy túlfeszültsége fennállna..

Ezenkívül a rendszeres vízkezelések javítják az immunitást, ami jótékony hatással van a gyógyulás sebességére..

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat?

Azoknak, akik úgy döntenek, hogy otthon kezdenek elvégezni a Bubnovsky gyakorlatsort, a legegyszerűbb gyakorlatokkal kell kezdeni..

A kezelés első periódusa adaptív. Célja az izmok és az inak kezdeti megerősítése, amelyek a gyakorlatok elején viselik a fő terhet..

Az orvos azt javasolja reggel, sietés nélkül, szálljon ki az ágyból, hajtsa végre az ágyban a legegyszerűbb mozdulatokat, hogy felkészítse a testet a munkára.

Ágy készlet gyakorlatok

  • A hátán fekve indítsa el a váltakozó mozdulatokat úgy, hogy a lábujj lábujja magától távol, egy kis erőfeszítéssel, az orr felé fordulva.
  • Az oldalsó kanyarodást kezdje kissé szétválasztva. Nagyon sok erőt kell alkalmaznia, hogy többet döntsön, de ne állítsa túl..
  • Szorítsa meg a lábujjait és terjessze.
  • Az ágy végén csúszva forduljon meghúzva a sarkát a mellkas izmaihoz..
  • Ha térd le van hajlítva, szétoszlatja szét őket, hogy befelé billentse a csípőjét. Hajlítsa meg lábait váltakozva, próbálva megérinteni az ágyat térdével.
  • Próbáljon az egyik térdével a térdét az állához elérni, miközben a másik lábát állva tartja.

Ezeket a Bubnovsky-módszer szerinti otthoni gyakorlatokat 10-20-szor kell elvégezni, a fájdalom mértékétől függően. Ha megelőzésre kerül sor, növelheti számát..

Teljes osztályok

Az ágy első szakaszának befejezése után komolyabb gyakorlatokat indíthat..

Ebben az esetben a legkisebbtől kell kezdenie. A túlzott lelkesedés gyakran a beteg állapotának romlásához vezetett.

Ezért először végre kell hajtania az alapkomplexumot, fokozatosan összekapcsolva a nehezebb gyakorlatokat..

A fenék leeresztését a sarokra (ha lehetséges) kezdje el mély lélegzetet venni, amelynek éles kilégzéssel kell befejeződnie..

Feküdj az oldalaidon, és nyomja le a kezét a padlóra, a tetejével pedig próbáld elérni térdét. Felemelheti a testet, és a padlóra nyomja a kezét.

Négy négyesre térjen össze, és térdét összehozza. Felemelve a lelapolt lábát a padlótól, kezdje el a fenék egyik irányba, a másik lábakkal a másik felé húzni..

Álljon egyenesen, karjait vállszélességben egymástól. Belégzés közben emelje fel kezét maga elé a szemmagasságig. Légzés közben lassan hajlítsa meg térdét, engedve le a tenyerét. Belégzéskor egyenesítse ki és ismételje meg a sorozatot.

Az interneten különféle videókat találhat Bubnovsky otthoni gyakorlásáról, amelyek egyértelműen bemutatják az előadás technikáját.

Következtetés

Bubnovsky otthoni gyakorlata korrigálja a sérv, az oszteokondrozis és a gerinc gyulladásos reakcióit. Ez nagyszerű alkalom arra, hogy visszatérjen a normál élethez azok számára, akik hozzá vannak szokva a hátfájással járó napi kellemetlenségekhez..

A technika alkotója szerint a rendszeres alkalmazás nem csak megszabadul a tünetektől, hanem gyógyít is egyes betegségeket.

Ez lehetővé teszi számunkra, hogy magabiztosan javasoljuk a technika alkalmazását mindenkinek, aki szenved a gerincfájdalomtól, és megakadályozzuk annak előfordulását..

A fenti gyakorlatok nagy előnye a kivitelezés egyszerűsége és annak lehetősége, hogy otthon végezzék őket, kiegészítő felszerelés nélkül..

MED-anketa.ru

Egészségügyi és szépségápolási portál

Bubnovsky szerint a hátfájás és az derékfájás gyakorlatai

Számos ember szenved hátfájást és derékfájást, különösen negyven évesnél fiatalabb. Általános szabályként, hogy megállítsák őket, az orvosok fájdalomcsillapítókat, gyulladásgátlókat, helyreállító anyagokat írnak fel helyi alkalmazásra és orális alkalmazásra..

Van azonban egy másik típusú terápia, amely alternatív vagy kiegészítő (kiegészítő) módszerré válhat az egészségügyi problémák leküzdésére..

A Bubnovsky módszer szerinti fizikai gyakorlatokról beszélünk.

Bubnovsky orvos terápia

Szergej Bubnovsky - orvosorvos, professzor, a testjavításról szóló könyvsorozat szerzője. Alapvetően új módszert fejlesztett ki a munkaképesség helyreállítására és a fájdalom enyhítésére az izom-csontrendszeri problémákkal küzdő emberek számára. A módszer az orvosi tanácsadás és a testkultúra, valamint az egészségjavító tevékenységek kombinációján alapul.

A professzor szerint a helyes testmozgás sokkal hatékonyabban segíti az izom-csontrendszer működésének helyreállítását, mint a gyógyszerek szedése..

Ezért egész sor gyakorlatot dolgozott ki, amelyek az évek során sikeresen segítették az embereket az elveszített egészség és a teljes élet visszaszerzésében..

A világ gyakorlatában először dolgozott ki programokat a nagy ízületek helyreállítására az életminőség elvesztése nélkül. Programjait az emberek életkorától és fizikai állapotától függetlenül adaptálják. Felnőttek, gyermekek, idős emberek és még a nők is használhatják terhesség alatt..

Dr. Bubnovsky klinikáinál minden beteget megválasztanak a saját egyéni megközelítésükhöz, és felajánlaják a gyógyulásukat.

Mit kezeli Szergej Bubnovsky technikája?

A hát és a gerinc alábbi problémái kezelhetők:

  • ízületek ízületi gyulladása és ízületi gyulladása;
  • gerincközi sérv;
  • izom elégtelenség;
  • a gerinc és a medencecsontok kompressziós törései;
  • köszvény, súlyos hátfájással együtt;
  • krónikus gyulladásos, degeneratív betegségek (csontritkulás, radikulitisz és mások) által okozott súlyos hát- és ízületi fájdalmak;
  • csontritkulás;
  • csontritkulás, akut hátfájdalommal és a végtagok érzékeny képességével együtt;
  • rheumatoid arthritis.

Példák a gyakorlatokra

A gyakorlatokat nemcsak egy speciális központban lehet elvégezni, hanem otthon is. De jobb, ha a képzésre először szakember felügyelete alatt kerül sor..

Ne feledje, hogy mindegyiket egymás után hajtják végre, és a fizikai tempó fokozatosan növekszik..

Gyakorlatok a hát és a gerinc fájdalmainak enyhítésére

A hát meglazítása és ívelése

Le kell térdelnie, a lábait vállszélességre helyezni, a tenyerét a padlón pihentetni. Ezután óvatosan hajlítsa meg a hátát, mély lélegzetet vetve, és hajtsa végre a kilégzést. A hát pihenését és ívelését fokozatosan, simán, hirtelen mozgások nélkül kell elvégezni..

Négykerék séta

Egy egyszerű, de nagyon hatékony testmozgás, amely enyhíti még a súlyos hátfájást is. Le kell térdelnie, pihentetnie kell a tenyerét a padlón, és el kell kezdenie mozogni a helyiségben az alapelv szerint: jobb láb - bal kéz, bal láb - jobb kéz. Jegyzet! A gerincnek nyugodtnak kell lennie. A fő terhelés az alsó és a felső végtagokra esik.

Ennek a gyakorlatnak a kezével a vér áramlik az ágyéki régióból a karok és a lábak izmaiba, enyhítve a fájdalmat és csökkentve a gyulladás jeleit..

Ha a padlón járás kényelmetlen, viseljen egyszerű térdvédőt és nehéz kesztyűt.

A négynégy sétát 5-20 percig végezzük.

Az izmok nyújtása

Négyszor kell felállnia, simán nyújtsa ki a jobb lábát, és üljön a bal lábadra. A bal lábnak előre kell nyújtódnia (amennyire fizikailag lehetséges), megpróbálva a lehető legalacsonyabbra szállni.

  • Nem szabad azonnal megpróbálnia az összes mozgást a lehető legteljesebben befejezni. Nem okozhat fájdalmat vagy kellemetlenséget.
  • Az izmok nyújtását egymás után húsz alkalommal végezzük, váltakozva a jobb és a bal láb nyújtásával.

A sajtó számára

Feküdjön a hátán, lélegezzen be és mélyen lélegezzen be, hajlítsa meg térdét, tegye sarkát a padlóra, és tegye a kezét a feje mögé, a reteszbe szorítva..

Ezután vegyen lélegzetet, és ahogy kilélegzik, emelje fel a testet (mintha az egész testet felhajtaná), próbáljon könyökével megérinteni a térdét..

jegyzet

  • Ha a feladatot nehéz végrehajtani, eleinte kissé egyszerűsítheti. Alternatív megoldásként próbálja meg elérni a bal térdét a jobb kezed könyökével, majd a jobb térd a bal kezed könyökével..
  • Edzés előtt ajánlatos hideg kompressziót készíteni jéggel. Tehát a lehető leghasznosabbá teheti a hát egészségére és jobban enyhíti a fájdalmat..
  • A sajtó edzésekor meg kell próbálnia minél több megközelítést megtenni. Kezdetben nem lehet több, mint 4-6, majd ez eléri a 20-30-szorot.
  • Ha rendszeresen végez ab gyakorlatokat, akkor az alsó hátfájás elmúlik. Bubnovsky gyakran meghívja betegeit erre..

"Half-híd"

Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát térdén, pihenje le a lábát a padlón, tegye a kezét a testéhez. Ezután kilégzéskor emelje fel a medencét a padlóról, enyhén hajlítsa meg egy "félhidat", és engedje le a talajt.

jegyzet

  • A kezét és a lábát nem lehet letépni a padlóról a "félhíd" során.
  • Néhány embernek a medence és a hát hátfájása a félhíd elején jelentkezhet. Ez a jelenség normális, és nem indokolja a félig híd végrehajtásának megtagadását. Ez biztonságos, és "félhídot" csinálhat naponta akár 2-3-szor 5-10 megközelítésnél, anélkül, hogy félne magától.

Nyújtás állva

Álljon a padlón, és tegye egymástól vállszélre. Ezután egyenként kezd leereszkedni, először a jobb lábig, majd a balra. Ez a nyújtás enyhíti az ízületek és a hát alsó részén a fájdalmat és a feszültséget..

jegyzet

A hátsó résznek az álló nyújtás során teljesen egyenesnek kell lennie. A mozgás eleinte nehéz lehet, de aztán könnyebb lesz lefelé menni, és az ujjainak hegyei érintik a lábujjait.

  • Kilégzés közben meg kell döntenie, és belégzéskor ki kell emelnie a kiindulási helyzetet.
  • A maximális lejtés alatt 2–5 másodpercig kell tartania a test helyzetét, majd egyenesíteni.

Edzés vízszintes sávval

Ha otthon van fal- és vízszintes sáv, akkor ezt a gyakorlatot belefoglalhatja az orvosi tornaba is. Nehéz végrehajtani, de ennek hatása elég magas. A vízszintes sávon kell lógnia, mindkét kezével összekötve. A hátnak és a karoknak a lehető legegyenesebbeknek kell lenniük. Lélegezzen mély lélegzetet, és a kijáratnál emelje fel térdre hajlított lábait a gyomorhoz 8-10 alkalommal.

A vízszintes sávban egy komplex mozgás végrehajtása közben a gerinc meg van nyújtva, a fájdalom enyhül.

  • A vízszintes sávval történő testmozgás nehéz, és még férfiaknak sem adják először. Nem kell azonnal megkísérelnie a maximális eredmény elérését. Az idővel fog jönni.
  • Képzett embereknek megpróbálhatják bonyolítani a végrehajtási technikát, és teljesen egyenes lábakat emelik fel.
  • A lábak felemelése fájdalmat okozhat az alsó hátán és a gerincben. Ezt a jelenséget normálisnak tekintik, és nem indokolja a torna elutasítását..
  • A torna előtt javasoljuk, hogy tegyen egy kis padot vagy stabil széket a vízszintes sáv mellé, hogy ne ugorjon a padlóra, hanem álljon rajta a lábával..

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Bubnovsky technikája jó kiegészítésként szolgálhat, és akár alternatív kezelést is jelenthet a hátsó és a hát alsó részén fellépő számos probléma esetén, amelyeket fájdalom kísér. Emlékeztetni kell arra, hogy a szakértők nem javasolják az önkezelést. Súlyos és tartós fájdalom esetén feltétlenül forduljon orvoshoz, különösen azokban az esetekben, amikor ezeket az érzéseket további tünetek kísérik (émelygés, láz, szédülés stb.).

Csak orvos tudja diagnosztizálni és felírni a helyes kezelést, esetleg terápiás és profilaktikus testneveléssel.

Vélemények

Sok pozitív véleményt találhat Bubnovsky technikájáról. Rendszere évek óta segíti az embereket a hát és a derék különböző problémáival és betegségeivel szemben. Szinte minden olyan beteg elégedett a terápiás hatással, akik Dr. Bubnovsky központjában terápiás kurzuson mentek keresztül. Sokan képesek voltak javítani az életminőséget, megszabadulni az elhúzódó hát- és derékfájásról, leküzdeni sok krónikus betegség jeleit..

Még súlyos esetekben is, amikor lehetetlen volt a betegséget teljesen gyógyítani, a betegek egy ideig javultak egészségükön, csökkent a fájdalom és a gyulladás jelei..

Megelőző alkalmazás

Bubnovsky technikája nem csak létező problémák esetén alkalmazható. Kivitelezhető számos izom-csontrendszeri betegség megelőzésére, ami különösen fontos a 40-50 év felettieknél, amikor ezeknek a problémáknak a kockázata jelentősen növekszik.

A Bubnovsky módszer szerinti gyakorlatok egy egyszerű, de hatékony módszer a hát és a hát alsó része problémák és betegségek kezelésére és megelőzésére. Rendszeres alkalmazásuk elősegíti a fájdalom enyhítését, sok betegség tüneteinek kiküszöbölését és a test javítását. Vegye figyelembe az edzéstechnikát. Sokkal jobb, ha megtanulja, hogyan kell ezeket elvégezni egy szakember szigorú felügyelete alatt..

Ha ez nem lehetséges, próbáljon meg minél többet tanulmányozni a végrehajtási technikát olvassa el róla és nézze meg a videót.

Nézze meg a videót az orvos hasznos gyakorlataival

20 Bubnovsky gyakorlat

A mozgás az élet - Dr. Szergej Mihailovics Bubnovsky fő szlogenje. Van egy második szlogen: "Nem minden mozgás hasznos a test számára" - amint azt az orvos mondja, és ezzel nem lehet vitatkozni - a helyes mozgások gyógyulnak, és a rossz mozdulatok csak kárt okoznak. Bubnovsky gyakorlata a terápiás kategóriába tartozik - helyes mozgások, amelyek végrehajtása nem fogja károsítani a testet!

Kezdjük egy videóval, és ha valaki érdekli, akkor többet olvashat a gyakorlatokról:

Bubnovsky Szergej Mihailovics professzor, orvostudományok doktora, az izom-csontrendszer diszfunkciójával járó összetett betegségek kezelésének egyedülálló és modern megközelítésének megalkotója, a modern kineziterapia alapítója.

Kinezoterápia - (az ókori görög κίνησις - mozgás + θεραπεία - kezelés) - az emberi nyelvben a test kezelésének egy formája a testnevelés, vagy inkább egy gyakorlatok összessége. Ez az orvostudomány + pedagógia + anatómia + élettan és sok más tudomány és gyakorlat tárgyköre. Mit járul hozzá a kinezoterápia a betegségek gyógyításához, valamint a test egészséges állapotának javításához és fenntartásához, a betegségek megelőzéséhez. Ez egy nagyszerű lehetőség arra is, hogy nagyszerű pszichofizikai állapotban tartsa magát.!

Videó: 20 Bubnovsky gyakorlat

A gyakorlatokat az úgynevezett MTB szimulátoron hajtják végre. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket otthon is végre lehet hajtani e készülék nélkül.

Hátfájás és nyaki gerinc kezelése

Mindenekelőtt arra kell emlékezni, hogy mind az előrehajlítást, mind az eredeti helyzetbe való visszatérést lassítva kell végrehajtani. Az ember lábával a falnak támaszkodik, és mereven rögzíti azokat. Meg kell fognia a fogantyút a kezével, de ügyelnie kell arra, hogy a kéz közötti távolság megfelelő legyen. Amikor valaki felemeli a kezét, a gerinc elkezdi nyújtani, és a hát meghajlik, amelynek következtében a lapocka és a mellkas húzódik. Lélegezzünk ki edzés közben, amikor a fogantyút visszahelyezzük a mellkashoz, azaz amikor visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az első gyakorlatot tíz, legfeljebb tizenkét alkalommal. Az edzéshez használt kettlebell súlyának olyannak kell lennie, hogy megemelje a szükséges számú alkalommal..

Otthon ezt a gyakorlatot kétféle módon lehet helyettesíteni. Az első módszer a medence szokásos húzása, és a fogás itt nem játszik szerepet. Egy másik módszer az expander. Vehet egy szerszámot, de képzettebb emberek használhatnak két bővítőt.

Fogjuk az expandert, rögzítjük az állványhoz, ugyanolyan helyzetbe kerülünk, mint a szimulátoron végzett munkához, és elkezdjük az órát. Van még egy közbenső gyakorlat. Súlyzó sornak hívják. Egy kézzel kell tennie. Ehhez a következő pozícióba kell állnia: fel kell emelnie a fejét, és az állát előre kell tolnia..

Ez elősegíti a test felső izmainak tökéletes működését. A hátat kissé meg kell hajlítani, a jobb támasztólábot pedig kissé vissza kell húzni. A gyakorlatot gimnasztikai padon kell elvégezni. A másik lábat a térd területén kell meghajolni, és a padra kell támasztani, amennyire csak lehetséges.

A kilégzéshez a súlyzót a mellkasához kell hoznia. A törzset maximálisan el kell csavarni a gerincben, ez az egyetlen mód arra, hogy ezzel a gyakorlattal kiváló kezelési eredményeket érjünk el. Tizenkét alkalommal mindkét kezével. Ehhez a gyakorlathoz két készlet minimum és legfeljebb hat készlet. Azok, akik eleinte nehézek, megtehetik a kettőt vagy négyet, ha elég erőt éreznek magukban ehhez..

A legnagyobb hatást a következő gyakorlat révén lehet elérni ebben a blokkban, amelyet úgy hívnak, hogy az alsó blokkból álló holtteher. Ehhez használhat MTB szimulátort vagy bővítőt is. Ha expandert használ, akkor rögzítse azt a tartóra, pihentesse rajta a lábát, miközben 90 fokos szögben álljon, és ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, mint az első gyakorlat során, csak ne térjen vissza az eredeti helyzetbe, hanem hajtson hátra kissé tovább ( kb. 95-99 fokos szög). De szinte a végig kell előrehajolnod, hogy az ágyéki régió izmai teljesen összehúzódjanak.

Az edzés végén a lapátoknak konvergálniuk kell. Kilégzés után az expander fogantyúja megérintette az alsó hasát. És az utolsó gyakorlat. Vegye ki a következő pozíciót: üljön egy padon kilencven fokos szögben. A lábad szilárdan nyugodjanak a padlón. A bővítő rögzítve van az alsó részében. Ez a gyakorlat elősegíti a csomagtartó maximális mozgástartományának reprodukálását, mert azt negyvenöt fokos szögben meg kell nyújtani a padhoz képest. Ha fáradtságot érez a karjában, folytathatja a húzást a hátával.

Az első néhány mozdulatot még fájdalom és kemény kijárat esetén is végre kell hajtania. Erre emlékezz!

A karok és a vállak fájdalmának kezelése (triád)

Az első gyakorlat a következőképpen történik. Feküdjön a padlón, miközben a lába a gépen nyugszik, vagy támaszkodjon, ha otthon van. Az első húzás egy egyenes karokkal történő fejhúzás a fej mögött, aztán egyenes kézzel, de oldalra húzással, a harmadik húzással pedig a kezét az áll helyére húzza, könyökben hajlítva (könyökízület). Minden gyakorlatot el kell végezni, függetlenül attól, hogy a tőkehal hangja vagy fájdalma érezhető az ízületben.

Teljesen biztonságos, és nem befolyásolja a kezelési folyamatot. A felemelt kettlebell súlyát, ha ez egy szimulátor, válassza a már ismert képlet szerint, azaz a súlynak olyannak kell lennie, hogy tíz tizenkét alkalommal végezze el az edzést. Ezt a gyakorlatot nemcsak fájó kezével, hanem egészséges testtel is el lehet végezni megelőzés céljából. Csináld meg minden kézzel. Nagyobb hatás érhető el, ha ezt a gyakorlatot padon ülve végzi el. De ez csak az MTB szimulátorral lehetséges. Az orvosi központban végzett kezelés után meg lehet vásárolni egy ilyen szimulátort, hogy minden gyakorlatot teljes egészében és otthon elvégezzen.

Válassza ki ennek a gyakorlatnak a súlyát (vagy a rugók számát a talapzaton) helyesen, mivel a váll mély izmai meglehetősen gyengék, és annak károsítása vagy megsérülése érdekében mindent nagyon hozzáértő módon kell elvégezni. Bubnovsky orvos segíteni fog ebben az orvosi központjában. A második gyakorlat hasonló az elsőhez, csak mindkét kezével egyszerre végezzük. Először a feje fölött nyújtjuk ki a karjainkat, majd a könyöknél hajlítjuk meg őket. A könyököket a lehető legmagasabbra kell emelni. Ugyanez a gyakorlat elvégezhető a súlyzóval, de ebben az esetben a biodinamika megváltozik. Plusz, meg tudod csinálni állva..

A következő gyakorlatot felnyomásnak nevezzük. Ehhez üljön a padon háttal a blokkhoz, fájó kezével megfogja a szimulátor fogantyúját, és emelje fel a lehető legmagasabbra. Az első néhány alkalom fájhat neked, de nem tud megállni. Mert előbb vagy utóbb visszatér ehhez a gyakorlathoz, de még nagyobb fájdalommal. A vállízületek gyulladása esetén elkerülhetetlen a fájdalom. A terhelés súlyát fokozatosan növelni kell. A maximális súly a saját súlyának egynegyede, amelyet hatszor kell felemelnie.

Ezt követi a „vállat vonzó” gyakorlat. Elszigetelt vállakkal hajtják végre. Amikor végrehajtják, a trapezius izma felső széle bekapcsolódik, amely a nyaki gerinchez kapcsolódik. Ezt a mozgást állva, padon ülve vagy fekve hajtják végre. A súlynak megfelelőnek kell lennie ahhoz, hogy érezze, mivel a súlyt csak a vállak emelik. A férfiak számára jobb, ha a súlyzókat használják, nem pedig a szimulátorokat, mivel így a nyak sokkal jobban behúzódik a vállakba. Végezze el ezeket a mozgásokat kudarcig, azaz amennyire csak tudsz.

Isiász, sérv és csontritkulás kezelése

Az első "nyír" nevű gyakorlatot a következők szerint hajtják végre, és csak az MTB szimulátor segítségével. Az ember a hátán fekszik, lába felfelé. Az orvos rögzíti a lábakat egy kábellel a szimulátorhoz (súly), és az ember a lábakkal együtt lassan emeli a medence területét úgy, hogy az sarok merőleges legyen a fejre, azaz feküdjön a válllapáira, majd engedje le a lábát a végére, vagyis teljes fekvő helyzetbe kerüljön. Az egyenes testet nem lehet azonnal felemelni, először meg kell hajlítani a medence területén, majd tovább emelni. Ezt tizenöt, húsz alkalommal kell elvégezni egy megközelítésben..

A következő mozdulatot fordítva hajtják végre, vagyis a lábad a szimulátor felé fordulnak. A gyakorlat elvégzésekor feküdjön és hajlítsa meg a lábát (a súly nyomása alatt) a térdben és a medencében, miközben a fejnek térdre kell emelkednie. Ez a mozgás még a cellulit elleni küzdelemben is segít. Az egyik megközelítésben a gyakorlat húszszor elvégezhető. Ne felejtse el, hogy a törzs hajlításakor a legerősebb kilégzést kell végezni..

Ezután végezze el az elsőhez hasonló gyakorlatot, csak az egyik lábával rögzítve. És fel kell emelnie a lábát, az egészet, kanyarok nélkül, és nem az egész testet, mint az első változatban. A blokkban egy bonyolultabb mozgalom következik, amelyet "béka" -nak hívnak. Ehhez feküdjön a gyomrán, előre kinyújtott karokkal, hogy tartsa a támaszt. Az orvos az egyik lábához rögzíti az edzőzsinór kábelét, és elkezdi hajlítani a lábát úgy, hogy a béka lábához hasonlítson. Újabb mozgás ebből a blokkból. Az Ön oldalán fekve mozgatja egyenes lábát felfelé és lefelé, emelve a szimulátor súlyát. A jó hatás érdekében hetente kétszer, háromszor kell elvégeznie egy sor gyakorlatot.

Egy másik nagyon hasznos és hatékony gyakorlatot az alábbiak szerint végeznek. Az ember oldalán fekszik, míg az alsó lába előre van nyújtva, vagyis 90 fokos szöget készít. És végzi a gyakorlatot a lábszárral, térdre hajlítva és az alsó lábra billentve. Így megtörténik a beteg ízület forgása, amely fáj, ami még a gyaloglást is zavarja. Ez a mozgás javítja az ágyéki régió véráramát..

Lábfájdalom és coxoarthritis kezelése

Az első gyakorlathoz pad szükséges. A gyomrával feküdjön a padon, az egyik lába a padlón nyugodjon, térdig szoruljon, a másikkal a kettlebell felemelve hajlítsa meg a lábát a térd területén, amelynek kissé le kell állnia. Ez a gyakorlat segíti a vénás vér visszatérését a szív jobb kamrájába, azaz tökéletesen helyreállítja a vérkeringést és enyhíti a szívizom stresszét. Ezt a gyakorlatot úgy is elvégezheti, hogy kissé megváltoztatja a pad konfigurációját, amely lehetővé teszi a mozgástartomány megduplázását..

A blokk következő feladata a felső blokk holtpontja. Hogyan történik ez? A hátán fekve az orvos az egyik lábát a szimulátorhoz rögzíti (súly). A mellékelt lábat meg kell hajlítani a medencében és a térdben, a fejet pedig a térdhez kell igazítani. Kezével enyhén segítse a lábát, hajlítsa meg. De a hátrahajlásnál a kezét a padlóra kell helyezni a láb közelében, a másik kezét pedig hátra kell nyújtani, és tartani kell a támasztón..

Karcsúsító gyakorlatok

Az első gyakorlat során álljon a pultnál, és rögzítse a lábát a szimulátor kábelével. Az edzést egyszerű és hátramenettel hajtják végre, anélkül, hogy a testet előre billentenék. Ehhez kézzel kell tartania a szimulátor állványát. A gyakorlat minőségének javítása érdekében azt minden lábon 30-50-szer kell elvégezni. Ha az égő érzést az alsó comb nem képes elviselni, ez azt jelenti, hogy az edzés befejezhető. Akut hátfájás esetén ez a mozgás tilos.

Ezt egy olyan mozgás követi, amelynek során a földön kell ülnie, és az egyik mozgatja a kettlebelt úgy, hogy a lábát a szimulátorhoz rögzítsék oldalra és hátra. Azok számára, akiknek problémája van a túlsúlyban és a gyomor-bélrendszerben, van egy speciális gyakorlat, úgynevezett ropogtatás. Ehhez a gyakorlathoz az ember térdelt, és kezével fogja a szimulátor fogantyúját, és meghajolja a testet a medence területén úgy, hogy a hajlított karok könyökkel érintkezzenek a térdrel. A súlynak olyannak kell lennie, hogy 20, lehetőleg 30 mozdulatot teljesíthessen egy megközelítéssel. A hatás sokkal jobb, ha égő érzést keltenek a hasi vagy a hasi izmok. Az amplitúdónak olyannak kell lennie, hogy a hasi izmok teljesen összehúzódjanak. Ezek a mozgások többek között a máj tisztítására is kiválóan alkalmasak..

A blokkban egy olyan gyakorlat is zajlik, amelyben az ember ül egy padon, miközben a lábát kábel segítségével rögzíti a szimulátor súlyához, és akkor elkezdődik a maga gyakorlás - ez a lábak meghajlása a medencében és a térdben. Ugyanaz, mint amikor az alsó présel.

A felső törzs izmainak vérkeringésének helyreállítása

Az első gyakorlat ebben a blokkban egy pulóver gyakorlat, amelyet a hátán fekve végeznek. A hátán fekve meg kell hajlítania a térdét, és kinyújtatnia a karját, és visszatérnie a 95 fokos szögbe, miközben természetesen emeli a kettlebelt, amely megadja a terhet, mint az összes többi gyakorlatnál. E mozgás során feküdjön le a géptől, hogy a karjait teljes mértékben kinyújtsa. Ez a gyakorlat nagyon hasznos hörgő asztma és szívkoszorúér betegség esetén..

Tökéletes mastopathiában szenvedő betegek számára. A szimulátorra oldalra fekszik, a következő gyakorlatot hajtják végre, amely egy szárnyhosszra hasonlít, ezért pillangónak hívják. Ennek a gyakorlatnak az egyik karját meg kell hajlítani és nem szabad megtenni oldalra. Ebben az esetben a kar ne hajljon meg a könyöknél. Ez a gyakorlat a padról is elvégezhető, csak érdemes megjegyezni, hogy ily módon fizikailag felkészült emberek képesek elvégezni azt. A terület egyik szakértője elmondja és részletesebben bemutatja az orvosi központjában végzett gyakorlatokat - ez Dr.Sergey Bubnovsky.

Itt egy ilyen egyszerű terápia Dr. Szergej Bubnovsky-tól. Ezek az egyszerű gyakorlatok sokkal jobbá teszik az életminőséget, és egészséges testet eredményeznek osteochondrozis, coxoarthrosis, scolosis, sérv, túlsúly és cellulit nélkül, és elősegítik az összes gerinc sérülés gyógyítását..

Szergej Bubnovsky: A hátfájás százszor erősebb, mint a szívfájdalom. Az akut fájdalom feladata az izmok eltávolítása a görcsből. És ehhez - a gyakorlatokon kívül - a természet semmit sem hozott fel

Maria Vasilevskaya: A műsorban "Orvosi vizsgálat". Ezek az egészségügyi ellátás diagnosztikája, a közvélemény hőmérséklete, égő kérdések és hasznos tanácsok. A hátfájás meglehetősen gyakori mindannyiunk életében. Miért fordulnak elő ezek, és mi járul hozzá a csigolyák sérvének kialakulásához? Gondoljuk ki. Ebben segít minket a professzor, az orvostudományok doktora, a modern kinezoterápia, az izom-csontrendszeri betegségek kezelésének és rehabilitációjának egyedülálló módszerének szerzõje, Szergej Mihailovics Bubnovsky. Helló, Szergej Mihailovics.

Szergej Bubnovsky: Üdvözlet, Masha.

Maria Vasilevskaya: Mi okozza a csigolyák közötti sérvét? Mi az ok.

Szergej Bubnovsky: A csigolyák közötti sérv a gerinc csontritkulásának szélsőséges formája. Ez gyulladáson keresztül jön. Itt látható egy ilyen vörös folt. A gyulladás a lágy párok duzzadása, vagyis a mély izmok gerincének közelében, amely különféle tényezők következtében, például a legnépszerűbb "ülő" tényező. Itt van az úgynevezett sérv és a gerincvelő csontritkulása minden teherautó-sofőrnél, könyvelőnél. És most az irodavezetők.

Maria Vasilevskaya: Helytelenül ülnek? Vagy túl hosszú?

Szergej Bubnovsky: Túl sokáig ülnek, és az izmok nem működnek. Valójában ez disztrófia, vagyis amikor egy személynek látható sérv van, az úgynevezett, azaz összeomlott korong, azt mondom, kedvesem vagy kedvesem, és disztrofikus! Mennyire disztrófikus? Olyan vagyok, mint 80 kilogramm. A radiológus disztrofikus betegséget ír fel. Vagyis van egy „éhes” csigolyás korong, mellesleg 24 van, amelyet minden nap használsz, és amelyet nem etetsz. Képzeljünk el egy olyan munkást, akit munkára kényszerítünk, de nem etetünk. Hosszú ideig tart? Az embernek elegendő éve van a 20-25-ig, majd az egész elhasználódik, és az izmok nem "táplálják" ezt a lemezt.

Maria Vasilevskaya: Vagyis elméletileg a sérv lehet minden csigolyában?

Szergej Bubnovsky: Igen, 24.

Maria Vasilevskaya: Nos, mi van, ha egy ember ülő munka van? Hogyan segíthetek? Talán javasolsz egy testmozgást a napra? Hagyja, hogy lehajoljon, kiegyenesítse vagy felálljon, és végezzen néhány rövid és egyszerû gyakorlatot, hogy ez ne történjen meg?

Szergej Bubnovsky: A fájdalom olyan szövetekből származhat, amelyek fájdalomreceptorokkal rendelkeznek. Nociceptorok, ahogy az orvosok mondják.

Maria Vasilevskaya: Idegvégződések?

Szergej Bubnovsky: Igen, idegvégződések, fájdalmas. Ezeknek a fájdalmas idegvégződéseknek sem csontjai, sem csigolyák nem vannak. Sem idegek, sem erek nincsenek..

Maria Vasilevskaya: Nem lehet beteg?

Szergej Bubnovsky: Nem tud betegni. De belül vannak csont erek, azaz nem, de nem fájnak. Az idegek, az idegvégződések, a gerincvelő és az agy - ami a legparadoxabb - szintén nem árt. Nincs fájdalomreceptoruk.

Maria Vasilevskaya: Ellenkező esetben bántani fognánk a gondolkodást.

Szergej Bubnovsky: Igen, idegeim, tudod, információt továbbítanak, információkat szolgáltatnak, vagyis parancsolnak, „mondják” parancsot adhatnak vagy sem. Ha feltételezzük, hogy a sérv megcsípte az ideget, akkor nem lesz fájdalom, egyszerűen bénulás. Mert az izmok információi zavartak. És itt egy ember költöz, csak fáj. Nagyon fáj. A hátfájás százszor erősebb, mint a szívfájdalom. És a fájdalom, a fájdalomreceptorok maximális száma az izmokban, az ízületekben és az inakban található, amelyeket a radiológus nem diagnosztizált. Mert ez egy vízből készült lágy szövet. És ha az izmok nem láthatók a képen, akkor nem is, és csak a fájdalom oka. És az akut fájdalommal járó feladat az, hogy megteremtse a feltételeket az izmok eltávolításához a görcsből, a stagnálásból. És ehhez, sajnos, gyakorlatok mellett, sajnos lusta emberek számára, a természet semmit sem hozott fel. Nos, egy egyszerű példa. Összefogta a gastrocnemius izomot. Az ember nem működik izomon, nem nyel be egy pirulát, és a fájdalom elviselhetetlen. A lábfej izmait nyújtja.

Maria Vasilevskaya: Extensor.

Szergej Bubnovsky: Extensor. A fájdalom megszűnik, amikor az izom megfeszül. Mivel elvette a görcsöt, aztán masszírozza, és ennyi, a fájdalom elmúlik. De a háton 80 ilyen izom van, és akár 8 tonna tengelyirányú terhelést is képes ellenállni, gondolj bele! És lehetetlen kinyújtani őket kézzel. És ehhez a test teljes karját a karoktól a lábakig használják. Ekkor végez speciális gyakorlatokat, amelyek a hátfájáson keresztül nyújtják a fájdalmat. Nos, ehhez különféle krioterápiás, hideg, víz kezeléseket alkalmaznak, vízben lehetséges, légzést is alkalmaznak.

Maria Vasilevskaya: A melegítő kenőcsök valószínűleg ellenjavallottak?

Szergej Bubnovsky: Az izmok felmelegedése csak egy ideig enyhíti a tünetet. De növelik a gyulladást. És a duzzanat még inkább. Képzelje csak el, ha a szemébe kerül, tanácsolna, meleg vagy hideg? A hideg kellemetlen, de az ödéma megszűnik, mert a hidegre adott válaszként fokozódik a mikrokeringés, az ödéma megszűnik. És a meleg nagyon kedves, de aztán a tükörbe nézek, és nem tudom, ki ő. Egy ilyen disznó. Ezért számos módon lehet enyhíteni az akut hátfájást. Például leírom ezeket a könyveimben és a gyakorlatban. És a legfontosabb dolog az, hogy az emberek gyakran egy sérv eltávolítását követően jönnek, ismétlődő fájdalom szindrómával. Nézzük a kontroll képet, és ugyanabban a helyen új sérv van. Vagyis a porc, a korong elemeire szétesett, és a fájdalom oka az elemek. Noha a csigák közötti diszkerek egy másik padlón helyezkednek el, idegvégződésekkel, és topográfiailag nem tudják megcsípni őket, ez képtelenség. De mivel izmokkal foglalkoznak, fájdalomcsillapítókkal, drága tablettákkal, blokádokkal. Aztán, amikor ez nem segít, elvégzik a műtétet. És most a műtétek szörnyűek, spondilózisosak, és csíkot helyeznek a csigolyák közé. Kikapcsoljuk ezeket a mély izmokat a vérellátásból.

Maria Vasilevskaya: Úgy tűnik, hogy néhány korcsolyázónk is rendelkezik ilyennel.

Szergej Bubnovsky: Nos, itt mutattam a híres műkorcsolyázónknak egy műsorban, a szocsi olimpián. Hogy tányérokat tettek rá, és szinte bejutott a kocsiba. Mondtam neki, hogy vegye le! Felszállt, és hála Istennek újra elindult.

Maria Vasilevskaya: Az ön módszere szerint gyakorlatok segítségével egyszer és mindenkorra gyógyítható a sérv? Tehát soha nem tér vissza.

Szergej Bubnovsky: A kineziterapia fájdalom, akut és krónikus szindrómák kezelése dekompressziós szimulátorok segítségével. Vagyis amikor megteremtem a feltételeket ahhoz, hogy futtasson, miközben a földön fekszik. Pull-up feküdt a padlón, de dekompressziós módban. Vagyis a gerinc meg van nyújtva és az izmok be vannak kapcsolva. És amikor az izmok működni kezdenek, egy idő után bekapcsolódik a nyirokrendszer is, amelyben fagociták, védősejtek vannak, és feloldódnak, emésztik ezt a nagyon nagy sérvot. És a sérv nem a mag kiemelkedése, hanem összeomlott korong, por, morzsája, amely egyszerűen nem tud megfogni semmit. És ennek a sérvnek a mértéke szintén tartalmaz szekrestálást, szélsőséges intézkedést, nekrózist. A nekrózis olyan halott szövet, amely állítólag ideget szorít fel. De nagyon divatos, nagyon hasznos a sérv eltávolítása. Ez néhány perc, és a kezelés több napot, akár hetet, akár hónapot is érint. De utána nincs sérv, nincs lemez sem, ugyanakkor törli ugyanúgy, mint egy sérv. Vagyis a korong-sérv kisebb lesz. Összeomlott. Ehelyett az izom később elkezdi működni. Vagyis megmutattam neked speciális gyakorlatokat, segített nekik elvégezni, majd tisztán megelõzõen támogatja ezeket a gyakorlatokat. Nos, csakúgy, mint a mosás, a fogmosás. Még élvezetesebb, mint a tabletták nyelése. A fájdalomcsillapítók sok mérgező mellékhatást tartalmaznak. Allergiák, fekélyek, vérzések, fájdalomcsillapítók hosszantartó használata esetén a szervek ereszkednek le. Ez különösen a nők számára veszélyes a klímás időszakban, szülés után. Csökkenti a véráramlás sebességét, fájdalomcsillapítók, vérrögök képződnek. Nos, oké, egyszer, kétszer vettél, de mi van, ha nyaki fájdalmak, fejfájás vannak? És tablettákat használsz. Vagyis megszakad az idegrendszeri kapcsolata, egyáltalán nem irányítja a testét.

Maria Vasilevskaya: Elnyomja a tüneteket.

Szergej Bubnovsky: Elnyomja a tüneteket, elnyomja ugyanazon agy fejlődését. A keringési rendszer ismét romlik, mikrocirkuláció, anyagcserék szenvednek. Vagyis az izmok a mi kenyérségünk, az elme és az idegrendszer irányítja őket. Ha nem irányítja az izmokat, akkor abbahagyják a szervek és az agy segítését. Ezért a demencia, a demencia 40-45 éves korban kezdődik. Pszichiáterként mondom.

Maria Vasilevskaya: Nagyon köszönöm a beszélgetést. Köszönöm a tanácsod. "Orvosi vizsgálat" volt, légy egészséges!

Bubnovsky gyakorlatok a fájdalomra. A fájdalom az energia eltömődése!

Bubnovsky gyakorlatok a fájdalomra. A fájdalom az energia eltömődése!
Bubnovsky szerint az izom-csontrendszer fejlesztésének alapvető célja az, hogy megakadályozzuk a vér stagnálását a test szöveteiben. Az energia eltömődése betegséget, fájdalmat okoz - az energia eltömődését jelzi. Ezért a Bubnovsky-módszer szerint az ízületek fájdalomszindrómáit csak fizikai gyakorlatokkal távolítják el..

Szergej Bubnovsky orvostudományok doktora, kutatása és fejlesztése a kineziterapia (mozgásterápia) feladata. A gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére a fő gyógymódokként vízszintes sávot, testmozgást végző gépet és gimnasztikát alkalmaz, és a testét két szerv - az agy és az izomzat - kölcsönhatásának tekinti..

Bubnovsky gyakorlatok a fájdalomra

Az izom-csontrendszer rehabilitációs rendszere Bubnovsky szerint

Bubnovsky szerint az izom-csontrendszer javító rendszerének fő gondolata a test szöveteiben a vér stagnálásának megakadályozása..

Az energia eltömődése betegséget, fájdalmat okoz - az energia eltömődését jelzi. Ezért a Bubnovsky-módszer szerint az ízületek fájdalomszindrómáit csak fizikai gyakorlatokkal távolítják el..

A fájdalom fél a mozgástól! Bubnovsky gyakorlatok a nyaki fájdalomra

"Macska" gyakorlat.

Kiindulási helyzet: négynégy állva, tartsa a hátát egyenesen.

1. Légzés közben simán, hajlítsa hátra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2. Simaan a kilégzésen, hajlítsa le a hátát - visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

10-15 pár hajlítást-eltérítést kell végrehajtani.

Lásd még: A női test jelei a sürgős nőgyógyászati ​​ellátásról

Figyelem! Ha fáj a nyaka, nem fordíthatja fejét élesen, ez a nyaki izmok görcséhez vezethet - súlyos komplikáció.

Végre kell hajtani a falról. Az izmok jól felmelegednek, és megakadályozzák a vér stagnálását.

Bubnovsky gyakorlatok az alsó hátfájáshoz

1. Feladat

Kiindulási helyzet: hátul fekszik, karok a feje alatt, a térdre hajlított lábak, a padlóhoz nyomja a lábak.

1. Mély kilégzésnél simán húzza a vállát térdig, csak a fejét és a nyakát emelve - a mellkas mozgás nélkül marad.

2. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-szer, ez megfeszíti az alsó gerincet és javítja a felső gerinc vérkeringését.

2. gyakorlat

Kiindulási helyzet: álló helyzetben, lábak vállszélességben egymástól, kezek az övön.

1. Kilégzéskor az egyik lábát sima mélyen döntjük. Hajlás nélkül - vegyen mély lélegzetet.

Lásd még: Metabolikus folyamatok a vérben és a nyirokban: Azokat aktiváló gyakorlatok

2. Kihúzódunk a kilégzésnél, visszatérve a kiindulási helyzetbe.

Megismételjük a gyakorlatokat, a másik lábra hajlítva. Végezzen 10 kanyart.

Bubnovsky gyakorlatok a csípőízület fájdalmára

1. Feladat

Kiindulási helyzet: hátul fekszik, karok a feje alatt, a térdre hajlított lábak, a padlóhoz nyomja a lábak.

1. Kilégzéskor emelje fel a medencét egy félhíd kialakításával.

2. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-szer, hogy helyreállítsa a vérkeringést a combok és a fenék hátán, izmain..

2. gyakorlat

Kiindulási helyzet: négynégy állva, kezed előtted.

1. Guggoljon a sarkára, tartva a kezét a helyén. Nyújtsa ki a hátát, amennyire csak lehetséges, hogy az izmokat mindenki érezze.

2. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot legalább tízszer.

Az országban történő munkavégzés szabályai

1. szabály: A munka megkezdése előtt melegítsen fel

A bemelegítés tartalmazza:

• A törzs elfordulása különböző irányokba.

• Sekély guggolás - 10-12-szer.

• Sima, sekély kanyarok a kilégzésnél (kilégzéskor a gyakorlatokat úgy végezzük, hogy ne terheljük meg a hát mély izmait).

2. szabály: A munka kényelme

• A leszállás során ki kell üríteni a hát mély izmait is - a talajhoz való billenéseket szintén elvégzik kilégzés közben.

• A hát- és a csípőízületek betegségei, valamint a magas vérnyomás és agyi érrendszeri betegségek esetén ellenorzött a döntött helyzetben történő munka. Rendelni kell egy támogatott munkahelyet: a lábak gumírozott szőnyegen vannak, a mellkas pedig egy kis vidéki székön nyugszik..

Olvassa el még: Qigong gyakorlatok: A hosszú élet lábakkal kezdődik

3. szabály: A gerinc és az ízületek kirakodása

A terepmunka első tavaszi napjain, 15 perc elteltével, hajtsa végre és hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat:

• Emelje fel a karját, és nyújtsa ki a gerincét anélkül, hogy megemelné a sarkát a földről.

• Séta körül néhány percig, vállat lazítva. Útközben hajtsa végre a forgó mozgásokat a vállakkal előre és hátra. Kézfogás a könyökről.

• Egy órás munka után feküdjön a hátán, egyenes karokkal mutasson a fejed mögött, és húzza ki jól (mint egy csipke). Ha lehetséges, gördítsen a földre (mint egy sodrófa a tésztára).

Irodai szabályok

1. szabály: Ne ülj hosszú ideig

Az izmok mozgékonysága vénás torlódásokhoz vezet. A vénás torlódás számos betegséget provokál, beleértve a aranyér és a nemi szervek betegségeit. Minden 45 perc munka után fel kell kelnie, és a lehető legtöbbet kell felhasználnia a rakomány fizikai helyére: séta a folyosón vagy fel és le a lépcsőn.

2. szabály: Egyenes hátra

Az irodai szék jobb, mint a fotel. Nem lehet puha, közepesen kemény. Lehajolhat egy szék háttámláján, hogy pihenjen és lazítsa meg az izmait, de ebben a helyzetben nem tud dolgozni - a hátát egyenesen kell tartania.

3. szabály: könyök az asztalon

A billentyűzeten végzett munkák során a könyök ne lógjon a levegőben. A vállak ne érintse meg a könyökét az asztalon. Időszakosan kezet kell rázni, és összeszorított ököllel forgatni a kézben.

4. szabály: Az alsó hátsó rész kirakodása

Nem tudja legyőzni a hátsó torlódás fájdalmát. Ilyen módon enyhíthetjük a derékfeszültséget: az asztalon támaszkodunk, de a test teljes súlyát nem a kezünkre adjuk át, hanem megpróbáljuk érezni a gerinc feszültségét. Álljon így 15 másodpercig.

Ha fájdalom jelentkezik a mellkasi gerincben, akkor 10-12-szer fel lehet emelni az asztalról.

Lásd még: Prosztatitisz? Minden nap zömök! Bubnovsky professzor tippjei

5. szabály: "Láthatatlan torna"

Anélkül, hogy felkelne a székről, javíthatja a vérkeringést az alsó hátsó részben és a medencében. Ehhez a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:

a) üljön egy székre, nyomja 10-15-szor szorosan és pihentesse a nyálkahártya izmait;

b) üljön egy székre, rugós testmozgásokkal 10-15-szor ugrálva utánozzák.

Az ilyen gyakorlatokat meg kell ismételni, amint a mozgás szükségessége felmerül, és a körülmények nem teszik lehetővé a teljes mozgást..

6. szabály: A gerinc és a vállszíj pihenése

a) Hajolunk vissza a székre, és szabadon lógunk. A mellkasi gerincben visszahajolunk, amennyire a szék és az izmok lehetővé teszik. Ezt a feladatot kilégzésnél kell elvégezni: az izmok ellazulnak és az erőfeszítés megduplázódik..

b) Ha a körülmények és a tér engedi, akkor félig hajlítunk, és megpróbáljuk fejünkkel megérinteni a térdünket, utánozva a hengerelt ceruza keresését. A hátizmok jó nyújtást kapnak szűk helyeken.

c) "Irodai csavarok". Ül egy székre, fogja meg kézzel a szék hátulját (ez nem lehet forgószék). Feladat: csavarja a testet az egyik és a másik irányba.

Lásd még: Kismedence: A legjobb gyakorlatok a tapadási folyamathoz

Fontos: A Greatpicture webhelyen található összes információ csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a tanácsot, a diagnózist vagy a szakmai orvosi segítséget. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, azonnal vegye fel a kapcsolatot a szakemberrel.


További Információk A Bursitis