Terápiás úszás gerincvelő-sérv esetén

A statisztikák szerint bolygónk lakosságának több mint kétharmada szenved az izom-csontrendszer különféle patológiáitól. A hátproblémák okai: ülő életmód, megnövekedett gerincterhelés és a testmozgás hiánya. Az aqua-aerobik és az úszás a gerincvelő gerincainak sérvére a legjobb egészségügyi gyakorlatok. A vízben végzett gyakorlatokat a gyógytornászok krónikus betegségek esetén, valamint sérülések és műtétek utáni rehabilitáció során írják elő..

Az Aqua-aerobika és az úszás az ágyéki gerinc sérvére a legjobb egészségügyi gyakorlat..

A medence látogatásának indikációi

A lumbosacrális régió sérvével járó vízgyakorlatokat csak a remisszió szakaszában szabad végezni, amikor nincs súlyos hátfájás. A medencében úszás és a víz-aerobik a betegség súlyosbodásával helyrehozhatatlan komplikációkhoz és a beteg jólétének romlásához vezethet. A szükséges gyakorlatokat csak a kezelőorvos írja elő.

Az első órákat képzett oktató felügyelete alatt kell lefolytatni, aki megmutatja, hogyan kell beadagolni a gerincoszlop terhelését, és megtanítja a helyes úszástechnikát..

Ezért ajánlott egy medencében edzeni, és nem szabad nyílt víztestben (folyó, tenger, tó). Ezenkívül sokkal könnyebb megfigyelni a vízi környezet hőmérsékleti rendszerét..

Az úszás előnyei

Az ilyen típusú fizikai aktivitás nélkülözhetetlen a gerincvelő gerincainak sérvéhez és a testmozgás-terápiás komplexumok fő részét képezi. A medencében úszás nélkül fájdalmasan és egyenletesen megterhelheti a hátsó izmok összes csoportját, amely a gerinc anatómiailag megfelelő helyzetének fenntartásához szükséges. Ebben az esetben a magukra a gerinctárcsákra gyakorolt ​​nyomás enyhe lesz.

Ezzel párhuzamosan, amikor a medencében úsznak, a következő feladatokat oldják meg:

  • a fájdalom szindróma leáll;
  • a szív- és érrendszeri edzést végzik;
  • a vérkeringés helyreállt;
  • a gerinctárcsák közötti távolság növekszik;
  • normalizálódik a szervezet anyagcseréje;
  • az idegrendszer megerősödik.

A hidromasszázzsal felszerelt medence kétszer hasznos.

Az úszásnak pozitív hatása van egy ember pszicho-érzelmi hátterére. Kiválóan csökkenti a stresszt. A hidromasszázzsal felszerelt medence kétszer hasznos. A terápiás hatás még erősebb lesz, ha az úszást kiegészíti a masszázs szoba látogatása.

Hogyan kell úszni megfelelően a gerinc sérvével

Hetente többször (3-4-szer) rendszeresen kell mennie a medencébe. A szükséges terápiás hatás biztosítása érdekében az edzésnek legalább egy órát kell tartania. Ajánlott az osztályokat meleg vízben (kb. 30 ° C) indítani, de ekkor a hőmérsékletet fokozatosan 23 ° C-ra kell csökkenteni.

Az edzést bemelegítéssel kell elkezdenie az izmok és az ízületek felmelegítéséhez. A gyakorlatokat hirtelen mozgások nélkül, simán és ritmikusan hajtják végre. A bemelegítés magában foglalja a test alsó és alsó végtagjainak, guggolásait, fordulásait és dőléseit különböző irányokba (a gerincvelő vezérlésével).

Fokozatosan kell belépnie a vízbe, de semmiképpen sem merülhet, sem ugrálhat.

Minden mozgásnak simanak kell lennie és meg kell mérnie. Fontos, hogy figyeld a légzést úszás közben. Ha az ágyéki régióban a fájdalom romlik, vagy izomgörcsöt észlelnek, az edzést azonnal le kell állítani..

A hátproblémák esetén a legtöbb úszási stílus megengedett: hátúszás, mászás, mellszél. Az egyetlen kivétel a pillangó. Ez a stílus éles, nagy amplitúdójú mozgásokkal jár, nem csak a válla, hanem a gerinc gerincén is. Ezért a pillangó úszást csak az egészséges, fejlett izmokkal rendelkező emberek számára javasoljuk. Van még egy korlátozás. Bármely stílusban tilos a lábak és a test egyidejű hullámos mozgása, kéz keretei nélkül.

Hátul

Ez a legkímélőbb úszási stílus, és a betegek számára ajánlott az edzés megkezdéséhez. Az izmok itt nyugodtak, a gerincterhelés minimális. Ebben a helyzetben könnyedén ellenőrizheti a test állapotát, mivel a gerincoszlop gyakorlatilag mozdulatlan marad.

Ez a legkímélőbb úszási stílus, és a betegek számára ajánlott az edzés megkezdéséhez. Az izmok itt nyugodtak, a gerincterhelés minimális..

Úszhat kézzel vagy kézzel is. A sebességkorlátozást a lábak mozgása határozza meg. Ha szükséges, pihenhet és feküdhet a víz felszínén, így izmait pihenheti.

Veszélyt jelenthet az éles fordulás függőleges helyzetbe. Ebben az esetben a deréktáji gerincvelő tárcsák eltolódhatnak. Ennek elkerülése érdekében először fordítson rá a gyomorra, majd kezdje kiegyenesedni, és lábával megérintse az alját..

csúszik

Ez az úszási stílus magában foglalja a víz gyors és energikus mozgását..

Még a minimális hátfájás is ellenjavallat a mászáshoz..

Ha problémák vannak a légzőrendszerrel, akkor az ilyen gyakorlatok szintén nem ajánlottak. A csúszó úszást a kezelő orvossal kell összehangolni, és testmozgás-oktató felügyelete alatt kell tartani.

mellúszás

Viszonylag nyugodt technika, amely a hát, a lábak és a karok minden izomcsoportját megterheli. Mellett úszni a mellütést, nem kell nagy amplitúdóval élesen mozognia, és nem kell megpróbálnia nagy sebességet kifejleszteni. Tartsa a hátát a lehető leg egyenesen. Az úszók nyugodtan mozognak..

Az úszás hasonló a mellekhez, de a mozgás sebessége lassabb lesz. Ily módon csökkenthető a hátterhelés, miközben megtartja az edzés hatékonyságát..

Úszás sérvvel a gerincben: előnyök, gyakorlatok példái

Rendszeres úszás, ne légy lusta, jótékony hatással van az egészségre

Az egészségi állapotot belső és külső tényezők befolyásolják, amelyek között a gerinc fontos helyet foglal el. Befolyásolja a beteg összes szervének működését. Ezért annyira fontos megerősíteni és időben kezelni. A csigolyák kiemelkedése megzavarja a belső szervek működését, ennek oka az egyes rendszerekért és szervekért felelős ideggyökerek tömörülése. Az ágyéki gerinc (nyaki és mellkasi) sérvével történő úszás a kezelés egyik fő szempontja. Ezt megteheti saját örömére, azonban ezt a sportot leggyakrabban emlékezik meg, amikor a hátproblémák elkezdődnek.

A vízkezelések előnyei és hatásai

Ezt a sportfegyetet általános erősítő és egészségjavító kezeléseknek nevezik. Az úszás jótékony hatással van az ideg-, izom-, csont- és más testrendszerek működésére. A terápiás vízi aerobik minden gerincoszlop betegség esetén hasznos, mivel a vízben végzett eljárások és gyakorlatok vízben:

  • biztosítsa az összes izomcsoport biztonságos működését;
  • fejleszteni egy izmos és nyálkahártya hátsó fűzőt;
  • normalizálja a vér mozgását a sérült területen lévő erekön keresztül;
  • helyreállítani az anyagcserét a testben;
  • csökkenti a nyomást az intervertebrális diszkosz szövetekre;
  • a gerincoszlopot meghúzzuk;
  • elősegíti a pihenést.

Fontos az ember pszicho-érzelmi állapotának javítása. A gerinc-sérvvel végzett terápiás úszás javítja a deformált porcszövet állapotát, enyhíti a fájdalmat előrehaladott esetekben. Lehet-e csinálni ezt a sportot, ha a tárcsa kinyúlik a csigolyák között?

Testnevelés a vízben: gyakorlatok példái

A gerincoszlop betegségével többféle módon lehet úszni. A stílus megválasztása a hernialis formáció helyétől függ:

  1. Hasznos bármilyen területen úszni a hátán gerincoszlopgal.
  2. A mellütés ajánlott azoknál a betegeknél, akiknél a degeneratív patológia lokalizálódott az ágyéki, a mellkasi régióban. A nyaki gerinc sérvének mellszúrással történő kezelése akkor lehetséges, ha a betegség a kiálló szakaszban van.
  3. A feltérképezés stílusát a mellkasi gerinc sérvképződéséhez használják. Nem ajánlott az ágyéki sérv.

Fontos a megfelelő úszás, az oktatónak erről többet kell megtudnia, ha szükséges, meg kell mutatnia. Az aqua-aerobika az aktív testnevelés egyik típusa, és jól használható gerinc-sérv kezelésére. Ez a sport a legalkalmasabb a csigolyák és korongok degenerálására. Amikor úgy dönt, hogy komolyan kezeli a problémát, használja a megfelelő gyakorlatokat.

Nyak kiálló testgyakorlat

A nyaki gerinc sérvével javasoljuk, hogy végezzen speciális gyakorlatokat a gerinc ezen részének megerősítésére. A gyakorlatok halmaza így néz ki:

  1. Bukfencet. Csak tapasztalt úszók végezhetnek. Nem ajánlott a saját testét kipróbálni, kérjen segítséget az edzőtől. A somerős felhúzást oda-vissza végzik. Végezzen 4 mozgást.
  2. Pihentető testmozgás. A vízbe merítve feküdjön a gyomorra, nyújtson ki a felületre, pihentesse az alsó végtagjait az oldalával szemben, nyújtsa előre a karjait. Próbálj relaxálni. Végezzen 6 ismétlést.
  3. A csúszó úszás szimulálása. Fogja meg az oldalát a felső végtagokkal, nyújtsa ki a törzset, fordítsa el a lábát. Belélegezve emelje fel a fejét előre, oldalra fordulva. A fordulatok között engedje le a fejét a vízbe, és lélegezzen ki. Vessen 12 lélegzetet.

A gyakorlatokat lassan hajtják végre. A fájdalom kezdete az edzés végét jelenti. A beteget nem szabad erőszakkal gyakorolni. Ha kellemetlen érzést tapasztal, pihenjen, majd folytassa az edzést..

Az alsó hátra vízben edző komplexum

A legtöbb kellemetlenséget az alsó hát és a szakrális sérv okozza. A hatékony edzés nem elegendő az állapot javításához, mindenképpen szedjen gyógyszert, de nem ajánlott fájdalomcsillapítót használni úszás előtt. A sérvvel rendelkező betegnek a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:

  1. Emelje fel térdét. Menj mellkasig mélyen a vízbe. Menj térdre magasan a medencében. A kezek egyenesek, a lábakkal egyidejűleg mozognak. Képzelje el a síelést, és próbálja utánozni a vízben.
  2. Mély guggolás. Az oktatók azt javasolják, hogy guggoljon az egyik lábon. Vízben a test súlya nem olyan érzékelhető, hogy könnyen guggolhat. Üljön le, maradjon víz alatt 3-5 másodpercig. Ne 12 guggolás.
  3. Végezzen 360 fokos fordulatokat vízszintes és függőleges síkokban.

Ha a hernialis formáció lokalizálódik a hát alsó részén, akkor érdemes úszni a mellütés stílusát. Különleges táblán úszhat.

Hasznos tippeket

Annak érdekében, hogy a szakrészi gerinc sérvének vízkezelési eljárásai hosszú távon pozitív eredményt nyújthassanak, bizonyos ajánlásokat be kell tartani. A sikeres osztályokhoz kövesse számos szabályt:

  1. A gerincvelő herniái nem mennek el, ha túlterhelik a gerincét. Vízmedencék előtt melegítsük fel.
  2. Hőmérséklet - 27-30 fok. Csökkentse fokozatosan 23 fokra.
  3. Az osztályokat hetente legalább két alkalommal tartják. Az edzés időtartama 45-60 perc.
  4. Lélegezzen jól, miközben úszik a gerinc sérvével. Ez lehetővé teszi a vér maximális oxigénellátását.
  5. A gyakorlatokat a kiemelkedés lokalizációja alapján kell kiválasztani.

A sérv eltávolítását követően a kezelés megkezdése szakember felügyelete alatt áll. Az úszáshoz kényelmes felszerelést kell választania: fürdőruhát, úszónadrágot, kalapot, maszkot.

Ellenjavallatok ennek a sportnak

Az aqua-aerobik edzést tréner vagy oktató fejleszti ki, mivel erõsen ajánlott a sérvû korong áldozatainak, hogy elkerüljék a hirtelen mozgásokat és a nehéz terheket, amelyeket a normál úszás okozhat. A vízimnasztika teljesen ártalmatlannak tűnik, azonban az ellenkezőjének számos ellenjavallata van. Ellenjavallatok a következők:

  • a betegség akut stádiuma;
  • keringési rendellenességek;
  • bőr patológiák jelenléte;
  • szív elégtelenség.

A víz-aerobik csak akkor lesz hasznos, ha a gyakorlatokat helyesen végzik el, és az oktató ajánlásait betartják. Nem mehet úszni, ha súlyos fájdalmak vannak. Tilos az úszás hideg, influenza, láz esetén. Azok a betegek, akiknek tiltása az úszás sérvében való kezelése, helyettesíthetik ezt hidromasszázzsal, Charcot-zuhannyal, fürdőkkel gyógynövény-főzettel.

Ha hibát talál, válassza ki a szöveget és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket.

Hogyan lehet úszni egy medencében a gerinc sérvével

A gerinc-sérv kialakulásának fő oka az egyenetlen terhelés. A súlyosbodás időszakában gyógyszerekkel kezelik őket, de a remisszió idején használhat kiegészítő eszközöket. Hátfájás esetén az úszás jó eredményeket ad. A legújabb tanulmányok azt kötelező megelőző és gyógyító módszerként osztályozzák..

Medence az ágyék gerincének sérvére

Hasznos-e a medence gerinc-sérvnél? A medencében való úszás erősíti a hátizmokat, amelyek a legtöbb terhet elviszik, enyhítve ezzel a sérült csigolyáskorongot..

A medencében a gerinc sérvével végzett rendszeres gyakorlatok lehetővé teszik:

    csökkenti a fájdalmat; normalizálja az anyagcserét; nyújtsa ki a gerincét; helyreállítani a természetes véráramot; erősíti az izmokat; csökkenti a gerinc feszültségét.

A vízben levő test lefogy, "súlytalanság" jön létre, és a terhelés megszűnik.

A medence minden hasznossága ellenére vannak ellenjavallatok:

    a súlyosbodás periódusa oktató nélkül történő bekapcsolódáshoz; ugrás az emelvényről; 30 fokot meghaladó hőmérsékletű vízben kell lennie..

A következő ajánlásokat be kell tartani:

    Vegyen részt a remisszióban. Csak egyénileg választott komplexumot hajtson végre. Búvárkodás előtt feltétlenül végezzen rövid bemelegítést. Gyakorold hetente háromszor 45 percig. Ellenőrizze a légzést a megfelelő szellőzés érdekében: lélegezzen mélyen és gyorsan lélegezzen be. A terhelést fokozatosan kell növelni. Válasszon egyéni úszási stílust. A tanfolyam időtartama 6-8 hónap, majd elegendő havonta 5-6 alkalommal gyakorolni.

A száraz bemelegítésnek tartalmaznia kell:

    oldalsó kanyarok; teljes és hiányos zömök; a test kis amplitúdóval fordul; forgás a könyök-, vállízületekben; kis lábak, karok lengése.

Ez a torna serkenti a vérkeringést, élénkíti és felkészíti az izmokat a következő terhelésre..

Jobb az úszást váltakozni a testmozgással

A sérvvel három stílusban úszhatsz:

1 hátul. A legkímélőbb forma, amelyet a beteg bármilyen fizikai aktivitására fel lehet használni a víztevékenységek kezdetén. Úszás közben az izmok gyakorlatilag ellazulnak, nincs terhelés, a gerinc meg van nyújtva, természetellenes helyzete kizárt. A backstroke lehetőséget nyújt a pihenésre egy napi munka után.

2 melltartó. Nyugodt úszásmód, mely az ágyéki és mellkasi sérvhez ajánlott. Egy ember a hasán úszik, és aktívan kezével végzi a lábát, mint egy béka. Figyelemmel kell kísérni a karok és a lábak szinkronizált működését, valamint a testtartást.

3 Kroll. Fizikailag alkalmas emberek számára, légúti problémák nélkül.

Csúszó úszás technika

Vannak, akik nem ragaszkodnak egy bizonyos stílushoz. Ennek fő feltétele, hogy mindent helyesen tegyünk:

    zárja ki a hirtelen mozgásokat; az előnynek a minőségben, nem pedig a sebességben kell lennie; a különböző izomcsoportoknak működniük kell; váltakozó úszás pihenéssel és vízen fekve; hagyja abba az edzést, ha fájdalom jelentkezik.

Minden úszási stílust megfelelő módon meg kell szüntetni. A helyzet gyors változásával a gerinc természetellenes hajlításnak van kitéve. Az úszás végén fordítson rá a gyomorra, majd engedje le magát a lábáról.

Ajánlott úszási sorrend:

    100 m úszni búvárkodással. Feküdjön a hátán, és mindkét kezével egyidejűleg ujjazzon, úszjon 400 m-re. Ugyanazon helyzetben ússzon 250 m-t, de végezzen váltakozást a kezével. Feltérképezés: 150 m. Csendes mellek 100 m.

Gyakorlatok a medencében a gerinc sérvére

Súlyos fájdalommal és 10 mm feletti sérvvel küzdő emberek számára speciális komplexet fejlesztettek ki. Ezt hetente négyszer kell elvégezni egy hónapig. Alapvető gyakorlatok:

    Magas térdrel sétálva a kezek utánozzák a síelést. A víznek a mellkas felett kell lennie. Időtartam - 5 perc. A vízben állva fordítsa testét tízszer minden irányba. Víz a mellkas szintjén. Hajtsa le felső testét 6-szor oldalra. A víznek derék szinten kell lennie. Végezzen guggolást a korlát tartása közben. Ebben az esetben az egyes lábak nyomását meg kell váltani. 10 zömök minden lábon, majd ugyanaz az összeg kettőn. Helyezze a lábad a gyomrára, tartva a támaszt. Futtasson 12-szer.

Egy hónapos tanfolyamok után bonyolultabbá teheti a komplexumot - lépjen úszni, növelje a megközelítések számát és az időtartamot.

A speciális eszközökkel ellátott osztályok helyettesíthetik az osztályokat az edzőteremben.

Ha a medencében nincsenek speciális eszközök és korlát a víztornászhoz, akkor sávválasztó segítségével egyszerű gyakorlatokat végezhet:

1 Feküdjön a hátán a vízen. Szétoszlatja a karját, vegyen mély és nyugodt lélegzetet. Minden izmot nyugodni kell..

2 Feküdjön a kötélen, emelje fel kezét, és engedje le vissza a vízbe. A maximális terhelés a mellkasi régióra esik.

3 Feküdjön a hátán az oldal közelében. Helyezze rá a lábát, medencét vízbe pihenve. Szétterítse a karját oldalra.

4 Feküdjön a pályán a hátán vagy a gyomoron (maszkot viselve), és karjaival és lábaival rögzítse az elválasztót. Arra kell törekednie, hogy egyenletes testtartást viseljen, kivéve az eltéréseket..

Aerobik a sérvhez a medencében

Víz-aerobika - táncmozgások a vízben. A technikát kezdetben a Szovjetunió orvosai készítették a sportolók számára, de később az ortopéd orvosok elkezdték ezt alkalmazni betegeik rehabilitációjára. Az edzés javítja a keringést és az anyagcserét. A feszültség felszabadítása megnöveli a csigolyák közötti távolságot, kiküszöböli a sérv tüneteit. Ezen túlmenően az érrendszer és a légzőrendszer stabilizálódik. A vízi aerobik órák bármilyen korban engedélyezettek.

Az Aqua aerobika ideális módszer az izmok tonizálására a gerinc sérvében

A pontos komplexet egyénileg választják ki, és az oktató teljesen irányítja. Az osztályok általános időtartama 60 perc, a gyakoriság hetente háromszor.

A könnyű komplexet magas vérnyomásos problémák esetén és 60 év elteltével írják elő. A speciális felszereléssel ellátott osztályok lehetővé teszik az edzőteremben végrehajtott erő gyakorlatok teljes kompenzálását. A víz-aerobika teljes mértékben kiküszöböli a sérüléseket.

Kezdje egy kis izommelegítéssel. Ugyanakkor figyelmet kell fordítani a légzési technikákra - a lélegzetnek gyorsnak és mérsékeltnek kell lennie. Ez kiképzi a csigolyák és az interkostális izmokat..

Az ellenjavallatok közé tartozik:

    szív-és érrendszeri betegségek; fertőző betegségek; bőrproblémák.

Medence a gerinc sérvének eltávolítása után

Az úszás tonizálhatja a hát izmait. A vízterhelés minimális. A műtét utáni osztályokat azonban egy hónapban írják elő, amikor a rehabilitációs potenciál növekszik, és a heg teljesen kialakult. Mindez minimalizálja a fertőzés kockázatát. Érdemes azonban megfontolni néhány jellemzőt:

    a műtét utáni seb teljes gyógyulása szükséges; a kurzus megkezdése előtt testmozgást kell végezni; oktató állandó jelenlétére van szükség; a testgyakorlásnak váltakoznia kell az úszással.

A teljes osztályok a medencében csak a műtét időpontjától számított 6 hónap elteltével engedélyezettek.

A vízben történő testmozgás jótékony hatással van a gerinc sérvű beteg jólétére. A fogyásnak köszönhetően a gerinc minimális stresszt él és az izmok megerősödnek. A gyakorlatokat egyénileg kell kiválasztani, figyelembe véve a test tulajdonságait.

Úszás a gerincvelő gerincközi gerincvelői sérvével

Lehet úszni a gerinc sérvével?

Az ágyéki gerinc sérvével történő úszást nem lehet divatos innovációnak nevezni - néhány évtizeddel ezelőtt az orvosi szakértők egyhangúan érveltek annak előnyeiről. Fontos megérteni, hogy néha ez a sport továbbra is az egyetlen, amelyet az izom-csontrendszeri kóros betegek engedhetnek meg. De ha egyáltalán nem marad fizikai aktivitás, az ember sokkal rosszabbnak fogja érezni magát, és maga a betegség is kezd előrehaladni.

Az úszás előnyei a gerinc sérvében

A gerinc sérvével történő úszás egyszerre több fontos funkciót lát el. Mindenekelőtt az izom-csontváz megerősítésére irányul: jó állapotban az izmok aktívabban ellenállnak a negatív változásoknak. Az edzés nélküli úszás ellazítja, nemcsak fizikai, hanem pszichológiai kényelmet is elér. Ha a beteg túlsúlyban szenved, akkor a gyakorlatok segítenek a felesleges font elvesztésében, anélkül, hogy bármilyen különleges erőfeszítést tennének. Mellesleg, az ágyéki gerinc sérvével történő úszás hatékonyságát leginkább ékesszólóan jelzik azok a betegek áttekintése, akik már maguk is kipróbálták ezt a rehabilitációs terápiát..

Hogyan kell úszni?

Kizárólag sebészének, ortopédjának vagy az edzésterápiás kabinet szakembereinek joga van konkrét ajánlásokat adni. Az általános tanácsok azonban hasznosak minden olyan beteg számára, akinél diagnosztizálták a csigolyák régiójának sérvét. A legfontosabb, hogy ne történjen hirtelen mozgás! Csináld az ön örömére.

hátúszás

Azoknak, akik még csak fizioterápiás gyakorlatokba kezdtek, és még mindig attól tartanak, hogy súlyosbítják a helyzetet, hátul úszhatnak, és a gerincvelő gerincközi gerincvelői hátulján úszhatnak..

Egy fejlettebb típusú úszás, amely az előzőtől eltérően egyszerre több izomcsoportot foglal magában. Az edzések során mind a karok, mind a lábak működnek, emellett az úszóknak testtartást kell viselniük: ez segít megelőzni a gerincoszlop többi betegségét..

A feltérképezést csak azoknak a betegeknek ajánljuk, akiknek már van tapasztalata a vízi gyakorlatok elvégzésében. Az ilyen módszerek a kezdők számára ellenjavallottak, ennek oka a technológia tudatlansága és ennek eredményeként a betegség lefolyásának súlyosbításának kockázata, és nem a megbirkózás. Mászáskor szem előtt kell tartani, hogy a hátsó sérvvel végzett gyakorlatok által viselt terhelésnek felváltva kell lennie a pihenőidőknek, amikor csak a medence vízében fekszik, és a test összes izmait ellazítja..

Vízgyakorlatok komplexei a sérvhez

A rehabilitációs terápia nem korlátozódik csak az úszásra: a medencében a gerinc derékhiánya által végzett különféle gyakorlatok kézzelfogható eredményeket hoznak. Néhányuk statikusnak tartja, míg mások mozgást igényelnek. Az edzést legjobban egy szakember felügyeli.

Nyak edzés

A nyaki gerinc tonizálása nem túl intenzív oldalirányú, előre- és hátrahajlás, óramutató járásával megegyező irányban történő forgás és ellentétes irányban segít.

Vissza edzés

Eleinte ez a típusú sérv kezelése a medencében veszélyesnek tűnik, de a valóságban kiderül, hogy nem minden ijesztő. Nagyon sok a mellkasi, az ágyéki és a szakrális gerinc gyakorlata: melyik komplexum az Ön számára legmegfelelőbb, egy tapasztalt oktató vagy orvos határozza meg, aki gyakorlati terápiát írt fel..

Séta a vízben

A vízoszlopban történő mozgatás sokkal nehezebb, mivel itt a nyomás magasabb, mint a levegőben. Ahogy a lábait a medence alja mentén mozgatja, egyszerre több izomcsoportot fog bevonni, ami elősegíti a jó állapotuk megőrzését. A mozgásoknak nyugodtaknak kell lenniük: próbáljon egy kényelmes ütemben járni, és semmiképpen sem váltson át futásra, még akkor sem, ha úgy tűnik számodra, hogy ugyanolyan könnyedén adják..

Oldal fordul

Erősíti a hát izmait, segít fokozatosan megszabadulni az oldalsó és a derék zsíros rétegétől. Kizárólag orvosnak kell felírnia, mivel fennáll annak a veszélye, hogy az intervertebrális korong végbélgyulladása véglegesen megreped, ha túlzott lelkesedéssel lép fel az edzéshez.

Ellenjavallatok a vízi testmozgáshoz

Az ágyéki gerinc sérvével történő úszás látható eredményeket hoz, de ezt nem minden beteg mutatja meg. Egyesek számára ez a fajta tevékenység szigorúan tilos. Az ellenjavallatok között szerepelnek a következők: fertőzések a testben, bőrbetegségek (atópiás dermatitis, psoriasis, ekcéma, neurodermatitis), szív- és érrendszeri betegségek, nyitott sebek a bőrön, gombás léziók, tályogok. Az ARVI és az ARI relatív ellenjavallat - jobb, ha először gyógyítja meg a fejfájást, orrfolyást és köhögést, hogy ne fertőzzen másokot, és enyhítse saját állapotát.

A gerinc sérvével történő úszás a leghatékonyabb és legbiztonságosabb módszer a sérvvel borított korongok kezelésére. A vízben a gerinc terhelése gyengül, és a vízkörnyezet ellenállása lehetetlenné teszi a gerinc sérült szegmenseinek hirtelen mozgását és traumáját..

Általános ajánlások a medencében való gyakorláshoz

Ahhoz, hogy a medencében gyakorolhassák a sérvéklemez diagnosztizálását, be kell tartania a következő szabályokat:

  1. Előfizetéskor (egy medence kiválasztásakor) ügyeljen arra, hogy a víz hőmérséklete legalább 24 ° C legyen, és a medence helyiségében ne legyen huzat.
  2. Az osztályokat hetente kétszer, vagy annál jobbnak kell tartani.
  3. Az óra optimális időtartama 45 perc.
  4. Ha fájdalom vagy kellemetlenség jelentkezik a sérv területén - azonnal hagyja abba az úszást és szálljon ki a vízből.
  5. Bármely típusú sérv esetén a vízbe ugrás szigorúan tilos. A medencefürdőből csak lépcsőkorlátokkal lehet belépni (!).
  6. Az óra elõtt, zuhanyozással, ne gőzzölje túl sokat a testével, és a végén öblítse le hideg (20-24 ° C) vízzel. A zuhany elhagyásakor dobjon egy száraz (!) Törülközőt a vállára vagy a derekára, és csak a vízbe való belépés előtt vegye le..
  7. Mindenképpen viseljen speciális szemüveget. Segít abban, hogy ne csukja be a szemét, azaz nem engedi, hogy ütközzenek egy másik úszóval a pályán vagy a medence szélén, ami nagyon traumás, még a gerinc-sérv nélkül is.
  8. Ne felejtsük el, hogy kontrasztos kezelésekkel fejezzük be az utolsó zuhanyt..
  9. Osztály után ne szárítsa meg a haját, és ne forralja túl a fejét hajszárító alatt, de különös figyelmet kell fordítania arra, hogy a fülcsatornák teljesen szárazak legyenek..

Ellenjavallatok

Az összes előny ellenére az intervertebrális sérvök kezelése nem lehetséges, ha:

  • súlyosbodott a patológia, és visszatért a fájdalom szindróma - meg kell várni a stabil remisszió helyreállítását fájdalom nélkül;
  • súlyos veleszületett szívelégtelenséggel rendelkezik;
  • vannak olyan patológiák, amelyekben előfordulhat görcsös vagy epilepsziás rohamok;
  • vannak bőrbetegségek, beleértve a síró allergiás kiütéseket.

Figyelem! Ha nem úszik jól, ne felejtse el, hogy egy általános előfizetés megvásárlásával az intervertebrális sérvekkel a vízben végzett gyakorlatok elvégzéséhez zavarja (vagy zavarja) az útja mentén úszó embereket. Inkább azonnal keressen egy medencét, ahol lehetőség nyílik egy speciális vízi aerobik csoportba kerülni, olyan órákra, amelyekkel egy testmozgásterápiás oktató vezet.

Hogyan kell úszni megfelelően a gerinc sérvével

Bármely orvos határozottan javasolja egy csigolyaközi sérvvel rendelkező beteg látogatását a medencében, de nem minden szakember - ortopéd vagy neuropatológus - képes jó javaslatokat tenni az úszás órájának tartalmára..

A nyaki csigolyák sérvét úszással kezeljük

A hozzáértő és figyelmes testterápiás oktató határozottan figyelni fogja arra a tényre, hogy a nyaki gerincben található sérv kezelésére vonatkozó utasítások csak kétféle úszást tartalmaznak:

  1. Úszás Crawl stílusban, de csak maszkkal és légzőcsővel, ha a fej állandóan víz alatt van, és az arc lefelé néz.
  2. Piercing a helyzetben: a karok előre vannak nyújtva, az egész gerinc egy vonalban van. Ebben a helyzetben a lábak feltérképezés vagy mellszorítás stílusában működhetnek..

Nem közzétesszük a videót ebben a cikkben, ügyeljünk a fényképre.

A terhelést a jólétének megfelelően kell adagolni. A légzés helyreállítása érdekében tartott szünetek során helyezkedjen el olyan helyzetbe, hogy ne zavarja a többi úszót a sávban. Ebben az időben tanácsos fordulni, megdönteni, különféle kiálló részekben és körkörös mozdulatokkal a nyakban, miközben olyan helyzetben van, hogy a vízvezeték alig éri el az ajkait..

Fontos! A hálózatban ajánlásokat találhat, amelyek szerint az intervertebrális sérvökkel úszni lehet a pillangót. A „delfinnel” történő úszás kategorikusan ellenjavallt a gerinc bármilyen sérvére, sőt, nem ajánlott a lábak és a test egyidejű hullámos mozgatása a karok lengése nélkül..

Erősen nem ajánlott az úszás a mellkasoknál, sérvvel és kiálló részekkel a nyaki gerinc és a cervicothoracicus csomópont mellett, valamint az alsó rész hátoldalán lévő csigolyák közötti sérülések esetén. Ennek az úszási stílusnak a független használatáért az ár mindenki számára megegyezik - előny helyett a fájdalom szindróma súlyosbodása és a kezelés több szakaszának "visszalépése".

Úszás a sérvvel a hát alsó részén és a mellkasban

És hogyan lehet úszni a gerinc sérvével a cervicothoracicus, a mellkasi, az ágyéki és a lumbosacral gerincben (lásd. Mi okozza a lumbosacral sérvét - kezelés és tünetek)? Kínálunk ciklikus sorozatú úszási feladatokat, amelyek alkalmasak az ilyen típusú kiemelkedésekre és sérvökre.

Általános szabály, hogy minden második embernek alsó részén van sérv. Ez mind a gerinc egyenetlen terhelésének a hibája. Akut stádiumokban, amikor súlyos fájdalmat éreznek, a gyógyszerek nem adhatók el. De amikor a remisszió stádiuma megérkezik, lehetővé válik a hernias kezelésének és megelőzésének kiegészítő módszereinek megkezdése. Ide tartozik az úszás. Nem ok nélkül sok ember emlékszik erre a csodálatos sportra, amikor a hátproblémák elkezdődnek..

Víz és az emberi test

A vízkezelési eljárások csodálatos hatással vannak az egész emberi testre. Számos tanulmány elvégzése után az orvosok arra a következtetésre jutottak, hogy az úszás egyszerűen szükséges a test alsó részén lévő sérvnél..

Rendszeres testmozgással:

  • a fájdalom szindróma csökken,
  • minden anyagcsere-folyamat helyreáll,
  • az izom fűző megerősödik,
  • helyreállnak a gerincrész vérellátása,
  • a gerinc meg van nyújtva,
  • a gerinc torlódása csökken,
  • a test anyagcseréje normalizálódik,
  • az idegrendszer megerősödik.

A vízbe merített test lefogy. Az emberi test "súlytalansága" vízben enyhíti a gerinc terhelését, kiegyenesíti a csigolyák közötti korongokat és enyhíti a fájdalmat.

A hidromasszázs medence kétszer hasznos. A test teljesen ellazult az eljárás során. Az izom-, ideg-, szív- és érrendszer gyógyulási folyamata sokkal gyorsabb. Javul a vérellátás, a vénák véráramlása, enyhülnek az izomgörcsök, aktiválódnak a tápanyagok. A hidromasszázs jelentősen csökkenti a gerinc terhelését. A gerinc nyújtásának egyik típusa sem ad ilyen hatékony eredményt a fájdalom megszüntetésében. A hidromasszázs rendszer kiválóan pihentető hatást gyakorol az egész testre.

A gerinc sérvének oka

Az embereknél a nap nagy részében a gerinc függőleges helyzetben van. A súlyemelés nincs megfelelően elosztva. Az ülő munka hátfájást okoz. A gerincoszlop legtöbbször súlyos stressz alatt van..

Az idő múlásával érezzük:

  1. Súlyosság, fájdalom a nyak közepén.
  2. Fejfájás.
  3. Gyengeség és fájó fájdalom a karokban.
  4. "Col" a mellkasban.
  5. Rajz fájdalmak az ágyéki gerinc.

Olyan betegség jelentkezik, mint például osteochondrosis. Először megjelennek a kiemelkedések, majd a sérv.

Az alsó rész hátsó sérvvel történő úszásának jellemzői

Ez kategorikusan lehetetlen:

  1. Vizes eljárásokat végezzen a súlyosbodási szakaszban.
  2. Kezdje a gyakorlatokat oktató nélkül.
  3. Merüljön el 30 fok alatti vízbe.
  4. Ugorj le az oszlopról.

Ajánlott:

  1. Az órákat csak a teljes remisszió alatt kezdje el.
  2. Szerezzen be egy szakember által kidolgozott egyéni gyakorlatsort.
  3. Az osztályok előtt végezzen bemelegítést (törzs kanyarodása, kanyarodása, guggolása, lengő karok és lábak).
  4. Hetente legalább háromszor hajtson végre vízi tevékenységeket. A lecke időtartama negyvenöt perc.
  5. Finoman csökkentse a víz hőmérsékletét harminc fokról huszonháromra.
  6. Vegye figyelembe a helyes légzést. Lélegezzen mély lélegzetet, és gyorsan lélegezzen ki. Gondoskodjon szellőztetésről.
  7. Ne dolgozzon túl soká a testet. Fokozatosan növelje a terhelést.
  8. Keressen egyéni úszási stílust.
  9. A kurzust legalább hat hónapig kell tartani. Ezután havonta öt-hat alkalommal látogasson el a medencére.

Ajánlott úszási típusok

A hát alsó részén lévő sérv esetén a következő stílusok ajánlottak:

A gerincvelő problémáinál a pillangó stílusa nem ajánlott. Erős testű, egészséges emberek számára alkalmas. Ez a stílus éles mozgásokat használ. Csak fájdalmat provokálhatnak és fokozhatnak..

  • Csúszás. Alkalmas úszásra kész testhez. Az izom fűzőt megfelelően erősíteni kell. Az emberi légzőrendszernek nem lehet problémája.
  • Hátul. Gyengéd úszás. A test nyugodt, szinte nincs terhelés, az izmok ellazulnak, a gerinc meg van nyújtva. Ajánlott, hogy a wellness-vízi tevékenységeket hátrányokkal kezdje meg.
  • Mell. Ezt a stílust az ágyéki és a mellkasi gerinc sérvére jelzik. Nagyon nyugodt kilátás az úszásra.

Egy sor terápiás gyakorlat a medencében

  1. Felemelve térdünket, séta a vízben. A vízszintnek elérnie kell a mellkasát. A kezünkkel úgy mozgatunk, mintha sílécekkel síelnénk. Öt perc.
  2. Állunk. A víznek mellkas szintjéig kell lennie. A testet tízszer fordítjuk minden irányba.
  3. Balra és jobbra dőlünk. A víz eléri a derékot. Hatszor ismételjük meg mindkét irányban.
  4. Mi guggolunk, és tartjuk a kezükkel a korlátot. Alternatív megoldásként nyomást gyakorolunk az egyik lábra, majd a másikra. Tízszer guggolunk a bal és a jobb lábon. Ezután tíz guggolás mindkét lábon.
  5. Húzzuk a lábainkat a derékig, oldalra tartva. Tizenkét alkalommal.

Ez a kicsi komplexum az ágyéki térségben súlyos fájdalomban szenvedők számára készült, több mint 10 mm-es sérvvel, és csak úszni kezdő emberek számára. Úgy tűnik, hogy ezt az osztálykészletet egy hónapon belül végre kell hajtani. Hetente négy óra. Oktató részvételével.

Ha sikeresen elvégezte a vízi edzés első hónapját, bonyolultabb lehet a gyakorlatok. Adjon hozzá úszást, növelje a vízkezelés időtartamát. A gerinc patológiás görbületének lordózisával a mellkasban a hát hátán kell úszni. Erős hátsó kanyarral úszj a gyomron. Találja meg saját testtartásait a fájdalom csökkentése érdekében.

A vízi gyakorlatok enyhítik, fejlesztik, erősítik az ember testét és szellemét. Az úszás hatékony kiegészítő kezelés az ágyéki betegek számára.

Ha egy sérv van a lumbosacrális gerincben, kezdje el úszni és ne ess kétségbe, élvezze a kellemes és hasznos pillanatokat! Szeretnénk a teljes gyógyulást!

Hogyan lehet úszni egy medencében a gerinc sérvével

Az úszás remek sport. Jó az egészségre, a figura szépségére, de nem sokan tudják, hogy az ágyéki gerinc sérvével történő úszás hatékonyan enyhíti a fájdalmat és enyhíti a hát izmait..

Miért fordul elő hátfájás?

Az ember a nap nagy részét függőleges helyzetben tölti. Sétál, ül, áll, és ebben az időben mind a légköri nyomás, mind a gravitációs erő hatással van a gerincre. A helyzet súlyosbodik, ha az ember túlsúlyos, akkor a gerincoszlop terhelése jelentősen megnő.

A túlzott terhelés miatt a tárcsák közötti tér szűkül, a korongok összenyomódnak, és a mag pulposusa bármely irányba elmozdul. Az elmozdulás folyamatát nevezzük. Ezt a folyamatot súlyos fájdalom, az ideggyökér megcsípése kíséri, és neurológiai tünetekkel nyilvánul meg..

Ha a fizikai aktivitást ebben a pillanatban nem állítják le, a kidudorodást visszatartó zselatin sejtmag megsemmisül. Így alakul ki egy csigolyás sérv.

Kezelés

A csigák közti sérv-kezelés magában foglalja a gyógyszeres kezelést, a fizioterápiás gyakorlatokat, a fizioterápiát, a masszázst, az akupunktúrát. Az ágyéki gerinc sérvével történő úszás nélkülözhetetlen asszisztensé válik a fájdalomszindróma megszabadulásában.

A gyógyszeres kezelés fő módszereit és gyógyszereit orvos fogja felírni, és a szigorú ajánlások betartása jelenti a kezelés sikerének fő garanciáját. A kezelés teljes időtartama alatt, valamint azt követően is ellenőrizni kell a gerinc terhelését. De hogyan lehet a hátsó izmokat erősíteni a kezelés alatt, miközben a fizikai aktivitást korlátozni kell? Gyógytorna és úszás a legjobb megoldás. Az ágyéki gerinc sérvével történő úszást részletesebben meg kell fontolni.

Úszás

A víz jelentősen csökkenti az emberi test súlyát, és ennek megfelelően csökken a gerinc dinamikus terhelése. Ez csökkenti a csigolyák közötti nyomást. Az osztályok során minden izomcsoportot megerősítünk, a hát izmait bevonjuk, a medence testmozgásai hozzájárulnak a gerinc nyújtásához, ami önmagában gyógyító hatás.

A vízben való képzés módszertana

A medence óráinak elindításakor be kell tartania a fő szabályt - a medencében végzett minden edzésnek száraz bemelegítéssel kell kezdődnie. A száraz bemelegítést az izmok felmelegítésére tervezték. Ez a bemelegítés elősegíti a vérkeringést, felmelegíti az izmait, lendületet ad és nyilvánvaló előnye lesz az úszáshoz való felkészülésnek. Sima mozgással, nagyon óvatosan le kell szállnia a vízbe.

Alapvető stílusok

A gerinc-sérv gyógymódjának úszása szinte minden stílust lehetővé tesz, de a következőket kell előnyben részesíteni:

A pillangó stílusát nem javasolják a hátproblémákkal küzdő betegek. Ez a stílus nagyon kihívást jelent, és csak azoknak fog megfelelni, akik profi módon úsznak. Ezenkívül ezt a stílust nagyon hirtelen mozgások és a gerinc nagyobb terhelése jellemzi. Éles söpörési mozgások végrehajtása a pillangó úszása során, esetleg a derék alsó részének túlzott megterhelése, ami a fő ellenjavallat a gerinc patológiájának jelenlétében, különösen a csigolyák közötti sérv esetén..

  1. Úszás mellek

A mellek stílusát skoliozis, oszteokondrozis, lordózis és a gerincvelő gerincének esetében ajánljuk. A mellszél egy nyugodt úszástechnika, a vízen keresztül történő mozgás meglehetősen lassú, de a gerinc patológiáival, különösen a csigolyák közötti sérvvel, az úszás sebességére egyszerűen nincs szükség. Az ilyen stílusú úszás nem vesz sok erőt az embertől, és lehetőséget ad arra, hogy sok időt szenteljen a vízen való edzésnek. A testmozgás jó hatása érdekében a test összes izmainak segítségével egyidejűleg kell dolgozni, és a hátát vízszintes helyzetben kell tartani..

Ajánlott, ha a test már elég erős a kezelés után, és felkészült a nehéz fizikai erőkifejtésre. Ezt a tényt magyarázza az a tény, hogy a csúszást megkülönbözteti a technika sebessége és energiája, és izom erőfeszítéseket igényel. Ha a beteg gyengítette az izomtónusát és légzési problémái vannak, akkor nagyon óvatosan kell mászni..

A legnyugodtabb és ennélfogva leghatékonyabb úszásmód a hátúszás stílusa. Az izmok edzés közben minden szakaszban azonos terheléssel bírnak, és gyakorlatilag nincs negatív hatás a gerincoszlopokra. A hátúszás a test összes izomját használja. A túlzott stressz elkerülése érdekében a hátán úszás jó sebességet eredményezhet. A lényeg az, hogy ebben a helyzetben ne úsztass be a medence többi látogatóját. A backstroke jó módszer a vízen való kikapcsolódásra, ha az ember korábban más, energikusabb stílusban úszott. A vízen pihenve a test minden izma nyugszik, a gerinc nyúlik, a hátulsó löket alkalmas a medence edzésének megkezdésére gerincvelõségekkel küzdõk számára..

Az edzés vége is fontos. A gerinc túlzott meghosszabbításának elkerülése érdekében először forduljon a hátulról, majd csak a medence aljára süllyedjön..

Ha bármilyen kérdése vagy nehézsége merül fel a medencében való edzés során, mindig a közelben lévő tapasztalt edző segítheti a beteget. Az úszás nemcsak a gerinckeret megerősítését szolgálja, hanem jó gyógyító hatást is biztosít a sérvre. A víztornász kiváló terápiás módszer a gerinc patológiáira. A helyes testmozgás biztosítja a hát izmainak pihenését, kiküszöböli az ideggyökerek becsípődését és enyhíti a fájdalmat..

Elősegít-e az úszás az ágyéki gerinc sérvét??

Az ágyéki gerinc sérvével történő úszás a betegség különböző szakaszaiban javasolható, de nem súlyosbodás esetén. A vízi tevékenységek során megnő a csigolyák közötti távolság, ami jótékony hatással van a korong állapotára. Az úszási élmény maximális kihasználása érdekében javasolt bizonyos szabályok betartása és különféle technikák alkalmazása a tervek szerint. Az egyszerű séta és az egyszerű gyakorlatok elvégzése vízben pozitív hatással van a testre.

Az ágyéki gerinc sérvével történő úszás a betegség különböző szakaszaiban javasolható.

A medence látogatásának indikációi

Az úszás számos esetben ajánlott:

  • izom-csontrendszeri betegségek: hernialis kiemelkedés, kiemelkedés, osteochondrosis, reuma, artritisz;
  • rehabilitáció a késő posztoperatív időszakban;
  • a mikrocirkuláció megsértése, csökkent vénás tónus, fokozott ér-permeabilitás, kapilláris törékenység;
  • rossz testtartás, amely gyakran a sérv okozza;
  • a szövetek szerkezetének életkori változásai.

Az úszást a mozgások merevsége, a fájdalom jelzi. Látogasson el a medencére, hogy erősítse a hát, a has izmait.

Az úszás előnyei

A gerincoszlop megnövekedett stresszének eredményeként herniated korong alakul ki. A biokémiai folyamatok, a mikrocirkuláció megszakad, a csigolyák elmozdulnak. A hernialis kiemelkedés kialakulásának sok következménye van.

Az úszás segít megbirkózni legtöbbjükkel:

  • Az izmok, a belső szervek lágy szövetei ellazulnak. Eltávolítja a görcsöt, amely csökkenti a fájdalom intenzitását.
  • A mobilitás helyreállt.
  • A csigolyák fokozatosan visszatérnek természetes helyzetükbe. Az ideggyökerek és a gerinccsatorna kompressziója csökkenhet. Sima vontatás van, tehát a gerinc sérülésének valószínűsége kizárt.
  • A metabolikus folyamatok normalizálódnak. A kompresszió csökkentése, a mobilitás - ezek a tényezők hozzájárulnak a szövetek oxigénellátásának felgyorsulásához, a vérkeringés helyreállításához. Ennek eredményeként megáll a pusztító és degeneratív folyamatok fejlődése, így az uszodákban a sérv képződésének kockázata sokkal kisebb..
  • A szabadidős vízi tevékenységek során lehetővé válik a súlycsökkentés. Ennek eredményeként csökken a gerinc stresszszintje, és az ágyéki térségben, a mellkasban vagy a nyaki fájdalom eltűnik, attól függően, hogy hol van-e a sérv..
  • Az úszás erősíti az immunitást.

Technika típusok

A kívánt eredmények elérése érdekében javasoljuk, hogy hetente 3-4 alkalommal látogassa meg a medencét. Az úszást rövid szárazföldi bemelegítés után kell gyakorolni, hirtelen mozgások nélkül.

Az úszást rövid szárazföldi bemelegítés után kell megtenni.

A víz hőmérséklete nem haladhatja meg a + 28 ° С-ot. Fokozatosan + 23 ° C-ra csökken. Az órák időtartama 40-60 perc. Az alsó rész vagy a gerinc más részeinek patológiája esetén a hátfájást különböző módszerekkel történő úszással lehet kiküszöbölni.

A sérvnél tilos a test és az alsó végtagok hullámzó mozgásait kezek közreműködése nélkül végrehajtani.

Ebben az esetben az összes tevékenységet dinamikusan, aktívan hajtják végre, ami árthat a gerincnek, különösen az ágyéki régióban és a szakrális régióban. A sérvnél a pillangó kivételével minden stílus megengedett. Ennek oka az, hogy úszás közben nagy amplitúdójú éles mozgásokat kell végrehajtani, ami nem lehetséges a gerinc patológiájával.

Hátul

Ha a kóros állapot rosszabbodott, akkor jobb választani ezt a technikát, mivel a gerincterhelés minimális, és a végtagok karjainak és lábainak mozgása kis amplitúdóval jellemezhető. A háton úszáskor hasznos a karok pihentetése, csak a lábak maradnak aktívak.

Ha szükség van rá, pihentetheti az egész testét, és a hátán fekve a víz felszínén maradhat. Ebben az esetben a gerinc ellazul, a tünetek megnyilvánulása csökken. Ezt a technikát kezdőknek ajánljuk. Ha a beteg nem tud úszni, a leckét oktató jelenlétében kell lefolytatni. A távolság hossza attól függ, hogy mely izomcsoportok vesznek részt. A beteg egy leckében 100 és 400 m között úszik.

A feltérképezés úszás alkalmasabb a betegek számára a gyógyulási szakaszban.

csúszik

A technika magában foglalja a mozgás nagy amplitúdóval történő végrehajtásának szükségességét, és a kezek jobban be vannak vonva. A lábak éles, sztrájkoló mozdulatokat hajtanak végre, amelyek gyakorisága változhat: minél gyakrabban fordulnak az alsó végtagok, annál erősebb a terhelés a gerincre. Ezért ez a módszer tilos a betegség súlyosbodásakor..

Még az enyhe fájdalom is a gerincen vagy a gerinc más részén jelentkezik ellenjavallatként az úszásra..

Ha a betegnek problémái vannak a légzőrendszerrel vagy gyengült izmokkal, akkor ezt az edzési stílust sem szabad választani. A feltérképezés úszása (gyomorban, hátul) megfelelőbb a betegek számára a gyógyulási szakaszban. Ha a sérv kiemelkedése elérte a nagy méretet, akkor érdemes megfontolni más technikákat..

mellúszás

Ez az opció jobban megfelel testtartási rendellenességek, csontritkulás, lumbális sérv esetén. Ez nem jelenti a sebesség fejlesztését. A mellek úszása során a mozgás tartománya viszonylag kicsi, ezáltal csökkentve a gerinc ízületeinek terhelését.

A sérvnél a mozgásokat a lehető leggyorsabban kell elvégezni. Nem kell megpróbálnia úszni nagy távolságokat. Fontos az összes izomcsoport edzése. A kívánt eredmény elérése érdekében javasoljuk, hogy a hátát egyenesen tartsa. ajánlott távolság - 100 m.

A melleket érintő úszás alkalmas testtartás rendellenességek, osteochondrosis, ágyéki sérv kezelésére.

Táblával

Ez a vízben tartási módszer bármilyen méretű hernialis kiemelkedéssel rendelkező betegek számára alkalmas. Testhelyzet - a hátán fekszik. Kezét a mellkasában és a hasában tartsa a táblán. Ezt a technikát hajlított helyzetben is végrehajtják. Ebben az esetben a táblát a beteg elé kell helyezni, kinyújtott karokkal kell tartani. A kívánt eredmény elérése érdekében ajánlott helyesen lélegezni: lélegezzünk ki négy számlálás után, majd fordítsuk jobbra a fejünket, lélegezzünk be - szintén négy számlálás után, és fordítsuk újra a fejünket, de balra.

A technikát azzal a feltétellel kell elvégezni, hogy a beteg a lábakkal helyesen mozogjon: az alsó végtagoknak feltérképezésnek kell lenniük..

Ennek köszönhetően a test mozgása úszás közben történik. A háton és a gyomoron alkalmazott technika mellett fontolhatja meg az oldalsó opciót is, amikor az egyik kar a test mentén meghosszabbodik és mozdulatlanul fekszik, míg a másik a táblán nyugszik. Ajánlott ilyen úszás legfeljebb 100 m távolságra.

Víz-aerobik

A medencében vagy a tengeren végzett testmozgás helyettesítheti a szárazföldi tornaterületeket. Ebben az esetben a gerincterhelés kevesebb, mivel a vízkörnyezet segít a különböző izomcsoportok pihenésében. Ez jelentősen csökkenti a sérülés valószínűségét. A víz-aerobika váltakozhat az úszással.

Az Aqua-aerobik ajánlott azoknál a betegeknél, akiknek gerincoszlop-komplikációja bonyolult.

Ezt az edzési módszert gyakran olyan emberek választják, akik nem tudnak úszni vagy félnek a víztesttől. Az Aqua-aerobik ajánlott néhány olyan betegnél is, aki a betegség bonyolult lefolyásával jár, ha a gerinc sérvével történő úszás különböző okokból tilos..

Séta a vízben

Az edzést a medence sekély részén hajtják végre. Az ajánlott vízszint a mellkasig terjed. Helyes technika: séta közben a lábakat magasan kell emelni, térdre hajlítani, a karokat szintén be kell vonni, segítségükkel meg kell mozgatni a síelőket..

A felső és az alsó végtagnak simán kell mozognia, időben egymással. A lábszárak a lehető legszélesebbek..

Az eljárások időtartama nem haladhatja meg a 10 percet. A kezdeti szakaszban a testmozgás időtartamának felére kell csökkennie. Sokkal jobb egyéni órát választani, mint csoportos órát, mivel problematikus lesz a medencében mozogni.

Oldal fordul

Kiindulási helyzet - állva a medence alján. A kezek a víz felületével párhuzamosan vagy az alsó részen helyezhetők el. Ebben a helyzetben 45 ° -kal balra és jobbra fordulnak. A mozgásokat lassan és simán hajtják végre. Szárazföldön a hernialis kiemelések legtöbb típusa esetén tilos fordulni, mivel nagy a sérülések veszélye. A vízben csökkent az izomfeszültség, tehát semmi nem fenyegeti a gerincét. A gyakorlatot 5-10 alkalommal megismételjük. Minimális összeggel kell kezdenie, fokozatosan növelve.

A csúszás segít a sérvnél. Hazudjon a gyomrán, nyomja le a lábát, és csúsztassa át a vizet.

Csúszás

Kiindulási helyzet - állva a medence oldalán. Ezután a hasán kell feküdnie, miközben a fejét leengedi a vízbe, lábával le kell tolnia és át kell csúsznia a vízen. Fontos, hogy megpróbálja megnyújtani a hátát. Ugyanakkor a testnek vízszintes helyzetben kell lennie, a karjait előre kell nyújtani, ujjhegyükkel kell megérinteni, a szemek a medence aljára néznek. Ennek eredményeként a gerincoszlop simán nyújtódik, növekszik a csigolyák közötti távolság, csökken a tárcsák és a hernialis kiálló rész terhelése, ami enyhíti az állapotot.

Ellenjavallatok

A vízgyakorlás előnyei nyilvánvalóak, de az úszás néha ellenjavallt a sérvvel borított korongok esetén. Ennek oka lehet a beteg testének állapota, más betegségek jelenléte, vagy olyan komplikációk, amelyek a mag pulposus kiálló részének eredményeként alakultak ki. Úszás nem ajánlott, ha:

  • sérv súlyosbodása, amelyet a tünetek megnyilvánulásának intenzitásának növekedése kísér, erős fájdalom;
  • a szív megsértése;
  • Urogenitális rendszer betegségei;
  • allergiás reakciók, eltérő etiológiájú kiütés;
  • a beteg epilepsziás rohamokat szenved, hajlamos a rohamokra;
  • keringési rendellenességek;
  • asztma;
  • intolerancia a vízben található klórvegyületekkel szemben.

A betegség megelőzése

Úszni nemcsak a kezelés, hanem a sérv megelőzése céljából is ajánljuk. Ugyanakkor növekszik az immunitás, megerősödnek a hátizmok, helyreállnak a csigolyák helyzete, megszűnnek az izomgörcsök. Ennek eredményeként a gerincoszlop terhelése egyenletesen oszlik meg. Ezenkívül javasolt az étrend helyesbítése. Az úszás és a kiegyensúlyozott étrend csökkenti a testsúlyt, ami fontos a túlsúlyos betegek számára.

A vitaminok és ásványi anyagok bekerülnek az étrendbe. Ha nem lehet elegendő gyümölcsöt fogyasztani, az orvos vitaminkomplexet ajánlhat. Fontos az alvás normalizálása és a fizikai aktivitás csökkentése.


További Információk A Bursitis