Még egy lépés

A magas szintű civilizáció sok kétes kétségtelen előnye mellett az emberiséget és számos problémát hozott. Az egyik gerincbetegség volt - az ülő életmód elkerülhetetlen következménye, szorozva a gerincoszlop függőleges helyzetével, amely minden bipedalis ember számára jellemző. Ennek eredményeként egy hatalmas, izmos fűző (amelyet például a majom legközelebbi rokonai rendelkeznek) az emberekben leromlott, ami az életkorral összefüggő változások felhalmozódásához vezetett a csontszövetben és az csigolyákban. A végeredmény - először jelentéktelen, majd súlyos fájdalmak, csigolyák közötti sérv, görbület, sztóma és egyéb rendkívül kellemetlen következmények, amelyek elkerülhetetlenül előfordulnak a gerincbetegségekben, amelyek kezelésének egyetlen alapvető eszköze a gerincnek a gyógytornászok által kifejlesztett egy vagy másik komplex kezelése..

Változatos gyakorlatok orvosi komplexumokban

Mindenekelőtt meg kell jegyezni, hogy a gerincvel kapcsolatos terápiás gyakorlatok két típusra oszthatók:

  • általános egészségjavítás (beleértve a gyermekeknek és felnőtteknek szóló gyakorlatokat, akár egészségesen, akár hasonló jellegű betegségek nagyon korai szakaszában);
  • speciális kímélés (súlyosabb szintű problémák kezelésére tervezték - a gerinc görbületével, az isi ideg gyulladásával és a gerincoszlop bizonyos területeinek egyéb sérüléseivel).

Ennek alapján kiválasztják az edzésterápiás komplexet - és a technikák száma (ideértve a hálózat számos videójában bemutatottkat is) olyan óriási, hogy általában három fő területre osztják őket:.

  • Széles spektrumú fizikai aktivitás módszerei tánc elemekkel (beleértve a klasszikus és a lépés-aerobikot, valamint a hozzájuk hasonlókat). Az ilyen típusú rendszerek jók, mivel nemcsak jótékony hatással vannak a gerinc egészségére, hanem egyidejűleg erősítik a szív- és érrendszert és az izomrostokat is..
  • Erő technikák (az erőnlét-fitnesz, az atlétikai gimnasztika, a callanetika stb. Néhány módosítása). A hagyományos reggeli gyakorlatoktól vagy a testneveléstől abban különböznek, hogy bizonyos izomcsoportokat - elsősorban a nyaki, a hát és a szakrális területet - intenzíven edzik.
  • Keleti gyakorlatok (wu-shu, qigong, jóga stb.) - nem a dinamikára, hanem a statikára összpontosítva. Ezeket egy hatalmas nyújtó gyakorlat, valamint a helyes légzéssel végzett munka jellemzi (úgy gondolják, hogy a kínai és a japán guruk által a mellkasi gerincre gyakorolt ​​légzés gyakorlatok általában páratlanok).

Mi az a fontos, hogy ennek vagy annak a speciálisan kialakított komplexumoknak a gerincét gyakoroljuk, amelyeket szigorúan az előírt módszer szerint hajtunk végre? Az a tény, hogy az eredmények szintén összetettek:

  • az izomkeret jelentősen megerősödik, amely a csigolyákat megfelelő helyzetben tartja, mivel a terhek többszörös csökkennek;
  • a szalagok rugalmasabbak lesznek, és ezért csökken a sérülés kockázata;
  • csökkent az ízületek lebomlásának és pusztulásának kockázata;
  • javítja az anyagcserét és a sejtek anyagcseréjét;
  • a keringési rendszer működése stabilizálódott;
  • a testtartás kiegyenesedik;
  • a test rugalmasabbá válik;
  • a fájdalmas érzések eltűnnek - és ennek következtében javul az egészségi állapot.

Néhány általános szabály

Függetlenül attól, hogy melyik gimnasztikát az orvos írja elő, vagy az Ön személyesen választotta ki - terápiás vagy profilaktikus, a gerinc egészére vagy a hátára, a lábakra vagy bármely más elkülönített területre -, bizonyos szabályok listája szerint kell elvégezni..

  • Ha a fájdalom bármilyen testmozgás alatt felgyullad, azonnal csökkenteni kell a terhelés mértékét, vagy teljesen ki kell zárni ezt a mozgást a komplexből.
  • A betegségek éles súlyosbodása esetén nem szabad gyakorlási terápiában részt venni.
  • Az összes gyakorlatot csak simán hajtják végre - az ilyen típusú orvosi torna nem fogadja el a hirtelen mozgásokat.
  • Az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük - különben a terápiás hatás finom, vagy akár csaknem nulla.
  • Tilos a főkomplexumban aktív gyakorlatokat végezni előzetes bemelegítés és gondos nyújtás nélkül..
  • Szigorúan tilos fájdalomcsillapítót venni közvetlenül az osztály előtt (ebben az esetben sokkal több kárt fog okozni, mint hasznot)..

Ellenjavallatok az aktív testmozgáshoz

  • diabetes mellitus súlyos stádiumban;
  • infarktus utáni és a stroke utáni rehabilitáció;
  • tüdőbetegség akut stádiumban;
  • magas vérnyomás;
  • hő;
  • szív elégtelenség.

Wellness komplexumok

A problémás gerincre gyakorolt ​​egészséget javító komplexek között a nyaki gerincre gyakorolt ​​gyakorlatok dominálnak, még nagyobb mértékben - a gerinc régiója, és valamivel kisebb mértékben - a mellkas és a sacralis.

Nyaki

A legismertebb itt az úgynevezett Shishonin torna (amely 2008 óta kezd el tömegesen elterjedni, amikor az egész világ megismerte ennek a ragyogó orvosnak a munkáját - a XXI. Század egészségügyi klinikájának vezetője és a New York-i Tudományos Akadémia teljes jogú tagja)..

Széles körben alkalmazva mind Oroszországban, mind külföldön, a Shishonin módszer óriási enyhítést nyújt a nyaki fájdalomtól több millió beteg számára, gyakorlatilag nincs ellenjavallata.

A tucat mozgás közül a legalapvetőbb gyakorlatok:

  • lassú fejfordulatok rögzítéssel a véghelyzetben (leengedés, hátradőlés, balra fordulás és 90 ° -kal jobbra fordulás - tízszer megismételve);
  • kör alakú, szintén nagyon simán hajtva, a fej mozgatása az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányban - 15-szörös ismétlések száma);
  • "Forgatás nyomással" - ugyanazon mozgásokból áll, mint amelyeket az 1. bekezdésben leírtak, de ugyanakkor végrehajtják annak ellenére is, hogy a kéz ellenáll az ellenkező irányba nyomó kéz ellenállása ellenére (egy olyan mozgást, amely megerősíti a nyaki izmokat, tízszer megismételjük minden forgástípusnál) );
  • "Kancsót hordunk" - valójában azt egy vastag könyv váltja fel, amelyet néhány percre a fejére helyeznek (nyilvánvaló, hogy az arab országokban, ahol a súlyok hordozásának ilyen módja a tradicionális, a lakosoknak nincsenek problémái a nyaki csigolyákkal)..

Mellkas és alsó rész

  • Macska. A hát felváltva ívelt formája, majd a négy oldalról történő lehajlás. A véghelyzetek rögzítése - 5-10 másodpercig, az ismétlések száma - 10-15, a légzés nyugodt és mérve, az összes mozgás egyenletes.
  • Híd. Feküdjön a hátán, nyújtsa ki a karját a test mentén, tenyerét le és hajlítsa térdét. Ezután lassan kezdje megemelni a medencét, próbálva olyan helyzetet elérni, amelyben a csípő és a test egyenes vonalúak. Rögzítés a végponton - 5 másodperc, majd visszatérés a kiindulási helyzetbe (ismétlések száma - 10).
  • Kígyó. A hasunkon fekszik, hátra nyújtva a karjainkat. Ezután elkezdjük a "kígyóállványt" felvenni, és a test felső részét, amennyire csak lehet, felemeljük hátrafelé. Rögzítés a végponton - 5 másodperc, majd visszatérés a kiindulási helyzetbe (ismétlések száma - 10).
  • Húzza a lábad. A kiindulási helyzet négyzetes. Ezután az egyik lábát visszahúzzák (amíg teljesen ki nem nyújtják), és egyenletesen felfelé halad, amennyire csak lehetséges. A végső helyzet nincs rögzítve, az ismétlések száma 10, ezután a láb megváltozik.
  • Olló. A hátán fekve és a lábait nyújtva felfelé mozgatják a csúszó és csúszó olló pengeit. Az ismétlések száma - 15-20.
  • Kerékpár. A kiindulási helyzet megegyezik, a mozgások fejjel lefelé vannak kinyújtva - mint egy kerékpáros pedálja.

Megcsípött ülőideg

Ügyi ideggyulladás esetén az alábbi három gyakorlat ajánlott:

  • Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. A fájó láb nagyon lassan meghajol a térdnél, a válla felé. A mozgás addig folytatódik, amíg a nyújtás nem érződik. Rögzítés - 30 másodperc, amely után a láb ugyanolyan lassan tér vissza. Megközelítések száma - 3-4 (20-30 másodperces szünetekkel).
  • A kiindulási helyzet ugyanaz, de ezúttal mindkét láb a mellkasig nyúlik (anélkül, hogy a medencét levennék a padlóról!).
  • Kiindulási helyzet - hátul feküdt, a lábak térdre hajlottak, de a beteget az egészséges fejen át dobják. Ezután mindkét kezével zárva, a jó láb alá zárva, lassan húzza fel a jó lábát. Rögzítés - 30 másodperc, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Megközelítések száma - 3-4 (20-30 másodperces szünetekkel).

Bubnovsky módszer

Talán a leghíresebb és radikálisan különbözik a beteg gerinc kezelésének minden más módjától a Bubnovsky-módszer. Ennek alkalmazási köre elsősorban a legnehezebb betegek, és a különbség a fájdalom tilalmának elutasításában rejlik. A rendkívüli helyzetre tekintettel minden gyakorlatot végrehajtanak:

  • csak a gerinc állapotának alapos szakmai diagnosztizálása után;
  • kizárólag speciális szimulátorokon, gyógytornász felügyelete alatt;
  • kombinálva olyan kiegészítő eljárásokkal, mint például közös gimnasztika, kriogén fagyasztás, profilmasszázs, úszás a medencében egy speciális program szerint.

Tibeti torna

A tibeti embereket jogosan tekintik bármely „karosszéria” leghíresebb mesterének. Az ókori tibeti gyógyászat (ideértve a gerinc megerősítésére szolgáló speciális gyakorlatok sorozatát) nemcsak az ilyen jellegű betegségek hatékony megelőzését, hanem a már megnyilvánuló betegségek gyógyítását is lehetővé teszi..

A tibeti gimnasztika leghíresebb mozdulatai között a 6-at idézzük - és mindegyiket az eredeti „lovas pózból” hajtják végre (széles távolságra hajlított lábak, egyenes hát, karok a deréknál):

  • "Daru nyak" - a fej lassú forgása először lefelé az egyik irányba, majd a másik irányba egy függőleges síkban (az ismétlések száma 12);
  • "Teknős nyak" - hasonló mozgások, de a fejét a lehető legnagyobb mértékben hátrahúzva (az ismétlések száma 12);
  • "A föld energiája" - belélegzés közben a lábujjak lassú emelkedése a kéz egyidejű felemelésével, a tenyérben zárva; kilégzésnél fordított mozgás (ismétlések száma - 12);
  • "A hóleopárd reggelje" - a vállok sima forgása, először hátra (a hát maximális elhajlásával), majd előre (a hát lekerekítésével); az ismétlések száma - hatszor minden irányban;
  • "Kis daru" - "hullámszerű" testmozgások végrehajtása, a "hullám" felszabadításával a deréktól a vállakig és hátul (ismétlések száma - 12);
  • "Sárkány dereka" - a medence forgása, először az óramutató járásával megegyező irányban, majd az ellen (az ismétlések száma - 3 12 mindegyik irányban).

A tibeti gimnasztika mesterei azt állítják, hogy így kezdődik a „qi” energia teljes körű keringése a testben - nem csak a fizikai sík problémáinak kiküszöbölésével, hanem a tudatosság tisztázásával a szellemi.

"Krokodil" komplexum

A krokodilnak nevezett, a jógában széles körben alkalmazott mozgás utánozza ennek a ragadozónak a szokásait, gyakran spirális csavarásokat hajtva végre, meglepve páncélos testét. A gerinc gyakorlása során hasonló mozgást gyakorolnak - belégzés közben, a test rögzítésével a végpontban (amennyire csak lehetséges), és a test helyzetét visszaállítva az eredeti helyzetbe kilégzéskor.

Nincs korlátozás sem életkor, sem más szempont alapján..

Gyakorlatok a medencében

A gerinckezelési eljárás utolsó fontos kiegészítése a medence úszása. A fizikai törvények értelmében a gerincnek a vízi környezetben történő terhelése többször is lecsökken - ez kiváló lehetőséget kínál mind egyszerű úszásra, mind gyakorlatok végrehajtására, "sok szárazföldön", sok beteg számára lehetetlen..

Gyakorlati terápia: mi ez és miért

Gyakorlati terápia, mi ez és miért szükséges, sokan tudják. Egyetértek azzal, hogy gyermekkorában találkoztunk ezzel a rövidítéssel - amikor vakációra mentünk egy gyermektáborba vagy egy szanatóriumba, vagy amikor egészségeink kudarcot vallottak. Tehát mi az? Tanuljon a cikkből.

Figyelem! Az anyag csak tájékoztató jellegű. Nem szabad az abban leírt kezelést igénybe venni, ha előtte konzultálna orvosával.

Gyakorlati terápia: mi ez

Az edzésterápia fizikai terápia, amely összetett gyakorlatokon alapul, a fizikai, mentális vagy szomatikus sérülések és betegségek helyreállítására, fenntartására és megelőzésére.

A legjobb hatás elérése érdekében masszázzsal és fizioterápiával kombinálva hajtják végre. Gyakorlatilag az edzésterápiával az alábbi fizioterápiás eljárásokat alkalmazzák:

  • lézerterápia (lézer által előállított monokróm fény kezelése);
  • krioterápia (hidegnek való kitettség);
  • diadinamikus terápia (kezelés 50–100 Hz frekvenciájú elektromos árammal);
  • elektromos stimuláció (a villamos energia hatása az idegekre és az izmokra egy myostimulatoron és elektródokon keresztül);
  • elektroforézis.

Az edzésterápia (gyógyító fizikai kultúra) az ember fő biológiai tulajdonságán - mozgáson - alapszik. Csak a mozgásban él, nő és fejlődik az ember, ami azt jelenti, hogy nélküle a test egyetlen funkciója sem működik rendesen.

Az edzésterápia egyik formája a gyógyító torna - az általános erősítő egyszerű testmozgás komplexe. Az orvos gondosan kiválasztja a gyakorlatokat, figyelembe véve a test általános állapotát, valamint az adott betegséget és annak stádiumát. A gimnasztika elvégezhető önállóan (a mozgások szakemberrel történő kidolgozása után), egyénileg szakemberrel vagy csoportos foglalkozásokon.

A testmozgás hatékonyságának fontos feltétele a légzés. Megfelelően kell lélegezni - mély lélegzetet orrával, mély lélegzetet a szájával. A légzés gyakoriságát és beállítását maga a testgyakorlás határozza meg, de a fizioterápiás gyakorlatokat gyakorló orvos előzetes utasításaira van szükség.

Gyakorlati terápia: mire írják fel

A fizioterápia fizikai tevékenység. Ezek bármilyen felszerelés nélkül, töltés formájában és kis szimulátorok segítségével is elvégezhetők. Az edzésterápia medencékben is elvégezhető (úszás, vízi aerobik). A terrenkur módszer népszerű - séta, sziklás hegymászás, lejtők, amelyek szerepelnek a szanatórium-üdülőhely kezelés egészségjavító programjában.

A terhelés az edzéstől és a betegségtől függ, amelynek kezelésekor testgyógyászati ​​terápiát írtak elő. Gyakran a fizikoterápiát a következő betegségek kezelésére végzik az orvostudomány ilyen területein:

  • kardiológia (magas vérnyomás és más keringéssel kapcsolatos szívbetegségek kezelésére);
  • ortopédia (lapos láb, artritisz, osteoarthritis kezelésére);
  • neurológia (oszteokondrozis, isiász);
  • pulmonológia (tüdő- és hörgőbetegségek);
  • traumatológia (a műtét utáni gyógyulás felgyorsítása és a különféle törések, diszlokációk és lágyszöveti sérülések helyreállítása a rehabilitációs időszak alatt);
  • emésztőrendszeri betegségekkel;
  • endokrinológia (diabetes mellitus, elhízás);
  • nőgyógyászat (hormonális rendellenességek kezelésére, a gyulladásos folyamatok megelőzésére).

Ezenkívül testmozgásos terápiát írnak elő a hasüreg és a mellkas bizonyos műtétei előtt, amelyek elősegítik az izmok fejlődését, és ezeket a műtéteket megelőző jelleggel. A testgyógyászati ​​terápia a szülészetben a méh és a magzat helyzetének megváltoztatására, valamint a postnatális időszak rehabilitációjára szolgál..

Gyógytornát gyakran írnak elő a gyermekek számára. Ez nemcsak az egyes betegségek előfordulásának megelőzésében segít, hanem általánosságban a gyermekek testének megerősítésében is, az érzelmi agresszió kilépésének biztosításához. A gyermekek testmozgási terápiáját ilyen esetekben alkalmazzák:

  • gyakori megfázás;
  • elhízás;
  • agybénulás és a központi idegrendszer és izom-csontrendszer egyéb betegségei esetén;
  • hiperaktivitással.

A testterápia előnye az is, hogy az emberi test megkeményedett, maga a beteg jobban érzi magát, felgyorsul az anyagcsere, és a vérkeringés normális. A testmozgás során az ember jobban érzi a testét, megérti azt, és a gyógyulási folyamat sokkal gyorsabb.

Szerző: orvosi tudományokjelölt Anna Ivanovna Tikhomirova

Recenzátor: Orvostudományi jelölt, Ivan Georgievich Maksakov professzor

Lfk képekben

Üdvözöljük az A.N. Baklanov! Megbízható és biztonságos technológiákat kínálunk a gerinc kezelésében.

hírek

A 4. fokozatú skoliozis további fájdalom az SMA szörnyű elsődleges diagnosztizálásakor

2019. december 30

Kugelberg-Welander gerincizom atrófiával diagnosztizált beteg kezelése

Elina Abdrashitova, 15 éves - Verdnig-Hoffmann gerincizom amototrófia

Kapcsolatok
  • Moszkva, Volgogradskiy prospekt, 99, 4. épület
  • Telefon: +7 (499) 746-99-50
  • E-mail: [email protected]

Gyakorlatok a gerinc skoliozisához otthon

A testtartás rendellenességei általában az általános és a középiskolás korú gyermekeknél jelentkeznek. A felnőttekre is kihat. Az izom-csontrendszer e betegsége gyermekektől születéstől kezdve jelentkezhet, vagy a nem megfelelő ülés, járás eredményeként jelentkezhet. A betegség kezelésének legmegfelelőbb és legmegfizethetőbb módja a gyakorlatok és eljárások sorozata: testterápia (fizioterápiás gyakorlatok), masszázs, paraffinterápia, úszás és nyújtás..

Skoliozis diagnosztika

A skoliozis diagnosztizálása önmagában nem könnyű feladat. A helyes diagnosztizáláshoz és a kezeléshez eljárások sorozatát kell elvégezni. Nem elég, ha a skoliozis típusaira szakosodott traumatológus a beteget csak számítógépes eszközök segítségével egyszerűen megvizsgálja..

A skoliozis diagnosztizálásához a következőkre van szüksége:

  • ortopédiai vizsgálat;
  • egy neuropatológus következtetése az idegbetegségek kizárására;
  • anyagcsere folyamatok elszámolása;
  • veleszületett rendellenességek regisztrálása.

A betegség diagnosztizálásának fő módja egy röntgen. Az egyik legpontosabb módszer a világon. Ez lehetővé teszi az emberi gerinc változásainak figyelését. Ez az egyik legolcsóbb, de ugyanakkor káros módja a gerinc tanulmányozásának..

A fotózás a röntgenfelvétel után a második módszert követi. Segít felmérni a testtartást. A módszer nem a legpontosabb, ártalmatlan.

Az optikai CT (számítógépes tomográfia) csak serdülők számára alkalmas. A scoliométer teljesítménye hasonló a CT vizsgálathoz. Az MRI (mágneses rezonancia képalkotás) és a CT nem ad teljes, jó minőségű képet a betegségről, ezért a legjobb, ha röntgenfelvételt készítünk..

A skoliozis fizioterápiás gyakorlatainak hatékonysága

Az edzésterápia (fizikoterápia) a skoliozis kezelésében a leghatékonyabb eljárás, feltéve, hogy azt rendszeresen, lehetőleg naponta végezzék el. Az edzésterápia és a testtartás korrekciójának legmegbízhatóbb barátai a betegség elleni küzdelemben. A görbület különböző típusai esetén a testgyógyászati ​​kezeléstől eltérőnek kell lenniük. Tehát scoliotikus deformáció esetén egy sportterhelést írnak elő, amelyet otthon is könnyen lehet elvégezni. Feladata a fizikai aktivitás fokozatos felépítése. Az otthoni skoliozis gyakorlatok nem lesznek nehézek, és otthoni környezetben zajlanak.

A súlyos betegség az igaz skoliozis. Ezek a gerinc oldalirányú eltérései, a lapocka aszimmetria, a mellkasi terület görbülete. A gyakorlatok gondos kiválasztása, a speciális iskolában, kórházban vagy szanatóriumban folytatott kezelés lehetősége.

Mi az edzésterápia hatékonysága??

  • Nem kell tablettákat szednie.
  • Az edzésterápia (fizioterápiás gyakorlatok) segít visszaállítani az izom erejét és rugalmasságát.
  • A szív és a tüdő munka aktiválódik.
  • A gerincszög görbülete lelassul vagy megáll.
  • A személy vidámnak érzi magát.
  • Csökkenti az izomfáradtságot.

A testnevelést a kezelő ortopéd orvos írja elő.

A skoliozis torna alapelvei

A gerinc skoliozisának otthoni gyakorlatának egyik kulcsfontosságú típusa a gimnasztika. Ez magában foglalja a fejlesztést (a testi fejlődés javítását) és a speciális (korrekciós) gyakorlatokat. Vegyük részletesen a második típust. Feladatuk a helyes testtartás, a gerinc rendellenességek kialakítása.

Torna gyakorlatok típusai:

  • egy tükör előtt állva;
  • a helyes testtartás fenntartása függőleges síkon állva;
  • oktató irányítása alatt dolgozni;
  • egy masszázs tanfolyam átadása.

A torna a gerinc kirakodásával kezdődik. Először a kiindulási helyzet típusát kell kiválasztani. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket fekve hajtanak végre. Idővel állandó gyakorlatokat adunk hozzá.

A torna alapelvei a gerinc görbületével:

  • a test gyógyítása torna segítségével;
  • fizikai állapotának javítása;
  • megkeményedett;
  • torna vonatok akaratot és kitartást;
  • a gerinc mozgékonyabbá és erősebbé válik;
  • a gyermek mentális állapota visszatér a megfelelő normához;
  • a torna lehetővé teszi a mozgás és az egyensúly összehangolását;
  • folyamatban van a szövetek gyors etetése;
  • javítás történik.

Gyakorlat különböző fokú skoliozis esetén

Az otthoni skoliozis gyakorlatok hatékonyak bármilyen görbületnél. Kiváló eredményeket érnek el a gerinc deformáció kezdeti szakaszában.

Milyen szabályokat kell tudnia a hát állapotának javításához?

  • A gerinc deformáció korai szakaszában továbbra is választhat gyakorlatokat, de ha a görbület mértéke 3-4, akkor konzultálni és kinevezni kell az ortopédust..
  • Mindez alacsony terheléssel kezdődik, amely fokozatosan növekszik.
  • Ha a beteg kényelmetlenül érzi magát, azonnal állítsa le..
  • A rendszeres tanulságokat tovább lehet fejleszteni.
  • A bemelegítés az orvosi és egészségjavító testnevelés kötelező kezdeti stádiuma.

Gyakorlatok a skoliozis első szakaszában

  1. Pár percig egyben márciusban.
  2. Emeli a zoknit, kezeket fel.
  3. A váll körkörös elforgatása előre és hátra (20-szor).
  4. Hajlítson előre karokkal (10-szer).
  5. A testet váltakozva jobbra és balra fordítva, karokat oldalra (tízszer).
  6. Az ember a hátán fekszik. Kezeket fel, zokni magadra és lassan nyújtani.
  7. A könyököket az ellenkező térd felé húzza. Az összeg megegyezik - 10 fogadás.
  8. Váltakozó térdhúzás a gyomorra.
  9. Kerékpár és olló.
  10. A helyzet nem változik. A felsőtest felemelkedik, egy ideig megmarad, esik.
  11. Ugyanaz a gyakorlat, de egy kicsit bonyolultabb - a felső és az alsó végtagok meg vannak nyújtva.
  12. Pozíció a gyomoron - az úszás utánzata.
  13. A helyzet ugyanaz. A felső test és a lábak megemelkednek. A két rész összekapcsol egy "kosarat".
  14. Minden azzal végződik, hogy a szobán sétálunk.

A görbe bármely szakaszában ellenjavallt gyakorlatok!

  • Nem lóghat a vízszintes sávra, és fel nem húzhatja magát.
  • Someraults tiltott.
  • Ne emelje fel nehéz tárgyakat (súlyzót).
  • Tilos a gyors mozgások végrehajtása.
  • Ne gyakoroljon harcművészetet.
  • A futás szintén tilos.

Gyakorlatok a deformáció 2. szakaszára

Az ilyen torna célja a meglévő görbületek kijavítása, valamint a hát izmos keretének megerősítése. Az ilyen fokú skoliozist nehezebb kezelni, mint az első szakaszban. A betegség ezen formájával járó torna több időt vesz igénybe. Gyakorlati terápiát kell folytatni hetente 3-4 alkalommal, 40 percig, minden nap 2 évig. A szabályosság és a szorgalom a progresszív kezelés fő alkotóelemei.

Itt van egy sor gyakorlat ebben a szakaszban:

  • négynégy sétálással vagy félig hajlított térddel járva;
  • az oldalán fekve fel kell emelnie a lábát;
  • négynégy állva hajoljon, mint egy cica;
  • feküdjön a gyomrán, a feje mögött lezárt kezekkel próbálkozzon fel, és hajlítsa meg a lehető legnagyobb mértékben.

A második szakaszban a fent említett mozgásokat is elvégezheti. Ne felejtse el, hogy a gerinc skoliozisának otthoni gyakorlását szigorúan az orvos előírásainak megfelelően kell elvégezni. Minden betegnél külön-külön kapják meg őket.

Az orvosok javasolják az ilyen gyakorlatok kombinálását és a fűző viselését, a gipszágyokban való alvást, a masszőr időszakos látogatását.

A 3. és 4. fokozatú skoliozis kezelése

Szükséges rendszeres torna masszázzsal, fűzővel és esetleg műtéttel is. Az ortopéd sebész egyénileg, de feltétlenül előírja a terápiás mozgások sorozatát. Az edzésterápiát hetente legalább háromszor, lehetőleg gyakrabban kell elvégezni. A harmadik görbületű gyermekek számára a futás, guggolás, bukfenc, súlyemelés, kültéri játékok ellenjavallottak. Alapvetően az orvos fekvő gyakorlatokat ír elő. Ha a görbület meghaladja az 50 fokot, műtét szükséges.

A skoliozis gyakorlatterápiájának szabályai

  • Először melegítsen, hogy jól melegítse az izmokat
  • Kis tempó jelenléte kötelező.
  • Az edzés nem zárja ki a nehéz tárgyakat (csak sós zsákok használata megengedett).
  • A fizikoterápiás osztályokat csak az orvos receptje alapján kezdje el.

Gyakorlatok sorozata különböző fokú skoliozishoz

Az egészségjavító komplexum három összetevőből áll: bemelegítés, indítás, befejezés. A fenti gyakorlatok mindegyike alapvető és szimmetrikus. Nem ártanak az egészségnek, nem deformálják a gerincét, hanem csak erősítik az izmokat. Megvalósításuk kockázata minimális.

A gyakorlatok utolsó része

Ebben a részben vissza kell állítania a légzést, meg kell mérni az impulzust. A komplexumot lassú sétával véget vetheti. A végén egy nagyon jó gyakorlat a gördülő. Először üljön a szőnyegen, hajlítsa meg a lábát, és tekerje le a kezét. A hátán fekve, gördítsen egyik oldalról a másikra. 8 megközelítést kell teljesíteni. Ez egyfajta masszázs a gerinc szalagjai és izmai számára. Nyújtás és bemelegítés után a következő gyakorlat lesz megfelelő: állva a szőnyegen, zárja be a kezét a háta mögött a zárban. Séta sarkon vagy speciális szimulátoron nagyon hasznos lesz. Ezután a sarkon történő séta megváltoztatja a lábujjak sétáját. Minden ilyen gyakorlat 30 másodpercig tart..

Az orvosi fizikai kultúra gyakorlása után tanácsos pihenni. Ezt megteheti szabadban. Néhány percig nincs helyettesítő az utcán. A friss levegő segít visszaállítani az erőt, folytatni a légzést.

Az edzés hatékonysága a gyakorlat intenzitásától függ. Célszerű minden nap elvégezni azokat, akiknek görbülete elérte a kritikus pontot. Ne feledje, az egészség a kezedben van!

A gerinc a fő életkeretünk. Számos szerv, szív, ideg szenved a gerinc betegségeitől..

A gerinc skoliozisának otthoni gyakorlata egyszerű és könnyen megjegyezhető. Ne légy lusta és csináld őket gyakrabban! egészségesnek lenni!

10 hátsó gyakorlat képeken

Sokunknak ülő életmód miatt hátproblémái vannak..

Ha ez problémát jelent neked, kérjük, nézd meg ezeket az egyszerű gyakorlatokat, amelyek pozitív hatással lehetnek a hátad egészségére..

10 hátsó gyakorlat képeken

Ha a háta kényelmetlen és a testtartása rossz, akkor próbálja ki ezeket a gyakorlatokat. Segítik a hátizmok ellazítását és helyreállítják a rossz testtartást. Edzés előtt érdemes konzultálni orvosával. Gyerünk!


Srácok, milyen hátgyakorlatokat gyakorolsz? Kérjük, ossza meg a hasznos információkat a megjegyzésekben..

A nyaki csontritkulás kezelésére szolgáló, otthon elvégzendő legjobb gyakorlatok

Az oszteokondrozis a gerincoszlop betegsége, amely disztrofikus és degeneratív folyamatokra utal az intervertebrális korongokban. Egy ilyen betegség kezelésére nemcsak gyógyszereket írnak fel, hanem a terápiás fizikai kultúrát is. A nyaki osteochondrozis gyakorlatai csökkenthetik a fájdalmat és javíthatják a beteg általános jólétét.

Mi befolyásolja a betegség kialakulását??

A gerinc chondrosisát kiváltó fő tényező az egyenetlen terhelés. Ez lágy matracon alvás, helytelen ülő testtartás vagy anatómiailag hibás cipő viselése miatt fordul elő. A kóros folyamatot aktiváló további tényezők a következők:

  • túlsúly;
  • elégtelen fizikai aktivitás;
  • fizikai stressz;
  • genetikai hajlam;
  • az izom-csontrendszer életkorral összefüggő változásai;
  • anyagcsere folyamatok megsértése;
  • terhesség;
  • a test hosszan tartó és gyakori kiszáradása.

Mindezek a tényezők negatív hatással vannak nem csak az izom-csontrendszer állapotára, hanem a test egészére is..

A betegség tünetei

  1. A nyaki gerinc károsodásával szédülést, kéz és nyelv zsibbadását, csökkent látást és súlyos fejfájást figyelnek meg.
  2. A mellkasi típusú osteochondrozist a bordák és a szegycsont fájdalma kíséri.
  3. Az ágyéki beavatkozás során diszkomfort jelentkezik az alsó hátán, és megfigyelhető az alsó végtagok zsibbadása.

A testgyakorlás indikációi

A terápiás gyakorlatok nemcsak a méhnyakcsonti ostechondrozis tüneteit enyhítik, hanem a betegség további visszaeséseinek megelőzését is.

A testmozgás fontossága

Az edzésterápiának nincs nemi vagy életkori korlátozása. Az egészségjavító órákon való részvétel indikációi:

  • izomgörcs jelenléte;
  • fájdalmas érzések;
  • gyenge izom fűző.

Ez a képzés nemcsak a gerinc degeneratív-disztrófikus változásainak leküzdésében segít, hanem javítja a beteg általános állapotát is. A testnevelés erőt és lendületet ad.

A fizioterápiás gyakorlatok előnyei

Ha a betegség kezelését a kezdeti szakaszban kezdték meg, akkor a fizioterápiás gyakorlatok nemcsak enyhítik a fájdalmat, hanem kiküszöbölik a betegséget is.

Az ilyen torna helyes lefolytatásával csökkentheti az idegvégződésekre gyakorolt ​​nyomást..

Mi szükséges a képzéshez?

Tornacsomagokra lehet szükség az osztályokhoz. Ezek lágy szőnyegek, görgők és botok. Asztalok szükségesek a kéz- és lábgyakorlatokhoz. Ezek a speciális több szakaszból álló táblák, amelyek a magasságot beállíthatják. Külsőleg inkább szimulátorra hasonlítanak, mint egy rendes asztalhoz. Úgy tervezték, hogy különböző lejtőn feküdjenek vagy üljenek..

Az elvégzendő gyakorlatoktól függően szüksége lehet:

Az első három elem szükséges a közös gimnasztikához. A görgőskocsikat olyan betegek számára tervezték, akik nem tudják teljes mértékben támasztani végtagjaikat.

Egyes esetekben a hátra és a nyakra gyakorolt ​​csontritkulás esetén tornapálcát használnak. A cikkben részletesebben beszéltünk erről..

Gyakorlati terápiás technikák

Orvos vagy oktató segít kiválasztani a leghatékonyabb csontritkulás-kezelési módszert. A szakembernek meg kell ismernie a beteget az alapvető biztonsági szabályokkal..

Az oszteokondrozis terápiás terápiájának végrehajtására számos módszer létezik. Leggyakrabban passzív tapadást használnak. Ezt a saját súlyának nyomása alatt hajtják végre. Az edzés időtartama a beteg állapotától függően változhat. Ez 5 és 20 perc között tarthat. Szükség esetén további tömeg adható hozzá a vontatás elvégzéséhez.

Javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót, amely bemutatja az oszteokondrozis gyakorlati terápiás gyakorlatait:

A felső gerinc rekonstrukciója

Számos olyan gyakorlat és technika létezik, amelyek lehetővé teszik a gerinc helyreállítását. Ezt megteheti egy csoportban egy speciális központban és otthon.

Töltés otthonért

Az otthoni edzés nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megelőzi azt is. Ezt megelőzően konzultálnia kell orvosával vagy oktatójával. A pozitív hatás csak a megfelelő technika és rendszeres edzés esetén figyelhető meg..

Minden tevékenységnek könnyű bemelegítéssel kell kezdődnie. Ha nincs fájdalom, akkor kinyújthatja a térdét és a bokáját. Számos guggolás és törzscsavarozás ajánlott.

Ajánlott olyan kényelmes ruhában edzeni, amely nem akadályozza a mozgást. Kívánatos, hogy természetes anyagból készüljön és kellemes tapintású textíliákból készüljön.

Könnyű fordulások és döntések

A kanyarodás a legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat. Terápiás hatás:

  • fájdalom kiküszöbölése;
  • a terhelés eltávolítása a nyaki csigolyákról;
  • a gerinc jobb mobilitása.

A legjobb, ha ismétlésekkel kezdi, majd simán halad tovább a lejtőkön. Ajánlott mindegyik gyakorlatot tízszer elvégezni..

Tengelyirányú forgás

Tengelyirányú forgással a nyak izmait jól meg lehet nyújtani és rugalmasságukat javítani. Az edzés aktiválja a véredényeket az erekben. Különösen hasznos lesz ülő munkavállalók számára. A munkanap során 2-3 ilyen gyakorlatot kell elvégeznie..

Csökkenő torony

A „zuhanó torony” gyakorlat során a lehető legvigyázatosabbnak kell lennie.

  1. Kiindulási helyzet - állva.
  2. A lábakat szétszórva, a vállakat leengedni és az állát fel kell emelni. Az edzés alatt a vállaknak a lehető legkisebbnek kell lenniük..
  3. 5-8 beszámolásra vissza kell venni a testet és a vállakat, míg a fej a hely alapján marad.
  4. A lehető legszélesebben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  5. Az ismétlések optimális száma 8-szor.

Nyújtás erőfeszítéssel

Ez a gyakorlat célja az izmok nyújtása és rugalmasságának növelése. Ezenkívül csökkenti a becsípődött izmok tömörítését is..

Ezt a nyújtást oktató felügyelete mellett ajánljuk..

Algoritmus:

  1. Ha jobbra dől, akkor meg kell próbálnia megérinteni a jobb vállát a fülbevalóval.
  2. A pózot 5-10 másodpercre rögzíteni kell.
  3. A bal kéz a fején nyugszik, és több rugós mozgást végez.
  4. A második oldalról hasonló mozgásokat hajtunk végre.

Az edzés megkezdése előtt jól kell melegíteni az izmokat. Ellenkező esetben megsérülhet a szalagok és az inak..

Nyújtás egy törülközővel

A technika szempontjából a törülközős gyakorlatok hasonlóak az erőfeszítéssel történő nyújtáshoz. Ez lehetővé teszi az izmok nyújtását, amelyek támogatják a nyaki csigolyákat. Többször hengerelt frottír törülközőt használnak terheléserősítőként.

A gyakorlat a következőképpen történik:

  1. A törülközőt csavarjuk és két kézzel csomagoljuk egymástól 30–35 cm távolságban.
  2. Hozzon egy törülközőt a fej fölé, és helyezze a fej hátsó része mögé.
  3. A törülközőt felfelé húzva a nyak izmai nem mutathatnak ellenállást. Ennek elérése érdekében egy kicsit hátrahúzhatja a fejét..

Az ismétlések optimális száma 8-10-szer. Ha helyesen végzi a testmozgást, akkor gyorsan megszabadulhat az izomgörcsötől és a fájdalomszindrómától (az SHH-vel ebben a cikkben más módszerekről beszéltünk az izom- és nyaki görcsök enyhítéséről).

Gyengéd komplexek a nyak számára

Vannak speciális szelíd komplexek, amelyek lehetővé teszik a nyaki izmok jó állapotban tartását. Az ilyen gyakorlatokat csak a súlyosbodások közötti időszakban szabad elvégezni..

Az első gyakorlat algoritmusa:

  1. Kiindulási helyzet - álló, kar leengedve, a testtartás egyenletes.
  2. Lassan mozgatnia kell a fejét 90 fokkal. Az elején az amplitúdónak minimálisnak kell lennie, mivel a beteg állapota javul, a fejfordulást 90 fokra lehet tenni.
  3. Hasonló mozgásokat hajtanak végre a második oldalon..

Ha túl gyorsan fordul elő, fennáll a gerincoszlok elmozdulásának veszélye. Az ismétlések száma mindkét irányban 7-10-szer változhat.

A második gyakorlat végrehajtásához ugyanabban a kiindulási helyzetben kell maradnia - egyenes háttal állva. Óvatosan engedje le a fejét, és próbálja megérinteni a mellkasát az állával. Ha ez nem lehetséges, akkor a lehető legjobban végezze el a gyakorlatot..

Nyaki gyakorlat

Dr. Bubnovsky képzés

Dr. Bubnovsky számos olyan gyakorlatot fejlesztett ki, amelyek segítenek enyhíteni a páciens állapotát méhnyakos osteochondrozzal, és alkalmasak otthoni elvégzésre. Kiválóan megelőzik a betegséget..

  1. "Tavaszi". Kiválaszthatja a legkényelmesebb kiindulási helyet az edzéshez. Kezdje a lassú fejdőlésekkel. Zökkenőmentesen lépjen tovább a nyak nyújtására. Az ilyen mozgásokat javasoljuk még öt alkalommal megismételni..
  2. "Metronóm". Ezt a gyakorlatot egyenes háttámlával ülve hajtják végre. A fejet egyik oldalra kell dönteni, és ebben a helyzetben kell rögzíteni 30 másodpercre, ugyanez történik a másik oldalon..
  3. "Áttekintés". A fejét kissé meg kell hajlítania, és rögzíteni kell a helyzetét. Ebben a helyzetben el kell fordítania a fejét különböző irányokba, mindegyikben ötször.
  4. "Liba". Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy kiküszöbölje a kettős állát és javítsa a vérkeringést. Ülj egyenesen, és egyenesítse ki a vállait. Belégzéskor az álla a lehető legnagyobb mértékben kinyúlik, 3 másodperc múlva azt a vállahoz kell nyomni.

Ebben a helyzetben még 12 másodpercig tartania kell a fejét, majd visszatérnie az eredeti helyzetbe. Mindkét oldalon 5 ismétlést kell végrehajtania.

  • "Gém". A gyakorlat elvégzéséhez a lehető legjobban kihúzza a hátát, és térdre tegye a kezét. Ezután visszahúzzák őket a hátsó rész mögött, miközben az álla felfelé emelkedik. Ez a gyakorlat a gerinc nyaki és mellkasi részeit foglalja magában..
  • Msgstr "Nehéz felülvizsgálat". A bal kezét a jobb vállra kell helyezni, míg a fej balra fordul. Ebben a helyzetben be kell záródnia 30 másodpercre. Hasonló mozgásokat hajtanak végre a második oldalon..
  • "Fakír". Kiindulási helyzet - karok felemelve. Reteszelve kell lennie, és egyenletesen fordítsák a fejet különböző irányokba. Mindegyik pozícióban be kell záródnia néhány másodpercre.
  • További információt a nyaki gerincvelő csontritkulás kezeléséről, otthoni ismeretekkel, Dr. Bubnovsky módszerével talál ebben a cikkben..

    Komplex Butrimov

    A Butrimov komplexet csak a SHOX kezelésére lehet végrehajtani, ha jól érzi magát. Az első gyakorlatok enyhe szédülést válthatnak ki. Lehetséges ropogás a nyakban.

    Kezdetben el kell végeznie a nyaki rugalmassági tesztet - meg kell próbálnia megdönteni a fejét, hogy az állát a mellkasához érintse. Ha kiderült, hogy a feladatot csak a fele teljesíti, akkor ez a nyaki gerinc gyenge rugalmasságát jelzi..

    Az edzést minden nap el kell végezni. Kezdje a könnyű fordulatokkal és a fej döntésével. Fontos, hogy ne üljünk rögzített helyzetbe. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a nyaka felmelegítésére, ha hosszabb ideig tartózkodik a számítógépnél..

    Javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót a Butrimov módszer szerinti gyakorlatokkal:

    Az alábbiakban képekkel láthatók különböző gyakorlatok a nyaki osteochondrozis kezelésére:

    Hogyan lehet javítani az osztályok hatékonyságát?

    Az integrált megközelítés javítja a képzés hatékonyságát. Fontos, hogy a gyakorlatok rendszeresek legyenek, és a gyakorlat végrehajtásának módja helyes..

    Mivel kombinálható a kezelés?

    A betegnek:

    1. a helyes életmód vezetése;
    2. edzett;
    3. rendszeresen járjon el megelőző masszázs tanfolyamokon.

    Táplálás

    Csontritkulásos betegek táplálkozásában az összes szükséges vitaminnak és tápanyagnak tartalmaznia kell a sérült szövetek helyreállítását. A víz-só egyensúly fontos szerepet játszik. Ajánlott inni elegendő folyadékot.

    Az optimális vízmennyiség az állapot életkorától és súlyosságától függ.

    Ha szükséges, az orvos külön diétát ír fel. Lényege a részleges táplálkozás, vagyis az ételt kis részletekben, napi 5-6 alkalommal kell bevenni. Egy ilyen étkezési terv csökkenti a testtömegét, enyhítve ezzel a gerinc terhelését..

    Masszázs

    Az osteochondrozis terápiás masszázsát szakembernek kell elvégeznie. Kezdetben meg kell győződnie arról, hogy nincsenek ellenjavallatok. Az érintett izmokra gyakorolt ​​hatás enyhíti a fájdalmat. Terápiás hatás:

    • jobb vérkeringés;
    • izom atrófia megelőzése;
    • lágy szövetek és korongok táplálékának helyreállítása.

    Javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót a masszázs előnyeiről és ellenjavallatairól az osteochondrozról:

    Hideg és meleg zuhany

    Javasoljuk, hogy vegyen be kontrasztzuhanyt reggel és este. Ha közvetlenül felébredés után öntsön hideg vizet, akkor a szívterhelés növekszik, ezért a legjobb, ha felébreszteni 30-50 perccel zuhanyozni.

    A szívizom sérülésének elkerülése érdekében a nyomást 40 ° C-ról 20 ° C-ra kell váltani.

    A hideg tartózkodás után nem vehet kontrasztzuhanyt, ez veszélyes hipotermia.

    Torna hatás

    A gyógytorna pozitív hatással van az egész testre. A következő terápiás hatás figyelhető meg:

    • az agyi keringés aktiválása;
    • a mellkas és a nyak izmainak erősítése;
    • fejfájás és álmatlanság kiküszöbölése;
    • méhnyakos osteochondrozis tüneteinek enyhítése.

    A visszaesés megelőzése

    A visszaesés elkerülése érdekében gondosan ellenőriznie kell az étrendjét és a testmozgást. Fő ajánlások:

    1. Mérsékelt tevékenységek folytatása. Ez úszás, torna vagy érintkezés nélküli birkózás lehet..
    2. Az elhúzódó ülő munka során rendszeresen tartson bemelegítő szünetet. Segítenek helyreállítani a normális vérkeringést.
    3. A legjobb aludni sík felületű ortopéd matracon. Kerülje a túl lapos párnákat.
    4. Kerülni kell a nehéz tárgyak emelését vagy szállítását.
    5. Az ortopéd cipőt kell előnyben részesíteni.

    Fontos figyelemmel kísérni az érzelmi állapotát. A fokozott szorongás, a stressz görcsoldó görcsöt vált ki. Ennek kiküszöböléséhez el kell tanulnia a relaxációs technikákat..

    Lehetséges következmények és komplikációk

    A helytelen vagy időben történő kezelés veszélyes a komplikációkkal. Az osteochondrosis hátterében a következő kóros folyamatok fordulhatnak elő:

    • radiculitis;
    • gerincközi sérv;
    • gerincvelő-stroke;
    • kyphosis;
    • az alsó végtagok bénulása.

    Annak ellenére, hogy a 4. fokozatú osteochondrozist nem kísérik aktív tünetek, ez a legveszélyesebb. A szövődmények ebben a szakaszban fogyatékossághoz vezethetnek.

    Hasznos tippek és tippek

    Az orvosok arra a tényre összpontosítanak, hogy a kezdeti stádiumban a nyaki osteochondrozis gyakorlatilag láthatatlan és nem okoz sok kellemetlenséget. Ebben a szakaszban a kezelést csak testmozgási terápia segítségével lehet elvégezni. A táplálkozási és táplálkozási feltételeket felül kell vizsgálni.

    A szakértők rámutattak, hogy a méhnyakos osteochondrozis legjobb megelőzése az aktív életmód.

    A dohányzást teljesen le kell állítani. Ajánlott ellenőrizni a testtartását, különösen hosszú ideig ülő vagy egy pozícióban tartózkodó helyzetben. A méhnyakos csontritkulás súlyos formáiban speciális fűző viselése és aktívabb gyógyszeres kezelés szükséges.

    A méhnyakcsonti osteochondrosis csökkenti az emberi élet minőségét. Ezzel a betegséggel merevség és fájdalom érzi magát. Az állapot javítása és a szövődmények megelőzése érdekében ajánlott speciális terápiás gyakorlatokat végezni.

    Fizikoterápia. Hátsó gyakorlatok.

    Orvosi és egészségjavító egyesület a Szovjetunió Miniszteri Tanácsa alatt
    KÖZPONTI KLINIKAI Kórház

    EMLÉKEZTETŐ
    független testmozgáshoz a gerincvelő gerincvelő csontritkulásával járó fizioterápiás gyakorlatokban

    A gerinc csontritkulásának megelőzésében és kezelésében elengedhetetlen a speciális terápiás gyakorlatok során történő szisztematikus képzés..

    A terápiás gimnasztika önálló gyakorlatához történő teák indítása előtt konzultáljon szakemberrel (neuropatológus, ortopéd-traumatológus, testterápiás orvos).

    Bármelyik napszakban orvosi gimnasztikát végezhet. Nagyon hasznos reggel közvetlenül alvás után több gyakorlatot elvégezni (például: the 1,3,13,17,20 akut időszak), majd elkészíteni a reggeli WC-t és folytatni a gyakorlatokat az orvos és a testmozgásterápiás módszertan által előírt komplex szerint..

    Az edzés közbeni ruházatnak könnyűnek kell lennie, nem korlátozza a mozgást, de nem engedheti meg a hipotermia kialakulását. A legjobb egy gyapjú melegítő.

    Az Ön számára ajánlott gyakorlatok némelyike ​​hasznos a munkanapon keresztül (pl. A képzési időszak I. gyakorlata - a remisszió időszaka)..

    P O M N I T E !

    A fájdalom edzés közbeni megjelenése jelzi az edzés amplitúdójának, intenzitásának csökkentését vagy a teljes leállítását.

    Annak érdekében, hogy a terápiás gyakorlatok a legnagyobb előnyökkel járjanak:

    1. gyakoroljon naponta;
    2. gondosan, lassan végezzen gyakorlatokat, az elvégzett gyakorlatok formáját, sebességét és intenzitását illetéktelen torzítás nélkül;
    3. ne tartsa vissza a lélegzetét gyakorlatok elvégzésekor;
    4. rendszeresen forduljon orvoshoz anélkül, hogy elfedné a betegségét tőle.

    Orvosi gimnasztika hozzávetőleges komplexuma. akut időszakban (kezdeti szakasz)

    I. o. lefekvés. A lábak és az ujjak hajlítása és meghosszabbítása ököllel.I. o. fekve, bal lába térdre hajlítva. A jobb láb hajlítása és meghosszabbítása, a sarok csúsztatása az ágy mentén. 8-10 ismétlés után - ugyanaz a másik lábon.I. o. lefekvés. Váltás a kezek felemelésére.I. o. fekve, bal lába térdre hajlítva. A jobb láb elrablása oldalra. 8 ismétlés után - ugyanaz a másik lábon.I. o. feküdt, kezét a vállakat. Körök hajlított karokkal oda-vissza.I. o. lefekvés. A lábak váltakozó kiegyenesítése a térdben, a csípő fektetése a hengerre.I. o. fekve, lábak hajlítva. A hajlított lábak váltakozó hajlítása a gyomor felé.I. o. lefekvés. A karok és a váll hajlítása légzéssel együtt.I. o. fekve, lábak hajlítva. A térd váltakozó elrablása oldalra.I. o. fekve, lábak hajlítva. Kezét felfelé - lélegezzen be, nyomja be a térdét a gyomorba - kilégzés. Ugyanaz - a másik lábakkal.I. o. feküdt, a lábak szétválasztva. A lábak befelé és kifelé történő forgása "I. o. lefekvés. Membrán légzés.

    Az akut időszak második szakaszában alkalmazott speciális gyakorlatok

    I. o. fekve, lábak hajlítva. A derékrész emelése az alsó mellkasi gerinc és a láb alátámasztásával az ágyéki gerinc kyphosis miatt.I. o. fekve, lábak hajlítva. A fej emelése, miközben a hasi izmokat feszíti.I. o. lefekvés. A gluteus maximus izmok statikus feszültsége. 8-10 feszültség mindegyik 4-6 másodpercig.I. o. fekve, a lábak szétszórtan. Bal kezével felfelé - lélegezzen be. Engedje le kezét előre-lefelé, emelje fel a fejét és a vállait, nyújtsa ki kezével a jobb térdéhez - kilégzés. Ugyanez a helyzet a másik kezével.I. o. lefekvés. Alternatív lábfürtök. Hajkiegyenesítéskor nyomja meg az lábát az ágyon, miközben küfosizálja az ágyék gerincét.I. o. lefekvés. Ugyanaz a gyakorlat, mint a 17. számú, de két lábon egyszerre végezték.I. o. feküdt, egy görgő alul, Emeli a medencét az ágyéki gerinc kyphosis miatt.I. o. hangsúly a térdre. Üljön a sarkára anélkül, hogy felemeli a kezét az ágyból, és térjen vissza az SP-hez. I. után visszatérve p. ne hajlítsa meg!I. o. hangsúly a térdre. A gerinc hajlítása (hajlítás nélkül, amikor visszatér az SP-hez!)

    Orvosi gimnasztika hozzávetőleges komplexuma, alkalmazható a MÁSODIK (SUB-CUT) időszakban

    I. o. lefekvés. A lábak egyidejű hajlítása és meghosszabbítása.És róla. lefekvés. A térd váltakozó hajlítása és meghosszabbítása.I. p. Hazudik. Váltás a kezek felemelésére, majd az edzésterápiás oktató passzív nyújtása.I. o. Fekvő, bal lába hajlítva. A jobb láb elrablása oldalra. Több ismétlés után csináld ugyanazt a bal lábaddal.I. o. feküdt, kezét a vállakat. Körök hajlított karokkal.I. o. fekve, a bal lábat a gyomorhoz nyomják. A jobb láb előre emelése. Több ismétlés után - ugyanaz a bal lábával.I. o. fekve, lábak hajlítva. A sacrum emelése az ágyéki gerinc egyidejű kyphosisával.I. o. fekve, lábak hajlítva, kezek a gyomron. A fej és a váll felemelése. Ennek a helyzetnek a rögzítése 2-4 másodpercre.I. o. lefekvés. A gluteus maximus izmok statikus feszültsége. Feszültség ideje 6-8 s.I. o. fekve, lábak hajlítva. A lábak egyidejű hajlítása a gyomor felé.I. o. hangsúly a térdre. Üljön a sarkára anélkül, hogy levetné a kezét a kanapéról.I. o. hangsúly a térdre és a lábakra. Forduljon balra, bal karra oldalra. Ugyanaz a jobb oldalon.I. o. hangsúly a térdre. A gerinc hajlítása. I. után visszatérve p. ne hajlítsa meg.I. o. hangsúly a térdre. A bal láb kiegyenesítése, összpontosítson a jobb térdre. Ne emelje magasra a lábát. Ugyanaz a másik lábakkal.I. o. hangsúly a térdre és a lábakra. Hajlítsa meg a jobb lábat balra és felfelé, érintse meg a jobb térd bal kezét. Ugyanaz a másik lábakkal.I. o. hangsúly a térdre. A bal lábát visszahúzva üljön a jobb sarokba (félig hasítva). Ugyanaz a másik lábakkal. Ne vegye le a kezét a kanapéról.I. o. feküdjön a gyomoron (a gyomorhenger alatt). A lábak váltakozó emelése a kanapén 3-5 cm-rel, miközben 4-6 másodpercig tartja ezen helyzetben.I. o. feküdt a hasán, karok oldalra. Emelje fel a fejet és a vállakat a kanapén 3-5 cm-rel, és tartsa ebben a helyzetben 4-6 másodpercig.I. o. feküdt a gyomrodon. A lábak alternatív elrablása oldalra. Ne emelje fel magasan a kanapéját.I. o. feküdt a gyomrodon. Alternatív térdhajlítások.I. o. hangsúly a jobb térdre, a bal láb egyenesen előre (a kanapé oldalára). A bal lábat oldalra hagyva. Ugyanaz a másik lábakkal.I. o. az oldalán fekszik. A lábak egyidejű előrehajlítása. Ugyanaz a másik oldalon.I. o. feküdt, lábak a görgőn. A sacrum emelése az ágyéki gerinc kyphosis miatt.I. o. lefekvés. Alternatív "húzza" a lábakat.I. o. lefekvés. "Egy" - kezeket fel. "Két" - a jobb láb előrehajlítása, nyomja meg a térdét a gyomorhoz.I. o. feküdt, a lábak szétválasztva. Az egyenes lábak befelé és kifelé forgatása.

    A remisszió során alkalmazott orvosi torna komplexébe történő beépítésre javasolt speciális gyakorlatok

    Az ágyéki gerinc küfózisa ezen helyzet rögzítésével 10-60 másodpercig:
    a) a falnak támasztva; láb a 40 cm-re a faltól;
    b) I. oldalán állva.I. o. lóg, miközben a torna falán áll, karja meghajolt. Hajlítsa meg a lábait, menjen a vegyes lógni egy zömökbe.I. o. hangsúly a térdre és a lábakra. Ha balra fordul, hajtsa balra a testét. Ugyanez a helyzet.I. o. térdelő állvány. A comb jobb oldalán ül, a bal kezét. Ugyanez a helyzet.I. o. fekve, lábak előrehajlítva. Térd balra és jobbra kanyarodik.I. o. fekve, lábak hajlítva, kezek a fej mögött. Ülj le - feküdjön le.I. o. lóg hátulról a torna falán. A lábak egyidejű előrehajlítása.I. o. elölről a torna falán lóg. Ha a medence balra fordul, hajlítsa előre a lábad. Ugyanez a helyzet.I. o. feküdt a gyomrán egy gimnasztikai padon, karok a feje mögött, a lábak rögzítve. A csomagtartó hát meghosszabbítása. Ne hajlítsa erősen!I. o. fekve, a lábakat a gyomorhoz nyomják. Nem gördül hátra és hátraI. o. lóg, miközben a torna falán áll, karja meghajolt. Hajlítsa meg a jobb lábat és egyenesítse ki a karjait, keresse meg a jobb lábánál guggolva kevert lógást. Ugyanez a másik lábon.I. o. feküdt a hasán, kezét a feje alatt. A törzs balra hajlítása, a lábak egyidejűleg balra történő elrablása mellett. Ugyanez a helyzet.I. o. feküdjön a hasán a kanapé szélén, lábait lefelé, fogja meg kezével alulról a kanapén. A lábak meghosszabbítása. Ne hajlítsa meg!I. o. lefekvés. Hajlítson előre, mozgassa ülő helyzetbe, lábait kereszttel. Támogatással végezze el kézzel mögött és támogatás nélkül.I. o. görcsös hangsúly. Egyenesítse ki a lábait, mozogjon álló helyzetbe, hajlítva.I. o. hangsúly fekve. Lépjen hátra a kezével, álljon a lehajtott helyzetbe.I. o. asztal lábak egymástól, karok a vállak. A bal lábat jobbra és előre hajlítva érintse meg a bal csípőt a jobb könyökkel. Ugyanaz a másik lábakkal.I. o. fekszik, kezét fel. A bal lábad előre emelésével érintse meg a jobb kezével a bal oldali lábát. Ugyanaz a másik lábakkal.I. o. fekve, a lábak előrehajlítva, az egyik végükkel gumicsíptet rögzítenek az alsó sarok, a másik a tornafalhoz. Lábhosszabbítás hátra.20)WALK: lábujjak, sarok, a lábak külső széle, a törzs lunged balra és jobbra fordul, magas csípő járás, séta a lábak hátra hajlítása, stb..

    A motoros rendszer módszertani ajánlása az akut időszakban

    Az akut időszakban, akut fájdalom esetén szigorú ágy pihenést kell betartani. Az edzésterápiát elsősorban higiéniai célokra alkalmazzák, és általános erősítő jellege van. Az alsó végtagok mozgatásakor kerülje a lumbális lordosis növekedését, amely fokozhatja a fájdalom szindrómát. Ebben a tekintetben a fizikai gyakorlatok elvégzésekor puha görgőt kell elhelyezni az alsó sarok alá..

    Az akut időszak második szakaszában, a fájdalom intenzitásának enyhe csökkentésével, óvatosan be kell építeni az izometrikus gyakorlatokat a hasi izmok és a gluteus maximus izmok edzésére..

    A fájdalmat okozó gyakorlatokat korlátozni kell az amplitúdóban, az izomfeszültség fokában, vagy teljesen el kell távolítani. Ne gyakorolja a fájdalmat!

    Az egyes gyakorlatok ismétléseinek száma 8-10-szer. A testmozgás üteme - lassú.

    A motoros rendszer módszertani ajánlása a második (szubakut) időszakban

    A fájdalom csökkenésével nőnek a speciális és általános fejlesztési gyakorlatok alkalmazási lehetőségei. Ebben az időszakban a hasi izmok és a csípőhosszabbító izmok erősségét növelő gyakorlatok mellett jelentős jelentőséggel bírnak a gerincvelő gerincét képező gyakorlatok (7,8,10,11,13,15, 22,23,)..

    A speciális és az általános fejlesztési gyakorlatok kiválasztásakor fontos, hogy azok ne növekedjenek az ágyéki lordosisban. A fájdalmas érzések jelzik az edzés szerkezetének megváltoztatását (megkönnyebbülés felé) vagy annak kizárását.

    A második periódus végén fokozatosan be kell építeni a gyakorlatokat, hogy növeljék a hátizmok erejét..

    A 7,6,9 és 10 számú gyakorlatokat kör alakú rendszerben lehet elvégezni 2-3-szor. Ezek a legfontosabbak.

    A speciális gyakorlatok ismétlésének számát növelje 15-50-szer. A testmozgás üteme fokozatosan növelhető.

    Emlékeztető: a testmozgás nem lehet fájdalmas.!

    A harmadik időszak módszertani ajánlásai (remisszió)

    Ebben az időszakban a gerincoszlop mobilitásának növelése a második szakasz feladataihoz és módszertani tulajdonságaihoz kapcsolódik. A probléma megoldására irányuló gyakorlatokat azonban óvatosan és könnyű kiindulási helyzetben kell végezni. El kell érni az automatizálást, hogy egy adott testtartást álló helyzetben és járás közben megőrizjenek, amikor a gerincvelő derékosa kiphózisú.

    A második időszak speciális gyakorlatainak ismétléseinek száma 50-100-szorosára növekszik (a nap folyamán lebontható). A testgyógyászati ​​terápia egyéb gyógyszerei között fel kell ismerni, hogy tanácsos olyan eszközöket alkalmazni, amelyek nem befolyásolják negatívan a degenerált korongokat: úszás, egészségpálya, síelés, futópad, kerékpár-ergométer, gyakorlatok gumiszalaggal..

    Használjon olyan eszközöket, mint a röplabda, a tenisz (nagy és kicsi), közúti kerékpár, sífutás, gyors tánc, ritmikus gimnasztika. a hirtelen, gyakran nem koordinált mozgások és fordulatok provokálhatják az osteochondrosis súlyosbodását. A súlyzóval végzett gyakorlatokat lehetőleg I.p. fekvő (hátul, gyomor) a gerinc függőleges terhelésének elkerülése érdekében.

    Nem megfelelőnek kell tekinteni a tiszta lógó használatát állítólag az ágyéki gerinc nyújtására.

    Ennek akadálya a csomagtartó feszített izmainak erőteljes feszültsége. Nem kívánatos az is, hogy egy mélységből ugráljunk egy magasságból, gyakoroljunk egy evezőgépen, dobjunk. A terápiás terápia során mindenképpen ne feledje, hogy a gerinc állandó mikrotrauma és túlterhelése, koordinálatlan mozgások, a gerinc tengelye mentén remegések előkészítik a megfelelő hátteret a degenerált korong repedéséhez és a fájdalom súlyosbodásához..

    Ezeket az ajánlásokat figyelembe kell venni a szanatóriumban és a rehabilitáció járóbeteg-szakaszában a testmozgás eszközeinek és formáinak kiválasztásakor..

    A harmadik időszakban a medence terápiás gyakorlatainak használata ajánlott. Meg kell jegyezni, hogy a medence gyógytorna nem helyettesíti, hanem kiegészíti a fő „száraz” gyakorlatokat orvosi gimnasztikával.

    A gerinc csontritkulásának ortopédiai megelőzése

    A gerinc degeneratív folyamatainak lelassítása és a fájdalom súlyosbodásának visszatükröződésének megakadályozása érdekében háztartási, szülési és egyéb tevékenységek elvégzésekor ajánlott különféle helyzetekben egy speciális testtartást megfigyelni az alsó gerinc kyphosisos helyzetével. A gerinc csontritkulásának megelőzésében fontos szerepet játszik a csigolyák közötti mikro- és makrotraumatizáció, valamint a gerinc statikus és dinamikus túlterhelésének csökkentése..

    Ezt fel kell ismerni, hogy a test álló helyzetben különösen kedvezőtlen előrehajlást mutat. Ha ebből a helyzetből kiegyenesedünk, akkor a degenerált csigolyák egymáshoz képest is eltolódhatnak. Ebben a tekintetben az előrehajlításokat (különösen a törzs egyidejű forgásával) ki kell zárni, mint gyakorlatot a rendszeres testmozgásból..

    A test előrehajlásával kapcsolatos háztartási munkák elvégzésekor (ruhamosás, öblítés, söpörés és dörzsölés) tanácsos a gerincot lerakni, a szabad keze alatt valamilyen támogatással. A lakás porszívóval történő tisztításához tanácsos a porszívócsövet úgy felépíteni, hogy a test ne hajljon előre, mert egyébként a ritmikus mozgások előrefelé mutató oldalsó dőlésnél, ha nem igazított porszívóval dolgoznak, túlterhelnek a gerinc.

    Különösen figyelmeztetni kell az azonos típusú erőteljes mozgásokkal járó munkákra (különösen az előrehajolt padlón), például: fa fűrészelése és darabolása, kertészkedés lapáttal és kapával, rángatózó mozgások nehéz tárgyak dobásakor, mosás egy mosódeszkán, stb., mivel A csigolya, az ízületek és az izmok terhelése drámai módon növekszik.

    Különösen kedvezőtlen a helytelen testhelyzet és a koordinálatlan izommunka a súlyemelés és -hordás során. A legjobb megoldás az egyenesített hát, amikor a gerinc határozottan a medence felé támaszkodik. Ebben az esetben a csigolyák közötti tárcsák egyenletesen vannak betöltve és nem deformálódnak. Emellett még egy nem túl nehéz rakomány hordozása és emelése is hajlított háttal (például előtted és kinyújtott karokon) gyakran súlyosbodást okoz..

    A táblázatok képeket mutatnak a test megfelelő (fekete) és helytelen (árnyékolt) helyzetéről súlyemelés és hordozáskor. Amint az ábrákon látható, nehéz teher szállításakor a kiegyenesített felsőtest ajánlott. Ebben az esetben a rakományt a testhez lehető legközelebb kell tartani. Súlyoknak a talajtól való emelésekor nem szabad előrehajolnia és emelni a rakományt, egyenesítve a testet. Hajlítsa le térdét, üljön le, hagyja a hátát egyenesen, és emelje fel a terhet úgy, hogy a térdét egyenesíti..

    Autóvezetés közben egy henger kerül az alsó rész alá. Fejtámaszra van szükség a nyaki gerinc sérülésének elkerülésére az autó hirtelen ráncolásakor.

    Cipőkötéskor az egyik térdén kell állnia, megérinti a törzset a combjáig, és csak akkor kötözze fel a cipőjét..

    A kényelmes testhelyzet azonban nem kívánt változásokat is okozhat a gerincben, ha a hivatásos testtartás változatlan marad. Ezért a munka során időszakonként meg kell változtatni a test helyzetét. Például álló helyzetben - az egyik lábának a padon történő időszakos megváltoztatása nemcsak pihenést biztosít a lábaknak, hanem hozzájárul a gerincvelő kyphózisához megvilágított körülmények között is.

    A felvonóban történő szállításkor tanácsos enyhítő testhelyzetet venni, hogy csökkentse a károsodott tárcsák függőleges terhelését a felvonó gyorsulása és lassulása közben. Ajánlott, hogy ezt a pózot többször vegye be a nap folyamán, 10–60 s expozícióval. és fizikai gyakorlatként.

    A megelőző intézkedéseknek tartalmazniuk kell a helymeghatározó kezelést is. Ha elegendően magas henger van az alsó sarok alatt, akkor az ágyéki lordózis csökken, a feszült izmok ellazulnak, a deréktáji degenerált korongok hátsó szakaszaira nehezedő nyomás csökken, a fájdalom pedig csökken. Nehéz nap után tanácsos ebben a helyzetben otthon tölteni 30-60 perccel lefekvés előtt.

    A törzs izmainak növekvő gyengesége (elvonása) azoknál a betegeknél, akik nem vesznek részt terápiás gyakorlatokban, meglehetősen gyakori előfordulás. A törzs edzett és fejlett izmos "fűzője" nagymértékben megkönnyíti és megkönnyíti a gerinc "rugókészülékét". A hasi izmokat, a gluteus maximusot, a háthosszabbító izmokat és az ágyéki kyphosis edzését erősítő gyakorlatoknak (különösen álló helyzetben) a beteg motoros rendjének részévé kell válniuk, és azokat egész nap végzik..

    Kétségtelen, hogy az irracionálisan választott munkabútorok, különösen a székek, hatással vannak a gerinc túlterhelésére. Ebben a vonatkozásban tanácsos alacsony székkel ellátott, belső lejtőjű és kissé domború háttámlákkal ellátott székeket használni a gerinc derékrészének derékdarabja helyett. Jobb, ha a térd kissé magasabb, mint a csípőízület ülő helyzetben..

    Azt is fontolóra kell venni, hogy elasztikus talppal cipőt viseljen. ugyanakkor csökken a degenerált lemezek amortizációs túlterhelése. A hosszú vezetés nem ajánlott, különösen egyenetlen utakon.

    Meg kell szüntetni azokat a tényezőket, amelyek növelik az ágyéki lordózist: magas sarkú cipő viselése, túlsúly. Aludj egy szilárd ágyon, amelyre falapot és vékony matracot használnak.

    Mindenféle jó fűző és fűző állandó viselése bizonyos esetekben jó hatást fejt ki. A gerinc mozgékonyságának mechanikus korlátozása (különösen az ágyéki térségben) nagy jelentőséggel bír a súlyosbodások megelőzésében, különösen a gerinc instabilitása esetén.

    Az emlékeztetőt a Szovjetunió Miniszteri Tanácsa alatt működő LOO Központi Klinikai Kórház testgyógyászati ​​központjának oktatója, O.B. Rubailov
    a testgyógyászati ​​osztályvezető általános szerkesztőségében, Zubkov V. I.

    A betegtájékoztatót V. Smyrev professzor, az Orosz Föderáció elnökének MC Központi Klinikai Kórházának 1. neurológiai osztályának vezetőjének kedves engedélyével teszik közzé..
    A ventilátor rendszeres látogatójának segítségével.

    Orvosi torna video

    A nyaki gyógytorna

    A mellkasi gerinc torna

    Torna az ágyék gerincén

    Videó a terápiás gimnasztikával a Dikul módszer szerint

    Video ízületi torna és másokkal, terápiás gyakorlatok a Bubnovsky módszer szerint

    Gyakorlat a hát izmainak

    A gyógyító tornaról, a weboldalon

    Orvosi kutatás:

    Cikkek az oldalon:

    Vita a fórumon:

    Az orvosok a "Terápiás testmozgás és sportgyógyászat" szakterületen regisztráltak

    Klinikák és más egészségügyi intézmények, amelyek kezelési módszerként fizioterápiás gyakorlatokat alkalmaznak.

    Az anyag szerzője: Shmyrev V.I., Professzor, az Orosz Föderáció elnökének MC Központi Klinikai Kórházának 1. neurológiai osztályának vezetője


    További Információk A Bursitis