Terápiás gyakorlatok csontritkulás - wellness gyakorlati komplexumok

Azoknak a személyeknek, akiknek gyakran a nyaki, mellkasi vagy ágyéki gerincfájdalmak vannak, különösen miután hosszú ideig statikusan kellemetlen testtartást tartottak fenn, rendszeresen végezzenek olyan gyakorlatokat, amelyek képezik az osteochondrozis terápiás gyakorlatait. Betegség hiányában profilaktikusan működnek, és ha vannak, elősegítik az egészség enyhítését és megakadályozzák az állapot romlását.

Mi az osteochondrosis?

Az "osteochondrosis" szót a gyógyászatban olyan betegségnek kell tekinteni, amely az ízületi porc szöveteinek degeneratív változásaival jár. A statisztikák szerint a csigolyák közötti korongok károsodásának gyakorisága magasabb, mint maguk az ízületek. Az osteochondrozis kezeléséhez meg kell értenie annak kialakulásának okát:

  • Életkor - az intervertebrális korongok érrendszerének fokozatos csökkentése miatt (különösen 35 évnél idősebb embereknél) változások történnek étrendjében, ami nehézségeket okoz a helyreállításukban.
  • Hátsérülés.
  • Túlsúlyosnak lenni.
  • Testtartás rendellenesség (veleszületett vagy szerzett).
  • A gerinc szegmensek fokozott mobilitása.
  • Gyenge izom fűző.
  • Túlzott testmozgás a hátán.
  • A kényelmetlen testtartások tartós megtartása.
  • Káros anyagcsere, egészségtelen étrend.

A fő tünet a fájó hátfájás, amelyet súlyosbíthat a végtagok bénulása. Ha az oszteokondrozis krónikus betegség, akkor a tünetek között súlycsökkenés és végtagi atrófia is megjelenik. A fájdalomérzetet csak egy szektorban lehet megfigyelni - a cervicothoracicus, az ágyéki stb., Vagy az egész hátra terjedve, szívre, sacrumra, fejre adva, szédülés kíséretében, "repül" a szem előtt..

Torna az oszteokondrozisban

A betegség legtöbb szakaszában a konzervatív terápiát alkalmazzák - az orvosok ritkán alkalmaznak műtéti beavatkozást, a szakértők pedig a fizikoterápiát vagy a gimnasztikát nevezik az egyik legfontosabb módszernek. A beteget a beteg állapotának súlyosságára, az életkorral kapcsolatos változások jelenlétére / hiányára, az ezzel járó betegségekre való tekintettel választják ki. Az osteochondrozis terápiás torna nemcsak a betegség kialakulásának folyamatát gátolja, hanem megelőző célokra is felhasználható..

Mire való

Az osteochondrozis gyakorlásainak több célja van: a korai szakaszban serkentik a porcszövet regenerálódását és az ideggyökerek dekompresszióját, később pedig - megakadályozzák az intervertebrális korongok további pusztulását. Ezek segítségével gyorsan el lehet érni az izomlazítást, enyhítheti az állapotot fájdalom súlyosbodása esetén. A rendszeres testmozgás első hónapja után a gyógytorna érezteti magát:

  • az izmok rugalmassága növekszik;
  • javul a testtartás;
  • megkezdődik az izom fűző megerősítésének folyamata;
  • a gerincoszlop mobilitása visszatér;
  • aktiválódik a vérkeringés és javul az anyagcsere;
  • a remissziók gyakorisága csökkenni fog.

A szerző módszerei

Ha a betegség megelõzésére kallanetika, jóga vagy pilates alkalmazható, akkor a kezelést egyénileg választják ki, gyakran az osteochondrozis 8 legfontosabb gimnasztikai technikájából. Mindegyiket az otthoni körülményekhez igazítják, így nincs szükség az orvosi központ látogatására. A legnyilvánvalóbb gyógyító hatást az alábbiak adják:

  • A kínai technikákon alapuló Butrimov komplexum reggel és este kell fellépnie.
  • A Dikul terápiás gimnasztikája az oszteokondrozisra - izometrikus gyakorlatok a nyakra és botokkal és labdákkal végzett gyakorlatok.
  • A Shishonin torna fizikai inaktivitással rendelkező betegek számára alkalmas, nincs ellenjavallata, de több, mint gyógyít.
  • Bubnovsky szerint a fizikoterápia - a kineziterapeuta mindenki számára alkalmas - az osteochondrozis megelőzésére. Az otthoni viszonyokba csak a szakemberrel folytatott órák után kerül át.

Gyakorlati szabályok

A lényeg az, hogy a gerinc oszteokondrozisának gyakorlati terápiás komplexeit az orvossal együtt választják meg a hát minden egyes részére külön-külön, figyelembe véve az esetleges társbetegségeket, amelyek tiltják a testmozgást. Néhány további fontos szabály:

  • A terápiás torna nem testnevelés, nem sport: minden gyakorlatot simán, rángatózás nélkül végeznek.
  • Figyelemmel kíséri a jólétét: a torna nem idézheti elő az oszteokondrozis súlyosbodását.
  • Fokozatosan növelje a megközelítések számát, ahogy a test megszokja.
  • A hát terápiás gyakorlását csontritkulás esetén nem súlyosbodás hátterében gyakorolják: csak remisszió alatt.

Gyakorlatok a nyaki, az ágyéki vagy a mellkasi gerinc csontritkulásáért


Az oszteokondrozis a modern ember egyik leggyakoribb betegsége, amely közvetlenül nem jelent veszélyt az életre, de jelentősen rontja annak minőségét. A betegség multifaktorális, sokféle klinikai tünettel jellemezhető, és leggyakrabban az intervertebrális korongok aktív megsemmisítésének szakaszában észlelhető. A gerinc bármely részét érintheti, gyakrabban a nyaki és az ágyéki régiókat.

Jelenleg az egész világon az orvosi szakemberek szó szerint harcolnak az osteochondrozzal, a kockázati tényezők korai felismeréséig és a betegség okainak felszámolásától kezdve a hatékony kezelési módszerek kidolgozáig. Lehetséges, hogy örökre megszabaduljunk az osteochondrosisról? Sajnos ez egy krónikus betegség, amellyel a betegnek meg kell tanulnia élni. És milyen lesz ez az élet, nagymértékben maguktól a betegektől függ. Az orvos ajánlásainak csak feltétel nélküli végrehajtása lehetővé teszi a kóros folyamat leállítását és normális, aktív életet az öregségig..

A mai cikkben egy megfizethető, költségmentes kezelési módszerre összpontosítunk: olyan testgyakorlatokra, amelyeket mindenki megtanulhat és megtehet otthon. Az ilyen tevékenység nem zavarja az egészséges embereket, megakadályozza ezt a betegséget és erősíti az egészséget..

Az otthoni gimnasztika általános szabályai

Más terápiás módszerekhez hasonlóan az oszteokondrozis gyakorlatoknak is vannak sajátosságai, ellenjavallatai és korlátozásai, amelyeket általános szabályokba foglalnak, amelyek feltétel nélküli betartást igényelnek:

  • Orvos meglátogatása nélkül Ön nem írhat fel kezelést! Az olyan tünetek, amelyek látszólag utalnak az osteochondrosisra, klinikákká válhatnak egy másik betegség klinikájává, amelyben a fizikai aktivitás káros lehet! Mind a diagnózis, mind a kezelés kinevezése az orvos hatáskörébe tartozik..
  • Más egyidejű betegségeket is figyelembe kell venni, amelyek fizikai aktivitása ellenjavallt lehet..
  • Az akut időszakban szigorúan tilos edzést folytatni. A betegség ciklikus, a remisszió és a súlyosbodás periódusai jellemzik, és az akut időszakban a kezelés fő feladata a fájdalom és kellemetlen érzés elhárítása, amelyek a lehető leghamarabb jelentősek. A torna ebben az esetben csak a beteg állapotát rontja tovább. A fizikai aktivitás a patológia végső szakaszaiban is tilos, amikor a csigolyák csontszövet már elpusztult. Ebben az esetben a kezelés csak műtéti lehet.
  • Nem sportolhat olyan napokon, amikor az egészségi állapot nem összefügg az alapbetegséggel, láz, megfázás, magas vérnyomás stb..
  • Az edzéshez ugyanabban az időben (lehetőleg reggel) válasszon egy szabad és kényelmes helyet (optimálisan a padlón, egy speciális gimnasztikai szőnyegen), valamint a kényelmes ruhát. Az osztály előtt a helyiséget jól szellőztetni kell. A tréningeket remisszió alatt minden nap végzik..
  • Egy órával enni lehet az osztály előtt.
  • Az edzés előtt meleg tusolóval melegítheti az izomszövetet, és felkészítheti azt a közelgő terhelésre. Alternatív megoldásként meleg törülközőt helyezhetünk az érintett területre néhány percre.
  • Vigyázzon egy könnyű bemelegítésre: karjainak lengése, körkörös mozdulatok a vállakkal, aktív járás a helyén, oldalra hajlítás és kis amplitúdóval előrehajlása, álló helyzetben a vállának emelése és leengedése, a kezét az övével és mások.
  • Minden gyakorlatot és technikát nyugodt ütemben végeznek hirtelen, rángatózó mozgások és légzési elégtelenség nélkül. Egyes orvosok arra kérik a betegeket, hogy képzeljék el, hogy víz alatti gyakorlatokat végeznek: a mozgásoknak olyan simaaknak kell lenniük.
  • Az idő múlásával meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen lélegezni: lélegezzen be az orrán keresztül, lélegezzen ki a szájon keresztül. Nagyon fontos, hogy ne tartsa a lélegzetét a terhelés csúcsán - ez képzetlen emberek 100% -ánál fordul elő, ezért időbe és gyakorlásra van szükség.
  • Az edzés alatt és után nem szabad fájdalmas érzéseket kelteni! Ha fájdalom van, ez azt jelenti, hogy a torna helytelen elvégzése vagy a túllépés egy adott szervezet számára megengedett. Izomfáradtság, meleg rohanás az izmokban - ezek normális érzések, amelyek edzés után fordulhatnak elő.
  • Nem szabad azonnal megpróbálnia teljes egészét befejezni, nagyon érzékenyen kell hallgatnia a test állapotát és a belső érzéseket. A terhelést és a megközelítések számát fokozatosan, csak a kezelõ orvos engedélyével kell növelni.
  • Osztály után pihenni kell, és legalább egy órán keresztül nem szabad elmenni a házból. Könnyű önmasszázst végezhet, meleg zuhanyozást végezhet.

A leírt szabályokon kívül az orvos minden személy számára ajánlásokat adhat, amelyeket szintén figyelembe kell venni. Minden betegnek, a kóros folyamat súlyosságától és az anamnézistől függően, egyéni gyakorlatsort kell rendelnie, amelyet testgyakorlati orvos irányítása alatt kell megtanulni! Felhívjuk figyelmét, hogy vegye figyelembe ezt, és ne higgye el az interneten található számos hirdetéssel, hogy az Ön számára kínált gimnasztikai komplexum teljesen gyógyítja meg a betegséget..

Mit adnak a gyakorlatok, és valóban elindítják-e a csigolyák közötti porcszövetek regenerálódásának folyamatát?

A csontritkulás otthoni gyakorlása a betegség átfogó kezelésének része, amely hozzájárul a terápia sikeréhez. Ami a porcos szövet regenerálódását illeti, a regenerációs képesség csak a betegség korai szakaszában és a betegség közepén, amikor már vannak repedések és deformációk a lemezeken, még a legerősebb és legdrágább kondroprotektorok sem vezethetnek ezen anatómiai struktúrák teljes helyreállításához, de megállíthatják. további megsemmisítése.

A rendszeres testmozgás a következő pozitív hatásokhoz vezet:

  • Erõsödik az izomszövet (mind a felszíni, mind a mély hát izmok), erõs izmos fűzõ alakul ki, amely a gerincoszlopot a megfelelõ helyzetben tartja;
  • Megszűnik a szövetekben bekövetkező stagnálás, eltávolítják a felesleges szöveti folyadékot és a nyirokt;
  • Az izmok rugalmasabbak;
  • Javul a testtartás, kiküszöbölik a gerincoszlop különböző részeinek terhelésének egyensúlyhiányát;
  • Csökkenti a sérült csigolyák terhelését;
  • Javítja a metabolizmust a gerinc érintett területén a vérkeringés aktiválódása miatt;
  • A gerincoszlop mobilitása helyreállt;
  • A krónikus fájdalmat és a betegség egyéb kellemetlen tüneteit megszüntetik vagy jelentősen gyengítik;
  • A remisszió időszaka növekszik.

Általában véve, a rendszeres gyakorlatok pozitív hatással vannak az állapotra, edzettebbé teszik a testet, ellenállnak a kedvezőtlen környezeti tényezők hatásának. Már 1-2 hónapos rendszeres testmozgás után a hangulat és az általános jólét észrevehetően javul, a hipodinamia megszűnik.

Torna a nyaki gerinc csontritkulásában

Az osteochondrosis leggyakrabban a nyaki gerincét érinti. A betegség minden évben fiatalabbá válik, és szinte minden embernél előfordul 25-30 év után. Ennek számos oka van. A nyaki gerinc kóros folyamata sok kellemetlen tünetet okoz, amelyek lehetetlenné teszik a normális életvitelt és működést.

A nyaki osteochondrozis rendszeres testmozgása, még a gyógyszereken túl is, segít megszabadulni a kellemetlen tünetektől. Számos tornakomplexum létezik a nyaki gerinc csontritkulásában, és ezek kombinációjának lehetőségei vannak. Íme 10 hatékony alapvető gyakorlat, amelyeket minden nap 15 perc alatt el kell végezni.

I. P.: állva / ülve, karok a test mentén, hát egyenes. Végezzen felváltva a sima fej fordulást a jobb és a bal szélső helyzetbe úgy, hogy az álla a váll felett legyen. Ismételje meg az 5-10. mindkét irányban.

Ha nem tudja jelentősen elforgatni a fejét, vagy amikor megpróbálja megtenni, fájdalom fordul elő - a fordulásokat csak kényelmes, fájdalommentes helyzetbe végzik..

Végrehajtási technikaKép
1.
2.I. P.: állva / ülve, karok a test mentén, hát egyenes. Hajlítsa le a fejét addig, amíg az álla meg nem érinti a mellkas bevágását, megpróbálva enyhíteni a nyaki hát izmait. Amikor a fej extrém helyzetben van, próbáljon engedni még enyhén is, könnyű, rugós mozgásokkal. Ismételje meg az 5-10.
3.I. P.: állva / ülve, karok a test mentén, hát egyenes. Ha a fejét vízszintesen tartja, húzza vissza a nyakát, az állát behúzva. Ismételje meg az 5-10.
4.I. P.: ül egy széken, egyenes háttal. Helyezze a tenyerét a homlokára, és nyomja meg a fejére, miközben előrehajolja a fejét. Megalakul a fej és a tenyér ellentéte. Ismételje meg a 10 oldalt. 10 mp minden találkozóra.
öt.I. P.: ül egy széken, egyenes háttal. Helyezze a tenyerét a jobb kezéhez a jobb templomhoz, és nyomja meg a fejére, miközben jobbra dől. Hasonló ellentét jön létre a tenyér és a fej között. Ismételje meg a 10 rubelt mindkét oldalon, mindegyik technikára 10 másodpercet fordítva.
Miután ezeket a gyakorlatokat elsajátították, bonyolíthatja a komplexet más technikákkal, amelyek szintén hatékonyak a nyaki gerinc csontritkulásában. Az alábbiakban javasolt gyakorlatok hasznosak lehetnek cervicothoracicus osteochondrosisban.
6.I. P.: ül egy széken, egyenes háttal. Vedd bal kezed a hátad mögött, és dobd jobb kezed a feje fölé, és tedd a fejed jobb oldalára, 3 másodpercig tartva a szélső helyzetben. Kicseréljük a kezét, és hasonló irányt hajtunk végre a másik irányba. Ismételje meg a 10 oldalt. mindkét oldalon.
7.I. P.: ül egy széken, egyenes háttal. Helyezze a jobb kéz ujjhegyeit a jobb templomra, fordítsa jobbra a fejét, próbálja meglátni a templomot, miközben ellenáll a kezével. Tartsa 3 másodpercig a szélső helyzetben. Ugyanezt tegye a második oldalon. Ismételje meg mindkét oldalon 10 r.
8..I. P.: állva a padlón, a karok ellazulnak és nyugodtan lógnak a test mentén. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Lazítsa meg a vállait, és lélegezzen be mély lélegzetet, amíg úgy érzi, hogy a karod lehúzza a vállakat. Ismételje meg az 5-10.
kilenc.I. P.: az ágyon fekszik a hasán, a feje lóg. 10 másodpercig tartsa a fejét súlyban, majd lazítsa meg a nyak izmait. Kapcsolja be a hátát lógó fejjel, és tartsa a fejét ebben a helyzetben 10 másodpercig. Forduljon jobbra, majd balra és 10 másodpercig. tartsd a fejed mindkét oldalon. Ismételje meg az 5 oldalt. minden helyzetben.
tíz.I. P.: a hátán feküdt egy sima felületen, karok a test mentén, a lábak térdre hajlítva. Emelje fel a fejét, és tartsa ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg az 5-10.

Szigorúan tilos a gyakorlatok, amelyek a fej éles hátradobásával, valamint a nyaka éles, intenzív forgási mozgásával járnak.

Torna a mellkasi gerinc osteochondrozisában

A mellkasi csigolyák közötti degeneratív-disztrófikus elváltozások ritkábban alakulnak ki. Ennek oka az a tény, hogy ebben a szakaszban a gerinc bordákkal van megerősítve. A legtöbb esetben kombinált formát figyelnek meg: a változások mind a nyaki, mind a mellkasi régiókat érintik. Fontolja meg a mellkasi gerinc osteokondrozisának alapkomplexumának leghatékonyabb gyakorlatait:

I.P.: állva. Kilégzéskor lassan, sima mozgással engedje le a fejet, amíg az áll nem érinti a mellkas bevágását. Rögzítse a testtartást, próbáljon meglazítani a hátizmokat, ugyanakkor megfeszítse és vonzza a hasi izmokat.

Döntse a felső testet előre és lefelé, ellazítva a karokat, amelyek tehetetlenség szerint a testtel lefelé mozognak. Javasoljuk, hogy ujjaival érintse meg a lábát, de nem feltétlenül. Tartsa ebben a helyzetben 5-6 másodpercig, majd lassan kiegyenesítse. Az utolsó dolog, hogy nyugodj meg. Ismételje meg az 5 oldalt.

Végrehajtási technikaKép
1.I.P.: T-alakú póz: álljon egyenesen és nyújtsa karját oldalára. Engedje le a vállakat, engedje kissé a lapátokat a gerinchez. Próbáljon a lehető legjobban pihenni a nyakat, az abs, a csípőt és a térdét. Fenntartja a karok helyzetét és óvatosan csavarja a gerincét jobbra deréknál, megőrizve a medence és a csípő eredeti helyzetét. Maradjon ebben a helyzetben 25-30 másodpercig, vegye ki a kiindulási pozíciót, pihenjen 10-20 másodpercig. és ismételje meg a balra csavarást.
2.
3.Kiindulási helyzet: álló, kezek oldalra nyomva. Alternatív megoldásként végezzen oldalirányú behajlításokat teljesen meglazult karokkal. Ezután fogja össze a kezét, és lassan emelje fel a feje fölé, és megragadja a jobb kezével a bal kezed csuklóját, jobbra nyújtva, megpróbálva kinyújtani magát, ahogy van. Ismételje meg a kezét a másik oldalon. Az edzés végén nyújtsa fel és engedje le karját oldalára egy sima mozgással.
4.A hajógyakorlat egy változata. I. P.: fekszik a gyomrán, karjai oldalirányban kinyújtva, körülbelül 90 fokos szöget zárnak be a testtel. Légzés közben lassan emelje fel a karját, húzza vissza, a válllapátokat összehozva. Ugyanakkor hajlítsa meg a lábát a térdén, és próbálja meg kézzel bokáját szorongatni. Rögzítse ezt a pozíciót néhány másodpercre. Ezután lassan és simán engedje el a lábad, engedje le kezével a padlóra. Az edzés alatt fontos, hogy a hát izmait feszítse, nem pedig a karjait. Ismételje meg az 5 oldalt.
öt.I.P.: négynégy állva. Kilégzéskor hajlítsa felfelé a hátát, és maradjon ebben a helyzetben legfeljebb 4 másodpercig. Belélegezve lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, simán ívelve a hátát. Ismételje meg az 5 oldalt.
Miután ezeket a technikákat elsajátították és könnyedén elvégezték, a komplexum kiegészíthető más gyakorlatokkal, amelyek hatékonyak a mellkasi osteochondrozisban. Fontos azonban megjegyezni: tilos a csigolyákat nyújtani és az izmokat a lehető legnagyobb mértékben megfeszíteni.!
6.I.P.: fekszik a hátán. Helyezzen egy kis párnát vagy görgőt a mellkasi gerinc alá (alsó rész). Helyezze a kezét a feje mögé. Próbálkozzon lassan emeli a felső testét úgy, hogy a hátizma és a végtagja összehúzódik, de ne a nyakát. Ismételje meg a 3-4. Oldalt, majd mozgassa kissé magasabbra a görgőt, és ismételje meg a gyakorlatot.
7.I. P.: feküdt a gyomrán, különböző irányba terítette a karját. Próbáljon egyszerre felemelni a fejét és a karját, és tartsa súlyban legalább 3 másodpercig. Ismételje meg az 5 oldalt.
8..P. lassan engedje le a testet. Ismételje meg az 5 oldalt.
kilenc.I. P.: álló, lábszélességű, gimnasztikai bot (vagy hasonló alakú tárgy) kezében. Tartsa az egyenes karokkal, és emelje fel a lehető legmagasabbra, vegye vissza. Próbálja meg kinyújtani az egész testét a kezedért, ügyeljen arra, hogy a testtartása egyenes legyen. Ismételje meg a 3-4 oldalt.
tíz.I.P.: ül egy széken, fogja meg kézzel a széket. Belégzés közben döntse a testet váltakozva jobbra és balra, miközben kilégzi, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg mindkét oldalon 5 r-rel.

Torna az ágyéki gerinc osteokondrozisához

A házi, fenék és a lábak izomszövetének erősítése az otthoni fő terápiás intézkedés, amely garantált sikert biztosít az deréktáji és a gerinc gerincénél lévő csigolyáskorongok megsemmisítésében. Fontolja meg a leghatékonyabb gyakorlatokat a gerincvelő gerincvelő csontritkulása esetén:

Végrehajtási technikaKép
1.I. P.: a hátán feküdjön egy sima felületen, karjai kissé oldalra, a lábak felemelve és térdre hajlítva. Utánozza a kerékpározást a lábával: 8 fordulatot hajtson végre a jobb lábszárral és további 8 fordulatot, kezdve a bal lábon.
2.I. P.: feküdjön a hátán egy sima felületen, fogja össze az ujjait, és tegye a tenyerét a feje alá. Pihenje meg a lábát a padlón, térdre hajlítva. Légzés közben lassan emelje fel a fejét és a felső testét a padlón, hogy az alsó hát izmainak feszültsége megtörténjen. Belégzés közben engedje le a fejét és pihenjen. Ismételje meg az 5 oldalt.
3.I. P.: feküdjön a hátán egy sima felületen, csapja be az ujjait a zárba, és tegye a tenyerét a feje alá (a könyök a padlón van). Hajlítsa meg a lábát a térdén, pihenje le a lábát a padlón, és mozgassa a medencehez legközelebb. Váltva forgassa el és térdét teste bal és jobb oldalára tegye úgy, hogy a karok és a fej ne essenek le a padlóról. Ismételje meg a 10 oldalt.
4.Kiindulási helyzet: a hátán feküdjön egy sima felületen, a lábak vállszélességben, térdre hajlítva, a padlón pihenve. Kéz - a test mentén, szabadon. Belégzés közben lassan emelje fel a medencét a padló fölé úgy, hogy a gyomor és a csípő egyenes vonalat képezzen, és húzza meg a hát alsó részének izmait. Kilégzéskor engedje le a medencét. Ismételje meg az 5-10.
öt.I. P.: a hátán feküdt, a lábad a padlóra szorul, és a lábad térdre hajlottak. Lassú mozgás közben, amikor kilégzel, emelje fel mindkét lábát, és húzza térdét a mellkasához, ha szükséges, segítsen magának a kezével. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, míg belélegezve vegye ki a kiindulási helyzetet. Ismételje meg az 5-10.
6.I. P.: a hátán feküdjön egy sima felületen, a lábak vállszélességben, térdre hajlítva és a padlón pihenve. Belégzés közben emelje fel a karját, és nyújtsa fel, mintha a gerincet nyújtotta volna. Légzés közben emelje fel egyik lábának térdét a gyomorra, és ölelje meg karokkal. Végezzen el 5 készletet mindkét lábon.
7.I.P.: a gyomoron, a kezek a tenyérre nyugszanak. Emelje fel a medencét a padló fölé, először hajlítsa meg az ágyéki térségben, majd íveld fel hátad felfelé. Ismételje meg a 5-7 oldalt.
8..I.P.: négykézláb. Emelje fel a karját és a lábát egymással szemben a padlóval párhuzamosan, tartsa néhány másodpercig, engedje le őket a padlóra. Változtassa meg a végtagokat, és csinálja ugyanezt. Ismételje meg a "kéz / láb" minden egyes párját 10 r-rel.
kilenc.I. P.: feküdjön a gyomoron, nyújtsa előre a karját, a lábait együtt. Ugyanakkor emelje fel a karját és a lábát, tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, engedje le magát a padlón. Ismételje meg a 4-5 oldalt.
tíz.I. P.: feküdjön a gyomrán, tenyerével tegye a kezét a padlóra. Emelje fel a felső testet a padló felett, megpróbálva meghajolni az ágyéki térségben, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. és süllyed a földre. Ismételje meg az 5 oldalt.

Terápiás gimnasztika az osteochondrosisban - szerző módszerei

A fent leírtakon túl sok más komplex is létezik. Itt található a legnépszerűbb szerzői jogi technikák rövid leírása.

  • Shishonin nyak torna. Azoknak az osztályoknak, amelyek egyedülálló szerző módszerével járnak, megmutatják az embereknek, akik hipodinamiaban szenvednek, ülő életmódot folytatva, a napi rutinot figyelmen kívül hagyva, krónikus nyaki fájdalommal. A komplex 7 egyszerű gyakorlatot tartalmaz, amelyeket mindennap el kell végeznie, és ha a fájdalom csökken, hetente 3-4 ismétlést kell alkalmazni. Még inkább az osteochondrosis megelőzésére szolgál.
  • Torna Bubnovsky osteochondrosis. Az egyedülálló kezelési módszert kinezterápiának nevezik, és a test belső erőinek mozgósításán alapul. A szerző szerint a leghatékonyabb, még a legsúlyosabb esetekben is. Megszünteti a gyógyszerek használatát. Valójában ez egy mozgással járó kezelés, amelyet az izom-csontrendszer sok betegségére és nemcsak a javallatokra utalnak. A Bubnovsky szerint az oszteokondrozis torna torzítását minden egyes beteg számára külön-külön alkalmazzák: egy személyes komplexumot készítenek a kinezoterápiás központban, ahol a beteg kezdeti kezelésben részesül szakemberek felügyelete alatt..
  • Norbekov gerincét gyakorolja. Egy másik technika, amely azon alapul, hogy a test képes gyógyítani magát. Norbekov akadémikus szerint a gerinc oszteokondrozisával járó torna 99% -a önhipnózisból és csak a gyakorlatok 1% -a.
  • Gitt szerint az osteochondrozis gyakorlatai. Egy tapasztalt csontkovács írja a mikromotációk elméletét. Különleges technikát kínál megfizethető és egyszerű technikák elvégzéséhez, amelyeket otthon könnyű végrehajtani..
  • Ignatiev szerint az osteokondrozis gyakorlatainak sorozata. A szakember olyan hatékony gyakorlatokat fejlesztett ki, amelyek rövid időn belül segítik a betegség kellemetlen tüneteinek kiküszöbölését. A lényeg az, hogy a technikákat a nyugodt, kiegyensúlyozott légzéssel kombinálják, ami növeli a kezelés hatékonyságát..
  • Torna a gerinc csontritkulásában Bonina szerint. Az edzésterápiás orvos számos olyan gyakorlatsort fejlesztett ki, amely ötvözi a testterápiát és a fitneszt, és célja az osteochondrozis különböző stádiumainak kezelése, és különféle fizikai erőnlétű emberek számára készült. Az osteochondrozis fizikoterápiás gyakorlata bonyolultabbá válik, amely lehetővé teszi a test számára, hogy finoman és stresszmentesen erősítse az izomszövet.

Érdemes-e ötvözni az általános, alapvető hátgyakorlatokat az oszteokondrozissal a szerző fent ismertetett módszerével? Nem. Nem érdemes túlterhelni a testet, és az izmokat elviselhetetlenül terhelni: ez nem csak súlyosbodást okozhat - könnyű elveszíteni azokat a pozitív változásokat, amelyeket a betegség komplex terápiája során értek el..

A betegség megelőzése érdekében javasoljuk, hogy válasszon 4-5 gyakorlatot az egyes komplexekből a gerinc különböző részeire, és egyesítse azokat egyetlen leckében, amelyet hetente legalább kétszer kell elvégezni. Úszás, nordic walking, légzési gyakorlatok és csak aktív séták szintén hatékony módjai a mindenki számára elérhető betegség megelőzésére.

Milyen gyakorlatokat kell tenni az osteochondrozissal az akut időszakban?

Az akut időszakban csak légzési gyakorlatok megengedettek, majd csak akkor, ha ez nem okozza a tünetek fokozódását. Ennek végrehajtásához feküdjön a hátán egy kemény, ferde felületre úgy, hogy a feje a lábad felett legyen. Az állkapcsokat kissé fel kell emelni úgy, hogy egy kis görgőt helyeznek alá. Ebben a helyzetben lassan, de mélyen kell lélegeznie a membrán segítségével. Ez a gyakorlat segít enyhíteni az izomgörcsöt, ami azt jelenti, hogy csökkenti a fájdalom súlyosságát..

Mi még hasznos a gerinc csontritkulásában

Ha a betegség lehetővé teszi, van idő és a vágy, hogy új alternatív kezelési módszereket is elsajátítson, akkor a csontritkulás minden formájában jó hatást biztosít:

Mindegyik esetben az orvosnak meg kell állapodnia az egyik vagy másik módszer alkalmazásának lehetőségéről. Nem szabad minden lehetséges módszer egyidejű alkalmazására törekednie: ez a betegség súlyosbodásához vezethet. Például reggel egy sor gyakorlatot végezhet, este pedig sétálhat a nordic walking módszerrel. Ez elég lesz ahhoz, hogy a betegséget ellenőrzés alatt tartsák és megelőzzék annak előrehaladását..

A házi osteochondrozis otthoni gyakorlata megfizethető, hasznos és hatékony. A legfontosabb az egészség javításának vágya, amely a sikeres kezelés legalább felét teszi ki.!

Gyakorlatok a gerincvelő gerincvelő csontritkulásáért

Az izom-csontrendszeri betegségek súlyos negatív következményekkel járnak az egész szervezet egészségére. Az ilyen betegségeket a fejlődésük korai szakaszában kell leküzdeni. Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a betegség fő tüneteit, hogy időben konzultáljon orvosával. Az egyik legtévesztőbb és leggyakoribb betegség az osteochondrosis. Egyes betegek úgy vélik, hogy fejlődése az öregedés általános stádiuma, és irreális elkerülni a problémát. Az egészség iránti ilyen felelőtlen hozzáállás szomorú következményekhez vezet. Az oszteokondrozis veszélye az, hogy időben történő kezelés nélkül kiemelkedéssel, csigolyakérzéssel, isiában és más krónikus betegségekké alakul. Ha ebben a szakaszban nem kezeli őket, akkor teljes vagy részleges bénulást jelent..

A súlyos szövődmények elkerülhetők, ha időben észreveszi a tüneteket, és orvoshoz fordul. Nincsenek varázslatos tabletták az osteochondrosishoz, de a testterápián és a fizioterápián alapuló komplex intézkedések kiváló eredményeket biztosítanak. A derék gerincvelő csontritkulásának rehabilitációs és helyreállító gyakorlatai lehetővé teszik a hát izmos keretének megerősítését, a porcszövet degeneratív pusztulásának megakadályozását.

Az osteochondrozis gyakorlatainak alapvető követelményei

Annak megértése érdekében, hogy a gyógytorna hogyan működik a gerincvelő gerincvelő csontritkulása esetén, meg kell értenie, hogy milyen betegség, miért fordul elő, milyen következményekkel járhat.

A gerincünk különálló csigolyákból áll, amelyek között a porcszövetből készült csigolyák vannak. Lökéscsillapító funkciót látnak el, rugalmasságot adnak a hátnak. Az életkorral az ízületi szövet elveszíti rugalmasságát, már nem teljesíti funkcióit. A porc fokozatosan elhasználódik, a csigolyák közötti távolság csökken. Már ebben a szakaszban, a gerinc vizsgálatakor, osteochondrosis kimutatható. Amikor az intervertebrális korong tartalma kihúzódik a veséj fibrózusán keresztül, sérv alakul ki.

Ezeket a megnyilvánulásokat mindig a környező lágy szövetek gyulladásos folyamata kíséri. Duzzadásuk miatt a gerinc mellett elhelyezkedő idegvégződések gyökerei meg vannak szorítva. Ez a szorítás a jövőben bénuláshoz vezethet..

Az orvos és a beteg feladata először a gyulladás enyhítése, majd az oszteokondrozis megkezdése az izomkeret megerősítése érdekében..

A testterápiára számos követelmény vonatkozik:

  • szigorúan tilos gyakorlatokat végezni a betegség kialakulásának akut időszakában;
  • Az edzésterápiát tapasztalt oktató, rehabilitátor felügyelete alatt kell végezni;
  • ha a leckében a legkisebb kellemetlenség vagy fájdalom jelentkezik, azt azonnal le kell állítani, és erről tájékoztatni kell az oktatót;
  • minden mozgás legyen sima, puha, ráncolások nélkül;
  • A szabályosság az edzésterápia fő szabálya, az órákat egy bizonyos gyakorisággal kell elvégezni, anélkül, hogy azok hiányoznának.

Ha betartja ezeket az egyszerű szabályokat, akkor kiváló sikert érhet el a rehabilitációs időszakban..

Torna szabályok

Az ágyéki csontritkulás tornatermi kezelését orvosa írja elő a beteg számára. Egyénileg választja ki a megfelelő komplex és egyéni gyakorlatokat. Ez a betegség néha a nyaki és a mellkas gerincét érinti, de leggyakrabban a lumbosacrális gerincben lokalizálódik. Ha nem kezdi el a kezelést időben, akkor az idő múlásával a betegség következményeitől csak egy súlyos idegsebészeti műtét lehet megszabadulni..

A gimnasztika szabályai a következők:

Évek óta sikertelenül küzd a KÖZÖS FÁNYOKkal? "Egy hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületek egészségének és mozgékonyságának helyreállításához 30 napon belül segít. Ez a természetes gyógymód valami olyat tesz, amit csak a műtét korábban tett."

  • csak akkor kezdje el az órát, ha jól érzi magát;
  • viseljen kényelmes sportruházatot, amely nem akadályozza a mozgást;
  • ha otthon gyakorol, akkor csináld egy nagy tükör előtt, így könnyebben javíthatja az egyes mozgások végrehajtásának technikáját..

Az otthoni edzés megengedett, de csak akkor, ha már dolgozott egy oktatóval, az egyes mozgások végrehajtásának technikáját kijavította. Egyes betegek a szabadon elérhető számos videó szerint inkább testgyakorlást végeznek. Ez a megközelítés alapvetően téves. A YouTube-on bemutatott komplexek többségének nincs terápiás hatása. És néhányuk teljesen veszélyes az egészségre..

Az osztályok megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Semmilyen körülmények között ne végezzen gyógyszeres kezelést. Ne vegye fel a kapcsolatot kétes szakemberekkel az oszteokondrozis kezelésében - csontkovácsok, csontkészítők.

Az orvostudományban egy olyan irány, mint a vertebrológia, aktívan fejlődik. Nem műtéti módszerek megtalálását foglalja magában a gerincbetegségek kezelésére. A vertebrológusok orvosi végzettséggel rendelkeznek, aktívan együttműködnek neurológusokkal, idegsebészekkel, akik szintén foglalkoznak az osteochondrosis kezelésével. Vegye fel a kapcsolatot az ilyen szakemberekkel. Átfogó kezelést fognak nyújtani a betegségről, amely nemcsak a gimnasztikát, hanem a masszázst és a különféle fizioterápiás módszereket is magában foglalja. Együtt gyors pozitív hatással lesz..

Terápiás gyakorlatok halmaza

Otthon egyszerű testgyakorlatokat végezhet az ágyéki osteochondrozról, amelyek nem igényelnek külön képzést és ismereteket. A komplexet mindig be kell melegíteni. Fel kell készülnie az izmokat és az izületeket a közelgő stresszre. A szív-érrendszer normál működéséhez bemelegítésre is szükség van. A terhek itt fokozatosan növekednek. A szívnek ideje felkészülni az edzésre.

A bemelegítés után a gyakorlatok fő blokkja következik. Végezhetnek álló, ülő, fekvő helyzetben. Kiegészítő eszközként szék, szőnyeg, speciális masszázshengerek használhatók. Szükség lehet súlyzókra, elasztikus és fitnesz szalagokra. Ha nincs ilyen sportfelszerelés és kiegészítő, akkor nélkülük is megteheti..

Az oszteokondrozis gyakorlásainak fő sorozatát követően enyhe nyújtás következik be. Ez a lépés szintén szükséges. Ilyen módon alkalmazkodik az izmokhoz. Másnap nem lesz merev érzés..

Gyakorlatok az akut időszakra

A csontritkulás kialakulásának akut időszakát erős fájdalom jellemzi. Ebben az időszakban a beteget teljes ágyba pihentetik. Nem tud aktívan mozogni. Minden fizikai tevékenység tilos. A beteg csak azt teheti meg, hogy óvatosan nyújtja az ágyban fekve. Nyújtsa fel a karját, és érezzen minden csigolyát. Ebből a helyzetből próbáld meg először a medencet balra, majd jobbra fordítani. Ha ezt a mozgást azonnal fájdalom és kellemetlenség kíséri, hagyja abba az elvégzését..

Az akut időszakban a betegnek néha nehéz felállnia az ágyból. Ezt bizonyos szabályok szerint kell megtenni. Nem emelkedhetsz hirtelen. Először feküdjön az oldalán, majd óvatosan fordítsa meg a gyomrot. Ebből a helyzetből álljon térd-könyök helyzetben. Álljon benne néhány percig. Kicsit előre-hátra lenghet, ha az ilyen mozgások nem okoznak kellemetlenséget. Amikor a gerinc hozzászokik ehhez a helyzethez, óvatosan emelkedjen fel a lábadra, és egyenesítse ki a hátát..

A négykézlábú feltérképezés egy másik rehabilitációs gyakorlat, amely megengedett az akut szakaszban. Ilyen módon megkönnyebbül az ágyéki gerinc. Pihensz, de ugyanakkor edzed a hát izmos keretét.

Gyakorlatok a szubakut időszakra

Az akut időszak elhagyása után a beteg belép a betegség kifejlődésének szubakut stádiumába. Ebben a szakaszban a fájdalom már elhanyagolható, de még nem tűnt el teljesen. Már elindíthatja a rehabilitációt, de ezt a lehető legpontosabban kell elvégezni.
Ebben az időben jelentkezzen be testmozgási terápiára, vagy egy rehabilitológusnál menjen egyéni órákra. Egyéni gyakorlatsort készít, amely megszabadul a betegség következményeitől és elkerüli a visszaesést.

Bemelegít

A bemelegítés során biztosan megfejti a test összes ízületét. A fejről indul, fokozatosan lefelé. Ha nehezen tudja elvégezni a gyakorlatokat állva, üljön egy széken. Tartsa a hátát egyenesen, engedje le a karját a törzs mentén, vagy tegye az övet. Végezzen váltakozó döntést a fejről előre és hátra, oldalra és a vállakra. Minden mozgásnak a lehető leglassabbnak és simábbnak kell lennie. Ne végezzen körkörös mozdulatokat a fejével, ez szédülést okozhat. Könnyedén foghatja a fejét a kezével, de ne nyomja meg velük.

Miután megmunkálta a nyakát, továbbmehet a vállövön. A hagyományos körkörös vállmozgások szintén lassan történnek. Elég 20 ismétlés, először előre, majd hátra. A gyakorlat elvégzéséhez használhatja a kéznél lévő eszközöket. Szüksége lesz egy tornapálcára vagy hosszú övre. Szedje széles fogással, engedje le a karját. Most emelje fel a feje fölött, és óvatosan helyezze a háta mögé, könyöke hajlítása nélkül. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ha ez a gyakorlat nehéz neked, akkor vegye fel a szíjat, vagy ragasszon még szélesebbre..

A hát alsó részének nyújtásához hajoljon előre, engedje le a karját, és érezze, hogy az egyes csigolyák miként húzódnak a test súlya alatt. Ezt a mozgást soha nem szabad hirtelen megtenni. Az osteochondrozis szubakut időszakában nem szabad oldalsó kanyarokat végezni.

Gyakorlatok a hát izmos fűzőjének kialakítására

A hát izmok szivattyúzásához a legegyszerűbb és leghatékonyabb feladat az oszteokondrozis során a „nyelés” egy hajlamos helyzetből és a „nyelés” a térdről. Feküdj a gyomoron, és előtted kinyújtott karod van. Finoman és óvatosan emelje fel karját és lábát egyidejűleg a padlótól 10 cm magasságra. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, majd óvatosan engedje le. Végezzen 10 ismétlést.

A térd „nyelése” nehezebb feladat. Menj térdre a tenyerével a padlón. A térdnek és a csípőízületeknek ugyanabban a függőleges síkban kell lenniük. A kezek merőlegesek legyenek a padlóra, a csukló a vállízülettel egyenesen álljon. Ugyanakkor tegye egyenes bal karját előre és hátra a jobb lábát. Cserélje ki a karját és a lábát. Próbáld megtartani egyensúlyát. Ha nem működik, enyhén engedje le a felemelt karot és lábat. Ezeket a mozgásokat simán és körültekintően kell elvégezni..

Ha ezeket az egyszerű gyakorlatokat naponta végzi, akkor két hét után észrevehetően megkönnyebbülést tapasztal az állapot. A fájdalom teljesen elmúlik, a hátizmok fokozatosan erősödnek. De nem szabad pihennie. A visszaesések és a súlyosbodások elkerülésének egyetlen módja a testmozgás folyamatos elvégzése, időszakos masszázsok és egyéb eljárások. A hát erősítése mellett a terápiás gyakorlatok számos egyéb előnyt is kínálnak. Az érintett területen javul a vérkeringés, az szövetek oxigénnel telítettek, hasznos anyagokkal, enyhülnek a gyulladás és duzzanat, csökken az idegvégződések gyökereinek a tapadásának kockázata.

Régóta elfeledett gyógyszer az ízületi fájdalmak ellen! "Az ízületek és hát problémák kezelésének leghatékonyabb módja" Bővebben >>>

Gyakorlatok a remisszió időszakára

Amikor a betegek remisszióba kerülnek, sokan pihennek és elfelejtik betegségüket. Úgy vélik, hogy teljesen felépültek belőle, ám az osteochondrosis félrevezető. He - visszatér. Ennek elkerülése érdekében állandóan sportolnia kell. Csak a rendszeres testmozgás segíti a kapott eredmény megszilárdítását.

A remisszió időszakában jelentősen kibővítheti az elvégzett gyakorlatok körét. Az úszás kiváló eredményt nyújt. Iratkozzon fel a medencére, az ilyen edzések jótékony hatással vannak az egész immunrendszerre. Csak ügyeljen arra, hogy az edzés alatt és után ne fagyjon be. A hipotermia az oszteokondrozis visszaesésével jár.

Azok a betegek, akiknek kórtörténetében ez a betegség fennáll, menhetnek az tornaterembe. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot egy olyan oktatóval, aki rendelkezik tapasztalattal az ilyen ügyfelekkel. A jó fitneszközpontokban, ahol nemcsak a sportolók fizikai formájáról, hanem egészségükről is törődik, biztosan megkérdezik, hogy vannak-e krónikus betegségeik. Ne lepődj meg, ha felkérést kapnak egészségügyi szakember igazolására, hogy sportolhat.

A remisszióban szenvedő csontritkulásban szenvedők tornateremben történő gyakorlásának alapszabálya, hogy minden gyakorlatot kis szabad súlyokkal vagy saját súlyával kell elvégezni..

A hiperexpressziós gyakorlat célja a hát biztonságos pumpálása. Ezt egy speciális szimulátoron hajtják végre. Ily módon jelentősen megnövelheti a hátsó hajkiegyenesítők szilárdságát. A gravitonban történő behúzás szintén kiváló eredményeket ad. Ezek a szimulátorok szinte minden tornateremben megtalálhatók, de itt edzést kell végezni egy edző felügyelete alatt..

Az osteochondrozis megelőzésére a jóga vagy a Pilates tökéletes. Ezek az irányok enyhén, sérülések nélkül és túlzott erőfeszítések nélkül biztosítják a szalagok, kötő- és porcszövetek rugalmasságát. De a futás, a kerékpározás, a hegyi síelés és az egyéb extrém sportok továbbra is tiltottak..

Azok az emberek, akik rendszeresen edznek, edznek az edzőteremben, medencében vagy csoportos intenzív edzésekben, kevésbé valószínű, hogy szenvednek az osteochondrosisban.

Gyakorlati terápia a gerincvelő gerincvelő csontritkulása esetén

A konzervatív kezelés fő módszere a fizikoterápia vagy a gerincvelő gerincvelő csontritkulása. A speciális rehabilitációs eszközön, ízületi tornaórákon javíthatók a vérkeringés, normalizálhatók az intervertebrális lemezek anyagcseréje és táplálkozása, kibővíthető a csigolyák közötti tér, formálható és erősíthető az izmok fűzője. A gerincterhelés csökkentése lehetővé teszi a betegség klinikai megnyilvánulásainak kiküszöbölését, a veszélyes szövődmények elkerülése érdekében.

A gerincvelő csontritkulásos fizioterápiás gyakorlatok feladatai

A csigák közötti porcok porcszöveteinek degeneratív folyamatainak speciálisan kiválasztott adagolt terhelése lehetővé teszi:

  • csökkenti az ideggyökerek tömörülését;
  • erősítse a hát és az alsó rész izmait;
  • javítja a vér és a nyirokkeringést az ágyéki és a szakrális gerincben;
  • növelje a mozgás hatókörét;
  • kifejleszteni egy bizonyos motoros sztereotípiát;
  • helyes testtartás;
  • biztosítsa a szalagok és izmok számára a szükséges rugalmasságot;
  • megakadályozzák a korong kiemelkedését és a csigolyák közötti sérvek kialakulását;
  • normalizálja a súlyt a gerinc túlzott terhelésének kiküszöbölésével.

A gerincvelő gerincvelő csontritkulásának terápiás gyakorlatait általában fizioterápiával és masszázzsal kombinálják.

Alapvető gyakorlatok

A gyakorlatok halmaza a betegség stádiumától és a folyamat súlyosságától függ.

A torna fekvőhelyzetben zajlik, nagyon óvatosan, a mozgásoknak simának kell lenniük. A fájdalom fokozott, akár enyhe fokozódása jelzi a testmozgás leállítását. Orvos vagy oktató felügyelete szükséges. 7-10-szer végezzen mozgásokat, a légzés egyenletes, szabad.

Feküdjön egyenesen, hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábakat és a kezét, először együtt, majd felváltva, fokozatosan felgyorsítva a mozgás ütemét.

Hajlítsa meg mindkét lábat a térdízületnél, hagyja egyiket hajlított helyzetben, majd lassan hajtsa le a másikot, simán csúsztatva a sarkot a szőnyegen vagy ágyon, majd lassan állítsa vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg a másik lábat..

Emelje fel az egyik kezét a lehető legmagasabbra, és helyezze vissza eredeti helyzetébe - a test mentén. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével..

Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, majd lassan vegye a másikat oldalra, anélkül, hogy felemelné a szőnyegről, majd helyezze vissza eredeti helyzetébe. Az emberrablást óvatosan kell végezni, elkerülve a fájdalom fokozódását. Ismételje meg a másik lábat.

Hajlítsa meg mindkét karját a könyöknél, a kéz a vállízület területén van, forgassa el a kezét az óramutató járásával megegyező irányban, majd az ellenkező irányba..

Helyezzen egy törülközőhengert a combok alá, hajlítsa meg és hajtsa fel váltakozva térdét.

Belégzés közben a jobb kezével érintse meg a comb oldalsó felületét, hajlítsa meg a könyökét, érintse meg a vállát - kilégzés. Ismételje meg a mozgásokat a bal kezével.

Hajlítsa meg mindkét lábát a térdízületeknél, váltakozva mozgassa a térdeket oldalra a lehető legnagyobb helyzetbe, megakadályozza a tünetek fokozódását (az alsó hátfájás, a sacrum fájdalma)..

Finoman emelje fel mindkét karját a feje fölött, nyújtja 1-2 másodpercig, zokni magadra, engedje le a karját a test mentén, lazítson.

Óvatosan, váltakozva, húzza a térdre hajlított lábakat a gyomorra, kezével segítve, anélkül, hogy a hasi izmait túl feszítené..

Kiindulási helyzet - feküdjön a hátán egy szilárd felületen. A melegítés a gyakorlatok elindítása akut időszakra, 4-5 alkalommal történő ismételéssel. Ezután dinamikusan hajtsa végre a komplexet a szubakut időszakban. Az ismétlések száma 5-től 10-ig, az érzésekre összpontosítva.

Hajlítsa mindkét lábat térdre, hajtsa ki az egyik lábát, felemelve. Ha a fájdalom megjelenik, akkor nem teljesen kiegyenesedik, helyezze vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg a másik lábat.

Emelje fel a felső testet, a könyöknél hajlított karokra támaszkodva, óvatosan hajlítsa meg a gerinct a mellkasi régióban, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és pihenjen.

Hajlítsa meg mindkét lábat a térdízületeknél, lassan hajlítsa meg az alsó részét anélkül, hogy a fenékét a vízszintes felületről felemelné. A fájdalom kialakulásának megakadályozása.

Hajlítsa mindkét lábat térdre, emelje fel a fejét, párhuzamosan feszítve a has és a fenék izmait.

Húzza meg és lazítsa a csípő izmait. A mozgásokat ritmikusan, a lehető legnagyobb sebességgel hajtják végre.

Hajlítsa meg a lábait váltakozva a térdízületnél. A végtag kiegyenesítésekor nyomja meg a lábát a gimnasztika felületén, miközben kissé meg kell hajlítani a hát alsó részén.

Folyamat remisszióban

Dinamikusan, de simán mozgassa a mozgásokat, elkerülve a rándulásokat és a kellemetlenségeket az ágyék gerincén. Sokszínűség: 8-10-szer.

A kiindulási helyzet az oldalon van. Hajlítsa meg a felső lábát a térdnél, amennyire csak lehetséges, húzza fel a gyomorra. Forduljon az ellenkező oldalra, és ismételje meg a mozgásokat a másik lábakkal.

A kiindulási helyzet térd-könyök. Négykeretes körültekintéssel mászjon át egy képzeletbeli akadály felett.

Kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Írja le a hátát, miközben leengedi a fejét, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Üljön egy sima kemény felületre, kezét térdre. Lassan hajoljon vissza, de ne feküdjön le, tartsa feszülten a hasi izmokat, tartsa 4-5 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki, lazítson.

Kiindulási helyzet: négykézlábon. Váltakozva emelje fel a térdízületnél hajlított lábakat, miközben az alsó hátrész hajlik.

Kiindulási helyzet: kinyújtott lábakkal ül a földön. Hajoljon előre, és ujjaival megpróbálja elérni a lábujjait.

Kiindulási helyzet: a test mentén kinyújtott karokkal állva. Hajoljon előre, próbálva ujjhegyével megérinteni a padlót.

Kiindulási helyzet: ülve a lábakon, térdre hajlítva, fenék a sarkon. Nyújtsa fel a karját, csavarja be a kezét a reteszbe. Váltva üljön le a fenékével mindkét, mind a másik oldalon.

Kiindulási helyzet: térd-könyök. Emelje fel a jobb kezét a bal lábakkal egyidejűleg, rögzítse a helyzetet 4-5 másodpercre, majd ismételje meg a bal és a jobb láb gyakorlását..

Egy beteg ember ezeket az egyszerű gyakorlatokat otthon is elvégezheti. Hatékonyak lesznek, ha bizonyos szabályokat betartanak..

A terápiás fizikai gyakorlatok végrehajtásának szabályai

A kívánt eredmény eléréséhez:

  • rendszeresen végezzen tornakomplexumot;
  • ne edzjen közvetlenül étkezés után;
  • megakadályozzák a fájdalom megjelenését vagy fokozódását;
  • mozogni simán, rángatózás nélkül, de egy bizonyos tempóban, kiegyenlítő légzéssel;
  • ne változtassa meg egymástól függetlenül a gyakorlatok sorrendjét a komplexumban;
  • osztályok vezetése a természetes szövetekből készült kényelmes sportruházatban;
  • gimnasztikát jól szellőző helyen;
  • kombinálja a komplexet más kezelési módszerekkel;
  • az első osztályokat szakember felügyelete mellett vezesse le.

A gyakorlatok között egy perc alatt lóghat a vízszintes sávra, megfeszítve a lábad. Az edzéshez a vízszintes sávnak olyan magasságúnak kell lennie, hogy elérje, és ne ugorjon. Ez a helyzet csökkenti a lemez tömörítését és elősegíti a megfelelő testtartást..

A testgyakorlás korlátozásai

A terápiás gyakorlatokat a csigolyák közötti disztrófikus változások bármely szakaszában el lehet végezni, csak a gyakorlatok sorozatát kell kifejezetten kiválasztani a betegség minden egyes periódusára. A képzési program elkészítésekor az orvosnak figyelembe kell vennie az ezzel járó patológiát.

Torna nem végezhető, ha:

  • súlyos fájdalom szindróma;
  • a gerincvelő összenyomása egy csigolyák közötti sérvvel;
  • a csigolyák kóros mobilitása;
  • gyulladásos folyamat a gerincoszlopot körülvevő szövetekben;
  • akut vírusos vagy bakteriális fertőzés;
  • magas vérnyomás;
  • gerinc rosszindulatú daganata.

Szív- és légúti elégtelenségben, szívritmuszavarban szenvedő betegek, akiknek a közelmúltban szívrohama vagy stroke volt, az osztályokat csak szakember engedélyével és felügyelete alatt kell kezdenie. Javasoljuk, hogy ezt egy egészségügyi intézmény testterápiás irodájában tegyék meg, hogy az állapot romlása esetén a beteg számára biztosított legyen a szükséges orvosi segítségnyújtás kvalifikált és azonnali módon..

Gyakorlati terápia fajtái

A terápiás fizikai képzés a klinikai orvoslás fontos szakasza. Hatékonysága jelentősen növekszik, ha drogterápiával, fizioterápiával, masszázzsal, vontatási módszerekkel kombinálva hajtják végre.

A fent leírt gyakorlatokon kívül a remisszió ideje alatt speciális labda-fitball-oktatás is lehetséges. A vízben történő testmozgás nagyon hatékony. Az ilyen típusú testterápiát hidrokinézis-terápiának hívják..

A gerincvelő gerincvelő csontritkulásának kezelésében a fizioterápiás gyakorlatok különféle formái kombinálhatók: reggeli higiéniai gyakorlatok, gyógyító torna, séta, osztályok speciális terápiás szimulátorokon, vízben végzett gyakorlatok. A testterápia különféle formáinak és gyógymódjainak kombinációját egy szakember választja ki.

Videó

A cikk témájáról szóló videó megtekintését kínáljuk.

Oktatás: Rostovi Állami Orvostudományi Egyetem, "Általános orvoslás" szak.

Talált hibát a szövegben? Válassza ki és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket.

Úgy gondoltak, hogy az ásítás gazdagítja a testet oxigénnel. Ezt a véleményt azonban megcáfolták. A tudósok bebizonyították, hogy ásításkor az ember lehűti az agyat és javítja annak teljesítményét.

A 74 éves ausztrál lakos, James Harrison mintegy 1000 alkalommal adományozott vért. Ritka vércsoportja van, amelynek ellenanyagai segítik a súlyos vérszegénységgel rendelkező újszülöttek túlélését. Így az ausztrál körülbelül kétmillió gyermeket ment meg.

Azok az emberek, akik szoktak reggelizni reggelivel, sokkal ritkábban esnek elhízottnak..

Van néhány nagyon kíváncsi orvosi szindróma, például tárgyak kényszeres nyelése. 2500 idegen tárgyat találtak egy ilyen mániában szenvedő beteg gyomorában.

A képzett ember kevésbé hajlamos az agyi betegségre. A szellemi tevékenység hozzájárul egy további szövet kialakulásához, amely kompenzálja a betegeket.

Vesék képesek három liter vért egy perc alatt megtisztítani.

A fogorvosok viszonylag nemrégiben jelentkeztek. A 19. században a rossz fogak kihúzása egy rendes fodrász feladata volt..

A legritkább betegség a Kuru-kór. Az Új-Guineában csak a Fur törzs képviselői szenvednek. A beteg nevetésben hal meg. Úgy gondolják, hogy a betegség oka az emberi agy táplálása..

Amikor a szerelmesek csókolnak, mindegyik 6,4 kalóriát veszít percenként, ám csaknem 300 különféle baktériumot cserélnek egymással..

A kariesz a leggyakoribb fertőző betegség a világon, amivel az influenza sem tud versenyezni..

Az Egyesült Királyságban létezik egy törvény, amely szerint a sebész megtagadhatja a beteg műtétét, ha dohányzik vagy túlsúlyos. Az embernek feladnia kell a rossz szokásokat, és akkor talán nincs szüksége műtétre..

A legtöbb nő nagyobb örömet szerezhet gyönyörű testének a tükörben való elmélkedésekor, mint a szex miatt. Tehát, nők, törekedjenek a harmóniára.

Csak az Egyesült Államokban évente több mint 500 millió dollárt költenek allergiás gyógyszerekre. Még mindig úgy gondolja, hogy megoldást talál az allergia legyőzésére??

Az emberi csontok négyszer erősebbek, mint a beton.

Minden embernek nemcsak egyedi ujjlenyomatai vannak, hanem a nyelve is.

A fibrocisztikus emlőbetegség az emlőszövet jóindulatú változása. Más szavakkal, mastopathia esetén a rostos zsírosodás (kapcsolódni.


További Információk A Bursitis