Torna a lumbosacrális gerinc sérvében

A csigolyák közötti sérv a rostos gyűrű kiemelkedése, ami annak törését eredményezheti. Ennek eredményeként a gerincvelő idegvégződései összenyomódnak, ami súlyos fájdalmat és zavarokat vált ki a belső szervek munkájában..

Ez a patológia a gerinc bármely részén megjelenhet, azonban leggyakrabban a lumbosacral régióban lokalizálódik. A kezelés egyik fő módszere a derékáji torna torna. Segítségével javíthatja a szalagok állapotát és erősítheti az izomszövetét, amely megakadályozza a betegség súlyosbodását..

Gyakorlati szabályok

A testmozgásterápia segíti az embert az izmok fűzőjének megerősítésében, de megtanítja mozogni - járni, aludni, nehéz tárgyakat emelni. A testmozgás az állapotának javítása érdekében fontos..
A tárcsa kiemelkedése különböző irányokba hajtható végre. Ezért a gyakorlatok kiválasztásakor fontos az érzéseinek ellenőrzése. Ha a testterápia végrehajtása során nem jelentkezik fájdalom, akkor kezelhető. Enyhe kellemetlenség esetén a testmozgást is el kell végezni, de óvatosan.
Ha éles fájdalom jelentkezik a gerincben, akkor ajánlott a gyakorlatot elhalasztani. Egy bizonyos idő elteltével visszatérnek hozzá. Ha kevésbé van kellemetlenség, akkor minden rendben van..
A képzés előnyeihez be kell tartania ezeket a szabályokat:

  1. A kezdeti szakaszban feladja a test megcsavarodását..
  2. Ugrásokat nem végezhet, és a hátsó részben is erős ütések tilosak.
  3. Gyakran gyakorolhat - napi 2-6 alkalommal. A komplexet több részre kell osztani, és a nap folyamán különféle gyakorlatokat kell végezni..
  4. Nem tehet nagyobb erőfeszítéseket a gerinc problémás területeire.
  5. A testgyakorlást minimális megterheléssel kell elkezdeni a hátsó részen, fokozatosan növelve azt.
  6. Ne próbálja egy nap alatt visszahelyezni a lemezeket. Az edzésterápia feladata a gerinc egyenletes nyújtása és a vérkeringés normalizálása a sérült területen.

Hatékony testmozgás

A gerinc állapotának javítása, a fájdalom enyhítése és az érintett terület vérkeringésének normalizálása érdekében a következő gyakorlatokat végezheti el:

  1. Feküdjön le, tegye karját a test mentén, kissé hajlítsa meg a lábát. Ebben a helyzetben feszítse meg a gyomrot, hogy a lehető legkeményebbé váljon. Csináld 10-15-szor.
  2. Feküdjön le, nyújtsa ki a karját és a lábát. Emelje meg kissé a hátát a medence környékén, és rögzítse ebben a helyzetben 10 másodpercre. Ezután fokozatosan engedje le a testet, és térjen vissza eredeti helyzetébe. Ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal hajtják végre. Minden emelkedés között legfeljebb 10 másodperc szünet tarthat..
  3. Álljon fel egyenesen és pihenjen. A gerincnek a medence közepén kell lennie. Húzza oldalára a lábad. A hasi izmokat meg kell feszíteni, a testet hátra kell dönteni. A kezeket hátra kell helyezni, és az alsó részre kell nyomni..
  4. Vegye ki ugyanazt a kezdeti pozíciót, és helyezze a kezét az alsó hát első csigolyájának területére. Belélegezve térjen el jobbra, majd balra. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási ponthoz. Irányítsa a tenyerét felfelé és lefelé, és a kezek masszálják az alsó részt.
  5. Összeszorítsa öklét, álljon egyenesen. Helyezze a kezét egymásra. Belégzés közben nyomja be öklét a gerincbe, és fokozatosan szálljon le. Ezért meg kell dolgoznia az egész derékrészt..

Az fitball segítségével egy sor gyakorlatot is elvégezhet. Az ilyen testmozgás tökéletesen ellazítja, kiküszöböli az izomgörcsöket, növeli a korongok közötti távolságot..

Olvasóink ajánlják

A HERNIA megelőzésére és kezelésére rendszeres olvasónk a NEM-SURGIKAI kezelés egyre népszerűbb módszerét használja, amelyet a vezető német és izraeli ortopédia ajánlott. A gondos áttekintést követően úgy döntöttünk, hogy felkínálja a figyelmére..

Az eredmények konszolidálása

Annak érdekében, hogy a fizioterápiás gyakorlatok maximális eredményt hozzanak, bizonyos szabályokat be kell tartani:

  • gyakoroljon naponta;
  • lélegezzen természetesen, ne tartsa vissza a lélegzetét;
  • rendszeresen konzultáljon orvosával, és tájékoztassa az Ön állapotának dinamikájáról.

Súlyos fájdalom esetén el kell kerülni az ágyban pihenést és a gerincterhelést. Ilyen helyzetben a gyulladásgátló és fájdalomcsillapító gyógyszerekkel történő gyógyszeres kezelés indokolt. A fájdalom gyengülése után a fizikai aktivitás is beleszámíthat.

Ellenjavallatok

Bizonyos esetekben a hátgyakorlatok ellenjavallottak. Melyek a tilalmak? Az ilyen esetekben lehetetlen gyakorlatokat végezni:

  1. A betegség korai stádiuma. Az ebben a szakaszban végzett testmozgás súlyosbíthatja a betegséget és fokozhatja a fájdalmat. Először kábítószer-kezelést kell végeznie, hogy megbirkózzon a patológiai gócokkal. Ezt követően az orvos kiválaszthatja a testmozgás gyakorlatának sorozatát.
  2. Megnövekedett testhőmérséklet. Ez a tünet fokozhatja a fájdalmat a lumbosacrális régióban..
  3. Onkológiai patológiák. Az ilyen betegségek súlyos hatással vannak a testre. még a tapasztalt szakember sem tudja megjósolni a test reakcióját a fizikai aktivitásra.
  4. Fertőző betegségek. Az ilyen szabálysértésekkel a testnevelés ellenjavallt, mivel ez a betegség súlyosbodásához vezethet.
  5. Vérzés. Gyakorlatok végrehajtása ronthatja az ember állapotát, amely valódi veszélyt jelent az életre.
  6. Terhesség. Gyermek hordozásakor tilos a lumbosacrális régió gyakorlása, mivel ezek erősen megterhelik a gerincét.

Intervertebrális sérv van?

  • Minden jogorvoslatot kipróbáltunk, és semmi sem segített?
  • Folyamatos fájdalom van?
  • És most készen áll arra, hogy kihasználjon minden olyan lehetőséget, amely a régóta várt jó egészséget biztosítja.!

Hatékony jogorvoslat létezik. Az orvosok bővebben >>!

Olvassa el

Tiszteletbeli doktor, orvostudományok doktora
Európai Egyetem,
Az Orosz Természettudományi Akadémia tagja,
Az EAEN professzora. A gerinckezelésről szóló 3 könyv szerzője,
két szabadalommal rendelkezik a találmányokra.

Tevékenységi köre
Manuális terápia, csontritkulás.
A szerzőről.

Gyakorlatok az ágyék gerincének sérvére

A fizioterápia elengedhetetlen eleme a derékközi lumbális sérv komplex terápiájának. A napi testmozgás segít megerősíteni a hát izmait, kiküszöbölni a tüneteket és javítani a vérkeringést. Kiválóan megelőzi a fájdalmas visszaeséseket és a patológia progresszióját is. A gerincvelő gerincainak sérvére gyakorlatok sorozatát testmozgás-kezelő orvos állítja össze, figyelembe véve a beteg fizikai képességét, a betegség súlyosságát.

A gyakorlatok hatékonysága az ágyéki gerinc sérvében

Fontos tudni! Az orvosok sokkoltak: "Van egy hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületi fájdalmakhoz." További információ.

A sérv kezelésének módszerét választva az orvosok mindig a konzervatív kezelést részesítik előnyben, mivel a műtétek után gyakran szövődmények lépnek fel. De a kábítószer-használat önmagában nem elegendő. Fejleszteni kell bizonyos motoros sztereotípiákat, hogy erősítsék az egész hát izmos keretét. Ezt elősegítik a fizikoterápiás órák. A jólét még egy hónapos napi edzés után is jelentősen javul:

  • csökkenti a gerincvelő fájdalmát;
  • a kísérő tünetek eltűnnek - zsibbadás, bizsergés, kúszó kúszó;
  • helyreáll a gerinc rugalmassága;
  • az általános hang fokozódik, ami lehetővé teszi a test mozgósítását a betegség leküzdésére.

Az adaptív mechanizmusok kialakításához rendszeres testmozgás szükséges. Céljuk fiziológiai egyensúly megteremtése az ágyéki gerinc érintett részein. Ez lehetővé teszi, hogy elkerüljék a sérv kiemelkedését, megakadályozzák a gerincgyökerek és az erek összenyomódását..

Mikor kezdje a torna

Az akut időszakban az osztályokat még rehabilitációs terapeuta vagy testterápiás orvos irányítása alatt sem végzik. Az egyik kellemetlen, hirtelen mozgás heves fájdalomtámadást válthat ki az ideggyök megcsípése vagy a korong rostgyűrűjének repedése miatt. A gyakorlatokat a remisszió elérése után kezdik el. Ezt a stádiumot az jellemzi, hogy a csípőközi sérvnek nincs kifejezett tünete..

A végrehajtás általános szabályai

A hernialis kiemelkedés kialakulása számos neurológiai rendellenesség oka. A természetüket és intenzitásukat a testmozgás-kezelő orvos szükségszerűen figyelembe veszi egy egyedi terápiás komplex összeállításakor. Az első osztályokat szükségszerűen az ő irányítása alatt tartják. Megmutatja, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatokat, és hogyan kell adagolni a felmerülő terheket. Ezután a betegeknek az összes orvosi ajánlással összhangban otthon gyakorolniuk kell:

  • ha fájdalmas érzések jelentkeznek az órák során, akkor pihenjen 1-2 órán keresztül;
  • a kezdeti szakaszban a technikailag nehéz feladatokat nem kell a lehető legtöbb megközelítéssel végrehajtani;
  • A fizioterápiás gyakorlatokat reggeli gyakorlatokkal, friss levegőn történő sétákkal kell kombinálni.

Osztály előtt szellőztetni kell a helyiséget. Sokkal jobb természetes anyagokból készült ruhákban edzeni, amelyek jól szívják fel a nedvességet.

Gyakorlatok halmaza

A remisszió ideje alatt a fizioterápiás gyakorlatok kötelező gyakorlásain kívül a betegeknek ajánlott a takarékos sportoktatás. A híres csontkovácsok és rehabilitációs orvosok által kifejlesztett technikák vannak a hát izmainak erősítésére is..

Bubnovsky

S. Bubnovsky rehabilitációs központjában az osztályokat speciális szimulátorokon vezetik. Az edzés során a terheket adagolják, ami lehetővé teszi az izmok mikrotrauma nélküli megerősítését a korongokhoz és a csigolyákhoz.

Bubnovsky azt állítja, hogy gyógyszeres kezelés nélkül meg lehet szabadulni az ágyéki sérv fájdalmától. Fájdalmas érzések az izmokban fordulnak elő, nem a porc és a csontszerkezetben. Ezért a jó közérzet javítása érdekében elegendő az alsó hát stabilizálása erős izom fűzővel..

Dikul

V. Dikul egy híres ortopédista, aki a gerinc töréséből gyógyult ki egy általam kidolgozott gyakorlat segítségével. Módszere a megfelelő légzés és a mérsékelt testmozgás kombinációján alapul. Ez nemcsak a sérv kiemelkedésének csökkentését, a sérült szövetek helyreállításának felgyorsítását, hanem az általános hangzás növelését is lehetővé teszi. A képzés után javul a szív-érrendszer és a légzőrendszer működése. Ez az általános gyógyító hatás kiválóan megakadályozza a sérv újbóli kialakulását műtéti kezelés után..

Úszás

Az ágyéki sérv esetén a háton történő úszás különösen hasznos, miközben a gerincterhelés minimális. Az edzés során felgyorsul a helyi véráramlás, elegendő tápanyagot szállítanak a megsemmisített korongokhoz regenerálódásuk céljából. De ha a hát túl behajlítva, akkor a hátsó úszás tilos. A vállöv izmainak túlzott feszültsége miatt növekszik a gerinc patológiás hajlítása.

Az edzésterápiás orvosok az úszás és a vízi aerobik kombinálását javasolják. A vízbe merülés nyomáskülönbsége miatt lehetséges, hogy gyakorlatokat végezzen, amelyek kategorikusan ellenjavallottak a szárazföldön.

Még a "elhanyagolt" ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Ne felejtsd el, hogy naponta egyszer kenje el..

A jógagyakorlat célja nem csak gyakorlatok elvégzése, hanem egy kényelmes pszichológiai állapot elérése is. Az ászanák kiválasztásakor el kell hagynia azokat, amelyek csavarások, rázkódásokkal vagy ütésekkel történő mozgások, ugrások alapján történnek. A nyújtó gyakorlatok nyújtják a legnagyobb terápiás hatást. Az oktatók ászanákat javasolnak az Ardha Shvanasana, a Supta Padangushthasana, a Shavasana, az Adho Mukha Shavasana az ágyéki sérvhez. Az izmok nyújtásakor a csigolyák közötti hézagok növekednek, aminek következtében csökken a hernialis kiemelkedés mérete.

Pilates

Ez a tornakomplexum neve, hogy javítsa a testtartást, fokozza a rugalmasságot és ugyanakkor a gerinc erejét. A testmozgás nemcsak az alsó hát, hanem az egész hát, nyak és a váll komplexumának erősítésére is hozzájárul. A testmozgásterápiás orvosok Pilates-t írnak elő osteochondrozisban és kicsi hernialis kiemelkedésekben szenvedő betegek számára, amelyeket konzervatív módon lehet eltávolítani.

Nyújtó

A vízszintes sávon lógni csak a kezelõ orvos engedélyével lehet. Általában kis sérvök esetén javallottak, amelyeket nem okoznak bonyolult medencei rendellenességek és súlyos szenzoros zavarok. Lehet lógni egy vízszintes sávon vagy egy keresztrúdán egy lakásban. Az edzés időtartama 5-10 perc. A lefagyás során megnő a gerinctestek közötti távolság, a korong eltolódása és az erek, a gerincgyökerek és a lágyszövetek összenyomódása megszűnik.

Karcsúsító gyakorlatok a sérvhez

A túlsúlyos betegeket a neurológusok és a vertebrológusok erősen javasolják a fogyás elkerülésére. Ezt úgy lehet megtenni, ha a napi menüt 2000-2500 kilokalóra korlátozza. Különösen hatékony az étrend testmozgással kombinálva. A fogyás érdekében az orvosok javasolják a pilates, az úszás és a vízi aerobik alkalmazását. Fokozatos fogyást biztosítanak, ideértve az izmok fűzőjének felépítését is.

Osztályok az akut időszakban

A testmozgás csak a szubakut időszakban megengedett, amelyet vonzó, fájó fájdalmak jellemeznek, amelyek hajlításkor vagy forduláskor fokozódnak. Az óra fő feladata a vázizmok ellazítása, az izomgörcsök kiküszöbölése, amelyek az ideggyökerek megsértésével járnak. Milyen gyakorlatok hatékonyak ebben az időszakban:

  • feküdjön a hátán, próbálja meg a lehető legjobban pihenni. Lélegezzen mély lélegzetet, érezve az alsó hátfájás enyhe feszültségét.
  • a hátán fekve, lábai kissé egymástól, kissé hajlítsák meg és hajlítsák meg térdét, csúsztatva a lábadat a padló felülete mentén;
  • feküdjön a hátán, nyújtsa ki a karját a test mentén. A vállak megérintésekor összeszorítsa ökölöket, majd engedje le, amikor leereszkedik a padlóra.

Az egyes gyakorlatok ismétlései 7 és 10 között vannak. A szubakut időszakban tilos minden aktív mozgás, beleértve a hátizmok nyújtását is..

Tevékenységek a helyreállítási időszakban

A rehabilitációs szakaszban az izmok erősítésére és a vérkeringés javítására irányuló gyakorlatok részesülnek előnyben. A napi gyakorlatok segítenek teljesen megszabadulni a kis sérvtől, helyreállítani a sérült lágyszöveteket, részben porcot. A gyakorlatokat 3-5 alkalommal meg kell ismételnie 2 vagy 3 sorozatban.

Kezdeti testhelyzetHelyes testmozgás
Négynégy állva, karokkal és lábakkal vállszélességben egymástólLélegezzen be mély lélegzetet és fordítsa meg a hátát, miközben leengedi a fejét, 5 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Kilégzéskor hajlítsa meg az alsó hátát, felemelve az állát
A hasán fekve, kinyújtott karokkalLégzés közben emelje fel a jobb karját és a bal lábát, nyújtsa ki, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot a bal karod és a jobb lábad segítségével végezze el
Ülve lábakkal kissé egymástólHajolj előre, próbáld meg elérni a lábad kezeddel. Nyújtsd ki, feszítve a hasi izmokat és az alsót. Egyenesítse fel, emelje fel az összeszorított ökölöket, hajlítsa vissza, amennyire csak lehetséges

A hatékony képzés kulcsa

A hátsó izomkeret megerősítéséhez a korongok és a csigolyák károsodása nélkül el kell osztani a felmerülő terheket. Az edzés kezdeti szakaszában a mozgásoknak nemcsak a hátizmokat kell bevonniuk, hanem a hasi izmokat, a fenék, a vállakat, a lábakat, a karokat is. Ahogy a vázizmok megerősödnek, növelheti az alsó rész terhelését. Például ha előrehajlik, próbáljon kifejezetten meghúzni az ágyéki izmokat.

Fokozatosság

A fizikailag felkészületlen emberek nem hajthatják végre azonnal a komplexumba tartozó összes gyakorlatot az ajánlott számú megközelítéssel. Az intenzív edzés eredményeként súlyos fáradtság, izomfájdalom és némi csalódás a saját erődben. Először 3-5 nyújtó gyakorlatot kell végeznie, beleértve a rúdon történő lógást. Az izmok erősödésével sokkal könnyebb megbirkózni az aktív mozgásokkal. Most növelheti a megközelítések számát, bonyolultabb gyakorlatokat indíthat.

Stabilitás és szabályszerűség

Még egy hetes szünet az edzések között áthidalhatja a testnevelés terápiás hatását. Csökkent izomtónus, torlódás jelenik meg a gerincvelő gerincén. Ezért az orvosok mindig figyelmeztetik a beteget a rendszeres testmozgás szükségességére..

Szépség és önellátás

Edzés közben meg kell hallgatni a felmerülő érzéseket, különösen az izmok nyújtásakor. A fájdalomnak jelzésnek kell lennie az edzés leállítására vagy az edzést kiváltó feladat kizárására a komplexből. A kellemes érzések megjelenése azt jelzi, hogy a mozgások nagy gyógyító hatást fejtettek ki. Célszerű növelni az ilyen gyakorlatok végrehajtásának megközelítését.

Tilos a gyakorlatok az ágyéki gerinc sérvére

Tilos az éles mozgások, rándulások, a test nagy amplitúdójú dőlései és fordulása, ugrások, a gerinc erőteljes csavarása az ágyéki sérvvel. A csomagtartó forgó mozgása, futás, mély guggolás és emelő súlyok kategorikusan ellenjavallottak..

Hasonló cikkek

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmakat??

  • Az ízületi fájdalmak korlátozzák mozgásait és egy teljesebb életet...
  • Aggódik a kellemetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
  • Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémet és kenőcsöt...
  • De az a döntés, hogy ezeket a sorokat olvassa, nem sok segítséget nyújtottak neked...

De Valentin Dikul ortopéd azt állítja, hogy valóban hatékony gyógyszer létezik az ízületi fájdalmakkal kapcsolatban! Bővebben >>>

Gyakorlatok, torna a gerinc sérvéhez: ágyéki, nyaki, mellkasi


A gerincoszlop egyik vagy másik részében lokalizált csigolyás sérv a modern, felálló ember meglehetősen gyakori patológiája. A betegség patogenezisében a csigolyák közötti deformáció (az anatómiai szerkezet, amely a csigolyákat összeköti) és annak kiemelkedése a gerincoszlopon kívül. A korong kiálló része szorítja a közeli szöveteket, ideértve az idegeket, az ereket és néha a gerincvelőt, ami a betegség tipikus tüneteinek kialakulásához, valamint a gerinc és a belső szervek diszfunkciójának kialakulásához vezet..

A betegséget gyakran összekapcsolják a gerinc oszteokondrozisával, tekintve, hogy az a csigolyák közötti deformáció egyik fő oka. A patológiára hajlamos okok és tényezők felsorolása azonban sokkal szélesebb, és a gerinc nem megfelelő terhelése miatt alakul ki..

A betegség kezelése összetett, a betegség stádiumától, a beteg általános állapotától és az ezzel járó patológiától függően egyénileg választja ki, magában foglalja a konzervatív terápiás módszereket, és egyes esetekben műtéti beavatkozást alkalmaz. A gerinc-sérv terápiás gyakorlata a kezelés kötelező eleme, elősegíti az izmok erősítését, aktiválja a vérkeringést a gerinc érintett szakaszában és csökkenti a tüneteket.

A sérvült korong torna jellemzői

A sérv gyakorlatokkal történő kezelése hozzájárul az adaptív mechanizmusok kialakulásához, amelyek célja a fiziológiai egyensúly megteremtése a gerinc érintett szakaszában. Az osztályok lehetővé teszik a betegség további progressziójának megakadályozását, a rezorpciós folyamatok felgyorsítását, amelyek rezorpcióhoz vagy a hernialis kiemelkedés méretének jelentős csökkenéséhez vezetnek. A fizikai aktivitás az alapterápiát, a kezelési rendet, az étrendet és az orvos által előírt egyéb tevékenységeket kíséri, és ha helyesen hajtják végre:

  • fájdalom csökkentése;
  • egyéb tünetek kiküszöbölése (bizsergés, fejfájás, zsibbadás a háton, végtagokon stb.);
  • a gerinc rugalmasságának helyreállítása;
  • az általános hangzás és hangulat javítása. És a megfelelő motiváció, amint tudod, csak hozzájárul a betegség kezeléséhez..

A gerincoszlop minden szakaszához külön gyakorlatsorok vannak. A betegség stádiumától és súlyosságától függően az osztályokat takarékos, kezelési-képzési és edzési rendszerben végzik. Az első kettő a gerinc mobilizálásához és nyújtásához, valamint az izomszövet relaxációjához vezet. A harmadik célja a gerincoszlop stabilizálása.

A gerinc-sérv gyakorlásainak szabályai:

Az összes technikát, azok kombinációját és az ismétlések számát az orvosnak kell kiválasztania! Éles vagy helytelen mozgással az ideggyökér megcsípődhet, vagy akár a sérült korong gyűrűje is megrepedhet. A terápiás gimnasztikát tanácsos megtanulni rehabilitációs osztály körülményeiben, testgyakorlati oktató irányítása alatt, és legalább konzultáljon orvosával, ha lehetséges az adott esetben bizonyos technikák végrehajtása..

  1. Bármely olyan technika, amely éles mozgást, nagy amplitúdójú hajlítást igényel álló helyzetből, ugrást, a csomagtartó jelentős forgási mozgásait, mély guggolást, emelő súlyokat és a gerincoszlop erős csavarását, valamint futást igényel.
  2. Az osztályokat rendszeresen, minden nap, előszellőztetett helyiségben tartják, lehetőleg a padlón egy speciális gimnasztikai szőnyegen.
  3. Minden technikát lassan, simán és pontosan hajtanak végre, követve az állapotot és az érzéseket: szédülés, zsibbadás, bizsergés és fájdalom azt jelzik, hogy a gyakorlatot rosszul hajtják végre, vagy egy adott esetben ellenjavallt. Ha az edzés első napja után enyhe fájdalom van, feküdjön a hátán egy sima felületen, enyhítse a hátát.
  4. A terhelés és a mozgási tartomány fokozatosan növekszik.
  5. A technikailag nehéz gyakorlatokat nem szabad kipróbálni első alkalommal. A gerincnek rugalmasabbá kell válnia, és ez csak 1-2 hónapos edzés után lehetséges.
  6. Minden egyes gyakorlatot, hacsak másképpen nem jelezzük, 5-10 alkalommal megismételjük.
  7. Az osztály után nem szabad súlyos fáradtságot okozni. Ebben az esetben csökkenteni kell az edzésterápia időtartamát és az ismétlések számát..
  8. A komplexen kívül, napközben, jó egészség és a test megfelelő reakciója mellett is ajánlott:
    • reggeli gyakorlatok 10 perces bemelegítés formájában;
    • rövid bemelegítések és a gerincoszlop kiürítése 2 óránként;
    • lerakás a lefekvés előtt lefekvés előtt (nyugodt séta, úszás, légzési gyakorlatok Strelnikova).

Hogyan érhető el gyorsan terápiás hatás? Nehéz megválaszolni ezt a kérdést, még enyhe esetekben is a kezelés hat hónaptól több évig tarthat. Mindenesetre nem kell reménykedni azonnali gyógyításra (és még inkább abban, hogy hinni kell a kétes módszerekben és a gyógyítókban, akik egy héten belül megszabadulnak a sérvtől). Ez egy hosszú folyamat, amely türelmet és kitartást igényel a betegtől..

Gyakorlatok az akut időszakban különböző lokalizációjú csigolyákkal

Hátfájás a sérvvel akut időszakban kizárja a gerinc közvetlen stresszét (ideértve az aktív mozgásokat is), és célja az érintett szegmens izmainak teljes relaxációja. Ezzel párhuzamosan a mozgásokat a karok és a lábak izmainak és a test más részeinek feszültségével hajtják végre. Ez az egyedülálló kombináció biztosítja a maximális hatást, és jelentősen javítja az állapotot, megnyújtja a gerincét és kiküszöböli a végtagok kellemetlen érzéseit..

Az edzést lefekvő helyzetben, kemény, sima felületen végzik.

Végrehajtási technikaHatásKép
Feküdj a hátadon. Csukja be a szemét, és próbálja meg engedni a testét, amennyire csak lehetséges. Végezzen mély, egyenletes lélegzetet be és ki. Legalább 5 percig tartson.Az izomszövet relaxálása és a feszültség felszabadítása a gerincoszlopból.
A kiindulási helyzet ugyanaz. Lassan húzza maga felé a lábujjakat, hogy érezze a gerinc nyújtását, majd lazítson. Ismételje meg még 4 p.Gerinc törzs.
Hajlítsa meg térdét csúszó mozgással, hogy a lábad ne jussanak le a padlóról. Lassan hozza térdét a mellkasához, köré téve az arcát, és rád nyomja. Hajlítsd meg a fejed, próbáld az állaiddal térdre nyúlni. Rögzítse ezt a helyzetet, mintha göndör lenne. Ismételje meg az 1 oldalt.
Laposan feküdjön a hátán, karjai a testtel párhuzamosan, nyugodtan lélegezzenek: gyorsan nyomja meg és bontsa ki az ujjait. Ismételje meg a 10 oldalt.A felső végtagok vérkeringésének normalizálása, a paresthesia megszüntetése.
Feküdj a hátadon. Szétoszlatja szét a karjait, hajlítsa meg őket a könyökízületnél, és összeszorítsa a kezét egy ököllel, próbáljon ököllel megérinteni a vállát. Ezután egyenesítse ki a karját, és lazítsa meg a kezét. Ismételje meg a 10 oldalt. gyors ütemben.A vállizmok megerősítése, a vérkeringés helyreállítása, a paresztézia megszabadulása.
Váltva húzza meg a zoknit a bal, majd a jobb lábával. Ismételje meg gyors sebességgel 1 - 20 számot.A vérkeringés normalizálása és az alsó végtagok megkönnyebbülése.

Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a sérvnél a remisszió során

A komplexet a hátulján végzett technikákkal kell kezdeni. Az utóbbi elsajátítása után hozzáadhat gyakorlatokat a gyomorhoz, mind négyszögül ülő helyzetükből. De a gerincoszlop stabilizálása után nem ajánlott álló helyzetből álló, csigolyák közötti sérv gyakorlata, mivel a maximális terhelést jelentik rajta (kivéve a nyaki gerinc patológiáját)..

Várja a rúdot az egyenes karokon úgy, hogy a test súlya megtörténjen, de amennyire csak lehetséges, push-up nélkül.

Ezt a gyakorlatot csak orvos beleegyezésével lehet elvégezni - bizonyos esetekben a gerinc nyújtása még nagyobb izomgörcshez vezet!

Végrehajtási technikaHatásKép
Feküdjön a hátán, emelje fel a fejét és tartsa felfüggesztett állapotban, 10-re számítva, miközben egyidejűleg húzza a lábujját. Ismételje meg a 4. oldalt.Megerősíti az izomszövet, a hát és a nyak hátterét. Gerinc törzs.
Feküdjön a hátán, emelje fel a fejét és tartsa felfüggesztett állapotban, 5-re számítva, felemelve a kiegyenesített jobb lábát, és 15 cm-es távolságban tartva. Ismételje meg ugyanazt a technikát a bal lábakkal. Ismételje meg a 4–8. Oldalt.A hátizmok erősítése.
Feküdjön a hátán, és "forgasd meg a kerékpárt", először az egyik lábával, majd a másikkal. Indítsa el 30 másodpercig. Mindegyik lábig tartson egy percet, és készítsen 2,5 percet.A lábak és a hát izmainak erősítése.
Feküdjön a hátán, karok oldalra, hajlítsa meg térdét, tegye a lábát a padlóra. Hajlítsa jobbra és balra a lábad, enyhén csavarva az ágyéki térségben.A mobilitás és a rugalmasság helyreállítása az ágyéki gerinccsíkon.
Feküdjön a gyomoron, nyújtsa előre a karját, tenyerét lefelé. Tépje le egyenes karokat és lábakat a padlóról (kissé, kb. 10 cm magasságra) és rögzítse ezt a helyzetet 10 másodpercre. Ismételje meg a 2. oldalt.A hát izmos fűzőjének megerősítése.
Feküdj a gyomrodon, karod a testtel párhuzamosan. Gyorsan hajlítsa meg térdét, próbálva megérinteni a fenét a sarkával. Ismételje meg 10-szer.A gerinc nyújtása, a lábak vérkeringésének javítása, a hátizmok erősítése.
Négykért szálljon be, hajlítsa meg a hátát, felemelve az állát. Ezután ívet írd le a hátad, engedd le a fejed. Ismételje meg 5-10-szer lassan.A gerincoszlop rugalmasságának javítása.
Üljön a földre, lassan döntse előre és hátra a fejét, majd balra és jobbra.A nyaki gerinc rugalmasságának helyreállítása.
A gerinc kirakodása és nyújtása.

A hátsó gimnasztika eltérő lokalizációjú reniákkal

Gyakorlatok nyaki sérvre

Akkor kezdheti el őket, ha az akut időszak elmúlt, a fő tünetek eltűntek vagy jelentősen csökkentek. A nyaki gerinc sérvének gyakorlása javítja az agy és a sérült területek vérkeringését, kiküszöböli a nyaki és fejfájást, valamint a fülzúgást. Segít helyreállítani a gerincoszlop mobilitását, növeli annak rugalmasságát, enyhíti a feszült izmokat.

Végrehajtási technikaKép
Feküdjön a hátán egy puha torna szőnyegen vagy egy lapos kanapén. Óvatosan nyomja meg a fejét a kanapén / szőnyegen, erős támasz nélkül. Ezután ugyanabból a helyzetből nyomja meg a kéz hátsó részét. Használjon több megközelítést.
Feküdjön a hátán, és emelje fel a fejét a padló felett 45 ° szögben. Próbáljon 10 másodpercig ebben a helyzetben tartani. Ismételje meg az 5 oldalt.
Feküdjön a gyomoron, és nyomja a homlokát a felülethez (hasonlóan a fentiekhez). Ezután ugyanabból a helyzetből nyomja meg a kezét a fej hátulján.
Ülj le egy széken vagy a padlón egyenes háttal. Váltva engedje le és emelje fel a vállait. Ismételje meg 3 percig..
Üljön egy székre vagy a padlóra egyenes háttámlával (vagy váljon, ha ez kényelmesebb), lazítsa meg a kezét, és térdre vagy övére tegye (ha az edzést álló helyzetben végzi). Fordítsa el a fejét balra és jobbra, először kis amplitúdóval, fokozatosan növelve a forgási szöget. A vállövet rögzíteni kell.
A gyakorlatot a fentiekhez hasonlóan hajtják végre, de a fej előre-hátra dőlve megpróbálja megérinteni az állát a mellkashoz. Ugyanakkor nem dobhatja erősen hátra a fejét. A vállövet rögzíteni kell.
Ülő helyzetből lassan fordítsa fejét jobbra, majd rögzítse 5 másodpercre. ebben a helyzetben és balra is rögzítse 5 másodpercre.
Légy négy négyszögre, és lassan engedje le a fejét, hogy szabadon lógjon, és a súlyával, mint amilyen, húzza meg a gerincét. Maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig.

Mellkasi sérv gyakorlatok

A vereség ebben az osztályban lassan alakul ki, és gyakran sérülések vagy osteochondrosis hátterében fordul elő. A gerinc torna és mellkasi sérv javítja a gerincoszlop mozgékonyságát, biztosítja a mély légzés lehetőségét.

Végrehajtási technikaKép
Üljön egy székre, tegye a kezét a feje mögé, és hajlítsa vissza úgy, hogy a háta a szék teteje felé legyen nyomva. Ezután hajlítsa előre. Ismételje meg a 3-4 oldalt.
Üljön egy székre, tegye a kezét a feje mögé, a hátsó felső résznek a szék háttámla felé kell támaszkodnia. Végezzen elhajlásokat a fentiekhez hasonlóan, de a légzési technikát betartva: lélegezzen be hátrahajlás közben, és kilélegezzen előrehajolva. Ismételje meg a 3-4 r gyakorlatot.
Feküdjön a hátán egyenes felületre, tegyen egy közepes keménységű, 10 cm átmérőjű görgőt a mellkas alá. Helyezze a kezét a feje mögé. Hajlítsa le és lélegezzen be, majd emelje fel a törzset és lélegezzen ki. Ismételje meg a 3-4 lépést, mozgatva a hengert a gerinc mentén.
Feküdjön a hátán, hajlítsa meg és szorítsa a lábad mellére. Lassan fogja meg a fejet, és térdre térd a homlokot, lassan vegye be az eredeti pózot. Ismételje meg a 10 oldalt.
Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát térdén, pihentesse kezét könyökével a padlón, vállmagasságban. Ebből a helyzetből emelje fel a testet egy kis híd kialakításához, rögzítse a helyzetet és engedje le. Ismételje meg az 5 oldalt.
Ülj le egy székre, és tekerje le az alsó mellkasát törülközővel, fogja meg kézzel a törülköző laza végeit. Lélegezzen be mélyen, és húzza ki a törülközőt. Lélegezzen be, lazítsa meg a törülköző feszültségét. Ismételje meg az 5-10.
Állj a padlón, tedd kissé szét a lábad. Nyújtsa ki a karját a feje fölött, miközben megragadja a jobb kezét a bal kezével. Hajlítsa balra, miközben nyújtsa ki a jobb kezét. A jobb oldalon a mellkas oldalsó izmainak merevsége lesz. Cserélje át a kezét, és ismételje meg az ellenkező irányba. Futtasson 5-10 rubelt. mindkét irányban. Az edzés csak hat hónapos edzés után megengedett!

Gyakorlatok a gerinc ágyéki sérvére

A torna elősegíti az izmos fűző megerősítését, javítja a vérkeringést, és adaptív mechanizmusokat fejleszt ki, amelyek helyreállítják a gerincvelő gerincének fiziológiai egyensúlyát. Az ágyéki sérv gyakorlatai csökkentik a korong kiálló részét, segítik az ideggyökerek elzáródásának kiküszöbölését.

Feküdjön a gyomrán, és nyújtsa előre a karját. Lassan emelje fel a karját és a lábát, hajlítsa meg a törzsét, és tartsa ezt a helyzetet 3 másodpercig, majd próbálja meg még jobban hajlítani, érezve az alsó hát izmainak feszültségét. Lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 4-5 oldalt.
Feküdj a gyomoron, hajlítsa meg a karját a könyöknél, pihentesse a tenyerét a padlón, vállszélességben. Lassan emelje fel egészséges lábát (ami nem ad hátfájást) és hajlítsa meg. Tartsa a pozíciót 3 másodpercig. és süllyed a földre. Ismételje meg a 4-5 oldalt.
Feküdj a hasán, ugyanakkor nyújtsd jobb karod felfelé és előre, a bal lábad pedig kissé felfelé. Ezután cserélje ki a karját és a lábát. Úgy kell éreznie, mintha a gerinc nyúlik.
Négy négyzetet. Belélegezve hajlítsa meg (hajtsa fel a hátát), és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd a kilégzésnél hajlítsa le, fejét hátrahúzva. Ismételje meg a 4-5 oldalt.
Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdén. Emelje meg a medencét úgy, hogy a fenék izmait összehúzza. Tartsa a testet a felső ponton 3-5 másodpercig, majd lassan a padlóig. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
Feküdjön a hátán, és váltakozva húzza a lábait térdre hajlítva a mellkasához, tartsa néhány másodpercig a felső ponton, és lassan vegye ki a kiindulási helyzetet. Ismételje meg az 5 oldalt. mindkét lábon.
Feküdjön a hátán, és hajtsa végre a „kerékpár” lábmozgásokat 1-3 percig.
Feküdjön a hátán, nyújtsa ki a kezét előtted, kissé hajlítsa meg a lábát a térdnél, lassan emelje fel a felső testet, térd felé nyúlva. Maradjon ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, lassan feküdjön le. Ismételje meg a 3. oldalt.

Az ágyéki gerinc sérvével a jóga, a medence úszása, a Pilates, a test flex és a szerzők speciális edzési rendszerei szintén hasznosak.

Különös figyelmet kell fordítani Bubnovsky sérv gyakorlatokra, amelyeket az orvos és kollégái tanítanak a betegeknek a kinezoterápiás központokban. Minden módszer a test belső tartalékának felhasználására épül, azaz az öngyógyulásról. Ezen túlmenően, Bubnovsky központjában vannak speciális szimulátorok, melyeket általa fejlesztett ki, amelyek fokozzák az edzés hatását. Bubnovsky torna egyedülálló: az orvosi komplexek nem találhatók az interneten, ezeket minden egyes beteg számára külön-külön fejlesztették ki, figyelembe véve a test helyreállítási képességeit. Sok ember, akit az orvosi központokban kezeltek, abszolút egészséges embernek tekinti magát. Ugyanakkor nem mindenki támogatja a szerző kezelési módszerét, beleértve az orvosi környezetet is, veszélyesnek tartja a drogkezelés teljes elhagyását, amelyet Bubnovsky állít fel..

Gyakorlatok a sérv eltávolítása után

A korai gyógyulási időszak kiküszöböli a gerinc terhelését, így a testgyógyászati ​​kezelést legkorábban a műtét után 2–4 héttel lehet felírni.

Ma nem létezik egy jól bevált testmozgási program, amelyet minden beteg követ a sérv eltávolítása után. A rehabilitáció és a speciális módszerek megválasztása a betegség komplexitásának mértékétől, a műtéti beavatkozás módjától és a beteg testének jellemzőitől függ. A rehabilitáció minden egyes periódusára egy gyakorlati sorozatot választanak, nagyon fontos, hogy ne lépje túl a megengedett terhelést, és általában tartson be egy takarékos, korlátozó rendszert, amely elkerüli a visszaesést..

A sérvült korong gyakorlása nem csodaszer, hanem bevált, hatékony és ingyenes módszer a betegség ellenőrzés alá vonására és az egészség javítására!

Gyakorlati terápia az ágyék gerincének sérvére

Mozgás nélkül az izom-csontrendszer zavart munkájának helyreállítása valószínűleg nem lesz sikeres. Nem hiába, az orvosok nem fáradnak megismételni, hogy a mozgás az emberek életének jelentős részét kell képeznie, különösen azok számára, akik nagyvárosokban élnek, és megfosztják őket a rendszeres séta lehetőségeiről, nem is beszélve a teljes sportról..

Ha problémák merültek fel, akkor a terápiás célú bármilyen fizikai tevékenység nem fog működni. Tehát az ágyéki gerinc sérvének (fizioterápiás gyakorlatok) a terápiás terápiának speciálisnak kell lennie, amelynek célja a gerincoszlop izomtónusának csökkentése. Milyen gyakorlatokat tartják a leghatékonyabbnak e betegség leküzdésében, és mi kategorikusan ellenjavallt ilyen betegeknél?

A testmozgás előnyei és általános ajánlások azok végrehajtására

A fizioterápiás gyakorlatok kézzelfogható előnyöket nyújtanak a test számára. Egy megfelelően kiválasztott gyakorlatkészlet képes:

  • stabilizálja az anyagcserét;
  • jelentősen erősíti az izom fűzőt;
  • relaxációs izomrostok;
  • normalizálja a károsodott vérkeringést;
  • csökkenti a fájdalom szintjét;
  • gyógyszeres kezelés nélkül távolítsa el a görcsöket (akaratlan izom-összehúzódások);
  • ürítse ki a gerinc - nem csak edzés közben, hanem néhány nappal a vége után is;
  • serkenti a gerinc táplálkozását - javítva a tápanyagok vezetését és hozzáférését az ízületekhez.

A fenti bónuszok listája, amelyet egy személy, aki úgy dönt, hogy beilleszti az életen keresztüli gerincvelő-gyakorlására, elegendő indok a testnevelést támogató pozitív döntéshez. A gyakorlatokat azonban helyesen kell elvégezni, különben ártalmasak lehetnek. Milyen ajánlásokat kell követni??

Nem tehet sok stresszt a problémás területekre. Úgy tűnik, hogy ha a gerincnek ez a része terápiás beavatkozást igényel, akkor erre a hangsúlyt kell fektetni egy sor gyakorlat elvégzésekor. Valójában ez egyáltalán nem így van. Megerősítheti a szomszédos területeket, amelyek a növekvő erővel felvállalják a "beteg zóna" napi terhelésének egy részét.

A fájdalom megjelenése edzés közben figyelmezteti a beteget. Lehetséges, hogy a beteg elmulasztotta a bemelegedési fázist, és testét az aktív testmozgás előtt nem melegítette be kellőképpen. Mindenesetre jobb, ha leállítja a gyakorlatot, és csak akkor folytatja újra, ha a fájdalom enyhült, vagy teljesen elhalasztja a gyakorlatot a következő alkalomra..

Folyamatosan ellenőriznie kell állapotát. Bármilyen fájdalom azt jelzi, hogy abba kell hagyni az edzés elvégzését, és ha a fájdalmas érzések továbbra is fennállnak, akkor teljesen kitöltenie kell a mai gyakorlatok sorozatát. Ha ez a következő alkalommal történik, akkor vegye fel a kapcsolatot egy testgyakorlati oktatóval vagy orvosával..

A lumbosacrális gerinc problémáinak elkerülése érdekében kerülje a gyors fordulatokat, a hátsó lábát, az ugrást és a gyors ütemben elvégzendő hirtelen műveleteket. Ezeket a mozgásokat a hátbetegségek kezelése során tilosnak tekintik..

A test kezdeti terhelésének minimálisnak kell lennie, mivel a testnek fokozatosan hozzá kell szoknia az új rendszerhez. Fokozatosan növelhető az edzés intenzitása, valamint azok időtartama..

Egy edzés átlagosan 20 percig tart. Ez elég ahhoz, hogy az izmok és az ízületek felmelegedjenek és fejlődjenek, és a regenerációs folyamatok aktiválódjanak. Tornászokat is végezhet reggel, mint például a gyakorlatokat, de ez egyáltalán nem szükséges. Számos betegben a reggeli intenzív testmozgás szívproblémákhoz vezet, és általában elutasító érzetet okoz, ami alapvetően meggátolhatja annak teljesítésének vágyát..

Végül, a negatív érzelmek vezetik a depressziót, és ez nem a legjobb módja annak, hogy helyreállítsuk az egészségünket. Más szavakkal, ki kell választania a kedvenc edzésidejét. A legegyszerűbb módszer a kezelési ülések videofelvétele, hogy megnézhesse őket és megjegyezze a végrehajtás technikáját.

Ezenkívül az oktató a videóban megjelölheti, hogy mely részletekre kell külön figyelmet fordítani az edzés során. A műtét után a betegeknek nem szabad rohanniuk az aktív testmozgás azonnali elindításával, ugyanakkor lehetetlen hosszú ideig lefeküdni. A gimnasztika kezdetének dátumait minden esetben egyedileg kell meghatározni..

Intervertebrális sérv terápiás torna komplexe

Az edző számos gyakorlatot mutathat be az izom fűző erősítésére. Így nézhet ki egy orvosi komplexum:

  • Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Nyújtsa ki a karját, és zárja be a feje mögé. Most a lábait térdre hajlítják, felemelik és a mellkasához húzzák. Ebben a gyakorlatban a sebesség nem a fő tényező. Fontos, hogy az egész testet nyújtva érezze magát.
  • Húzza le a kezét térd alá, és húzza a csípőjét a mellkasához. Az állnak térd között kell lennie..
  • A gerincoszlop rugalmasságának növelése érdekében meg kell érintse a bal lábát a jobb térdhez, és egyenesítse ki a bal kezét a padlón. Nyomja meg a jobb térdét a padlóra. Tartsa fejét az ellenkező irányba. Ismételje meg a gyakorlatot a bal térdre..
  • Négyszögletes ülés közben hajtsa le a hátát felfelé és lefelé, ahogy egy macska teszi.
  • Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Egy tárgyat (például egy szék) a lábad alá kell helyezni úgy, hogy derékszög alakuljon ki a térdnél. Most fel kell emelnie a törzset térdre. A gyakorlat kissé hasonlít a sajtó klasszikus pumpálására, és valóban erősíti az elülső izom fűzőt..
  • Kiindulási helyzet - az Ön oldalán fekszik. A bal könyökét meg kell pihennie a padlón, és térdét hátra kell hajlítania. Most az embernek meg kell próbálnia felemelni a csípőjét és ezzel együtt a testet, ebben a helyzetben maradjon 100 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot ismételjük meg a jobb oldalon..

Minden gyakorlatot tízszer kell elvégezni. Megismételheti ezt a komplexumot 2 vagy 3 megközelítéssel, úgy, hogy a teljes edzés időtartama 15-20 perc legyen.

Gyakorlati terápia gerincvelői ágyéki sérv esetén

A fizioterápiás gyakorlatok jelentősége a gerinc bizonyos betegségeinek kezelésében vitathatatlan. A legtöbb beteg úgy gondolja, hogy hátrányos fájdalom esetén ismét káros a terhelés. Bebizonyosodott, hogy a helyesen kiválasztott gyakorlatok nemcsak a kellemetlenséget enyhítik, hanem csökkentik a fájdalom súlyosbodásának gyakoriságát is. Az ágyéki sérv esetén a gimnasztika szintén nem ellenjavallt, csak végezze el az engedélyezett gyakorlatokat, és kövesse a fizioterápiás gyakorlatok szabályait.

Az ágyéki sérv tünetei

A gerinc sérvét lényegében a porc lágy részének a csigolyák között elhelyezkedő, a gerinccsatorna lumenébe történő kiálló része jelenti. Ennek következménye a hát ideggyökereinek befogása. A sérv legszembetűnőbb tünetei a hát alsó részén:

  • Fájdalom. A probléma legkorábbi jele. A fájdalom szindróma kezdetben enyhe, a fájdalom húzó, fájó, unalmas jellegű. A beteg észreveszi a megerősödését egy rögzített helyzetben való hosszú tartózkodás után (állva, ülve a számítógépnél). A testgyakorlás növeli a fájdalmat, különösen, ha a hát hajlításával és nyújtásával jár, emelő súlyok.
  • A mozgás korlátozása az alsó részben. A mozgások merevsége, a test jobbra vagy balra való dönthetetlensége gyakori társa az ágyéki gerinc sérvének. Ennek oka a hátizmok védő túlterhelése. Ezért a terápiás gimnasztika magában foglalja a hát alsó részének izmos keretének túlzott tónusának eltávolítását szolgáló gyakorlatokat..
  • Jelentős mennyiségű kiemelkedésnél, amikor az ideggyökerek határozottan szorulnak, több félelmetes tünet jelentkezik - ez a sérült idegvégződéseknek megfelelő zónák érzékenységének megsértése. Az ágyéki sérvnél a betegek zsibbadást vagy "kúszást" észlelnek a fenék, a perineum és a hát hát területén. Különösen előrehaladott esetekben az érzékenység egész zónája kihúzódik az alsó lábszár, a comb, a láb területén.
  • A nagy ágyéki sérvök károsodtak a vizeléshez, székletürítéshez. Az emberi fogyatékosság esetei nem ritkák - a láb parézis alakul ki, csökkent a mozgásképesség.

A fentiekben felsorolt ​​hátsérvek tünetei és lehetséges szövődményei jelzik a probléma fontosságát. Az alsó hát izmainak erősítésére szolgáló osztályokat a diagnózis felállítása után a lehető legkorábban el kell kezdeni, és hosszú tanfolyamokon kell elvégezni.

Előkészítő ajánlások a testmozgás terápia előtt

1. Mielőtt elkezdené a független testnevelést, feltétlenül konzultáljon orvosával az ezzel járó betegségekkel kapcsolatban, néha a testmozgásterápia teljesen ellenjavallt.

2. Ha nem biztos abban, hogy a gyakorlatok helyesek-e, akkor érdemes ellenőrizni a kis dolgokat rehabilitátorral. Ez lehetővé teszi, hogy maximális előnnyel járjon a torna..

3. Az órákat nyugodt környezetben, sima felületen végezhetik. A ruházatnak kényelmesnek és lélegzőnek kell lennie.

4. Tilos orvosi komplexum végrehajtása rossz egészségi állapot vagy krónikus betegségek súlyosbodása esetén.

5. A legfontosabb szabály az, hogy soha ne végezzen gimnasztikát fájdalom miatt. A gyakorlat helyes végrehajtása során csak izomfeszültség érzi magát. Az ülés végén a beteg fáradtnak érzi magát, és nincs kellemetlensége.

Ellenjavallatok

Mint minden terápiás módszer, a hát alsó részén a testnevelés sem mindenkinek mutatkozik meg. Tilos edzésterápiát végezni a következő esetekben:

  • Krónikus betegségek, amelyek a testhőmérséklet emelkedésével járnak (tuberkulózis, SLE stb.);
  • A vér onkológiája és más aktív daganatos folyamatok;
  • Gyulladásos változások a bőrben, fekélyes léziók, granuláló sebek;
  • A beteg mentális betegsége, 0, amely akadályozza a saját és a környezet normális értékelését;
  • Különböző etiológiák trombózisa, beleértve a tromboflebitiszt is;
  • Kimondott hátfájás.
  • A szív- és érrendszeri patológia: akut miokardiális infarktus (kevesebb mint egy évvel ezelőtt), stroke az osztályok megkezdése előtt 2 éven belül;
  • Kontrollálatlan artériás hipertónia.

Gyakorlati terápia gerincvelői ágyéki sérv - gyakorlatok

Az alábbiakban felkínált komplexum végrehajtása rendkívül egyszerű. A rendszeren alapuló, otthon végzett rendszeres gyakorlatok az első hónapokban kézzelfogható eredményeket hoznak..

❶ A keresztirányú hasi izmok, ferde hasi izmok erősítése. Kiindulási helyzet - pihenjen a könyökön, a test meghosszabbodik (az ábrán az 1. szám). A sima mozgásokat a medence lefelé haladva hajtják végre. Nem szükséges erősen meghajolni a gerincét oldalra, csak a hasi sajt és a hát kissé feszült. A teljes test közben a testet húzzuk ki; a testet nem lehet előre megdönteni vagy hátrahajolni. Kezdőknek elegendő 1 oldal 20-25 ismétlés / oldal.

Kiindulási helyzet - pihenjen a térdre és a tenyérre. A végtagok váltakozó emelése a séma szerint: jobb kéz - bal láb, bal kéz - jobb láb. A legmagasabb ponton rögzítenie kell a pózot, mintha előre nyújtanád a lábad és a karod (az ábrán az 2. szám). Ha a kezdőknek nehéz a test koordinálása ebben a gyakorlatban, akkor érdemes kipróbálni a könnyebb opciót - csak váltakozva nyújtja meg a lábát, anélkül, hogy lábait megemelné. A leghatékonyabb a 30 emelő 3 sorozatának végrehajtása.

The A gerincizmok nyújtása. Kiindulási helyzet - feküdjön a gyomron, tenyér pihenjen. Lassan emelje fel a testet kézzel (a képen a 3. szám). Az ágyéki meghosszabbítva; a felső emelési ponton 3 másodpercig meg kell tartania a pózot. A légzés sima. A test lassú leengedése a kiindulási pontig. Nem szabad lelkesen venned a kiterjesztést, minden nyugodtan, fájdalmas érzés nélkül történik. Elég 20-25 emelő.

❹ Az alsó hát és a fenék mély izmainak nyújtása. A test kezdeti helyzete a hátán fekszik, a lábak térdre hajlítva, karok a test mentén. A jobb láb lábát a bal térdére kell helyezni (az ábrán a 4. gyakorlat). Ebben a helyzetben a lábak megemelkednek, az edzéssel egyidejűleg a mély izomcsoportokat nyújtják. Sima módon hajtják végre, a lábakat felemelve - kilégzéskor, süllyesztve - belélegezni. Elég 3, 15-szeres készlet mindkét lábon.

Kiindulási helyzet - az előző gyakorlathoz hasonlóan. A kezét felemelve az ujjait a lehető legmagasabbra kell nyújtani, a felső pontban - a testtartás késleltetése 3 másodpercig. Sima visszatérés a kiindulási helyzetbe. A leghasznosabb, ha egyidejűleg megemeli a lábad 20-30 fokos szögben (az ábra 5. ábrája). A gyakorlat kezdőknek nehéz, ezért szó szerint 3-5 ismétléssel kell kezdenie, és fokozatosan növelnie kell a számot.

Sta Statikus hátizmok képzése. A test felső részének emelésével a hajlékony helyzetből ugyanakkor előre kell nyújtani az állát (6. szám). Sima mozgások, az emelkedés tetején - kilégzés. Kezdőknek 8-10 ismétlés elegendő. A vonat edzésekor a létszám 3 darab 15 felvonóra növekszik.

Ha nincs idő a kezelési komplex befejezéséhez, és az alsó hát aggódik, akkor megfelelő az alsó hátfeszültség enyhítésére szolgáló gyors gyakorlatok. A végrehajtás szó szerint 5-10 percig tart..

> Nyúlás - derék alsó része. A kiindulási helyzet a térdre és a tenyérre nyugszik. Először egy "kerékkel" meghúzzuk a hátunkat, és a hasi izmokat minél jobban meghúzzuk. Tartsa néhány másodpercig a pózot. Most hajlítsa le a hátát, érezze a gerinc nyújtását. Edzés közben simán és mélyen lélegezzünk. 10 ilyen megközelítés elég.

> Oldalsó szakasz Kezdetben - a hátunkon fekszik, a lábak meghosszabbítva, a karok oldalsó. Hajlítjuk a jobb lábat a térdnél, húzzuk a térdnél a bal lábat, a bal kezével segítve. Mindent lassan csinálunk, kerüljük a rángatózást. Jobb térdével megpróbálja elérni a bal padlón. Zökkenőmentesen visszük vissza a lábat az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt a műveletet a bal lábakkal. Elég 5 megközelítés mindkét oldalon.

források

A hátfájás problémájának részletes megértése érdekében nem sérti a betegeknek szánt több kiadvány tanulmányozása:

  • A gerincoszlop nem mondat! (S. Bubnovsky). Egy ismert kineziterapeuta egyszerű nyelven magyarázza a probléma lényegét, a hátfájás kezelésének gyakorlati módszereit. Olvasás után a betegek egyértelműen megértik a betegségüket és annak kezelésének módját..
  • Gerinc sérv. Kezelés és megelőzés. (Sadov A.). A gerincvelő sérüléseinek okainak tisztázása mellett a szerző otthoni edzési programokat is kínál. A technika bizonyított hatékonysággal rendelkezik.

Az Internetben számos leckét találnak a sérv részletes leírására. Érdemes megpróbálni kiválasztani azokat a gyakorlatokat, amelyeket könnyű és kellemes végrehajtani lehet. A testmozgás következetessége a siker kulcsa a hátfájás leküzdésében.

Ha hibát talál, válassza ki a szöveget és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket.


További Információk A Bursitis