Bubnovsky szerint skoliozis gyakorlatok

Bubnovsky szerint skoliozis gyakorlatok

Gyakorlatok skoliozisra

Egy olyan betegség, mint például a skoliozis kezelése fel lehet osztani megelőző és korrekciós kezelésekre. Ez utóbbi a fizioterápiás gyakorlatok használata. A skoliozis gyakorlatok nagyon hatékonyak a gyermekek számára, mivel mind terápiás, mind rehabilitációs hatásuk van. Csak a csontváz növekedése során lehet javítani. Ezért minél előbb elkezdi a kezelést, annál hatékonyabb lesz az eredmény..

Milyen célokat törekszenek a scoleosis gyakorlatokra?

A gyermekek és felnőttek scolosisos gyakorlatai a következő célokat szolgálják:

  • a helyes testtartás kialakulása;
  • az izom egyensúlyhiányának kiküszöbölése;
  • a teher eltávolítása a gerincről;
  • a csigolya-izomzat megerősítése és megfelelő fejlődése.

A modern kinezoterápia (S.M.Bubnovsky) egy speciális gyakorlati készlet, amely viszont kiküszöböli a jobb és bal oldali skoliozis fájdalomtüneteit, és segít a helyes testtartás kialakításában. Ezt a szakember választja ki a gerinc görbületének foka alapján. Ezen felül segédeszközként masszázst, vízkezelési eljárásokat és otthoni tornakomplexumokat használnak..

A skoliozis gyakorlásához kapcsolódó funkciók

Különböző gyakorlatok vannak a skoliozis minden fokára és típusára. Az első fokozat szimmetrikus mozgásokat végez a mell- és a hátizmokban, valamint a hasi izmokban.

A skoliozis második fokozatának gyakorlása a szimmetrikus típusú gyakorlatok mellett aszimmetrikus és légzési tevékenységeket is tartalmaz.

A harmadik fokú gyakorlatokat úgy érzi, hogy a mozgásokat fekvő helyzetben végezzék fitball-okkal a kényelmesebb munka érdekében. Az orvos által kiválasztott gyakorlatok végrehajtásának fő eszköze minden esetben a multifunkcionális Bubnovsky-szimulátor (MTB)..

Az s-alakú skoliozis kezelésének hatékonysága egy sor gyakorlat alkalmazásával számos gyakorlatnak köszönhető:

  • külső légzés gyakorlása;
  • a test erősítése;
  • a testtartás javítása;
  • a gerinc deformációjának kijavítása;
  • a gerinct támogató hátizmok megerősítése.

A korrekciós hatás elérése érdekében olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek célja a medence és a vállhevederek megváltoztatása a térben és az egész testben. És a testtartás javításához egyensúly- és egyensúly-edzésre van szüksége. Erre a célra az MTB mellett más szilárdsági szimulátorokat is használnak..

A szakértők bebizonyították, hogy a testmozgás a gerinc skoliozis miatt.

  • elősegíti a helyreállítási folyamatot a belső szervek munka normalizálásában;
  • lehetővé teszi az izomhibák kiküszöbölését;
  • javítja az anyagcserét;
  • általános erősítő hatással vannak a testre.

Kinezoterápiás módszer a skoliozishoz

A skoliozis kezelésére kifejlesztett módszer, amelyet Dr. Bubnovsky fejlesztett ki, nem igényel olyan veszélyes technikákat, mint például a kézi vagy a műtéti kezelés, és emellett eltávolítja a fűző viselésének szükségességét, ami jelentősen javítja a skoliozisban szenvedő betegek életminőségét és idegrendszeri állapotát..

A fájdalom enyhítésére speciális gyakorlatsort alkalmaznak. Mielőtt elvégeznék a betegeket, alaposan megvizsgálják a beteget, hogy megtalálják a problémás területet. A betegség lokalizációjának pontos meghatározása miatt egyéni helyreállítási program készül.

A Bubnovsky technikát a kezelés 3 szakaszának átadása jellemzi:

  • Az első szakasz: a kezelési program fő elemeinek kiválasztása, a helyes légzés- és mozgástechnika beállítása a Bubnovsky terápiás szimulátoron végzett munka során, a mozgások koordinációjának helyreállítása.
  • Második szakasz: összetettebb elemek kiválasztása a gerinc mélyebb izmainak kidolgozására, az izommunka aerob és erőkomponensének növelésére, az izomhiány kiküszöbölésére.
  • Harmadik lépés: a program korrekciós alkotóeleme, a testtartás állapota javul és az aszimmetrikus területek kiegyenlítésre kerülnek. Az összes szakaszban orvosi felügyelet és módszertani támogatás működik a kinezoterápiás helyiségben.

Az óra lezárása után a szakemberek azt javasolják, hogy látogassa meg a szaunát. A szauna és a hideg fürdő felváltásával az edényeket megerősítik, tonizálják, és az összes felhalmozódott negatív anyagot eltávolítják a testből, ami jelentősen javítja az immunitást.

A skoliozis megelőzésére szolgáló, a Bubnovsky módszer szerinti gyakorlatok lehetővé teszik az egész izom-csontrendszer egészségének helyreállítását, valamint az egész test tonizálását..

Mi a leghatékonyabb gyakorlatkészlet a skoliozis kezelésére

A skoliozis kezelésére szolgáló gyakorlatokat írnak elő a hát izmainak erősítése és a gerincoszlop normál tengelyének helyreállítása céljából. Az orvosi komplex helyes összetételénél pozitív hatás figyelhető meg, mivel a gerinc visszaáll fiziológiai orientációba átlagosan 1 fokkal 2 hónap alatt.

A kezelést bonyolítja a fokozott fájdalomszindróma valószínűsége, ezért egyénileg választják ki, az egyes betegek patológiájának jellemzőitől függően.

A skoliozis gyakorlatokkal történő kezelésének egyik jelenleg alkalmazott módszere a kinezterápia (mozgásterápia), amelyet Dr. Bubnovsky fejlesztett ki. Először is érdekes, mert felhasználható a fájdalom fokozódására.

Kinezoterápia a gerinc elülső görbületéhez

A fiatalok legnagyobb egészségkárosító hatása a bal oldali skoliozis. Ezt kíséri a mellkasi szervek elmozdulása, ami a szív és a tüdő működésének megzavarásához vezet. Kineziterapeuta nélkül ezeket a megsértéseket nagyon nehéz kijavítani..

A szegycsont mögötti fájdalom, interkostális neuralgia (a gerinc baloldali görbületének komplikációi) jelenléte esetén az embernek nehéz járni vagy állni. A fájdalom néha négyképp kényszerhelyzetbe esik, de az idő múlásával a patológia előrehalad, és kezelése bonyolultabbá válik..

A gerincfájdalom miatt sok tornakomplexum nem használható. Csak bizonyos kinezoterápiás rendszerek tudják kiküszöbölni a patológia negatív megnyilvánulásait.

Ha a hát fáj a mellkasi skoliozis miatt:

  • Térd körül a szobát. Hajoljon a kezedre, és próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben kinyújtani a lépését;
  • A hátán fekve fogja meg szilárd támaszt a kezével (egy szék lába, szekrény lába), és kilégzés közben emelje fel a lábát, kiegyenesítve térdét. Ha fájdalom jelentkezik végrehajtás közben, emelje fel egymás után a lábát (lásd az ábrát);
  • A hátán fekve hajlítsa meg térdét. Emelje fel a törzset a kezével a feje mögött. A gyakorlat megnehezítése érdekében helyezze a lábát egy székre. A komplex végrehajtása során a fő feladat a lapocka a padlótól való leszakítása és a könyök térde felé irányítása a mellkasi gerinc kiegyenlítése érdekében (lásd az ábrát)..

Az utolsó két gyakorlatot legjobban felváltva lehet elvégezni..

Súlyos fájdalom esetén nedves lepedőt helyezhet a háta alá. Torna közben zsibbad a hát. A mozgásterápiával a fájdalom 3–5 ülésen oldható meg.

A kinezoterápia hatékonyságának mechanizmusa olyan tudományos kísérleteken alapszik, amelyek kifejezett fájdalomcsillapító hatást mutattak a vázizmok fokozatos összehúzódása és relaxációja következtében. A gerinctengely korrekciója érdekében a mozgás tartományát fokozatosan meg kell növelni..

Végrehajtási elvek

A skoliozis torna komplexét akkor hajtják végre, ha nincs heves fájdalom, és a gerinc görbülete funkcionális (nem rögzített). A csigolyák szerves megváltozásával a deformációt fizioterápiás gyakorlatokkal nem lehet kiküszöbölni. Ilyen helyzetben műtéti kezelést alkalmaznak..

Bubnovsky szerint otthon, szakemberek felügyelete nélkül, csak az kinezoterápiás komplexet végezheti el. Ez magában foglalja a szimmetrikus gyakorlatokat a hát izmainak pihentetésére és tonizálására. A komplex a testtartás rendellenességek esetén a leghatékonyabb.

A gerincoszlop elülső deformációjának alapvető gimnasztikai alapelvei:

  1. Forgó mozgások és vontatóképzés tilos;
  2. A töltést minimális erővel és amplitúdóval kell kezdeni, és fokozatosan át kell lépni az összetett gyakorlatokra;
  3. A fájdalom szindróma megjelenésekor a gimnasztika leáll, és a gyógytorna gyakorlati komplexumának kiválasztását orvosnak kell bízni;
  4. Az alsó végtagok tornaját fel kell váltani a felső vállvédő edzésével;
  5. Az egyes gyakorlatok klasszikus időtartama 10-15 ismétlés.

Skoliozis kezelése és megelőzése

Ha a vizsgálat során a gyermeket skoliozis vagy egyéb testtartás-rendellenesség diagnosztizálja. akkor ez nem indokolja, hogy alacsonyabbrendűnek tekintsék, sürgősen kezeljék el tőle, és beiratkozhassanak egy speciális testnevelési csoportba. A legtöbb esetben korsettek, gyógyszerek és műtétek nélkül is megteheti, elegendő egy egyedi helyreállítási programot választani a központunkban található Bubnovsky módszer szerint.

Az egyedülálló kezelési módszer a test különféle izomcsoportjainak megerősítésére irányul, ennek eredményeként a helyreállítás történik. Vegye fel a kapcsolatot a Bubnovsky Orvosközponttal, és gyógyszerek, fűző és komplex műtétek nélkül állítsa helyre gyermeke egészségét!

MIÉRT A SZOLIÓZIS GYERMEKEKEN ÉS AZ ADOLESZENTEKEN

Az ember testtartása sok tényezőtől függ:

  • csontváz állapotok;
  • izomtónus;
  • a nyálkahártya készülék állapota;
  • krónikus betegségek jelenléte;
  • a fizikai aktivitás szintje;
  • statikus és dinamikus terhelések váltakozása a testen;
  • az ásványi anyagcsere állapota a testben.

A testtartás közvetlenül a születés után kezd kialakulni, ezért a gyermekek életének első napjaitól kezdve fontos, hogy adagolva legyen a gerinc azon része, amely ebben az időszakban alakul ki. Sok szülő azt a hibát követi el, hogy a gyaloglást bátorítja, mielőtt gyermeke egyedül tud felállni, vagy megtanulta jól mászni. Az ilyen nem megfelelő terhelések hozzájárulnak a skoliozis és testtartás rendellenességek kialakulásához gyermekek és serdülőknél. A túlzott terhelés a 13-16 éves korban szintén veszélyes a tinédzser gerincére. A testtartást a különféle sérülések és betegségek is befolyásolják, amelyek a káros ásványi anyagcserével - rahicsekkel vagy a csontszövetben gyulladásos fókusz jelenlétével járnak - osteomyelitis, spondylitis.

A POSZTURÓS TÍPUSOK

A rossz testtartás a gerinc eltérése a normál tengelytől. A testtartás rendellenességeit 3 ​​típusra osztják, az eltérés irányától függően:

  • a függőleges - elülső sík hibái (skoliozis, scoliotikus testtartás);
  • a vízszintes - szagittális sík hibái (ütés, kyphosis, hyperlordosis);
  • két sík hibái (kyphoscoliosis).

A kisebb testtartási hibák a hátsó fűző izmainak gyors fáradtságán, edzés utáni fejfájásokon és más nem specifikus tüneteknél jelentkeznek. A jelentős eltérések megzavarhatják a belső szervek munkáját.

A SZOLIOZIS ÉS MEGOLDÁSAI

A skoliozis az izom-csontrendszeri betegség, amely abban mutatkozik meg, hogy a gerinc a frontális síkban, azaz az oldalsó oldalról a normál tengelytől eltér.

A skoliozisnak 4 fok van: 1. fok - eltérés 30º-ig, 2. fok - 30–60º, 3. fok - 60–90º, 4. fok - eltérés több mint 90º.

Bármely életkorban speciális gyakorlatok segítségével sikeresen kiküszöbölhetők a normától való kisebb eltérések.

A SZOLIOZIS KEZELÉSE

Általánosan elfogadott tény, hogy a súlyos testtartási rendellenességek csak műtéti beavatkozásra alkalmazhatók, bár ez nem teljesen igaz. A Bubnovsky technika alkalmazását a skoliozis bármilyen mértékű és különféle testtartási rendellenességek kezelésére javasolják. A speciális szimulátorokon egyénileg választott gyakorlatok segítségével enyhítheti a folyamatosan patológiás tónusú izomcsoportok túlzott feszültségét, és erősítheti azokat az izmokat, amelyek felelősek a normál testtartásért. Vegye fel a kapcsolatot a Bubnovsky Orvosközponttal, és szakembereink segítik a testtartással és a gyermekeid testtartásával kapcsolatos kérdések megoldását..

Mit vigyen magához konzultációra?

Törülköző, kényelmes sport egyenruha, cipő, víz. Ha bármilyen kérdése van, vegye fel a kapcsolatot a telefonos ügyfélszolgálattal: 0800 501 037

Gerincferdülés. Gyakorlatok olyan csoportja, amelyek elősegítik a karcsú testtartást

Bubnovsky módszeréről

A gerinc és az ízületek gyógyításának alapelvei Bubnovsky szerint az ember önálló gyógyulás rejtett lehetőségein alapulnak. Szergej Mihailovics Bubnovsky a neurológiai és ortopédiai patológiák kezelésére szolgáló alternatív módszer készítője. A sérült ízületek kezelése a kenesitherapy-en alapul, amely a sérült szövetek helyreállítását foglalja magában az egészségügyi dolgozók és a gyógyszerek súlyos beavatkozása nélkül. A gyógyuláshoz egyértelműen meg kell határoznia a probléma forrását, meg kell szüntetnie azt és aktiválnia kell az emberi test belső tartalékait.

Mi a terápia lényege??

Amikor a beteg a pácienssel foglalkozik, myofascial vizsgálatot végeznek, amelynek segítségével egyértelműen lokalizálható a probléma fókusza. A kóros változások helyének és gyakoriságának egyértelmű meghatározása alapján kiválasztható a legmegfelelőbb intézkedéskészlet a probléma megoldására.

A gerinckezelés alapja a Bubnovsky által kiválasztott gyakorlatok, amelyek célja a fájdalom kiküszöbölése, az ízületi mobilitás javítása, a rugalmasság és rugalmasság helyreállítása, valamint a sérült szövetek trofizmusának fokozása. Amikor a hát egészsége helyreáll, javul az általános jólét és helyreállnak a gerinc görbülete által zavart belső szervek működése..

A gyakorlatok egyéni kiválasztásához szükséges fő adatok: lokalizáció, azaz a fájdalom helye, a fájdalom szindróma intenzitása, prevalencia (melyik területen korlátozott a fájdalom és az besugárzás helye - a fájdalom visszatér az érintett ideg mentén). A gyakorlatok egy részének kiválasztása elõtt a gerinc teljes vizsgálatát meg kell végezni a változások pontos meghatározása és a diagnózis felállítása érdekében. A diagnosztikai intézkedések körét az orvos választja ki.

A skoliozis okai

Manapság, az okától függően, a skoliozis következő típusait különböztetjük meg:

  • A veleszületett skoliozis a magzat rendellenes fejlődésének, helytelen helyének vagy valamilyen genetikai rendellenességnek az eredményeként jelentkezik
  • Az elsajátított skoliozis gyakran gyermekkorban és serdülőkorban alakul ki a váz gyors növekedése és az izomnövekedés késése eredményeként. A teljes értékű izzó fűző hiánya gyakran megváltoztatja a gyermek testtartását.
  • Az életkorral összefüggő skoliozis a csontszövetben bekövetkező különféle degeneratív és romboló változások eredményeként, amelyek 40 év után fordulnak elő, például oszteoporózis vagy osteoarthritis.
  • Idiopathiás skoliozis, amelynek okát nem sikerült meghatározni. Lehetséges veleszületett, vagy bármilyen életkorban elkezdődhet. Gyakran ezt a skolioziát figyeljük meg közvetlenül a növekedési időszakban, amikor egy teljesen egészséges, erős gyermeknek a gerinc észrevehető görbülete van.

A hátfájás kiküszöbölése kinezoterápiával

A kinezoterápia mozgásterápia. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek enyhítik az izomgörcsöket, amelyek társulnak a hátfájáshoz. Akut időszakban jobb, ha önmagában nem végez gyakorlatokat. Ha ennek ellenére úgy dönt, hogy enyhíti az állapotot a súlyosbodás során anélkül, hogy orvosa lenne látogatva, nem ajánlott, ne feledje, hogy a testmozgás nem okozhat fáradtságot és nem fokozhatja a fájdalmat. A fájdalom enyhítésére sima mozdulatokkal szabadon engedik a beszorult ideget. Leggyakrabban statikus nyújtó gyakorlatok..

  • Lassú és sima kanyarokat hajtunk végre mindkét irányban, jó előremeneti toleranciával. Fájdalom esetén nem szabad visszahúzódni.
  • Az "alsó hátsó rész gördítése" a gyakorlat elvégzéséhez feküdjön egy szilárd, sima felületre, és váltakozva nyomja meg a farokcsontot és az alsó hátulját a padlóhoz.
  • Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát a térdnél, lassan és simán emelje fel a medencét, rövid késleltetés után engedje le. Csillapítja az ágyéki fájdalmakat.
  • Macska, a legegyszerűbb és leghatékonyabb testmozgás a gerincfájdalom csökkentésére és a rugalmasság fejlesztésére.

Aerobika kyphosis esetén

Az aerob gyakorlatokat rendkívül óvatosan kell elvégezni, mivel sokuk veszélyes lehet. Kerülje az aktív ugrást. A következő gyakorlatokat lehet elvégezni az egészség veszélyeztetése nélkül:

  • Nyújtsa ki a kezét előtted és hajlított karokkal hajtsa végre a válllapákat.
  • Feküdjön a gyomrán, lazítsa meg a törzset. Légzés közben emelje fel kiegyenesített karjait és lábait, maradjon a felső ponton, és engedje le a végtagjait.
  • Feküdjön a gyomoron, emelje fel a testét, hangsúlyozva a lábait és az egyenes karjait. Emelje fel a jobb karját és a bal lábát felváltva, majd fordítva.

A gerinc javítása terápiás mozgásokkal

A skoliozis, az oszteokondrozis és más hátulsó rendellenességek kinezioterápiájának fő feladata a sérült ízületi mozgás helyreállítása, az általános rugalmasság fejlesztése és egy erős, izmos fűző kialakítása, amely képes ellenállni a terhelésnek..

Fontos. Az edzés csak hátfájás hiányában lehetséges az edzés idején!

Miért fáj a hátad, 15 leggyakoribb ok.

A Bubnovsky skoliozis terápiás gyakorlata egyszerűen elvégezhető és nagyon hatékony, de hosszú szisztematikus képzés szükséges. Legtöbbjük a rugalmasság fejlesztésére irányul.

A technika megismerése érdekében egy kis mozgáskomplexum, melynek célja a scoliotikus testtartás és a skoliozis korrigálása.


A nyújtó gyakorlatokat lassan és simán hajtják végre.

Négy négyesre álljon, ha a térd fáj a lábad alatt, tegyen egy puha szőnyeget, és tegye a kezét előtted. Lassan engedje le a fenékét a sarkára, a tenyér ugyanabban a helyen marad, 10-15 másodpercig elhajol, érezheti, hogy a gerincizmok nyújtódnak, a csigolyák a helyükre esnek, lassan térnek vissza eredeti helyzetükbe. Ismételje meg 8–14-szer.

  • Az előző helyzetből először fordítsa el a lábad egyik irányba, majd a másikba. Az álla kissé fel van emelve.
  • Ha az eredeti helyzete megegyezik, lassan engedje le a medencét egyik oldalára, majd a másik oldalra, amennyire a hátad lehetővé teszi, a fájdalom miatt nem folytathatja a mozgást..
  • Kitty legalább 13-17-szer.
  • Miután négynégy helyről felmelegített, feküdjön a hátán. A kezeket a feje alá lehet helyezni, a test mentén meghosszabbíthatjuk, vagy szélesre lehet terjeszteni az oldalra. A lábak összekapcsolódtak és a térdízületnél meghajlottak, forduljon oldalról oldalra, próbálva térdrel elérni a padlót.

    A fent megadott egyszerű komplex 20-30 percet vesz igénybe, de ez elegendő az osztályok elindításához a skoliozis kijavításához..

    Mellkasi gerinc, a betegségek tünetei

    Ha az aktív teret a munkahely mérete korlátozza, szakmája (vagy tanulmánya) ipari gimnasztika hiányában fogyatékosságot fog jelenteni Önnek

    , ha nem figyeli az egészségét. Nehezen állhat, és kibírhatatlanul ülhet? A gerinc legkisebb kellemetlensége esetén konzultáljon egy kineziterapeutaval.

    Ritka esetekben a mellkasi gerinc a betegség jellegzetes tüneteit adja ki, elsősorban az intervertebrális lemezek pusztító folyamatainak megindulásával

    . A hagyományos orvoslás ebben az esetben gyógyszert vagy sebészeti megoldást kínál a problémáira, közvetlen utat nyitva a rokkantsághoz. Ma elkerülheti a fogyatékosságot, és kezelheti a betegségek okait Dr. Bubnovsky S.M. módszerével. - modern kinezoterápia.

    Zavarja a mellkasi gerinc? A tünetek a pusztító folyamatok megindulását jelzik:

    A koponya és a nyakalap fájdalma, a karok mozgásának fájdalmas reakciója a válllapákon és a vállakon reagál; Szédülés, fejfájás, gyors szívverés, szokatlan vérnyomás és tartós fáradtság; Légzési nehézség légzési nehézségekkel és a szívizmok diszfunkciójával (aritmia, angina pectoris, ischaemia); Kompresszió, fájdalom a mellkasban, interkostális térben, szívben, tüdőben, gyomorban és a kellemetlenség súlyosbodása köhögéssel és tüsszentéssel; Dörzsölés, görcsök, zsibbadás a kéz- és ujjizmokban; A belső szervek elhelyezkedésének és működésének megsértése.

    A mellkasi gerinc betegségeinek oka a mozgás hiánya, a vér stagnálása az izomszövetekben, ami zavarokat okoz a friss vérellátásban az agy erekben, az intervertebrális lemezekben és a beteg összes belső szervében..

    Bubnovsky S.M professzor eszköz a betegség okának kiküszöbölésére a betegben - a modern kineziterapeuta módszere. A mellkasi gerinc hatékony kezelése csak személyes rehabilitációs gyakorlatok segítségével lehetséges, amelyek helyreállítják a véráramlást a problémás izomszövetekben

    " A KEZDEMÉNYEZÉSRE - Mellkasi gerinc, betegségek kezelése "

    További technikák

    Bubnovsky skoliozis gyakorlatai jó hatást gyakorolnak, de ha a terápiát további módszerekkel erősítik meg, a gyógyulás gyorsabb lesz, és a hatás hosszabb ideig tart.

    • Masszázs, jó gyakorolni egy sor gyakorlat után, különösen a terápiás kurzus elején.
    • Az együttes torna javítja a mozgást, helyreállítja a mozgások nagy pontosságú koordinációjának lehetőségét, növeli a mozgékonyságot és meghosszabbítja az ifjúságot. A kezelés 2. szakaszában kezdődik. Az első szakaszban a beteg alkalmazkodik a terheléshez - adaptív testterápia.
    • A krioterápia gyógyszerek nélkül is csökkenti a fájdalmat. A kezelés első szakaszában ajánlott.

    Gyakorlati terápiás feladatok

    Más kezelési módszerek nem képesek teljesíteni azokat a feladatokat, amelyeket a gimnasztika skoliozissal jár. A rendszeresen tartott osztályok:

    • javítja a légzést, aktiválja az erek, a szív működését;
    • helyreállítani az izmok erejét és rugalmasságát, kialakítani az izomkeretet;
    • állítsa le a gerinc görbületének szögének növekedését;
    • enyhítse az állandó izomfeszültséget;
    • csökkentse a gerinc oldalsó görbületét, vagy teljesen távolítsa el őket.

    Ezért a skoliozis gyakorlása a konzervatív kezelés vezető módszere. Ezt a gerinckezelés valamennyi világszakértője (vertebrológusok és ortopédészek) már régóta elismerte. A terápiás gimnasztikát sikeresen alkalmazzák önálló és egyetlen terápiaként a gerinc görbületének kijavítására a betegség kialakulásának korai szakaszában. A testmozgásterápia az egyik hatékony kezelési módszer, kötelezőnek tekinthető a skoliozis 3-4 stádiumának komplex kezelésében.

    A gerinc skoliozisának gyakorlását a görbület szöge figyelembe vételével kell kiválasztani. Ezeket rendszeresen végzik, az edzésterápiás oktató képes lesz megtanítani a végrehajtás technikáját.

    Húzódzkodás

    A hátbetegségeknél alkalmazott pull-upok nagyon hasznosak, mivel lehetővé teszik a legszélesebb izmok, a tricepsz és a karok egyenletes megerősítését és pumpálását. De kyphosis esetén ezeket csak orvos receptjével teheti meg. Végezhetők keskeny vagy széles fogással is, hogy az izmok különböző szögekben legyenek elfogva..

    Ha nehéz húzni, akkor használjon egy speciális edzőt - a gravitront, amellyel ellensúlyt hozhat a súlyának, és ennek köszönhetõen megkönnyítheti a húzást. Otthon rugalmas szalagok is használhatók a stressz csökkentésére..

    Az úszás segíthet a kyphosisban. De azt is orvosnak kell jóváhagynia, mivel nem minden stílus engedélyezhető a patológia egyik vagy másik helyén és stádiumában..

    Alapvető szabályok

    A technika kívánt eredményének elérése érdekében fontos számos szabály betartása:

    • minden nap gyakorlatokat kell végeznie, feltéve, hogy jól érzi magát, más esetekben nem hagyhatja ki az edzést;
    • üres gyomorban kell gyakorolni, azaz attól a pillanattól kezdve, amikor eszik, kb. 2 órát kell várnia az edzés megkezdése előtt;
    • érdemes emlékezni a bemelegítésről - ehhez a gyakorlatok előtt meg kell nyújtani a fő ízületeket és az izmokat;
    • fontos sok vizet inni (nevezetesen tiszta ivóvizet);
    • a légzésnek mélynek és nyugodtnak kell lennie;
    • minden gyakorlatot legalább tízszer meg kell ismételni. Az idő múlásával az ismétlések száma növekszik;
    • a komplexet napközben, szakaszokban hajtják végre (3-6 megközelítés);
    • a komplex befejezése után zuhannyal kell pihennie, kb. 30 percig pihenni és csak akkor folytatnia a napi tevékenységeket.


    Bubnovsky ízületi torna

    A jóga és fitnesz szőnyegek árai

    Tiltott gyakorlatok

    Kyphosis esetén axiális terheléssel háttámla gyakorlása szigorúan tilos. Ide tartoznak a súlyzó guggolás, holttestek, Smith gépelt guggolás.

    Ezeknek a gyakorlatoknak a technikája nagyon nehéz, és sok időbe telik a mesterképzés, és a hátsérülés kockázata túl nagy. Ez nem azt jelenti, hogy el kell kerülnie az összes ellenállás gyakorlást, csak válasszon egy kisebb súlyt, és próbáljon több elszigetelést végezni, nem pedig az alapot..

    Fontos! ügyelni kell az olyan sportokra, mint a harcművészetek, a boksz és a lövészet. Ezek hozzájárulhatnak még nagyobb deformációhoz..

    A szervezet mint mechanizmus

    Csontjaink a természet által megfogalmazott irányelvek szerint növekednek. De érdemes hozzáadni a „rossz” terhelést - egy kényelmetlen íróasztalot, hosszú „ülő” helyzetben tartózkodást, számítógépes játékot, táskát az egyik vállán -, és a test meghibásodik, a gerinc elkezdi deformálódni.

    Képzelje el, hogy egy felfelé növekvő fa ütközik egy akadállyal - egy rohadt kerítés. Hajlik tovább növekedni. De ahogy növekszik, a csomagtartó erősebbé válik, és a kanyar rögzítve lesz. És a fát kénytelen alkalmazkodni a kanyarhoz: az ágak az egyik oldalon jobban növekednek, és a korona megdönt. Hasonló rendellenességek fordulnak elő egyre növekvő testben..

    Bubnovsky szerint gerinccsatorna skoliozisos

    Bubnovsky gyakorlatok skoliozishoz és ízületi gyulladáshoz

    Ez a cikk bemutatja Dr. Bubnovsky hatékony gyakorlatait, amelyek segítenek a skoliozisban és az ízületi gyulladásban. A terápiás gyakorlat rendszeres elvégzése segít hamarosan jobban érezni magát..

    Manapság jelentős számú kezelési módszert alkalmaznak, amelyek listáját folyamatosan kiegészítik új, továbbfejlesztett módszerekkel, bár ezek mindegyike különböző mértékben előnyös, saját előnyeivel és hátrányaival jár. Ezért, mielőtt elkezdené kezelni magát, konzultáljon szakképzett szakemberrel. Ezek egyike Dr. Bubnovsky, aki hatékony kezelési módszert dolgozott ki a különféle betegségektől való megszabadulásra. A cikk néhány módszerével megismerkedhet, nevezetesen:

    Scoliosis kezelés a Bubnovsky módszer szerint

    Artritisz: okai és kezelése

    Gyakorlatok a fájó ízületekre

    Bubnovsky komplex: gyakorlatok ízületi gyulladáshoz és skoliozishoz

    Skoliozis kezelés

    Alapvetően a skoliozis csak a test aktív növekedésének idején jelentkezik, amikor a gerincoszlop terhelése nem egyenletes, aminek következtében görbülése következik be, ami később atrofikus változásokhoz, görcsökhöz, a vérkeringés romlásához, valamint a hát izomfunkcióinak különböző rendellenességeihez vezet..

    Dr. Bubnovsky: "A skoliozis kezelése fárasztó folyamat, mivel egy ilyen betegség a gerinc görbületének súlyos formája, amely ma továbbra is olyan probléma, amelyet még nem vizsgáltak meg teljesen.".

    Ezért a kezelést adagolt, egyenletes mozgásokkal kell elvégezni, mivel ezek elősegítik a hátizmok erősítését az axiális terhelések kiküszöbölésével, hogy megszabaduljanak ebből a betegségből..

    A Bubnovsky gerincvelői skoliozisos gyakorlatai nagyon hatékonyan javítják a gerinc görbületét, mivel hatékonyak, és ami fontos, nem ártanak az egészségnek.

    A skoliozis gyakorlatokat Bubnovsky szerint a következőképpen hajtják végre:

    1. Támaszkodjon térdre, egyenes karokkal és előre nézve a fejével. Kilégzéskor le kell engedni a fenét a sarkán, előre hajolni és lélegezni. Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb 12-szer;

    2. A PI ugyanaz: a térd együtt van, és az állát fel kell emelni. Aztán egyik oldalról a másikra forgassuk a lábainkat. Kivégzések száma: mindegyik lábnál legalább háromszor;

    3. A PI marad, az előző bekezdésekhez hasonlóan: Az állát fel kell emelni, térdét össze kell állítani, és a lábakat a padlóra kell helyezni. Megkezdjük a medence sima leengedését, először bal oldalra, amíg fájdalmas érzések jelentkeznek, majd simán jobbra haladunk. Az edzés során a térdnek és a lábnak nem szabad leereszkednie a padlóról. Ezeket a műveleteket 15-szer kell elvégezni;

    4. Az IP megegyezik: hajlítsa meg a hát alsó részét, és emelje fel a fejét, és kilégzéskor engedje le az állát, és archítsa meg a hátát. 15-20 ismétlést végezünk;

    5. IP: Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét (együtt kell lenniük), és tegye a kezét a test mentén, és váltakozva simán engedje le térdét mindkét oldalra..

    6. Fogja mindkét kezével az egyik lábát, és kilégzéskor kezdje a gyomorra húzni, majd cserélje ki a lábát, és ugyanezt tegye 15–20-szor. Ha nem érzi a fájdalmat, húzza maga felé a lábad. A kilégzésnél a mozgások ugyanazok maradnak;

    7. Helyezze össze térdét, állát felfelé, és emelés közben emelkedéssel emelje fel a talajt. Végezzen el 2-3 megközelítést.

    Artritisz: okai és kezelése

    Az ízületi gyulladás olyan betegség, amely negyven év után nagyon gyakori az emberekben, de vannak olyan esetek, amikor annak megnyilvánulása egy korábbi életkorban, azaz gyermekekben vagy serdülőkben fordul elő. Önmagában az ízületi gyulladás fokozatosan és lassan is folytatódhat, de a betegség akut formája is lehet..

    Az edzésterápia megkezdése előtt, azaz az ízületi gyulladás kezelése a Bubnovsky módszer szerint, meg kell értenie a megjelenésének fő okait, különösen:

    1. Az anyagcserével kapcsolatos problémák vannak a testben;

    2. az idegrendszer betegségei;

    3. Bakteriális, gombás és vírusos fertőzések jelenléte a testben;

    4. Hormonális problémák;

    5. Az emésztőrendszer meghibásodásai, valamint a vitaminok és ásványi anyagok hiánya;

    6. immunprobléma jelenléte;

    7. Hipotermia és károsodások.

    Az artritisz kezelése Bubnovsky szerint egy komplex rendszer, amelynek célja a kezdeti tünetek kiküszöbölése, amelyek provokálták a betegség megjelenését. Ezenkívül a komplex segít eltávolítani a gyulladást és a fájdalmat..

    Gyakorlatok a fájó ízületekre

    A terápiás testmozgás, vagy úgynevezett testterápia is, nélkülözhetetlen komplex eljárás a betegség bármely típusának ízületeinek helyreállítására. A Bubnovsky módszer szerinti artritisz gyakorlatok segítenek gyógyítani a betegséget, de csak akkor, ha betartják az ízületek helyreállításának integrált megközelítését. Bubnovsky az alábbiak szerint javasolja az ízületi gyulladás gyakorlását:

    1. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térd / csípőízületnél, és hajlítás-kiterjesztési műveleteket hajtson végre;

    2. A PI ugyanaz marad: hajlítsa meg a jobb és a bal lábat az ízületeknél (hasonlóan az 1 oldalhoz), és hajtsa végre és hajlítsa mindkét lábat;

    3. A kiindulási helyzet ugyanaz: hajlítsa meg a lábakat az ízületeknél, hajlítva és végtagjait meghosszabbítva, mint kerékpár;

    4. A hátán fekve hajtsa végre a lábak váltakozó emelését a csípőízületekben, valamint a süllyesztést, azaz "függőleges ollókat";

    5. Az IP azonos: az ízületekben váltakozó információt és lábszétterítést kell végezni, vagyis "vízszintes ollóval";

    6. Az oldalán fekve emelje fel és engedje le a kiegyenesített lábait;

    7. Feküdjön a gyomoron, és hajlítsa meg / meghosszabbítsa a térdízületet; 8. Feküdjön a hátán, és nyújtsa előre a sarkát, ezáltal enyhíti az izmok feszültségét és javítja az ízületek anyagcseréjét. Olvasható információ: Arcgyakorlatok az arc felkeltésére Ezt a gyakorlatsort legfeljebb tízszer kell megismételni (mindkét lábon).Kiadja az econet.ru.

    Ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg őket itt

    Ui És ne feledje, csak a fogyasztás megváltoztatásával - együtt megváltoztatjuk a világot! © econet

    Tetszett a cikk? Írja véleményét a megjegyzésekbe.
    Iratkozzon fel FB-re:

    Bubnovsky gyakorlatok a skoliozishoz

    A skoliozis kezelése gyakorlatok segítségével, Dr. Bubnovsky módszerével, lehetőséget nyújt a kóros folyamat kialakulásának megállítására, függetlenül a beteg korától. A skoliozis jelenlétét maguk is meghatározhatják, vagy orvoshoz fordulhatnak.

    A kezelés csak a csontváz növekedése alatt lehetséges, akár 20–23 évig. A csontok csontosodása után a gerinc korrekciója már nem lehetséges, csak terápiás mozgásokkal. Ezért annyira fontos időben észrevenni a gyermek testtartásának megsértését, és helyesbíteni a helyzetet..

    Bubnovsky módszeréről

    A gerinc és az ízületek gyógyításának alapelvei Bubnovsky szerint az ember önálló gyógyulás rejtett lehetőségein alapulnak. Szergej Mihailovics Bubnovsky a neurológiai és ortopédiai patológiák kezelésére szolgáló alternatív módszer készítője. A sérült ízületek kezelése a kenesitherapy-en alapul, amely a sérült szövetek helyreállítását foglalja magában az egészségügyi dolgozók és a gyógyszerek súlyos beavatkozása nélkül. A gyógyuláshoz egyértelműen meg kell határoznia a probléma forrását, meg kell szüntetnie azt és aktiválnia kell az emberi test belső tartalékait.

    Amikor a beteg a pácienssel foglalkozik, myofascial vizsgálatot végeznek, amelynek segítségével egyértelműen lokalizálható a probléma fókusza. A kóros változások helyének és gyakoriságának egyértelmű meghatározása alapján kiválasztható a legmegfelelőbb intézkedéskészlet a probléma megoldására.

    A gerinckezelés alapja a Bubnovsky által kiválasztott gyakorlatok, amelyek célja a fájdalom kiküszöbölése, az ízületi mobilitás javítása, a rugalmasság és rugalmasság helyreállítása, valamint a sérült szövetek trofizmusának fokozása. Amikor a hát egészsége helyreáll, javul az általános jólét és helyreállnak a gerinc görbülete által zavart belső szervek működése..

    A gyakorlatok egyéni kiválasztásához szükséges fő adatok: lokalizáció, azaz a fájdalom helye, a fájdalom szindróma intenzitása, prevalencia (melyik területen korlátozott a fájdalom és az besugárzás helye - a fájdalom visszatér az érintett ideg mentén). A gyakorlatok egy részének kiválasztása elõtt a gerinc teljes vizsgálatát meg kell végezni a változások pontos meghatározása és a diagnózis felállítása érdekében. A diagnosztikai intézkedések körét az orvos választja ki.

    A hátfájás kiküszöbölése kinezoterápiával

    A kinezoterápia mozgásterápia. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek enyhítik az izomgörcsöket, amelyek társulnak a hátfájáshoz. Akut időszakban jobb, ha önmagában nem végez gyakorlatokat. Ha ennek ellenére úgy dönt, hogy enyhíti az állapotot a súlyosbodás során anélkül, hogy orvosa lenne látogatva, nem ajánlott, ne feledje, hogy a testmozgás nem okozhat fáradtságot és nem fokozhatja a fájdalmat. A fájdalom enyhítésére sima mozdulatokkal szabadon engedik a beszorult ideget. Leggyakrabban statikus nyújtó gyakorlatok..

    Lassú és sima kanyarokat hajtunk végre mindkét irányban, jó előremeneti toleranciával. Fájdalom esetén nem szabad visszahúzódni.

    Az "alsó hátsó rész gördítése" a gyakorlat elvégzéséhez feküdjön egy szilárd, sima felületre, és váltakozva nyomja meg a farokcsontot és az alsó hátulját a padlóhoz.

    Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát a térdnél, lassan és simán emelje fel a medencét, rövid késleltetés után engedje le. Csillapítja az ágyéki fájdalmakat.

    Macska, a legegyszerűbb és leghatékonyabb testmozgás a gerincfájdalom csökkentésére és a rugalmasság fejlesztésére.

    A gerinc javítása terápiás mozgásokkal

    A skoliozis, az oszteokondrozis és más hátulsó rendellenességek kinezioterápiájának fő feladata a sérült ízületi mozgás helyreállítása, az általános rugalmasság fejlesztése és egy erős, izmos fűző kialakítása, amely képes ellenállni a terhelésnek..

    Fontos. Az edzés csak hátfájás hiányában lehetséges az edzés idején!

    Miért fáj a hátad, 15 leggyakoribb ok.

    A Bubnovsky skoliozis terápiás gyakorlata egyszerűen elvégezhető és nagyon hatékony, de hosszú szisztematikus képzés szükséges. Legtöbbjük a rugalmasság fejlesztésére irányul.

    A technika megismerése érdekében egy kis mozgáskomplexum, melynek célja a scoliotikus testtartás és a skoliozis korrigálása.

    Négy négyesre álljon, ha a térd fáj a lábad alatt, tegyen egy puha szőnyeget, és tegye a kezét előtted. Lassan engedje le a fenékét a sarkára, a tenyér ugyanabban a helyen marad, 10-15 másodpercig elhajol, érezheti, hogy a gerincizmok nyújtódnak, a csigolyák a helyükre esnek, lassan térnek vissza eredeti helyzetükbe. Ismételje meg 8–14-szer.

    Az előző helyzetből először fordítsa el a lábad egyik irányba, majd a másikba. Az álla kissé fel van emelve.

    Ha az eredeti helyzete megegyezik, lassan engedje le a medencét egyik oldalára, majd a másik oldalra, amennyire a hátad lehetővé teszi, a fájdalom miatt nem folytathatja a mozgást..

    Kitty legalább 13-17-szer.

    Miután négynégy helyről felmelegített, feküdjön a hátán. A kezeket a feje alá lehet helyezni, a test mentén meghosszabbíthatjuk, vagy szélesre lehet terjeszteni az oldalra. A lábak összekapcsolódtak és a térdízületnél meghajlottak, forduljon oldalról oldalra, próbálva térdrel elérni a padlót.

    A fent megadott egyszerű komplex 20-30 percet vesz igénybe, de ez elegendő az osztályok elindításához a skoliozis kijavításához..

    Képzések a szimulátoron

    A skoliozis kezelése Bubnovsky szerint felnőtteknél egy orvos által kifejlesztett speciális szimulátorral lehetséges, az otthoni ízületi patológiák kezelésére.

    A szimulátoron történő testmozgás elősegíti a hát mély izmainak kidolgozását, amelyet kiegészítő felszerelések nélkül nem lehet megtenni.

    További technikák

    Bubnovsky skoliozis gyakorlatai jó hatást gyakorolnak, de ha a terápiát további módszerekkel erősítik meg, a gyógyulás gyorsabb lesz, és a hatás hosszabb ideig tart.

    Masszázs, jó gyakorolni egy sor gyakorlat után, különösen a terápiás kurzus elején.

    Az együttes torna javítja a mozgást, helyreállítja a mozgások nagy pontosságú koordinációjának lehetőségét, növeli a mozgékonyságot és meghosszabbítja az ifjúságot. A kezelés 2. szakaszában kezdődik. Az első szakaszban a beteg alkalmazkodik a terheléshez - adaptív testterápia.

    A krioterápia gyógyszerek nélkül is csökkenti a fájdalmat. A kezelés első szakaszában ajánlott.

    Következtetés

    A skoliozis kezelése a Bubnovsky módszer szerint egy már kialakult patológia korrigálására csak gyermekkorban lehetséges. Ebben az időben a gerinc még mindig befolyásolható, és javító torna segítségével korrigálható..

    Felnőtteknél az edzésterápiát a testtartás rendellenességeinek megelőzése és az azonosított változások előrehaladásának megakadályozására végezzük, a gyakorlatok miatt bekövetkező korrekció valószínűtlen, azonban a kihajlás és az elülső sík kezdeti változásai helyesbíthetők.

    Hosszú ideig (több mint egy hónapig) végzett szisztematikus gyakorlatokkal javul az egészségi állapot, csökken a fáradtság érzése, nő a kitartás, a rossz hangulat és a depresszió.

    A pozitív hatás elérése és az általános jó közérzet javítása érdekében hetente legalább kétszer konzisztens időt kell elosztani a torna számára..

    A legjobb Bubnovsky gyakorlatok sorozata otthon

    A fejlett számítógépes technológiák és az orvostudomány korszakában egyre jobban szenvedünk osteochondrozistól és a gerinc más betegségeitől. Ha kb. 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 éves emberek érzékenyek voltak a hasonló betegségekre, akkor szinte minden második hajlamos ilyen betegségekre..

    Ha hosszú ideje zavarja a gerincfájdalom, akkor műtét nélkül segíthet önmagában. Az utóbbi időben az emberek egyre inkább a gyakorlatokra fordulnak Dr. Bubnovsky módszere szerint.

    KISASSZONY. Bubnovsky orvosként és rehabilitációs terapeutaként

    Szergej Mihailovics Bubnovsky meglehetősen érdekes személy. A szovjet hadseregben végzett katonai szolgálata alatt súlyos balesetbe került, amelyet követően hosszú ideig mankóval kényszerült mozgatni. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer először magán tesztelte, majd segített az embereknek.

    Míg még egy orvosi egyetemi hallgató volt, a fiatal Bubnovskyhoz olyan emberek fordultak, akiknek rendkívüli esélyei voltak a megváltásra. Szergej Mihailovics helyreállítási rendszere magában foglalja az izom-csontrendszeri szervek helyreállítását, valamint a szív, gyomor, idegrendszer és urogenitális rendszerek kezelését. Az orvos sok hasznos könyvet írt erről a témáról..

    A technika nagy része kinezoterápián alapul - egy meglehetősen modern mozgás az orvostudományban. A kezelés célja az ízületek, szalagok és gerinc kezelése műtét nélkül, csak a test belső tartalékának felhasználásával. A Bubnovsky rehabilitációs központ munkája erre a módszerre épül..

    Bubnovsky kezelési és rehabilitációs módszereinek alapelvei

    Ahhoz, hogy a technika valóban működjön, a kezdőknek számos fontos feltételt teljesíteniük kell:

    • Tanuld meg helyesen lélegezni.
    • A gyakorlat technika betartása.
    • Ismerje meg a testmozgás sorrendjét, és szigorúan tartsa be azt.
    • További terápiás intézkedések (masszázs, úszómedence stb.) Használata.
    • A gyógyszerek megtagadása.

    A Bubnovsky helyreállító torna előnyei:

    • A gerinc minden izma helyes terhelése, az életerő és a jó hangulat töltése.
    • Elegendő oxigénellátás a test minden szervéhez, ízületeihez és ízületeihez a helyreállítási folyamatok felgyorsulása miatt.
    • Fokozott ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
    • A legtöbb gyakorlathoz nincs szükség speciális sporteszközökre, így otthon is meg lehet csinálni.

    Az alább bemutatott gyakorlatok listája, amelyet Bubnovsky fejlesztett ki, célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezenkívül ezek a gyakorlatok csökkentik a sérvült korong valószínűségét..

    Dr. Bubnovsky torna a gerincfájdalom miatt

    Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a fájó gerincre, és erősíti az azt támogató izmokat.

    Az alábbiakban ismertetett gyakorlatok nemcsak a fájdalmat kiküszöbölik, hanem megakadályozzák annak további előfordulását:

    • Négykerekre térjen, térdeire és tenyerére összpontosítva. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozognia a helyiségben, amíg a gerincfájdalom el nem kezd kezdeni.
    • Mielőtt elkezdené, javasoljuk, hogy térdét egy kötéssel tekerje be, edzés közben mélyen lélegeznie kell..
    • A lépéseket simán és feszített módon kell elvégezni. A bal láb előre mozgatásakor a jobb kéznek is előre kell mennie, és fordítva.

    Ezután egy gyakorlati sorozatot hajtunk végre, amely segít megszabadulni az idegcsípőktől az intervertebrális lemezek területén, és felhasználható a mellkasi régió intervertebrális korongjainak nyújtásának javítására is:

    1. Tegye a test helyzetét a fenti gyakorlathoz hasonlóan. Mély kilégzésnél óvatosan hajlítson felfelé, kilégzéskor - hajtson ellenkező irányba. Ismételje meg kb. 20-szor. Akut fájdalom esetén csökkenteni kell a gyakorlat ismétléseinek számát 15-re.
    2. A korábban leírt helyzet. Keressen négynégyzetet, miközben megpróbálja a testét a lehető legnagyobb mértékben előremozgatni. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása közben nem hajolhat a hátsó részben. Ezt a gyakorlatot a gerinc nyújtására is használják..
    3. Mély lélegzetet adva - hajlítsa meg a karját a könyöknél, miközben kilélegzik - simán engedje le. A következő belégzés az, hogy simán emelkedjen, kilégzéskor karjait kiegyenesítse, és lassan engedje le magad a lábadra, próbálja megnyújtani az izmok az ágyéki zónában. A gyakorlatot meg kell ismételni, ahányszor elegendő az erő.
    4. A hátán fekve, tegye a karját a test mentén. Mélyen lélegezzen be, miközben kilégzik, szakítsa le a test medence részét a padlóról. Próbálj meg félhidat készíteni. Belégzés közben lassan állítsa vissza a testet eredeti helyzetébe. A gyakorlatot 15-szer simán kell elvégeznie..

    Torna Bubnovsky osteochondrosis

    Először ki kell állítania a helyes diagnózist, amely segít a tapasztalt szakember számára..

    Az alább leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, mozgatják a nyaki csigolyákat:

    1. A tükör felé nézve a karok leengednek és ellazulnak. Néhány másodpercre engedje le a fejét, majd menjen fel, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia az állát a mellkasához elérni. Végezzen 15-szer.
    2. A fentiek szerint álljon a tükör felé, döntse fejét balra jobbra, mindkét oldalán 10 másodpercig elhajolva. Gyakorold addig, amíg fáradtnak nem érzed magad.
    3. Hajtsa végre a fejfordulást, amennyire csak lehetséges, mindkét oldalán a fej 10 másodpercre késik. Végezzen lassan 10-szer.
    4. Üljön egy székre, a hátát egyenesen tartva, előretekintve a fejét. Lassan kiegyenesítse a karját, és húzza vissza, miközben hátrahúzza a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

    A csigolyák közti sérv torna

    A gyakorlatok végrehajtásának megfelelő technikájával az elmozdult csigolyáskorongok visszatérnek a helyükre, és a sérv az idő múlásával csökkenni fog, amíg teljesen el nem tűnik:

    1. A padlón vagy egy széken ülve végezzen húzómozgásokat az ellenállás szalagok segítségével. A gyakorlatot kb. 25-szer kell megismételni..
    2. Ha az ellenállási sávok rögzítve vannak a tetején, akkor a mellkashoz vagy az állhoz húzhatunk, ha alulról, akkor a térdre vagy a mellkasra.
    3. A földön ülve nyújtsa ki a lábát. Lélegezz be mély lélegzetet, és miközben kilégzel, csukja össze a lábujját. Ezt a gyakorlatot legalább 20-szor meg kell ismételni..
    4. Feküdjön a hátán, és próbáljon egyenes lábakat a feje mögé helyezni. A jövőben próbáljon megérinteni a padlót a zoknit. Ismételje meg a gyakorlatot kb. 20-szor.
    5. Feküdj a hátadon. Lazítsa meg a gerinc izmait. Lélegezzen mély lélegzetet, miközben kilélegzik, csoportosuljon (próbálja meg emelni a lábad és a törzs, majd össze kell hoznia a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
    6. Feküdj az oldalaidon. A test alatt fekvő kézzel (a padlón) összpontosítson a padlóra. Vegyünk egy mély lélegzetet. Légzés közben húzza térdét mellkasához. Mindkét oldalon a gyakorlatot kb. 20-szor kell elvégezni.

    Torna gerincvelői skoliozishoz

    A gimnasztika elvégzése előtt kötelező szakemberrel való konzultáció szükséges.

    Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával hajtja végre, akkor a gerinc fájdalma, amely skoliozist okoz, megszűnik, a gerinct támogató izmok hangja megemelkedik:

    1. Le térdelt, hajlítsa meg könyökét. A fej előre néz. Lélegezzen mély lélegzetet, miközben kilélegzik, lassan tolja előre a test súlyát a sarkába. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor..
    2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térd együtt, lassan engedje le a medencét balra, majd jobbra, miközben a test visszatér az eredeti helyzetébe.
    3. Le térdelt, hajlítsa meg az alsó hátát, miközben mély lélegzetet és emeli a fejét. Kilégzéskor engedje le a fejét, és lassan állítsa vissza a testet az eredeti helyzetébe. Végezzen el akár 20 alkalommal. A gyakorlat teljes időtartama alatt nem szabad fájdalmat okozni a gerincben..
    4. Fekvőtámaszok. A földön fekve összpontosítson térdre (ne teljes fekvőképességet). A test ezen helyzetében meg kell hajlítani és meghosszabbítani a karokat. Végezzen el 25-szer 3 sorozatban.

    Torna Bubnovsky a nyak

    Gyakorlatok a nyaki gerincre. Ezek a gyakorlatok minden korosztály számára univerzálisak. A terápiás hatás mellett a megelőzésre is felhasználják őket.

    A nyaki gerinckezelés több mint három hónapot vesz igénybe:

    1. Ülő helyzetben egy széken hajtson végre vontatási mozdulatokat, több megközelítés után menjen push-uphoz. Ha a karok nyújtásának a hajlított helyzetben történő klasszikus hajlítása nehéz, akkor nem teljes kitöltéshez kell fordulni (a térdre összpontosítva). Tegye a gyakorlatot, amennyire csak van ereje.
    2. Helyezze a kezét a falra, térdével és alszájával, helyezze a hangsúlyt egy magas padra. A tágulással ellátott szabad kezével mozgassa magát maga felé és távol önmagától. A testmozgás a nyak és a gerinc izmait érinti. Bővítő helyett súlyzót használhat, emeli fel és le.
    3. A földön fekve hajlítsa meg a lábát térdén, és helyezze kissé szélesebbre, mint a vállak. Az egyenes karok súlyzóit a fej mögé kell vinni, majd visszatérni eredeti helyzetükbe. Végezze el a gyakorlatot 10-15-szer.
    4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hozza vissza, karját a könyök felé hajlítva. Ezután vegye fel és indítsa újra. Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb húszszor minden kézre.

    Bubnovsky torna térdízületekre

    A Bubnovsky által bemutatott gyakorlatok javítják az egész izom-csontrendszer működését, erősítik az izmokat és javítják a vérkeringést:

    1. Zúzza össze a jéget, tekerje le egy ruhába, és térdre kösse. Óvatosan térdelj le, és járjon, amennyit csak tudsz. Eleinte nagyon fájdalmas és nehéz lesz, de a fájdalom fokozatosan eltűnik. Első alkalommal elegendő 2 lépést megtenni, majd minden nap növelni kell ezeket a lépéseket.
    2. Ha kinyújtott lábakkal ül a földön, próbálja lefedni a zoknit és húzza maga felé. A testgyakorlás megnyújtja a térdízületeket és oxigénmentesíti a szöveteket.
    3. A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezével tartják a támaszt, egyenes háttal guggolva. A térdnek 90 fokos szögben kell lennie. A guggolást minden egyes megközelítésnél növelni kell, fokozatosan elérve a 100-at.
    4. Térdelve, előre kinyújtott karokkal. Kilégzéskor simán kell leereszkedni a lábak között. A gyakorlatot 30-szor kell elvégezni..

    Torna a Bubnovsky-szimulátoron (MTB)

    A Bubnovsky szimulátorát (a továbbiakban MTB) úgy alakították ki, hogy helyreállítsa a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióját. Ez lehetővé teszi a gerinc nyújtását és az izomkeret megerősítését.

    Az MTB alkalmazása a következő betegségek esetén hatékony:

    • osteochondrosis;
    • térdbetegség;
    • Urogenitális rendszer betegségei;
    • rehabilitációs időszak szívroham, stroke után.

    Több MTB gyakorlat:

    • A földön ülve helyezze a lábát a falra, és fogja meg kézzel a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karját, miközben előrehajol. Ha helyesen hajtják végre, a gerinc nyúlik, a hát meghajlik, és a lapocka egybeesik..
    • A földön ülve tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben könyökét hajlítja.
    • A szimulátorral háttal ülve és fájó kezével fogja meg a fogantyút, amennyire csak lehetséges, emeli fel.

    Bubnovsky sorozata egy gimnasztikai labdán

    A fitball-gyakorlatok elősegítik a gerinc összes izomjának kidolgozását, jelentősen erősítve őket:

    • A labdán fekve a hangsúlyt a mellkasra, a lábaknak a falnak támasztva kell fektetni. Belélegzéskor emelje fel a testet felfelé, míg kilégzés közben engedje le. Ismételje meg a gyakorlatot, mindaddig, amíg elegendő ereje van.
    • A labdán fekve fordítsa fejét különböző irányokba, hogy meglássa a lábát.
    • Megragadva a labdát kézzel, térdelve, próbálva felhúzni magát, ne terhelje a gerincét.

    Gyakorlat a gerincre ellenállás sávok segítségével

    Manapság az expander sokoldalú eszköz, amely szinte minden házban elérhető, és elég sok helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztették ki őket..

    Bármely sportboltban meg lehet vásárolni egy ilyen szimulátort. Manapság a Smartelastic expander különösen népszerű. A sportfelszerelés-üzletekben ez a cég meglehetősen népszerű és igényes.

    A nyújtó gyakorlatok sorozata expanderrel lehetővé teszi a hátizmok fejlesztését:

    1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Pihenjen rá, majd óvatosan döntse 90 fokos szögben. Visszatérés az eredeti helyzetbe. Ismételje meg 20-szor, növelve az ismétlések számát.
    2. Ülve egy székre, rögzítjük az expandert a lábak alján. Aztán elkezdjük magunk felé húzni. Addig kell húznod, amíg elegendő erőd van. Az egyes betegek megközelítéseit külön-külön választják meg.
    3. Az expander szilárdan a falhoz van rögzítve. Álljon közel a falhoz, szorosan a kezét tartva. Lassan húzza meg az expandert a mellkasához, a testnek edzés közben egyenesnek kell lennie, a lábadnak kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a vállaitól. Végezzen el több megközelítést 5-6 alkalommal.

    Rehabilitációs gyakorlatok gerinccsonttörésekhez

    Az első pozitív eredmény után a beteg otthoni edzésre mehet.

    Minden gyakorlatot szigorúan előírt adagban hajtanak végre:

    1. A hátán fekve tartsa a kezét rögzített, stabil támaszon. A gumi expandert az egyik lábon rögzíteni kell. Finoman engedje le a lábát az expanderrel a padlóig, amíg a sarok meg nem ér. A gyakorlatot minden lábon 15-20-szor kell megismételni..
    2. Minden ugyanaz, mint amit a fenti gyakorlatban leírtak, csak mindkét lábat szalaggal rögzítik. Az edzést 5-6 alkalommal, 2-3 sorozaton végzik.
    3. Feküdj a mellkasán, pihend le a lábad a padlón, az egyik lábát feszítővel rögzítve. Finoman fogja meg a lábát, és hajlítsa meg a térdízületnél. Minden lábon 20-szor gyakoroljunk.
    4. Négykerék séta széles lépéssel. Ilyen rendkívül lassan kell mozognia, és a lehető legszélesebb lépéseket kell tennie. Az edzés időtartama 5 és 30 perc között.
    5. Feküdj a hasán egy magas padon, tartva a szélét, engedje le a lábad a pad szintje alatt, kissé térdre hajlítva. Változtasson felemelve a lábad, miközben mély lélegzetet és kilégzést végez. Végezzen 10-20-szor, 2-3 sorozatot.

    Díj az idősek számára

    Az alább leírt összes gyakorlatot szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

    1. Push-up bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal stb.). Segít a gerinc izmainak erősítésében. Gyakorold 5-6 alkalommal.
    2. Az ajtófogantyút tartva óvatosan guggoljon. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. A komplex végrehajtásakor ne felejtse el tartani testtartását és mély lélegezni. Ismételje meg 5-10-szer, 2-3 sorozattal.
    3. Egy padon fekve, kezét a feje mögött végezzen, és végezzen sima lábát 90 fokos szögben, miközben nem felejti el, hogy helyesen lélegzik. Végezzen 5-10 alkalommal 2 sorozatban.

    Következtetés

    Bármilyen életkorban abszolút egészséges és boldog lehet. Elegendő az étrend nyomon követése, valamint egy ideje a torna. Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika kiválóan alkalmas a gerinc javítására bármilyen életkorban.


    További Információk A Bursitis