Gyakorlatok a nyaki, az ágyéki vagy a mellkasi gerinc csontritkulásáért


Az oszteokondrozis a modern ember egyik leggyakoribb betegsége, amely közvetlenül nem jelent veszélyt az életre, de jelentősen rontja annak minőségét. A betegség multifaktorális, sokféle klinikai tünettel jellemezhető, és leggyakrabban az intervertebrális korongok aktív megsemmisítésének szakaszában észlelhető. A gerinc bármely részét érintheti, gyakrabban a nyaki és az ágyéki régiókat.

Jelenleg az egész világon az orvosi szakemberek szó szerint harcolnak az osteochondrozzal, a kockázati tényezők korai felismeréséig és a betegség okainak felszámolásától kezdve a hatékony kezelési módszerek kidolgozáig. Lehetséges, hogy örökre megszabaduljunk az osteochondrosisról? Sajnos ez egy krónikus betegség, amellyel a betegnek meg kell tanulnia élni. És milyen lesz ez az élet, nagymértékben maguktól a betegektől függ. Az orvos ajánlásainak csak feltétel nélküli végrehajtása lehetővé teszi a kóros folyamat leállítását és normális, aktív életet az öregségig..

A mai cikkben egy megfizethető, költségmentes kezelési módszerre összpontosítunk: olyan testgyakorlatokra, amelyeket mindenki megtanulhat és megtehet otthon. Az ilyen tevékenység nem zavarja az egészséges embereket, megakadályozza ezt a betegséget és erősíti az egészséget..

Az otthoni gimnasztika általános szabályai

Más terápiás módszerekhez hasonlóan az oszteokondrozis gyakorlatoknak is vannak sajátosságai, ellenjavallatai és korlátozásai, amelyeket általános szabályokba foglalnak, amelyek feltétel nélküli betartást igényelnek:

  • Orvos meglátogatása nélkül Ön nem írhat fel kezelést! Az olyan tünetek, amelyek látszólag utalnak az osteochondrosisra, klinikákká válhatnak egy másik betegség klinikájává, amelyben a fizikai aktivitás káros lehet! Mind a diagnózis, mind a kezelés kinevezése az orvos hatáskörébe tartozik..
  • Más egyidejű betegségeket is figyelembe kell venni, amelyek fizikai aktivitása ellenjavallt lehet..
  • Az akut időszakban szigorúan tilos edzést folytatni. A betegség ciklikus, a remisszió és a súlyosbodás periódusai jellemzik, és az akut időszakban a kezelés fő feladata a fájdalom és kellemetlen érzés elhárítása, amelyek a lehető leghamarabb jelentősek. A torna ebben az esetben csak a beteg állapotát rontja tovább. A fizikai aktivitás a patológia végső szakaszaiban is tilos, amikor a csigolyák csontszövet már elpusztult. Ebben az esetben a kezelés csak műtéti lehet.
  • Nem sportolhat olyan napokon, amikor az egészségi állapot nem összefügg az alapbetegséggel, láz, megfázás, magas vérnyomás stb..
  • Az edzéshez ugyanabban az időben (lehetőleg reggel) válasszon egy szabad és kényelmes helyet (optimálisan a padlón, egy speciális gimnasztikai szőnyegen), valamint a kényelmes ruhát. Az osztály előtt a helyiséget jól szellőztetni kell. A tréningeket remisszió alatt minden nap végzik..
  • Egy órával enni lehet az osztály előtt.
  • Az edzés előtt meleg tusolóval melegítheti az izomszövetet, és felkészítheti azt a közelgő terhelésre. Alternatív megoldásként meleg törülközőt helyezhetünk az érintett területre néhány percre.
  • Vigyázzon egy könnyű bemelegítésre: karjainak lengése, körkörös mozdulatok a vállakkal, aktív járás a helyén, oldalra hajlítás és kis amplitúdóval előrehajlása, álló helyzetben a vállának emelése és leengedése, a kezét az övével és mások.
  • Minden gyakorlatot és technikát nyugodt ütemben végeznek hirtelen, rángatózó mozgások és légzési elégtelenség nélkül. Egyes orvosok arra kérik a betegeket, hogy képzeljék el, hogy víz alatti gyakorlatokat végeznek: a mozgásoknak olyan simaaknak kell lenniük.
  • Az idő múlásával meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen lélegezni: lélegezzen be az orrán keresztül, lélegezzen ki a szájon keresztül. Nagyon fontos, hogy ne tartsa a lélegzetét a terhelés csúcsán - ez képzetlen emberek 100% -ánál fordul elő, ezért időbe és gyakorlásra van szükség.
  • Az edzés alatt és után nem szabad fájdalmas érzéseket kelteni! Ha fájdalom van, ez azt jelenti, hogy a torna helytelen elvégzése vagy a túllépés egy adott szervezet számára megengedett. Izomfáradtság, meleg rohanás az izmokban - ezek normális érzések, amelyek edzés után fordulhatnak elő.
  • Nem szabad azonnal megpróbálnia teljes egészét befejezni, nagyon érzékenyen kell hallgatnia a test állapotát és a belső érzéseket. A terhelést és a megközelítések számát fokozatosan, csak a kezelõ orvos engedélyével kell növelni.
  • Osztály után pihenni kell, és legalább egy órán keresztül nem szabad elmenni a házból. Könnyű önmasszázst végezhet, meleg zuhanyozást végezhet.

A leírt szabályokon kívül az orvos minden személy számára ajánlásokat adhat, amelyeket szintén figyelembe kell venni. Minden betegnek, a kóros folyamat súlyosságától és az anamnézistől függően, egyéni gyakorlatsort kell rendelnie, amelyet testgyakorlati orvos irányítása alatt kell megtanulni! Felhívjuk figyelmét, hogy vegye figyelembe ezt, és ne higgye el az interneten található számos hirdetéssel, hogy az Ön számára kínált gimnasztikai komplexum teljesen gyógyítja meg a betegséget..

Mit adnak a gyakorlatok, és valóban elindítják-e a csigolyák közötti porcszövetek regenerálódásának folyamatát?

A csontritkulás otthoni gyakorlása a betegség átfogó kezelésének része, amely hozzájárul a terápia sikeréhez. Ami a porcos szövet regenerálódását illeti, a regenerációs képesség csak a betegség korai szakaszában és a betegség közepén, amikor már vannak repedések és deformációk a lemezeken, még a legerősebb és legdrágább kondroprotektorok sem vezethetnek ezen anatómiai struktúrák teljes helyreállításához, de megállíthatják. további megsemmisítése.

A rendszeres testmozgás a következő pozitív hatásokhoz vezet:

  • Erõsödik az izomszövet (mind a felszíni, mind a mély hát izmok), erõs izmos fűzõ alakul ki, amely a gerincoszlopot a megfelelõ helyzetben tartja;
  • Megszűnik a szövetekben bekövetkező stagnálás, eltávolítják a felesleges szöveti folyadékot és a nyirokt;
  • Az izmok rugalmasabbak;
  • Javul a testtartás, kiküszöbölik a gerincoszlop különböző részeinek terhelésének egyensúlyhiányát;
  • Csökkenti a sérült csigolyák terhelését;
  • Javítja a metabolizmust a gerinc érintett területén a vérkeringés aktiválódása miatt;
  • A gerincoszlop mobilitása helyreállt;
  • A krónikus fájdalmat és a betegség egyéb kellemetlen tüneteit megszüntetik vagy jelentősen gyengítik;
  • A remisszió időszaka növekszik.

Általában véve, a rendszeres gyakorlatok pozitív hatással vannak az állapotra, edzettebbé teszik a testet, ellenállnak a kedvezőtlen környezeti tényezők hatásának. Már 1-2 hónapos rendszeres testmozgás után a hangulat és az általános jólét észrevehetően javul, a hipodinamia megszűnik.

Torna a nyaki gerinc csontritkulásában

Az osteochondrosis leggyakrabban a nyaki gerincét érinti. A betegség minden évben fiatalabbá válik, és szinte minden embernél előfordul 25-30 év után. Ennek számos oka van. A nyaki gerinc kóros folyamata sok kellemetlen tünetet okoz, amelyek lehetetlenné teszik a normális életvitelt és működést.

A nyaki osteochondrozis rendszeres testmozgása, még a gyógyszereken túl is, segít megszabadulni a kellemetlen tünetektől. Számos tornakomplexum létezik a nyaki gerinc csontritkulásában, és ezek kombinációjának lehetőségei vannak. Íme 10 hatékony alapvető gyakorlat, amelyeket minden nap 15 perc alatt el kell végezni.

I. P.: állva / ülve, karok a test mentén, hát egyenes. Végezzen felváltva a sima fej fordulást a jobb és a bal szélső helyzetbe úgy, hogy az álla a váll felett legyen. Ismételje meg az 5-10. mindkét irányban.

Ha nem tudja jelentősen elforgatni a fejét, vagy amikor megpróbálja megtenni, fájdalom fordul elő - a fordulásokat csak kényelmes, fájdalommentes helyzetbe végzik..

Végrehajtási technikaKép
1.
2.I. P.: állva / ülve, karok a test mentén, hát egyenes. Hajlítsa le a fejét addig, amíg az álla meg nem érinti a mellkas bevágását, megpróbálva enyhíteni a nyaki hát izmait. Amikor a fej extrém helyzetben van, próbáljon engedni még enyhén is, könnyű, rugós mozgásokkal. Ismételje meg az 5-10.
3.I. P.: állva / ülve, karok a test mentén, hát egyenes. Ha a fejét vízszintesen tartja, húzza vissza a nyakát, az állát behúzva. Ismételje meg az 5-10.
4.I. P.: ül egy széken, egyenes háttal. Helyezze a tenyerét a homlokára, és nyomja meg a fejére, miközben előrehajolja a fejét. Megalakul a fej és a tenyér ellentéte. Ismételje meg a 10 oldalt. 10 mp minden találkozóra.
öt.I. P.: ül egy széken, egyenes háttal. Helyezze a tenyerét a jobb kezéhez a jobb templomhoz, és nyomja meg a fejére, miközben jobbra dől. Hasonló ellentét jön létre a tenyér és a fej között. Ismételje meg a 10 rubelt mindkét oldalon, mindegyik technikára 10 másodpercet fordítva.
Miután ezeket a gyakorlatokat elsajátították, bonyolíthatja a komplexet más technikákkal, amelyek szintén hatékonyak a nyaki gerinc csontritkulásában. Az alábbiakban javasolt gyakorlatok hasznosak lehetnek cervicothoracicus osteochondrosisban.
6.I. P.: ül egy széken, egyenes háttal. Vedd bal kezed a hátad mögött, és dobd jobb kezed a feje fölé, és tedd a fejed jobb oldalára, 3 másodpercig tartva a szélső helyzetben. Kicseréljük a kezét, és hasonló irányt hajtunk végre a másik irányba. Ismételje meg a 10 oldalt. mindkét oldalon.
7.I. P.: ül egy széken, egyenes háttal. Helyezze a jobb kéz ujjhegyeit a jobb templomra, fordítsa jobbra a fejét, próbálja meglátni a templomot, miközben ellenáll a kezével. Tartsa 3 másodpercig a szélső helyzetben. Ugyanezt tegye a második oldalon. Ismételje meg mindkét oldalon 10 r.
8..I. P.: állva a padlón, a karok ellazulnak és nyugodtan lógnak a test mentén. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Lazítsa meg a vállait, és lélegezzen be mély lélegzetet, amíg úgy érzi, hogy a karod lehúzza a vállakat. Ismételje meg az 5-10.
kilenc.I. P.: az ágyon fekszik a hasán, a feje lóg. 10 másodpercig tartsa a fejét súlyban, majd lazítsa meg a nyak izmait. Kapcsolja be a hátát lógó fejjel, és tartsa a fejét ebben a helyzetben 10 másodpercig. Forduljon jobbra, majd balra és 10 másodpercig. tartsd a fejed mindkét oldalon. Ismételje meg az 5 oldalt. minden helyzetben.
tíz.I. P.: a hátán feküdt egy sima felületen, karok a test mentén, a lábak térdre hajlítva. Emelje fel a fejét, és tartsa ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg az 5-10.

Szigorúan tilos a gyakorlatok, amelyek a fej éles hátradobásával, valamint a nyaka éles, intenzív forgási mozgásával járnak.

Torna a mellkasi gerinc osteochondrozisában

A mellkasi csigolyák közötti degeneratív-disztrófikus elváltozások ritkábban alakulnak ki. Ennek oka az a tény, hogy ebben a szakaszban a gerinc bordákkal van megerősítve. A legtöbb esetben kombinált formát figyelnek meg: a változások mind a nyaki, mind a mellkasi régiókat érintik. Fontolja meg a mellkasi gerinc osteokondrozisának alapkomplexumának leghatékonyabb gyakorlatait:

I.P.: állva. Kilégzéskor lassan, sima mozgással engedje le a fejet, amíg az áll nem érinti a mellkas bevágását. Rögzítse a testtartást, próbáljon meglazítani a hátizmokat, ugyanakkor megfeszítse és vonzza a hasi izmokat.

Döntse a felső testet előre és lefelé, ellazítva a karokat, amelyek tehetetlenség szerint a testtel lefelé mozognak. Javasoljuk, hogy ujjaival érintse meg a lábát, de nem feltétlenül. Tartsa ebben a helyzetben 5-6 másodpercig, majd lassan kiegyenesítse. Az utolsó dolog, hogy nyugodj meg. Ismételje meg az 5 oldalt.

Végrehajtási technikaKép
1.I.P.: T-alakú póz: álljon egyenesen és nyújtsa karját oldalára. Engedje le a vállakat, engedje kissé a lapátokat a gerinchez. Próbáljon a lehető legjobban pihenni a nyakat, az abs, a csípőt és a térdét. Fenntartja a karok helyzetét és óvatosan csavarja a gerincét jobbra deréknál, megőrizve a medence és a csípő eredeti helyzetét. Maradjon ebben a helyzetben 25-30 másodpercig, vegye ki a kiindulási pozíciót, pihenjen 10-20 másodpercig. és ismételje meg a balra csavarást.
2.
3.Kiindulási helyzet: álló, kezek oldalra nyomva. Alternatív megoldásként végezzen oldalirányú behajlításokat teljesen meglazult karokkal. Ezután fogja össze a kezét, és lassan emelje fel a feje fölé, és megragadja a jobb kezével a bal kezed csuklóját, jobbra nyújtva, megpróbálva kinyújtani magát, ahogy van. Ismételje meg a kezét a másik oldalon. Az edzés végén nyújtsa fel és engedje le karját oldalára egy sima mozgással.
4.A hajógyakorlat egy változata. I. P.: fekszik a gyomrán, karjai oldalirányban kinyújtva, körülbelül 90 fokos szöget zárnak be a testtel. Légzés közben lassan emelje fel a karját, húzza vissza, a válllapátokat összehozva. Ugyanakkor hajlítsa meg a lábát a térdén, és próbálja meg kézzel bokáját szorongatni. Rögzítse ezt a pozíciót néhány másodpercre. Ezután lassan és simán engedje el a lábad, engedje le kezével a padlóra. Az edzés alatt fontos, hogy a hát izmait feszítse, nem pedig a karjait. Ismételje meg az 5 oldalt.
öt.I.P.: négynégy állva. Kilégzéskor hajlítsa felfelé a hátát, és maradjon ebben a helyzetben legfeljebb 4 másodpercig. Belélegezve lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, simán ívelve a hátát. Ismételje meg az 5 oldalt.
Miután ezeket a technikákat elsajátították és könnyedén elvégezték, a komplexum kiegészíthető más gyakorlatokkal, amelyek hatékonyak a mellkasi osteochondrozisban. Fontos azonban megjegyezni: tilos a csigolyákat nyújtani és az izmokat a lehető legnagyobb mértékben megfeszíteni.!
6.I.P.: fekszik a hátán. Helyezzen egy kis párnát vagy görgőt a mellkasi gerinc alá (alsó rész). Helyezze a kezét a feje mögé. Próbálkozzon lassan emeli a felső testét úgy, hogy a hátizma és a végtagja összehúzódik, de ne a nyakát. Ismételje meg a 3-4. Oldalt, majd mozgassa kissé magasabbra a görgőt, és ismételje meg a gyakorlatot.
7.I. P.: feküdt a gyomrán, különböző irányba terítette a karját. Próbáljon egyszerre felemelni a fejét és a karját, és tartsa súlyban legalább 3 másodpercig. Ismételje meg az 5 oldalt.
8..P. lassan engedje le a testet. Ismételje meg az 5 oldalt.
kilenc.I. P.: álló, lábszélességű, gimnasztikai bot (vagy hasonló alakú tárgy) kezében. Tartsa az egyenes karokkal, és emelje fel a lehető legmagasabbra, vegye vissza. Próbálja meg kinyújtani az egész testét a kezedért, ügyeljen arra, hogy a testtartása egyenes legyen. Ismételje meg a 3-4 oldalt.
tíz.I.P.: ül egy széken, fogja meg kézzel a széket. Belégzés közben döntse a testet váltakozva jobbra és balra, miközben kilégzi, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg mindkét oldalon 5 r-rel.

Torna az ágyéki gerinc osteokondrozisához

A házi, fenék és a lábak izomszövetének erősítése az otthoni fő terápiás intézkedés, amely garantált sikert biztosít az deréktáji és a gerinc gerincénél lévő csigolyáskorongok megsemmisítésében. Fontolja meg a leghatékonyabb gyakorlatokat a gerincvelő gerincvelő csontritkulása esetén:

Végrehajtási technikaKép
1.I. P.: a hátán feküdjön egy sima felületen, karjai kissé oldalra, a lábak felemelve és térdre hajlítva. Utánozza a kerékpározást a lábával: 8 fordulatot hajtson végre a jobb lábszárral és további 8 fordulatot, kezdve a bal lábon.
2.I. P.: feküdjön a hátán egy sima felületen, fogja össze az ujjait, és tegye a tenyerét a feje alá. Pihenje meg a lábát a padlón, térdre hajlítva. Légzés közben lassan emelje fel a fejét és a felső testét a padlón, hogy az alsó hát izmainak feszültsége megtörténjen. Belégzés közben engedje le a fejét és pihenjen. Ismételje meg az 5 oldalt.
3.I. P.: feküdjön a hátán egy sima felületen, csapja be az ujjait a zárba, és tegye a tenyerét a feje alá (a könyök a padlón van). Hajlítsa meg a lábát a térdén, pihenje le a lábát a padlón, és mozgassa a medencehez legközelebb. Váltva forgassa el és térdét teste bal és jobb oldalára tegye úgy, hogy a karok és a fej ne essenek le a padlóról. Ismételje meg a 10 oldalt.
4.Kiindulási helyzet: a hátán feküdjön egy sima felületen, a lábak vállszélességben, térdre hajlítva, a padlón pihenve. Kéz - a test mentén, szabadon. Belégzés közben lassan emelje fel a medencét a padló fölé úgy, hogy a gyomor és a csípő egyenes vonalat képezzen, és húzza meg a hát alsó részének izmait. Kilégzéskor engedje le a medencét. Ismételje meg az 5-10.
öt.I. P.: a hátán feküdt, a lábad a padlóra szorul, és a lábad térdre hajlottak. Lassú mozgás közben, amikor kilégzel, emelje fel mindkét lábát, és húzza térdét a mellkasához, ha szükséges, segítsen magának a kezével. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, míg belélegezve vegye ki a kiindulási helyzetet. Ismételje meg az 5-10.
6.I. P.: a hátán feküdjön egy sima felületen, a lábak vállszélességben, térdre hajlítva és a padlón pihenve. Belégzés közben emelje fel a karját, és nyújtsa fel, mintha a gerincet nyújtotta volna. Légzés közben emelje fel egyik lábának térdét a gyomorra, és ölelje meg karokkal. Végezzen el 5 készletet mindkét lábon.
7.I.P.: a gyomoron, a kezek a tenyérre nyugszanak. Emelje fel a medencét a padló fölé, először hajlítsa meg az ágyéki térségben, majd íveld fel hátad felfelé. Ismételje meg a 5-7 oldalt.
8..I.P.: négykézláb. Emelje fel a karját és a lábát egymással szemben a padlóval párhuzamosan, tartsa néhány másodpercig, engedje le őket a padlóra. Változtassa meg a végtagokat, és csinálja ugyanezt. Ismételje meg a "kéz / láb" minden egyes párját 10 r-rel.
kilenc.I. P.: feküdjön a gyomoron, nyújtsa előre a karját, a lábait együtt. Ugyanakkor emelje fel a karját és a lábát, tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, engedje le magát a padlón. Ismételje meg a 4-5 oldalt.
tíz.I. P.: feküdjön a gyomrán, tenyerével tegye a kezét a padlóra. Emelje fel a felső testet a padló felett, megpróbálva meghajolni az ágyéki térségben, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. és süllyed a földre. Ismételje meg az 5 oldalt.

Terápiás gimnasztika az osteochondrosisban - szerző módszerei

A fent leírtakon túl sok más komplex is létezik. Itt található a legnépszerűbb szerzői jogi technikák rövid leírása.

  • Shishonin nyak torna. Azoknak az osztályoknak, amelyek egyedülálló szerző módszerével járnak, megmutatják az embereknek, akik hipodinamiaban szenvednek, ülő életmódot folytatva, a napi rutinot figyelmen kívül hagyva, krónikus nyaki fájdalommal. A komplex 7 egyszerű gyakorlatot tartalmaz, amelyeket mindennap el kell végeznie, és ha a fájdalom csökken, hetente 3-4 ismétlést kell alkalmazni. Még inkább az osteochondrosis megelőzésére szolgál.
  • Torna Bubnovsky osteochondrosis. Az egyedülálló kezelési módszert kinezterápiának nevezik, és a test belső erőinek mozgósításán alapul. A szerző szerint a leghatékonyabb, még a legsúlyosabb esetekben is. Megszünteti a gyógyszerek használatát. Valójában ez egy mozgással járó kezelés, amelyet az izom-csontrendszer sok betegségére és nemcsak a javallatokra utalnak. A Bubnovsky szerint az oszteokondrozis torna torzítását minden egyes beteg számára külön-külön alkalmazzák: egy személyes komplexumot készítenek a kinezoterápiás központban, ahol a beteg kezdeti kezelésben részesül szakemberek felügyelete alatt..
  • Norbekov gerincét gyakorolja. Egy másik technika, amely azon alapul, hogy a test képes gyógyítani magát. Norbekov akadémikus szerint a gerinc oszteokondrozisával járó torna 99% -a önhipnózisból és csak a gyakorlatok 1% -a.
  • Gitt szerint az osteochondrozis gyakorlatai. Egy tapasztalt csontkovács írja a mikromotációk elméletét. Különleges technikát kínál megfizethető és egyszerű technikák elvégzéséhez, amelyeket otthon könnyű végrehajtani..
  • Ignatiev szerint az osteokondrozis gyakorlatainak sorozata. A szakember olyan hatékony gyakorlatokat fejlesztett ki, amelyek rövid időn belül segítik a betegség kellemetlen tüneteinek kiküszöbölését. A lényeg az, hogy a technikákat a nyugodt, kiegyensúlyozott légzéssel kombinálják, ami növeli a kezelés hatékonyságát..
  • Torna a gerinc csontritkulásában Bonina szerint. Az edzésterápiás orvos számos olyan gyakorlatsort fejlesztett ki, amely ötvözi a testterápiát és a fitneszt, és célja az osteochondrozis különböző stádiumainak kezelése, és különféle fizikai erőnlétű emberek számára készült. Az osteochondrozis fizikoterápiás gyakorlata bonyolultabbá válik, amely lehetővé teszi a test számára, hogy finoman és stresszmentesen erősítse az izomszövet.

Érdemes-e ötvözni az általános, alapvető hátgyakorlatokat az oszteokondrozissal a szerző fent ismertetett módszerével? Nem. Nem érdemes túlterhelni a testet, és az izmokat elviselhetetlenül terhelni: ez nem csak súlyosbodást okozhat - könnyű elveszíteni azokat a pozitív változásokat, amelyeket a betegség komplex terápiája során értek el..

A betegség megelőzése érdekében javasoljuk, hogy válasszon 4-5 gyakorlatot az egyes komplexekből a gerinc különböző részeire, és egyesítse azokat egyetlen leckében, amelyet hetente legalább kétszer kell elvégezni. Úszás, nordic walking, légzési gyakorlatok és csak aktív séták szintén hatékony módjai a mindenki számára elérhető betegség megelőzésére.

Milyen gyakorlatokat kell tenni az osteochondrozissal az akut időszakban?

Az akut időszakban csak légzési gyakorlatok megengedettek, majd csak akkor, ha ez nem okozza a tünetek fokozódását. Ennek végrehajtásához feküdjön a hátán egy kemény, ferde felületre úgy, hogy a feje a lábad felett legyen. Az állkapcsokat kissé fel kell emelni úgy, hogy egy kis görgőt helyeznek alá. Ebben a helyzetben lassan, de mélyen kell lélegeznie a membrán segítségével. Ez a gyakorlat segít enyhíteni az izomgörcsöt, ami azt jelenti, hogy csökkenti a fájdalom súlyosságát..

Mi még hasznos a gerinc csontritkulásában

Ha a betegség lehetővé teszi, van idő és a vágy, hogy új alternatív kezelési módszereket is elsajátítson, akkor a csontritkulás minden formájában jó hatást biztosít:

Mindegyik esetben az orvosnak meg kell állapodnia az egyik vagy másik módszer alkalmazásának lehetőségéről. Nem szabad minden lehetséges módszer egyidejű alkalmazására törekednie: ez a betegség súlyosbodásához vezethet. Például reggel egy sor gyakorlatot végezhet, este pedig sétálhat a nordic walking módszerrel. Ez elég lesz ahhoz, hogy a betegséget ellenőrzés alatt tartsák és megelőzzék annak előrehaladását..

A házi osteochondrozis otthoni gyakorlata megfizethető, hasznos és hatékony. A legfontosabb az egészség javításának vágya, amely a sikeres kezelés legalább felét teszi ki.!

A nyaki gerinc csontritkulásos terápiás terápiája: ajánlások gyakorlatokra, ellenjavallatok a végrehajtásra

A nyaki gerinc osteokondrozisának napi gyakorlása a kezelés egyik leghatékonyabb módja. A rendszeres edzés segít az izmok erősítésében, javítja a vérkeringést az érintett csigolyák és csigolyák területén. A neurológusok és a vertebrológusok fizikoterápiás osztályokat javasolnak az osteochondrozis megelőzésére az emberek számára, akik sok időt töltenek a számítógépnél, sokáig dolgoznak a dokumentumokkal.

A betegség általános leírása

Fontos tudni! Az orvosok sokkoltak: "Van egy hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületi fájdalmakhoz." További információ.

A méhnyakcsonti osteochondrosis egy degeneratív-disztrófikus betegség, amely a korong porcszöveti szöveteinek képtelen fenntartani a nedvességet. Fokozatos elpusztulása a csigolyák deformációjához, a csontok növekedésének (oszteofiták) kialakulásához vezet. Amikor elmozdulnak, megsérítik a lágy szöveteket, összepréselik a gerinc gyökereit és az ereket. Ezért a méhnyakos csontritkulás vezető tünetei a nyaki, a fej hátsó részének, a vállak fájdalma, duzzanat, mozgásmerevség, szédülés, vérnyomás ugrások, csökkent látásélesség és hallás.

A nyaki gerinc csontritkulásának megelőzése

Az oszteokondrozis kialakulásának kockázati csoportjába azok az emberek tartoznak, akik ülő életmódot mutatnak, a tárcsákat és a csigolyákat túlzott stressznek teszik ki, nem kezelik időben az akut, majd a krónikus betegségeket. A legtöbb esetben néhány év elteltével diagnosztizálják őket osteochondrosis..

Az események ilyen fejlődésének megakadályozása lehetővé teszi minden olyan tényező kiküszöbölését, amely a lemezek idő előtti pusztulását idézi elő. Évente 2-3 alkalommal kell ellátogatnia a masszázsszobába, gyakrabban szabadban kell lennie, hagynia kell az alkoholt és a dohányzást. Az osteochondrosis legjobb prevenciója azonban a rendszeres testmozgás, amely ugyanakkor javítja az általános egészséget..

A fizioterápiás gyakorlatok elvégzésének szabályai

Az edzéseket jól szellőző helyiségben kell végezni, de nem merülésben. Ellenkező esetben az oszteokondrozist a nyaki izmok gyulladása bonyolítja, akut fájdalom révén. Milyen szabályokat kell betartani az osztályok során:

  • a ruhákat "lélegző" anyagokból kell választani, ingyenesek, nem korlátozzák a mozgást;
  • edzés előtt értékelje jólétét, hagyja abba magas vérnyomás vagy gyors pulzus;
  • nem szükséges a teljes komplexumot egyszerre elvégezni - reggel izometrikus gyakorlatokat, este pedig dinamikus gyakorlatokat végezhet;
  • a fizioterápiás gyakorlatok terápiás hatásának fokozása érdekében rendszeresen - napi háromszor - gyakorolni kell;
  • egészségromlás, fájdalmas érzések megjelenése esetén az edzést le kell állítani, és csak egy hosszú pihenő után folytatni kell.

Az osztályok megelőző és terápiás hatása növekszik, ha masszázssal és fizioterápiás eljárásokkal kombinálják.

Mit kell keresni a gyakorlatok elvégzésekor?

Az edzésterápiás orvosok és rehabilitációs terapeuták azt javasolják, hogy hallgassák meg az edzés során felmerülő érzéseket. Ha valamelyik mozgás bizonyos izomcsoportok feszültsége miatt örömöt hoz, akkor azt nem tízszer, hanem 20-szor kell megismételni. És amikor az edzés után fájdalmak vannak a nyak hátán vagy zaj van a fejben, belégzéskor légszomj van, akkor ki kell zárni a komplexumból..

Ellenjavallatok

A testterápiás orvos meghatározza az edzési ütemtervet, és a beteg általános egészségének figyelembevételével elkészíti az edzések sorozatát. Súlyos artériás hipertóniában, glaukómában és súlyos myopiaban szenvedő betegeknek le kell mondaniuk az osztályokról. A fizioterápiás gyakorlatok ellenjavallata a ritmuszavarok, az aorta aneurizma, a közelmúltban fellépő szívroham. Tilos edzeni ARVI, influenza, súlyos gerinc sérülések esetén.

Gyakorlati komplexumok

A 2. és 3. fokú nyaki osteochondrozisban szenvedő betegeknek az izometrikus gyakorlatokat kombinálniuk kell edzés közben a dinamikus gyakorlatokkal. Ez az egyetlen módja az izmok gyors megerősítésének, ezáltal csökkentve a tünetek súlyosságát, megállítva az egészséges korongok és csigolyák bevonását a pusztító folyamatba. Az 1. súlyosságú osteokondrozisban szenvedő betegeknek javasoljuk, hogy fordítsanak több időt olyan dinamikus gyakorlatokra, amelyek elősegítik a szövetek ellátását a regenerációhoz szükséges tápanyagokkal.

Az edzésterápia alapvető szabályai

A testgyakorlati orvos vagy rehabilitációs terapeuta szükségszerűen magyarázza a betegnek a rendszeres testmozgás és a torna jelentését. Céljuk az izmok erősítése és a nyaki vérkeringés javítása anélkül, hogy a sérült korongokra és csigolyákra feszülne. Ez csak akkor érhető el, ha kis amplitúdójú sima, kissé lelassított mozgásokat hajt végre. Nem kell megpróbálnia a fejét amennyire csak lehet hajlítani vagy megdönteni - csak könnyű ringatás ajánlott.

Izometrikus: hat gyakorlat

Izometrikus gyakorlatok elvégzésekor csak az izmok vannak érintettek, a fej és a nyak mozgás nélkül marad. Különösen hasznosak azoknál a betegeknél, akik gyakran fejfájástól szenvednek és a mozgások összehangolt koordinációját szenvedik, mivel a vázizmok megerősítésének ez a módja kizárja a gerinc artéria összenyomódásának minden lehetőségét..

Még a "elhanyagolt" ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Ne felejtsd el, hogy naponta egyszer kenje el..

Melyik izometrikus gyakorlatok a leghatékonyabbak:

  • üljön le, szorítsa az ujjait a zárba, tegye rá a homlokára. Próbálja meg előre döntni a fejét, miközben ellenáll a tenyerével;
  • ismételje meg a gyakorlatot, tegye a kezét a fej hátuljára, és próbálja meg hátra dobni a fejét;
  • hajolja a jobb kezét a jobb arcához, próbálja meg meghajolni a fejét ugyanabba az irányba, tenyerével ellenállva. Ismételje meg a gyakorlatot a bal kar és az arc segítségével;
  • álljon fel, hajlított karokkal álljon előtted. Helyezze össze a könyökét, majd a lehető legnagyobb távolságra terítse el őket;
  • döntse meg a fejét, tegye a keresztezett ujjait a fej hátuljába. Próbálja meg kiegyenesíteni a nyakát, ellenállva a kezével, megfeszítve az izmokat;
  • tegye a tenyerét az áll alá, és ellenálljon nekik, amikor a fejet megdönti.

Ha minden mozgást helyesen végeznek, akkor csak a nyak izmait feszítik, és a fej mozdulatlan marad.

Dinamikus: tíz gyakorlat

A dinamikus gyakorlatok nagyobb intenzitással különböznek az izometrikus gyakorlatoktól, így edzés előtt be kell melegíteni. Sétáljon körül a helyiségben, térdét magasra emelve, több kanyarral előre, hátra, oldalra.

Kezdő pozícióDinamikus gyakorlat elvégzéseIsmétlések száma
Álljon egyenesen, kissé terjessze a lábát, tegye a kezét az övéreLassan döntse el a fejét először az egyik oldalra, majd a másik oldalra, mintha meg akarja érni a fülét a válla felé10-15
Ülj le egy alacsony széken vagy álljon egyenesenEmelje fel a karját a feje fölött, összehozva a tenyereit, miközben kilélegzik, visszatérve a kiindulási helyzetbe15-20
Álljon fel, terítse el a lábait vállszélességben, engedje le a karjátKörkörös forgásokat végezzen először jobbra, majd a bal vállra, kezed használata nélkül10-15
Állj fel, terítsd el kissé a lábadVegye hátra a bal kezét, miközben felemeli a jobb kezét. Ismételje meg a gyakorlatot kezet cserélve10-15
Feküdjön a hátán egy sima felületen, engedje le a karját, kissé hajlítsa meg a lábát a térdénEmelje fel a fejét, tartva ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd pihenjen5-10
Feküdj a gyomrodon az ágyon, tedd le a fejed

Tartsa a fejét 10 másodpercig függesztett állapotban, majd lazítsa meg a nyak izmait. Kapcsolja be a hátát lógó fejjel, és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig5-10
Feküdj a gyomrodon az ágyon, tedd le a fejedForduljon jobbra, majd balra, mindkét oldalán 10 másodpercig tartva a fejét5-10
Ülj le egy székre, nyújtsa ki a karját a test menténHajlítsa össze a könyökét a könyökkel, csúsztasson el a test mentén, tenyerével a hónaljig. Simaan visszatérve a kiindulási helyzetbe10-15
Üljön egyenesen, kissé terítse el a lábát, nyújtsa előre a karjátÖsszeszorítsa a kezét ököllel, majd húzza ki20-25
Ülj egyenesen, tetszőlegesen tegye a kezétForduljon balra és jobbra a fejével, majd döntse előre és hátra10-15

Mini-komplexek

A dinamikus és izometrikus gyakorlatokból kicsi komplexeket készíthet, amelyeket kényelmesen lehet elvégezni munkaszünet és akár egy hosszú út során is. Hasznos például a vállak váltakozásának és a fej hajlításának váltakozó ellenállása..

A szerző módszerei

A rehabilitációs központokban gyakorlati komplexumokat használnak, szűk szakterületek orvosok - ortopédok, traumatológusok, manuális terapeuták - állítják össze. A szerző módszerei szerinti edzés célja nem csak az izmok erősítése, hanem a rehabilitáció a méhnyak osteochondrozis által károsított porcos és csont gerinc struktúrák részleges helyreállításával.

Fizioterápiás gyakorlatok Dr. Ignatiev

Az orvos terápiásán hatékony gyakorlatokat fejlesztett ki a beteg jólétének gyors javítása érdekében. Végrehajtásuk révén a lehető legrövidebb időn belül el lehet távolítani a fájdalmat és a merevséget. Ehhez az edzés során a mozgásokat nyugodt, mély légzéssel kell kombinálni..

Gyakorlatok a Bubnovsky rendszeren

Bubnovsky orvos kifejlesztett egy kinezoterápiás módszert - a gerinc krónikus patológiájának kezelésére mozgással, beleértve az ellenállást is. A leghatékonyabb edzéseket speciális szimulátorokkal felszerelt rehabilitációs központokban végzik. S. Bubnovsky azt állítja, hogy mindaddig, amíg egy személy képes mozogni, képes gyógyulni.

Torna a Shishonin program szerint

Ez egy egyedülálló szerző által alkalmazott terápiás képzési módszer, amelyet gyakori nyaki fájdalom esetén szenvednek. A testmozgás alacsony fizikai aktivitással, a napi ütemezés be nem tartása ajánlott a méhnyak osteochondrozisának megelőzésére. A komplexum mindössze hét gyakorlatot tartalmaz, amelyeket hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni.

Hasonló cikkek

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmakat??

  • Az ízületi fájdalmak korlátozzák mozgásait és egy teljesebb életet...
  • Aggódik a kellemetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
  • Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémet és kenőcsöt...
  • De az a döntés, hogy ezeket a sorokat olvassa, nem sok segítséget nyújtottak neked...

De Valentin Dikul ortopéd azt állítja, hogy valóban hatékony gyógyszer létezik az ízületi fájdalmakkal kapcsolatban! Bővebben >>>

Rehabilitációs gyakorlatok nyaki osteochondrozishoz

A nyaki osteochondrozis gyakorlatait orvos írja elő a fájdalom enyhítésére és a gerinc degeneratív rendellenességeinek megakadályozására. Megfelelően kiválasztott és elvégzett fizikai aktivitás segít megbirkózni a problémával.

Aktív életmód nyaki osteochondrosisban

A kezelés fő célja a fájdalom és gyulladás enyhítése. Ehhez fizikai aktivitás szükséges. A tanfolyamokat a súlyosbodás enyhülése után, a remisszió ideje alatt azonnal el kell kezdeni. Eleinte nem szabad erősen terhelnie a nyakát, de ezt meg kell növelni.

A nyaki gerinc csontritkulása során végzett gyakorlatok erősítik az izmokat, javítják a vérkeringést. Előadás közben a hátnak laposnak kell maradnia..

A fizioterápiás gyakorlatok fő technikája:

  • kezdje sima fejfordulatokkal, akár 10-szer is, ülhet;
  • döntse le a fejét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg legfeljebb tízszer;
  • döntse hátra a nyakat, húzza közelebb az állát a fejhez;
  • a jobb kéz könyöke az asztalon van, a jobb tenyér a templomon van. Ha tenyerét megnyomja a templomon, döntse meg a fejét, ismételje meg legfeljebb 10-szer, majd cserélje ki a kezét;
  • emelje fel a vállát, húzza be a fejét, tartsa 5-10 másodpercig, majd lazítson, végezzen 5-6-szor;
  • masszírozza ujjaival a fej hátsó részét anélkül, hogy fájdalmat okozna.

A nyaki osteochondrozis gyakorlása fejfájás esetén segít. Alkalmas idős emberek, alkalmazottak, akik gyakran dolgoznak a számítógépnél. Rendszeres testmozgással csökkentheti a szédülést, enyhítheti a fejfájást és javíthatja a jólétét.

A gimnasztika célja a nyak izomrendszerének helyreállítása, a gerincoszlopok mobilitásának fokozása. A gyakorlati terápia oktatójának leckéje segít a gyakorlatok készítésében.

Torna a nyaki gerinc csontritkulása esetén:

  • a fej sima fordulása jobbra és balra, akár tízszeresig, álló vagy ülő helyzetből;
  • a nyaki izmok feszítése, érintse meg a mellkasát az állával, tartsa kissé, lazítsa meg;
  • tegye a tenyerét a homlokára, előre hajtsa a fejét, ellenálljon a tenyerével.

Az edzésterápiás gyakorlatok hatása az oszteokondrozis kezelésére:

  • erősíti a csigolyák izomzatát;
  • harcol a stagnálással, eltávolítja a felesleges folyadékot;
  • javítja a szövetek rugalmasságát;
  • javítja a testtartást, csökkenti a gerinc stresszét;
  • felgyorsítja az anyagcserét;
  • kiküszöböli a fájdalmas tüneteket.
Két hónapos gimnasztikai gyakorlatok után az egészségi állapot javul, az osteochondrosis okozta súlyos nyaki fájdalmak eltűnnek.

Helyes reggeli gyakorlatok

A reggeli gyakorlatok nem a méhnyakrák osteochondrozis kezelésének fő elemei, de annak segítségével javíthatja a beteg jólétét. A reggeli testmozgást bármilyen korban el lehet végezni.

Osteokondrozisos nyaki orvosi torna célja:

  • az agy vérkeringésének javítása;
  • a fájdalom enyhítése a fejben;
  • az általános állapot normalizálása;
  • a gerinctárcsák mobilitásának helyreállítása.

A reggeli gyakorlatok sikerének fő alapelvei az osteochondrozis nyaki formájában:

  • rendszeresség;
  • az osztályokat egyszerre kell tartani - alvás után, reggeli előtt;
  • a gyakorlatok kiválasztásakor figyelembe kell vennie a beteg életkorát és általános egészségét;
  • az óra körülbelül 30 percig tart;
  • meghatározott szakaszokban orvos ellenőrzésre van szüksége;
  • a gyakorlatokat simán hajtják végre, a hirtelen mozgások tilos;
  • előadás közben nem lehet élesen forgatni a fejét.

Ellenjavallatok az osteochondrozistól származó torna számára:

  • gerinc sérülések;
  • onkológiában
  • magas vérnyomás;
  • vírusos betegségek;
  • szív- és érrendszeri betegségek.
A reggeli gyakorlatok az oszteokondrozis kezelésének egyik módszere. Az edzés megszabadul a nyaki gerinctárcsák negatív folyamataitól.

Alapvető feladatok házi feladathoz

A gyakorlatok kiválasztásakor vegye figyelembe a beteg tulajdonságait, egészségi állapotát, korábbi betegségeit, életkorát. Számos módszer létezik a nyaki csontritkulás kezelésére. Segítenek a gerincoszlopok javításában.

Tartozékok nélkül

A nyaki gerinc csontritkulása kétféle típusú gyakorlat.

Az izometrikus jelentése a test egy ideig tartása egy helyzetben, majd visszatérés a kiindulási helyzetbe. A gimnasztika során nem szabad vibrálni. A testmozgás eredményeként rugalmasság alakul ki, javul a vérkeringés.

Dinamikus - a fej különböző irányokba esik, meghatározott időközönként. Ezek a műveletek relaxálják az izmokat, enyhítik a fájdalom tüneteit.

A nyaki gerinc osteokondrozisának gyakorlása lépésről lépésre:

  • a hátsó rész lapos marad, jobbra, majd balra kell fordítania a fejét;
  • a vállövet emelték, ebben a helyzetben tartsuk 10 másodpercig;
  • tegye a kezét a fej hátuljára, és ellenálljon a fejével;
  • a fejnek egyenesnek kell lennie, a nyaknak hátul kell lennie.

Az oszteokondrozis kezelésére szolgáló osztályokat napi 15 perccel kell beadni. A kiképzési rendnek szisztematikusnak kell lennie, így a hajók jobban fognak működni. Az orvosok számos módszert fejlesztettek ki a nyaki patológia kezelésére. A Dikul torna segíti a csigolyák közötti lemezek megerősítését, kiküszöböli a fájdalom szindrómát.

Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy hagyja abba a dohányzást, és gyakorlatok elvégzésekor használjon súlyzókat a vállizomcsoportok további terhelésére..

Az oszteokondrozis terápiás terápiáját fokozatosan növelik a terhelés. Az eljárás megengedett, ha az egészségi állapot lehetővé teszi terápiás intézkedéseket, és nem áll fenn a mellkasi gerinc kiálló vagy sérvének veszélye..

Az edzésterápia típusai:

  • csavarás;
  • Integess a kezeddel;
  • lóg a bárban;
  • pihentető mozgások.

A gyakorlatok bemelegítéssel kezdődnek, ez hangot ad a nyaki izmoknak, felmelegíti és felkészíti a stresszre. Zenével órákat vehet.

Csavaráskor a fejét vissza kell dobni, majd az egész testtel el kell csavarni. A gyakorlatokat addig végzik, amíg hő nem jelenik meg az egész testben. A kézi hinták elvégzése az alábbiak szerint történik: döntse előre a testet, terítse el a karját oldalra, tolja el a lapocka, hajtsa végre a lengést.

Pihentető mozgások: Húzza meg a vállizmokat és tartsa őket 15 másodpercig, egyenes háttal, majd lélegezzen ki és pihenjen.

Az osteochondrozis gyakorlatait gondosan és legfontosabb módon - nem hirtelen - kell elvégezni. Jobb, ha a komplex választását az orvosra bízza - ő tanácsot ad a végrehajtására. Nézd meg, hogy az orvos hogyan végezi a nyaki torna ebben a videóban:

Lámpatestekkel

A gyakorlatok további tulajdonságai közé tartozik Kuznecov aplikátora - egy görgő vagy szőnyeg tüskékkel. Feküdhet rajta, vagy rögzítheti az osteochondrosis által érintett nyaki gerincvel. Tilos naponta egyszer használni 10 napig.

A gerinc tapadását speciális szerszámmal végezzük. Ezt az eljárást az orvos előírása szerint, a fizikoterápiás helyiségben, évente legfeljebb egyszer hajtják végre..

A méhnyak-kondroid gyakorlását akkor kell elvégezni, amikor a fájdalom elmúlik, és a súlyosbodási szakasz elmúlik. Kezdje könnyű gyakorlatokkal, majd erősítse meg a komplexumot.

A nyaki osteokondrozissal történő fellépés szabályai:

  • az osztályokat hűvös szobában tartják;
  • edzés előtt bemelegítést végeznek, amely felmelegíti a testet;
  • önmasszázst végezhet vagy frottír törülközővel dörzsölheti;
  • orrán keresztül kell lélegeznie;
  • instabil nyaki csigolyák esetén viseljen puha gallérral vagy fűzővel.

A gyakorlatokat álló helyzetben, ülve vagy négykézláb mellett végzik, néha a hazugság megengedhető.

A méhnyakcsonti osteokondrozis osztályait egyenes háttal kell végezni, ne dobja vissza a fejed. Ha a betegnél 3. fokozatú betegséget diagnosztizáltak, nem kell gyakorlatokat végezni. A gallér fel van helyezve a páciens nyakára, a terápiát gyógyszerek segítségével végzik a test reakciójának felügyelete alatt.

tartam

Rendszeres testmozgással enyhítheti a nyaki fájdalmakat, növelheti az izomtónusot és megszabadulhat a depressziótól. A nyaki osteochondrozis képzése 2 hónap, néha hosszabb ideig is tarthat.

Hogyan ne torna

Méhnyakos osteochondrozis esetén az orvosok nem engedik meg bizonyos típusú fizikai aktivitást. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek helyrehozhatatlan következményekkel járnak. Gyakran anélkül, hogy elegendő információ állna rendelkezésükre, a betegek kárt okoznának a testben.

  1. Nyaki nyaki osteokondrozis bemelegítésekor gyakran éles karok és lábak hullámait készítik az egész test bekapcsolása érdekében, amit gyakran az edzőteremben tartott oktatók javasolnak. A fej éles fordulása - lefelé, fel, balra, jobbra, körkörös mozgásokkal jár a csigolyák becsípődése, a vérellátás megszakadása, a csigolyák csúszásának veszélye, az idegvégződések becsípése..
  2. Amikor a kezét a fej mögé helyezi és térdre hajlítja, megnő a nyaki csigolyák terhelése, ami elfogadhatatlan. A gyakorlatokat a törzstel kell elvégezni, nincs szükség a nyak izmainak megfeszítésére.
  3. A medencében gyakorláskor a fejet nem kell erősen megemelni a víz felett, ez görcsöt idézhet elő. Úszáskor a fejet közelebb kell dönteni a vízhez. A hátán úszhat, hogy az izmait nyugalomban tartsa.

A betegség megelőzése érdekében be kell tartania az egészséges életmódot. Azokat a kérdéseket, amelyek felmerülnek a méhnyakcsonti osteochondrozis gyakorlati kezelése során otthon, fel kell kérni a kezelő orvoshoz.

Torna a nyaki gerinc csontritkulásában

A gerincvelő osteochondrosis a 40 évnél idősebb embereknél a leggyakoribb probléma. De ha megfelelő intézkedéseket hoz, és elég figyelmet fordít rá, akkor a következmények elkerülhetők. Ennek egyik legfontosabb asszisztense a fizikoterápia, vagy testmozgásterápia. A nyaki gerinc csontritkulásos gyakorlása egyszerű, csupán 15-20 percet vesz igénybe.

A betegség etiológiája

Az oszteokondrozis lehet nyaki, mellkasi vagy ágyéki, attól függ, hogy a gerinc melyik részén alakul ki a betegség. Ennek megjelenésének több fő oka van:

  • Rossz szokások;
  • Mozgásszegény életmód;
  • Túlzott súly;
  • Gerinc sérülés után;
  • Életkor 40 év után;
  • Ortopédiai problémák: lábszár vagy lapos láb.

A gyógyító torna szabályai

A gerinc minden részén a gyógyító torna alapvető szabályai megegyeznek.

  • Friss levegő vagy jól szellőző hely;
  • Minden gyakorlat bemelegítéssel kezdődik;
  • Gyakoroljon csak a betegség remissziójának szakaszában;
  • A mozgásoknak szabadnak kell lenniük, így a ruhákat kényelmesen kell megválasztani;
  • A mozgások nem élesek, fokozatosan növekszik az amplitúdó és a hányszor. Ekkor elkerülhető a szalagok és az izmok sérülése;
  • Ha edzés közben fájdalmas érzéseket érez, akkor hagyja abba az edzést;
  • Mérje meg pulzusát edzés előtt és után. Ha növekszik, akkor csökkentse a terhet;
  • Töltés közben ellenőrizze a légzését.
  • A szabályosság elengedhetetlen a sikeres kezeléshez. Ha időről időre elvégzi a gyakorlatokat, akkor nem fogja elérni a kívánt hatást;
  • Az osteochondrozis megelőzéséhez és kezeléséhez szükséges gyakorlatokat csak szakember írja elő és választja ki. Ne gyógyítson öngyógyszert, mert visszaüthet;

Bemelegít

A teljes gyakorlat nagyon fontos része a bemelegítés. Ő segíti az izmok és ízületek sérüléseinek elkerülését. A bemelegedést lassan kell elvégeznie. Először egyszerű kézi lengéseket hajtanak végre, majd a töltő elemek bonyolultabbá válnak.

  1. Álljon egyenesen. Lassan, miközben az orrát belélegzi, emelje fel kezét, miután egy teljes levegőt bejutott a tüdőbe, engedje le kezét, zajos kilégzést végezve a száddal..
  2. A nyaki gerinc felmelegítéséhez hajtsa végre a fej megdöntését és forgatási mozgásait a fejével lefelé a mellkasához, és tegyen félkört vállról vállra..
  3. Akkor érdemes kissé megnyújtani a mellkasi területet, ehhez álljon a falnak úgy, hogy sarkával, fenékével, lapátain és a fej hátsó részén nyugodjon. Lépjen két lépésre a faltól és hozza össze a válllapátokat. Ezt tartsa háromszor, majd lazítsa meg a lapockait és térjen vissza a falhoz.
  4. Emelje felváltva a bal vállát, majd a jobb és mindkét vállát együtt.

Minden gyakorlatot tízszer kell elvégezni..

Gyakorlati terápia osteochondrosisban

Ennek a betegségnek a leggyakoribb típusa a nyaki osteochondrosis. Ezért fontos figyelni a gerinc ezen részére és egyszerű gyakorlatokat végezni. Felhívjuk a figyelmükre néhányat:

Komplex álló helyzetben

  1. Álljon a kezével a csípőjén. Kezdje el forgatni a fejét balra és jobbra. 10-szer.
  2. Akkor ugyanez történik, csak a fejet jobbra és balra dönti. Végezzen 10-szer.
  3. Kezdje a fej egyenletes forgását egy félkörben. 10-szer.
  4. Nyomja meg a tenyerét a homlokára, majd nyomja a tenyerére. Ebben az esetben a nyak izmainak meg kell feszülni. Futtasson háromszor.
  5. Pihenjen és nyomja meg a tenyer hátulját, hogy a nyaki izmok is megfeszüljenek. 3-szor.
  6. Ismételje meg ugyanazt az eljárást a tenyérrel, nyomva a jobb és a bal oldali templomokkal. 3-szor.

Komplex fekvő helyzetből

A komplex kiindulási pozíciója: hátul feküdjön, a lábait, a karjait a test mentén kiegyenesítse.

  1. A kiindulási helyzetből (I.P.) kissé emelje fel a fejét, és maradjon a helyzetben körülbelül 5 másodpercig. A fej leengedéséhez. Ismételje meg háromszor.
  2. Helyezze a kezét a vállára, forgassa el a könyökét mindkét irányba négyszer. Ismételje meg háromszor.
  3. I.P.-től emelje fel az egyik lábát, és hajlítsa meg térdnél. Ezután cserélje ki a lábait. Utánozzuk a helyben történő sétálást fekve. Háromszor végezzük el 30 másodpercig.
  4. Emelje fel karjait maga felett, és váltakozva húzza őket a mennyezet felé, miközben felemeli a lapocka a padlót. Mindegyik kéznél 6-szor.
  5. Belégzés közben terítse el a karját oldalra és felfelé. Légzés közben emelje fel térdét és húzza a mellkasához. Ne emelje le a fejét a padlóról. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
  6. A hátán fekve, a derékra tesszük a kezünket. Belélegezve emeljük fel a lábunkat, és térdre hajlunk. Ahogy kilélegzünk, elengedjük a térdünket és pihenjük a lábainkat. Futtasson ötször.
  7. Míg I.P. hozza össze a válllapátokat, és nyomja le a padlóra. Tartsa a pozíciót 3 szám alatt. Ötször kell kitölteni.

Komplex ülő helyzetből

Ülj egy kemény székre. Ez az ön I.P..

  1. Ülve egy székre, nyomja le a bal térdét bal kezével 3 másodpercre. Ugyanezt a gyakorlatot végezzük a jobb kezével. Ezután mindkét kezével nyomjuk meg a térdét. Ötször végzünk.
  2. Húzza bal vállát a bal fül felé. Hagyjuk 3 másodpercig. Végezzük el ugyanazt a gyakorlatot a jobb válllal. Aztán megpróbáljuk mindkét vállát a fülhöz húzni. Mindegyik 5-et állít be.
  3. Rotációs mozgásokat végezzünk a bal váll, majd a jobb, majd mindkét váll mellett. 7-szer minden vállnál.
  4. Emelje fel lábait kissé behajlított térdével. Gyakorlat "kerékpár".
  5. Belélegezve terítse el a karjait, miközben kilépett, tekerje körbe a karjait..
  6. Ülj a szék bal oldalán. A következő gyakorlatokat hajtjuk végre:

6.1 Emelje fel és engedje le bal kezét;

  • Kéz mozgása oda-vissza, mintha fát fűrészelnénk;
  • Körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával megegyezően hajtjuk végre;
  • Emelje fel a kezét, dobja le és rázza meg.

6.2 Ülj le a szék jobb oldalán, és hajtsa végre ugyanazt a komplexet.

  • Ülj egyenesen egy székre. Belélegezve emelje fel a karját. Fogd ki térdedet, amikor kilégzel. Ismételje meg háromszor.

A gyakorlat egészét lassan, könnyű, fájdalmas érzésig végzik.

Gyakorlati terápia súlyosbodáshoz

Ha a betegség előrehalad és súlyosbodik, fontos a mindennapi viselkedés szabályainak betartása. Tartalmazzák:

  • Aludj és feküdjön csak egy kemény matracon;
  • Helyezzen egy párnát vagy görgőt térd alá. Tehát eltávolítja a gerincből a felesleges stresszt;
  • Specifikus gyakorlatok elvégzése a gerinc izmainak pihentetésére.

A súlyosbodás pillanataiban a testnevelés során fontos, hogy minden gyakorlatot lassan végezzen, ülve egy tükör előtt, és legyen érzékeny minden érzelmére..

Ip szilárd székre ülve, együtt lábakkal, térddel kezét, egyenes fejét, állát a padlóval párhuzamosan.

  1. Forgassa fejét nagyon lassan, először jobbra, majd balra. Az állnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval. 3-szor.
  2. Döntse a fejét a jobb vállára, majd a balra. A vállak egy helyzetben vannak rögzítve és nem emelkednek a fej felé. 3-4-szer.
  3. Döntse le a fejét, az állát a mellkasára pihenve. Ne dobja túl sokat a fejét, amikor visszatér az I.P. Futtasson háromszor.
  4. Nagyon lassan nyújtsa az állát a jobb csuklóhoz, majd a középső és a bal csuklóhoz. 4-szer.
  5. Engedje le a fejét lefelé úgy, hogy az álla elérje a mellkasát, lassan félkörben mozgassa az egyik vállát a másikig. Futtasson négyszer.
  6. Nyújtsa fel a nyakát, tartsa 3 másodpercig a helyzetet, és kilégzéskor térjen vissza az I.P..
  7. Pihentesse a homlokát a tenyerében, tartson 3 számot, majd pihentesse a fejét a tenyerével, még 3 másodpercig, és pihentesse a jobb és a bal templomot a tenyerében 3 másodpercig.

Ellenjavallatok a testmozgásról

A terápiás gyakorlatok elvégzéséhez nagyon kevés ellenjavallat van. Leggyakrabban ezek nem ellenjavallatok, hanem ajánlások a tevékenységek korlátozására egy bizonyos ideig. Osteokondrozis esetén súlyosbodás és súlyos fájdalom idején nem ajánlott gyakorolni tornaterápiát. Vannak azonban általános ellenjavallatok. Ezek tartalmazzák:

  • Megnövekedett testhőmérséklet;
  • Súlyos fájdalom a test bármely részén;
  • A rosszindulatú daganatok megjelenése;
  • Gyulladásos és fertőző betegségek;
  • Magas vérnyomás;
  • Ha a beteg mentális állapota zavart, a testmozgást nem írják elő;
  • Vérzés vagy annak valószínűsége;
  • Vérrögök;
  • Gyógyíthatatlan progresszív betegségek.

Az osteochondrozis kezelési tervének összeállításakor, mint bármely fizikai testmozgást igénylő betegség, minden orvos számára fontos meghatározni a fizioterápiás gyakorlatok indikációjának vagy ellenjavallásának lehetőségét. Ezért a komplexet ezen a területen egy szakember készíti..

Megelőzési ajánlások

Ha ésszerűen megközelítjük az osteochondrozis megelőzésének kérdését, akkor ez teljes mértékben elkerülhető. Az alapvető ajánlások nem bonyolultak:

  • Végezzen el egy napi fizioterápiás gyakorlatokat
  • Gyógyszereket szedni;
  • Mozogjon tovább;
  • Megszabadulni a rossz szokásoktól;
  • Figyelemmel kíséri az étrendjét;
  • Rendszeresen ellenőrizze egészségét.

A betegség megelőzésének legjobb módja a megelőzés, amelynek következményeit nehéz kezelni. Ha orvosához fordul az első szakaszában, követi a kezelési javaslatokat, és nem lehet lusta, akkor néhány hónapon belül elfelejtheti a fájdalmat..


További Információk A Bursitis