Bubnovsky módszerek: a gerinc kezelése - 20 alapvető gyakorlat

A gerinc és az ízületek súlyos sérülései fiatal korban szinte mindenki számára fogyatékossá válnak, Dr. Bubnovsky azonban nem. A teljes élet iránti vágy arra késztette őt, hogy személyes módszere szerint fejlesszen ki és végezzen gyakorlatokat, amelyek elősegítették a test helyreállítását egy autóbaleset után.

Később kifejlesztette és szabadalmaztatta az izmok, az ízületek és a gerinc gyakorlatait, amelyeket a jövő orvos végez a sérült szervezet rehabilitációja céljából. Dr. Bubnovsky módszerével végzett kezelés nemcsak magát, hanem hálás betegek ezreit is lábára tette.

A tornagyakorlatok alapelvei a helyreállítási tevékenységekhez

Fontos tudni! Az orvosok sokkoltak: "Van egy hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületi fájdalmakhoz." További információ.

Dr. Bubnovsky gyógytornászát fejlesztették ki, amely a közös gimnasztika elvein alapszik, amikor a gyakorlatokat fájdalomon keresztül végzik. A kezelés és a rehabilitáció 20 látszólag egyszerű gyakorlatból áll. A beteg állapotának diagnosztizálása után kiválasztják a gyakorlatokat, és sorrendüket és az ismétlések számát felépítik az edzést igénylő izomcsoportokra..

A sérült gerinc és ízületek kezelésére tornaterhelést végeznek, amely nem okoz akut fájdalmat, hanem fokozatosan legyőzi azt. A Bubnovsky rehabilitációjára kifejlesztett gyakorlatok mozgásterápián alapulnak. Az izmokat és a nyálkahártya készüléket érintő bizonyos terhelések miatt fokozódik a vér és a nyirok mozgása az érintett területeken.

Még a "elhanyagolt" ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Ne felejtsd el, hogy naponta egyszer kenje el..

A megnövekedett tápanyag-ellátás a szövetekben elősegíti az izmok és az idegek helyreállítási folyamatát. Megkezdődik a test regenerációjának természetes mechanizmusa. Ezt a kezelést kinezoterápiának nevezik. A tornakomplexumot egyénileg választják ki, és otthon is elvégezhetők.

Kinevezések és ellenjavallatok az orvosi komplexum megvalósításához

Elég sokféle gyakorlatot és tornakomplexet fejlesztettek ki a gerinc kezelésére és helyreállítására. A legtöbb esetben ezeket egyedileg választják ki. Van azonban bizonyos ellenjavallatok végrehajtásukhoz:

  • magas testhőmérséklet;
  • onkológiai patológiák;
  • krónikus betegségek az akut stádiumban;
  • a test súlyos fertőző sérülései;
  • egyedi ellenjavallatok.

A Bubnovsky terápiás gyakorlatainak végrehajtására vonatkozó összes javaslatot az orvos írja elő további vizsgálat után a rejtett patológiák kizárása érdekében. A terápiás eredmény az izomzat passzív és aktív terhelésének eredményeként alakul ki. A hatás a gerinc hosszú terápiás gyakorlása után jelentkezik.

Hatékony gyakorlatok a gerincre és az ízületekre

A gerinc tornakomplexumának otthon történő elvégzéséhez Dr. Bubnovsky következő 20 alapvető gyakorlata ajánlott.

  1. Belégzés közben emelkedjen ki ülő helyzetéből a sarkán, körkörös mozdulatokkal a kezével. Kilégzéskor térjen vissza az IP-hez.
  2. Hátul fekvő helyzetből, miközben kilégzel, emelkedjen meg térdrel. Belélegzés - esjen a hátára. Szétteríthető és térdeket összeilleszthető.
  3. Ugyanebben a helyzetben, a törzs felemelésével próbálja összerakni a könyökét és a térdét. Belélegzéskor szálljon le a hátára.
  4. Fekvő oldalán feküdt, és kezét a padlón pihenteti, amikor belélegzve kilégzel, felemelkedik és leszáll..
  5. Négynégy állva teljes mértékben lazítsa meg a medence izmait, és az állát felemelve „meghúzza a farkát”.
  6. Ebben a helyzetben maradjon, hajlítsa előre, könyökét hajlítva.
  7. Üljön a sarkára, nyújtson hátra, megnyugtatva az izmokat.
  8. A földön ülve, hangsúlyozva a kezét, hajtsa végre az "olló" gyakorlatot.
  9. Feküdjön a padlón az oldalán, és húzza a lábát térdre hajlítva a vállához (lélegezzen be), a láb visszatér vízszintes helyzetbe - kilégzés.
  10. A hasán fekszik, a lábak egyenesen és felemelve, karok előre. Ezután engedje le a lábad és emelje fel a törzsét. Tehát váltakozva.
  11. Belégzés közben fekve fekvő helyzetben húzza térdét a mellkasához, kilégzéskor, emelje fel a lábát, zokni - maga felé, karok - az oldalára.
  12. Folytatva ugyanabban a helyzetben, a lábak balra hajlítanak, hajlottak és jobbra egyenesek.
  13. Fekvő fekvő helyzetben hajlítsa meg térdét és emelje fel a törzset, megfeszítve a hasi izmokat.
  14. Az előző gyakorlat folytatása: Helyezze a jobb lábat a bal térdre, és húzza ki a bal könyökét a jobb láb térdéhez, lélegezzen ki, térjen vissza a kiindulási helyzetbe - lélegezzen be.
  15. Ugyanazon módon állították elő a másik irányba.
  16. Következő lépések a padlóról, és kilégzés közben fel vannak emelve.
  17. Négyéven állva, miközben belélegzi, a térdt a válla felé húzzák, és a láb kilégzés közben ingadozik.
  18. A következő szakasz a "sípcsont izmokon való séta", hátul, majd előre, tehát többször.
  19. Görcs. Állva vagy ülve (mivel bárki számára kényelmes) belélegzés közben lassan próbálja meg elérni a kezét, amennyire csak lehetséges. Kilégzéskor szintén lassan kihajlik.
  20. Az utolsó gyakorlat az izomlazítás. Kilégzés közben óvatosan nyújtson vissza sarkát.

Általános ajánlások

A gerinc kezelését Dr. Bubnovsky tornakomplexumával csak szakemberrel folytatott konzultáció után szabad végezni. A gyakorlatok számát és időtartamát egyenként kell megosztani, figyelembe véve a gerinc sérülésének mértékét és az izmok állapotát.

Az orvos javasolhat egy további komplexet a 20 fő Bubnovsky-gyakorlat számára gyengült izmokkal kezdőknek. A kezelés akkor is hatékonyabb lesz, ha egy meghatározott étrendet követ és gyógyteákat fogyaszt..

Bubnovsky gimnasztika a nyaki, ízületek és a gerinc sérv otthon

Torna az S.M. A Bubnovsky-t egyre inkább otthon használják. Fejlődéseiben vetett bizalmat az a tény okozza, hogy ő maga, súlyos sérülés után gyakorlatilag rokkantságának köszönhetően, teljes mértékben felépült. Ezenkívül Szergej Mihailovics orvosi tudományok doktora, és érdeme az összes létező testgyógyászati ​​módszer rendszerezésében..

Bubnovsky kezelési és rehabilitációs módszereinek alapelvei

Kineziterapeuta, amelynek alapítója S.M. A Bubnovsky egyedülálló módszer a fizikai gyakorlatok felhasználására a rehabilitációs kezelés és számos betegség megelőzésének alapjaként. Alapvető elve tartós mozgásnak tekinthető, a betegség súlyosságától függetlenül..

Ezen túlmenően ezek a kezelési alapelvek az alábbiakon alapulnak:

  • Elérhető és érthető elméleti alap.
  • Az összes létező testgyógyászati ​​módszer komplex alkalmazása.
  • A betegek motivációja a gyógyulásért való küzdelemhez.
  • A szükséges komplexek és egyéni gyakorlatok szisztematikus váltakozása és megismétlése.
  • Az egyéni feladatok rendszerének használata.
  • A szükséges szimulátorok alkalmazása.
  • A pszichoterápia és a meditáció elemeinek beépítése a kezelési rendszerbe.

3 adaptív gyakorlat mindenki számára

A Bubnovsky otthoni torna az adaptív változatával kezdődik. Az adaptív gimnasztika lényege az intenzívebb és koncentráltabb edzésre való felkészülés. A gyakorlatok egyszerűsége és elérhetősége lehetővé teszi a végtelen használatát a házi feladatokban.

Az adaptív torna több mint 100 gyakorlatot tartalmaz. De a gyakorlatban nem kell mindent egyszerre használni..

A leggyakoribb és mindenki számára elérhető a következő:

Fekvőtámaszok

A push-up segít normalizálni a vér áramlását a gerinc artériákon. Ennek eredményeként javul az agy vérellátása. Ennek során figyelembe kell vennie állapotát. A gerinc és az ízületek betegségeinek jelenlétében a testmozgást lassan, sima mozgásokkal végzik.

Feküdjön a padlón, karjai a könyöknél hajlítva, tenyerük előre ujjal pihenjenek a földön a mellkas mellett. Helyezze a lábujjait a padlóra. Csinálj három push-up-ot. A test leengedésekor lélegezzen be, miközben felemelkedik, lélegezzen be. Három push-up után üljön le térdre, és a fenék leereszkedjen a sarkába.

Emelje fel az egyenes testet, a csípő merőlegesen az állkapocsra. Felkelve - lélegezz be, alul - lélegezz. Ismételje meg háromszor, és térjen vissza a kiegészítőkhöz. A ciklusok száma - az egészségnek megfelelően, de legalább három. Minden kilégzésnél sikoltson "Ha!" Ideális esetben a napi ismétlések számát 100-ra kell hoznia..

Gyakorlás a sajtóban

Végzik a háton fekve. Hajlítsa meg a lábát térdén, a feje mögött kinyújtva, a tenyerét összehajtva. Az állát a mellkasához nyomják. Kilégzéskor a válllapátokat a lehető legjobban szakítsa le a padlóról, és amennyire csak lehetséges. Húzza a gyomrot. Ismételje meg, amennyire csak lehetséges. Növelje egy napi ismétlést.

A hát erősítése és a comb hátának nyújtása

A gyomron fekszenek, a könyöknél hajlított karok párhuzamosak a testtel, tenyerükkel támasztva. Kilégzéskor az egyik lábát felfelé hajtsa végre. Ismételje meg 10-szer. Ugyanezt tedd a másik lábon. Ezután próbáljon egyszerre mindkét lábat felemelni. Ne essen pánikba, ha nem sikerül azonnal. A gyakorlat nem a legegyszerűbb, ezért fokozatosan kell elérnie a tiszta teljesítményt..

Dr. Bubnovsky torna a gerincfájdalom miatt

A Bubnovsky otthoni tornatermékeit általában prevenciós és terápiás célból házi feladatként jelölik ki. A torna kinevezését átfogó vizsgálat előzi meg, mivel a komplexek alkalmazására vonatkozó indikációk mellett számos ellenjavallat áll fenn..

A torna kinevezésének indikációi Ellenjavallatok

RelatívAbszolút
  • A gerinc szegmensek instabilitása.
  • A lumbosacrális régió osteochondrosis.
  • Posztraumás és posztoperatív állapotok.
  • Skoliozis és rossz testtartás.
  • Bénulás és parézis.
  • Hernias és kiemelkedések.
  • Gerincfájás funkcionális károsodással.
  • A vesék és a máj betegségei az első feletti stádiumban.
  • A gerinc onkológiai betegségei.
  • Dekompenzált szív- és érrendszeri betegségek.
  • Sebészeti beavatkozások más szerveken (a korai posztoperatív időszakban).
  • Sérülések, amelyeket a szalagok és az izmok megrepedése kísér.
  • A gerinc műtét utáni állapotok.
  • Rosszindulatú daganatok.
  • Bármely vérzés.
  • Infarktus előtti és stroke előtti állapotok.
  • Csőcsontok törése.

Az izom-csontrendszer minden betegségtípusához saját módszert fejlesztettek ki, azonban minden komplexumban a gyakorlatok megismételhetők.

Torna Bubnovsky osteochondrosis

Otthon az osteochondrozist legyőzni lehet Bubnovsky torna segítségével.

Ez a gyakori betegség nagyon sok ember számára zavaró. A súlyosbodásokat gyakran súlyos fájdalom szindróma kíséri. Az S.M. által kifejlesztett gyakorlatok komplexei Bubnovsky, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az osteochondrozis tüneteitől, és segíti az izomszövet működésének helyreállítását, normalizálja a vérkeringést és a motoros funkciókat.

Méhnyak-osteochondrozis gyakorlatok

Méhnyakos osteochondrozis esetén a gyakorlatoknak a csigolyák mozgékonyságának helyreállítására kell irányulniuk.

A legjobb gyakorlatok:

  1. Nyújtsa előre a nyakát, felemelve az állát. Miután írt le egy ívről az állával felfelé és jobbra, nyújtsa őket vállig. Tegye ugyanazt a bal oldalon..
  2. Döntse a fülét a vállához, miközben az állát a lehető legnagyobb mértékben felemeli. Rögzítse a helyzetet. Finoman végezzen hasonló mozgást a másik válllal.
  3. Utánozza a támadó lúd mozgását: engedje le az állát a mellkasához, és emelje előre egy ívben. Ugyanakkor nyújtsa előre a nyakát. Az IP-hez való visszatéréskor a fej hátsó részét nem szabad hátra dobni. Ha működik, akkor mozgás közben használhatja a mellkasi régió felső részét..
  4. Vigye az állát mellkasához. Ezután simán emelje fel egy ív mentén, miközben egyidejűleg fordítsa a fejét a jobb oldalra. Nézze meg a mennyezetet, és helyezze vissza a fejét egyenes helyzetbe a felső ív mentén. Végezzen ugyanazokat a mozgásokat balra.
  5. Hajtsa a fejet egyenes helyzetbe. A fordulók simaak, teljes amplitúdójúak. Szélső helyzetben rögzítse a fejet 1-1 másodpercig..
  6. Tegye a kezét az ellenkező vállra, és emelje fel az alkarját a padlóval párhuzamosan. Helyezze rá az állát, és nyomja addig, amíg nem érez feszültséget a koponya alsó részének izmaiban Nyomja meg 4-5 másodpercig, majd tegyen meg mindent az ellenkező irányba.
  7. Emelje fel mindkét kezét, vegye vissza kanyarral. Mozgassa az állát előre és felfelé, húzza előre a nyakát.
  8. Sima mozgással hozza össze a lapátokot, majd terítse el a karjait: egyet fel és oldalra, a második le és oldalra. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és tegyen meg mindent, módosítva a kezek helyzetét függőlegesen.

A leghatékonyabb és ártalmatlanabb gyakorlatok az S.M. módszeréből Bubnovsky. Sok nő megpróbál önálló erő gyakorlatokat hozzáadni számukra. Ebben a tekintetben tanácsot kell adni: ne végezzen erő- és terhelési gyakorlatokat a méhnyakcsonti osteochondrozis edzésében, orvosi rendelvény nélkül..

A mellkasi régió osteochondrosis

A mellkasi gerinc csontritkulása sokkal ritkábban fordul elő, mint a gerinc többi betegsége. Ennek oka a kellően erős izmos fűző és az osztály korlátozott mozgékonysága. Okozatlansága azonban egy komplex diagnózisban rejlik: a tünetek nagyon hasonlóak más szervek betegségeihez..

Ezért a teljes vizsgálat és a pontos diagnózis befejezése előtt az öngyógyítás nem érdemes..

A következő gyakorlatok javasolhatók házi feladatként e betegség esetében:

  1. Emelje fel vállát, rögzítse a 10-es számra - térjen vissza az IP-hez.
  2. Laposítsa le a lapátokat, számoljon 10-re, majd engedje le a vállakat, amennyire csak lehetséges elöl, mintha félbehajtaná.
  3. A karok kis forgása: ujjhegyek a vállakon. A könyök a lehető legnagyobb kerületet írja le. Négyet előre forgatunk, négyet hátra. Ismétlések mindkét irányban - legalább tíz.
  4. A "macska" pózban hajtsa le a hátát. Rögzítse néhány másodpercig. Lazítson, majd ismételje meg.
  5. Üljön egy székre, egyenes háttámlával, zárja be előre kinyújtott karjait a zárba. Forgassa el a test felső részét 5-szer különböző irányba.

Torna az intervertebrális sérv és a lumbosacrális régió osteochondrozisához

Bubnovsky otthoni gimnasztikája egy nagy rész, amely a gerinc legsúlyosabb betegségeinek kezelésére szolgál. Alsó szakaszai hajlamosabbak a patológiákra, mint mások. Betegségeiknek a legsúlyosabb következményei vannak, és nehezebb kezelni..

Gyakorlatok akut fájdalom szindróma esetén

Leggyakrabban a kezelés kezdete egybeesik az akut fájdalom szindróma jelenlétével. A sikeres kezeléshez az első lépés a fájdalom enyhítése..

Számos hatékony gyakorlat segíthet a mozgás helyreállításában és a fájdalom csökkentésében:

  1. Csavarás. Fekvő, hajlítsa meg térdét, tegye a kezét a fej hátuljára. Húzza a térdét a könyökig, váltakozva a végtagok mozgását.
  2. Négykerék séta. A legegyszerűbb gyakorlat, amely nem igényel felkészülést. Az egyetlen dolog, amelyet figyelembe kell venni, hogy az ellentétes felső és alsó végtagok egyszerre mozognak.
  3. Nyújtás állva. A lábak szélesebbek, mint a vállak, mindkét láb felváltva hajlik.
  4. Half-hídon. Végzik a háton fekve. A medence felemelkedik és leereszkedik az alsó rész kanyarjával.

Komplex a lumbosakrális régió számára

Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb Bubnovsky gyakorlatokat egy otthoni gyakorlatokra szolgáló univerzális orvosi komplex formájában:

  1. Séta a fenék. A padlón ülve, a mellkasára hajtott karokkal járj egy métert előre és hátra a fenékén. Végezzen ilyen átjárásokat 10-15-ig.
  2. Torziós eltérés. Hajlítsa meg a hátát, fordulva különböző irányokba, minden alkalommal az ellenkező bokára.
  3. Előre hajol. Állandó karokkal a feje fölött. Hajlítson előre, kezeivel nyissa meg az ujjhegyét. Ismételje meg 10-15-szer.
  4. Oldalsó lejtők. Helyezze szét egymástól a vállát, emelje fel egyik kezét felfelé, a másik lefelé. Hajlítson a felemelt kezed ellenkező oldalára. Cserélje kezet és döntse a másik oldalra.
  5. Emelje fel a karját, hajlítva. A hasán fekve nyújtsa előre a karját. Tegye a fejét a bal arcára. Tépje le a mellkasát és a jobb karját a padlótól. Ha visszatér a kiindulási helyzetbe, tegye a fejét a jobb arcra. Ugyanezt tegye a bal kezével. Végezzen 10-szer.
  6. Karok emelése kanyarral. A technikát az előző gyakorlat ismerteti, de mindkét kezét egyszerre emelik.
  7. Macska. Négyévenként, amikor kilégzel, hajlítsa meg a hátát maximálisan, zárja be és ne lélegezzen be. Lélegzettel térjen vissza a PI-hez. Kilégzéskor hajlítsa le a hátát, rögzítse. A mozgáspárok ismétléseinek száma - 10-15.
  8. Kerékpár. Hátul húzza ki a karját a testtel párhuzamosan, a lábak hajlítva. Emelje fel a csípőt merőlegesen a padlóra. Végezzen olyan mozgásokat, mint a kerékpározás.
  9. Twist kerékpár. Feküdt a hátán, tenyér a fejed hátulján. Térddel érje el az ellenkező könyökét a váll és a könyök egyidejű ellenmozgásával. Ismételje meg a technikát egy pár másik végtaggal.
  10. Medence felemelése. A szőnyegen fekve hajlítsa meg a lábát térdén, hogy a láb a fenékhez közel legyen. A bokákat kézzel tartva emelje fel a medencét, miközben a hátát íveli.

Torna gerincvelői skoliozishoz

A skoliozis általában gyermekkorban és serdülőkorban alakul ki, és súlyos, és nem teljesen megértett probléma. Kezelése hosszú és fárasztó folyamat..

CM. Bubnovsky kifejlesztett egy módszert kinezoterápia alkalmazására e patológia kezelésére:

  1. Légy négykézláb, amikor kilégzel, engedje le a fenékét a sarkába, hajlítsa meg a hátát, és lélegezzen mély lélegzetet.
  2. Ugyanebben a helyzetben végezzen váltakozó lengő lábakat fel és oldalra.
  3. Az SP megmarad. Engedje le a medencét oldalára, amíg fájdalom meg nem jelentkezik. Tartsd térdét a padlón.
  4. Ugyanebben a helyzetben, belélegzés közben hajlítsa meg a hát alsó részét, és emelje fel a fejét, hogy láthassa a mennyezetet. Hajlítsa meg a hát alsó részét, és emelje fel a fejét, és amikor kilélegzik, engedje le az állát, és archítsa meg a hátát.
  5. A hátán fekve engedje le térdén hajlított lábait a padlóra felváltva mindkét irányban.
  6. Ugyanazon PI-ben vegye egyik lábát mindkét kezével, húzza meg a gyomorra. Ugyanezt tegye a másik végtaggal. Ha lehetséges, húzza egyszerre mindkét lábat.
  7. Térdelő push-upok. Aztán - "deszka" helyzetben.

Bubnovsky torna térdízületekre

Az ízületi gyulladás és a térdízületek ízületi gyulladása nagyon gyakori betegség. Sok szenvedést okoznak a betegeknek, és bizonyos esetekben fogyatékossághoz vezetnek..

Szergej Mihailovics külön módszert fejlesztett ki ezeknek a betegségeknek a kezelésére:

  1. A hátán fekve váltakozva simán hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábakat a csípő- és térdízületben.
  2. "Kerékpár" feküdt a hátán.
  3. "Függőleges olló".
  4. "Vízszintes olló".
  5. A láb és a boka nyújtása. Fekve, a lábak együtt, "húzza" az ujjhegyeit, amennyire csak lehetséges. Néhány másodpercig tartó rögzítés után pihenjen és ismételje meg újra.
  6. Feküdj az oldalán, emelje fel és engedje le egyenes lábait. Ha nem működik azonnal, vegye fel előbb egyet. Néhány edzés után próbálja meg megemelni mindkettőt egyszerre. 10 ismétlés után görgessen a másik oldalra.

Torna a Bubnovsky-szimulátoron (MTB)

A Bubnovsky szimulátorát számos betegséghez alkalmazzák, így a komplexeket mindegyikük számára kifejlesztették. Gyakorlatok száma - több mint 50.

Az alábbiakban felsoroljuk a legszélesebb körű termékeket:

  1. Top lenyomva.
  2. Alsó blokk tolóerő.
  3. "Shargi" (húzza az alját csípő szintjén).
  4. Húzza magát, könyökét hajlítva.
  5. Húzza felülről lefelé az oldalakon.

Bubnovsky sorozata egy gimnasztikai labdán

A fitball a régóta a nők egyik legnépszerűbb gimnasztikai eszközévé vált. Sokan úgy vélik, hogy ez a hatalmas labda elég biztonságos és csökkenti a stresszt a klasszikus gyakorlatokhoz képest. Ezért azt javasoljuk, hogy rossz fizikai állapotú és nagy túlsúlyú emberek számára használja..

Ez a vélemény egyértelmű tévedés, ezért nem ajánlott az fitball használata a gerincbetegségek kezelésének kezdetén. Ezt meg lehet tenni egy kezdeti vagy adaptív képzés után..

Az S.M. által javasolt fő gyakorlatok Bubnovsky:

  1. Feküdj a labdán a gyomroddal úgy, hogy a test lógjon. A lábak szorosan akasztottak a tartóra. Kilégzéskor emelje fel a testet a padlóval párhuzamosan, tartsa meg és térjen vissza eredeti helyzetébe.
  2. Az IP ugyanaz. Kezek nyugszanak a tenyér és a könyök. Kilégzéskor emelje fel az egyenes lábakat, rögzítse és engedje le.
  3. Feküdjön a labdán, a testet párhuzamosan tartva a padlóval. A támasz egyenes karokon van. Fordítsa el a fejét mindkét irányba egymás után, hogy láthassa a sarkát.
  4. Térdelve, tekerje a kezét a labdára, és próbálja meghúzni magát anélkül, hogy megfeszítené a hát izmait.

Gyakorlat a gerincre ellenállás sávok segítségével

Az ellenállás szalagok vagy a gumi ütközők a házhoz történő legolcsóbb edzőgép-opciók. Tucatnyi gyakorlat elvégezhető a segítségükkel.

A Bubnovsky gyakorlatok közül a leggyakoribb:

  1. Feküdjön a hátán, és fogd meg a tartót. Lábával húzza meg a fal tetejéhez rögzített lengéscsillapítót. A húzást addig végezzük, amíg a sarok nem érinti a padlót.
  2. Ugyanaz, de két lábon.
  3. Feküdjön a gyomrán, és a láb (vagy mindkettő) behajlításával a térdízületnél húzza meg a fal alján rögzített expandert.
  4. A térd és a gyomor nyomása ugyanúgy történik, de a hátán fekve.
  5. Négyszoros emelés.

Rehabilitációs gyakorlatok gerinccsonttörésekhez

Gerinc sérülések esetén a műtétet követő első naptól kezdve gyakorlatokat írnak elő. Ágyban:

  1. Hajlítsa meg a fejét és a vállait. Előretekint.
  2. A lábak egyenesek. Nyújtsa ki kezét a lábujjai felé.
  3. Ugyanaz, de a másik egyik lábával.

Az ágy pihenés megszüntetése után:

  1. Hajlított helyzetben emelje fel a hátát, lábaira és könyökeire támaszkodva.
  2. Feküdj a gyomrodon, könyökedet tartva, emeld fel a fejed és a válladat.
  3. "Kerékpár".

Díj az idősek számára

A Bubnovsky otthoni torna az időskorúak számára releváns.

A legidősebb korosztály számára meglehetősen megfizethető gyakorlatok vannak:

  • Nyújtás. Meg lehet csinálni fekve, ülve és állva..
  • Lejtőkön. Mind állva, mind ülve készített.
  • A fej, a medence és a csomagtartó forgása.
  • Lóg a vízszintes sávon.
  • Szék push-up.
  • guggolás.

A cikkben bemutatott anyag azt mutatja, hogy a gimnasztika az S.M. A Bubnovsky kórházban vagy poliklinikában, valamint otthon is használható. Mindenesetre enyhíti a betegség lefolyását, és a legtöbb esetben tartós remissziót eredményez..

A legjobb Bubnovsky gyakorlatok sorozata otthon

A fejlett számítógépes technológiák és az orvostudomány korszakában egyre jobban szenvedünk osteochondrozistól és a gerinc más betegségeitől. Ha kb. 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 éves emberek érzékenyek voltak a hasonló betegségekre, akkor szinte minden második hajlamos ilyen betegségekre..

Ha hosszú ideje zavarja a gerincfájdalom, akkor műtét nélkül segíthet önmagában. Az utóbbi időben az emberek egyre inkább a gyakorlatokra fordulnak Dr. Bubnovsky módszere szerint.

KISASSZONY. Bubnovsky orvosként és rehabilitációs terapeutaként

Szergej Mihailovics Bubnovsky meglehetősen érdekes személy. A szovjet hadseregben végzett katonai szolgálata alatt súlyos balesetbe került, amelyet követően hosszú ideig mankóval kényszerült mozgatni. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer először magán tesztelte, majd segített az embereknek.

Míg még egy orvosi egyetemi hallgató volt, a fiatal Bubnovskyhoz olyan emberek fordultak, akiknek rendkívüli esélyei voltak a megváltásra. Szergej Mihailovics helyreállítási rendszere magában foglalja az izom-csontrendszeri szervek helyreállítását, valamint a szív, gyomor, idegrendszer és urogenitális rendszerek kezelését. Az orvos sok hasznos könyvet írt erről a témáról..

A technika nagy része kinezoterápián alapul - egy meglehetősen modern mozgás az orvostudományban. A kezelés célja az ízületek, szalagok és gerinc kezelése műtét nélkül, csak a test belső tartalékának felhasználásával. A Bubnovsky rehabilitációs központ munkája erre a módszerre épül..

Bubnovsky kezelési és rehabilitációs módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika valóban működjön, a kezdőknek számos fontos feltételt teljesíteniük kell:

  • Tanuld meg helyesen lélegezni.
  • A gyakorlat technika betartása.
  • Ismerje meg a testmozgás sorrendjét, és szigorúan tartsa be azt.
  • További terápiás intézkedések (masszázs, úszómedence stb.) Használata.
  • A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky helyreállító torna előnyei:

  • A gerinc minden izma helyes terhelése, az életerő és a jó hangulat töltése.
  • Elegendő oxigénellátás a test minden szervéhez, ízületeihez és ízületeihez a helyreállítási folyamatok felgyorsulása miatt.
  • Fokozott ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
  • A legtöbb gyakorlathoz nincs szükség speciális sporteszközökre, így otthon is meg lehet csinálni.

Az alább bemutatott gyakorlatok listája, amelyet Bubnovsky fejlesztett ki, célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezenkívül ezek a gyakorlatok csökkentik a sérvült korong valószínűségét..

Fáj az ízületei? - Ez a krém képes még „lábára tenni” azokat is, akik fájdalmas járni sok éven át..

Dr. Bubnovsky torna a gerincfájdalom miatt

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a fájó gerincre, és erősíti az azt támogató izmokat.

Az alábbiakban ismertetett gyakorlatok nemcsak a fájdalmat kiküszöbölik, hanem megakadályozzák annak további előfordulását:

Bemelegít:

  • Négykerekre térjen, térdeire és tenyerére összpontosítva. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozognia a helyiségben, amíg a gerincfájdalom el nem kezd kezdeni.
  • Mielőtt elkezdené, javasoljuk, hogy térdét egy kötéssel tekerje be, edzés közben mélyen lélegeznie kell..
  • A lépéseket simán és feszített módon kell elvégezni. A bal láb előre mozgatásakor a jobb kéznek is előre kell mennie, és fordítva.

Ezután egy gyakorlati sorozatot hajtunk végre, amely segít megszabadulni az idegcsípőktől az intervertebrális lemezek területén, és felhasználható a mellkasi régió intervertebrális korongjainak nyújtásának javítására is:

  1. Tegye a test helyzetét a fenti gyakorlathoz hasonlóan. Mély kilégzésnél óvatosan hajlítson felfelé, kilégzéskor - hajtson ellenkező irányba. Ismételje meg kb. 20-szor. Akut fájdalom esetén csökkenteni kell a gyakorlat ismétléseinek számát 15-re.
  2. A korábban leírt helyzet. Keressen négynégyzetet, miközben megpróbálja a testét a lehető legnagyobb mértékben előremozgatni. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása közben nem hajolhat a hátsó részben. Ezt a gyakorlatot a gerinc nyújtására is használják..
  3. Mély lélegzetet adva - hajlítsa meg a karját a könyöknél, miközben kilélegzik - simán engedje le. A következő belégzés az, hogy simán emelkedjen, kilégzéskor karjait kiegyenesítse, és lassan engedje le magad a lábadra, próbálja megnyújtani az izmok az ágyéki zónában. A gyakorlatot meg kell ismételni, ahányszor elegendő az erő.
  4. A hátán fekve, tegye a karját a test mentén. Mélyen lélegezzen be, miközben kilégzik, szakítsa le a test medence részét a padlóról. Próbálj meg félhidat készíteni. Belégzés közben lassan állítsa vissza a testet eredeti helyzetébe. A gyakorlatot 15-szer simán kell elvégeznie..

Torna Bubnovsky osteochondrosis

Először ki kell állítania a helyes diagnózist, amely segít a tapasztalt szakember számára..

Az alább leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, mozgatják a nyaki csigolyákat:

  1. A tükör felé nézve a karok leengednek és ellazulnak. Néhány másodpercre engedje le a fejét, majd menjen fel, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia az állát a mellkasához elérni. Végezzen 15-szer.
  2. A fentiek szerint álljon a tükör felé, döntse fejét balra jobbra, mindkét oldalán 10 másodpercig elhajolva. Gyakorold addig, amíg fáradtnak nem érzed magad.
  3. Hajtsa végre a fejfordulást, amennyire csak lehetséges, mindkét oldalán a fej 10 másodpercre késik. Végezzen lassan 10-szer.
  4. Üljön egy székre, a hátát egyenesen tartva, előretekintve a fejét. Lassan kiegyenesítse a karját, és húzza vissza, miközben hátrahúzza a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

A csigolyák közti sérv torna

A gyakorlatok végrehajtásának megfelelő technikájával az elmozdult csigolyáskorongok visszatérnek a helyükre, és a sérv az idő múlásával csökkenni fog, amíg teljesen el nem tűnik:

  1. A padlón vagy egy széken ülve végezzen húzómozgásokat az ellenállás szalagok segítségével. A gyakorlatot kb. 25-szer kell megismételni..
  2. Ha az ellenállási sávok rögzítve vannak a tetején, akkor a mellkashoz vagy az állhoz húzhatunk, ha alulról, akkor a térdre vagy a mellkasra.
  3. A földön ülve nyújtsa ki a lábát. Lélegezz be mély lélegzetet, és miközben kilégzel, csukja össze a lábujját. Ezt a gyakorlatot legalább 20-szor meg kell ismételni..
  4. Feküdjön a hátán, és próbáljon egyenes lábakat a feje mögé helyezni. A jövőben próbáljon megérinteni a padlót a zoknit. Ismételje meg a gyakorlatot kb. 20-szor.
  5. Feküdj a hátadon. Lazítsa meg a gerinc izmait. Lélegezzen mély lélegzetet, miközben kilélegzik, csoportosuljon (próbálja meg emelni a lábad és a törzs, majd össze kell hoznia a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
  6. Feküdj az oldalaidon. A test alatt fekvő kézzel (a padlón) összpontosítson a padlóra. Vegyünk egy mély lélegzetet. Légzés közben húzza térdét mellkasához. Mindkét oldalon a gyakorlatot kb. 20-szor kell elvégezni.

Torna gerincvelői skoliozishoz

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező szakemberrel való konzultáció szükséges.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával hajtja végre, akkor a gerinc fájdalma, amely skoliozist okoz, megszűnik, a gerinct támogató izmok hangja megemelkedik:

  1. Le térdelt, hajlítsa meg könyökét. A fej előre néz. Lélegezzen mély lélegzetet, miközben kilélegzik, lassan tolja előre a test súlyát a sarkába. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor..
  2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térd együtt, lassan engedje le a medencét balra, majd jobbra, miközben a test visszatér az eredeti helyzetébe.
  3. Le térdelt, hajlítsa meg az alsó hátát, miközben mély lélegzetet és emeli a fejét. Kilégzéskor engedje le a fejét, és lassan állítsa vissza a testet az eredeti helyzetébe. Végezzen el akár 20 alkalommal. A gyakorlat teljes időtartama alatt nem szabad fájdalmat okozni a gerincben..
  4. Fekvőtámaszok. A földön fekve összpontosítson térdre (ne teljes fekvőképességet). A test ezen helyzetében meg kell hajlítani és meghosszabbítani a karokat. Végezzen el 25-szer 3 sorozatban.

Torna Bubnovsky a nyak

Gyakorlatok a nyaki gerincre. Ezek a gyakorlatok minden korosztály számára univerzálisak. A terápiás hatás mellett a megelőzésre is felhasználják őket.

A nyaki gerinckezelés több mint három hónapot vesz igénybe:

  1. Ülő helyzetben egy széken hajtson végre vontatási mozdulatokat, több megközelítés után menjen push-uphoz. Ha a karok nyújtásának a hajlított helyzetben történő klasszikus hajlítása nehéz, akkor nem teljes kitöltéshez kell fordulni (a térdre összpontosítva). Tegye a gyakorlatot, amennyire csak van ereje.
  2. Helyezze a kezét a falra, térdével és alszájával, helyezze a hangsúlyt egy magas padra. A tágulással ellátott szabad kezével mozgassa magát maga felé és távol önmagától. A testmozgás a nyak és a gerinc izmait érinti. Bővítő helyett súlyzót használhat, emeli fel és le.
  3. A földön fekve hajlítsa meg a lábát térdén, és helyezze kissé szélesebbre, mint a vállak. Az egyenes karok súlyzóit a fej mögé kell vinni, majd visszatérni eredeti helyzetükbe. Végezze el a gyakorlatot 10-15-szer.
  4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hozza vissza, karját a könyök felé hajlítva. Ezután vegye fel és indítsa újra. Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb húszszor minden kézre.

Egy hónapon belül megszabaduljon az ízületi gyulladástól és az osteochondroztól

A hát és az ízületek 5 napon belül meggyógyulnak, és olyan lesz, mint 20 év alatt! Csak kell.

Bubnovsky torna térdízületekre

A Bubnovsky által bemutatott gyakorlatok javítják az egész izom-csontrendszer működését, erősítik az izmokat és javítják a vérkeringést:

  1. Zúzza össze a jéget, tekerje le egy ruhába, és térdre kösse. Óvatosan térdelj le, és járjon, amennyit csak tudsz. Eleinte nagyon fájdalmas és nehéz lesz, de a fájdalom fokozatosan eltűnik. Első alkalommal elegendő 2 lépést megtenni, majd minden nap növelni kell ezeket a lépéseket.
  2. Ha kinyújtott lábakkal ül a földön, próbálja lefedni a zoknit és húzza maga felé. A testgyakorlás megnyújtja a térdízületeket és oxigénmentesíti a szöveteket.
  3. A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezével tartják a támaszt, egyenes háttal guggolva. A térdnek 90 fokos szögben kell lennie. A guggolást minden egyes megközelítésnél növelni kell, fokozatosan elérve a 100-at.
  4. Térdelve, előre kinyújtott karokkal. Kilégzéskor simán kell leereszkedni a lábak között. A gyakorlatot 30-szor kell elvégezni..

Torna a Bubnovsky-szimulátoron (MTB)

A Bubnovsky szimulátorát (a továbbiakban MTB) úgy alakították ki, hogy helyreállítsa a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióját. Ez lehetővé teszi a gerinc nyújtását és az izomkeret megerősítését.

Az MTB alkalmazása a következő betegségek esetén hatékony:

  • osteochondrosis;
  • térdbetegség;
  • Urogenitális rendszer betegségei;
  • rehabilitációs időszak szívroham, stroke után.

Több MTB gyakorlat:

  • A földön ülve helyezze a lábát a falra, és fogja meg kézzel a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karját, miközben előrehajol. Ha helyesen hajtják végre, a gerinc nyúlik, a hát meghajlik, és a lapocka egybeesik..
  • A földön ülve tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben könyökét hajlítja.
  • A szimulátorral háttal ülve és fájó kezével fogja meg a fogantyút, amennyire csak lehetséges, emeli fel.

Ha a hátad, a nyaka vagy az alsó része fáj, ne késleltesse a kezelést, ha nem akarja kerekes székbe kerülni! A hát, a nyak vagy az alsó hátfájás krónikus fájdalma a csontritkulás, sérv vagy más súlyos betegség fő tünete. A kezelést azonnal el kell kezdeni.

Bubnovsky sorozata egy gimnasztikai labdán

A fitball-gyakorlatok elősegítik a gerinc összes izomjának kidolgozását, jelentősen erősítve őket:

  • A labdán fekve a hangsúlyt a mellkasra, a lábaknak a falnak támasztva kell fektetni. Belélegzéskor emelje fel a testet felfelé, míg kilégzés közben engedje le. Ismételje meg a gyakorlatot, mindaddig, amíg elegendő ereje van.
  • A labdán fekve fordítsa fejét különböző irányokba, hogy meglássa a lábát.
  • Megragadva a labdát kézzel, térdelve, próbálva felhúzni magát, ne terhelje a gerincét.

Gyakorlat a gerincre ellenállás sávok segítségével

Manapság az expander sokoldalú eszköz, amely szinte minden házban elérhető, és elég sok helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztették ki őket..

Bármely sportboltban meg lehet vásárolni egy ilyen szimulátort. Manapság a Smartelastic expander különösen népszerű. A sportfelszerelés-üzletekben ez a cég meglehetősen népszerű és igényes.

A nyújtó gyakorlatok sorozata expanderrel lehetővé teszi a hátizmok fejlesztését:

  1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Pihenjen rá, majd óvatosan döntse 90 fokos szögben. Visszatérés az eredeti helyzetbe. Ismételje meg 20-szor, növelve az ismétlések számát.
  2. Ülve egy székre, rögzítjük az expandert a lábak alján. Aztán elkezdjük magunk felé húzni. Addig kell húznod, amíg elegendő erőd van. Az egyes betegek megközelítéseit külön-külön választják meg.
  3. Az expander szilárdan a falhoz van rögzítve. Álljon közel a falhoz, szorosan a kezét tartva. Lassan húzza meg az expandert a mellkasához, a testnek edzés közben egyenesnek kell lennie, a lábadnak kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a vállaitól. Végezzen el több megközelítést 5-6 alkalommal.

Rehabilitációs gyakorlatok gerinccsonttörésekhez

Az első pozitív eredmény után a beteg otthoni edzésre mehet.

Minden gyakorlatot szigorúan előírt adagban hajtanak végre:

  1. A hátán fekve tartsa a kezét rögzített, stabil támaszon. A gumi expandert az egyik lábon rögzíteni kell. Finoman engedje le a lábát az expanderrel a padlóig, amíg a sarok meg nem ér. A gyakorlatot minden lábon 15-20-szor kell megismételni..
  2. Minden ugyanaz, mint amit a fenti gyakorlatban leírtak, csak mindkét lábat szalaggal rögzítik. Az edzést 5-6 alkalommal, 2-3 sorozaton végzik.
  3. Feküdj a mellkasán, pihend le a lábad a padlón, az egyik lábát feszítővel rögzítve. Finoman fogja meg a lábát, és hajlítsa meg a térdízületnél. Minden lábon 20-szor gyakoroljunk.
  4. Négykerék séta széles lépéssel. Ilyen rendkívül lassan kell mozognia, és a lehető legszélesebb lépéseket kell tennie. Az edzés időtartama 5 és 30 perc között.
  5. Feküdj a hasán egy magas padon, tartva a szélét, engedje le a lábad a pad szintje alatt, kissé térdre hajlítva. Változtasson felemelve a lábad, miközben mély lélegzetet és kilégzést végez. Végezzen 10-20-szor, 2-3 sorozatot.

Díj az idősek számára

Az alább leírt összes gyakorlatot szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

  1. Push-up bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal stb.). Segít a gerinc izmainak erősítésében. Gyakorold 5-6 alkalommal.
  2. Az ajtófogantyút tartva óvatosan guggoljon. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. A komplex végrehajtásakor ne felejtse el tartani testtartását és mély lélegezni. Ismételje meg 5-10-szer, 2-3 sorozattal.
  3. Egy padon fekve, kezét a feje mögött végezzen, és végezzen sima lábát 90 fokos szögben, miközben nem felejti el, hogy helyesen lélegzik. Végezzen 5-10 alkalommal 2 sorozatban.

Következtetés

Bármilyen életkorban abszolút egészséges és boldog lehet. Elegendő az étrend nyomon követése, valamint egy ideje a torna. Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika kiválóan alkalmas a gerinc javítására bármilyen életkorban.

Áttekintések a Bubnovsky gyakorlatok használatáról

Sokéves tapasztalattal rendelkező orvos-reumatológus és a nehrusti.com weboldal szerzője. Több mint 20 éve segíti az embereket a különféle ízületi betegségek hatékony leküzdésében.

Mit mondnak az orvosok az ízületek és a gerinc kezeléséről? Dikul V.I., orvosorvos, professzor: Évek óta dolgozom ortopédként. Ez idő alatt a hát és az ízületek különböző betegségeivel kellett foglalkoznom. Csak a legjobb gyógyszereket javasoltam a betegeimnek, ám egyikük eredménye még mindig meghökkent! Teljesen biztonságos, könnyen kezelhető, és ami a legfontosabb: az okokat szolgálja. A termék rendszeres használatának eredményeként a fájdalom egy nap alatt eltűnik, és 21 nap alatt a betegség 100% -kal teljesen elmúlik. Ez határozottan a 21. század legjobb eszközének nevezhető..

Torna Bubnovsky otthon: gyakorlatok a gerincre

Az emberi gerinc jelentős stressz alatt van, ezért pihenésre és kikapcsolódásra van szüksége. Ha elfelejtjük, hát hátfájást okozunk.

Ha ismeri ezt a problémát, a Dr. S.M.Bubnovsky által kidolgozott gyakorlati rendszer segít megoldani a problémát..

A házi gerinc gyakorlatok, amelyeket Dr. Bubnovsky módszere keretében kínálnak, csak három fő mozgástípust tartalmaznak:.

A technikai osztályok a lehető legegyszerűbbek és biztonságosabbak, ami a Bubnovsky-módszert alkalmassá teszi bármilyen szintű fizikai erőnlétre..

Annak ellenére, hogy Szergej Mihailovics betegei, az ő módszerével gyógyítva, "hátsó orvosának" hívták, a gyakorlatok ezenkívül lehetővé teszik a következő gyógyulást:

  • Migrénák és fejfájások.
  • Prosztatitisz, aranyér, szexuális diszfunkció.
  • A belső szervek különböző prolapsai.
  • Túlsúly.

Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika a 20 legjobb módszer közül a hátfájás kezelésére.

Ennek az egyszerű orvosi technikanak a vitathatatlan előnye az, hogy otthoni gyakorlatokat végezhet, szakemberek "felügyelete" nélkül és bármilyen kiegészítő berendezés nélkül..

Mi a módszer Dr. Bubnovsky-nak?

A technika fő célja a mellkasi gerinc és az ágyéki térség problémáinak megoldása. Az egyszerű gimnasztika javallatos csontritkulás, spondyloarthrosis, spondylosis, gerinc görbülete, gerincoszlopok esetén.

További hatás érhető el az öt aranyszabály betartásával:

  1. Mozog!
  2. Végezzen légzési gyakorlatokat;
  3. Helyezze be a testet a megfelelő étrendbe;
  4. Vízkezeléseket végezzen az emberi testhöz hasonló hőmérsékleten;
  5. Igyál, mint általában, edzés közben.

Minden Dr. Bubnovsky által végzett gimnasztikai gyakorlat serkenti a szalagok rugalmasságát, erősíti az izmok fűzőjét.

Nemcsak megelőző osztályok ajánlottak, hanem az alsó hátfájás esetén is.

Ha a gerincfájdalom támadásait meglepő módon veszi igénybe, a lehető leghamarabb segítségre van szüksége, ezért a Bubnovsky komplexumot elsősorban otthoni kivitelezésre alkalmazzák.

Megelőző intézkedésként a testmozgást rendszeresen kell végezni..

A test alsó részén a hátfájás elkerülése érdekében használjon ruhába csomagolva és a hát fájdalmas része alá helyezett jégtételt. Mivel a gyakorlatok készítését otthon ajánljuk, a jég előkészítése egyáltalán nem nehéz..

A Bubnovsky gyakorlására fordított időt kifejezetten a hipotermia megelőzése érdekében számolják. Biztos lehet abban, hogy nem hűti meg.

A fő mozgalmak, amelyeket Bubnovsky program tartalmaz:

  • A hát meglazítása (megereszkedés) és az azt követő hajlítás (még akkor is, ha hátfájás van);
  • A csigolyák közötti nyújtás;
  • A fenék felemelt helyzetből történő felemelése (a hasi izmok erősítése érdekében).

Így az orvos módszerébe tartozó bármely komplex a mellkason keresztül működik, megfelelő munkát biztosít a gerincén és erősíti az izmokat (elvégre ismert, hogy az egészséges hát csak akkor fordulhat elő, ha a teljes test izmai jól működnek)..

Milyen gerincproblémákat old meg Bubnovsky technikája??

Az orvos által kidolgozott mozgási szabályok különféle esetekben alkalmazhatók - a sérvtől a gerinc töréséig, az ülő életmód miatt a gerinc éjszakai fájdalmától kezdve a gerincoszlop szorított idegeig.

Ha "megtalálta magát" ebben a listában, javasoljuk, hogy figyelmesen olvassa el a módszertant.

Bubnovsky terápiás torna otthoni előadáshoz

Az alábbiakban bemutatjuk a fenti módszer legegyszerűbb gyakorlatait..

Kinyomtathatja a szöveget, hogy szem előtt tarthassa magát, amikor elvégzi a feladatkészletet. A képeket is követheti.

Mentő hátfájás esetén

  • Kiindulási helyzet - négynégy állva. A gerinc nyújtásakor engedje le magát a padlóról, és lépjen be egyszerre a bal térddel és a jobb kezével, majd a jobb térddel és a bal kezeddel. Próbálja meg nyújtani a gerincét. 20-30 perc.
  • Kiindulási helyzet - hátul feküdjön, karok a feje mögött, a lábak térdre hajlítva. Emelje fel a testét, miközben könyökét térd felé mozgatja. 15-20 perc.
  • A kiindulási helyzet azonos, de a lábak egyenesek. Emelje fel a testet, miközben a jobb kezét könyökét előre mozgatja a bal láb térd felé. Akkor ugyanaz a másik kezével és lábával. 10-15 perc.
  • Kiindulási helyzet - ül a földön, lábak egyenesen előtted. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, fogja meg a lábujját, és egyenesítse előre, felfelé. Ugyanaz a másik lábakkal. 10-15 perc.

Az ilyen gyakorlatok segítenek abban az esetben, ha nincs idő az orvoshoz fordulni, és ízületi fájdalom hiányában.

Gyakorlatok éjszakai fájdalomra

Vannak idők, amikor napközben a munka során - függőleges helyzetben vagy ülve - a hát nem fáj, de a hát alsó része húzó fájdalmakkal érezte magát, csak feküdjön le.

  • Kiindulási helyzet - feküdjön a padlón, tegye a lábát úgy, hogy a feje fölött legyen (például egy székre vagy fotelre)..
    A lábakat térdre hajlítani kell, a karoknak pedig a fej mögött kell lenniük..
    Jobb, ha valami hideg van a hát alsó része alatt (a legegyszerűbb módszer a jég a szövetben). Tépje le a mellkas területét a padlóról, emelje fel a testét a lábára. 5-10 alkalommal.
  • Kiindulási helyzet - négynégy állva. Írja le a hátát és kerekítse fel, utánozva egy macska nyújtását. Az ismétlések száma - bár kényelmes.
  • A gyakorlathoz expandert és labdát kell használni. Rögzítse az expandert a falra, üljön alá, tegyen egy nagy golyót a hátad alá. Húzza meg az expander szabad végét, rögzítve a lábához.
    Ismételje meg a több ciklust: egyenes láb felemelése - hajlítás - kiegyenesítés - a láb leengedése. Ugyanaz a másik lábakkal, mindegyiknél 5-10-szer.

Az ilyen szelíd torna otthon kevesebb erőfeszítést igényel, mint a testterápia, de ugyanúgy segít. Az izmok nyújtása enyhíti a fájdalmat.

A gerinc megelőzése ülő munka során

  • Kiindulási helyzet állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Előrehajolt kezekkel fogja meg a tartót (ablakpárkány, asztal, egy szék hátsó része). 3-4-szer "lehajlik" lefelé, és engedje el a támaszt, hajlítsa meg a lábait 5-10-szer.
  • Kiindulási helyzet - álló helyzetben, tartsa a kiegyenesített lábát egy tartón (alacsony ablakpárkányon, széknél). Hajlítsd le, miközben kilégzel. 5-10-szer mindegyik lábhoz.
  • Kiindulási helyzet - feküdt a gyomoron, karok egyenesen előre. Légzés közben emelje fel a testet, kezével segítve. 5-10-szer, minden alkalommal 3-5 másodpercig ebben a helyzetben.
  • A kiindulási helyzet ugyanaz. Ezzel egyidejűleg emelje fel az egyenes lábakat és a karjait, előre-hátra nyújtva. 5-10 alkalommal.
  • A kiindulási helyzet áll, egy láb elöl. Kilégzéssel hajoljon rá, alsó részén behajlítva. Rögzítse a lejtőt 5-7 másodpercre. Fontos, hogy a lábad egyenesek legyenek. Mindkét lábon 5-7 dőlés.

Felkészülés a torna otthon

Ahhoz, hogy ezekből a gyakorlatokból csak pozitív hatást érjünk el, a gyakorlatokat a következő szabályoknak megfelelően kell elvégezni:

  1. Napi ütemterv nyilvánvaló betegségek hiányában.
  2. Az edzést legkorábban étkezés után 2 órával kezdje el.
  3. A gimnasztika megkezdése előtt nyújtsa ki az izületeket és az izmokat (körkörös mozdulatokkal vagy dörzsöléssel).
  4. Az edzés után hűtsön le egy zuhanyt, és adjon testének legalább fél órás pihenést.
  5. Lélegezzen mélyen és nyugodtan az orrán edzés közben, anélkül, hogy levegőt tartana.

A Bubnovsky technika előnyei

A kinezoterápia, azaz a mozgásterápia olyan integrált megközelítés, amelynek nincs mellékhatása, és ellenjavallatok hiányában megbízható gyógyszert kínál számos házi betegség kezelésére otthon.

Azok az emberek, akik nem szoktak fizikai aktivitáshoz, inkább a gyógyszeres kezelést részesítik előnyben. Egyes esetekben ez egy teljesen indokolt megközelítés..

Hátfájás esetén azonban a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek csak enyhítik a tüneteket és ideiglenesen "kikapcsolják" a fájdalmat.

A jövőben úgy vagy úgy, a fájdalom okának elhárításáig a betegek mozgások merevségét tapasztalják, fokozódik a gyulladásos folyamat, és néha nyilvánvalóvá válik a műtéti beavatkozás szükségessége..

Ezt elkerüli a házi gerinc torna, amely otthoni használatra van kialakítva és a következő előnyökkel rendelkezik:

  • Az ízületek és a gerincoszlop életkorhoz kapcsolódó változásainak elszámolása,
  • Egységes terhelés a gerinc minden részén,
  • Jótékony hatás az izmokra és az ízületekre,
  • Stimulálja az izom fűző és az ízületek vérellátását,
  • A rugalmasság fejlesztése, a mobilitás és a hang megőrzése,
  • Az anyagcserének javítása.

Emlékezzünk rá arra is, hogy a hát és az ízületek kezelése a leghatékonyabb, komplex hatású, vagyis az otthon végzett testmozgás önmagában nem elegendő; meg kell változtatni az étkezési szokásokat, és meg kell próbálnunk megakadályozni a test hipotermiáját, hogy ne veszítsük el az orrán keresztül történő légzés képességét.

A Bubnovsky iskola bizonyította hatékonyságát a gerinc és az ízületek kezelésében, tanulságai széles körben elterjedtek. A közös gimnasztikát ma bemutatják mind az orvosi központokban, mind az internetes kiadványokban..

Az egészségügyi központok speciális izom nyújtógépeket kínálnak, de hogyan lehet otthon csinálni?

A legegyszerűbb gyakorlatok otthon is elvégezhetők; ehhez segítséget nyújt egy rövid, fából készült pálca megállókhoz, valamint egy golyóval ellátott expander jelenléte - és kiváló alternatívája van a szimulátornak.

Tehát letölthet egy videót az internetről, hogy otthon nézhesse és végrehajtsa a komplexumot. A testnevelés szinte minden komoly weboldala tartalmaz információkat a Bubnovsky rendszerről.

A rendszeres testmozgás a Bubnovsky technika egyéb ajánlásainak végrehajtásával erősíti a gerincét, megszabadul a hátfájástól és megakadályozza azok megismétlődését..

A független tanulmányok megkezdése előtt tanácsos konzultálni orvosával és / vagy Dr. Bubnovsky központjában lévő orvosokkal..


További Információk A Bursitis