A jóga hatékony keleti gyakorlat a nyaki gerinc csontritkulásában

A nyaki osteochondrozis megelőzésére és a már kialakult betegség leküzdésére hagyományosan az edzésterápiát alkalmazzák. Az utóbbi időben a klasszikus tanulmányokat különböző keleti gyakorlatok váltották fel. A nyaki gerinc osteokondrozisának jóga bizonyította hatékonyságát. Már néhány ülés után a betegség kellemetlen tünetei elmúlnak, a beteg állapota enyhül.

Hogyan segít a jóga a betegeknek??

A technika lényege az izomszövet relaxációja és lágy nyújtása. A beteg a gyakorlatok következő pozitív hatását érezte:

  • a test általános relaxációja megtörténik, a gyakorlat révén kiküszöbölhető az izomgörcsök;
  • az általános kikapcsolódás következtében a stressz elmúlik, az ember javítja a hangulatot, ideges izgalom tovább;
  • az izomszövetek nyújtása miatt megnövekszik a véráramlás, ami elősegíti a hasznos anyagokkal való gyors telítettséget és felgyorsítja az anyagcserét;
  • helyreállnak az ízületek mobilitása és a csigolyák közötti korongok rugalmassága;
  • a testtartást korrigálják, ami csökkenti a nyaki gerinc terhelését és elősegíti a gyors gyógyulást.

Gyakorlatok a jóga

A jóga órák első látogatásakor az oktató valószínűleg azt javasolja, hogy kezdje az egyszerű tanfolyamokkal, és csak néhány hét elteltével lépjen tovább a bonyolultabb gyakorlatokra. A standard osztálykészlet tartalmazza:

  • Tadasana gyakorlat - a legegyszerűbb testtartásnak tekintik, ugyanakkor rendkívül hatékony. A gyakorlatot a következőképpen hajtják végre:
  1. a személy a lehető legegyenletesebbé válik az alább ismertetett pózban, és egy ideig mozdulatlanná válik;
  2. a lábak össze vannak kötve;
  3. a mellkasat a lehető legnagyobb mértékben előre tolják, a vállak megolvadnak;
  4. a karoknak a test mentén kell feküdniük;
  5. a hátsó zsinórba húzódik, a fej felfelé mutat, miközben kizárólag egyenesnek látszik és a nyakát egyenesen tartja;
  6. szopni a gyomorban, és húzza össze a térdvédőket.

Az edzési idő fokozatosan növekszik 15 másodpercről. akár 2-3 percig.

  • Vrikshasan gyakorlat - nyaki osteochondrozzal, pótolhatatlan testtartással, amely nagymértékben jótékony hatással van a gerincoszlopra.
  1. a személy Tadasan pózát veszi fel;
  2. amennyire csak lehetséges, összehozza a lapátokat;
  3. hátraveti a fejét;
  4. tenyér kifelé.

Ebben a helyzetben a maximális időt kell eltölteni..

  • Virabhadrasana gyakorlat - a végrehajtás azzal kezdődik, hogy a beteg figyelembe veszi a Tadasana pózot. A további végrehajtás a következő:
  1. a tenyér össze van hajtva, mint egy imádság;
  2. ugrás történik, amelynek során a lábak szétszóródnak;
  3. lassan fordítsa a testet jobbra és lélegezzen minél nyugodtan;
  4. fordítsa el a lábat 90 ° -kal, majd fordítsa meg újra az egész testet;
  5. a karokat a mennyezetre húzzák és lassan hajlítják a hátát, miközben a fejét fel kell dobni, hogy a kinyújtott karok láthatók legyenek.

Gyakorlat kígyó

Az előző alcímben leírt alapvető gyakorlatok elsajátítása után és csak akkor, ha a pózok már nem okoznak kellemetlenséget, a terhelés növelhető. A nyaki osteochondrozis kezelésére a Snake gyakorlat optimális. Egy nehéz póz előkészítés nélkül veszélyes arra, hogy odamozduljunk. A Kígyó gyakorlatot így végezzük:

  • valaki gyomrával lefekszik egy edzőszőnyegre;
  • a kezeket a mellkas mentén helyezik el, majd rájuk támaszkodnak;
  • a test lassan fel van emelve, és a hát hátlapja mozogva mély lélegzetet vesz;
  • a maximális eltérés elérése után ezen a helyzetben maradnak 2-3 percig;
  • a test leengedett.

A kígyó gyakorlása helyreállítja a gerincoszlop mozgását. Az egyik leggyakoribb katalizátor az osteochondrozis kialakulására, az ülő életmód miatt tápanyagok hiányára, irodai munkára. Az edzés a gerinc melletti izmokat nyújtja. A véráramlás biztosított, elegendő tápanyagot szállítanak a sérült területre, hogy eltávolítsák a sókat a testből.

A nyaki gerinc csontritkulása során alkalmazott jóga a leírt alapvető testtartásokon és a kígyó "fejlett" ászanáján kívül más gyakorlatokat is végez. A betegség súlyosbodásakor nem érdemes továbbmenni az osztályokra. Az első néhány alkalommal érdemes oktató jelenlétében csinálni. A kígyó póz alternatívájaként kipróbálhatja az Utthita Trikonasana és a Virabhadrasana gyakorlatokat. A végrehajtás során a legfontosabb hatás a nyaki gerincre van, amely megakadályozza az osteochondrozis kialakulását vagy felgyorsítja a beteg gyógyulását.

Hasznos tippek

Bármely más sporthoz hasonlóan, a nyaki gerinc csontritkulásos jógájának is csak akkor lesz pozitív hatása, ha azt helyesen végzik el, és az edzés hozzáértő megközelítésével jár. A szakértők a következő szabályok betartását javasolják:

  1. A hirtelen mozgások tilos. A gyakorlatokat lassan hajtják végre. A betegnek meg kell találnia a saját ritmusát és sebességét, és követnie kell azt.
  2. A fájdalom és kellemetlenség megjelenése megköveteli, hogy azonnal hagyja abba az edzést. Ne habozzon kapcsolatba lépni az oktatóval, ha légszomjat, szédülést tapasztal. Az osztályok befejezése után a lehető leghamarabb forduljon neurológushoz, és teljes vizsgálatot végezzen.
  3. Az osztályoknak egyszerű gyakorlatokkal kell kezdődniük. A nehéz pozíciókra csak 2-3 hetes edzés után válthat..
  4. Edzés előtt melegítse fel a testét. Ehhez meleg zuhanyozást végezzen, önmasszázsokkal nyújtsa ki a nyakát.
  5. Nem javasolt hetente háromszor többet csinálni, különösen a kezdeti szakaszban.

Ki csinálhat jógát csontritkulásban??

Gyakorlatilag nincs korlátozás. A nyaki gerinc csontritkulásának jógaát bármilyen életkorú és nemű betegek számára fel lehet tüntetni, tekintet nélkül a testi formára és a súlyra. Kivételt képeznek azok a betegek, akiknek diagnosztizált betegségük van az akut stádiumban. Annak érdekében, hogy a gyulladás remisszióba kerüljön, minden fizikai tevékenységet ki kell zárni. Egyes betegeknek egy ideig kötszerrel kell viselniük. Mindenesetre minden keleti gyakorlat, például a testmozgás terápia ebben a szakaszban, csak árt.

Miután az oszteokondrozis lappangó formába került, azonnal elkezdheti a jógaórákat.

Milyen jóga ászanákat lehet csinálni, és melyeket nem lehet megtenni a nyaki gerinc csontritkulásával?

Az osteochondrosis fő kezelésének célja az izmok fűzőjének megerősítése, a vérkeringés, a szöveti trofizmus és a sérült struktúrák regenerációjának javítása. A leghatékonyabbak a terápiás gyakorlatok és a csigolyák közötti nyújtás. A nyaki osteochondrozis ászanái enyhítik az izomgörcsöket, nyújtják a gerinct, felgyorsítják az anyagcserét a sérült sejtekben.

Tartalom:

Jóga és gerincbetegségek

Segíthetnek az ászanák a nyaki patológiában? A nyaki gerinc osteokondrozisának jóga képes visszaállítani a csigolyák mobilitását, erősíteni az izmokat és hosszú távon stabil remissziót nyújt. A hivatalos orvostudomány megerősíti a jóga pozitív hatásait az oszteokondrozis komplex terápiájában. Ha napi gyakorlatokat végez, az összes szabályt betartva, kiküszöbölheti a kellemetlenségeket, az izomgörcsöket és elfelejtheti a fájdalmat..

A jóga órák ugyanolyan terápiás feladatokat látnak el, mint a fizioterápiás gyakorlatok, az oszteokondrozis pull-upjai a vízszintes sávon és az úszás. A testmozgást nem csak az izom-csontrendszer kezelésére gyakorolják. A légzőtorna segíti a test oxigénben történő gazdagítását és felgyorsítja az anyagcserét.

A nyaki gerinc anatómiai felépítése nagyon mobil. A megnövekedett stressz okozza a nyaki sebezhetőséget, ami disztrofikus változásokhoz vezet az intervertebrális lemezekben. Az indiai elmélet szerint a gerinc az egész testet energiával látja el..

Megjegyzés: A jógabarátok úgy vélik, hogy az ember éveit nem a fiziológiai életkor, hanem a gerinc rugalmassága határozza meg..

A testmozgás előnyei

Az ászanák statisztikai gyakorlatok. Egy ideig rögzíteni kell a kívánt helyzetben. Torna végzésekor az ember különféle pózokat vesz, amelyek hasonlítanak a növényekre, állatokra, tárgyakra. Mindegyiknek van egy meghatározott neve.

A testmozgás terápiás előnyei:

  • a hát izmainak erősítése;
  • a vérkeringés normalizálása;
  • izomtömbök és görcs eltávolítása;
  • a fájdalom szindróma csökkentése;
  • testtartás korrekció;
  • a test oxigénellátása.

Megjegyzés: A jóga az osteochondrosis komplex terápiájában lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt a lehető legmagasabb eredményt érje el.

Asana szabályok

A jóga bármely életkorban hasznos - erre nincs korlátozás. Még az idősek is végezhetnek terápiás gyakorlatokat. A hatékony eredmény eléréséhez az ászanákat helyesen kell végrehajtani.

Kiemeli gyakorlatok elvégzésekor:

  • minden mozgás simán történik, anélkül, hogy meghaladná a fizikai képességeket;
  • amikor fájdalom és kellemetlenség jelentkezik, az osztályok leállnak;
  • az osztályokat szellőztetett helyen tartják;
  • a ruhák nem akadályozhatják a mozgást.

Ha a nyaki gerinc csontritkulása 2 vagy 3 szakaszban van, zárja ki a gerinc elforgatását. A jógát a betegség remissziója alatt gyakorolják. Hetente 1-2 alkalommal kell kezdeni, fokozatosan növelve az ászanák számát. A végső cél a napi testmozgás..

Alapvető ászanák az osteochondrosisban

Az osteochondrozis súlyosbodása után az ászanákat óvatosan kell végezni. A legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdheti meg a csigolyák nyújtását és a nyaki izmok erősítését..

  1. "Hegy" (Tadasana) - Sok gyakorlat alapja. Válljon egyenes helyzetben, miközben a sarok és a lábujjai együtt vannak. Húzza meg a térdét és a fenékét. A korona felfelé nyúlik. Egyenesítse ki a karját, és nyissa ki a tenyerét. Néhány percig Tadasanban állva érezze az energia-hullámot.
  2. Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana). Lassan hajoljon előre, és kezével érintse meg a padlót. Pihenjen és érezze a csigolyák nyújtását. A testnek éles háromszöget kell képeznie a padlóhoz képest.
  3. "Macska" (Marjariasana). Menj térdel a kezeddel a padlón, hátad a felülettel párhuzamosan. Írd le a hátad, és feldobod a fejed. Maradjon a helyzetben 10-15 másodpercig. Vegyen be szabadon lélegzetet. Írja le a gerincét, kerekítve a hátát. Ismételje meg a légzési gyakorlatokat.
  4. „Nyíl” (Akarna-Dhanurasana). Képzelj el egy íjászat, állj egyenesen, lábbal előre. Lassan húzza a kezével a képzeletbeli meghajlást, kombinálva a kilégzéssel, tartsa 5-10 másodpercig a helyzetben. Ismételje meg a másik lábával és karjával..
  5. "Tigris" (Vyagrasana). Négyszor állva hajlítsa meg térdét, a sarkot a lehető legközelebb állva a gluteus izomhoz. Fagyasztjon néhány másodpercre, lazítva az ágyéki gerinc. Ismételje meg a gyakorlatot a másik végtaggal. Ez az ászana az egész hátra jó..
  6. "Szöcske" (Shalabhasana). Feküdj a gyomoron, egyenesítsd ki a lábad és feszítsd meg a fenékizmadat. Fogja össze a kezét a hátad mögött. Emelje fel a testet, és fagyasztja be a pózban 20-30 másodpercig. Menj le a padlóra. Ismételje meg 10-szer. Ez a gyakorlat jól erősíti a nyaki és a mellkasi gerinc izmait..

Tiltott gyakorlatok

Gyakran a betegek megkérdezik maguktól, hogy milyen ászanákat nem lehet megtenni méhnyakcsonti osteochondrozissal. A kezdők számára a fő szabály az, hogy ne végezzen hirtelen mozdulatokat, csavarja és hajolja a nyakát. Az izmok fűzőjét fokozatosan meg kell erősíteni, elkerülve a túlterhelést.

A következő ászanák nem ajánlottak:

  1. Shirshasana - fejállvány, kezekkel támogatva. A nyaki gerinc tengelyirányú terhelése van. Gyengült izmokkal fenyeget a gerinc károsodása.
  2. Sarvangasana (nyírfa) - fordított testhelyzet, különös tekintettel a nyaki gerincre és a lapockara. A végrehajtás során a nyaka erősen hajlítva és a C7 és T1 csigolya szintjén nyomás alatt áll. Kihúzás és sérv esetén a korongokat a gerinccsatorna felé szorítják, ami súlyos fájdalmat és a gerinc artériák összenyomódását eredményezheti..
  3. Ushtrasana (teve póz) - a gerinc felborulása a lehető legnagyobb mértékben hátrahúzott fejjel. A testmozgás izomgörcsökhöz és egyéb változásokhoz vezethet a gerincben..
  4. Bhujangasana (kígyó póz) - a csomagtartó eltérítése a gyomoron fekve. A nyak hátrahajlik, ami a gerinctestek súrlódását okozza, és a kiemelkedés és a sérv súlyos fájdalmat okozhat..
  5. Vrishchikasana (skorpió póz) - az áll állának támogatása és a test függőleges alakváltozása. Póz haladó jógamesterek számára. Az előadás során a fő hangsúly a fej és a nyaka izmainak áll. Bármilyen rossz mozgás idegeket, artériákat csíphet és provokálhat rokkantságot.

Jóga közben hallgassa meg az érzéseket. Ha fáradtnak vagy fájdalmasnak érzi magát, akkor a legjobb, ha leállítja az edzést, és keresse fel orvosát. Az osztályoknak a test és a lélek harmóniájában kell zajlani. A napi testmozgás segít megbirkózni az osteochondrozzal, erősíti az izmokat és növeli a lelkiséget.

A jóga hatékonyan alkalmazható a nyaki csontritkulásban?

Az oszteokondrozist az egyik leggyakoribb betegségnek tekintik. Minden életkorú ember hajlamos rá. Általános szabály, hogy a nyakat és a melltartót is gyakran érinti..

A betegség kezelését különféle módon hajtják végre, amelyek között a jóga hatékonynak tekinthető. Különféle gyakorlatok alkalmazásával a technika segít csökkenteni a fájdalmat és növeli a nyaki mobilitást. Ez valóban?

Miért hasznos a jóga a nyak oszteokondrozisában??

A betegség súlyosbodásának időszakában a fő feladat a fájdalom enyhítése. Ezt segíti a fájdalomcsillapító gyulladáscsökkentők csoportjába tartozó gyógyszerek..

A manuális kezelés ellazítja az izmokat és csökkenti a gerincre nehezedő nyomást..
Miután a fájdalom enyhült, megkezdődhet a fő kezelés. Ez magában foglalja az izmok erősítését, valamint a mozgékonyság és rugalmasság helyreállítását. A jóga lehetővé teszi, hogy könnyed és gyors módon megbirkózzon a feladattal.

A technikát évek óta fejlesztik. Nem csak erősíti, hanem kiválóan hat az egész emberi testre. Az osztályok értéke ebben a betegségben a következő:

  • Javítja a testtartást
  • Javítja a hangulatot az endorfin képződés és az alvás miatt
  • Az izmok plaszticitása növekszik
  • Enyhíti a gerinc nyomását
  • Az idegrendszer működése normalizálódik
  • A hátsó izomszövet megerősödik
  • Javítja a test vérkeringését

Az állandó jógával a gerinc meg van nyújtva, a görcsök és az izomfeszültség megszűnik.

A támogató sérv-kezelés jógával is elvégezhető. Fontos megérteni, hogy a jóga nem képes megszabadulni a sérvtől, ez csak javítja a nyaki csigolyák mozgékonyságát és enyhíti a görcsös fájdalmat.

Ki tud jógatni??

A gyakorlatban bebizonyosodott, hogy bármilyen életkorú személy gyakorolhat. A rendszer annyira jól átgondolt, hogy a helyes gyakorlással nem lesz káros.

Felhívjuk figyelmét, hogy bizonyos osztályokat szakképzett szakembernek kell kineveznie. Valójában minden egyes esetben egy bizonyos komplexet használnak, és nem csak azokat, amelyek tetszett. Az ismétlések száma szintén fontos szerepet játszik..

Javasoljuk, hogy az első néhány órát tanárral vagy orvosa irányításával tanítsák. Ez szükséges ahhoz, hogy a szakember rámutasson a komplex helyes megvalósítására, és megtanítsa a beteget önállóan elvégezni. Az orvos felméri a lehetséges fájdalmakat.

Ha betartja a szakember összes tanácsát, akkor ezt otthon is megteheti, és megállíthatja a betegség további fejlődését.

Alapvető jóga tippek

Fontos, hogy ismerjük az alapvető tippeket, amelyek elősegítik a tornahoz való alkalmazkodást és növelik a hatást. Ezek a következők:

  • Fontos, hogy türelmes legyen, mivel minden mozgásnak folyékonynak kell lennie. Tilos hirtelen mozdulatokat végezni
  • Ha a kivégzés során fájdalmat érez, a komplexet abba kell hagyni, és orvoshoz kell fordulni
  • A kezdők számára a jóga-sérv kezelése egyszerű állványokkal történő indítást igényel, fokozatosan megnehezítve őket
  • A test meghajlítását és elfordítását óvatosan kell elvégezni, hogy ne károsítsák
  • Ha indiai gimnasztikára van szükség a kezeléshez, nem pedig a megelőzéshez, akkor azt javasoljuk, hogy először melegítsen
  • Ezt hetente legfeljebb háromszor kell megtennie

A fenti ajánlások betartásával, valamint a gyakorlatok folyamatos elvégzésével könnyedén enyhítheti a nyaki fájdalom kitöréseit és helyreállíthatja a fizikai formáját. Egy fontos szabály változatlan - a mozgások simítása érdekében a sietség nem hoz semmi jót.

A légzés a siker kulcsa

A jóga a tökéletesség elérésének útja, és a türelem fontos a kapcsolat létrehozásához a szellemi és fizikai test között..

Az edzés a padlón ülve kezdődik, keresztezett lábakkal. A hát egyenes, nem lehajolt. Ha nehéz ülni, helyezzen egy blokkot vagy könyvet a fenék alá. A környezet csendes és nyugtató.

Megfelelő légzéssel gyakorolják őket. Belégzés csak az orron keresztül történik. A sorrend a következő:

  • Lélegezzünk 3 órát, majd egy kilégzést (ismételjük meg a 10-20-at)
  • Ezután gyors lélegzetet és nyugodt kilégzést egy, kettő, három számára (10-20 ismétlés)
  • Csukja be a jobb orrlyukot mutatóujjával, és kezdje el egy percig gyakran lélegezni, és ismételje meg a műveletet a bal orrlyukkal
  • A végén teljes lélegzetet hajtanak végre: mélyen lélegezzen be a hason, a mellkason és a gerinccsonkon keresztül, lélegezzen ki 2-szer hosszabb ideig fordított sorrendben (ismételje meg legfeljebb 20-szor)

Különböző ászanák a nyaki osteokondrozishoz

Íme néhány hatékony ászana, amelyek segíthetnek:

  1. Fej fordul: először jobbra, maradjon a helyzetben 10 másodpercig, aztán balra ismételje meg. Hajtsa előre a fejét, megérinti a derékszög üregét az állával, tartsa 10 másodpercig. Ezután dobja vissza a fejét. Ismétlés: 3–6
  2. Döntse a fejét a bal vállra, majd jobbra, az izmok nyújtásával. Ezután végezzen kör alakú forgásokat a fejével 10-szer
  3. Kiindulási helyzet - álló, karok fel vannak emelve. Forgassa el a törzsét, miközben belélegzi az egyik oldalát, miközben az ellenkező irányba lélegzik. Kivitelezési idő - 2 perc
  4. A kezét a feje fölé emelik. Nyújtsa fel a fej koronáját a tetejére, húzza meg a gerincét
  5. Asanas "macska". Legyen négynégy, hajlítsa meg a hátát. Döntse hátra a fejét, és megpróbálja elérni a fenékét. Továbbá, az ellenkező alakváltozás: húzzon a gyomorba, érzéssel nyújtsa be a mellkasát, és bújtsa meg a hátát, mint egy macska. A végrehajtási arány nagyon lassú
  6. Póz "Kobra". Pozíció - feküdjön a gyomoron, a tenyér a mellkas közelében van. Lélegezzen be - álljon a tenyerében, és döntse hátra a fejét. Tartsa a karját egyenesen. Tartsa 30 másodpercig. Ezt háromszor meg kell ismételni
  7. Lábbal a vállszélességben, karok a feje felett vannak. Légzés közben hajtsa végre a jobb lábát, és belégzés közben álljon az eredeti helyzetben. Ismételje meg a bal lábát. A hát egyenes. Végezzen 2 percet

Ez csak néhány példa, amelyeket otthon csinálhat. De a jóga érdekében ne felejtse el orvoshoz fordulni tanácsért és az adott esethez megfelelő program kiválasztásáért. egészségesnek lenni!

6 hatékony ászana
csontritkulás

Osteokondrozis esetén a testmozgás, különösen a jóga.

A statisztikák szerint az osteochondrosis valamilyen formában a középkorú emberek kb. 26–32% -ánál fordul elő. Ez egy olyan betegség, amelyet a porc normál szerkezetének megsértése jellemez (jellemző mind a korongokra, mind az intervertebrális ízületek ízületi felületeire). Az osteochondrosis fő oka a rossz testtartás..

Rossz testtartás alakul ki gyermekkorban, és a terhelés hosszú távú egyenetlen eloszlása ​​a gerincmozgás szegmense mentén ahhoz vezet, hogy ennek a szegmensnek a kapcsolatai gyorsan elhasználódnak. A második tényező a fizikai inaktivitás (ülő életmód). Annak a ténynek köszönhetően, hogy kissé mozogunk, a gerinc mozgási szegmensének szerkezete nem elegendő. Az ízületek porcos felülete nem kerül vérellátással (a táplálkozás itt a szinoviális folyadék termelésétől függ). A csigolyák közötti korong még nehezebb: táplálkozását kizárólag a szomszédos gerinctestek diffúziója végzi..

A csontok tápanyagának romlásával az osteochondrosis előrehaladtával. Ez általában 40 év után fordul elő. A csigolyák közötti mozgás hiánya miatt a folyadék megújulása lassabb. Ez azt jelenti, hogy a tápanyagok és a hormonok, különösen a szomatomedin szállítása nehéz. A korong kiszáradása megkezdődik: kiszárad, a regenerációs folyamatok lelassulnak. Fokozatosan ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a csigolyák közötti távolság csökken, és mindkét csigolyák közötti terhelés növekszik. Az ízületi felület gyorsabban elhasználódik, és ez viszont fájdalmat vált ki. Bizonyos esetekben a fájdalom korábban jelentkezik, mivel a stressz vagy sérülés hatására kiszáradt korong túlfeszülhet és eltörhet. Ez azt jelenti, hogy a kiemelkedés vagy a sérv kinyomja az ideggyököt és fájdalmat vált ki.

A csontritkulás kezelésének konzervatív módszerei nem hatékonyak, mivel ezek fő célja a fájdalom csökkentése és az izomtónus csökkentése. Mivel az osteochondrosis előfordulása a rossz testtartáshoz, testmozgáshoz, különösen jógához kapcsolódik.

Az „Egészséges hát” online tanfolyamon, február 15–19-én, elemezzük a leghatékonyabb jóga gyakorlatokat az oszteokondrozis és más hátbetegségek kezelésére. Időközben itt van 6, amelyekből máris megkezdheted a munkát..

1. Madjariasana. Térdelve váltakozva hajlítsa meg és hajlítsa meg a gerincét.

2. A Madjariasana folytatása. Térdre és tenyérünkre álló álló helyzetből felváltva és nagyon lassan hajlítsuk meg a testet jobbra, majd balra. A mozgás egy kutyára hasonlít, amely megpróbálja megharapni a farkát. Először a medence mozog, aztán a hát alsó része, majd csak a nyak.

3. Ardha Jathara Parivartanasana (Half Belly Twist Pose). A hátán fekve, hajlítsa meg a bal térdét, és helyezze a padlóra. Helyezze a jobb lábat térdre hajlítva a bal láb térdére. Húzza a hasát balról jobbra. Változtasd meg a lábad helyzetét. Csavarjon még egyszer.

4. Supta Talasana (Pálma fekvő helyzetben). A földön fekve, nyújtsa fel a karját. A karját és a testét jobbra nyújtva húzza ki a bal oldalt. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe és nyújtson balra, a jobb oldalt meghosszabbítva.

5. Shalabhasana (sáska póz). A hasán fekve, nyújtsa ki a karját a test mentén, enyhén hajlítsa meg a könyökét. Helyezze a tenyerét a padlóra medence szintjén. Inhalálással emelje le bordáját a padlóról, de az alsó bordáját tartsa nyomva a padlónak. Emelje fel lábát 10-15 cm-re a padlótól. Helyezze a kezét a padlóra, és próbálja meg óvatosan előremozdulni, rángatózás nélkül.

6. Ardha Navasana (félhajó-póz). A hátán fekve hajlítsa meg térdét, és helyezze a sarkát a fenék mellé. Nyújtsa ki a karját a test mentén. Légzés közben emelje fel a fejét, szakítsa le a lapockait a padlóról, és hagyja az alsó hátát a padlóra nyomja. Nyújtsa ki a karját a padlóval párhuzamosan. Tolja az alsó bordákat a medence felé.

Február 15–19-én meghívom Önt, hogy vegyen részt a Healthy Back online tanfolyamon. A tanfolyam azoknak szól, akiknek már vannak hátproblémáik, és azoknak, akik nem akarják, hogy megjelenjenek. A program magában foglalja a leghatékonyabb jóga gyakorlatokat, amelyek segítenek megszabadulni a hátfájástól.

A kurzus gyakorlatai a következő betegségek kezelésére nyújtanak segítséget: • csontritkulás • arc-szindróma • osteoarthritis • lumbodynia • cervicalgia • torakalgia • dorsopathia • kiálló rész • sérv a gerinccsatorna stenosisának nélkül.

Hogyan lehet gyógyítani az osteochondrozist jóga gyakorlatokkal?

Gerincfájdalom, általános gyengeség, megnövekedett nyomás, mozgások merevsége és végtagok zsibbadása, szédülés és bizsergés a szívben - ezek a tünetek megfosztják az életet az életvilágtól és az örömtől, és az oszteokondrozis jelenlétére utalnak. Ha korábban ez a betegség jellemző volt az idősebb emberekre, most már minden évben egyre fiatalabb. Az egészségre vonatkozó jógáról szóló cikksorozat folytatásaként ezt a témát részletesebben megvizsgáljuk.

A következmények kezelésének és a betegségek megelőzésének módszere az ókorban ismert. Az osteochondrozis jógáját a modern szakemberek elismerik olyan hatékony kezelési módszerként, amelynek nincs analógja.

Csontritkulás és jóga

Az orvostudományban az oszteokondrozist úgy értjük, mint a csigolyák közötti korongok degenerációját (megsemmisülését), és azt követő részvételt a gerinctest, az izületi struktúrák és az ízületek pusztító folyamatában. Ennek eredményeként csökken a gerinc mobilitása, a csigolyák közötti korongok magassága. Komplex és előrehaladott esetekben az osteochondrosis szövődményeket válthat ki intervertebrális sérvek, kiálló részek formájában.

A modern orvostudomány nem adott egyértelmű választ az osteochondrozis eredetéről, és a polyetiológiai betegségek csoportjába sorolta..

Egyszerűen fogalmazva, ez a jogsértés különféle okok miatt fordul elő..

A fizikai aktivitás hiánya. Munka az irodában vagy otthon a számítógépen, ugyanolyan típusú testmozgás, ülő életmód.

Az izom-csontrendszer veleszületett betegségei.

Fizikai túlterhelés megfelelő edzés nélkül.

A túlsúly a 21. század vesztése, amely számos patológiás változást okoz, többek között az ízületekben.

A csigolyák közötti korongok természetes kopása a test öregedési folyamatainak eredményeként.

Anyagcsere-rendellenességek az alultápláltság miatt.

A száraz statisztikák szerint a posztszovjet térség felnőtt lakosságának körülbelül 95% -a szenved osteochondrosisban..

Az elmúlt néhány évtizedben a kezdők jóga iránti érdeklődése csak nőtt. Ennek oka az, hogy az ősi indiai gyakorlatokkal kapcsolatos ismereteket modern kommunikációs módszerekkel terjesztik, és tudományos kutatások támogatják..

A jóga gyakorlatok és meditációs gyakorlatok rendszere, amelynek általános jótékony hatása van egy emberre:

relaxálja az izmokat - enyhíti a feszültséget, kiküszöböli az izomtömböt;

erősíti a test izmait;

javítja a vér mikrocirkulációját, többek között az ízületi szövetben és a porc ízületeiben;

kiküszöböli a gerinc szerkezetének megsértéseit, kijavítja a testtartást;

a légzési gyakorlatoknak köszönhetően javítja az összes szerv és szövet táplálkozását;

elősegíti az ízületek metabolikus folyamatainak normalizálását és a sólerakódások eltávolítását;

javítja és helyreállítja az izom-csontrendszer mobilitását;

serkenti a test immunrendszerét;

növeli a stressz ellenállását és csökkenti a negatív ingerek hatását;

általános egészségügyi hatással van a testre.

Jóga a nyaki csontritkuláshoz

A gerinc legmozgathatóbb része a nyaki régió. A gallér zóna oszteokondrozisával az agyi vérkeringés romlik (érrendszeri görcsök miatt), neuralgia alakul ki, látászavarokat észlelnek és kimerítő fájdalom jelentkezik az intervertebrális lemezek törlése miatt.

Ebben az esetben a következő jóga-ászanák a nyakra hatékonyak.

Utthita Trikonasana - enyhíti a nyaki gerinc feszültségét, kinyitja a vállövet, javítja a csípőízület mozgását.

Parivritta Trikonasana - tonizáló hatással van a hát izmaira, kiküszöböli a görcsöket a nyaki gerincről.

Vrikshasana - enyhíti a görcsöket a nyaki régió izmaitól, a vállövtől, elősegíti a vestibularis készülék fejlődését.

Virabhadrasana 1 - pihentető hatással van a felső gerincre és a vállakra, serkenti a lábizmok megerősítését.

Virabhadrasana 2 - ugyanolyan hatású, és emellett tonizálja a hasi szerveket.

Parshvottanasana - javítja a gerincoszlop rugalmasságát, kiküszöböli a helytelen testtartást és a csípőízület szorítását.

Shalabhasana - a gerinc nyújtásával megakadályozza a csigolyák közötti korongok elmozdulását.

Bhujangasana - kiküszöböli a csigolyák nyújtását és a mellkasi feszültséget enyhítő csigolyák nyújtását és megkönnyíti a csigolyák közötti csigolyák közötti helyzet zavarását.

Jóga a gerincvelő gerincvelő csontritkulásáért

A gerincoszlop meghatározott részén fellépő rendellenességek hátfájást provokálhatnak, amely az alsó végtagokra terjed ki, és mozgási nehézségeket okozhat.

A jóga jelentése az ágyéki gerinc csontritkulásának megszabadulása.

Eka Pada Raja Kapotasana.

Ezek az ászanák normalizálják az ágyéki térség vérellátását, enyhítik az izomfeszültséget és helyreállítják az ízületek mobilitását. Ezenkívül a vérnek a medencei szervekbe történő rohanása jótékony hatással van a reproduktív szervekre..

Jóga a mellkasi régió osteokondrozisához

Amikor a betegség a mellkasi gerincben lokalizálódik, a fájdalom a mellkas területére terjed. Súlyos légzés, bizsergő érzés a szív körül és a mozgás merevsége.

Az ászanák a mellkasi régió osteokondrozisához.

Ezek a testtartások normalizálják a véráramot, enyhítik a hát izmainak feszültségét, megkönnyítik a légzést és enyhítik a fájdalmat. Mielőtt ezeket a komplexeket végrehajtaná, javasoljuk, hogy melegfürdőbe megy, hogy az izmokat és az ízületeket hatékonyabban kidolgozza.

A jóga az évezredek során olyan tanításként fejlődött ki, amely képes az egészséges testben a szellem fejlesztésére, és most ez az ismeret szinte mindenki számára elérhető. Az egyedi fizikai gyakorlatok a légzéssel és a meditációs gyakorlatokkal kombinálva a jógát nélkülözhetetlen alkotóelemévé teszik az osteochondrosis kezelésében.

Videó

A nyílt forráskódú videó a YouTube-ról a SLAVYOGA csatornán - jóga és emberi egészség

Jóga a nyaki gerinc csontritkulásáért

Nyaki osteochondrosis - olyan betegség, amelyet a nyaki gerinc közötti csigolyák közötti lemezek károsodása vált ki.

Még a fiatalokat is érinti..

A betegség fájdalmat vált ki, és negatív hatással van az életminőségre.

A kezelésnek átfogónak kell lennie, és ennek megfelelő része a megfelelő fizikai aktivitás..

A jóga nagyon hasznos lehet, amely elősegíti az izom fűző megerősítését, és jelentősen javíthatja a beteg állapotát..

Mi az osteochondrosis??

Az oszteokondrozis fő oka az anyagcsere-rendellenességek. Ez meglehetősen súlyos hatással van a csigolyák közötti állapotra, mivel nincsenek erek..

A pulposusos magban szenved a folyadékvesztés, amely negatívan befolyásolja annak ütéselnyelő tulajdonságait, és ez a korong fő funkciója. Ennek eredményeként a korong síkossá válik és kinyúlik a gerincoszlop határain, aminek következtében az ideggyökök megcsípődnek és meggyulladnak..

A betegség súlyos fájdalmat vált ki, és súlyos stresszré válik a test számára. A fájdalom kiküszöbölése érdekében a test korlátozza az érintett terület mobilitását, mivel a hátsó izmok görcsei fordulnak elő.

Az alkalmazott gyógyszerek csak kiküszöbölik a tünetet és eltávolítják a fájdalmat, de visszatér. Ezért e betegségnél meg kell erősítenie az izmok fűzőjét és a szalagot. Fontos feladat a test metabolikus folyamatainak normalizálása is..

A jóga előnyei

A jóga nem csak az izmok fűzőjének a legszelídebb erősítésében segít, hanem az egész test számára is előnyös. A jóga egy egész filozófia. Erősíti az egész testet, elősegíti az összes szerv és rendszer gyógyulását, elősegíti a rugalmasság fejlesztését és javítja az alakot.

Ezenkívül az ászanák nemcsak a test, hanem a lélek állapotát is normalizálják. A jóga segít megtalálni a belső harmóniát, megtanítja kezelni a stresszt és a depressziót, általában javítja a mentális állapotot.

A jóga nagy előnyei vannak az izom-csontrendszernek. Ez elősegíti a következő eredmények elérését:

  • erősíti az izom fűzőt;
  • igazítja a gerincét és csökkenti a csigolyák közötti feszültséget;
  • növeli a szalagok és inak rugalmasságát és rugalmasságát;
  • aktiválja a vérkeringést a problémás területen.

Osteokondrozis esetén a jóga erősíti a nyaki, vállöv, mellkas és általában a hát izmait. Segít a gerinc nyújtásában, így eltűnik a becsípődés.

Jóga a nyaki gerinc csontritkulásáért

A helyesen kiválasztott jógakomplex megengedhető az oszteokondrozis bármely szakaszában. Ennek ellenére az ellenjavallatokat figyelembe kell venni - az ászanák csak akkor segítik, ha a betegség mérsékelt, súlyos szövődmények nélkül.

A jóga kinevezésének indikációi a következő tünetek:

  • Rendszeres fejfájás;
  • Szédülés;
  • Zaj a fülekben;
  • Gyengült izmok
  • Merevség érzése;
  • Hidegrázás;
  • Fájdalomszindróma, amely alvás közben fokozódik.

Figyelembe kell venni az ászanák végrehajtásának ellenjavallatait. Ide tartoznak a következők:

  • A meglévő betegségek súlyosbodása;
  • Megnövekedett testhőmérséklet.
  • Az étkezés után nem gyakorolhat - hagyja, hogy legalább 30–40 perc elteljen. De a jóga még az éhségérzet ellenére is ellenjavallt..
  • Ne végezzen ászanákat alkoholfogyasztás után. A test az, hogy az alkohol negatív hatással van a testre, és tompítja a tudatot. Az ászanák ebben az állapotban történő végrehajtása sprainokhoz, diszlokációkhoz és romláshoz vezethet.
  • Posztoperatív időszak. A művelet és az osztályok kezdete között kell némi idő. Fontos, hogy szakember engedélyt kapjon.
  • Súlyos szívkárosodás.
  • A miokardiális infarktus közelmúltbeli története.
  • Rákos daganatok jelenléte.
  • Lágyéksérv.
  • Megnövekedett vér vagy intrakraniális nyomás.
  • Ofszet lemezek.
  • Intervertebrális sérv.
  • Az artrózis kialakulása.
  • Mentális rendellenességek jelenléte.

Videó: "Gyakorlatok a nyakra és a fejre"

Az ászanák a nyaki gerinc oszteokondrozisához

Kezdetben fontos az ászanák teljesítésének előkészítése. Fontos betartani a következő ajánlásokat:

  • Válasszon egy csendes és békés helyet a gyakorláshoz. Ha lehetséges, szabadban is gyakorolhat.
  • Kerülje a hideg szeleket.
  • Ne gyakoroljon jógát nyílt terepen szélsőséges hőforrásokban, szennyezett levegővel rendelkező helyekben.
  • A felületnek síknak és keménynek kell lennie.
  • Ha az ászanák végrehajtása közben a fej, a váll és az áll érinti a felületet, akkor ennek a helynek kényelmesnek kell lennie. Aszfalt és sziklás felületek nem megengedettek.
  • Fedje le a felületet jógaszőnyeggel vagy gyapjúszőnyeggel.
  • Használható enyhe emelkedés - szék vagy törülköző.
  • Ajánlott ugyanabban a helyen gyakorolni.
  • A jóga szabályai szerint a hagyományos helyzet kelet felé néz.
  • Használjon természetes anyagokból készült ruhákat - a szintetika nem megengedett.
  • A gyakorláshoz optimális idő reggel, ideális esetben 5-7 óra.
  • Rendszeresen, minden nap meg kell tennie. A hosszú szünetek nem megengedettek, mivel elveszítheti az összes előrehaladást.
  • A jógát csendben kell gyakorolni.

Az ászanák helyes teljesítésének nagyon fontos pontja a légzés. Kizárólag az orrán keresztül kell lélegeznie. Belélegzéskor a mellkasnak és a hasnak ki kell terjednie, kilégzéskor - csökkenni kell. A belélegzés és kilégzés időtartamának megváltoztatásával megindítja a szervezetben a gyógyulás és megújulás folyamatát..

A jóga megfelelő légzésének alapjai a következők:

  1. Lélegezzen be három számot, egyben pedig. Végezzen 10-20 ilyen ismétlést..
  2. Ezt követően éles lélegzetet kell venni és sima kilégzést kell végezni. Légzés három számban. Az ismétlések száma szintén 10-20.
  3. Csukja be a jobb orrlyukot mutatóujjával. Ezután 50-60 másodpercig rövid kilégzést és lélegzetet kell végeznie. Akkor ugyanezt kell tennie, de be kell zárnia a bal orrlyukot, és jobbra kell lélegezni.
  4. Az utolsó módszer a teljes légzés. Vegyen mély lélegzetet a gyomoron keresztül. Ezután a levegőáramnak át kell mennie a mellkason és a galléron. Lélegezzen be kétszer olyan hosszú ideig, amíg belélegzi. A kilégzést a galléron, a mellkason és a hason kell végezni, vagyis az ellenkező irányba. Az ilyen ismétlések száma 10-20 ismétlés..

Most térjünk tovább közvetlenül az ászanákhoz. A nyaki gerinc csontritkulása esetén a következők nagyon hasznosak.

Vrikshasana

Ez a helyzet tökéletesen ellazítja és tonizálja a nyaki régió és a felső gerinc izmait. Erősíti a lábad és javítja az egyensúlyt. Álló helyzetbe kell állnia. Az egyik láb a térdnél emelkedik és meghajlik, lábát a másik láb belső combjára helyezve. A kezek felmegynek.

Utthita Trikonasana

Ez az ászana enyhíti a nyaki izmok feszültségét. Javítja a testtartást és megnyitja a csípőízületeket. Ehhez székre lesz szüksége. Fel kell állnia vele szemben, és bal lábaddal visszahúzódnia egy kicsit. Ugyanakkor hajtsa ki a lábát merőlegesen. Fordítsa jobb lábát kissé jobbra. A testet balra kell fordítani, és a bal kezét felfelé kell kinyújtani. A jobb kéz a szék felületén nyugszik. Tartsa ezt a pozíciót 30–40 másodpercig. Ezután ismételje meg ugyanazt a második oldalon. Az Asana nagyon hatékony a nyaki osteochondrozis elleni küzdelemben..

Parivritta trikonasana

Csodálatosan tonizálja az izmokat, segít eltávolítani a kihajlást. Emellett enyhíti a nyak és a gerinc kellemetlenségeit. Álló helyzetben kell végrehajtani. Haladjon előre a jobb lábaddal úgy, hogy a másik láb lába balra forduljon. Csavarja a testet jobbra, amíg a bal kezét nem érinti a padló. Nyissa fel jobb kezével. Tartsa ezt a pozíciót 30–40 másodpercig. Ezután meg kell ismételnie a lépéseket az ellenkező helyzetben..

Uttita parsvakonasana

Az Asana segít enyhíteni a nyaki izmok és szalagok feszültségét. Segít a testtartás javításában, a bokák, térd és combizmok megerősítésében. Egyenesen kell felállnia, a lábak kissé szélesebbek, mint a váll. Hajlítsa meg a jobb lábát derékszögben. Fordítsa jobbra a lábát. A kezét oldalra kell nyújtani. Sima és lassan kezdje el jobbra nyújtani a törzset. Ezt követően ismételjük meg a bal oldalon..

Fontos továbbá az étrend felülvizsgálata, a lehető legkorrektebb, természetes és kiegyensúlyozottabbá téve..

Az ászanák rendszeres gyakorlása a lehető leghamarabb enyhíti a méhnyak osteochondrosis tüneteit. Az összes szabály betartása után a betegek könnyen megszabadulnak a fájdalomtól, javul a vérkeringése, enyhül a feszültség, erősödik az izmok.

A jóga segít megszabadulni a stressztől, az érzelmi stressztől, az álmatlanságtól. Az esetek 95% -ában a nyaki gerinc csontritkulásos betegei, akik jógáznak, pozitív eredményt érnek el. De ne feledje, hogy az összes előny ellenére az osztályok megkezdése előtt szakember jóváhagyását kell beszereznie..

Videó: "Osteokondrozis megelőzése: gyakorlatkészlet a nyakhoz"

Következtetés

Összefoglalva a fentieket, foglaljuk össze:

  • A nyaki osteochondrozis egy kellemetlen betegség, amely súlyosan rontja az életminőséget. Kezelésének átfogónak kell lennie, és a fizikai aktivitás fontos eleme..
  • A jóga segíti az osteochondrosisos betegeket az izmok erősítésében, elősegíti a gerinc megfelelő helyzetét és kiküszöböli a kellemetlen tüneteket.
  • Minden ellenjavallatot és óvintézkedést figyelembe kell venni.
  • Az ászanák végrehajtásakor helyesen lélegeznie kell..

Hatékony terápiás jóga ászanák az osteochondrozishoz

Az oszteokondrozis egy nehéz betegség, amelyet súlyos kellemetlenségek kísérnek. A fájdalom, amelyet ezen a betegséggel diagnosztizált betegek szenvednek, nem egy okból merül fel, hanem sok oka. A változások lassan zajlanak a testben - a test enyhe zavaraitól a súlyos problémáktól kezdve a folyamat észrevétlenül maradhat..

Amikor a fájdalom első rohama elkezdődik, a beteg első lépéseként megpróbálja gyógyszer segítségével gyorsan megállítani. De ezek nem befolyásolják a fájdalom okát, így a rohamokat újra és újra megismételjük. A gyógyszerek gyorsan abbahagyják a segítséget, a beteg orvoshoz fordul segítségért - minél előbb ez történik, annál jobb.

Meg lehet-e csinálni jógát oszteokondrozissal

Sok esetben a betegek jóga gyakorlatokkal javíthatják állapotát. Gyógyhatása széles körben ismert. Függetlenül a beteg életkorától és kezdeti állapotától, a méhnyakos osteochondrozzal járó jóga nemcsak enyhíti a betegséget, hanem biztosítja a gyógyulást is. Ez akkor lehetséges, ha a betegség elleni küzdelmet korai szakaszban megkezdik..

Fél tévhit, hogy a jóga csak akkor lesz hasznos, ha hosszú ideig gyakorolja. De ez nem igaz - az eredmények meglehetősen gyorsan megjelennek, kézzelfoghatóak, de intenzitásuk kicsi..

Önteszt elvégzése

Először érdemes megfontolni azokat a jeleket, amelyek segítenek a betegség korai szakaszában történő azonosításában. Ezek megtalálása segít megakadályozni a betegség kialakulását..

Ilyen esetekben legyen óvatos:

  • A hát és a nyak területén, hosszú helyzetben tartva egy helyzetben, diszkomfort indul, fájdalmak észlelhetők;
  • A beteg esténként sugárzó fájást észlel a vállakban, kellemetlen érzést a nyaki üregben, fáradtságot gyakran érez;
  • Az ujjak hegyi zsibbadtak, a kezek hidesek, és gyakran szédülnek. Végtagok hajlítása, a betegnek nehézségei vannak;
  • Amikor a fej megfordul, a csontok összeroppannak;
  • A nyak érzésekor olyan területeket találhat, amelyek súlyos fájdalomra reagálnak;
  • A fejét megdöntve a beteg erősnek érzi magát, fájdalmat húzva a lapocka területén;
  • Ha a hátán sima felületen fekszik, szédülés kezd, émelygés, amely elmúlik, kissé emelje fel a fejét;
  • A szédüléstől az egyensúly elveszik, csengetés hallatszik a fülekben;
  • Unalmas fájó fájdalom a gerinctől a fejig terjed;
  • Reggel csak akkor lehet nagy nehézségekkel fordítani a fejét oldalra..

Miután ilyen jeleket talált, a lehető leghamarabb menjen orvoshoz..

A nyaki gerinc osteokondrozisával járó jóga segíthet abban, ha az osztályokat rendszeresen tartják, és az időszak alatt kezdik el, amíg a testben jelentős változások meg nem történt.

Általános helyreállítási technikák

Az osteochondrozis megelőzésére vagy kezelésére javasolt modern technikák többsége magában foglalja az alapvető jóga-ászanákat. Az összes népszerű terület, amely magában foglalja a Pilates, oxisize, bodyflex, a fő feladata a mobilitás fejlesztése és az izomtónus visszatérítése. Az Ayurveda-tól kölcsönzött egyszerű gyakorlatok rendszerei a fizikai állapot normalizálására irányulnak.

Hogyan történik a jóga az ágyéki gerinc csontritkulása? Az óra alatt az oktató olyan gyakorlatokat állít be, amelyek bizonyos izomcsoportokat érintnek. Nem érintik a mentális sík kérdéseit, ami néha kétségeket vet fel olyan betegek körében, akik még soha nem gyakoroltak jógát, és ezt kizárólag spirituális gyakorlatnak tekintik. Az izmok fűzőjének megerősítésére, a szalagok mobilitásának és rugalmasságának helyreállítására szolgáló technikák jó hatást gyakorolnak.

A mellkasi régió osteokondrozisának jóga, akárcsak más típusok esetében, nemcsak a személyiség fizikai, hanem szellemi tervének korrekciója is. Sok betegség az energia mozgásának a testben bekövetkező zavaraiból származik. Ebben az esetben bármely szó, cselekedet vagy gondolat gyógyíthat, vagy éppen ellenkezőleg, ronthatja az egészségi állapotot.
Az a személy, aki elkezdi a jóga gyakorlását az osteochondrosis elleni küzdelemben, nagyon hamar megváltoztatja a szokásokat, az étrendet, a rendszert, még cselekedeteiben és szavaiban is vannak változások. A jógában az oszteokondrozis okait hazugságnak és rágalmazásnak, antibiotikumok szedésének és alkoholfüggőségnek tekintik.

Hogyan kell csinálni jóga az osteochondrozist?

Az ászanák és a légzőgyakorlatok elvégzése lehetővé teszi a fájdalom enyhítését, a görcsök hajlandóságának csökkentését, egy ideig a személy mozgékonysága helyreáll. Annak érdekében, hogy ne csak jó hatást érjen el, hanem megszilárdítsa azt is, meg kell változtatnia a szokásokat és az ételt, valamint a gondolatokat és a szavakat..

Az összes gyakorlat keresztezett lábú ülő helyzetből indul. Ebben az esetben érdemes egyenesen tartani a hátát, és ennek a helyzetnek a folyamatos betartásával kapcsolatos nehézségek esetén a stabilitás érdekében fenék alá blokkot vagy könyvet kell elhelyezni..

Hogyan lélegezzünk ászanák teljesítése közben?

A méhnyakcsonti osteochondrozissal kezdõk számára nyújtandó jógahoz, akárcsak más típusú fájdalmakhoz, a légzéshez való megfelelõ hozzáállás szükséges. Az inhalációt az orron keresztül kell végezni. Belélegezve a mellkas és a has kitágul, kilégzéskor pedig keskenyednek. Az inhalációk és kilégzések időtartamának megváltoztatásával, számuk ellenőrzésével meg lehet kezdeni a megújulási és gyógyulási folyamatokat..

A folyamat így néz ki:

  1. Három számot belélegzünk, gyorsan kilégzünk - egyért;
  2. Élesen lélegezzen be - lassan és simán lélegezzen be három számlálással;
  3. Csukja be az ujját a jobb orrlyukba. Végezzen el néhány gyors inhalációt és kilégzést a bal oldalon, mindent egy percig tart. Ezután a másik kezével ugyanezt tegye a másik orrlyukra;
  4. Teljes lélegzetet ad. Mélyen lélegezzen be a hason, a mellkason, a galléron. Ezután lélegezzen ki, "vezesse" a levegőt az ellenkező irányba. A kilégzésnek kétszer olyan hosszúnak kell lennie..

Az ászanák a jógaban az oszteokondrozishoz

A jóga tökéletesen segíthet még az oszteokondrozis súlyosbodásakor is. Ugyanakkor érdemes az ászanákat mozgatni simán, lassan - ez segít, hogy ne rontja az állapotot..

A helyes légzéshez nagyobb figyelmet kell fordítani..

  • Végezzen fejhajlítást - a bal vállra, majd a jobbra, fokozatosan hajlítva és nyújtva a nyaki izmokat.
  • A fej forgását az alábbiak szerint végezzük. Először forduljon jobbra, tartsa 10 másodpercig. Aztán - balra, is maradjon. Engedje le a fejét, miközben az állával megpróbálja elérni a derékszögű üreget. Tartsa egy ideig, döntse hátra a fejét, rögzítse ezt a helyzetet néhány másodpercre.
  • Emelje fel a kezét. Belégzés közben forgassa jobbra a testet, kilégzés pedig balra..
  • Rajzolj egy kört a fejeddel - jobbra, majd balra.
  • A "macska" elnevezésű asana hatásos. Ennek végrehajtásához mind a négy oldalán vegye ki a kiindulási pozíciót. Döntse hátra a fejét - úgy, hogy a fej teteje a fenék felé nyúlik. Hajlítson ellenkező irányba. Ehhez nyomja az állát a mellkasához, húzza be a gyomrot, húzza fel a hátát - ugyanúgy, mint a macskák. Ezt a gyakorlatot a lehető leggyorsabban kell elvégezni..
  • Nyújtsa ki a karját a feje fölé. Húzza fel a feje tetejét. Próbálj fizikailag érezni, hogy a gerince kiszélesedik.
  • Menj fel a lábadra. Egyenesítse ki a karját a feje fölé. Légzés közben hajlítsa le a jobb lábát. Ugyanakkor próbálja megérinteni a lábát, és belélegezve térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Légzés közben hajoljon balra. Tartsa a hátát egyenesen. Szánjon két percet a végrehajtásra.
  • Az Asana "kobrát" fekvő helyzetből végezzük. A tenyerét a mellkas ketrecéhez kell helyezni. Belélegezve emelkedj fel a kezedre, és hátradőlj. Tartsa a karját egyenesen. A mellkasnak nyitottnak kell lennie, a légzésnek szabadnak kell lennie. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig..

Osztafondiózis ászanák elvégzésekor folyamatosan értékelnie kell saját érzéseit. A heveny fájdalmat nem szabad érezni a végrehajtás során, ha remegés és nyújtás figyelhető meg, ez azt jelenti, hogy az izmok megkezdték a szükséges terhelést..

Hogyan kell kezelni a táplálkozást?

Arra a kérdésre, hogy a jóga segít-e az osteochondrosisban, meg lehet válaszolni, hogy az osztályokhoz való megfelelő hozzáállás mellett a hatás meglehetősen gyorsan elérhető. Feltétlenül kell sok növényi ételt fogyasztani. Hagyja abba az alkohol és a nikotin, az antibiotikumok, a konzervek fogyasztását. Jobb kizárni az összes feldolgozott ételt - például a kolbákat, kolbákat, pácákat.

Ha csak lehetséges, enni frissen készített ételt. Ez vonatkozik a teára is - miután több órán át állt, toxinok képződnek benne..
A nyaki osteogondrozisos jóga segít a gerincoszlop mobilitásának helyreállításában, az immunitás erősítésében és a rugalmasság javításában. A megfelelő táplálkozás rövid időn belül felhangosodhat..

Megszabaduljon a pusztító szavaktól és gondolatoktól - ez hozzájárul az egészség fenntartásához és a világgal való harmonikus kapcsolatok kiépítéséhez.

Ne felejtsük el, hogy a gerinc osteochondrozához kötődő jóga magában foglalja az előadás elindítását terápiás gyakorlatokkal. Nemcsak orvosi alapúak, hanem óvatosan adagolva is. Segítségükkel gyorsan megszabadulhatnak a nyaki fejfájástól és kellemetlenségektől. Az izomtónus helyreállítása, a feszültség enyhítése is lehetséges. Miután a test felépült, elkezdheti a jógat.

Jó a csontritkulás kezelésére, eredmények

A nyaki és a mellkasi gerinc csontozatának jóga lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

  1. Az izmok rugalmassága helyreáll;
  2. Javul a vérkeringés, ami megkönnyíti a sérült szakasz tápanyagokkal való ellátását;
  3. A testtartás normalizálódott;
  4. A csigolyák nagyobb mobilitást szereznek, ami segít elkerülni elmozdulásukat stressz esetén;
  5. A gerincoszlop fokozatosan nyújtódik, a porcszövet terhelése csökken;
  6. Javítja az ízületek és a csigolyák közötti táplálkozást.

A nyaki osteochondrozis jóga elsősorban azért hasznos, mert a gyakorlatokat akár személy is elvégezheti, függetlenül a fizikai fitnesz szintjétől és az életkorától. A napszak sem számít. A nyaki osteochondrozis jóga segít a gerinc megfelelő működésének gyors visszatérésében, az egészség helyreállításában és a kellemetlenség teljes eltávolításában.

Az edzéseket rendszeresen kell elvégezni, a szükséges minimum heti háromszor..


További Információk A Bursitis