Talán a skoliozisos hátsó gyakorlatok legjobb csoportja

Jó napot, kedves blog vendégeim! A gerinc görbülése sok problémát okozhat. Ezért a skoliozis kezelésében integrált megközelítést kell alkalmazni..

Az izmok fűzőjére gyakorolt ​​megfelelő hatás megállíthatja a betegség progresszióját, és idővel kiküszöböli a deformációkat. Ma megvizsgáljuk, hogy a skoliozisos háttámla melyik a leghatékonyabb.

Miért veszélyes a skoliozis?

A skoliozis a vállak egyenetlensége, aszimmetria és rendellenességek által nyilvánul meg. A későbbi szakaszokban deformációk lépnek fel a gerinc és az interkostális páva görbületével.

A skoliozist fájdalom kíséri, amely hosszan tartó fizikai expozíció során jelentkezik. Gyors fáradtság is megjelenik.

Fontos, hogy javítsa a szokásos napját. Ne húzzon nehéz tárgyakat és ne végezzen hirtelen mozdulatokat. Skoliozis esetén a gerinc eltérhet az egyik oldalról.

A mellkasi régió görbületei következményekkel járhatnak a szervek elmozdulása, az idegek megszorulása, az anyagcserével kapcsolatos problémák és a belső szervek betegségei miatt. A gerincoszlop problémái az összes testrendszert érintik - a genitourinalistól a légutakig.
Ha nem diagnosztizálják, a gerinc rendellenességei súlyos következményekkel járhatnak..

Amikor a testterápia segít

Hátfájás esetén sok figyelmet szentelnek a testmozgásnak. A testtartás-kiegyenesítő gyakorlatokat különféle skoliozis kezelésére használják.

De bizonyos esetekben szakorvosi beavatkozás szükséges. Az edzésterápia különösen akkor hatékony, ha a skoliozis egy kényelmetlen helyzetben való hosszú tartózkodás eredményeként jelentkezik.

Óvintézkedések

Mindenekelőtt az órákat csak az orvossal való konzultáció után szabad elkezdenie. Az eredmény a gyakorlatok helyességétől függ..

A következő szabályokat kell betartani:

  1. Az edzőruházatnak könnyű, kényelmes és lélegző anyagból kell készülnie.
  2. A helyiséget jól szellőztetni kell.
  3. Nem gyakorolhat teljes hasán.
  4. A komplex bemelegítéssel kezdődik.
  5. A hátsó izmok terhelését fokozatosan növelni kell..
  6. A mozgásoknak simának kell lenniük.
  7. Ugyanakkor gyakorolnia kell..
  8. A súlyok nem használhatók edzéshez..

Nem javasoljuk, hogy sok más kiegészítő gyakorlattal terhelje a testét..

Gyakorlatok skoliozisra otthon

A fizioterápiás gyakorlatokat egy ütemben kell elkezdeni. Fontos, hogy ellenőrizzük a test reakcióját minden mozgásra..

Bemelegít

Ha hátsó gyakorlatokat végez az edzőteremben vagy otthon, bemelegítéssel kell kezdenie. Az ilyen mozgások előkészítik a szalagot az alapterhelések végrehajtásához. Serkenti a véráramlást az izomszövetben.
A melegítés a gyakorlatokkal kezdődik a kiegyenesített hátral. Ezt meg lehet tenni a falnak.

Akkor végezze el a gyakorlatokat:

  • álljon egyenesen, lábait vállszélességben egymástól. Emelje fel a karját, és terjessze az oldalára. Ne négyszer;
  • ugyanabban a helyzetben hajlítsa meg a lábát térdnél és emelje magasabbra;
  • séta a helyén, és ugyanakkor felemelje a karját oldalra.

Minden mozgást 5-10 alkalommal hajtunk végre.

Fő komplexum

A hát gyakorlása a rendellenességek kijavításából, az aktív mozgások serkentéséből és a testrendszer helyreállításából áll.

Ne felejtsük el a megfelelő légzést. A hát erősítésére szolgáló gyakorlatokat egyedileg kell kiválasztani.

Végezze el ezeket a mozgásokat:

  1. Feküdjön a hátán, és ebben a helyzetben a könyökét oldalára terítse, amikor kilégzel.
  2. Ugyanebben a helyzetben hajlítsa meg az egyik lábát, és húzza fel a térdig. Ezután ugyanezt kell megtenni a másik lábakkal, majd a kettővel.
  3. A gyomrán először emelje fel az egyik lábát, majd a másikot.
  4. Ugyanazon kiindulási helyzetben hajtsa végre a mozgásokat, mint az úszáskor.
  5. Sétáljon a helyén, majd belélegezve emelje fel karját, és emelkedjen fel a lábujjaira. Légzés közben térjen a sarkára..
  6. Lépjen magasba térddel.
  7. Feküdj a jobb oldalon, és csináld a felső lábad. Ezután ismételje meg a mozgásokat a másik oldalon..
  8. Az oldalán lévő helyzetben emelje fel két lábát egyszerre. Forduljon a másik oldalra, és hajtson végre több mászást.

Gyakorlatokat kell végezni nem csak a hátizmokra, hanem a sajtra is. Hajlított helyzetben egyenként, majd kettővel együtt emelje fel a lábad. Ezután emelje fel a testet.

Az ilyen edzés különösen hasznos kyphosisos és 2. fokozatú skoliozisos izmos fűzőnél. Minden mozgást legalább ötször meg kell ismételni..

A terhelések különféle típusúak. Az aszimmetrikus lehetővé teszi az izmok edzését a test egyik oldalán. Szimmetrikus, hogy segítse a gerinc megfelelő helyzetben tartását.

A terhelés egyenletesen van elosztva, ami jótékony hatással van a hátsó helyzet igazítására. Az eltorzulási teher enyhíti a feszült izmokat. A dúsítás serkenti az immunrendszert és növeli a kitartást.
A háta otthon egyenesítéséhez folyamatosan ellenőriznie kell a testtartását..

Milyen gyakorlatok károsak

A hátsó komplexum meglehetősen hatékony módszer, azonban néhány ellenjavallatot is figyelembe kell venni..

Ilyen gyakorlatok nem ajánlottak skoliozis esetén:

  1. Lóg a rácson.
  2. Akrobatikus elemek - szárnyak, fecskék és ugrások.
  3. Súlygyakorlatok súlyokkal és súlyzókkal.
  4. Gyors futás.
  5. Különböző ugrások.
  6. A törzs függőleges fordulása.

Az edzés egyaránt előnyös férfiak és nők számára. Ne felejtsük el az egyenes hátú edzés szabályszerűségét, és a szabálytalanságok idővel kijavulnak. Viszlát barátok!

A skoliozis testterápiája, a gyógytorna alapvető szabályai

A skoliozis egy olyan betegség, amelyet a gerinc egyoldalú görbülete jellemez. A külső tényezőktől függően a betegség bármely életkorban kialakulhat. Leggyakrabban serdülőkorban és gyermekkorban fordul elő, amikor a gerincrendszer éppen kialakul. A fejlődés és a növekedés folyamata 25 éves korban ér véget. Ha ezen idő előtt nem tesz lépéseket a skoliozis megelőzésére és kezelésére, akkor a betegség előrehaladtával jár.

Bonyolult esetekben műtétre lehet szükség. Ha időben elkezdi a kezelést, a legtöbb esetben speciális gyakorlatok segítségével orvosolhatja a problémát. A skoliozis terápiás terápia a kezelés fontos eleme. A kezelõ orvos írja fel a skoliozisos betegek állapotának felmérése után.

Gyakorlati terápiás feladatok

Más kezelési módszerek nem képesek teljesíteni azokat a feladatokat, amelyeket a gimnasztika skoliozissal jár. A rendszeresen tartott osztályok:

  • javítja a légzést, aktiválja az erek, a szív működését;
  • helyreállítani az izmok erejét és rugalmasságát, kialakítani az izomkeretet;
  • állítsa le a gerinc görbületének szögének növekedését;
  • enyhítse az állandó izomfeszültséget;
  • csökkentse a gerinc oldalsó görbületét, vagy teljesen távolítsa el őket.

Ezért a skoliozis gyakorlása a konzervatív kezelés vezető módszere. Ezt a gerinckezelés valamennyi világszakértője (vertebrológusok és ortopédészek) már régóta elismerte. A terápiás gimnasztikát sikeresen alkalmazzák önálló és egyetlen terápiaként a gerinc görbületének kijavítására a betegség kialakulásának korai szakaszában. A testmozgásterápia az egyik hatékony kezelési módszer, kötelezőnek tekinthető a skoliozis 3-4 stádiumának komplex kezelésében.

A legtöbb esetben a skoliozis akkor fejlődik ki, amikor a gyermek gyorsan növekszik. A gerinc minden szegmense rendkívül instabil, a fizikai hatásnak nagyon óvatosnak és profinak kell lennie. Az írástudatlan beavatkozás belső szervek becsípődéséhez, a görbület szögének növekedéséhez, a légzőrendszer és a szív megzavarásához vezethet..

A gerinc skoliozisának gyakorlását a görbület szöge figyelembe vételével kell kiválasztani. Ezeket rendszeresen végzik, az edzésterápiás oktató képes lesz megtanítani a végrehajtás technikáját.

Fizioterápiás szabályok

A skoliozishoz helyesen kell alkalmazni a testgyakorlást, hogy ne súlyosbítsák a betegség lefolyását. A gyakorlatok kiválasztásakor öt követelményt kell figyelembe venni:

  1. Ki kell zárni azokat a gyakorlatokat, amelyek ronthatják az állapotot. Ezek az akrobatika elemei (ugrások, botrányok, fecske), mindenféle ugrás, húzás a bárban, törzs forgása, gyors futás, erő gyakorlatok súlyzókkal és súlyokkal.
  2. Az osztályokat lassan hajtják végre, figyelemmel kell kísérni a test és a test egészének reakcióját az egyes gyakorlatokra.
  3. A gyakorlatoknak a gerinc passzív nyújtására kell irányulniuk.
  4. Az ismétlések számát, valamint a terhelést fokozatosan állítják be anélkül, hogy erősen megterhelnék a gerincét és az izmokat.
  5. Az ágyéki régióra gyakorolt ​​gyakorlatokat váltakozva kell felváltani a vállöv izmainak gyakorlására..

Minden nap el kell végezni egy sor gyakorlatot, a hosszú szünetek elfogadhatatlanok. Ne felejtsen el rövid szünetet tartani az órák alatt, az oldalon fekve.

A skoliozis képzés szakaszai

A maximális hatás elérése érdekében a gerinc skoliozisának otthoni gyakorlatokat az edzési terv szerint kell elvégezni.

Bemelegít

A nyálkahártya készüléket fel kell készíteni a fő terhelésekre. Meg kell teremteni a megfelelő légzést, serkenteni az izomszövetek vérkeringését. A bemelegítő gyakorlatok előtt azonban elő kell készítenie a hátadot, pihenve. Ehhez négyzetesen fel kell lépnie, lassan mozoghat egy rögzített területen 15 percig. Ezután bemelegítő gyakorlatokat kezdnek..

  • Lélegezve emelje fel a karját, lazítson egy ideig ebben a helyzetben, lélegezzen ki a levegőt, engedve le a karját.
  • Végezzen több kör alakú mozdulatot a kezével különböző irányokba, hogy felmelegítse a vállait.
  • Emelje fel a tenyerét az izmok nyújtásához, miközben felemeli a karját, hogy kissé elhúzódjon.
  • Csukja be a kezét a zárban, vegye vissza ebbe a helyzetbe az izmok és a gerinc nyújtásához.
  • Ha kinyújtja maga előtt a karját, hajtson végre több kanyart.
  • A lábak nyújtásához meg kell húzni térdét a gyomrához, majd lassan kiegyenesíteni.
  • Csinálj néhány guggolást lassan.

Alapterhelés

A bemelegítés után el kell kezdenie azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyek elősegítik az izomszövetek pihenését és erősítik a gerincoszlopot. Céljuk továbbá a belső szervek funkcióinak helyreállítása, az izmok motoros aktivitásának serkentése..

Először az álló helyzetben elvégzendő gyakorlatokat:

  • Nyomja meg a kezét a válla felé, és forgassa el a könyökét az óramutató járásával megegyező irányban, majd az ellen.
  • A vállot, amelyet a betegség deformált, vissza kell vinni, majd vissza kell helyezni eredeti helyzetébe.
  • Emelje fel az egészséges vállot, forgassa előre, hogy feszültség legyen a nyaki körzetben.
  • Lélegezzen be, nyújtsa ki, tartsa vissza a lélegzetét, lélegezz ki, pihenjen.

Gyakorlatok a hátán fekve:

  • Végezzen mozgatásokat felemelt lábakkal, ollóval, majd kerékpárral.
  • Emelje fel a lábad, terjessze oldalra, csatlakoztassa, engedje le.
  • Nyújtsa ki az egész testét a test nyújtásához.
  • Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, vigye a testet a másik oldalára, hátán fekve. Az ilyen torna 1 fokos skoliozis esetén nagyon hasznos..
  • Feküdjön a gyomoron, hajlítsa meg a karját, szorosan nyomja a testet a padlóra. Megpróbálom többször emelni a vállakat és a fejét a felületről.
  • "Úszj mellszél": a mozgásoknak meg kell ismételniük a mozgásokat úszás közben.
  • Az oldal helyzetében tegyen egy görgőt a bokák alá, emelje fel és rögzítse a lábakat. Tartson néhány percig, majd lassan engedje le.

A képzés utolsó része

Ebben a szakaszban fokozatosan csökkenteni kell a terhelést, helyre kell állítani a szokásos légzési ritmust. A skoliozis következő hátgyakorlatait megteheti:

  • Séta a lábujjakon, kinyújtott karokkal.
  • Fogja meg a kezét a zár mögött, sétáljon sarkán legalább 30 másodpercig.
  • Az előre kinyújtott karokkal végezzen akár 10 csípő emelést.
  • Álljon hátul a falhoz, emelje fel a karját, miközben belélegzi, és engedje le őket, amikor kilégzel.

Ne felejtse el, hogy a skoliozis kezelésére szolgáló terápiás komplexet csak orvos írja elő. A 3. fokozatú skoliozis esetén a gyakorlatokat csak fekvő helyzetben lehet elvégezni, rendkívül óvatosan, lehetőleg oktató felügyelete mellett..

Az edzésterápia típusai

A gerinc oldalirányú görbületével nagyon nagy terhelés jelentkezik az egész nyálkahártya-készüléknél. Jelentős különbségek vannak a páros izmok feszültségében. Az izmok állandóan jó állapotban vannak a domború oldalon, ez a kontraktilitás elvesztéséhez vezet. Másrészt az izmok mindig nyugodtak. Fizikai aktivitás hiányában teljes atrófia fordulhat elő..

A fizioterápiának négyféle terhelést kell tartalmaznia:

  1. Szimmetrikus. Segítik a gerinc természetes helyzetben tartását. A terhelést a két oldal izmaira egyenlően kell elosztani, a hangot kiegyenlíteni, ami pozitívan befolyásolja a gerinc igazításának dinamikáját..
  2. Aszimmetrikus. Az izmok egyik oldalát megnyugtatni kell, a másik oldalra pedig terhelést kell adni.
  3. Detorsion. Szükség van a feszült izmok tonizálására és a nyugodt stimulációra.
  4. Megerősítve. Célja a kitartás növelése, az immunitás stimulálása és a test fizikai fejlődése.

A legjobb gyakorlatok a skoliozishoz

Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a gyakorlatok készletével, amelyet a svájci ortopéd és vertebrológus dolgozott ki. Hatékonynak bizonyult, ha elsődleges kezelésként alkalmazzák, hogy növeljék a rugalmasságot és a keménységet a fő izomcsoportok megcélzása révén..

Gyakorlatok a hát izmainak

A mellkasi gerinc skoliozisának gyakorlásait hajlított helyzetben és oldalán kell elvégezni.

  • Feküdj a gyomoron, terjesd el a karod az oldalára. Értse meg a fejet, felemelve a vállát, és ökölbe szorítva a kezét. Először ezt a gyakorlatot ötször kell elvégeznie, fokozatosan növelve akár 15-ször.
  • Feküdjön a gyomoron, nyújtsa ki a karját a test mentén. Emelje fel a lábait és a fenékét anélkül, hogy felemelné őket a padlóról. Csináld ötször.

Gyakorlatok az oldalizmokra

  • Feküdj a jobb oldalon. Emelje fel a jobb kezét, tegye balra a tetejét. Emelje fel a bal lábát, majd térjen vissza a normál helyzetbe. Végezzen öt gyakorlatot mindkét oldalon..
  • Feküdj az oldalaidon. Húzza fel a padlóhoz legközelebb eső kezét, másik kezével a mellkas szintjén kell hangsúlyoznia. Emelje fel mindkét lábát. Végezzen három gyakorlatot mindkét oldalon.

Gyakorlatok a testtartás javítására

Feküdj a hátadon. Engedje le a karját a test mentén, tegye össze a lábát. Néhány másodpercre emelje fel a fejét és a vállait. Lassan mélyebben.

Gyakorlatok a hasi izmokra

Feküdj a hátán, tedd le a kezed. Emelje fel az egyik lábát, tartsa néhány másodpercig, majd engedje le, emelje fel a másik lábat. Végül emelje fel mindkét lábat. Kezdje három gyakorlattal, hozza a gyakorlatok számát hétre.

Gyakorlati terápia gyermekkori skoliozishoz

Az újszülöttek bizonyos százalékánál a gerinc veleszületett görbületét diagnosztizálják. Egyes gyermekek skolioziát szenvednek az általános iskolában az asztalon való nem megfelelő ülés miatt, miközben az egyik oldalán hátizsákot viselnek. Az orvos határozottan előírja az 1 fokos skoliozis gyakorlási terápiáját, a gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni a gyermekkel, szigorúan ellenőrizve a teljesítés helyességét. A gyakorlatokat egyénileg kell kiválasztani. Íme néhány ezek közül:

  • A helyes testtartás érdekében a gyermeknek egyenletesen járjon a helyén, periodikusan állva a lábujjhegyen, felemeli a karját, felvonul..
  • A lábujjon állva emelje fel a fogantyúkat, összekapcsolva őket. Lassan mozgassa a testet különböző irányokba.
  • Szétterítse a lábait oldalra, tegye egyik kezét a háta mögé, a másik felemelje fel. Hajlítsa meg a hajlított kar oldalát.
  • Feküdj a gyomoron, nyújtsd előtted karod. Helyezze a kezét a feje fölé, emelje fel a lábát és fejét a padlóról, egy hajót képviselve. A gyakorlatot szülővel vagy oktatóval kell elvégezni.
  • Feküdj a gyomrodon. Tartsa a botot kinyújtott karokon, felemelve a karját és a vállait. Ebben az esetben a gyomrot és a lábakat a padlóhoz kell nyomni..
  • Négy négyzetet. Nyújtsa ki a lábát és a karját egyenesen. Ezután ismételje meg a másik kezével és lábával..
  • Feküdjön a hátán, és végezzen kerékpáros testmozgást. A lábaknak olyan közel kell lenniük a padlóhoz.

Tippek a vezető ortopédiaktól

A görbületek megjelenésének megelőzése szükséges még akkor is, ha nincs skoliozis, de helytelen, inaktív életmódot folytatnak.

A sporttevékenységek befolyásolják a testtartást és a gerincét, de ez nem lehet traumatikus sport. Az úszás, a jóga, a síelés és a kerékpározás a legjobb. Az orvosi gimnasztika rendszeres gyakorlása fejleszti a rugalmasságot, erősíti a hátát, és izmok fűzőjét képezi. Ha reggel elvégzi ezt a gyakorlatot, akkor minden izomcsoport fokozatosan nyújtódni fog. Ez segít elkerülni a legtöbb gerincproblémát..

Meg kell szokni magát egy egyenletes testtartás mellett. A vállaknak egyeneseknek kell lenniük, a lapátoknak egyenesnek kell lenniük, nincs szükség a medence nagy kinyúlására. Üléskor kerülje a lábát. Óránként néhányszor szünetet kell tartania az ülő munka alól, hátul, nyakon, lábakon és karokon. Aludjon jobban egy kemény matracon és egy kis párnán.

Helyes gyakorlatok a skoliozishoz, a fizioterápiás gyakorlatok öt szabálya

Ezt a cikket a yourspine.ru hirdető biztosítja.

Egyetlen modern gyógyszer sem képes eleget tenni a skoliozis terápiás feladatainak. A rendszeres testmozgás segít:

  • helyreállítani az izmok rugalmasságát és erejét, amelyekre szükségük van, kialakítani a gerinc izmos keretét;
  • enyhítse az izmok kóros feszültségét;
  • állítsa le a betegség progresszióját (a gerinc görbületének növekedése);
  • aktiválja a szív- és érrendszer működését, javítja a légzést;
  • csökkentse vagy teljesen távolítsa el a gerinc oldalsó görbületét.

Ezért a skoliozis fizikoterápia a konzervatív kezelés vezető módszere, amelyet az ortopédikus orvosok és vertebrológusok (gerincprobléma szakemberek) elismernek az egész világon. A gyakorlat komplexeit használják az egyetlen és önálló terápiaként a gerinc patológiás görbületének kijavítására a betegség kezdeti stádiumaiban. Ezeket szükségszerűen használják a skoliozis 3 és 4 szakaszának komplex kezelésében..

Az esetek túlnyomó részében a skoliozis a gyermek intenzív növekedése idején alakul ki. Ebben az időben a gerinc minden szegmense meglehetősen instabil, tehát a rájuk gyakorolt ​​fizikai hatásnak rendkívül profi és rendkívül óvatosnak kell lennie. Egyébként súlyos károkat okozhat: súlyosbíthatja a görbület szöget, megcsípheti a belső szerveket, megzavarhatja a szív vagy a légzőrendszer működését..

Annak érdekében, hogy az osztályok hasznosak legyenek, a gyakorlatokat úgy kell megválasztani, hogy figyelembe vegyék a gerinc melyik részének patológiáját. Ezeket rendszeresen kell elvégezni, és az oktatónak meg kell tanítania a végrehajtási technikát..

Bővebben: Négyféle terhelés a skoliozis torna komplexumában, az öt leghatékonyabb gyakorlat a patológia kezelésében a svájci vertebrológusoktól.

A fizioterápiás gyakorlatok öt szabálya

Fontos, hogy a skoliozis torna öt különös követelménynek megfeleljen, amelyeket figyelembe kell venni a kezelési komplex kialakításakor.

A legfontosabb dolog az összes olyan gyakorlat kizárása, amely súlyosbíthatja a gerinc állapotát:

Az első osztályokat lassan hajtják végre. Folyamatosan figyelni kell a test reakciójára az egyes gyakorlatokra..

A terheléseket és az ismétlések számát fokozatosan állítják be: az izmok és a gerinc túlterhelésének elkerülése érdekében.

Az edzéseket csak a gerinc passzív nyújtására kell tervezni..

A vállöv izmainak gyakorlása rendszeres váltakozása az ágyéki és a lábfej gyakorlatokkal.

Az orvos által skoliozisra előírt összes gyakorlatot megszakítás nélkül naponta kell elvégezni. Osztály után ne felejtsen el fél órás pihenést feküdni az oldalán..

A skoliozis képzésének három szakasza

A skoliozis kezelésére szolgáló minden testgyakorlati tevékenységet szigorúan az edzési tervnek megfelelően végzik, amely lehetővé teszi az egyes gyakorlatok maximális hatásának elérését.

(ha az asztal nem látható teljesen, görgessen jobbra)

A nyálkahártya-készülék előkészítése alapterhelések végrehajtására, az izomszövetek vérkeringésének stimulálására, a légzési ritmus beállítására.

2. Alapterhelések

A kóros görbület korrekciója, az izommotoros aktivitás stimulálása, a test belső rendszerének normál működésének helyreállítása.

A terhelés fokozatos csökkenése, a szokásos légzési ritmus helyreállítása.

Az óra minden szakaszában a testgyógyászati ​​orvos különös figyelmet fordít a helyes légzésre. Ez fontos a tüdő működésének és az izmok további oxigénáramlásának serkentéséhez..

A gyakorlatok hozzávetőleges halmaza

Ne feledje, hogy a skoliozis fizioterápiás gyakorlatainak minden elemét külön-külön választják meg. A cikkben bemutatott komplex egy példa egy általános leckére.

1. Melegítse fel

Minden osztály a hát egyenesítésével kezdődik: nyomja a hátát bármely sík függőleges felületre; ellenőrizze, hogy érinti-e a borjait, fenékét és a lapátait. Próbáljon emlékezni a test helyzetére, és ne változtassa meg; lépjen vissza két lépéssel.

És most maguk a gyakorlatok:

(ha az asztal nem látható teljesen, görgessen jobbra)

Órák szakaszábancélok

Álljon egyenesen, lábakkal, vállszélességgel egymástól

Emelje fel mindkét kezét egyszerre, tegye szét oldalára és kissé hátra. Ismételje meg négyszer.

Álljon egyenesen, lábát együtt, kezét a derekán

Hajlítsa meg térdét váltakozva, enyhén felfelé emelve, majd lassan üljön le. Ismételje meg 3-5-szer.

Séta a helyén. Gyaloglás közben ne emelje fel magasan térdét. Az "egy, kettő" belélegezve, a "három, négy" számnál - kilégzés. Belégzés közben emelje fel a karját az oldalán, míg kilégzés közben óvatosan engedje le.

2. Alapvető gyakorlatok

(ha az asztal nem látható teljesen, görgessen jobbra)

Kezdeti helyzet (IP)Végrehajtási technika

Feküdj a hátán, kezed a feje mögött

Belégzés közben terítse el könyökét oldalára, miközben kilélegzik, vegye ki a kiindulási helyzetet. Ismételje meg ötször.

Hajlítsa meg az egyik lábát, és húzza a térdét a gyomor felé, ismételje meg a másik lábakkal, majd mindkettővel együtt. Ismételje meg 3-4-szer.

Feküdj a gyomoron, nyújtsa ki a karját a varratoknál, pihentesse a tenyerét a padlón

Belélegezve és a kezére támaszkodva próbálja meg felemelni az egyik lábát, amennyire csak tudja. Légzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábával. Gyakoroljon legalább 3-at.

Feküdj a hátán, miközben a feje fölött kinyújtott karokkal rendelkezel

Passzív tapadás. Belélegezve próbálja meg felfelé húzni a fejét és a vállait, valamint a lábait..

Szimulálja az úszás mozgását karokkal és lábakkal egyidejűleg.

3. Záró gyakorlatok

(ha az asztal nem látható teljesen, görgessen jobbra)

SPVégrehajtási technika

Álljon fel egyenesen, kezét az övével

Séta a helyén. Belélegezve emelje fel a karját, és ezzel egyidőben váltson a lábujjára. Légzés közben engedje le a karját és lépjen fel a sarkára..

Sétálj magasan térddel.

A skoliozis kezelésére szolgáló gyakorlatok hozzávetőleges halmaza.
Kattintson a képre a nagyításhoz.

A skoliozis öt legjobb gyakorlata

A svájci vertebrológusok és ortopédészek, valamint a testterápiás szakemberekkel, gyakorlatsort dolgoztak ki, amelynek végrehajtása lehetővé teszi a legfontosabb izomcsoportokra gyakorolt ​​leghatékonyabb hatást, növelve azok szilárdságát és rugalmasságát..

(ha az asztal nem látható teljesen, görgessen jobbra)

SPVégrehajtási technika

  • Feküdjön a gyomrán, karját kifelé oldalra. Emelje fel a fejét, próbálva felemelni a vállakat, ugyanakkor ökölbe szorítsa a kezét, és nyissa ki. 5-szer kezdje, 15-ig dolgozzon.
  • Feküdj a gyomron, karoddal a törzs mentén. Emelje fel lábait egyenként anélkül, hogy megemelné a medencét a padlóról. Ismételje meg ötször.

Oldalsó izmokhoz

  • Feküdj a jobb oldalon. Emelje fel jobb kezét a test mentén, és tegye bal kezét egyenesen a tetejére. Lassan emelje fel a bal lábad, és ugyanolyan lassan engedje le. Ismételje meg mindkét oldalon ötször..
  • Feküdj az oldalaidon. Húzza fel az "alsó" kezét, nyugodjon a másik a padlón mellkas szintjén. Emelje fel mindkét lábát, amennyire csak tudsz. Ismételje meg a másik oldalon. Végezzen háromszor mindkét oldalon.

A hasi izmok számára

Feküdj a hátadon, miközben kezed van az oldalaidon. Emelje fel az egyik lábát a térd hajlítása nélkül, és tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg a másik lábával. Ezután emelje fel mindkét lábat. Kezdje háromszor, növelve a terhelést akár 7-szer.

A testtartás javításához

Feküdj a hátadon. Lábak együtt, karok a test mentén. Emelje fel a vállait és fejét egy pillanatra. Lassan engedje le, rángatózás nélkül.

A gerinc kiegyenesítése

Készítsen előre egy kis, legfeljebb 1 kg homokzsákot. Ülj le egy székre, és helyezze a táskát a feje fölé, hogy ne essen le. Lassan álljon fel és járjon egy kicsit, miközben a táskát a feje fölött tartja.

A fizioterápiás gyakorlatok típusai

A gerinc oldalirányú görbülése súlyos terhelést jelent a nyálkahártya-készülék számára. A páros izmok szignifikáns különbségeket mutatnak a feszültségben. A domború oldalon az izmok állandóan jó állapotban vannak, ami fokozatosan csökkenti a kontraktilis képességüket. Páros "ellenfeleik" ezzel szemben éppen ellenkezőleg, mindig csökkent, nyugodt állapotban vannak. A mozgás hiánya gyengíti őket, és fokozatosan atrófiához vezethet.

Ezért a skoliozis fizioterápiás gyakorlatainak négyféle terhelést kell tartalmazniuk:

Aszimmetrikus. Úgy tervezték, hogy az izmokat a törzsnek csak az egyik oldalán edzse meg, miközben az ellenkező izomcsoport ellazul.

Szimmetrikus. Segítik a gerinc anatómiailag természetes helyzetben tartását. A terhelés egyenlően oszlik meg az izmokon mindkét oldalon, ennek eredményeként a hang kiegyenlítődik bennük, ami pozitív hatással van a gerinc igazításának dinamikájára..

Detorsion. Segít enyhíteni a feszült izmok feszültségét, és serkenti a nyugodt munkát.

Megerősítve. Stimulálja az immunrendszert, javítja az egész test kitartását és fizikai fejlődését.

A hatás 100% lesz!

A skoliozis terápiás terápiájának hatékonysága a lelkiismeretes hozzáálláshoz való attitűdtől, a kezelőorvos összes előírásának szigorú betartásától és a testtartás állandó ellenőrzésétől függ..

  • Kapcsolatban áll
  • Facebook
  • Twitter
  • Osztálytársak
  • Az én világom
  • Google+

A megjegyzés felső részén az utolsó 25 kérdés és válasz blokk található. Galina Pivneva, az "Emberi egészség, az egészség alapjainak tanára" szakirányú felsőoktatás Alex admin becenéven válaszol..

A megjegyzésekre adott válaszokat hetente egyszer, általában hétfõn tesszük közzé. Kérjük, ne másolja a kérdéseket - mind eljutnak hozzánk.

Miért alakul ki a scialiosis a gyermek növekedése során? Hogyan figyelmezteted őt? A lányom már 9 éves, mivel rossz testtartást látok. Segítség!

Helló Irina Vladimirovna. A gyermekek skoliozisának okai nagyon különbözőek. A fő okok az idegrendszeri betegségek, mint például agyi bénulás vagy izomdisztrófia; születési rendellenességek; a csigolyákat körülvevő izomszövet gyengesége, a fertőzés vagy vírusok hatása, trauma stb. Minden egyedi. Lányoknál a gerinc görbülése és deformációja többször fordul elő. Még így nem derült fény.

A gyermekek skoliozisának korrekciójának egyik leghatékonyabb módszere a speciális anti-skoliozis torna és testgyakorlás. A csigolyák körül az izmok fűzőjének felépítéséhez szükséges testmozgás és fizikai aktivitás, amely megakadályozza a gerinc oldalsó meghajlását. A skoliozis torna olyan egyszerű gyakorlatokból áll, amelyeket az ortopéd sebész tanít neked. A testmasszázs segít formálni és erősíteni a gerinc mentén elhelyezkedő izmokat. Az úszás a legjobb sportfajta meglévő skoliozzissal és annak megelőzésére..

Helló, 18 éves vagyok, és terapeutam skoliozist diagnosztizált nekem. azt mondta, hogy éppen kifejlesztette, és kiadott egy füzetet gyakorlatokkal: skaschala, megy a medencébe, lóg egy vízszintes sávra, sétál egy lapos háttal, masszázs (de a városunkban nehéz megtalálni egy jó masszőrt) + a medence is kissé el van csavart. Tehát, amikor elvégzem a gyakorlatokat, akkor a gerinc fáj az alján, és a bal lapocka is fáj. Egyáltalán lehetetlen hazudni. A vízszintes rudakon is lógok. Összekapcsolható-e ez a fájdalom a hónaljban a vízszintes sávval? Súlyos vagyok egy kicsit, nem több mint 2-3 perc, mert nincs elég erőm

Helló Alina. A fizioterápia (testterápia) egy alapvető konzervatív módszer a gerinc görbületének korrekciójára, és egyszerűen kötelező a skoliozis kialakulásának kezelésére. A combcsont alatti fájdalom vagy fokozott fáradtság a betegség jellemzője. Fontos, hogy a gyakorlatokat szigorúan, a szabályok szerint, rendszeresen végezzük, mivel ezt a patológiát később a belső szervek negatívan érintik. Például az idő múlásával a progresszív skoliozis deformálódik a mellkasban, ami megfeszítheti a szívizomot és légzési problémákat okozhat. Ez a cikk a helyes gyakorlatokat és egyéb tippeket tartalmazza, figyelmesen olvassa el, és kövesse az írás szerint. Egy idő után könnyebb lesz, de masszázsra van szükség.

Jó napot, van egy ilyen problémám, korábban diagnosztizáltak vda-t, pánikrohamakat, pulzussal emelkedett a vérnyomás, nekem is van 1. fokozatú skoliozis, osteochondrosis, a neuropatológus előírt magnézium b6-ot és testgyógyászati ​​terápiát dolgoztam a nyaki és mellkasi osteochondrozissal, három hónapig csinálom a gyakorlatokat, a gyakorlatok mind a helyzetben vannak állva, tehát úgy döntöttem, hogy kipróbálom a gyakorlatokat, fekve, és 150-es pulzusom van rohamban, nyomás is, pánik, lehet ez skoliozis? Vagy ez egy tipikus mágikus támadás?

Helló, Elena. A skoliozis mértékétől függően ez a betegség ahhoz a tényhez vezet, hogy az ideggyökerek és az erek összenyomódnak. Általános szabály, hogy ez akkor fordul elő, ha a csigolyák elcsavarodásának ellenére növekszik az élettani hajlítás. És általában a szövődmények hirtelen és élesen jelentkeznek. A skoliozisnak sok következménye van. Attól függnek, hogy a gerinc melyik része van ívelt. De a test minden rendszere, az összes szerv, ideg és psziché szenvedhet, mert minden összekapcsolódik. Az idő múlásával a helyzet tovább súlyosbodik: emelkedik a nyomás, nő a pulzus. Ez látható a kardiogramon. Úgy néz ki, mint aritmia, tachikardia, szívizomkárosodás vagy más súlyos kóros betegség.

A helyzetet súlyosbítja az a tény, hogy a szokásos gyógyszerek nem képesek gyógyítani hasonló patológiákat skoliozisos betegekben, mivel a probléma okát (skoliozis, osteochondrosis) nem sikerült kiküszöbölni. A kezelésnek átfogónak és tartósnak kell lennie. Ezért vegye fel a kapcsolatot egy neurológussal, és kérjen egy átfogó kezelés kinevezését..

Van a 2. színpadom, hogy lóghassak a vízszintes sávon

Renat, a vízszintes sávban végzett gyakorlatok ellenjavalltak a skoliozis 3. és 4. fokozatú betegeknél, azaz 25 fok feletti eltérési szöggel. Egyes esetekben a gerinc súlyos görbületét vízszintes rúdon kezelhetjük szakember felügyelete alatt.

Az ilyen gyakorlatok elvégzéséhez ismernie kell néhány szabályt, például annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki az osztályokból, ki kell választania a vízszintes sáv megfelelő magasságát. Nem kívánatos, hogy a keresztirányt túl magasra állítsák, mivel az edzés során nem szabad megengedni a fájdalom megjelenését, ami azt jelenti, hogy pihenni kell. A legjobb megoldás egy vízszintes sáv, amelyet kinyújtott kézzel érhet el, csak állva a lábujjával. A testtartás korrekcióját vízszintes sáv segítségével általában külön írják elő. A részt vevő szakember képzési tervet készít, amely tartalmazza az alapvető gyakorlatok listáját, azok időtartamát, intenzitását és sorrendjét. Azt is meghatározza, hogy lehetséges-e egy vízszintes sávon lógni egy adott skoliozis mértékig..

A terápiás torna magában foglal egy bemelegítő komplexet az izmok fizikai aktivitásra való felkészítéséhez. Vannak azonban bizonyos ellenjavallatok a gyakorlatokra, például nem javasolt éles körkörös mozdulatok és csavarások végrehajtása a sérülés nagy valószínűsége és az eltérő szög növekedése miatt..

És ha nem zárják ki az egyenetlen rudakkal ellátott pull-upokat (2 fokú skoliozis) ??
Megpróbálom egyenesen tartani a hátamat, a falhoz állok.

A skoliozis vízszintes sávját a Maxim a korai szakaszokban széles körben alkalmazza, amikor a gerincoszlop görbülete még nem látható. A betegség kifejlődésének 3. és 4. szakaszában a skoliozis ilyen módon történő kijavítása nem működik. A 3. fokozatú skoliozisnál a csigolyák erősen összenyomják a csigolyák közötti korongokat, ami elvékonyodáshoz és osteochondrozis vagy ízületi gyulladás kialakulásához vezet. Mielőtt kiválasztaná a gerinc görbületére képzési programot, látogasson el egy ortopéd sebészre, és konzultáljon az ilyen terhelés szükségességéről. A skoliozis mértékétől függően az orvos egy bizonyos típusú gyógytornást ír elő, amely magában foglalhatja egy vízszintes sáv használatát. Ezenkívül a szakember meghatározza a szabályok és ajánlások listáját, amelyeket a betegnek be kell tartania, amikor a vízszintes sávon gyakorolja.

Most egy egyenetlen hátul van, de amikor rosszabb volt és a skoliozis kifejezettebb volt, a sávon lógás és az egyenetlen rudak sokat segített, szó szerint 2-3 hónap alatt a hátam sokkal simább lett - mondta az orvos. Tehát nem tudom teljesen egyetérteni azzal, hogy mindenki számára veszélyes.

A Masha-val, a skoliozzal foglalkozni kell, és a terápiás gyakorlatok a terápiás kezelés egyik fontos módszere, a cikkben felsoroltak mellett..

Bubnovsky

A szupersebesség és az állandó stressz korszerű világában egyre több ember szembesül olyan módon vagy más módon az izom-csontrendszeri betegségekkel (ODA) kapcsolatos problémákkal. Sajnos ezek a betegségek nem függnek sem a személy életkorától, sem társadalmi státusától. Az ilyen problémák és betegségek között a leggyakoribb az intervertebrális korongok osteochondrosis (néha sérvvel), ízületi betegségek (ideértve az ankilózisos spondilitiszt és a rheumatoid arthritis), valamint a korábbi műtétek és sérülések következményei. Nem utoljára a mellkasi gerinc betegségei foglalkoznak, amelyek kezelésére és diagnosztizálására érdemes figyelmet fordítani..

Kezelés Bubnovsky központjában

Ha hasonló problémákkal szembesül, akkor valószínűleg már volt ideje felajánlani a gerinc kezelését, az ízületek kezelését szokásos sémákkal, különféle típusú gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító szerekkel, "elzáródások" kezelését, fűző és kötszer viselését, valamint "természetesen" a mozgások korlátozásait. és terhelések.

Más szavakkal: a gerinc kezelése, az ízületek kezelése a következő képletre vezet: „Nincs stressz, több gyógyszer. Szüksége lehet műtétre! "
Mindez egyetlen eredményhez vezet - terheletlen, ezért a táplálkozás, az izmok és a szalagok gyengülnek és atrófiává válnak, ami még nagyobb anyagcsere-zavarhoz vezet az érintett területen. Ez viszont a gerinc vagy ízület betegségének további fejlődését jelenti - táplálékhiány következtében az ízületek és a gerinc elhasználódik és törékeny lesz..

Nehéz elképzelni, hogy a gerinc kezelése, az ízületek kezelése ezzel a megközelítéssel hatékony lesz.!

Ugyanakkor valamilyen oknál fogva mindenki elfelejti, hogy a törzs gyenge izmaitól szenvedő ember számára a legveszélyesebb terhelés a saját súlyának az űrben történő mozgása.!

Annak eldöntésekor, hogy milyen gerinckezelésre vagy ízületi kezelésre van szükség, rendkívül fontos figyelembe venni a beteg izomszövetének állapotát. Az izmok támasztják alá a csigolyákat és az ízületeket mindent megtesznek, mivel a neurovaszkuláris kötegek áthaladnak az izmokon. És természetesen, ha a gerinc és az ízületek táplálkozása megzavaródik, funkciójuk megsérül..

Ennélfogva hátfájás, károsult ízületi mozgás, csontritkulás stb..

De furcsamód, hogy a gyógyszer nem veszi figyelembe a test nagyon fontos kötőszövetét..

Lehetséges a gerinc és az ízületek hatékony kezelése műtét és gyógyszeres kezelés nélkül??

Több mint 20 éve az izom-csontrendszeri betegségek kezelésének problémáit sikeresen oldják meg azokban a klinikákban, amelyek Bubnovsky professzor módszerei szerint működnek több mint ötven oroszországi, a FÁK és más külföldi városban..

Bubnovsky professzor, a modern kinezoterápia alapítója alapvetően eltérő megközelítést készít a gerinc és az ízületek kezelésének kérdésében. Az egyedülálló rendszere szerinti kezelés - drogok és műtétek nélkül - lehetővé teszi az emberek számára, hogy helyreállítsák a tisztességes életminőséget, és helyreállítsák a teljes munkaképességet.

Ízületek kezelése, gerinc kezelése Bubnovsky professzor rendszere szerint

A gerinckezelés, a kinezoterápiával történő együttes kezelés mozgáskezelés. Az életstílusunk nem megfelelő mobilitása megváltoztatja a mély izmok állapotát, ami atrófiához vezet, ami viszont a véráramláson keresztül megzavarja az ízületek táplálkozási rendszerét.

A kezelés legfontosabb alkotóeleme az S.M. A Bubnovsky kineziterapia segítségével speciális, az ízületekre és a gerincre biztonságos terápiás gyakorlatok, amelyeket a beteg Bubnovsky multifunkcionális dekompressziós és antigravitációs szimulátorán (MTB) hajt végre. Bubnovsky professzor rendszerének alapját a speciális torna, az orosz fürdő és a krio-eljárás kombinációja alkotja.

A gerinc hatékony kezelése és az ízületek kezelése a Bubnovsky módszer szerint az aktív aktivitásba való bevonás és a mély izmok helyreállítása miatt, amelyek ellátják az összes szükséges ízületet és a gerincét. Szergej Mihailovics bebizonyította, hogy az ízületekkel és gerincgel kapcsolatos legtöbb probléma kezelésének alapvető pontja a nem működő izmok aktiválása. A nem működő izmok idővel atrofálódnak, és ez csak bonyolítja az ízületek kezelését, a gerinc kezelését.

Bubnovsky professzor rendszere szerint a gyógyulás fő kritériuma a páciens izomállandójának helyreállítása, melyre jellemző a súlyos (biztonságos, terápiás jellegű) gyakorlatok fájdalom nélküli elvégzése..

A Bubnovsky központokba érkező emberek százezrei számára alapvetően eltérő megközelítést kínálunk, amely mind az ízületi kezelés, mind a gerinc kezelése sikeres. Egyéni megközelítés, amely nem ismeri fel a szokásos megoldásokat, mivel meggyőződésünk, hogy még hasonló diagnózis esetén sem azonos beteg van!

Miután gerinckezelést vagy ízületi kezelést végeztek a Khodynka "Dr. Bubnovsky Center" -ben és a Dm "Dr. Bubnovsky Center" -ben. Uljanov, képes lesz legyőzni a gyógyító mozgalom félelmét, és rájön, hogy drogok nélkül is meg tud tenni és meg kell csinálni, mert szorgalom, türelem és saját erőfeszítéseid nélkül nem tudják helyreállítani az egészségét.

Dr. Bubnovsky klinikája fel van szerelve mindennel, amely a betegek kényelmes tartózkodásához szükséges, az Ön rendelkezésére áll otthonos öltöző, zuhanyzó és szekrény. Van szauna és masszázsszobáink.

Csak a mozgás adhat teljes életet!

Gyakorlati terápia skoliozis esetén: gyakorlatok egy része felnőttek skoliozisának kijavítására

Az edzés csak akkor lesz hatékony, ha rendszeresen és helyesen végzik el. Segítségükkel igazíthatják a gerincét, ha az nem nagyon ívelt.

Az edzésterápia szükségessége

Fizioterápiás eljárások, masszázs, úszás és terápiás gyakorlatok segítenek megszabadulni az 1. és 2. fokozatú skoliozistól. A hozzárendelt komplexet naponta kell elvégezni. Elősegíti a gerinc nyújtását, tehát elérheti a következő célokat:

  • megszabaduljon a csípőktől és bilincsektől a csigolyák összenyomódása miatt;
  • a hát izmainak erősítése érdekében vegye le a terheket a gerincoszlopról;
  • kiküszöböli az izmok és a szalagok egyensúlytalanságát;
  • javítsa a testtartást;
  • meggyógyítja az egész testet.

Az edzésterápia, a gyakorlattól függetlenül, csak a görbület funkcionális formája esetén hatékony, nem lesz képes megszabadulni a csigolyák szerkezeti és szerves változásaitól..

Hatékonyság

Az eredmény több tényezőtől függ:

  • a beteg kora;
  • a gerinc görbületének típusa és alakja;
  • a betegség stádiuma;
  • az orvos ajánlásainak betartása.

A skoliozis otthoni kezelésében a legnagyobb hatás a 15 év alatti gyermekeken érhető el. Testük rugalmas, így teljes mértékben megszabadulhat a görbülettől.

Alapvető szabályok

A skoliozis torna csak akkor lesz hatékony, ha helyesen végzik el. Ha nem figyeli az edző tanácsát, akkor csak megnövelheti a görbületet.

Az edzésterápia három részből áll:

  1. Bemelegít. Ezt a lépést nem lehet kihagyni. Mielőtt tovább folytatnánk az óra fő részét, melegítsük fel az ízületeket és az ingokat, hogy megteremtsük a légzést.
  2. Alapvető gyakorlatok a skoliozishoz. Az egyes gyakorlatokat átlagosan legalább tízszer meg kell ismételni, de az ülés időtartamát az orvos határozza meg.
  3. Záró rész. Ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés. Célja a terhelés fokozatos csökkentése és a légzés helyreállítása..

Kis fizikai erőfeszítéssel kell kezdenie, minden mozgásnak simának kell lennie. Figyelembe kell venni a test reakcióját az egyes gyakorlatokra. A terheléseket adagolni kell, minden órával megnövelhetők, de a gerinc túlterhelése nem lehetséges.

Skoliozis esetén a gerincnek a passzívnak kell lennie.

Az edzésterápiát különösen óvatosan kell elvégezni, ha a beteg méhnyak skoliozisban szenved. Nincs rángatózó és gyors mozgás.

A skoliozisos hátulsó korrekciós gyakorlatokat csak az orvos választja ki a görbület típusa alapján. Ezeket naponta, megszakítás nélkül kell elvégezni. Minden lecke után feküdjön az egyik oldalon és pihenjen 30 percig.

Hogyan válasszuk ki a gyakorlatok sorozatát??

A skoliozis torna kétféle lehet:

  • Szimmetrikus. Ez a gyakorlatkészlet hatékony az 1. fokozatú skoliozis esetén. Segít a hát izmainak erősítésében.
  • Aszimmetrikus torna. A komplex célja a deformáció kijavítása. Különösen hatékony a gerinc kisebb görbületein gyermekeknél.


Az 1. osztályú skoliozis alapvető szimmetrikus gyakorlata otthon is elvégezhető. Minimális stresszt gyakorolnak a gerincoszlopra..

Az ilyen típusú torna egyik jellemzője, hogy a gyakorlatok különböző módon érintik a hátizmokat. A gyengébbek megerősödnek, mert a legnagyobb stressz alatt vannak. Ennek köszönhetően létrejön a megfelelő izom fűző, amely támogatja a gerincoszlopot a megfelelő helyzetben..

Az edzésterápiát a skoliozis formájától függően választják meg. Például, mellkasi görbület vagy alsó hát skoliozis esetén az összes gyakorlatnak elő kell segítenie a gerinc megerősítését és a meglévő deformáció kijavítását. Fejleszteni kell az izomcsoportokat, amelyek támogatják a gerincoszlopot.

Bemelegít

Edzés előtt egyenesítse ki a hátát. Ehhez álljon a falnak, majd tegyen néhány lépést előre, és indítsa el az órát.

Töltés:

  • Óvatosan emelje fel a karját, tartsa a feje fölött, kissé nyújtsa ki, engedje le. Miután elfoglalták a kiindulási helyet, nyomja az állát a mellkasához, ne feszítse meg a vállát.
  • Nyaki skoliozis esetén végezzen forgást fejjel. Ismételje meg többször az egyik és a másik oldalon..
  • Forgassa el a vállízületeket.
  • Csukja be a kezét a háta mögött. Hajoljon előre, miközben a lehető legmagasabbra tegye a végtagokat.
  • Álljon fel egyenesen a kezével a derekánál, és váltakozva emelje fel és hajlítsa meg térdét. Akkor üljön le egy kicsit. Ismételje meg legfeljebb ötször.
  • Sétáljon a helyszínen, számolja meg az egyes lépéseket. Az "5" számnál emelje fel karját az oldalán, és lélegezzen be mély lélegzetet, amikor kilélegzik, engedje le a végtagjait.

Lassan melegítsen fel.

Gyakorlatok skoliozisra

Közvetlenül a gimnasztikai bemelegítés után tovább kell lépnie a fő részre. Az edzésterápiás technika a skoliozis stádiumától és típusától függ.

1 fok

Az első szakasz a legkönnyebben kezelhető. Az 1 fokos skoliozis gyakorlatainak összeállítása a következő:

  • Lábbal, a váll szélességével, a tenyerével a vállain, könyökkel körkörösen forgatva.
  • A lábán állva vigye vissza a vállát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Feküdj a hátán, tartsd kezed a fejed hátulján. Belégzés közben hozza össze a könyökét, míg a kilégzés közben hígítsa.
  • A póz hasonló az előzőhöz. Húzza a térdét a test felé, és engedje le az egyenes lábait. Tartsa fenékét a padlón.
  • Húzza fel a vízszintes sávot legfeljebb 12-szer.


Minden gyakorlatot 4-5 alkalommal meg kell ismételni..

2 fok

A 2. fokú skoliozis gyakorlatának meg kell erősítenie a gerinc, az izomtömeg, a helyes görbület.

A második szakasz aszimmetrikus gyakorlatokat mutat, de ezeket csak oktató felügyelete mellett szabad elvégezni. Hozzávetőleges komplexum:

  • Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdén. Emelje meg a medencét, hogy meghajoljon a mellkasban.
  • Feküdj a gyomrodon. Helyezze a kezét a padlóra a test mentén, tenyerét le, összpontosítson rájuk. Emelje fel a lábát egymás után a test felemelésével.
  • Álljon egyenesen. Hajlítsa meg a támasztó lábát a térdnél, vegye a második egyenes hátát, tegye a sarokba. Húzza maga felé a zoknit, amíg az izmok kissé feszültek.

3 fok

A 3. fokozatú skoliozis terápiás terápia lehetővé teszi a gerinc izmok fűzőjének kifejlesztését a görbület előrehaladásának megelőzése érdekében.

A harmadik szakasz görbületének kezelése, csakúgy, mint a negyedik, csak operatív.

A komplex a következő:

  • Négy négyzetet. Nyújtsa ki a bal lábát és a jobb karját, lélegezzen be. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Feküdj a gyomoron, vedd a lábad oldalára, ahol görbület van.
  • Feküdj a hátán, tedd a kezed a fejed mögé. Belélegezve terítse el a könyökét oldalára, miközben kilépett, nyomja meg a fejéhez.
  • Üljön térdre, szorítsa a sarkát a tenyerével, előrehajoljon a testével.

4 fok

Az edzésterápia ebben a szakaszban lehetővé teszi az aktív élethez való visszatérést, de a gerinc görbülete nem csökken. A komplex így néz ki:

  • Négyszor, mind a lábát, mind a kezét vállszélességben helyezkedjen el. A hátat le kell kerekíteni, és ebben a helyzetben kell maradni 30 másodpercig.
  • Álljon egyenesen, kezét a háta mögött. Helyezze az egyik lábát egy székre vagy más, 20 cm-nél nem magasabb támaszra. A teljes test felé hajoljon.
  • Feküdjön a hátán, tegye a kezét a feje mögé, és próbálja elérni a padlót.
  • Álljon egyenesen, egyenesítse ki a hátát. Emelje fel kezét és hajlítsa meg a könyökét, vegye vissza, tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig.

Torna az S alakú skoliozishoz

Gyakorlatok az S alakú skoliozishoz:

  • Egy padon ülve, fogd meg a kezeddel a fejed hátulját. Fordítsa a felső testet oldalra, amíg derékszög képződik. Tartsd a lábad a padlón.
  • Hazudjon úgy, hogy a lapocka a pad szélén legyen. Végezzen gördülő mozdulatokat.
  • Húzza fel egy kicsit a vízszintes sávon. A lövedék nem lehet túl magas. A vízszintes sávon való lógáshoz csak guggolnia kell, nem pedig ugrálnia kell.

Bal oldali skoliozis gyakorlatok

Bal oldali skoliozis esetén helyre kell állítani az egyensúlyt és az egyensúlyt. Jó hatást gyakorol a test balra döntése..

Megteheti ezt a gyakorlatot: csúszó mozdulatokat végezzen a csípőtől a hónaljig a jobb kezével és a bal oldallel ellentétes irányban.

Torna a jobb oldali skoliozishoz

A jobb oldali skoliozis a leggyakrabban alakul ki. Az ilyen típusú gyakorlatok elősegítik a gerinc egyoldalú görbületének kijavítását és erősítik az izom fűzőt..

A komplex így néz ki:

  • Feküdj a hátán, terjesd el a karod az oldalára, és amennyire csak lehetséges, add a válllapátokat. Ebben a helyzetben próbálja meg emelni a fejét, a vállait és a lábait a padló szintje fölé..
  • Térdre térjen, kissé hajlítsa előre a testet, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Feküdj a gyomoron, emeld fel a lábad, és nyújtsd kezed felé.
  • A jobb oldalon fekve emelje fel a törzset.

Ez a képzés segít a görbület kijavításában..

A komplexum utolsó része

Néhány egyszerű gyakorlat:

  • Séta a helyén. Belélegezve emelje fel a karját, álljon a lábujjaira, miközben kilépett, engedje le a végtagjait és támaszkodjon a sarkára..
  • Sétálj magasan térddel.
  • Üljön a földre, kezével térd körül. Feküdj a hátán, és gördíts. Ez akkor hasznos, ha nyaki skoliozis van. A tekercsek amplitúdója a nyaktól a szakrálisig.

Az edzésterápia után feküdjön le 10-15 percig.

Légzés gyakorlatok

Az edzésterápia magában foglalja a légzési gyakorlatokat. Ne tartsa levegőt edzés közben. A légzőtorna nagyon fontos a tüdő megfelelő működéséhez, elősegíti az oxigén áramlását az izmokhoz.

A gyakorlatok:

  • Álljon egyenesen, lábakkal vállszélességben. Anélkül, hogy levetné a lábát a padlóról, üljön le egy kicsit, miközben a testet jobbra fordítja, tartsa hátát egyenesen. Vegyen éles lélegzetet.
  • Álljon egyenesen, tegye a vállára. Tekerje át a karját a vállára, és ugyanakkor végezzen éles kilégzést az orrával.
  • Álljon egyenesen, hajlítsa meg a karját az előtte lévő könyöknél. Mutassa meg a tenyere másoknak, vegyen ritmikus lélegzetet az orrával, és ezzel egyidejűleg ökölbe szorítsa a tenyerét. Engedje le kezét 10 másodpercre. Ebben az időben ismét vegyen be 4 hangos orrlevegőt..

Légzési gyakorlatokat lehet elvégezni állva, ülve és fekve..

Bubnovsky szerint egy sor gyakorlat

Az orvos azt állítja, hogy a komplex csak akkor hatékony, ha minden nap gyakorol. Az edzés magában foglalja az összes izom gyakorlását.

A torna Bubnovsky szerint egy egyszerű gyakorlatból áll, amelyeket otthon is végre lehet hajtani. Ezek hátflexió, izom nyújtás, nyelés, híd és mások. 20-30 ismétlést kell tennie.

Ellenjavallatok

A következő típusú fizikai aktivitás szigorúan tilos:

  • osztályok súlyzókkal vagy súlyzókkal;
  • húzások magas rudakon, komplex gyakorlatok a vízszintes rudakon;
  • hüvelyek vagy nadrágtartók;
  • futás és ugrás;
  • törzs forgása.

Semmilyen esetben ne adjon magadnak komplexumot egyedül..

Megelőző intézkedések

A skoliozis megelőzése a korai életkorban fontos. Minden nap testnevelést kell végezni, úszni kell, ne emelje fel a súlyát. Figyeld a testtartást, ülj fel egyenesen, ne lehajolj. Ülve egy széken, a lábnak a padlón kell pihennie, és nem szabad letenni.

Az ülő munka elvégzéséhez 20 percenként szükséges. bemelegíteni. Alváshoz érdemes közepes keménységű matracot választani.

Ne felejtse el, hogy a testgyakorlás gyakorlatait nem választhatja ki maga. Csak ortopéd sebész tud összeállítani egy megfelelő komplexet.


További Információk A Bursitis

MiértVégrehajtási technika