Gyakorlati terápia skoliozis esetén otthon

A skoliozis az egyik leggyakoribb emberi testtartási rendellenesség. Magjában ez a gerincoszlop görbülete az elülső síkban, azaz jobbra vagy balra. Egy ilyen patológia korai életkorban - 4 és 5 év között alakulhat ki. A skoliozis legnagyobb kockázata serdülőkorban, amikor a csigolyák éles növekedése meghaladja a gerinctámasztó izmok megfelelő erősségének kialakulását.

Gerinc skoliozis tünetei

A legszembetűnőbb vonás a gerincvonal látható görbülete. A testtartás konfigurációjának megváltozása könnyen megfigyelhető, ha felkéri az embert, hogy csupaszítsa a hátát, és álljon egyenesen. A skoliozist a következő tünetek is megerősítik:

  • Különböző vállmagasságok. Az alatta eső váll azt jelzi, hogy a gerincoszlop melyik irányba van hajlítva;
  • A kendő egyenetlen szögei;
  • A beteg álló helyzetében - egyenlőtlen rések a karvonal és a derék szöge között, amikor a mellkas alakja megváltozik.
  • Vannak szkoliotikus testtartás másodlagos jelei - az arcvonások aszimmetriája, egyenetlen fogak, lapos lábak. Mindez a skoliozis későbbi szakaszában alakul ki, amikor az egész emberi csontváz szerkezetének általános megsértése történik..
  • A második és annál magasabb skoliozis a legtöbb esetben a szív-érrendszer változásaival, a légzőrendszer működésének károsodásával jár. Az ívelt gerincben az áthaladó idegek és az erek "becsípődnek". Ennek eredményeként érthetetlen szinkop, vegetatív dystonia, krónikus fejfájás és szédülés léphet fel..

FONTOS! A gerincoszlop legnagyobb görbületének helyein a csont- és porcszövetek disztrofikus változásai gyorsan kialakulnak, azaz osteochondrosis.

Előkészítő ajánlások a testmozgás terápia előtt (mit lehet és mit nem lehet)

A skoliozis és más testtartás rendellenességek terápiás gyakorlásainak látható eredményei vannak, különösen akkor, ha a beteg folyamatosan végzi a komplexet, és kombinálja a testnevelést más kezelési módszerekkel (masszázs, úszás stb.). Annak érdekében, hogy ne károsítsák a hát állapotát, az edzésterápia megkezdése előtt érdemes megtenni a következőket:

  • A krónikus betegségek súlyosbodásainak kezelése. Ez különösen igaz a fertőzések gócjaira (krónikus mandulagyulladás, szinuszitisz stb.). Ha asztmában vagy artériás hipertóniában szenved, akkor meg kell várnia addig a pillanatig, amikor a betegség stabil.
  • Konzultáljon rehabilitációs terapeutával vagy oktató-módszertantussal az önálló tanulás lehetőségéről.
  • Szerezzen kényelmes edzőruhát. Sűrű és durva szövetek (tweed, farmer nadrágok) használata kizárt. Az edzőruházatnak rugalmasnak és lélegzőnek kell lennie.

Ellenjavallatok

Van egy olyan emberi állapotok listája, amelyekben tilos bármilyen speciális gyakorlat:

  • rosszindulatú daganatok, beleértve a vérbetegségeket. Ez alól kivételt képez a tartós remisszió, amely több, mint 5 éve tart;
  • hosszú távú, nem gyógyuló sebek granulációkkal, fekélyes bőrelváltozások;
  • miokardiális infarktus, stroke akut és korai gyógyulási periódusa;
  • mentális betegség, amelyben a betegnek nehéz kapcsolatba lépni a valósággal;
  • a beteg rossz egészségi állapota, a testhőmérséklet emelkedésével (ARVI, bakteriális fertőzések stb.);
  • magas vérnyomás (több mint 140 ⁄ 90%) Hgmm)..

FIGYELEM! Súlyos hátfájás esetén a speciális osztályok tilos..

Gyakorlati terápia skoliozis esetén - gyakorlatok

A skoliozis terápiás gyakorlatainak több célja van:

  • a túlterhelt paravertebrális izmok csökkent tónusa;
  • az testtartást támogató izomcsoportok erősítése;
  • a gerincoszlop megfelelő alakjának kialakulása.

A javasolt osztálykészlet otthon egyszerűen elvégezhető, anélkül, hogy bármilyen összetett eszköz lenne kéznél.

1. gyakorlat. Kiindulási helyzet - állva, a lábak kissé egymástól. Nyújtsa ki a kezét a lehető legmagasabbra, rögzítheti a kefét a reteszbe. Háromnak számítunk a felső pontban. Zökkenőmentesen vesszük az eredeti pózot. Végezzen 15-20 felvonót. A testgyakorlás közben érezze, hogy a hátizmok megfeszülnek. Ha fájdalmat érez, ne folytassa a feladatot..

2. gyakorlat. Kiindulási helyzet - állva, a karok leengedve a test mentén. Hajlik oldalra váltakozva, a karok a testtel, a combral párhuzamosan mozognak. Próbáljon kézzel elérni a padlót. Tartsa egy másodpercig az alsó ponton. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Végezzen minden mozgást simán, rángatózás nélkül. Ismételje meg a 20 kanyart mindkét oldalán.

3. gyakorlat. Kiindulási helyzet - az előző bekezdéshez hasonlóan. Emelje fel a kiegyenesített jobb karját. Finoman hajoljon balra, és egyidejűleg tekerje bal kezét a háta mögé. Vissza a kiindulási ponthoz. A maximális hatás elérése érdekében hajtsa végre 10 dőlést mindkét oldalra.

4. gyakorlat. Feküdjön a padlón, arccal lefelé. Nyújtsa előre a karját. Emelje fel bal karját - a jobb lábát keresztirányban, majd cserélje ki a végtagokat (jobb kar - bal láb). Tartsa néhány másodpercig az íves pózot. A végtagok ilyen felemelése erősíti az izmokat, amelyek támogatják a gerinct, enyhítik a hát túlzott feszültségét. Végezzen el legalább 30 készletet.

5. gyakorlat Üljön erre a célra tökéletesen kemény felületre egy konyhaszékre, egy alacsony asztalra. Ha a gerinc jobb oldali görbülete van, helyezzen vastag törölközőhengert vagy párnát a bal fenék alá, hogy emeli a medencét ezen az oldalon. Bal kezével fogja meg a szék széleit a háta mögött, és húzza le a vállát lefelé, mintha egyenesítené a görbületet. Ugyanakkor emelje fel a jobb kezét, és segítse a testét, hogy meghajoljon. A hatás javítása érdekében tartsa néhány másodpercig hajlított helyzetben. Az edzés gyorsan ellazítja a túlterhelt izomtömböket, "megtanítja" a gerincét egyenletes helyzetben. Ha a görbület balra van, akkor helyezze a hengert a jobb fenék alá, és hajtsa végre a technikát. A kézzelfogható eredmény eléréséhez elég 5–7 ilyen dőlést tenni.

Esti hátfájás-gyakorlat

A rehabilitációs szakemberek egy egyszerű gyakorlatsort adnak a hátfájás sikeres leküzdésére. Esténként kell elvégezni, munka vagy jelentős fizikai erőfeszítés után. A komplex módszertani végrehajtása segít elkerülni a hátizmok fájdalmas tónusát, lelassítja a csigolyák kopását. A komplexum mindössze 12-15 percet vesz igénybe.

  1. Kiindulási helyzet - fekve, a karok a test mentén meghosszabbítva, tegye a kezét a csípő alá. Emelje meg egyenesen a kiegyenesített lábát és a felső testét. Érezze, milyen feszült a hát izma, és maradjon ebben a helyzetben. A légzés sima. Ismételje meg az emelést a másik lábával. 20 ilyen megközelítés elég.
  2. I. o. - ül a földön, a lábak előre vannak nyújtva, a lábujjak felnéznek (vagyis nem kell előre húzni, a lábak meglazulnak). A testet simán döntse előre, anélkül, hogy hátra lekerekített lenne. Vigye a törzset a bal lábadra, majd a jobbra. A mozgások lassúak. A légzés edzés közben simán zajlik, ne tartsa magában a levegőt. Rendbe rak. Ismételje meg ismét a döntést. 8-10 ilyen megközelítés elég.
  3. A kiindulási helyzet a térd-könyök helyzet. A gyermekkomplexumokban az egyszerűség érdekében végzett gyakorlást "cica-kutyának" nevezzük. Ebben a helyzetben váltakozva fel kell váltakozni egy ívtel felfelé, majd lefelé. Nézze meg a hajlítás intenzitását - nincs fájdalom. Tilos a hirtelen megközelítéseket végrehajtani. A jólét javításához 20 megközelítés elegendő.

Hasznos könyvek

A skoliozis okának, kezelésének és megelőzésének jobb megértése érdekében szakirodalom található. Az alábbi lista kifejezetten a betegek számára készült, az információ érthető formában és egyszerű nyelven található.

  • S. I. Krasikova. Gerincferdülés. Megelőzés és kezelés. Egy kis könyv, amely beszámol a gyermekek és serdülők hátulsó görbületének fő okairól. Számos fejezet foglalkozik a felnőttkori patológia kezelésével, példákat mutatunk be a gyakorlatokra.
  • V. Chentsov. Az egész igazság a skoliozisról. Közel 30 éves tapasztalattal rendelkező csontkovács munkája. Több tucat hatékony gyakorlatot és tippet tartalmaz a fájdalommegelőzéshez.
  • A. Ocheret. Skoliozis: élet görbe tükörben. A szerző izgalmas nyelven írja le a hátproblémákkal kapcsolatos élethelyzeteket. A könyv számos példát tartalmaz arra, hogy az emberek hogyan kezeltek a skoliozis legsúlyosabb típusait. Hasznos mind a betegek, mind a szülők számára, akik el akarják kerülni gyermekeik poszturális rendellenességeit.

Érdemes megjegyezni, hogy a testmozgásterápián kívül a medence rendszeres látogatása, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő cipő viselése segít elkerülni a skoliozis fájdalmát. egészségesnek lenni.

A skoliozis terápiás torna. Teljes sor gyakorlatokat

Ha hibát talál, válassza ki a szöveget és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket.

Talán a skoliozisos hátsó gyakorlatok legjobb csoportja

Jó napot, kedves blog vendégeim! A gerinc görbülése sok problémát okozhat. Ezért a skoliozis kezelésében integrált megközelítést kell alkalmazni..

Az izmok fűzőjére gyakorolt ​​megfelelő hatás megállíthatja a betegség progresszióját, és idővel kiküszöböli a deformációkat. Ma megvizsgáljuk, hogy a skoliozisos háttámla melyik a leghatékonyabb.

Miért veszélyes a skoliozis?

A skoliozis a vállak egyenetlensége, aszimmetria és rendellenességek által nyilvánul meg. A későbbi szakaszokban deformációk lépnek fel a gerinc és az interkostális páva görbületével.

A skoliozist fájdalom kíséri, amely hosszan tartó fizikai expozíció során jelentkezik. Gyors fáradtság is megjelenik.

Fontos, hogy javítsa a szokásos napját. Ne húzzon nehéz tárgyakat és ne végezzen hirtelen mozdulatokat. Skoliozis esetén a gerinc eltérhet az egyik oldalról.

A mellkasi régió görbületei következményekkel járhatnak a szervek elmozdulása, az idegek megszorulása, az anyagcserével kapcsolatos problémák és a belső szervek betegségei miatt. A gerincoszlop problémái az összes testrendszert érintik - a genitourinalistól a légutakig.
Ha nem diagnosztizálják, a gerinc rendellenességei súlyos következményekkel járhatnak..

Amikor a testterápia segít

Hátfájás esetén sok figyelmet szentelnek a testmozgásnak. A testtartás-kiegyenesítő gyakorlatokat különféle skoliozis kezelésére használják.

De bizonyos esetekben szakorvosi beavatkozás szükséges. Az edzésterápia különösen akkor hatékony, ha a skoliozis egy kényelmetlen helyzetben való hosszú tartózkodás eredményeként jelentkezik.

Óvintézkedések

Mindenekelőtt az órákat csak az orvossal való konzultáció után szabad elkezdenie. Az eredmény a gyakorlatok helyességétől függ..

A következő szabályokat kell betartani:

  1. Az edzőruházatnak könnyű, kényelmes és lélegző anyagból kell készülnie.
  2. A helyiséget jól szellőztetni kell.
  3. Nem gyakorolhat teljes hasán.
  4. A komplex bemelegítéssel kezdődik.
  5. A hátsó izmok terhelését fokozatosan növelni kell..
  6. A mozgásoknak simának kell lenniük.
  7. Ugyanakkor gyakorolnia kell..
  8. A súlyok nem használhatók edzéshez..

Nem javasoljuk, hogy sok más kiegészítő gyakorlattal terhelje a testét..

Gyakorlatok skoliozisra otthon

A fizioterápiás gyakorlatokat egy ütemben kell elkezdeni. Fontos, hogy ellenőrizzük a test reakcióját minden mozgásra..

Bemelegít

Ha hátsó gyakorlatokat végez az edzőteremben vagy otthon, bemelegítéssel kell kezdenie. Az ilyen mozgások előkészítik a szalagot az alapterhelések végrehajtásához. Serkenti a véráramlást az izomszövetben.
A melegítés a gyakorlatokkal kezdődik a kiegyenesített hátral. Ezt meg lehet tenni a falnak.

Akkor végezze el a gyakorlatokat:

  • álljon egyenesen, lábait vállszélességben egymástól. Emelje fel a karját, és terjessze az oldalára. Ne négyszer;
  • ugyanabban a helyzetben hajlítsa meg a lábát térdnél és emelje magasabbra;
  • séta a helyén, és ugyanakkor felemelje a karját oldalra.

Minden mozgást 5-10 alkalommal hajtunk végre.

Fő komplexum

A hát gyakorlása a rendellenességek kijavításából, az aktív mozgások serkentéséből és a testrendszer helyreállításából áll.

Ne felejtsük el a megfelelő légzést. A hát erősítésére szolgáló gyakorlatokat egyedileg kell kiválasztani.

Végezze el ezeket a mozgásokat:

  1. Feküdjön a hátán, és ebben a helyzetben a könyökét oldalára terítse, amikor kilégzel.
  2. Ugyanebben a helyzetben hajlítsa meg az egyik lábát, és húzza fel a térdig. Ezután ugyanezt kell megtenni a másik lábakkal, majd a kettővel.
  3. A gyomrán először emelje fel az egyik lábát, majd a másikot.
  4. Ugyanazon kiindulási helyzetben hajtsa végre a mozgásokat, mint az úszáskor.
  5. Sétáljon a helyén, majd belélegezve emelje fel karját, és emelkedjen fel a lábujjaira. Légzés közben térjen a sarkára..
  6. Lépjen magasba térddel.
  7. Feküdj a jobb oldalon, és csináld a felső lábad. Ezután ismételje meg a mozgásokat a másik oldalon..
  8. Az oldalán lévő helyzetben emelje fel két lábát egyszerre. Forduljon a másik oldalra, és hajtson végre több mászást.

Gyakorlatokat kell végezni nem csak a hátizmokra, hanem a sajtra is. Hajlított helyzetben egyenként, majd kettővel együtt emelje fel a lábad. Ezután emelje fel a testet.

Az ilyen edzés különösen hasznos kyphosisos és 2. fokozatú skoliozisos izmos fűzőnél. Minden mozgást legalább ötször meg kell ismételni..

A terhelések különféle típusúak. Az aszimmetrikus lehetővé teszi az izmok edzését a test egyik oldalán. Szimmetrikus, hogy segítse a gerinc megfelelő helyzetben tartását.

A terhelés egyenletesen van elosztva, ami jótékony hatással van a hátsó helyzet igazítására. Az eltorzulási teher enyhíti a feszült izmokat. A dúsítás serkenti az immunrendszert és növeli a kitartást.
A háta otthon egyenesítéséhez folyamatosan ellenőriznie kell a testtartását..

Milyen gyakorlatok károsak

A hátsó komplexum meglehetősen hatékony módszer, azonban néhány ellenjavallatot is figyelembe kell venni..

Ilyen gyakorlatok nem ajánlottak skoliozis esetén:

  1. Lóg a rácson.
  2. Akrobatikus elemek - szárnyak, fecskék és ugrások.
  3. Súlygyakorlatok súlyokkal és súlyzókkal.
  4. Gyors futás.
  5. Különböző ugrások.
  6. A törzs függőleges fordulása.

Az edzés egyaránt előnyös férfiak és nők számára. Ne felejtsük el az egyenes hátú edzés szabályszerűségét, és a szabálytalanságok idővel kijavulnak. Viszlát barátok!

A skoliozis testterápiája, a gyógytorna alapvető szabályai

A skoliozis egy olyan betegség, amelyet a gerinc egyoldalú görbülete jellemez. A külső tényezőktől függően a betegség bármely életkorban kialakulhat. Leggyakrabban serdülőkorban és gyermekkorban fordul elő, amikor a gerincrendszer éppen kialakul. A fejlődés és a növekedés folyamata 25 éves korban ér véget. Ha ezen idő előtt nem tesz lépéseket a skoliozis megelőzésére és kezelésére, akkor a betegség előrehaladtával jár.

Bonyolult esetekben műtétre lehet szükség. Ha időben elkezdi a kezelést, a legtöbb esetben speciális gyakorlatok segítségével orvosolhatja a problémát. A skoliozis terápiás terápia a kezelés fontos eleme. A kezelõ orvos írja fel a skoliozisos betegek állapotának felmérése után.

Gyakorlati terápiás feladatok

Más kezelési módszerek nem képesek teljesíteni azokat a feladatokat, amelyeket a gimnasztika skoliozissal jár. A rendszeresen tartott osztályok:

  • javítja a légzést, aktiválja az erek, a szív működését;
  • helyreállítani az izmok erejét és rugalmasságát, kialakítani az izomkeretet;
  • állítsa le a gerinc görbületének szögének növekedését;
  • enyhítse az állandó izomfeszültséget;
  • csökkentse a gerinc oldalsó görbületét, vagy teljesen távolítsa el őket.

Ezért a skoliozis gyakorlása a konzervatív kezelés vezető módszere. Ezt a gerinckezelés valamennyi világszakértője (vertebrológusok és ortopédészek) már régóta elismerte. A terápiás gimnasztikát sikeresen alkalmazzák önálló és egyetlen terápiaként a gerinc görbületének kijavítására a betegség kialakulásának korai szakaszában. A testmozgásterápia az egyik hatékony kezelési módszer, kötelezőnek tekinthető a skoliozis 3-4 stádiumának komplex kezelésében.

A legtöbb esetben a skoliozis akkor fejlődik ki, amikor a gyermek gyorsan növekszik. A gerinc minden szegmense rendkívül instabil, a fizikai hatásnak nagyon óvatosnak és profinak kell lennie. Az írástudatlan beavatkozás belső szervek becsípődéséhez, a görbület szögének növekedéséhez, a légzőrendszer és a szív megzavarásához vezethet..

A gerinc skoliozisának gyakorlását a görbület szöge figyelembe vételével kell kiválasztani. Ezeket rendszeresen végzik, az edzésterápiás oktató képes lesz megtanítani a végrehajtás technikáját.

Fizioterápiás szabályok

A skoliozishoz helyesen kell alkalmazni a testgyakorlást, hogy ne súlyosbítsák a betegség lefolyását. A gyakorlatok kiválasztásakor öt követelményt kell figyelembe venni:

  1. Ki kell zárni azokat a gyakorlatokat, amelyek ronthatják az állapotot. Ezek az akrobatika elemei (ugrások, botrányok, fecske), mindenféle ugrás, húzás a bárban, törzs forgása, gyors futás, erő gyakorlatok súlyzókkal és súlyokkal.
  2. Az osztályokat lassan hajtják végre, figyelemmel kell kísérni a test és a test egészének reakcióját az egyes gyakorlatokra.
  3. A gyakorlatoknak a gerinc passzív nyújtására kell irányulniuk.
  4. Az ismétlések számát, valamint a terhelést fokozatosan állítják be anélkül, hogy erősen megterhelnék a gerincét és az izmokat.
  5. Az ágyéki régióra gyakorolt ​​gyakorlatokat váltakozva kell felváltani a vállöv izmainak gyakorlására..

Minden nap el kell végezni egy sor gyakorlatot, a hosszú szünetek elfogadhatatlanok. Ne felejtsen el rövid szünetet tartani az órák alatt, az oldalon fekve.

A skoliozis képzés szakaszai

A maximális hatás elérése érdekében a gerinc skoliozisának otthoni gyakorlatokat az edzési terv szerint kell elvégezni.

Bemelegít

A nyálkahártya készüléket fel kell készíteni a fő terhelésekre. Meg kell teremteni a megfelelő légzést, serkenteni az izomszövetek vérkeringését. A bemelegítő gyakorlatok előtt azonban elő kell készítenie a hátadot, pihenve. Ehhez négyzetesen fel kell lépnie, lassan mozoghat egy rögzített területen 15 percig. Ezután bemelegítő gyakorlatokat kezdnek..

  • Lélegezve emelje fel a karját, lazítson egy ideig ebben a helyzetben, lélegezzen ki a levegőt, engedve le a karját.
  • Végezzen több kör alakú mozdulatot a kezével különböző irányokba, hogy felmelegítse a vállait.
  • Emelje fel a tenyerét az izmok nyújtásához, miközben felemeli a karját, hogy kissé elhúzódjon.
  • Csukja be a kezét a zárban, vegye vissza ebbe a helyzetbe az izmok és a gerinc nyújtásához.
  • Ha kinyújtja maga előtt a karját, hajtson végre több kanyart.
  • A lábak nyújtásához meg kell húzni térdét a gyomrához, majd lassan kiegyenesíteni.
  • Csinálj néhány guggolást lassan.

Alapterhelés

A bemelegítés után el kell kezdenie azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyek elősegítik az izomszövetek pihenését és erősítik a gerincoszlopot. Céljuk továbbá a belső szervek funkcióinak helyreállítása, az izmok motoros aktivitásának serkentése..

Először az álló helyzetben elvégzendő gyakorlatokat:

  • Nyomja meg a kezét a válla felé, és forgassa el a könyökét az óramutató járásával megegyező irányban, majd az ellen.
  • A vállot, amelyet a betegség deformált, vissza kell vinni, majd vissza kell helyezni eredeti helyzetébe.
  • Emelje fel az egészséges vállot, forgassa előre, hogy feszültség legyen a nyaki körzetben.
  • Lélegezzen be, nyújtsa ki, tartsa vissza a lélegzetét, lélegezz ki, pihenjen.

Gyakorlatok a hátán fekve:

  • Végezzen mozgatásokat felemelt lábakkal, ollóval, majd kerékpárral.
  • Emelje fel a lábad, terjessze oldalra, csatlakoztassa, engedje le.
  • Nyújtsa ki az egész testét a test nyújtásához.
  • Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, vigye a testet a másik oldalára, hátán fekve. Az ilyen torna 1 fokos skoliozis esetén nagyon hasznos..
  • Feküdjön a gyomoron, hajlítsa meg a karját, szorosan nyomja a testet a padlóra. Megpróbálom többször emelni a vállakat és a fejét a felületről.
  • "Úszj mellszél": a mozgásoknak meg kell ismételniük a mozgásokat úszás közben.
  • Az oldal helyzetében tegyen egy görgőt a bokák alá, emelje fel és rögzítse a lábakat. Tartson néhány percig, majd lassan engedje le.

A képzés utolsó része

Ebben a szakaszban fokozatosan csökkenteni kell a terhelést, helyre kell állítani a szokásos légzési ritmust. A skoliozis következő hátgyakorlatait megteheti:

  • Séta a lábujjakon, kinyújtott karokkal.
  • Fogja meg a kezét a zár mögött, sétáljon sarkán legalább 30 másodpercig.
  • Az előre kinyújtott karokkal végezzen akár 10 csípő emelést.
  • Álljon hátul a falhoz, emelje fel a karját, miközben belélegzi, és engedje le őket, amikor kilégzel.

Ne felejtse el, hogy a skoliozis kezelésére szolgáló terápiás komplexet csak orvos írja elő. A 3. fokozatú skoliozis esetén a gyakorlatokat csak fekvő helyzetben lehet elvégezni, rendkívül óvatosan, lehetőleg oktató felügyelete mellett..

Az edzésterápia típusai

A gerinc oldalirányú görbületével nagyon nagy terhelés jelentkezik az egész nyálkahártya-készüléknél. Jelentős különbségek vannak a páros izmok feszültségében. Az izmok állandóan jó állapotban vannak a domború oldalon, ez a kontraktilitás elvesztéséhez vezet. Másrészt az izmok mindig nyugodtak. Fizikai aktivitás hiányában teljes atrófia fordulhat elő..

A fizioterápiának négyféle terhelést kell tartalmaznia:

  1. Szimmetrikus. Segítik a gerinc természetes helyzetben tartását. A terhelést a két oldal izmaira egyenlően kell elosztani, a hangot kiegyenlíteni, ami pozitívan befolyásolja a gerinc igazításának dinamikáját..
  2. Aszimmetrikus. Az izmok egyik oldalát megnyugtatni kell, a másik oldalra pedig terhelést kell adni.
  3. Detorsion. Szükség van a feszült izmok tonizálására és a nyugodt stimulációra.
  4. Megerősítve. Célja a kitartás növelése, az immunitás stimulálása és a test fizikai fejlődése.

A legjobb gyakorlatok a skoliozishoz

Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a gyakorlatok készletével, amelyet a svájci ortopéd és vertebrológus dolgozott ki. Hatékonynak bizonyult, ha elsődleges kezelésként alkalmazzák, hogy növeljék a rugalmasságot és a keménységet a fő izomcsoportok megcélzása révén..

Gyakorlatok a hát izmainak

A mellkasi gerinc skoliozisának gyakorlásait hajlított helyzetben és oldalán kell elvégezni.

  • Feküdj a gyomoron, terjesd el a karod az oldalára. Értse meg a fejet, felemelve a vállát, és ökölbe szorítva a kezét. Először ezt a gyakorlatot ötször kell elvégeznie, fokozatosan növelve akár 15-ször.
  • Feküdjön a gyomoron, nyújtsa ki a karját a test mentén. Emelje fel a lábait és a fenékét anélkül, hogy felemelné őket a padlóról. Csináld ötször.

Gyakorlatok az oldalizmokra

  • Feküdj a jobb oldalon. Emelje fel a jobb kezét, tegye balra a tetejét. Emelje fel a bal lábát, majd térjen vissza a normál helyzetbe. Végezzen öt gyakorlatot mindkét oldalon..
  • Feküdj az oldalaidon. Húzza fel a padlóhoz legközelebb eső kezét, másik kezével a mellkas szintjén kell hangsúlyoznia. Emelje fel mindkét lábát. Végezzen három gyakorlatot mindkét oldalon.

Gyakorlatok a testtartás javítására

Feküdj a hátadon. Engedje le a karját a test mentén, tegye össze a lábát. Néhány másodpercre emelje fel a fejét és a vállait. Lassan mélyebben.

Gyakorlatok a hasi izmokra

Feküdj a hátán, tedd le a kezed. Emelje fel az egyik lábát, tartsa néhány másodpercig, majd engedje le, emelje fel a másik lábat. Végül emelje fel mindkét lábat. Kezdje három gyakorlattal, hozza a gyakorlatok számát hétre.

Gyakorlati terápia gyermekkori skoliozishoz

Az újszülöttek bizonyos százalékánál a gerinc veleszületett görbületét diagnosztizálják. Egyes gyermekek skolioziát szenvednek az általános iskolában az asztalon való nem megfelelő ülés miatt, miközben az egyik oldalán hátizsákot viselnek. Az orvos határozottan előírja az 1 fokos skoliozis gyakorlási terápiáját, a gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni a gyermekkel, szigorúan ellenőrizve a teljesítés helyességét. A gyakorlatokat egyénileg kell kiválasztani. Íme néhány ezek közül:

  • A helyes testtartás érdekében a gyermeknek egyenletesen járjon a helyén, periodikusan állva a lábujjhegyen, felemeli a karját, felvonul..
  • A lábujjon állva emelje fel a fogantyúkat, összekapcsolva őket. Lassan mozgassa a testet különböző irányokba.
  • Szétterítse a lábait oldalra, tegye egyik kezét a háta mögé, a másik felemelje fel. Hajlítsa meg a hajlított kar oldalát.
  • Feküdj a gyomoron, nyújtsd előtted karod. Helyezze a kezét a feje fölé, emelje fel a lábát és fejét a padlóról, egy hajót képviselve. A gyakorlatot szülővel vagy oktatóval kell elvégezni.
  • Feküdj a gyomrodon. Tartsa a botot kinyújtott karokon, felemelve a karját és a vállait. Ebben az esetben a gyomrot és a lábakat a padlóhoz kell nyomni..
  • Négy négyzetet. Nyújtsa ki a lábát és a karját egyenesen. Ezután ismételje meg a másik kezével és lábával..
  • Feküdjön a hátán, és végezzen kerékpáros testmozgást. A lábaknak olyan közel kell lenniük a padlóhoz.

Tippek a vezető ortopédiaktól

A görbületek megjelenésének megelőzése szükséges még akkor is, ha nincs skoliozis, de helytelen, inaktív életmódot folytatnak.

A sporttevékenységek befolyásolják a testtartást és a gerincét, de ez nem lehet traumatikus sport. Az úszás, a jóga, a síelés és a kerékpározás a legjobb. Az orvosi gimnasztika rendszeres gyakorlása fejleszti a rugalmasságot, erősíti a hátát, és izmok fűzőjét képezi. Ha reggel elvégzi ezt a gyakorlatot, akkor minden izomcsoport fokozatosan nyújtódni fog. Ez segít elkerülni a legtöbb gerincproblémát..

Meg kell szokni magát egy egyenletes testtartás mellett. A vállaknak egyeneseknek kell lenniük, a lapátoknak egyenesnek kell lenniük, nincs szükség a medence nagy kinyúlására. Üléskor kerülje a lábát. Óránként néhányszor szünetet kell tartania az ülő munka alól, hátul, nyakon, lábakon és karokon. Aludjon jobban egy kemény matracon és egy kis párnán.

Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a gerinc skoliozisával

Az anyagot a helyszín csapata készítette szakembereink: sportolók, edzők és táplálkozási szakemberek támogatásával. Csapatunk >>

    Olvasási idő: 8 perc.
  1. Mi a skoliozis?
  2. Az edzésterápia hatékonysága
  3. A skoliozis gyakorlatterápiájának szabályai
  4. Gyakorlat típusai
  5. Gyakorlatok sorozata a skoliozis edzésterápiájához
  6. Gyakorlatok a tornateremben skoliozisra
  7. Hogyan lehet megelőzni a skoliozist gyermekeknél?

A vezető ortopédikusok és vertebrológusok szerint a gerinc görbületek korrekciójának alapvető konzervatív technikája a fizioterápiás gyakorlatok (LFK). A cikkben megvizsgáljuk a skoliozis terápiás gyakorlatainak hatékonyságát, és bemutatunk egy sor gyakorlati otthoni terápiás gyakorlatot. A végén hasznos tippeket talál a gyermekek skoliozisának megelőzésére. A megelőzés jobb mint az orvoslás.

Mi a skoliozis?

A betegség jellegzetes vonása a gerinc görbülése az oldalsó síkokban. Gyakori kísérő tünetek:

  • fájdalmas érzések;
  • fokozott fáradtság;
  • egyenetlen izomfejlődés;
  • csigolyák csavarása.

A skoliozis veszélye nem csak a figura esztétikai tökéletlenségében rejlik. A patológia hátrányosan érinti a belső szerveket. Idővel például a progresszív skoliozis a mellkas deformációjához vezet, ami a szívizom túlterhelését és légzési problémákat okoz..

A skoliozt a gerincoszlop oldalirányú görbületének kell érteni. Lehet egyoldalas (amikor a gerinc kicsi ívot képez az elülső vetületben), sokoldalú - 2 vagy több kanyar. Vizuálisan ezt a hátsó aszimmetria kíséri (az egyik lapocka magasabb, mint a másik).

A betegséget három típusba sorolják:

  1. C-alakú. Jellemzője egy oldalsó görbület.
  2. S-alakú. Két jobb és bal görbét ábrázol.
  3. Z-alakú. Három ívelt.

Az orvosok gyakran eltérő besorolást alkalmaznak a skoliozis súlyosságának meghatározására:

  • 1 fok (deformáció 10 ° -ig). Finom görbület. Jellemzők: a kendő enyhe aszimmetriája.
  • 2. fokozat (deformáció 11-25 ° -ig). Észrevehető görbület. Jellemzők: A váll öv kifejezett aszimmetriája.
  • 3 fok (deformáció 26-50 ° -ig). Súlyos görbület. Jellemzők: hátfájás, belső szervek megzavarása.
  • 4 fok (deformáció több mint 50 °). Kritikus görbület. Jellemzők: egyoldalú púp kialakulása, rendszeres súlyos fájdalom, zavarok a belső szervek munkájában.

Az orvostudománytól távol lévő olvasók gyakran összekeverik a "skoliozis" és a "kyphosis" fogalmait. Ezek különböző patológiák. Az első oldalirányú görbülettel, a második a felső gerinc hátának deformációjával jellemezhető.

A kyphosis jellemzői:

  • lehajt;
  • a mellkas szűkítése;
  • a hátizmok gyengesége;
  • púp megjelenés.
  • a csigolyák alakjának megváltozása;
  • a belső szervek tömörítése;
  • gerinc sérv;
  • fájdalmas érzések.

Mivel a betegségeknek megvannak a saját tünetei és tünetei, ez azt jelenti, hogy a terápia megközelítésének eltérőnek kell lennie. A fizioterápiás gyakorlatokat is bele kell választani, a kóros állapot súlyosságától függően.

Csak az orvos tudja pontosan meghatározni a görbület jellegét és diagnosztizálni. Ha a felsorolt ​​tüneteket észlel, azonnal menjen a klinikára. A deformációk önkezelése ellenjavallt.

Az edzésterápia hatékonysága

A hátsó gyakorlatokat 1 és 2 fokos skoliozussal csak ortopéd engedélyével lehet elvégezni. A betegség kialakulásának 3. szakaszában bármilyen fizikai tevékenységet orvos szigorú felügyelete alatt végeznek, aki kiválasztja az egyéni edzési programot egy adott beteg számára. A legveszélyesebb - 4 fokú skoliozis esetén - a testnevelés gyakran ellenjavallt, és a műtéti beavatkozás a fő kezelési módszer..

A gerinc görbülésének gyakorlása a leghatékonyabb 25 éves kor előtt. Az ember életének ezen időszakában a mozgásszervi szövetek aktívan fejlődnek. 25 év elteltével a csontok növekedési zónái bezáródnak, és a csontváz teljes méretűvé válik. A fizikoterápia természetesen segít az érettebb korban is, de hatékonysága közvetlenül függ a skoliozis kifejlődésének fokától. A rendszeres testterápia lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

  • a gerinc deformációjának teljes korrekciója;
  • az izomkeret megerősítése;
  • a betegség progressziójának megállítása;
  • a belső szervek munka normalizálása;
  • az erős izomfeszültség enyhítése;
  • szép, egyenletes testtartás kialakulása;
  • a vállöv jobb mobilitása.

Általános szabály, hogy 1 fokos skoliozis esetén csak a hát torzítását írják elő. A patológia kialakulásának 2. és 3. szakaszában sok orvos további terápiás módszereket javasol. Az európai orvoslásban például az Abbott-Chenot fűző terápiát, valamint a német gyógytornász Katharina Schroth által kifejlesztett speciális légzési gyakorlatokat alkalmazzák. Ezen felül, az orvos engedélyével, pihentető hátmasszázs megengedett..

A skoliozis gyakorlatterápiájának szabályai

A fizikoterápiás gyakorlatok hatékonysága érdekében javasoljuk, hogy tartsa be a következő szabályokat és tippeket:

  1. A gyakorlatoknak csak a gerinc passzív nyújtását kell létrehozniuk. A teher alá történő húzás súlyosbodhat.
  2. Az osztályokat rendszeresen kell tartani. Ha a kezelõ orvosnak nincsenek ellenjavallata, akkor a legjobb edzeni minden nap..
  3. Az óra elindítása előtt be kell melegíteni. A jó bemelegítés elősegíti az izomrostok felkészülését a stresszre, és javítja az edzésre való reagálásukat..
  4. A gimnasztikának egyszerű elemekkel kell kezdődnie. Fokozatosan lépjen tovább a nehezebb gyakorlatokra. Ez elkerüli a sérüléseket és javítja az edzés hatékonyságát..
  5. A tornakomplexum minden elemét saját testtömegükkel, lassan kell végrehajtani. Elfogadhatatlan, hogy a gerincre kompressziós és sokkterheléseket hozzanak létre.
  6. A skoliozis gyakorlatának olyan elemeket kell tartalmaznia, amelyek a test összes izomját bevonják. Ez javítja általános testi állapotát és felgyorsítja a gyógyulást..

A skoliozisban szenvedő betegeknek azt tanácsolják, hogy 4-6 havonta forduljanak orvoshoz. Ez lehetővé teszi a gerinc állapotának változásainak nyomon követését, és szükség esetén módosítja a rehabilitációs programot..

Gyakorlat típusai

A skoliozis gyakorlata két nagy csoportra oszlik:

  1. Szimmetrikus. Tornaelemek, amelyek során a beteg egyenesen tartja a gerincét. A helyzet az, hogy a hát görbületével az izmok feszültsége terhelés alatt nem azonos. A csigolyák középső helyzetének fenntartásával az ember megakadályozza a deformációt. Az ilyen gyakorlatok eredménye a görbület kiküszöbölése és a lemaradó izmok erősítése..
  2. Aszimmetrikus. Tornaelemek, amelyek során a gerinc külön szakasza veszi a terhet. A gyakorlatokat úgy választják meg, hogy csökkentsék az oldalsó deformációt. Tilos a program független komponálása aszimmetrikus elemekből. A gondatlan használat a betegség további progressziójához vezethet.

Továbbá csak a szimmetrikus gyakorlatokat fogjuk érdekelni, mivel ezek a terhelések egyszerűek és biztonságosak az otthoni öntanuláshoz..

Gyakorlatok sorozata a skoliozis edzésterápiájához

Ha enyhe görbülettel rendelkezik, és az ortopéd otthon megengedett a szabadidős testnevelés, akkor az alábbi gyakorlatsort javasoljuk. Ha 2 vagy 3 fokos skoliozis van, konzultáljon orvosával a javasolt elemek biztonságáról, kifejezetten az Ön számára..

A háton fekve végzett gyakorlatok:

  1. Hozza össze a lábait, és tegye karját az oldalára. Lélegezzen be, óvatosan húzza a térdét derékszögbe a comb és a test között. Kilégzés és az alsó végtag leengedése. Ismételje meg a másik lábával..
  2. Húzza ki karjait oldalra, a "kereszt" helyzetbe. Lélegezzen be, és lassan emelje fel a felső végtagokat a mellkasa fölé. Érintse meg egymást a tenyerével és kilégzés közben engedje le a kezét a padlóra.
  3. Hajlítsa meg térdét 40-50 ° szögben, ne emelje le a lábát a padlóról. Helyezze a kezét a test mentén. Húzza meg az abs, lélegezzen be, és emelje fel a medence területét. Légzés közben engedje le magát a kiindulási helyzetbe.
  4. Csukja be a lábad, és húzza el tőled a zoknit. Lélegezzen be és fogja meg magát az ellenkező vállakkal sima mozgással, egy "ölelést" szimulálva. Légzés közben lassan terítse el a karját oldalra..
  5. Helyezze a kezét a fenék alá. Emelje fel a lábát úgy, hogy derékszög alakuljon ki a test és a csípő, valamint a térdízületek között. Belégzés közben egyenesítse ki térdét, kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne tegye a sarkát a padlóra.
  6. Fogja egyenes kezét a feje mögött, és a másik kezét tartsa a test mellett. Lélegezzen be, és ugyanakkor változtassa meg a felső végtagok helyzetét. Röviden lélegezzen ki, majd ismét lélegezzen be, és változtassa meg újra a kezek helyzetét..
  7. Hozza össze a lábad, hajlítsa meg térdét 40-50 ° szögben. Belélegzés közben függőlegesen egyenesítse ki a lábait, és terítse el oldalra. Kilégzéskor hajlítsa le és engedje le az alsó végtagokat a padló kiindulási helyzetébe.
  8. Nyúlik egy sorban. Hajlítsa össze a karját, érintse meg a vállát az ujjaival. Végezzen 7-8 kör alakú mozgást könyökével előre. Ismételje meg a gyakorlat hátoldalát..
  9. Helyezze a kezét a hát alsó része alá. Emelje egyenes lábait 35–40 cm-re a padlótól. Lélegezzen be és vigye át az állát. Kilégzéskor - ossza szét.
  10. Hozza össze a lábait, nyomja a kezét oldalára. Lélegezzen be, hajlítsa meg az egyik térdét (ne emelje le a sarkát a padlóról), és ezzel egyidejűleg vegye az ellenkező kezét a feje mögé. Röviden lélegezzen ki, majd belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a mozgást a többi végtaggal. Végezzen el 7-8 hasonló mozgást mindkét oldalon.

Gyomorra fekve végzett gyakorlatok:

  1. Nyújtsa ki maga előtt a karját, hozza össze a lábad. A levegőt belélegezve nyújtsa előre a tenyerét és a lábát az ellenkező irányba. Nyújtsa simán a gerincét 5 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg.
  2. Hajlítsa előre a kezét, és engedje le a homlokát az alkarjára. Lélegezzen be, hajlítsa meg térdét, és próbálja megérinteni a fenét a sarkával. Légzés közben óvatosan mozgassa az alsó végtagokat, de ne tegye a padlóra.
  3. Tartsa a homlokát az alkarján. Lélegezzen be, és óvatosan emelje fel a vállövét és a karjait. Tartsa egy másodpercig, majd lélegezzen ki, és engedje le a mellkasát a padlóra..
  4. Feküdj a fejeddel az alkarodon. Hajlítsa térdét derékszögben. Alternatív megoldásként, belégzés közben emelje fel a lábát. Ugyanakkor próbálja meg fenntartani egy szöget a térdízületeknél..
  5. Terjessze ki a karját oldalra. Lélegezzen be, emeli a felső testét és az egyik lábát egyidejűleg. Tartson néhány másodpercig, majd kilégzéssel engedje le magát a gyomor kiindulási helyzetébe. Ismételje meg a mozgást a másik lábakkal..
  6. Húzza előre a felső végtagokat. Lélegezzen be, és ezzel egyidőben emelje fel az ellenkező karot és lábat 20-30 cm-re a padlótól. Fagyasztjon néhány másodpercig, majd engedje le, amint kilégz. Ismételje meg a gyakorlatot másképp..
  7. Szétterítse a karját oldalra, emelje le a mellkasát a padlóról és tartsa felfüggesztve. Végezzen kör alakú mozgásokat kézzel az úszás szimulálására. Végezzen 7-8 ismétlést előre és hátra.
  8. Nyújtsa ki maga előtt a karját. Belégzés közben emelje fel a felső és alsó végtagokat a padlóról egyidejűleg. Tartsa a hajó helyzetében 5 másodpercig. Próbáld keményen archírozni a hátad.
  9. Lélegezzen be, ugyanakkor emelje fel a felső és az alsó végtagokat, és ossza szét egymástól. A végső helyzetnek csillagra kell hasonlítania. Tartsa 5 másodpercig, engedje le, amíg kilégz.
  10. Zárja be a fejének hátulján levő tenyerét. Lélegezzen be, és húzza fel a könyökét. Ne felemelje a fejét és a mellkasát a padlóról. Tartsa 5 másodpercig, majd kilégzés közben engedje le a kezét a padlóra.

A bemutatott gyakorlatok mindegyikében 7-8 ismétlést kell végrehajtania. Pihenés az elemek között - 10-15 másodperc.

Próbálja elkerülni a rángatózó mozgásokat. Jobb, ha rövidebb az amplitúdó, de tartsa a nyújtást sima és puhanak. Javasoljuk, hogy minden nap csinálja a bemutatott komplexumot. Ha fájdalmat érzik valamelyik testmozgásnál, akkor feladja és mondja el orvosának..

Gyakorlatok a tornateremben skoliozisra

A gerinc oldalsó görbületének általános oka a hátizmok egyenetlen fejlődése. Ennek javításához szimmetrikus erő gyakorlatokat kell végrehajtania..

Vegye figyelembe, hogy az ilyen teher csak a kezelõorvos engedélyével használható fel. Még akkor is, ha a görbület kezdeti stádiumában van és nem látható. A jelentést be kell jelentenie az edzőnek, és orvosi igazolással igazolnia kell az osztályba való belépést. Ellenkező esetben a mentor nem fog tudni készíteni biztonságos képzési tervet..

Sok szokásos gyakorlat nem végezhető el skoliozis esetén. Például tilos az olyan elemek, amelyek nyomásterhelést hoznak létre és hozzájárulnak a gerinc elforgatásához:

  • guggolás;
  • felhúzás;
  • húzások a vízszintes sávon;
  • lejtők súlyzóval a vállán;
  • hadsereg sajtó.

Íme egy példa a biztonságos edzéstervre a hát izmainak egyenletes megerősítése érdekében:

  1. Bemelegítés: 5-7 perc nyugodt séta egy elliptikus edzőn.
  2. Húzások a gravitronban (vagy a felső blokk húzása): 3x20.
  3. Ülő húzás a mellkashoz az alsó részen: 3x20.
  4. Sorban álljon az övhez képest egy gumi expanderrel: 3x20.
  5. Hyperextensions: 3x20.
  6. Pulóver egyenes nyakú keresztezésben: 3x20.
  7. Alkar deszka: 3 sorozat 20-30 másodperc.

Vedje fel a súlyt a gyakorlatokban, hogy ne érjen visszautasítást az utolsó ismétléseknél. Az Ön feladata nem egy erőteljes hát felszivattyúzása, hanem az izmok erősítése. Ha egy elem végrehajtása közben fájdalmat érez a gerincben, dobja el és tájékoztassa róla az edzőt. Pihenjen a készletek között a teljes gyógyulásig..

Minden hónapban érkezzen a klinikára vizsgálatra. Az orvos értékeli a képzés eredményeit, és ajánlásokat ad a terhek kiválasztására.

Hogyan lehet megelőzni a skoliozist gyermekeknél?

A scoliotikus betegség leggyakrabban 6-15 éves korban jelentkezik. Ebben az időszakban a gerinc és a környező szövetek aktívan kialakulnak. Ezért kell a szülőknek szorosan figyelemmel kísérni a gyermekek fizikai egészségét, és hozzá kell járulniuk annak megerősítéséhez..

Nem szükséges azonnal elküldeni a gyermeket a sportrészre vagy a medencébe. Otthon egyszerű, de hatékony tornacsatornákat végezhet. Íme három gyakorlat, amelyeket Dr. S.M. Bubnovsky. Osztályokhoz vásároljon és telepítsen egy svéd falot otthon:

  • Guggolás (3x15-20). Hagyja, hogy a gyermek fél méterre álljon a lövedéktől, és fogja meg kézzel a rúdot. Lábak válltól távol vagy kissé szélesebb. Ezután egyenes háttámlájával lélegezzen be és mély guggolásra engedje le magát. És akkor haladéktalanul, kilégzéssel emelkedjen ki a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy a csecsemő egyenesen tartsa a hátát, kerülje a gerinc kerekítését és az erőteljes előrehajlást. Bubnovsky azt javasolja, hogy fokozatosan növeljék a guggolások számát napi 100-ra (3 sorozat 30-35 ismétléssel).
  • Fekvő lábak felemelése (3x15-20). A gyerek hátán fekszik, körülbelül fél méterre a svéd faltól, kinyújtja a karját a feje fölött és megragadja az alsó "lépcsőt". Kilégzéskor a baba felemeli a lábát, és zokniával megérinti a középső rudat. Ezután belélegzéssel visszatér eredeti helyzetébe. Ebben a gyakorlatban megengedett a hát alsó részének a padlótól való elválasztása és a térd enyhe meghajlása. Fokozatosan növelje az ismétlések számát 100-ra naponta (10 sorozat 10 emelőt).
  • Push-up a padlóról (3x10). A gyerek közel áll egyenes karokon fekve, és a testét a lábakkal egyenesen nyújtja. Ezután mélyen belélegezve meghajolja könyökét és leengedi a mellkasát a padlóra. Kilégzéskor az eredeti helyzetébe emelkedik. Előadás közben a csecsemőnek kerülnie kell az elülső rész gerincét. Ha nehéz neki, megengedheti, hogy megkönnyítse a technikát - hadd feküdjön a térdével a padlón. Fokozatosan növelje a napi ismétlések számát 50-re (5-szeres tízszer).

A figyelembe vett egyszerű elemek hozzájárulnak a gyermek erős izmos keretének kialakításához és számos betegség megelőzéséhez.

Javasoljuk, hogy ezeket a tevékenységeket gyermekével együtt végezze el. Ez megkönnyíti a szokásos testmozgáshoz való hozzászokását. Egyébként ezek a gyakorlatok felnőttek számára is hasznosak..

Ezt követően ajánlatos vásárolni egy vízszintes sávot, párhuzamos rudakat és TRX-hurkokat. A felszerelés elősegíti a fiatal sportoló erejének és kitartásának fejlesztését. Ha a gyermeknek már van enyhe görbülete, azt javasoljuk, hogy vigye orvosához, hogy fizioterápiás gyakorlatokat írjon fel..

Gyakorlati terápia 1 és 2 fokos skoliozis esetén: gyakorlatok sorozata. Gyakorlati terápia orvosának ajánlása

A skoliozis egy olyan betegség, amelyet a gerincoszlop oldalsó görbülete kíséri, gyermekkori és serdülőkori betegek kockázatának kitéve.

Megfelelő segítség hiányában a patológia folyamatosan előrehalad, ennek eredményeként a belső szervek elmozdulnak, csökkent a vérkeringés és a légzés.

A korai diagnosztizálás eredményes kezelést biztosít, a testmozgás terápia pedig az élen jár.

A fizioterápia számos betegség komplex terápiájának része, kiválóan megelőzi a szövődményeket, segíti az egészség és a munkaképesség helyreállítását.

A skoliozis edzésterápiás komplexe bemelegítő, alap- és utolsó részekből áll, a gyakorlat szabályszerűsége és korrektsége fontos szerepet játszik.

Mi az edzésterápia?

A fizioterápia szerves részét képezi számos betegség terápiájának és megelőzésének a testnevelés révén (gyakran masszázssal és fizioterápiás eljárásokkal kombinálva), a megfelelően kiválasztott testgyakorlatok helyreállíthatják a beteg egészségét és teljesítményét.

A gyakorlatok kiválasztásakor figyelembe veszik a patogenezist, az etiológiát, a klinikai tulajdonságokat, a funkcionális állapotot, az általános teljesítményt, ez a különbség a szokásos testneveléshez képest. Fontos szerepet játszik a pontos adagolás is, a beteg diagnózisától és jellemzőitől függően, mivel a normák egyedi szintje eltérhet az átlagtól..

Valaki számára nehéz 1 kg-ot felemelni, míg egy másik könnyen felemel 50-et, egy 200 m-es futás teljes maratont jelent, egy másiknak a maraton edzésterápiának tűnik. Ezért választja ki az orvos a gyakorlatok egy sorozatát, a testmozgás-kezelési osztályokat otthon engedélyezik, az ajánlások figyelembevételével.

A skoliozis testterápiájának célja:

  • a szalagok és az izmok egyensúlytalanságának kiküszöbölése;
  • a gerinc felesleges stresszének eltávolítása;
  • testtartás korrekció;
  • a hát izmos fűzőjének erősítése;
  • általános testi hatások a testre.

A testgyakorlás elvégzése előtt bemelegítés szükséges a szalagok és az izmok felmelegítéséhez, a gyakorlatokat lassan hajtják végre, az éles mozgásokat, az ugrásokat és az akrobatika elemeit ki kell zárni. A súlyos terheket nem kell figyelembe venni, a súlyzókat és a súlyzóket nem használják, a skoliozis típusát figyelembe veszik egy komplex kiválasztásakor.

Javaslatok a gyógyító torna használatához

A fizioterápia bármilyen életkorban javasolt, különféle betegségek esetén felírják.

Gyakorlati terápiás javallatok:

  • belső betegségek klinikája;
  • idegsebészet, neurológia;
  • Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Klinika;
  • ortopédia, traumatológia;
  • belső szervek műtéti műtétje után;
  • pszichiátria;
  • gyermekgyógyászat;
  • phthisiology;
  • szemészet (nem komplikált rövidlátás);
  • onkológia.

Ellenjavallatok

Az ellenjavallatok felsorolása kicsi, tartalmazza a betegség akut formájának vagy a krónikus formák súlyosbodásának kezdeti időszakát.

Abszolút ellenjavallatok:

  • a beteg súlyos állapota;
  • krónikus betegségek akut formái;
  • hő;
  • bármilyen eredetű súlyos fájdalom szindróma (a fantom fájdalom kivételével);
  • vérzés vagy fejlődésének kockázata a megnövekedett fizikai aktivitás miatt;
  • a mérgezés jelei (leukocitózis, fokozott eritrociták ülepedési arány, rossz közérzet);
  • a rosszindulatú daganatok konzervatív terápiája.

Az abszolút ellenjavallatok mellett vannak olyan betegségek is, amelyek korlátozást igényelnek a testmozgáson.

korlátozások:

  • szív- és érrendszeri betegségek (aritmia hiánya, cardiosclerosis, szívizom-disztrófia, krónikus szívizom-gyulladás);
  • légúti patológia (hörgő asztma, pneumosclerosis, krónikus hörghurut, emfizema);
  • a gyomor-bélrendszer betegségei (gyomorfekély és 12 nyombélfekély, gasztritisz);
  • anyagcsere-betegségek (elhízás, diabetes mellitus endokrinológus ellenőrzést igényel);
  • az idegrendszer patológiái (a központi idegrendszer szerves és funkcionális sérülései);
  • látószervi betegségek (scleroplasztika, közepes és magas fokú rövidlátás, retina leválásának veszélye) - tilos ugrálni, ugrálni;
  • gerincbetegségek - csavarás, ugrás tilos.

Az edzésterápia skoliozis kezelése

Melyik szakaszban alkalmazható, mikor nem?

A testmozgásterápiát prioritási módszernek tekintik a skoliozis kezelésében; ezt a módszert leggyakrabban fizioterápiával, masszázzsal és ortopédiai fűző viselésével kombinálva alkalmazzák. Az 50 fok feletti scoliotikus görbék kezelésére sebészeti módszereket alkalmaznak.

Az s-alakú skoliozis korrigálása speciális gyakorlatokat igényel. Az alkalmazkodás révén a legnagyobb hatékonyságot 10-15 éves korban, a gyermek aktív fejlődésének idején lehet megfigyelni, mivel a test kialakulása még mindig folyamatban van.

A felnőtt betegeknek sem szabad alábecsülniük a testmozgásterápia lehetőségeit, fontos szerepet játszik a határozott hozzáállás, akarat, elszántság..

Gyakorlati terápia 1. és 2. fokozatú skoliozis kezelésére, technika

A skoliozis terápiás komplexe bemelegítésből, alapvető gyakorlatokból és az utolsó részből áll, az összes gyakorlat szimmetrikus és alapvető.

Az otthoni testgyakorlás elvégzéséhez csak az ilyen gyakorlatok alkalmasak a deformált gerincre gyakorolt ​​kisebb hatás miatt, amely helytelenül hajtja végre a sérülések valószínűségét. Az aszimmetrikus nézetek hatékonyabbak, de a választást az orvosnak kell megtennie.

Bemelegítő gyakorlatok

Minden gyakorlatot 5-10 alkalommal kell megismételni:

  1. Hajoljon hátul egyenesen egy sík függőleges felülettel, a fenéknek, a borjúizmoknak és a saroknak meg kell érniük. Tegyen 2 lépést előre egyenes testtartással, egyenletesen lélegezve, kiindulási helyzetből (a lábak vállszélességben, a karok a test mentén) göndörítsen egyenletes hátral, nyújtsa előre a karját. Belélegezve - guggolva, kilégzéskor - felemelve.
  2. A kiindulási helyzetből Az "egy" számnál lélegezzen be, és emelje fel mindkét karját "két" felfelé, a "három" számnál - lélegezzen ki, engedje le a karját, a hátának egyenesnek kell maradnia..
  3. A kiindulási helyzetből végezzen 4 körkörös mozdulatot a vállakkal hátra, majd ugyanazzal az összeggel előre.
  4. Állva, emelje fel a térdre hajlított lábát a lehető legmagasabbra, tartsa néhány másodpercig az állványt, engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe, ismételje meg ötször, cserélje ki a lábat.

Videó: "Torna a testtartás javításához"

Alapvető gyakorlatok

A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

  1. A hátán fekve emelje fel a lábát a padló felett 30–40 fokos szögben, olló gyakorlatokat végezzen függőleges és vízszintes síkban, végezzen 4, 30 másodperces sorozatot.
  2. Üljön négynégyre anélkül, hogy megfeszítené a fenékét a sarkán, pihentesse a tenyerét a padlón, mozgassa a testet kezével először balra, majd jobbra, a mozgásokat lassan hajtják végre, minden egyes helyzetben néhány másodperc késéssel, 5 ismétlést kell végezni minden irányban..
  3. Négyszor, karokat és lábakat vállszélességben helyezze el egymástól, lassan hajlítsa meg a hátát, hajlítsa le, ismételje meg ötször.
  4. Feküdjen a gyomrán egy szilárd, a padlón lefektetett párnán, szorítsa össze a kezét a háta mögött, emelje fel a testet a lehető legmagasabbra, anélkül, hogy a gerinc túlterhelne. A fő terhelés az ágyéki régió izmaira esik, ismételje meg tízszer.
  5. Kiindulási helyzetben mozgassa a lapockakat és tartsa azokat 5 másodpercig (a mellkasi régió izmai érintettek), hajszárítsák a testet, végezzen 10 ismétlést.
  6. Négyéven állva nyújtsa ki a bal karját előre a padlóval párhuzamosan, a jobb lábát hátra, tartsa néhány másodpercig, változtassa meg a helyzetét, nyújtsa előre a jobb karját és a bal lábát hátra, tegye 10-szer.
  7. A hátán fekve nyomja a térdre hajlított lábait egymáshoz, tegye karját merőlegesen a test felé oldalra, fordítsa fejét balra, térde jobbra, irányváltás, ismételje meg 7-szer.
  8. Feküdj az oldalán, ívelt oldalon, tegyen egy kis párnát vagy puha hengert a derék területére, hajlítsa meg a felső lábát a térdnél, az alsó lábnak egyenesnek kell maradnia. Emelje fel a felső kezét, tegye le a feje fölé, fogja meg az alsó kezét alulról, tartsa a helyzetét 10 másodpercig, feküdjön a hátán, pihenjen, ismételje meg ötször.

Videó: "1,2,3 fokos skoliozis gyakorlatok sorozata gyermekeknek és felnőtteknek"

Az utolsó rész

  1. Üljön egy gimnasztikai szőnyegen vagy szőnyegen, fogja meg a kezével a térdre hajlított lábakat, feküdjön a hátán, és gördítse le a nyaki nyaktól a szakrális gerincig és a hátáig, a masszázs hasznos a hát izmainak és kötegeinek, 8 ismétlés.
  2. A háta mögött lezárt kezével állva sétáljon a sarkán 30 másodpercig, emelje fel a csípőjét a lehető legmagasabbra, lazítson, állítsa vissza a légzést.
  3. Felemelje fel karját, lélegezzen be, néhány másodperc múlva lassan engedje le a karját, miközben kilégz, pihenjen 10-15 percig.

Ajánlott egy gyakorlatsort naponta elvégezni, a hatás közvetlenül függ a teljesítés helyességétől és szabályszerűségétől.

Megelőzés

Még skoliozis hiányában, de ülő életmód mellett ajánlott a megelőzés betartása. A megelőzésre szolgáló speciális testterápiás gyakorlatok ebben az esetben hiányoznak, az életmód fontos szerepet játszik.

A skoliozis megelőzése:

  • sportolva (síelés, úszás, kerékpározás, jóga) fejleszti a rugalmasságot, erősíti a hátát, hozzájárul az izmok fűzőjének kialakulásához, még egy kis reggeli bemelegítés és nyújtás is mutat hatékonyságot;
  • a helyes testtartás fenntartásakor mindig egyenesített lapátokkal kell lennie, vegye le a vállait a fülétől, tartózkodjon a keresztezett lábak ülésétől;
  • Ülő munka esetén ajánlatos rövid szünetet tartani óránként néhányszor a hát alsó részének, a lábainak és a karjainak felmelegítésére;
  • aludjon egy kis párnán és kemény matracon; javasoljuk, hogy a szobát lefekvés előtt szellőztesse.

További Információk A Bursitis