Gyakorlatok a nyaki osteochondrozisra, a betegség leküzdésének stratégiája

Az anyagot a helyszín csapata készítette szakembereink: sportolók, edzők és táplálkozási szakemberek támogatásával. Csapatunk >>

    Olvasási idő: 7 perc.
  1. A nyak az egyik legsebezhetőbb hely
  2. Hogyan mentheti meg a fájdalomtól a fizikoterápia?
  3. A szédülésről
  4. Meddig kell gyakorolni terápiás terápiát?
  5. Nyak torna komplexum
  6. További rugalmasság gyakorlatok
  7. Masszázs elemek

Az izom-csontrendszer számos betegségének kezelésére gyakorlási terápiát alkalmaznak. Az egyszerű és biztonságos gyakorlatok megmentnek minket a különféle betegségektől. Mi a teendő, ha fáj a nyaka? Ebben az esetben a gyakorlatok segítséget nyújtanak a nyaki gerinc osteochondrozisában..

A nyak az egyik legsebezhetőbb hely

A nyak valóban nagyon sebezhető, és gondos kezelést igényel. Az agyat tápláló edények áthaladnak rajta, valamint az idegek, amelyeken keresztül a testünket (pl. Fizikai aktivitást) szabályozó jelek jutnak a testbe..

A nyakaink a nap nagy részében feszültség alatt állnak, mivel az izmoknak folyamatosan tartaniuk kell a fejet, amelynek tömege eléri a 2 kg-ot vagy annál is. Az izom általában megbirkózik a feladatával. Ehhez még hozzá kell adni a kényelmetlen és helytelen testtartásokat, amelyeket hajlamosak alkalmazni, a meghosszabbított mozdulatlanságot. Az izmokat egyenetlenül terheljük, megfosztva őket a pihenéstől és akadályozva a vérellátást.

A nyaki gerincgel kapcsolatos első problémák pontosan a nyaki izmok túlzott fáradtsága miatt merülnek fel. Jellemző tünetek a szivárgás és az izomfáradás. Ezt az elsődleges problémát egy egyszerű masszázs oldja meg, amiről kicsit később beszélek..

Az emberek gyakran nem vesznek figyelmet ezekre a tünetekre, tehát egy olyan betegség kezelésére, amely betegséggé alakult át - méhnyakos osteochondrosis.

Ezért fontos a nyaki csontritkulás feltöltése.

Hogyan mentheti meg a fájdalomtól a fizikoterápia?

A méhnyakos osteochondrozis akut stádiumának kialakulásával mindenekelőtt a fájdalom enyhítésére van szükség. Amikor a fájdalom tünetei eltűnnek, megkezdheti a testmozgással történő kezelést. Ez egy nyaki osteochondrozis gyakorlatok sorozata, amely számos fejmozgást magában foglal, beleértve a nyaki izometrikus gyakorlatokat.

Osteokondrozisos nyak torna kötelező. Nélkül a kezelés nem fogja elérni a kívánt hatást. Valójában, erős izom fűző nélkül, a gerinc továbbra is szenved a gravitációs függőleges nyomástól.

Minden gerincbetegség természetes kiváltó oka a gravitáció. Vektora merőleges a föld felületére. Most képzeljük el, mi történik a gerincvel, ha ez a terhelés nem szorosan függőlegesen nyomja rá. Például, ez akkor történik, amikor áthajolva ülünk az asztalhoz, és különféle papírokba merülünk..

A nyak áthaladva, függőlegeshez viszonyítva 45 fokkal megdöntve van, ha átlagoljuk. A fej súlyossága miatt a csigolyák kissé átlósan elmozdulnak egymáshoz képest. A csigolyák közötti porcok szokatlan terhelést jelentenek számukra, idővel elhasználódnak és deformálódnak.

Általában még ezt a helyzetet kompenzálja az erős nyaki izmok, de milyen erős izmokról beszélhetünk, ha egy személy alig mozog? Ez a baj.

Ha belemerül a kérdésbe, akkor a táplálkozás, vagy inkább az élelmezés során az ízületet alkotó anyagok hiánya bonyolítja a helyzetet. A porcszövetek már lassan megújulnak, és ha a testben hiányzik a szükséges anyagok, akkor semmi mást nem tud felújítani.

Tehát az osteochondrosis fő oka a gravitáció. Az erős izmok azonban akadályozhatják ezt a folyamatot. Ez azt jelenti, hogy a gyenge nyakizmok már az oszteokondrozis másodlagos oka. Ennélfogva a következtetés: ha a méhnyakcsonti osteochondrozis megkezdődött, a gyakorlatok segítenek ennek a problémának a megoldásában.

Az edzésterápia erősíti a nyaki izmokat, enyhíti a szorítókat és javítja a vérkeringést. Ez egy hatékony módszer az oszteokondrozis kezelésére és a jövőbeni progressziójának megelőzésére..

Így a problémát úgy lehet megoldani, hogy átfogóan fellép a megjelenésének összes oka mellett:

  • Erősítse meg a nyaki izmokat nyaki fájdalomcsillapító gyakorlatokkal. Az alábbiakban bemutatjuk a nyaki osteochondrozis gyakorlatait.
  • Kerülje a helytelen testtartásokat és a hosszantartó, mozdulatlan ülőhelyet egy helyen.
  • Egyél speciális közös táplálékkiegészítőket, vagy dolgozzon ki egy teljes étrendet.

Jobb, ha egyszerre csináljuk..

Az oszteokondrozis mellett a nyakon egy másik kellemetlen dolog fordulhat elő - hipotermia. Ebben az esetben a testgyakorlás nem segít, amíg a gyulladás nem szűnik meg. Ne késleltesse sokáig a kezelést.

És egy másik lehetőség, korlátozott fejmobilitás. Ebben az esetben óvatosan gyúrja le a nyakat, és csináld a nyaki csontritkulás esetén olyan amplitúdóra, amely lehetővé teszi a mozgás fájdalommentes végrehajtását..

A szédülésről

A nyaki gerinc közbenső csigák tárcsázása azt eredményezi, hogy az idegvégződések becsípődhetnek. Az idegeken kívül az erek is szenvednek. Ez az agy oxigénellátásának hiányához vezet, és szédülés formájában jelentkezik. Vannak más tünetek is - fejfájás.

Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek szédülést okoznak nyaki osteochondrosisban. Valójában ugyanazok, mint az oszteokondrozis esetében. Jelentése az, hogy meghúzza a meghúzódott izmokat, erősíti azokat, idegeket és ereket szabadít fel a bilincsekből..

Általában az oszteokondrozzal járó (terhek nélküli) testmozgás javítja a test teljes vérkeringését, ideértve a test és a fej közötti intenzívebb vércserét. Az agyunk több táplálékot és oxigént kap, és ez befolyásolja a termelékenységet.

A rezisztencia gyakorlása nem ajánlott nyaki osteochondrozis esetén. Nyilvánvalóan nem fogják megmenteni a gerincnyak csontritkulásától, de felgyorsíthatják a porc lebomlását.

A gerinc különböző betegségei esetén a súlygyakorlatokat általában nagyon óvatosan kell elvégezni. A betegségtől függően kizárhatók azok a mozgások, amelyek függőleges terhelést adnak a gerincoszlophoz, a hát hajlítása stb..

Meddig kell gyakorolni terápiás terápiát?

Az emberi lustaságnak nincs határa. Gyakran abbahagyjuk a tanulást, amint a probléma megszűnik. Az ember fitnesszel vesz részt, miközben lefogy. Amint elérte a kívánt eredményt, minden megáll. A betegségek esetében ez a megközelítés nem csak hatástalan, hanem a betegség visszatérésének is rettenetes..

A nyaki osteochondrozis megelőzése érdekében rendszeresen foglalkoznia kell a nyakával. Ez otthon egyszerűen megtehető. Ráadásul nem sokáig tart. A folyamat nagyon kellemes - az izmok melegségének és relaxációjának érzése nem fogja várni.

Lehet vásárolni egy nyaki kapcsot is, amelyet heveny időszakban viselhet. De van néhány finomság itt. Miután megszokták a mesterséges támasztást, így egész életedben élhetsz, mert a fűző az izmok helyett a fejét tartja. És ez egyáltalán nem hasznos a nyaki gerinc számára. Ennek eredményeként az izmok végül elveszítik hangzását..

A gyakorlat terápiás hatása a nyaki csontritkulás ellen 2 héttől egy hónapig tart. Ha abbahagyja a testmozgást, amint az izmok ismét elveszítik a hangzást, akkor fejfájást és nehézséget okozhat az ismét a fej forgatása. Ezért a nyak izmainak erősítésére szolgáló gyakorlatok ebben az esetben óriási szerepet játszanak a kényelem fenntartásában..

Ezért döntse el - végezzen gyakorlatokat csontritkulás esetén, vagy sem.

Nyak torna komplexum

Jobb, ha nem végez gyakorlatokat a nyaki osteochondrozis súlyosbodása esetén. Először orvosával kell kezelnie az akut tüneteket. Végül is, ha fáj a fejed mozgatása, az összes torna fájdalmas lesz.

A nyaki csontritkulás leghatékonyabb gyakorlata nagyon egyszerű: fejmozgások és izometrikus izomfeszültség. Minden nagyon egyszerűen történik - otthon, munkahelyen, úton.

Itt van egy hozzávetőleges gyakorlatkészlet (egyetértünk abban, hogy a kezdeti helyzet egyenesen ül, kezét térdre állítva):

  1. A kiindulási helyzetben simán fordítsa fejét jobbra, amíg meg nem áll, majd balra. Érezze, hogy a nyak izmai nyújtottak-e. Az árnyalat itt a következő: fordítsa el a fejét, és próbáljon kissé tovább ráncolni anélkül, hogy ezt a feszültséget tartsa 5 másodpercig. Általában jobb, ha a gerinc gyakorlását a nyaki izmok erősítésével kezdi. Ide tartozik a rugalmasság és az erő fejlesztése. Forduljon mindkét irányba 5 fordulatot.
  2. Most döntse meg fejét oldalra úgy, hogy a fül közel legyen a vállához. Nem kell felemelni a vállát! A feszültséget ugyanúgy, mint az előző tételnél, tartsa fenn. Ha rugalmas nyakad van, kezet hozza a fülét a vállához. Ha fáj, akkor végezze el a mozgásokat fájdalommentes amplitúdóval! Végezzen 5 kanyart jobbra és balra.
  3. Most hajtsa végre körkörös mozdulatokkal a fejét az óramutató járásával ellentétesen és az óramutató járásával ellentétesen. 8 mozgás mindkét irányban. Lassú! Meg tudja tartani a fejét a kezével. Ez egy hatékony torna a nyaki csontritkulás esetén.
  4. A bemelegedés véget ért, és most az erő gyakorlatok: tedd a jobb kezed a jobb templomba. Próbálja meg jobbra dönteni a fejét, és kezet használva megakadályozhatja ezt a mozgást. Olyan erőfeszítést kell tenni, hogy nehéz, de a fejed a helyes irányba mozog. 10-szer mindegyik irányban (balra lépéshez a másik kezét használja).
  5. Most fogja meg a fejét hátulról (okklitális régió), és kezeinek ellenállása révén próbálja meg a fej hátsó részét ötször hátradönteni, majd mozgassa a fejét ötször vízszintes síkban. Összesen tízszer szabadul fel.
  6. Most pihentesse a tenyerét a homlokán, és döntse le a fejét a kéz ellenállásával (húzza az állát a mellkasához). Ezt 10-szer tegye, majd az ellenállás révén mozgassa fejét vízszintesen előre (mint a galambok járás közben).
  7. És végül: kinyújthatja a csapdákat a vállak felemelésével és leengedésével. Emelt - 2-3 másodpercre visszatartva (húzza fel), leengedve - nyugodtan. Végezzen 10 ismétlést.
  8. Húzza a nyakát különböző irányokba, a torna vége. Mindezt naponta egyszer. Ez egy kiváló nyaki gyakorlat az oszteokondrozis kezelésére..

Milyen más gyakorlatokat végezhet? Például a nyak rugalmassága érdekében. Ez egyben a nyak izmainak gyakorlása is, de az inak is húzódnak. Ez rugalmassá teszi a nyakát..

Gyakorlatok a nyaki, az ágyéki vagy a mellkasi gerinc csontritkulásáért


Az oszteokondrozis a modern ember egyik leggyakoribb betegsége, amely közvetlenül nem jelent veszélyt az életre, de jelentősen rontja annak minőségét. A betegség multifaktorális, sokféle klinikai tünettel jellemezhető, és leggyakrabban az intervertebrális korongok aktív megsemmisítésének szakaszában észlelhető. A gerinc bármely részét érintheti, gyakrabban a nyaki és az ágyéki régiókat.

Jelenleg az egész világon az orvosi szakemberek szó szerint harcolnak az osteochondrozzal, a kockázati tényezők korai felismeréséig és a betegség okainak felszámolásától kezdve a hatékony kezelési módszerek kidolgozáig. Lehetséges, hogy örökre megszabaduljunk az osteochondrosisról? Sajnos ez egy krónikus betegség, amellyel a betegnek meg kell tanulnia élni. És milyen lesz ez az élet, nagymértékben maguktól a betegektől függ. Az orvos ajánlásainak csak feltétel nélküli végrehajtása lehetővé teszi a kóros folyamat leállítását és normális, aktív életet az öregségig..

A mai cikkben egy megfizethető, költségmentes kezelési módszerre összpontosítunk: olyan testgyakorlatokra, amelyeket mindenki megtanulhat és megtehet otthon. Az ilyen tevékenység nem zavarja az egészséges embereket, megakadályozza ezt a betegséget és erősíti az egészséget..

Az otthoni gimnasztika általános szabályai

Más terápiás módszerekhez hasonlóan az oszteokondrozis gyakorlatoknak is vannak sajátosságai, ellenjavallatai és korlátozásai, amelyeket általános szabályokba foglalnak, amelyek feltétel nélküli betartást igényelnek:

  • Orvos meglátogatása nélkül Ön nem írhat fel kezelést! Az olyan tünetek, amelyek látszólag utalnak az osteochondrosisra, klinikákká válhatnak egy másik betegség klinikájává, amelyben a fizikai aktivitás káros lehet! Mind a diagnózis, mind a kezelés kinevezése az orvos hatáskörébe tartozik..
  • Más egyidejű betegségeket is figyelembe kell venni, amelyek fizikai aktivitása ellenjavallt lehet..
  • Az akut időszakban szigorúan tilos edzést folytatni. A betegség ciklikus, a remisszió és a súlyosbodás periódusai jellemzik, és az akut időszakban a kezelés fő feladata a fájdalom és kellemetlen érzés elhárítása, amelyek a lehető leghamarabb jelentősek. A torna ebben az esetben csak a beteg állapotát rontja tovább. A fizikai aktivitás a patológia végső szakaszaiban is tilos, amikor a csigolyák csontszövet már elpusztult. Ebben az esetben a kezelés csak műtéti lehet.
  • Nem sportolhat olyan napokon, amikor az egészségi állapot nem összefügg az alapbetegséggel, láz, megfázás, magas vérnyomás stb..
  • Az edzéshez ugyanabban az időben (lehetőleg reggel) válasszon egy szabad és kényelmes helyet (optimálisan a padlón, egy speciális gimnasztikai szőnyegen), valamint a kényelmes ruhát. Az osztály előtt a helyiséget jól szellőztetni kell. A tréningeket remisszió alatt minden nap végzik..
  • Egy órával enni lehet az osztály előtt.
  • Az edzés előtt meleg tusolóval melegítheti az izomszövetet, és felkészítheti azt a közelgő terhelésre. Alternatív megoldásként meleg törülközőt helyezhetünk az érintett területre néhány percre.
  • Vigyázzon egy könnyű bemelegítésre: karjainak lengése, körkörös mozdulatok a vállakkal, aktív járás a helyén, oldalra hajlítás és kis amplitúdóval előrehajlása, álló helyzetben a vállának emelése és leengedése, a kezét az övével és mások.
  • Minden gyakorlatot és technikát nyugodt ütemben végeznek hirtelen, rángatózó mozgások és légzési elégtelenség nélkül. Egyes orvosok arra kérik a betegeket, hogy képzeljék el, hogy víz alatti gyakorlatokat végeznek: a mozgásoknak olyan simaaknak kell lenniük.
  • Az idő múlásával meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen lélegezni: lélegezzen be az orrán keresztül, lélegezzen ki a szájon keresztül. Nagyon fontos, hogy ne tartsa a lélegzetét a terhelés csúcsán - ez képzetlen emberek 100% -ánál fordul elő, ezért időbe és gyakorlásra van szükség.
  • Az edzés alatt és után nem szabad fájdalmas érzéseket kelteni! Ha fájdalom van, ez azt jelenti, hogy a torna helytelen elvégzése vagy a túllépés egy adott szervezet számára megengedett. Izomfáradtság, meleg rohanás az izmokban - ezek normális érzések, amelyek edzés után fordulhatnak elő.
  • Nem szabad azonnal megpróbálnia teljes egészét befejezni, nagyon érzékenyen kell hallgatnia a test állapotát és a belső érzéseket. A terhelést és a megközelítések számát fokozatosan, csak a kezelõ orvos engedélyével kell növelni.
  • Osztály után pihenni kell, és legalább egy órán keresztül nem szabad elmenni a házból. Könnyű önmasszázst végezhet, meleg zuhanyozást végezhet.

A leírt szabályokon kívül az orvos minden személy számára ajánlásokat adhat, amelyeket szintén figyelembe kell venni. Minden betegnek, a kóros folyamat súlyosságától és az anamnézistől függően, egyéni gyakorlatsort kell rendelnie, amelyet testgyakorlati orvos irányítása alatt kell megtanulni! Felhívjuk figyelmét, hogy vegye figyelembe ezt, és ne higgye el az interneten található számos hirdetéssel, hogy az Ön számára kínált gimnasztikai komplexum teljesen gyógyítja meg a betegséget..

Mit adnak a gyakorlatok, és valóban elindítják-e a csigolyák közötti porcszövetek regenerálódásának folyamatát?

A csontritkulás otthoni gyakorlása a betegség átfogó kezelésének része, amely hozzájárul a terápia sikeréhez. Ami a porcos szövet regenerálódását illeti, a regenerációs képesség csak a betegség korai szakaszában és a betegség közepén, amikor már vannak repedések és deformációk a lemezeken, még a legerősebb és legdrágább kondroprotektorok sem vezethetnek ezen anatómiai struktúrák teljes helyreállításához, de megállíthatják. további megsemmisítése.

A rendszeres testmozgás a következő pozitív hatásokhoz vezet:

  • Erõsödik az izomszövet (mind a felszíni, mind a mély hát izmok), erõs izmos fűzõ alakul ki, amely a gerincoszlopot a megfelelõ helyzetben tartja;
  • Megszűnik a szövetekben bekövetkező stagnálás, eltávolítják a felesleges szöveti folyadékot és a nyirokt;
  • Az izmok rugalmasabbak;
  • Javul a testtartás, kiküszöbölik a gerincoszlop különböző részeinek terhelésének egyensúlyhiányát;
  • Csökkenti a sérült csigolyák terhelését;
  • Javítja a metabolizmust a gerinc érintett területén a vérkeringés aktiválódása miatt;
  • A gerincoszlop mobilitása helyreállt;
  • A krónikus fájdalmat és a betegség egyéb kellemetlen tüneteit megszüntetik vagy jelentősen gyengítik;
  • A remisszió időszaka növekszik.

Általában véve, a rendszeres gyakorlatok pozitív hatással vannak az állapotra, edzettebbé teszik a testet, ellenállnak a kedvezőtlen környezeti tényezők hatásának. Már 1-2 hónapos rendszeres testmozgás után a hangulat és az általános jólét észrevehetően javul, a hipodinamia megszűnik.

Torna a nyaki gerinc csontritkulásában

Az osteochondrosis leggyakrabban a nyaki gerincét érinti. A betegség minden évben fiatalabbá válik, és szinte minden embernél előfordul 25-30 év után. Ennek számos oka van. A nyaki gerinc kóros folyamata sok kellemetlen tünetet okoz, amelyek lehetetlenné teszik a normális életvitelt és működést.

A nyaki osteochondrozis rendszeres testmozgása, még a gyógyszereken túl is, segít megszabadulni a kellemetlen tünetektől. Számos tornakomplexum létezik a nyaki gerinc csontritkulásában, és ezek kombinációjának lehetőségei vannak. Íme 10 hatékony alapvető gyakorlat, amelyeket minden nap 15 perc alatt el kell végezni.

I. P.: állva / ülve, karok a test mentén, hát egyenes. Végezzen felváltva a sima fej fordulást a jobb és a bal szélső helyzetbe úgy, hogy az álla a váll felett legyen. Ismételje meg az 5-10. mindkét irányban.

Ha nem tudja jelentősen elforgatni a fejét, vagy amikor megpróbálja megtenni, fájdalom fordul elő - a fordulásokat csak kényelmes, fájdalommentes helyzetbe végzik..

Végrehajtási technikaKép
1.
2.I. P.: állva / ülve, karok a test mentén, hát egyenes. Hajlítsa le a fejét addig, amíg az álla meg nem érinti a mellkas bevágását, megpróbálva enyhíteni a nyaki hát izmait. Amikor a fej extrém helyzetben van, próbáljon engedni még enyhén is, könnyű, rugós mozgásokkal. Ismételje meg az 5-10.
3.I. P.: állva / ülve, karok a test mentén, hát egyenes. Ha a fejét vízszintesen tartja, húzza vissza a nyakát, az állát behúzva. Ismételje meg az 5-10.
4.I. P.: ül egy széken, egyenes háttal. Helyezze a tenyerét a homlokára, és nyomja meg a fejére, miközben előrehajolja a fejét. Megalakul a fej és a tenyér ellentéte. Ismételje meg a 10 oldalt. 10 mp minden találkozóra.
öt.I. P.: ül egy széken, egyenes háttal. Helyezze a tenyerét a jobb kezéhez a jobb templomhoz, és nyomja meg a fejére, miközben jobbra dől. Hasonló ellentét jön létre a tenyér és a fej között. Ismételje meg a 10 rubelt mindkét oldalon, mindegyik technikára 10 másodpercet fordítva.
Miután ezeket a gyakorlatokat elsajátították, bonyolíthatja a komplexet más technikákkal, amelyek szintén hatékonyak a nyaki gerinc csontritkulásában. Az alábbiakban javasolt gyakorlatok hasznosak lehetnek cervicothoracicus osteochondrosisban.
6.I. P.: ül egy széken, egyenes háttal. Vedd bal kezed a hátad mögött, és dobd jobb kezed a feje fölé, és tedd a fejed jobb oldalára, 3 másodpercig tartva a szélső helyzetben. Kicseréljük a kezét, és hasonló irányt hajtunk végre a másik irányba. Ismételje meg a 10 oldalt. mindkét oldalon.
7.I. P.: ül egy széken, egyenes háttal. Helyezze a jobb kéz ujjhegyeit a jobb templomra, fordítsa jobbra a fejét, próbálja meglátni a templomot, miközben ellenáll a kezével. Tartsa 3 másodpercig a szélső helyzetben. Ugyanezt tegye a második oldalon. Ismételje meg mindkét oldalon 10 r.
8..I. P.: állva a padlón, a karok ellazulnak és nyugodtan lógnak a test mentén. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Lazítsa meg a vállait, és lélegezzen be mély lélegzetet, amíg úgy érzi, hogy a karod lehúzza a vállakat. Ismételje meg az 5-10.
kilenc.I. P.: az ágyon fekszik a hasán, a feje lóg. 10 másodpercig tartsa a fejét súlyban, majd lazítsa meg a nyak izmait. Kapcsolja be a hátát lógó fejjel, és tartsa a fejét ebben a helyzetben 10 másodpercig. Forduljon jobbra, majd balra és 10 másodpercig. tartsd a fejed mindkét oldalon. Ismételje meg az 5 oldalt. minden helyzetben.
tíz.I. P.: a hátán feküdt egy sima felületen, karok a test mentén, a lábak térdre hajlítva. Emelje fel a fejét, és tartsa ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg az 5-10.

Szigorúan tilos a gyakorlatok, amelyek a fej éles hátradobásával, valamint a nyaka éles, intenzív forgási mozgásával járnak.

Torna a mellkasi gerinc osteochondrozisában

A mellkasi csigolyák közötti degeneratív-disztrófikus elváltozások ritkábban alakulnak ki. Ennek oka az a tény, hogy ebben a szakaszban a gerinc bordákkal van megerősítve. A legtöbb esetben kombinált formát figyelnek meg: a változások mind a nyaki, mind a mellkasi régiókat érintik. Fontolja meg a mellkasi gerinc osteokondrozisának alapkomplexumának leghatékonyabb gyakorlatait:

I.P.: állva. Kilégzéskor lassan, sima mozgással engedje le a fejet, amíg az áll nem érinti a mellkas bevágását. Rögzítse a testtartást, próbáljon meglazítani a hátizmokat, ugyanakkor megfeszítse és vonzza a hasi izmokat.

Döntse a felső testet előre és lefelé, ellazítva a karokat, amelyek tehetetlenség szerint a testtel lefelé mozognak. Javasoljuk, hogy ujjaival érintse meg a lábát, de nem feltétlenül. Tartsa ebben a helyzetben 5-6 másodpercig, majd lassan kiegyenesítse. Az utolsó dolog, hogy nyugodj meg. Ismételje meg az 5 oldalt.

Végrehajtási technikaKép
1.I.P.: T-alakú póz: álljon egyenesen és nyújtsa karját oldalára. Engedje le a vállakat, engedje kissé a lapátokat a gerinchez. Próbáljon a lehető legjobban pihenni a nyakat, az abs, a csípőt és a térdét. Fenntartja a karok helyzetét és óvatosan csavarja a gerincét jobbra deréknál, megőrizve a medence és a csípő eredeti helyzetét. Maradjon ebben a helyzetben 25-30 másodpercig, vegye ki a kiindulási pozíciót, pihenjen 10-20 másodpercig. és ismételje meg a balra csavarást.
2.
3.Kiindulási helyzet: álló, kezek oldalra nyomva. Alternatív megoldásként végezzen oldalirányú behajlításokat teljesen meglazult karokkal. Ezután fogja össze a kezét, és lassan emelje fel a feje fölé, és megragadja a jobb kezével a bal kezed csuklóját, jobbra nyújtva, megpróbálva kinyújtani magát, ahogy van. Ismételje meg a kezét a másik oldalon. Az edzés végén nyújtsa fel és engedje le karját oldalára egy sima mozgással.
4.A hajógyakorlat egy változata. I. P.: fekszik a gyomrán, karjai oldalirányban kinyújtva, körülbelül 90 fokos szöget zárnak be a testtel. Légzés közben lassan emelje fel a karját, húzza vissza, a válllapátokat összehozva. Ugyanakkor hajlítsa meg a lábát a térdén, és próbálja meg kézzel bokáját szorongatni. Rögzítse ezt a pozíciót néhány másodpercre. Ezután lassan és simán engedje el a lábad, engedje le kezével a padlóra. Az edzés alatt fontos, hogy a hát izmait feszítse, nem pedig a karjait. Ismételje meg az 5 oldalt.
öt.I.P.: négynégy állva. Kilégzéskor hajlítsa felfelé a hátát, és maradjon ebben a helyzetben legfeljebb 4 másodpercig. Belélegezve lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, simán ívelve a hátát. Ismételje meg az 5 oldalt.
Miután ezeket a technikákat elsajátították és könnyedén elvégezték, a komplexum kiegészíthető más gyakorlatokkal, amelyek hatékonyak a mellkasi osteochondrozisban. Fontos azonban megjegyezni: tilos a csigolyákat nyújtani és az izmokat a lehető legnagyobb mértékben megfeszíteni.!
6.I.P.: fekszik a hátán. Helyezzen egy kis párnát vagy görgőt a mellkasi gerinc alá (alsó rész). Helyezze a kezét a feje mögé. Próbálkozzon lassan emeli a felső testét úgy, hogy a hátizma és a végtagja összehúzódik, de ne a nyakát. Ismételje meg a 3-4. Oldalt, majd mozgassa kissé magasabbra a görgőt, és ismételje meg a gyakorlatot.
7.I. P.: feküdt a gyomrán, különböző irányba terítette a karját. Próbáljon egyszerre felemelni a fejét és a karját, és tartsa súlyban legalább 3 másodpercig. Ismételje meg az 5 oldalt.
8..P. lassan engedje le a testet. Ismételje meg az 5 oldalt.
kilenc.I. P.: álló, lábszélességű, gimnasztikai bot (vagy hasonló alakú tárgy) kezében. Tartsa az egyenes karokkal, és emelje fel a lehető legmagasabbra, vegye vissza. Próbálja meg kinyújtani az egész testét a kezedért, ügyeljen arra, hogy a testtartása egyenes legyen. Ismételje meg a 3-4 oldalt.
tíz.I.P.: ül egy széken, fogja meg kézzel a széket. Belégzés közben döntse a testet váltakozva jobbra és balra, miközben kilégzi, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg mindkét oldalon 5 r-rel.

Torna az ágyéki gerinc osteokondrozisához

A házi, fenék és a lábak izomszövetének erősítése az otthoni fő terápiás intézkedés, amely garantált sikert biztosít az deréktáji és a gerinc gerincénél lévő csigolyáskorongok megsemmisítésében. Fontolja meg a leghatékonyabb gyakorlatokat a gerincvelő gerincvelő csontritkulása esetén:

Végrehajtási technikaKép
1.I. P.: a hátán feküdjön egy sima felületen, karjai kissé oldalra, a lábak felemelve és térdre hajlítva. Utánozza a kerékpározást a lábával: 8 fordulatot hajtson végre a jobb lábszárral és további 8 fordulatot, kezdve a bal lábon.
2.I. P.: feküdjön a hátán egy sima felületen, fogja össze az ujjait, és tegye a tenyerét a feje alá. Pihenje meg a lábát a padlón, térdre hajlítva. Légzés közben lassan emelje fel a fejét és a felső testét a padlón, hogy az alsó hát izmainak feszültsége megtörténjen. Belégzés közben engedje le a fejét és pihenjen. Ismételje meg az 5 oldalt.
3.I. P.: feküdjön a hátán egy sima felületen, csapja be az ujjait a zárba, és tegye a tenyerét a feje alá (a könyök a padlón van). Hajlítsa meg a lábát a térdén, pihenje le a lábát a padlón, és mozgassa a medencehez legközelebb. Váltva forgassa el és térdét teste bal és jobb oldalára tegye úgy, hogy a karok és a fej ne essenek le a padlóról. Ismételje meg a 10 oldalt.
4.Kiindulási helyzet: a hátán feküdjön egy sima felületen, a lábak vállszélességben, térdre hajlítva, a padlón pihenve. Kéz - a test mentén, szabadon. Belégzés közben lassan emelje fel a medencét a padló fölé úgy, hogy a gyomor és a csípő egyenes vonalat képezzen, és húzza meg a hát alsó részének izmait. Kilégzéskor engedje le a medencét. Ismételje meg az 5-10.
öt.I. P.: a hátán feküdt, a lábad a padlóra szorul, és a lábad térdre hajlottak. Lassú mozgás közben, amikor kilégzel, emelje fel mindkét lábát, és húzza térdét a mellkasához, ha szükséges, segítsen magának a kezével. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, míg belélegezve vegye ki a kiindulási helyzetet. Ismételje meg az 5-10.
6.I. P.: a hátán feküdjön egy sima felületen, a lábak vállszélességben, térdre hajlítva és a padlón pihenve. Belégzés közben emelje fel a karját, és nyújtsa fel, mintha a gerincet nyújtotta volna. Légzés közben emelje fel egyik lábának térdét a gyomorra, és ölelje meg karokkal. Végezzen el 5 készletet mindkét lábon.
7.I.P.: a gyomoron, a kezek a tenyérre nyugszanak. Emelje fel a medencét a padló fölé, először hajlítsa meg az ágyéki térségben, majd íveld fel hátad felfelé. Ismételje meg a 5-7 oldalt.
8..I.P.: négykézláb. Emelje fel a karját és a lábát egymással szemben a padlóval párhuzamosan, tartsa néhány másodpercig, engedje le őket a padlóra. Változtassa meg a végtagokat, és csinálja ugyanezt. Ismételje meg a "kéz / láb" minden egyes párját 10 r-rel.
kilenc.I. P.: feküdjön a gyomoron, nyújtsa előre a karját, a lábait együtt. Ugyanakkor emelje fel a karját és a lábát, tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, engedje le magát a padlón. Ismételje meg a 4-5 oldalt.
tíz.I. P.: feküdjön a gyomrán, tenyerével tegye a kezét a padlóra. Emelje fel a felső testet a padló felett, megpróbálva meghajolni az ágyéki térségben, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. és süllyed a földre. Ismételje meg az 5 oldalt.

Terápiás gimnasztika az osteochondrosisban - szerző módszerei

A fent leírtakon túl sok más komplex is létezik. Itt található a legnépszerűbb szerzői jogi technikák rövid leírása.

  • Shishonin nyak torna. Azoknak az osztályoknak, amelyek egyedülálló szerző módszerével járnak, megmutatják az embereknek, akik hipodinamiaban szenvednek, ülő életmódot folytatva, a napi rutinot figyelmen kívül hagyva, krónikus nyaki fájdalommal. A komplex 7 egyszerű gyakorlatot tartalmaz, amelyeket mindennap el kell végeznie, és ha a fájdalom csökken, hetente 3-4 ismétlést kell alkalmazni. Még inkább az osteochondrosis megelőzésére szolgál.
  • Torna Bubnovsky osteochondrosis. Az egyedülálló kezelési módszert kinezterápiának nevezik, és a test belső erőinek mozgósításán alapul. A szerző szerint a leghatékonyabb, még a legsúlyosabb esetekben is. Megszünteti a gyógyszerek használatát. Valójában ez egy mozgással járó kezelés, amelyet az izom-csontrendszer sok betegségére és nemcsak a javallatokra utalnak. A Bubnovsky szerint az oszteokondrozis torna torzítását minden egyes beteg számára külön-külön alkalmazzák: egy személyes komplexumot készítenek a kinezoterápiás központban, ahol a beteg kezdeti kezelésben részesül szakemberek felügyelete alatt..
  • Norbekov gerincét gyakorolja. Egy másik technika, amely azon alapul, hogy a test képes gyógyítani magát. Norbekov akadémikus szerint a gerinc oszteokondrozisával járó torna 99% -a önhipnózisból és csak a gyakorlatok 1% -a.
  • Gitt szerint az osteochondrozis gyakorlatai. Egy tapasztalt csontkovács írja a mikromotációk elméletét. Különleges technikát kínál megfizethető és egyszerű technikák elvégzéséhez, amelyeket otthon könnyű végrehajtani..
  • Ignatiev szerint az osteokondrozis gyakorlatainak sorozata. A szakember olyan hatékony gyakorlatokat fejlesztett ki, amelyek rövid időn belül segítik a betegség kellemetlen tüneteinek kiküszöbölését. A lényeg az, hogy a technikákat a nyugodt, kiegyensúlyozott légzéssel kombinálják, ami növeli a kezelés hatékonyságát..
  • Torna a gerinc csontritkulásában Bonina szerint. Az edzésterápiás orvos számos olyan gyakorlatsort fejlesztett ki, amely ötvözi a testterápiát és a fitneszt, és célja az osteochondrozis különböző stádiumainak kezelése, és különféle fizikai erőnlétű emberek számára készült. Az osteochondrozis fizikoterápiás gyakorlata bonyolultabbá válik, amely lehetővé teszi a test számára, hogy finoman és stresszmentesen erősítse az izomszövet.

Érdemes-e ötvözni az általános, alapvető hátgyakorlatokat az oszteokondrozissal a szerző fent ismertetett módszerével? Nem. Nem érdemes túlterhelni a testet, és az izmokat elviselhetetlenül terhelni: ez nem csak súlyosbodást okozhat - könnyű elveszíteni azokat a pozitív változásokat, amelyeket a betegség komplex terápiája során értek el..

A betegség megelőzése érdekében javasoljuk, hogy válasszon 4-5 gyakorlatot az egyes komplexekből a gerinc különböző részeire, és egyesítse azokat egyetlen leckében, amelyet hetente legalább kétszer kell elvégezni. Úszás, nordic walking, légzési gyakorlatok és csak aktív séták szintén hatékony módjai a mindenki számára elérhető betegség megelőzésére.

Milyen gyakorlatokat kell tenni az osteochondrozissal az akut időszakban?

Az akut időszakban csak légzési gyakorlatok megengedettek, majd csak akkor, ha ez nem okozza a tünetek fokozódását. Ennek végrehajtásához feküdjön a hátán egy kemény, ferde felületre úgy, hogy a feje a lábad felett legyen. Az állkapcsokat kissé fel kell emelni úgy, hogy egy kis görgőt helyeznek alá. Ebben a helyzetben lassan, de mélyen kell lélegeznie a membrán segítségével. Ez a gyakorlat segít enyhíteni az izomgörcsöt, ami azt jelenti, hogy csökkenti a fájdalom súlyosságát..

Mi még hasznos a gerinc csontritkulásában

Ha a betegség lehetővé teszi, van idő és a vágy, hogy új alternatív kezelési módszereket is elsajátítson, akkor a csontritkulás minden formájában jó hatást biztosít:

Mindegyik esetben az orvosnak meg kell állapodnia az egyik vagy másik módszer alkalmazásának lehetőségéről. Nem szabad minden lehetséges módszer egyidejű alkalmazására törekednie: ez a betegség súlyosbodásához vezethet. Például reggel egy sor gyakorlatot végezhet, este pedig sétálhat a nordic walking módszerrel. Ez elég lesz ahhoz, hogy a betegséget ellenőrzés alatt tartsák és megelőzzék annak előrehaladását..

A házi osteochondrozis otthoni gyakorlata megfizethető, hasznos és hatékony. A legfontosabb az egészség javításának vágya, amely a sikeres kezelés legalább felét teszi ki.!

Torna a nyaki gerinc csontritkulásában

A gerincvelő osteochondrosis a 40 évnél idősebb embereknél a leggyakoribb probléma. De ha megfelelő intézkedéseket hoz, és elég figyelmet fordít rá, akkor a következmények elkerülhetők. Ennek egyik legfontosabb asszisztense a fizikoterápia, vagy testmozgásterápia. A nyaki gerinc csontritkulásos gyakorlása egyszerű, csupán 15-20 percet vesz igénybe.

A betegség etiológiája

Az oszteokondrozis lehet nyaki, mellkasi vagy ágyéki, attól függ, hogy a gerinc melyik részén alakul ki a betegség. Ennek megjelenésének több fő oka van:

  • Rossz szokások;
  • Mozgásszegény életmód;
  • Túlzott súly;
  • Gerinc sérülés után;
  • Életkor 40 év után;
  • Ortopédiai problémák: lábszár vagy lapos láb.

A gyógyító torna szabályai

A gerinc minden részén a gyógyító torna alapvető szabályai megegyeznek.

  • Friss levegő vagy jól szellőző hely;
  • Minden gyakorlat bemelegítéssel kezdődik;
  • Gyakoroljon csak a betegség remissziójának szakaszában;
  • A mozgásoknak szabadnak kell lenniük, így a ruhákat kényelmesen kell megválasztani;
  • A mozgások nem élesek, fokozatosan növekszik az amplitúdó és a hányszor. Ekkor elkerülhető a szalagok és az izmok sérülése;
  • Ha edzés közben fájdalmas érzéseket érez, akkor hagyja abba az edzést;
  • Mérje meg pulzusát edzés előtt és után. Ha növekszik, akkor csökkentse a terhet;
  • Töltés közben ellenőrizze a légzését.
  • A szabályosság elengedhetetlen a sikeres kezeléshez. Ha időről időre elvégzi a gyakorlatokat, akkor nem fogja elérni a kívánt hatást;
  • Az osteochondrozis megelőzéséhez és kezeléséhez szükséges gyakorlatokat csak szakember írja elő és választja ki. Ne gyógyítson öngyógyszert, mert visszaüthet;

Bemelegít

A teljes gyakorlat nagyon fontos része a bemelegítés. Ő segíti az izmok és ízületek sérüléseinek elkerülését. A bemelegedést lassan kell elvégeznie. Először egyszerű kézi lengéseket hajtanak végre, majd a töltő elemek bonyolultabbá válnak.

  1. Álljon egyenesen. Lassan, miközben az orrát belélegzi, emelje fel kezét, miután egy teljes levegőt bejutott a tüdőbe, engedje le kezét, zajos kilégzést végezve a száddal..
  2. A nyaki gerinc felmelegítéséhez hajtsa végre a fej megdöntését és forgatási mozgásait a fejével lefelé a mellkasához, és tegyen félkört vállról vállra..
  3. Akkor érdemes kissé megnyújtani a mellkasi területet, ehhez álljon a falnak úgy, hogy sarkával, fenékével, lapátain és a fej hátsó részén nyugodjon. Lépjen két lépésre a faltól és hozza össze a válllapátokat. Ezt tartsa háromszor, majd lazítsa meg a lapockait és térjen vissza a falhoz.
  4. Emelje felváltva a bal vállát, majd a jobb és mindkét vállát együtt.

Minden gyakorlatot tízszer kell elvégezni..

Gyakorlati terápia osteochondrosisban

Ennek a betegségnek a leggyakoribb típusa a nyaki osteochondrosis. Ezért fontos figyelni a gerinc ezen részére és egyszerű gyakorlatokat végezni. Felhívjuk a figyelmükre néhányat:

Komplex álló helyzetben

  1. Álljon a kezével a csípőjén. Kezdje el forgatni a fejét balra és jobbra. 10-szer.
  2. Akkor ugyanez történik, csak a fejet jobbra és balra dönti. Végezzen 10-szer.
  3. Kezdje a fej egyenletes forgását egy félkörben. 10-szer.
  4. Nyomja meg a tenyerét a homlokára, majd nyomja a tenyerére. Ebben az esetben a nyak izmainak meg kell feszülni. Futtasson háromszor.
  5. Pihenjen és nyomja meg a tenyer hátulját, hogy a nyaki izmok is megfeszüljenek. 3-szor.
  6. Ismételje meg ugyanazt az eljárást a tenyérrel, nyomva a jobb és a bal oldali templomokkal. 3-szor.

Komplex fekvő helyzetből

A komplex kiindulási pozíciója: hátul feküdjön, a lábait, a karjait a test mentén kiegyenesítse.

  1. A kiindulási helyzetből (I.P.) kissé emelje fel a fejét, és maradjon a helyzetben körülbelül 5 másodpercig. A fej leengedéséhez. Ismételje meg háromszor.
  2. Helyezze a kezét a vállára, forgassa el a könyökét mindkét irányba négyszer. Ismételje meg háromszor.
  3. I.P.-től emelje fel az egyik lábát, és hajlítsa meg térdnél. Ezután cserélje ki a lábait. Utánozzuk a helyben történő sétálást fekve. Háromszor végezzük el 30 másodpercig.
  4. Emelje fel karjait maga felett, és váltakozva húzza őket a mennyezet felé, miközben felemeli a lapocka a padlót. Mindegyik kéznél 6-szor.
  5. Belégzés közben terítse el a karját oldalra és felfelé. Légzés közben emelje fel térdét és húzza a mellkasához. Ne emelje le a fejét a padlóról. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
  6. A hátán fekve, a derékra tesszük a kezünket. Belélegezve emeljük fel a lábunkat, és térdre hajlunk. Ahogy kilélegzünk, elengedjük a térdünket és pihenjük a lábainkat. Futtasson ötször.
  7. Míg I.P. hozza össze a válllapátokat, és nyomja le a padlóra. Tartsa a pozíciót 3 szám alatt. Ötször kell kitölteni.

Komplex ülő helyzetből

Ülj egy kemény székre. Ez az ön I.P..

  1. Ülve egy székre, nyomja le a bal térdét bal kezével 3 másodpercre. Ugyanezt a gyakorlatot végezzük a jobb kezével. Ezután mindkét kezével nyomjuk meg a térdét. Ötször végzünk.
  2. Húzza bal vállát a bal fül felé. Hagyjuk 3 másodpercig. Végezzük el ugyanazt a gyakorlatot a jobb válllal. Aztán megpróbáljuk mindkét vállát a fülhöz húzni. Mindegyik 5-et állít be.
  3. Rotációs mozgásokat végezzünk a bal váll, majd a jobb, majd mindkét váll mellett. 7-szer minden vállnál.
  4. Emelje fel lábait kissé behajlított térdével. Gyakorlat "kerékpár".
  5. Belélegezve terítse el a karjait, miközben kilépett, tekerje körbe a karjait..
  6. Ülj a szék bal oldalán. A következő gyakorlatokat hajtjuk végre:

6.1 Emelje fel és engedje le bal kezét;

  • Kéz mozgása oda-vissza, mintha fát fűrészelnénk;
  • Körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával megegyezően hajtjuk végre;
  • Emelje fel a kezét, dobja le és rázza meg.

6.2 Ülj le a szék jobb oldalán, és hajtsa végre ugyanazt a komplexet.

  • Ülj egyenesen egy székre. Belélegezve emelje fel a karját. Fogd ki térdedet, amikor kilégzel. Ismételje meg háromszor.

A gyakorlat egészét lassan, könnyű, fájdalmas érzésig végzik.

Gyakorlati terápia súlyosbodáshoz

Ha a betegség előrehalad és súlyosbodik, fontos a mindennapi viselkedés szabályainak betartása. Tartalmazzák:

  • Aludj és feküdjön csak egy kemény matracon;
  • Helyezzen egy párnát vagy görgőt térd alá. Tehát eltávolítja a gerincből a felesleges stresszt;
  • Specifikus gyakorlatok elvégzése a gerinc izmainak pihentetésére.

A súlyosbodás pillanataiban a testnevelés során fontos, hogy minden gyakorlatot lassan végezzen, ülve egy tükör előtt, és legyen érzékeny minden érzelmére..

Ip szilárd székre ülve, együtt lábakkal, térddel kezét, egyenes fejét, állát a padlóval párhuzamosan.

  1. Forgassa fejét nagyon lassan, először jobbra, majd balra. Az állnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval. 3-szor.
  2. Döntse a fejét a jobb vállára, majd a balra. A vállak egy helyzetben vannak rögzítve és nem emelkednek a fej felé. 3-4-szer.
  3. Döntse le a fejét, az állát a mellkasára pihenve. Ne dobja túl sokat a fejét, amikor visszatér az I.P. Futtasson háromszor.
  4. Nagyon lassan nyújtsa az állát a jobb csuklóhoz, majd a középső és a bal csuklóhoz. 4-szer.
  5. Engedje le a fejét lefelé úgy, hogy az álla elérje a mellkasát, lassan félkörben mozgassa az egyik vállát a másikig. Futtasson négyszer.
  6. Nyújtsa fel a nyakát, tartsa 3 másodpercig a helyzetet, és kilégzéskor térjen vissza az I.P..
  7. Pihentesse a homlokát a tenyerében, tartson 3 számot, majd pihentesse a fejét a tenyerével, még 3 másodpercig, és pihentesse a jobb és a bal templomot a tenyerében 3 másodpercig.

Ellenjavallatok a testmozgásról

A terápiás gyakorlatok elvégzéséhez nagyon kevés ellenjavallat van. Leggyakrabban ezek nem ellenjavallatok, hanem ajánlások a tevékenységek korlátozására egy bizonyos ideig. Osteokondrozis esetén súlyosbodás és súlyos fájdalom idején nem ajánlott gyakorolni tornaterápiát. Vannak azonban általános ellenjavallatok. Ezek tartalmazzák:

  • Megnövekedett testhőmérséklet;
  • Súlyos fájdalom a test bármely részén;
  • A rosszindulatú daganatok megjelenése;
  • Gyulladásos és fertőző betegségek;
  • Magas vérnyomás;
  • Ha a beteg mentális állapota zavart, a testmozgást nem írják elő;
  • Vérzés vagy annak valószínűsége;
  • Vérrögök;
  • Gyógyíthatatlan progresszív betegségek.

Az osteochondrozis kezelési tervének összeállításakor, mint bármely fizikai testmozgást igénylő betegség, minden orvos számára fontos meghatározni a fizioterápiás gyakorlatok indikációjának vagy ellenjavallásának lehetőségét. Ezért a komplexet ezen a területen egy szakember készíti..

Megelőzési ajánlások

Ha ésszerűen megközelítjük az osteochondrozis megelőzésének kérdését, akkor ez teljes mértékben elkerülhető. Az alapvető ajánlások nem bonyolultak:

  • Végezzen el egy napi fizioterápiás gyakorlatokat
  • Gyógyszereket szedni;
  • Mozogjon tovább;
  • Megszabadulni a rossz szokásoktól;
  • Figyelemmel kíséri az étrendjét;
  • Rendszeresen ellenőrizze egészségét.

A betegség megelőzésének legjobb módja a megelőzés, amelynek következményeit nehéz kezelni. Ha orvosához fordul az első szakaszában, követi a kezelési javaslatokat, és nem lehet lusta, akkor néhány hónapon belül elfelejtheti a fájdalmat..

Az Lfk nagyszerű! Terápiás gyakorlatok a nyaki gerinc csontritkulásáért

Az oszteokondrozis nagyon gyakori betegség, amely jelentősen rontja az életminőséget. Számos tényező vezethet ehhez, a tünetek is változatosak, és a betegséget leggyakrabban akkor határozzák meg, amikor a csigolyatárcsák már aktívan összeomlanak. Leggyakrabban a nyaki és az ágyéki régiókat érinti. Annak ellenére, hogy a betegség krónikus, számos intézkedésnek lehet nagyon pozitív hatása a beteg állapotára. Az egyik leggyakoribb a nyaki izmok kezelése a nyaki gyakorlatokkal, amelyeket otthon is lehet elvégezni. A lényeg az, hogy mindent a szabályok szerint tegyen, és tartsa be a szakember összes ajánlását.

Az otthoni nyaki osteochondrozis gyakorlatok: általános szabályok

Mint minden más terápiás módszer, a nyaki gerinc csontritkulásos gyakorlatainak is vannak sajátosságai, korlátai és ellenjavallataik, amelyeket figyelembe kell venni. Mindez a következő szabályokra vezethető vissza:

  • Ön nem írhatja elő a kezelést - az orvosnak ki kell írnia. Az a tény, hogy az oszteokondrozisra jellemző tünetek más betegségek jelei is lehetnek, amelyekben a testmozgás káros lehet. Mind a diagnózis, mind a terápiás módszer megválasztása a szakember feladata..
  • Figyelembe kell venni az olyan egyidejű betegségek jelenlétét, amelyekben lehetséges a fizikai tevékenység tilalma.
  • A nyaki tornaterem osteochondrozzal ellenjavallt a betegség akut időszakában. Az oszteokondrozis ciklikusan fordul elő, és magában foglalja a remisszió és a súlyosbodási szakasz váltakozását. Az akut időszakban a terápia célja a fájdalom és a kellemetlenség azonnali megszüntetése, amely nagyon erős lehet, és a fizikai aktivitás ebben az időben csak ronthatja a beteg állapotát. A gimnasztika ellenjavallt az oszteokondrozis végső szakaszaiban is, amelyek során a csigolyák csontszövetét megsemmisítik. Ezután műtéti kezelésre van szükség.
  • Tartózkodjon a testmozgástól, ha nem érzi magát jól, magas láz, megfázás, magas vérnyomás stb..
  • Sokkal jobb, ha ugyanazt az időt választja az edzéshez (a reggel optimális), egy kényelmes helyet és kényelmes ruhát. Javasoljuk, hogy a helyiséget jól szellőztesse. A testmozgást érdemes minden nap remisszióban csinálni..
  • Ajánlott egy órával enni az osztály előtt - legkésőbb.
  • Az edzés megkezdése előtt meleg zuhanyozhat. Ez lehetővé teszi az izomszövetek felmelegítését, felkészítve a közelgő stresszre. Alternatív megoldásként meleg törülközőt helyezhet el az érintett területre néhány percre..
  • Először végezzen egy kis bemelegítést: forgassa el a karját, járjon a helyén, körkörös mozdulatokkal a vállakkal, előrehajlás és oldalsó hajlítás, vállak felemelése és leengedése, és így tovább..
  • Az oszteokondrozisos nyaki gyakorlatokat simán és nyugodtan kell elvégezni, rántások és hirtelen mozgások nélkül.
  • Fontos megtanulni, hogyan kell helyesen lélegezni. Az orrán keresztül kell belélegeznie, a szájon át kell kilélegznie. Ne tartsa vissza a lélegzetét a csúcsteljesítménynél. Ez egy általános kezdő hiba, és egy idő után eltűnik..
  • Ne próbálja meg az egész komplexumot egyszerre megtenni, ha neked nehéz. Hallgassa meg testét és érzéseit. Növelje fokozatosan a megközelítések számát és a terhelést, csak az orvos engedélyével.
  • Ajánlott egy kicsit pihenni az osztály után. Nem tanácsos egy órára hagyni a házat. Az eredmények megszilárdítása érdekében könnyű masszázst végezhet, meleg zuhanyozást végezhet.

Ezen szabályok mellett a szakember további ajánlásokat is adhat, amelyeket figyelembe kell venni. A gyakorlatok sorozatát a betegség történetétől és súlyosságától függően egyénileg választják ki.

A gimnázium osteochondrozisának otthoni torna: előnyei és hatékonysága

A nyaki gerinc csontritkulásos fizioterápiás gyakorlatok fontos részét képezik a betegség átfogó kezelésének. A rendszeres testmozgás a következő pozitív eredményeket adja:

  • Az izomszövet megerősítése (az izmok felszíni és mély rétegei egyaránt), erős izmos fűző kialakulása, amely a gerincoszlopot a megfelelő helyzetben tartja.
  • A szövődmények kiküszöbölése, a felesleges szöveti folyadék és nyirok eltávolítása.
  • Megnövekedett izom rugalmasság.
  • A testtartás javítása, a gerinc különböző részeinek terhelésének egyensúlytalanságának kiküszöbölése.
  • Csigolyák terhelésének csökkentése;
  • Az anyagcsere folyamatainak javítása az érintett területeken a vérkeringés javításával.
  • A gerincoszlop mobilitásának helyreállítása.
  • A krónikus fájdalom és a betegség egyéb kellemetlen tüneteinek kiküszöbölése vagy csökkentése.
  • A remisszió időtartamának meghosszabbítása.

Általában a nyaki osteochondrozis terápiás gyakorlata jótékony hatással van a beteg állapotára, növeli a test alkalmasságát és stabilitássá teszi a kedvezőtlen tényezőkkel szemben. Már 1-2 hónapos edzés után a hangulat emelkedik, a hypodinamia megszűnik, a beteg általános jóléte javul.

Nyaki osteochondrozis: gyakorlatok

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nyaki gerinc csontritkulásával járó torna nagyszámú elemet tartalmazhat, és ezek között nincs univerzális. A komplexet orvosnak kell kiválasztania - ez fontos. Az órákat minden nap tartják, 15-20 percig tartanak. Fájdalom és pozitív dinamika hiányában az osztályok időtartama és intenzitása fokozatosan növekszik.

A méhnyakcsonti osteochondrozis első tornakomplexét a remisszió szakaszában alkalmazzák az osteochondrosis krónikus és akut formáin. Három gyakorlatot tartalmaz:

  • fej fordul;
  • lejtők
  • visszahúzza a fejét.

Minden gyakorlat esetében a kiindulási helyzet megegyezik. Ülve vagy állva a beteg elvégzi az elemeket, egyenes hátát tartva, és karját a test mentén helyezve. Az első elemnél a fordulások simán történnek balra és jobbra. Az állnak a válla felett kell lennie. Csökkentse a fordulatok amplitúdóját, ha fájdalom jelentkezik. Az elemet 5-10 alkalommal megismételjük.

A következő elem a fej lefelé billenése. Előadásukhoz meg kell érni az állával a mellkas bemélyedését. Fontos a nyak hát izmainak teljes relaxálása. Ha mindent helyesen teszel, javul az izmok állapota és a csigolyák rugalmassága. A következő gyakorlat során a nyakat visszahúzzák, az állát úgy tűnik, hogy behúzták, és a hátát egyenesen tartják. A gyakorlatokat 5-10 alkalommal megismételjük.

A következő komplexet krónikus méhnyakos osteochondrozissal kezelik. A betegnek a homlokára kell tennie a kezét, és előre kell döntnie a fejét, miközben ellenállással mutat a kezével. A gyakorlatot tízszer megismételjük 10 másodpercig.

Továbbá hasonló műveletet hajtanak végre, de az ütközés most oldalról történik. Az ismétlések száma azonos. A vállait a füléhez is húzhatja, 10–15 percre rögzítve. Az ismétlések száma - 5-10.

Ezek a gyakorlatok a nyaki gerinc csontritkulásáról a nyaki csontritkulás megelőzésére is elvégezhetők. A kezeléshez bonyolultabb technikákat is használhat, de az orvos engedélyével.

A méhnyakos csontritkulás kezelésére szolgáló gyakorlatok beépíthetők a komplexbe vagy külön is elvégezhetők. Ez lehetővé teszi az egyedi program kiválasztását, amely a leghatékonyabb a beteg számára. Fontolja meg azokat a gyakorlatokat, amelyeket használhat:

  • Feküdj a padlón, egyik kezed tedd a mellére, a másikod a gyomrodra. A gyakorlat meglehetősen egyszerű és célja az izmok maximális relaxációja. Most egy sor sima belélegzést és kilégzést végeznek, összesen 3-4 alkalommal.
  • A következő esetben feküdjön a gyomrán, és óvatosan emelje fel a törzsét a fejével, kezére támaszkodva. Ebben a helyzetben kb. Egy percig el kell halasztania, majd simán visszatérnie a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy a vállak ne esjenek ki. Az ismétlések száma - 3-4 naponta.
  • A következő gyakorlatot fekve is elvégzik. Helyezze a karját a törzs mentén. Fordítsa fejét oldalra. A művelet befejezése után odarohan a földre. Végezzen 3-4 készletet és 5-6 ismétlést. A fájdalomcsillapítás edzés közben nem megengedett.

A nyaki gerinc osteokondrozisának terápiás gimnasztikájának fokozatosan meg kell nőnie a terhelést. Elfogadható, ha a beteg állapota javul. A fokozott bonyolultságú, az osteochondrozis kezelésére szolgáló gyakorlatok: csavarás, kéz integetés, valamint pihentető elemek.

Ezután tovább kell lépnie a pihentető elemekhez. Egyenesen álljon fel, engedje le a karját, helyezze a test mentén. Húzza meg a karját, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. A hátnak egyenesnek kell lennie, a lapátoknak és a vállaknak leengedve. A végén lazítsa meg az érintett részeket, amennyire csak lehetséges..

Az előkészítés után folytassa a ropogásokkal. Állva állítsa le a fej hátsó részét. Ebben a helyzetben a fej elfordul. Végezzen az állával a mellkasán, majd forgassa a másik oldalra. Folytassa a testmozgást, amíg kellemes meleg meg nem jelenik..

A kézi hinták hasznosak az oszteokondrozis kezelésében. Hajoljon előre úgy, hogy a teste párhuzamos legyen a padló felületével, ügyeljen arra, hogy a karját oldalra mozgassa. Válllapátok a gerinchez, miközben a karjaikat kissé visszahúzza.

A nyak csontritkulás kezelésekor körültekintően és körültekintően kell kezelnie. A terápia célja nem a terhelés maximalizálása, hanem a fizikai aktivitás fenntartása a nyaki gerinc állapotának javítása érdekében. Különböző komplexeket használnak az osteochondrosis és annak tünetei számára, és fontos, hogy pontosan válassza ki azt a gyakorlatkészletet, amely figyelembe veszi a beteg egyéni állapotát. A gerinc, az ízületek egészségének javítására jó módszer a Dr. Borshchenko izometrikus torna, amelyről már található egy áttekintő cikk a weboldalunkon.

A videóban láthatja, hogy mi a torna a nyaki gerinc csontritkulása esetén.


További Információk A Bursitis