Gyakorlatok gerinc kiemelkedéshez

A gerinc kiemelkedésével az emberek megpróbálják korlátozni a mobilitást. De ez rossz. A mozgás- és testmozgásterápia (beleértve a kiálló test gyakorlását is) a hátbetegségek kezelésének része.

Sok derékfájdalommal küzdő ember megpróbálja korlátozni a mozgékonyságát: többet üljön és feküdjön, ritkábban menjen ki. Ez a megközelítés azonban csak súlyosbítja a helyzetet. A mozgás- és testmozgásterápia szinte minden hátbetegség kezelésének része. A gerinc kiálló részével a gyakorlatok és a könnyű torna szintén megmutatták hatékonyságukat. De ne felejtse el az ellenjavallatok és a mód.

Mi a kiemelkedés??

A pulposus atommaggal rendelkező szálas gyűrűk a csigolyák között helyezkednek el. Biztosítják a csigolyák mozgását és tompítják bármilyen helyzetváltozás esetén. Sérülés vagy betegség után a gyűrű szerkezete megváltozhat. Egy olyan állapotot, amelyben a mag a mágneses fibrosuszon túl terjed, herniated korongnak nevezzük. A kiemelkedés egy hasonló folyamat, amelynek során a korongmag megváltoztatja a helyzetét, de még nem lép túl rajta. Azt mondhatjuk, hogy a kiemelkedés a sérvképződés kezdeti stádiuma..

A betegek gyakran úgy ítélik meg, hogy a kiemelkedés nem veszélyes és nem szükséges kezelni. Ez azonban az intervertebrális korong további pusztulásához és a gerinc szövődményeihez vezethet..

A torna ellenjavallata

A tornászatot a kezelő orvosnak engedélyeznie kell a vizsgálat eredményei alapján (beleértve az MRI-t). Tilos a súlyosbodás és az érintett területen fájdalom jelenlétében végezni. Ezenkívül gyakorlatokat nem lehet végrehajtani, ha:

  • gyulladások,
  • szívbetegség,
  • fertőző betegségek,
  • belső vérzés.

Más esetekben a testgyakorlás csak haszonnal jár. De egy képzési program elkészítésekor feltétlenül figyelembe kell vennie:

  • kor,
  • a betegség stádiuma,
  • a kiemelkedés helye.

Különböző gyakorlatok vannak a különböző kiálló helyekre. De ezek mindegyikére ugyanaz a cél: a vérkeringés javítására, az aktivitás fokozására, a csigolyák nyújtására és a korong eltolódásának kiküszöbölésére..

Leckék szabályai

A testmozgáshoz viseljen kényelmes ruházatot. Ne felejtsük el a cipőt: ha mezítlábban tornazik, akkor a terhelés eltolódhat, és a gerinc még többet megsérülhet..

Nincs szükség felszerelésre a kiemelkedő torna számára. Székre és jógaszőnyegre csak akkor van szüksége, ha nincs a padlója túl csúszós. Ne felejtse el, hogy az órák nem okozhatnak kellemetlenséget.

Az edzés megkezdése előtt minden izmot melegítsen fel:

  • ha nincs nyaki kiálló része: döntse fejét oldalra, előre és hátra - ötször mindkét irányban;
  • forgassa el a csukló-, könyök- és vállízületeket - 3-5-szer mindkét irányban;
  • álljon a lábujjhegyen tízszer;
  • forgassa a térdben - 5-7-szer az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával ellentétesen.

Tornászatot forró zuhany után is elindíthat: ez melegen tartja a testet. De a bemelegítés is szükséges az ízületi sérülések elkerülése érdekében..

Az ágyéki gerinc kinövése: video torna

Gyakorlatok a gerincvelő gerincainak sérvére

A kitartás érdekében óvatosság szükséges az ellenállással járó erőterhelésekkel, kiegészítő súly felhasználásával. Sérülésekkel, a korong kiütésével, az idegek tömörítésével és károsodásával járnak, érrendszeri képződmények, gerincvelő és egyéb veszélyes reakciók.

Enyhebb stádiumokban néha engedélyezett az edzés, de csak orvosi tanácsok alapján. A pulposus sejtmagának súlyos elmozdulásával gyakran szigorú tabu kerül rá. Bárhogy is legyen, teljesen elkerülheti a független kísérleteket, bármilyen képzés megválasztását az orvosra bízhatja!

  1. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét. A lábak teljesen a felszínen vannak, a karok a test mentén vannak. Belélegezve húzzon be a gyomorba, megfeszítve a hasi izmokat. A maximális visszahúzási pont elérése után rögzítse ezt az eredményt 10 másodpercre. Kilégzéskor lazítsa meg a gyomrot. Ismételje meg 8-10-szer.
  2. I. p. Ugyanaz. Emelje fel a testét kb. 30 fokkal (a kényelem érdekében a kezét a feje mögé helyezheti). Tartsa ebben a helyzetben 7-10 másodpercig, zökkenőmentesen térjen vissza. Pihenjen ugyanannyi másodpercig, majd végezze el újra a feladatot. Az ismétlések száma hasonló a testmozgáshoz. # 1.
  3. A hátán fekve hajlítsa meg az alsó végtagokat a térdnél. Nagyon finoman és simán, váltakozva húzza a térdét a gyomorra, ezzel kezével segítsen. Ha izomfeszültséget érez a hátán, rögzítse a testtartást tíz számra, és térjen vissza ugyanúgy, mint a mért módon. n. Végezzen tízszer mindegyik végtagot.
  4. Az eredeti póz ugyanaz. Emelje fel az egyik végtagot, kiegyenesítve azt a térdízületnél. Tartsa a lábát egyenesen felfelé kb. 7 másodpercig. Ezután lassan engedjük le, visszatérve a hajlított térd eredeti helyzetébe, a lábát támasztva. Végezzen azonos műveleteket az ellenkező lábakkal. Ismétlési arány - 8-10-szer.
  5. Feküdj a gyomrodon. A kezeket a comb külső felületéhez nyomják. Emelje fel a fejet a mellkasi területtel együtt a felület felett olyan számú távolságra, amely az Ön számára elfogadható. Kb. 8 másodperc után tartsa ebben a helyzetben. lassan, alacsonyabban a padlóra, lazítson. 10 másodperces szünet után ismételje meg. Készletek száma - akár 10-szer.
  6. I. oldal - a hasán fekszik. A karok előrehajlottak, a lábak együtt. Egyszerre szakítsa le a jobb karot és a bal lábat a padlótól. Húzza előre a láb lábujjait, a tenyér ujjainak hegyét körülbelül 10 másodpercig. A mellkas emelt, ne dobja vissza a fejét. Hasonló műveletet hajtunk végre a bal lábakkal és a jobb kezekkel..
  7. Négy négyzetet. Támasz a lábakban: térdre és a lábak elülső oldalára. Támasz a kezekben: tenyér, karok egyenesek. Ez a típusú töltés hasonló az előzőhöz. Emelje fel a kiegyenesített jobb karot, és az ellenkező oldalon a bal alsó végtagot, hogy a háttal egyenesen álljanak. Húzza a lábujját (hátra) és a kezét (elöl) különböző irányokba. Ne emelje fel a mellkasát és a fejét.
  8. Az ágyéki csigolyás sérvnek hasznos néhány percig négykézlábon járni a szobában. Tartsa a hátát egyenletes helyzetben (ne hajlítsa meg vagy ne hajlítsa meg), ügyeljen arra, hogy karjai ne hajlítsanak mozgatás közben.
  9. A medence osztályai jótékony hatással vannak. Ez lehet aqua tornaterem vagy úszás. A vízben gyakorlatilag nincs korlátozás az ilyen tevékenységre, de ez az érték nagy: az alsó rész kiürül és a gerinc tapintatosan meg van nyújtva, emellett helyreáll a vérkeringés, aktiválódnak az anyagcsere folyamatok és az izmok nem traumatikusan erősödnek. De tudd, hogy jobb, ha úszol a hátán vagy a "feltérképezés" stílusban, más típusok nem kívánatosak.

Az ágyéki kiálló testgyakorlás alapelvei

Mivel a kiálló test kiküszöbölésére szolgáló testgyakorlatok a kezelés részét képezik, alkalmazásuk során számos fontos alapelvet kell figyelembe venni:

  • Osztályok indítása a betegség akut periódusának vége után, amikor a fájdalomtámadásokat gyógyszerek segítségével megállítják;
  • Az izomtónus helyreállítható és a nyálkahártya-berendezés megerősíthető orvosi intézményben vagy otthon;
  • Gyakorlatok elvégzésekor gondosan ellenőriznie kell jólétét: a fájdalom, kellemetlen érzés vagy a mozgások merevsége jelzi a testmozgás leállítását;
  • Ha a betegség éppen kialakult, akkor az osztályoknak több gyakorlatot kell tartalmazniuk a gerinc nyújtására;
  • A fenntartható eredmény elérése érdekében rendszeresen tartson órákat;
  • Edzést kezdjen 2 órával étkezés után;
  • Nem szabad inni edzés közben;
  • Vegyen wellness üléseket jól szellőző helyiségben.

A maximális előny elérése érdekében mindig kezdje el az edzést egy oktatóval, aki megmutatja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat..

A testmozgásterápia a kezelés egyik módszere. Ezért felhasználása bizonyos célok megvalósítását célozza:

  • Javítani kell a szövetek és szervek véráramát;
  • Távolítsa el a szorított ideggyökerek okozta fájdalmat;
  • "Adja" a helyes helyzetet a megváltozott csigolyáknak.
  • Csökkentse a gyulladást;
  • Fizikai aktivitás helyreállítása;

Az osztályok megkezdése előtt meg kell ismerkednie a fizioterápiás gyakorlatok elvégzésének fontos szabályaival:

  • Legyen meleg pihentető fürdő az osztály előtt;
  • A komplexum minimális számú megközelítéssel kezdődik;
  • A következő edzés megkezdése előtt állítsa helyre a légzést;
  • Az osztályok ütemét megválasztják;
  • Az edzések legfeljebb 20 percig tartanak;

A kezelési komplex befejezése után 20 percig pihennie kell az erő helyreállítása érdekében.
Ezen egyszerű alapelvek és szabályok betartása lehetővé teszi kiváló eredmények elérését a gerinc helyreállításában..

Hogyan végezzük el az edzésterápiát a gerincvelő gerincének kinövésekor?

  • Ágyéki kiálló kezelés
  • Torna az ágyéki gerinc kiálló részével

Az ágyéki gerinc kiálló részének terápiás kezelése segít megbirkózni a gerincoszlopból származó korongkiütés problémájával, de szövet törés nélkül. Erősíti az izom fűzőt és megakadályozza a szövődmények kialakulását.

Ágyéki kiálló kezelés

Ez a probléma következményei:

  • anyagcsere-rendellenességek;
  • fertőző betegségek;
  • állandó fizikai aktivitás;
  • görbe testtartás;
  • stressz és rossz életmód.

A kiemelkedés kezelését a legtöbb esetben műtét nélkül végzik, beleértve a következő intézkedéseket:

  • Gyakorlati terápia;
  • akupunktúra;
  • fizikoterápia;
  • massotherapy;
  • gerincoszlop.

A gerincoszlop megnöveli a csigolyák közötti távolságot, ezáltal csökkenti a csigolyák közötti nyomást és javítja a folyadék hozzáférését a porcszövethez.

A masszázs és a fizioterápia serkenti a korongok véráramát.

A gerincvelő gerincének kiemelkedéssel járó fizioterápiás gyakorlatok segítik a motoros funkciók helyreállítását, a fájdalom és az ödéma enyhítését. A testmozgás erősíti a hát izmait és növeli az ízületek mozgását.

Rendszeresen kell csinálnia: hetente háromszor, orvos felügyelete alatt. Gyakorlati terápiát nem szabad fertőző betegségek esetén végezni.

A lemezvesztés gyakorlását az alábbi szabályok szerint kell elvégezni:

edzés előtt meleg fürdés után izmok pihentethetők;
fizikai aktivitás után fél órát pihenjen nyugodt állapotban;
az ágyéki gerinc kiemelkedésére irányuló gyakorlatokat simán és körültekintően hajtják végre;
a kezelési tervet a kezelő orvosnak kell kidolgoznia, pontosan az előírás szerint elvégzve;
különös figyelmet kell fordítania a légzésre: egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie, mint a jóga során.

A négynégy séta jó erősíteni a hátát. Ehhez négyzetesen fel kell lépnie, és meg kell hajlítania a hátát. Séta az egész szobában ebben a helyzetben.

Az ágyék gerincének kinyúlásával az úszás és a jóga elősegítik a jó működést.

Ezekkel a terhelésekkel az izmok a megfelelő irányba alakulnak ki észrevehető terhelések nélkül.

Torna az ágyéki gerinc kiálló részével

A fizikoterápia nem csak a fájdalmat enyhíti, hanem a gerincét is erősíti. A gerincvelő gerinc problémáira vonatkozó fő gyakorlatok a következők:

  1. A hátán fekve, nyújtsa ki a karját a test mentén, és kissé hajlítsa meg a lábait. Ezután húzza meg a hasi izmokat úgy, hogy azok szilárdabbá váljanak. Végezze el a gyakorlatot 10-15 alkalommal. A gyakorlat erősebb hatása az lesz, ha a kinyújtott lábakat jobbra és balra fordítja a sajtó feszítése közben..
  2. A hátán fekve, nyújtsa ki a lábát és a karjait egyenesen a test mentén. Ezután emelje fel a testet úgy, hogy a lábak a padlón maradjanak. A felemelt testet legfeljebb 10 másodpercre el kell halasztani, majd vissza kell fektetni eredeti helyzetébe. 5-10 másodperc után emelje fel újra a testet. Ezt a gyakorlatot legalább 15-szer kell elvégezni..
  3. A hátán fekve, kissé hajlítsa meg térdét. Nyújtsa előre a jobb kezét, és tegye a bal térdre. Erőteljes erőfeszítést kell végrehajtani: a kéz a térdre támaszkodik, míg a bal térd meghajlik, próbálva közelebb kerülni a fejhez. A végtagokat legalább 10 másodpercig ebben a feszültségben kell tartani. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe és pihenjen 15 másodpercig. Végezze el ezeket a mozgásokat 5-10 alkalommal.
  4. Vegyen egy széles, lapos deszkát, és feküdjön rá teljes magasságban. A táblát a talaj felületének fölé kell emelni 30º szögben. Csatlakoztasson 50 cm hosszú elasztikus hevedereket a felső végéhez, lefeküdjön le a gyomrával, és a karjait a hevederek közé fonja. Helyezzen egy párnát térd alá, és feküdjön ott körülbelül egy percig. Szünet után ismételje meg a gyakorlatot, váltakozva 15 percig. Ez a gyakorlat segíti a gerinc nyújtását. minden nap el kell végezni. Egy hónap elteltével meg kell változtatni a deszka szögét: minél magasabb a deszka, annál nagyobb a terhelés a gerincnél.
  5. Előre hajolva meghosszabbíthatja a hátát. Ehhez feküdjön a gyomrán egy széken, párnát helyezve, és hajlítsa meg. A test súlyát egyenletesen kell elosztani a felső és az alsó test között.
  6. Ha fáj a fájdalom a jobb oldalon, akkor a bal oldalon kell feküdnie, és az egész testet ki kell nyújtania. Ha a fájdalom a jobb és a bal oldalon van, akkor a terápiás gyakorlatokat először az egyik oldalon, majd a másik oldalon hajtják végre.

Az orvos által elvégzett rendszeres testmozgás megkönnyíti a rehabilitációt és az egészséges állapotba való gyors visszatérést..

A leghatékonyabb gyakorlatok az alsó hát kiütéshez

A kifejezetten a hát derékrészének helyreállítására kifejlesztett gyakorlatok célja az izmok fűzőjének fejlesztése, és megkönnyebbülés a csigolyák közötti terhektől (IVD)..

A szakértők szerint a sacro-ágyéki gerinc kiálló részével hatékonyan lehet négykézláb (térdre / tenyérre) járni. Ebben az esetben tanácsos kissé meghajolni a hátát. A gyakorlat időtartama 3 és 5 perc..

Azt is javasoljuk, hogy figyeljen az ilyen típusú gyakorlatokra:

  1. pronációját:
    1. Tegye kezét az áll alá. Kézzel nyomja le, lassan emelje fel a fejét, feküdjön és mellkasa felfelé, meghajlítva az alsó hátát. Ebben az esetben a gyomrot és az alább található testrészeket nem szabad levágni a padló felületétől. Rögzítse a pózt 5-10 másodpercre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A megközelítések száma - 3-4.
    2. Finoman emelje fel a karját és a lábát, rögzítse a testet ebben a helyzetben 30-60 másodpercre. Megközelítések száma - 5.
    3. Vedd fel váltakozva az egyik vagy a másik lábat oldalra. Összességében minden végtagon 4-6 mozgást kell végeznie.
  2. Fekvő helyzet:
    1. Húzza meg néhány másodpercig az abs és az oldalsó hát izmokat, ismételje meg 15-20 alkalommal.
    2. Emelje fel a lábait 90 fokos szögben a test felé, tegye szét egymástól egymás után 3–5 másodpercre, és hozza vissza a lábait, keresztezve őket. Sok ember ismeri ezt a "olló" elnevezésű gyakorlatot. A megközelítések száma - 15-20.
    3. A törzs oldalsó kanyarjai. A lábak és a medence mozdulatlanok, és a törzs vízszintes síkban maximálisan jobbra, majd balra mozog. 10-szer mindegyik irányban.
    4. Emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, és rögzítse a helyzetet 5 másodpercre. Ebben az esetben a lábak és a vállak nem eshetnek le a padlóról. A megközelítések száma - a lehető legnagyobb.
    5. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és nyomja rá a has / mellkas területére. Vedd a lábad jobb oldalára, a bal kezeddel segítve. Rögzítse a pózt 10 másodpercre. Vegye ki a kiindulási pozíciót, ismételje meg a gyakorlatot a bal láb és a jobb karral. Megközelítések száma - 5 mindkét irányban.

A mozgások amplitúdójának és intenzitásának olyannak kell lennie, hogy ne gyakoroljanak kellemetlenséget edzés közben. Ha kellemetlen érzések akkor fordulnak elő, ha nem minden, de bizonyos műveleteket végrehajtanak, akkor jobb, ha kizárjuk az ilyen típusú terhelést az edzőterületről, miközben folytatjuk más típusú gyakorlatok elvégzését..

A gerincvelő gerincközi csontozatának kiütésével szintén hasznos víz-aerobik. Ebben az esetben az összes gyakorlatot vízben végzik, oktató felügyelete mellett. Az ilyen típusú edzés előnye, hogy a víz megakadályozza a véletlen hirtelen mozgásokat, ezáltal elkerülhető az alsó rész hátrányos károsodásának lehetősége. És az IVD-vel ellátott vízben is eltávolítják a terhelést, és jobban, gyorsabban helyreállnak, miközben az izom fűző egyre erősebbé válik.

Előzetes ajánlások

  1. Kezdje a tárgyalásokat anesztetikumok nélkül. A terápiás hatást csak "tiszta" módon kell elérni, kizárólag a test belső energiatartalékára.
  2. Ne hajtson végre hirtelen mozdulatokat, különösen az edzés kezdeti szakaszában. A terhelésnek fokozatosan növekednie kell az osztályokhoz való alkalmazkodás során. Ez biztosítja a tárcsák véletlen sérüléseit..
  3. Szabályozza a légzést az elvégzett gimnasztikai feladatok ritmusának megfelelően.
  4. Minden mozgás lassan és simán történik. Bármilyen fájdalom a ütem túllépését jelzi. Az edzés második hete óta kissé növelhető a gyakorlatok ismétléseinek száma. A kezelési ciklus végére maximalizálni kell az ismétlések ütemét és számát..
  5. A folyamatos fájdalom bármilyen testmozgás közben jó ok, hogy orvoshoz forduljon. Megvizsgál téged, és kiválaszt egy másik, azzal egyenértékű testmozgást..
  6. A gyulladásos folyamatok súlyosbodásakor a hát alsó részében teljesen gyógyítani kell egy terapeutával, és folytatni kell a gyakorlatokat a padlón vagy egy kemény matracon fekve..
  7. Célszerű elosztani az egész testmozgás-terápiát több csoportra, és azokat a nap folyamán elosztani.
  8. Az osztályok megkezdése előtt hasznos egy meleg fürdő az izmok ellazításához..
  9. Tartózkodjon ivóvíztől edzés közben. Lenyomja az izomszövet és megakadályozza az optimális izomfeszültséget..
  10. A testgyakorláshoz szükséges ruházatnak tágasnak, jól szellőzőnek és az ágyéki térségnek megfelelőnek kell lennie.
  11. Edzés szellőztetett helyiségben, állandó friss levegőellátással.

Az ezen ajánlásoknak megfelelően végzett kiemelkedő torna minden bizonnyal nem csak a betegség felfüggesztését szolgálja, hanem azt is teljesen megszabadítja tőle..

Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat

Az edzéskomplexumok több blokkból állnak, az emberi test helyzetétől függően, fekvő, álló, ülő és kiegészítő készülékkel is elvégezhetők. Az ágyéki gerincterápiás gyakorlatokat lassan, simán, feszültség nélkül kell elvégezni.

Gyakorlatok hátfájáshoz fekve

  1. A hátunkkal feküdtünk a padlón, meghajlítottuk a lábunkat. Óvatosan emelje fel a medence területét a kiindulási helyzetbe. 10-15 megközelítést használunk. Ez egy gyakorlat a szakrális gerinchez, bevonja a mellkas és a hasi izmokat..
  2. Ha hátul a földön fekszik, hajlítsa meg térdét. Lassan húzza az egyik lábát maga felé, fogja meg mindkét kezével a comb és az alsó rész területén. Húzzuk, amíg a feszültség érzése megáll, 30 másodpercre álljunk le. Ismételje meg a másik lábával. A nyaki fájdalom kezelésére alkalmazzák.
  3. Vissza a padlóra, a karok derékszögben terjednek, a lábak hajlottak. Csavaró gyakorlatokat végezünk: együtt tartjuk a lábainkat, balra, majd jobbra lengünk, miközben fejünket a másik oldalra irányítjuk. Ezek a gyakorlatok az derékfájás enyhítésére.
  4. Elfogadjuk a gyomor helyzetét. Kéz a test mentén. Lassan emeljük fel a lábainkat, a vállainkat és a fejünket. Az első alkalommal nem fog sikerülni, edznie kell. Gyakorlatok a lumbosacrális gerincre, nyújtás alapján.
  5. Térdre, kezeire közelről. A bal kezünket kissé felfelé és a jobb lábunkkal kissé felnyújtjuk. Ezután megváltoztatjuk a helyzetét. A testgyakorlás nem csak az alsó hátfájás esetén segít, hanem a vestibularis készülék edzéseként is, amelyben fenn kell tartania az egyensúlyt. Időseknek ajánlott.

A folyamatosan ülő életmódot élõ emberek számára székgyakorlatokat fejlesztettek ki. Először üljön egy székre, tartsa szorosan az ülésnél, és hajtsa végre a test előre-hátra mozgását, mint egy inga.

Az ágyéki gerinc ilyen töltése kiküszöböli a stagnálást és növeli a véráramot, ami növeli a csigolyák tápanyagáramát. Másodszor, ülő helyzetben tegye a kezét térdre, és váltakozva nyomja rá, amíg feszültséget nem érez. Ha napi 5-7 percet szentel az ilyen tornanak, elkerülheti a felesleges derékproblémákat..

A derék alsó részének torna torzításával: térdeljetek le, nyugtassuk kezünket a padlón. Lassan üljön a sarkára, majd hajtsa előre ugyanúgy. A második lépés a medence melletti jobb és bal oldali lengés megkezdése. Ez egy nagyszerű sacrum gyakorlat, amely összekapcsolja a hát alsó és felső részét..

A balerina lábujjain jelentkező pózban megpróbálja fenntartani az egyensúlyt. Saroktól talpig váltakozva enyhítse a hátfeszültséget, ezzel egyidejűleg megelőzve a varikozust.

Az ágyéki kiemelkedés tünetei és kezelése

A csigolyák közötti kiálló résznél a következő tünetek figyelhetők meg:

  • A korong kiemelkedésével a gerinccsatorna szűkül, az ideggyökerek összenyomódnak, és a szomszédos szöveteket ödéma és gyulladás sújtja;
  • A fájdalom azokon a helyeken, ahol a korong kiáll, és a gerincideg teljes hosszában érezhető. Átjuthat a lábakba, izomgyengeségnek érezheti magát, és az alsó hátán jelentkezhet;
  • Az ágyék zsibbad;
  • A lábak és a karok bizsergését érezheti;
  • A mozgások korlátozottak.

A betegséget vizuális vizsgálattal lehet diagnosztizálni, röntgenfelvételeket, tomográfiát és mielográfiát is alkalmaznak.

A lumbosacrális gerinc kiálló részei esetén műtétet ritkán írnak elő, konzervatív kezelés segítségével meg lehet oldani a fájdalmas érzéseket és az ödémát. Ez a kezelés magában foglalja a gerincvel végzett fizikai munkát (rögzítése és kiterjesztése), lézer- és vákuumterápiát, különféle gyógyszerek alkalmazását, fizioterápiás módszereket és testgyógyászati ​​terápiát a kiálló rész számára. Terápiás gyakorlatokkal és más orvosi eljárásokkal együtt, valamint a jobb táplálkozásnak köszönhetően a csigolyák közötti kiütés sikeresen kezelhető.

Osteokondrozis okai, kezelése és megelőzése fitnesz keretében

A fitnesz edzés technológiájának célja a test egészségének javítása és a különféle betegségek megelőzése, miközben egyidejűleg megoldja az érintettek különféle céljait. Ezért az illetékes fitnesz órák javítják az általános helyzetet. A különböző stádiumokban és különböző szegmensekben fellépő osteochondrozis esetén az edzőteremben végzett munka sajátosságai vannak.

Vegye figyelembe az edzéstechnológiára vonatkozó általános ajánlásokat.

1. A testmozgás technikájának helyesnek kell lennie, az edzés szintjétől és az osteochondrosis jelenlététől / hiányától függetlenül. Kihúzódások és PGM jelenlétében a rossz technikával végzett gyakorlatok megnövelik méretüket, amikor a csigolyákat szögben összenyomják. A testmozgásnak a lehető legtermészetesebbnek kell lennie a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.

2. Az edzéseknek a testtartás rendellenességeinek és a skoliozis korrigálására kell irányulniuk, függetlenül attól, hogy létezik-e osteochondrosis. A testtartásban számos rendellenesség tapasztalható mind a sagittális, mind az elülső síkban, és a skoliozis esetén a frontális és a vízszintes síkokban is vannak rendellenességek. E rendellenességektől függően a gyakorlatokat, valamint azok mennyiségét és intenzitását tekintve választják ki..

3. Az antagonista izmok terhelését kiegyensúlyozottnak kell lennie (azonos számú megközelítés és ellenállás a fő ellentétes izomcsoportokkal szemben), függetlenül az osteochondrosis jelenlététől vagy hiányától, figyelembe véve a testtartás rendellenességeit. Kiegyensúlyozatlan terhelés mellett a kényelmes gyakorlatok egyre inkább kiegyensúlyozatlanságot okoznak az izmokban, növelve az izületek és az izmok terhelését, amelyek megpróbálnak alkalmazkodni a csontok új helyzetéhez. Az erős izmok lerövidíthetik, a nyújtottak pedig gyengülhetnek, károsodik a vérkeringés, a miofibrill (az izmok összehúzódó fehérjeszerkezete) kötőszövetté (fasciává) alakul..

4. Az elhízott túlsúly növeli az izom-csontrendszeri problémák kockázatát, ideértve a rossz testtartást és a gerinc kiegyensúlyozatlan terhelését. Fenntartja a testzsír normál százalékát.

5. A gyenge vagy nem funkcionális izmok fűző korlátozza a helyes technikával történő edzés képességét. Gyakran nem funkcionális gerinc fűző, vagy nem funkcionális lapocka. Fejleszteni kell az izmok bizonyos fizikai funkcióit, nem szabad pumpálni őket.

6. Az ízületek nem elegendő mobilitása a gerinc ízületeinek túlzott mozgékonyságához vezethet, amely tele van az oszteokondrozis megnyilvánulásával és előrehaladásával.

Fontos az ízületek mozgásképességének hiányának felismerése és fokozása. 7

A túlzott testmozgás az izom-csontrendszer alulviszonyulásához vezet. A hosszú ideig felhalmozódott aluljavulás az ízületek elhasználódásához vezet, növelve az osteochondrozis kockázatát. A terhelést permetezni kell annak érdekében, hogy az összes testrendszer helyreálljon

7. A túlságosan nagy intenzitású edzés az izom-csontrendszer alulfejlesztéséhez vezet. A hosszú ideig felhalmozódott aluljavulás az ízületek elhasználódásához vezet, növelve az osteochondrozis kockázatát. A terhelést permetezni kell annak érdekében, hogy az összes testrendszer helyreálljon.

A mai napig mind a 7 pontról eltérő információ található, egészen az ellentmondásos pontokig. Itt merül fel a dezinformáció problémája, és annyira kevés a helyes információ, hogy alig használják fel. Az egyéni különbségek elvét figyelembe véve egyetlen cikk sem tárhatja fel az oszteokondrozis kezelésének konkrét hatásait - túl sok változó tényező van, kezdve a testtartást és a mobilitástól a szegmentális izomzavarokig és az IVD-ig. És ha ezeket az ajánlásokat nem tartják be, akkor korlátozod a fizikai tulajdonságok fejlődését és az edzési eredményeket.

Ellenjavallatok a kiemelkedésekhez

Csavaró gyakorlatokat nem szabad elvégezni, ha a gerinctárcsa sérült

Korlátozni kell a magas hőmérsékleten történő testmozgást, a fertőzések kialakulását, a sérv súlyosbodását és a neurológiai tünetek megjelenését, émelygést, hányást és szédülést. Speciális komplexet kell választani, ha egy terhes nő tornateremben vesz részt. A klasszikus gyakorlatok nem működnek vele.

A testmozgást rendkívül óvatosan kell kezelni vesebetegségben, magas vérnyomásban vagy szívproblémában szenvedő betegek esetén. A gerinctárcsák kiütésével szigorúan tilos:

A gerinctárcsák kiütésével szigorúan tilos:

  • mély guggolás;
  • végezzen lábprémet;
  • futni és ugrani;
  • végezzen csavaró gyakorlatokat;
  • súlyemelés.

Az ülő gyakorlatokat szintén korlátozni kell, vagy meg kell vitatni az oktatóval..

Gyakorlatok a nyaki gerincre

A csigolyák ezen a területen a kiálló része a csigolyák instabilitásának vagy a korábbi sérülésnek a hátterében fordul elő. A torna célja a nyaki izmok nyújtása és a nyaki izmok erősítése. Otthon körkörös mozdulatokat végezhet a vállain, a fejét különböző irányokba és előre-hátra döntheti (ezt a gyakorlatot "igen-nem" -nek is hívják).

A nyaki gerinc felmelegedése után ellenállási komplexet lehet készíteni, 3 másodpercig ellenállni a feszültségnek. A töltés fő szabálya a hirtelen mozgások hiánya, erőseknek, de lágyaknak kell lenniük. A komplex a gyulladt terület dörzsölésével ér véget, az ismétlések száma tízre növelhető.

Kiálló és fizikai aktivitás

A kiálló részek, amelyek a csigolyák közötti deformáció, bizonyos korlátozásokat vezetnek be a sportra. Mivel ez a betegség a gerinc nem képes teljes mértékben amortizálni, és az edzőteremben végzett intenzív terhelések súlyosbíthatják a helyzetet, az orvosok azt javasolják, hogy hagyja abba a nehéz terheket. A betegség súlyosságától és a csigolyák sérüléseitől függően különféle testgyógyászati ​​komplexek ajánlottak.

A kiemelkedés során végzett fizikai aktivitás nem ellenjavallt, de a testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával. A legtöbb esetben megengedett úszás, intenzív séta, nordic walking gyakorlás és bizonyos jóga ászanák végrehajtása. A fizioterápiás gyakorlatok keretében többféle gyakorlat is létezik, amelyeket ajánlott rendszeresen végezni a gerinc erősítése és a betegség kialakulásának megelőzése érdekében. És a kiálló betegek napi testmozgása kötelező.

Terápiás gyakorlatok a gerincvelő gerincének kiemelkedésére

A kiemelkedés a csigolyák közötti kiütés, amelyet a szomszédos csigolyák szorítanak össze. Ez a szöveti rendellenességek hátterében fordul elő, amelynek következtében a csigolyák korlátlanul elveszítik a folyadékot és elkezdenek ellapulni. A kiálló szakaszok előrehaladhatnak a csigolyák közötti sérvek kialakulásához, ezért fontos a betegséget időben azonosítani és megkezdeni a munkát.

A fizikoterápia segít megoldani két problémát:

  • A testgyakorlás erősíti a hát izmait, hogy a gerinc jobban támaszkodjon;
  • A szalagok kiképzése és az izmok nyújtása, ami hozzájárul a gerinc jobb működéséhez mozgás közben.

Mindkét tulajdonság befolyásolja a kiemelkedést: ha a gerinc megfelelően működik, akkor a csigolyák közötti nyomás csökken, és a betegség tovább nem halad. Ha az izmok fűzője elég erős, akkor a csigolyák a megfelelő helyzetben vannak, nem elakadnak. A fizikoterápia lehetővé teszi annak biztosítását, hogy a betegség a mechanikai stressz következtében leálljon. A gyógyszeres terápiával együtt a testmozgásterápia jelentősen javítja a beteg állapotát.

Gyakorlati szabályok

Nyaki osztály

A nyaki gerinc kiemelkedésével komplexet végeznek a mellkasi gerinc felső részén és a nyakon. Ezeket a gyakorlatokat nagyon könnyű elvégezni, és elsősorban nyújtásra irányulnak..

  1. Vállforgatásokat hajtanak végre (felmelegítik az izmokat a nyak alján).
  2. Az ember dörzsöli a kezét a nyakán.
  3. Ezután a fej lassú fordulatát hajtják végre, sima döntést végeznek balra és jobbra.
  4. Az ember megfeszíti a nyakát, és megpróbálja húzni. Meghúzás körülbelül 3 másodpercig, majd ugyanazt az összeget pihenteti.
  5. Ezután egy sor ellenállási gyakorlatot hajtanak végre: egy ember a bal oldalán tartja a fejét a tenyerével, miközben feszíti a nyakát, és megpróbálja mozgatni a kezét. Balra, jobbra, előre és hátra fut. A feszültség 3 másodpercig tart, ugyanazzal a szünettel. 3-5-szer kell csinálnia, majd menjen a másik oldalra.
  6. A komplex végén sima fordulásokat és dörzsölő mozgásokat is végeznek.

Az ismétlések száma az idő múlásával növekszik, 3-szor kezdheti, majd 10-ig is mehet. Egy ilyen komplexum minden nap elvégezhető.

Mellkas

A mellkasi régióban a kiálló test gyakorlása nem különösebben korlátozott, és általában erősítő jellegűek. A komplex fontos része a nyújtás..

  1. A férfi lábán áll, és megpróbálja elérni a mennyezetet. Ebben az esetben felemelheti a kezét.
  2. Álló helyzetben, a lábakat vállszélességben egymástól, a beteg lassan felemeli a karját, leírva egy nagy kört. A feje fölött összekapcsolódik a tenyerével, és néhány másodpercre lefagy, majd ebben a helyzetben leengedi a karját, hogy tenyere a mellkas szintjén legyen. Ugyanebből a helyzetből emeli fel őket, elválasztja a tenyerét és leengedi őket. Az ismétlések száma 10-re növelhető.
  3. A kanyarodást a testtel előtte rángatózással hajtják végre.
  4. Balra és jobbra dőlve, miközben felváltva felemeli a karokat, megnyújtja a gerincét.
  5. Néhány fekvő gyakorlatot elvégeznek. Például, amikor a test álló marad, és az alsó test a lábakkal együtt az oldalára gördül.
  6. Az egyik utolsó gyakorlat a push-up (térdre is elvégezhető).
  7. A végén sima nyújtást végeznek a végtagok nyújtásával. Az edzés befejezéséhez pihenjen a szőnyegen 3-5 percig.

Ágyéki

Az alsó hát és a lumbosacrális rendellenességek terápiás terápiája szinte teljes egészében kizárja a kanyarodást és az egyéb alsó hát fordulásával vagy elhajlásával járó gyakorlatokat..

  1. Általános bemelegítést hajtanak végre, kivéve a testfordulatokat.
  2. Az ember négykézlábra áll, majd leül erről a helyzetről, hátát nyújtja, és a tenyerét ugyanabban a helyen hagyja. Ebben a helyzetben 5 másodpercig marad, és visszatér az eredeti helyzetébe, de nem marad abban, hanem továbbmozdítja a testet, csak a kezekre támaszkodva, miközben az alsó hátsó rész nagy eltérést mutat. Aztán ismét "leül".
  3. A "macska" gyakorlatot elvégzik: négynégy állva az ember először meghajolja a hátát, 3-5 másodpercre fagyos, majd hátrahajlik.
  4. A hátán fekve térdét egymás után meghajlítják, és a testhez húzzák. Ugyanebből a pozícióból elkészítheti a "kerékpárt" a képzeletbeli pedálok csavarásával a levegőben, valamint egyszerűen megemelheti a kiegyenesített lábait a test fölött, a padlóval derékszögben..
  5. A komplexumot térdlehetőségekkel fejezheti be, majd nyújtó gyakorlatokat végezhet.

Töltés

A kiemelkedés feltöltése szükséges. Ez lehetővé teszi a gerinc felkészítését a nap folyamán bármilyen tevékenységre. A betegek megkérdőjelezhetik e gyakorlatok hatékonyságát, ám a kutatások megerősítik, hogy még ha a testterápián belül rendszeresen edznek is, a napi ötperces gyakorlat javítja a beteg állapotát..

A kiemelkedés során végzett reggeli gyakorlatok a gerinc egyes részeinek fizioterápiás komplexeiből származó könnyű gyakorlatokon alapulnak. Az egész folyamat 5-15 percig tart, és magában foglalja:

  • általános közös gyakorlatok;
  • gyakorlatok a hát és a nyak megerősítésére;
  • nyújtás.

Ha a matrac, amelyen a beteg alszik, elég szilárd, akkor azonnal meg lehet kezdeni a töltést, miután felfedezte a fekvő helyzetből. A gyakorlatok hozzávetőleges halmaza így néz ki:

  1. Az ember a hátán fekszik, és ezzel egyidejűleg kinyújtja a karját és a lábát. Ezután kezét és lábát simán forgathatja.
  2. Ezenkívül a lábak váltakozva térdre vannak hajlítva és a testhez kerülnek. A lábait derékszögben is felemelheti.
  3. Lábára emelve fejmozgatásokat végez. Végezhet sima oldalirányú fordulást (óvatosan segíthet a kezével), balra és jobbra hajlíthat, és nyakát előre nyújthatja. Szigorúan tilos fejforgatást végezni, valamint a nyakat hátra dobni a nyaki kiálló rész alatt.
  4. Ezután a karokkal végezzük a rángatásokat, a test enyhe fordulatával. Ha a nyak gerincén kiemelkedés van, akkor a fordulatokat el lehet hagyni.
  5. Testforgások, amelyek során a medence sima mozgását hajtják végre. Az alsó hát kiállításakor ezt óvatosan kell elvégezni. A többinek engedni kell kanyarokat és eltéréseket.
  6. Meg lehet csinálni több guggolás.
  7. A komplex nyújtó gyakorlatokkal ér véget: görgetéseket végeznek, rugós lungeket készítenek, ismét kinyújthatod a karjaidat, óvatosan döntheted meg a fejed, kanyarodhatsz a testével.

A kinyúló jóga jó eredményeket ad. A gyakorlatok ezen csoportjának sajátossága az, hogy minden ászana végrehajtásának egyszerű és összetett formája van. Miután elsajátította az alapot, idővel bonyolultabbá teheti a pozíciókat, ezáltal erősítve a hátát. Egy tapasztalt oktató tudja, mely ászanák ellenjavallottak bizonyos csigolyákra, ezért amikor az első edzés során kiáll, vegye fel magával képeket és kérjen tanácsot.

Az ágyéki gerinc megsértésének jelentése: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. A nyaki gerinc esetében: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. A mellkas problémái: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Az összes pózot legalább 30 másodpercig végrehajtják, beilleszthetik a reggeli gyakorlatokba, vagy maguk is elvégezhetik. A jóga ászanák rendszeres gyakorlása növeli a gerinc rugalmasságát és enyhíti a szükségtelen stresszt.

Szög

A hiperextenzió emeli a testet hátrafelé. Az ember leül egy speciális szimulátorra, amelyben a medence a fej és a lábak felett van, majd testvonást végez, egy sorban egyenesítve. Ez érinti a teljes hát izmait, erős hatással van a gerincre..

A kiemelkedés módszerének előnyei:

  • a hátizmok intenzíven működnek, a fűző gyorsabb lesz;
  • az edzés során a gerinc néha megfeszül, majd ellazul - nincs túlmunka érzése;
  • otthon is végrehajtható fitballon;
  • a mellkasi régió kiütésével szinte lehetetlen szövődményeket kapni a hiperextenzió miatt.
  • súlyos következményekkel járhat a nyaki és az ágyéki régiók kiütésével;
  • ezt szakemberrel kell elvégezni, mivel a helytelen végrehajtás szinte mindig problémákat okoz.

Mivel a kockázatok elég nagyok, ezt a gyakorlatot csak tapasztalt szakember, orvos vagy oktató felügyelete mellett lehet elvégezni. Amikor a kiugrás helyén fájdalom jelentkezik, akkor a gerincről képet kell készíteni annak megállapítása érdekében, hogy a beteg regresszióval rendelkezik-e.

Lehetséges sportolni??

A kiálló szakaszban sportolni lehet, de bizonyos gyakorlatokra számos korlátozás vonatkozik. Ezenkívül bizonyos esetekben fontos a speciális felszerelés vagy a speciális forma, amely enyhíti a gerinc terhelését..

A kocogás jó általános erősítő hatást gyakorol az egész testre. A betegség akut szakaszában jobb a hajlamot megtagadni, de váltani lehet az élénk sétára. Több kiemelkedés esetén az intenzív vagy időnkénti futás tilos. Az ilyen nehézségekkel küzdőknek könnyű kocogás ajánlott. A tempót úgy választják meg, hogy az ember mozgás közben beszélhessen, anélkül, hogy leállt volna.

Ha a beteg még nem futott, kezdje a sétával. A napi 30-45 perces élénk gyaloglás idővel futásssá válhat, ha valaki 2-3 hét után növeli a tempót. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy fokozatosan hozzászokja a hátát a stresszhez a gerinc megsérülése nélkül. Egész évben futhatsz, emlékezve arra, hogy felöltözted az időjárást. Az orvosok megtiltják, hogy a betegek félmaratont vagy kiálló maratont futtassanak. Legfeljebb egy órán keresztül futtathatjuk, 2-3 naponta egyszer, hogy a gerincnek ideje legyen helyreállni. Az edzés elején bemelegedést kell végezni, lehűlés után, amely magában foglalja a nyújtó gyakorlatokat is.

Testépítés

A testépítés súlyos testmozgással jár, súlyemeléssel. Míg az orvosok teljes betiltást írnak elő ettől a betegségtől az erőemelés során, akkor testépítést végezhet, ha számos gyakorlatot kizár. Az egyetlen probléma az, hogy a fennmaradó gyakorlatok lelassíthatják az eredményeket, de ha ez nem állítja meg a beteget, akkor folytathatja a testépítést..

A korlátozások a következő gyakorlatokra vonatkoznak:

  • súlyemelés álló helyzetből (súlyzó, kettlebell);
  • súlyzó használata álló helyzetben (még akkor is, ha a karok oldalra vannak széthúzva);
  • párhuzamos rudak használata lábakkal és sarokgyakorlatokkal.

Ha egy sportoló lefekszik vagy edzőteremben ül, akkor a gerincterhelése nem olyan jelentős, mint álló helyzetben. A tilalom nem vonatkozik a rúd húzására. Mindenesetre, gyakori hátfájással, ajánlott orvoshoz fordulni. A betegség progresszív formája esetén valószínűleg átmenetileg nem kell mennie az edzőterembe..

Aerobic

A csoportos aerobik nem tűnik veszélyesnek, de egyes elemek károsak lehetnek. Maga az aerobik komplex egy intenzív kardioterhelés, amely különböző izomcsoportokat érint. Leggyakrabban a nők foglalkoznak aerobikkal. Az ilyen gyakorlatok összetettsége gyakran magában foglalja a test különféle forgásait, amelyek kiemelkedések esetén ellenjavallottak..

Program kiválasztásakor figyeljen az aerob kezelési komplexekre. Úgy tervezték, hogy figyelembe veszi az összes ellenjavallatot, és nem károsítják. Nem ajánlott az internetről származó videókat használni, az osztályok megkezdése előtt mindenképpen konzultálnia kell orvosával és egy oktatóval.

edzések

A kiálló részekhez nem szükséges feladni a kiképzést, különösen, ha korábban folyamatosan folytak. A testgyakorlat erősíti a hátot, feszíti az izmokat - ez elősegíti a gerinc állapotának javítását is. Csak bizonyos tevékenységek tiltottak. Például:

  • nem emelhet nehéz tárgyakat álló helyzetből (az erőemelés elsősorban tilos);
  • nem tud ugrani (leugrik a vízszintes sávról vagy ugrókötélről);
  • az intenzív terhelések ellenjavallottak (maratoni edzés, túl kimerítő osztályok);
  • gerincvelő problémái esetén a csavarás tilalma.

Lehetséges bár készítése??

A deszkagyakorlat egyedülálló, mivel minden izomcsoportot érinti. A klasszikus rudat a kiemelkedés során csak akkor lehet megtenni, ha a beteg már elég erős edzésterápia után. Csak a könyök opciója kerül végrehajtásra, különféle eszközöket nem szabad használni. Az oldalsó sáv szintén ellenjavallt, ha az ember csak egy kéz nyugszik. Ha egy személy gyenge a felkészülés miatt, akkor a rudat térdelt helyzetből lehet elindítani, miközben a hátsó sokkal kevésbé feszült, mint a szokásos, és a kezek tenyérrel a padlón nyugszanak. Akkor mehet a könyöktartóhoz, és végül a lábát a lábára teheti.

Ez a gyakorlat segít a hát erősítésében. Az otthoni módszerek közül ez a leghatékonyabb módszer az izom fűző kifejlesztésére. Naponta kell elvégeznie a sávot, 5 másodperccel kezdheti, fokozatosan növelve az időt.

Le tudok lógni egy vízszintes sávra?

A kiálló vízszintes sávon való lógás ugyanazt a hátoldalt érinti, mint a medence úszása. Saját súlyának felhasználása segít megnyújtani a gerincet, ellazítani, eltávolítani a csigolyák nyomását a csigolyákról.

Le kell állnia a kinyújtott karokra, ezt megteheti minden nap. Ez a gyakorlat nem segít a méhnyak kiálló részében, mivel haszontalan lesz, de javítja a helyzetet a mellkasi vagy az ágyéki térségek megsértése esetén..

Fizikai munka

A kiemelkedés során a fizikai munka megengedett, csak azok számára ellenjavallt, akiknek a munkája súlyemeléssel jár. Ha 7 kg-nál nagyobb rendszeres emelőket használ, a probléma még súlyosbodni fog. Tehát például egy élelmiszerbolt üzletvezetője ebben a helyzetben maradhat, míg a bútormunkának új munkát kell találnia..

Ülő munka vagy a lábak állandó állása esetén a kiemelkedések nem okozzák a tevékenység típusának megváltoztatását.

Hasznos videó

További információ ebben a videóban

Következtetés

Tehát a kiemelkedés során alkalmazott fizioterápiás gyakorlatok és sportok erősíthetik a hát izmait, javíthatják a szövetek vérátáramlását, csökkenthetik a csigolyák nyomását a kiemelkedésre, és erősítik a testet. A probléma lokalizációjától függően választhat egy olyan óratervet, amely csak a hátsó rész kívánt részét érinti, de ajánlott komplex gyakorlatokat végezni. Fontos emlékezni arra is, hogy a rendszeres könnyű testmozgás jobb, mint a ritka és intenzív.

Gyakorlatok a gerincvelő gerincének kiemelkedésére: komplexek

A lumbosacrális gerinc kiálló részének gyakorlásakor a betegnek hallgatnia kell a torna komplexumot kiválasztó orvos és terapeuta ajánlásait..

Az orvosi környezetben számos oktatási módszer ajánlott az ágyéki kiálló részhez. És mindegyiket a testmozgásterápia szigorú elveivel összhangban kell végrehajtani..

A testmozgás alapelvei az ágyéki kiemelkedés során

Szükség van javító torna kiálló részekkel történő végrehajtására, mivel ezt tekintik az egyik leghatékonyabb módszernek a gyógyszeres kezelés nélkül. Az első órákat egy orvosi intézményben vagy rehabilitációs központban mutatják be és vezetik.

Ezután a beteg otthoni edzést kezdhet. A lumbosacrális régió rendszeres gyakorlása segít meghosszabbodni, visszatérni a csigolyák korongjait normál helyzetükbe, és megerősíteni az összes csigolya. Ezenkívül a mérsékelt fizikai aktivitás javítja az anyagcserét és a véráramlást, és ez segít megszabadulni a sérült terület ischaemiajától..

Az állandó terhelések erősítik az izomszövetet, fejlesztik a sérült területeket. A jelzett hatások eléréséhez azonban folyamatosan gyakorolnia kell, teljesíteni kell az előírt gyakorlatokat. Ha csak szelektív gyakorlatokat végez, akkor ez a fontos területek elégtelen tanulmányozásához vezethet..

Torna szabályok

Mielőtt elkezdené otthon végzett gyakorlatokat a gerincvelő gerincének kinövéseivel, meg kell emlékeznie olyan fontos szabályokra, amelyek biztosítják az edzés hatékonyságát:

  • a kezdeti szakaszban a terhelésnek minimálisnak kell lennie;
  • hosszú távú és rendszeres testmozgással sem érhet el szélsőséges fizikai erőfeszítést;
  • az orvosok ajánlják az osztályok elindítását ortopéd matracon;
  • az első gyakorlatokat fekvő helyzetben hajtják végre;
  • mindig használjon szőnyegfuttatást (jóga);
  • fájdalmas érzések megjelenése esetén abba kell hagynia az órát;
  • a bemelegítés kötelező előkészítési szakasz a lumbosacrális csigolyák kiütésével kapcsolatos fő gyakorlatok előkészítéséhez;
  • a gyakorlatok között tartson 2-3 percig passzív pihenést;
  • vizet kell inni edzés előtt vagy után; edzésterápia alatt folyadék nem ajánlott.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy vegyenek részt a jóga légzési technikákban. Laposnak és mélynek kell lennie. Az osztályok vége után sehova nem mehet, és házimunkát nem végezhet. 20-30 percig kell feküdnie egy kemény felületen.

Lehetséges ellenjavallatok

Tilos edzésterápiát folytatni a kiálló szakaszban, ha a beteg lázas vagy lázas. Nem szabad sportolni akut mentális rendellenességekkel és rossz egészségi állapot mellett.

Az ellenjavallatok közé tartozik a fejfájás és a fertőző, krónikus betegségek súlyosbodása. Az orvosok nem javasolják a magas vérnyomású embereknek testmozgást.

A bemelegítés a hatékony gyakorlatok alapja

Edzés előtt a betegnek fel kell melegítenie az izületeket és az izmokat, hogy elkerüljék a sérüléseket. Ehhez használjon egy sor gyakorlatot a kiemelkedéshez az edzésterápia előtt:

  • lassú körkörös mozgások és a fej különböző irányokba esni;
  • a vállöv, a karok és a kéz körkörös mozgatása;
  • a csípőízületek és a térd lassú forgása.

Ha a bemelegítést helyesen hajtják végre a lumbosakrális régió főbb összetett gyakorlása előtt, akkor a beteg enyhén melegedni fog a testben. Melegítés nélkül fennáll az ülőideg megcsípésének kockázata, ami szörnyű fájdalmat bocsát ki az egész testben.

Van egy másik fontos eljárás, amelyet a kidudorodás során a testgyakorlás után hajtanak végre - rákapcsolás. Ez egy olyan gyakorlat-sorozat neve, amelynek célja az izmok és a gerincoszlop nyújtása. A nyújtás csökkenti a tejsav képződését, ami fájdalmat és beszorult idegeket okozhat.

A kiálló testgyakorlás fő komplexe

Az ágyéki kiemelkedés hatékony terápiás gyakorlata a következő gyakorlatokból áll:

  • Négyes. A betegnek ülő helyzetbe kell állnia térdén, kezét az övére kell helyeznie. Ezután elkezdenek mozogni a helyiségben, hátrahajlítva, legalább 3 percig. Edzés közben az idő 6-8 percre növekszik.
  • "Sajtóképzés". Feküdjön a hátán, nyújtsa le a karját és a lábát. A sajtó feszültség alatt áll, miközben belélegzi és 5-7 másodpercig tartja a lélegzetet. Ezután fújja ki és lazítsa meg az izmokat. Ismételje meg 10-20-szor.
  • "Hinta". A beteg a hasán fekszik, karjait és lábait különböző irányba kiegyenesítve. Feszíti a hasi izmokat és felemeli a végtagokat, rögzítve a helyzetet 30–40 másodpercre. A pihenés előtt előre-hátra kell görgetni a gyomrot..
  • Gyógyító olló. Végezzen fekvő helyzetből. A lábakat kinyújtják és felemelik, majd 10-20-szor feszült állapotban keresztezik őket és eloszlatják őket.
  • "Éles fordulat". Az edzésnek a lumbosacrális zóna kiálló részével történő végrehajtásához feküdjön a hátán, nyújtsa ki a kezét és a lábát egy irányba, majd forduljon balra, és fél percre rögzítse magát. Az edzés után fedje le a test jobb oldalát.
  • "Akadály". A lumbosakrális zóna károsodása esetén a testmozgáshoz négykézlábnak kell lépnie, és körülbelül 3-4 percig mászni kell a helyiség körül, néha lefelé és felfelé hajtva.
  • "Híd". Az ágyéki zónát a háton fekve végzik. Ezután a vállakra és a sarokra koncentrálnak, leszakítják a medencét, és magasabbra emelik, 5-15 másodpercig elhaladva. A gimnasztikát egymás után 10-15 alkalommal megismételhetjük.
  • "Riválisok". A beteg hátán fekszik, és kinyújtja a lábát és a karját. Ezután meghajolja a jobb térdét, és a bal kezével meghúzza a gyomorhoz, majd ellenállást kell létrehoznia a végtaggal, hogy az alsó hát meghúzódjon. Tartsa a helyzetet 10-15 másodpercig, majd lazítson.

A gimnasztika egy koronával ér véget, amelyet már említettünk. Ez a komplexum számos gyakorlatot tartalmaz.

Hűtsük le edzésterápia után

Az alapvető nyújtó kiálló gyakorlatokat hosszú ideig végzik. Mindegyik 10-20 percet vesz igénybe, így a nap folyamán elválasztják egymást:

  • Nyújtás a lemezen. Sík deszkát használunk, amely 50 cm hosszú hevedereket rögzít a végén, majd vízszintesen a deszkát 1 m-rel emelik fel a padlószint felett. A hátukkal fekszenek, a kezüket a hevederekbe csavarják be, hogy a vállak rögzüljenek és az izmok ellazuljanak. A térd alatt van egy puha párna vagy párna. A komplex alatt a meghosszabbítás automatikusan megtörténik a beteg súlya alatt.
  • Nyújtás oldalra. A betegnek az oldalán kell feküdnie, és a görgőt a hát alja alá kell helyeznie. Az alsó törzs előre van fordítva, a felsőtest pedig kinyújtott karral vissza.
  • Nyújtás előre. Végezzen fekvő helyzetből. A padlótól 50-60 cm magas platformon feküdni kell. A medence és a vállak szabadon lógnak, az izmokat amennyire csak lehet, meg kell lazítani.
  • Nyújtás négyesen. A beteg kezére és térdre támaszkodik, a karok teljesen kinyújtottak. Az illesztések meghajlítása nélkül 8-10 métert kell mozgatnia.
  • Hát nyújtás. Húzza az egyenes lábakat a test felé, és érintse meg a fejét a mellkasig.

A nyújtó gyakorlat elvégzése után pihenni, feküdni vagy ülni kell..

Töltés fitball-nal

A fitneszlabda jó eszköz a kiemelkedésekhez, edzésterápia szórakoztatóvá és érdekesvé válik:

  • vegye be a kezével a labdát, és gördítsen különböző irányokba úgy, hogy először a bal kezed a labda fölött, majd a jobb;
  • üljön a labdára, hajoljon hátra és emelkedjen fel, mint egy normál sajtómunka során;
  • támaszkodjon a hátán a falhoz nyomott golyóra, görgessen fel-le, balra és jobbra.

A labda gyakorlatokat kombinálhatják a rendszeres testneveléssel, de először be kell szerezni az orvos engedélyét.

Jóga kiálló részekkel

A jóga lassú nyújtása a kiemelkedés során előnyös a betegek számára. Az ilyen tornavezetés előnye, hogy könnyed formában választhat az ászanákat. Fokozatosan, az egyszerű ászanák elsajátításával a személy a hátsó izmok erősítésével bonyolíthatja a pózokat. Az osztályok megkezdése előtt a betegnek konzultálnia kell egy jóga mentorral, meg kell mutatnia a sérült csigolyák képeit.

Leggyakrabban az ágyéki gerinc betegségei esetén az oktató a következő pozíciókat javasolja:

  • savasana;
  • vriksasana;
  • marjariasana;
  • vibrabhadrasana.

Először a lumbosakrális régió betegségeinek testtartását 30 másodpercre végzik, majd az idő fokozatosan növekszik. A legjobb időszak a jóga reggel. A jóga befolyásolja a gerinc általános egészségét, jelentősen növeli annak rugalmasságát és erejét.

Medence kiemelkedéssel

A gerincvelő gerincének kinövése esetén hetente 1-2 alkalommal ajánlott úszni. Javítja az izomtónusot és fejleszti a hátot. A medencében végzett gyakorlatok elősegítik a lemezek rugalmasságának növelését, és helyükre viszik őket. Jobb, ha úszunk a hátsó mászással. A gyors mell nem ad jó eredményeket.

Fontos! Csak kényelmes meleg körülmények között teheti meg, ezért legyen óvatos a nyílt tengeren vagy a folyó friss levegőjén úszva..

Vannak olyan akva-aerobik csoportok, amelyek célja a hátsó kiálló részek betegeinek segítése. Regisztrálhat ezen csoportok egyikébe, miután megmutatta az edző képeit a gerincről és megvitatta a problémát.


Következő Cikk

Mi a gerinc blokk?

További Információk A Bursitis