Gyakorlatok, torna a gerinc sérvéhez: ágyéki, nyaki, mellkasi


A gerincoszlop egyik vagy másik részében lokalizált csigolyás sérv a modern, felálló ember meglehetősen gyakori patológiája. A betegség patogenezisében a csigolyák közötti deformáció (az anatómiai szerkezet, amely a csigolyákat összeköti) és annak kiemelkedése a gerincoszlopon kívül. A korong kiálló része szorítja a közeli szöveteket, ideértve az idegeket, az ereket és néha a gerincvelőt, ami a betegség tipikus tüneteinek kialakulásához, valamint a gerinc és a belső szervek diszfunkciójának kialakulásához vezet..

A betegséget gyakran összekapcsolják a gerinc oszteokondrozisával, tekintve, hogy az a csigolyák közötti deformáció egyik fő oka. A patológiára hajlamos okok és tényezők felsorolása azonban sokkal szélesebb, és a gerinc nem megfelelő terhelése miatt alakul ki..

A betegség kezelése összetett, a betegség stádiumától, a beteg általános állapotától és az ezzel járó patológiától függően egyénileg választja ki, magában foglalja a konzervatív terápiás módszereket, és egyes esetekben műtéti beavatkozást alkalmaz. A gerinc-sérv terápiás gyakorlata a kezelés kötelező eleme, elősegíti az izmok erősítését, aktiválja a vérkeringést a gerinc érintett szakaszában és csökkenti a tüneteket.

A sérvült korong torna jellemzői

A sérv gyakorlatokkal történő kezelése hozzájárul az adaptív mechanizmusok kialakulásához, amelyek célja a fiziológiai egyensúly megteremtése a gerinc érintett szakaszában. Az osztályok lehetővé teszik a betegség további progressziójának megakadályozását, a rezorpciós folyamatok felgyorsítását, amelyek rezorpcióhoz vagy a hernialis kiemelkedés méretének jelentős csökkenéséhez vezetnek. A fizikai aktivitás az alapterápiát, a kezelési rendet, az étrendet és az orvos által előírt egyéb tevékenységeket kíséri, és ha helyesen hajtják végre:

  • fájdalom csökkentése;
  • egyéb tünetek kiküszöbölése (bizsergés, fejfájás, zsibbadás a háton, végtagokon stb.);
  • a gerinc rugalmasságának helyreállítása;
  • az általános hangzás és hangulat javítása. És a megfelelő motiváció, amint tudod, csak hozzájárul a betegség kezeléséhez..

A gerincoszlop minden szakaszához külön gyakorlatsorok vannak. A betegség stádiumától és súlyosságától függően az osztályokat takarékos, kezelési-képzési és edzési rendszerben végzik. Az első kettő a gerinc mobilizálásához és nyújtásához, valamint az izomszövet relaxációjához vezet. A harmadik célja a gerincoszlop stabilizálása.

A gerinc-sérv gyakorlásainak szabályai:

Az összes technikát, azok kombinációját és az ismétlések számát az orvosnak kell kiválasztania! Éles vagy helytelen mozgással az ideggyökér megcsípődhet, vagy akár a sérült korong gyűrűje is megrepedhet. A terápiás gimnasztikát tanácsos megtanulni rehabilitációs osztály körülményeiben, testgyakorlati oktató irányítása alatt, és legalább konzultáljon orvosával, ha lehetséges az adott esetben bizonyos technikák végrehajtása..

  1. Bármely olyan technika, amely éles mozgást, nagy amplitúdójú hajlítást igényel álló helyzetből, ugrást, a csomagtartó jelentős forgási mozgásait, mély guggolást, emelő súlyokat és a gerincoszlop erős csavarását, valamint futást igényel.
  2. Az osztályokat rendszeresen, minden nap, előszellőztetett helyiségben tartják, lehetőleg a padlón egy speciális gimnasztikai szőnyegen.
  3. Minden technikát lassan, simán és pontosan hajtanak végre, követve az állapotot és az érzéseket: szédülés, zsibbadás, bizsergés és fájdalom azt jelzik, hogy a gyakorlatot rosszul hajtják végre, vagy egy adott esetben ellenjavallt. Ha az edzés első napja után enyhe fájdalom van, feküdjön a hátán egy sima felületen, enyhítse a hátát.
  4. A terhelés és a mozgási tartomány fokozatosan növekszik.
  5. A technikailag nehéz gyakorlatokat nem szabad kipróbálni első alkalommal. A gerincnek rugalmasabbá kell válnia, és ez csak 1-2 hónapos edzés után lehetséges.
  6. Minden egyes gyakorlatot, hacsak másképpen nem jelezzük, 5-10 alkalommal megismételjük.
  7. Az osztály után nem szabad súlyos fáradtságot okozni. Ebben az esetben csökkenteni kell az edzésterápia időtartamát és az ismétlések számát..
  8. A komplexen kívül, napközben, jó egészség és a test megfelelő reakciója mellett is ajánlott:
    • reggeli gyakorlatok 10 perces bemelegítés formájában;
    • rövid bemelegítések és a gerincoszlop kiürítése 2 óránként;
    • lerakás a lefekvés előtt lefekvés előtt (nyugodt séta, úszás, légzési gyakorlatok Strelnikova).

Hogyan érhető el gyorsan terápiás hatás? Nehéz megválaszolni ezt a kérdést, még enyhe esetekben is a kezelés hat hónaptól több évig tarthat. Mindenesetre nem kell reménykedni azonnali gyógyításra (és még inkább abban, hogy hinni kell a kétes módszerekben és a gyógyítókban, akik egy héten belül megszabadulnak a sérvtől). Ez egy hosszú folyamat, amely türelmet és kitartást igényel a betegtől..

Gyakorlatok az akut időszakban különböző lokalizációjú csigolyákkal

Hátfájás a sérvvel akut időszakban kizárja a gerinc közvetlen stresszét (ideértve az aktív mozgásokat is), és célja az érintett szegmens izmainak teljes relaxációja. Ezzel párhuzamosan a mozgásokat a karok és a lábak izmainak és a test más részeinek feszültségével hajtják végre. Ez az egyedülálló kombináció biztosítja a maximális hatást, és jelentősen javítja az állapotot, megnyújtja a gerincét és kiküszöböli a végtagok kellemetlen érzéseit..

Az edzést lefekvő helyzetben, kemény, sima felületen végzik.

Végrehajtási technikaHatásKép
Feküdj a hátadon. Csukja be a szemét, és próbálja meg engedni a testét, amennyire csak lehetséges. Végezzen mély, egyenletes lélegzetet be és ki. Legalább 5 percig tartson.Az izomszövet relaxálása és a feszültség felszabadítása a gerincoszlopból.
A kiindulási helyzet ugyanaz. Lassan húzza maga felé a lábujjakat, hogy érezze a gerinc nyújtását, majd lazítson. Ismételje meg még 4 p.Gerinc törzs.
Hajlítsa meg térdét csúszó mozgással, hogy a lábad ne jussanak le a padlóról. Lassan hozza térdét a mellkasához, köré téve az arcát, és rád nyomja. Hajlítsd meg a fejed, próbáld az állaiddal térdre nyúlni. Rögzítse ezt a helyzetet, mintha göndör lenne. Ismételje meg az 1 oldalt.
Laposan feküdjön a hátán, karjai a testtel párhuzamosan, nyugodtan lélegezzenek: gyorsan nyomja meg és bontsa ki az ujjait. Ismételje meg a 10 oldalt.A felső végtagok vérkeringésének normalizálása, a paresthesia megszüntetése.
Feküdj a hátadon. Szétoszlatja szét a karjait, hajlítsa meg őket a könyökízületnél, és összeszorítsa a kezét egy ököllel, próbáljon ököllel megérinteni a vállát. Ezután egyenesítse ki a karját, és lazítsa meg a kezét. Ismételje meg a 10 oldalt. gyors ütemben.A vállizmok megerősítése, a vérkeringés helyreállítása, a paresztézia megszabadulása.
Váltva húzza meg a zoknit a bal, majd a jobb lábával. Ismételje meg gyors sebességgel 1 - 20 számot.A vérkeringés normalizálása és az alsó végtagok megkönnyebbülése.

Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a sérvnél a remisszió során

A komplexet a hátulján végzett technikákkal kell kezdeni. Az utóbbi elsajátítása után hozzáadhat gyakorlatokat a gyomorhoz, mind négyszögül ülő helyzetükből. De a gerincoszlop stabilizálása után nem ajánlott álló helyzetből álló, csigolyák közötti sérv gyakorlata, mivel a maximális terhelést jelentik rajta (kivéve a nyaki gerinc patológiáját)..

Várja a rúdot az egyenes karokon úgy, hogy a test súlya megtörténjen, de amennyire csak lehetséges, push-up nélkül.

Ezt a gyakorlatot csak orvos beleegyezésével lehet elvégezni - bizonyos esetekben a gerinc nyújtása még nagyobb izomgörcshez vezet!

Végrehajtási technikaHatásKép
Feküdjön a hátán, emelje fel a fejét és tartsa felfüggesztett állapotban, 10-re számítva, miközben egyidejűleg húzza a lábujját. Ismételje meg a 4. oldalt.Megerősíti az izomszövet, a hát és a nyak hátterét. Gerinc törzs.
Feküdjön a hátán, emelje fel a fejét és tartsa felfüggesztett állapotban, 5-re számítva, felemelve a kiegyenesített jobb lábát, és 15 cm-es távolságban tartva. Ismételje meg ugyanazt a technikát a bal lábakkal. Ismételje meg a 4–8. Oldalt.A hátizmok erősítése.
Feküdjön a hátán, és "forgasd meg a kerékpárt", először az egyik lábával, majd a másikkal. Indítsa el 30 másodpercig. Mindegyik lábig tartson egy percet, és készítsen 2,5 percet.A lábak és a hát izmainak erősítése.
Feküdjön a hátán, karok oldalra, hajlítsa meg térdét, tegye a lábát a padlóra. Hajlítsa jobbra és balra a lábad, enyhén csavarva az ágyéki térségben.A mobilitás és a rugalmasság helyreállítása az ágyéki gerinccsíkon.
Feküdjön a gyomoron, nyújtsa előre a karját, tenyerét lefelé. Tépje le egyenes karokat és lábakat a padlóról (kissé, kb. 10 cm magasságra) és rögzítse ezt a helyzetet 10 másodpercre. Ismételje meg a 2. oldalt.A hát izmos fűzőjének megerősítése.
Feküdj a gyomrodon, karod a testtel párhuzamosan. Gyorsan hajlítsa meg térdét, próbálva megérinteni a fenét a sarkával. Ismételje meg 10-szer.A gerinc nyújtása, a lábak vérkeringésének javítása, a hátizmok erősítése.
Négykért szálljon be, hajlítsa meg a hátát, felemelve az állát. Ezután ívet írd le a hátad, engedd le a fejed. Ismételje meg 5-10-szer lassan.A gerincoszlop rugalmasságának javítása.
Üljön a földre, lassan döntse előre és hátra a fejét, majd balra és jobbra.A nyaki gerinc rugalmasságának helyreállítása.
A gerinc kirakodása és nyújtása.

A hátsó gimnasztika eltérő lokalizációjú reniákkal

Gyakorlatok nyaki sérvre

Akkor kezdheti el őket, ha az akut időszak elmúlt, a fő tünetek eltűntek vagy jelentősen csökkentek. A nyaki gerinc sérvének gyakorlása javítja az agy és a sérült területek vérkeringését, kiküszöböli a nyaki és fejfájást, valamint a fülzúgást. Segít helyreállítani a gerincoszlop mobilitását, növeli annak rugalmasságát, enyhíti a feszült izmokat.

Végrehajtási technikaKép
Feküdjön a hátán egy puha torna szőnyegen vagy egy lapos kanapén. Óvatosan nyomja meg a fejét a kanapén / szőnyegen, erős támasz nélkül. Ezután ugyanabból a helyzetből nyomja meg a kéz hátsó részét. Használjon több megközelítést.
Feküdjön a hátán, és emelje fel a fejét a padló felett 45 ° szögben. Próbáljon 10 másodpercig ebben a helyzetben tartani. Ismételje meg az 5 oldalt.
Feküdjön a gyomoron, és nyomja a homlokát a felülethez (hasonlóan a fentiekhez). Ezután ugyanabból a helyzetből nyomja meg a kezét a fej hátulján.
Ülj le egy széken vagy a padlón egyenes háttal. Váltva engedje le és emelje fel a vállait. Ismételje meg 3 percig..
Üljön egy székre vagy a padlóra egyenes háttámlával (vagy váljon, ha ez kényelmesebb), lazítsa meg a kezét, és térdre vagy övére tegye (ha az edzést álló helyzetben végzi). Fordítsa el a fejét balra és jobbra, először kis amplitúdóval, fokozatosan növelve a forgási szöget. A vállövet rögzíteni kell.
A gyakorlatot a fentiekhez hasonlóan hajtják végre, de a fej előre-hátra dőlve megpróbálja megérinteni az állát a mellkashoz. Ugyanakkor nem dobhatja erősen hátra a fejét. A vállövet rögzíteni kell.
Ülő helyzetből lassan fordítsa fejét jobbra, majd rögzítse 5 másodpercre. ebben a helyzetben és balra is rögzítse 5 másodpercre.
Légy négy négyszögre, és lassan engedje le a fejét, hogy szabadon lógjon, és a súlyával, mint amilyen, húzza meg a gerincét. Maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig.

Mellkasi sérv gyakorlatok

A vereség ebben az osztályban lassan alakul ki, és gyakran sérülések vagy osteochondrosis hátterében fordul elő. A gerinc torna és mellkasi sérv javítja a gerincoszlop mozgékonyságát, biztosítja a mély légzés lehetőségét.

Végrehajtási technikaKép
Üljön egy székre, tegye a kezét a feje mögé, és hajlítsa vissza úgy, hogy a háta a szék teteje felé legyen nyomva. Ezután hajlítsa előre. Ismételje meg a 3-4 oldalt.
Üljön egy székre, tegye a kezét a feje mögé, a hátsó felső résznek a szék háttámla felé kell támaszkodnia. Végezzen elhajlásokat a fentiekhez hasonlóan, de a légzési technikát betartva: lélegezzen be hátrahajlás közben, és kilélegezzen előrehajolva. Ismételje meg a 3-4 r gyakorlatot.
Feküdjön a hátán egyenes felületre, tegyen egy közepes keménységű, 10 cm átmérőjű görgőt a mellkas alá. Helyezze a kezét a feje mögé. Hajlítsa le és lélegezzen be, majd emelje fel a törzset és lélegezzen ki. Ismételje meg a 3-4 lépést, mozgatva a hengert a gerinc mentén.
Feküdjön a hátán, hajlítsa meg és szorítsa a lábad mellére. Lassan fogja meg a fejet, és térdre térd a homlokot, lassan vegye be az eredeti pózot. Ismételje meg a 10 oldalt.
Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát térdén, pihentesse kezét könyökével a padlón, vállmagasságban. Ebből a helyzetből emelje fel a testet egy kis híd kialakításához, rögzítse a helyzetet és engedje le. Ismételje meg az 5 oldalt.
Ülj le egy székre, és tekerje le az alsó mellkasát törülközővel, fogja meg kézzel a törülköző laza végeit. Lélegezzen be mélyen, és húzza ki a törülközőt. Lélegezzen be, lazítsa meg a törülköző feszültségét. Ismételje meg az 5-10.
Állj a padlón, tedd kissé szét a lábad. Nyújtsa ki a karját a feje fölött, miközben megragadja a jobb kezét a bal kezével. Hajlítsa balra, miközben nyújtsa ki a jobb kezét. A jobb oldalon a mellkas oldalsó izmainak merevsége lesz. Cserélje át a kezét, és ismételje meg az ellenkező irányba. Futtasson 5-10 rubelt. mindkét irányban. Az edzés csak hat hónapos edzés után megengedett!

Gyakorlatok a gerinc ágyéki sérvére

A torna elősegíti az izmos fűző megerősítését, javítja a vérkeringést, és adaptív mechanizmusokat fejleszt ki, amelyek helyreállítják a gerincvelő gerincének fiziológiai egyensúlyát. Az ágyéki sérv gyakorlatai csökkentik a korong kiálló részét, segítik az ideggyökerek elzáródásának kiküszöbölését.

Feküdjön a gyomrán, és nyújtsa előre a karját. Lassan emelje fel a karját és a lábát, hajlítsa meg a törzsét, és tartsa ezt a helyzetet 3 másodpercig, majd próbálja meg még jobban hajlítani, érezve az alsó hát izmainak feszültségét. Lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 4-5 oldalt.
Feküdj a gyomoron, hajlítsa meg a karját a könyöknél, pihentesse a tenyerét a padlón, vállszélességben. Lassan emelje fel egészséges lábát (ami nem ad hátfájást) és hajlítsa meg. Tartsa a pozíciót 3 másodpercig. és süllyed a földre. Ismételje meg a 4-5 oldalt.
Feküdj a hasán, ugyanakkor nyújtsd jobb karod felfelé és előre, a bal lábad pedig kissé felfelé. Ezután cserélje ki a karját és a lábát. Úgy kell éreznie, mintha a gerinc nyúlik.
Négy négyzetet. Belélegezve hajlítsa meg (hajtsa fel a hátát), és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd a kilégzésnél hajlítsa le, fejét hátrahúzva. Ismételje meg a 4-5 oldalt.
Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdén. Emelje meg a medencét úgy, hogy a fenék izmait összehúzza. Tartsa a testet a felső ponton 3-5 másodpercig, majd lassan a padlóig. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
Feküdjön a hátán, és váltakozva húzza a lábait térdre hajlítva a mellkasához, tartsa néhány másodpercig a felső ponton, és lassan vegye ki a kiindulási helyzetet. Ismételje meg az 5 oldalt. mindkét lábon.
Feküdjön a hátán, és hajtsa végre a „kerékpár” lábmozgásokat 1-3 percig.
Feküdjön a hátán, nyújtsa ki a kezét előtted, kissé hajlítsa meg a lábát a térdnél, lassan emelje fel a felső testet, térd felé nyúlva. Maradjon ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, lassan feküdjön le. Ismételje meg a 3. oldalt.

Az ágyéki gerinc sérvével a jóga, a medence úszása, a Pilates, a test flex és a szerzők speciális edzési rendszerei szintén hasznosak.

Különös figyelmet kell fordítani Bubnovsky sérv gyakorlatokra, amelyeket az orvos és kollégái tanítanak a betegeknek a kinezoterápiás központokban. Minden módszer a test belső tartalékának felhasználására épül, azaz az öngyógyulásról. Ezen túlmenően, Bubnovsky központjában vannak speciális szimulátorok, melyeket általa fejlesztett ki, amelyek fokozzák az edzés hatását. Bubnovsky torna egyedülálló: az orvosi komplexek nem találhatók az interneten, ezeket minden egyes beteg számára külön-külön fejlesztették ki, figyelembe véve a test helyreállítási képességeit. Sok ember, akit az orvosi központokban kezeltek, abszolút egészséges embernek tekinti magát. Ugyanakkor nem mindenki támogatja a szerző kezelési módszerét, beleértve az orvosi környezetet is, veszélyesnek tartja a drogkezelés teljes elhagyását, amelyet Bubnovsky állít fel..

Gyakorlatok a sérv eltávolítása után

A korai gyógyulási időszak kiküszöböli a gerinc terhelését, így a testgyógyászati ​​kezelést legkorábban a műtét után 2–4 héttel lehet felírni.

Ma nem létezik egy jól bevált testmozgási program, amelyet minden beteg követ a sérv eltávolítása után. A rehabilitáció és a speciális módszerek megválasztása a betegség komplexitásának mértékétől, a műtéti beavatkozás módjától és a beteg testének jellemzőitől függ. A rehabilitáció minden egyes periódusára egy gyakorlati sorozatot választanak, nagyon fontos, hogy ne lépje túl a megengedett terhelést, és általában tartson be egy takarékos, korlátozó rendszert, amely elkerüli a visszaesést..

A sérvült korong gyakorlása nem csodaszer, hanem bevált, hatékony és ingyenes módszer a betegség ellenőrzés alá vonására és az egészség javítására!

Gyakorlati terápia az ágyék gerincének sérvére

A mérsékelt testmozgás mindenképpen hasznos terápia herniated korongok esetén. Nem minden gyakorlatot lehet elvégezni, különösen, ha a betegség az ágyéki térséget érintette. Az ágyéki gerinc sérvét gyakorló terápiának különféle gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek nemcsak a hát izmos fűzőjének megerősítésére, hanem bizonyos izomcsoportok pihentetésére is irányulnak, a görcsös és fájdalom szindróma enyhítésére..

Gyakorlati szabályok

Csak szakember dolgozhat ki megfelelő képzési programot, miután korábban megvizsgálta az egyes betegek betegségének minden jellemzőjét. Ideális lehetőség edzésterápiás órákon való részvételre, ahol egy gyakorlott edző figyeli az edzést. Végül is, a technikai hibák még súlyosabb eltéréseket okozhatnak a gerinc egészségi állapotában, súlyosbíthatják a helyzetet sérvvel és visszatérő fájdalommal.

Ha nem tud kórházban részt venni a testnevelési órákon, akkor a gyakorlatokat otthon is elvégezheti. De legyen nagyon óvatos, koncentrált és kövesse az alábbi szabályokat:

  • Csak akkor kezdheti el a gyakorlást, ha a fájdalom elmúlt és a betegség lassú stádiumba lépett. Akut fájdalom esetén a fizikai aktivitás ellenjavallt.!
  • A betegnek aktívan közreműködnie kell a gyakorlatok kiválasztásában, mivel csak olyan mozgásokat lehet végrehajtani, amelyek nem okoznak éles fájdalmat. A fizikoterápia során enyhe kellemetlenség megengedett, de rendkívül óvatosan. Folyamatosan ellenőriznie kell jólétét, figyelmesen megfigyelve a dinamikát: ha azok a gyakorlatok, amelyek egy hónappal ezelőtt kellemetlenséget okoztak, ma könnyű, akkor a kezelés a megfelelő irányba halad..
  • Az ágyéki gerinc sérvének gyakorlati kezeléséből származó első gyakorlatok teljesen kizárják a csomagtartó elcsavarodását.
  • Ugrás, futás, ütés és egyéb hirtelen mozgások teljesen elfogadhatatlanok.
  • A komplexet részekre kell osztani, amelyek helyesen váltakoznak, és nem hajtják végre egymás után egyszerre. Minden részt a nap folyamán a lehető leggyakrabban meg kell ismételni..
  • A fájdalmas terület hirtelen erőfeszítései tilos..
  • A gerinc terhelését és a mozgási tartományt lassan kell felépíteni.
  • Ne várjon azonnali eredményeket.

Három hasznos gyakorlat

Sokféle testmozgási lehetőség létezik, ám ezek közül három a leghatékonyabb, ha a sérv a gerincvelő derékszögű korongjait érintette. Az ismétlések száma mindegyik körülbelül tízszeres, és három egységben ingadozhat. A lélegzet visszatartása erősen visszatartott..

  • A hátán fekve meg kell hajlítania a lábát kényelmes szögben, és a kezét a gyomrára kell helyezni. A hasi izmok maximális feszültségén keresztül a sajtot kiképzik - az izmokat - az ágyéki antagonistákat.
  • Hajlított térdrel a hátán fekszik, a karokat a test mentén kell nyújtani, a medencét pedig a lehető legmagasabbra kell emelni. Ebben az esetben fontos, hogy ne támaszkodjon a tenyérre. Felső helyzetben tartva simán leengedhet a helyére.
  • A hátán fekve, a bal kezét a jobb térdre kell helyezni, majd erősen mozgatja a lábát a feje felé, miközben ellenáll a kezével. Rövid pihenés után az edzést a másik irányba kell elvégezni..

A testmozgásterápia komoly segítséget jelent bármilyen lokalizáció intervertebrális sérvének elleni küzdelemben. A betegség fókuszának az ágyéki fekvésében azonban ezt a módszert tekintik az egyik fő módszernek, amelyen a helyes gyógyulás alapul. A legfontosabb az, hogy figyelemmel kísérje jólétét és a helyes testmozgást, ne felejtsd el az edzések rendszerességét.

Ajánljuk a figyelmednek két hasznos videót, amelyek a gerincvelő gerincainak sérvére gyakorolnak:

Gyakorlati terápia gerincvelői ágyéki sérv esetén

A fizioterápiás gyakorlatok jelentősége a gerinc bizonyos betegségeinek kezelésében vitathatatlan. A legtöbb beteg úgy gondolja, hogy hátrányos fájdalom esetén ismét káros a terhelés. Bebizonyosodott, hogy a helyesen kiválasztott gyakorlatok nemcsak a kellemetlenséget enyhítik, hanem csökkentik a fájdalom súlyosbodásának gyakoriságát is. Az ágyéki sérv esetén a gimnasztika szintén nem ellenjavallt, csak végezze el az engedélyezett gyakorlatokat, és kövesse a fizioterápiás gyakorlatok szabályait.

Az ágyéki sérv tünetei

A gerinc sérvét lényegében a porc lágy részének a csigolyák között elhelyezkedő, a gerinccsatorna lumenébe történő kiálló része jelenti. Ennek következménye a hát ideggyökereinek befogása. A sérv legszembetűnőbb tünetei a hát alsó részén:

  • Fájdalom. A probléma legkorábbi jele. A fájdalom szindróma kezdetben enyhe, a fájdalom húzó, fájó, unalmas jellegű. A beteg észreveszi a megerősödését egy rögzített helyzetben való hosszú tartózkodás után (állva, ülve a számítógépnél). A testgyakorlás növeli a fájdalmat, különösen, ha a hát hajlításával és nyújtásával jár, emelő súlyok.
  • A mozgás korlátozása az alsó részben. A mozgások merevsége, a test jobbra vagy balra való dönthetetlensége gyakori társa az ágyéki gerinc sérvének. Ennek oka a hátizmok védő túlterhelése. Ezért a terápiás gimnasztika magában foglalja a hát alsó részének izmos keretének túlzott tónusának eltávolítását szolgáló gyakorlatokat..
  • Jelentős mennyiségű kiemelkedésnél, amikor az ideggyökerek határozottan szorulnak, több félelmetes tünet jelentkezik - ez a sérült idegvégződéseknek megfelelő zónák érzékenységének megsértése. Az ágyéki sérvnél a betegek zsibbadást vagy "kúszást" észlelnek a fenék, a perineum és a hát hát területén. Különösen előrehaladott esetekben az érzékenység egész zónája kihúzódik az alsó lábszár, a comb, a láb területén.
  • A nagy ágyéki sérvök károsodtak a vizeléshez, székletürítéshez. Az emberi fogyatékosság esetei nem ritkák - a láb parézis alakul ki, csökkent a mozgásképesség.

A fentiekben felsorolt ​​hátsérvek tünetei és lehetséges szövődményei jelzik a probléma fontosságát. Az alsó hát izmainak erősítésére szolgáló osztályokat a diagnózis felállítása után a lehető legkorábban el kell kezdeni, és hosszú tanfolyamokon kell elvégezni.

Előkészítő ajánlások a testmozgás terápia előtt

1. Mielőtt elkezdené a független testnevelést, feltétlenül konzultáljon orvosával az ezzel járó betegségekkel kapcsolatban, néha a testmozgásterápia teljesen ellenjavallt.

2. Ha nem biztos abban, hogy a gyakorlatok helyesek-e, akkor érdemes ellenőrizni a kis dolgokat rehabilitátorral. Ez lehetővé teszi, hogy maximális előnnyel járjon a torna..

3. Az órákat nyugodt környezetben, sima felületen végezhetik. A ruházatnak kényelmesnek és lélegzőnek kell lennie.

4. Tilos orvosi komplexum végrehajtása rossz egészségi állapot vagy krónikus betegségek súlyosbodása esetén.

5. A legfontosabb szabály az, hogy soha ne végezzen gimnasztikát fájdalom miatt. A gyakorlat helyes végrehajtása során csak izomfeszültség érzi magát. Az ülés végén a beteg fáradtnak érzi magát, és nincs kellemetlensége.

Ellenjavallatok

Mint minden terápiás módszer, a hát alsó részén a testnevelés sem mindenkinek mutatkozik meg. Tilos edzésterápiát végezni a következő esetekben:

  • Krónikus betegségek, amelyek a testhőmérséklet emelkedésével járnak (tuberkulózis, SLE stb.);
  • A vér onkológiája és más aktív daganatos folyamatok;
  • Gyulladásos változások a bőrben, fekélyes léziók, granuláló sebek;
  • A beteg mentális betegsége, 0, amely akadályozza a saját és a környezet normális értékelését;
  • Különböző etiológiák trombózisa, beleértve a tromboflebitiszt is;
  • Kimondott hátfájás.
  • A szív- és érrendszeri patológia: akut miokardiális infarktus (kevesebb mint egy évvel ezelőtt), stroke az osztályok megkezdése előtt 2 éven belül;
  • Kontrollálatlan artériás hipertónia.

Gyakorlati terápia gerincvelői ágyéki sérv - gyakorlatok

Az alábbiakban felkínált komplexum végrehajtása rendkívül egyszerű. A rendszeren alapuló, otthon végzett rendszeres gyakorlatok az első hónapokban kézzelfogható eredményeket hoznak..

❶ A keresztirányú hasi izmok, ferde hasi izmok erősítése. Kiindulási helyzet - pihenjen a könyökön, a test meghosszabbodik (az ábrán az 1. szám). A sima mozgásokat a medence lefelé haladva hajtják végre. Nem szükséges erősen meghajolni a gerincét oldalra, csak a hasi sajt és a hát kissé feszült. A teljes test közben a testet húzzuk ki; a testet nem lehet előre megdönteni vagy hátrahajolni. Kezdőknek elegendő 1 oldal 20-25 ismétlés / oldal.

Kiindulási helyzet - pihenjen a térdre és a tenyérre. A végtagok váltakozó emelése a séma szerint: jobb kéz - bal láb, bal kéz - jobb láb. A legmagasabb ponton rögzítenie kell a pózot, mintha előre nyújtanád a lábad és a karod (az ábrán az 2. szám). Ha a kezdőknek nehéz a test koordinálása ebben a gyakorlatban, akkor érdemes kipróbálni a könnyebb opciót - csak váltakozva nyújtja meg a lábát, anélkül, hogy lábait megemelné. A leghatékonyabb a 30 emelő 3 sorozatának végrehajtása.

The A gerincizmok nyújtása. Kiindulási helyzet - feküdjön a gyomron, tenyér pihenjen. Lassan emelje fel a testet kézzel (a képen a 3. szám). Az ágyéki meghosszabbítva; a felső emelési ponton 3 másodpercig meg kell tartania a pózot. A légzés sima. A test lassú leengedése a kiindulási pontig. Nem szabad lelkesen venned a kiterjesztést, minden nyugodtan, fájdalmas érzés nélkül történik. Elég 20-25 emelő.

❹ Az alsó hát és a fenék mély izmainak nyújtása. A test kezdeti helyzete a hátán fekszik, a lábak térdre hajlítva, karok a test mentén. A jobb láb lábát a bal térdére kell helyezni (az ábrán a 4. gyakorlat). Ebben a helyzetben a lábak megemelkednek, az edzéssel egyidejűleg a mély izomcsoportokat nyújtják. Sima módon hajtják végre, a lábakat felemelve - kilégzéskor, süllyesztve - belélegezni. Elég 3, 15-szeres készlet mindkét lábon.

Kiindulási helyzet - az előző gyakorlathoz hasonlóan. A kezét felemelve az ujjait a lehető legmagasabbra kell nyújtani, a felső pontban - a testtartás késleltetése 3 másodpercig. Sima visszatérés a kiindulási helyzetbe. A leghasznosabb, ha egyidejűleg megemeli a lábad 20-30 fokos szögben (az ábra 5. ábrája). A gyakorlat kezdőknek nehéz, ezért szó szerint 3-5 ismétléssel kell kezdenie, és fokozatosan növelnie kell a számot.

Sta Statikus hátizmok képzése. A test felső részének emelésével a hajlékony helyzetből ugyanakkor előre kell nyújtani az állát (6. szám). Sima mozgások, az emelkedés tetején - kilégzés. Kezdőknek 8-10 ismétlés elegendő. A vonat edzésekor a létszám 3 darab 15 felvonóra növekszik.

Ha nincs idő a kezelési komplex befejezéséhez, és az alsó hát aggódik, akkor megfelelő az alsó hátfeszültség enyhítésére szolgáló gyors gyakorlatok. A végrehajtás szó szerint 5-10 percig tart..

> Nyúlás - derék alsó része. A kiindulási helyzet a térdre és a tenyérre nyugszik. Először egy "kerékkel" meghúzzuk a hátunkat, és a hasi izmokat minél jobban meghúzzuk. Tartsa néhány másodpercig a pózot. Most hajlítsa le a hátát, érezze a gerinc nyújtását. Edzés közben simán és mélyen lélegezzünk. 10 ilyen megközelítés elég.

> Oldalsó szakasz Kezdetben - a hátunkon fekszik, a lábak meghosszabbítva, a karok oldalsó. Hajlítjuk a jobb lábat a térdnél, húzzuk a térdnél a bal lábat, a bal kezével segítve. Mindent lassan csinálunk, kerüljük a rángatózást. Jobb térdével megpróbálja elérni a bal padlón. Zökkenőmentesen visszük vissza a lábat az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt a műveletet a bal lábakkal. Elég 5 megközelítés mindkét oldalon.

források

A hátfájás problémájának részletes megértése érdekében nem sérti a betegeknek szánt több kiadvány tanulmányozása:

  • A gerincoszlop nem mondat! (S. Bubnovsky). Egy ismert kineziterapeuta egyszerű nyelven magyarázza a probléma lényegét, a hátfájás kezelésének gyakorlati módszereit. Olvasás után a betegek egyértelműen megértik a betegségüket és annak kezelésének módját..
  • Gerinc sérv. Kezelés és megelőzés. (Sadov A.). A gerincvelő sérüléseinek okainak tisztázása mellett a szerző otthoni edzési programokat is kínál. A technika bizonyított hatékonysággal rendelkezik.

Az Internetben számos leckét találnak a sérv részletes leírására. Érdemes megpróbálni kiválasztani azokat a gyakorlatokat, amelyeket könnyű és kellemes végrehajtani lehet. A testmozgás következetessége a siker kulcsa a hátfájás leküzdésében.

Ha hibát talál, válassza ki a szöveget és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket.

Gyakorlatok a gerincvelő gerincainak sérvére

Az anyagot a helyszín csapata készítette szakembereink: sportolók, edzők és táplálkozási szakemberek támogatásával. Csapatunk >>

    Olvasási idő: 7 perc.
  1. Honnan származik a sérv?
  2. Mikor kezdje a torna
  3. A testmozgás alapelvei
  4. Gyakorlatok a rehabilitáció számára
  5. Hasi légzés
  6. Karok és lábak elrablása
  7. Keresztező lábak
  8. Forgassa el a lábát
  9. Borjú nyújtás
  10. Kéz a térd körül
  11. Csúsztassa a kezét a combjára
  12. Fekvő térd fordul
  13. Ház
  14. Csúsztassa a térdét a kezéhez
  15. Lábak emelése
  16. Nyújtás és egyensúly
  17. Oldalsó láb elrablás
  18. "Szivárvány"
  19. A hatékony képzés kulcsa
  20. Fokozatosság
  21. Stabilitás és szabályszerűség
  22. Szépség és önellátás

A gerincoszlophoz kapcsolódó patológiák gyakorlással részben gyógyíthatók. Ez különösen igaz a hát alsó részére. Fontolja meg az ágyéki gerinc sérvének gyakorlását.

Honnan származik a sérv?

Ha nem mélyedik a részletekbe (nem mindenki ismeri jól a gerinc anatómiáját), akkor a sérv a gerincvelő korong tartalmának egy részének anatómiai határain túlmutató kijátszása. Nagyon durva magyarázat, de érthető.

A porc a csigolyák között található, amelyek járás közben sokk-elnyelést biztosítanak, és számos egyéb funkciót is végeznek. A gerincidegek is átmennek oda. Amikor az idegeket a csigolyák szorítják, fájdalmat érezünk, a karok és a lábak zsibbadnak.

Amikor a porc vagy az intervertebrális korong sérült, és túlmutat anatómiai határain (sérv képződik), az idegek megcsípődésének valószínűsége még nagyobb, mint a szokásos deformációval (kiemelkedés)..

A porckárosodást mindig az anatómiai vagy túlzott fizikai igénybevétel és az izmos fűző gyengesége okozza. Ha például felkészületlen személy 50 kg súlyú cementzsákot hord, az alsó háta határozottan fáj. A legkárosabb dolog, ami történhet, egy enyhe kiemelkedés. Ha valaki továbbra is megemeli a zsákokat, a kiemelkedés észrevehetetlen, de nagyon valószínű, hogy sérvgé válik.

Nőkben a sérv akkor is megjelenhet, ha egy vödör vizet (egyenként 10–12 liter) egy kézben tartanak. De mindez nem azonnal jelenik meg. Spinalis sérv esetén a fájdalom akkor jelentkezik, amikor annak mérete valóban kellemetlenségeket okoz az idegutakon.

Az állandó hátfájás azt sugallja, hogy a folyamat már régen kifejlesztett és elérte a csúcspontját. Talán nem tekintette korábban az időszakos fájdalmakat a gerincvelő gerincének egyik problémájaként. Tehát legyen figyelmes az érzéseire. A fájdalom az óceán jeladó. Ha nem figyelünk rá, megfulladunk.

Mikor kezdje a torna

A gyakorlat azt mutatja, hogy a gerinc porcának kiemelkedése általában egyoldalú. Ennek megfelelően, sérv esetén fájdalom érezhető az alsó részben, a karban vagy a lábban (az egyik oldalon).

Az ember reflektív módon megpróbálja fájdalommentes helyzetet venni. Ennek eredményeként gerinc görbületek képződnek a reflex izomgörcs miatt. Az izomrendszer tudattalan ellenőrzése hatékonyan elkülöníti a fájó helyet, így egyes mozgások lehetetlenné válnak.

Ezért a sérv első lépése a fájdalom enyhítése..

A sérv önmagában is elmúlik, ha a konzervatív kezelést helyesen nyújtják. Ha csak arra vár, hogy mindez önmagától elmúlik, az idő múlásával visszafordíthatatlan következményekhez vezethet. Előfordul, hogy a sérv olyan nagy, hogy hiábavaló egyszerűen eltávolítani a fájdalmat. Művelet végrehajtása.

Fájdalomcsillapítás után, a helyzettől függően, a betegnek gerincoszlopot vagy testgyógyászati ​​terápiát írnak elő. A hát izmait erősítő gyakorlatokat kell végezni. Amint meg tudja csinálni őket - el kell kezdenie.

A testmozgás alapelvei

Annak érdekében, hogy az egyes csigolyák jól érezzék magukat, meg kell erősíteni azokat az izmokat, amelyek támogatják.

Az alsó gerinc sérvének hátulsó gyakorlatait érzéstelenítés után végezzük. Ha fáj, akkor nem kell megtennie, várjon, amíg az akut gyógyszer elmúlik. Az ágyéki gerinc kiálló részét is gyakorolják az akut időszak vége után.

A gyakorlatok különböző tornatermeket tartalmaznak a padlón (nem lehet huzat), valamint az önfeszítés különböző módjai..

Például kitágíthatja a gerincét úgy, hogy egy ferde síkban fekszik, és kezét a tetején tartja. A lábad tömege elegendő ahhoz, hogy lassan meghosszabbítsa a gerincoszlopot. Különösen a vízszintes sávon való lógás hasznos az ágyéki gerinc nyújtásához..

Az ilyen tevékenységek gyakorlása előtt konzultáljon neurológusával. Intervertebrális sérv esetén mindenkit regisztrálni kell vele.

A gerincvelői ágyéki sérv gyakorlásait fekve vagy négyszögben állva kell elvégezni.

Emlékezik. Az álló vagy ülő helyzetben, további súlyokkal történő gyakorlatokat nem szabad a gerinc sérvével végezni, mivel a függőleges terhelés ismét ronthatja a helyzetet. Ez az ajánlás releváns az edzőteremben járók számára.

Ha a sérülés előtt erőemelt, akkor a kezelés időtartama alatt abba kell hagynia a súlyemelést, ehelyett türelmesen és kitartóan rehabilitálnia kell. Jó lenne megérteni, hogy miért jelent meg előző edzésével gerincoszlop.

A gerinc-sérv minden gyakorlatát lassan, simán, rándulások és hirtelen mozgások nélkül végzik.

Az edzések nem végezhetők súlyokkal, súlyokkal, palacsintákkal és súlyokkal. Csak a saját teste és speciális rehabilitációs felszerelések.

Tehát összefoglalva: a sérv kezelésére gyakorlatokat végeznek:

  • Simán.
  • Nincs súly.
  • Lassan.
  • Fekvő vagy térdelő könyök.

És ne felejtsük el, hogy a huzat súlyosbíthatja a fájdalmat, ezért fektessen valamilyen szőnyeget a padlóra, vegyen fel világos ruhát és zárja be az ablakokat.

Torna torna a gerincvelő gerincének sérvére (testterápia)

A lumbosacralis sérv kezelése nehéz, mivel a gerinc komplex patológiája. A kellemetlenség folyamatosan kíséri az embert: fizikai erőfeszítés során, ülő helyzetben, hajlításkor és forduláskor. A sérv kezelésére számos módszer létezik, amelyek mindegyikének megvannak a maga előnyei és hátrányai. A lumbosacrális gerinc sérvének gyógytorna-kezelése hatékony módszer, amely gyakorlatilag nincs korlátozás.

Mi az a lumbosacrális sérv?

Meg kell értenünk, mi ez a patológia annak sikeres ellenállása érdekében. A sérv egy degeneratív folyamathoz vezet, amely akkor fejlődik ki, amikor a gerincvelő derékközi csontokjainak nyomása növekszik. A sejtmag pulposus eldugult, a korongok összenyomódnak. Ezt a patológiát az osteochondrosis legnehezebb formájának lehet nevezni, amelyet gyakorlatilag nem lehet meggyógyítani. A sérv az állandó fizikai erőfeszítések, ülő életmód, trauma, elhízás miatt alakul ki.

Hernia tünetei

Fájdalom. Sérv esetén fájó fájdalom jelentkezik. Ez ideiglenes lehet, vagy csak súlyok emelésekor, egy pozícióban való hosszú tartózkodással jelentkezhet. A fájdalmat általában fájdalomcsillapítóval kezelik. Kezelés nélkül a fájdalom állandóvá válik.

Izomgyengeség. Az izmok gyengülnek, a betegek változó járással járnak.

A belső szervek diszfunkciója. Az ideggyökerekre gyakorolt ​​nyomás miatt spontán ürítés léphet fel..

A végtagok zsibbadása. A sérv mérete kezeletlenül gyorsan növekszik. A sérv az ideggyökerekre gyakorolt ​​nyomás miatt paresthesiahoz vezet. Zsibbadás fordul elő a lábakban, a hátban és az ágyékban. A bőr bizsergése előfordulhat.

Ha nem kezdik el az időben történő kezelést, a betegség fogyatékossághoz vezethet, amikor egy személy teljesen ágyban feküdt, és nem tudja mozogni..

A torna hatása a patológiára

A lumbosakrális sérv terápiás gimnasztikája az alábbiak:

  • erősíti az izom fűzőt;
  • serkenti a gerinc sejtjeinek táplálkozási folyamatát;
  • szüntesse meg a felmerülő tüneteket;
  • pihenjen az izmok;
  • javítja a vérkeringési folyamatot;
  • stabilizálja az anyagcserét;
  • ürítse ki a gerincét;
  • csökkenti a fájdalom szintet.

A gerincbetegség kialakulásának kezdetén a torna megakadályozhatja a sérv kialakulását, megakadályozhatja a komplikációk kialakulását. Rendszeresen tornászokat kell végeznie, jobb, ha ezt tapasztalt orvos felügyelete alatt végzi. Ez segít elkerülni a műtétet. Mivel a torna szintén káros lehet, az orvosnak ki kell választania egy sor gyakorlatot. Egyes gyakorlatok még rosszabbá tehetik a dolgokat..

Gyakorlati technika

A csigolyaközi sérv akut formájában semmilyen képzést nem lehet elvégezni, különben fokozni fogják a gyulladásos folyamatokat. Először el kell távolítania a gyulladást, majd el kell kezdenie a gimnasztikát.

Torna gyakorlatok elvégzésekor ügyeljen a következő szabályokra:

  • Figyelembe kell venni a test változásait, haladéktalanul abba kell hagynia a fellépést, ha fájdalmas érzések merültek fel az ágyéki térségben.
  • Az edzés közben fellépő bármilyen kellemetlenséget be kell jelenteni orvosának.
  • Az első hónapokban nem ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, amelyekben csavarást végeznek.
  • A lumbosakrális régió sérvének gyakorlati terápia kívánt hatásának elérése érdekében naponta többféle megközelítést kell végrehajtani, anélkül, hogy hiányozna az osztály. Ez lehetővé teszi, hogy fájdalommentesen és gyorsan megerősítse a hátizmait, enyhítse a kellemetlenségeket..
  • Minden edzésnek legalább 20 percnek kell lennie.
  • A sérv torna kezelésével történő kezelésekor nem szabad hirtelen mozdulatokat végezni. Minden gyakorlatot simán és lassan kell elvégezni, hogy ne terhelje meg a gerincét..
  • A terhelések fokozatosan növekednek, és az ülések időtartamát szintén fokozatosan kell növelni..

Gyakorlatok a sérv gyakorlására

A szakrális régió sérvének gyakorlását pihentető manipulációval kell kezdeni. Ehhez le kell vennie egy széket, rá kell helyezni egy párnát. A gyomorral feküdtünk egy székre, az alsó végtagokat térdre hajlítva hagyva. Kikapcsoljuk az izmokat. Ezen a pozíción töltünk legalább öt percig. Ez egy bemelegítés, amely után elkezdheti a szokásos gyakorlatokat, erősíteniük kell a hát izmait és javítani a gerinc munkáját..

Az első gyakorlatot fekve hajtják végre. A kiindulási helyzet a hátán fekszik. A beteg térdén hajlítja a lábát, a karok a test mentén vannak elhelyezve. A hasi izmokat a lehető legnagyobb mértékben megfeszítik, légzőszervi gyakorlatokat végeznek. Egyenletesen kell számolnunk: belélegezzük nyolc órakor, kilégzéskor négykor. Ne felejtsen el 12 megközelítést végrehajtani.

A fekvő helyzet megmarad. A karok és a lábak kinyújtottak. A betegnek emelnie kell a testet anélkül, hogy felemelte volna a lábát a padlóról. 10 percig magasan kell tartózkodnia. Ezután simán térjen vissza az előző helyzetbe. 15 másodperc elteltével meg kell ismételni a gyakorlatot. 15 megközelítés elég.

A hátán fekvő beteg kissé meghajolja a lábát. Először a jobb kezét a bal lábára helyezzük, majd fordítva. A karnak ellenállást kell nyújtania a térdnek, fej felé nyúlva. Minden manipuláció 10 másodpercig tart. Ezután vissza kell térnie az előző helyzetbe és pihennie kell 15 másodpercig. 10 megközelítést kell teljesítenie. Az összes gyakorlat elvégzése után adjon 10 perces pihenést a hátának..

Gyakorlatok a hát izmainak pihenésére

További gyakorlatok

A gerinc sérvével a komplexum három olyan gyakorlati blokkot tartalmaz, amelyeket lefekvési helyzetben, fekvő helyzetben és oldalirányban hajtanak végre..

Gyakorlatok lefekvő helyzetből

A beteg lefekszik, karja oldalra kinyújtva, a lábak egyenesek. A kezek olyan mozdulatokat hajtanak végre, amelyek hasonlóak az ollóhoz. Csinálj 10 készletet.

Bal kezével jobbra kell jutnod, hogy a fenék ne jusson le a padlóról, és a test ne forduljon el. Ezután hasonló műveleteket hajtunk végre a jobb kezével. Ez további 10 megközelítést igényel.

Fekvő, hajlítsa meg a lábad. A lábakat befelé kell hajlítani, a térdnek meg kell érnie a bokát. Sem a törzs, sem a másik láb térdének nem szabad mozognia. Ha kellemetlen érzés fordul elő az ágyéki térségben, meg kell tagadnia ennek a gyakorlatnak a végrehajtását. Ha normálisnak érzi magát, végezzen 10 megközelítést.

Gyakorlatok fekvő helyzetből

Feküdjön a gyomoron, terítse el a karját és a lábát oldalára. Húzza ki őket, amennyire csak lehetséges 15 másodpercig. 10 készlet szükséges.

Tartsd a lábad a padlón, szétterítsd őket, majd hozd össze. Mindegyikből 5 darab 10 gyakorlatsort kell készíteni.

A lapos hátulsó és hátulsó rész ötször kell felfelé emelkednie.

Oldalsó gyakorlatok

Feküdj a bal oldalon, nyújtsd ki a lábad. Hajlítsa meg az egyik lábát, húzza a mellkasához. Forduljon a jobb oldalára, ismételje meg ezeket a lépéseket. Végezzen öt 10 gyakorlatsort.

Feküdj az oldalán, és hajtsd körkörös mozdulatokat. Öt megközelítés tízszer.

Feküdj a bal oldalon, emeld fel a jobb karod és a lábad felfelé. Fordítsa meg a jobb oldalát, emelje fel a bal lábát és a karját. Öt 15 gyakorlatsort fog igénybe venni.

Hernia korlátozások

A lumbosakrális régió sérvével tilos:

  • öt kilogramm feletti emelősúly;
  • a hátot mindig egyenesnek kell tartani, különösen amikor a rakományt a padlóról emelik;
  • nem aktív sport, nem úszni.

Jóga a sérvhez

A lumbosacrális gerinc sérvének jóga segít megbirkózni a kellemetlenségekkel. Az osztályok előtt azonban konzultálnia kell egy szakemberrel. Szintén elengedhetetlen a jóga technikák szigorú betartása. Néhány ászana túl nehéz, ezért csak öt megengedett..

  1. Urdhvottanasana. Állj fel, tedd szét egymástól a vállát. A hátnak egyenesnek kell lennie, a kezét a fej mögött kell zárni. Ezután változtassa meg a kezek helyzetét, először csuklókat kell feltenni, majd tenyerét. Végezzen lassú forgást a kezével, lassan lélegezzen. A gyomrot be kell húzni, miközben a törzs feszültség alatt áll.
  2. Kutya arcával lefelé. Nyújtsa ki a karját, rögzítse az ujjait a lábához. A lábaknak egyeneseknek, egyeneseknek kell lenniük. Gördítsen simán a lábujjaktól a sarokig és vissza.
  3. Urdhva savasana. Szétterítse egymástól a lábait vállszélességben. Görgetés saroktól talpig.
  4. Pillangó. Terjessze oldalára a beszédét, a lábait és a karjait. Belégzés közben emelje fel a lábát, míg kilégzés közben engedje le, és oldalra terjessze.
  5. Shavasana. Az ászanák lehetővé teszik a pihenést. Feküdj a gyomrodra, feküdj a hátadra, a lényeg az, hogy kényelmes legyen. Lazítson, amennyire csak lehetséges, akkor is elaludhat.

Ne gyakoroljon jógát, ha az ászanák kellemetlenséget vagy fájdalmat okoznak az alsó gerincben. A mozgásokat simán kell elvégezni, nem szabad rohanni. A jógaórák nem hoznak enyhülést azonnal. A betegség időben történő diagnosztizálásával és a tornakezeléssel, a jógával az első szakaszban jó eredményt érhet el. A lényeg az, hogy rendszeresen gyakorolják.

Torna a lumbosacrális gerinc sérvében

A csigolyák közötti sérv a rostos gyűrű kiemelkedése, ami annak törését eredményezheti. Ennek eredményeként a gerincvelő idegvégződései összenyomódnak, ami súlyos fájdalmat és zavarokat vált ki a belső szervek munkájában..

Ez a patológia a gerinc bármely részén megjelenhet, azonban leggyakrabban a lumbosacral régióban lokalizálódik. A kezelés egyik fő módszere a derékáji torna torna. Segítségével javíthatja a szalagok állapotát és erősítheti az izomszövetét, amely megakadályozza a betegség súlyosbodását..

Gyakorlati szabályok

A testmozgásterápia segíti az embert az izmok fűzőjének megerősítésében, de megtanítja mozogni - járni, aludni, nehéz tárgyakat emelni. A testmozgás az állapotának javítása érdekében fontos..
A tárcsa kiemelkedése különböző irányokba hajtható végre. Ezért a gyakorlatok kiválasztásakor fontos az érzéseinek ellenőrzése. Ha a testterápia végrehajtása során nem jelentkezik fájdalom, akkor kezelhető. Enyhe kellemetlenség esetén a testmozgást is el kell végezni, de óvatosan.
Ha éles fájdalom jelentkezik a gerincben, akkor ajánlott a gyakorlatot elhalasztani. Egy bizonyos idő elteltével visszatérnek hozzá. Ha kevésbé van kellemetlenség, akkor minden rendben van..
A képzés előnyeihez be kell tartania ezeket a szabályokat:

  1. A kezdeti szakaszban feladja a test megcsavarodását..
  2. Ugrásokat nem végezhet, és a hátsó részben is erős ütések tilosak.
  3. Gyakran gyakorolhat - napi 2-6 alkalommal. A komplexet több részre kell osztani, és a nap folyamán különféle gyakorlatokat kell végezni..
  4. Nem tehet nagyobb erőfeszítéseket a gerinc problémás területeire.
  5. A testgyakorlást minimális megterheléssel kell elkezdeni a hátsó részen, fokozatosan növelve azt.
  6. Ne próbálja egy nap alatt visszahelyezni a lemezeket. Az edzésterápia feladata a gerinc egyenletes nyújtása és a vérkeringés normalizálása a sérült területen.

Hatékony testmozgás

A gerinc állapotának javítása, a fájdalom enyhítése és az érintett terület vérkeringésének normalizálása érdekében a következő gyakorlatokat végezheti el:

  1. Feküdjön le, tegye karját a test mentén, kissé hajlítsa meg a lábát. Ebben a helyzetben feszítse meg a gyomrot, hogy a lehető legkeményebbé váljon. Csináld 10-15-szor.
  2. Feküdjön le, nyújtsa ki a karját és a lábát. Emelje meg kissé a hátát a medence környékén, és rögzítse ebben a helyzetben 10 másodpercre. Ezután fokozatosan engedje le a testet, és térjen vissza eredeti helyzetébe. Ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal hajtják végre. Minden emelkedés között legfeljebb 10 másodperc szünet tarthat..
  3. Álljon fel egyenesen és pihenjen. A gerincnek a medence közepén kell lennie. Húzza oldalára a lábad. A hasi izmokat meg kell feszíteni, a testet hátra kell dönteni. A kezeket hátra kell helyezni, és az alsó részre kell nyomni..
  4. Vegye ki ugyanazt a kezdeti pozíciót, és helyezze a kezét az alsó hát első csigolyájának területére. Belélegezve térjen el jobbra, majd balra. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási ponthoz. Irányítsa a tenyerét felfelé és lefelé, és a kezek masszálják az alsó részt.
  5. Összeszorítsa öklét, álljon egyenesen. Helyezze a kezét egymásra. Belégzés közben nyomja be öklét a gerincbe, és fokozatosan szálljon le. Ezért meg kell dolgoznia az egész derékrészt..

Az fitball segítségével egy sor gyakorlatot is elvégezhet. Az ilyen testmozgás tökéletesen ellazítja, kiküszöböli az izomgörcsöket, növeli a korongok közötti távolságot..

Olvasóink ajánlják

A HERNIA megelőzésére és kezelésére rendszeres olvasónk a NEM-SURGIKAI kezelés egyre népszerűbb módszerét használja, amelyet a vezető német és izraeli ortopédia ajánlott. A gondos áttekintést követően úgy döntöttünk, hogy felkínálja a figyelmére..

Az eredmények konszolidálása

Annak érdekében, hogy a fizioterápiás gyakorlatok maximális eredményt hozzanak, bizonyos szabályokat be kell tartani:

  • gyakoroljon naponta;
  • lélegezzen természetesen, ne tartsa vissza a lélegzetét;
  • rendszeresen konzultáljon orvosával, és tájékoztassa az Ön állapotának dinamikájáról.

Súlyos fájdalom esetén el kell kerülni az ágyban pihenést és a gerincterhelést. Ilyen helyzetben a gyulladásgátló és fájdalomcsillapító gyógyszerekkel történő gyógyszeres kezelés indokolt. A fájdalom gyengülése után a fizikai aktivitás is beleszámíthat.

Ellenjavallatok

Bizonyos esetekben a hátgyakorlatok ellenjavallottak. Melyek a tilalmak? Az ilyen esetekben lehetetlen gyakorlatokat végezni:

  1. A betegség korai stádiuma. Az ebben a szakaszban végzett testmozgás súlyosbíthatja a betegséget és fokozhatja a fájdalmat. Először kábítószer-kezelést kell végeznie, hogy megbirkózzon a patológiai gócokkal. Ezt követően az orvos kiválaszthatja a testmozgás gyakorlatának sorozatát.
  2. Megnövekedett testhőmérséklet. Ez a tünet fokozhatja a fájdalmat a lumbosacrális régióban..
  3. Onkológiai patológiák. Az ilyen betegségek súlyos hatással vannak a testre. még a tapasztalt szakember sem tudja megjósolni a test reakcióját a fizikai aktivitásra.
  4. Fertőző betegségek. Az ilyen szabálysértésekkel a testnevelés ellenjavallt, mivel ez a betegség súlyosbodásához vezethet.
  5. Vérzés. Gyakorlatok végrehajtása ronthatja az ember állapotát, amely valódi veszélyt jelent az életre.
  6. Terhesség. Gyermek hordozásakor tilos a lumbosacrális régió gyakorlása, mivel ezek erősen megterhelik a gerincét.

Intervertebrális sérv van?

  • Minden jogorvoslatot kipróbáltunk, és semmi sem segített?
  • Folyamatos fájdalom van?
  • És most készen áll arra, hogy kihasználjon minden olyan lehetőséget, amely a régóta várt jó egészséget biztosítja.!

Hatékony jogorvoslat létezik. Az orvosok bővebben >>!

Olvassa el

Tiszteletbeli doktor, orvostudományok doktora
Európai Egyetem,
Az Orosz Természettudományi Akadémia tagja,
Az EAEN professzora. A gerinckezelésről szóló 3 könyv szerzője,
két szabadalommal rendelkezik a találmányokra.

Tevékenységi köre
Manuális terápia, csontritkulás.
A szerzőről.


További Információk A Bursitis