Fizioterápiás gyakorlatok (testterápia) az ízületek ízületi gyulladásaihoz: haszon, kár és hatás

Az artrózisos terápiás terápia egy ortopéd, reumatológus vagy traumatológus által előírt fizikai intézkedéskészlet. A gyakorlatokat a betegség stádiumát, a beteg arcát, életkorát, szokásos fizikai aktivitását, a napi tevékenységek mennyiségét figyelembe véve írják elő. Fontos a fizikai edzésprogram szigorúan az előírt összegben történő végrehajtása. A terhelés túllépése vagy a szünetek tartása nem ajánlott. Ha a beteg károsodott motoros funkcióit nem lehet helyreállítani, a szakértők előírják a kompenzáló és helyettesítő eszközök használatát.

Az edzésterápia feladatai és céljai, valamint a teljesítmény jellemzői

Fontos tudni! Az orvosok sokkoltak: "Van egy hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületi fájdalmakhoz." További információ.

Amikor a beteg kinevezése testgyakorlati programmal történik, a szakemberek a következő fizikai rehabilitációs feladatok elvégzését tervezik:

  • az érintett ízületek befolyásolása mobilitásuk fenntartása és a funkcionális képesség további károsodásának megelőzése érdekében;
  • erősíti az izmokat, növeli a beteg energiáját, ösztönzi őt önellátásra;
  • serkenti az anyagcserét az intraartikuláris merevség minimalizálása érdekében, csökkentve a sólerakódást és csökkentve a gyulladás intenzitását;
  • csökkentse a fájdalom mértékét az izom-csontrendszer érintett területeinek mérsékelt fizikai aktivitással történő beállításával;
  • rehabilitáció és fizikai teljesítmény helyreállítása;
  • javítja a vérkeringést, megakadályozza az izmok atrófiájának kialakulását.

Az artrózisos betegek számára előírt testgyógyászati ​​program elsődleges célja a fogyatékosság és a munkaképtelenség megelőzése.

A tanterv elkészítésekor az orvos figyelembe veszi, hogy az izom-csontrendszer érintett struktúráinak passzív és aktív mozgása az ízületi nyomás növekedéséhez vezet. A fizikai tevékenységek enyhe jellege szükséges a gyulladásos folyamat súlyosbodásának megakadályozására a reperfúziós károsodás mechanizmusain keresztül. A szakember olyan gyakorlatokat ír elő, amelyek nem okoznak hipoxiát és reoxigenizációt..

A fájdalomcsillapítók minimalizálása és a testmozgás előnyeinek elérése érdekében fontos megérteni az artrózisos edzésterápia jellemzőit:

  1. Az osztályok alapja a dinamikus mozgás. 10 beteg közül 9 részesül előnyben a rugalmassági gyakorlatokkal.
  2. A fájdalom kialakulásának megelőzése érdekében célszerű a mozgás tartományát (a testmozgás intenzitását) szubklinikai szinten és az edzésterápia során megfigyelni..
  3. Javasoljuk, hogy az edzést statikus mozgásokkal egészítse ki (az erőfeszítés nem haladhatja meg a maximális fok 50% -át).
  4. Az osztályoknak legalább napi 1 órát szenteljen.
  5. Nem szabad edzenie magát az edzéssel. Ha egy bizonyos napon az egészségi állapot ellentmond a gyakorlatok teljes teljesítésének, akkor nem kell teljes órát gyakorolnia. A fizikai aktivitás nagy részét több epizódra lehet osztani, 25-30 perces intervallummal.

Ha a synovitis minimálisan expresszálódik, akkor a töltés fő feladata a periartikuláris izomzat erősítése. Mivel a fiziológiai jellemzők szerint az izomkeret csillapító funkciót lát el, simán továbbítva a transzlációs mozgás impulzusát az izület felületére - ezzel védve van a csavarodástól és a hipermobilitástól (olyan kóros jelenség, amelyben az ízület laza állapotban van)..

Ajánlások, amelyeket be kell tartani töltés közben

Az edzésterápia helyes végrehajtásának eredményeként kapott hatás megszilárdítása érdekében az artrózisos betegeknek be kell tartaniuk a következő ajánlásokat.

AjánlástKinevezésének céljaTovábbi tanácsok
Viseljen alacsony, stabil sarkotA súlypont fenntartása, a fájdalom csökkentéseSétáljon egy cukornáddal, használjon ívtartót, viseljen térdvédőt
Aludjon csak egy sima felületen, párna nélkülAz izomfeszültség megelőzése, az ízületi struktúrák fokozott kellemetlenségeVásároljon olyan ortopéd matracot, amely egyenletesen osztja el az izom-csontrendszer terhelését
Rövid bemelegítés 30 percenkéntA rögzített helyzetben tartós tartózkodás megelőzéseKerülje a rángatózó fizikai mozgásokat
Ha számítógéppel dolgozik, vezetés közben tartsa egyenesen a hátát, maximálisan meghosszabbítva az ágyék gerincétNöveli a tüdő légzőképességét, enyhíti a beteg fájdalmát, erősíti az izomzatot és az izomrendszertHa nem tudja a hátát a megfelelő helyzetben tartani, tanácsos fűző-testtartó javítót használni

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az artrózisos fizioterápiás gyakorlatok előnyeit meg kell erősíteni fizioterápiás módszerekkel. Az ízületnek azonban remissziónak kell lennie. Ezenkívül ellenjavallt az érintett terület intenzív masszázsa..

Hatékony gyakorlatok artrózishoz

Az artrózisra előírt teljes testgyógyászati ​​program feltételesen két részre oszlik.

Az ülés első felében a beteg szelektíven végez gyakorlatokat, elsősorban az extensor izmok és az abduktorok erősségének növelése érdekében. A taktika célja az ízületek kongruenciájának fenntartása, a szekunder ízületi betegségek kialakulásának megakadályozása és a hajlító kontraktúrák kialakulásának megakadályozása.

Még a "elhanyagolt" ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Ne felejtsd el, hogy naponta egyszer kenje el..

Az ülés második felében a beteg rosszul differenciált típusú gyakorlatokat végez, amelyek célja az izmok erősítése. A beteg hetente 2-3 alkalommal gyakoroljon (nem egymás után).

Gyakorlati terápia a térdízületre

A térdízület ízületi gyulladása esetén a következő gyakorlatok hatékonyak:

  1. Melegítse fel térdét. Ettől kezdve el kell indítania mindenféle testterápiás programot a térdízület gyulladásának kezelésére. A vérkeringés normalizálásához elegendő az érintett területet dörzsölni és megsimogatni, nem feledkezve arról, hogy figyelni kell a popliteális fossara. Először hajtsa végre a műveletet az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétesen. Teljes idő - 1-2 perc.
  2. Vessen egyenesen egy helyet, állítson elő egy széket. Az egyik kezével fogva tartva a széket, a másikkal fogja meg a lábát. A térd hajlítása, rögzítse magát ebben a helyzetben 15-25 másodpercre (az egyéni fizikai fitnesztől, korától, a betegség stádiumától függően).
  3. Ha a beteg kora nem teszi lehetővé bonyolultabb gyakorlatok elvégzését, térd artrózissal, akkor a legelemibb művelet elvégezhető. Ehhez feküdjön a hátán. Ezután húzza ki mindkét lábat egyszerre, próbálva a térdhez a lehető legjobban kiegyenesíteni. A műveletet legalább ötször meg kell ismételni. Célszerű, ha reggel hajtja végre, felkészülve a nap folyamán a testmozgásra..

Ami a legnépszerűbb "kerékpár" nevű gyakorlatot illeti, azt fekvő helyzetben kell végezni legfeljebb 10 másodpercig, és csak akkor, ha a térd teljesen felmelegszik..

Fizioterápiás gyakorlatok a csípőízületre

A csípőízület gyulladása esetén a testmozgás a következő tevékenységeket foglalja magában:

  • feküdjön a hátán, simán hajlítsa meg térdét; egyenesítse ki a lábad, vállszélességre helyezve őket. Fordítsa be a lábát ujjaival befelé. Az ismétlések elfogadható száma tízszeres. Ugyanebben a helyzetben lassan terítse el a lábad oldalára. Ismételje meg a műveletet legalább 15-szer;
  • üljön az oldalán, emelje fel, majd mozgassa a lábát az érintett ízületi oldalával oldalra, de egyenesen kell tartania;
  • feküdjön a hasán, váltakozva emelje fel a jobb és a bal lábat. Nem szükséges térdre hajlítani vagy más pozícióba kerülni, mivel ebben az esetben a fizioterápiás gyakorlatoknak nincs hatása;
  • hajtsa végre a "kerékpár" műveletet lassan, nyugodtan, legfeljebb 25 másodpercig;
  • térdelj le. Lélegezzen, vegye oldalra a térdre hajlított lábát. Kilégzéskor állítsa vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg mindkét lábon ötször..

A felsorolt ​​típusú terápiás terápia kizárja az érintett ízület axiális terhelését. Tilos a guggolás hirtelen végrehajtása, a túlzott terhelés ellenjavallt, rendkívül nem kívánatos a kiterjedt mozgások amplitúdójának növelése.

Gyakorlati terápia a vállízületre

A vállízület gyulladásos sérüléseivel az ortopéd orvosok előírják:

  • a vállak leengedése és felemelése. A komplex ezzel a gyakorlattal kezdődik. A műveletet váltakozva végezheti el a jobb és a bal vállon, vagy kettővel egyszerre;
  • a vállízületek körkörös mozgásai. Tegye a kezét a vállára. Előbb és utána hajtson végre mozdulatokat. Elegendő 15-szer végrehajtani mindkét irányban. Ez nem igényel sok erőfeszítést, és a cselekvés előnyei nagyok;
  • "zár". A műveletet álló helyzetben hajtják végre. A kezeket a hátsó rész mögé helyezzük, a könyökízületeknél meghajoljuk és bezárjuk. Ha a súlyos fájdalom, a túlsúly, az életkor vagy a kóros állapot nem teszi lehetővé a kéz teljes összekapcsolását, a műveletet a lehető leghamarabb végre lehet hajtani..

A vállízület artrózisában szenvedő embereknek teljes mértékben fel kell melegíteni az érintett területet, hogy felkészüljenek egy nehezebb testmozgásra. A mozgást ölelésnek hívják. Helyezze bal kezét a jobb vállára, a jobb kezét a bal oldalára. A könyököket a lehető legmagasabbra kell emelni. Érintse meg a hátát ujjaival. Ismételje meg a műveletet ötször. Figyelemmel kíséri a jólétét: a fokozott intraartikuláris diszkomfort az ellenjavallat az edzés folytatására.

Következtetés

Az orvosi rehabilitációs intézkedéscsomag célja az ízületi károsodásban szenvedő betegeknek nyújtott segítség, amelynek eredményeként az emberek gyógyulnak és alkalmazkodnak a társadalom életéhez. A testgyógyászati ​​komplexek minden műveletét lassan, a hirtelen mozgások elkerülése mellett kell végrehajtani. A beteg feladata az orvos ajánlásainak követése. És ha a jólét romlik, tájékoztassa őt arról, hogy a szakember azonnal módosítsa az artrózisra előírt testgyógyászati ​​programot.

Gyakorlatok a boka artrózisához

Az egész élet során a lábak a legerősebb terhelésnek vannak kitéve, ezért az izom-csontrendszer különféle patológiái fordulhatnak elő. A bokaízület artrózisának kezelésére szolgáló terápiás gyakorlatokat a betegség különböző szakaszaiban alkalmazzák, segít megszabadulni a merevségtől és helyreállítani az ízület mobilitását.

Mi a torna?

Az artrózis az ízületi szövetek degeneratív betegsége. Kezelésével az első tünetek megjelenése után kezelni kell. A kezdeti szakaszban a betegség még mindig legyőzhető, de a patológia kialakulásával az ízület helyreállításának esélye csökken. Elhanyagolt formában a betegséget csak műtéti beavatkozás segítségével lehet gyógyítani. Az ízület artrózisának gyakorlati terápiáját azért írják elő, hogy:

  • Távolítsa el a bokaízület kellemetlenségeit és merevségét;
  • Megszabadulni a fájdalomtól;
  • Enyhítse az izomgörcsöt;
  • Erősítse meg az izmokat;
  • Javítani kell a beteg végtag vérkeringését, a szövetek anyagcseréjének normalizálása érdekében;
  • Helyezze vissza a hézagot funkcionálissá.

A boka ízületi gyulladása esetén mindig átfogó kezelést írnak elő, amely magában foglalja gyógyszerek szedését, fizioterápiát, masszázst és gimnasztikát. Ez a komplex intézkedés segít helyreállítani az ízületi funkciókat, enyhíti a gyulladást és a fájdalmat. A konzervatív technikák pozitív hatása nem jelenik meg azonnal, türelmesnek kell lennie, és folytatnia kell a gimnasztikát.

A tartós eredmény érdekében naponta el kell végezni a bokaízület ízületi gyulladását, de az egészség károsítása érdekében a terhelést fokozatosan kell növelni..

Mikor edzeni a bokáját

A diagnózis megerősítése után a betegnek fel kell lépnie a kezelő orvoshoz vagy a testterápiás oktatóhoz az egyedi gyakorlatok készítéséhez. A szakember edzési tervet készít a páciens állapotától, fiziológiai tulajdonságaitól és az ízületi elhanyagolás mértékétől függően.

A gyakorlatok nem okozhatnak kellemetlenséget és fájdalmat, minden tevékenységet lassan és hirtelen mozgások nélkül kell elvégezni, hogy ne károsodjon.

A betegség súlyosbodásakor, amikor az ízület fáj, duzzan és meggyullad, meg kell tagadni a töltést. A fájdalomcsillapítás után csak 3-5 nappal kell elkezdenie az edzést.

Ebben az időszakban a boka artrózisával járó torna javítja a nyirok és a vér mikrocirkulációját, enyhíti az izomgörcsöket, ellazítja és javítja a beteg jólétét. A gyakorlatokat lehetőleg fekvő helyzetben végezzük..

A boka deformáló osteoarthritisével ellátott edzőkomplexum meghosszabbítja a remisszió időtartamát, javítja az ízületek mozgékonyságát, erősíti az izmokat, megakadályozza az atrófia kialakulását. Az edzésprogram növekszik, ha a patológia jelei enyhülnek: ajánlott tárgyakat tenni tornafallal, medencében, álló vagy ülő helyzetben..

Gyakorlatok a boka ízületi gyulladásának kezelésére

A napi testmozgás javítja a bokaízület állapotát és lassítja a kötőszövetek degeneratív folyamatait.

Az edzés előtt feltétlenül melegítse fel az izületeit és az izmait egy kis bokamasszával. Maga a gyakorlatnak három blokkból kell állnia: könnyű bevezető gyakorlatok a bemelegítéshez, az osztályok fő blokkja megnövekedett terheléssel, a végén csökkentett intenzitású mozgásokat hajt végre..

Ajánlott gyakorlatok

A bokaízület akut artrózisformája zavarja a normális életet, fájdalmat és kellemetlenséget okoz. Ezért ebben az időben nem ajánlott torna. Gyakorlati terápiás gyakorlatok a bokaízület artrózisához súlyosbodás utáni gyógyulás céljából:

  • Ülj le egy széken, és nyújtsa ki a lábát. Csökkentse a lábát, húzza maga felé a zoknit 15 másodpercre, majd pihenjen 3-5 másodpercig, és ismételje meg a mozgást még tízszer;
  • Üljön egy székre, nyomja a sarkát a padlóra, és csavarja be és ki 10 ismétléssel;
  • Töltsön váltakozást az egyes lábakkal váltakozva, a test súlyát az első lábon helyezve és néhány másodpercig fenntartva az egyensúlyt. Végezzen 10-12 ismétlést mindkét oldalon;
  • Ülj le egy székre, és gördítsen sarkától a talpig és hátul. Végezze el a mozgást 10-30 alkalommal, az érzésekre összpontosítva.
  • Üljön egy székre, lazítsa meg a lábait, és inga formájában fordítsa őket oda-vissza.

Ha szükséges, csökkentse az ismétlések számát, figyelje állapotát.

Gyakorlatok egy sor remisszió alatt

A boka ízületi gyulladás diagnózisának megerősítése esetén erősíteni kell a láb izmait és szalagjait. A következő gyakorlatsor alkalmas erre:

  • Ülve vagy lefeküdve végezzen körkörös mozdulatokat a lábával, először egy irányba, majd az ellenkező irányba;
  • Hátul fekvő helyzetben hajtsa végre a „kerékpár” gyakorlatot, váltakozva nyújtva, majd a lábát húzva;
  • Helyezze össze a lábát, és végezzen sekély guggolást úgy, hogy lába teljesen sima legyen a padlón és ne essen le. Ismételje meg 10-12-szer;
  • Helyezzen egy darab szövetet a lába alá, üljön egy székre. Próbáljon meg kézzel összetörni a ujját a lábujjaival;
  • A gyakorlathoz műanyag palackot, hengert vagy fából készült botot kell használni. Görgesse előre és hátra a lövedéket, a láb teljes talpát dagasztva.

Torna Dr. Bubnovsky

Vannak írói módszerek az artrózis kezelésére. Dr. Bubnovsky alternatív terápiás módszert javasolt a boka ízületeire, amely nem igényel gyógyszereket és speciális rögzítőket.

Dr. Bubnovsky bokagyakorlatai az egész izom-csontrendszert érintik. A helyes végrehajtást tapasztalt oktatónak kell felügyelnie..

Bubnovsky szerint a boka ízületi gyulladás kezelésének legegyszerűbb komplexe meglehetősen egyszerű, akár otthon is megtehető.

Feküdj kemény felületen hátul, a karok a test mentén nyúlnak. Hajtsa fel a lábait oldalakra úgy, hogy kb. Fél méter legyen a távolság, és húzza maga körül a zoknit, hogy érezhető legyen a lábak hátuljának feszültsége. Ebben a helyzetben gördítse el az elülső lábat mindkét irányban, mindkét irányban 8-20-szor, majd ugyanezt tegye az egész lábával. Tartsa sarkát laposan a padlón.

Az edzés után néhány másodpercig erővel nyomja meg az ujjait, majd szórja szét ventilátorral, e gyakorlat elvégzése közben a lábnak is feszesnek kell lennie. Végezze el a gyakorlatot 5-10-szer, mindkét lábával..

A boka ízületi gyulladásának kezelése összetett és hosszú folyamat. A betegség progressziójának megakadályozása érdekében be kell tartani az orvos összes ajánlását. A testmozgás elősegíti az izmok és a szalagok erősítését, megakadályozza a betegség kialakulását és javítja a test általános állapotát. A napi 10-20 perces testmozgás jelentősen javíthatja a bokaízületek állapotát..

Boka torna ízületi gyulladás esetén

Torna gyakorlatok a betegség kezdeti szakaszában

Sok éven át próbálta gyógyítani a Csatlakozásokat?

Az ízületkezelő intézet vezetője: „Meg fog lepődni, milyen könnyű gyógyítani az ízületeket, ha napi 147 rubelt gyógyszert szed be..

Az ízületi gyulladás esetén a mozgások korlátozottak, és a normális mozgásképesség visszaállításához szükséges a testgyógyászati ​​komplex végrehajtása. Ehhez nem szükséges napi testgyakorlati helyiségeket látogatni az orvosi intézményekben, a gyakorlatokat otthon is végre lehet hajtani.

Az ízületek kezelésére olvasóink sikeresen használják a Sustalaif-ot. Látva ennek az eszköznek a népszerűségét, úgy döntöttünk, hogy felkínálja a figyelmére..
További információ itt...

A bokaízület artrózisában szenvedő beteg semmilyen körülmények között megpróbálja megszabadulni a lehető leghamarabb. A fizioterápiás gyakorlatok feleslegesek, érdektelenek. Ezért megpróbálja megtalálni, elvégezni összetettebb gyakorlatokat. A kezelésnek ez a megközelítése kockázatos, az izmokat lassan fel kell készülni a növekvő terhelésekre.

Ahhoz, hogy a gimnasztika pozitív eredményt hozzon:

  • Edzés egyszerű gyakorlatokkal;
  • Fokozatosan vezessen be gyakorlatokat nagyobb stresszel;
  • Betartani a tornászrendelést (az egyszerű terhektől a komplexig);
  • Figyelemmel kíséri a normál terhelést a betegség stádiuma alapján;
  • Rendszeres testmozgás.

Torna közben hallgassa meg a testet. Ha az ízület fájdalma fokozódik, az általános állapot rosszabbodik, akkor azonnal abba kell hagynia a testmozgást. A végrehajtott gyakorlatok számában nincs egyértelmű különbség, vannak bizonyos ajánlások. A terápiás gimnasztikát minden egyes beteg számára egyénileg választják ki, a betegség súlyossága, a test kitartása, a jólét alapján.

Több gyakorlat elvégzése után érdemes néhány percet pihenni, hogy az impulzus normalizálódjon, a normál vérkeringés helyreálljon.

A gyakorlati terápiás komplexum pozitív pontja a készpénzbe történő beruházások teljes hiánya a drogokba és felszerelésekbe. A fő feladat a türelmesség, a kezelés teljes befejezése.

Artrózissal

Egy sor speciális gyakorlat segít eltávolítani a fájdalmas szindrómát és erősíteni az ízületet. Fontos megjegyezni, hogy lehetetlen az artrózissal szenvedő beteg végtagok súlyos terhelése, valamint a fájdalom elviselése..

Otthon a következő boka gyakorlatokat végezheti:

  • A kezét az érintett végtag bokájára helyezzük. Most enyhe mozdulatokkal jobbra és balra kell forgatni..
  • Az érintett bokát először az óra mozgásának irányába kell forgatni, majd az ellen.
  • Kiindulási helyzet - ül egy széken, keresztezett lábak, a lábak lábujjak. Engedjük le a lábát a padlóra, és emeljük fel újra.
  • Ülünk egy székre. El kell képzelnünk, hogy a fájó láb lábujjai alatt van szövetek, amelyeket el kell mozgatni.
  • A fájó végtag ujjainak meghajlottaknak és nem hajlottaknak kell lenniük.
  • Egyenesen állunk, lábaink szorosan érintkeznek a padlóval. Kezdünk kis guggolást csinálni. Ne vegye le a lábát a padlóról.
  • Ülve egy széken, emeljük fel a lábunkat a lábujjukra, majd engedjük le.
  • A fal mellett állunk. A falra tesszük a kezünket, és lassú push-upokat indítunk. Mozgás közben ne szakítsa le a lábát a padlóról.
  • A hengercsapot vagy -palackot a padlóra helyezik, és oda-vissza gördítik..

Jól erősíti a boka izmait a "kerékpár" gyakorlással.

Az óra alatt ellenőriznie kell, hogy a gyulladt ízület ne feszüljön meg. Ha az edzés során kellemetlen érzés van, akkor minimalizálnia kell a mozgás hatókörét, vagy teljesen el kell hagynia..

Fizikai erőnlét hiányában az osztályokat minimális számú ismétléssel kell kezdeni, fokozatosan növelve a terhelést.

Torna a bokaízület artrózisával: gyakorlatok és hatás

A boka ízületi gyulladása elég gyakori. Ez a probléma az idősebb embereket érinti. Nem valószínű, hogy egy fiatal férfi artrózisos panaszok esetén ortopédhez fordul. Mindez annak a ténynek köszönhető, hogy az ízületek idővel elhasználódnak.

A bokafájdalom megnyilvánulása nem lesz meglepetés egy nő számára, aki egész életében magas sarkú cipőt viselt. A sportolókat illetően az alsó végtagok fájdalma gyakori számukra, különösen azok számára, akiknek hatalmas terhelése van az ízületekben..

Az edzésterápia feladatai és céljai

A fizikai aktivitás során az ízületi folyadék szabadul fel az ízületi üregbe, amelyre szükség van a porcszövet megóvásához. A bokaízület artrózisában a folyadék áramlása korlátozott, az ízület állandó mikrotraumában és tápanyaghiányban szenved.

A gimnasztika növeli az artériás vér áramlását az ízületet körülvevő izmokhoz és szövetekhez. Az ízületi üregben a szinoviális membránon keresztül a synovium elkezdi kiemelkedni - folyadék-kenőanyag. A porcszövetek több tápanyagot kapnak, és a metabolikus termékek és metabolitok nagyobb valószínűséggel folynak át a vénás erekön..

A lábizmok összehúzódása periodikusan összenyomja a lábak szubkután és mély vénáit, amelyekben a vér stagnálhat. A kompresszió során a vér mechanikusan felfelé mozog, az ödéma enyhül. A vénás erekkel együtt megnyomják a nyirokrendszert is, amelyen keresztül nyirok is folyik..

Ha a boka ízületi sérülése miatt alakul ki, akkor a gyógyulás és az immobilizálás folyamata mindig a ízületi és ínrendszer atrófiájához vezet. Az izmok térfogata csökken, a láb gyorsabban elfárad. Ezeknek a változásoknak a fényében a csont- és porcrendszer szenvedni kezd, amely végül az ízületi gyulladás oka. A boka edzésterápiájának korai felírása segít elkerülni a posztraumás artrózist.

A torna képes megállítani az ízület degeneratív változásainak előrehaladását. A terápiás hatás az, hogy fizikai terhelés során a kalcium sók nem halmozódnak fel a porcban, a porc nem olyan gyorsan válik ki, és a csontszövet növekedése megáll.

A boka tornavezetésének fő feladata az anyagcserének fokozása az artériás vér áramlásának növelésével és a vénás vér kiáramlásának növelésével. Az aktív fizikai munka során az izmok ellazulnak, a görcs enyhül, az inak ki vannak terhelve.

FONTOS! Az izomgörcs alatt az erek nem rendszeresen tömörülnek, hanem folyamatosan, ami a vérnek az ízületbe történő beáramlásának vagy kiáramlásának megsértéséhez vezet.

A gimnasztika célja a bokaízület artrózisának progressziójának megállítása, az állandó fájdalom és ödéma kiküszöbölése, a beteg normál testmozgáshoz és aktív életmódhoz való visszatérése..

Az ízületi gyulladást minden szakaszban torna segítségével lehet kezelni. Kivéve akkor, ha reaktív artritisz fordul elő. Ebben az esetben a vér vagy gennyek kiürülnek az ízületi üregbe..

A bokaízület súlyosbodása során a fizikai aktivitás ellenjavallt. Néhány napig az ízületnek nyugodt állapotban kell lennie, az órákat csak 3-4 napon belül lehet folytatni. Ebben az időszakban a fő feladatok a következők:

  1. A vérkeringés javítása;
  2. Izomgörcsök kiküszöbölése;
  3. A test funkcionális tulajdonságainak normalizálása.

A bokaízület artrózisával a gyakorlatokat fekvő helyzetben végzik. Érdemes hajlító, hosszabbító mozgásokat végezni. Például a térd alá helyezhet egy kicsi, sűrű párnát, fokozatosan növelve annak méretét. A boka főleg ülő helyzetben van kifejlesztve, a lábát meleg vízbe merítve. Az ízületi tér növelése érdekében használjon olyan súlyt, amelyet a végtagokra rögzítenek, és a tengely mentén húzza őket.

Az artrózisra gyakorolt ​​gimnasztikai gyakorlatok feladatai a remisszió szakaszában:

  1. A beteg ízület mobilitásának helyreállítása;
  2. A test kitartásának erősítése az elért eredményekkel;
  3. Megnövelt ízületi stabilitás;
  4. Az általános jólét javítása.

A betegség kialakulásának ilyen eseteiben a gyakorlatok sokféle lehetőséget tartalmaznak (tárgyakkal tárgyakkal, tárgyak nélkül, fal felhasználásával torna). Az úszás hasznos.

A bokaízület artrózisának gyakorlata

  • Az edzést ülés közben végzik. Fordulatot fordítva nyomja le a padlót a sarkával;
  • A lábujjak a padlón vannak, a sarok emelt, körbe forog;
  • Forgassa el a lábát egy kört;
  • Fekvő helyzetben tartsa a lábait egyenesen, húzza a lábad magad felett;

A napi gyakorlatok száma változik - 5-8-szor. A légzés egyenletes, légszomj nélkül.

Lábfeladatok a betegség súlyosbodásával:

  1. A feladatot ülő helyzetben hajtott lábakkal hajtják végre. Húzza be a zoknit körülbelül 15 másodpercig. Pihenőszünetekkel ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
  1. Ugyanebben a helyzetben fordítsa be a lábát befelé, majd kifelé;
  2. Ülő helyzetben emelje fel az egyik lábát: végezzen nyugodt állapotban, mozgassa a lábát felfelé és lefelé (az inga mozgása);
  3. Az edzést álló helyzetben hajtják végre, egyik lábával lazítsanak, tedd rá a test súlyát. Tartsd meg a pozíciódat. Pihenjen, ismételje meg a másik lábát.

Gyakorlatok a lábak számára a helyreállítás alatt:

  • Gördüljön saroktól talpig bármilyen helyzetben;
  • Állva, álljon a lábujjhegyen, alsó;
  • Séta a lábujjakon néhány másodpercig;
  • Ülve, fogd meg a kezeddel az ujjaidat, húzd magad felé;
  • A padlón ülve forgatjuk a lábát az óramutató járásával megegyező irányban, az óramutató járásával ellentétesen, oldalra hajlítunk, az irányunk felé hajlunk;
  • Fekve, a lábak kinyújtva, fokozatosan elfordítva magadtól magadat. Edzés nyugodt állapotban.

A bokaízület ízületi gyulladása nem terheli a fájdalmas területeket. Ellenkező esetben problémák lehetnek izomgörcsökkel, az idegrendszer túlzott túlterheltségével. Az osztályok azonnali beszüntetése folytonos fájdalomként szolgál.

Mi a torna?

Az artrózis az ízületi szövetek degeneratív betegsége. Kezelésével az első tünetek megjelenése után kezelni kell. A kezdeti szakaszban a betegség még mindig legyőzhető, de a patológia kialakulásával az ízület helyreállításának esélye csökken. Elhanyagolt formában a betegséget csak műtéti beavatkozás segítségével lehet gyógyítani. Az ízület artrózisának gyakorlati terápiáját azért írják elő, hogy:

  • Távolítsa el a bokaízület kellemetlenségeit és merevségét;
  • Megszabadulni a fájdalomtól;
  • Enyhítse az izomgörcsöt;
  • Erősítse meg az izmokat;
  • Javítani kell a beteg végtag vérkeringését, a szövetek anyagcseréjének normalizálása érdekében;
  • Helyezze vissza a hézagot funkcionálissá.

A boka ízületi gyulladása esetén mindig átfogó kezelést írnak elő, amely magában foglalja gyógyszerek szedését, fizioterápiát, masszázst és gimnasztikát. Ez a komplex intézkedés segít helyreállítani az ízületi funkciókat, enyhíti a gyulladást és a fájdalmat. A konzervatív technikák pozitív hatása nem jelenik meg azonnal, türelmesnek kell lennie, és folytatnia kell a gimnasztikát.

A tartós eredmény érdekében naponta el kell végezni a bokaízület ízületi gyulladását, de az egészség károsítása érdekében a terhelést fokozatosan kell növelni..

Miért fontos az edzésterápia a boka artrózisához?

A bokaízület az emberi izom-csontrendszer egyik legsebezhetőbb területe. Minden nap fizikai aktivitásnak van kitéve járás, futás, sporttevékenységek során. Az artrózis okozza funkcionális károsodását, korlátozza a mobilitást. A testmozgással kapcsolatos nehézségek ellenére az artrózisú boka tornaterméke szükséges. Terápiás hatása van:

  • az érintett terület vérkeringésének javítása;
  • izomgörcsök, zsibbadás kiküszöbölése a vér stagnálása következtében;
  • megnövekedett izomtónus, a szalagok és az inak rugalmassága;
  • az izom-csontrendszer megerősítése;
  • a mobilitás javítása, az ízület mobilitása.

A terápiás gyakorlatokat gyakran beletartozik a boka ízületi gyulladás komplex kezelésébe. Masszázzsal, fizioterápiás eljárásokkal és gyógyszeres kezeléssel kombinálva hosszú ideig meg lehet állítani a betegség progresszióját. A szabadidős testmozgás fokozza az artrózisban alkalmazott gyógyszerek terápiás hatását.

Mint minden más kezelési módszer, a testmozgásterápia olyan eredményeket ad, amikor az edzés alapelveit nem sértik meg.

Az ízületek kezelésére olvasóink sikeresen használják a Sustalife alkalmazást. Látva ennek az eszköznek a népszerűségét, úgy döntöttünk, hogy felkínálja a figyelmére..
További információ itt...

Az orvosok számos egyszerű szabályt javasolnak:

  • Fokozatosan növelje a terhelést. Kezdje néhány készlettel és egyszerű gyakorlatokkal. Növelje az ismétlések számát az idő múlásával..
  • A gimnasztika célja az ízületek és az ízületek stresszének mérséklése. A sport edzése nem okozhat jelentős kellemetlenséget. Ha akut fájdalom jelentkezik, az órákat azonnal le kell állítani..
  • A rugalmassági gyakorlatokat csak bemelegítés és felmelegedés után lehet elvégezni. Ha ez nem történik meg, akkor kockáztathatja az izmok húzását vagy a kötöződés előfordulását..
  • Edzés közben figyelje figyelmesen a légzését. Vegyünk mély lélegzetet az edzés elején, majd a végén fokozatosan lélegezzünk ki. Gyakorlat jól szellőző helyiségben.
  • Válasszon ruhát, amely alkalmas a sport edzéshez. A dolgok nem akadályozhatják a mozgást.

A testmozgásos terápia sikeres kezelésének kulcsa a sport edzés rendszeressége. Könnyű terhelésekkel az osztályok napi szinten is elvégezhetők. Ha az izmok terhelése megnő, ajánlott egy rövid szünetet (1-2 nap) venni, hogy az izmoknak ideje legyen helyreállni.

Hatékony gyakorlatok a térdízület ízületi gyulladásaira

Sok beteg fontosnak tartja a láb fizikai oktatását. És hiába. Az artrózisban a fizikai aktivitás a fájdalom enyhítésének és a jólét javításának kulcsa. Ez különösen fontos a betegség korai szakaszában..

A lábat az izmok hajlítják és nyújtják. A speciális testgyakorlatok segítik erősíteni a tónusukat és rugalmasságot. Az erős izmok egyidejűleg erősebbé teszik az ízületeket, ami ellenáll a nagy terheléseknek.

Ennek eredményeként a testgyógyászati ​​kezelés az alábbiakhoz vezet:

  1. Csökkenti a merevséget járás közben.
  2. Megnövekedett a szövetek vérellátása.
  3. A betegség előrehaladásának lassítása vagy teljes leállítása.
  4. Az életminőség javítása.

A tornászat az artrózis minden szakaszában végzik, de a gyakorlatok különböznek egymástól az összetettség és az előadások gyakorisága szempontjából. Az artrózis 1. és 2. szakaszában dinamikus gyakorlatokat kell elvégezni 6–12-szer, a 3. szakaszban pedig minden statikus módban, a térd, a csípőízületek és az ujjak megfeszültek. Ha a 3. fokozatban az artrózis megnyilvánulásának folyamata csökkenni kezd, akkor aktív dinamikus gyakorlatokat kell hozzáadni az edzéshez.

Tornázhat reggel és este. Az első 1-2 héten kezdje el csinálni naponta egyszer, és amikor az eredmények megjelennek, kezdje el csinálni naponta kétszer. Ha a gyakorlat megfelel Önnek, megpróbálhatja a gyakorlatokat naponta háromszor elvégezni..

A gimnasztika abbahagyása esetén a patológia újra kezd progresszálni. Mindig tornászni kell, még akkor is, ha csökkentenie kell a megközelítések számát és a heti edzés gyakoriságát.

4-6 hónapos rendszeres testmozgás után a testmozgás mennyisége heti 2-3-ra csökkenthető.

Nincsenek speciális előkészítő intézkedések a bokaízület gimnasztikájához. Az edzés megkezdése előtt nem ajánlott enni 2 órával. Az akut ételmérgezéssel, vírusos betegségekkel és hipertóniás krízissel küzdő embereknek tartózkodniuk kell gyakorlatoktól.

A bokaízületek torzítását az általános szabályok és ajánlások szerint kell elvégezni:

  1. Az összes gyakorlatot simán, rángatózás nélkül kell elvégezni..
  2. Lélegezzen megfelelően az edzés alatt. Izomfeszültséggel lélegezzen ki, relaxációval lélegezzen be.
  3. A testgyakorlás nem lehet fájdalmas. Ha kellemetlen érzés jelentkezik, az edzést egyszerűbbre kell cserélni, vagy kisebb amplitúdóval kell végrehajtani..
  4. A készletek közötti pihenőidő 30–45 másodperc. Pihenés a különböző gyakorlatok között - 45-80 másodperc.
  5. A boka terhelésének megkezdése előtt ajánlott a térd, a lábujjak és a csípőízületek felmelegítése. Javasoljuk, hogy végezzen könnyű dörzsölést.

Gyakorold minden nap 1 alkalommal. Ha egy napi 2-3 gyakorlatsort szeretne végrehajtani, akkor végezze el minden más nap, vagy hetente legfeljebb öt alkalommal.

Állandó fizikai aktivitás nélkül az összes elért eredmény eltűnik, és újra megjelenik a bokaízület artrózisa.

Fontos, hogy nyomon kövesse a súlygyarapodást. Minél nagyobb a súly, annál nehezebb az ízület megbirkózni a napi stresszzel. Ebben az esetben nagyon nehéz lesz megállítani az artrózis progresszióját..

Ezzel a betegséggel megmutatható a megvalósítható fizikai aktivitás. Az edzésterápia egy speciális komplexuma a speciálisan a szakemberek által kidolgozott gyakorlatok.

  1. Csökken a fájdalom, eltűnik a kellemetlenség és a merevség;
  2. Az izomfeszültség enyhül;
  3. Az izomtónus növekszik;
  4. Helyreáll a károsodott vérkeringés;
  5. A kompozíció megfelelő táplálkozással rendelkezik;
  6. Az együttes tevékenység helyreállt.

A terhelést fokozatosan, az események felgyorsítása nélkül kell növelni, először használjon egyszerű gyakorlatokat, majd lépjen tovább a bonyolultabbokra. A feladatok normáit összehasonlítani kell a betegség stádiumával, rendszeresen tornászni.

Amikor fájdalom jelentkezik, valamint a súlyosbodás időszakaiban, a terhelés intenzitása csökken.

Türelmesnek kell lennie ahhoz, hogy a komplexet naponta elvégezze. Minden betegnek egyéni megközelítésre van szüksége, figyelembe véve a test kitartását, általános egészségét, a betegség stádiumát.

Az osztályok erősítik a test izom-csontrendszeri és szív-érrendszerét, enyhítik a fájdalmat. Szisztematikus képzés nélkül nem érhető el a kezelés előrelépése. De csökkentenie kell a terhelést, vagy abba kell hagynia az edzést, ha a test közben fájdalom jelentkezik. Ilyen helyzetben orvoshoz kell fordulni, aki kijavítja a testterápiás komplexet.

A napi testmozgás előfeltétele a sérült ízületek és a periartikuláris szövetek megerősítésének. Fontos a beteg elszántsága, de a terhelés fokozatosan növekszik. A gyakorlatok a bokaízület izmainak edzésére irányulnak, növelve az inak rugalmasságát. A mozgások simán, feszültség nélkül és az óra időtartamának fokozatos növelésével történnek. A boka edzése elengedhetetlen az ízületi mobilitás helyreállításához és erősítéséhez.

Ha a betegek kellemetlenségeket tapasztalnak séta közben, mozgásuk korlátozott és óvatos, gyakran egy botot használnak a mozgás megkönnyítéséhez, az egyéni gyakorlatok segítenek enyhíteni az állapotot. Megfelelő kezelés nélkül a beteg fogyatékossággal szembesül az alsó végtagok mozgékonyságának elmaradása miatt, ezért az artrózis tüneteinek megjelenésekor orvosi vizsgálatot kell végezni a betegség stádiumának meghatározására..

Gyakorlatokra van szükség a betegség deformáló formájához.

Az edzésterápia különféle típusú boka-ízületi gyulladások esetén javallt, beleértve a poszt-traumát és a deformációt. A testgyakorlást a betegség korai szakaszában írják elő. Elhanyagolt formában azonban a torna fájdalmas érzéseket okozhat. Ezért a betegek az orvos jóváhagyása után bizonyos típusú testmozgást végezhetnek..

A bokaízület kifejlesztésére szolgáló megfelelő testterápia: hatékony gyakorlatok válogatása a legjobb rehabilitációs orvosoktól

A láb és az alsó láb megsértése a térd és a csípőízületek patológiájának kialakulásához vezet. A láb és a bokaízület ívének patológiái lehetnek az egyik oka a csigolyák közötti kiálló részek és sérvek megjelenésének..

A bokaízület fő funkciói a támasz és az ütéselnyelés járás és futás közben. Ha zavarok vannak a láb és az alsó láb izmainak munkájában, az amortizáció nem működik teljesen, a terhelés nem oszlik el egyenletesen, ami a többi "célszerv" károsodásának fő oka.

A lapos lábakkal szemben nagyobb a kockázata a boka- és térdízületek ízületi gyulladásának.

A láb és a boka munkájának zavarainak negatív hatásait kiküszöbölhetjük speciális fizioterápiás gyakorlatok komplexeivel, többvektoros gyakorlatokkal. Segítik az ízület és az ízületek erősítését, növelik az inak rugalmasságát.

Miért kell orvosi gimnasztikát csinálni??

A gravitáció megnehezíti a vénás vér és a nyirok kiszivárgását a lábtól és a bokától. Az állandó álló vagy ülő munka bonyolítja a vér áramlási folyamatát felfelé. Ennek eredményeként az artériás vér, amely általában helyettesíti a vénás vért, nem áramlik elegendő mennyiségben az izmokhoz és az ízületekhez..

Az alsó láb és a láb izmai fokozatosan atrofálódnak, a láb alakja megváltozik, a porcfelület tápanyaghiánytól szenved, és az izületi folyadék nem képződik elegendő mennyiségben.

Egy sor negatív hatás okozza a porcszövet "kopását". A porc vékonyabbá válik, a mozgási tartomány fokozatosan csökken, az atrofia és a disztrófia kezdődik, amelyet az orvostudományban artrózisnak vagy osteoarthritisnek hívnak. Az artrózis végeredménye a kontraktúra és az ankylosis - a passzív mozgások erőteljes korlátozása, simán teljes mozgássá alakulva.

A bokaízület terápiás torna akadálya a porcszövet degeneratív betegségeinek kialakulásának.

A napi megelőző és terápiás gyakorlatok a következő hatásokhoz vezetnek:

  1. Az izmok aktív munkája elindítja az alsó láb "izompumpa" -ját. A összehúzódások a saphenous és perforáló erek összenyomódásához vezetnek, és ezen vénák szelepmechanizmusa nem engedi a vérnek a visszaáramlását. Így kiküszöbölhető a vénás és nyiroködéma, megkönnyebbül a kapilláris rendszer, több vér tápanyagokkal és oxigénnel jut az izmokhoz, csökken a varikoosák kockázata.
  2. A boka gyakorlásakor a perichondrium irritációja lép fel. Ez serkenti a boka porcos lemezének regenerációját, serkenti az ízületi folyadék termelődését és normalizálja a porc súrlódási folyamatait..
  3. Az izomszövetek hipertrofiája, amely a rendszeres testmozgás során következik be, az izomtónus növekedéséhez és a láb megfelelő alakjának kialakulásához vezet. Ha a láb megfelelően működik, akkor a bokaízület megszűnik. Ilyen körülmények között a porcszövet jobban regenerálódik, az osteoarthritis progressziójának kockázata csökken..
  4. Az izomrostok pumpálása és az inak nyújtása. A folyamat egy erős keretet hoz létre, amely rögzíti a bokaízületet és a kötőelemeket, és megakadályozza a spontán diszlokációk kialakulását. Ez a mechanizmus fontos azoknak a betegeknek, akiknek már volt közös diszlokációja, és akiknek vannak kitéve a szokásos diszlokációk kockázatának..

Akár profilaktikus, akár gyógyító boka gyakorlatokat végez, minden hatás ugyanúgy működik..

A testnevelés fő indikációi

A bokaízület izmainak és szalagjainak megerősítésére irányuló gyakorlatokat olyan egészséges embereknek mutatják be, akik túlnyomórészt álló vagy ülő életmóddal rendelkeznek (fodrászok, üzletemberek, sofőrök). A betegek körében a második kockázati csoport azok a sportolók, akik a múltban súlyemelő, hosszútávú futásban vettek részt.

A bokaízület ízületi ízületi gyulladásának és ízületi gyulladásának megelőzése érdekében 2-4 fokos elhízásban szenvedő betegek számára kötelező gyakorlatsor, boka diszlokáció, ízületi sérülés, distalis sípcsont törése, a láb és a sarok íve sérülései után.

A patológiák közvetlen indikációt jelentenek az edzésterápiához és a többvektoros gyakorlatokhoz.:

arthrosis és osteoarthritis;

  • ankilózis;
  • állapot boka artroplasztika után;
  • krónikus ízületi gyulladás remisszióban;
  • vastagbél, a boka ödéma kíséretében;
  • lúdtalp;
  • rehabilitáció törések, sérülések és diszlokációk után;
  • a láb és az alsó láb izmainak atrófiája, hosszú idejű mozgékonyság következtében károsodott beidegződéssel.
  • A bokaízület ezen betegségeinek edzésterápiával történő kezelése nagyobb hatást gyakorol, ha a beteg ésszerű étrendet követ, hatékony étrend-kiegészítőket alkalmaz és további fizioterápián vesz részt..

    Olvassa el a cikkben a boka- és lábízületek ízületi gyulladásaival kapcsolatos gyakorlatokat.

    Milyen alapelveket kell követni? Kiképzés

    Minden mozgásnak meg kell felelnie a bokaízület fiziológiai mozgás síkjának. Az osztályokat rendszeresen kell tartani: hetente 3-7 alkalommal. Ha ezt ritkábban csinálja, akkor a hatás legkorábban 3-4 hónapon belül megjelenik.

    A bokaízület gyakorlása elõtt a legjobb az alsó lábszár és a lábmasszázs melegítõ kenõcs (Viprosal B) felhasználásával. Ha súlyos kellemetlenség van az ízületi vagy kisebb fájdalom szindrómában, 10-15 perccel az ülés kezdete előtt felhordhat egy vékony réteg Diclac gélt..

    Az italok kivételével jobb az ételek bevitelét 1 órával a testmozgás megkezdése előtt korlátozni. Maguk a gyakorlatok során iszik vizet, de kis kortyokban, a készletek között.

    A bokaízület terápiás és profilaktikus tornainak nappali komplexuma 30-45 percig tart. Meg lehet csinálni 2-szer - reggel és este. Ha szenved a bokaízület merevsége, akkor csak reggel indíthat, és 3-4 nap elteltével végezheti az esti komplexumot. A reggeli és esti komplexumok teljesen azonosak vagy kiegészíthetik egymást.

    Ha bármelyik gyakorlat súlyos és éles fájdalmat okoz, akkor azt nem lehet elvégezni. Próbálja meg kicserélni egy másikra, vagy távolítsa el a testgyakorlásból. Próbálkozzon újra 5-7 nap múlva. Ha a mozgást nem kíséri fájdalom, akkor a fizioterápiás gyakorlatok eredménye pozitív. Ha nem, elhalasztja ismét egy hétig..

    1 - 5 skálán rögzítheti a fájdalomérzéseket, minden alkalommal észlelve, hogy vannak-e dinamikus pozitív változások.

    Edzés közben ellenőrizze vérnyomását és pulzusszámát. Az 50 mm Hg-nál nagyobb szisztolés nyomáskülönbségek azt jelzik, hogy ideiglenes szünetet kell tenni, és 10-15 perc elteltével folytatni kell. Ha az impulzus 160-nál nagyobb és kevesebb, mint 55, késleltesse a testterápiát, amíg a pulzus normalizálódik.

    nyújtás

    Boka nyújtó és hajlító gyakorlatok növelik a borjú- és a lábizmok inak rugalmasságát. Az izomrostok reflexiós nyújtása a görcs eltávolításához vezet, amely az esetek 20-30% -ánál fordul elő a bokaízület artrózisában. A görcs enyhítése fokozhatja az artériás véráramot és csökkentheti a fájdalmat.

    Achilles inak nyújtása. Álljon arccal a támaszra, tegye kissé előre az egyik lábát, és hajlítsa meg a térdízületnél, mintha a teherével töltené. A második láb térdnél van kinyújtva, és elöl 45-50 cm-re van, a lábát teljesen a padlón. Fordítsa mindkét lábát kissé befelé. A lábak helyzetének megváltoztatása és a padlóról való leemelés nélkül hajlítsa meg a lábad a csípőízületnél, próbálva közelebb hozni őket a támaszhoz. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, amint meghúzza a lábát. A terhelés alatt a csípőnek a láb felett kell lennie. Ismételje meg 4-5-szer, végezzen 3 készletet.

    Az állványon vagy a lépcsőn állva helyezze az egyik lábát teljesen egy emelt felületre, a másikat csak az elülső részre. Ebben a helyzetben vigye a test súlyát a lábára, amely csak a lábujjjal érinti a magasságot, és ebben a pillanatban engedje le a sarkot, amennyire csak lehetséges. A maximális nyújtási pont elérése után tartsa 20-30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot a második boka számára. Ismételje meg 4-5-szer, hajtsa végre 2-3 sorozatot.

    Gumival vagy teniszlabdával gördítsen a lábával a padlóra. Naponta végezzük a gyakorlatokat 2-3 sorozatban, amelyek mindegyike 100-120 másodpercig tart. Ennek a gyakorlatnak három változata van: a labdát előre-hátra gördítjük, miközben ülünk egy székre, gördítjük a labdát állva, és gördítjük a labdát egy sarokkal egy kört egy állva. Amikor a labda a sarok alatt van, nyomja rá, húzza a lábát maga felé.

  • A vízszintes sávon lógva álljon egy állványt lába alatt úgy, hogy a lába alatt 10-15 cm-re legyen. Helyezze el az 5x10 cm-nél nem nagyobb kartondobozt az állványra. A vízszintes sávon lógjon, próbálja megragadni a dobozt az első és a második lábujjjal, és mozgassa oldalra. majd ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábával. Ha nehéz a vízszintes sávon lógni, végezze el a fektetést. Helyezze a dobozt úgy, hogy rögzítéséhez a zoknit előre kell húzni. A vízszintes sávon 20-30 másodpercig, fekve - 45-60 másodpercig kell fellépnie. Összességében hajtson végre 2-3 megközelítést.
  • Ez a gyakorlat elegendő a boka inak nyújtásához. Ha a nyújtást megelőző célból végzik, akkor az edzésterápiában adjunk hozzá járást a láb belső és külső oldalán.

    Boka erősítő és rugalmasság gyakorlatok

    A rugalmassági edzéshez és az izmok erősítéséhez az edzőszalaggal és az egyensúly edzővel végzett gyakorlatok optimálisak. Ezenkívül a saját súlyával rendelkező bokafejlesztést is elvégezzük.

    Üljön egy széken, emelje fel a sarkát, pihentesse a lábujjait a padlón. Az alsó láb izmainak pihentetése nélkül hajtson végre 8-10 fordulatot a sarok oldalával. Pihenjen 10-15 másodpercig, és ismételje meg még 2 megközelítést.

    A padlón ülve, meghosszabbított térdízületekkel, tegyen egy gimnasztikai szalagot vagy expandert az elülső lábra. Ebben a helyzetben kezdje meg a boka ízületének hajlítását és hajlítását. A maximális feszültség zónájában szüneteltesse 2-3 másodpercig. Végezze el a gyakorlatot 12-15 alkalommal, 2-3 sorozatban.

  • Helyezze a lábára tornakerekű szalagot, hogy feszes legyen. A lábnak együtt kell lennie. Az előkészítés befejezése után vigye át a testsúlyát a sarkára, és fogjon meg minden támaszt a kezével. Kezdje el a lábait oldalra terjeszteni, egyensúlyozva a sarkon. A 2 megközelítés elvégzése után ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, de a lábujjra nehezedve.
  • A gyakorlatok sorozata kiegészíthető "lépéses" gyakorlattal és az állkapocs statikus terhelésével. Statikus összehúzódások végrehajtásához álljon a fal felé, nyugtassa a kezét, hajlítsa meg a lábát a térdízületeknél és kissé emelkedjen a lábujjain. Ebben a helyzetben csak a boka meghosszabbításával próbálja előre tolni a falat..

    Mi köze a boka ízületi gyulladásához, olvassa el itt.

    Mi köze a boka kontraktúrájához??

    A kontraktúra kialakulásával a mozgások súlyosan korlátozottak és fájdalmat okozhatnak. Sokkal jobb a bokaízület ilyen körülmények között történő kifejlesztése speciális eszközök segítségével. Használhatók klinikán, speciális üzletekben vásárolhatók vagy bérelhetők.

    A boka összehúzódásával a testgyógyászatnak bemelegítéssel kell kezdődnie. Ehhez vegyen egy sodrófa vagy egy nagy, kerek fa botot. Alternatív megoldás a nagy üzletkötvények. Ülve egy széken, görgesse el a sodrófalat lábaival előre és hátra. Ugyanezt tegye az abacuson, mindkét lábat külön-külön..

    Akkor tovább kell folytatnia ezeket a gyakorlatokat.:

    1. Vegyük a fadarabok felét felosztva. Helyezze a félkör alakú oldalát a padlóra, és tegye rá a lábát. Mindez székre ülve történik. A bokaízület meghosszabbításával és hajlításával gördítsük fel a fedélzetet felét 1-2 percig előre, hajtsunk végre 2-3 készletet 60-80 másodperces pihenőidővel. Amikor a testmozgás könnyű elvégezni, kezdje el a bokáját saját testtömegével terhelni úgy, hogy kezét térdre nyomja.
    2. Vegyen egy gumilabdát és helyezze a falhoz közel. Ülj szemben úgy, hogy meghosszabbított lábai lábad végével elérjék a labdát. Ebben a helyzetben nyomja meg a labdát, és tartsa a lábát feszültség alatt 3-4 másodpercig, majd ismételten többször egymás után nyomja meg késleltetés nélkül. Ismételje meg a 2-3 sorozatot 5-6-szor minden lábon.
    3. Ül egy széken, tegye kezét térdre, emelje fel a lábát az ujjaival. Egyidejűleg kezdje el elmozdítani a testsúlyát a lábujjakról a sarokra, amíg a lábujjak fel nem emelkednek. Ezután fordítsa balra a lábujjait, és tegye rájuk a súlyát, hogy megemelje a sarkot. Ezt 3-4 lépésben hajtsa végre mindkét irányban. Ismételje meg a 2-3 sorozatot 5-6-szor mindegyik irányban.

    A bokaízület a kontraktúra során passzív módon fejleszthető ki a kezed erősségével. A padlón ülve, vegyen egy bokát a kezébe, és mozgassa előre, hátra és oldalra. A fejlettség amplitúdója a fájdalom megjelenésének pillanatától függ. Fájdalom jelentkezik - mozgassa a bokát a másik oldalra.

    Dr. Bubnovsky tanácsai

    Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy a legjobb a bokaízület kifejlesztése további súlygyakorlatokkal, masszázzsal és fizioterápiával.. Kifejlesztett egy speciális testterápiát, amely ezen gyakorlatokon alapul:

    A láb és az alsó láb masszírozása kör alakú mozdulatokkal a lábtól a térdig. Masszírozza mindkét lábát 2-3 percig.

  • A hasán fekve rögzítse a bokaízülethez és a rögzítési ponthoz egy gumi tornakötést, amely mozgásmentes lesz az edzésterápia során. Ezután kezdje el hajlítani a lábad a térdízületeken, próbálva elérni a fenéket a sarokkal. A láb visszatérése a kiindulási helyzetbe lassú legyen. Ismételje meg 15-20-szor minden egyes lábon, hajtson végre 2-3 sorozatot.
  • A hátán fekszik vagy ülő, az ágyéka 5-10 cm-re lóg az ágytól vagy a kanapétól. Ebben a helyzetben 10-15 kör alakú mozgást kell végeznie az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával ellentétesen. Végezzen el 2-3 készletet.
  • Állandó kerek bot hinta. Vegyünk egy kerek 1-1,5 méter hosszú fadarabot. Mezítlábával gyors előre és hátra mozgassa. Végezzen 15-20 előre-hátra mozgatást mindkét lábon, hajtson végre 2-3 készletet.
  • A padlón ülve hajlítsa meg a lábát a térdízületnél, és gyorsítsa fel a bokát. Ebben a formában tegye a lábát a fenék alá, és tartsa ott 10-15 másodpercig. Az edzés megnyújtja az inak és erősíti a boka és a láb íve izmait.
  • Kelj fel a lábujjak alatt a szimulátorban. Az edző állítható vagy ülő gyakorlatokhoz is igazítható. Kezdetben vegyen be 8-10 kg-ot, majd adjon hozzá minden alkalommal 2-3 kg-ot. Végezzen 12-15 gépi emelőt, mindkét lábon 3 darabot.
  • Ezenkívül a Bubnovsky szerint az edzésterápia megkezdése előtt 10-15 másodpercre engedje le a lábát jeges vízbe. Ez serkenti a vénás vér kapilláris kiáramlását. Mindezek alapján a lábak felmelegedése után több artériás vér áramlik az ízületbe..

    Evdokimenko orvos gyakorlatai

    Dr. Evdokimenko támogatja a könnyű fejlődést, hirtelen mozgások és az ízület további terhelése nélkül.

    Dr. Evdokimenko gyakorlatok a bokaízületre:

    1. Üljön egy székre, emelje fel a lábujját, és helyezze át a lábainak súlyát a sarkára. Finoman terítse el a zoknit, amennyire csak lehetséges az oldalakra, majd helyezze be őket, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg 10-12-szer, hajtson végre 2-3 sorozatot.
    2. Ugyanebben a helyzetben helyezze a lábát a padlóra, és pihenjen rajta. Sima emelje fel a lábujjait anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlón, amennyire csak lehetséges, tolja be őket, és simán helyezze vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg 10-12-szer, hajtsa végre 2-3 sorozatot.
    3. A szék hátsó részén állva emelkedjen fel a lábujjára, és maradjon ebben a helyzetben 3-4 másodpercig. Ezután szálljon le a lábadra és ismételje meg a gyakorlatot, csak a zokni helyett második alkalommal emelkedjen fel a sarkára. Végezzen 10-12-szer, végezzen 3 készletet.
    4. Fogja meg egyik kezével a szék hátulját. Emelje fel a lábujját, és fordítsa el a lábát balra vagy jobbra, engedje le teljesen a lábát. Ezután emelkedjen fel a sarkára, és fordítsa el a lábát az ellenkező irányba, mintha visszatérne a kiindulási helyzetbe. És így tovább 8-10-szer minden irányba. Végezzen 3-4 készletet.
    5. Álljon a lábujjain a szék közelében, de ugyanakkor terjessze sarkát, amennyire csak lehetséges, az oldalra. Ismételje meg 8-12-szer, végezzen 3 készletet.

    Az utolsó gyakorlat a test súlyának a lábról a lábra történő elmozdítása lehet. Ehhez tegye az egyik lábát a másik elé - kissé hátra, hajlítsa mindkét térdízületet és tegye a testet az elülső lábra, miközben felemeli az ujját. Csináld 5-6-szor, és ismételj meg a másik lábon. Elegendő 2-3 megközelítést megtenni.

    Videó egy komplexummal, készítette Evdokimenko

    A videó bemutatja, hogyan lehet helyesen elvégezni a testmozgás-terápiás komplexből származó gyakorlatokat a bokaízület edzésére.


    További Információk A Bursitis