Talán a skoliozisos hátsó gyakorlatok legjobb csoportja

Jó napot, kedves blog vendégeim! A gerinc görbülése sok problémát okozhat. Ezért a skoliozis kezelésében integrált megközelítést kell alkalmazni..

Az izmok fűzőjére gyakorolt ​​megfelelő hatás megállíthatja a betegség progresszióját, és idővel kiküszöböli a deformációkat. Ma megvizsgáljuk, hogy a skoliozisos háttámla melyik a leghatékonyabb.

Miért veszélyes a skoliozis?

A skoliozis a vállak egyenetlensége, aszimmetria és rendellenességek által nyilvánul meg. A későbbi szakaszokban deformációk lépnek fel a gerinc és az interkostális páva görbületével.

A skoliozist fájdalom kíséri, amely hosszan tartó fizikai expozíció során jelentkezik. Gyors fáradtság is megjelenik.

Fontos, hogy javítsa a szokásos napját. Ne húzzon nehéz tárgyakat és ne végezzen hirtelen mozdulatokat. Skoliozis esetén a gerinc eltérhet az egyik oldalról.

A mellkasi régió görbületei következményekkel járhatnak a szervek elmozdulása, az idegek megszorulása, az anyagcserével kapcsolatos problémák és a belső szervek betegségei miatt. A gerincoszlop problémái az összes testrendszert érintik - a genitourinalistól a légutakig.
Ha nem diagnosztizálják, a gerinc rendellenességei súlyos következményekkel járhatnak..

Amikor a testterápia segít

Hátfájás esetén sok figyelmet szentelnek a testmozgásnak. A testtartás-kiegyenesítő gyakorlatokat különféle skoliozis kezelésére használják.

De bizonyos esetekben szakorvosi beavatkozás szükséges. Az edzésterápia különösen akkor hatékony, ha a skoliozis egy kényelmetlen helyzetben való hosszú tartózkodás eredményeként jelentkezik.

Óvintézkedések

Mindenekelőtt az órákat csak az orvossal való konzultáció után szabad elkezdenie. Az eredmény a gyakorlatok helyességétől függ..

A következő szabályokat kell betartani:

  1. Az edzőruházatnak könnyű, kényelmes és lélegző anyagból kell készülnie.
  2. A helyiséget jól szellőztetni kell.
  3. Nem gyakorolhat teljes hasán.
  4. A komplex bemelegítéssel kezdődik.
  5. A hátsó izmok terhelését fokozatosan növelni kell..
  6. A mozgásoknak simának kell lenniük.
  7. Ugyanakkor gyakorolnia kell..
  8. A súlyok nem használhatók edzéshez..

Nem javasoljuk, hogy sok más kiegészítő gyakorlattal terhelje a testét..

Gyakorlatok skoliozisra otthon

A fizioterápiás gyakorlatokat egy ütemben kell elkezdeni. Fontos, hogy ellenőrizzük a test reakcióját minden mozgásra..

Bemelegít

Ha hátsó gyakorlatokat végez az edzőteremben vagy otthon, bemelegítéssel kell kezdenie. Az ilyen mozgások előkészítik a szalagot az alapterhelések végrehajtásához. Serkenti a véráramlást az izomszövetben.
A melegítés a gyakorlatokkal kezdődik a kiegyenesített hátral. Ezt meg lehet tenni a falnak.

Akkor végezze el a gyakorlatokat:

  • álljon egyenesen, lábait vállszélességben egymástól. Emelje fel a karját, és terjessze az oldalára. Ne négyszer;
  • ugyanabban a helyzetben hajlítsa meg a lábát térdnél és emelje magasabbra;
  • séta a helyén, és ugyanakkor felemelje a karját oldalra.

Minden mozgást 5-10 alkalommal hajtunk végre.

Fő komplexum

A hát gyakorlása a rendellenességek kijavításából, az aktív mozgások serkentéséből és a testrendszer helyreállításából áll.

Ne felejtsük el a megfelelő légzést. A hát erősítésére szolgáló gyakorlatokat egyedileg kell kiválasztani.

Végezze el ezeket a mozgásokat:

  1. Feküdjön a hátán, és ebben a helyzetben a könyökét oldalára terítse, amikor kilégzel.
  2. Ugyanebben a helyzetben hajlítsa meg az egyik lábát, és húzza fel a térdig. Ezután ugyanezt kell megtenni a másik lábakkal, majd a kettővel.
  3. A gyomrán először emelje fel az egyik lábát, majd a másikot.
  4. Ugyanazon kiindulási helyzetben hajtsa végre a mozgásokat, mint az úszáskor.
  5. Sétáljon a helyén, majd belélegezve emelje fel karját, és emelkedjen fel a lábujjaira. Légzés közben térjen a sarkára..
  6. Lépjen magasba térddel.
  7. Feküdj a jobb oldalon, és csináld a felső lábad. Ezután ismételje meg a mozgásokat a másik oldalon..
  8. Az oldalán lévő helyzetben emelje fel két lábát egyszerre. Forduljon a másik oldalra, és hajtson végre több mászást.

Gyakorlatokat kell végezni nem csak a hátizmokra, hanem a sajtra is. Hajlított helyzetben egyenként, majd kettővel együtt emelje fel a lábad. Ezután emelje fel a testet.

Az ilyen edzés különösen hasznos kyphosisos és 2. fokozatú skoliozisos izmos fűzőnél. Minden mozgást legalább ötször meg kell ismételni..

A terhelések különféle típusúak. Az aszimmetrikus lehetővé teszi az izmok edzését a test egyik oldalán. Szimmetrikus, hogy segítse a gerinc megfelelő helyzetben tartását.

A terhelés egyenletesen van elosztva, ami jótékony hatással van a hátsó helyzet igazítására. Az eltorzulási teher enyhíti a feszült izmokat. A dúsítás serkenti az immunrendszert és növeli a kitartást.
A háta otthon egyenesítéséhez folyamatosan ellenőriznie kell a testtartását..

Milyen gyakorlatok károsak

A hátsó komplexum meglehetősen hatékony módszer, azonban néhány ellenjavallatot is figyelembe kell venni..

Ilyen gyakorlatok nem ajánlottak skoliozis esetén:

  1. Lóg a rácson.
  2. Akrobatikus elemek - szárnyak, fecskék és ugrások.
  3. Súlygyakorlatok súlyokkal és súlyzókkal.
  4. Gyors futás.
  5. Különböző ugrások.
  6. A törzs függőleges fordulása.

Az edzés egyaránt előnyös férfiak és nők számára. Ne felejtsük el az egyenes hátú edzés szabályszerűségét, és a szabálytalanságok idővel kijavulnak. Viszlát barátok!

Gyakorlati terápia skoliozis esetén - gyógyítsa meg a betegséget egyedül

A skoliozis gyakorlatterápiájának szabályai

Skoliozis - a közelmúltban ez a betegség annyira elterjedt, hogy úgy tűnt, hogy nagyon fiatalok szenvednek tőle. Már általános iskoláskorban sokan diszkomfortot tapasztalnak a gerincben, és az első tüneteket a testtartás romlása és a lapocka vagy a nyak helytelen elhelyezkedése formájában jelentik meg..

A gerinc természetes elhajlásai - lordosis vagy kyphosis - szintén kiegyenesedhetnek vagy növekedhetnek. A betegség ezen tünetei és külső megnyilvánulásai csak akkor fokozódnak, ha nem tesznek aktív intézkedéseket ezek kiküszöbölésére és az egészség fenntartására..

A betegség korai megnyilvánulását kizárólag a gerinc nem megfelelő terhelése okozza. Nagyon nehéz elkerülni, ha nem is gyakorlatilag lehetetlen. Ennek oka az a tény, hogy az általános iskolás korától kezdve a gyerekek napi sok órát töltenek az asztalukon vagy a számítógépnél. Mindez helytelen beállításokat képez a gerincoszlopban, amelyeket a test rögzít. Továbbá, kialakulásakor egy fiatal, fejlődő szervezet olyan normális pozíciókat érzékel, mint a normál, és a gerincoszlop további kialakulása torz típusú.

A legjobb, ha az intézkedéseket az első tünetek és tünetek megjelenése előtt alkalmazzák. Ez az úgynevezett betegségmegelőzés. Ez a leghatékonyabb, mert nem teszi lehetővé eltérések megjelenését a test megfelelő fejlődésében. De mégis, ha a betegségnek sikerült megjelennie, akkor is megbirkózhat vele. A gerinc betegségének korai stádiumában, beleértve annak görbületét is, jó a korrekció. Ehhez nagy hatékonysággal különféle sportokat használhat skoliozishoz és speciálisan kidolgozott tornagyakorlatokat - az úgynevezett testterápiát..

Érdemes azonban megjegyezni, hogy többféle kezelés kombinálásával növelheti a hatékonyságot. Tehát például a megfelelően kiválasztott testmozgáson kívül a gerinc skoliozisához masszázst is használhat, úszást, jógat, tornaterem látogatását. Ezenkívül a kezelõ orvos ajánlása alapján más típusú terápiát is lehet alkalmazni, beleértve a gyógyszeres kezelést és a fizioterápiát..

Fontos megjegyezni, hogy a megelőzés során vagy a legkorábbi szakaszban kizárólag a skoliozis terápiás terápiájára korlátozódhat..

A skoliozis gyakorlatok elvégzésekor azonban fontos szem előtt tartani, hogy bizonyos szabályokat be kell tartani. Ez lehetővé teszi a sérülések és a nemkívánatos hatások elkerülését, amelyek akár az állapot rosszabbodásához is vezethetnek. Itt vannak a főbbek:

Minden fizikai tevékenységnek kizárólag bemelegítéssel kell kezdődnie. Ez lehetővé teszi, hogy felmelegítse az izomtömeget, és felkészítse azt további stresszre..

A skoliozis terápiás torna gyakorlatait nagyon simán és finoman kell elvégezni. Kerülni kell a hirtelen mozgásokat. Ez megakadályozza a gerincoszlop és a csigolyák közötti sérüléseket..

A tiltott gyakorlatok közé tartoznak azok, amelyek emelő súlyokat igényelnek..

A betegség megelőzésére és kezelésére végzett összes gyakorlatnak a hátizmok megerősítésére és nyújtására kell irányulnia.

Tornászatot csak szakorvos írhat elő. Ez az, aki kiválaszthatja a megfelelő gyakorlatokat attól függően, hogy a gerinc mely részeit érinti a betegség.

Ellenjavallatok

A skoliozis kezelésére szolgáló gyakorlatok folytatása előtt figyelembe kell venni a lehetséges korlátozásokat és ellenjavallatokkat:

A gerinc görbületével csak a betegség kifejlődésének első és második szakaszában lehet futtatni. Nehezebb szakaszokban a futás tilos. Az sem javasolt, ha a betegség gyorsan előrehalad. Az egyéb atlétikai típusok szintén nem ajánlottak.

Ne végezzen aszimmetrikus gyakorlatokat, vagyis azokat, amelyek a test egyik oldalán stresszt jelentenek. Ezekkel egyenetlenül oszlik meg a terhelés a csípőízületeken, ami negatívan befolyásolja a betegség lefolyását. Ugyanezen okból nem szabad táncolni..

A lótuszos formájú skoliozis esetén alkalmazott aszana ellenjavallt, mivel betegség esetén a csípőízületeket helytelenül terheli..

A szarvasmarhák szigorúan tilos a betegség minden szakaszában..

Az olyan aktív játékok, mint a tollaslabda, kosárlabda, röplabda, futball szintén tilos. A hirtelen mozgások és a test intenzív fordulatai miatt, amelyeket használnak.

A skoliozis ellenjavallatait együttes betegségek is okozhatják..

Tehát például lehetetlen tornászatot végezni azok számára, akik mentális rendellenességekkel küzdenek a műtét utáni időszakban, a betegség súlyosbodásával, vagyis amikor egy személy akut fájdalomszindrómát tapasztal.

Melyik szakaszban alkalmazható, mikor nem

A skoliozis testterápiás komplexeinek széles választéka használható mind a betegség megelőzésére, mind a korai szakaszában. Az orvos valószínűleg korrekciós gyakorlatokat ír fel a skoliozisra, ha a betegség az 1. vagy a 2. szakaszban van.

De ha a betegség lefolyása reaktív, vagyis valamilyen okból nagyon gyorsan fejlődik, akkor a terápiás torna ellenjavallt.

Ezenkívül az orvos tiltja a skoliozis torzítását is, ha a betegség már elhanyagolt formában van, és átkerült a 3. vagy 4. stádiumba..

Gyakorlatok a skoliozishoz

A skoliozis fizioterápiáját egy meghatározott sorrendben kell elvégezni. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy felkészüljön a stresszre, és elérjen egy bizonyos hatást..

Az alábbiakban egy sor olyan otthoni skoliozis gyakorlatot végezünk, amelyek végrehajtásával jelentősen javulhat, vagy teljesen megszabadulhat az egészségügyi problémáktól.

Bemelegít

A testgyakorlás terápiájának bemelegítéssel kell kezdődnie. Célja az izomtömeg felmelegítése, és magában foglalja a következő gyakorlatokat.

A gerincoszlop rögzítése természetes helyzetben. A gyakorlat elvégzéséhez a falnak kell állnia, nyomja meg a sarkát, a fenékét, a lapátokat és a fej hátsó részét. A helyzet rögzítése után lépjen néhány lépéssel előre, fenntartva egyenletes légzést, és támaszkodva a hát, a fej és a fenék ebben az állapotban.

Lassú guggolás. A lábát egymástól vállak szélességével egymástól kell guggolnod. Lefelé haladva a karokat simán előre kell dobni, és vízszintes helyzetben kell lenniük a padlón. Lélegzetet vesznek. A test felemelésekor kilégzést végeznek.

A váll körkörös mozdulatai a hát és a nyak teljesen pihentető izmaival.

A gerinc nyújtása. Vegye le a megfelelő szabad helyzetet lefelé mutatott kezekkel. Ezután fokozatosan emelje fel a karját, és nyújtsa fel a gerincoszlopot és a testet, amennyire csak lehetséges. Próbálja meg a fej tetejét is felfelé húzni. Ne álljon a lábujján. Ezután lassan engedje le, és nyújtsa ki a karját a test mentén.

Az ilyen skoliozisos hátulsó gyakorlatokat minden fő komplexum előtt és 5-10 percig kell elvégezni.

Alapvető szimmetrikus gyakorlatok

Fordítsa el a lábakat egy hajlított helyzetből, olló mozgását utánozva. A lábakat kb. 30–45 ° -kal fel kell emelni a padlótól. Annak érdekében, hogy megkönnyítse ezt a mozgást, több megközelítést kell alkalmaznia. Mindegyik időtartama körülbelül 30-40 másodperc. A megközelítések számát fokozatosan növelni kell 1-től kezdve a fizikailag felkészületlen embereknél. Fokozatosan 4-re növekszik mindkét irányban.

Négyszögleten álljon, anélkül, hogy a tenyerét a talajtól levetné, üljön a fenékével a sarkára. Ezután tenyereivel mozgassa a testet vízszintes síkban, jobbra, majd balra. Ebben az esetben egy sajátos, hullámos mozgás lép fel. Kezdjen háromszor egy irányba, fokozatosan befejezve 10 ismétlést.

Egy másik gyakorlat a gerinc skoliozisához otthon, ha felfelé és lefelé hajlik, négy testhelyzetből. Ez az úgynevezett "macska" gyakorlat, amely mindenki számára jól ismert..

Nyomja meg a hát hát izmait. Ez a fajta mozgás végrehajtható skoliozis edzés közben az edzőteremben. Ehhez egy speciális eszközt használnak. De sikerrel otthon is meg lehet csinálni. Ehhez tegyen egy meglehetősen nagy (vastag) párnát a padlóra. Feküdjön a combján és a hasán. Ebben az esetben a test felső részét a padló fölé kell emelni. Ezenkívül simán kell mozgatni a testet. Ebben az esetben tegye a kezét a háta mögé, vagy zárja be a fej hátulján levő zárat. Ez a gyakorlat segíti a hát- és az ágyéki izmok erősítését, amelyeknek a gerincoszlopot megfelelő helyzetben kell tartaniuk, megakadályozva annak deformációját. Ezt a skoliozis megszüntetésére szolgáló gyakorlatot, mint az összes korábbinál, fokozatosan kell elvégezni. Vagyis kezdve kis számú ismétléssel, fokozatosan növelve azok számát.

A hát, a vállízület és az izmok nyújtása. Négykerekre emelkedve felváltva keresztirányban fekvő lábakat és edzéseket emeld vízszintes helyzetbe.

Feküdjön a padlón a karjára merőlegesen kinyújtott karokkal, és tenyerét lefordítva. Ebben az esetben a lábakat térdre hajlítani kell, és a lábakat szorosan a padlóra kell nyomni. A térd jobbra fordításának rovására megpróbálom a lehető legközelebb hozni őket a padlóhoz. Ugyanakkor a fej balra fordul. A 2-es számnál térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A 3-as számnál ismételje meg ugyanazokat a műveleteket, de csak szimmetrikusan az ellenkező irányba. A 4-es számnál térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a műveleteket 5-10-szer mindegyik irányban.

A fő rész teljes időtartama napi legalább 15–20 perc. Ha a mozgások elég kemények, akkor 10 perccel kezdheti. De fokozatosan a fő rész végrehajtási idejét 25-30 percre kell növelni.

Záró rész

A skoliozis hatékony kijavítása érdekében a gimnasztikanak az utolsó részt kell befejeznie. Ebben az időszakban az izmok ellazulnak, és a testmozgás utáni stresszállapota enyhül..

Üljön a földre, térdeit a lehető legszorosabban összekötve. Gördítsen simán a fej hátsó részétől a hátulsó csonttól. Ebben az időben a teljes gerincoszlopot megmasszírozják, javul a benne a vérkeringés, ezáltal normalizálva a hátsó izom-csontrendszer táplálkozását..

A sarkon sétálva a kezét felfelé és a háta mögött gyalogolva kell tartani, amely akár 1 percig is tarthat. Ilyen lépések végrehajtásakor próbáljon a lehető legszorgalmasabban tartani a hátát.

Séta a lábujjak felemelt kezekkel. A végrehajtási idő szintén körülbelül 30-60 másodperc.

Séta a helyén, a lehető legmagasabbra emelve a csípőt. A végrehajtás ideje megegyezik a séta első két típusával.

A légzés normalizálása bármilyen kényelmes módon. Általános szabály, hogy ezt megkönnyíti a karok felsõ felemelkedésének egyidejû végrehajtása. A kilégzés közben a karok újra a test mentén esnek.

Megelőző intézkedések

A skoliozisos testnevelés határozottan javítja a beteg állapotát, de ezt nem szabad korlátozni. Javasolt legalább bizonyos megelőző intézkedéseket is alkalmazni. Ezek tartalmazzák:

Terápiás masszázs skoliozis esetén.

Dezorziós típusú gyakorlatok.

Az 1., 2., 3. és 4. skoliozis stádiumban alkalmazott jóga szintén nagyon hatékonyan ajánlotta magát.

Dr. Bubnovsky gyakorlata.

Szintén megengedett a tornateremben a skoliozissal végzett bizonyos típusú gyakorlatok végrehajtása, és az egyetlen pont, amelyre fokozott figyelmet kell fordítani, a mozgások helyes kiválasztása..

Kerékpározás és síelés.

Az ilyen típusú betegség legfontosabb általános ajánlása az aszimmetrikus testmozgás lehető legnagyobb mértékű elkerülése..

A skoliozisban szenvedők mindennapi életében ezt fontos megfigyelni, hogy a kezelés a lehető leghatékonyabb legyen:

Ülés közben ellenőrizze, hogy a gerincoszlop függőleges helyzetben van-e.

Kerülje a lábakkal való pózolást.

Ülve egy székre, székre vagy kanapéra, a lábnak, vagy inkább, a lábnak teljesen a padlón kell lennie. Ez a testtartás anatómiailag helyes lesz. Ennek megfelelően a bútorok kiválasztásakor előnyben részesítse az ülést, amelyben az ülés a padlótól legfeljebb magasságban van, mint az alsó lábszár hossza..

Ha hosszú ideig meg kell tartani egy bizonyos ülőrendszert, akkor 20-30 percenként kell felkelni és könnyű bemelegítő mozdulatokat végezni. Ez elkerüli a torlódásokat a háton és az egész testben..

Az ébrenlét teljes időtartama alatt, legalább két óránként, végezzen hátra-hátrahajlásokat. A pull-upokat szimuláló gyakorlatokat is végezhet.

Ha hosszú ideig álló helyzetben kell eltölteni, váltson egyik lábáról a másikra. Ezt meg lehet tenni 10–20 percenként. Ez elkerüli a stresszt az egész hátán..

Próbáljon meg ne hordozni súlyt, nők esetében 3 kg-nál nagyobb és férfiaknál 5 kg-ot, bármilyen hátprobléma esetén, ideértve a gerincoszlop görbületét is.

Ha ennek ellenére szükségessé vált egy bizonyos súly emelése, akkor próbálja meg egyenletesen elosztani mindkét kézben.

Alváshoz válasszon egy közepes szilárdságú ortopéd matracot.

Azt is ki kell választania a megfelelő kis párnát. A párnán alvásnak is a megfelelő helyzetben kell lennie. Csak a fejnek kell lennie a terméken - zárja ki az olyan helyzetet, amelyben mind a vállak, mind a hát egy része a párnán fekszik..

A skoliozis korrekcióját gyermekeknél és serdülőknél a megfelelő anatómiai székkel kell kiegészíteni a munkaasztalon. Mivel a gyerekek az iskolai és a továbbképzési időszakban sok időt töltenek egy számítógépnél és egy íróasztalnál.

Hátul

Az 1. osztályú skoliozisban végzett testgyógyászati ​​kezelés a gerinc teljes mértékű kiegyenesítésére képes a kyphosis és a lordosis anatómiai dőlésszögének megfelelő kialakításával. A tartós gyógyító hatás megjelenésének fő feltétele a mozgások szabályszerűsége és helyessége.

Érdemes megjegyezni, hogy a skoliozis felnőtteknél történő javítására szolgáló gyakorlatok hatékonyak. Ugyanakkor a legnyilvánvalóbb haladás akkor figyelhető meg, ha gyermekkorában vagy serdülőkorában kezdi el kezelni a betegséget.

A hátán fekve, nyújtást kell nyújtania, a gerincoszlopot a lehető legnagyobb mértékben nyújtva. Ebben az esetben a karokat a fej fölé kell nyújtani..

A hátán fekve, könyökével meg kell érkeznie az ellenkező térdre. Végezze el a vállak és térd váltakozását.

A hátán fekve emelje fel váltakozva a bal és a jobb lábat, térdre hajlítva. A maximális emeléssel a tenyerével tapsoljon térd alá. A testmozgás elősegíti a hátizmok nyújtását és a gerincoszlop kiegyenesítését.

A skoliozis kezelésére szolgáló botokkal végzett gyakorlatok eredményesnek bizonyultak. Ezek elvégzéséhez körülbelül 3 cm átmérőjű botot kell venni, és tegye a padlóra, és állítsa rá a gerincoszlopot merőlegesen. Ezenkívül gördülő mozdulatokkal mozgassa a botot az egész gerinc mentén.

A 2 fokos skoliozis terápiás terápiájának ki kell zárnia minden típusú nyújtó és csavaró gyakorlatot, valamint a vízszintes sávon való lógást..

Gyakorlati olló, amelyben a lábak kereszteződnek, körülbelül 30 fokkal emelik fel a padló síkja fölött. A kéz ebben a pillanatban a hát alsó része alatt van, tenyér lefelé.

Hasonló gyakorlatok, de a kerékpározást szimulálva, szintén segítenek..
A 2. fokozatú skoliozis gyakorlatainak sorozatát naponta kb. 15-25 percig végzik. Ha azonban a töltés során kellemetlen érzések vagy fájdalomszindróma fordul elő, abba kell hagynia az edzésterápiát, forduljon orvoshoz tanácsért.

A 3. fokozatú skoliozis terápiás terápia a következő fő célokat szolgálja:

A deformáció mértékének csökkentése.

A betegség előrehaladásának megállítása.

A hát izmainak erősítése, amelyeknek a gerincoszlopot többé-kevésbé helyes helyzetben kell tartaniuk.

És a túlzott izomfeszültség eltávolítását, a helytelen testtartások és kontraktúrák kiküszöbölését.

A 3. fokozatú skoliozis esetén ugyanolyan típusú gyakorlatokat végezhet a fekvő helyzetből, mint a másodiknál, amelyeket fent felsorolt.

A hasa

Az alábbiakban bemutatjuk a skoliozis megelőzésére szolgáló gyakorlatokat, amelyek az 1. és 2. szakaszban fellépő betegség esetén a hátsó helyzet javítására is felhasználhatók.

Feküdj a hasán egy párnával a combod alatt. Nyújtsa előre a karjait, hogy összhangban legyenek a testtel. Ezután lassan, amikor felemelem a karomat, megpróbálom letépni az egész felső testet a padlóról, felfelé és hátrahajolva. A mozgásnak nagyon lassúnak és simának kell lennie, és semmilyen módon nem okozhat kellemetlenséget.

Tegye ugyanezt, de ebben az esetben eltávolíthatja a párnát a combok alól. És ne nyújtsa előre a karját, hanem éppen ellenkezőleg, engedje le a test mentén, és próbálja meg felemelni a hátad mögött. Ha a fizikai erőnlét lehetővé teszi, akkor megpróbálhatja megemelni a lábad, miközben felemeli a test felső részét, és letépte őket a padlóról..
Érdemes megjegyezni, hogy az 1. fokozatú skoliozissal történő edzés maximális amplitúdójú gyakorlatokat tesz lehetővé. Míg a mozgásszervi betegség súlyosabb fejlődési szakaszaiban simábban kell ezt megtenni, és a sekélyebb mélységekre hajlik. Ügyeljen arra, hogy az elvégzett mozdulatok nem mindig okoznak kellemetlenséget.

A hát izmainak erősítése érdekében otthon 1 fokos skoliozzal kezelhető, vagy bizonyos mozgásokat végezhet az edzőteremben.

Térdre

A 2-es és 3-as fokozatú skoliozis torna minden négynégyes edzést lehetővé tesz.

Ehhez hátrafelé hajthat, hogy a láb a padlóval megegyező szintre és helyzetbe kerüljön, mint a hát..

Hatékony gyakorlat a macska számára, amely lehetővé teszi a hát meghajlítását vízszintes síkban. Egy ilyen skoliozis elleni gyakorlat segít megszabadulni az ideggyökér esetleges becsípődésétől..

Egy másik gyakorlat, amely az 1. fokozatú skoliozis esetén a leghatékonyabb, az egyenesített kar eldobása álló helyzetből négykézlábon, a lehető legjobban a hát mögött. A használt kéz a padlón marad, tenyér lefelé..

A négy feladatot álló helyzetben is elvégezheti a következő gyakorlatokat. Anélkül, hogy felemelné a tenyerét a padlóról, tegye a fenét a sarkára, miközben engedje le a fejét. Próbáld meg a lehető legnagyobb amplitúdóval csinálni. Kívánatos, hogy a hát a lehető legnagyobb mértékben meghajoljon..

Gyakorlatok az oldalizmokra

Az oldalsó magizmok megerősítéséhez végezze el a szokásos döntéseket balra és jobbra egyenes helyzetben. Ugyanakkor mindkét kezét a deréknál foghatja, és a lejtő irányába dobhatja.

A testet úgy is elcsavarhatja, hogy derékig forgatja. Fontos azonban figyelni arra a tényre, hogy az ilyen típusú terhelés csak első fokú skoliozis esetén vagy a betegség megelőzése érdekében adható..

Gyakorlatok a hát izmainak

A hátsó izmokat kényelmesen erősítjük egy speciális eszközön, amelynek segítségével felszivattyúzhatjuk a hát úgynevezett "préselését". De ezt a gyakorlatot otthon is megteheti, ha csak felemeli a felső testét fejjel egyenes helyzetben. Ezenkívül a kezek mind a fej hátulja mögött, mind az alsó részükön keresztbe tekerhetők..

Ezenkívül sok ember nem fordít kellő figyelmet a psoas és a comb izmokra. Bár ez a testrész támogatja a felső test burkolatát.

Ennek a hiánynak a kijavításához elegendő a hátán feküdni, és hajlított lábainak lábait a padlóra tenni, a csípő részt felfelé emelni, és a lehető legjobban megpróbálva letépni a lapockakat a padlóról. Ezért a testnek egyenes, ferde vonalat kell elfogadnia a térdtől a nyakig..

A skoliozis edzésterápiájának fő feladata a hát izmainak erősítése. Ennek eredményeként nemcsak az összes szövet vérkeringése és táplálkozása javul, ami megállítja a degeneratív folyamatokat. Ugyanakkor támogassa a gerincét a megfelelő helyzetben is.

Gyakorlatok a testtartás javítására

A 2. fokú skoliozisos torna célja a már vizuálisan látható görbe testtartás kiküszöbölése.

A fent bemutatott minden alkalmas a hátsó hibák kiküszöbölésére. Ezenkívül az alábbi típusú gyakorlatokat tanácsolhatja 1, 2 fokos skoliozis esetén.

Végezzen lunkat váltakozva a bal és a jobb lábakkal. Ezenkívül az ütéseket a lehető legmélyebbre kell végezni, és ebben a pillanatban a hátát szigorúan függőleges helyzetben kell tartani. Ajánlott felemelni a kezét a lungekor, a tenyerét egymáshoz tapsolva.

A testhossznál hosszabb távolságra kell megközelíteni a falat. Hajlítson merőlegesen testét a lábához. Ezen a ponton a kezednek a falon kell lennie. Ugyanakkor tartsa a kezét a helyén, és próbálja meg behajlítani a hátát, hogy mély ív alakuljon ki.

A gerinc hajlítása, a "macska" gyakorlat elvégzésével.

A négykerekű helyzetből emelje fel a fekvő karokat és lábakat vízszintes helyzetbe.

Ugyanebben a helyzetben, négykézlábban emelje fel a bal lábat, térdre hajlítva. A lábnak felfelé kell mutatnia. Ugyanakkor próbálja meg a bal kezével a bal lábát megfogni. Ebben a helyzetben próbáljon beindulni néhány másodpercre. Ezután cserélje ki a karokat és a lábakat, és ismételje meg ugyanezt.

Feküdj a gyomrodon. Ezután tedd a kezed előtted, hogy könyökeid mellkas szintjén legyenek. A kéznek a könyök és a tenyér közötti részének a padlón kell lennie. Miért próbálja meg a testet a lehető legmagasabbra emelni? Ebben az esetben a kezek a padlón maradnak. Ebben a helyzetben néhány másodpercre rögzítse a hátát. Ezután térjen vissza fekvő helyzetbe.

Feküdj a gyomrodon. Próbálja meg megemelni a felső testet és a lábakat, emelve azokat a padlóról. Ezután emelje fel a bal karját és a jobb lábát a maximális magasságra. Ezután engedje le és emelje fel őket, éppen ellenkezőleg, a jobb karot és a bal lábat. Végezzen ilyen lengő mozgást karokkal és lábakkal.

8. Feküdj a gyomoron, tedd magad mellé a kezét, könyöknél hajlítva. Ebben az esetben a kar a vállízület és a könyök között merőlegesen fekszik a gerincre, míg a könyök és az ujjak között párhuzamosak a gerincvelővel..

Gyakorlatok s-alakú skoliozishoz

Az S alakú skoliozis gyakorlása során a legfontosabb tényező, hogy ezeket a skoliozis speciális szimulátorán kell elvégezni, és tartalmazniuk kell a kifejezetten kiválasztott korrekciós típusú fizikai tevékenységeket. Utolsó lehetőségként, ha a komplexumot otthon tervezik, akkor a padlón is megteheti.

Az S-alakú skoliozis gyakorlása bizonyos szabályokat betart:

  • Jobb oldali skoliozis esetén a döntéseket és a fordulásokat jobb oldalra kell végezni.
  • A bal oldali skoliozis gyakorlatokat úgy kell elvégezni, hogy a bal oldalra helyezzék a hangsúlyt.
  • S alakú skoliozis esetén a fentiekben leírt gyakorlatok mindegyike megfelelő..

A következő típusokat is végrehajthatja:

Hátul fekvő helyzetben, szabadon fekvő kezekkel, húzza maga felé a zoknit, a lehető legnagyobb mértékben érezve a test teljes hátának nyújtását..

Feküdjön a hátán, nyújtsa ki az egyik kezét merőlegesen a testtel, és emelje fel a másik függőlegesen felfelé. Ugyanakkor húzza meg a láb térdét, ahol a gerinc a gyomor felé hajlik.

A hátán fekve hajlítsa meg a karját és a lábát úgy, hogy megfeleljen az S alakú kanyarnak. Rögzítse a testet néhány másodpercre ebben a helyzetben.

A progresszív S-alakú skoliozis különösen óvatos megközelítést és testmozgást igényel egy speciális rehabilitációs terapeuta felügyelete alatt.

A Katharina Schroth által kidolgozott gyakorlatok szintén alkalmasak az S alakú skoliozis kezelésére. Ide tartozik a megfelelő légzés, ami nagyon fontos, ha deformációk vannak a mellkas területén..

A 2. osztályú skoliozis gyakorlatok listája

Az életminőség drámai módon csökken, amikor a skoliozis fennáll, és a sport segít megoldani ezt a problémát. A lényeg az, hogy a gyakorlatokat helyesen választották meg, mivel ellenkező esetben ellentétes hatást érhetnek el.

A 2. fokozatú skoliozis fő gyakorlatai a következők:

Dr. Bubnovsky gyakorlata.

Gyakorlati terápiás komplex a jobb oldali és a bal oldali skoliozishoz.

Torna Schroth az első és a második fokozatú skoliozishoz, valamint az S alakú skoliozis gyakorlatok.

Fontos megérteni, hogy a kezelést a lehető legkorábban el kell kezdeni. Végül is az 1 fokos skoliozis gyakorlatainak köszönhetően megállítható a betegség, és megakadályozható annak átalakulása a második szakaszba..

Jógaterápia

Nagyon hasznos a jóga-asana csinálása bármilyen hátprobléma esetén. A 2. fokozatú skoliozis jóga képes hatékonyan befolyásolni a gerincoszlopot, visszatérve anatómiailag legmegfelelőbb helyzetbe.

Gyógyító úszás

Mind felnőtteknek, mind gyermekeknek, akiknek hátproblémái vannak, beleértve a skoliozist, speciális gyakorlatok ajánlhatók a vízben, valamint úszás. A skoliozis terápiás úszását úgy fejlesztették ki, hogy erősítse a hát izmait, megakadályozva azokra gyakorolt ​​intenzív stresszt.

Javasoljuk, hogy látogassa meg a medencét, ahol van egy megfelelő szakember, aki elmondja neked azokat a mozgásokat, amelyeket a víznek végre kell hajtania, és amelyeket el kell kerülni..

Gyakorlati terápia skoliozis esetén otthon

A skoliozis az egyik leggyakoribb emberi testtartási rendellenesség. Magjában ez a gerincoszlop görbülete az elülső síkban, azaz jobbra vagy balra. Egy ilyen patológia korai életkorban - 4 és 5 év között alakulhat ki. A skoliozis legnagyobb kockázata serdülőkorban, amikor a csigolyák éles növekedése meghaladja a gerinctámasztó izmok megfelelő erősségének kialakulását.

Gerinc skoliozis tünetei

A legszembetűnőbb vonás a gerincvonal látható görbülete. A testtartás konfigurációjának megváltozása könnyen megfigyelhető, ha felkéri az embert, hogy csupaszítsa a hátát, és álljon egyenesen. A skoliozist a következő tünetek is megerősítik:

  • Különböző vállmagasságok. Az alatta eső váll azt jelzi, hogy a gerincoszlop melyik irányba van hajlítva;
  • A kendő egyenetlen szögei;
  • A beteg álló helyzetében - egyenlőtlen rések a karvonal és a derék szöge között, amikor a mellkas alakja megváltozik.
  • Vannak szkoliotikus testtartás másodlagos jelei - az arcvonások aszimmetriája, egyenetlen fogak, lapos lábak. Mindez a skoliozis későbbi szakaszában alakul ki, amikor az egész emberi csontváz szerkezetének általános megsértése történik..
  • A második és annál magasabb skoliozis a legtöbb esetben a szív-érrendszer változásaival, a légzőrendszer működésének károsodásával jár. Az ívelt gerincben az áthaladó idegek és az erek "becsípődnek". Ennek eredményeként érthetetlen szinkop, vegetatív dystonia, krónikus fejfájás és szédülés léphet fel..

FONTOS! A gerincoszlop legnagyobb görbületének helyein a csont- és porcszövetek disztrofikus változásai gyorsan kialakulnak, azaz osteochondrosis.

Előkészítő ajánlások a testmozgás terápia előtt (mit lehet és mit nem lehet)

A skoliozis és más testtartás rendellenességek terápiás gyakorlásainak látható eredményei vannak, különösen akkor, ha a beteg folyamatosan végzi a komplexet, és kombinálja a testnevelést más kezelési módszerekkel (masszázs, úszás stb.). Annak érdekében, hogy ne károsítsák a hát állapotát, az edzésterápia megkezdése előtt érdemes megtenni a következőket:

  • A krónikus betegségek súlyosbodásainak kezelése. Ez különösen igaz a fertőzések gócjaira (krónikus mandulagyulladás, szinuszitisz stb.). Ha asztmában vagy artériás hipertóniában szenved, akkor meg kell várnia addig a pillanatig, amikor a betegség stabil.
  • Konzultáljon rehabilitációs terapeutával vagy oktató-módszertantussal az önálló tanulás lehetőségéről.
  • Szerezzen kényelmes edzőruhát. Sűrű és durva szövetek (tweed, farmer nadrágok) használata kizárt. Az edzőruházatnak rugalmasnak és lélegzőnek kell lennie.

Ellenjavallatok

Van egy olyan emberi állapotok listája, amelyekben tilos bármilyen speciális gyakorlat:

  • rosszindulatú daganatok, beleértve a vérbetegségeket. Ez alól kivételt képez a tartós remisszió, amely több, mint 5 éve tart;
  • hosszú távú, nem gyógyuló sebek granulációkkal, fekélyes bőrelváltozások;
  • miokardiális infarktus, stroke akut és korai gyógyulási periódusa;
  • mentális betegség, amelyben a betegnek nehéz kapcsolatba lépni a valósággal;
  • a beteg rossz egészségi állapota, a testhőmérséklet emelkedésével (ARVI, bakteriális fertőzések stb.);
  • magas vérnyomás (több mint 140 ⁄ 90%) Hgmm)..

FIGYELEM! Súlyos hátfájás esetén a speciális osztályok tilos..

Gyakorlati terápia skoliozis esetén - gyakorlatok

A skoliozis terápiás gyakorlatainak több célja van:

  • a túlterhelt paravertebrális izmok csökkent tónusa;
  • az testtartást támogató izomcsoportok erősítése;
  • a gerincoszlop megfelelő alakjának kialakulása.

A javasolt osztálykészlet otthon egyszerűen elvégezhető, anélkül, hogy bármilyen összetett eszköz lenne kéznél.

1. gyakorlat. Kiindulási helyzet - állva, a lábak kissé egymástól. Nyújtsa ki a kezét a lehető legmagasabbra, rögzítheti a kefét a reteszbe. Háromnak számítunk a felső pontban. Zökkenőmentesen vesszük az eredeti pózot. Végezzen 15-20 felvonót. A testgyakorlás közben érezze, hogy a hátizmok megfeszülnek. Ha fájdalmat érez, ne folytassa a feladatot..

2. gyakorlat. Kiindulási helyzet - állva, a karok leengedve a test mentén. Hajlik oldalra váltakozva, a karok a testtel, a combral párhuzamosan mozognak. Próbáljon kézzel elérni a padlót. Tartsa egy másodpercig az alsó ponton. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Végezzen minden mozgást simán, rángatózás nélkül. Ismételje meg a 20 kanyart mindkét oldalán.

3. gyakorlat. Kiindulási helyzet - az előző bekezdéshez hasonlóan. Emelje fel a kiegyenesített jobb karját. Finoman hajoljon balra, és egyidejűleg tekerje bal kezét a háta mögé. Vissza a kiindulási ponthoz. A maximális hatás elérése érdekében hajtsa végre 10 dőlést mindkét oldalra.

4. gyakorlat. Feküdjön a padlón, arccal lefelé. Nyújtsa előre a karját. Emelje fel bal karját - a jobb lábát keresztirányban, majd cserélje ki a végtagokat (jobb kar - bal láb). Tartsa néhány másodpercig az íves pózot. A végtagok ilyen felemelése erősíti az izmokat, amelyek támogatják a gerinct, enyhítik a hát túlzott feszültségét. Végezzen el legalább 30 készletet.

5. gyakorlat Üljön erre a célra tökéletesen kemény felületre egy konyhaszékre, egy alacsony asztalra. Ha a gerinc jobb oldali görbülete van, helyezzen vastag törölközőhengert vagy párnát a bal fenék alá, hogy emeli a medencét ezen az oldalon. Bal kezével fogja meg a szék széleit a háta mögött, és húzza le a vállát lefelé, mintha egyenesítené a görbületet. Ugyanakkor emelje fel a jobb kezét, és segítse a testét, hogy meghajoljon. A hatás javítása érdekében tartsa néhány másodpercig hajlított helyzetben. Az edzés gyorsan ellazítja a túlterhelt izomtömböket, "megtanítja" a gerincét egyenletes helyzetben. Ha a görbület balra van, akkor helyezze a hengert a jobb fenék alá, és hajtsa végre a technikát. A kézzelfogható eredmény eléréséhez elég 5–7 ilyen dőlést tenni.

Esti hátfájás-gyakorlat

A rehabilitációs szakemberek egy egyszerű gyakorlatsort adnak a hátfájás sikeres leküzdésére. Esténként kell elvégezni, munka vagy jelentős fizikai erőfeszítés után. A komplex módszertani végrehajtása segít elkerülni a hátizmok fájdalmas tónusát, lelassítja a csigolyák kopását. A komplexum mindössze 12-15 percet vesz igénybe.

  1. Kiindulási helyzet - fekve, a karok a test mentén meghosszabbítva, tegye a kezét a csípő alá. Emelje meg egyenesen a kiegyenesített lábát és a felső testét. Érezze, milyen feszült a hát izma, és maradjon ebben a helyzetben. A légzés sima. Ismételje meg az emelést a másik lábával. 20 ilyen megközelítés elég.
  2. I. o. - ül a földön, a lábak előre vannak nyújtva, a lábujjak felnéznek (vagyis nem kell előre húzni, a lábak meglazulnak). A testet simán döntse előre, anélkül, hogy hátra lekerekített lenne. Vigye a törzset a bal lábadra, majd a jobbra. A mozgások lassúak. A légzés edzés közben simán zajlik, ne tartsa magában a levegőt. Rendbe rak. Ismételje meg ismét a döntést. 8-10 ilyen megközelítés elég.
  3. A kiindulási helyzet a térd-könyök helyzet. A gyermekkomplexumokban az egyszerűség érdekében végzett gyakorlást "cica-kutyának" nevezzük. Ebben a helyzetben váltakozva fel kell váltakozni egy ívtel felfelé, majd lefelé. Nézze meg a hajlítás intenzitását - nincs fájdalom. Tilos a hirtelen megközelítéseket végrehajtani. A jólét javításához 20 megközelítés elegendő.

Hasznos könyvek

A skoliozis okának, kezelésének és megelőzésének jobb megértése érdekében szakirodalom található. Az alábbi lista kifejezetten a betegek számára készült, az információ érthető formában és egyszerű nyelven található.

  • S. I. Krasikova. Gerincferdülés. Megelőzés és kezelés. Egy kis könyv, amely beszámol a gyermekek és serdülők hátulsó görbületének fő okairól. Számos fejezet foglalkozik a felnőttkori patológia kezelésével, példákat mutatunk be a gyakorlatokra.
  • V. Chentsov. Az egész igazság a skoliozisról. Közel 30 éves tapasztalattal rendelkező csontkovács munkája. Több tucat hatékony gyakorlatot és tippet tartalmaz a fájdalommegelőzéshez.
  • A. Ocheret. Skoliozis: élet görbe tükörben. A szerző izgalmas nyelven írja le a hátproblémákkal kapcsolatos élethelyzeteket. A könyv számos példát tartalmaz arra, hogy az emberek hogyan kezeltek a skoliozis legsúlyosabb típusait. Hasznos mind a betegek, mind a szülők számára, akik el akarják kerülni gyermekeik poszturális rendellenességeit.

Érdemes megjegyezni, hogy a testmozgásterápián kívül a medence rendszeres látogatása, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő cipő viselése segít elkerülni a skoliozis fájdalmát. egészségesnek lenni.

A skoliozis terápiás torna. Teljes sor gyakorlatokat

Ha hibát talál, válassza ki a szöveget és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket.

Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a gerinc skoliozisával

Az anyagot a helyszín csapata készítette szakembereink: sportolók, edzők és táplálkozási szakemberek támogatásával. Csapatunk >>

    Olvasási idő: 8 perc.
  1. Mi a skoliozis?
  2. Az edzésterápia hatékonysága
  3. A skoliozis gyakorlatterápiájának szabályai
  4. Gyakorlat típusai
  5. Gyakorlatok sorozata a skoliozis edzésterápiájához
  6. Gyakorlatok a tornateremben skoliozisra
  7. Hogyan lehet megelőzni a skoliozist gyermekeknél?

A vezető ortopédikusok és vertebrológusok szerint a gerinc görbületek korrekciójának alapvető konzervatív technikája a fizioterápiás gyakorlatok (LFK). A cikkben megvizsgáljuk a skoliozis terápiás gyakorlatainak hatékonyságát, és bemutatunk egy sor gyakorlati otthoni terápiás gyakorlatot. A végén hasznos tippeket talál a gyermekek skoliozisának megelőzésére. A megelőzés jobb mint az orvoslás.

Mi a skoliozis?

A betegség jellegzetes vonása a gerinc görbülése az oldalsó síkokban. Gyakori kísérő tünetek:

  • fájdalmas érzések;
  • fokozott fáradtság;
  • egyenetlen izomfejlődés;
  • csigolyák csavarása.

A skoliozis veszélye nem csak a figura esztétikai tökéletlenségében rejlik. A patológia hátrányosan érinti a belső szerveket. Idővel például a progresszív skoliozis a mellkas deformációjához vezet, ami a szívizom túlterhelését és légzési problémákat okoz..

A skoliozt a gerincoszlop oldalirányú görbületének kell érteni. Lehet egyoldalas (amikor a gerinc kicsi ívot képez az elülső vetületben), sokoldalú - 2 vagy több kanyar. Vizuálisan ezt a hátsó aszimmetria kíséri (az egyik lapocka magasabb, mint a másik).

A betegséget három típusba sorolják:

  1. C-alakú. Jellemzője egy oldalsó görbület.
  2. S-alakú. Két jobb és bal görbét ábrázol.
  3. Z-alakú. Három ívelt.

Az orvosok gyakran eltérő besorolást alkalmaznak a skoliozis súlyosságának meghatározására:

  • 1 fok (deformáció 10 ° -ig). Finom görbület. Jellemzők: a kendő enyhe aszimmetriája.
  • 2. fokozat (deformáció 11-25 ° -ig). Észrevehető görbület. Jellemzők: A váll öv kifejezett aszimmetriája.
  • 3 fok (deformáció 26-50 ° -ig). Súlyos görbület. Jellemzők: hátfájás, belső szervek megzavarása.
  • 4 fok (deformáció több mint 50 °). Kritikus görbület. Jellemzők: egyoldalú púp kialakulása, rendszeres súlyos fájdalom, zavarok a belső szervek munkájában.

Az orvostudománytól távol lévő olvasók gyakran összekeverik a "skoliozis" és a "kyphosis" fogalmait. Ezek különböző patológiák. Az első oldalirányú görbülettel, a második a felső gerinc hátának deformációjával jellemezhető.

A kyphosis jellemzői:

  • lehajt;
  • a mellkas szűkítése;
  • a hátizmok gyengesége;
  • púp megjelenés.
  • a csigolyák alakjának megváltozása;
  • a belső szervek tömörítése;
  • gerinc sérv;
  • fájdalmas érzések.

Mivel a betegségeknek megvannak a saját tünetei és tünetei, ez azt jelenti, hogy a terápia megközelítésének eltérőnek kell lennie. A fizioterápiás gyakorlatokat is bele kell választani, a kóros állapot súlyosságától függően.

Csak az orvos tudja pontosan meghatározni a görbület jellegét és diagnosztizálni. Ha a felsorolt ​​tüneteket észlel, azonnal menjen a klinikára. A deformációk önkezelése ellenjavallt.

Az edzésterápia hatékonysága

A hátsó gyakorlatokat 1 és 2 fokos skoliozussal csak ortopéd engedélyével lehet elvégezni. A betegség kialakulásának 3. szakaszában bármilyen fizikai tevékenységet orvos szigorú felügyelete alatt végeznek, aki kiválasztja az egyéni edzési programot egy adott beteg számára. A legveszélyesebb - 4 fokú skoliozis esetén - a testnevelés gyakran ellenjavallt, és a műtéti beavatkozás a fő kezelési módszer..

A gerinc görbülésének gyakorlása a leghatékonyabb 25 éves kor előtt. Az ember életének ezen időszakában a mozgásszervi szövetek aktívan fejlődnek. 25 év elteltével a csontok növekedési zónái bezáródnak, és a csontváz teljes méretűvé válik. A fizikoterápia természetesen segít az érettebb korban is, de hatékonysága közvetlenül függ a skoliozis kifejlődésének fokától. A rendszeres testterápia lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

  • a gerinc deformációjának teljes korrekciója;
  • az izomkeret megerősítése;
  • a betegség progressziójának megállítása;
  • a belső szervek munka normalizálása;
  • az erős izomfeszültség enyhítése;
  • szép, egyenletes testtartás kialakulása;
  • a vállöv jobb mobilitása.

Általános szabály, hogy 1 fokos skoliozis esetén csak a hát torzítását írják elő. A patológia kialakulásának 2. és 3. szakaszában sok orvos további terápiás módszereket javasol. Az európai orvoslásban például az Abbott-Chenot fűző terápiát, valamint a német gyógytornász Katharina Schroth által kifejlesztett speciális légzési gyakorlatokat alkalmazzák. Ezen felül, az orvos engedélyével, pihentető hátmasszázs megengedett..

A skoliozis gyakorlatterápiájának szabályai

A fizikoterápiás gyakorlatok hatékonysága érdekében javasoljuk, hogy tartsa be a következő szabályokat és tippeket:

  1. A gyakorlatoknak csak a gerinc passzív nyújtását kell létrehozniuk. A teher alá történő húzás súlyosbodhat.
  2. Az osztályokat rendszeresen kell tartani. Ha a kezelõ orvosnak nincsenek ellenjavallata, akkor a legjobb edzeni minden nap..
  3. Az óra elindítása előtt be kell melegíteni. A jó bemelegítés elősegíti az izomrostok felkészülését a stresszre, és javítja az edzésre való reagálásukat..
  4. A gimnasztikának egyszerű elemekkel kell kezdődnie. Fokozatosan lépjen tovább a nehezebb gyakorlatokra. Ez elkerüli a sérüléseket és javítja az edzés hatékonyságát..
  5. A tornakomplexum minden elemét saját testtömegükkel, lassan kell végrehajtani. Elfogadhatatlan, hogy a gerincre kompressziós és sokkterheléseket hozzanak létre.
  6. A skoliozis gyakorlatának olyan elemeket kell tartalmaznia, amelyek a test összes izomját bevonják. Ez javítja általános testi állapotát és felgyorsítja a gyógyulást..

A skoliozisban szenvedő betegeknek azt tanácsolják, hogy 4-6 havonta forduljanak orvoshoz. Ez lehetővé teszi a gerinc állapotának változásainak nyomon követését, és szükség esetén módosítja a rehabilitációs programot..

Gyakorlat típusai

A skoliozis gyakorlata két nagy csoportra oszlik:

  1. Szimmetrikus. Tornaelemek, amelyek során a beteg egyenesen tartja a gerincét. A helyzet az, hogy a hát görbületével az izmok feszültsége terhelés alatt nem azonos. A csigolyák középső helyzetének fenntartásával az ember megakadályozza a deformációt. Az ilyen gyakorlatok eredménye a görbület kiküszöbölése és a lemaradó izmok erősítése..
  2. Aszimmetrikus. Tornaelemek, amelyek során a gerinc külön szakasza veszi a terhet. A gyakorlatokat úgy választják meg, hogy csökkentsék az oldalsó deformációt. Tilos a program független komponálása aszimmetrikus elemekből. A gondatlan használat a betegség további progressziójához vezethet.

Továbbá csak a szimmetrikus gyakorlatokat fogjuk érdekelni, mivel ezek a terhelések egyszerűek és biztonságosak az otthoni öntanuláshoz..

Gyakorlatok sorozata a skoliozis edzésterápiájához

Ha enyhe görbülettel rendelkezik, és az ortopéd otthon megengedett a szabadidős testnevelés, akkor az alábbi gyakorlatsort javasoljuk. Ha 2 vagy 3 fokos skoliozis van, konzultáljon orvosával a javasolt elemek biztonságáról, kifejezetten az Ön számára..

A háton fekve végzett gyakorlatok:

  1. Hozza össze a lábait, és tegye karját az oldalára. Lélegezzen be, óvatosan húzza a térdét derékszögbe a comb és a test között. Kilégzés és az alsó végtag leengedése. Ismételje meg a másik lábával..
  2. Húzza ki karjait oldalra, a "kereszt" helyzetbe. Lélegezzen be, és lassan emelje fel a felső végtagokat a mellkasa fölé. Érintse meg egymást a tenyerével és kilégzés közben engedje le a kezét a padlóra.
  3. Hajlítsa meg térdét 40-50 ° szögben, ne emelje le a lábát a padlóról. Helyezze a kezét a test mentén. Húzza meg az abs, lélegezzen be, és emelje fel a medence területét. Légzés közben engedje le magát a kiindulási helyzetbe.
  4. Csukja be a lábad, és húzza el tőled a zoknit. Lélegezzen be és fogja meg magát az ellenkező vállakkal sima mozgással, egy "ölelést" szimulálva. Légzés közben lassan terítse el a karját oldalra..
  5. Helyezze a kezét a fenék alá. Emelje fel a lábát úgy, hogy derékszög alakuljon ki a test és a csípő, valamint a térdízületek között. Belégzés közben egyenesítse ki térdét, kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne tegye a sarkát a padlóra.
  6. Fogja egyenes kezét a feje mögött, és a másik kezét tartsa a test mellett. Lélegezzen be, és ugyanakkor változtassa meg a felső végtagok helyzetét. Röviden lélegezzen ki, majd ismét lélegezzen be, és változtassa meg újra a kezek helyzetét..
  7. Hozza össze a lábad, hajlítsa meg térdét 40-50 ° szögben. Belélegzés közben függőlegesen egyenesítse ki a lábait, és terítse el oldalra. Kilégzéskor hajlítsa le és engedje le az alsó végtagokat a padló kiindulási helyzetébe.
  8. Nyúlik egy sorban. Hajlítsa össze a karját, érintse meg a vállát az ujjaival. Végezzen 7-8 kör alakú mozgást könyökével előre. Ismételje meg a gyakorlat hátoldalát..
  9. Helyezze a kezét a hát alsó része alá. Emelje egyenes lábait 35–40 cm-re a padlótól. Lélegezzen be és vigye át az állát. Kilégzéskor - ossza szét.
  10. Hozza össze a lábait, nyomja a kezét oldalára. Lélegezzen be, hajlítsa meg az egyik térdét (ne emelje le a sarkát a padlóról), és ezzel egyidejűleg vegye az ellenkező kezét a feje mögé. Röviden lélegezzen ki, majd belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a mozgást a többi végtaggal. Végezzen el 7-8 hasonló mozgást mindkét oldalon.

Gyomorra fekve végzett gyakorlatok:

  1. Nyújtsa ki maga előtt a karját, hozza össze a lábad. A levegőt belélegezve nyújtsa előre a tenyerét és a lábát az ellenkező irányba. Nyújtsa simán a gerincét 5 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg.
  2. Hajlítsa előre a kezét, és engedje le a homlokát az alkarjára. Lélegezzen be, hajlítsa meg térdét, és próbálja megérinteni a fenét a sarkával. Légzés közben óvatosan mozgassa az alsó végtagokat, de ne tegye a padlóra.
  3. Tartsa a homlokát az alkarján. Lélegezzen be, és óvatosan emelje fel a vállövét és a karjait. Tartsa egy másodpercig, majd lélegezzen ki, és engedje le a mellkasát a padlóra..
  4. Feküdj a fejeddel az alkarodon. Hajlítsa térdét derékszögben. Alternatív megoldásként, belégzés közben emelje fel a lábát. Ugyanakkor próbálja meg fenntartani egy szöget a térdízületeknél..
  5. Terjessze ki a karját oldalra. Lélegezzen be, emeli a felső testét és az egyik lábát egyidejűleg. Tartson néhány másodpercig, majd kilégzéssel engedje le magát a gyomor kiindulási helyzetébe. Ismételje meg a mozgást a másik lábakkal..
  6. Húzza előre a felső végtagokat. Lélegezzen be, és ezzel egyidőben emelje fel az ellenkező karot és lábat 20-30 cm-re a padlótól. Fagyasztjon néhány másodpercig, majd engedje le, amint kilégz. Ismételje meg a gyakorlatot másképp..
  7. Szétterítse a karját oldalra, emelje le a mellkasát a padlóról és tartsa felfüggesztve. Végezzen kör alakú mozgásokat kézzel az úszás szimulálására. Végezzen 7-8 ismétlést előre és hátra.
  8. Nyújtsa ki maga előtt a karját. Belégzés közben emelje fel a felső és alsó végtagokat a padlóról egyidejűleg. Tartsa a hajó helyzetében 5 másodpercig. Próbáld keményen archírozni a hátad.
  9. Lélegezzen be, ugyanakkor emelje fel a felső és az alsó végtagokat, és ossza szét egymástól. A végső helyzetnek csillagra kell hasonlítania. Tartsa 5 másodpercig, engedje le, amíg kilégz.
  10. Zárja be a fejének hátulján levő tenyerét. Lélegezzen be, és húzza fel a könyökét. Ne felemelje a fejét és a mellkasát a padlóról. Tartsa 5 másodpercig, majd kilégzés közben engedje le a kezét a padlóra.

A bemutatott gyakorlatok mindegyikében 7-8 ismétlést kell végrehajtania. Pihenés az elemek között - 10-15 másodperc.

Próbálja elkerülni a rángatózó mozgásokat. Jobb, ha rövidebb az amplitúdó, de tartsa a nyújtást sima és puhanak. Javasoljuk, hogy minden nap csinálja a bemutatott komplexumot. Ha fájdalmat érzik valamelyik testmozgásnál, akkor feladja és mondja el orvosának..

Gyakorlatok a tornateremben skoliozisra

A gerinc oldalsó görbületének általános oka a hátizmok egyenetlen fejlődése. Ennek javításához szimmetrikus erő gyakorlatokat kell végrehajtania..

Vegye figyelembe, hogy az ilyen teher csak a kezelõorvos engedélyével használható fel. Még akkor is, ha a görbület kezdeti stádiumában van és nem látható. A jelentést be kell jelentenie az edzőnek, és orvosi igazolással igazolnia kell az osztályba való belépést. Ellenkező esetben a mentor nem fog tudni készíteni biztonságos képzési tervet..

Sok szokásos gyakorlat nem végezhető el skoliozis esetén. Például tilos az olyan elemek, amelyek nyomásterhelést hoznak létre és hozzájárulnak a gerinc elforgatásához:

  • guggolás;
  • felhúzás;
  • húzások a vízszintes sávon;
  • lejtők súlyzóval a vállán;
  • hadsereg sajtó.

Íme egy példa a biztonságos edzéstervre a hát izmainak egyenletes megerősítése érdekében:

  1. Bemelegítés: 5-7 perc nyugodt séta egy elliptikus edzőn.
  2. Húzások a gravitronban (vagy a felső blokk húzása): 3x20.
  3. Ülő húzás a mellkashoz az alsó részen: 3x20.
  4. Sorban álljon az övhez képest egy gumi expanderrel: 3x20.
  5. Hyperextensions: 3x20.
  6. Pulóver egyenes nyakú keresztezésben: 3x20.
  7. Alkar deszka: 3 sorozat 20-30 másodperc.

Vedje fel a súlyt a gyakorlatokban, hogy ne érjen visszautasítást az utolsó ismétléseknél. Az Ön feladata nem egy erőteljes hát felszivattyúzása, hanem az izmok erősítése. Ha egy elem végrehajtása közben fájdalmat érez a gerincben, dobja el és tájékoztassa róla az edzőt. Pihenjen a készletek között a teljes gyógyulásig..

Minden hónapban érkezzen a klinikára vizsgálatra. Az orvos értékeli a képzés eredményeit, és ajánlásokat ad a terhek kiválasztására.

Hogyan lehet megelőzni a skoliozist gyermekeknél?

A scoliotikus betegség leggyakrabban 6-15 éves korban jelentkezik. Ebben az időszakban a gerinc és a környező szövetek aktívan kialakulnak. Ezért kell a szülőknek szorosan figyelemmel kísérni a gyermekek fizikai egészségét, és hozzá kell járulniuk annak megerősítéséhez..

Nem szükséges azonnal elküldeni a gyermeket a sportrészre vagy a medencébe. Otthon egyszerű, de hatékony tornacsatornákat végezhet. Íme három gyakorlat, amelyeket Dr. S.M. Bubnovsky. Osztályokhoz vásároljon és telepítsen egy svéd falot otthon:

  • Guggolás (3x15-20). Hagyja, hogy a gyermek fél méterre álljon a lövedéktől, és fogja meg kézzel a rúdot. Lábak válltól távol vagy kissé szélesebb. Ezután egyenes háttámlájával lélegezzen be és mély guggolásra engedje le magát. És akkor haladéktalanul, kilégzéssel emelkedjen ki a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy a csecsemő egyenesen tartsa a hátát, kerülje a gerinc kerekítését és az erőteljes előrehajlást. Bubnovsky azt javasolja, hogy fokozatosan növeljék a guggolások számát napi 100-ra (3 sorozat 30-35 ismétléssel).
  • Fekvő lábak felemelése (3x15-20). A gyerek hátán fekszik, körülbelül fél méterre a svéd faltól, kinyújtja a karját a feje fölött és megragadja az alsó "lépcsőt". Kilégzéskor a baba felemeli a lábát, és zokniával megérinti a középső rudat. Ezután belélegzéssel visszatér eredeti helyzetébe. Ebben a gyakorlatban megengedett a hát alsó részének a padlótól való elválasztása és a térd enyhe meghajlása. Fokozatosan növelje az ismétlések számát 100-ra naponta (10 sorozat 10 emelőt).
  • Push-up a padlóról (3x10). A gyerek közel áll egyenes karokon fekve, és a testét a lábakkal egyenesen nyújtja. Ezután mélyen belélegezve meghajolja könyökét és leengedi a mellkasát a padlóra. Kilégzéskor az eredeti helyzetébe emelkedik. Előadás közben a csecsemőnek kerülnie kell az elülső rész gerincét. Ha nehéz neki, megengedheti, hogy megkönnyítse a technikát - hadd feküdjön a térdével a padlón. Fokozatosan növelje a napi ismétlések számát 50-re (5-szeres tízszer).

A figyelembe vett egyszerű elemek hozzájárulnak a gyermek erős izmos keretének kialakításához és számos betegség megelőzéséhez.

Javasoljuk, hogy ezeket a tevékenységeket gyermekével együtt végezze el. Ez megkönnyíti a szokásos testmozgáshoz való hozzászokását. Egyébként ezek a gyakorlatok felnőttek számára is hasznosak..

Ezt követően ajánlatos vásárolni egy vízszintes sávot, párhuzamos rudakat és TRX-hurkokat. A felszerelés elősegíti a fiatal sportoló erejének és kitartásának fejlesztését. Ha a gyermeknek már van enyhe görbülete, azt javasoljuk, hogy vigye orvosához, hogy fizioterápiás gyakorlatokat írjon fel..


További Információk A Bursitis