Bubnovsky gyakorlatok a gerincre

Fotó az xochu-vse-znat.ru webhelyről

Bubnovsky otthoni gyakorlatainak népszerűsége az azok végrehajtásának és hatékonyságának egyszerűségéből adódik. A technika nem ellentmond a hagyományos orvoslás nézetének, csak kiegészíti azt, lehetővé téve az ízületek, hát, nyaki és izmok fájdalmainak kiküszöbölését..

Hogyan működik a technika és ki Bubnovsky?

S. M. Bubnovsky orosz orvos, professzor, az izom-csontrendszeri patológiák igazán hatékony módszerének írója műtéti beavatkozás nélkül. Gyerekként autóbaleset áldozata volt, súlyos sérüléseket szenvedett el, amelyeket a hagyományos terápiák nem tudtak elhárítani..

Az S.M. Bubnovsky nem volt hajlandó megbirkózni a jelenlegi helyzettel, és egyedül döntött az orvostudomány tanulmányozásáról. Az egyetem elvégzése után elkezdte fejleszteni saját képzési rendszerét, amelynek célja az érintett szervek és testrészek elveszített funkciójának helyreállítása volt. Miután megtapasztalta saját programjának hatékonyságát, Dr. Bubnovsky aktívan kezdte alkalmazni azt a mindennapi gyakorlatban..

Bubnovsky gyógytorna főbb jellemzői:

  • Fiziológia. Bubnovsky szerint a test különböző részeire kifejlesztett gyakorlatok összes komplexe figyelembe veszi az emberi test működésének sajátosságait, minimalizálva a nemkívánatos következmények kockázatát..
  • Egységes terhelés a mozgásszervi rendszer minden alkotóelemére - ízületekre, csontokra, ízületekre, izmokra.
  • A mikrocirkuláció stabilizálása a test célterületein.
  • A rendszeres testmozgás segít növelni az izom erejét, az ízületek rugalmasságát, valamint a testmozgás toleranciáját.
  • Kényelem. A Bubnovsky módszer egyfajta testmozgásterápia, amelyet otthoni használatra lehet használni.

Ez a technika lett az alapja egy új irány kialakulásának az orvostudományban - a kinezioterápia. Egy ilyen rendszer lényege, hogy bizonyos gyakorlatok végrehajtásával javítsa az egész test egészségét..

Javallatok és ellenjavallatok

Bubnovsky torna a „mozgás az élet” elven alapszik. Ugyanakkor, amint maga a szerző is mondja, a helytelenül kiválasztott gyakorlatkészlet tovább súlyosbíthatja egy adott betegség tüneteit..

A megfelelő egészségjavítás indikációi a következők:


A izom-csontrendszeri hagyományos betegségek mellett a Bubnovsky szerint egy megfelelően elvégzett testmozgás normalizálja a vérnyomást, kiküszöböli a migrént, javítja a hangulatot és az általános jólétet..

A technika élettani és biztonságossága ellenére Bubnovsky professzor elismeri, hogy technikája nem mindenki számára alkalmas. A megfelelő kezelés ellenjavallata a következő:

  • Nemrégiben műtéten (legfeljebb 2 hónapig).
  • Teljes inak és ínszavak.
  • Kontrollálatlan artériás magas vérnyomás, vérzéses stroke kockázattal (agyszövet vérzése).
  • Akut fertőző betegségek.
  • Rosszindulatú daganatok.
  • A szív, a vesék, a máj súlyos szerves patológiája.

A fenti helyzetekben a Bubnovsky torna torzítja a beteg állapotát.

Általános ajánlások

Mielőtt Bubnovsky szerint egy testgyakorlatot választana, fontos megjegyezni, hogy a fizioterápiás gyakorlatok fegyelmet és kitartást igényelnek a betegtől..

Általános ajánlások, amelyek javítják a kezelés hatékonyságát és csökkentik a negatív következmények kialakulásának kockázatát:

  • Először konzultálnia kell egy kinezioterápiában illetékes orvossal..
  • Minden, a gyógyulás során alkalmazott gyakorlat a fájdalom leküzdésével jár. Az izomfájdalom azt jelzi, hogy a folyadék stagnál, ami megzavarja a vér és a nyirok természetes mozgását.
  • Az első 2 hétben ajánlott napi torna. A jövőben lehetséges lesz az edzések számának heti 2-3-ra csökkentése..
  • A kellemetlenség minimalizálása érdekében a csúcsterhelést ki kell venni az edzés közben..
  • Minden mozgásnak simának és pontosnak kell lennie..
  • Az edzés utáni duzzanat kockázatának minimalizálása érdekében ajánlatos az ízületeket hidegen dörzsölni.

A fenti egyszerű ajánlások betartása lehetővé teszi a napi reggeli gyakorlatok maximális hatásának elérését. A lényeg az, hogy hallgassa meg saját testét. Ha a beteg élesen romlik az állapotban, akkor újra kell konzultálnia orvosával, hogy javítsa a gyakorlatok sorozatát.

Adaptív gyakorlatok kezdőknek

Bubnovsky professzor rendszere mind a fizioterápiás gyakorlatok szokásos módszereinek, mind pedig a súlyos gyakorlatoknak az alkalmazását erősítő edzők segítségével biztosítja. Ugyanakkor nem minden beteget lehet kezdettől fogva súlyos fizikai erőfeszítésnek kitenni..

Azoknak a betegeknek, akik éppen megismerkednek a kinezioterápiás módszerrel, azt tanácsolják, hogy ismerkedjenek meg az adaptív gimnasztikával, a Bubnovsky szerint a kezdõk számára. Ez magában foglalja a könnyű testmozgási lehetőségeket, amelyek javítják az ember állapotát és felkészítik a testét a komolyabb edzéshez..

Példák kezdőknek szóló gyakorlatokra:

  • Menj imádkozó helyzetbe (térdelj). A teljes mellkason belélegzés közben meg kell nyújtani a felső végtagokat előtted és felfelé, majd kilégzéskor engedje le őket..
  • A kiindulási helyzet hasonló az előző gyakorlathoz. Ennek ellenére teljesen le kell ülnie a sarkára. Ebben az időben a kezét a gyomorra hajtják. Belégzés történik. Ezután a levegőt a zárt ajkakon keresztül engedje szabadon, miközben "pf-f" hangot ad ki..
  • "Pihenő" helyzetben (zárt kezekkel a fej mögött fekve) a lábak meghajlottak a medence felé. Ezt egy teljes mellkason történő belégzés követi. Miközben kilégzel a kezeddel, próbálja meg elérni térdét..

Ezek és más, az orvos által a betegnek tanácsos gyakorlatok lehetővé teszik, hogy "bekapcsolódjon" a Bubnovsky rendszerbe és elsajátítsa a megfelelő egészségjavítás alapjait..

Gyakorlati komplexumok

A Bubnovsky professzor rendszeréből segítségre szoruló betegek többsége fájdalmat tapasztal a test egyik vagy másik részén. A képzés helyes végrehajtása segít stabilizálni az emberi állapotot. Az orosz orvos módszertanában szereplő összes fájdalomcsillapító gyakorlat megoszlik a betegség hátterétől és lokalizációjától függően. Az alábbiakban leírjuk a testmozgás számos népszerű csoportját..

Bubnovsky gyakorlatok oszteokondrozisra


Fotó a fitnessera.ru-tól

A nyaki és gerinc torna Bubnovsky szerint lehetővé teszi az oszteokondrozis kellemetlen tüneteinek minimalizálását és a beteg jólétének stabilizálását. Alapvető gyakorlatok:

  • Sima fej dől a válla felé. Először meg kell nyúlnia a füléhez a bal vállához. A maximális hajlításnál a pozíciót 4-5 másodpercre rögzítik, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Aztán mindent megismételnek az ellenkező oldalra..
  • Az állát lassan döntse a mellkas felé. Ezután a fej sima kiterjesztése előre és felfelé történik..
  • Az embernek állát 20–40 fokkal el kell döntenie. Ezután a fej lassú oldalirányú fordulását hajtják végre..
  • Ez a gyakorlat az előző folytatása. A különbség az, hogy forduláskor fel kell emelni és össze kell szorítani a kezét a feje fölött..
  • Ülve egy széken, tenyerével térdre tedd a kezed. Majd simán vegye őket a hátsó rész mögé. Ezzel párhuzamosan fontos, hogy kinyújtja a fejét előre és előre. Bubnovsky szerint a mellkasi gerincre gyakorolt ​​ilyen torna segítségével a fájdalom és a duzzanat a megfelelő területén gyorsan kiküszöbölhető..
  • Álló helyzetben, kézzel "a varratoknál" előre kell nyújtani a fejét, és meg kell fordítani, megpróbálva megérinteni a vállát..

A méhnyakcsonti osteochondrozis kezelésére fent leírt gyakorlatok mellett a gerinc megfelelő szegmensének stabilizálását a következő terhelésekkel hajtják végre:

  • "Fakír". Zárt kezekkel a fej felett minden irányba simán el kell fordulni, a végponton 5-6 másodperc késéssel.
  • A fej sima, kör alakú fordulása 360 ° -ban.

Bubnovsky gyakorlata az intervertebrális sérvre

A gerincbetegségek komplex kezelésére Bubnovsky technikája 20 alapvető gyakorlatot kínál. A csigolya-sérvek esetében azonban a leghatékonyabb a következő:

  • "Macska": A beteg egy helyzetben áll, és támogatja az összes végtagot (négykézláb). Ezt követően, amennyire csak lehetséges, meg kell kerekíteni a hátát, ahogy a macskák teszik, és néhány másodpercre rögzíteni. Ezenkívül a relaxáció pillanatában visszatér a kiindulási helyzetbe.
  • Mozgás a fenékön. A térdre és a mellkasra keresztezett karokkal egyenesen a padlón ülve 1 méteres távolságra előre és hátra kell járni, kizárólag a fenékizom segítségével.
  • "Kerékpár". Hajlított helyzetben a beteg kétkerekű járművön felváltva mozgatja a mozgást mindkét irányban.

Bubnovsky szerint a gerincre gyakorolt ​​ilyen gyakorlatok segítenek az izomzat és a csigolya szerkezet stabilizálásában, felgyorsítva a helyreállást.

Bubnovsky gyakorlatok a gerinc fájdalmára

A hátsó gyakorlatok fontos helyet foglalnak el az egész kinezioterápiás rendszerben.

Három fő gyakorlat a gerincre Bubnovsky szerint:

  • A gyakorlat hasonló a "Macskához", de a hát maximális meghajlása után meg kell hajlítania, hogy üreget képezzen. Minden mozgást simán végeznek.
  • Izom nyújtás. A jobb alsó végtag visszahúzódik, és az ember simán ül a bal oldalon. Ezután meg kell próbálnia a lehető legmagasabbra venni a bal lábát, ugyanakkor üljön le.
  • A sima test oldalra hajlik.

Bubnovsky gyakorlatok az idősek számára

Az idősek gyógytorna lehetővé teszi, hogy érezze magát évek után is. Fő terhelések:

  • Szék push-up.
  • Egyszerű guggolás.
  • A lábak felemelése.

Minden idős betegnek először megállapodnia kell egy sor gyakorlatról a kezelő orvossal a szövődmények kockázatának megelőzése érdekében..

Milyen problémák merülhetnek fel a testmozgás során

A csontritkulás, az artrózis Bubnovsky szerinti kezelése vagy más betegségek hozzájárulnak a sérült testszerkezetek funkciójának természetes helyreállításához. A fő problémák, amelyekkel a betegek gyógyulásuk során szembesülnek, a következők:

  • Lustaság.
  • Fájdalom edzés közben, amely a test természetes reakciója marad a terhelésnek patológia jelenlétében. A lényeg az, hogy nem túl erős..
  • Helyi ödéma előfordulása túlzott testmozgással.

Az ankilozó spondilitisz, az osteokondrozis terápiás terápiája a sérülések és törések utáni rehabilitáció során, amelyet Dr.Bubnovsky kínál, egy egyszerű, élettani és hatékony módszer az ember egészségének stabilizálására. A gyakorlatok megfelelő választásával vissza lehet állítani az izom-csontrendszer egyes részeinek majdnem elvesztett funkcióját, amelyet a felépült betegek ezrei bizonyítottak.

Szerző: Denis Volynsky, orvos,
kifejezetten a Vertebrolog.pro számára

Hasznos videó a Bubnovsky gyakorlatokról

Források felsorolása:

  1. Belaya, N.A. Fizioterápia és masszázs / N.A. Fehér. - M.: Szovjet sport, 2001. - S. 7–25.
  2. Veres, A.I. Az ágyéki osteochondrozis neurológiai megnyilvánulásainak profilaktikus kezelése / A.I. Veres. - Baranovichi: Baranov. nagyított type., 2003. - 37–49.
  3. Dolženkov, A.V. A gerinced egészségét / A.V. Dolzhenkov. - Jekatyerinburg: U-Fakteria, 2007. - 181–189.
  4. Dubrovsky, V.I. Orvosi fizikai kultúra / V.I. Dubrovsky. - M.: Vlados, 1999. - S. 12–26.

Hogyan kell csinálni Bubnovsky torna otthon

Bubnovsky gimnasztika reményt ad azoknak, akik a gerinc és az ízületek fájdalmát szenvedik. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jó egészséghez, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Amit Dr. Bubnovsky javasolja

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás képes felébreszteni a test belső erőit, és megszabadulni a betegségtől..

Szergej Mihailovics Bubnovsky úgy véli, hogy a többi orvos által ajánlott pihenés és az erőkifejtés hiánya csak a gyógyulást akadályozza meg..

Javasolja, hogy erősítő edzőkészüléket használjon az ödéma megszabadítására. A duzzanat sok esetben a fájdalom oka. A terhelés a beteg szerv vérellátását is szabályozza..

Miért van szükség Bubnovsky tornara?

A Bubnovsky által javasolt kezelés gyógyíthatja a testet gyógyszerek és műtét nélkül.

Szergej Mihailovics a leírt módszertant saját tapasztalata alapján fejlesztette ki. A baleset után fogyatékosságra volt ítélve, nem fogadta el és gyógyította meg magát. Az orvos most az egészség titkát adja az embereknek.

A Bubnovsky gyógytorna használható mind a gerinc, mind az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére..

A Bubnovsky által ajánlott gyakorlatoknak több célja van:

  • A hátizmok erősítése és fejlesztése;
  • A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
  • A gerinc és az ízületek stresszcsökkentése;
  • A beteg szervek vérkeringésének javítása.

Hogyan kezdjem jobbra

Ha javító tornara van szüksége, de inkább otthon csinálja, az adaptív torna megfelelő a kezdéshez. Ez segít hozzászokni az új rakományokhoz. Az edzés megkezdése érdekében ne ugorj ki az ágyból reggel. Dr. Bubnovsky azt ajánlja, hogy szánjon időt. Az ágyban fekve, egyszerű gyakorlatokat végezzen, segítse a test felébredését.

Gyakorlatok egy sor alvás után

  1. Vigye rá a hátára, nyújtsa ki a karját a testén, és kissé terjessze a lábad. Forduljon fel egymás után, húzza el magától maga felé a nagy lábujjakat.
  2. Ugyanebben a helyzetben hozza össze a lábát és terítse el, próbálva megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
  3. Forgassa el a lábait váltakozva az óramutató járásával ellentétesen és az óramutató járásával ellentétesen.
  4. Fogja össze a lábujjait, mintha almát fogott volna. Ezután nyissa ki az ujjait, és terjessze őket, amennyire csak lehetséges..
  5. Hozza a sarkát a fenékéhez, miközben csúsztatja a lábát az ágy mentén. Ezután nyújtsa ki a lábad.
  6. Hajlítsa kissé térdét. Mindegyik lábon felváltva húzza erősen a lábujját maga felé, amíg a medence el nem kezd mozogni..
  7. Hajlítsa le térdét és kissé terjessze a lábad, tenyerével lefelé tegye a kezét oldalára. Váltakozva tegye be térdét befelé, megpróbálva megérinteni az ágyat a comb belső részével.
  8. Székrekedésben szenvedők, aranyér, akik a végbélben repedés vagy a medencei szervek prolapsa miatt szenvednek. Hajlítsa meg a lábát, nyomja össze a lábát. Belélegezve emelje fel a fenékét, szorítva őket. Amint kilégzel, engedje le, pihenjen.
  9. Engedje le a lábad, nyújtsa ki a karját. Hajlítsa egyik lábát, tekerje köré a karját, és próbálja meg térdét mellkasához hozni. A hátsó rész felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell lennie. A legjobb eredmény, ha térdével érheti el állát.
  10. Könnyű és hatékony gyakorlat a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, nyomja meg a lábát az ágyhoz, és hajtsa össze a karját a gyomrával. Belégzéskor felfújjuk a gyomrot, a kilégzéskor behúzzuk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal kell megismételni. Még fel nem készültek számára is kaphatók..

A gyógytorna jól megy a masszázzsal, speciális kenőcsökkel és krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek lesz a legnagyobb hatása.

Adaptív torna

Az ágyban végzett gyakorlatok elvégzése után a súlyosabb gyakorlatokhoz folytathatja. Ezeket a gyakorlatokat szintén könnyű végrehajtani, de azokkal kell kezdenie, amelyek nem okoznak nehézségeket. Fokozatosan össze kell kapcsolnia nehezebb gyakorlatokat. Szüksége lesz egy szőnyegre az osztályokhoz.

Komplex kezdőknek

  1. Az első gyakorlat elvégzéséhez térdeljen le, lélegezzen be, emelje fel kezét maga előtt, felfelé, engedje le az oldalakon. Kilégzés közben engedje le magad a sarkán.
  2. A sarkán ülve tedd a kezed a gyomrodra. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, majd szorosan csukja be az ajkát, és lélegezzen ki egy "pf-f" hangot.
  3. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét, tegye a kezét a feje mögé. Belégzés. Kilégzéskor emelje le a padlót, húzza kezét térdre. Belélegezve lazítson, vegye ki a kiindulási helyzetet.
  4. Még mindig a hátán feküdjön, és terjessze ki a karját oldalra, hajlítsa meg térdét és kissé terjessze őket. Lélegezzen be, miközben kilégz, emelje fel a fenékét, miközben térdét mozgatja.
  5. Fekvő, fonja meg a lábát, hajlítsa meg térdét, emelje fel az állát. Fogja meg a kezét a feje alatt. Lélegezzen be, miközben kilélegzik, nyújtsa ki könyökét térdre, emeli a medencét és a vállakat. Belégzés közben tedd a fejed a padlóra, nyújtsd ki a lábad és tartsd meg a súlyát anélkül, hogy a lábad kibontakoznának.
  6. Forduljon jobb oldalára, ne kapcsolja ki a lábát. Helyezze jobb kezét a padlóra, és nyújtsa oldalra. Lélegezzen be, miközben kilép, nyújtsa ki a bal könyökét térde felé, felemelve a testet és támaszkodva a jobb kezére. Belélegezve engedje le a fejét és a lábát, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a talajt megérintené.
  7. Ismételje meg az 5. gyakorlatot, majd forduljon bal oldalára, és hajtsa végre a 6. gyakorlatot, a bal oldalán fekve.
  8. Négy négyesre emelje le a lábát a padlóról, és hozza össze őket. Fordítsa oldalára, a medencét mozgatva az egyik oldalra, a lábát a másikra.
  9. Még mindig négynégy állva, és nem engedve le a lábát, nyújtson előre, mintha a gyomra feküdne. Nem kell lefeküdni a végéig. Vissza a kiindulási helyzetbe.

Mi a következő lépés

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi gimnasztika eredményt fog adni, ha rendszeresen ezt végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyekkel a kezelés megkezdődik. Ezek egyszerűek és otthon is megtehetők. A nehezebb gyakorlatokat legjobban orvosi felügyelet mellett lehet elvégezni..

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek gyakorlatokat tartalmaznak a gerinc különböző részeire, az ízületek és az izmok erősítésére. Az orvos azt javasolja, hogy az izom-csontrendszeri betegségekben szenvedő emberek higgyenek a betegség elleni győzelemben.

A testmozgás és a mozgás csodákat hozhat.

A Bubnovsky módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életbe. Te is!

Dr. Bubnovsky torna: a gerinc és az ízületek javítása

A hát- és ízületi fájdalom sokan aggodalomra ad okot. Ennek okai különbözőek lehetnek: neurológiai, reumatológiai, ortopédiai, vertebrológiai. A gyógyszeres kezelés enyhítheti a tünetet, de az okát nem szünteti meg. Dr. S.M. Bubnovsky azt tanácsolja, hogy végezzen egy speciális gyakorlatsort, amely segít megelőzni az ízületi és gerincbetegségeket és azok visszatérését. A Bubnovsky gerinccsatornáját otthon is elvégezhetik. Gondolj bele, mi az.

A Bubnovsky technika alapjai

A fő posztulációk, amelyekhez az S.M. Bubnovsky, a következő:

  • feladatok;
  • megfelelő táplálkozás;
  • vízkezelések.

Ezek az összetevők együttesen segítik a haladást..

Bubnovsky otthoni gerincvel kapcsolatos gyakorlatait a gerincoszlop és az ízületek anatómiai tulajdonságainak figyelembe vételével tervezték. Céljuk, hogy a gerinc egyenletes terhelést biztosítson, amely pozitív hatással lesz az összes izomra, ízületi beavatkozásra, csigolyára és ízületre..

Bubnovsky szerint a gerinchez kapcsolódó torna a következő előnyökkel rendelkezik:

  • Figyelembe veszi a test összes tulajdonságát.
  • Egyenletes terhelést biztosít az izmok, az ízületek, az ízületek és a csigolyák számára.
  • Elősegíti az izomszövet telítettségét.
  • Javítja az anyagcserét a szövetekben és az izmokban.
  • Energiát, energiát és jó hangulatot nyújt.
  • Növeli a mozgást, rugalmasságot, az ízületek, az izmok és a csigolyák tónusát.
  • A gyakorlatokat otthon is lehet elvégezni..

A Bubnovsky gerinc gyakorlatai a következő elemekre épülnek:

  • A hát meglazítása és ívelése.
  • A lábak és a karok izmainak nyújtása.
  • Az abs és a háti csigolyák nyújtása.
  • Emeli a fenék.
  • Lábtanulmány.

Bubnovsky rendszer a gerinchez: előkészítés

A gyakorlatok megkezdése előtt tanulmányozza a következő útmutatásokat:

  • Ha jól érzi magát, minden nap végezzen gyakorlatokat.
  • Üres gyomorra kell csinálnia, így legalább két órának kell eltelnie étkezés és testmozgás között.
  • Mielőtt elkezdené gimnasztik, végezzen bemelegítést, hogy segítse az izmokat. Körkörös mozdulattal masszírozza a kezét, térdét, alátámaszát és így tovább.
  • Az edzés befejezése után hűtsön le egy zuhanyt és pihenjen.
  • Lélegezzen helyesen és mélyen.

Bubnovsky technikája a gerinc kezelésére: gyakorlatok

Vegyük fontolóra néhány olyan gyakorlatot, amelyet Bubnovsky torna magában foglal az ízületek és a gerinc javítására:

  • A hát izmainak és csigolyainak pihentetése érdekében mindkét négyszögből álljon, és térdét és tenyerét a felületre pihenve, amennyire csak lehetséges, lazítson..
  • Ugyanebben a helyzetben lélegezzen be annyi levegőt a tüdőből, és hajtsa fel a mellkasszakaszt felfelé. Belégzés nélkül tartsa ezt a pozíciót tíz másodpercig, pihenjen és néhány másodperc múlva ismételje meg a gyakorlatot. Ez a gyakorlat Bubnovsky szerint a mellkasi gerinc tornait is magában foglalja, segít megelőzni a méhnyak és a mellkas csontritkulását.
  • Ugyanebben a helyzetben üljön le a jobb lábadra, és nyomja meg a bal hátát. Nyújtsa ki az izmokat úgy, hogy hátrahúzza a bal lábát és a jobb lábát, és fordítva. Ha mindent helyesen tesz, enyhe fájdalmat fog érezni a combizmokban. Ez a gyakorlat az izomgörcsök enyhítésére és a becsípődött ideggyökér eltávolítására használható..
  • A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül nyújtsa előre a törzsét, és archítsa meg a hátát. Tartsa ebben a helyzetben, amíg csak tud..
  • Gyakorlat a hasi izmok számára. Feküdjön a hátán, kezeddel a feje mögött. Ebben a helyzetben nyomja az állát a mellkasához, és emelje fel a válllapátokat a lehető legmagasabbra a padlótól. Addig ismételje meg, amíg erõs feszültséget nem érez a hasi izmokban.
  • Gyakorlat a fenékre. Feküdj a hátán, kinyújtott karokkal a fenék alatt, tenyerével lefelé. Ebben a helyzetben a lehető legjobban el kell szakítania a medence területét. Ismételje meg legalább 25-szer. Ezután vegye ki a kiindulási helyzetét és pihenjen..
  • Gyakorlatok a lábak. Helyezzen egy helyet a gyomrán, és belégzés közben emelje fel a bal lábát a lehető legmagasabbra, majd a jobb lábát, miközben kilégzi, engedje le. A testgyakorlás különösen akkor hasznos, ha a lábak ízületei problémák..
  • Lábával emelt felületen kell állnia, sarkának le kell lógnia a padlóra. A kezeknek meg kell tartaniuk valamilyen támasztó lábát fel-le. Ez a gyakorlat hasznos a láb kicsi ízületeinek kezelésében..
  • A helyes lépések magas térdrel elősegítik az izmok felmelegedését és javítják a véráramot..
  • Ugyanabban a kiindulási helyzetben, amikor a karok a könyöknél vannak hajlítva, belégzés közben engedje le a testet a padlóra. A kilégzés közben a sarok felé mozgatva egyenesítse ki a karját. Ez a gyakorlat egyaránt hasznos osteochondrozisban, valamint az intervertebralis sérvben és a spondylosisban..

Emellett a labda gyakorlatok Bubnovsky gerincére is jól bizonyultak. Intervertebrális sérv, osteochondrozis kezelésére és csak a megelőzéshez használhatók, segít megszabadulni a fájdalomtól és felgyorsítják a gyógyulást.

Vegyük fontolóra néhány ilyen gyakorlatot:

  • Ülj az fitballon, és egyenesítse ki a hátát, de ne hajlítsa meg. Helyezze a kezét térdre. Nyújtsa fel a fejét, hogy éreztesse a gerincének enyhe nyújtását. Tartsa tíz másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • A következő gyakorlatot a falnak kell elvégezni. A labdát a hát alá kell helyezni, a lábakat kissé szélesebbre kell helyezni, mint a vállakat. Finoman guggolva gördítheti le a labdát a gerincén. Ismételje meg legfeljebb ötször. Ha fájdalmat érez, állítsa le az edzést.
  • A következő gyakorlat lényege, hogy miközben a falnak áll, egy kicsit rugóznia kell a hátával a fitball ellen, enyhén oldalra és felfelé gördítve. Ez az akció elősegíti az izmok munkáját, és megszabadul a szorítóktól..
  • A skoliozisban és annak megelőzésében hasznos testmozgás. Hangsúlyoznia kell a kezét, pihentetni az állát az fitballon. Forduljon fel, és simán helyezze át a kefét, utánozva ezzel a járást.
  • Ezután feküdjön a fitballon hátul, tedd a kezed a fejeed mögé, és pihend a lábad a padlón. Próbáljon fél percig ebben a helyzetben maradni, majd pihenjen és ismételje meg a műveletet.
  • A harmadik gyakorlatot a földön végzik. Feküdj a hátadon, pihend a lábad a labdán. Emelje fel a testet, és rögzítse ezt a helyzetet. A törzs és a lábak egyenes vonalúak legyenek. Nyújtsa előre a karját, erősítse a tekintetét a mennyezet felé. Ne 15 ismétlés.
  • A következő gyakorlat célja a hát izmainak pihentetése. Feküdj a gyomrával a labdán, pihentesse kezét és lábát a padlón, miközben a lehető legjobban pihenjen. 3-5 perc múlva változtassa meg a helyzetét, és feküdjön le a fitball-ra hátul. A lábak támaszkodnak. Görgessen néhány percig a labdát a gerinc alatt.
  • Ülj a padlóra, tegyen egy labdát a hátad alá, amelynek a falnak kell nyugodnia. Mozgassa a testet balról jobbra, így enyhén masszírozza a csigolyákat. Ez a komplex hasznos egy nehéz nap végén - segít enyhíteni a feszültséget és pihenni..

Mindezek a gyakorlatok, amelyeket Bubnovsky orvos az ízületek és a gerinc javítására javasolja, jelentősen javítják az állapotot. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, vegye figyelembe a következő irányelveket is:

  • Nem mindig lehet megszabadulni a létező problémáktól egyedül testmozgással. Mindenesetre szüksége van orvos konzultációra és az általuk előírt intézkedések végrehajtására, különös tekintettel a gyógyszerek szedésére.
  • Ne félj az ízületek izmainak fájdalmától. Úgy értik, hogy mindent jól csinálsz..
  • Fokozatosan növelje a torna terhelését és időtartamát.
  • Ön maga dönthet úgy, hogy mikor végez gimnasztikát - reggel vagy este. Összpontosítson a biológiai ritmusokra. De jobb, ha ezt minden nap ugyanabban az időben csináljuk..

Azok, akik rendszeresen gyakorolnak otthon gyakorlatokat Dr. Bubnovsky módszerével a gerinc és az ízületek javítására, megjegyzik, hogy sokkal jobban érzik magukat, hogy képesek voltak megszabadulni a fájdalomtól és a mozgások merevségétől. A testgyakorlás segít a gerincbetegségek kezelésében, de jobb, ha megelőzésükre ezeket még a megjelenésük előtt megteszik - így fenntarthatja az izom-csontrendszer egészségét, és nem szembesülhet kellemetlen tünetekkel..

Bubnovsky szerint az izmok torna: adaptív és összetett gyakorlatok

Ebből a cikkből megtudhatja: mi a Bubnovsky ízületi torna, jellemzői, mely betegségek esetén hatásos. A Bubnovsky rendszer előnyei és hátrányai, az adaptív és az ízületi torna közötti különbség. Az otthoni gyakorláshoz szükséges gyakorlatok elemzése.

A cikk szerzője: Stoyanova Victoria, 2. kategória orvosa, a kezelési és diagnosztikai központ laboratóriumi vezetője (2015–2016).

A kineziterapeuta (a fizioterápiás gyakorlatok szakembere) gimnasztikája A Bubnovsky ízületi patológiák kezelésére és megelőzésére, valamint az ízületek és a gerinc funkcióinak helyreállítására szolgál súlyos műtéti beavatkozások vagy sérülések után.

Órája Dr. Bubnovsky központjában

Dr. Bubnovsky gyakorlata hatékony:

  • csontritkulás (az intervertebrális lemez megsemmisítése);
  • skoliozis (károsult testtartás);
  • csigolya-sérvek;
  • ízületek ízületi gyulladása (az ízületek deformációja és pusztulása);
  • csontritkulás (törékeny csontok);
  • a gerinc instabilitása (a csigolyák egymáshoz viszonyított elmozdulása);
  • az izom-csontrendszer egyéb patológiái (például polyneuropathia - idegrostok károsodása, periarthrosis - az ízület körüli szövetek gyulladása).

Mi a sajátos Bubnovsky torna? A fizioterápiás gyakorlatok aktív gyakorlatától (LFK) ellentétben a Bubnovsky torna aktív és passzív módszerek kombinációja:

  • fizioterápiás gyakorlatok;
  • légzési gyakorlatok;
  • fizioterápia (hideg kezelés, masszázs);
  • mechanoterápia (kezelés speciális szimulátorokkal és eszközökkel);
  • gerinc és ízületek nyújtása (a terhelés enyhítésére).

A beteg diagnosztizálására összpontosítva a gyógytornász egyéni programot készít, amely segít:

  1. Javítja az anyagcserét és a szövetek vérellátását.
  2. Erősítse meg a szalagot, helyreállítsa az izomtónusot.
  3. Megszabadulni a fájdalomtól.
  4. Helyezze vissza a csontváz megfelelő helyzetét, az ízületek és a gerinc működését.
  5. A patológia további kialakulásának megakadályozása vagy felfüggesztése.

A kezelés fontos része a szimulátorokon történő képzés és a speciális blokkokkal történő nyújtás, valamint a beteg és a gyógytornász közötti állandó interakció. Ilyen osztályok csak Bubnovsky központokban érhetők el. A fizioterápiás gyakorlatok más központjában nincs analóg. Ezért a műtét utáni gyógyulásra és kezelésre a legjobb lehetőség a rehabilitációs központban folytatott osztályok szakorvos irányítása alatt. Ha ez nem lehetséges, néhány ízületi és gerincgyakorlatot kifejezetten otthoni használatra terveztek..

Az ízületi patológiák többsége (ízületi gyulladás, csontritkulás) visszafordíthatatlan változásokon alapul, így nemcsak torna, hanem más módszerekkel is nem gyógyíthatók..

A Bubnovsky-módszer azonban még a legfejlettebb esetekben is pozitív eredményt ad, és a betegeket lábára helyezi, akiknek erősen ajánlott a műtéti kezelés..

Dr. Bubnovsky gyakorlatait izom-csontrendszeri betegségek kezelésére és megelőzésére írják elő. Az edzéseket a tökéletesen egészséges emberek számára is bemutatják - megakadályozzák a jövőben a betegségek kialakulását, erősítik az ízületeket és az izmokat, és javítják a szövetek vérkeringését..

Bármely képzett gyógytornász, aki ezen a képzési technikán tanult, megismerheti a beteget a Bubnovsky rendszerrel..

A Bubnovsky rendszer előnyei és hátrányai

A Bubnovsky rendszer nem csak gyakorlatok csoportja, ezek több alapvető komplexum, amelyeket az emberek számára terveztek:

  • különböző korúak;
  • eltérő fizikai erőnlét;
  • specifikus ízületi patológiákkal és rendellenességekkel.

A Bubnovsky rendszer előnyei és hátrányai:

Bárki számára elérhető, akár fizikailag felkészületlen, gyengült személyek is

Bubnovsky fájdalomcsillapítókkal kapcsolatos kategorikus hozzáállása sok betegnél pszichológiai kellemetlenséget és akár pánikot okoz

Ebben az esetben a fizioterapeuta támogatása segíti a beteget.

Néhány gyakorlat célja az ízületi fájdalom enyhítése és a súlyosbodás ideje alatt történő kivitele

Bubnovsky néhány gyakorlata csak speciális szimulátorokon (MTB - multifunkcionális Bubnovsky simulator) végezhető, gyógytornász felügyelete alatt.

A technika alkalmazásával elutasítják az ortopédiai támogató eszközöket (fűzőket, ortéziseket (eszközök ízületek rögzítéséhez - szövet vagy fém és műanyag betétek hozzáadásával)) és az ízületi porcot károsító gyógyszereket (NSAID).

A Bubnovsky központok szakemberei minden egyes beteg számára egyedi, egyedi programot készítenek, a diagnózisra és a vizsgálati eredményekre összpontosítva

Hosszabbíthatja az otthoni osztályok hatását, ha rendszeresen elvégzi néhány egyszerű gyakorlatot.

profikmínuszok
Bubnovsky "MTB" speciális szimulátorja. A multifunkcionális Bubnovsky szimulátor megfejtette. Bubnovsky torna azonban nélkülözhető.

A torna két fő típusa

A fő tornászat típusai Bubnovsky:

  1. Adaptív torna kezdőknek, időseknek vagy fogyatékkal élőknek. Segít hozzászokni a stresszhez, a kitartáshoz, megszabadulni az érintett ízületek fájdalmától.
  2. A stresszhez szokott kiképzett emberek közös gimnasztikája az izmos fűző erősítése, az ízületek működésének és a gerinc mozgékonyságának helyreállítása..

Ezen komplexek némelyikét speciális edzőegységen hajtják végre, de ha szükséges, akkor tornászatot is végezhet otthon, ebben az esetben a szimulátorra nincs szükség.

Az otthon végzett gyakorlatok szabályai

Azok számára, akik nem tudnak elmenni a Bubnovsky központba, olyan gyakorlatsort fejlesztettek ki, amelyet otthonukban könnyedén elvégezhetnek. Az osztályok levezetése segít megérteni a speciális képzési videókat.

Tudnia kell azonban, hogyan kell helyesen elvégezni Bubnovsky gimnasztikáját otthon:

  • fokozatosan, de rendszeresen (minden más nap vagy minden nap) növelje a terhelést;
  • ismételje meg az egyes gyakorlatokat 10-20-szor, mérsékelt ütemben;
  • ne felejtsük el éles kilégzést nyújtani az edzés csúcsán (különleges erőfeszítések során, maximális feszültség alatt).

A testmozgás utáni kellemetlenséget javasoljuk hideg dörzsöléssel eltávolítani (nedvesítse meg a frottír törülközőt hideg vízben, csavarja ki, gyorsan törölje le a testet és az ízületeket).

Adaptív torna kezdőknek (otthon)

A leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlat kezdőknek alkalmas az ízületi patológiák megelőzésére és kezelésére. Beleértve - súlyosbodás alatt.

Hagyományosan a gyakorlatok halmaza különféle izomcsoportokra osztható:

  • térd;
  • csípőízületek;
  • gerinc;
  • boka ízületek.

Az osztályok ellenjavallottak magas, tartós nyomás, hipertóniás válság veszélyének, súlyos kardiovaszkuláris patológiák, onkológiai betegségek, törések és a szalagok repedése esetén..

Láb- és bokagyakorlatok

Forgassa el a lábait jobbra és balra.

  • Ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, kissé behajlítva térdét, és kissé emelje le őket a padlóról.
  • Húzza a lábát a feje felé.

    Állva (ha szükséges, támaszkodjon egy szék háttámlájára):

  • Álljon fel a lábujjain 10 másodpercig, szálljon le a lábára.
  • Álljon a sarkán, amennyire csak lehetséges (10 másodpercig) húzza fel a lábujját, engedje le magad a lábadra. 4. és 5. gyakorlat a láb és a boka számára
  • Térdre

    Emelje egyenes lábát kissé a padló fölé, tartsa 10 másodpercig az állásban. Ismételje meg a másik lábat..

    Emelje fel a térdre hajlított lábát a padló felett, tartsa a pózot, ismételje meg a másik lábát.

    Vigye rá a hátára:

    Terjessze el a térdre hajlított lábait. Húzza az egyik lábát a fenékig anélkül, hogy leemelt volna a padlóról (segítsen a kezével, tartsa fenn a pózot 5-10 másodpercig).

    A térdízületeken hajlított lábakat egyenesen kiemelve és emelve a talaj fölé emelve, néhány másodpercig tartva a helyét.

    Egyenesítse ki a lábát, hajlítsa előre, fogja meg a kezével a lábujja hegyét, térd hajlítása nélkül húzza maga felé.

    Állva (ha szükséges, támaszkodjon egy szék háttámlájára):

    A medencét térdre merőlegesen guggolva végezze el. Tartsa a hátát egyenesen. Kattintson a képre a nagyításhoz

    Térdelő:

    Sarok együtt, engedje le a medencét a sarkához (üljön rájuk).

    Helyezze a sarkát úgy, hogy a medence "illeszkedjen" közéjük. A sarok között ülő derék alsó része emelkedik kiindulási helyzetbe.

    A combokhoz

    Kissé terítse ki a lábát, hajlítsa meg térdén, fogja meg a bokáját kézzel, húzza fel a lábát, közelebb a fejhez.

    Húzza a lábait térdre hajlítva a mellkasig, egy ideig tartva a helyzetet (10-30 másodperc).

    Feküdjön egy egyenes lábon, hajlítsa meg a térdét, és vegye fel a másik lábát, tartsa egy ideig ezt a pozíciót (10-30 másodpercig).

    Vigye rá a hátára:

    Hajlítsa meg térdét, húzza az egyiket, majd a másikot a mellkasához. Tekerje mindkét kezét, tartsa egy ideig a pózot.

    Térd hajlítása, dobja a kezét a feje mögé, és rögzítse a kezét. Emelje fel a fejét és karját (ne emelje le a hátát a padlóról), és térdre feszítse ki.

  • Hajtsa össze a lábad, hajlítsa meg térdét. Mozgassa a lábait jobbra, majd balra, térdrel megpróbálva megérinteni a padlót. Kattintson a képre a nagyításhoz
  • A lábad szélesre, térdre hajlítva terjedjenek. Hajtsa karját egyenesen a törzs mentén a padlón. Emelje magasan a medencét (egyenes hát).

    Forduljon fel egyenes lábak előre tolásával és a fenék mozgatásával. Ismételje meg a gyakorlatokat hátra (fordítva).

    Térd hajlításával emelje le a lábát a padlóról. Próbáld meg az előző gyakorlatot lábakkal súlyozni..

    Helyezze a kezét a padlóra maga mögött, egyenesítse ki a lábát, vegye az egyik lábát oldalra, amennyire csak lehetséges, majd a másik.

    A gerinc számára

    Emelje fel vállát, tartózkodjon a helyén, engedje le.

    Fordítsa el a fejét balra, majd jobbra.

    Nyomja az állát a mellkasához, rögzítse a helyzetet néhány másodpercre.

    Húzza ki előre a lábát, hajlítsa meg és kezeivel nyissa meg, megpróbálva megragadni az ujját.

    Szélesítse a lábait, mint a vállait, hajlítsa előre, kezével fogva tartva minden támaszt. Hajlítsa meg többször a hátát, majd engedje el a támaszt, hajlítsa le, próbálja meg fejével térdét elérni.

    Négynégy állva:

    Írja le a hátát, leengedve a fejét a padlóig, és maradjon a helyén. Ezután hajlítsa le a hátát, emelje fel a fejét, nyújtsa a mennyezetre.

    6. gyakorlat a gerinc számára

    Nehéz közös gyakorlatok (otthon)

    Ezeket a gyakorlatokat az egyszerűbb, adaptív gyakorlatok teljes elsajátításával lehet végrehajtani:

    Egyenesítse ki az egyik lábát, hajlítsa meg a másik térdnél. Húzza térddel a mellkasához, egyenesítse fel. Fordítsa egyenesen a lábát (engedje le és emelje fel). Ismételje meg ugyanezt a másik lábon..

    Emelje fel a könyökét, pihentesse a tenyerét a padlón, emelje fel mindkét lábát a padlóról. Végezzen kis amplitúdójú mozgást előre-hátra a lábaddal..

    Emelje fel és terítse el a lábait oldalra (kapsz egy háromszöget alap nélkül, csúcsával a medence régiójában). Emelje fel felső testét és karját, nyújtsa előre a tenyerét, a lábai között.

    Emelje fel a felső testét úgy, hogy kinyújtja a karját a lábad felé (a hátát a padlóhoz nyomja a lapocka alatt). Forduljon fel az egyenes lábak felemelésével 90 ° -kal, anélkül, hogy térdre hajlítaná (többször). A végén emelje fel mindkét lábát, gördítsen oda-vissza a hátán 4-5-szer (emlékeztetve a hintaszék mozgását). Engedje le a karját és a lábát.

    Négynégy állva:

    Engedje le a medencét a sarkára, és nyújtsa ki a karját, amennyire csak lehetséges (mintha egy bálványt imádsz). Sima "áramlás", amennyire csak lehetséges, a hátát minél szélesebbé téve (a mozgás a macska nyújtásának hasonlít). Hajlítsa meg egyenletesen a térdét, és próbálja meg velük megérinteni a fejét (ábrázolja a "C" betűt a fejével, hátul és lábaddal).

    Állítsa be maga az ismétlések számát, a saját jólétére összpontosítva.

    Elsődleges információforrások, tudományos anyagok a témában

    • Gyakorlati útmutató a kinezoterápiához. Bubnovsky S. M., 2015.
    • A kineziterapia elmélete és módszertana, módszertani kézikönyv. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Az egészség ABC-je. Minden a gerincről és az ízületekről A-tól Z-ig. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovsky technikája: rövid útmutató. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktív hosszú élet, vagy hogyan lehet helyreállítani a fiatalságot a testében. 2015.
    • A térd fáj. Mit kell tenni? A térd kezelésével kapcsolatos mítoszok és tévképzetek, új megközelítések az ízületi gyulladás és ízületi gyulladás kezelésére, térd helyreállítása sérülés és műtét után, gyakorlatok térdfájdalom kezelésére. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Hátfájás. Kezelés - 5 gyakorlat Bubnovsky-tól

    Ha fáj a hátad. Torna az ágyéki gerinc heveny fájdalmához

    Szergej Bubnovsky orvostudományi orvos, a kinezoterápiás módszer szerzője és a klinika alapítója, az izom-csontrendszer nem műtéti kezeléséről szóló könyvek szerzője

    Ez gyakrabban történik nyáron. Ástak a kertben, hirtelen megragadtak egy nehéz bőröndöt, vagy egy nagy, de alvó gyermeket a karjukból szálltak ki az autóból - kérlek, hátfájás. Azok, amelyek nem hajlítanak, nem hajlamosak, és nem világos, hogy most hogyan végezzék el még a hétköznapi házimunkát is. Szánjon rá időt a fájdalomcsillapítók nyelésére és a hátára kenje őket - csak a testmozgás valóban meggyógyítja a derékfájást. Az első akut hátfájás esetén kell ezt tenni.

    A gerinc és az ízületek egészségének helyreállítása érdekében nemcsak anatómiai felépítésüket, hanem a fiziológiát is meg kell érteni..

    Az ízület anatómiai integritása megmarad az ízületet körülvevő izmok és szalagok kölcsönhatása következtében, amelyek lehetővé teszik az ízület folyadékkal való ellátását. Ez a szabály vonatkozik mind a nagy ízületekre, mind a gerincre. A gerinc ugyanúgy kap táplálkozást, mint a hétköznapi ízületek, vagyis a dolgozó izmok segítségével.

    Élettani szempontból az izmok belsejében haladnak a neurovaszkuláris kötegek, amelyeken keresztül az ízületek táplálkoznak. Az erek végső összeköttetése a hajszálerek, amelyeken keresztül az anyagcserét végzik. Az ízületek, beleértve a gerincét is, csak egy esetben kapnak táplálkozást - amikor az izmok vért szállítanak nekik, és nem akkor, ha valaki tablettákat fogyaszt (injekciók, blokádok, intraartikuláris injekciók), állítólag segítve a fájó ízület gyógyulását. Az izomszövet felelős a vérellátásért!

    1. Négykerék séta (nincs ellenjavallata)

    Egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat a súlyos hátfájás enyhítésére. Egy váltakozó nyújtó "lépés", beleértve a felső és az alsó végtagok izmait, a véráramot az alsó hátsó részből, ahol "beragadt", a karok és a lábak izmaira irányítja, amelyek vízelvezető funkciót végeznek, enyhítve a gerinc mély izmainak belső duzzanatát (gyulladását), ezáltal csökkentve az akut fájdalmat..

    Ip Térdelve, a kezek a padlón nyugszanak. Ehhez le kell csúsztatnia az ágyat a padlóra, és négyzetesen el kell kezdenie a lakást, az alapelv szerint: jobb láb - bal kéz. A gerincre nincs tengelyirányú terhelés - csak a karok és a lábak működnek.

    Kesztyűben és térdpárnában (vagy térdre elasztikus kötöző anyagot tekerve) mozoghat 5-20 percig, ugyanakkor eltávolíthatja a gyermekjátékokat az ágy aljáról és megtisztíthatja az alaplapokat. A jövőben házi feladatokat végezhet (például hámozhat burgonyát vagy vágott zöldségeket salátához), térdre térdelve és mellkasával fekve egy oszmánon (kicsi fitball). Bármi jobb, mint hazudni, nyögni és tablettákat nyelni.

    2. Nyomja meg a hátát (nincs ellenjavallata)

    Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy "finoman" feszítse meg az egész gerinc izmait, különösen az ágyéki térségben. A kriokompresszió fokozza a mikrokeringést, csökkentve a duzzanatot és a gyulladást a fájdalmas területen.

    Ip A hátán fekszik, a lábak térdre vannak hajlítva, sarok a padlón vannak, a kezek a feje mögött vannak rögzítve. Hideg kompresszió a hát alsó része alatt. Ennek elkészítéséhez fagyasztja le a vizet fagyasztóban lévő műanyag palackban (0,5 liter) úgy, hogy a víz csak az üveg felét töltse be. Törje meg a jégt a palackban egy kalapáccsal (lehetőleg egy fából készült), helyezze a hát aljára és kezdje el az edzést.

    A "Ha-a" kilégzésekor próbáljon egyszerre letépni a lapockait a padlóról, és húzza meg behajlított térdét a gyomorhoz úgy, hogy könyöke megérintse a térdét..

    Ha ez a gyakorlat nehéznek tűnik, próbáljon ki egy könnyebb lehetőséget: váltakozó karok és lábak. Ugyanakkor próbálja meg elérni a bal térdét a jobb könyökével és fordítva - a bal könyökével, a jobb térddel.

    Ügyeljen a has visszahúzódására a "gerinc" felé. Változtassa meg ezt a „kudarcra” gyakorlatot (azaz a lehetséges 10–50 ismétlések számát) a következővel.

    3. Félhíd (nincs ellenjavallata)

    Ip ugyanaz, mint az előzőben. Kéz a test mentén. A "Ha-a" kilégzésnél próbálja meg a medencét a lehető legmagasabbra emelni, nyomja meg a fenéket, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha a hátsó rész alatt a jég az előző gyakorlat után már megolvadt, eltávolíthatja a "cryocompress" -t, és anélkül folytathatja e két gyakorlat végrehajtását (2, 3).

    Az első 2-3 ismétlés meglehetősen súlyos fájdalmat okoz a medence és a hát alsó részén. Ne félj tőle. A testmozgás teljesen biztonságos, napi 2-3 alkalommal legalább 5-10 ismétlést kell végezni.

    4. Nyújtás álló helyzetben (nincs ellenjavallata)

    Ez a gyakorlat meghosszabbítja a test teljes hátvonalát, enyhítve az alsó végtagok és az ágyék gerincének ízületeit..

    Ip Vállnál szélesebb lábakkal állva. Lefelé válunk, egyenes háttal az első jobbra, majd a bal láb felé. A gyakorlatot naponta többször is elvégezzék (és a következő napokon is), de minden alkalommal a lábhoz való hajlam (mindig a térdízületnél egyenesítve) egyre alacsonyabb lesz, amíg az ujjak meg nem érik a lábujjakat.

    Ezután próbáljon előrehajolni, a kezével összekulcsolva a sarkát, és a háta mögé nézzen.

    A mozgás utolsó fázisában próbáljon meg elhúzódni 2–5 másodpercig. A kilégzés a teljes mozgást kíséri. A kanyar alatt több rövid lélegzetet is betehet Ha-a.

    5. Emelje fel a térdét a vízszintes sávon

    Elég durva, de nagyon hatékony testmozgás. Ha ezt a gyakorlatot egyenes lábakkal végzi, a (fájdalomcsillapító és terápiás) hatást úgy lehet tekinteni, mint az a testtömeg hatása alatt az egész gerinc meg van nyújtva, különösen a paravertebrális izmok rögzítési területein (lumbosacrális és nyaki gerinc).

    Ip A vízszintes sávon lóg, a test egyenes. Mint minden gyakorlatot, a "Ha-a" kilégzésen és az ágyéki gerinc fájdalmán keresztül végzik. Nevezetesen férfiasnak nevezhetjük, mivel kevés olyan nő van, aki egymás után 8-10 alkalommal végezheti el. Próbálja meg felemelni a behajlított térdét a gyomrához. A jobban felkészült - egyenes lábak emelése a vízszintes rudakra.

    A gyakorlat teljesen biztonságos, a lehetséges súlyos fájdalom szindróma ellenére. A padlóra ugrás azonban nem ajánlott. Inkább indítsa el és fejezze be ezt a gyakorlatot egy alacsony padról..

    Ellenjavallat: a vállízület szokásos diszlokációja.

    Orvosi kérdések esetén feltétlenül forduljon orvoshoz

    Bubnovsky gyakorlatok kezdőknek otthon, gerinc-sérvvel

    Bubnovsky technikája a fájdalom enyhítésére

    A hátgyakorlatok jelentősen csökkentik a fájdalmat. Ezt úgy lehet elérni, hogy ellazítja a görcsös izmokat, amelyek megfogják az ideggyökereket. Nem javasoljuk, hogy csak az éles hátfájással kezdje az edzést. Ekkor a gyógyszereknek (nem szteroid gyulladáscsökkentők, izomlazító szerek) kell elsősorban menni. A gyakorlatok ismétléseinek száma nem nagy - akár 6-8.

    A gyakorlatokat a videó segítségével is elsajátíthatja, ezek egyszerűek:

    • Négy négyzetet. Ebben a helyzetben meg kell próbálnia teljesen ellazítani a hátát, hogy egyik izom ne feszüljön. 10-15 másodpercig tart, amíg ebben a helyzetben van..
    • Ugyanazon helyzetbe kerüljön. Lélegezzen be, lassan archálja a hátát, ahogy a macskák is, de ne engedje, hogy a fájdalom fokozódjon. Állj ott, lélegezz ki, egyenesítsd a hátad.
    • Állj fel ugyanúgy. Ülj az egyik lábon, miközben húzza a másikat hátra. Az egyik kezek előrehaladnak. Ismételje meg a lábak helyzetének megváltoztatásával.
    • Üljön térdre és tenyerére, húzza előre a testet. Az edzés alatt nem hajolhat hátul..
    • Ugyanazon helyzetből, mint az előző gyakorlatban, belélegzés közben hajlítsa meg a kezét a könyökízületeknél, hogy közelebb kerüljön a padlóhoz. Légzés közben egyenesítse ki a karját, engedje le a medencét a sarkához.
    • Ülj a hátán, hajlítsa meg az alsó végtagokat a térdnél, karjait párhuzamosan testeivel. Kilégzéskor emelje fel a medencét felfelé, belégzés közben térjen vissza eredeti helyzetébe.
    • Feküdjön a hátán, tedd a kezed a fejed mögé, hajlítsd térdét. Vigye az állát a mellkasához, amennyire csak lehetséges. Kilégzéskor hajlítsa meg a testet, hogy könyökkel megérintse a térdét. Ha ezt a gyakorlatot a patológia akut fázisában végzik, jégkompresszort lehet alkalmazni (egy kényelmes forma) a hát alsó része alatt. A hideg segít enyhíteni a duzzanatot és a súlyos fájdalmat.

    Ha a Bubnovsky módszer szerinti gyakorlatokat helyesen végezték el, akkor az ember nem túlozott túl, akkor a fájdalom jelentősen gyengült. Ezzel párhuzamosan érzéstelenítő vagy hűtő kenőcsök használata javasolt - a hatás nagyobb lesz. Az ilyen edzéseket mind fájdalomszindróma, mind „csendes” időszakban el lehet végezni az izmok erősítése érdekében. Ez a fájdalom új epizódjainak a legjobb megelőzése..

    Bubnovsky terápiás torna otthoni előadáshoz

    Az alábbiakban bemutatjuk a fenti módszer legegyszerűbb gyakorlatait..

    Kinyomtathatja a szöveget, hogy szem előtt tarthassa magát, amikor elvégzi a feladatkészletet. A képeket is követheti.

    Mentő hátfájás esetén

    • Kiindulási helyzet - négynégy állva. A gerinc nyújtásakor engedje le magát a padlóról, és lépjen be egyszerre a bal térddel és a jobb kezével, majd a jobb térddel és a bal kezeddel. Próbálja meg nyújtani a gerincét. 20-30 perc.
    • Kiindulási helyzet - hátul feküdjön, karok a feje mögött, a lábak térdre hajlítva. Emelje fel a testét, miközben könyökét térd felé mozgatja. 15-20 perc.
    • A kiindulási helyzet azonos, de a lábak egyenesek. Emelje fel a testet, miközben a jobb kezét könyökét előre mozgatja a bal láb térd felé. Akkor ugyanaz a másik kezével és lábával. 10-15 perc.
    • Kiindulási helyzet - ül a földön, lábak egyenesen előtted. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, fogja meg a lábujját, és egyenesítse előre, felfelé. Ugyanaz a másik lábakkal. 10-15 perc.

    Az ilyen gyakorlatok segítenek abban az esetben, ha nincs idő az orvoshoz fordulni, és ízületi fájdalom hiányában.

    Gyakorlatok éjszakai fájdalomra

    Vannak idők, amikor napközben a munka során - függőleges helyzetben vagy ülve - a hát nem fáj, de a hát alsó része húzó fájdalmakkal érezte magát, csak feküdjön le.

    • Kiindulási helyzet - feküdjön a padlón, tegye a lábát úgy, hogy magasabb legyen, mint a fejed (például egy székre vagy fotelre). A lábakat térdre hajlítani kell, a karoknak pedig a fej mögött kell lenniük. Jobb, ha valami hideg van a hát alsó része alatt (a legegyszerűbb módszer a jég a szövetben). Tépje le a mellkas területét a padlóról, emelje fel a testét a lábára. 5-10 alkalommal.
    • Kiindulási helyzet - négynégy állva. Írja le a hátát és kerekítse fel, utánozva egy macska nyújtását. Az ismétlések száma - bár kényelmes.
    • A gyakorlathoz expandert és labdát kell használni. Rögzítse az expandert a falra, üljön alá, tegyen egy nagy golyót a hátad alá. Húzza meg az expander szabad végét, rögzítve a lábához. Ismételje meg a több ciklust: egyenes láb felemelése - hajlítás - kiegyenesítés - a láb leengedése. Ugyanaz a másik lábakkal, mindegyiknél 5-10-szer.

    Az ilyen szelíd torna otthon kevesebb erőfeszítést igényel, mint a testterápia, de ugyanúgy segít. Az izmok nyújtása enyhíti a fájdalmat.

    A gerinc megelőzése ülő munka során

    Kiindulási helyzet állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Előrehajolt kezekkel fogja meg a tartót (ablakpárkány, asztal, egy szék hátsó része). 3-4-szer "lehajlik" lefelé, és engedje el a támaszt, hajlítsa meg a lábait 5-10-szer. Kiindulási helyzet - álló helyzetben, tartsa a kiegyenesített lábát egy tartón (alacsony ablakpárkányon, széknél). Hajlítsd le, miközben kilégzel. 5-10-szer mindegyik lábhoz. Kiindulási helyzet - feküdt a gyomoron, karok egyenesen előre. Légzés közben emelje fel a testet, kezével segítve. 5-10-szer, minden alkalommal 3-5 másodpercig ebben a helyzetben. A kiindulási helyzet ugyanaz. Ezzel egyidejűleg emelje fel az egyenes lábakat és a karjait, előre-hátra nyújtva. 5-10 alkalommal. A kiindulási helyzet áll, egy láb elöl. Kilégzéssel hajoljon rá, alsó részén behajlítva. Rögzítse a lejtőt 5-7 másodpercre

    Fontos, hogy a lábad egyenesek legyenek. Mindkét lábon 5-7 dőlés

    Felkészülés a torna otthon

    Ahhoz, hogy ezekből a gyakorlatokból csak pozitív hatást érjünk el, a gyakorlatokat a következő szabályoknak megfelelően kell elvégezni:

    1. Napi ütemterv nyilvánvaló betegségek hiányában.
    2. Az edzést legkorábban étkezés után 2 órával kezdje el.
    3. A gimnasztika megkezdése előtt nyújtsa ki az izületeket és az izmokat (körkörös mozdulatokkal vagy dörzsöléssel).
    4. Az edzés után hűtsön le egy zuhanyt, és adjon testének legalább fél órás pihenést.
    5. Lélegezzen mélyen és nyugodtan az orrán edzés közben, anélkül, hogy levegőt tartana.

    Mi a módszer Dr. Bubnovsky-nak?

    További hatás érhető el az öt aranyszabály betartásával:

    1. Mozog!
    2. Végezzen légzési gyakorlatokat;
    3. Helyezze be a testet a megfelelő étrendbe;
    4. Vízkezeléseket végezzen az emberi testhöz hasonló hőmérsékleten;
    5. Igyál, mint általában, edzés közben.

    Minden Dr. Bubnovsky által végzett gimnasztikai gyakorlat serkenti a szalagok rugalmasságát, erősíti az izmok fűzőjét.

    Nemcsak megelőző osztályok ajánlottak, hanem az alsó hátfájás esetén is.

    Ha a gerincfájdalom támadásait meglepő módon veszi igénybe, a lehető leghamarabb segítségre van szüksége, ezért a Bubnovsky komplexumot elsősorban otthoni kivitelezésre alkalmazzák.

    A test alsó részén a hátfájás elkerülése érdekében használjon ruhába csomagolva és a hát fájdalmas része alá helyezett jégtételt. Mivel a gyakorlatok készítését otthon ajánljuk, a jég előkészítése egyáltalán nem nehéz..

    A Bubnovsky gyakorlására fordított időt kifejezetten a hipotermia megelőzése érdekében számolják. Biztos lehet abban, hogy nem hűti meg.

    A fő mozgalmak, amelyeket Bubnovsky program tartalmaz:

    • A hát meglazítása (megereszkedés) és az azt követő hajlítás (még akkor is, ha hátfájás van);
    • A csigolyák közötti nyújtás;
    • A fenék felemelt helyzetből történő felemelése (a hasi izmok erősítése érdekében).

    Így az orvos módszerébe tartozó bármely komplex a mellkason keresztül működik, megfelelő munkát biztosít a gerincén és erősíti az izmokat (elvégre ismert, hogy az egészséges hát csak akkor fordulhat elő, ha a teljes test izmai jól működnek)..

    A technika lényege

    A gerinckezelés a Bubnovsky módszer szerint sportolás. Ezt a módszert "sport magamnak" nevezték. Ez magában foglalja a gerinc gyakorlatait, amelyek célja a gerinc betegségeiben kialakuló patológiás folyamatban közvetlenül részt vevő izmok feszültsége és mozgása.

    Dr. Bubnovsky módszere alapján irányítja a gyakorlatot

    Fontos! A legtöbb gerincbetegség nem az intervertebrális korongok változásaival jár, amint azt korábban gondoltuk, hanem az izomszövet blokádjával. Bubnovsky technikája megerősítette a szélsőséges terhelések terápiás hatását. Annak érdekében, hogy az ilyen gyakorlatok a lehető leghatékonyabbak legyenek, be kell tartania ezeket a szabályokat:

    Annak érdekében, hogy az ilyen gyakorlatok a lehető leghatékonyabbak legyenek, be kell tartania ezeket a szabályokat:

    Bubnovsky technikája megerősítette a szélsőséges terhelések terápiás hatását. Annak érdekében, hogy az ilyen gyakorlatok a lehető leghatékonyabbak legyenek, be kell tartania ezeket a szabályokat:

    • szigorúan tartsa be az edzéstechnikát;
    • ellenőrizze a helyes légzést;
    • ismételje meg a gyakorlatokat szigorúan az ajánlások szerint;
    • további eljárásokon (kézi terápia, masszázs, balneológiai eljárások).

    Fontos! Bubnovsky technikája az izmok és a szalagok berendezésének tonizálásán alapul, amikor a szövetek nem kapnak elegendő mennyiségű oxigént. Az ilyen gyakorlatok fájdalmat okozhatnak, amelyek intenzitása minden egyes következő alkalommal csökken. Úgy gondolják, hogy a gerinc fájdalmainak nagy része az mély izmok elzáródásának köszönhető.

    A fájdalom enyhítésére bizonyos izmokat feszültséggel gyakorolnak és szimulátorok segítségével

    Úgy gondolják, hogy a gerinc fájdalmainak nagy része az mély izmok elzáródásának köszönhető. A fájdalom enyhítésére bizonyos izmokat feszültséggel gyakorolnak és szimulátorok segítségével.

    Egészségjavító gyakorlatok komplexuma

    A belépő szintű otthoni edzés a szoros izmok, a sérült ízületek pihenésére irányul. Ahhoz, hogy a gyakorlatok maximális haszonnal járjanak, simán és lassan kell elvégezni őket. A szabályos és helyes végrehajtás eredményeként meg lehet enyhíteni a gerincbetegségek (beleértve a sérvét is) fájdalmait, megterhelni és "blokkolni" az izom fűzőt.

    Relaxációs gyakorlat

    Alapvető gyakorlat. I. o. - négynégy állva, hogy a térd, a lábujjak és a tenyér a test hámpontja legyen. Miután elfogadtad ezt az álláspontot, amennyire csak lehetséges, pihenjen. Ebben a helyzetben a beteg addig maradhat, amíg nem érzi a kellemetlenséget (különösen sérv esetén).

    Hátsó kanyar gyakorlat

    I. o. - ugyanaz, mint az előző lépésben. Az IP elvégzése után a betegnek simán belélegeznie kell, ugyanakkor le kell hajlítania a gerincét. Kilégzéskor a hátnak simán fel kell emelkednie. A gyakorlatot hirtelen mozdulatok nélkül meg kell ismételni 15-20-szor.

    Nyújtó lépés gyakorlat

    Ugyanazon ip-ből hajtják végre, mint az előző esetekben. Az egyik lábon ülve, korábban már téged hajlítva, térdre hajlítva húzza hátra a másik lábat. A gyakorlat az izmok nyújtását jelenti, a lehető legnagyobb előrehajlás megkísérelésével. A művelet végrehajtásakor kilégzést kell végezni, a végső pozíció elfoglalása előtt, mielőtt visszatérne az I.p..

    Meg lehet csinálni ugyanazon ip. - négynégy állva. A szükséges pozíció elvégzése után a betegnek a lehető legnagyobb mértékben előre kell nyújtania a testet. Ne változtassa meg a padlóval való érintkezési pontokat. Ugyanakkor a hátnak laposnak kell maradnia, nem hajlik meg.

    Ugyanazon ip-vel hajtják végre. Légzés közben zökkenőmentesen hajlítsa meg a karját a könyöknél, hogy leereszkedjen a padlóra, belélegezve pedig simán emelkedjen fel, és ugyanakkor megpróbálja ülni a sarkán, miközben az ágyéki régió izmait használja..

    A Bubnovsky rendszerrel kapcsolatos további részletek a következő videóban találhatók.

    Fontos gyakorlatok a keringéshez

    Ip A lábainkat kissé szélesebbre tesszük, mint a vállaink, a zoknit oldalra irányítjuk, egyenesen tartjuk a hátunkat, a felső végtagokat - előre irányítjuk.

    A gyenge embereknek szüksége van egy egyszerű sima lapátokra. Az elülső láb között helyezkedik el, a kezét pedig tetején tartva..

    Belégzés. 90 fokos szögben guggolunk, és erőfeszítéssel kilégzzük: "xha!", Egyenesítsük fel a lábunkat. Megismételjük - 10-szer. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítést elérni, hat hónapban - 10 megközelítést.

    Kezdőknek az impulzus nem haladhatja meg a 120-ot, edzett személyek esetén - 160 ütés / perc. Ha gyengült lábakban izomfájdalom jelentkezik, akkor:

    • hideg fürdő vagy zuhany alatt;
    • dörzsölje izmait hideg, nedves törülközővel.

    Ip Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, és helyezze az állát a kanapéra (vagy a padra), és megérinti azt a fenékével. A kezünket a feje alá tesszük, vagy tenyérrel a fülein rendezzük. Levegőt venni.

    Lassan, miközben kilégzel, emelje fel a hát felső részét, és nyújtsa ki könyökét térdre. Elegendő, ha a válllapátokat leszakítja a padlóról, és behúzza a hashártya izmait. 10-szer megismételjük. Fokozatosan érje el a mennyiséget: 10 × 10, majd 20 × 10.

    Annak elkerülése érdekében, hogy "feje bólint" (csak a nyaki gerinc működése) a végrehajtás során, nyomja az állát a mellkasához, és ne engedje el az edzés alatt..

    A szívverés megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy négyszögletesen járjon a szoba körül egy feszített lépéssel.

    Információért

    Bubnovsky technikája lehetővé teszi, hogy meglehetősen rövid időn belül megszabaduljon a házi gerinc problémáitól. A gerinc olyan betegségei kezelhetők, mint a skoliozis, az oszteokondrozis, a sérv, a csigolyák elmozdulása. A gyakorlatsort nemcsak a gerinc helyreállítására tervezték, hanem az ízületek többi részének fejlesztésére is.

    Ez egy csodálatos technika, amely aktiválja a test belső tartalékait és segít önállóan belépni a gyógyulás útjára. Eleinte csodának tűnik, de az eredmény nem sokáig várható. Bubnovsky szerint a testgyakorlatok célja, hogy a test fizikai aktivitással helyreálljon..

    Nemcsak a gerinc helyreállító rendszerét tartalmazza, hanem a légzőkészülék terápiáját is. A kezelés magában foglalja a megfelelő étrend megválasztását a teljes kúra során. Az étrend mindenkinek egyénileg kerül kiválasztásra. A Bubnovsky-módszer magában foglalja a vízkezelési eljárásokat is, nevezetesen a vízimnasztikát. Meglepő, hogy ez a módszer még előrehaladott betegség esetén is gyógyul..

    Dr. Bubnovsky komplexe a gerinc, a teljes izom-csontrendszer betegségeinek elemzésére és diagnosztizálására szolgál. A problémák azonosítása után egyéni edzési ütemtervet rendelnek hozzá. Dr. Bubnovsky gyakorlatok lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a fájdalmas érzésektől, és különböző fokú betegségeket gyógyítson meg.

    Ezenkívül az osztályok alatt az egész organizmus helyreáll. A test minden immuni- és védő tulajdonsága aktiválódik. A szerv működése optimalizált és normalizált.

    Kiderült, hogy Bubnovsky szerint a gyakorlatok képesek teljes mértékben helyreállítani a testet, enyhíteni a mentális stresszt és optimalizálni az érzelmi egyensúlyt. A komplex víz része segíti a test összes sejtjének regenerálódását.

    Az otthoni gerinc gyakorlatokat egyénileg választják ki. Mielőtt elkezdené a gyakorlást, feltétlenül konzultáljon szakemberrel, aki hozzáért a technikához. A technika kiválasztásakor figyelembe veszik a beteg súlyát, magasságát és mértékét. Mindezeket a tényezőket figyelembe veszik a gyógyszerek felírásakor.

    Mi a Bubnovsky kinezoterápia?

    Valójában ez ugyanaz a gyógytorna, testmozgásterápia, amelyet mindig is a konzervatív, a terápiás és a helyreállító kezelés komplexumában alkalmaztak betegségek kezelésére, valamint a gerinc és az ízületek korrekciójára. Bubnovsky azonban továbbfejlesztette és a vezető rangsorra emelte. Vagyis először gyakorlatokat, majd minden mást..

    Kinezoterápiával természetesen nem minden betegség gyógyítható, ezért túl korai lenne leírni az ortopéd sebész hivatását. Bubnovsky "malacka bankja" azonban azon betegségek teljes listáját tartalmazza, amelyek műtét nélkül gyógyíthatók..

    1. Intervertebrális sérv.
    2. osteoarthritis.
    3. Intervertebrális korong degeneráció.
    4. Reumás ízületi gyulladás.
    5. Csigolya spondylosis.
    6. Közös diszlokáció.
    7. Az inak gyulladása.
    8. A csípőízület nekróze (avaszkuláris).
    9. Térd ízületi gyulladás.

    Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy módszert az izom-csontrendszer számos betegségének kezelésére

    Ez vonatkozik az ízületekre, a csontokra és a gerincre. De a lista nem korlátozódik erre. Több mint száz egészségügyi központ, amelyek a Bubnovsky módszer szerint működnek, kinezoterápiával, vízkezeléssel és légzési gyakorlatokkal gyógyulnak:

    • krónikus prosztata betegség;
    • petefészek-gyulladás;
    • túlsúly
    • szexuális diszfunkció;
    • aranyér, még az akut műtéti stádiumban is;
    • NNC;
    • belső szervek prolapsa;
    • migrén;
    • pszichoszomatikus rendellenességek.

    Dr. Bubnovsky központjában megoldják a túlsúly és a belső szervek különféle betegségeinek problémáját

    Helyreállítóként a technikát alkalmazzák az átadást követően:

    • szívroham és stroke;
    • gerinc törések;
    • térd- vagy csípőimplantátumok elhelyezése;
    • szívkoszorúér bypass oltás;
    • belső szervek műtétei;
    • gerinc műtét.

    Bubnovsky kinezoterápia még a gerinc törései után is segít a gyógyulásban

    Ha vázlatosan, táblázatos változatban bemutatja ezt a technikát, akkor ezt kapja.

    Asztal. Bubnovsky szerint a kinezoterápia célja és elérésének módja.

    céljaA megvalósítás módja
    Erősítés, nyújtás (rugalmasság növelése), a hátizmok fejlesztéseGyakorlatok a hát adaptív testmozgására.
    Megnövelt ízületi mobilitásReggeli gyakorlatok.
    Mély izomstimulációKülönleges komplexum.
    Az erek munkájának javítása (permeabilitás, rugalmasság)Gyakorlatok a szimulátorokon.
    Csökkentés, normális vérnyomás eléréseGyakorlatok szimulátorokon, légzési komplexeken.
    A gerinc kirakodása, enyhítve a csigolya és az ízületek feszültségétGyakorlatok halmaza vízzel (krio) eljárásokkal kombinálva.
    A belső szervek vérkeringésének javításaVízkezelések, légzés és testmozgás.

    Bubnovsky szerint a modern orvoslás leggyakoribb hibája a hátbetegségben szenvedő betegek azon kísérlete, hogy minden lehetséges módon elkerüljék a stresszt, hogy ne súlyosbítsák állapotát.

    Mozgás nélkül lehetetlen a gyógyulás

    Ha az izom aktivitása nulla, a véráramlás károsodott. A szervek nem kapnak elegendő mennyiségű vért, ami azt jelenti, hogy a normál működéshez szükséges tápanyagok mennyisége sem éri el. Ez negatívan befolyásolja a beteg szerv és az egész szervezet állapotát..

    A terápiás gimnasztika hozzáférést biztosít a vér szervekhez, az oxigénhez, javítja az anyagcserét. Ha krio-terápiát, légzési gyakorlatokat, elegendő folyadékfogyasztást és kiegyensúlyozott étrendet ad hozzá, helyreállíthatja a test korai pusztulási területeit, és regenerálhatja azokat, megfordítva a fájdalmas folyamatokat..

    A testmozgás javítja a véráramot és a szövetek regenerálódását

    Ellenállás szalagok és kézi edzők

    A Bubnovsky technika előnyei

    A kinezoterápia, azaz a mozgásterápia olyan integrált megközelítés, amelynek nincs mellékhatása, és ellenjavallatok hiányában megbízható gyógyszert kínál számos házi betegség kezelésére otthon.

    Azok az emberek, akik nem szoktak fizikai aktivitáshoz, inkább a gyógyszeres kezelést részesítik előnyben. Egyes esetekben ez egy teljesen indokolt megközelítés..

    Hátfájás esetén azonban a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek csak enyhítik a tüneteket és ideiglenesen "kikapcsolják" a fájdalmat.

    A jövőben úgy vagy úgy, a fájdalom okának elhárításáig a betegek mozgások merevségét tapasztalják, fokozódik a gyulladásos folyamat, és néha nyilvánvalóvá válik a műtéti beavatkozás szükségessége..

    Ezt elkerüli a házi gerinc torna, amely otthoni használatra van kialakítva és a következő előnyökkel rendelkezik:

    • Az ízületek és a gerincoszlop életkorhoz kapcsolódó változásainak elszámolása,
    • Egységes terhelés a gerinc minden részén,
    • Jótékony hatás az izmokra és az ízületekre,
    • Stimulálja az izom fűző és az ízületek vérellátását,
    • A rugalmasság fejlesztése, a mobilitás és a hang megőrzése,
    • Az anyagcserének javítása.

    Emlékezzünk rá arra is, hogy a hát és az ízületek kezelése a leghatékonyabb, komplex hatású, vagyis az otthon végzett testmozgás önmagában nem elegendő; meg kell változtatni az étkezési szokásokat, és meg kell próbálnunk megakadályozni a test hipotermiáját, hogy ne veszítsük el az orrán keresztül történő légzés képességét.

    A Bubnovsky iskola bizonyította hatékonyságát a gerinc és az ízületek kezelésében, tanulságai széles körben elterjedtek. A közös gimnasztikát ma bemutatják mind az orvosi központokban, mind az internetes kiadványokban..

    A legegyszerűbb gyakorlatok otthon is elvégezhetők; ehhez segítséget nyújt egy rövid, fából készült pálca megállókhoz, valamint egy golyóval ellátott expander jelenléte - és kiváló alternatívája van a szimulátornak.

    Tehát letölthet egy videót az internetről, hogy otthon nézhesse és végrehajtsa a komplexumot. A testnevelés szinte minden komoly weboldala tartalmaz információkat a Bubnovsky rendszerről.

    A rendszeres testmozgás a Bubnovsky technika egyéb ajánlásainak végrehajtásával erősíti a gerincét, megszabadul a hátfájástól és megakadályozza azok megismétlődését..

    A független tanulmányok megkezdése előtt tanácsos konzultálni orvosával és / vagy Dr. Bubnovsky központjában lévő orvosokkal..

    Gyakorlatok a nyaki gerinc sérvével járó fájdalomra

    A terápiás kiképzés segíthet visszaállítani a keringési véráramot a gerinc artériákon keresztül az agyba. A hát hát izomzatára és az érrendszerre húzó hatást gyakorolhat.

    (1) - Gumival való munka

    Ülnie kell egy székre. Hajlítómozgásokat végezzen egy expander (elasztikus gumi edző) segítségével. A húzást az egyik kezével oldalról a másikra végezzük, vagyis a szimulátor maximális nyújtásával.

    (2) - Térdtámaszok

    Most végezzen fekvőtámaszt, különös tekintettel a térdízületre. A törzsnek egyenesnek kell lennie, és érintkezésben kell lennie a padló teljes síkjával. Képzetlen emberek 5 push-upot végeznek, és csak 10 sorozatot tesznek 3 perces szünettel.

    Gyakorlatok expanderrel és súlyzókkal

    (1) - Fa fűrészelése

    Gyakorold a "fa fűrészelését", különös tekintettel a térdízületre. Az expander a falon van rögzítve. Helyezze a lábait, térdét és térdét egy magas padra, pihentesse kezét a falon. A második kezével mozgassa magát maga felé, távol önmagától. Ez a gyakorlat a nyaki gerinc izmait foglalja magában. Bővítő helyett súlyzó használható, emeli le a padlóról és engedje le.

    Gyakorlat "pulóver": A gyakorlat végrehajtásához vízszintes padon kell feküdnie, hátával a pad mentén, a lábát a padlón fektetve, és a fejét a lehető legközelebb a pad széléhez. A kiindulási ponton a súlyzó kinyújtott karokkal a mellkas felett van. Lélegezve a súlyzót a fej mögé kell leengedni, anélkül, hogy a karokat meghajlítanánk, amíg a karok a pad szintje alatt nem lógnak. Ezután a kilégzéskor a kezed a súlyzót a kiindulási pontra emeli..

    (3) - A kar egyenesítése a fej mögül

    Üljön egy padon, vegye fel az egyik súlyzót, emelje fel a kezét a feje fölött, hajlítsa meg a kezét a könyöknél, és hátulról elindítsa a súlyzót a feje mögött, emeli fel és indítsa újra. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer minden kézzel. Minden intézkedés lassú.

    A hipodinamia és a kinezoterápia között

    Egészséges emberek gerinc- és ízületproblémáinak fő oka az ülő életmód. Ezt hipodinamianak nevezik - az emberi izom aktivitásának csökkenése. Nem minden mozgás hasznos, tehát nem elegendő a testmozgás. Tudnia kell egy sor hasznos (helyes) vagy legalább ártalmatlan hátgyakorlatot.

    Dr.Sergey Mikhailovich Bubnovsky ismert, hogy betegeit kinetoterápiás módszerrel (kinezterápia) kezeli, amely többféle, egymással összefüggő, többfunkciós szimulátorokkal foglalkozó eljárást foglal magában (dekompressziós és antigravitációs funkciók):

    • fizikai gyakorlatok speciális készülékek és eszközök segítségével;
    • masszázslétesítmény
    • helyes légzés;
    • fürdõ / szauna jeges vízbe merítésével (kb. 5 Celsius fok);
    • speciális étrend;
    • hangsúly a elég víz ivásában.

    Ez az eredeti testnevelési program az egészség támogatására és a betegségek megelőzésére. Egyértelmű, hogy eszközök és eszközök nem érhetők el otthon. De ilyen esetekben külön gyakorlatsort biztosítunk, amelyről további tárgyalunk..

    Bubnovsky gimnasztika kezdőknek módszertan, gyakorlatok

    A modern élet ritmus az embert sokat mozgatja, aktív életmódot vezet. A gerinc és az ízületek rendellenes stresszje gyakran a hát, a karok és a lábak fájdalmához vezet. Bárki okozhatja a fájdalmas érzéseket: ízületek, gerinc, izomgörcsök vagy neuralgia betegségei.

    Nem mindig szükséges gyógyszeres kezelés; Gyakran a helyreállító fizikai kultúra segít ezekkel a problémákkal, amelyek gyakorlati készítését a tapasztalt szakemberek fejlesztették ki és tesztelték. Dr. S.M.Bubnovsky módszertana nagy sikert ért el ebben az irányban. A Bubnovsky kezdőknek szóló torna enyhíti az ízületek kellemetlen tüneteit és fájdalmait, megakadályozza a gerinctárcsák becsípődését és törlését, javítja az izmok és szövetek vérkeringését, és mozgatja az ízületeket..

    Bubnovsky torna irányítása

    Szergej Bubnovsky speciális terápiás gyakorlatokat fejlesztett ki a gerinc és az ízületek számára kezdőknek. Számos előnye van a többi komplexummal szemben..

    Ez a gyakorlat kezdőknek a következőkre irányul:

    1. Az ízületek és a gerinc javítása.
    2. Fájdalomcsillapítás nem műtéti és nem gyógyszeres módszerekkel.
    3. A szövetek vérellátásának javítása, oxigénnel történő gazdagítása.
    4. Az izületek és a hát motoros aktivitásának növekedése.

    Szergej Mihailovics Bubnovsky által kidolgozott adaptív gimnasztika kezdőknek figyelembe veszi ezeket a célokat. Az edzés nemétől, életkorától és fitnesz szintjétől függetlenül elvégezhető.

    Torna technika

    A kezdő testmozgásterápia alapelvei:

    • helyes légzés;
    • megfelelő táplálkozás, ivásmód (nagy mennyiségű víz felhasználásával);
    • vízkezelések.

    Torna végzésekor az embernek nyugodtan és mélyen lélegezzen, edzés közben legalább másfél liter vizet kell inni, ki kell zárnia az élelmezési termékekből, amelyek sót tartanak fenn, nagy mennyiségű zsírt és "gyors" szénhidrátokat (fehér kenyér, fagylalt és egyéb édességek), füstölt húsokat tartalmaznak..

    A töltés végén hűtsön le egy zuhanyt, és frottír törülközővel dörzsölje be magát.

    Bubnovsky gyakorlatok

    Az adaptív torna maximalizálja az összes izomcsoport használatát, fokozatosan nyújtva és pihenve őket. Bubnovsky technikája a teljes gyakorlatsort bizonyos blokkokra osztotta, amelyek mindegyike különálló csigolyák, izmok vagy ízületek csoportját célozza meg..

    1. A legjobb a komplexet a gerincvel kezdeni. Legyen négynégy, tenyerét a padlón pihenve. Belélegezve (mélyen és nyugodtan lélegezzen be) hajlítsa meg a hát alsó részét, tartsa vissza a lélegzetét és pihenjen a kilégzésnél. 10 másodperc után ismételje meg a gyakorlatot.
    2. Négynégy állva lazítson, nyugodjon és döntse le a fejét.
    3. Guggoljon le, majd engedje le a jobb lábat, és nyomja meg a bal hátulját. Nyújtsa ki az izmokat könnyű, rugózó mozdulatokkal. Egy idő után cserélje ki a lábait és ismételje meg a másik lábon levő gyakorlatokat.
    4. Folytassa a harmadik gyakorlatot ugyanazon módszer szerint, de cserélje ki a rugózó mozgásokat a mellkasi régió előrehúzásával.
    5. Ülj a padlón, engedje le a tenyerét a padlóra. Ebben a helyzetben, a tenyerében, engedje le a testet előre, hátra hajlítva.
    6. Feküdjön a gyomrán, tegye a kezét a fenékre. Belégzés közben emelje fel a bal lábát, tartsa a lehető legmagasabbra. Kilégzés, alsó. Ugyanezt tedd a jobb lábaddal..
    7. Feküdj a hátán, tedd kezed a fenék alá. Anélkül, hogy felemelné a vállait a padlón, próbáljon az állát a mellkasához pihentetni, lélegezzen ki, pihenjen, majd ismételje meg a gyakorlatot.
    8. Vigye az oldalára, térdét összerakva, belégzés közben húzza meg a gyomrot, és kilégzéskor engedje le.
    9. A lábak vállszélességben, álljon lábával enyhén magasságban, és engedje le a sarkát. Tavaszi mozdulatokkal emelje fel és le a lábát, amíg el nem fárad.

    Következtetés

    Dr. Bubnovsky gimnasztika határozott helyet foglal el ezen a területen más metodikusok terápiás gyakorlatai között. Fő előnyei a hozzáférhetőség és a könnyű megvalósítás. A gyakorlatok tornakomplexumának gyakorlatilag nincs ellenjavallata, bármilyen életkorú, nemű ember, speciális testnevelés nélkül is képes tornateremtésre.

    Ez a komplexum szorgalmazást és bizonyos szabályok betartását igényli, különben minden erőfeszítés hiábavaló. A Bubnovsky gimnasztikával összefüggésben végzett légzéstechnika elősegíti a vér oxigénnel történő telítését, fenntartja az érrendszeri hangot és csökkenti a szívterhelést.


  • További Információk A Bursitis