Qigong és ízületek

Az ókori keleti gyakorlatokat értékesnek és népszerűnek tekintik. Az ízületek speciális qigong gyakorlatainak komplexe az egészségjavító gimnasztika, amelyet alternatív kezelési módszernek tekintnek. A módszert Kínában sok évszázaddal ezelőtt fejlesztették ki. A torna célja a test egészséges működésének biztosítása és az izom-csontrendszer funkcióinak megerősítése a légzés stabilizálásával..

A módszer előnyei

A gyakorlat fő megkülönböztető tulajdonsága, hogy nem koncentrál a fizikai aktivitásra. Ez sem akadályozza meg a betegeket, hogy erősítsék fizikai és mentális egészségüket. Az együttes torna nem tartalmaz ellenjavallatot. Az izmok kezelésére szolgáló gyakorlatok szisztematikus felhasználása az alábbiakat foglalja magában:

  • jobb mobilitás és rugalmasság;
  • fájdalom csökkentése;
  • egyenletes testtartás kialakulása;
  • a terhek egyenletes eloszlása ​​az izom-csontrendszerben;
  • izomfeszültség eltávolítása;
  • a jólét javítása.

A cigong gyakorlat terápiás és egészségjavító gyakorlatainak komplexumának jellemzői nem alacsonyabbak a fizioterápiás gyakorlatoknál. Ezenkívül magában foglalja a pihentető gyakorlatokat, amelyek utóbbi nem rendelkeznek..

Kiknek az osztályok??

Amellett, hogy gyakorlatokat írnak elő az izom-csontrendszeri problémák megelőzésére, az ókori kínai technika számos egyéb indikációval is rendelkezik, amelyek a következőket tartalmazzák:

  • gerinc osteocondritis;
  • kiálló részek és csigolyák sérv;
  • testtartás görbülete;
  • gerinc sérülések, gyenge hát izmok;
  • az ízületek és a gerinc változásai, amelyek oka az életkor;
  • inaktív, irodai életmód azonos stressztel.

A gyakorlat műtéti és sérülések utáni jótékony hatású. Például a qigong térdízületekre a meniszkusz műtét utáni helyreállítási folyamat során, amelyet anatómiában a térdízületek belső és külső porcának hívnak, amely félhold alakú. A degenerációs folyamatok inkább a medialis (belső) folyamatokra jellemzők, mivel mereven rögzítve vannak és el tudnak kerülni az elmozdult csontfolyamatból. Ennek eredménye a sérülés és a szakadás. Az izületi üregbe történő vérzés mediális kockázata szintén velejárója..

Általános elvek

A qigong rendszer szerint az emberi test az energiacsatornák (meridiánok) rendszere, a qi energia vezetőinek, amely felelős a test egészének normál működéséért. A meridiánok kívülről befolyásolhatók, hogy javítsák és / vagy rontják a qi áramlását. A Qigong gyakorlatának kihívása a normál energiaáramlás helyreállításában.

Qigong gyakorlatok az együttes kezeléshez

Kétféle ízületi betegség létezik, amelyek nem kapcsolódnak az életkorhoz: az ízületi gyulladást a sérült porc okozza, túlzott stressz miatt, és az ízületi gyulladást, amelynek megjelenése fertőzéssel jár, súlyos hipotermia (nemcsak a meniszek térdét érinti, hanem a lábujjakat is). A hip qigong gyakorlását hatékonynak tekintik ezen állapotok kezelésében.

Az ízületi gyulladás kezelése során a qigong testmozgás segít megbirkózni a fájdalommal és normalizálja a test állapotát. Izületi ízületi gyulladás esetén először gyógyszerekkel kell meggyógyítani a fertőzést, gyulladást. Az alsó végtagok erekben alkalmazott qigong torna lehetővé teszi a lábak nehézségeitől való megszabadulást, a véráram stabilizálását, valamint a varikozusok és az ödéma leküzdését. A vérkeringés artériás, vénás, kapilláris folyamata gyakran megszakad, ami a szív- és érrendszeri betegségekhez vezet.

Alapvető gyakorlatok csoportja

Az ízületek Qigong-gimnasztikáját a következő sorrendben végzik:

A gyakorlat elvégzéséhez emelje fel a kezét a feje fölött lévő zárban..

  • Egyenesen állunk, összekapcsoljuk a lábunkat ebben a helyzetben, előre kinyújtott karjainkat a reteszbe zárjuk, és fejünk fölé emeljük, miközben egyidejűleg magunkra húzzuk a lábujjakat és a lábainkat. Aztán visszatérnek eredeti helyzetükbe. Ezt a gyakorlatsort 5-7 alkalommal hajtják végre egyenletesen, és nem tartva a lélegzetet.
  • A második gyakorlat a kezdeti gyakorlattal kezdődik, kivéve a karok helyzetét, amelyek a feje fölött könyöknél vannak hajlítva. Ezután a test finoman és lassan ingadozik különböző irányokba, körülbelül 3 percig, rögzítve az egyes helyeken, körülbelül 2-3 másodpercig. A mozgások meghajlított lábakkal megismételhetők.
  • Nyújtjuk a karjainkat jobbra és balra (miközben kiindulási helyzetben vagyunk). Helyezze a keféket a medence szintjére. Elkezdjük egyenletes, könnyed fordulatokat hajtani, mindkét irányban nyolcszor.
Vissza a tartalomjegyzékhez

A torna ellenjavallata

Nincsenek korlátozások vagy ellenjavallatok. De nem mindig ajánlott qigong gyakorlatokat végezni a gerincre és az ízületekre oktató vagy orvos részvétele nélkül. Ez vonatkozik:

  • gyermekek, idős emberek;
  • nem sportos emberek képzetlen izmokkal;
  • gerinc sérülésekkel járó posztoperatív időszakok;
  • a görbület nehéz esetei;
  • helyreállítási folyamatok az ízületek cseréje miatt, műanyagok.

Ha diagnosztizálják az izom-csontrendszeri problémákat, ne ess kétségbe. A qigong rendszerben a gyakorlatokat az intenzitás, a nehézségi szint és a stressz szerint osztják el, amely lehetővé teszi, hogy az egyes betegek számára egyedi rendszert válasszon. A qigong gyakorlatok átfogó és intelligens megközelítése jó hangulathoz vezet, javítja az általános jólétet és hosszú élettartamot eredményez..

Közös gyakorlatok. Torna Qigong 15 perc

Ez ismét a Qigong energiatornászathoz kapcsolódó cikksor folytatása. Korábban már számos csodálatos gyakorlatot készítettem, amelyek segítik a testünket a megfelelő működésben és az energiával való feltöltésben. De ezúttal közös gyakorlatok.

A mai komplexum az Egészség és hosszú élet sorozatból. Mivel mindössze 15 perc edzés közben kinyitja az izületeit, egészségesebbé, rugalmasabbá és fiatalabbá teszi őket..

És természetesen, a Qigong, mint mindig, nagyszerű! Az ízületek gyakorlása után könnyedség és életerő van, mint egy megfelelő alvás után.

Ha még soha nem gyakoroltad a Qigong-ot, itt az ideje, hogy most kezdjem. Minden energiás gimnasztikai gyakorlat nagyon egyszerű és minden korosztály számára megfelelő.

A szokásos módon, Qigong Li Holden mester vezetsz tornászokat veled. Részletesen és világosan elmagyarázza, hogyan kell helyesen elvégezni az ízületek gyakorlatait, és miért van szükség ezekre..

Tehát elkezdheted. És nem is kell ruhát cserélnie. A Qigong bármilyen ruházatban és bárhol gyakorolható.

Azt tanácsolom, hogy ismerkedjen meg más Qigong komplexekkel és váltakoztassa őket. Ha minden nap gyakorolja a Qigong-ot, akkor egy hónap alatt 20 évvel fiatalabbnak érzi magát, és megszabadulhat sok betegségtől. Ezen túlmenően az életkorhoz kapcsolódó problémák megszűnnek.

Hatékony Qigong gimnasztika: 18 gyógyító gyakorlat

Tartalom

A keleti gyógyítók évszázadok óta gyakorolják a népi gyógymódokkal végzett kezelést, különféle légzési és fizikai technikák alkalmazásával. Az ősi bölcsesség megértése után elsajátíthatjuk az öngyógyulás képességeit is, különösen olyan egyszerű, mint a gyakorlatok. Meg kell jegyezni, hogy éppen a mozgások egyszerűsége és a könnyű végrehajtás révén a Qigong-komplexum pozitív oldalán helyezkedik el, és ez egy meglehetősen hatékony módszer az artrózis elleni küzdelemhez. Rendszeresen elvégezve nemcsak az ízületi betegségeket lehet megelőzni, hanem a már létező diagnózissal is működőképesen fenntarthatja azokat.

Az óvatos mozgások felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt alkalmasak, mint az egész test bemelegítésére. Az ízületekre gyakorolt ​​Qigong torna azonban 18 terápiás és egészségjavító gyakorlat, amelyek nemcsak az egészségi állapot erősítésére irányulnak, hanem egy speciális technikának köszönhetően arra szolgálnak, hogy a belső energiát a betegségek elnyomására koncentrálják. Ahogy a Qigong mester, Li Ming mondja, a gyakorlatok nem igényelnek speciális edzést, de hatékonyan helyreállítják a vitalitást és erősítik a szellemet..

A terápia gyógyító hatása

A keleti technikák célja a gondolatok, az energia és az egészséges szellem egyensúlya az emberi testben. A Qigong torna viszont enyhíti a fáradtságot, normalizálja a vérnyomást és az anyagcserét. Az ízületi gyulladás egyike azoknak a betegségeknek, amelyek számos tényező miatt megnyilvánulnak, amelyek között metabolikus rendellenességek is vannak. A fájdalmas érzések eltűnnek, mivel a vérkeringés az edzés alatt normalizálódik.

Kínában ezt a módszert széles körben használják a sportolók rehabilitációjára hosszú és fárasztó edzés után. És azok számára is, akik szakmai tevékenységeik során nagy mentális és intellektuális stressznek vannak kitéve. A mozgások simasága, a mély és egyenletes légzés, az izomlazítás a belső harmóniához vezet, megtisztítva azokat a csatornákat, amelyeken keresztül a qi energia kering.

A korai gyógyulás fő elve a figyelem koncentrálása és a ritmikus légzés. Az ember tudatának az izmokkal való összekapcsolódása miatt befolyásolja a meggyengült testrészeket. Az egész komplexum lassú és sima ütemre épül, és az amplitúdó az előadó képességeitől függ, anélkül, hogy lehetetlen.

A technika sokoldalúsága

Ennek a komplexnek egyetlen vitathatatlan előnye van - különböző korosztályok számára használható. Ennek ellenére továbbra is orvoshoz kell fordulni azok számára, akiknek a betegség lefolyása egyéni jellemzőkkel rendelkezik, vagy bármilyen ellenjavallatuk van a testmozgás alkalmazására. Torna Qigong ízületekre: 18 egészségjavító gyakorlat annyira egyszerű, hogy tanácsos beépíteni őket mindennapi életkorába. Összességében mindössze 10-20 percet kell töltenie, de a technika hatékonysága lehetővé teszi, hogy öreg koráig megőrizze az életerőt és a lelki könnyedséget..

A töltés megkezdése!

# 1

  • A legegyszerűbb és legegyszerűbb gyakorlat a nyaki gerinc izmainak felmelegítésére. Kiindulási helyzetbe kerülünk: kezek az övre, a lábak vállszélességgel egymástól. Fordítva a fejünket, először az egyik irányba, aztán a másikba, majd fel és le nézünk. Nem engedélyezzük a test helyzetének megváltoztatását, mivel csak a nyak működik. Ismételje meg a fordulatokat nyolcszor.

# 2

  • Az alsó végtagok kissé a térdnél hajlottak, a felsők a könyöknél vannak, és a testhez vannak nyomva, míg az öklék összeszorítva. Koncentráljon, és dobja előre a kezét, miközben kinyitja a tenyerét. Visszatérve a számítógéphez, csavarja össze újra öklét. Azok számára ajánlott, akiknek problémája van az összes végtag ízületével. A dobások végrehajtásában nincs agresszió és rándulások, minden simán és lassan történik.

3. szám

  • SP, mint az előzőben. A testet az egyik irányba visszafordítottuk, a kezünkkel pedig a másik irányban tolómozgást hajtunk végre. Ismételjen meg mindent az ellenkező irányba. Ezekkel a manipulációkkal erősíti a hát, a váll és a nyak izmait, fejleszti a gerinc minden részét.

# 4

  • Ugyanaz az IP. Az egyik kezét felemelem, miközben érezzük, hogyan áramlik az energia a test tenyérén a lábáig. Ezután 90 fokkal elfordulunk, miközben a kezünket előtünk helyezzük. Hajlítson le, érintse meg az ellentétes sarkot, majd lassan kiegyenesítse. Megismételjük, megváltoztatva az irányt. Az összes manipuláció elvégzésekor kialakul az alsó hát, a teljes hát és a vállrész.

5. sz

  • A gyakorlat hasonló a 3e-hez, de oldalra lépésvel, miközben a fej elfordul a kinyújtott végtagtól. Itt is ösztönzik a nyaki, az ágyéki és a csípő munkáját..

# 6

  • Egyenesen állunk, kezek az övön. A súlypontját az egyik lábára toljuk, míg a másik felemeljük, térdre hajlítva. Néhány másodpercig fagyasztva egyenesítünk, kissé emelve a padló fölé. Ismételjük meg az ellenkező irányba. Fontos fenntartani az egyensúlyt, és ne essen az oldalára.

# 7

  • Ez a mozgás bizonyos koncentrációt és stabilitást igényel. SP, mint az előzőben. Emelje fel az egyik lábát, miközben felfelé fordítja a lábát. SP. Ezután egy ütést utánozunk, és oldalra helyezzük a végtagot. SP. Emelje fel az egyenes lábát, és húzza vissza, próbálva megérinteni magunkat egy fenék sarokával. Az alsó végtag gyengesége esetén ajánlott fellépni, mivel az izmokat edzik és az izületek erősebbek.

8. szám

  • Az IP-től felemeljük a kezünket, mintha megpróbálnánk elérni a mennyezetet, akkor a felső végtagok jobbra fordulva kiegyenlítenek. Mindent ugyanúgy megismételünk, de más irányba. A csukló és az ágyéki gerinc jól meg van nyújtva. Vigyázzon a testtartására anélkül, hogy a törzs meghajolhatna.

9. sz

  • Először egyenesen állunk, majd egy lépést oldalra teszünk, átkelve az előttünk lévő keféket. Néhány másodpercig a jobb kezével fagyasztva, egy nyitott tenyérrel oldalirányú tolómozgást hajtunk végre, a baloldalt ököllel nyomjuk meg és a könyöknél meghajolunk..

10. szám

  • Egyenesen állva kinyújtjuk és felvesszük kefeinket. Több forgó lengés után leereszkedünk.

11. sz

  • Az egyik kezét felfelé és előre nyitott tenyérrel felmegyünk, a másikat lefelé és hátul ökölbe szorítva. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, megváltoztatjuk a pozíciót és megismételjük a műveleteket.

12. szám

  • Ez az opció az egyetlen harcból származik. Az alsó végtagok egymástól távol helyezkednek el és kissé hajlítva, a felső végtagokat az övhez nyomják és a könyöknél hajlítják. Jobbra haladunk, és visszatérünk az IP-hez, ismételjük meg a baloldalt. A gyakorlat dinamikus teljesítése nemcsak a váll, a kéz és a térd ízületeit nyújtja, hanem feszültség alatt tartja az izmokat is, hozzájárulva ezek erősítéséhez.

13. sz

  • Kezek oldalra vállak szintjén. A teste jobbra fordul, miközben megérinti a bal tenyerét a jobb vállig. Megismételjük a másik irányba is.

14. szám

  • A kiindulási helyzetből emelje fel a jobb tenyerét, és hajlítsa meg a bal lábát a térdnél. Ez a gyakorlat a mozgáskoordináció ellenőrzését igényli. A szív és a hasi üreg fájdalmaihoz ajánlott.

15. szám

  • Egyenesen állva nyújtsa ki a kezét előtted, majd emelje fel, kinyitva a tenyerét, és felemelve a lábujját. Próbálja meg egyenletesen lélegezni. A légzés szabályozásával javítja az összes szerv vérkeringését..

16. sz

  • Egyenesen állva emelje fel a tenyerét. Ezután élesen összeszorítjuk az öklét és vállakra engedjük le a végtagokat a könyöknél. A fejét fel kell húzni. Fenntartja az egyensúlyt és a test egyenes helyzetét.

17. szám

  • Ez a gyakorlat segíti a hasi fájdalom enyhítését. Keresse meg a tenyerét a gyomrán, és körkörös mozdulatokkal enyhén nyomja meg.

18

  • A kiindulási helyzetből visszakapjuk a lábát, és a lábát az ujjunkra helyezzük. Aztán előre és a sarokba. Változtassa meg a helyzetet és ismételje meg a műveleteket nyolcszor.

Torna qigong a gerinc és az ízületek számára

Az ősi keleti gyakorlatok nem veszítik el értéküket a modern világban. Sőt, manapság új jelentést kaptak a test általános egészségére, számos betegség megelőzésére és a betegségek utáni rehabilitációra..

Az izom-csontrendszer működésének helyreállítását elősegítő egyik hatékony módszer a gerinc és az ízületek qigong torna..

A qigong tulajdonságai és előnyei

A kínai filozófiában a "Qi" fogalma az élet energiáját jelenti, amelynek helyes áramlása meghatározza az ember egészségét - mind fizikai, mind szellemi állapotát. A Qi-Gong kifejezés szó szerint azt jelenti, hogy „dolgozzunk a Qivel” - a vitalitás helyreállítása, a test „helyes” energiával való feltöltése és szilárd alap létrehozása a fizikai egészséghez.

A qigong legfontosabb megkülönböztető tulajdonsága, hogy nincs szükség a testmozgásra abban az értelemben, amelyben a testnevelés megértettük..

Valójában ez a torna egy olyan rendszer, amely lehetővé teszi a kontrollált izomlazítás és a test bizonyos területeire irányuló erőfeszítések létrehozásának módszereinek elsajátítását..

A szisztematikus qigong edzés eredményeként javulhat a test minden ízülete, a helyes testtartás, "feloldható" az izmok és felszabadítható az ideggyökerek megsértése, megszabadul a fájdalom szindróma, az izom-csontrendszer terhelésének helyes eloszlása ​​és az általános egészségjavulás..

A torna előnyei nem kevésbé lenyűgözőek:

  • Az ízületekre és a gerincre vonatkozó Qigong gyakorlatokat különböző szintű fizikai képességű emberek végezhetik;
  • időskorú, korlátozott ízületi mozgású embereknél a qigong ajánlott a fizikai aktivitás helyreállításához és a degeneratív folyamatok lelassításához;
  • A fizioterápiás gyakorlatok "hivatalos" komplexeivel ellentétben, amelyeknek számos korlátozása és ellenjavallata van, a qigong-t még szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek is elvégezhetik - ennek a torna minden mozgásának lassú ütemre van szüksége, amely nem érinti negatív hatással az erekre és a szívre..

A Qigong egy alternatív megoldás, amely mindenki számára elérhetővé teszi a testmozgást.

Indikációk a qigong gyakorlásához

A qigong gyakorlásának indikációi a betegségek, állapotok és még az életmód jellemzőinek nagyon széles skáláját tartalmazzák:

  • az ülő munka fizikai inaktivitása, az egészséges testmozgás hiánya, ülő életmód;
  • a gerinc és az ízületek életkorral összefüggő változásai, amelyeket merevség, fájdalom szindróma, ízületi felületek pusztulása és deformációja fejez ki;
  • posttraumás és posztoperatív időszak, amelyben az emberi motoros aktivitás fokozatos helyreállítására van szükség anélkül, hogy a sérült területeket túlterhelten provokálnák;
  • bármilyen jellegű testtartási rendellenességek - a szokásos széklet, skoliozis, kyphosis, kyphoscoliosis - és a súlyosság különböző szintje;
  • gerinc és ízületek gyulladásos és degeneratív betegségei (csontritkulás, csigolyák és kiütés, csigolyák, ízületi gyulladás stb.);
  • merevség az ízületekben és a gerincben, amely pihenés és / vagy testmozgás után jelentkezik.

Ellenjavallatok a qigong gyakorláshoz

A Qigong edzésnek nincs ellenjavallata és korlátozása, ha a gimnasztika célja a gerinc és az ízületek mozgékonyságának javítása, a testtartás rendellenességeinek megelőzése és általában a test erősítése.

Bizonyos helyzetekben azonban szükség van qigong osztályok lefolytatására egy képzett oktató felügyelete és ellenőrzése alatt, vagy legalább előzetes konzultációra van szükség egy szakemberrel, részletes magyarázatokkal..

Orvosi felügyeletet igénylő állapotok a következők:

  • gerincbetegségek, amelyeket a csigolyák rendellenes mozgása és instabilitása jellemez;
  • a gerinc súlyos görbülete, mellkas deformációjával és a belső szervek összenyomódásával / elmozdulásával együtt;
  • a fizikai fitnesz teljes hiánya, az izomzat fejletlensége;
  • gyermekek és időskor;
  • a gerinc korábbi trauma vagy műtét;
  • helyreállítási idő endoprotezálás és ízületi struktúrák plasztikája után (szakadt szalagok, porcok helyreállítása stb.).

De még a súlyos egészségügyi problémák esetén is, a gerinc és az ízületek qigong tornavezetése olyan gyakorlatokat biztosít, amelyek különböznek a stressz mértékétől és a testre gyakorolt ​​hatás intenzitásától, és ez lehetővé teszi, hogy minden egyes személyre különálló komplexet válasszon..

A qigong torna alapvető komplexuma

A gerinchez tartozó qigong gyakorlatok alapvető komplexumában a legfontosabb figyelmet fordítják a gerincoszlop élettani állapotának helyreállítására.

Ez nagyon érthető: a gerinc minden részének egészsége nagyban meghatározza az emberi izom-csontrendszer belső szerveinek és szerkezeteinek minőségét..

A qigong torna elvégzése előtt minimális edzés szükséges:

  • az utolsó étkezésnek legkésőbb 1,5 órával edzés előtt kell lennie;
  • szellőztesse azt a helyiséget, ahol edzni tervezi: a vér teljes oxigéntelítettsége növeli a gyakorlatok hatékonyságát;
  • viseljen természetes szövetekből készült laza ruhát, amely nem korlátozza a mozgást.

A torna során győződjön meg arról, hogy két alapvető feltétel teljesül:

  1. Még a mély légzés is. Ha úgy érzi, hogy a légzése és a szívverése egyre gyakoribb, ez azt jelzi, hogy túlzott erőfeszítéseket tesz, vagy a testmozgásra való rohanást. Vegyen egy kis szünetet, amelynek során helyreáll a légzés, majd térjen vissza a tornahoz, de vigyázzon, ha fenntartja a lassú ütemet.
  2. A terhek fokozatos növekedése. A Qigong következetes és szisztematikus megközelítést biztosít, amelynek köszönhetően az izom-csontrendszer alkalmazkodik a stresszhez és elnyeri az állóképességet.

Fontos: qigong gyakorlatok elvégzése közben ellenőrizze jólétét és érzéseit azokon a területeken, ahol bármilyen patológiát azonosítottak.

Ha fájdalom vagy kellemetlen érzés jelentkezik, szüneteltesse, akkor folytassa a következő gyakorlással, és 2-3 héten belül térjen vissza a "probléma" gyakorlatra, amikor az izmok és az ízületek megerősödnek..

Gerinc gyakorlatok

  1. Álljon fel egyenesen, lábával együtt. A kezek a test elé záródtak. Lassan emelje fel a karját, anélkül, hogy elválasztaná őket, amíg teljes mértékben kinyújtja a feje fölött. Ugyanolyan lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A kéz felfelé és lefelé történő mozgatásával egyidőben emelkedj fel a lábujjain, átadva a testsúlyodat az ujjain, és engedd le magad. Ne tartsa levegőt - egyenletesnek kell lennie. Ismételje meg az 5-7 mozdulatok sorozatát.
  2. Álljon fel egyenesen, lábával együtt. A könyöknél, a feje fölött hajlított kezek és az ujjak zárban vannak rögzítve. Végezzen lassú és sekély lengést balra és jobbra a test felső részével, amely hasonlít egy inga lengésére. Minden szélső ponton húzzon el 2-3 másodpercig. Az edzés időtartama 2-3 perc. A befejezés után végezze el ugyanazokat a mozdulatokat 2-3 percig, de hajlított lábakon állva.
  3. Álljon egyenesen, együtt a lábakkal, a kezével a testtel szemben, zárva. Mozgassa a karját balra és jobbra anélkül, hogy felemelné őket (a kezek a csípő szintjén vannak), követve a karok mozgatását az egész testtel. 8-10 mozdulatot végezzen mindkét irányban anélkül, hogy megállna az I.P. - A fordulóknak simának kell lenniük, és inkább tehetetlenséggel kell folytatniuk, mint erőfeszítéseidkel.
  4. Álljon fel egyenesen a lábával a lehető legszélesebb körben (ügyeljen arra, hogy a belső comb ne legyen túlzott izomfeszültség). Balra hajtsa a testét, nyugtassa bal kezét a combján, és nyújtsa fel a jobb kezét. Tartsa ebben a helyzetben 4-5 másodpercig, majd térjen vissza az I.P. és ismételje meg a jobb oldali mozgást. Végezzen 5-7 ismétlést minden irányba.
  5. Álljon egyenesen, lábát együtt, kezét a derekán. Nyújtsa előre az állát, hogy kellemes feszültséget érezhessen a nyakában. Tartsa a szélső ponton 2-3 másodpercig, ezután hátrahúzza a fejét is. Ismételje meg 6-8-szor.
  6. Álljon lábakkal vállszélességben, és kissé hajlítsa meg térdét. Félkör alakú mozgatást végezzen a fejével: bal vállról jobbra a mellkason keresztül, majd vissza. 6-8 mozdulat sorozat után ismételje meg a gyakorlatot a "hát" pályán - válltól vállig, de a fej hátrafelé billentve. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során gondosan figyelnie kell jólétét - a nyaki gerinc betegségeivel és / vagy a vestibularis készülék problémáival szédülés léphet fel..
  7. Álljon fel egyenesen, lábával együtt. Lassan emelje fel és húzza hátra a bal lábad, miközben előrehúzza a testét. Próbáljon a lehető legmagasabbra emelni lábát, és a lehető legalacsonyabbra engedje le a testét, de álljon meg olyan helyzetben, amelyben stabil egyensúlyt érez. Tartsa ebben a helyzetben 5-7 másodpercig, majd térjen vissza az I.P. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon..

Annak érdekében, hogy az ízület artrózisának terápiás gyakorlatai maximális hatást keltsenek, hasznos kombinálni a mágnesterápiával - például az Almag-01 otthoni kezelőberendezés segítségével >>> (ne felejtsük el orvoshoz fordulni!)

Fontos: a qigong gyakorlatok tájékoztató jellegűek. A gerinc és az ízületek egészségének helyreállítása érdekében forduljon egy olyan diagnosztikai intézményhez, amely a mozgásszervi betegségek kezelésére szakosodott..

A képzett szakember kijavítja a gyakorlatok sorozatát, figyelembe véve az azonosított betegségeket, korot, a beteg fizikai alkalmasságának szintjét és más fontos tényezőket..

Torna Qigong ízületekre: terápiás gyakorlatok sorozata

A keleti gyógyítók évszázadok óta gyakorolják a népi gyógymódokkal végzett kezelést, különféle légzési és fizikai technikák alkalmazásával. Miután megértettük az ősi bölcsességeket, elsajátíthatjuk az öngyógyító képességeket is, különösen az olyan egyszerű képességeket, mint a testmozgás.

Meg kell jegyezni, hogy a Qigong komplexum a mozgások egyszerűségén és a végrehajtás könnyűségén alapszik pozitív oldalán, és ez elég hatékony módja az artrózis elleni küzdelemnek..

Rendszeresen elvégezve nemcsak az ízületi betegségeket lehet megelőzni, hanem a már létező diagnózissal is működőképesen fenntarthatja azokat.

Az óvatos mozgások felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt alkalmasak, mint az egész test bemelegítésére.

Az ízületekre gyakorolt ​​Qigong torna azonban 18 terápiás és egészségjavító gyakorlat, amelyek nemcsak az egészségi állapot erősítésére irányulnak, hanem egy speciális technikának köszönhetően arra szolgálnak, hogy a belső energiát a betegségek elnyomására koncentrálják. Ahogy a Qigong mester, Li Ming mondja, a gyakorlatok nem igényelnek speciális edzést, de hatékonyan helyreállítják a vitalitást és erősítik a szellemet..

A terápia gyógyító hatása

A keleti technikák célja a gondolatok, az energia és az egészséges szellem egyensúlya az emberi testben. De pontosan a Qigong torna enyhíti a fáradtságot, normalizálja a vérnyomást és az anyagcserét..

Az ízületi gyulladás egyike azoknak a betegségeknek, amelyek számos tényező, többek között az anyagcsere-rendellenességek eredményeként jelentkeznek.

A fájdalmas érzések eltűnnek, mivel a vérkeringés az edzés alatt normalizálódik.

Kínában ezt a módszert széles körben használják a sportolók rehabilitációjára hosszú és fárasztó edzés után..

És azok számára is, akik szakmai tevékenységeik során nagy mentális és intellektuális stressznek vannak kitéve.

A mozgások simasága, a mély és egyenletes légzés, az izomlazítás a belső harmóniához vezet, megtisztítva azokat a csatornákat, amelyeken keresztül a qi energia kering.

A korai gyógyulás fő elve a figyelem koncentrálása és a ritmikus légzés. Az ember tudatának az izmokkal való összekapcsolódása miatt befolyásolja a meggyengült testrészeket. Az egész komplexum lassú és sima ütemre épül, és az amplitúdó az előadó képességeitől függ, anélkül, hogy lehetetlen.

A technika sokoldalúsága

Ennek a komplexnek egyetlen vitathatatlan előnye van - különböző korosztályok számára használható..

Ennek ellenére továbbra is orvoshoz kell fordulni azok számára, akiknek vannak a betegség lefolyásának egyedi jellemzői vagy bármilyen ellenjavallata a fizikai aktivitás igénybevételének.

Torna Qigong ízületekre: 18 egészségjavító gyakorlat annyira egyszerű, hogy tanácsos beépíteni őket mindennapi életkorába. Összességében mindössze 10-20 percet kell töltenie, de a technika hatékonysága lehetővé teszi, hogy öreg koráig megőrizze az életerőt és a lelki könnyedséget..

A töltés megkezdése!

A legegyszerűbb és legegyszerűbb gyakorlat a nyaki gerinc izmainak felmelegítésére. Kiindulási helyzetbe kerülünk: kezek az övre, a lábak vállszélességgel egymástól. Fordítva a fejünket, először az egyik irányba, aztán a másikba, majd fel és le nézünk. Nem engedélyezzük a test helyzetének megváltoztatását, mivel csak a nyak működik. Ismételje meg a fordulatokat nyolcszor.

Az alsó végtagok kissé a térdnél hajlottak, a felsők a könyöknél vannak, és a testhez vannak nyomva, míg az öklék összeszorítva. Koncentráljon, és dobja előre a kezét, miközben kinyitja a tenyerét. Visszatérve a számítógéphez, csavarja össze újra öklét. Azok számára ajánlott, akiknek problémája van az összes végtag ízületével. A dobások végrehajtásában nincs agresszió és rándulások, minden simán és lassan történik.

SP, mint az előzőben. A testet az egyik irányba visszafordítottuk, a kezünkkel pedig a másik irányban tolómozgást hajtunk végre. Ismételjen meg mindent az ellenkező irányba. Ezekkel a manipulációkkal erősíti a hát, a váll és a nyak izmait, fejleszti a gerinc minden részét.

Ugyanaz az IP. Az egyik kezét felemelem, miközben érezzük, hogyan áramlik az energia a test tenyérén a lábáig. Ezután 90 fokkal elfordulunk, miközben a kezünket előtünk helyezzük. Hajlítson le, érintse meg az ellentétes sarkot, majd lassan kiegyenesítse. Megismételjük, megváltoztatva az irányt. Az összes manipuláció elvégzésekor kialakul az alsó hát, a teljes hát és a vállrész.

A gyakorlat hasonló a 3e-hez, de oldalra lépésvel, miközben a fej elfordul a kinyújtott végtagtól. Itt is ösztönzik a nyaki, az ágyéki és a csípő munkáját..

Egyenesen állunk, kezek az övön. A súlypontját az egyik lábára toljuk, míg a másik felemeljük, térdre hajlítva. Néhány másodpercig fagyasztva egyenesítünk, kissé emelve a padló fölé. Ismételjük meg az ellenkező irányba. Fontos fenntartani az egyensúlyt, és ne essen az oldalára.

Ez a mozgás bizonyos koncentrációt és stabilitást igényel. SP, mint az előzőben. Emelje fel az egyik lábát, miközben felfelé fordítja a lábát. SP. Ezután egy ütést utánozunk, és oldalra helyezzük a végtagot. SP. Emelje fel az egyenes lábát, és húzza vissza, próbálva megérinteni magunkat egy fenék sarokával. Az alsó végtag gyengesége esetén ajánlott fellépni, mivel az izmokat edzik és az izületek erősebbek.

Az IP-től felemeljük a kezünket, mintha megpróbálnánk elérni a mennyezetet, akkor a felső végtagok jobbra fordulva kiegyenlítenek. Mindent ugyanúgy megismételünk, de más irányba. A csukló és az ágyéki gerinc jól meg van nyújtva. Vigyázzon a testtartására anélkül, hogy a törzs meghajolhatna.

Először egyenesen állunk, majd egy lépést oldalra teszünk, átkelve az előttünk lévő keféket. Néhány másodpercig a jobb kezével fagyasztva, egy nyitott tenyérrel oldalirányú tolómozgást hajtunk végre, a baloldalt ököllel nyomjuk meg és a könyöknél meghajolunk..

Egyenesen állva kinyújtjuk és felvesszük kefeinket. Több forgó lengés után leereszkedünk.

Az egyik kezét felfelé és előre nyitott tenyérrel felmegyünk, a másikat lefelé és hátul ökölbe szorítva. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, megváltoztatjuk a pozíciót és megismételjük a műveleteket.

Ez az opció az egyetlen harcból származik. Az alsó végtagok egymástól távol helyezkednek el és kissé hajlítva, a felső végtagokat az övhez nyomják és a könyöknél hajlítják. Jobbra haladunk, és visszatérünk az IP-hez, ismételjük meg a baloldalt. A gyakorlat dinamikus teljesítése nemcsak a váll, a kéz és a térd ízületeit nyújtja, hanem feszültség alatt tartja az izmokat is, hozzájárulva ezek erősítéséhez.

Kezek oldalra vállak szintjén. A teste jobbra fordul, miközben megérinti a bal tenyerét a jobb vállig. Megismételjük a másik irányba is.

A kiindulási helyzetből emelje fel a jobb tenyerét, és hajlítsa meg a bal lábát a térdnél. Ez a gyakorlat a mozgáskoordináció ellenőrzését igényli. A szív és a hasi üreg fájdalmaihoz ajánlott.

Egyenesen állva nyújtsa ki a kezét előtted, majd emelje fel, kinyitva a tenyerét, és felemelve a lábujját. Próbálja meg egyenletesen lélegezni. A légzés szabályozásával javítja az összes szerv vérkeringését..

Egyenesen állva emelje fel a tenyerét. Ezután élesen összeszorítjuk az öklét és vállakra engedjük le a végtagokat a könyöknél. A fejét fel kell húzni. Fenntartja az egyensúlyt és a test egyenes helyzetét.

Ez a gyakorlat segíti a hasi fájdalom enyhítését. Keresse meg a tenyerét a gyomrán, és körkörös mozdulatokkal enyhén nyomja meg.

A kiindulási helyzetből visszakapjuk a lábát, és a lábát az ujjunkra helyezzük. Aztán előre és a sarokba. Változtassa meg a helyzetet és ismételje meg a műveleteket nyolcszor.

A betegségek kezelése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Ez segít figyelembe venni az egyéni toleranciát, megerősíti a diagnózist, ellenőrzi a kezelés helyességét és kizárja a negatív gyógyszerkölcsönhatásokat. Ha orvosi konzultáció nélkül ad receptjeit, akkor az teljesen a saját felelőssége. A webhelyen található összes információ csak tájékoztató jellegű, és nem orvosi segély. Az alkalmazás iránti felelősség az ön felelőssége.

Torna Qigong a gerincre és az ízületekre: 18 terápiás gyakorlat

A Qigong egy egyszerű torna, amely lehetővé teszi számos egészségügyi probléma elkerülését és az izom-csontrendszer erősítését..

A gyakorlatok sorozatát az egész test, a gerinc, az ízületek egészségének javítására tervezték, ami javítja a belső szervek és rendszerek vérellátását. Az egyedi gyakorlatok segítségével enyhíthető a test fáradtsága, stressz és növelhető a test létfontosságú energiája..

  • Az egészségjavító qigong technikanak nincs ellenjavallata, az osztályok mindenki számára alkalmasak, akik a test funkcióit és rendszereit szeretnék megerősíteni és helyreállítani, élethű hullámot érezni.
  • Pihentető gyakorlatok sorozata ajánlott különféle problémákra: skoliozis, oszteokondrozis, magas vérnyomás, migrén és más betegségek.
  • A gerinc egy bizonyos ízületén vagy részén végzett speciális gyakorlatok során az energiát és a gondolatokat a lehető legnagyobb mértékben koncentrálni kell, és a test minden területét simán és lassan kell kidolgozni..

18 egészségjavító gyakorlat

Az egyedi gyakorlatokat nyugodt környezetben, sietés nélkül, hirtelen mozdulatok és rándulások nélkül hajtják végre. A technika során gondosan figyelnie kell a légzését. A 18 gyakorlatból álló komplexum lehetővé teszi a test megerősítését és a gerinc minden részének pihentetését, a hangulat javítását, hihetetlen könnyedség és eufória érzését..

Az ízületekre gyakorolt ​​torna qigong 18 egészséget javító gyakorlatot tartalmaz: vállra és karra; ujjak és kezek; a mellkasi gerincnél; az egész testre és a gerincre; a medence gerincére; a nyak számára; a lábak ízületeihez; bokaízületnél.

Qigong kézízületekhez

Ezután hajlítsa meg a karját a könyöknél, és amennyire csak lehetséges, hozza össze a lapátokkal. Próbáld megvenni a fejed hátsó részét, és dobd vissza. Pihenjen, ha visszatér eredeti helyzetébe. Végezze el a műveletet háromszor, pihenőidővel. Végezzen hullámszerű mozgásokat minden megközelítésnél, aktívan kölcsönhatásba lépve a karokkal és a vállakkal..

A kézízületekre vonatkozó Qigong aktiválja a vérkeringést és erősíti az egész test rendszerének idegimpulzusát. A technika szabályozza a szalagok állapotát és mobilitását.

Qigong technika a lábízületekhez

Kiindulási helyzet: tegye össze a lábad, térd hajlítva, tenyerek az övön. Próbálja meg hátradönteni a testét, hogy érezze a térd feszültségét. A fejnek ki kell nyújtódnia. Rögzítse a pozíciót 3-5 percre.

A bokaízület torna

A test kiindulási helyzete: egyenesen álljon fel, a lábait vállszélességben egymástól, és tegye a kezét az övre. Lassan hajlítsa meg a térdét, és próbáljon felemelni és pozícióba helyezni a combját a padlóval párhuzamosan. Húzza ki egymás után az ujját és a sarkot. Az ismétlési arány háromszoros. Végezzen körkörös mozdulatokat a bal és a jobb lábakkal. Nyújtsa előre a lábát, és ismételje meg a mozgást.

Gerinc qigong komplex

Kiindulási helyzet: egyenesítse ki, tegye egymástól vállszélességet, emelje fel a karját. Óvatosan, rángatózás nélkül engedje le magát, és kezével érintse meg a padlót. Teljes mértékben kiterjesztjük a gerincét előre érintő vonal mentén. Úgy érezheti magát, hogy egy nagy labdát körülteker. Csavarja az egész testet balra és jobbra.

Emelje fel a koronát, és lassan hajlítsa meg, csípő mozdulatokkal mozgatva a csigolyákat. Hullámozza az egész testet, ismételje meg körülbelül háromszor.

Komplex a medence és a gerinc számára

Kiindulási helyzet: jelölje meg a lábait vállszélességtől, a lábujjak befelé mutatnak, kissé hajlítsák meg térdét. Körkörös mozdulattal használja a kezét, és lépjen tovább. Kanyarodjon a gerinc gerincén. Vegye vissza a testet, miközben nem térd le térdre, tartsa meg a helyét. Az ismétlési arány kb. 3-szoros.

A gimnasztika mellett a kézízületek qigong-jának hatékony masszázsát is alkalmazzák, amellyel fiatalítják és helyreállítják a bőrsejtek regenerációs folyamatait. A technika egyszerű: a hagyományos technikákkal finoman masszírozza az ujjaival a test területeit. A simogatás, a pattanás, a dörzsölés és a chi infúzió a masszázs alapjai.

Nyak technika

A test kiindulási helyzete: a láb vállszélessége egymástól, tegye a kezét derékig. Fokozatosan hosszabbítsa meg, nyújtsa ki a gerincét, a koronát felfelé nézzen.

Nyomja az állát a mellkasához, húzza hátra a fejét. Lazítsa meg nyak izmait..

Ezután próbálja megnövelni a végrehajtás amplitúdóját, használja a váll gerincét. Ismételje meg kb. 9-szer.

A kézízületekre vonatkozó Qigong gyakorlatok komplexe lehetővé teszi a belső szervek és rendszerek munkájának megteremtését és védelmét, megvédi a testet a lehetséges stressztől, fáradtságtól, ideges rendellenességektől. A gerincszakaszok napi stimulálása jótékony hatással van a napi általános jólétre.

Kínai közös torna gyakorlatok sorozatáról

A kínai közös tornarendszer szerinti gyakorlatsort az ősi idők óta ismerték. Egy bizonyos mozgáskészlet segítségével serkenti a speciális folyadék előállítását (ízületek kenése). Ennek köszönhetően az izomszövetek és az inak rugalmasabbak, a test és a végtagok rugalmassá válnak. Az ízület működésének javítását szolgáló más technikák ugyanolyan hatással vannak..

Az ízületek tornaterülete nem követeli meg a betegektől jelentős erőfeszítéseket és izomterhelést. Hatékonyságát rendszeres képzési rendszerrel érik el. Izom-csontrendszeri betegségek kezelésére, valamint profilaktikus célokra használják, hogy biztosítsák az ízületek rugalmasságát és tartósságát..

Cikkünkből megtudhatja, mi az izületi torna, mi a legnépszerűbb technikája, hogyan kell helyesen elvégezni.

Hogyan segíti a torna az ízületeket?

Közös edzés - gyakorlatok sorozata, amelynek jellegzetes tulajdonsága a tempó: lassúnak és simának kell lennie.

Az ilyen típusú terápiás terápia céljaitól függően a gyakorlatok megőrzik vagy fejleszti az izületi mozgás amplitúdóját.

Az ízületi torna ugyanolyan fontos feladata, hogy megőrizze a csigolya műszer rugalmasságát. Elveszik a betegségek és az életkorhoz kapcsolódó változások miatt.

Az együttes tornagyakorlatok az artritisz, ízületi gyulladás, csontritkulás, valamint ezek és más betegségek megelőzésére javasoltak..

A "ízületi" testgyakorlás rendszeres használatának a következő előnyei vannak:

  • A mozgások végrehajtása során nem terheli a garanciát arra, hogy az ízületek terhei olyanok legyenek, hogy ellenálljanak;
  • A "közös" edzés fizikai rehabilitáció olyan emberek számára, akik ellenjavallata van az aerob testmozgásnak;
  • Serdülőkorban javul a testtartás és a mellkas mérete;
  • A gerinc sérvével és az ízületek patológiájával a gyakorlatok "leállítják" a degeneratív változásokat;
  • Az ízületi folyadék minősége és mennyisége javul, ami csökkenti a fájdalmat, és az ízületek fenntartják a mozgástartományt;
  • A nyaki gerinc rendszeres gyakorlása javítja a mentális teljesítményt;
  • Javul a vér és a nyirok szisztémás áramlása, ezért a vénákban a gyulladásos folyamatok csökkennek, és a tromboflebitisz első stádiumai "eltűnnek".

Az edzés megkezdéséhez nincs korhatár. A gyakorlatok ugyanolyan jól indulnak serdülőkorban és nyugdíjkorban.

Az edzés befejezése után járó nagy bónusz a jó hangulat lesz egész nap.

Hogyan lehet helyesen elvégezni a közös edzést?

Az edzés megkezdése előtt néhány fontos tipp található:

  1. A "takarékos" terhelés ellenére a választott komplexumba csak az orvossal való konzultáció után léphet tovább: vannak ellenjavallatok.
  2. Minden tevékenység bemelegítéssel kezdődik.
  3. Az osztályok felépítése "fentről lefelé" épül: először gyúrja a nyakot, majd a test többi részét.
  4. Fokozatosan "jönnek" a kívánt terheléshez.
  5. Tilos hirtelen mozdulatokat végezni.
  6. Rendszeres testmozgás.
  7. Gyakorold csak jó hangulatban és kiváló egészség mellett. A súlyosbodás időszakában az órákat el kell hagyni..
  8. Minden gyakorlatot 10-15 alkalommal megismételnek.

A közös torna fajtái

Az ókor óta az orvosok különféle módszereket fejlesztettek ki az ízületek megerősítésére. Minden technikának megvannak a maga pozitív tulajdonságai, amelyek célja az izmok és az inak működésének javítása. Az izomtornák, amelyek számos gyakorlatsort tartalmaznak, lehetővé teszik az ízület minden alkotórészének „megőrzését”, a szövetek degeneratív változásainak megelőzését..

Vegye figyelembe az egyes technikák sajátosságait és megvalósításuk jellemzőit.

Torna Norbekov - előnyei az ízületek

Dr. Norbekov úgy véli, hogy az edzésrendszer csak akkor lesz hasznos, ha a beteg pozitív hozzáállásban végzi el. Terápiás gyakorlata hatékony az ízületi gyulladás és más ízületi patológiák esetén..

Norbekov módszertani rendszerének feladatai:

  1. A test általános javítása. Az aktív mozgás gyógyítja a testet és a szellemet, ami azt jelenti, hogy hozzájárulnak a gyógyuláshoz.
  2. Ellenőrizze a test súlyát és képességeit. A fájdalom szindróma kiküszöbölése.
  3. A gerincoszlop mobilitásának javítása a kezelés fontos szempontja, mivel patológiás változások lépnek fel a gerincvelő közelében elhelyezkedő szövetekben.
  4. A nyálkahártya és az izomzat helyreállítása. A megfelelő működéshez szükséges rendszeres terhelés hiánya miatt atrófia alakul ki.

A Norbekov edzés fő célja egy erős és rugalmas csontváz létrehozása a gerinc izmainak..

A következő ajánlások betartásával kell elkezdenie az edzést:

  1. Lazítsa meg a test és az arc összes izomját;
  2. Érezze a belső relaxációt, amíg a gyengeség meg nem jelenik;
  3. Hangoljon a pozitívra;
  4. Bemelegítésként használja a fül önmasszázsát, amelynek során különböző irányokba húzzák..
  5. Nyújtsa előre a karját. Óvatosan nézve a kezét, lassan és erősen ökölbe szorítsa az ujjait, majd húzza ki őket. Koncentrálj minden kézmozdulatra.
  6. Helyezze a kezét maga elé. Képzelje el, hogy a kefék rajongói vannak a kibontáshoz. Mindegyik ujját egymás után "nyissuk", és oldalra terítsük.
  7. A mozgás bármilyen kényelmes helyzetben végrehajtható. Célja a térdízületek fejlesztése. Emelje fel a hajlított térdét. Húzza felfelé és lefelé a lábujjat élénk, rugózó mozdulatokkal.
  8. Álljon egyenesen. Lassan engedje le a fejét a lehető legalacsonyabban, úgy érzi, hogy a nyaki gerinc "feszült".

Torna Qigong a gerincre és az ízületekre: gyakorlatok és végrehajtási szabályok

A „Qi” olyan létfontosságú energiát jelölő kifejezés, amely kitölti az emberi testet, és átfolyik az ízületekben, a gerincben és a belső szervekben. A fizikai és pszichés egészség, valamint az érzelmi állapot annak mennyiségétől és minőségétől függ..

A "Chi" energia hiánya a test különböző kóros folyamatainak kialakulásának oka. Egészségügyi problémák merülnek fel, az egészségi állapot romlik, még az enyhe hideg sem megy el hosszú ideig.

Ilyen esetekben a kínai orvoslás szakemberei gyakorolják a Qigong-ot - a korábbi létfontosságú energia helyreállítását, feltöltve azt a test összes sejtjével és szövetével.

Az ízületekre gyakorolt ​​Qigong 18 egészségjavító gyakorlatot tartalmaz. Napi teljesítményük lehetővé teszi a mozgások reggeli merevség, fájdalom és duzzanat kiküszöbölését..

Az edzés során a gyulladásos vagy degeneratív folyamat által érintett izületek fűzője fokozatosan megerősödik.

A kis amplitúdóval végzett mozgások nem terhelik az ízületeket, hanem hozzájárulnak a szalagok, izmok, inak megfelelő működéséhez.

Gyakorlati tanácsok

Fontos tudni! Az orvosok sokkoltak: "Hatékony és megfizethető gyógyszer létezik az ízületi fájdalmak..." Bővebben...

Az edzést csak jó hangulatban kell elkezdenie, miután előre beállította a pozitív eredményt. Mozgások végrehajtásakor el kell kerülni az ízületek fokozott stresszét. Simaaknak, lassúaknak kell lenniük.

Figyelembe kell venni a felmerülő érzéseket, és összpontosítania kell azokra a mozgásokra, amelyek jótékony hatással vannak a fájó ízületekre. Az orvosok azt javasolják, hogy ismételjék meg őket naponta többször..

Mi segít növelni a Qigong terápiás hatékonyságát:

  • edzések végzése friss levegőn;
  • lélegző anyagból készült laza ruházat osztályai;
  • edzés előtt néhány órával enni.

A legjobb, ha az edzést reggel kezdje el, amikor a test megfelelően pihen. Ebben az időben növekszik a mozgások során keletkező létfontosságú energia asszimilációja..

Gyakorlatok ízületekre és gerincre

Az egészségügyi komplexum vitathatatlan előnye az életkor korlátozásának hiánya.

Edzhetnek mind a krónikus ízületi kóros kicsi gyermekek, mind az idős emberek, akik a porcszövet megsemmisítését akarják megakadályozni.

Az osztályok megkezdése előtt azonban konzultálnia kell ortopédussal, traumatológussal vagy reumatológussal. Ha az edzés során az izületet túlzott terheléseknek teszik ki, akkor a szövetek pusztulásának valószínűsége növekszik.

Minden egészségjavító gyakorlat egyszerű, ezért nincs szükség előzetes bemelegítésre. Azonnal elindíthat egy órát, amelynek időtartama általában nem haladja meg a 30 percet.

Néhány gyakorlat segít pihenni, míg mások feszítik az izmokat. A megközelítések számának és az ismétlések számának nincs jelentősége..

A testgyakorlásnak élvezetesnek kell lennie, javítania kell az ember testi és lelki állapotát.

A nyak izmainak melegítéséhez álljon egyenesen, terjessze a lábát 40-50 cm-re, pihentesse kezét az oldalán. Lassan, simán fordítsa el a fejét ellentétes irányba.

Ugyanebben a kiindulási helyzetben engedje le a fejét, majd kissé dobja vissza. Mozgás közben csak a nyak izmait szabad megfeszíteni, a vállakat és az alkarokat nem..

A testmozgás lehetővé teszi a csigolyák és a korongok közötti távolság növelését, megelőzi azok mechanikai károsodását, ez az osteochondrozis megelőzésévé válik.

Nyomja meg ököllel a vállait, enyhén hajlítsa meg a lábát, és szélessze őket. Lazítson, majd azonnal koncentrálja és kiegyenesítse a karját, miközben egyenesen ököllel kiegyenesíti. 2-3 másodperc múlva térjen vissza az előző helyzetbe.

Tilos a karokat túl élesen kiegyenesíteni, a mozgásoknak gyorsnak, de simának kell lenniük. Ez a gyakorlat javítja a könyök-, térd- és bokaízületek állapotát, és a gonarthrosis megelőzésévé válik.

Hajlítsa meg térdét, terítse el a lábát, nyomja a kezét a vállára. Lassan fordítsa a testet jobbra, egyenesítse ki a jobb karot és forduljon balra. Ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba fordulva. Az edzést azoknak ajánljuk, akik korlátozott mértékben mozognak a váll és a csípőízületben, a lumbosakrális régió izomfűzje nincs megfelelően erősítve.

Álljon fel, nyomja meg öklével a vállait, hajlítsa térdét. Emelje fel a jobb kezét felfelé, úgy, mintha az energiaáram a törzsön keresztül a lábához vezetne. Forduljon balra, engedje le a kezét és tegye maga elé.

Ezután hajtson végre egy döntést, próbáljon megérinteni a bal lábat egy kefével, lassan kiegyenesítse. Végezzen ellenkező irányú mozgásokat. A testgyakorlás az alsó test ízületi patológiájával rendelkező emberek számára hasznos.

Álljon egyenesen, ököllel a válla felé nyomja meg, szélesen terítse el a lábát, és kissé hajlítsa meg. Nyújtsa fel bal karját, lazítson néhány másodpercig.

Azonnal gyűjtsön össze magad, tegye kezét maga elé, és óvatosan forduljon jobbra, miközben a nyaka ellenkező irányba fordul. Ismételje meg a mozgásokat a másik végtaggal.

A gyakorlat célja a nyaki, csípő- és könyökízületek izmainak erősítése.

Álljon egyenesen, tegye a kezét az övére, terítse el a lábait vállszélességben, lazítson. Lassan mozgassa a súlypontját az egyik lábára, majd emelje fel a másikot, térdre hajlítva.

Tartson néhány másodpercig ebben a helyzetben, egyenesítse ki a lábát, térjen vissza az előző helyzetbe. Ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba. Ha nem tudja megtartani az egyensúlyát, akkor az edzés kezdeti szakaszában a szék falára vagy hátuljára támaszkodhat.

A testmozgás javítja a vérkeringést a lábak, a lábak, a térd és a comb ízületeiben.

Álljon egyenesen, kissé terítse el a lábát, pihentesse kezét az oldalán. Nyújtsa előre a lábát, az ujját a testhez irányítva, 2-3 másodpercig fagyasztva, vegye ki a kiindulási helyzetbe. A csapást szimulálva, tegye oldalára a lábát, tartsa néhány másodpercig a levegőben, vegye ki a kiindulási helyzetbe.

Finoman nyújtsa előre a lábát, majd húzza vissza, mintha megpróbálja volna ütni magát a fenékre. Ismételje meg az összes mozgást a másik végtaggal.

A gyakorlatot térd, boka és csípő problémás ízületei, valamint az ágyéki osteochondrozisban szenvedők ajánlják..

"Az orvosok elrejtik az igazságot!"

Még a "elhanyagolt" ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Ne felejtsd el, hogy naponta egyszer kenje el vele...

Egyenesítse ki, kissé terítse el a lábad, emelje fel a kezét kiegyenesített tenyerével. Nyújtsa fel az egész testét, érezve, hogy a váll, az alkar és az egész gerinc izmainak feszülnek. Forduljon oldalra, karját egyenesen maga elé helyezve.

Ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba. Ha a mozgásokat helyesen hajtják végre, a test nem dől el, hanem függőleges helyzetben marad. Ez lehetővé teszi a testtartás normalizálását, a nyaki csigolyák, a vállak és a kéz ízületeinek mozgási tartományának növelését..

Álljon egyenesen, nyomja erősen a lábát a felülethez, nyújtsa előre a karját. Lassan helyezze a jobb lábat oldalra, miközben egyidejűleg hajlítsa meg a jobb kezét a könyöknél és a kezét ökölbe, és nyomja a bal kezét jobbra..

Tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, lélegezzen ki, térjen vissza az előző helyzetbe. Végezzen egy edzést az ellenkező irányba fordulva.

Ez az összehangolt mozgás javítja a test vérkeringését, enyhíti a csíkos izom görcsét és javítja a beidegződést..

Az edzés lehetővé teszi a pihenést, a pihenést, az előző nehéz mozgások elvégzése után. Álljon egyenesen, szorosan nyomja a lábát a padlóra, emeld fel a karjukat. Ujjhegyével nyújtsa felfelé, nyújtsa ki az egész testét. Ebben az esetben a lábak nem szakadhatnak le a felületről. Forgassa el a keféket balra, és ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba.

Engedje le a karját, egyenesítse ki, kissé terjessze a lábát, koordinálja.

Ugyanakkor nyújtsa előre a jobb kezét, nyissa ki a tenyerét és visszataszító mozdulatot végezzen, és hozza a jobb végtagját a háta mögé, ökölbe szorítva. Ismételje meg ugyanazt a kezét cserélve.

A gyakorlat célja a váll, a csukló ízületei és az ujjak falai mozgásának tartományának növelése. Bevezetése mellkasi osteochondrosisban szenvedő betegek számára ajánlott..

Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól és hajlítsa meg térdét, tegye a kezét az övre, könyökét kissé oldalra, lazítsa meg.

Fújjon először a bal kezével, majd a bal lábával, néhány másodpercig elhaladva mindkét helyzetben. Végezzen mozdulatokat a jobb kezével, majd a lábával.

Az edzés azonnal megerősíti a csípő, könyök, boka, vállízületek izmok fűzőjét, miközben egyidejűleg ellazítja a görcsös izmokat..

Egyenesítse ki, nyomja szorosan a lábát a padlóhoz, nyújtsa fel kinyújtott tenyerével az oldalát. Finoman forduljon balra, a jobb kezével megérintve a bal vállát.

Tartsa ebben a helyzetben 3-4 másodpercig, úgy érzi, hogy az oldalizmok feszülnek, térjen vissza az előző helyzetbe. Végezzen mozgást az ellenkező irányba.

A gyakorlat segíti a mellkasi és az ágyéki csontritkulás tüneteinek gyors enyhítését, a könyök-összehúzódás kiküszöbölésére is szolgál..

Hajtsa szét a vállát szélességben, hajlítsa meg a karját és nyomja a testhez, lazítson, mélyen lélegezzen. Belégzés közben emelje fel a jobb kezét nyitott tenyérrel felfelé, miközben egyidejűleg hajlítsa és felemelje a bal lábat.

Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, lélegezzen ki, térjen vissza az előző helyzetbe. Ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba. Az edzés elején nem mindenki tudja teljes mértékben elvégezni ezt a gyakorlatot. De minden órával javul a koordináció..

Az edzés tonizáló hatással rendelkezik, erősíti a kicsi és nagy ízületeket.

Álljon egyenesen, szorosan nyomja a lábát a padlóhoz és egymáshoz, húzza meg a kezét, ökölbe szorítva, előre. Emelje fel karját simán, kinyitva a tenyerét, emelkedve a lábujjain, nyújtsa fel.

Mozgások végrehajtásakor a légzésnek egyenletesnek és mélynek kell lennie. A testgyakorlás nemcsak az ízületekben és a gerincben, hanem az összes belső szervben javítja a vérkeringést.

Méhnyak-csontritkulásban szenvedő betegeknél, különösen gyakori szédülés esetén, óvatosan kell alkalmazni.

Egyenesítse ki, nyújtsa fel kinyitott tenyerével a karját, nyújtsa ki az egész testét anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról. A kilégzés közben élesen összeszorítsa ököllel a könyökét, miközben kilélegzik, és engedje le a vállait. Ugyanakkor nyújtsa fel a fej tetejét, akárcsak volt.

A mozgás végrehajtásakor a hátnak egyenesnek kell lennie, és a lábakat a felületre kell nyomni..

A gyakorlat terápiás hatást gyakorol az oszteokondrozis, coxarthrosis, gonarthrosis és a könyökízületek osteoarthritis bármilyen formájában és stádiumában.

Álljon egyenesen, kissé egymástól, és hajlítsa meg a lábad. Helyezze a tenyerét előtted hasi szinten egymás felé, lazítson.

Nyomja meg szorosan a tenyerét, préseléssel, majd forgassa el különböző irányokba.

A testmozgás segít a gerinc izmainak pihenésében, miközben erősíti a csukló, a könyök és a vállízületeket. Felírják osteoarthritises beteg vagy ujjak és kezek kontraktúrája esetén.

Egyenesítse fel, nyugtassa meg az öklét az oldalán, és a lábait vállszélességben terítse szét. Vegye a lábát a háta mögött, összpontosítva a hátrafeszített lábujjra. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, tegye előre a lábát, és támaszkodjon a sarokra.

Végezzen mozgásokat a másik végtaggal. A testmozgás segít visszatérni az előző mozgástartományt a csípő, a térd és a boka ízületeihez. Ezenkívül lehetővé teszi a sérült Achilles-ín gyorsabb helyreállítását.

Torna Qigong egy ősi keleti gyakorlat, amely még nem veszítette el relevanciáját.

A 18 egészségügyi gyakorlat rendszeres elvégzése segít fokozatosan abbahagyni a fájdalomcsillapítók szedését, amelyek mellékhatásokat válthatnak ki.

Az izmok megerősítése stabilizálja az ízületet az anatómiailag helyes helyzetben, megakadályozza a porc és a csontszövet további károsodását.

Kínai gimnasztika Qigong ízületekre. 10 egyszerű gyakorlat bármilyen életkorban

A kínai Qigong-ízületi torna nemcsak az ízületi gyulladás és ízületi gyulladás megelőzésére, hanem kezelésére is egyszerű módszer. A Qigong gyakorlatok több ezer éves tapasztalattal rendelkeznek a kínai gyógyítók számára, 10 egyszerű gyakorlatban összegyűjtve. Javítják az ízületek vérkeringését, elősegítik az ízületi szövet helyreállítását, növelik az ízületi folyadék termelését, fejleszti az ízületek rugalmasságát és rugalmasságát.

A Qigong torna a világ minden tájáról ismert. Az izom-csontrendszer betegségeiből való gyógyulásra, valamint az ízületi gyulladás, ízületi gyulladás, csontritkulás stb. Megelőzésére és kezelésére használják..

Qigong gyakorlatok - statikus, izometrikus feszültség alapján.

Az ízületek és a szalagok javításán túlmenően segítenek a vérnyomás normalizálásában, pihenésében, növelik a test vírusokkal szembeni ellenálló képességét.

Torna Qigong - a gyógyulás alapelvei

Torna A Qigong nem csak testmozgás, hanem filozófia és gondolkodásmód. A kínai bölcsek úgy vélték, hogy minden betegség a fejbõl származik, és a helyes hozzáállás segít megbirkózni a legnehezebb egészségügyi problémákkal. Számos évszázados tudást fektettek be a 10 Qigong gyakorlatba, amelyek nemcsak a testtel, hanem a szellemmel is működnek..

A gyakorlatok nem igényelnek speciális edzést, és mindenki elvégezheti, szinte bármilyen egészségi állapotban és bármilyen életkorban. A lényeg az, hogy megértsék a hasi légzés elvét a Qigong torna során. A helyes légzés javítja a vérkeringést, normalizálja a nyomást, helyreállítja az anyagcserét.

10 qigong gyakorlat - alapvető gyakorlat

Az összes gyakorlatot 8 alkalommal megismételjük.

  1. Felmelegítjük a nyaki izmokat és helyreállítjuk a nyaki gerinc munkáját. Kiindulási helyzet (IP) egyenesen, nyugodtan állunk, karok oldalán, a lábak vállszélességben egymástól. Fordulunk fejünkre jobbra és balra, fel-le kanyarodunk. Csak a nyak működik, a törzs a helyén van. A ciklust nyolcszor megismételjük. Helyreállítjuk a kéz ízületeit. IP - a lábak kissé térdre hajlottak, karok oldalukon vannak, ököllel összeszorítva. Kilégzéskor előrehajoljuk a kezünket, kinyitva a kezünket. Belélegzés közben visszakapjuk a kezünket az IP-hez, és ökölbe szorítjuk a tenyerünket.
  2. PI, mint a második gyakorlatban. Gyúrjuk a csípőízületet és a gerincet, javítjuk a vérkeringést. Az IP-től a testet először jobbra fordítjuk, egy kézzel tolómozgással, majd balra. Fordulás - kilégzéskor, visszatérés a PI-hez - belégzéskor.
  3. Visszaállítjuk a nyaki és az ágyéki gerinc megfelelő működését, a vállízületeket gyúrjuk. A testgyakorlás megegyezik a 3-as gyakorlattal, csak a test elforgatásakor forduljuk a fejünket abban az irányban, ahova a test megfordul.
  4. A lábak ízületein végzett munka. IP - egyenesen állunk, lábak szélessége egymástól. Emelje fel az egyik lábát és hajlítsa meg térdén. Fagyasztva 10 másodpercig. Ismételje meg a másik lábat. Ha nehéz az egyensúly, a falnak támaszkodhat..
  5. PI - mint az előző gyakorlatban. Nyújtsuk fel a karjainkat, kinyújtva a keféket jobbra és balra. Visszaállítjuk a vállízületek és a felső gerinc megfelelő működését.
  6. IP - egyenesen állunk, karok oldalra, vállak szintjén. Megfordulunk a testtel, megérintetve a bal vállot a jobb tenyérrel. Megismételjük a mozgást a másik irányba.
  7. Visszaállítjuk az emésztőrendszert és az anyagcserét. A tenyerét keresztezett karokkal helyezze a has közepére, és körkörös mozdulatokkal végezzen.
  8. IP - egyenesen állunk, lábak szélessége egymástól. Visszavesszük a jobb lábat, ráhelyezzük a lábujjra, aztán előre, a sarkon pihenve. Ismételje meg a bal lábát.
  9. Koordinációs gyakorlat. A PI-ből, mint a 9. gyakorlatban, a bal karját és a jobb lábát felemeljük, térdre hajlítva. Ismételje meg a másik oldalon.

További Qigong torna gyakorlatok ízületekre és gerincre itt:

Az óra után vigyen fel a kéz és a láb ízületeire a Collagen Ultra krémet vagy gélt, amely helyreállítja az ízületek helyes működését. Ezenkívül tanácsos inni egy Collagen Ultra port. Ez elősegíti az ízületek egészségének helyreállítását, enyhíti a gyulladást, valamint fejleszti az izmokat és a szalagot. A Collagen Ultra sorozat összes termékét meg lehet rendelni a "Hol lehet megvásárolni" rovatban szereplő gyógyszertárakban.

Az lecke után vigyen fel Collagen Ultra krémet vagy gélt a karok és a lábak ízületeire, ez visszaállítja az ízületek megfelelő működését.

Terápiás gyakorlatok Qigong a gerinc és az ízületek

Előbb vagy utóbb, de mindenki ízületi fájdalommal szembesül. Ez általában abszolút meglepetéssé válik, és a közeledő időskor jeleként érzékelhető. Az ízületi fájdalom nagyon megnehezíti az életet, mert élesen korlátozza az embert a mozgásban. És nem csak.

Az ízületi fájdalom azt jelzi, hogy veszélyes gyulladásos és pusztító folyamatok zajlanak a testben. Eleinte ez a fájdalom csak akadályozza a mozgást. Ha azonban a megfelelő kezelést nem kezdik el időben, akkor ezek a kóros folyamatok visszafordíthatatlan deformációkhoz és fogyatékossághoz vezetnek..
Talán a legnagyobb baj a lábak és a gerinc ízületeinek fájdalma..

És természetesen a térd a vezetője az ízületek betegségeinek és sérüléseinek.

A modern farmakológia számos különféle krémet és kenőcsöt kínál, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat, de a megkönnyebbülés nem távolítja el a fájdalmat örökre. Előbb vagy utóbb, de visszatér, és újra érezte magát.

Meg kell ismételnie gyógyszeres kezeléseket, masszázst, fizioterápiát, de a fájdalom időszakonként újra és újra visszatér. Tehát van kiút ebből a helyzetből? Van. Ezt mind a nyugati, mind a keleti orvosok bizalommal megerősítik. Ez a kijárat mozgás.

De a mozgás kompetens, megvalósítható. És ezt a mozgást fizioterápiás gyakorlatoknak hívják. A legnagyobb hatás elérése érdekében rendszeresen meg kell csinálnia. A szisztematikus gyakorlatok erősítik és megnyújtják a nyálkahártya készüléket, az izmokat.

Az erős és egészséges izmok, szalagok, inak megbízható fűzőgé válnak minden ízületnél: lábak, karok, gerinc.

Az ízületek fizikoterápiájának nyugati módszere.

A nyugati orvosi technikákban sokféle gyakorlat létezik a lábak, a karok és a gerinc ízületeinek javítására...

Természetesen a szisztematikus végrehajtással ez a komplex jótékony hatással lesz a lábak ízületeire..

Qigong technika ízületek és gerinc kezelésére

Sokkal hatékonyabb lesz az orientális egészségjavító Qigong gimnasztikus torna. Miért? Igen, mert a Qigong nem az egyes ízületeket érinti, mint a nyugati komplexek, hanem az egész testet. A Qigong gyakorlatok egy része nem csak testmozgás.

Ezt a gyakorlatot a helyes légzéssel, valamint egy tudatos, belsőleg érezhető gyakorlattal kombinálják..

Az ilyen testmozgás nem egy adott ízület javítását célozza, hanem az energia megújítását, az energia mozgásának javítását az egész testben, és ez időnként fokozza a gyakorlatok hatását..
Az ilyen gimnasztika segítségével nemcsak megszabadulhat a fájdalomtól, hanem meg is akadályozhatja azok előfordulását.

Korától függetlenül, egy egyszerű és fárasztó gyakorlat sorozat annyira megkönnyíti a testét és az izületeit, hogy megbízható és megbízható, és így a fiatalok továbbra is irigyelni fogják az egészségét..

Az ízületekre kifejlesztett Qigong-t az ókori Kínában találták ki, és azok a gyógyítók, akik híresek voltak azzal a ténnyel, hogy még egy reménytelen beteget is fel lehet állítani lábaikra rekordidő alatt, néhány gyakorlaton dolgoztak..

A gyakorlatok teljes skálája számos ázsiai harcművészet alapját képezi, mivel az izmok jó formájának megőrzésének ilyen egyszerű és hatékony módja számos harcművészeti alkotó érdeklődését felkeltette..

A kínai ízületekhez kapcsolódó Qigong torna létezésének teljes ideje alatt nem veszítette hatékonyságát, és Kínában és más keleti államokban is nagyon népszerű. Egy egyszerű gyakorlatokkal a következőket teheti:

  • tisztítsa meg az ízületeket a felhalmozódott káros anyagoktól, amelyek odajutnak a májból;
  • nyújtja az ízületek korábbi mobilitását és rugalmasságát nyújtás nélkül;
  • az artritisz vagy más betegség formájában jelentkező lehetséges szövődmények megelőzése.

Az egészségjavító torna komplexeinek megvalósításához nincs szükség speciális edzésre, bárhol és bármikor elvégezhető, főleg néhány ingyenes perc biztosítása.

Ennek a gyakorlatnak az alapszabálya, hogy ne zavarja a körülötte zajló eseményeket, teljes mértékben összpontosítson az elvégzendő mozgásokra. és irányítja a test belső energiáját a problémás ízületekhez.

"Qigong" tornakomplexum a gerinc és az ízületek kezelésére

Honlap "Gyakorlati terápia, jóga és masszázs" "Qigong" tornakomplexum a gerinc és az ízületek kezelésére

A betegséget nem mindig lehet a hagyományos orvoslás módszereinek segítségével legyőzni. A népi gyógyszerek nem csak a fájdalmas érzéseket csökkentik, hanem felgyorsítják a gyógyulást is. A Qigong torna torna számos krónikus patológia megelőzésére, és elősegíti az izom-csontrendszer funkcióinak helyreállítását..

A gerinchez tartozó „Qigong” torna egyike a népszerű kínai technikáknak az önellenőrzés megszilárdításához és javításához. A Qi energiává vált. A Gong mozgást jelent. Ennek a technikának számos változata van..

  • Wellness gimnasztika.
  • Harci technika.
  • "Qigong" terápiás gyakorlatok az izületek és a test más részein.

Ahogy a kínai gerinctorna mondja, az élet energiája kering az emberi testben. Sok névvel rendelkezik. Ha a csatorna, amelyen keresztül az energia kering, tiszta, az ember nem szenved semmilyen betegségtől. Ha eltömődnek, az ember megbetegedhet..

Előny vagy kár?

A Qigong torna torna legfontosabb jellemzője a kézízületekre vagy a test más részeire a fizikai gyakorlatok szükségességének hiánya, ezek kissé különböznek a testterápiától.

A torna önmagában lehetővé teszi az egyes izomcsoportok irányítását, lehetővé teszi szándékos pihenését vagy megfeszítését.

A "Qigong" segítségével jelentősen javíthatja a sok ízület dinamikáját, javíthatja a testtartást, enyhítheti a szorított idegeket, megszabadulhat a fájdalmas érzésektől..

A testgyakorlatok nemcsak hátproblémákban szenvedőknek, hanem egészséges embereknek is ajánlottak, a test általános egészségének megelőzése és javítása érdekében. Ennek a technikanak az előnyei nyilvánvalóak:

  • Ezek a gyakorlatok nem igényelnek magas szintű fizikai képességet..
  • Ezeket mind gyenge gyermekek, mind fejlett izomrendszerű sportolók végezhetik..
  • Az idős emberek ennek a tornanak a segítségével visszaállíthatják az izom-csontrendszer működését és lelassíthatják az öregedési folyamatot.

Ennek a technikának nincs ellenjavallata, kardiovaszkuláris betegségekben szenvedők is elvégezhetik. Minden gyakorlat lassú, tehát nincs negatív hatása a szívre és az érrendszerre.

Javallatok és ellenjavallatok

Számos indikáció van az osztályok elindítására e technika használatával:

  • A "Qigong" alkalmazást azoknak ajánljuk, akik ülő életmódot folytatnak és nem vesznek részt testnevelésben.
  • Az edzéstechnika tökéletes azok számára, akik fájdalomszindrómát vagy ízületi deformációt szenvednek..
  • Sérülés után helyre kell állítani az izom-csontrendszert vagy annak részét. A "Qigong" lehetővé teszi, hogy ezt megtegye a sérült terület túlterhelésének kockázata nélkül.
  • Ezzel a komplexel javíthatja a testtartást és a hozzá kapcsolódó betegségeket..
  • Ez a technika lehetővé teszi az osteochondrosis és más degeneratív patológiák további kialakulásának megelőzését.
  • Fizikai erőfeszítés vagy hosszabb pihenés után ez a technika megkönnyíti a hát merevségét..

Mint fentebb említettük, nincsenek korlátozások. Bizonyos helyzetekben azonban az orvos szakember felügyelete erősen ajánlott. Az alábbiakban ismertetett esetekben orvos konzultációra van szükség:

  • Ha a csigolyák instabilok vagy rendellenes mozgékonysággal rendelkeznek.
  • A szervek elmozdulásával.
  • A későbbi fizikai fejlődés szintén orvosorvos figyelmét igényli..
  • Az idős embereknek orvosával folytatott konzultáció után tornászni kell.

Érdemes megjegyezni, hogy súlyos betegségek esetén is vannak megfelelő gyakorlatok a Qigong módszernél. Mindegyikük különbözik egymástól a testre gyakorolt ​​intenzitás és mérték szerint..

Példák a Qigong gyakorlatokra

A legnépszerűbb komplexum célja a gerincoszlop helyreállítása. Ez könnyen magyarázható azzal, hogy a gerinc egészsége határozza meg a többi belső szerv további működését. Az edzés megkezdése előtt fel kell készítenie a testét:

  1. A komplex végrehajtása előtt enni kell.
  2. Gyakorold jól szellőző helyen vagy szabadban. A testnek elég oxigénre van szüksége.
  3. Célszerű laza ruhát viselni, amely nem korlátozza a mozgást.

Gerinc gyakorlatok

  1. Ez egyenes helyzetben szükséges, összehozva a lábad, és összehozva a kezed, lassan emelje fel a kezét. Ezután fokozatosan vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe..
  2. A karokat a könyöknél felére kell hajlítani, a testet különböző irányokba kell hajlítani. Legalább 2 másodpercig minden helyzetben kell maradnia. Ezt a gyakorlatot 3 percig kell elvégezni..
  3. Egyenesen fel kell állnia, összehozva a lábát. A kezét be kell zárni. Ezenkívül a kezek lassan visszahúzódnak különböző irányokba, de nem szükséges őket felemelni. A kezeknek csípő magasságban kell lenniük. A gyakorlatot simán, rángatózás nélkül kell elvégezni..
  4. Az állványban a lábakat a lehető legtávolabbra kell helyezni, de az izomszövet nem szabad erős feszültség alatt állni. Ezután jobbra kell döntenie a testedet, a jobb kezét a combon nyugtatva, míg a baloldalt felfelé fordítva.
  5. Egyenes állványban és a lábak együttes tartása mellett az állát addig kell emelni, amíg a feszültség nem merül fel. Ebben a helyzetben néhány másodpercig el kell mozdulnia, majd visszatérnie a kiindulási helyzetbe.
  6. A lábakat a vállakkal arányosan kell elhelyezni és kissé térdre hajlítani. A fej további mozgását félkörben hajtják végre a mellkason keresztül. A nyaki gerinc patológiáitól szenvedő embereknek azonban ellenőrizniük kell jólétüket. Előfordulhat szédülés.
  7. Fel kell állnia egyenesen, és összehozva a lábad, lassan vegye vissza a jobb lábát. Ebben az esetben a test előrehajol. A testet olyan helyzetbe kell rögzíteni, amelyben 5 másodpercig stabil egyensúly áll fenn.

A technika lehetővé teszi a sérült szövetek artikulációját. A "Qigong" -nak nincs ellenjavallata, és teljesen biztonságos technika. A legfontosabb az, hogy kövesse az intézkedést, és mindent lassan tegyen. Vigyázz magadra és légy boldog!


További Információk A Bursitis