Torna Qigong a gerincre és az ízületekre: 18 terápiás gyakorlat

A „Qi” olyan létfontosságú energiát jelölő kifejezés, amely kitölti az emberi testet, és átfolyik az ízületekben, a gerincben és a belső szervekben. A fizikai és pszichés egészség, valamint az érzelmi állapot annak mennyiségétől és minőségétől függ. A "Chi" energia hiánya a test különböző kóros folyamatainak kialakulásának oka. Egészségügyi problémák merülnek fel, az egészségi állapot romlik, még az enyhe hideg sem megy el hosszú ideig. Ilyen esetekben a kínai orvoslás szakemberei gyakorolják a Qigong-ot - a korábbi létfontosságú energia helyreállítását, feltöltve azt a test összes sejtjével és szövetével.

Az ízületekre gyakorolt ​​Qigong 18 egészségjavító gyakorlatot tartalmaz. Napi teljesítményük lehetővé teszi a mozgások reggeli merevség, fájdalom és duzzanat kiküszöbölését. Az edzés során a gyulladásos vagy degeneratív folyamat által érintett izületek fűzője fokozatosan megerősödik. A kis amplitúdóval végzett mozgások nem terhelik az ízületeket, hanem hozzájárulnak a szalagok, izmok, inak megfelelő működéséhez.

Gyakorlati tanácsok

Fontos tudni! Az orvosok sokkoltak: "Van egy hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületi fájdalmakhoz." További információ.

Az edzést csak jó hangulatban kell elkezdenie, miután előre beállította a pozitív eredményt. Mozgások végrehajtásakor el kell kerülni az ízületek fokozott stresszét. Simaaknak, lassúaknak kell lenniük. Figyelembe kell venni a felmerülő érzéseket, és összpontosítania kell azokra a mozgásokra, amelyek jótékony hatással vannak a fájó ízületekre. Az orvosok azt javasolják, hogy ismételjék meg őket naponta többször. Mi segít növelni a Qigong terápiás hatékonyságát:

  • edzések végzése friss levegőn;
  • lélegző anyagból készült laza ruházat osztályai;
  • edzés előtt néhány órával enni.

A legjobb, ha az edzést reggel kezdje el, amikor a test megfelelően pihen. Ebben az időben növekszik a mozgások során keletkező létfontosságú energia asszimilációja..

Gyakorlatok ízületekre és gerincre

Az egészségügyi komplexum vitathatatlan előnye az életkor korlátozásának hiánya. Edzhetnek mind a krónikus ízületi kóros kicsi gyermekek, mind az idős emberek, akik a porcszövet megsemmisítését akarják megakadályozni. Az osztályok megkezdése előtt azonban konzultálnia kell ortopédussal, traumatológussal vagy reumatológussal. Ha az edzés során az izületet túlzott terheléseknek teszik ki, akkor a szövetek pusztulásának valószínűsége növekszik.

Minden egészségjavító gyakorlat egyszerű, ezért nincs szükség előzetes bemelegítésre. Azonnal elindíthat egy órát, amelynek időtartama általában nem haladja meg a 30 percet. Néhány gyakorlat segít pihenni, míg mások feszítik az izmokat. Nem számít a megközelítések száma, valamint az ismétlések száma. A testgyakorlásnak élvezetesnek kell lennie, javítania kell az ember testi és lelki állapotát.

A nyak izmainak melegítéséhez álljon egyenesen, terjessze a lábát 40-50 cm-re, pihentesse kezét az oldalán. Lassan, simán fordítsa el a fejét ellentétes irányba. Ugyanebben a kiindulási helyzetben engedje le a fejét, majd kissé dobja vissza. Mozgás közben csak a nyak izmait szabad megfeszíteni, a vállakat és az alkarokat nem. A testmozgás lehetővé teszi a csigolyák és a korongok közötti távolság növelését, megelőzi azok mechanikai károsodását, ez az osteochondrozis megelőzésévé válik.

Nyomja meg ököllel a vállait, enyhén hajlítsa meg a lábát, és szélessze őket. Lazítson, majd azonnal koncentrálja és kiegyenesítse a karját, miközben egyenesen ököllel kiegyenesíti. Visszatérés az előző helyzetbe 2-3 másodperc múlva. Tilos a karokat túl élesen kiegyenesíteni, a mozgásoknak gyorsnak, de simának kell lenniük. Ez a gyakorlat javítja a könyök-, térd- és bokaízületek állapotát, és a gonarthrosis megelőzésévé válik.

Hajlítsa meg térdét, terítse el a lábát, nyomja a kezét a vállára. Lassan fordítsa a testet jobbra, egyenesítse ki a jobb karot és forduljon balra. Ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba fordulva. Az edzést azoknak ajánljuk, akik korlátozott mértékben mozognak a váll és a csípőízületben, a lumbosakrális régió izomfűzje nincs megfelelően erősítve.

Álljon fel, nyomja meg öklével a vállait, hajlítsa térdét. Emelje fel a jobb kezét felfelé, úgy, mintha az energiaáram a törzsön keresztül a lábához vezetne. Forduljon balra, engedje le a kezét és tegye maga elé. Ezután hajtson végre egy döntést, próbáljon megérinteni a bal lábat egy kefével, lassan kiegyenesítse. Végezzen ellenkező irányú mozgásokat. A testgyakorlás az alsó test ízületi patológiájával rendelkező emberek számára hasznos.

Álljon egyenesen, ököllel a válla felé nyomja meg, szélesen terítse el a lábát, és kissé hajlítsa meg. Nyújtsa fel bal karját, lazítson néhány másodpercig. Azonnal gyűjtsön össze magad, tegye kezét maga elé, és óvatosan forduljon jobbra, miközben a nyaka ellenkező irányba fordul. Ismételje meg a mozgásokat a másik végtaggal. A gyakorlat célja a nyaki, csípő- és könyökízületek izmainak erősítése.

Álljon egyenesen, tegye a kezét az övére, terítse el a lábait vállszélességben, lazítson. Lassan mozgassa a súlypontját az egyik lábára, majd emelje fel a másikot, térdre hajlítva. Tartson néhány másodpercig ebben a helyzetben, egyenesítse ki a lábát, térjen vissza az előző helyzetbe. Ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba. Ha nem tudja fenntartani az egyensúlyt, akkor az edzés kezdeti szakaszában a szék falára vagy hátuljára támaszkodhat. A testmozgás javítja a vérkeringést a lábak, a lábak, a térd és a comb ízületeiben.

Álljon egyenesen, kissé terítse el a lábát, pihentesse kezét az oldalán. Nyújtsa előre a lábát, az ujját a testhez irányítva, 2-3 másodpercig fagyasztva, vegye ki a kiindulási helyzetbe. A csapást szimulálva, tegye oldalára a lábát, tartsa néhány másodpercig a levegőben, vegye ki a kiindulási helyzetbe. Finoman nyújtsa előre a lábát, majd húzza vissza, mintha megpróbálja volna ütni magát a fenékre. Ismételje meg az összes mozgást a másik végtaggal. A gyakorlatot térd, boka és csípő problémás ízületei, valamint az ágyéki osteochondrozisban szenvedők ajánlják..

Még a "elhanyagolt" ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Ne felejtsd el, hogy naponta egyszer kenje el..

Egyenesítse ki, kissé terítse el a lábad, emelje fel a kezét kiegyenesített tenyerével. Nyújtsa fel az egész testét, érezve, hogy a váll, az alkar és az egész gerinc izmainak feszülnek. Forduljon oldalra, karját egyenesen maga elé helyezve. Ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba. Ha a mozgásokat helyesen hajtják végre, a test nem dől el, hanem függőleges helyzetben marad. Ez lehetővé teszi a testtartás normalizálását, a nyaki csigolyák, a vállak és a kéz ízületeinek mozgási tartományának növelését..

Álljon egyenesen, nyomja erősen a lábát a felülethez, nyújtsa előre a karját. Lassan helyezze a jobb lábat oldalra, miközben egyidejűleg hajlítsa meg a jobb kezét a könyöknél és a kezét ökölbe, és tolómozgást hajtson végre a bal kezével jobbra. Tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, lélegezzen ki, térjen vissza az előző helyzetbe. Végezzen egy edzést az ellenkező irányba fordulva. Ez az összehangolt mozgás javítja a test vérkeringését, enyhíti a csíkos izom görcsét és javítja a beidegződést..

Az edzés lehetővé teszi a pihenést, a pihenést, az előző nehéz mozgások elvégzése után. Álljon egyenesen, szorosan nyomja a lábát a padlóra, emeld fel a karjukat. Ujjhegyével nyújtsa felfelé, nyújtsa ki az egész testét. Ebben az esetben a lábak nem szakadhatnak le a felületről. Forgassa el a keféket balra, és ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba.

Engedje le a karját, egyenesítse ki, kissé terjessze a lábát, koordinálja. Ugyanakkor nyújtsa előre a jobb kezét, nyissa ki a tenyerét és visszataszító mozdulatot végezzen, és hozza a jobb végtagját a háta mögé, ökölbe szorítva. Ismételje meg ugyanazt a kezét cserélve. A gyakorlat célja a váll, a csukló ízületei és az ujjak falai mozgásának tartományának növelése. Bevezetése mellkasi osteochondrosisban szenvedő betegek számára ajánlott..

Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól és hajlítsa meg térdét, tegye a kezét az övére, a könyökét kissé oldalra, lazítsa meg. Fújjon először a bal kezével, majd a bal lábával, néhány másodpercig elhaladva mindkét helyzetben. Végezzen mozdulatokat a jobb kezével, majd a lábával. Az edzés azonnal megerősíti a csípő, könyök, boka, vállízületek izmok fűzőjét, miközben egyidejűleg ellazítja a görcsös izmokat..

Egyenesítse ki, nyomja szorosan a lábát a padlóhoz, nyújtsa fel kinyújtott tenyerével az oldalát. Finoman forduljon balra, a jobb kezével megérintve a bal vállát. Tartsa ebben a helyzetben 3-4 másodpercig, úgy érzi, hogy az oldalizmok feszülnek, térjen vissza az előző helyzetbe. Végezzen mozgást az ellenkező irányba. A gyakorlat segíti a mellkasi és az ágyéki csontritkulás tüneteinek gyors enyhítését, a könyök-összehúzódás kiküszöbölésére is szolgál..

Hajtsa szét a vállát szélességben, hajlítsa meg a karját és nyomja a testhez, lazítson, mélyen lélegezzen. Belégzés közben emelje fel a jobb kezét nyitott tenyérrel felfelé, miközben egyidejűleg hajlítsa és felemelje a bal lábat. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, lélegezzen ki, térjen vissza az előző helyzetbe. Ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba. Az edzés elején nem mindenki tudja teljes mértékben elvégezni ezt a gyakorlatot. De minden órával javul a koordináció. Az edzés tonizáló hatással rendelkezik, erősíti a kicsi és nagy ízületeket.

Álljon egyenesen, szorosan nyomja a lábát a padlóhoz és egymáshoz, húzza meg a kezét, ökölbe szorítva, előre. Emelje fel karját simán, kinyitva a tenyerét, emelkedve a lábujjain, nyújtsa fel. Mozgások végrehajtásakor a légzésnek egyenletesnek és mélynek kell lennie. A testgyakorlás nemcsak az ízületekben és a gerincben, hanem az összes belső szervben javítja a vérkeringést. Méhnyak-csontritkulásban szenvedő betegeknél, különösen gyakori szédülés esetén, óvatosan kell alkalmazni.

Egyenesítse ki, nyújtsa fel kinyitott tenyerével a karját, nyújtsa ki az egész testét anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról. A kilégzés közben élesen összeszorítsa ököllel a könyökét, miközben kilélegzik, és engedje le a vállait. Ebben az esetben a fej tetejét állítsa felfelé. A mozgás végrehajtásakor a hátnak egyenesnek kell lennie, és a lábakat a felületre kell nyomni. A gyakorlat terápiás hatást gyakorol az oszteokondrozis, coxarthrosis, gonarthrosis és a könyökízületek osteoarthritis bármilyen formájában és stádiumában.

Álljon egyenesen, kissé egymástól, és hajlítsa meg a lábad. Helyezze a tenyerét előtted hasi szinten egymás felé, lazítson. Nyomja meg szorosan a tenyerét, préseléssel, majd forgassa el különböző irányokba. A testmozgás segít a gerinc izmainak pihenésében, miközben erősíti a csukló, a könyök és a vállízületeket. Felírják osteoarthritises beteg vagy ujjak és kezek kontraktúrája esetén.

Egyenesítse fel, nyugtassa meg az öklét az oldalán, és a lábait vállszélességben terítse szét. Vegye a lábát a háta mögött, összpontosítva a hátrafeszített lábujjra. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, tegye előre a lábát, és támaszkodjon a sarokra. Végezzen mozgásokat a másik végtaggal. A testmozgás segít visszatérni az előző mozgástartományt a csípő, a térd és a boka ízületeihez. Ezenkívül lehetővé teszi a sérült Achilles-ín gyorsabb helyreállítását.

A Qigong gimnasztika egy ősi keleti gyakorlat, amely manapság nem veszítette el jelentőségét. A 18 egészségügyi gyakorlat rendszeres elvégzése segít fokozatosan abbahagyni a fájdalomcsillapítók szedését, amelyek mellékhatásokat válthatnak ki. Az izmok megerősítése stabilizálja az ízületet az anatómiailag helyes helyzetben, megakadályozza a porc és a csontszövet további károsodását.

Qigong: miért van szüksége rá?

Manapság csak a lusta nem gyakorolja a keleti gyakorlatokat. Valaki szeret a jógát, valaki éjjel-nappal komolyan meditál, valaki mindenféle légzési technikát alkalmaz, ám Zhong Yuan Qigong továbbra is a pálya szélén marad, bár hazánkban ezt a gyakorlatot mindenkinek tanították több mint 20 éve, kb. könyveket írnak, videókat készítenek és egész szemináriumokat vezetnek ebben a gyakorlatban!

Ma elmondom neked, mi a qigong légzőgyakorlat, és hogyan lehet azt alkalmazni kezdőknek. A Tai Chi Qigong-val való megismerkedést azzal kezdtem meg, hogy leckéket találtam Lee Holdennél, de bármilyen oktatóval video-órákat is használhat..

Zhong Yuan Qigong története

Mit kódol a Zhong Yuan Qigong gyakorlat neve? Kínai nyelven ez a szó két - qi - ből áll, amelyeket hagyományosan le lehet fordítani pozitív energiaként, és gong - munkára. Vagyis az energiával való munka. A qi szónak azonban sok jelentése van, és közülük sok a levegővel, a légzéssel társul. Tehát, Zhong Yuan Qigong egy légzési és mozgási gyakorlat, amelynek célja a test javítása..

Korábban a taoista kolostorokban a szerzetesek speciális Tai Chi Qigong gyakorlatokat gyakoroltak, amelyek sok éven keresztül segítették az egészség megőrzését, valamint megvilágosították az elmét és erősítették a szellemet. Ezt a Tai Chi Qigong gimnasztikát a taoista szerzetesek jógájának hívták..

A múlt században a Tai Chi Qigong alapján kidolgozták a Zhong Yuan Qigong komplexumot. Mellesleg, a tai chi qigong gyakorlatok teljes komplexe a szakértők szerint nem csupán qigong egészségügyi gyakorlatok, hanem inkább a belső alkímia egyik alkotóeleme - a taoista tanításokban ez a hosszú élet útja (és ha szerencséd van, akkor a halhatatlanság).

Úgy tűnik, hogy a qigong edzés hosszú élettartamhoz vezet, mivel a gimnasztikai gyakorlatok és a tai chi qigong mellett számos ember foglalkozik velük, és az általános halálozási arány a világon nem csökken. A qigong valójában egy öngyógyító komplex, amely nemcsak a fizikai testet, hanem a lelket is érinti..

Az energiagyakorlatokkal végzett munka pozitív hatással van a test általános állapotára (ez különösen jól látható az időseknél), a mentális hozzáállásra, sőt a viselkedésre. Az életminőség megváltozik, az ember boldogabbá válik.

Hol kezdjem?

Van valamilyen qigong kezdőknek? Természetesen vannak olyan qigong gyakorlatok, amelyeket a leginkább képzetlen személy is képes végrehajtani. Ez lehet reggeli gyakorlatok vagy csak pihenés (bekapcsolhatja a videót, és megismételheti az oktató után). Érdemes kipróbálni magának, a 15 perces qigong a fogyáshoz segít meghúzni a hasát, javítani a jólétét, vagy csak megoldani a jólétével kapcsolatos néhány problémát..

A kínai torna qigong kezdőknek egy egyszerű, 15 perces gyakorlat, amelyet otthon is meg lehet tenni.

Készüljön fel az órára és kezdje el. Válasszon kényelmes ruhát (a nők számára különösen fontos, hogy kényelmes alsóneműt válasszon, a legjobb a sportruházat használata). Keressen meg tetsző videó oktatóanyagokat - hogy az oktató minden Zhong Yuan Qigong gyakorlatról beszéljen, elmagyarázza, hogyan kell helyesen elvégezni..

Ez lehet a reggeli gyakorlat, vagy használhat qigong-ot a fogyáshoz - minden tőled múlik, de ha videót használsz egy edzővel, akkor jobb, ha nem hígítják meg egy másikval - esetleg teljesen más megközelítésük van a tai chi qigong-ra..

Gyakorlatok kezdőknek

A Zhong Yuan Qigong által hivatott alapelv az, hogy az energiaáramnak alulról felfelé kell mozognia. A Qigong osztályokat úgy kell elvégezni, hogy az energia fokozatosan mozogjon - akár fentről felfelé, akár fentről lefelé..

A térd gyakorlása nem váltakozhat a nyaki gerinc gyakorlatokkal - mindent egymás után kell elvégezni.

Zhong Yuan Qigong következő szabálya, hogy a test minden részének egyformán intenzíven kell működnie. Ne végezzen gyakorlatokat csak a test bármely részén (még a súlycsökkentéshez használt qigong oly módon van kialakítva, hogy ne zavarja ezt az egyensúlyt). A video oktatóanyagok a legjobbak - a 15 perces videó mind a szabályok emlékeztetőit, mind az alapvető gyakorlatokat tartalmazza. Miután megtanulta a qigong-t kezdőknek, tovább léphet a tai chi qigong következő lépésébe..

A Qigong különösen fontos a gerinc számára - az a tény, hogy az alsó gerinc a testünk legproblémásabb területe a különféle torlódások (energikus és meglehetősen kézzelfogható) szempontjából. A test ezen részének alacsony mobilitása miatt egészségügyi problémák merülnek fel - nőkben ezek különféle női problémák lehetnek (a vérellátás hiánya miatt).

Sérülhet a hátad is, a karod vagy a lábad elzsibbadhat, mindennap kellemetlen és fájdalmas érzéseket tapasztalhat, még akkor is, ha egészséges ember - és megszabadulhat tőle, ha gerinchez qigong gyakorlatokat végez..

A Qigong kezdőknek a fizikai gyakorlatok és a helyes légzés kombinációja..

    Az első gyakorlat, amellyel elkezdheti az órát, a Sárkány, amely a bölcsőt rázza. A teljesítéshez álljon meg úgy, hogy lába kissé szélesebb, mint a válla..

Próbáljon gördülni a lábujjaktól a sarokig és hátul, majd végezze el ugyanazt a mozdulatot, de oldalról oldalra - először a súlyát balra, majd jobbra kell mozgatnia. Tehát meg fogja érezni, hogyan kell megfelelően elvégezni a gyakorlatot, mely izmok felelősek érte..

Maga a gyakorlat egyszerű - ötször kell körözni - először az egyik, aztán a másik irányába. Nem kell hajlítania térdét, jobb, ha megpróbálja mozgatni az egész testét. Nézze meg, hogyan mozog a mester a videóban, hogy jobban megértse a részleteket.

Ez a gerincre gyakorolt ​​qigong-gyakorlat nagyon, nagyon hasznos - növeli a rugalmasságot, javítja a mozgások koordinációját, és kidolgozza a hátsó belső izmokat (sok nőnek, köztük én is, enyhe szorítás van itt - a magas sarkú szerelmes fizetésünk). A Dancing Dragon gyakorlat segít megoldani a térd, a hát és az alsó has problémáit (ezt a qigong testgyakorlási gyakorlatot gyakorlatilag nem használják - a hasi izmok nem vannak túl feszültek, de ugyanakkor a ferde hasi izmok is részt vesznek). A táncoló sárkány guggolás, amelyet a térd teljes kiegyenesítése követ (még akkor is meg kell próbálnia egy kicsit ellenkező irányba hajlítani, ahogyan a mester teszi, ezt a videoklipben láthatjuk).

10 ismétlés után meg kell folytatnia a gyakorlat következő részét - amikor a térd le van hajlítva, először félköröket kell leírni az egyik irányba, majd a másikba.
Miután a lábak és a medence régiója meg lett dolgozva, továbbléphet.

Végezze el a Táncoló Kígyó gyakorlatot - egyenesen álljon fel, hajtsa össze a karját a feje mögött, tegye le a könyökét, amennyire csak lehetséges, majd lassan forgassa a csípőjét, először ötször egy irányba, majd a másikba.

  • A Repülő Sárkány egy egyszerű gerinc-qigong gyakorlat, amelyet bárki megtehet. Először el kell vinnie a vállait, amennyire csak lehetséges, aztán felemelni és visszahúzni. Ezt a gyakorlatot is legfeljebb tízszer hajtják végre..
  • Ezek a qigong gyakorlatok legegyszerűbb típusai kezdőknek - legfeljebb 15 percig tartanak..

    Ha tetszik ezek a gyakorlatok, akkor megnézheti a videoklipjeket a qigong-ról a házigazda Li Holden mellett, amelyek több Zhong Yuan Qigong gyakorlatot tartalmaznak, vagy bárki más, amely a tai chi qigong formáiról beszél - mindenféle gyakorlatgyűjtemény található nők és férfiak, gyermekek és idősek számára.

    A súlycsökkentésre szolgáló speciális qigong-komplexek ugyanazok a qigong-gyakorlatok, amelyek a leghatékonyabban a túlzott súly eltávolítására. Válassza ki a Zhong Yuan Qigong videót az ízlése szerint, napi 15 percig dolgozzon, és egészséges leszel.

    Qigong - ősi energikus torna

    A Qigong képzés az ókori Kínában az élet szerves része. Korunkban a qigong torna gyakorlata folytatódott, nemcsak a keleti országokban, hanem más kontinenseken is. A Falungong, vagy a Fálun Dáfá meglehetősen népszerűvé vált, amely valójában egy új szellemi tanítás, amely az ősi gyakorlatokból fakad. Noha eretnekságnak tekintik Kínában, a Fálun Dáfát Kínán kívül aktívan gyakorolják, és még népszerűbb, mint a hagyományos Qigong..

    Mi a qigong?

    A qigong gyakorlatok gyakorlata évszázadokra nyúlik vissza, és elválaszthatatlanul kapcsolódik a taoista tanításhoz. Egyesek ezt a konfuciánizmus fogalmával is kombinálják, de ez inkább a tudatlanság miatt bekövetkező tévedés, mely a taoizmus és a konfuciánizmus fogalmainak kombinációjából és téves értelmezéséből származik. Természetüknél fogva mindkét tanítást spirituálisnak lehet nevezni, és mindkettőt az ókori Kína hatalmasságában alakították ki, bár a célok látszólagos hasonlóságai ellenére, nevezetesen a nagy erkölcsi élet, módszerek és az erkölcs megértése szempontjából, alapvetően különböznek egymástól..

    Nem fogjuk figyelembe venni ezeknek a tanításoknak a részleteit, de a qigongról beszélve meg kell jegyezni, hogy ez a spirituális gyakorlat (elsősorban spirituális, másodszor fizikai és energetikai) közvetlenül kapcsolódik a kihirdetett „Tao” fogalmához. a taoizmusban.

    A taoizmus a buddhizmus körülbelül ugyanabban az időben jelent meg. Nehéz megmondani, hogy mely irányok jelentek meg valóban korábban, de érdekes, hogy mindkét gyakorlat, mind a buddhizmus, mind a taoizmus a középső úton halad. A Tao út a középső út, amelyről Buddha beszél. A Qigong gyakorlat a Tao útját követi. Azok számára, akiket érdekli a taoizmus és a buddhizmus kölcsönhatásának további sorsa, oda kell figyelni egy olyan jelenségre, mint a zen buddhizmus. Ez az ötvözet és egy új típusú buddhizmus Japánból származik, és a taoizmuson és a buddhizmuson alapul..

    Torna qigong: különbsége a jóga gyakorlatok komplexeivel szemben

    A qigong szó etimológiája két kínai karakterre nyúlik vissza: qi, azaz „energia”, és gong, „cselekvés, munka”. Tehát a qigong az energia működése. Az energiát nem olyan jellegzetes anyagként kell érteni, mint például a villamos energia, hanem inkább a prána.

    A cikk szerzője szerint a prána és a qi lényegében azonos sorrendű jelenség. Chi mindent áthat. Ahogyan az univerzum tele van pránával, a qi kitölti az úgynevezett élő és élettelen természetét. A gyakorlat során a qigong torna gyakorlói, mint például a kundalini jóga gyakorlói, növelik a qi energiát, átviszik azt az alsó fogánról a magasabbra és fordítva. Az energiaközpontok "dantian" fogalma nagyon hasonlít a csakrák rendszerére - energiacsatornák, amelyek széles körben képviseltetik magukat a jógi hagyományban.

    Nem mondhatjuk azonban azt, hogy a qigong torna gyakorlatok a jógakomplexum teljes analógja. A jóga, szemben a qigong-nal (függetlenül attól, hogy miről beszélünk, statikus vagy dinamikus gyakorlatokról), sok szempontból megköveteli a gyakorló kezdeti fizikai edzését. A qigong gyakorlatok során nem kell annyira figyelni, mint például nyújtó vagy csavaró gyakorlatok, erő gyakorlatok. A qigongban meglehetősen nehéz gyakorlatok vannak, amelyeket hosszú ideig kell tartani, statikusak, de általában alig hasonlíthatók össze a jóga komplexumok gyakorlataival..

    Másodszor, ha a jógagyakorlatokban a gyógyító hatás elérése a test fizikai helyzetének változásai, a bonyolult fordulatok, hajlítások és alakváltozások miatt következik be, akkor a qigong gyakorlatok során a test helyzete elvileg nem olyan fontos. A qigong torna során figyelmet fordítanak az energiára, amely áthalad a testben, belül és kívül..

    Annak érdekében, hogy felgyorsítsuk a valódi érzések megjelenését a testben, a megjelenítést a kezdeti szakaszokban használják. Később azonban, amikor a gyakorlatot kidolgozták, nincs szükség a vizualizációs gyakorlatok segítségére, sőt azt is javasoljuk, hogy hagyja abba a lehető leghamarabb, mivel a vizuális képek megzavarják a qi energia áthaladásának valódi érzését. Másrészről, a qi energiát nem szabad csak egy speciális anyagként érzékelni, amelyet fizikailag meg kell érezni. A Qi egy szellemi alkotóelem, ezért a fejlettebb stádiumokban ennek a tornanak az ápolói ápolják a spirituális qit.

    A Qigong gyakorlatok mint meditációs gyakorlat

    A Qigong gyakorlatok egyaránt általános erősítő jellegűek, közvetlenül kapcsolódnak a harci gyakorlatokhoz, és szinte közvetlenül kapcsolódnak a wushu harcművészetekhez. A qigong esetében van ilyen alágazata - taijiquan, vagy fordításban a „Nagy Reach ököl”. Ez sok szempontból harcművészet, azonban ahhoz, hogy elkezdje gyakorolni, nincs szüksége semmilyen speciális edzésre. Más harcművészetekhez hasonlóan, a Taijiquan is elsősorban az energiákon dolgozik..

    Folytatva a qigong gyakorlat és a jóga gyakorlatok összehasonlításának témáját, meg kell jegyezni, hogy ugyanúgy, mint az ashtanga jógában, a qigong komplexben sok olyan gyakorlat található, amelyek valamilyen módon kapcsolódnak a meditációs gyakorlatokhoz. De még ha nem is különbözteti meg ezeket a gyakorlatokat egy külön csoportban, a qigong gyakorlása általában nem más, mint meditáció. Amikor egy orvos figyeli az energia irányát a testben - mi az, ha nem az éberség gyakorlása?

    Azt mondhatjuk, hogy a kezdeti szakaszokban az ilyen figyelem a dharana gyakorlatának megnyilvánulása, és a technikák mélyebb tanulmányozásával a gyakorlatok elvégzése minden bizonnyal ki fogja terjeszteni csak a fizikai vagy az energiát alkotó elemeket, és a meditáció révén eléri az éberség gyakorlatának új szintjét..

    Érdekes a qi energia áramlásának megfigyelése gyakorlatának következő pillanatja: kezdetben feltételezzük, hogy a hallgató képviseli a qi áramlását, ezáltal elindítva a testön keresztüli mozgását, de aztán maga az energia "vezeti" a figyelmet. Kiderül, hogy az embernek kezdetben meg kell engednie, hogy megnyilvánuljon, majd éppen ellenkezőleg, kövesse őt, vagy inkább vele..

    Közismert tény, hogy ha a figyelmet „elkülönítik”, azaz azonos intenzitással rögzítik egyidőben két tárgyra vagy ötletre, akkor a gondolatok megállásának ugyanaz a hatása lép fel. Nem kell hiába próbálnunk önkéntes erőfeszítésekkel megállítani őket. Elegendő ezt az egyszerű gyakorlatot igénybe venni, hogy megtudja, mi a gondolatlanság állapota..

    Hasonlóképpen, a qigong komplex gyakorlása során a qi energia megfigyelése önmagában meditációs gyakorlattá válik. A figyelem a személyes testi állapotára és a rajta áthaladó chi-energia érzésére összpontosít. Ebből következik, hogy a qigong gimnasztikai gyakorlatok nagyon jótékony hatással vannak a test egészségére..

    Qigong az életre

    A Qigong gyógyító gyakorlat. Nem véletlen, hogy "qigong az életnek" is nevezik. Észrevették, hogy a gyakorlat pozitív hatása érezhető, miután meglehetősen hosszú ideig rendszeresen elvégezték a cigongot. Tehát a kutatás után a tudósok megállapították, hogy a cigong energiagyakorlatának gyakorlása nagyon pozitív hatással van az agy állapotára. Mind az idős emberek, mind a fiatal orvosok csoportja javította a memóriát és általában az agyműködést.

    Azok számára, akik aggódnak a szív- és érrendszer állapotáról, a qigong osztályok szintén nagyon jók:

    • a nyomás normalizálódik;
    • a szívverés stabilizálódott;
    • van az érrendszer vezetékeinek nyitása és tisztítása;
    • depressziós állapotok elmúlnak, a hangulat kiegyenlítődik;
    • az egész ember tudatosan él.

    A qigong torna gyakorlásának a fizikai testére és a pszichés állapotára gyakorolt ​​pozitív hatásait hosszú ideig fel lehet sorolni, de az olvasónak már meg kellett értenie, hogy a qigong edzés pozitív hatása közvetlenül kapcsolódik ahhoz a tényhez, hogy a komplex teljesítése során valamilyen módon történik. gyakorlatok meditáció. Különböző típusú lehet: statikus, objektum bevonásával vagy anélkül, és dinamikus. A meditációs gyakorlat gyógyító hatása már régóta ismert és a tudósok által végzett kutatások csak megerősítik és tudományosan igazolják azokat a hihetetlen eredményeket, amelyeket a gyakorlók a qigong gyakorlat eredményeként tapasztalnak..

    Miért fontos a meditáció, mi a terápiás hatása, mi az értelme és milyen hatással van az emberi testre, olvassa el a weboldalon közzétett speciális cikkekben, de most visszatérünk a qigong témájához, mint az újjáéledés gyakorlatához..

    Miért világszerte olyan sok ember választja a Qigong-ot energetikai gyakorlatának? A testmozgás viszonylag könnyűsége miatt minden korosztály számára elérhető. A Qigong nem gyakorol semmiféle nehéz körülményt a gyakorlatra. Természetesen a rendszeres osztályokról van szó, ám általában a gyakorlónak kell döntenie, hogy mennyi és mikor kell gyakorolni..

    Most nem magunkról a harcművészetekről beszélünk, amelyek valamilyen módon vagy más módon az energiákkal való munka technikáján alapulnak. A Qigong a hétköznapi emberek számára nem vezet nagy tilalmakat, nem terheli a szigorú szabályokat. Ez vonzza a világ sok ezer gyakorlóját..

    Talán olvasóinkat is érdekli az ősi kínai qigong gyakorlat, és elkezdenek gyakorolni azt. Miért ne? Mindazonáltal azoknak, akik harmonikusan szeretnének fejlõdni, mind lelkileg, mind fizikailag, érdemes lehet figyelni a jóga gyakorlására, mert a jóga, mint a qigong, megfelel az idõ próbájának. Nagy figyelmet fordít az energiákkal való munkára is, ugyanakkor ezt a munkát a fizikai gyakorlatok, az ászanák végrehajtásával együtt végzik..

    A meditáció gyakorlata szintén rendkívül elterjedt, és előrehaladott szakaszban áll azok számára, akik a jóga gyakorlása. Ne felejtsük el, hogy nagyon nagy figyelmet kell fordítani a fizikai szempontokra, különösen a hatha jóga órákban..

    Tehát válassza ki azt, amely a legjobban megfelel a személyiségének, és kezdje el gyakorolni, mert az élet gyakorlat, tehát kövessük annak lényegét..

    Torna qigong a gerinc és az ízületek számára

    Az ősi keleti gyakorlatok nem veszítik el értéküket a modern világban. Sőt, manapság új jelentést kaptak a test általános egészségére, számos betegség megelőzésére és a betegségek utáni rehabilitációra..

    Az izom-csontrendszer működésének helyreállítását elősegítő egyik hatékony módszer a gerinc és az ízületek qigong torna..

    A qigong tulajdonságai és előnyei

    A kínai filozófiában a "Qi" fogalma az élet energiáját jelenti, amelynek helyes áramlása meghatározza az ember egészségét - mind fizikai, mind szellemi állapotát. A Qi-Gong kifejezés szó szerint azt jelenti, hogy „dolgozzunk a Qivel” - a vitalitás helyreállítása, a test „helyes” energiával való feltöltése és szilárd alap létrehozása a fizikai egészséghez.

    A qigong legfontosabb megkülönböztető tulajdonsága, hogy nincs szükség a testmozgásra abban az értelemben, amelyben a testnevelés megértettük..

    Valójában ez a torna egy olyan rendszer, amely lehetővé teszi a kontrollált izomlazítás és a test bizonyos területeire irányuló erőfeszítések létrehozásának módszereinek elsajátítását..

    A szisztematikus qigong edzés eredményeként javulhat a test minden ízülete, a helyes testtartás, "feloldható" az izmok és felszabadítható az ideggyökerek megsértése, megszabadul a fájdalom szindróma, az izom-csontrendszer terhelésének helyes eloszlása ​​és az általános egészségjavulás..

    A torna előnyei nem kevésbé lenyűgözőek:

    • Az ízületekre és a gerincre vonatkozó Qigong gyakorlatokat különböző szintű fizikai képességű emberek végezhetik;
    • időskorú, korlátozott ízületi mozgású embereknél a qigong ajánlott a fizikai aktivitás helyreállításához és a degeneratív folyamatok lelassításához;
    • A fizioterápiás gyakorlatok "hivatalos" komplexeivel ellentétben, amelyeknek számos korlátozása és ellenjavallata van, a qigong-t még szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek is elvégezhetik - ennek a torna minden mozgásának lassú ütemre van szüksége, amely nem érinti negatív hatással az erekre és a szívre..

    A Qigong egy alternatív megoldás, amely mindenki számára elérhetővé teszi a testmozgást.

    Indikációk a qigong gyakorlásához

    A qigong gyakorlásának indikációi a betegségek, állapotok és még az életmód jellemzőinek nagyon széles skáláját tartalmazzák:

    • az ülő munka fizikai inaktivitása, az egészséges testmozgás hiánya, ülő életmód;
    • a gerinc és az ízületek életkorral összefüggő változásai, amelyeket merevség, fájdalom szindróma, ízületi felületek pusztulása és deformációja fejez ki;
    • posttraumás és posztoperatív időszak, amelyben az emberi motoros aktivitás fokozatos helyreállítására van szükség anélkül, hogy a sérült területeket túlterhelten provokálnák;
    • bármilyen jellegű testtartási rendellenességek - a szokásos széklet, skoliozis, kyphosis, kyphoscoliosis - és a súlyosság különböző szintje;
    • gerinc és ízületek gyulladásos és degeneratív betegségei (csontritkulás, csigolyák és kiütés, csigolyák, ízületi gyulladás stb.);
    • merevség az ízületekben és a gerincben, amely pihenés és / vagy testmozgás után jelentkezik.

    Ellenjavallatok a qigong gyakorláshoz

    A Qigong edzésnek nincs ellenjavallata és korlátozása, ha a gimnasztika célja a gerinc és az ízületek mozgékonyságának javítása, a testtartás rendellenességeinek megelőzése és általában a test erősítése.

    Bizonyos helyzetekben azonban szükség van qigong osztályok lefolytatására egy képzett oktató felügyelete és ellenőrzése alatt, vagy legalább előzetes konzultációra van szükség egy szakemberrel, részletes magyarázatokkal..

    Orvosi felügyeletet igénylő állapotok a következők:

    • gerincbetegségek, amelyeket a csigolyák rendellenes mozgása és instabilitása jellemez;
    • a gerinc súlyos görbülete, mellkas deformációjával és a belső szervek összenyomódásával / elmozdulásával együtt;
    • a fizikai fitnesz teljes hiánya, az izomzat fejletlensége;
    • gyermekek és időskor;
    • a gerinc korábbi trauma vagy műtét;
    • helyreállítási idő endoprotezálás és ízületi struktúrák plasztikája után (szakadt szalagok, porcok helyreállítása stb.).

    De még a súlyos egészségügyi problémák esetén is, a gerinc és az ízületek qigong tornavezetése olyan gyakorlatokat biztosít, amelyek különböznek a stressz mértékétől és a testre gyakorolt ​​hatás intenzitásától, és ez lehetővé teszi, hogy minden egyes személyre különálló komplexet válasszon..

    A qigong torna alapvető komplexuma

    A gerinchez tartozó qigong gyakorlatok alapvető komplexumában a legfontosabb figyelmet fordítják a gerincoszlop élettani állapotának helyreállítására.

    Ez nagyon érthető: a gerinc minden részének egészsége nagyban meghatározza az emberi izom-csontrendszer belső szerveinek és szerkezeteinek minőségét..

    A qigong torna elvégzése előtt minimális edzés szükséges:

    • az utolsó étkezésnek legkésőbb 1,5 órával edzés előtt kell lennie;
    • szellőztesse azt a helyiséget, ahol edzni tervezi: a vér teljes oxigéntelítettsége növeli a gyakorlatok hatékonyságát;
    • viseljen természetes szövetekből készült laza ruhát, amely nem korlátozza a mozgást.

    A torna során győződjön meg arról, hogy két alapvető feltétel teljesül:

    1. Még a mély légzés is. Ha úgy érzi, hogy a légzése és a szívverése egyre gyakoribb, ez azt jelzi, hogy túlzott erőfeszítéseket tesz, vagy a testmozgásra való rohanást. Vegyen egy kis szünetet, amelynek során helyreáll a légzés, majd térjen vissza a tornahoz, de vigyázzon, ha fenntartja a lassú ütemet.
    2. A terhek fokozatos növekedése. A Qigong következetes és szisztematikus megközelítést biztosít, amelynek köszönhetően az izom-csontrendszer alkalmazkodik a stresszhez és elnyeri az állóképességet.

    Fontos: qigong gyakorlatok elvégzése közben ellenőrizze jólétét és érzéseit azokon a területeken, ahol bármilyen patológiát azonosítottak.

    Ha fájdalom vagy kellemetlen érzés jelentkezik, szüneteltesse, akkor folytassa a következő gyakorlással, és 2-3 héten belül térjen vissza a "probléma" gyakorlatra, amikor az izmok és az ízületek megerősödnek..

    Gerinc gyakorlatok

    1. Álljon fel egyenesen, lábával együtt. A kezek a test elé záródtak. Lassan emelje fel a karját, anélkül, hogy elválasztaná őket, amíg teljes mértékben kinyújtja a feje fölött. Ugyanolyan lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A kéz felfelé és lefelé történő mozgatásával egyidőben emelkedj fel a lábujjain, átadva a testsúlyodat az ujjain, és engedd le magad. Ne tartsa levegőt - egyenletesnek kell lennie. Ismételje meg az 5-7 mozdulatok sorozatát.
    2. Álljon fel egyenesen, lábával együtt. A könyöknél, a feje fölött hajlított kezek és az ujjak zárban vannak rögzítve. Végezzen lassú és sekély lengést balra és jobbra a test felső részével, amely hasonlít egy inga lengésére. Minden szélső ponton húzzon el 2-3 másodpercig. Az edzés időtartama 2-3 perc. A befejezés után végezze el ugyanazokat a mozdulatokat 2-3 percig, de hajlított lábakon állva.
    3. Álljon egyenesen, együtt a lábakkal, a kezével a testtel szemben, zárva. Mozgassa a karját balra és jobbra anélkül, hogy felemelné őket (a kezek a csípő szintjén vannak), követve a karok mozgatását az egész testtel. 8-10 mozdulatot végezzen mindkét irányban anélkül, hogy megállna az I.P. - A fordulóknak simának kell lenniük, és inkább tehetetlenséggel kell folytatniuk, mint erőfeszítéseidkel.
    4. Álljon fel egyenesen a lábával a lehető legszélesebb körben (ügyeljen arra, hogy a belső comb ne legyen túlzott izomfeszültség). Balra hajtsa a testét, nyugtassa bal kezét a combján, és nyújtsa fel a jobb kezét. Tartsa ebben a helyzetben 4-5 másodpercig, majd térjen vissza az I.P. és ismételje meg a jobb oldali mozgást. Végezzen 5-7 ismétlést minden irányba.
    5. Álljon egyenesen, lábát együtt, kezét a derekán. Nyújtsa előre az állát, hogy kellemes feszültséget érezhessen a nyakában. Tartsa a szélső ponton 2-3 másodpercig, ezután hátrahúzza a fejét is. Ismételje meg 6-8-szor.
    6. Álljon lábakkal vállszélességben, és kissé hajlítsa meg térdét. Félkör alakú mozgatást végezzen a fejével: bal vállról jobbra a mellkason keresztül, majd vissza. 6-8 mozdulat sorozat után ismételje meg a gyakorlatot a "hát" pályán - válltól vállig, de a fej hátrafelé billentve. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során gondosan figyelnie kell jólétét - a nyaki gerinc betegségeivel és / vagy a vestibularis készülék problémáival szédülés léphet fel..
    7. Álljon fel egyenesen, lábával együtt. Lassan emelje fel és húzza hátra a bal lábad, miközben előrehúzza a testét. Próbáljon a lehető legmagasabbra emelni lábát, és a lehető legalacsonyabbra engedje le a testét, de álljon meg olyan helyzetben, amelyben stabil egyensúlyt érez. Tartsa ebben a helyzetben 5-7 másodpercig, majd térjen vissza az I.P. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon..

    Annak érdekében, hogy az ízület artrózisának terápiás gyakorlatai maximális hatást keltsenek, hasznos kombinálni a mágnesterápiával - például az Almag-01 otthoni kezelőberendezés segítségével >>> (ne felejtsük el orvoshoz fordulni!)

    Fontos: a qigong gyakorlatok tájékoztató jellegűek. A gerinc és az ízületek egészségének helyreállítása érdekében forduljon egy olyan diagnosztikai intézményhez, amely a mozgásszervi betegségek kezelésére szakosodott..

    A képzett szakember kijavítja a gyakorlatok sorozatát, figyelembe véve az azonosított betegségeket, korot, a beteg fizikai alkalmasságának szintjét és más fontos tényezőket..

    Torna Qigong - mi ez és hogyan kell csinálni?

    A keleti gyakorlatok, amelyek még a legsúlyosabb betegségek ellen is képesek leküzdeni, ma is relevánsak..

    A hagyományos orvoslás természetesen képes baktériumokkal, vírusokkal szembeni küzdelemre, gyulladáscsökkentésre vagy fájdalomcsillapításra, de a krónikus betegségek túlságosan kemények ahhoz..

    Itt jönnek fel a keleti ősi ismeretek, amelyek segítenek megbirkózni az izom-csontrendszeri munkában fennálló rendellenességekkel, amelyek már régóta gyötrelték a beteget.

    A helyesen kiválasztott gyakorlatsorok, valamint a kitartás és felelősségvállalás megmentetnek az ízületek és izmok végtelen problémáitól.

    Mi a qigong torna??

    A gerinchez kapcsolódó Qigong ősi kínai tanítás, amely az energiával való munkára összpontosít. Lényege, hogy bizonyos gyakorlatok elvégzésekor vissza lehet állítani a gerincidegek működését, és ez viszont elősegíti a belső szervek munkájának megteremtését és a gerinc gyógyítását..

    A Qigongnak számos előnye van: a gerinc és az ízületek számára legbiztonságosabbnak tekintik; Ezek a gyakorlatok megkönnyítik az embert bármilyen gerincprobléma elkerülése nélkül további ingerek (például gyógyszerek vagy műtét) nélkül. Ez a torna nem igényel bemelegítést, hanem a sima és lassú technikákat egyesíti az izmok és az idegrendszer pihentetésére és erősítésére..

    A Qigong torna előnyei

    A Qigong számos jótékony tulajdonsággal rendelkezik.

    Néhány előnye:

    • Testtartás korrekció;
    • A gerinc helyreállítása deformációk után, mobilitásának javítása;
    • Az ízületi mobilitás javítása;
    • Az inak és a csontszerkezetek normál működésének helyreállítása;
    • Súlyt ad a testnek, eltávolítja a fejben a „felhőződést”;
    • Javítja az oxigén áramlását az agyba (javítja a memóriát, a reakciósebességet, helyreállítja az alvást);
    • Javítja a látásélességet;
    • Javítja a belek és az emésztőrendszer működését;
    • Normalizálja a súlyt;
    • Javítja a szív- és érrendszer, a tüdő munkáját;
    • Az étvágy normalizálódik, az immunitás javul;
    • A Qigong hozzájárulhat a reproduktív funkciók javításához mind a férfiak, mind a nők esetében.

    Ezek az ilyen típusú gimnasztika általános előnyei. Mások hozzáadhatók hozzájuk, mivel a Qigong jótékony hatással van az egész emberi testre, és nemcsak a fizikai, hanem a mentális és a lelki egészségre is visszatér..

    A cigong torna használatának indikációi

    A Qigong-t szinte mindenkinek megmutatják. Ennek a tornanak az ellenjavallata meglehetősen ritka (de még az ellenjavallatok esetén is vannak külön feladatok az általános komplexumtól, amelyeket megengedett végrehajtani. Ebben az esetben javasoljuk, hogy konzultáljon szakemberrel)..

    A Qigong torna használatának indikációi:

    • Megelőző intézkedések a gerincoszlop betegségeihez (minden életkorban);
    • osteochondrosis;
    • Intervertebrális sérv és kiálló rész (az orvoshoz történő konzultáció szükséges);
    • Testtartás rendellenességek (görbület, deformáció stb.);
    • Gerinc sérülések és a hátizmok posttraumás gyengülése;
    • Ülő munka, mozgás hiánya, állandó monoton terhelések;
    • Merevülési érzés az ízületekben és az izmokban kemény fizikai munka és / vagy pihenő állapot után.

    A Qigong gimnasztika ellenjavallata

    A Qigong alkalmazására nincs szigorú ellenjavallat. De biztonsági okokból, valamint annak biztosítása érdekében, hogy a beteg teste nem reagál negatív módon, kötelező a konzultáció a kezelő orvossal.

    Ez vonatkozik azokra a betegekre, akiknek:

    • A gerincoszlop betegségei, amelyeket a csigolyák túlzott (rendellenes) mobilitása és instabilitása jellemez;
    • A gerinc súlyos deformációi (a mellkas deformációjával és a belső szervek összenyomódásával együtt);
    • Az izomrendszer fejletlensége vagy a fizikai fitnesz abszolút hiánya;
    • Sebészeti beavatkozások a gerincoszlopon és súlyos gerinc sérülések;
    • Az endoprotezálás, valamint az ízületi szerkezetek műanyagjai utáni rehabilitáció időszaka;

    Néhány edző nem tanácsolja a gyermekeket és az idősöket a Qigong gyakorlására..

    Fontos! Bizonyos esetekben egy vagy több ellenjavallattal rendelkező személyek számára választanak egy egyedi komplexet, ám szem előtt kell tartani, hogy ezt a komplexet csak tapasztalt mester választhatja ki.!

    A Qigong gyakorlatok és technika komplexuma

    A gimnasztika megkezdése előtt meg kell tanulnia néhány fontos alapszabályt, amelyek felfedik a Qigong tanításait:

    A Qi energiája (az élet energiája, az összes élőlény energiája) bennünk és körülöttünk él, ami azt jelenti, hogy az, aki ezt megérti, képes energiát venni kívülről.

    Bármely betegség és halál oka a Qi energia hiánya vagy hiánya, ezért a betegség elkerülése és a halál elhalasztása érdekében folyamatosan kompenzálni kell a Qi hiányát, és meg kell próbálnia harmonizálni a természettel (mivel ez a Qi fő forrása)..

    Speciális gyakorlatok, amelyek képesek a Qi energiát szabályozni, és ezt az energiát kívülről felhívni, befolyásolják az emberi test biológiailag aktív pontjait (Indiában ezeket a pontokat sokkal ismertebb szónak nevezik - csakrák)..

    A tanítás alapjain kívül meg kell értenie, hogy a gimnasztikát az összes szabálynak megfelelően kell elvégezni..

    A Qigong torna elvégzésének alapvető szabályai:

    • A komplexből származó gyakorlatokat naponta egyszer vagy kétszer kell elvégezni, adott számú ismétlés betartásával;
    • Lassan és simán mozogjon - ez minden erő;
    • Ezeket a gyakorlatokat bármilyen helyiségben megteheti (túl sok helyet igényelnek);
    • A helyes végrehajtás lehetővé teszi, hogy érezzék a Chi-energiát (úgy érzi, mint egy kellemes meleg, amely terjed az egész testben, valamint izomfájdalmak)..

    Videó: "Qigong torna gyakorlatok komplexuma"

    Légzés gyakorlatok

    A helyes légzés szintén nagyon fontos a Qigong tanításban. Függetlenül attól, hogy a torna melyik célja (a gerinc problémák kiküszöbölése, a fogyás vagy az ízületek javítása érdekében), helyesen kell lélegeznie.

    A Qigong tanításai 8 légzési módot ismernek. Ezek a típusok mindegyike saját funkcióit látja el..

    A kezdők körében a leggyakoribb kétféle:

    Tűz lélegzeteEz a típus a dinamikus gyakorlatokhoz..A légzést a membrán végzi, jellegénél fogva éles, ritmikus. A kilégzésnek aktívnak kell lennie, amikor a gyomorba vonszol, a belégzés passzív.
    Mély és lassú légzésEz a típus statikus edzéshez..A belélegzés és a kilégzés azonosak. A relaxáció célja.

    Gyakorlatok a nyaki gerincre

    1. Lassan forduljon jobbra, balra, lefelé és felfelé. Minden alkalommal helyezze vissza a fejét eredeti helyzetébe. Forduláskor próbálkozzon a lehető legnagyobb pont felé fordulni. Csináljon 8 készletet mindkét oldalon. Fordulás előtt mélyen és lassan lélegezzen be, és simán lélegezzen ki, mielőtt visszaállítja a fejét eredeti helyzetébe. Normál fordulási szögek: balról jobbra fordulva - 60 °; hátrahajláskor - 45 °; előrehajláskor - az álla a galléron nyugszik.
    2. A fej egyenes. Lélegezzen be egy enyhe mély lélegzetet, és nyújtsa előre a nyakát, mintha valami orra hegyével meg kellene érnie. Ugyanakkor tartsa mozgásmentesen a testet, csak a fej és a nyak mozog. Lélegezzünk ki, és tegyük vissza a fejét a kiindulási helyzetbe, majd próbáljuk az állát a nyakába húzni. Ezután ismét nyújtsa előre a nyakát. Komplett 8 készlet.
    3. A fej egyenes. Lassan döntse előre a fejét, és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ezután fordítsa jobbra a fejét anélkül, hogy kiegyenesedne a fejét. Ebből a helyzetből próbáljon felnézni. Helyezze vissza fejét előrehajlítási helyzetbe. Ismételje meg a bal oldalon. Csináljon 8 készletet mindkét oldalon.
    4. A fej egyenes. Lélegezzen be simán, és kezdje el döntni a fejét, mintha meg akarja érni a fülét a válla felé. Ismételje meg a 8 készletet mindkét oldalon.
    5. A fej egyenes. Szopj a nyakodban és fordítsd jobbra a fejed, miközben a nyakad behúzod. Miután egyenesen állsz a jobb válloddal, próbáld meg annyira nyújtani a nyakát (mintha az állával próbálnád elérni a vállát). Ha egyenesen tartja a nyakát, forduljon balra. Ismételje meg 8-szor mindkét oldalon..

    Gyakorlatok a mellkasi gerincre

    1. Álljon fel egyenesen, karokkal az oldalán. Lélegezzen be, és kezdje előre mozgatni a karjait. Ugyanakkor a tenyér a test felé fordul. A karok megállnak, amikor párhuzamosak a padlóvonallal. A mellkas ívelt (a lapátok külön vannak). Úgy tűnik, hogy a kezek magával húznak, hátad kissé meghajlottak. Lélegezzen ki és simán kiegyenesítse a hátát a karjainak leengedése nélkül. Ezután óvatosan engedje le karját és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
    2. Álljon fel egyenesen, karokkal az oldalán. Lélegezzen be, és kezdje elmozgatni a karját előre, tenyerével a test felé fordítva. Finoman fordítsa balra a testet, mélyen és sima lélegezzen be. A kezeket le kell állítani, amikor a padlóval párhuzamosak, miközben a testet 45 fokkal balra fordítják. A mellkas ívelt, a lapátok szélesek. Úgy tűnik, a kezek magával húznak. Lélegezzen ki és simán kiegyenesítse a hátát, anélkül, hogy leengedné a karját, és kezdje el jobbra fordítani a testet. Óvatosan engedje le karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye meg 8-szor mindkét oldalon.
    3. Álljon egyenesen a lábával együtt, és engedje le a karját a törzs mentén. Lélegezzen óvatosan. Légzés közben hajlítsa meg egész testét balra, miközben karját a testéhez nyomja. Menj vissza az eredetihez. Végezzen nyolcszor mindkét oldalon.

    Gyakorlatok a gerincvelő gerincére

    1. Nyújtsa ki a jobb lábujját a feje felé, és a bal lábujját az ellenkező irányba. Ugyanakkor a sarok mozdulatlan. Végezzen nyolcszor mindkét lábat.
    2. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, hagyja mozdulatlanul a bal lábat. Hajlítsa meg a lábát, mintha a padlón csúszna, hajlítsa addig, amíg a sarok nem érinti a fenékét. Ezután lassan hajlítsa meg a lábát, de ne emelje le a sarkot a padlóról. Tegye meg 8-szor mindegyik lábat.
    3. Emelje fel a bal lábát. Egyenesíteni kell. Emelje addig, amíg a lába merőleges a padlóra. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan engedje le a lábát. Tegye meg 8-szor mindegyik lábat.
    4. Hajlítsa meg mindkét lábat a térdnél (a hajlásszögnek kb. 45 ° -nak kell lennie). Most hozza jobb lábának sarokát a bal térdéhez. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg nyolcszor mindkét lábát..
    5. Hajlítsa meg mindkét lábat a térdnél (a hajlásszögnek kb. 45 ° -nak kell lennie). Kezdje úgy, hogy simán fordítsa el a medencét balra (miközben a háta mozdulatlanul van), miközben térdét megérinti a padló. Menj vissza az eredetihez. Tegye meg 8-szor mindkét oldalon.
    6. Hajlítsa meg a bal lábát. Lassan emelje fel a lábát a mellkasához, tekerje a kezét a térdre, és nyomja a testhez. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg nyolcszor mindkét lábát..
    7. Terjessze ki a karját oldalra (úgy, hogy merőleges legyen a testének vonalához). Emelje fel bal kezét úgy, hogy takarja el a jobb oldalát. Végezzen minden alkalommal 8-szor.
    8. Négykért szálljon fel, egyenesítse ki a hátát, pihentesse tenyereit a padlón. Vedd vissza a bal lábad, amíg egyenes és egyenes. Menj vissza az eredetihez. Ismételje meg nyolcszor mindkét lábat.
    9. Négykért szálljon fel, egyenesítse ki a hátát, pihentesse tenyereit a padlón. Vedd vissza a bal lábad, amíg egyenes és egyenletes lesz. Ennek közben nyújtsa előre a jobb kezét. A karnak és a lábnak egyenes vonalban kell lennie. Menj vissza az eredetihez. Ismételje meg 8-szor mindkét oldalon.
    10. Négykért szálljon fel, egyenesítse ki a hátát, pihentesse tenyereit a padlón. Írd le a hátad, mintha ívet akarsz tenni. Amint elérte a maximális értéket, kezdje el hajlítani. Amikor eléri a lehető legmagasabb pontot, térjen vissza a kiindulási ponthoz. Ismételje meg nyolcszor.

    Videó: "Qigong torna mini tanfolyam"

    Következtetés

    Az ősi keleti gyakorlatoknak még a modern világban is nagy igény van. Biztonságát és hatékonyságát számos szakértő bebizonyította. Torna Qigong a gyógyulás fő és leggyakoribb módszere.

    De bizonyos részletekre is figyelmet kell fordítani:

    • Mielőtt elkezdené a Qigong elsajátítását, ismerkedjen meg ennek a tanításnak az alapjaival. Ha megérti az elméleti alapot, akkor a gyakorlat hatékonyabb lesz az Ön esetében;
    • A Qigong visszafogást és simítást igényel az előadóművésztől. Az edzést lassan kell elvégezni, az utasításokat követve. Ez az egyetlen módja a Chi energia felvételének;
    • A Qigong torna szinte mindenki számára látható, bármilyen betegség és betegség ellen;
    • A Qigong-nak nagyon kevés ellenjavallata van. Valójában ezek nem is ellenjavallatok, hanem olyan ajánlások, amelyek megkövetelik a kezelő orvossal való konzultációt, valamint az egyes gyakorlatok kiválasztását;
    • A Qigong nem igényel sok helyet a végrehajtáshoz. Tehát próbáljon tornászni minden nap 1-2 alkalommal;
    • Fontos, hogy edzés közben megfelelően lélegezzen. Ismerkedjen meg a légzéstechnikákkal az egyes gyakorlattípusoknál;
    • A gerinc minden egyes részét az utasításokat követve lassan, simán kell elvégezni. Még akkor is, ha nem szenved semmilyen betegség, megelőző intézkedésként is edzhet.

    További Információk A Bursitis