Torna Bubnovsky kezdőknek - technika, gyakorlatok

A modern élet ritmus az embert sokat mozgatja, aktív életmódot vezet. A gerinc és az ízületek rendellenes stresszje gyakran a hát, a karok és a lábak fájdalmához vezet. Bárki okozhatja a fájdalmas érzéseket: ízületek, gerinc, izomgörcsök vagy neuralgia betegségei.

Nem mindig szükséges gyógyszeres kezelés; Gyakran a helyreállító fizikai kultúra segít ezekkel a problémákkal, amelyek gyakorlati készítését a tapasztalt szakemberek fejlesztették ki és tesztelték. Dr. S.M.Bubnovsky módszertana nagy sikert ért el ebben az irányban. A Bubnovsky kezdőknek szóló torna enyhíti az ízületek kellemetlen tüneteit és fájdalmait, megakadályozza a gerinctárcsák becsípődését és törlését, javítja az izmok és szövetek vérkeringését, és mozgatja az ízületeket..

Bubnovsky torna irányítása

Fontos tudni! Az orvosok sokkoltak: "Van egy hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületi fájdalmakhoz." További információ.

Szergej Bubnovsky speciális terápiás gyakorlatokat fejlesztett ki a gerinc és az ízületek számára kezdőknek. Számos előnye van a többi komplexummal szemben..

Ez a gyakorlat kezdőknek a következőkre irányul:

  1. Az ízületek és a gerinc javítása.
  2. Fájdalomcsillapítás nem műtéti és nem gyógyszeres módszerekkel.
  3. A szövetek vérellátásának javítása, oxigénnel történő gazdagítása.
  4. Az izületek és a hát motoros aktivitásának növekedése.

Szergej Mihailovics Bubnovsky által kidolgozott adaptív gimnasztika kezdőknek figyelembe veszi ezeket a célokat. Az edzés nemétől, életkorától és fitnesz szintjétől függetlenül elvégezhető.

Torna technika

A Bubnovsky technika végrehajtása kezdőknek sikert hoz, feltéve, hogy a torna alkotóelemeit figyelembe veszik.

Még a "elhanyagolt" ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Ne felejtsd el, hogy naponta egyszer kenje el..

A kezdő testmozgásterápia alapelvei:

  • helyes légzés;
  • megfelelő táplálkozás, ivásmód (nagy mennyiségű víz felhasználásával);
  • vízkezelések.

Torna végzésekor az embernek nyugodtan és mélyen lélegezzen, edzés közben legalább másfél liter vizet kell inni, ki kell zárnia az élelmezési termékekből, amelyek sót tartanak fenn, nagy mennyiségű zsírt és "gyors" szénhidrátokat (fehér kenyér, fagylalt és egyéb édességek), füstölt húsokat tartalmaznak..

A töltés végén hűtsön le egy zuhanyt, és frottír törülközővel dörzsölje be magát.

Bubnovsky gyakorlatok

Dr. Bubnovsky minden gyakorlata a gerinc és a nagy ízületek minden részének aktív munkájára irányul.

Az adaptív torna maximalizálja az összes izomcsoport használatát, fokozatosan nyújtva és pihenve őket. Bubnovsky technikája a teljes gyakorlatsort bizonyos blokkokra osztotta, amelyek mindegyike különálló csigolyák, izmok vagy ízületek csoportját célozza meg..

  1. A legjobb a komplexet a gerincvel kezdeni. Legyen négynégy, tenyerét a padlón pihenve. Belélegezve (mélyen és nyugodtan lélegezzen be) hajlítsa meg a hát alsó részét, tartsa vissza a lélegzetét és pihenjen a kilégzésnél. 10 másodperc után ismételje meg a gyakorlatot.
  2. Négynégy állva lazítson, nyugodjon és döntse le a fejét.
  3. Guggoljon le, majd engedje le a jobb lábat, és nyomja meg a bal hátulját. Nyújtsa ki az izmokat könnyű, rugózó mozdulatokkal. Egy idő után cserélje ki a lábait és ismételje meg a másik lábon levő gyakorlatokat.
  4. Folytassa a harmadik gyakorlatot ugyanazon módszer szerint, de cserélje ki a rugózó mozgásokat a mellkasi régió előrehúzásával.
  5. Ülj a padlón, engedje le a tenyerét a padlóra. Ebben a helyzetben, a tenyerében, engedje le a testet előre, hátra hajlítva.
  6. Feküdjön a gyomrán, tegye a kezét a fenékre. Belégzés közben emelje fel a bal lábát, tartsa a lehető legmagasabbra. Kilégzés, alsó. Ugyanezt tedd a jobb lábaddal..
  7. Feküdj a hátán, tedd kezed a fenék alá. Anélkül, hogy felemelné a vállait a padlón, próbáljon az állát a mellkasához pihentetni, lélegezzen ki, pihenjen, majd ismételje meg a gyakorlatot.
  8. Vigye az oldalára, térdét összerakva, belégzés közben húzza meg a gyomrot, és kilégzéskor engedje le.
  9. A lábak vállszélességben, álljon lábával enyhén magasságban, és engedje le a sarkát. Tavaszi mozdulatokkal emelje fel és le a lábát, amíg el nem fárad.

Következtetés

Dr. Bubnovsky gimnasztika határozott helyet foglal el ezen a területen más metodikusok terápiás gyakorlatai között. Fő előnyei a hozzáférhetőség és a könnyű megvalósítás. A gyakorlatok tornakomplexumának gyakorlatilag nincs ellenjavallata, bármilyen életkorú, nemű ember, speciális testnevelés nélkül is képes tornateremtésre.

Ez a komplexum szorgalmazást és bizonyos szabályok betartását igényli, különben minden erőfeszítés hiábavaló. A Bubnovsky gimnasztikával összefüggésben végzett légzéstechnika elősegíti a vér oxigénnel történő telítését, fenntartja az érrendszeri hangot és csökkenti a szívterhelést.

Bubnovsky közös torna - sajátossága és fontos előnyei. Egy sor wellness gyakorlat otthoni gyakorláshoz

A Bubnovsky közös torna egy speciális gyakorlat, amely a motoros funkciók helyreállítására, a fájdalom tüneteinek kiküszöbölésére és az általános egészségjavításra irányul. Teremtője, professzora, orvostudományok doktora, Szergej Mihailovics Bubnovsky első kézből tudja, mit jelent a kerekes székre való korlátozás. Egy szörnyű balesetet túlélve, a jövő orvosa, a csalódó előrejelzések ellenére, saját egyedi technikájának köszönhetően visszatért a teljes életbe..

Bubnovsky ízületi torna: ellenjavallatok és végrehajtási ajánlások

Bubnovsky közös gimnasztikájának számos korlátozása van, amelyeket semmiképpen sem szabad figyelmen kívül hagyni. Az ilyen képzés ellenjavallt:

  • kezeletlen sérülésekkel (törések, ligamentum-törések stb.);
  • a közelmúltban átadott műveletekkel;
  • neurológiai rendellenességekkel (különösen epilepsziára való hajlam);
  • onkológiai betegségekkel;
  • jelentős stroke vagy szívroham kockázatával;
  • krónikus betegségek súlyosbodásával;
  • magas hőmérséklet jelenlétében;
  • akut gyulladásos folyamattal a sérült ízület területén.

Annak érdekében, hogy az osztályok valódi előnyökkel járhassanak, és ne károsítsák az egészséget, nagyon fontos betartani a következő fontos szabályokat.

  1. Minden edzés kezdetét egy könnyű ötperces melegítésnek kell megelőznie, amelynek során az izomcsoportokat felmelegítjük - szó szerint a nyaktól a sarokig..
  2. Az osztályokat legkorábban étkezés után 1,5 órával, valamint néhány órával lefekvés előtt kell elindítani.
  3. Az edzés alatt igyon meg minél több vizet - legalább 1,5 liter.
  4. A pozitív hatás elérése érdekében az edzésnek rendszeresnek kell lennie..
  5. Ne feledje, hogy az edzések fő célja a test egészségének javítása, és nem a tökéletes arány elérése. Ezért ne légy túl lelkes. Minden mozgást mérsékelt ütemben kell végrehajtani, fokozatosan növelve a terhelést, és minden egyes órához hozzáadva egy új elemet. Az egyes gyakorlatokra legalább 10 ismétlés szükséges.
  6. Bubnovsky közös gimnasztikája magában foglalja speciális szimulátorok alkalmazását, amelyek munkáját a profi oktatók szigorú irányítása mellett végzik. Ha otthon gyakorol, akkor jobb, ha tartózkodik kiegészítő sporteszközök használatától..
  7. Ne felejtsük el a légzést - egyenletesnek és mélynek kell lennie, hogy a mozgásokkal időben elvégezzük.
  8. Ha fájdalom jelentkezik a sérült ízület területén, csökkenteni kell az ismétlések számát és a mozgástartományt, és ha a tünetek hosszú ideig fennállnak, akkor jobb, ha teljesen elhagyja ezt a gyakorlatot, vagy helyettesíti egy másik alternatívával..
  9. Az edzés során egy kellemes és hasznos segítséget nyújt a nyugodt zene, amely pozitív hangulatba hozza Önt.
  10. Az edzés befejezése után nem kell azonnal megtennie a házimunkát vagy rohannia a hiányzó kalória feltöltése érdekében. Mindenekelőtt helyre kell állítani a légzést és stabilizálni kell a szívverést. Ehhez megtehetsz néhány egyszerű légzési gyakorlatot..
  11. Az ülés végén hasznos lenne hűvös zuhanyozást végezni, majd puha, száraz törülközővel alaposan megsemmisíteni a sérült ízületeket..

Bubnovsky ízületi torna - fontos előnyök

Bubnovsky izmos torna számos vitathatatlan előnnyel rendelkezik a hasonló technikákkal szemben. Itt vannak a legfontosabbak.

  • Az izomtónus növekedése elősegíti az érintett ízületek fokozott véráramlását, amelynek eredményeként javul mobilitásuk. Néhány ülés után a merevség és zsibbadás érzése, amely az ébredéskor különösen akut, eltűnik..
  • Csökkent fájdalom tünetek, ideértve a krónikus ízületi betegségek súlyosbodását.
  • Az ödéma megszűnik, amelynek következtében a test vékonyabbá és fittebbé válik.
  • Az ízületek megterhelése enyhe, ennek következtében a sérülések és a betegségek megismétlődésének valószínűsége teljesen kizárt.
  • Az összes gyakorlat nagyon egyszerű és különféle korosztályok számára alkalmas. Legtöbbjük nem igényli speciális sporteszközök használatát, ezért könnyen otthon is elvégezhető.
  • A teljes gyakorlatsor elvégzése nem haladja meg a napi 1 órát, ami nagyon alacsony árat fizet az egészség megőrzéséért..
  • Ez a fajta testmozgás nem csak az ízületeket, hanem az egész testet is segíti. A rendszeres edzés növeli az általános életerőt, bizalmat ad képességeinek és erős pozitív érzelmekkel tölt fel.

Közös gimnasztika Bubnovsky: a legjobb gyakorlatok

A Bubnovsky izomtornája elsősorban olyan izomcsoportok kidolgozására irányul, amelyek révén az izom-csontrendszeri szerveket táplálják. Felhívjuk figyelmére a legegyszerűbb, de nagyon hatékony gyakorlatokat ebből a komplexből..

  • A lábak emelése jó gyakorlat a csípőízületek fejlesztésére. Feküdünk a hátunkon, összerakjuk a lábunkat, és kinyújtjuk a karjainkat a varratoknál. Belégzéskor emelje fel az egyik lábát felfelé, a kilégzésen, engedje le hátulját, és ismételje meg ugyanazt a másik végtaggal. Megpróbáljuk a lábat a lehető legmagasabbra húzni.
  • A lábak hintái nagyszerűek ugyanarra a célra. Feküdj az oldalán az alkar támogatásával, a felkarod pedig az öveddel. Emelje fel a lábszárját 60–45 fokos szöget képezve, és kezdje el különféle irányokban végrehajtani lengését, próbálva ugyanabban az ütemben tartani. Változtassa meg a pozíciót 10-15 ismétlés után..
  • A következő gyakorlat kiválóan alkalmas a bokaízületek megerősítésére. Ennek befejezéséhez álljon egy lépésre vagy egy magas küszöbre, hogy sarka lógjon a padló felett. Belélegezve felmegyünk a lábujjunkra, és kilégzéskor leengedjük magunkat.
  • És ez a Dr. Bubnovsky arzenálából származó gyakorlat egy univerzális edzés a térdízületekre. Kiindulási helyzet: hátul feküdt, a lábak vállak szélességben, karok a test mentén nyújtva. Lassan elkezdjük hajlítani a jobb lábát a térdnél, és megpróbáljuk a sarokt a fenékhez hozni. Ebben az esetben a lábnak nem szabad le a padlóról. Rögzítse a hajlított térdt a maximális ponton néhány másodpercre, majd lassan állítsa vissza a lábát az eredeti helyzetbe, és ugyanezt tegye a másik végtaggal. Az ismétlések száma legalább 15 minden lábon. Ahogy edzel, ezt a gyakorlatot megnehezítheti a tempó felgyorsítása és a lábrúgásokkal váltakozó hajlítás által. Ebben az esetben két ízületcsoport vesz részt egyszerre - térd és csípő..
  • A térdízületek gyógyítására hasznos lehet egy újabb hasznos gyakorlatot beépíteni a napi edzésprogramba. Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán, a lábak térdre hajlítva és szétszórva. Váltakozva engedje le a térdeket a lábak között, megpróbálva megérinteni a talajt. Ismételje meg minden alkalommal 10-15-szer.
  • Az előző gyakorlaton kívül félhidat is készíthet. Húzva, a térdre hajlított lábakkal emelje fel a medencét, miközben belélegzi. A felemelkedés tetején 5 másodpercig elhajolunk, majd lassan, kilégzéssel leengedjük magunkat. Megismételjük 15-20 alkalommal.
  • A következő gyakorlat célja a vállízületek kiképzése. Álló helyzetben tedd a jobb kezed a nyakon keresztül a hátad mögé, a bal pedig alulról, hogy ujjai a reteszbe záródjanak. Húzza fel a jobb kefét, majd a bal oldalt egyenként. Ismételje meg 10-15-szer.

Hogyan lehetne javítani az edzések hatékonyságát? Természetes gyógymódok az ízületi javításhoz

Bubnovsky közös gimnasztika kétségtelenül hatékony módszer, azonban csak bizonyos problémákat old meg, sőt, lassítja a betegség lefolyását. Míg a probléma végleges megoldásához a problémát provokáló tényezők kiküszöbölése szükséges. E tekintetben az ízületek helyreállítására szolgáló természetes gyógymódok, mint például a Pitypang P, a Dihydroquercetin Plus és az Apitonus P, jelentős segítséget nyújtanak az edzéshez..

A Pitypang P természetes kondroprotektor, amely elősegíti az ízületek kötőszövetének természetes helyreállítását a kondrociták (porcot alkotó sejtek) termelésének serkentésével.

A Dihydroquercetin Plus egy erős keringési stimuláns, amely javítja az oxigén és tápanyag-ellátást az ízületek szöveteiben. Az Apitonus P vitamin-ásványi anyag komplex hasonló hatású, és a dihidrokercetin mellett méhpempőt és méhport is tartalmaz, amelyek rengeteg hasznos anyagot tartalmaznak, amelyek többek között szükségesek a porcszövetek táplálásához és megújításához..

Nem szabad elfelejteni, hogy a legtöbb ízületi patológia fő oka a csontszövet anyagcseréjének megsértése. Az orosz tudósok a probléma megoldására az Osteomed innovatív eszközt fejlesztették ki, amely elősegíti a csontok természetes ásványianyag-sűrűségének helyreállítását és az ízületek szöveteiben a pusztító folyamatok kiküszöbölését..

Torna Bubnovsky szerint kezdőknek: hogyan kell csinálni, mit ad

A Bubnovsky torna egy olyan gyakorlatsorozata, amelynek célja a gerinc és az ízületek mozgékonyságának javítása, valamint a test tartalék erőinek helyreállítása. A módszertan Ph.D. Az SM Bubnovsky kinezoterápia - különféle kezelések mozgásszintézise. Az orvos olyan speciális gyakorlatokat választott ki, amelyek segítenek leküzdeni a testi inaktivitást és az általa kiváltott betegségeket. Szergej Mihailovics egy csont- és izombetegséget egy egyszerű tornász kezeli, amely többek között magában foglalja a saját találmány szerinti MTB-edző edzője óráit..

A Bubnovsky kezdőknek szóló torna nem igényel speciális fizikai edzést, ezért bármilyen életkorú ember számára elérhető. Ezt a tornaterápiát terápiás és profilaktikus célokra használják csontritkulás, intervertebralis sérv, skoliozis, osteoporosis, artrosis, sok más izom-csontrendszeri patológia, valamint ízület vagy gerinc műtét utáni rehabilitáció során. Ezenkívül a patológia súlyosbodásakor gyakorlatokat végezhetnek a fájdalom enyhítése érdekében.

Előnyök a klasszikus testterápiával szemben:

  • akadálymentesség bárki számára,
  • fizikai tevékenység kombinációja légzési gyakorlatokkal és krioterápia (hideg kezelés),
  • az izom fűző erősítése.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyik egy adott korosztály számára készült. Van egy sor gyakorlat csecsemők, serdülők, terhes nők és idősek számára. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak ízületi betegségektől, hanem a belső szervek kóros állapotától is szenvednek. Ezenkívül külön betegségkezelési program van..

A gimnasztika fő típusai - adaptív és ízületi.

A Bubnovsky gimnasztikája az izom-csontrendszeri betegségek hatékony alternatív kezelése gyógyszerek, ortopédiai eszközök, fizioterápia és a hagyományos terápia egyéb módszerei nélkül. Az egyszerű gyakorlatok elvégzése komplex hatással van az egész testre, egészségesé téve azt.

A cikk további részében megismerheti a torna főbb típusait, az egész test általános gyakorlatait, azok végrehajtásának szabályait, a Bubnovsky torna ellenjavallatait..

A torna két fő típusa Bubnovsky

1. Adaptív torna

Az adaptív gyakorlatok rendszerét olyan kezdők számára fejlesztették ki, akiknek meg kell nyújtaniuk testüket, fokozatosan hozzászokni a rendszeres terheléshez és kiküszöbölni a fájdalom szindrómát.

Ez a torna egy kezelőközpont szimulátorán hajtódik végre. Ha azonban nem lehetséges az edzőterem látogatása vagy edzőegység megvásárlása, akkor van alternatív adaptív torna, amelyet otthon is elvégezhet..

2. Közös torna

Az izomtornát a második szakaszban alkalmazzák, amikor a beteg testje készen áll az intenzívebb és nehezebb terhelésekre. Ennek a blokknak a gyakorlata az összes izületi elem, beleértve a gerincoszlop mozgását, fokozására irányul..

Az edzőteremben maga az orvos vagy asszisztensei választják meg az egyes betegek számára az egyéni programot, az életkorának, fizikai állapotának és a megszabadulni kívánt patológiának megfelelően. Egyszerű gyakorlatokat kezdőknek, szimulátor nélkül, otthon végeznek.

9 egyszerű Bubnovsky gyakorlat elemzése

Ezután 9 általános Bubnovsky gyakorlatot elemzem a gerinc és az ízületek számára, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat én (a cikk szerzője) számoztam az olvasás megkönnyítése érdekében.

1. Feladat

(ha az asztal nem látható teljesen, görgessen jobbra)

Térdre pihenve a tenyeredet a padlón.

Mutasson négynégyször, váltakozva messze előre, majd a jobb kezét, majd a bal kezét, egyenként térdre húzva. Tedd 20-30 percig.

Akut hátfájás.

A hátizmok nyújtása, a tüskék kiegyenesítése (és kiegyenesítése), a fájdalom enyhítése.

2. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen, görgessen jobbra)

A kiindulási helyzet azonos, a karok és a lábak vállszélességben egymástól.

Írja be a hátát, miközben belélegzi. Csináld 20-szor.

Melegítse fel a hát izmait.

3. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen, görgessen jobbra)

A hátán fekve, a lábak kissé térdre hajlítva, és a jéggörgőt helyezve az alsó hát alá az anyagon keresztül.

Hajlítsa meg a törzsét a mellkasában, térdre tévén a könyökét.

Gerinc fájdalom.

A gerincoszlop hátsó hosszanti szalagjának nyújtása; a hideg enyhíti a gyulladást és duzzanatot.

4. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen, görgessen jobbra)

Egyidejűleg húzzuk a jobb könyököt a bal térdhez, felemelve, és fordítva (végezzük a kilégzést).

Az ágyéki gerinc vérkeringésének helyreállítása, a fájdalom szindróma kiküszöbölése.

5. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen, görgessen jobbra)

A hátán fekszik, a végtagok a test mentén terjednek.

Emelje fel a jobb egyenes kezét, feküdjön a fejére a padlóra, majd ref. helyzetbe, majd oldalra 90 fokos szögben. Ismételje meg ugyanezt a bal kezével..

Akut váll fájdalom szindróma.

Fájdalomcsillapítás, felmelegíti a vállövet.

6. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen, görgessen jobbra)

Sétáljon térdére körülötte hideg vízben átitatott ruhával.

Akut térdfájdalom duzzanattal.

Minden mozdulattal elmúlik a fájdalom, amely több héttel a rendszeres séta után teljesen eltűnik.

7. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen, görgessen jobbra)

Térdelve, egyenesen tartva a hátát.

Menj le a sarkára. Először tegyen egy csavart görgőt térd alá, majd üljön a sarkára anélkül. Az ülés időtartama legfeljebb 5 perc.

Boka- és térdfájdalom, ízületi gyulladás, ízületi gyulladás, kanyargók.

A lábak izmainak nyújtása miatt először növekszik a fájdalom, majd eltűnik.

8. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen, görgessen jobbra)

Ülés a fenékre kinyújtott lábakkal és egyenes háttal. A karok a könyöknél vannak hajlítva, és válluk szintjén megemeled magad.

Séta a fenékön oda-vissza, a lábait minél jobban mozgatva egymáshoz képest. Csináld minden nap 20 percig.

Kb. Két hét után a súlycsökkenés akár 8 kg lesz.

9. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen, görgessen jobbra)

Lóg a padlón, nyugszik a kezét, térdét vagy lábujját.

Emelje fel a padlót, könyökét 90 fokkal meghajlítva

Méhnyak osteochondrosis, fejfájás.

A nyaki gerinc vérkeringésének javítása.

Minden gimnasztikai program kezdeti szakaszában készüljön fel izomfájdalomra. Fürdés vagy a test vagy az ízület hűvös vízzel történő dörzsölése segít kiküszöbölni őket, ez pedig megakadályozza az izom-aktiválás miatti ödéma kialakulását hosszú fizikai aktivitás hiánya után.

Négy szabály a gyakorlatok elvégzésére

végezzen mozgásokat mérsékelt ütemben (nem túl gyorsan és nem túl lassan);

fokozatosan növelje a terhelést;

figyeld a légzést: lélegezz be mélyen, a mozgások üteméhez.

A torna hatása a testre

  • Izomgörcsök kiküszöbölése a gerincoszlop adott területén (például az alsó részben);
  • az izom rugalmasságának fejlesztése (amely hosszú ideig fennmarad a testmozgás befejezése után);
  • a speciális ízületek mobilitásának javítása és a gerinc rugalmasságának általános helyreállítása;
  • ödéma megszüntetése;
  • metabolikus folyamatok normalizálása, vér- és nyirokáramlás a patológiás zónában.
  • az egész test általános javulása;
  • megjelenik az érzelmek ellenőrzése.

Nyolc ellenjavallat

korai posztoperatív időszak,

szívroham vagy stroke kialakulásának kockázata,

inak vagy szalagok repedése.

összefoglalás

A Bubnovsky gimnasztikája otthon elvégezhető bármilyen izom-csontrendszeri betegség esetén. Pozitív eredményeket nyújt az ízületi vagy gerincműtét utáni rehabilitáció során is. Rendszeres gyakorlatokkal megszabadulhat egy olyan betegségtől, amely már hosszú ideje kínzó, gyógyszerek nélkül (amelyeknek sok mellékhatása van), erősíti és gyógyítja a testet..

Bubnovsky torna kezdőknek

A gyakorlatok fő csoportja

A torna több testgyakorlatból áll, a test különböző részein.

Gyakorlatok a felső végtagi övre

A felső végtag övjének a Bubnovsky gimnasztikai technikában történő működéséhez a padlóról történő push-up-okat használnak.

Ezzel a gyakorlattal helyreállíthatja a gerinc artériák vérkeringését, megszabadulhat a fejfájástól, a vegetatív-érrendszeri dystoniától, az ágyéki fájdalmaktól, a fáradtságtól. Ez a gyakorlat segíti az izmok felépítését a vállövben..

Figyelembe kell venni az ismétlések számát és a gyakorlat elvégzésének technikáját.

Gyakorlati szabályok:

  1. Egy ember fekszik a padlón, a kezek mellkas szintjén vannak a test közelében, tenyér lefelé. A lábak kiegyenesítve, zárva vannak. A hátsó kerekítés nélkül a karokat kiegyenesítik.
  2. Előre néznek. Belélegzéskor hajlítsa meg a karokat és engedje le a törzset. Ezután éles kilégzést hajtanak végre, a karokat kinyújtják, a testet emelik. Az edzés kezdeti szakaszában felkészületlen emberek ezt a gyakorlatot könnyű formában végzik, a térdre összpontosítva.
  3. Ne hajtsa végre a gyakorlatot lehajolt vagy fejjel lefelé, mert fejfájás léphet fel. Az edzés végrehajtásának ideális módja az, ha a testet egy síkban tartja, amikor felemeli és leereszti. Végezzen öt-tíz ismétlést egymás után.
  4. Ezután térdre ülnek, és sarokon támaszkodnak, és háromszor elvégzik a tisztító légzés gyakorlatot. Gyakorlat: Belégzés közben a karokat függőlegesen felfelé emelik és térdre emelik. Az éles kilégzést követően a kezek leereszkednek és ülnek a sarokra.

Hasizom gyakorlat

Ez a gyakorlat javítja az epehólyag munkáját, a bél motilitását, normalizálja a vérkeringést a nyaki és a mellkasi gerincben..

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot:

Egy személy hátán fekszik, kissé térdre hajlított lábakkal. A kezét a fej mögé húzzuk, a vállakat a fülekhez nyomjuk

Az állát a mellkasához nyomják.

Fontos, hogy ne biccenss a fejedre. A fej rögzítve van a gerinchez képest

Belégzéskor a lapátok a kezével együtt letépődnek a padlóról.
Minden mozgást maximális amplitúdóval hajtunk végre. A legfelső ponton, maximális feszültséggel, éles kilégzést hajtanak végre, és a gyomrot behúzzák. Ez elősegíti a hasi izmok mély összehúzódását és relaxációját.

Az edzést időben - fél percig, vagy ismétlések számával - 5-10-ig hajtják végre. A gyakorlat ajánlott üres hasán.

Edzés után nem szükséges tisztító légzést végezni, mivel annak elvégzésekor a mellkas izmait már elég jól használják..

Gyakorlat a comb hátsó és hátulsó részének izmaira

Egy ember a gyomrán fekszik, karjai kissé meghajlítva, a karok a test mentén vannak. A tenyér a hát alsó részén helyezkedik el, és a padlón nyugszik. A fej előre néz.

Kilégzéskor készítsünk 20 lengést az egyik lábakkal, majd a másikkal. Aztán két lábat emelnek egyszerre. Tartsd egyenesen a lábad

Az ismétlések számát a lehetőségek korlátozzák.
Fontos annak biztosítása, hogy a comb ne felemelkedjen a padlóról, és ne csak a térdízületnél hajlítsa meg a lábát.

A technika szerzője javasolja a következő séma szerinti gyakorlatok elvégzését: push-up - hétfőn, a hasi izmok kidolgozása - kedden, a comb hát- és hátulsó részének gyakorlása pedig szerdán..

Bubnovsky ízületi torna gyakorlati tapasztalatainak tanulmányozásához javasoljuk, hogy nézze meg a videoklipjét.

Nyak gyakorlatok

Torna a nyakán Dr. Bubnovsky: gyakorlatok sorozata

Dr. Bubnovskynak sikerült a világ leghatékonyabb helyreállítási módszereit egyetlen komplexumba integrálni, és egyedülálló gimnasztikai módszert hozott létre..

Milyen problémák merülhetnek fel a testmozgás során

A csontritkulás, az artrózis Bubnovsky szerinti kezelése vagy más betegségek hozzájárulnak a sérült testszerkezetek funkciójának természetes helyreállításához. A fő problémák, amelyekkel a betegek gyógyulásuk során szembesülnek, a következők:

  • Lustaság.
  • Fájdalom edzés közben, amely a test természetes reakciója marad a terhelésnek patológia jelenlétében. A lényeg az, hogy nem túl erős..
  • Helyi ödéma előfordulása túlzott testmozgással.

Az ankilozó spondilitisz, az osteokondrozis terápiás terápiája a sérülések és törések utáni rehabilitáció során, amelyet Dr.Bubnovsky kínál, egy egyszerű, élettani és hatékony módszer az ember egészségének stabilizálására. A gyakorlatok megfelelő választásával vissza lehet állítani az izom-csontrendszer egyes részeinek majdnem elvesztett funkcióját, amelyet a felépült betegek ezrei bizonyítottak.

Ki Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Szergej Mihailovics a "Kineziterapia" elnevezésű technika szerzője, amely fizioterápiás gyakorlatok segítségével lehetővé teszi a hát és az ízületek súlyos betegségeinek kezelését. Orvostudományi doktor. A baleset áldozataként nagyszámú irodalmat tanulmányozott és lábára állt.

Az alternatív kezelés módszertanának lényege a tabletták elutasítása. A legfontosabb a fizioterápiás gyakorlatok, amelyek segítenek a test saját tartalékának felhasználásában. Bubnovsky gyakorlati tevékenysége során számos embert gyógyított anélkül, hogy egyetlen receptet írt volna fel.

Fontos, hogy a betegek megértsék, hogy a csontok nem fájhatnak, mivel nincsenek idegvégződések. A fájdalom csak az izmokban fordulhat elő, ezért Szergej Mihailovics speciális szimulátorokat fejlesztett ki, amelyek hozzájárulnak az izmok megfelelő működéséhez és helyreállításához.

Nagy plusz az, hogy a szimulátorok és maga a testmozgás teljesen biztonságos az egészségre, és bármilyen életkorú ember számára alkalmasak.

Ellenjavallatok

A kifejezett terápiás hatás ellenére a Bubnovsky gimnasztikájának fontos ellenjavallata van:

  1. Onkológiai patológiák kialakulása. Ebben az állapotban minden fizikai tevékenység csak a várt előny helyett kárt okoz..
  2. Súlyos szívproblémák, nemrégiben fellépő szívroham.
  3. Halasztott stroke, amely után az embernek egyszerűen nem volt ideje gyógyulni.
  4. Az ín repedése lehetetlenné teszi a testmozgást.
  5. A közelmúltban jelentős műtéti beavatkozáson ment keresztül. A teljes sebzés és a sebgyógyulás pillanatáig a gimnasztika gyakorlása nem lehetséges.
  6. Gyengült immunitás.


A szerző gyakorlatain kívül a hagyományos testgyógyászati ​​technikákat is alkalmazzák.

Óvatosan és csak orvosi engedély után ezeket a gyakorlatokat a következő feltételek mellett kell elvégezni:

  • a beteg öregedése;
  • érrendszeri betegségek jelenléte;
  • cukorbetegség;
  • vérzési hajlam;
  • bőrbetegségek a súlyosbodás időszakában;
  • akut légzőszervi betegségek periódusa;
  • tuberkulózis;
  • asztma.

Szabályok Bubnovsky adaptív torna elvégzése előtt:

  1. Azonnal étkezés után tilos tornászni, mivel a végrehajtás során nehézségeket érezhet a gyomorban, és felboríthatja az emésztőrendszer munkáját. Áztassa az étkezéstől számított 2 órát, és kezdje el edzni.
  2. A gimnasztika megkezdése előtt melegítse fel izmait. Finoman melegítsen 5 percig. Nyújtsa az izmokat egymás után, kezdve a nyakkal, karokkal, törzstel, majd a lábakkal.
  3. Annak érdekében, hogy az izmok edzés közben táplálkozhassanak az oxigénnel, próbáljon figyelemmel kísérni a légzését. A belélegzés és a kilégzés egymáshoz viszonyítva nem lehet rövidebb vagy hosszabb.
  4. Bubnovsky adaptív gimnasztikája a gyakorlatok elvégzése során bőséges ital bevételét foglalja magában.
  5. Edzés után hűtsön le egy zuhanyt, és dörzsölje le izmait száraz frottír törülközővel.
  6. Helyezze vissza a pulzusát és a légzését, és csak akkor folytasson más tevékenységeket.
  7. Egyél egészséges táplálkozást, mivel elősegíti az izmok jobb felépülését. Egyél több fehérjét, amely az izom építőeleme.

Adaptív torna kezdőknek

Egy kezdőnek, aki úgy döntött, hogy kezeli az ízületeit a Bubnovsky rendszerrel, a szerző adaptív gimnasztikát fejlesztett ki kezdőknek, hogy egy felkészületlen személy megszokja a stresszt.

Gyakorlatok kezdőknek:

  1. Első gyakorlat. A személy sarkában ül, ellazul és lélegzik. Belélegzéskor kerek körkörös mozdulatokat végezzen. Kilégzés közben sarkában ülve. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor..
  2. A második gyakorlat a légzés. A tenyereket a gyomorra helyezik, és a szorosan összenyomott ajkakon keresztül kilélegzve "PF!" Hangot bocsátanak ki. Ismételje meg 20-szor.
  3. Harmadik gyakorlat. Az ember a hátán lehajolt térdrel és a feje mögött összehajtott kezekkel fekszik. Kilégzéskor letépik a padlóról, belélegzéskor visszatérnek kiindulási helyzetükbe. Ismételje meg 20-szor.
  4. Negyedik gyakorlat. A személy kiindulási helyzetben lehajolt térd és kéz a feje mögött fekszik. Kilégzéskor a medence megemelkedik, miközben térdét mozgatja. Ismételje meg 20-szor.
  5. Ötödik gyakorlat. Kiindulási helyzet hátul. Emelje fel a testet és a lábakat, térd és könyök bezárásával. Mindez akkor történik, amikor kilégzel. Ismételje meg 20-szor.
  6. Hatodik gyakorlat. Feküdj a jobb oldalon, nyugodj a jobb kezed a padlón, és térdét húzd a mellkasodhoz. Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon.

Mindig kövesse a légzési mintát, és simán végezze el a gyakorlatokat. Ebben az esetben az edzés hatékony és fájdalommentes lesz..

Ajánlott az osztályok befejezése vízkezelési eljárások elvégzésével, például egy kontrasztzuhannyal, amelynek végén kötelező hideg-összetevő; szauna öntött vízzel a kövekre a megnövekedett izzadság érdekében, befejezésül a hideg vízzel való medencébe merítés vagy a hideg zuhany alatt történő öblítéssel.

A rövid távú hidegterhelés hangolja az ereket, javítja a szív, az agy, a máj és a vesék működését.

A videóban egy tanfolyam azok számára, akiknek még mindig nehéz az alapvető gyakorlatok elvégzése.

Fájdalomcsillapító gyakorlatok a gerincre

A Bubnovsky gimnasztikai komplexuma több gyakorlati csoportból áll. Az első - a fájdalomcsillapító a következőkből áll:

  1. Az első gyakorlat a hát pihentetése és archírozása. A gyakorlat elvégzésekor térdelnek és pihennek a tenyerükön a padlón. Ezután lassan meghúzzák a hátukat, kilégzik és meghajolnak, miközben inhalálnak. Az edzést simán és simán hajtják végre. Ajánlott egy gyakorlatban 20-szor elvégezni a gyakorlatot..
  2. A második gyakorlat az izmok nyújtása. Amikor ezt csinálják, négykézlábra állnak, hátrahúzzák a jobb lábat és ülnek a bal lábon. Tekintettel képességeikre, a bal láb előrehúzódik, egyre lejjebb esik. A gyakorlatot mindkét lábon húszszor kell elvégezni. Jobb, ha a gyakorlatot rángatózás nélkül végzi el, simán leküzdve a fájdalmas érzéseket.
  3. A harmadik gyakorlat a kanyarok. Az ember négykézlábon áll, és megpróbálja a testét a lehető legmagasabbra feszíteni, anélkül, hogy megfeszítené az alsó hátát és megtartaná az egyensúlyt.
  4. A negyedik gyakorlat a hát izmainak nyújtása. Végrehajtásakor először négy négyzetre kerülnek, majd az alábbiak szerint hajlanak: belélegzéskor hajlítsa meg a karokat a könyökízületeknél és döntse a testet a padlóra; kilégzéskor a karokat kiegyenesítik, és egyidejűleg a sarokon ülnek. Ebben a helyzetben a hátizmok megkezdődnek. Ismételje meg a gyakorlatot akár hatszor.
  5. Az ötödik gyakorlat a sajtó számára készült. Végzik a háton fekve. Hajlítsa meg térdét, tegye a kezét a feje mögé. Kilégzéskor a testet addig emelik, amíg a könyök nem érinti a térdét. Gyakorold addig, amíg az izmokban enyhe égő érzés meg nem történik. Ezután fokozatosan növekszik a terhelés, legyőzve ezeket az érzéseket. Az edzés legjobb hatásának elérése érdekében az edzés alatt a hát alsó részébe jégkompressziót helyezünk..
  6. A hatodik gyakorlat - "Félhíd". Végzik a háton fekve. A kezek a test mentén vannak elhelyezve. Kilégzéskor a medence a lehető legmagasabbra emelkedik. "Félhidat" alkotnak. Belélegezve a medence leenged. Gyakoroljon akár 30 ismétlést.

Kínálunk nézni egy oktatóvideót arról a témáról, ahogyan Bubnovsky közös gimnasztikáját végzik gyógyászati ​​célokra.

Szergej Bubnovsky adaptív torna kezdőknek

A szerző gyógymódja Dr. Bubnovsky gyorsan népszerűvé vált, mivel hatékonyságát több tízezer ember bizonyította. A Bubnovsky adaptív torna egy speciális gyakorlatsor, melynek célja az ízületek és a gerinc mozgékonyságának javítása, a test tartalék erőinek helyreállítása. A technika kinezoterápián alapszik, amely magában foglalja a mozgáson keresztül történő különféle terápiák kombinációját. Az orvos olyan gyakorlatokat választott ki, amelyek küzdenek a fizikai inaktivitás és a következményei betegségek ellen. A Bubnovsky módszer szerinti izom- és csontsérüléseket egyszerű gimnasztikával kezelik, amely magában foglalja különösen az MTB erő szimulátorán végzett gyakorlatokat, amelyeket a módszertan szerző dolgozott ki..

Bubnovsky adaptív torna kezdőknek: gyakorlatok

A Bubnovsky gimnasztikáját nagyon egyszerűen végzik, és célja a fájdalom és más kellemetlen tünetek kiküszöbölése.

A komplexum fő feladatai a következők:

  • Pihenjen és megdöntse a hátát. Miközben négynégy áll, lélegezzen ki, archítsa meg a hátát, majd hajlítsa be, amikor belélegzi. A gyakorlatokat 20-szor ismételni kell..
  • A következő gyakorlat az izmok nyújtására irányul. Négyéves álló helyzetben az egyik lábát maximálisan ki kell nyújtani, a másikon pedig ülnie kell. Ismételje meg 20-szor.
  • Négykerekig álló helyzetben hajlítson, előrehúzva a testet, de kerülve az alsó hátsó részben az erős kanyarodást. Tartsa meg az egyensúlyát.
  • A következő gyakorlat a hát izmainak nyújtása. Négynégy állva lélegezzen be és hajlítsa meg könyökét, miközben kilélegzi, egyenesítse ki a karját, és üljön a sarkára.
  • Ez a gyakorlat segíti a hasi izmok működését. Feküdj a hátadon, tartsd kezed a fejed mögött, térdre hajlítsd. Most próbálja meg annyira megérinteni térdét a könyökével..
  • Hazudjon a hátán, nyújtsa ki a karját, és emelje fel a medencét a padlóról, mintha félhídot hajtana végre.

Ez a gyakorlatkészlet hatékonyan segíti a hátfájás kiküszöbölését. Szintén gyakran használják a megelőzésre.

A kezdőknek a további terhelésekre való felkészüléshez az alábbi gyakorlatok is hasznosak az ízületi betegségek gyógyításában és megelőzésében:

  • Pihenjen a sarkán ülve. Lélegezzen be, emelkedjen fel, majd végezzen kerek forgást. Kilégzés és hátradőlés a sarkán. Ajánlatos a gyakorlatot 20-szor megismételni..
  • A kezek a gyomron vannak. Szorosan nyomja össze az ajkát, és próbálja meg a hangot "PF" formájában kitenni. 20 ismétlést is meg kell tennie..
  • Feküdj a hátadon, hajlítsd térdét és tartsd a kezed a fejed mögött. Lélegezzen be, emelkedjen le a padlóról és lélegezve térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 20-szor kell elvégeznie.
  • A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlattal. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét és tegye a kezét a feje mögé. Lélegezzen ki, miközben megemeli a medencét és térdét mozgatja. Ismételje meg 20-szor.
  • A test helyzete hasonló az előző gyakorlathoz. Összpontosítson a kilégzésre. Emelje fel a lábát a törzsével, és próbálja összerakni a könyökét és a térdét. Ismételje meg 20-szor.
  • Fektetnie kell az egyik oldalon, és pihennie kell a kezén. Húzza a térdét a mellkasához. 20 ismétlést végezzen a jobb oldalon, majd a bal oldalon.

Az előkészítő gimnasztikai program kezdeti szakaszában izomfájdalom jelentkezhet. A velük való kezelés érdekében hűtsön le fürdőt, vagy hűvös vízzel törölje le testét vagy ízületét. Ez elősegíti az izom-aktiválás miatti ödéma kialakulását a hosszú távú fizikai tétlenség után..

Az ilyen torna hatékonyságát az egész világon megerősítették. Rendszeresen csináld, és hamarosan egyértelmű javulást fog látni. Nézze meg az oktatóvideókat Bubnovsky adaptív gimnasztikájáról kezdőknek, hogy megértse a helyes testmozgás technikáját.

A gerinc kezelés alapelvei a Bubnovsky rendszer szerint

Dr. Bubnovsky számos tanulmányt végzett a neurológia és az ortopédia területén, amelyek lehetővé tették, hogy egyedi terápiás szimulátorokat készítsen többfunkciós használatra. Alapját képezték az izomtónus helyreállítását és az akut fájdalom rohamát enyhítő gyakorlatok kidolgozásának. A technikának nincs ellenjavallata, teljesen biztonságos és alkalmas gyermekek és idős emberek számára.

A gerincbetegségek kezelésének alapelve a mozgás. Gyógyszeres kezelés nélkül több ezer beteg visszatért a teljes életbe. A neves orvos gyakorlatainak több mint 20 éve széles körben használják az izom-csontrendszeri problémákkal küzdő betegek rehabilitációs programjában..

Bubnovsky kifejlesztette a myofascial diagnosztika módszerét is, amely számos rejtett patológiát tár fel, kizárja a téves diagnózist, és lehetővé teszi a beteg testének problémás területeinek felismerését és a fájdalom forrásainak meghatározását..

Az ízületi betegségek egyik oka a fizikai inaktivitás. Bubnovsky adaptív gimnasztika segít megszabadulni tőle. A gyakorlatok teljes egészében biztonságosak a betegek számára, és ha helyesen hajtják végre, akkor lehetővé teszi az ízületi mozgás helyreállítását, a mély izmok aktiválását és a test általános hangjának helyreállítását..

Az orvos kezdetben magára próbálta tudományos fejleményeit. És csak miután bizonyították biztonságát és hatékonyságát, elkezdte használni másoknak. Jelenleg több mint 100 rehabilitációs központ működik a világon, kezdő adaptív gimnasztikát alkalmazva.

A beteg helyes diagnosztizálása, a fájdalom jellegének és okának tisztázása érdekében diagnosztikát végeznek. Ezt követően egy speciális gimnasztikai kurzust dolgoznak ki, a vizsgálat eredményétől függően. Az ízületek és a hátsó patológiák hatékony kezelése érdekében a következő feltételeket kell teljesíteni:

  • Ellenjavallatok mérlegelése. A gyakorlatok meglehetősen sok fizikai tevékenységet igényelnek. És annak ellenére, hogy a szimulátorok és az elemek teljesen biztonságosak, számos ellenjavallatot kell figyelembe venni: megemelkedett testhőmérséklet, onkológiai daganatok jelenléte. Az osztályok megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.
  • A beteg pszichológiai hozzáállása. Bubnovsky kezdőknek szóló képzése meglehetősen nehéz, de nagyon hatékony. A betegnek komolyan kell vennie a fájdalmas munkát. Az edzés nem csak a helyes gyakorlatokat foglalja magában, hanem a légzési gyakorlatokat is, amelyeket a betegnek el kell sajátítania. A kezelés hatásának maximalizálása érdekében teljes mértékben be kell tartani a rehabilitációs rendszert.
  • A hosszú ülések hangulata. Bubnovsky torna nem ad azonnali hatást. Az eredmény elérése gondos és hosszú munkát igényel. A beteg testének új ritmust kell felépítenie, felépülnie és helyreállnia. A szisztematikus képzés, a ragaszkodás és a türelem elképesztő eredményeket hoz. Az első sikerek 12 ülés után lesznek észrevehetők.

A kinezioterápia előnyei és hátrányai

A Bubnovsky technika népszerűsége és hatékonysága ellenére a komplexumnak számos hátránya van:

  1. A szigorú rend és egyértelmű iránymutatások megfélemlíthetik a kezdőket. A kezelést szisztematikusnak és az orvosnak teljes mértékben felügyelnie kell. A rendszer bármilyen megsértése a technika hatékonyságának csökkenéséhez vezethet..
  2. Az azonnali eredmények hiánya negatívan befolyásolhatja a betegek hangulatát is. A test adaptációja fokozatosan zajlik, a terheket szigorúan rögzítik, így ezen módszerrel nem lehet gyors hatást elérni. A betegnek türelmesnek kell lennie.

A Bubnovsky technika fő előnyei a következők:

  • sokoldalúság;
  • a használat biztonsága;
  • bármilyen korosztály számára alkalmas;
  • a gerinc súlyos betegségeinek kialakulásának megelőzése;
  • gyógyító hatás az egész testre mint egészre.

A Dr. Bubnovsky által kidolgozott tornagyakorlatok hatékonyak és hasznosak mindenki számára. Rendszeres testmozgással teljesen megszabadulhat a fájdalomérzéstől, bátorságot és jó egészséget szerezhet..

Torna Bubnovsky osteochondrosis

Ez a gyakori betegség nagyon sok ember számára zavaró. A súlyosbodásokat gyakran súlyos fájdalom szindróma kíséri. Az S.M. által kifejlesztett gyakorlatok komplexei Bubnovsky, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az osteochondrozis tüneteitől, és segíti az izomszövet működésének helyreállítását, normalizálja a vérkeringést és a motoros funkciókat.

Méhnyak-osteochondrozis gyakorlatok

Méhnyakos osteochondrozis esetén a gyakorlatoknak a csigolyák mozgékonyságának helyreállítására kell irányulniuk.

A legjobb gyakorlatok:

  1. Nyújtsa előre a nyakát, felemelve az állát. Miután írt le egy ívről az állával felfelé és jobbra, nyújtsa őket vállig. Tegye ugyanazt a bal oldalon..
  2. Döntse a fülét a vállához, miközben az állát a lehető legnagyobb mértékben felemeli. Rögzítse a helyzetet. Finoman végezzen hasonló mozgást a másik válllal.
  3. Utánozza a támadó lúd mozgását: engedje le az állát a mellkasához, és emelje előre egy ívben. Ugyanakkor nyújtsa előre a nyakát. Az IP-hez való visszatéréskor a fej hátsó részét nem szabad hátra dobni. Ha működik, akkor mozgás közben használhatja a mellkasi régió felső részét..
  4. Vigye az állát mellkasához. Ezután simán emelje fel egy ív mentén, miközben egyidejűleg fordítsa a fejét a jobb oldalra. Nézze meg a mennyezetet, és helyezze vissza a fejét egyenes helyzetbe a felső ív mentén. Végezzen ugyanazokat a mozgásokat balra.
  5. Hajtsa a fejet egyenes helyzetbe. A fordulók simaak, teljes amplitúdójúak. Szélső helyzetben rögzítse a fejet 1-1 másodpercig..
  6. Tegye a kezét az ellenkező vállra, és emelje fel az alkarját a padlóval párhuzamosan. Helyezze rá az állát, és nyomja addig, amíg nem érez feszültséget a koponya alsó részének izmaiban Nyomja meg 4-5 másodpercig, majd tegyen meg mindent az ellenkező irányba.
  7. Emelje fel mindkét kezét, vegye vissza kanyarral. Mozgassa az állát előre és felfelé, húzza előre a nyakát.
  8. Sima mozgással hozza össze a lapátokot, majd terítse el a karjait: egyet fel és oldalra, a második le és oldalra. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és tegyen meg mindent, módosítva a kezek helyzetét függőlegesen.

A leghatékonyabb és ártalmatlanabb gyakorlatok az S.M. módszeréből Bubnovsky. Sok nő megpróbál önálló erő gyakorlatokat hozzáadni számukra. Ebben a tekintetben tanácsot kell adni: ne végezzen erő- és terhelési gyakorlatokat a méhnyakcsonti osteochondrozis edzésében, orvosi rendelvény nélkül..

A mellkasi régió osteochondrosis

A mellkasi gerinc csontritkulása sokkal ritkábban fordul elő, mint a gerinc többi betegsége. Ennek oka a kellően erős izmos fűző és az osztály korlátozott mozgékonysága. Okozatlansága azonban egy komplex diagnózisban rejlik: a tünetek nagyon hasonlóak más szervek betegségeihez..

A következő gyakorlatok javasolhatók házi feladatként e betegség esetében:

  1. Emelje fel vállát, rögzítse a 10-es számra - térjen vissza az IP-hez.
  2. Laposítsa le a lapátokat, számoljon 10-re, majd engedje le a vállakat, amennyire csak lehetséges elöl, mintha félbehajtaná.
  3. A karok kis forgása: ujjhegyek a vállakon. A könyök a lehető legnagyobb kerületet írja le. Négyet előre forgatunk, négyet hátra. Ismétlések mindkét irányban - legalább tíz.
  4. A "macska" pózban hajtsa le a hátát. Rögzítse néhány másodpercig. Lazítson, majd ismételje meg.
  5. Üljön egy székre, egyenes háttámlával, zárja be előre kinyújtott karjait a zárba. Forgassa el a test felső részét 5-szer különböző irányba.

Bubnovsky kezelési és rehabilitációs módszereinek alapelvei

Kineziterapeuta, amelynek alapítója S.M. A Bubnovsky egyedülálló módszer a fizikai gyakorlatok felhasználására a rehabilitációs kezelés és számos betegség megelőzésének alapjaként. Alapvető elve tartós mozgásnak tekinthető, a betegség súlyosságától függetlenül..

Ezen túlmenően ezek a kezelési alapelvek az alábbiakon alapulnak:

  • Elérhető és érthető elméleti alap.
  • Az összes létező testgyógyászati ​​módszer komplex alkalmazása.
  • A betegek motivációja a gyógyulásért való küzdelemhez.
  • A szükséges komplexek és egyéni gyakorlatok szisztematikus váltakozása és megismétlése.
  • Az egyéni feladatok rendszerének használata.
  • A szükséges szimulátorok alkalmazása.
  • A pszichoterápia és a meditáció elemeinek beépítése a kezelési rendszerbe.

Bubnovsky adaptív torna kezdőknek

Ha a betegnek nincs tapasztalata a Bubnovsky torna gerincnél történő alkalmazásában, akkor kezdésként javasoljuk, hogy ugyanazon szerző kezdje el az adaptív testgyakorlat elsajátítását kezdőknek. Ez a torna fokozatosan hozzászokja a testet a testmozgás igényéhez, a csontok és az ízületek készen állnak a későbbi kezelésre. Az alábbi komplexum sikeresen használható reggeli gyakorlatokként.

Bubnovsky adaptív torna hozzávetőleges komplexuma:

  • a testmozgásra való felkészülés első lépése a megfelelő légzés;
  • ült a sarkán, gyakoroljon légzést mellkasával, gyomrával, tanuljon meg hangos kilégzést "PAF";
  • a kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül lélegezzen be gyomorral, és széttárt karokkal körkörös mozdulatokkal járjon oda-vissza;
  • változtassa meg a kiindulási helyet ülőről fekve, feküdjön a kezére, zárja be a kezét és tegye a feje alá, a lábak egyenletesek legyenek, és kilégzés közben a sajtolás erőfeszítéseivel ne emelkedjen magasan a lábad, belégzés közben pedig - térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
  • a kiindulási helyzet megegyezik, csak térdén hajlítsa meg a lábát, és tegye a padlóra, miközben kilégzi, emelje fel a medencét, belégzés közben engedje le;
  • kiindulási helyzet - ugyanaz, miközben kilégzik, szakítsa meg a térdízületeknél hajlított lábakat a padlótól és próbálja meg őket a könyökhöz csatlakoztatni;
  • feküdjön az oldalán, a térdre hajlított lábak váltakozva húzzanak fel a gyomor felé, először 20-szor a bal oldalon, majd 20-szor a jobb oldalon.

A Bubnovsky gimnasztika minden gyakorlatát Dr. S. Bubnovsky maga ajánlja 20 alkalommal. Az első órákban kissé csökkentheti az ismétlések számát, de 20-ra kell törekednie.

A szerző ismét bebizonyította, hogy a mozgás minden életkorú beteg egészséges és aktív életének alapja. Az általa javasolt gyakorlatkészlet meglehetősen egyszerű és otthon is kivitelezhető..

Ahogyan a gyakorlat azt mutatja, és az ilyen típusú tornahöz igénybe vevő betegek áttekintése, a gyakorlatok hatékonysága nagyon magas. Egy hetes rendszeres testmozgás után az ízületek vagy a hátfájás éjjel gyakorlatilag hiányzik, és a testmozgás során csak kissé emlékeztethet önmagára. És egy hónapos rendszeres testmozgás után a beteg még a diagnózist is elfelejti.

A gerinc rendszeres gyakorlása révén a fájdalomtól szenvedő betegek hosszú ideig képesek voltak abbahagyni a fájdalomcsillapító tabletták szedését, kötszer és gyulladáscsökkentő szerek viselését. Maga a test aktiválja a védelmi mechanizmusokat, amelyek folytatják az érintett ízületek munkáját.

A Bubnovsky technika jellemzői

A betegek kezdőknek szóló gimnasztikai gyakorlatokkal történő kezelése során állapotát kijavítják, amíg az elveszített funkciók teljes helyre nem állnak. Ennek a tornanak a sajátosságai és különbségei az, hogy maga a személy aktívan részt vesz a kezelésében. A különleges szimulátorokon végzett munkán túlmenően, amelyek egyedi regeneráló tulajdonságokkal rendelkeznek, a tamburin módszer szerint segédanyagokat is alkalmaznak, például:

  • krioterápia (kezelés hidegnek való kitettséggel);
  • hidrotermoterápia (szaunaterápia és hidromasszázs);
  • speciális étrend;
  • torna szimulátorok használata nélkül.

Az orvos fő posztulációi

Bubnovsky szerint a testmozgás tiltása még az izom-csontrendszeri súlyos betegségben szenvedő betegek esetében is a kezelés helytelen megközelítése, mivel a helyes és a helytelen mozgások is vannak. Sőt, ebben a komplexumban nincs fizikai aktivitás a szó szokásos értelemben. Vannak olyan helyi hatások, amelyek visszaállítják a testet a normálba, először egy mozaikciklusban, majd az egész test teljes mértékben helyreáll.

Az orvos másik posztulációja az, hogy nem a betegséget kell kezelni, hanem a beteget, mivel az emberi test egyetlen mechanizmus, amelyben minden összekapcsolódik. A kulturált ember nemcsak magas lelkiségű és végzettséggel rendelkező, hanem fizikai szépségű is. Következésképpen mindenkinek, aki kulturálisnak tartja magát, fizikailag egészségesnek, erkölcsileg tisztanak és mentálisan fejlettnek kell lennie..

A gyógyító töltés alapelvei

A Bubnovsky terápiás gyakorlatainak elvégzése a kezdők számára az, hogy megtanulják saját testük irányítását saját testükkel, ezzel párhuzamosan a légzés beállítását. A mozgások helyreállító, nem edző jellegűek, tehát meg kell érteni, hogy az edzésprogram során valamilyen izomfájdalom jelentkezik. Ezek azonban nem jelzik a romlást, ez csak az izomműködéssel járó súlyosbodást jelentheti.

Azoknak az embereknek, akik a Bubnovsky szerint kezdőknek nyújtják az ízületek gimnasztikáját, valószínűleg nem fognak azonnal parter gyakorlatokat kapni, tehát részben csinálhatják, napi 5-10 percet töltve, miközben a fájdalom nem jelent ellenjavallt e program végrehajtásához. Nem szabad elfelejteni, hogy a fájdalom azt jelzi, hogy a test egy adott területe nem megfelelő. Enyhe fájdalmas érzés jelenik meg a legelején, de fokozatosan elmúlnak. Az ezt követő vízkezelési eljárások lehetővé teszik, hogy a test végül normalizálódjon.

Hogyan kezdjem jobbra

Ha javító tornara van szüksége, de inkább otthon csinálja, az adaptív torna megfelelő a kezdéshez. Ez segít hozzászokni az új rakományokhoz. Az edzés megkezdése érdekében ne ugorj ki az ágyból reggel. Dr. Bubnovsky azt ajánlja, hogy szánjon időt. Az ágyban fekve, egyszerű gyakorlatokat végezzen, segítse a test felébredését.

Gyakorlatok egy sor alvás után

  1. Vigye rá a hátára, nyújtsa ki a karját a testén, és kissé terjessze a lábad. Forduljon fel egymás után, húzza el magától maga felé a nagy lábujjakat.
  2. Ugyanebben a helyzetben hozza össze a lábát és terítse el, próbálva megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
  3. Forgassa el a lábait váltakozva az óramutató járásával ellentétesen és az óramutató járásával ellentétesen.
  4. Fogja össze a lábujjait, mintha almát fogott volna. Ezután nyissa ki az ujjait, és terjessze őket, amennyire csak lehetséges..
  5. Hozza a sarkát a fenékéhez, miközben csúsztatja a lábát az ágy mentén. Ezután nyújtsa ki a lábad.
  6. Hajlítsa kissé térdét. Mindegyik lábon felváltva húzza erősen a lábujját maga felé, amíg a medence el nem kezd mozogni..
  7. Hajlítsa le térdét és kissé terjessze a lábad, tenyerével lefelé tegye a kezét oldalára. Váltakozva tegye be térdét befelé, megpróbálva megérinteni az ágyat a comb belső részével.
  8. Székrekedésben szenvedők, aranyér, akik a végbélben repedés vagy a medencei szervek prolapsa miatt szenvednek. Hajlítsa meg a lábát, nyomja össze a lábát. Belélegezve emelje fel a fenékét, szorítva őket. Amint kilégzel, engedje le, pihenjen.
  9. Engedje le a lábad, nyújtsa ki a karját. Hajlítsa egyik lábát, tekerje köré a karját, és próbálja meg térdét mellkasához hozni. A hátsó rész felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell lennie. A legjobb eredmény, ha térdével érheti el állát.
  10. Könnyű és hatékony gyakorlat a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, nyomja meg a lábát az ágyhoz, és hajtsa össze a karját a gyomrával. Belégzéskor felfújjuk a gyomrot, a kilégzéskor behúzzuk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal kell megismételni. Még fel nem készültek számára is kaphatók..


További Információk A Bursitis

Kezdeti helyzet (IP)
A fellépések prioritása
Milyen patológiákat végeznek?
A kapott eredmény
A fellépések prioritása
Milyen patológiákat végeznek?
A kapott eredmény
A fellépések prioritása
Milyen patológiákat végeznek?
A kapott eredmény
A fellépések prioritása
Milyen patológiákat végeznek?
A kapott eredmény
A fellépések prioritása
Milyen patológiákat végeznek?
A kapott eredmény
A fellépések prioritása
Milyen patológiákat végeznek?
A kapott eredmény
A fellépések prioritása
Milyen patológiákat végeznek?
A kapott eredmény
A fellépések prioritása
Milyen patológiákat végeznek?
A kapott eredmény
A fellépések prioritása
Milyen patológiákat végeznek?
A kapott eredmény