Bubnovsky ízületi torna: előadás otthon

Az ízületi betegségek az egyik leggyakoribb betegségcsoport. Az oroszországi statisztikák szerint ez a kategória a szívbetegségek és a rák után a harmadik helyen van. Az összes betegség kezelési módszere gyakorlatilag azonos: NSAID-kat, kortikoszteroidokat, kondroprotektorokat és antibiotikumokat írnak elő. A gyulladásos folyamat felfüggesztése után az ízület szöveteiben a beteg hosszú rehabilitációs periódusra és a betegségek megismétlődésének időszakos szezonális megelőzésére számít, ideértve:

  1. Gyógytorna.
  2. Úszás.
  3. Különleges étrend.
  4. Masszázs.
  5. Fizikoterápia.

A közös gimnasztika előnyei

Fontos tudni! Az orvosok sokkoltak: "Van egy hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületi fájdalmakhoz." További információ.

A Bubnovsky közös gimnasztika egy olyan gyakorlat, amelynek célja az ízület mozgékonyságának helyreállítása, a szövetek vérkeringésének és táplálkozásának javítása, a hangulat lendületének növelése, az izom-csontrendszeri betegségek megelőzése..

Az orvos gyakorlatainak számos előnye van, amelyek előtte és utána kifejlesztett technikákkal szemben.

  1. Egyszerűség és megfizethetőség. A töltés otthon bármikor, a nap bármely szakaszában megtehető.
  2. A gimnasztika nem rendelkezik korhatárokkal.
  3. A gyakorlatoknak gyakorlatilag nincs ellenjavallata.
  4. Az elvégzett műveleteknek köszönhetően növekszik az ízület szöveteinek véráramlása, ennek megfelelően növekszik az oxigéntelítettsége.
  5. Az ilyen gyakorlatok elvégzése után javul a hangulat, eltűnnek a reggeli álmosság, az ízületek merevsége és zsibbadtsága.
  6. A torna növeli az izmok tónusát, az ízületek mozgékonyságát és rugalmasságát.
  7. A komplexet az emberi test minden szerkezeti jellemzőivel összhangban tervezték.
  8. Az illesztéseket fokozatosan tölti be.

A Bubnovsky technika lényege

Dr. Bubnovsky módszere szerint az ízületek és a gerinc gyakorlatai segíthetnek egy szenvedő személynél:

  • Enyhítse a fájdalmat;
  • Távolítsa el az ízületek fájdalmait és zsibbadásait;
  • Biztosítsa a normál vérkeringést és táplálkozást az ízület szövetében.

Ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, és ha lehetséges, naponta kétszer hajtja végre, a beteg sokáig elfelejti az ízület lumbagóját, a mozgások merevségét, duzzanatát..

A teljes műveleti komplexumot szigorú utasítások szerint, a megfelelő légzés és táplálkozás módszereivel, valamint a vízkezeléssel együtt kell elvégezni. Csak a Bubnovsky gyakorlatok és a három elem kombinációja teszi lehetővé a kívánt eredmény elérését nagyon gyorsan és teljes mértékben..

A torna végrehajtásának és az arra való felkészülésnek a szabályai

Egészséges táplálkozás, sok folyadék ivása, megfelelő légzés és nem elég úszás a sikerhez. A Bubnovsky komplex végrehajtása előtt be kell tartania a szabályokat.

  1. A torna előtt nem szabad enni. Az ebéd (reggeli, vacsora) és a gyakorlatok közötti szünetnek legalább 1,5–2 órának kell lennie.
  2. A gimnasztika megkezdése előtt fel kell melegíteni az izmokat; ehhez elegendő öt perc felmelegítés, amelyet felülről lefelé hajtanak végre (vagyis először a nyak izmait felmelegítik, majd a karokat stb.).
  3. Igyon be annyi folyadékot, amennyire csak lehetséges, és gyakran töltés közben. A minimális térfogat 1,5 liter, még több is lehet (és kellene).
  4. A gimnasztika befejezése után hűvös zuhanyozást kell végeznie, és az ízületeket száraz frottír törölközővel meg kell dörzsölnie.
  5. Az alapvető tevékenységeket és az étkezést csak akkor kezdje el, ha a légzés és a szívverés helyreállt.
  6. Figyelje a légzéstechnikáját edzés közben. Nyugodtnak, egyenletesnek és mélynek kell lennie, hogy a szövetek a lehető legtöbb oxigént kapjanak..

Még a "elhanyagolt" ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Ne felejtsd el, hogy naponta egyszer kenje el..

Az összes töltés Bubnovsky több irányból áll. A testmozgás minden iránya az egyes ízületekre és izomcsoportokra feszíti a stresszt. Feladatok:

  • A gerincoszlop minden részére (relaxáció, ívelés, nyújtás stb.);
  • Kéz és láb számára;
  • A sajtó izmainak;
  • Fenékhez;
  • Lábbal.

Tornavezetés Bubnovsky szerint

Mint fentebb említettük, a gimnasztika elvégzése előtt öt percig fel kell melegíteni.

Gerinc gyakorlatok:

  • Menj térdre, könyökére és lábaira támaszkodva, amennyire csak lehetséges, lazítsd meg a hátizmokat, mintha megereszkednénk, engedd le a fejed, fagyd be 10 másodpercre, majd ismételd meg a gyakorlatot ötször.
  • Ugyanazon helyzetben maradva, hajlítsa kifelé a gerincét feszültséggel, próbálva kihasználni az összes izomot, 10 másodpercig fagyasztva ebben a helyzetben, lélegezzen ki minden levegőt a tüdőből, pihenjen.
  • A térdén maradjon, hajlítsa előre a törzset, amennyire csak lehetséges, vonzza az izmait. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, "lehajol", majd ismételje meg még néhányszor. A gyakorlatok e csoportjának végrehajtásakor a hatás nem csak a gerincre, hanem a lábak és a karok ízületeire is..

Kézi gyakorlatok:

  1. A fájó kézízületeknél a stressz is szükséges. Ehhez a keféket körkörös mozdulattal kell dagasztani, elõször az egyik, majd a másik irányba vezetve. Ugyanezt lehet megtenni a könyökízületekkel is..
  2. Helyezze a jobb kezét a nyakon keresztül hátára, tegye bal kezét hátul mögül alulról, zárjon el egy kezét, először húzza le a jobb, majd a bal oldalt. Kezek cseréje után.

Gyakorlatok a lábak ízületeire:

  • Feküdjön a hátán, és először emelje fel az egyik lábát felfelé (a belélegzés közben), majd a másikot (lent engedje le, amikor kilégzel).
  • Álljon lábujjaival egy magasságon, engedje le a sarkát ebben a helyzetben, hajlítsa fel rugósan felfelé és lefelé.
  • A helyben lévő lépések az ízületek egészségére is jótékony hatással vannak..

Így a Bubnovsky gimnasztikát a szerző fejlesztette ki, figyelembe véve az emberi test minden tulajdonságát, beleértve az életkorot, figyelembe véve az ízületek és a gerinc betegségeinek jelenlétét. A gyakorlatokat mindenki elvégezheti, kivéve a terhes nőket és az ízületi betegségek akut stádiumában lévő betegeket (vagy súlyosbodás esetén). Bubnovsky szerint a testgyakorlatoknak nem szabad az egyetlen megoldásnak lenni az ízületi betegségek kezelésében, ám ezek megelőzéseként kiváló megoldás. Kedves olvasók, ez mind a mai napra szól, hagyja megjegyzésében Bubnovsky közös gimnasztikáját.

Torna Bubnovsky szerint kezdőknek: hogyan kell csinálni, mit ad

A Bubnovsky torna egy olyan gyakorlatsorozata, amelynek célja a gerinc és az ízületek mozgékonyságának javítása, valamint a test tartalék erőinek helyreállítása. A módszertan Ph.D. Az SM Bubnovsky kinezoterápia - különféle kezelések mozgásszintézise. Az orvos olyan speciális gyakorlatokat választott ki, amelyek segítenek leküzdeni a testi inaktivitást és az általa kiváltott betegségeket. Szergej Mihailovics egy csont- és izombetegséget egy egyszerű tornász kezeli, amely többek között magában foglalja a saját találmány szerinti MTB-edző edzője óráit..

A Bubnovsky kezdőknek szóló torna nem igényel speciális fizikai edzést, ezért bármilyen életkorú ember számára elérhető. Ezt a tornaterápiát terápiás és profilaktikus célokra használják csontritkulás, intervertebralis sérv, skoliozis, osteoporosis, artrosis, sok más izom-csontrendszeri patológia, valamint ízület vagy gerinc műtét utáni rehabilitáció során. Ezenkívül a patológia súlyosbodásakor gyakorlatokat végezhetnek a fájdalom enyhítése érdekében.

Előnyök a klasszikus testterápiával szemben:

  • akadálymentesség bárki számára,
  • fizikai tevékenység kombinációja légzési gyakorlatokkal és krioterápia (hideg kezelés),
  • az izom fűző erősítése.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyik egy adott korosztály számára készült. Van egy sor gyakorlat csecsemők, serdülők, terhes nők és idősek számára. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak ízületi betegségektől, hanem a belső szervek kóros állapotától is szenvednek. Ezenkívül külön betegségkezelési program van..

A gimnasztika fő típusai - adaptív és ízületi.

A Bubnovsky gimnasztikája az izom-csontrendszeri betegségek hatékony alternatív kezelése gyógyszerek, ortopédiai eszközök, fizioterápia és a hagyományos terápia egyéb módszerei nélkül. Az egyszerű gyakorlatok elvégzése komplex hatással van az egész testre, egészségesé téve azt.

A cikk további részében megismerheti a torna főbb típusait, az egész test általános gyakorlatait, azok végrehajtásának szabályait, a Bubnovsky torna ellenjavallatait..

A torna két fő típusa Bubnovsky

1. Adaptív torna

Az adaptív gyakorlatok rendszerét olyan kezdők számára fejlesztették ki, akiknek meg kell nyújtaniuk testüket, fokozatosan hozzászokni a rendszeres terheléshez és kiküszöbölni a fájdalom szindrómát.

Ez a torna egy kezelőközpont szimulátorán hajtódik végre. Ha azonban nem lehetséges az edzőterem látogatása vagy edzőegység megvásárlása, akkor van alternatív adaptív torna, amelyet otthon is elvégezhet..

2. Közös torna

Az izomtornát a második szakaszban alkalmazzák, amikor a beteg testje készen áll az intenzívebb és nehezebb terhelésekre. Ennek a blokknak a gyakorlata az összes izületi elem, beleértve a gerincoszlop mozgását, fokozására irányul..

Az edzőteremben maga az orvos vagy asszisztensei választják meg az egyes betegek számára az egyéni programot, az életkorának, fizikai állapotának és a megszabadulni kívánt patológiának megfelelően. Egyszerű gyakorlatokat kezdőknek, szimulátor nélkül, otthon végeznek.

9 egyszerű Bubnovsky gyakorlat elemzése

Ezután 9 általános Bubnovsky gyakorlatot elemzem a gerinc és az ízületek számára, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat én (a cikk szerzője) számoztam az olvasás megkönnyítése érdekében.

1. Feladat

(ha az asztal nem látható teljesen, görgessen jobbra)

Térdre pihenve a tenyeredet a padlón.

Mutasson négynégyször, váltakozva messze előre, majd a jobb kezét, majd a bal kezét, egyenként térdre húzva. Tedd 20-30 percig.

Akut hátfájás.

A hátizmok nyújtása, a tüskék kiegyenesítése (és kiegyenesítése), a fájdalom enyhítése.

2. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen, görgessen jobbra)

A kiindulási helyzet azonos, a karok és a lábak vállszélességben egymástól.

Írja be a hátát, miközben belélegzi. Csináld 20-szor.

Melegítse fel a hát izmait.

3. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen, görgessen jobbra)

A hátán fekve, a lábak kissé térdre hajlítva, és a jéggörgőt helyezve az alsó hát alá az anyagon keresztül.

Hajlítsa meg a törzsét a mellkasában, térdre tévén a könyökét.

Gerinc fájdalom.

A gerincoszlop hátsó hosszanti szalagjának nyújtása; a hideg enyhíti a gyulladást és duzzanatot.

4. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen, görgessen jobbra)

Egyidejűleg húzzuk a jobb könyököt a bal térdhez, felemelve, és fordítva (végezzük a kilégzést).

Az ágyéki gerinc vérkeringésének helyreállítása, a fájdalom szindróma kiküszöbölése.

5. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen, görgessen jobbra)

A hátán fekszik, a végtagok a test mentén terjednek.

Emelje fel a jobb egyenes kezét, feküdjön a fejére a padlóra, majd ref. helyzetbe, majd oldalra 90 fokos szögben. Ismételje meg ugyanezt a bal kezével..

Akut váll fájdalom szindróma.

Fájdalomcsillapítás, felmelegíti a vállövet.

6. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen, görgessen jobbra)

Sétáljon térdére körülötte hideg vízben átitatott ruhával.

Akut térdfájdalom duzzanattal.

Minden mozdulattal elmúlik a fájdalom, amely több héttel a rendszeres séta után teljesen eltűnik.

7. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen, görgessen jobbra)

Térdelve, egyenesen tartva a hátát.

Menj le a sarkára. Először tegyen egy csavart görgőt térd alá, majd üljön a sarkára anélkül. Az ülés időtartama legfeljebb 5 perc.

Boka- és térdfájdalom, ízületi gyulladás, ízületi gyulladás, kanyargók.

A lábak izmainak nyújtása miatt először növekszik a fájdalom, majd eltűnik.

8. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen, görgessen jobbra)

Ülés a fenékre kinyújtott lábakkal és egyenes háttal. A karok a könyöknél vannak hajlítva, és válluk szintjén megemeled magad.

Séta a fenékön oda-vissza, a lábait minél jobban mozgatva egymáshoz képest. Csináld minden nap 20 percig.

Kb. Két hét után a súlycsökkenés akár 8 kg lesz.

9. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen, görgessen jobbra)

Lóg a padlón, nyugszik a kezét, térdét vagy lábujját.

Emelje fel a padlót, könyökét 90 fokkal meghajlítva

Méhnyak osteochondrosis, fejfájás.

A nyaki gerinc vérkeringésének javítása.

Minden gimnasztikai program kezdeti szakaszában készüljön fel izomfájdalomra. Fürdés vagy a test vagy az ízület hűvös vízzel történő dörzsölése segít kiküszöbölni őket, ez pedig megakadályozza az izom-aktiválás miatti ödéma kialakulását hosszú fizikai aktivitás hiánya után.

Négy szabály a gyakorlatok elvégzésére

végezzen mozgásokat mérsékelt ütemben (nem túl gyorsan és nem túl lassan);

fokozatosan növelje a terhelést;

figyeld a légzést: lélegezz be mélyen, a mozgások üteméhez.

A torna hatása a testre

  • Izomgörcsök kiküszöbölése a gerincoszlop adott területén (például az alsó részben);
  • az izom rugalmasságának fejlesztése (amely hosszú ideig fennmarad a testmozgás befejezése után);
  • a speciális ízületek mobilitásának javítása és a gerinc rugalmasságának általános helyreállítása;
  • ödéma megszüntetése;
  • metabolikus folyamatok normalizálása, vér- és nyirokáramlás a patológiás zónában.
  • az egész test általános javulása;
  • megjelenik az érzelmek ellenőrzése.

Nyolc ellenjavallat

korai posztoperatív időszak,

szívroham vagy stroke kialakulásának kockázata,

inak vagy szalagok repedése.

összefoglalás

A Bubnovsky gimnasztikája otthon elvégezhető bármilyen izom-csontrendszeri betegség esetén. Pozitív eredményeket nyújt az ízületi vagy gerincműtét utáni rehabilitáció során is. Rendszeres gyakorlatokkal megszabadulhat egy olyan betegségtől, amely már hosszú ideje kínzó, gyógyszerek nélkül (amelyeknek sok mellékhatása van), erősíti és gyógyítja a testet..

Bubnovsky gyakorlatok a gerincre

Fotó az xochu-vse-znat.ru webhelyről

Bubnovsky otthoni gyakorlatainak népszerűsége az azok végrehajtásának és hatékonyságának egyszerűségéből adódik. A technika nem ellentmond a hagyományos orvoslás nézetének, csak kiegészíti azt, lehetővé téve az ízületek, hát, nyaki és izmok fájdalmainak kiküszöbölését..

Hogyan működik a technika és ki Bubnovsky?

S. M. Bubnovsky orosz orvos, professzor, az izom-csontrendszeri patológiák igazán hatékony módszerének írója műtéti beavatkozás nélkül. Gyerekként autóbaleset áldozata volt, súlyos sérüléseket szenvedett el, amelyeket a hagyományos terápiák nem tudtak elhárítani..

Az S.M. Bubnovsky nem volt hajlandó megbirkózni a jelenlegi helyzettel, és egyedül döntött az orvostudomány tanulmányozásáról. Az egyetem elvégzése után elkezdte fejleszteni saját képzési rendszerét, amelynek célja az érintett szervek és testrészek elveszített funkciójának helyreállítása volt. Miután megtapasztalta saját programjának hatékonyságát, Dr. Bubnovsky aktívan kezdte alkalmazni azt a mindennapi gyakorlatban..

Bubnovsky gyógytorna főbb jellemzői:

  • Fiziológia. Bubnovsky szerint a test különböző részeire kifejlesztett gyakorlatok összes komplexe figyelembe veszi az emberi test működésének sajátosságait, minimalizálva a nemkívánatos következmények kockázatát..
  • Egységes terhelés a mozgásszervi rendszer minden alkotóelemére - ízületekre, csontokra, ízületekre, izmokra.
  • A mikrocirkuláció stabilizálása a test célterületein.
  • A rendszeres testmozgás segít növelni az izom erejét, az ízületek rugalmasságát, valamint a testmozgás toleranciáját.
  • Kényelem. A Bubnovsky módszer egyfajta testmozgásterápia, amelyet otthoni használatra lehet használni.

Ez a technika lett az alapja egy új irány kialakulásának az orvostudományban - a kinezioterápia. Egy ilyen rendszer lényege, hogy bizonyos gyakorlatok végrehajtásával javítsa az egész test egészségét..

Javallatok és ellenjavallatok

Bubnovsky torna a „mozgás az élet” elven alapszik. Ugyanakkor, amint maga a szerző is mondja, a helytelenül kiválasztott gyakorlatkészlet tovább súlyosbíthatja egy adott betegség tüneteit..

A megfelelő egészségjavítás indikációi a következők:


A izom-csontrendszeri hagyományos betegségek mellett a Bubnovsky szerint egy megfelelően elvégzett testmozgás normalizálja a vérnyomást, kiküszöböli a migrént, javítja a hangulatot és az általános jólétet..

A technika élettani és biztonságossága ellenére Bubnovsky professzor elismeri, hogy technikája nem mindenki számára alkalmas. A megfelelő kezelés ellenjavallata a következő:

  • Nemrégiben műtéten (legfeljebb 2 hónapig).
  • Teljes inak és ínszavak.
  • Kontrollálatlan artériás magas vérnyomás, vérzéses stroke kockázattal (agyszövet vérzése).
  • Akut fertőző betegségek.
  • Rosszindulatú daganatok.
  • A szív, a vesék, a máj súlyos szerves patológiája.

A fenti helyzetekben a Bubnovsky torna torzítja a beteg állapotát.

Általános ajánlások

Mielőtt Bubnovsky szerint egy testgyakorlatot választana, fontos megjegyezni, hogy a fizioterápiás gyakorlatok fegyelmet és kitartást igényelnek a betegtől..

Általános ajánlások, amelyek javítják a kezelés hatékonyságát és csökkentik a negatív következmények kialakulásának kockázatát:

  • Először konzultálnia kell egy kinezioterápiában illetékes orvossal..
  • Minden, a gyógyulás során alkalmazott gyakorlat a fájdalom leküzdésével jár. Az izomfájdalom azt jelzi, hogy a folyadék stagnál, ami megzavarja a vér és a nyirok természetes mozgását.
  • Az első 2 hétben ajánlott napi torna. A jövőben lehetséges lesz az edzések számának heti 2-3-ra csökkentése..
  • A kellemetlenség minimalizálása érdekében a csúcsterhelést ki kell venni az edzés közben..
  • Minden mozgásnak simának és pontosnak kell lennie..
  • Az edzés utáni duzzanat kockázatának minimalizálása érdekében ajánlatos az ízületeket hidegen dörzsölni.

A fenti egyszerű ajánlások betartása lehetővé teszi a napi reggeli gyakorlatok maximális hatásának elérését. A lényeg az, hogy hallgassa meg saját testét. Ha a beteg élesen romlik az állapotban, akkor újra kell konzultálnia orvosával, hogy javítsa a gyakorlatok sorozatát.

Adaptív gyakorlatok kezdőknek

Bubnovsky professzor rendszere mind a fizioterápiás gyakorlatok szokásos módszereinek, mind pedig a súlyos gyakorlatoknak az alkalmazását erősítő edzők segítségével biztosítja. Ugyanakkor nem minden beteget lehet kezdettől fogva súlyos fizikai erőfeszítésnek kitenni..

Azoknak a betegeknek, akik éppen megismerkednek a kinezioterápiás módszerrel, azt tanácsolják, hogy ismerkedjenek meg az adaptív gimnasztikával, a Bubnovsky szerint a kezdõk számára. Ez magában foglalja a könnyű testmozgási lehetőségeket, amelyek javítják az ember állapotát és felkészítik a testét a komolyabb edzéshez..

Példák kezdőknek szóló gyakorlatokra:

  • Menj imádkozó helyzetbe (térdelj). A teljes mellkason belélegzés közben meg kell nyújtani a felső végtagokat előtted és felfelé, majd kilégzéskor engedje le őket..
  • A kiindulási helyzet hasonló az előző gyakorlathoz. Ennek ellenére teljesen le kell ülnie a sarkára. Ebben az időben a kezét a gyomorra hajtják. Belégzés történik. Ezután a levegőt a zárt ajkakon keresztül engedje szabadon, miközben "pf-f" hangot ad ki..
  • "Pihenő" helyzetben (zárt kezekkel a fej mögött fekve) a lábak meghajlottak a medence felé. Ezt egy teljes mellkason történő belégzés követi. Miközben kilégzel a kezeddel, próbálja meg elérni térdét..

Ezek és más, az orvos által a betegnek tanácsos gyakorlatok lehetővé teszik, hogy "bekapcsolódjon" a Bubnovsky rendszerbe és elsajátítsa a megfelelő egészségjavítás alapjait..

Gyakorlati komplexumok

A Bubnovsky professzor rendszeréből segítségre szoruló betegek többsége fájdalmat tapasztal a test egyik vagy másik részén. A képzés helyes végrehajtása segít stabilizálni az emberi állapotot. Az orosz orvos módszertanában szereplő összes fájdalomcsillapító gyakorlat megoszlik a betegség hátterétől és lokalizációjától függően. Az alábbiakban leírjuk a testmozgás számos népszerű csoportját..

Bubnovsky gyakorlatok oszteokondrozisra


Fotó a fitnessera.ru-tól

A nyaki és gerinc torna Bubnovsky szerint lehetővé teszi az oszteokondrozis kellemetlen tüneteinek minimalizálását és a beteg jólétének stabilizálását. Alapvető gyakorlatok:

  • Sima fej dől a válla felé. Először meg kell nyúlnia a füléhez a bal vállához. A maximális hajlításnál a pozíciót 4-5 másodpercre rögzítik, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Aztán mindent megismételnek az ellenkező oldalra..
  • Az állát lassan döntse a mellkas felé. Ezután a fej sima kiterjesztése előre és felfelé történik..
  • Az embernek állát 20–40 fokkal el kell döntenie. Ezután a fej lassú oldalirányú fordulását hajtják végre..
  • Ez a gyakorlat az előző folytatása. A különbség az, hogy forduláskor fel kell emelni és össze kell szorítani a kezét a feje fölött..
  • Ülve egy széken, tenyerével térdre tedd a kezed. Majd simán vegye őket a hátsó rész mögé. Ezzel párhuzamosan fontos, hogy kinyújtja a fejét előre és előre. Bubnovsky szerint a mellkasi gerincre gyakorolt ​​ilyen torna segítségével a fájdalom és a duzzanat a megfelelő területén gyorsan kiküszöbölhető..
  • Álló helyzetben, kézzel "a varratoknál" előre kell nyújtani a fejét, és meg kell fordítani, megpróbálva megérinteni a vállát..

A méhnyakcsonti osteochondrozis kezelésére fent leírt gyakorlatok mellett a gerinc megfelelő szegmensének stabilizálását a következő terhelésekkel hajtják végre:

  • "Fakír". Zárt kezekkel a fej felett minden irányba simán el kell fordulni, a végponton 5-6 másodperc késéssel.
  • A fej sima, kör alakú fordulása 360 ° -ban.

Bubnovsky gyakorlata az intervertebrális sérvre

A gerincbetegségek komplex kezelésére Bubnovsky technikája 20 alapvető gyakorlatot kínál. A csigolya-sérvek esetében azonban a leghatékonyabb a következő:

  • "Macska": A beteg egy helyzetben áll, és támogatja az összes végtagot (négykézláb). Ezt követően, amennyire csak lehetséges, meg kell kerekíteni a hátát, ahogy a macskák teszik, és néhány másodpercre rögzíteni. Ezenkívül a relaxáció pillanatában visszatér a kiindulási helyzetbe.
  • Mozgás a fenékön. A térdre és a mellkasra keresztezett karokkal egyenesen a padlón ülve 1 méteres távolságra előre és hátra kell járni, kizárólag a fenékizom segítségével.
  • "Kerékpár". Hajlított helyzetben a beteg kétkerekű járművön felváltva mozgatja a mozgást mindkét irányban.

Bubnovsky szerint a gerincre gyakorolt ​​ilyen gyakorlatok segítenek az izomzat és a csigolya szerkezet stabilizálásában, felgyorsítva a helyreállást.

Bubnovsky gyakorlatok a gerinc fájdalmára

A hátsó gyakorlatok fontos helyet foglalnak el az egész kinezioterápiás rendszerben.

Három fő gyakorlat a gerincre Bubnovsky szerint:

  • A gyakorlat hasonló a "Macskához", de a hát maximális meghajlása után meg kell hajlítania, hogy üreget képezzen. Minden mozgást simán végeznek.
  • Izom nyújtás. A jobb alsó végtag visszahúzódik, és az ember simán ül a bal oldalon. Ezután meg kell próbálnia a lehető legmagasabbra venni a bal lábát, ugyanakkor üljön le.
  • A sima test oldalra hajlik.

Bubnovsky gyakorlatok az idősek számára

Az idősek gyógytorna lehetővé teszi, hogy érezze magát évek után is. Fő terhelések:

  • Szék push-up.
  • Egyszerű guggolás.
  • A lábak felemelése.

Minden idős betegnek először megállapodnia kell egy sor gyakorlatról a kezelő orvossal a szövődmények kockázatának megelőzése érdekében..

Milyen problémák merülhetnek fel a testmozgás során

A csontritkulás, az artrózis Bubnovsky szerinti kezelése vagy más betegségek hozzájárulnak a sérült testszerkezetek funkciójának természetes helyreállításához. A fő problémák, amelyekkel a betegek gyógyulásuk során szembesülnek, a következők:

  • Lustaság.
  • Fájdalom edzés közben, amely a test természetes reakciója marad a terhelésnek patológia jelenlétében. A lényeg az, hogy nem túl erős..
  • Helyi ödéma előfordulása túlzott testmozgással.

Az ankilozó spondilitisz, az osteokondrozis terápiás terápiája a sérülések és törések utáni rehabilitáció során, amelyet Dr.Bubnovsky kínál, egy egyszerű, élettani és hatékony módszer az ember egészségének stabilizálására. A gyakorlatok megfelelő választásával vissza lehet állítani az izom-csontrendszer egyes részeinek majdnem elvesztett funkcióját, amelyet a felépült betegek ezrei bizonyítottak.

Szerző: Denis Volynsky, orvos,
kifejezetten a Vertebrolog.pro számára

Hasznos videó a Bubnovsky gyakorlatokról

Források felsorolása:

  1. Belaya, N.A. Fizioterápia és masszázs / N.A. Fehér. - M.: Szovjet sport, 2001. - S. 7–25.
  2. Veres, A.I. Az ágyéki osteochondrozis neurológiai megnyilvánulásainak profilaktikus kezelése / A.I. Veres. - Baranovichi: Baranov. nagyított type., 2003. - 37–49.
  3. Dolženkov, A.V. A gerinced egészségét / A.V. Dolzhenkov. - Jekatyerinburg: U-Fakteria, 2007. - 181–189.
  4. Dubrovsky, V.I. Orvosi fizikai kultúra / V.I. Dubrovsky. - M.: Vlados, 1999. - S. 12–26.

Bubnovsky közös torna - sajátossága és fontos előnyei. Egy sor wellness gyakorlat otthoni gyakorláshoz

A Bubnovsky közös torna egy speciális gyakorlat, amely a motoros funkciók helyreállítására, a fájdalom tüneteinek kiküszöbölésére és az általános egészségjavításra irányul. Teremtője, professzora, orvostudományok doktora, Szergej Mihailovics Bubnovsky első kézből tudja, mit jelent a kerekes székre való korlátozás. Egy szörnyű balesetet túlélve, a jövő orvosa, a csalódó előrejelzések ellenére, saját egyedi technikájának köszönhetően visszatért a teljes életbe..

Bubnovsky ízületi torna: ellenjavallatok és végrehajtási ajánlások

Bubnovsky közös gimnasztikájának számos korlátozása van, amelyeket semmiképpen sem szabad figyelmen kívül hagyni. Az ilyen képzés ellenjavallt:

  • kezeletlen sérülésekkel (törések, ligamentum-törések stb.);
  • a közelmúltban átadott műveletekkel;
  • neurológiai rendellenességekkel (különösen epilepsziára való hajlam);
  • onkológiai betegségekkel;
  • jelentős stroke vagy szívroham kockázatával;
  • krónikus betegségek súlyosbodásával;
  • magas hőmérséklet jelenlétében;
  • akut gyulladásos folyamattal a sérült ízület területén.

Annak érdekében, hogy az osztályok valódi előnyökkel járhassanak, és ne károsítsák az egészséget, nagyon fontos betartani a következő fontos szabályokat.

  1. Minden edzés kezdetét egy könnyű ötperces melegítésnek kell megelőznie, amelynek során az izomcsoportokat felmelegítjük - szó szerint a nyaktól a sarokig..
  2. Az osztályokat legkorábban étkezés után 1,5 órával, valamint néhány órával lefekvés előtt kell elindítani.
  3. Az edzés alatt igyon meg minél több vizet - legalább 1,5 liter.
  4. A pozitív hatás elérése érdekében az edzésnek rendszeresnek kell lennie..
  5. Ne feledje, hogy az edzések fő célja a test egészségének javítása, és nem a tökéletes arány elérése. Ezért ne légy túl lelkes. Minden mozgást mérsékelt ütemben kell végrehajtani, fokozatosan növelve a terhelést, és minden egyes órához hozzáadva egy új elemet. Az egyes gyakorlatokra legalább 10 ismétlés szükséges.
  6. Bubnovsky közös gimnasztikája magában foglalja speciális szimulátorok alkalmazását, amelyek munkáját a profi oktatók szigorú irányítása mellett végzik. Ha otthon gyakorol, akkor jobb, ha tartózkodik kiegészítő sporteszközök használatától..
  7. Ne felejtsük el a légzést - egyenletesnek és mélynek kell lennie, hogy a mozgásokkal időben elvégezzük.
  8. Ha fájdalom jelentkezik a sérült ízület területén, csökkenteni kell az ismétlések számát és a mozgástartományt, és ha a tünetek hosszú ideig fennállnak, akkor jobb, ha teljesen elhagyja ezt a gyakorlatot, vagy helyettesíti egy másik alternatívával..
  9. Az edzés során egy kellemes és hasznos segítséget nyújt a nyugodt zene, amely pozitív hangulatba hozza Önt.
  10. Az edzés befejezése után nem kell azonnal megtennie a házimunkát vagy rohannia a hiányzó kalória feltöltése érdekében. Mindenekelőtt helyre kell állítani a légzést és stabilizálni kell a szívverést. Ehhez megtehetsz néhány egyszerű légzési gyakorlatot..
  11. Az ülés végén hasznos lenne hűvös zuhanyozást végezni, majd puha, száraz törülközővel alaposan megsemmisíteni a sérült ízületeket..

Bubnovsky ízületi torna - fontos előnyök

Bubnovsky izmos torna számos vitathatatlan előnnyel rendelkezik a hasonló technikákkal szemben. Itt vannak a legfontosabbak.

  • Az izomtónus növekedése elősegíti az érintett ízületek fokozott véráramlását, amelynek eredményeként javul mobilitásuk. Néhány ülés után a merevség és zsibbadás érzése, amely az ébredéskor különösen akut, eltűnik..
  • Csökkent fájdalom tünetek, ideértve a krónikus ízületi betegségek súlyosbodását.
  • Az ödéma megszűnik, amelynek következtében a test vékonyabbá és fittebbé válik.
  • Az ízületek megterhelése enyhe, ennek következtében a sérülések és a betegségek megismétlődésének valószínűsége teljesen kizárt.
  • Az összes gyakorlat nagyon egyszerű és különféle korosztályok számára alkalmas. Legtöbbjük nem igényli speciális sporteszközök használatát, ezért könnyen otthon is elvégezhető.
  • A teljes gyakorlatsor elvégzése nem haladja meg a napi 1 órát, ami nagyon alacsony árat fizet az egészség megőrzéséért..
  • Ez a fajta testmozgás nem csak az ízületeket, hanem az egész testet is segíti. A rendszeres edzés növeli az általános életerőt, bizalmat ad képességeinek és erős pozitív érzelmekkel tölt fel.

Közös gimnasztika Bubnovsky: a legjobb gyakorlatok

A Bubnovsky izomtornája elsősorban olyan izomcsoportok kidolgozására irányul, amelyek révén az izom-csontrendszeri szerveket táplálják. Felhívjuk figyelmére a legegyszerűbb, de nagyon hatékony gyakorlatokat ebből a komplexből..

  • A lábak emelése jó gyakorlat a csípőízületek fejlesztésére. Feküdünk a hátunkon, összerakjuk a lábunkat, és kinyújtjuk a karjainkat a varratoknál. Belégzéskor emelje fel az egyik lábát felfelé, a kilégzésen, engedje le hátulját, és ismételje meg ugyanazt a másik végtaggal. Megpróbáljuk a lábat a lehető legmagasabbra húzni.
  • A lábak hintái nagyszerűek ugyanarra a célra. Feküdj az oldalán az alkar támogatásával, a felkarod pedig az öveddel. Emelje fel a lábszárját 60–45 fokos szöget képezve, és kezdje el különféle irányokban végrehajtani lengését, próbálva ugyanabban az ütemben tartani. Változtassa meg a pozíciót 10-15 ismétlés után..
  • A következő gyakorlat kiválóan alkalmas a bokaízületek megerősítésére. Ennek befejezéséhez álljon egy lépésre vagy egy magas küszöbre, hogy sarka lógjon a padló felett. Belélegezve felmegyünk a lábujjunkra, és kilégzéskor leengedjük magunkat.
  • És ez a Dr. Bubnovsky arzenálából származó gyakorlat egy univerzális edzés a térdízületekre. Kiindulási helyzet: hátul feküdt, a lábak vállak szélességben, karok a test mentén nyújtva. Lassan elkezdjük hajlítani a jobb lábát a térdnél, és megpróbáljuk a sarokt a fenékhez hozni. Ebben az esetben a lábnak nem szabad le a padlóról. Rögzítse a hajlított térdt a maximális ponton néhány másodpercre, majd lassan állítsa vissza a lábát az eredeti helyzetbe, és ugyanezt tegye a másik végtaggal. Az ismétlések száma legalább 15 minden lábon. Ahogy edzel, ezt a gyakorlatot megnehezítheti a tempó felgyorsítása és a lábrúgásokkal váltakozó hajlítás által. Ebben az esetben két ízületcsoport vesz részt egyszerre - térd és csípő..
  • A térdízületek gyógyítására hasznos lehet egy újabb hasznos gyakorlatot beépíteni a napi edzésprogramba. Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán, a lábak térdre hajlítva és szétszórva. Váltakozva engedje le a térdeket a lábak között, megpróbálva megérinteni a talajt. Ismételje meg minden alkalommal 10-15-szer.
  • Az előző gyakorlaton kívül félhidat is készíthet. Húzva, a térdre hajlított lábakkal emelje fel a medencét, miközben belélegzi. A felemelkedés tetején 5 másodpercig elhajolunk, majd lassan, kilégzéssel leengedjük magunkat. Megismételjük 15-20 alkalommal.
  • A következő gyakorlat célja a vállízületek kiképzése. Álló helyzetben tedd a jobb kezed a nyakon keresztül a hátad mögé, a bal pedig alulról, hogy ujjai a reteszbe záródjanak. Húzza fel a jobb kefét, majd a bal oldalt egyenként. Ismételje meg 10-15-szer.

Hogyan lehetne javítani az edzések hatékonyságát? Természetes gyógymódok az ízületi javításhoz

Bubnovsky közös gimnasztika kétségtelenül hatékony módszer, azonban csak bizonyos problémákat old meg, sőt, lassítja a betegség lefolyását. Míg a probléma végleges megoldásához a problémát provokáló tényezők kiküszöbölése szükséges. E tekintetben az ízületek helyreállítására szolgáló természetes gyógymódok, mint például a Pitypang P, a Dihydroquercetin Plus és az Apitonus P, jelentős segítséget nyújtanak az edzéshez..

A Pitypang P természetes kondroprotektor, amely elősegíti az ízületek kötőszövetének természetes helyreállítását a kondrociták (porcot alkotó sejtek) termelésének serkentésével.

A Dihydroquercetin Plus egy erős keringési stimuláns, amely javítja az oxigén és tápanyag-ellátást az ízületek szöveteiben. Az Apitonus P vitamin-ásványi anyag komplex hasonló hatású, és a dihidrokercetin mellett méhpempőt és méhport is tartalmaz, amelyek rengeteg hasznos anyagot tartalmaznak, amelyek többek között szükségesek a porcszövetek táplálásához és megújításához..

Nem szabad elfelejteni, hogy a legtöbb ízületi patológia fő oka a csontszövet anyagcseréjének megsértése. Az orosz tudósok a probléma megoldására az Osteomed innovatív eszközt fejlesztették ki, amely elősegíti a csontok természetes ásványianyag-sűrűségének helyreállítását és az ízületek szöveteiben a pusztító folyamatok kiküszöbölését..

Hogyan távolítsuk el hasainkat otthon: 10 Bubnovsky gyakorlat

Bubnovsky-tornász hasi súlycsökkentéshez. Gyakorlatok sajtóra, székrekedésből és gerinc-sérvből

Szergej Bubnovsky orvostudományi orvos, a kinezoterápiás módszer szerzője és a klinika alapítója, az izom-csontrendszer nem műtéti kezeléséről szóló könyvek szerzője

Már leírtuk és megmutattuk, hogyan lehet a hátfájást enyhíteni Bubnovsky gyakorlatok segítségével, és bemutattuk a térdízületek tornatermékeit is. Ma Dr. Bubnovsky elmagyarázza, hogyan lehet otthon eltávolítani a hasát, ugyanakkor megszabadulni a székrekedéstől, aranyértől és a gerincvelő gerincének fájdalmától..

Nagy has

Javallat: nagy vagy "függő" has a kozmetikai korrekcióhoz. Belső szervek ptosis (ptosis), epe dyskinesia, székrekedés, aranyér, irritábilis bél szindróma.

Ip a hátán fekve, a lábak térdízületeken hajlítva.

Húzza a hasot a gerincig (kezével foghatja meg a labdát, hogy láthatóvá tegye annak leengedését). A mozgások száma legalább 50.

Egyszerű gyakorlatnak tűnne, de amint azt a gyakorlat azt mutatja, a legtöbb embernek inaktivált membránjai vannak, és sokuknak nehéz megérteni és érezni ezt a gyakorlatot, mivel a hasi izmok szintén rosszul fejlett. Gondoljon a gyakorlatra, tanuljon úgy érezni, hogy a has egyfajta "tapad" a gerincre, akkor a fent leírt betegségek észrevétlenül eltűnnek az Ön számára.

A labda segít az első szakaszban, mivel egy hosszú kilégzésnél láthatóan "bele kell merülnie a gyomorba".

Kerek bot hasi masszázs

Ip ülve egy szék szélén, vagy akár állva, előre billentve a testet, lehetőleg zuhany után (nedves test), masszírozza meg a gyomrot botokkal, a végeinél, alulról felfelé. Ugyanakkor masszírozhatja a fenék és a hát alsó részét. Egy-öt perc.

Ez a masszázs a kemény dagasztásnak tulajdonítható. Ebben az esetben a zsíros tekercsek a gyomoron érezhetők, dagasztásukkor fájdalmasak. Az ilyen masszázs nem jelent veszélyt. Legyőzni a fájdalmat, mit tehetsz.

Inkább hajtsa végre zuhany után, vagy bármilyen cellulit ellenes krém dörzsölésével a hasi bőrbe. Kombinálja ezt a masszázst az előző gyakorlattal, és szabaduljon meg a „függő” hastól vagy a „tükörbetegségtől”.

Fekvő vállatok

Ip a hátán fekve, a térdre hajlított lábak egy széken (kanapén) fekszenek. A tenyerét a fülekhez kell nyomni, a könyököket oldalra kell fordítani. A csomagtartó hajlítása a kilégzésnél "Ha-a", próbálva megérinteni a térdét a könyökkel. A minimális követelmény a lapocka emelése a padlóról. 20-50 ismétlés egy sorozatban, a lehető legtöbb.

A gyakorlat teljesen biztonságos, de a csomagtartó hajlításának és a "Ha-a" kilégzés szinkronizálását igényli. A hatás észrevehető, ha egy sor 50 ismétlést sikerül végrehajtani. A teljes hajlítás enyhe késleltetése fokozza a gyakorlat hatását. Ugyanakkor próbáljon szopni a gyomrot.

Labdagurítás

Ip a padlón feküdni. Helyezzen egy labdát a hasa alá (kosárlabda, foci, röplabda). Görgessen rá a golyóra az óramutató járásával megegyező irányban (jobbról balra, alulról felfelé), vagyis a has teljes felületén - 5-10 kör. Reggel vagy este, mindig üres gyomorral, legalább egy pohár víz megfogyasztása után.

Ez az egyik legjobb zsigeri masszázs az epe-diszkinézia, a bél-atónia (Crohn-betegség) és a székrekedés kezelésére. Jó kozmetikai hatása van egy nagy hasra, tonizálja a hasi izmokat.

Nem ajánlott aranyér és belső szervek kiütésében, valamint a pyelonephritis akut stádiumában.

Ellenjavallatok: májbetegség akut és szubakut stádiumokban (hepatitis, cirrhosis), az apendéktómia utáni állapotok, kolecisztektómia (első 6 hónap), urolithiasis és cholelithiasis akut és szubkutát stádiumokban.

Ez a gyakorlat egyfajta kemény masszázsnak vagy dagasztásnak tulajdonítható, megint elég fájdalmas, de biztonságos..

Félig eke

Ip feküdjön a hátán, egyenes karokkal rögzített támasztékot tartva. Emelje fel a lábakat (egyenesen vagy kissé térdre hajlítva) legalább 90o szintre (a padlóig), megpróbálva megérinteni a rögzített támasztékot a lábakkal. A lábak leengedésekor tanácsos, hogy ne érintse meg a padlót a sarokkal.

A lábak felemelése és leengedése a kilégzésnél "Ha-a". Lélegezz, mint egy mozdony. Ne gondoljon a belégzésre, ez automatikusan megtörténik. Végezze el a gyakorlatot 10-20 ismétléssel egy sorozatban. Több megengedett, de fanaticizmus nélkül. A testmozgás elegendő képességének fő mutatója a hasi izmok égő érzésének megjelenése..

Ennek a gyakorlatnak a fő indikációja a gerinc csontritkulása, ideértve a sérv korongokat is. A testmozgás javítja a bél motilitását és a belső szervek vérkeringését.

Abszolút ellenjavallatok: a has fehér vonalának sérv, köldök- vagy királyi sérv.

Relatív ellenjavallatok: heves fájdalom a gerincvelő gerincén, hemorrhoidák akut vagy szubakut stádiumokban, a méh prolapsa.

A medence csavarása

A has (derék) ferde izmainak gyakorlása. Kiválóan megakadályozza a gerincvelő csontritkulását, mivel javítja a gerincoszlop mobilitását az ágyéki gerincben. Összpontosítva a fizikailag alkalmas emberekre. Lassan hajtják végre.

Ip hátán fekszik, karok oldalra, lábak hajlítva. Engedje le a lábakat jobbra és balra, amíg a térd nem érinti a padlót. Próbáljon meg ne felemelni a tenyerét és a lapátokot a padlóról. 10 - 20 ismétlés mindkét irányban. Végezzen minden mozgást a "Ha-a" kilégzőn. Az ágyék gerincében az első 3-4 mozgás közben feltörés megengedett.

Ellenjavallatok:

  • májbetegség akut és szubkutát stádiumokban (hepatitis, cirrhosis), az apendéktómia, kolecisztektómia (első 6 hónap) utáni állapotok, urolithiasis és cholelithiasis az akut és szubkutát stádiumokban;
  • sérv (a has fehér vonala, köldök- vagy ágyékcsíkja).

Szegecselő

A gyakorlat célja az emberek fizikailag alkalmassága. Ezt a gyakorlatot csak a kilégzés és a lábak felemelkedésének teljes szinkronizálása teszi lehetővé. Nagyon hatékony testmozgás, amely lehetővé teszi az egész törzs izmainak kiváló irányítását.

Ip a hátán fekszik. A kezek egyenesen a fej mögött vannak. A "Ha-a" kilégzésekor hajlítsa meg a törzsét, megpróbálva megérinteni az egyenes lábait egyenes karokkal. Akár 20 ismétlés.

Ellenjavallatok: sérv (a has fehér vonala, köldök vagy a szemüreg), a medencei szervek prolapsa (ptosis).

Nyomja meg a rudat

Az edzést az okozza, hogy a gépet a lábakhoz és a rögzített tartóhoz (ANS) önállóan kell rögzíteni, és a házban megfelelő helyet kell választani. További lábcsuklóra van szükség karabinerrel vagy gumiszalaggal. Maga a gyakorlat végrehajtásának technika meglehetősen egyszerű..

Ip feküdt a padlón, kinyújtott karokkal tartva. Egyidejű vontatás a has felé a szimulátor combjaival, amelyek egyik végét az alsó alsó harmadára, a másik pedig a NOP felső pontjára erősítik. Végezzen el legalább 20 ismétlést

Tökéletesen meghúzza az alsó hasot. Az ágyéki gerinc csontritkulása esetén segít megszabadulni az akut és krónikus hátfájástól.

Henger

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a felső végtagok övének izmait (vállak, mellkasi izmok) és természetesen a hasi izmokat bevonják.

Gyakorold csak a testmozgást. A fő hiba az a gerincvelő gerincének elhajlása, amikor visszatér az I.P. Jobb a csomagtartó hiányos kiterjesztésével kezdeni..

Ip térdelve, kezét a görgő fogantyúira pihenve. A csomagtartó meghosszabbítása addig, amíg a gyomor meg nem érinti a padlót, a karok egyenesek, és a teljes hátrahajlás addig, amíg visszatér az eredeti helyzetébe. Az ismétlések száma 10 és 20 között van, és ennél több is megengedett. Két kilégzés a csomagtartó meghosszabbításának és hajlításának folyamatában.

Miután először végezte el az edzést vagy egy hosszú szünet után, úgy érezheti, hogy "rétegelt lemez" van a gyomrában. Nem szabad ijesztőnek lennie. Az egyik legjobb mély gerinc nyújtó gyakorlat.

Ellenjavallatok: sérv (hasfehér vonal, köldök- vagy ágyékcsont), medencei szervek prolapsa (ptosis), aranyér az akut vagy szubakut fázisban.

Hintaszék

Ez a gyakorlat fizikailag felkészült hallgatóknak szól, mivel nagy haszon izmokkal való kitartást és jó koordinációt igényel.

A hasi izmokra gyakorolt ​​korábbi gyakorlatokkal ellentétben e gyakorlat alatt a légzés szinte hiányzik (1 kilégzés 4-6 mozgásra), ami önmagában nehéz állapot. Ugyanakkor a has (derék) ferde izmai tökéletesen be vannak kapcsolva. Valójában ez a gyakorlat az erőerobikra vonatkozik, mivel a hatás csak egy ritmusban végrehajtott mozgások nagyszámú ismétlése esetén érhető el..

Ip feküdt a padlón a hátán. A tenyerét a fülekhez nyomják. A térdeket váltakozva vállakkal keresztezve. Ebben az esetben a hajlított láb térdét a lehető legközelebb kell nyomni a gyomorhoz, a másik lábat pedig egyszerre egyenesíteni kell a padló mentén, de anélkül, hogy megérintenék. Végezzen 10-20 ismétlést mindkét oldalon

Fő indikációk: a gyomor-bél traktus összes krónikus betegsége a krónikus gastroduodenitistől a krónikus vastagbélgyulladásig, epe-diszkinéziáig, csökkent bél motilitás.

A testgyakorlatot a mellkasi gerinc osteokondrozisával kell elvégezni. A testgyakorlás a medencefenék betegségei esetén is hasznos (prosztatitisz férfiaknál, endometriosis nőknél).

Orvosi kérdések esetén feltétlenül forduljon orvoshoz

Torna Bubnovsky otthon: gyakorlatok a gerincre

Az emberi gerinc jelentős stressz alatt van, ezért pihenésre és kikapcsolódásra van szüksége. Ha elfelejtjük, hát hátfájást okozunk.

Ha ismeri ezt a problémát, a Dr. S.M.Bubnovsky által kidolgozott gyakorlati rendszer segít megoldani a problémát..

A házi gerinc gyakorlatok, amelyeket Dr. Bubnovsky módszere keretében kínálnak, csak három fő mozgástípust tartalmaznak:.

A technikai osztályok a lehető legegyszerűbbek és biztonságosabbak, ami a Bubnovsky-módszert alkalmassá teszi bármilyen szintű fizikai erőnlétre..

Annak ellenére, hogy Szergej Mihailovics betegei, az ő módszerével gyógyítva, "hátsó orvosának" hívták, a gyakorlatok ezenkívül lehetővé teszik a következő gyógyulást:

  • Migrénák és fejfájások.
  • Prosztatitisz, aranyér, szexuális diszfunkció.
  • A belső szervek különböző prolapsai.
  • Túlsúly.

Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika a 20 legjobb módszer közül a hátfájás kezelésére.

Ennek az egyszerű orvosi technikanak a vitathatatlan előnye az, hogy otthoni gyakorlatokat végezhet, szakemberek "felügyelete" nélkül és bármilyen kiegészítő berendezés nélkül..

Mi a módszer Dr. Bubnovsky-nak?

A technika fő célja a mellkasi gerinc és az ágyéki térség problémáinak megoldása. Az egyszerű gimnasztika javallatos csontritkulás, spondyloarthrosis, spondylosis, gerinc görbülete, gerincoszlopok esetén.

További hatás érhető el az öt aranyszabály betartásával:

  1. Mozog!
  2. Végezzen légzési gyakorlatokat;
  3. Helyezze be a testet a megfelelő étrendbe;
  4. Vízkezeléseket végezzen az emberi testhöz hasonló hőmérsékleten;
  5. Igyál, mint általában, edzés közben.

Minden Dr. Bubnovsky által végzett gimnasztikai gyakorlat serkenti a szalagok rugalmasságát, erősíti az izmok fűzőjét.

Nemcsak megelőző osztályok ajánlottak, hanem az alsó hátfájás esetén is.

Ha a gerincfájdalom támadásait meglepő módon veszi igénybe, a lehető leghamarabb segítségre van szüksége, ezért a Bubnovsky komplexumot elsősorban otthoni kivitelezésre alkalmazzák.

Megelőző intézkedésként a testmozgást rendszeresen kell végezni..

A test alsó részén a hátfájás elkerülése érdekében használjon ruhába csomagolva és a hát fájdalmas része alá helyezett jégtételt. Mivel a gyakorlatok készítését otthon ajánljuk, a jég előkészítése egyáltalán nem nehéz..

A Bubnovsky gyakorlására fordított időt kifejezetten a hipotermia megelőzése érdekében számolják. Biztos lehet abban, hogy nem hűti meg.

A fő mozgalmak, amelyeket Bubnovsky program tartalmaz:

  • A hát meglazítása (megereszkedés) és az azt követő hajlítás (még akkor is, ha hátfájás van);
  • A csigolyák közötti nyújtás;
  • A fenék felemelt helyzetből történő felemelése (a hasi izmok erősítése érdekében).

Így az orvos módszerébe tartozó bármely komplex a mellkason keresztül működik, megfelelő munkát biztosít a gerincén és erősíti az izmokat (elvégre ismert, hogy az egészséges hát csak akkor fordulhat elő, ha a teljes test izmai jól működnek)..

Milyen gerincproblémákat old meg Bubnovsky technikája??

Az orvos által kidolgozott mozgási szabályok különféle esetekben alkalmazhatók - a sérvtől a gerinc töréséig, az ülő életmód miatt a gerinc éjszakai fájdalmától kezdve a gerincoszlop szorított idegeig.

Ha "megtalálta magát" ebben a listában, javasoljuk, hogy figyelmesen olvassa el a módszertant.

Bubnovsky terápiás torna otthoni előadáshoz

Az alábbiakban bemutatjuk a fenti módszer legegyszerűbb gyakorlatait..

Kinyomtathatja a szöveget, hogy szem előtt tarthassa magát, amikor elvégzi a feladatkészletet. A képeket is követheti.

Mentő hátfájás esetén

  • Kiindulási helyzet - négynégy állva. A gerinc nyújtásakor engedje le magát a padlóról, és lépjen be egyszerre a bal térddel és a jobb kezével, majd a jobb térddel és a bal kezeddel. Próbálja meg nyújtani a gerincét. 20-30 perc.
  • Kiindulási helyzet - hátul feküdjön, karok a feje mögött, a lábak térdre hajlítva. Emelje fel a testét, miközben könyökét térd felé mozgatja. 15-20 perc.
  • A kiindulási helyzet azonos, de a lábak egyenesek. Emelje fel a testet, miközben a jobb kezét könyökét előre mozgatja a bal láb térd felé. Akkor ugyanaz a másik kezével és lábával. 10-15 perc.
  • Kiindulási helyzet - ül a földön, lábak egyenesen előtted. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, fogja meg a lábujját, és egyenesítse előre, felfelé. Ugyanaz a másik lábakkal. 10-15 perc.

Az ilyen gyakorlatok segítenek abban az esetben, ha nincs idő az orvoshoz fordulni, és ízületi fájdalom hiányában.

Gyakorlatok éjszakai fájdalomra

Vannak idők, amikor napközben a munka során - függőleges helyzetben vagy ülve - a hát nem fáj, de a hát alsó része húzó fájdalmakkal érezte magát, csak feküdjön le.

  • Kiindulási helyzet - feküdjön a padlón, tegye a lábát úgy, hogy a feje fölött legyen (például egy székre vagy fotelre)..
    A lábakat térdre hajlítani kell, a karoknak pedig a fej mögött kell lenniük..
    Jobb, ha valami hideg van a hát alsó része alatt (a legegyszerűbb módszer a jég a szövetben). Tépje le a mellkas területét a padlóról, emelje fel a testét a lábára. 5-10 alkalommal.
  • Kiindulási helyzet - négynégy állva. Írja le a hátát és kerekítse fel, utánozva egy macska nyújtását. Az ismétlések száma - bár kényelmes.
  • A gyakorlathoz expandert és labdát kell használni. Rögzítse az expandert a falra, üljön alá, tegyen egy nagy golyót a hátad alá. Húzza meg az expander szabad végét, rögzítve a lábához.
    Ismételje meg a több ciklust: egyenes láb felemelése - hajlítás - kiegyenesítés - a láb leengedése. Ugyanaz a másik lábakkal, mindegyiknél 5-10-szer.

Az ilyen szelíd torna otthon kevesebb erőfeszítést igényel, mint a testterápia, de ugyanúgy segít. Az izmok nyújtása enyhíti a fájdalmat.

A gerinc megelőzése ülő munka során

  • Kiindulási helyzet állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Előrehajolt kezekkel fogja meg a tartót (ablakpárkány, asztal, egy szék hátsó része). 3-4-szer "lehajlik" lefelé, és engedje el a támaszt, hajlítsa meg a lábait 5-10-szer.
  • Kiindulási helyzet - álló helyzetben, tartsa a kiegyenesített lábát egy tartón (alacsony ablakpárkányon, széknél). Hajlítsd le, miközben kilégzel. 5-10-szer mindegyik lábhoz.
  • Kiindulási helyzet - feküdt a gyomoron, karok egyenesen előre. Légzés közben emelje fel a testet, kezével segítve. 5-10-szer, minden alkalommal 3-5 másodpercig ebben a helyzetben.
  • A kiindulási helyzet ugyanaz. Ezzel egyidejűleg emelje fel az egyenes lábakat és a karjait, előre-hátra nyújtva. 5-10 alkalommal.
  • A kiindulási helyzet áll, egy láb elöl. Kilégzéssel hajoljon rá, alsó részén behajlítva. Rögzítse a lejtőt 5-7 másodpercre. Fontos, hogy a lábad egyenesek legyenek. Mindkét lábon 5-7 dőlés.

Felkészülés a torna otthon

Ahhoz, hogy ezekből a gyakorlatokból csak pozitív hatást érjünk el, a gyakorlatokat a következő szabályoknak megfelelően kell elvégezni:

  1. Napi ütemterv nyilvánvaló betegségek hiányában.
  2. Az edzést legkorábban étkezés után 2 órával kezdje el.
  3. A gimnasztika megkezdése előtt nyújtsa ki az izületeket és az izmokat (körkörös mozdulatokkal vagy dörzsöléssel).
  4. Az edzés után hűtsön le egy zuhanyt, és adjon testének legalább fél órás pihenést.
  5. Lélegezzen mélyen és nyugodtan az orrán edzés közben, anélkül, hogy levegőt tartana.

A Bubnovsky technika előnyei

A kinezoterápia, azaz a mozgásterápia olyan integrált megközelítés, amelynek nincs mellékhatása, és ellenjavallatok hiányában megbízható gyógyszert kínál számos házi betegség kezelésére otthon.

Azok az emberek, akik nem szoktak fizikai aktivitáshoz, inkább a gyógyszeres kezelést részesítik előnyben. Egyes esetekben ez egy teljesen indokolt megközelítés..

Hátfájás esetén azonban a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek csak enyhítik a tüneteket és ideiglenesen "kikapcsolják" a fájdalmat.

A jövőben úgy vagy úgy, a fájdalom okának elhárításáig a betegek mozgások merevségét tapasztalják, fokozódik a gyulladásos folyamat, és néha nyilvánvalóvá válik a műtéti beavatkozás szükségessége..

Ezt elkerüli a házi gerinc torna, amely otthoni használatra van kialakítva és a következő előnyökkel rendelkezik:

  • Az ízületek és a gerincoszlop életkorhoz kapcsolódó változásainak elszámolása,
  • Egységes terhelés a gerinc minden részén,
  • Jótékony hatás az izmokra és az ízületekre,
  • Stimulálja az izom fűző és az ízületek vérellátását,
  • A rugalmasság fejlesztése, a mobilitás és a hang megőrzése,
  • Az anyagcserének javítása.

Emlékezzünk rá arra is, hogy a hát és az ízületek kezelése a leghatékonyabb, komplex hatású, vagyis az otthon végzett testmozgás önmagában nem elegendő; meg kell változtatni az étkezési szokásokat, és meg kell próbálnunk megakadályozni a test hipotermiáját, hogy ne veszítsük el az orrán keresztül történő légzés képességét.

A Bubnovsky iskola bizonyította hatékonyságát a gerinc és az ízületek kezelésében, tanulságai széles körben elterjedtek. A közös gimnasztikát ma bemutatják mind az orvosi központokban, mind az internetes kiadványokban..

Az egészségügyi központok speciális izom nyújtógépeket kínálnak, de hogyan lehet otthon csinálni?

A legegyszerűbb gyakorlatok otthon is elvégezhetők; ehhez segítséget nyújt egy rövid, fából készült pálca megállókhoz, valamint egy golyóval ellátott expander jelenléte - és kiváló alternatívája van a szimulátornak.

Tehát letölthet egy videót az internetről, hogy otthon nézhesse és végrehajtsa a komplexumot. A testnevelés szinte minden komoly weboldala tartalmaz információkat a Bubnovsky rendszerről.

A rendszeres testmozgás a Bubnovsky technika egyéb ajánlásainak végrehajtásával erősíti a gerincét, megszabadul a hátfájástól és megakadályozza azok megismétlődését..

A független tanulmányok megkezdése előtt tanácsos konzultálni orvosával és / vagy Dr. Bubnovsky központjában lévő orvosokkal..


További Információk A Bursitis

Kezdeti helyzet (IP)
A fellépések prioritása
Milyen patológiákat végeznek?
A kapott eredmény
A fellépések prioritása
Milyen patológiákat végeznek?
A kapott eredmény
A fellépések prioritása
Milyen patológiákat végeznek?
A kapott eredmény
A fellépések prioritása
Milyen patológiákat végeznek?
A kapott eredmény
A fellépések prioritása
Milyen patológiákat végeznek?
A kapott eredmény
A fellépések prioritása
Milyen patológiákat végeznek?
A kapott eredmény
A fellépések prioritása
Milyen patológiákat végeznek?
A kapott eredmény
A fellépések prioritása
Milyen patológiákat végeznek?
A kapott eredmény
A fellépések prioritása
Milyen patológiákat végeznek?
A kapott eredmény