Gyakorlatok a skoliozishoz - hogyan lehet kiválasztani a megfelelőt

A skoliozis egy gyakori diagnózis, amely sok kellemetlenséget okoz minden életkorban. A betegséget a gerinc külső görbülete jellemzi. Főként a helytelen testtartással és az antalgikus testtartás hosszú tartózkodásával jár.

A gerinc ebből adódó eltérését nem lehet kiegyenlíteni, de a skolioziás gyakorlatok elvégzésével megelőzhető a további romlás. Válasszon egy olyan gyakorlat-készletet, amelynek célja az izmok pihenése. Fontos figyelembe venni azt is, hogy a hátsó rész melyik részén volt a görbület.

Fizioterápiás gyakorlatok a gerinc görbületére

Először a skoliozis testterápiáját szakember felügyelete alatt, majd otthon kell elvégezni. Ez kiküszöböli a helytelen végrehajtási technikák előfordulását, amelyek ronthatják az aktuális állapotot. A skoliozis általában hátul és diszkrécióval járó kellemetlenséggel nyilvánul meg - látható a gerinc jobb vagy bal oldalának C vagy S alakú görbülete. A vállakban ferde lehet - az egyik nagyobb lesz, a második pedig alacsonyabb.

A skoliozis edzésterápiájának végrehajtására vonatkozó szabályok a következők:

  1. A fizikai aktivitás alapos felmelegedés után kezdődik. Melegítés nélkül nő a sérülés kockázata.
  2. Minden gyakorlatot simán és lassan hajtanak végre, rángatózás vagy rángatózás, fekvő vagy álló helyzet nélkül. A gyors és hirtelen végrehajtás a csigolyák közötti sérülésekkel jár.
  3. A rehabilitációs időszakban nem lehet súlyokat emelni, ez a skoliozis súlyosbodásával jár.
  4. A skoliozis gyakorlatterápiájának kidolgozási módszerei - a hátizmok nyújtása és statikus erősítése. Fontos, hogy ne csak a gerinc azon részét dolgozzuk ki, ahol a betegség lokalizálódott, hanem az összes izmot is. Egyenesítse ki a gerincet az izmok szorosságának kiküszöbölésével.
  5. A helyes gyakorlatok sorozatát csak rehabilitációs terapeuta vagy a testterápiás szakember választhatja ki. Végül is nem csak a gerinc kiegyenesítésére van szükség, hanem a hipotóniában lévő izmok megerősítésére is.

Fontos figyelembe venni a betegség stádiumát. A skoliozis torna a leghatékonyabb a betegség első vagy második szakaszában. Haladó helyzetekben szigorú ellenőrzésre és összetett hatásokra van szükség, beleértve a fizioterápiát és a gyógyszeres kezelést..

A torna mellett a skoliozisra masszázst írnak elő. A skoliozissal a masszázs célja a feszes izmok pihentetése. A kézi és a fizikoterápiával kombinálva a masszázs jelentősen enyhíti az állapotot.

Torna skoliozishoz

A teljes értékű gyógytorna osztály melegítésből, alapvető gyakorlatokból és egy lehűlésből áll. A bemelegítés az alapgyakorlatok végrehajtásakor szükséges a sérülések elkerülése érdekében, ezért jobb ezzel kezdeni..

Hogyan történik a skoliozis belépő szintű bemelegítése:

  1. A gerinc egyenes helyzetben történő rögzítése. Menj fel a falhoz, és nyomja a hátát a falához, miközben a sarkát a földre nyugtatja. A nyaknak, a lapátoknak, a köldöknek és a fenéknek a falnak kell lennie. Ebben a rögzített állapotban távolodjon el a faltól anélkül, hogy megváltoztatná a test helyzetét a test területén. A légzésnek nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie..
  2. Lassan álló guggolás. Kezdje a guggolást a lábait vállszélességben egymástól. Ha leereszkedik, nyújtsa előre a karját, a padlóval párhuzamosan. Ez a helyzet lehetővé teszi, hogy egyenesen tartsa a hátát. Leereszkedve - lélegezzen be, és egyenesítve - lélegezzen ki.
  3. A váll körkörös mozgásai a nyak és a hát nyugodt izmaival.
  4. A gerinc nyújtása. Keressen kényelmes, szabad helyzetet lefelé karokkal. Emelje fel a karját, nyújtsa a testét és a hátát, amennyire csak lehetséges, karját követve. Ez a bemelegedési szakasz a szútra felébresztése után a szokásos nyújtáshoz hasonlít. A korona szintén felfelé nyúlik. Ezután óvatosan engedje le magát, és nyújtsa ki a karjait a test mentén, miközben kilégzel.

Ezt az előkészítő testgyakorlati komplexumot a főóra minden egyes kezdete előtt hiba nélkül elkészítik..

A hát és a nyak biztonságos tapadása a skoliozishoz. Megszabadulni az osteochondrosistól és a csigolyák sérvétől, 990 rubel / óra áron.

Példák a skoliozisra, az alapmozgásokra:

  1. Húzza le a lábakat fekvő helyzetben, ollókat utánozva. Feküdj a hátán, és emeld fel a lábad a medencével. Javasoljuk, hogy rögzítse az ügyet kézzel, hogy ne essen le. Ezután készítsen kereszt alakú lábhintákat. A második kiviteli alak a test felemelése nélkül emelje fel a bal és a jobb lábat 15-20 cm-re a padlótól, és váltakozva végezze el ugyanazokat a mozdulatokat. Ebben a verzióban a hasi izmok aktívan részt vesznek a munkában. A kivégzés időtartama mindkét lábon 15-20 lengés. A megközelítések száma - 1-4, a beteg fizikai alkalmasságától függően.
  2. Legyen négynégy, és anélkül, hogy felemelte a kezét a padlóról, üljön fenékével a sarkára. Ezután tenyereivel mozgassa a törzset vízszintes síkban, jobbra és balra. Oldalról nézve úgy néz ki, mintha az egyik oldalról a másikra lenne hajlandó, mozogjon simán és hullámokban. A kezdőnek néhány ismétléssel kell kezdenie. Egy haladóbb felhasználó készít legalább 10-et.
  3. Klasszikus "cica" gyakorlat. Meg lehet csinálni otthon. Legyen négynégy, és kezdje el fokozatosan meghajolni a gerincet az ágyéki térségben, és ellentétes irányban hajoljon meg a mellkasi régióban, de felfelé. Az ismétlések száma 10-15 megközelítésben 10-15. A végén a hegygeringet egyenesíteni kell.
  4. Hiperextenziós. Meg lehet csinálni otthon, de ez problematikus. A legjobb a meghosszabbítást az edzőteremben speciális gépeken elvégezni. Ez a gyakorlat a háthosszabbítókat használja, de a mag mozgását a gluteus izmok erőssége vezérli. Feküdjön le a gépen úgy, hogy a lába szilárdan a helyén van. Egyenesítse ki a hátát, és tegye a kezét a feje mögé. Menj le és menj fel. A terhelés eloszlása ​​a szerszám szögétől függ. Ha a gép 90 fokos szögben van, akkor az izmok - a háttámla kiterjesztései jobban megterhelődnek. Ha 45 fokos szögben van, akkor a fenék és a hátrányok. Otthoni adaptív lehetőség - feküdjön a medencével a párnán.
  5. A hát, a csípő és a vállak nyújtása. A gyakorlat elvégzéséhez álljon térd-könyök helyzetben, és váltakozva emelje fel karját és lábát keresztben, elérve a végtagok vízszintes helyzetét. Az ajánlott ismétlések száma 15-20, 4 megközelítésben.
  6. Hátlap kidolgozása. Feküdjön a padlón, a karjára merőlegesen kinyújtott karokkal, és tenyerét lefordítva. Hajlítsa meg a lábát térdén, és nyomja a lábát a padlóra. A fej egyszerre balra fordul. Ezután vegye ki a kiindulási helyet. A második ismétlés a fej jobbra fordulásával és a kiindulási helyzetbe való visszatéréssel történik. Ismételje meg 5-10 alkalommal mindkét oldalon egy sorozatban.

Bemelegítés és testmozgás után kötelező lehűlés. Meg kell tenni az izmok ellazítását, hogy gyorsabban helyreálljanak a következő órára. A rákapcsolás nagyon hasznos a skoliozis esetén.

  1. Gyakorlatok a skoliozis lehűlésére: Üljön a földre, és tekerje körül a kezét. Indítsa el a gördülést, simán a hátán fekve, a fej hátuljától a farokcsontiig. Ez a gyakorlat ellazítja a hátot, masszírozza a gerincoszlopot, javítja a mikrocirkulációt, táplálja az izom-csontrendszer felépítését. Ismételje meg többször.
  2. Séta a sarokon a kezével a háta mögött. A végrehajtás időtartama - legfeljebb egy perc. A hát a végrehajtás során egyenes.
  3. Séta a lábujjakkal felemelt karokkal és egyenes háttal egy percig.
  4. Egy perc séta a helyén egy magas hip-lifttel.
  5. A légzés normalizálása. Lélegezve emelje fel a karját, és kilégzéskor engedje le..

A lehűlést lassan hajtják végre. Minden nap gyakorlatokat végeznek.

A szimulátoron történő gyakorláshoz a szabály nem igényel speciális fizikai edzést. Az általunk kifejlesztett gyakorlatkészlet különféle szakmák, bármilyen életkorú és nemű emberek számára alkalmas..

Gyakorlatok különféle típusú skoliozishoz

A gerinc háromféle görbülete létezik:

  1. C alakú vagy szabályos. A hátsó ív ívesen van hajlítva jobbra vagy balra.
  2. S-alakú. A gerinc görbületét két szakaszban figyeljük meg.
  3. Z-alakú. Nehezebb típus. A görbület három ponton megfigyelhető. Ezt a skoliozist nehéz kezelni..

A betegségnek szintén 4 fejlettségi szintje van:

  1. Az első fokot a 10 fokon belüli görbület szög jellemzi. Az 1. skoliozis stádium esetén a görbület nem látható, ha nem nézi meg alaposan a vállak magasságát.
  2. 2 fokos skoliozis - 11-25 fokon belül hajlik, nagyon észrevehető a vállak lejtése, amelynek magassága vizuálisan eltér.
  3. A harmadik szakasz jelenlétében jelentős eltérés van a függőleges helyzettől, ami bizonyos nehézségeket okoz a mindennapi életben. A hát bizonyos részein szakaszos hypertonicitást és izom-atóniát figyelnek meg, amelyet fájdalom jelent meg. A betegség súlyos a szív- vagy pulmonális elégtelenség kialakulásával..
  4. A fejlődés végső szakaszát súlyos külső deformációk jellemzik, amelyek megzavarják a belső szervek munkáját és súlyosan rontják az életminőséget. Egy ilyen ember fogyatékosságot kap.

A skoliozis torna csak 1 C vagy S fokozatú jelenlét esetén hatékony. A testmozgást a második szakaszban tapasztalt rehabilitológus segítségével írják elő.

A betegség harmadik stádiumának jelenlétében támogató fűző szükséges. Jobb, ha egy orvosi fűzőt Moszkvában vesz egy megbízható szakembertől. Skoliozis esetén a fűző csökkenti a terhelést az alsó részből, ez pedig enyhíti a kellemetlenséget. Nem ajánlott hosszú ideig viselni, mivel a mag izmai gyengülhetnek. A Schroth torna torzításával elkerülhető a részleges atrófia.

A skoliozis negyedik fokát csak műtét segítségével lehet korrigálni. Szükség van a kezelõ orvos konzultációjára. A konzervatív terápia ebben a helyzetben hatástalan..

A testtartás korrekciójához szükségképpen aszimmetrikus és szimmetrikus terhelési típusokat kell használni. A torzítást skoliozis esetén csak a test alapos felmelegedése után végzik.

Az alapkomplexum példája a következő műveleteket tartalmazza:

  1. Helyezze a lábait vállszélességre, és tegye a kezét a vállára. Forgassa el a könyökét előre és hátra 10-szer 3 sorozatban.
  2. Ugyanebben a helyzetben kezdje el vállát előrehozni, miközben kilégz, és belélegezve vegye vissza őket, kiegyenesítve a mellkasát. Vegye figyelembe ugyanannyi ismétlést és megközelítést.
  3. Ismételje meg a gyakorlatot, de csak hátra terjessze a vállát. Ez a gyakorlat szükséges a mellkasi hátterének edzéséhez és kinyitásához..
  4. Húzó erővel húzza le a karját, nyakát és fejét húzza fel. A hátnak egyenesnek kell lennie. Ismételje meg ismételten, miközben statikus feszültséget 5 másodpercig tart. Ha könnyű, adjon hozzá még néhány megközelítést.
  5. Feküdjön a gyomron, nyugodt testtel és karokkal az oldalán. Ezután óvatosan emelje fel a fejét, és engedje le. Az ismétlések száma - 5-10.
  6. Ismételje meg az előző gyakorlatot, de a kezével a padlón.
  7. Hátul fekvő helyzetben váltakozva emelje fel a lábát. Az ismétlések száma - 10-15, a megközelítések pedig akár 3-ig.
  8. Emelje fel karjait és lábait váltakozva fekve.

Ne felejtse el biztonságosan dolgozni a görbület kijavításánál, lassan kell dolgoznia. Ellenkező esetben a hatás fordított lesz..

Ellenjavallt gyakorlatok a gerinc skoliozisához otthon

A következő típusú fizikai aktivitás nem ajánlott:

  1. A gyors futás relatív ellenjavallat. Nem futhat 3, 4 szakaszban, valamint a patológia gyors előrehaladásával.
  2. Az összes gyakorlatot egy lábon végezték. Ide tartoznak az ejtőernyők, guggolások. Ilyen típusú fizikai aktivitás esetén a medence régiójának terhelése egyenetlenül oszlik meg. A skoliozisban szenvedő betegek többsége ferde medencével rendelkezik.
  3. Nem ülhetek lótusz helyzetben.
  4. Somersaults a megnövekedett sérülés miatt.
  5. Tánc és gimnasztika.
  6. Minden függőleges tolóerő-gyakorlat az edzőteremben.
  7. A gyors sportolások, például a futball, a tollaslabda és a röplabda szintén ellenjavallottak az éles testfordulások miatt.

Egyéb ellenjavallatok:

  1. Ül egy helyzetben több mint 15 - 20 percig.
  2. Éles és dinamikus mozgások, beleértve a nagy sebességű futást is.
  3. Nem ajánlott gyakran felmászni a lépcsőn, mert ebben a helyzetben a gerinc terhelése növekszik.
  4. Nem szabad korcsolyázni, korcsolyázni vagy kerékpározni. Ez egyenetlen terhelést is okoz..
  5. Jobb, ha az egyik vállán tartott táskát és táskát hátizsákkal cserélik, hogy ne növekedjen a torzulás.
  6. A masszázs ellenjavallt a súlyosbodás során.

A fizioterápiás gyakorlatok komplexumába beilleszthető gyakorlatok között tilos a vízszintes rudakon lógni, mivel a test súlyossága miatt megnövekszik a gerinc terhe és a csigolyák meg vannak feszítve. A legtöbb ember számára a vis kellemetlen érzéseket okoz, ezért ezt a gyakorlatot már nem használják rehabilitációban, és elavult..

Ha bármilyen kellemetlenség jelentkezik az edzésterápiás gyakorlatok végrehajtásakor, akkor térjen vissza a kiindulási helyzetbe és hagyja abba az edzést. Potenciális sérülés.

A skoliozis megelőzése

Általában a betegség iskolás korban alakul ki a nem megfelelő testtartás, az izomfűz és a nyálkahártya-berendezés gyengesége miatt. A szülők ritkán küldik gyermekeiket sportklubokba, ahol erősítik a hátizmaikat. Az iskolában a testtartást szintén nem figyelik, ezért a legtöbb felnőtt szenved skoliozisban..

A patológia kialakulásának elkerülése érdekében gyermekkortól meg kell tanítani a gyermeket, hogy üljön helyesen, ne tegye le a hátát, és ne essen össze az egyik oldalán sétálva vagy ülve..

A megelőzés második szakasza a testmozgás. Küldheti gyermekét a sportszakaszba, vagy önállóan vehet gimnasztikai tevékenységet. A gyakorlatoknak egyszerűnek kell lenniük, és a mellkasi, a nyaki és az ágyéki gerinc kidolgozására kell irányulniuk. Gyermekkorban még a legalapvetőbb gyakorlatok is eredményesek lesznek. A komplexek példáit a cikk fentebb ismerteti.

A megelőzés másik szakasza egy kényelmes táska viselése, lehetőleg hátizsák formájában. A kereszttartók nem ajánlottak. Ezenkívül figyelemmel kell kísérnie a gyermek járását, hogy a háta ne érjen a mellkasi régióba..

Ezek az ajánlások relevánsak a felnőttek számára, de gyermekkorban könnyebben megelőzhető a skoliozis kialakulása. A gerincvelő görbületének felnőtteknél történő megelőzése célja a komplikációk kialakulásának vagy a meglévő betegség előrehaladásának megelőzése.

Az úszás a legnagyobb előnyt nyújtja a skoliozis sporttevékenységeinek. Ez egy kellemes szabadidős tevékenység, amely segít enyhíteni a gerinc feszültségét. Orvosi célokra oktatóval kell együttműködnie. Rendszeres edzéssel erősítik az izmokat, kiegyenesíthetik a meg nem engedett skoliozist, és ugyanakkor elemi gyakorlatokat végezhetnek a vízben. Hasznos tevékenység a víz-aerobik. Erősíti a testet, nem káros az egészségre, mivel a sérülés kockázata minimális.

Videó

Ezt a gyakorlatsort naponta legalább egyszer kell elvégezni. Ezen túlmenően a rehabilitációs kurzusba be kell építeni még néhány fizioterápiás gyakorlat eszközét..

Szerkesztői vélemény

A fizioterápiás gyakorlatok vitathatatlan előnyökkel járnak, különös tekintettel a gerincre, kinyitva a szorított szakaszokat és tonizálva az izmokat. A Schroth-módszer szerinti osztályok nagyon hatékonyak, ha a beteg fűzőt visel. A Schroth torna célja a helyes mozgási mintázat helyreállítása, az izmok atrofikus változásainak kiküszöbölése.

A skoliozis torna célja a hát összehangolása és a pihenés, az izmok erősítése. Javul a vérkeringés is, a fájdalom elmúlik. A komplex osztályok helyes kiválasztása szükséges.

Talán a skoliozisos hátsó gyakorlatok legjobb csoportja

Jó napot, kedves blog vendégeim! A gerinc görbülése sok problémát okozhat. Ezért a skoliozis kezelésében integrált megközelítést kell alkalmazni..

Az izmok fűzőjére gyakorolt ​​megfelelő hatás megállíthatja a betegség progresszióját, és idővel kiküszöböli a deformációkat. Ma megvizsgáljuk, hogy a skoliozisos háttámla melyik a leghatékonyabb.

Miért veszélyes a skoliozis?

A skoliozis a vállak egyenetlensége, aszimmetria és rendellenességek által nyilvánul meg. A későbbi szakaszokban deformációk lépnek fel a gerinc és az interkostális páva görbületével.

A skoliozist fájdalom kíséri, amely hosszan tartó fizikai expozíció során jelentkezik. Gyors fáradtság is megjelenik.

Fontos, hogy javítsa a szokásos napját. Ne húzzon nehéz tárgyakat és ne végezzen hirtelen mozdulatokat. Skoliozis esetén a gerinc eltérhet az egyik oldalról.

A mellkasi régió görbületei következményekkel járhatnak a szervek elmozdulása, az idegek megszorulása, az anyagcserével kapcsolatos problémák és a belső szervek betegségei miatt. A gerincoszlop problémái az összes testrendszert érintik - a genitourinalistól a légutakig.
Ha nem diagnosztizálják, a gerinc rendellenességei súlyos következményekkel járhatnak..

Amikor a testterápia segít

Hátfájás esetén sok figyelmet szentelnek a testmozgásnak. A testtartás-kiegyenesítő gyakorlatokat különféle skoliozis kezelésére használják.

De bizonyos esetekben szakorvosi beavatkozás szükséges. Az edzésterápia különösen akkor hatékony, ha a skoliozis egy kényelmetlen helyzetben való hosszú tartózkodás eredményeként jelentkezik.

Óvintézkedések

Mindenekelőtt az órákat csak az orvossal való konzultáció után szabad elkezdenie. Az eredmény a gyakorlatok helyességétől függ..

A következő szabályokat kell betartani:

  1. Az edzőruházatnak könnyű, kényelmes és lélegző anyagból kell készülnie.
  2. A helyiséget jól szellőztetni kell.
  3. Nem gyakorolhat teljes hasán.
  4. A komplex bemelegítéssel kezdődik.
  5. A hátsó izmok terhelését fokozatosan növelni kell..
  6. A mozgásoknak simának kell lenniük.
  7. Ugyanakkor gyakorolnia kell..
  8. A súlyok nem használhatók edzéshez..

Nem javasoljuk, hogy sok más kiegészítő gyakorlattal terhelje a testét..

Gyakorlatok skoliozisra otthon

A fizioterápiás gyakorlatokat egy ütemben kell elkezdeni. Fontos, hogy ellenőrizzük a test reakcióját minden mozgásra..

Bemelegít

Ha hátsó gyakorlatokat végez az edzőteremben vagy otthon, bemelegítéssel kell kezdenie. Az ilyen mozgások előkészítik a szalagot az alapterhelések végrehajtásához. Serkenti a véráramlást az izomszövetben.
A melegítés a gyakorlatokkal kezdődik a kiegyenesített hátral. Ezt meg lehet tenni a falnak.

Akkor végezze el a gyakorlatokat:

  • álljon egyenesen, lábait vállszélességben egymástól. Emelje fel a karját, és terjessze az oldalára. Ne négyszer;
  • ugyanabban a helyzetben hajlítsa meg a lábát térdnél és emelje magasabbra;
  • séta a helyén, és ugyanakkor felemelje a karját oldalra.

Minden mozgást 5-10 alkalommal hajtunk végre.

Fő komplexum

A hát gyakorlása a rendellenességek kijavításából, az aktív mozgások serkentéséből és a testrendszer helyreállításából áll.

Ne felejtsük el a megfelelő légzést. A hát erősítésére szolgáló gyakorlatokat egyedileg kell kiválasztani.

Végezze el ezeket a mozgásokat:

  1. Feküdjön a hátán, és ebben a helyzetben a könyökét oldalára terítse, amikor kilégzel.
  2. Ugyanebben a helyzetben hajlítsa meg az egyik lábát, és húzza fel a térdig. Ezután ugyanezt kell megtenni a másik lábakkal, majd a kettővel.
  3. A gyomrán először emelje fel az egyik lábát, majd a másikot.
  4. Ugyanazon kiindulási helyzetben hajtsa végre a mozgásokat, mint az úszáskor.
  5. Sétáljon a helyén, majd belélegezve emelje fel karját, és emelkedjen fel a lábujjaira. Légzés közben térjen a sarkára..
  6. Lépjen magasba térddel.
  7. Feküdj a jobb oldalon, és csináld a felső lábad. Ezután ismételje meg a mozgásokat a másik oldalon..
  8. Az oldalán lévő helyzetben emelje fel két lábát egyszerre. Forduljon a másik oldalra, és hajtson végre több mászást.

Gyakorlatokat kell végezni nem csak a hátizmokra, hanem a sajtra is. Hajlított helyzetben egyenként, majd kettővel együtt emelje fel a lábad. Ezután emelje fel a testet.

Az ilyen edzés különösen hasznos kyphosisos és 2. fokozatú skoliozisos izmos fűzőnél. Minden mozgást legalább ötször meg kell ismételni..

A terhelések különféle típusúak. Az aszimmetrikus lehetővé teszi az izmok edzését a test egyik oldalán. Szimmetrikus, hogy segítse a gerinc megfelelő helyzetben tartását.

A terhelés egyenletesen van elosztva, ami jótékony hatással van a hátsó helyzet igazítására. Az eltorzulási teher enyhíti a feszült izmokat. A dúsítás serkenti az immunrendszert és növeli a kitartást.
A háta otthon egyenesítéséhez folyamatosan ellenőriznie kell a testtartását..

Milyen gyakorlatok károsak

A hátsó komplexum meglehetősen hatékony módszer, azonban néhány ellenjavallatot is figyelembe kell venni..

Ilyen gyakorlatok nem ajánlottak skoliozis esetén:

  1. Lóg a rácson.
  2. Akrobatikus elemek - szárnyak, fecskék és ugrások.
  3. Súlygyakorlatok súlyokkal és súlyzókkal.
  4. Gyors futás.
  5. Különböző ugrások.
  6. A törzs függőleges fordulása.

Az edzés egyaránt előnyös férfiak és nők számára. Ne felejtsük el az egyenes hátú edzés szabályszerűségét, és a szabálytalanságok idővel kijavulnak. Viszlát barátok!

Gyakorlat-kezelés a skoliozis terén, egy testgyakorlás-gyakorlat

Fizioterápiás gyakorlatok az egész test számára

Példa egy sor gyakorlatra

A hátsó betegségek kezelésére szolgáló terápiás és profilaktikus intézkedések már többször bizonyították hatékonyságukat, bármilyen mértékű skoliozis kezelése és a teljes gyógyulás után is..

Az edzésterápia segítségével a következő pozitív változásokat észleli a testben:

  • az izomszövet megerősítése a görbület konkáv oldaláról;
  • a túlterhelt izmok relaxációja a deformáció külső oldalán;
  • bármilyen fokú skoliozis fokozatos fejlődésének megállítása;
  • S és C alakú görbület esetén a görbület csökkenése figyelhető meg, a teljes visszanyerés is megfigyelhető;
  • a hát erősítése általában;
  • a légzőszervek és a szív-érrendszer normalizálása;
  • a csigolyák hosszanti csavarodásának csökkentése vagy teljes eltűnése C és S alakú görbülettel;
  • az egész test izmainak kidolgozása.

A torna előnyei a skoliozis számára

A terápiás gimnasztika a skoliozis kezelésének és a deformitás progressziójának egyik fő módszere. Az ilyen terápia bármilyen stádiumban és bármilyen típusú skoliozis esetén alkalmazható, de a torna még hatékonyabb a deformáció kezdeti szakaszaiban.

Meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatokat minden esetben külön-külön választják ki. Ebben az esetben feltétlenül figyelembe kell venni a görbület mértékét, a lokalizáció területét és az alakot. Ha maga választja ki a gyakorlatok sorozatát, akkor nem csak a kívánt eredmény elérése lehetséges, hanem a helyzet súlyosbítása is.

Gyakorlati terápia skoliozis esetén

A terápiás gimnasztika önálló kezelési módszerként is használható, de a masszázsokkal és a kézi terápiával kombinálva hatékonyabb. Ezért a legjobb, ha segítséget keresünk szakemberektől, akik átfogó kezelést tudnak biztosítani..

Ha érdekli, hogy a skoliozis terápiás gyakorlata miért elég hatékony, akkor minden nagyon egyszerű. Amikor egy személy speciálisan kiválasztott gyakorlatokat hajt végre, akkor megerősíti a hát izmait, amelyek erős és megbízható fűzőt képeznek a gerinc körül, és egyenletes helyzetben tartják. A gyermekkorban a torna nagyon hatékonynak bizonyul, mivel a gerinc még mindig rugalmas, ezért képes visszatérni a megfelelő helyzetbe.

Egyébként a gimnasztikai gyakorlatok egyszerűen hozzájárulnak az izmok erősítéséhez, megakadályozva a skoliozis előrehaladását - ez szintén meglehetősen jó eredmény. Tehát a skoliozissal végzett gimnasztika során az ember kirakja a gerincét, csökkenti a rá nehezedő terhelést, ami provokálja a skoliozis kialakulását, és megerősödik a hát izma.

A torna a skoliozis megelőzésére is elvégezhető - ebben az esetben nagyon hatékonynak bizonyul, majdnem száz százalékos védelmet nyújt a gerinc deformációja ellen..

Torna gyakorlatok végrehajtásának szabályai

A fentiekben már említettük, hogy a torna nemcsak segíthet a skoliozis elleni küzdelemben, hanem károsítja a gerincét is, ezért ezt nagyon felelősségteljesen és képzett szakember felügyelete mellett kell végezni. Ebben az esetben ismernie kell néhány szabályt, amelyekkel összhangban a terápiás gyakorlatokat elvégzik:

  • minimális terhelés - vele kezdődik a gyógytorna. A terhelés fokozatosan növekszik, csak szakember határozza meg;
  • gyakorlatok adagolása - a torna időtartamát egyénileg határozzák meg. A beteg jólétét feltétlenül figyelembe kell venni. Amint valaki kellemetlenséget vagy fájdalmat érez, az osztályoknak abba kell hagyniuk. A következő munkamenet újraindul minimális terheléssel;
  • passzív gerincvonás - ha a gerinc meg van nyújtva, csak passzívnek kell lennie - különféle gyakorlatokkal kell végrehajtani. A bárból lógás szigorúan tilos;
  • a gerinc rugalmasságát javító gyakorlatok hiánya - a gyakorlatok nem tartalmazhatják a gerinc függőleges elforgatásával járó manipulációkat, ezek a gyakorlatok árthatnak, súlyosbíthatják az állapotot.

A gyakorlatok fő csoportja

Az orvosi torna típusai

A testtartás korrekciójához kétféle gimnasztikai gyakorlat létezik:

  • szimmetrikus - nem a gerinc célzott kiegyenesítésére szolgálnak, de kiválóan alkalmasak a hát izmainak megerősítésére, a skoliozis kialakulásának megakadályozására;
  • aszimmetrikus - a skoliozis kezelésére végzik, csak egyénileg választják ki, a görbület mértékétől és alakjától függően. Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik a célzott hatást a gerincre és a környező izmokra, kiegyenlítik a testtartást és megakadályozzák a skoliozis progresszióját..

A gyakorlatok kategóriájától függetlenül csak képzett szakember választhatja ki őket. Csak ebben az esetben a terápiás gimnasztika lesz a kívánt hatékonysággal..

Összeegyeztethetők-e a skoliozis és a sport?

1 és 2 fokos skoliozussal sportolhat, amelyben a hát mindkét oldala fejlődik. Lehet kerékpáros osztály, síelés, ritmikus gimnasztika (csak fanaticizmus nélkül és nem hivatásosan). De a tenisz, tollaslabda és hasonló fajták egyoldalú terheléssel ellenjavallottak. Az úszás nagyon jótékony hatású, mivel erősíti az izmokat. A legjobb a mellszorítás, a pillangó és a mászás nem ajánlott. Az egyéni mozgásstílusot és ütemét orvos és testmozgásterápiás oktató fogja kidolgozni.

A sporttevékenységeket elsősorban azoknál a betegeknél javasolják, akiknél a skoliozis a kezdeti stádiumban van (1 vagy 2). Minden más esetben, ha a skoliozis elérte a 3. vagy a 4. fokozatot, a sportolás vagy teljesen tiltott, vagy a kérdést egyénileg oldják meg ortopédussal. A ritmikus gimnasztika elősegíti a gerinc hipermobilitását, ami káros a gerincoszlopra. Ez egy kétélű kard. Egyrészt elősegíti az interkostális tér méretének növelését és a fájdalom enyhítését, másrészt súlyosan károsíthatja a csigolyákat.

A korrekciós torna magában foglalja a légzési gyakorlatokat is, mivel a skoliozisban szenvedő betegek mellkasa rosszul fejlett. A helyes légzés növeli a tüdő kapacitását és a mellkas deformációját. Katarina Schroth tornaterméke ajánlott.

A hát skoliozis korrekciójának és megelőzésének indikációi

Az edzésterápiás komplex gyakorlatok elindításának indikációja bármilyen, ideértve a gerincnek az alábbiakban felvázolt görbületét az egyik oldalra. Minél hamarabb lépéseket tesznek a testtartás helyreállítására, annál gyorsabb és hatékonyabb lesz az eredmény. A betegnek nem kell fűzőt viselnie vagy fizioterápiás eljárásokat alkalmaznia.

Általában a gerinc görbülése kezd alakulni az általános iskolásokban és a középiskolásokban, amikor a csontváz és az izmok aktívan növekednek és fejlődnek. Ebben az időben a szülőknek különösen ébernek kell lenniük, szemrevételezéssel, valamint a klinikán végzett megelőző vizsgálatok segítségével gyermeke hátának egészségi állapotára kell figyelniük.

Ugyanakkor fontos megérteni, hogy a nem szakembereknek, mint mondják, "szemmel" nehéz meghatározni a skoliozis jelenlétét vagy hiányát a patológia kezdetén.

A skoliozis megnyilvánulásaival szembeni testgyógyászati ​​indikációk:

  • a gerinc 1-2 fokos görbülete jelenik meg (3-4. fok - átfogó orvosi megközelítést igényel);
  • hajlam a skoliozisra (iskolásokban a csontváz gyors és aktív növekedése során);
  • a hátsó izom fűzője gyenge tónusa.

Az edzésterápia szerepe a skoliozis terápiában

A skoliozis a gerinc deformációja egy irányba: jobbra vagy balra a képzeletbeli függőleges tengelyéhez viszonyítva. Leggyakrabban a betegség a mellkason vagy a hát alján fordul elő. A görbület a test aszimmetrikus helyzetét provokálja - vizuálisan úgy néz ki, hogy az egyik váll magasabb, mint a másik, a borda vagy a lapocka egyik oldalán gyakran kidudorodás mutatkozik.

Skoliozis és az edzésterápia céljai

A skoliozis terápiás komplexének egyik fontos alkotóeleme a fizikoterápia (testterápia). Az ilyen torna akkor hatékony, ha megszerzett skoliozisról van szó, amikor a betegség a hosszan tartó, szisztematikus helytelen testhelyzet miatt alakult ki, például gyermekeknél egy iskolai asztalnál, ha az órák során nem tartották be a leszállási szabályokat. Ha veleszületett rendellenességet diagnosztizálnak, a gerinc görbületét részletesebb vizsgálatnak kell alávetni annak megértése érdekében, hogy az adott esetben mennyire hatékony a torna. Gyakran elvileg ellenjavallt lehet az ilyen emberek számára..

A szakértők prioritást élveznek a gyógyító torna számára a skoliozis-kezelés más módszereivel szemben, mint például a masszázs, a melltartó használata és a fizioterápia. Számos tényező befolyásolja az edzésterápia hatékonyságát, például:

  • beteg kora,
  • gerinc görbület típusa és alakja,
  • a patológia súlyossága (a besorolás szerint 4 ilyen van).

A Cobb-módszer szerint a skoliozis 4 fokát különböztetjük meg a gerinc görbületének szöge alapján (ezt radiográfiával számoljuk)

Az 1 és 2 fokos skoliozist sikeresen korrigálják a teljes gyógyulásig, mint a 3 és 4 fok esetében, itt a görbület speciális formái befolyásolják a fizikoterápia hatékonyságát. S alakú skoliozis esetén a gerincnek két íve van, Z alakú skoliozis esetén három. A speciális gyakorlatoknak figyelembe kell venni ezeket a funkciókat. A "legsikeresebb" alak C-alakúnak tekinthető, ha csak egy kanyar van

Fontos az is, hogy a scoliotikus ív hány fokon hajlik meg, ha több, mint 50, akkor az edzésterápiát ilyen esetekben használhatatlannak tekintik, ugyanakkor a műtéti kezelés indikált

Sokkal könnyebb a testtartást kijavítani a 10–14 éves serdülőknél, mivel a gyermekek szerveit még nem alakították ki végső formájukban. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a fizikoterápia haszontalan felnőtteknél.

Valójában a gyakorlási terápia megközelítésének szabályszerűsége és szisztematikája fontos.

A vörös képeken egy példa van arra, hogy egy iskolás gyermeke rosszul landol az asztalon vagy a számítógépes asztalnál; A zöld jelzi, hogyan kell helyesen ülni, hogy a gerinc terhelése egyenletesen terjedjen

A skoliozis fizioterápiás gyakorlata hozzájárul a következő eredmények eléréséhez:

  • a gerincoszlop egyenetlen terhelésének kiküszöbölése;
  • a gerinc körüli izmok és szalagok megerősítése;
  • testtartás korrekció (kiegyensúlyozó);
  • a test általános javulása.

A gyógyító torna lényege

A skoliozis alapvető fizikai edzési komplexe bemelegítéssel kezdődik. Szükség van a test izmainak és szalagjainak felmelegítésére, nyújtására, felkészítésére további terhelésekre, azaz alapvető gyakorlatokra. A töltést egy nyújtással kell befejeznie.

Az edzésterápiás gyakorlatok két típusra oszthatók:

  • szimmetrikus - egyenletesen befolyásolják a test bal és jobb oldalát, ezeket a kivitelezés viszonylag könnyű jellege, alacsony hátterhelés és alacsony sérülési kockázat vagy a beteg állapotának romlása jellemzi;
  • aszimmetrikus - egyoldalúan hatnak a gerincizmokra és ínszalagokra, bár ha helyesen hajtják végre, akkor képesek stimulálni a nagyobb terápiás hatást. Csak képzett rehabilitációs terapeuta felügyelete mellett jelenik meg, a sérülések és az előre nem látható kimenetel magas kockázata miatt nem használják otthon..

A skoliozis korrekciójának bármely komplexe (testterápia) a következő tornagyakorlatokból áll:

  • korrekciós (a hátsó izom-nyálkahártya műszer helyzetének egyensúlytalansága);
  • erősítése;
  • a gerinc nyújtása és egyenletes testtartás kialakítása.

Még a fizikoterápia megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával, hogy megtudja, milyen ellenjavallatok állnak rendelkezésre a hát izmainak erősítésére testmozgásos terápia segítségével..

A skoliozis gyakorlatának hozzávetőleges sorozata

Most már sok kiváló minőségű videót találhat, amelyek jó komplexekkel javítják a testtartást. Itt van az egyik. Ezek a gyakorlatok elősegítik az 1. fokozatú skoliozis helyrehozását..

  1. Feküdjön a hátán, tegye a kezét a feje alá egy zárat. Belélegezve terítse el könyökét oldalára, miközben kilépett, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször.
  2. A kiindulási helyzet ugyanaz. Hajlítsa meg a bal lábát, és térdét hozza a gyomrához. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a jobb lábat, majd mindkét lábat. Tegye 3-4-szer.
  3. Feküdj a gyomoron, nyújtsa ki a karját a varratoknál, pihentesse a tenyerét a padlón. Kezére támaszkodva emelje fel egyenes bal lábát a lehető legmagasabbra. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt tegye a jobb lábnál is. Végezze el a gyakorlatot háromszor.
  4. Feküdjön a hátán, miközben a feje mögött kinyújtott karokkal rendelkezik. Belélegezve nyújtsa fel a fejét és a vállait felfelé, és a lábait lefelé..
  5. Feküdj a gyomoron, és úszj karokkal és lábakkal.

Az utolsó gyakorlat a helyén történő séta, magas térdemellekkel. A legfontosabb dolog lassan dolgozni a légzés normalizálása érdekében..

És ne feledje: minden gyakorlat csak akkor segíti a skoliozist, ha naponta végzik el..

Skoliozis kezelés

A skoliozis három fő kezelési módja van, mindegyik saját indikációval rendelkezik. Például, ha a skoliozis az első vagy a második fokozatban van, a gerinc eltérése nem haladja meg 15 fokot, akkor a szokásos torna hatékony lesz, amelyet szakember felügyelete alatt kell végezni. Ha egy összetettebb formájú skoliozisról beszélünk, akkor a páciensnek felkínál egy fűzőt, amely a gerincét a megfelelő helyzetben tartja, fokozatosan igazítva. Hatalmas számú fűző található, amelyek mindegyike rendelkezik saját használati utasításokkal. A skoliozis komplex formáihoz fűzőket rendelésre készítenek, keményebb anyagból.

Egyéni orvosi fűző

Ha a gyógyító torna és a fűző viselése nem volt sikeres, műtéti műtét elvégezhető - erre csak a skoliozis utolsó szakaszában van utalás. Ebben az esetben a gerinc egy speciális fémrudakkal van megtámasztva, amelyeket hátsó vagy elülső megközelítéssel helyeznek a testbe. Vegye figyelembe, hogy a műtét nem garantálja a gerinc 100% -os igazítását, csak egy bizonyos szögig tudja kiegyenesíteni.

Az ilyen súlyos kezelési módszerek elkerülése érdekében a skoliozist a lehető leghamarabb fel kell diagnosztizálni annak érdekében, hogy a gerinc csak a terápiás gyakorlatok alkalmazásával igazodjon be..

A háttámla gyakorlásának alapjai

Tehát, amint már említettük, a szakembernek mozgáskomplexumot kell választania a testmozgáshoz, mivel ő érti és tudja, mit kell tenni, például az első vagy a második görbülettel.

Szigorúan tilos egyéni gyakorlatok kiválasztásával foglalkozni. Mivel sok gyakorlat megengedett, például az első fokozatban és a második fokozatban, ezek ellenjavallottak. A helytelen műveletek növelik a görbület mértékét, és provokálhatják annak előrehaladását.

A legjobb megoldás a testmozgás terápia kiválasztása a kórházban, egyéni konzultációk és osztályok során, képzett szakember felügyelete alatt. És csak miután egy ember elsajátította az alapvető gyakorlatok elvégzésének minden szabályát és elvét, otthoni órákat kezdhet.

Bármely fokú skoliozis alapvető szabályai:

  1. Egyéni gyakorlatok felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt. Az edzésterápiás komplex egy ember számára alkalmas, de mások számára teljesen ellenjavallt.
  2. Edzésterápiát kell kezdeni egy kis terheléssel, és csak akkor, ha a test megszokja, fokozatosan meg kell növelnie a mozgástartományt.
  3. A skoliozisos gyermekek számára végzett gyakorlatokat a gerinc görbületének fokától függően választják meg.
  4. Bármilyen kellemetlenség (hátfájás, szédülés, tachikardia) jelentkezik, az edzésterápiát azonnal le kell állítani, és a beteg állapotának normalizálása után folytatni kell..
  5. A fizioterápiás gyakorlatok hatékonysága közvetlenül függ az osztályok rendszerességétől. Ideális esetben egy gyakorlati sorozatot naponta kell elvégezni, de ha ez nem lehetséges, akkor meg kell próbálnia hetente legalább 4 napot szentelni az osztályoknak..
  6. Jobboldali és baloldali skoliozis esetén nem javasolt a gerinc terhelése aktív forgási és hosszabbítási mozgásokkal..
  7. Sok szakértő azt javasolja, hogy a testgyógyászati ​​terápiát kombinálják más kezelési és hátgyógyászati ​​módszerekkel.
  8. Edzés előtt melegítsen fel.

Óvintézkedések

Számos olyan betegség létezik, amelyekben a testgyógyászati ​​kezelést nagyon óvatosan kell elvégezni, vagy pedig teljesen el kell hagyni:

  • skoliozis progresszív stádiumban;
  • a harmadik és a negyedik fokozat skoliozise;
  • az agy vérkeringésének speciális rendellenességei;
  • szív- és érrendszeri patológia;
  • fájdalmas érzések előfordulása a fizioterápiás gyakorlatok gyakorlása során;
  • károsodott tüdőfunkció;
  • tévesen diagnosztizált betegség mértéke.

Az edzést jól szellőző helyiségben kell elvégezni, és nem számít, ha otthon csinálja, vagy egy speciális tornateremben. Jó, ha vannak tükrök a szobában, amelyeknek köszönhetően ellenőrizheti az összes mozgás végrehajtását

Gyermekek és felnőttek skoliozisával tilos a következő gyakorlatokat végezni:

  • mindenféle testmozgás a bárban;
  • akrobatikus mozgások, mint pl. szárnyak, tekercsek stb.;
  • függőleges és vízszintes teljesítményterhelések további súlyok felhasználásával rudak és súlyok formájában;
  • mindenféle sporttánc;
  • judo, szambo, aikido, karate stb.;
  • hosszú futás.

Nemkívánatos következmények és szövődmények az edzésterápiából

Vannak esetek, amikor a fizikai aktivitást, beleértve a fizikoterápiát is, ajánlott felfüggeszteni. Ez vonatkozik a gerinc görbületének gyorsan progresszív romlására..

Nem minden típusú testmozgás egyformán hasznos a skoliozishoz, ezek közül néhány növeli a csigolyák instabilitását:

  • test fordul;
  • egyoldalú guggolás;
  • futás és ugrás (éles rándulásokkal);
  • akrobatikus elemek (talicskák, tekercsek, puccsok);
  • gyakorlatok súlyemelő eszközökkel (súlyzó, kettlebell stb.);
  • aktív gerinc nyújtás (húzások, lóg a rúdon).

A fenti elemek mindegyike jelentősen ronthatja a gerinc egészségét, 3 és 4 görbület fokozódásával veszélyesek..

Felkészülés a testterápiás órákra

A gyakorlatok elvégzésével a legpozitívabb hatást érheti el, és megvédheti magát a lehetséges sérülésektől és a negatív következményektől, ha betartja az osztályokra való felkészülés számos szabályát és az azok lefolytatásának feltételeit..

  1. A gyógytorna a vizsgálat után, orvosi rendelvény szerint történik.
  2. A testgyógyászati ​​komplexet az orvosnak kell kidolgoznia vagy kiválasztania, egyénileg, figyelembe véve az adott beteg egészségi állapotát.
  3. Osztály előtt szellőztetni kell a helyiséget (általában fenntartani a kényelmes hőmérsékletet, az oxigénellátást), és olyan kényelmes ruházássá váltani, amely nem akadályozza a mozgást.
  4. A tornakomplexumnak 10-15 perces bemelegítéssel kell kezdődnie.
  5. Az edzéseket simán és lassan hajtják végre, rándulások és hirtelen mozgások nélkül.
  6. Az osztályok alatt érzékenynek kell lennie a saját jólétére..
  7. Ha fájdalom, kellemetlen érzés, fáradtság vagy más váratlan reakció fordul elő, a testmozgást egy ideig meg kell szakítani vagy le kell állítani. Stabilizálás előtt.

Ideális esetben a testgyógyászati ​​gyakorlatokat az előírásoknak megfelelően és az orvosi személyzet közvetlen felügyelete mellett hajtják végre.

Gyakorlati terápia skoliozis esetén - gyógyítsa meg a betegséget egyedül

A skoliozis gyakorlatterápiájának szabályai

Skoliozis - a közelmúltban ez a betegség annyira elterjedt, hogy úgy tűnt, hogy nagyon fiatalok szenvednek tőle. Már általános iskoláskorban sokan diszkomfortot tapasztalnak a gerincben, és az első tüneteket a testtartás romlása és a lapocka vagy a nyak helytelen elhelyezkedése formájában jelentik meg..

A gerinc természetes elhajlásai - lordosis vagy kyphosis - szintén kiegyenesedhetnek vagy növekedhetnek. A betegség ezen tünetei és külső megnyilvánulásai csak akkor fokozódnak, ha nem tesznek aktív intézkedéseket ezek kiküszöbölésére és az egészség fenntartására..

A betegség korai megnyilvánulását kizárólag a gerinc nem megfelelő terhelése okozza. Nagyon nehéz elkerülni, ha nem is gyakorlatilag lehetetlen. Ennek oka az a tény, hogy az általános iskolás korától kezdve a gyerekek napi sok órát töltenek az asztalukon vagy a számítógépnél. Mindez helytelen beállításokat képez a gerincoszlopban, amelyeket a test rögzít. Továbbá, kialakulásakor egy fiatal, fejlődő szervezet olyan normális pozíciókat érzékel, mint a normál, és a gerincoszlop további kialakulása torz típusú.

A legjobb, ha az intézkedéseket az első tünetek és tünetek megjelenése előtt alkalmazzák. Ez az úgynevezett betegségmegelőzés. Ez a leghatékonyabb, mert nem teszi lehetővé eltérések megjelenését a test megfelelő fejlődésében. De mégis, ha a betegségnek sikerült megjelennie, akkor is megbirkózhat vele. A gerinc betegségének korai stádiumában, beleértve annak görbületét is, jó a korrekció. Ehhez nagy hatékonysággal különféle sportokat használhat skoliozishoz és speciálisan kidolgozott tornagyakorlatokat - az úgynevezett testterápiát..

Érdemes azonban megjegyezni, hogy többféle kezelés kombinálásával növelheti a hatékonyságot. Tehát például a megfelelően kiválasztott testmozgáson kívül a gerinc skoliozisához masszázst is használhat, úszást, jógat, tornaterem látogatását. Ezenkívül a kezelõ orvos ajánlása alapján más típusú terápiát is lehet alkalmazni, beleértve a gyógyszeres kezelést és a fizioterápiát..

Fontos megjegyezni, hogy a megelőzés során vagy a legkorábbi szakaszban kizárólag a skoliozis terápiás terápiájára korlátozódhat..

A skoliozis gyakorlatok elvégzésekor azonban fontos szem előtt tartani, hogy bizonyos szabályokat be kell tartani. Ez lehetővé teszi a sérülések és a nemkívánatos hatások elkerülését, amelyek akár az állapot rosszabbodásához is vezethetnek. Itt vannak a főbbek:

Minden fizikai tevékenységnek kizárólag bemelegítéssel kell kezdődnie. Ez lehetővé teszi, hogy felmelegítse az izomtömeget, és felkészítse azt további stresszre..

A skoliozis terápiás torna gyakorlatait nagyon simán és finoman kell elvégezni. Kerülni kell a hirtelen mozgásokat. Ez megakadályozza a gerincoszlop és a csigolyák közötti sérüléseket..

A tiltott gyakorlatok közé tartoznak azok, amelyek emelő súlyokat igényelnek..

A betegség megelőzésére és kezelésére végzett összes gyakorlatnak a hátizmok megerősítésére és nyújtására kell irányulnia.

Tornászatot csak szakorvos írhat elő. Ez az, aki kiválaszthatja a megfelelő gyakorlatokat attól függően, hogy a gerinc mely részeit érinti a betegség.

Ellenjavallatok

A skoliozis kezelésére szolgáló gyakorlatok folytatása előtt figyelembe kell venni a lehetséges korlátozásokat és ellenjavallatokkat:

A gerinc görbületével csak a betegség kifejlődésének első és második szakaszában lehet futtatni. Nehezebb szakaszokban a futás tilos. Az sem javasolt, ha a betegség gyorsan előrehalad. Az egyéb atlétikai típusok szintén nem ajánlottak.

Ne végezzen aszimmetrikus gyakorlatokat, vagyis azokat, amelyek a test egyik oldalán stresszt jelentenek. Ezekkel egyenetlenül oszlik meg a terhelés a csípőízületeken, ami negatívan befolyásolja a betegség lefolyását. Ugyanezen okból nem szabad táncolni..

A lótuszos formájú skoliozis esetén alkalmazott aszana ellenjavallt, mivel betegség esetén a csípőízületeket helytelenül terheli..

A szarvasmarhák szigorúan tilos a betegség minden szakaszában..

Az olyan aktív játékok, mint a tollaslabda, kosárlabda, röplabda, futball szintén tilos. A hirtelen mozgások és a test intenzív fordulatai miatt, amelyeket használnak.

A skoliozis ellenjavallatait együttes betegségek is okozhatják..

Tehát például lehetetlen tornászatot végezni azok számára, akik mentális rendellenességekkel küzdenek a műtét utáni időszakban, a betegség súlyosbodásával, vagyis amikor egy személy akut fájdalomszindrómát tapasztal.

Melyik szakaszban alkalmazható, mikor nem

A skoliozis testterápiás komplexeinek széles választéka használható mind a betegség megelőzésére, mind a korai szakaszában. Az orvos valószínűleg korrekciós gyakorlatokat ír fel a skoliozisra, ha a betegség az 1. vagy a 2. szakaszban van.

De ha a betegség lefolyása reaktív, vagyis valamilyen okból nagyon gyorsan fejlődik, akkor a terápiás torna ellenjavallt.

Ezenkívül az orvos tiltja a skoliozis torzítását is, ha a betegség már elhanyagolt formában van, és átkerült a 3. vagy 4. stádiumba..

Gyakorlatok a skoliozishoz

A skoliozis fizioterápiáját egy meghatározott sorrendben kell elvégezni. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy felkészüljön a stresszre, és elérjen egy bizonyos hatást..

Az alábbiakban egy sor olyan otthoni skoliozis gyakorlatot végezünk, amelyek végrehajtásával jelentősen javulhat, vagy teljesen megszabadulhat az egészségügyi problémáktól.

Bemelegít

A testgyakorlás terápiájának bemelegítéssel kell kezdődnie. Célja az izomtömeg felmelegítése, és magában foglalja a következő gyakorlatokat.

A gerincoszlop rögzítése természetes helyzetben. A gyakorlat elvégzéséhez a falnak kell állnia, nyomja meg a sarkát, a fenékét, a lapátokat és a fej hátsó részét. A helyzet rögzítése után lépjen néhány lépéssel előre, fenntartva egyenletes légzést, és támaszkodva a hát, a fej és a fenék ebben az állapotban.

Lassú guggolás. A lábát egymástól vállak szélességével egymástól kell guggolnod. Lefelé haladva a karokat simán előre kell dobni, és vízszintes helyzetben kell lenniük a padlón. Lélegzetet vesznek. A test felemelésekor kilégzést végeznek.

A váll körkörös mozdulatai a hát és a nyak teljesen pihentető izmaival.

A gerinc nyújtása. Vegye le a megfelelő szabad helyzetet lefelé mutatott kezekkel. Ezután fokozatosan emelje fel a karját, és nyújtsa fel a gerincoszlopot és a testet, amennyire csak lehetséges. Próbálja meg a fej tetejét is felfelé húzni. Ne álljon a lábujján. Ezután lassan engedje le, és nyújtsa ki a karját a test mentén.

Az ilyen skoliozisos hátulsó gyakorlatokat minden fő komplexum előtt és 5-10 percig kell elvégezni.

Alapvető szimmetrikus gyakorlatok

Fordítsa el a lábakat egy hajlított helyzetből, olló mozgását utánozva. A lábakat kb. 30–45 ° -kal fel kell emelni a padlótól. Annak érdekében, hogy megkönnyítse ezt a mozgást, több megközelítést kell alkalmaznia. Mindegyik időtartama körülbelül 30-40 másodperc. A megközelítések számát fokozatosan növelni kell 1-től kezdve a fizikailag felkészületlen embereknél. Fokozatosan 4-re növekszik mindkét irányban.

Négyszögleten álljon, anélkül, hogy a tenyerét a talajtól levetné, üljön a fenékével a sarkára. Ezután tenyereivel mozgassa a testet vízszintes síkban, jobbra, majd balra. Ebben az esetben egy sajátos, hullámos mozgás lép fel. Kezdjen háromszor egy irányba, fokozatosan befejezve 10 ismétlést.

Egy másik gyakorlat a gerinc skoliozisához otthon, ha felfelé és lefelé hajlik, négy testhelyzetből. Ez az úgynevezett "macska" gyakorlat, amely mindenki számára jól ismert..

Nyomja meg a hát hát izmait. Ez a fajta mozgás végrehajtható skoliozis edzés közben az edzőteremben. Ehhez egy speciális eszközt használnak. De sikerrel otthon is meg lehet csinálni. Ehhez tegyen egy meglehetősen nagy (vastag) párnát a padlóra. Feküdjön a combján és a hasán. Ebben az esetben a test felső részét a padló fölé kell emelni. Ezenkívül simán kell mozgatni a testet. Ebben az esetben tegye a kezét a háta mögé, vagy zárja be a fej hátulján levő zárat. Ez a gyakorlat segíti a hát- és az ágyéki izmok erősítését, amelyeknek a gerincoszlopot megfelelő helyzetben kell tartaniuk, megakadályozva annak deformációját. Ezt a skoliozis megszüntetésére szolgáló gyakorlatot, mint az összes korábbinál, fokozatosan kell elvégezni. Vagyis kezdve kis számú ismétléssel, fokozatosan növelve azok számát.

A hát, a vállízület és az izmok nyújtása. Négykerekre emelkedve felváltva keresztirányban fekvő lábakat és edzéseket emeld vízszintes helyzetbe.

Feküdjön a padlón a karjára merőlegesen kinyújtott karokkal, és tenyerét lefordítva. Ebben az esetben a lábakat térdre hajlítani kell, és a lábakat szorosan a padlóra kell nyomni. A térd jobbra fordításának rovására megpróbálom a lehető legközelebb hozni őket a padlóhoz. Ugyanakkor a fej balra fordul. A 2-es számnál térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A 3-as számnál ismételje meg ugyanazokat a műveleteket, de csak szimmetrikusan az ellenkező irányba. A 4-es számnál térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a műveleteket 5-10-szer mindegyik irányban.

A fő rész teljes időtartama napi legalább 15–20 perc. Ha a mozgások elég kemények, akkor 10 perccel kezdheti. De fokozatosan a fő rész végrehajtási idejét 25-30 percre kell növelni.

Záró rész

A skoliozis hatékony kijavítása érdekében a gimnasztikanak az utolsó részt kell befejeznie. Ebben az időszakban az izmok ellazulnak, és a testmozgás utáni stresszállapota enyhül..

Üljön a földre, térdeit a lehető legszorosabban összekötve. Gördítsen simán a fej hátsó részétől a hátulsó csonttól. Ebben az időben a teljes gerincoszlopot megmasszírozják, javul a benne a vérkeringés, ezáltal normalizálva a hátsó izom-csontrendszer táplálkozását..

A sarkon sétálva a kezét felfelé és a háta mögött gyalogolva kell tartani, amely akár 1 percig is tarthat. Ilyen lépések végrehajtásakor próbáljon a lehető legszorgalmasabban tartani a hátát.

Séta a lábujjak felemelt kezekkel. A végrehajtási idő szintén körülbelül 30-60 másodperc.

Séta a helyén, a lehető legmagasabbra emelve a csípőt. A végrehajtás ideje megegyezik a séta első két típusával.

A légzés normalizálása bármilyen kényelmes módon. Általános szabály, hogy ezt megkönnyíti a karok felsõ felemelkedésének egyidejû végrehajtása. A kilégzés közben a karok újra a test mentén esnek.

Megelőző intézkedések

A skoliozisos testnevelés határozottan javítja a beteg állapotát, de ezt nem szabad korlátozni. Javasolt legalább bizonyos megelőző intézkedéseket is alkalmazni. Ezek tartalmazzák:

Terápiás masszázs skoliozis esetén.

Dezorziós típusú gyakorlatok.

Az 1., 2., 3. és 4. skoliozis stádiumban alkalmazott jóga szintén nagyon hatékonyan ajánlotta magát.

Dr. Bubnovsky gyakorlata.

Szintén megengedett a tornateremben a skoliozissal végzett bizonyos típusú gyakorlatok végrehajtása, és az egyetlen pont, amelyre fokozott figyelmet kell fordítani, a mozgások helyes kiválasztása..

Kerékpározás és síelés.

Az ilyen típusú betegség legfontosabb általános ajánlása az aszimmetrikus testmozgás lehető legnagyobb mértékű elkerülése..

A skoliozisban szenvedők mindennapi életében ezt fontos megfigyelni, hogy a kezelés a lehető leghatékonyabb legyen:

Ülés közben ellenőrizze, hogy a gerincoszlop függőleges helyzetben van-e.

Kerülje a lábakkal való pózolást.

Ülve egy székre, székre vagy kanapéra, a lábnak, vagy inkább, a lábnak teljesen a padlón kell lennie. Ez a testtartás anatómiailag helyes lesz. Ennek megfelelően a bútorok kiválasztásakor előnyben részesítse az ülést, amelyben az ülés a padlótól legfeljebb magasságban van, mint az alsó lábszár hossza..

Ha hosszú ideig meg kell tartani egy bizonyos ülőrendszert, akkor 20-30 percenként kell felkelni és könnyű bemelegítő mozdulatokat végezni. Ez elkerüli a torlódásokat a háton és az egész testben..

Az ébrenlét teljes időtartama alatt, legalább két óránként, végezzen hátra-hátrahajlásokat. A pull-upokat szimuláló gyakorlatokat is végezhet.

Ha hosszú ideig álló helyzetben kell eltölteni, váltson egyik lábáról a másikra. Ezt meg lehet tenni 10–20 percenként. Ez elkerüli a stresszt az egész hátán..

Próbáljon meg ne hordozni súlyt, nők esetében 3 kg-nál nagyobb és férfiaknál 5 kg-ot, bármilyen hátprobléma esetén, ideértve a gerincoszlop görbületét is.

Ha ennek ellenére szükségessé vált egy bizonyos súly emelése, akkor próbálja meg egyenletesen elosztani mindkét kézben.

Alváshoz válasszon egy közepes szilárdságú ortopéd matracot.

Azt is ki kell választania a megfelelő kis párnát. A párnán alvásnak is a megfelelő helyzetben kell lennie. Csak a fejnek kell lennie a terméken - zárja ki az olyan helyzetet, amelyben mind a vállak, mind a hát egy része a párnán fekszik..

A skoliozis korrekcióját gyermekeknél és serdülőknél a megfelelő anatómiai székkel kell kiegészíteni a munkaasztalon. Mivel a gyerekek az iskolai és a továbbképzési időszakban sok időt töltenek egy számítógépnél és egy íróasztalnál.

Hátul

Az 1. osztályú skoliozisban végzett testgyógyászati ​​kezelés a gerinc teljes mértékű kiegyenesítésére képes a kyphosis és a lordosis anatómiai dőlésszögének megfelelő kialakításával. A tartós gyógyító hatás megjelenésének fő feltétele a mozgások szabályszerűsége és helyessége.

Érdemes megjegyezni, hogy a skoliozis felnőtteknél történő javítására szolgáló gyakorlatok hatékonyak. Ugyanakkor a legnyilvánvalóbb haladás akkor figyelhető meg, ha gyermekkorában vagy serdülőkorában kezdi el kezelni a betegséget.

A hátán fekve, nyújtást kell nyújtania, a gerincoszlopot a lehető legnagyobb mértékben nyújtva. Ebben az esetben a karokat a fej fölé kell nyújtani..

A hátán fekve, könyökével meg kell érkeznie az ellenkező térdre. Végezze el a vállak és térd váltakozását.

A hátán fekve emelje fel váltakozva a bal és a jobb lábat, térdre hajlítva. A maximális emeléssel a tenyerével tapsoljon térd alá. A testmozgás elősegíti a hátizmok nyújtását és a gerincoszlop kiegyenesítését.

A skoliozis kezelésére szolgáló botokkal végzett gyakorlatok eredményesnek bizonyultak. Ezek elvégzéséhez körülbelül 3 cm átmérőjű botot kell venni, és tegye a padlóra, és állítsa rá a gerincoszlopot merőlegesen. Ezenkívül gördülő mozdulatokkal mozgassa a botot az egész gerinc mentén.

A 2 fokos skoliozis terápiás terápiájának ki kell zárnia minden típusú nyújtó és csavaró gyakorlatot, valamint a vízszintes sávon való lógást..

Gyakorlati olló, amelyben a lábak kereszteződnek, körülbelül 30 fokkal emelik fel a padló síkja fölött. A kéz ebben a pillanatban a hát alsó része alatt van, tenyér lefelé.

Hasonló gyakorlatok, de a kerékpározást szimulálva, szintén segítenek..
A 2. fokozatú skoliozis gyakorlatainak sorozatát naponta kb. 15-25 percig végzik. Ha azonban a töltés során kellemetlen érzések vagy fájdalomszindróma fordul elő, abba kell hagynia az edzésterápiát, forduljon orvoshoz tanácsért.

A 3. fokozatú skoliozis terápiás terápia a következő fő célokat szolgálja:

A deformáció mértékének csökkentése.

A betegség előrehaladásának megállítása.

A hát izmainak erősítése, amelyeknek a gerincoszlopot többé-kevésbé helyes helyzetben kell tartaniuk.

És a túlzott izomfeszültség eltávolítását, a helytelen testtartások és kontraktúrák kiküszöbölését.

A 3. fokozatú skoliozis esetén ugyanolyan típusú gyakorlatokat végezhet a fekvő helyzetből, mint a másodiknál, amelyeket fent felsorolt.

A hasa

Az alábbiakban bemutatjuk a skoliozis megelőzésére szolgáló gyakorlatokat, amelyek az 1. és 2. szakaszban fellépő betegség esetén a hátsó helyzet javítására is felhasználhatók.

Feküdj a hasán egy párnával a combod alatt. Nyújtsa előre a karjait, hogy összhangban legyenek a testtel. Ezután lassan, amikor felemelem a karomat, megpróbálom letépni az egész felső testet a padlóról, felfelé és hátrahajolva. A mozgásnak nagyon lassúnak és simának kell lennie, és semmilyen módon nem okozhat kellemetlenséget.

Tegye ugyanezt, de ebben az esetben eltávolíthatja a párnát a combok alól. És ne nyújtsa előre a karját, hanem éppen ellenkezőleg, engedje le a test mentén, és próbálja meg felemelni a hátad mögött. Ha a fizikai erőnlét lehetővé teszi, akkor megpróbálhatja megemelni a lábad, miközben felemeli a test felső részét, és letépte őket a padlóról..
Érdemes megjegyezni, hogy az 1. fokozatú skoliozissal történő edzés maximális amplitúdójú gyakorlatokat tesz lehetővé. Míg a mozgásszervi betegség súlyosabb fejlődési szakaszaiban simábban kell ezt megtenni, és a sekélyebb mélységekre hajlik. Ügyeljen arra, hogy az elvégzett mozdulatok nem mindig okoznak kellemetlenséget.

A hát izmainak erősítése érdekében otthon 1 fokos skoliozzal kezelhető, vagy bizonyos mozgásokat végezhet az edzőteremben.

Térdre

A 2-es és 3-as fokozatú skoliozis torna minden négynégyes edzést lehetővé tesz.

Ehhez hátrafelé hajthat, hogy a láb a padlóval megegyező szintre és helyzetbe kerüljön, mint a hát..

Hatékony gyakorlat a macska számára, amely lehetővé teszi a hát meghajlítását vízszintes síkban. Egy ilyen skoliozis elleni gyakorlat segít megszabadulni az ideggyökér esetleges becsípődésétől..

Egy másik gyakorlat, amely az 1. fokozatú skoliozis esetén a leghatékonyabb, az egyenesített kar eldobása álló helyzetből négykézlábon, a lehető legjobban a hát mögött. A használt kéz a padlón marad, tenyér lefelé..

A négy feladatot álló helyzetben is elvégezheti a következő gyakorlatokat. Anélkül, hogy felemelné a tenyerét a padlóról, tegye a fenét a sarkára, miközben engedje le a fejét. Próbáld meg a lehető legnagyobb amplitúdóval csinálni. Kívánatos, hogy a hát a lehető legnagyobb mértékben meghajoljon..

Gyakorlatok az oldalizmokra

Az oldalsó magizmok megerősítéséhez végezze el a szokásos döntéseket balra és jobbra egyenes helyzetben. Ugyanakkor mindkét kezét a deréknál foghatja, és a lejtő irányába dobhatja.

A testet úgy is elcsavarhatja, hogy derékig forgatja. Fontos azonban figyelni arra a tényre, hogy az ilyen típusú terhelés csak első fokú skoliozis esetén vagy a betegség megelőzése érdekében adható..

Gyakorlatok a hát izmainak

A hátsó izmokat kényelmesen erősítjük egy speciális eszközön, amelynek segítségével felszivattyúzhatjuk a hát úgynevezett "préselését". De ezt a gyakorlatot otthon is megteheti, ha csak felemeli a felső testét fejjel egyenes helyzetben. Ezenkívül a kezek mind a fej hátulja mögött, mind az alsó részükön keresztbe tekerhetők..

Ezenkívül sok ember nem fordít kellő figyelmet a psoas és a comb izmokra. Bár ez a testrész támogatja a felső test burkolatát.

Ennek a hiánynak a kijavításához elegendő a hátán feküdni, és hajlított lábainak lábait a padlóra tenni, a csípő részt felfelé emelni, és a lehető legjobban megpróbálva letépni a lapockakat a padlóról. Ezért a testnek egyenes, ferde vonalat kell elfogadnia a térdtől a nyakig..

A skoliozis edzésterápiájának fő feladata a hát izmainak erősítése. Ennek eredményeként nemcsak az összes szövet vérkeringése és táplálkozása javul, ami megállítja a degeneratív folyamatokat. Ugyanakkor támogassa a gerincét a megfelelő helyzetben is.

Gyakorlatok a testtartás javítására

A 2. fokú skoliozisos torna célja a már vizuálisan látható görbe testtartás kiküszöbölése.

A fent bemutatott minden alkalmas a hátsó hibák kiküszöbölésére. Ezenkívül az alábbi típusú gyakorlatokat tanácsolhatja 1, 2 fokos skoliozis esetén.

Végezzen lunkat váltakozva a bal és a jobb lábakkal. Ezenkívül az ütéseket a lehető legmélyebbre kell végezni, és ebben a pillanatban a hátát szigorúan függőleges helyzetben kell tartani. Ajánlott felemelni a kezét a lungekor, a tenyerét egymáshoz tapsolva.

A testhossznál hosszabb távolságra kell megközelíteni a falat. Hajlítson merőlegesen testét a lábához. Ezen a ponton a kezednek a falon kell lennie. Ugyanakkor tartsa a kezét a helyén, és próbálja meg behajlítani a hátát, hogy mély ív alakuljon ki.

A gerinc hajlítása, a "macska" gyakorlat elvégzésével.

A négykerekű helyzetből emelje fel a fekvő karokat és lábakat vízszintes helyzetbe.

Ugyanebben a helyzetben, négykézlábban emelje fel a bal lábat, térdre hajlítva. A lábnak felfelé kell mutatnia. Ugyanakkor próbálja meg a bal kezével a bal lábát megfogni. Ebben a helyzetben próbáljon beindulni néhány másodpercre. Ezután cserélje ki a karokat és a lábakat, és ismételje meg ugyanezt.

Feküdj a gyomrodon. Ezután tedd a kezed előtted, hogy könyökeid mellkas szintjén legyenek. A kéznek a könyök és a tenyér közötti részének a padlón kell lennie. Miért próbálja meg a testet a lehető legmagasabbra emelni? Ebben az esetben a kezek a padlón maradnak. Ebben a helyzetben néhány másodpercre rögzítse a hátát. Ezután térjen vissza fekvő helyzetbe.

Feküdj a gyomrodon. Próbálja meg megemelni a felső testet és a lábakat, emelve azokat a padlóról. Ezután emelje fel a bal karját és a jobb lábát a maximális magasságra. Ezután engedje le és emelje fel őket, éppen ellenkezőleg, a jobb karot és a bal lábat. Végezzen ilyen lengő mozgást karokkal és lábakkal.

8. Feküdj a gyomoron, tedd magad mellé a kezét, könyöknél hajlítva. Ebben az esetben a kar a vállízület és a könyök között merőlegesen fekszik a gerincre, míg a könyök és az ujjak között párhuzamosak a gerincvelővel..

Gyakorlatok s-alakú skoliozishoz

Az S alakú skoliozis gyakorlása során a legfontosabb tényező, hogy ezeket a skoliozis speciális szimulátorán kell elvégezni, és tartalmazniuk kell a kifejezetten kiválasztott korrekciós típusú fizikai tevékenységeket. Utolsó lehetőségként, ha a komplexumot otthon tervezik, akkor a padlón is megteheti.

Az S-alakú skoliozis gyakorlása bizonyos szabályokat betart:

  • Jobb oldali skoliozis esetén a döntéseket és a fordulásokat jobb oldalra kell végezni.
  • A bal oldali skoliozis gyakorlatokat úgy kell elvégezni, hogy a bal oldalra helyezzék a hangsúlyt.
  • S alakú skoliozis esetén a fentiekben leírt gyakorlatok mindegyike megfelelő..

A következő típusokat is végrehajthatja:

Hátul fekvő helyzetben, szabadon fekvő kezekkel, húzza maga felé a zoknit, a lehető legnagyobb mértékben érezve a test teljes hátának nyújtását..

Feküdjön a hátán, nyújtsa ki az egyik kezét merőlegesen a testtel, és emelje fel a másik függőlegesen felfelé. Ugyanakkor húzza meg a láb térdét, ahol a gerinc a gyomor felé hajlik.

A hátán fekve hajlítsa meg a karját és a lábát úgy, hogy megfeleljen az S alakú kanyarnak. Rögzítse a testet néhány másodpercre ebben a helyzetben.

A progresszív S-alakú skoliozis különösen óvatos megközelítést és testmozgást igényel egy speciális rehabilitációs terapeuta felügyelete alatt.

A Katharina Schroth által kidolgozott gyakorlatok szintén alkalmasak az S alakú skoliozis kezelésére. Ide tartozik a megfelelő légzés, ami nagyon fontos, ha deformációk vannak a mellkas területén..

A 2. osztályú skoliozis gyakorlatok listája

Az életminőség drámai módon csökken, amikor a skoliozis fennáll, és a sport segít megoldani ezt a problémát. A lényeg az, hogy a gyakorlatokat helyesen választották meg, mivel ellenkező esetben ellentétes hatást érhetnek el.

A 2. fokozatú skoliozis fő gyakorlatai a következők:

Dr. Bubnovsky gyakorlata.

Gyakorlati terápiás komplex a jobb oldali és a bal oldali skoliozishoz.

Torna Schroth az első és a második fokozatú skoliozishoz, valamint az S alakú skoliozis gyakorlatok.

Fontos megérteni, hogy a kezelést a lehető legkorábban el kell kezdeni. Végül is az 1 fokos skoliozis gyakorlatainak köszönhetően megállítható a betegség, és megakadályozható annak átalakulása a második szakaszba..

Jógaterápia

Nagyon hasznos a jóga-asana csinálása bármilyen hátprobléma esetén. A 2. fokozatú skoliozis jóga képes hatékonyan befolyásolni a gerincoszlopot, visszatérve anatómiailag legmegfelelőbb helyzetbe.

Gyógyító úszás

Mind felnőtteknek, mind gyermekeknek, akiknek hátproblémái vannak, beleértve a skoliozist, speciális gyakorlatok ajánlhatók a vízben, valamint úszás. A skoliozis terápiás úszását úgy fejlesztették ki, hogy erősítse a hát izmait, megakadályozva azokra gyakorolt ​​intenzív stresszt.

Javasoljuk, hogy látogassa meg a medencét, ahol van egy megfelelő szakember, aki elmondja neked azokat a mozgásokat, amelyeket a víznek végre kell hajtania, és amelyeket el kell kerülni..


További Információk A Bursitis