Gyakorlatok típusai, hatékonysága és a torna végzésének szabályai osteoporosisban

A testgyakorlás nagyon jótékony az osteoporosis esetén, ne felejtse el csinálni

A gerinckezelés a gerinccsontritkulás komplex kezelésének egyik módszere. A csontritkulás tornaterme az emberi csontszerkezet legyőzésének fontos kiegészítő technikája. A testmozgás a gerinc, a csípő, a térd vagy a kéz csontritkulásának más kezeléseivel együtt lehetővé teszi a beteg gyorsabb gyógyulását..

A végrehajtás és a hatékonyság általános szabályai

A terápiás gyakorlatok elvégzéséhez fordulnak már a betegség kialakulásának kezdeti szakaszában. A gerinccsontritkulást nem szabad elkezdeni. A fizioterápiás gyakorlatok hiánya katasztrofális következményekhez vezethet, nevezetesen a mozgás részleges vagy teljes elvesztéséhez. Melyek a torna jellemzői? A csontritkulás terápiás terápia fő célja a csontkészülék terhelésének megoszlása. A gimnasztika jellemzői a testmozgás könnyűsége és az akadálymentesség is. A fizioterápiás gyakorlatokhoz elegendő több alkalommal felkeresni a gyógytornász irodáját, később bármilyen gyakorlat elvégezhető önállóan.

Az edzésterápia hatása az izom-csontrendszerre:

  • a hát, a csípő, a váll és a térd izmait erősítik;
  • metabolikus folyamatok aktiválódnak;
  • csökkent a gerinccsont törésének kockázata;
  • a metabolikus folyamatok normalizálódnak, különösen javul a kalcium felszívódása.

A kocogás hasznos a gerinc megerősítésében, az ilyen típusú torna a térd és a csípő csontritkulása esetén is szükséges. A csontvázon végzett testtartó gyakorlatokkal a legmegfelelőbb a fizioterápiás gyakorlatok.

Az edzés megkezdése előtt össze kell hasonlítani a gerinc csontritkulás esetén a fizikai képességeket és az edzés végrehajtásának technológiáját. A terápiás gyakorlatok elvégzésének alapvető szabályai:

  • szisztematikus;
  • a mozgások simasága;
  • nincs fájdalom;
  • pozitív hozzáállás;
  • a sérülés kizárása.

A gerinc bármely részének vagy a váz más részének csontritkulás kezelésére szolgáló fizioterápiás gyakorlatokat nem szabad fájdalomtól elvégezni. Az edzési gyakorlatok erősítik a csontszerkezetet, de csak akkor, ha a komplexet megfelelően választják ki az életkor szerint és a beteg egyedi jellemzői miatt.

Képzések a csontváz különböző részeire

Az oszteoporózis fizioterápiás gyakorlata megakadályozza a gerinc vagy a csontkészülék más részének törését. Az elsődleges gyakorlatot oktató jelenlétében kell elvégezni, a betegnek meg kell tanulnia elosztani a fizikai aktivitást. A mobilitás helyreállítása egyszerű gyakorlatokkal kezdődik. Miután a beteg alkalmazkodott az orvos által javasolt komplexhez, az edzés bonyolult lehet. Erõs edzést azonban nem szabad a betegség egyik stádiumában, sem pedig a remisszió során végezni. Csak a teljes gyógyulás után engedhető meg az ilyen típusú testmozgás.

Gerinc edzés

A gerinc csontritkulásának tornaterülete egyszerű gyakorlatokkal kezdődik fekve. A beteg állapotának javulásával a képzés bonyolult. Erősítő gyakorlatok akkor lehetséges, ha a beteg hosszú ideje remisszióban van. A kezelési folyamatot nem az elvégzett kezelések száma, hanem a minőség befolyásolja. A gerinc csontritkulásos gyakorlatainak főbb csoportja:

  1. A test hajlik. Egyenesen állva, zárt lábakkal és a felső végtagokkal leengedve a test mentén, lassan hajlítsa oldalát. Az edzési gyakorlatokat óvatosan kell elvégezni, lassan mozgatva a felsőtest súlyát. Végezzen 10 ismétlést.
  2. A felső végtagok fel vannak emelve, az ujjak a reteszbe vannak behajtva és előrehajolnak. Futtasson 10-15-szer.
  3. Láb vállszélességben, a felső végtagok egymástól. Lassan emeljük fel a bal alsó végtagot, kissé meghajolva a hátulját, ellentétes kézzel érjük el az emelt végtag lábujját..

Néhány gerinccsontritkulás ellenjavallt. Végrehajtásuk súlyosbítja a degeneratív patológia lefolyását. Nem végezhet gyakorlatokat éles kanyarokkal, ugrálhat, erősen behajthat. A gerinc csontritkulásának néhány gyakorlata számos megközelítésben hasznos, de nem szabad túlzásba lépnie..

Csípő edzés

A csípőízület csontritkulásának terápiás gyakorlatait fekvő helyzetben végzik, különösen a fejlettség utolsó szakaszában. Így az ízületterhelés minimális, miközben a környező szövetek csontok helyreállnak. Gyakorlat a csípőízület csontritkulásában:

  1. Feküdjön egy sima felületen, a felső végtagok a test mentén helyezkednek el. Az alsó végtagot 45 fokkal a földről emeljük. Ugyanezt csináljuk a második lábakkal, majd egyenként leengedjük.
  2. A hátán fekve váltakozva húzza az alsó végtagokat a mellkasához, térdízületnél hajlítva. Végezzen 10-15 ismétlést.
  3. A lábad emelése 90 fokos szögben.
  4. A hátán fekszik (kiindulási helyzet), a lábak térdre vannak hajlítva, a lábak szorosan a padlóhoz vannak nyomva. A térdét egészen oldalára terjessze anélkül, hogy lábait megemelné.
  5. Sekély guggolás. A gyakorlatokat lassan hajtják végre, a szék hátulját tartva, a lábakat amennyire csak lehet kifelé fordítva.

Az edzőkomplexum ezután üléssel vagy állással elvégezhető. Az edzőteremben osztályok vehetők igénybe, miután ezt a kezelési módszert egy orvos jóváhagyta.

A kéz mozgásának helyreállítási módszere

Az oszteoporózis egy alattomos betegség, amely leggyakrabban a felső végtagok kezét érinti. A testgyakorlás segít megelőzni és leküzdeni a súlyos patológiát. Képzési komplex a kezek osteoporosisához:

  1. Az ujjait ökölbe szorítva. Végezzen 10 ismétlést.
  2. Ujjak csatlakoztatása és terjesztése fokozott izomfeszültséggel.
  3. Forgó mozgások mindkét kezével, és külön-külön az ujjakkal.
  4. A sorozat szerint érintse meg az indexet, a középsőt, a gyűrűt és a kis ujjakat a hüvelykujjával.
  5. Kis tételek gyűjtése az asztalról.

A főkomplexum megkezdése előtt fel kell melegíteni az ízületeket. A kefét meleg víz alatt tarthatja.

Idős emberek képzése

Idősebb egyéneknél a csontszövet törékenysége megnő, ezért az edzési komplexek végrehajtásakor bizonyos költségeket és energiát igényel. Az ilyen betegeknél a terápiás gyakorlatok a fájdalom miatt nehezek, ezért annak végrehajtásának az optimális terhelés megválasztásán kell alapulnia. A kiegyensúlyozott étrendnek és a testtartó testmozgásnak 30 éves korban kell kezdődnie, jóval az oszteoporózis első jeleinek megjelenése előtt..

Képzési komplex idős emberek számára:

  1. A támasznál állva hajlítson előre, és fogja meg kezével meghosszabbított távolságban. Mozgassa vissza a medencét, hozzon létre egy szakaszot a gerincben.
  2. Üljön egy széken, előre lábakkal, végezze el a malomgyakorlatot.
  3. Guggoljon le, pihentesse kezét és lábát a padlón. Emelje fel a medencét, fagyasztja be néhány másodpercre a végpontján.
  4. Feküdj az oldalaidon, lengd a lábad. Ezután tekerje a hátára, tegye ugyanazt.
  5. Nyomja meg a sarkot a padló síkjához, húzza magától a zoknit. Tartsuk feszültséget 10 másodpercig.
  6. A hasán fekve először emelje fel a karját, majd a lábad. Külön-külön elmozdulunk, visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

Komplexek végrehajtásakor figyeljen az érzéseire. Ha még a legegyszerűbb edzések is kellemetlenséget és fájdalmat okoznak, akkor jobb, ha elhalasztják őket, és a betegség tüneteinek megszűnése után kezdik meg az edzést..

Jóga és úszás

Az úszás és a vízi aerobik a legjobb módszer a mobilitás helyreállítására. A medencében végzett bármilyen gyakorlat megengedett minden korosztály számára. A vízkezelések és a terápiás gyakorlatok különösen hasznosak a gerinc csontritkulásának kezelésében. A vízi aerobik hatása:

  • a hátizmok megerősödnek;
  • a tömörítés csökken;
  • fájdalom elmúlik;
  • javítja a mobilitást.

A gerinc oszteoporózisának gyakorlása a vízben csökkenti a merevséget. Még a korlátozott fizikai képességű betegek is megengedik nekik, hogy medence gyakorlatokat végezzenek edző segítségével. A jóga használata a betegek számára nemcsak a gerinc erősítésére javasolt, hanem az ilyen típusú testgyakorlás az izmokat rugalmassá, rugalmasabbá és jobban összehúzódóvá teszi. A gerincoszlop rugalmassá válik.

Ha hibát talál, válassza ki a szöveget és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket.

Egy sor fizikai gyakorlat osteoporosisban

Csontritkulásos fizikai gyakorlatok, ideértve a csontritkulásos csigolyatörésekben szenvedő betegeket is (ha a törés óta 3 hónap telt el).

Evstigneeva Lyudmila Petrovna, MD, DSc, az SBUZ SOKB No. 1 reumatológiai osztályának vezetője, szabadúszó főorvos-reumatológus, Egészségügyi Minisztérium.
Negodaeva Elena Viktorovna, az orvostudomány jelöltje, az FSBEI HE USMU Fizioterápiás, Fizikoterápiás és Sportgyógyászati ​​Tanszék docens.

Ennek a komplexnek a hatékonyságát és biztonságosságát egy 12 hónapos, randomizált, kontrollos klinikai vizsgálatban bizonyították, idősebb korosztályú betegekben, csontritkulásos csonttörésekkel..

Kutatási publikációk:

- Evstigneeva L, Lesnyak O, Bultink IE, Lems WF, Kozhemyakina E, Negodaeva E, Guselnikova G, Belkin A. A tizenkét hónapos testgyakorlati program hatása csontritkulásos csonttörések betegeire: randomizált, kontrollos vizsgálat. Osteoporos Int. 2016. augusztus; 27 (8): 2515-24.
- Evstigneeva L. P. Kozhemyakina E. V. Negodaeva E. V. Guselnikova G. A. Belkin A. A., Vikulova D. N., Belkin N. B. Lesnyak O. M. A fizikai gyakorlatok hatékonysága csontritkulásos törésekben szenvedő személyeknél. csigolyák. Tudományos és gyakorlati reumatológia, 2014, 1. szám, 49–55. Oldal.

Állva, kezét az öv

Séta a helyén

Tartsa a hátát egyenesen

Lábujj séta

Tartsa a hátát egyenesen

Séta a sarokban

Tartsa a hátát egyenesen

Séta a láb belsejében

Tartsa a hátát egyenesen

Séta a láb külső oldalán

Tartsa a hátát egyenesen

1. Belégzés közben emelje fel a karját az oldalát felfelé.
2. Kilégzéskor - engedje le a karját az oldalát lefelé.

Nézz egyenesen előre

I. o. Állva, karok oldalra vállakkal. Hajlítsa meg könyökét derékszögben, ecsettel fel.

1. Belélegezve vegye vissza a vállait, hozza a válllapátokat.
2. Kilégzésnél - kiindulási helyzet.

Kombinálja a mozgást a légzéssel

I. o. Szintén.
Lábszélességben egymástól, fordítsa kissé befelé a zoknit.
Ragaszkodj a kezed elé, a tetején lévő fogás szélesebb, mint a váll szélessége.
(nem a filmben)

1. Belégzés közben emelje fel a botot, vegye vissza a jobb lábát.
2. Kilégzésnél - kiindulási helyzet.

Ne dobja vissza a fejét, nézzen előtte.

I. o. Szintén.
Ragaszkodj a kezed elé, a tetején lévő fogás szélesebb, mint a váll szélessége.

1. Belégzés közben emelje fel a botot,
2. Kilégzéskor engedje le a vállakat.

Próbáljon le a botot a vállától a lehető legalacsonyabb szintre engedni.

I. o. Szintén.
A tornaterem botja hátul, a tetején lévő fogás szélesebb, mint a váll szélessége.

1. Belégzéskor vegye vissza a botot,
2. Kilégzésnél - kiindulási helyzet.

Ne hajlítsa meg a könyökét, hozza a lapátok alsó szöget.

I. o. A jobb oldalával a szék hátuljáig állva, jobb kezével tartsa a szék hátulját. Bal kéz az övön.

A bal lábszár hátsó hátrahajlásával és a rugóval 3-4 alkalommal guggolva. Vissza a kiindulási helyzetbe.

Ne emelje le a sarkot a padlóról.
Fuss a másik oldalra.

I. o. A jobb oldali szék hátuljáig állva. A jobb kezével tartsa a szék hátsó részét. A bal kar előrenyúlt, a bal lábát a lábujjhoz fekve.

A kar és a láb helyzetének lengése

Maximális amplitúdó.
Fuss a másik oldalra.

I. o. A szék háttámlájával szemben állva, tartsa mindkét kezével a láb vállszélességétől eltekintve a szék hátulját.

1. Kilégzéskor hajtson végre egy félig guggolást
2. Belélegzés esetén Visszatérés az I. oldalhoz.

Tartsa sarkát a padlón, a hát egyenes.

I. o. Egy szék előtt állva tegye a tenyerét a combra (mutatóujj az ágyék redőiben, hüvelykujj elrabolt).

1. Légzés közben lassan ült egy széken.
2. Belégzés közben lassan álljon fel, egyenesítse a testet.

Ha a kezét a csípőre támasztod, tedd a test súlyát az alsó végtagokra - ülj le.
Döntse előre a testet úgy, hogy a medence jön le a székről - álljon fel. Végezzen lassan, tartsa a hátát egyenesen.

Séta a helyén

Hajlítsa meg térdét 90 fokkal. A légzés önkényes.

Koordinációs és egyensúlyi gyakorlatok

I. o. Állva, lábak vállszélességben egymástól, kezek az övön

Séta az "ellenkező irányba"

Emelje meg a jobb sarok és a bal lábujj egyszerre, majd a bal és a jobb lábujj váltson fel.

I. o. Szintén.
Helyezze a kezét egy szék hátsó oldalára.

Tartsa a helyét: állva lábujjig a sarokig

Tartsa az egyes pozíciókat 6-8 másodpercig.
Ismételje meg 3-4 alkalommal, váltakozó lábakkal.

Fokozatosan csökkentse a támaszték területét (először ecsettel, utána több ujjal, majd egy ujjal ragasszon. A fitnesz növekedésével tartsa fenn az egyensúlyt támogatás nélkül).

Tartsa a helyét: álljon a lábujjain, majd álljon a sarkán.

Tartsa minden pozícióban 6 másodpercig. Alternatív pozíciók 8-10-szer.

Tartsa a helyét: álljon az egyik lábon.

Tartsa mindkét helyzetben 6-8 másodpercig. Ismételje meg 3-4 alkalommal, váltakozó lábakkal.

I. o. Állva, a lábak vállszélességben vagy kissé szélesebbek, a karok a test mentén vagy az oldaluk felé vannak

Vigye át a testtömeg (súlypont) egyik lábáról a másikra.

Váltakozva hajlítsa meg a lábait a térdízületeknél

I. o. Állva, kezét az öv

Séta saroktól talpig *

Sétáljon oldalirányban jobbra és balra oldalra

Séta lábakkal *
Ugyanez történik a bal oldalon
Tartsa az egyensúlyt

Séta jobbra és balra "Kereszt lépés"

Séta keresztezett lábakkal *
Ugyanez történik a bal oldalon

I. o. Szintén
(nem a filmben)

Séta különböző lépésszélességgel:

Váltás a keskeny és a széles lépcsők között (keskeny lépéssel a lábak közötti távolság nagyjából megegyezik a láb szélességével, széles lépéssel - 1 - 2 lábhossz) *

Séta különböző lépéshosszokkal

Váltás a hosszú és a rövid lépések között (két rövid, egy hosszú, két rövid, egy hosszú stb.) *

I. o. Szintén
(nem a filmben)

Séta oda-vissza

Az első lehetőség: fordulóval, a második bonyolult változat - fordulás nélkül

Séta a 8-as számot leíró pályán

Ha szédülés jelentkezik, hagyja abba az edzést

I. o. Szintén
(nem a filmben)

Ugrás a sorban álló kis akadályokon.

A terhelés növelése érdekében hajtsa végre a gyakorlatot hátra előre fordulás nélkül.

I. o. Feküdj a hátadon

Amikor gyakorlatokat végez I. oldalán. feküdjön a hátán, használjon párnát a fej alatt, megnövekedett mellkasi kyphosis esetén, és egy párnát az alsó hát alatt, megnövekedett ágyéki lordózissal.

I. o. Feküdj a hátadon. A lábak egyenesek, a lábak párhuzamosak. Kezek a törzs mentén.

Emelje fel fejét kissé a padló fölé, nyújtsa az állát a mennyezet felé.

Tartsa a pozíciót 4-5 másodpercig. Pihenjen 5-6 másodpercig.
Ismétlés
3-5-szer

Kizárja a gerinc hajlítását és meghosszabbítását a nyaki gerincben. Ha izometrikus gyakorlatok elvégzése közben nincs ideje pihenni 5-6 másodperc alatt, növelje még néhány másodperccel a pihenési időt..

I. o. Szintén. A lábak egyenesek vagy térdre hajlítva.

Nyomja be a vállait a padlóba

Tartsa a pozíciót 4-5 másodpercig. Pihenjen 5-6 másodpercig.
Ismétlés
3-5-szer

Hasizom gyakorlat.

Ismétlés
3-5-szer

Belégzés közben fújja fel a gyomrot, míg kilégzés közben húzza be a gyomrot, próbálva közelebb hozni a köldéket a gerinchez. Végezzen a légzés ritmusában.

Gyakorlatok az ágyék gerincének és a medence izmainak.

Ismétlés
3 - 5 alkalommal

Helyezze a hengert a hát alsó része alá.
Lélegezzen be, miközben kilégzik, próbálja meg nyomja a hát alsó részét a hengerhez.

I. o. Szintén. Nyomja a kezét a testre, és hajlítsa meg a könyökízületeket 90 fokos szögben. Kefék felfelé mutatnak.

Hajlítson be a mellkasi gerincbe, és csökkentse a lapocka alsó szögeit.

Tartsa a pozíciót 4-5 másodpercig. Pihenjen 5-6 másodpercig. Ismétlés
3 - 5 alkalommal

Ne tartsd vissza a lélegzeted.

I. o. Szintén. Kezek a törzs mentén.

Nyomja meg a lábát és a kezét a padlón

Tartsa a pozíciót 4-5 másodpercig. Pihenjen 5-6 másodpercig.
Ismétlés
3 - 5 alkalommal

Csökkentse a feszültséget, ha fájdalom jelentkezik.

Húzza maga felé a zoknit

Tartsa a pozíciót 4-5 másodpercig. Pihenjen 5-6 másodpercig.
Ismétlés
3 - 5 alkalommal

A lábak párhuzamosak, a lábakat ne emelje le a padlóról.

I. o. Szintén. hajlítsd be a térded.

Két lábú szimulált kerékpározás

A légzés önkényes. Helyezze a görgőt a hát alsó része alá.

I. o. Szintén. Tegye fel a kezét a padlóra, kiegyenesített lábakkal.

Self-nyújtás. A lábak és a karok ellentétes irányban nyúlnak el.

Tartsa 4-5 másodpercig. Pihenjen 5-6 másodpercig. Ismétlés
3 - 5 alkalommal

Ne tartsd vissza a lélegzeted. Ne felemelje a karját és a lábát a padlóról. Ha nem tudja lerakni a kezét a földre, tegye azt a hengerre.

I. o. Feküdt a jobb oldalon. A jobb kar meghajlik a fej alatt. A jobb láb meghajlott, a bal láb egyenes. Bal kezével pihenjen a mellén a padlón. A lapos puha görgő elhelyezhető a csípőízület alatt.

Emelje fel bal lábát 300-as szögben, húzza maga felé az orrát.

Tartsa 4-5 másodpercig. Vissza az i.p. Pihenjen 5 - 6 másodpercig. Ismétlés
6-8 alkalommal

Ne tartsd vissza a lélegzeted.
Végezze el ezt a gyakorlatot a másik oldalon, vagy maradjon ebben a helyzetben, és végezze el a következő gyakorlatot.

I. o. Szintén. A jobb láb fele hajlítva.

Belégzés közben vegye vissza az egyenes bal lábat, míg kilégzés közben húzza a térdre hajlított lábát a gyomorhoz.

Végezze el ezt a gyakorlatot a másik oldalon, vagy maradjon ebben a helyzetben, és végezze el a következő gyakorlatot.

I. o. Szintén. A jobb láb egyenes. A bal láb és a térdízület meghajlott, és a padlón nyugszik.
(nem a filmben)

Emelje fel és engedje le a jobb lábát.

Ne tartsd vissza a lélegzeted.
A terhelés növelése érdekében ne érintse meg a padlóját a lábával.
Fuss a másik oldalon.

I. oldal: A hasán fekszik, a lábak kiegyenesedtek. A karok a könyöknél meghajlottak, a jobb arc a kéz hátsó részén van.

Emelje meg a jobb lábát 300-kal, húzza maga felé az orrát

Tartsa 4-5 másodpercig.
Ismétlés
6-8 alkalommal

Ne tartsd vissza a lélegzeted. Ne emelje le a medencét a padlóról. Végezzen váltakozó lábakkal.

I. p. Ugyanaz. Fogja meg a könyökét a kezével, támassza meg a kezét a fején, nyomja az állát a mellkasához.
(nem a filmben)

Kezével emelje fel a fejét.

Tartsa a pozíciót 4-5 másodpercig. Pihenjen 5 - 6 másodpercig.
Ismétlés
6-8 alkalommal

Ne tartsd vissza a lélegzeted.

I. o. Szintén. Fogja meg könyökét a kezével. állát a mellkasához.

Emelje fel a fejét és a felső testét

Tartsa a pozíciót 4-5 másodpercig. Pihenjen 5 - 6 másodpercig.
Ismétlés
6-8 alkalommal

Tartsa a kezét a feje felett. Kerülje a nyaki gerinc túlzott meghosszabbítását. Ne tartsd vissza a lélegzeted.
Ne vegye le a lábát a padlóról.

I. p. Ugyanaz. A karok a könyökízületeknél hajlítva, kezek a feje alatt.

A "csengő bejáratása" utánzata. Légzés közben hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, közelítve a jobb könyökhöz. Belélegezve térjen vissza és. P.

I. o. Szintén. A karok a könyök ízületein vannak hajlítva, a kezek össze vannak hajtva

Gyakorlat "deszka a gyomoron". Az alkarokra és az ujjakra támaszkodva, tartsa a törzset és a lábakat egyenesen a padló felett 3-7 másodpercig. Pihenjen 5-8 másodpercig.

Futtasson 3-5-szer

Ne dobja vissza a fejét.
A testgyakorlat fizikailag alkalmas.

I. o. Feküdt a jobb oldalon. A jobb kar a könyök ízületén van hajlítva. Balkezes támasz a mellkas előtt vagy az övön.

Oldalsó deszka gyakorlat. az alkarra és a lábakra támaszkodva, tartsa a törzset és a lábakat egyenesen a padló felett 3-7 másodpercig. Pihenjen 5-8 másodpercig.

Futtasson 3-5-szer

A lábak egymás elé helyezkednek el, hogy növeljék a terhelést - a lábak az egyik a másikon fekszenek.
A testgyakorlat fizikailag alkalmas.

I. o. Feküdj a gyomrodban. A karok a könyök ízületein vannak hajlítva, a kezek össze vannak hajtva.

Gyakorlat "deszka a gyomoron". Az alkarra és az egyik lábára támaszkodva (a második a padló fölé emelt) tartsa a törzset és a lábakat egyenesen a padló felett 3-7 másodpercig. Pihenjen 5-8 másodpercig.

Futtasson 3-5-szer

Ne dobja vissza a fejét.
A testgyakorlat fizikailag alkalmas.

I. o. Szintén. Hangsúly a kezekre és a lábujjakra. A karok és a lábak egyenesek.

Gyakorlat "deszka a gyomoron". Az egyenesített karok és a lábujjak csuklójára támaszkodva tartsa a testet és a lábakat 3-7 másodpercig egyenesen a padló felett. Pihenjen 5-8 másodpercig.

Futtasson 3-5-szer

Ne dobja vissza a fejét. Ne hajlítsa meg könyökét.
A testgyakorlat fizikailag alkalmas.

I. o. Térdcsukló "négykézláb".

Belégzés közben nyújtsa előre a jobb karját, vegye vissza a bal lábát. Kilégzéskor térjen vissza és. P.

Ne emelje fel a fejét, húzza maga felé a zoknit. Változtassa meg a karok és a lábak helyzetét.
A térdízületek osteoarthritisz esetén zárja ki a testmozgást.

I. o. Állva, lábak vállszélességben, karok lefelé.

Belélegezve emelje fel a jobb vállát. Légzés közben engedje le.

Nyúljon a vállához a füléhez, ne döntse meg a fejét. Ugyanaz a másik válllal. Váltakozó.

I. o. Ugyanaz, csukott szemmel.

Mentálisan nyújtsa ki a fej tetejét felfelé, ugyanakkor nyújtsa le a kezét.

10 - 20 mp.
Ismételje meg kétszer.

Tartsa testtartást edzés után.
Szédülés esetén zárja ki a testmozgást.

I. o. Szintén. Szemek nyitva.

Belégzés közben emelje fel karját az oldalát felfelé. Légzés közben engedje le a karját az oldalát lefelé,

Lazítsa meg a vállöv izmait.

Gyakorlatok a csontritkulás kezelésére 2

Gyakorlatok a csontritkulás megelőzésére

Ül a szőnyegen, kezét lehajol, tartja a labdát

Belégzés: Emelje fel az egyenes karokat, mielőtt tartja a labdát.
Kilégzés: kiindulási helyzet

Gömb tartás, szorítás
Lélegezzen be az orrán keresztül

A szőnyegen ülve, kezével előtted tartva tartsa a labdát

Belégzés: emelje fel jobb kezét, balra - oldalra, fordítva a testet balra.
Kilégzés: kiindulási helyzet
Ugyanez a helyzet

8-szor mindegyik irányban

Tartsa a hátát egyenesen

Ül a szőnyegen, kezeket fel, tartsa a labdát

Belégzés: hajlítsa meg a jobb karját a könyöknél.
Kilégzés: kiindulási helyzet
Ugyanez a helyzet a másik kezével

8-szor minden kezével

Ül a szőnyegen, kezeket fel, tartsa a labdát

Belégzés: kiindulási helyzet
Kilégzés előrehajolva, kezed előtted

Arccal lefelé

Fekvő, lábak egyenes, karok egyenesek, tartva a labdát

Belégzés: emelje fel karját derékszögben, a lábak dorsiflexiójával
Kilégzés: kiindulási helyzet

Fekve, a lábak egyenesek, a karok egyenesek, a labdát a testtel egy síkban tartva

Kilégzés: hajlítsa meg a jobb lábat a térdnél és a csípőízületen, miközben közelebb hozza a bal könyökét a jobb térdhez.
Belégzés: kiindulási helyzet

8-szor mindegyik karral és lábon

Nyomja meg a hát alsó részét a szőnyeg ellen

Fekve, a lábak egyenesek, a karok egyenesek, a labdát a testtel egy síkban tartva

Kilégzés: hajlítsa meg úgy, hogy a jobb láb a mellkasához kerüljön, miközben leengedi a karjait, ellenálljon
Belégzés: kiindulási helyzet
Ugyanez a helyzet a bal lábával

8-szor minden lábon

Levegőt tartva kilégzés közben

Fekve, a lábak térd- és csípőízületnél meghajlítva, a karjaik egyenesek, tartva a labdát

Kilégzés: engedje le térdét jobbra, a bal váll mozgatásával egyidejűleg fordítsa a testet jobbra
Lélegezzze be a kiindulási helyzetet
Ugyanez a helyzet

8-szor mindegyik irányban

Távolítsa el a mély légzést

Állva, lábak vállszélességben, kezeket le, tartsa a labdát

Belégzés: emelje fel a labdát maga előtt, ugyanakkor vegye a jobb lábát "a lábujj", majd a "sarok" oldalára
Kilégzés: kiindulási helyzet
Ugyanez a helyzet a bal lábával

8-szor minden lábon

A lábak maximális izomfeszültsége

Állva, lábak vállszélességben, kezeket le, tartsa a labdát

Belégzés: emelje fel a karját a labdával felfelé, ugyanakkor vegye vissza a jobb lábát, és fordítsa balra a testet.
Kilégzés: kiindulási helyzet
Ugyanaz a jobb oldalon, a bal lábakkal

8-szor mindegyik irányban

Állva, lábak vállszélességben, kezeket le, tartsa a labdát

Belégzés: emelje fel kezét maga elé
Kilégzés: végezzen egy guggolást, miközben előtte tartja a labdát.

Tartsa a hátát egyenesen

Állva, a lábak vállszélességben egymástól, felemelt karok, tartsa a labdát

Belégzés: kiindulási helyzet
Kilégzés: engedje le a karját vízszintes szintre, és érje el ugyanakkor a labdát a jobb térdével.
Ugyanez a helyzet a bal lábával.

8-szor minden lábon

Ne emelje fel a vállát

> A gyakorlatkészlet dinamikus légzési gyakorlatokon és statikus feszültség gyakorlatokon alapul. Az ilyen fizikai aktivitás oxidatív folyamatokat biztosít a test izom-csontrendszeri szöveteiben és megteremti a feltételeket a produktív oszteoszintézishez..
> A komplex magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyeket egymás után hajtanak végre a fekvő, ülő és álló helyzetben, ami lehetővé teszi az általános fizikai aktivitás fokozatos növelését. A koordinációs gyakorlatok célja a mély izomcsoportok tónusának erősítése..
> Minden gyakorlatot egy labdával (röplabda) hajtanak végre, amellyel hozzáadható, adagolt, statikus terhelés a vállöv és az alsó végtag izmaira..
> A gyakorlatok némelyike ​​tánc jellegű, ami változékonyságot és motivációt ad a szisztematikus gyakorlathoz.

> Szergejeva Olga Budimirovna
> A legmagasabb kategóriájú gyógytornász és sportgyógyász orvos, orvostudományi jelölt, a köztársasági testmozgásterápiás oktatási és módszertani központ vezető szakember.

Gyakorlat nők, férfiak, Bubnovsky torna csontritkulás esetén

Ebben a cikkben megismerheti a nők, férfiak és idős nők csontritkulás gyakorlását. Bubnovsky komplexum.

A cikk szerzője: Stoyanova Victoria, 2. kategória orvosa, a kezelési és diagnosztikai központ laboratóriumi vezetője (2015–2016).

Az oszteoporózis olyan betegség, amelyben csökken a csontsűrűség. Ennek eredményeként a csontváz csontok fokozatosan elveszítik tömegüket, sűrűségüket, térfogatukat, és rendkívül törékenyek lesznek.

Különböző típusú gimnasztika és fizioterápiás gyakorlatok ajánlottak:

  • a nők és férfiak betegségeinek megelőzése;
  • I. fokú csontritkulásban szenvedő betegek kezelése - a csonttömeg elvesztése nem kritikus, az esetek 80% -ában intenzív fizikai aktivitással helyreállítható;
  • 2. fokú oszteoporózis kezelése - még a csonttömeg enyhe veszteségével sem lehet fizikális úton gyógyítani a patológiát, intézkedéskészletre van szükség;
  • 3. fokú csontritkulás kezelése - 30% -nál nagyobb csontveszteséggel, az edzésterápiás gyakorlatok segítenek elkerülni az izomzavarokat, a vérellátás hiányát és az egyéb osteoporosis kezelésében fellépő komplikációkat a harmadik szakaszban.

Az intenzív testnevelés 4 hónapja alatt a csonttömeg 1–2% -kal helyreáll. Ezért a testgyógyászati ​​gyakorlatok nagyon hatékonyak az oszteoporózis korai szakaszában, miközben a csontpusztulást kompenzálni lehet a gyógyulással..

Ha azonban nem követik a megelőzés más szabályait (kiegyensúlyozott étrend, a csontokhoz szükséges vitaminok és ásványi anyagok bevétele, a rossz szokások visszautasítása), akkor a sport pozitív eredménye végül nulla.

A betegséget csak fizikai aktivitással lehet meggyógyítani - integrált megközelítésre van szükség.

A testmozgás tervének elkészítésekor a következőket veszik figyelembe:

  • az oszteoporózis mértéke (a korai szakaszban intenzív erőtornászra van szükség, későbbi szakaszokban - gyengéd gyakorlatokra, mivel bármilyen terhelés a csonttörést vagy repedést okozhat);
  • a betegek életkora (a 30-50 év közötti csoportban a terhelés intenzívebb, 50 és 60 év után - takarékos, az egészségi állapotnak és az emberi képességeknek megfelelő);
  • az oszteoporózis lokalizációja (a komplex az egész testben azonos lehet, vagy úgy lehet összeállítva, hogy erősítse az érintett terület izmait, például a csípőízületet, gerincoszlopot stb.).

A komplexet a beteg egy gyógytornász állítja össze és képzi. Figyelembe veszi az egyéni fitnesz mértékét és az egyenlő nemet.

A férfiak az erősítő edzésre, a nők az állóképesség edzésre összpontosítanak. Egyéb különbségek:

  1. Ha minden más egyenlő, akkor a nők számára egy gyakorlatban nagyobb lesz a megközelítések száma (ennek oka a nők nagyobb kitartása)..
  2. Az edzésintenzitás általában magasabb a férfiak esetében.
  3. A nők nagyobb valószínűséggel körkörös megközelítést alkalmaznak a képzésben. Először az 1. számú gyakorlatot kapjuk, majd a 2. számot, és így tovább, akár 5-10 helyzetben. Ez egy kör - több gyakorlat halmaza. Ezután mind az 5-10 gyakorlat megismétlődik, de az intenzitás megváltozásával (erősebb vagy gyengébb).

A beteget ortopéd, artrológus, vertebrologist, reumatológus fizioterapeutahoz fordíthatja.

Képzési szabályok az oszteoporózisra vonatkozóan

Az oszteoporózis megelőző programja bármilyen intenzitású tevékenységet tartalmazhat - tánc, síelés, hosszú séták, jóga, úszás, fitnesz és így tovább..

Ezen a ponton a választást csak a fizikai erőnlét és az emberi egészség állapota befolyásolja. Az osztályok tartalmazhatnak erős torna (súlyzó gyakorlatok), túrázás (állóképesség edzés) és egyéb fizikai tevékenységek.

Példa a súlyzó gyakorlására

Az "osteoporosis" diagnózisának megállapítása után a terhelések intenzitását az orvos-gyógytornász határozza meg.

Nincs egyetlen univerzális komplex minden betegcsoport számára. Az egyéni jellemzőket (nem, súly, életkor, az osteoporosis lokalizációja) mindig figyelembe veszik:

Aktív komplex erőerőkkel és nyújtó gyakorlatokkal

A dinamikus és teljesítményterheléseket minimalizálják vagy kiküszöbölik - a törés vagy repedés veszélyét okozhatja a kellemetlen mozgás

Statikus gimnasztika osteoporosis esetén - nyújtás és izomfeszültség aktív mozgások nélkül (súlyos csontvesztéssel minden feszültség törést okozhat)

A betegeket hagyományosan több korosztályra osztják. Mindegyik csoporthoz különféle terhelésű alapvető gyakorlatok ajánlottak:

  • 30-50 éves korig - a komplexum dinamikusabb, intenzívebb;
  • 50 és 60 év közötti - enyhe terhelés, a beteg egészségi állapotától és fizikai képességeitől függően;
  • 60 éves kortól - kivitelezhető tevékenység.

Az egész test osteoporosisos általános fizikai gyakorlatain kívül a betegnek tanácsos lehet egy komplex a sérült terület izmainak - például az oszteoporotikus gerinc vagy a csípőízület - erősítésére..

Mit kell figyelembe venni:

  • jobb, ha egyenletesebben osztja el a terhelést - végezzen el egy sor gyakorlatot az egész test számára;
  • fordítson kissé több figyelmet arra a területre, ahol a kóros folyamat lokalizálódott.
  1. Nem tudod legyőzni a fájdalmat és a kellemetlenséget.
  2. Éles mozgások, kanyargás, guggolás terheléssel (súlyzókkal), minden olyan gyakorlat, amely az intervertebrális korongok összenyomódásához (összenyomódásához), repedésekhez és gerinccsonttörésekhez vezethet, ellenjavallt.
  3. Edzés előtt feltétlenül végezzen egy kis bemelegítést - ezek melegítik az izmokat, hogy ne károsítsák őket.

Az eredmény attól függ, hogy rendszeresen végezzék a gimnasztikát..

Gyakorlatok halmaza 30-50 éves korig

Ez a kategória - 30-50 éves korig - egészen fiatal, fizikailag aktív embereket foglal magában, ezért a számukra végzett gyakorlatok a legváltozatosabbak és intenzívebbek.

Az edzés 40-60 percig tart (hetente háromszor), az alapvető edzéseken kívül:

  • erő gyakorlatok súlyzókkal;
  • Ellenállás gyakorlatok gumiszalaggal, expanderrel vagy szimulátoron;
  • rugalmasság - izmok nyújtása.

Az összes műveletet 10-15 alkalommal hajtjuk végre (azután a komplexet megismételjük):

  1. Hajtsa szét a vállát szélességben, fordítsa fejét 90 fokkal jobbra, majd balra.

Emelje fel vállát, engedje le, gördítse előre és hátra.

  • Tegye össze a lábát, emelje fel a kezét. Húzza meg az összes izomcsoportot, szellemileg erőteljesen húzza fel aktív mozgások nélkül (az edzés nyújtáson működik). Stretching gyakorlat
  • Helyezze a tenyerét a fej hátuljára, álljon fel a lábujjhegyre, nyújtsa fel, szálljon le.
  • A lábait kissé szélesebbre terítse, mint a vállait, üljön le, hogy a medence a térdével egy szintben legyen, pihentesse a kezét (tartsa 5 másodpercig a helyzetben), egyenesítse ki. guggolás
  • Ülj le, ahogy az előző gyakorlatban jelezte, erősen emelje fel és nyújtsa ki térdét.
  • A gumiszalagra lépés után szétoszlatja szét a vállát szélességben. Fogja meg kézzel a szalag végét. Hajlítsa le bal karját a könyöknél, húzza a szalagot maga mögött, döntse jobbra a törzset, majd végezze el ugyanazt a döntést a másik oldalra (gyakorlat az ellenállás leküzdésére).
  • Feküdjön az oldalán, emelje fel egyenes lábát (a másik lábával vagy padlójával párhuzamosan).

  • Feküdjön a hátán, nyújtsa ki a fejét és a felső testét a lábad felé, engedje le magát.
  • Fenntartva a helyzetet, emelje fel a test felső részét és a lábait 25 cm-rel felfelé. Gyakorolja a "könyvet" a sajtóban
  • Ülj le egy székre, lépjen rá a gumiszalagra mindkét lábával, és fogja meg a kezét a végén mellkas szintjén. Forgassa el a felső testet balra (5 másodpercig), ismételje meg a jobb forgást.
  • Terjessze ki a karját oldalra, és emelje fel vállmagasságba. A gyakorlat ismételt elvégzésével vegyen be legfeljebb 1 kg súlyú súlyzókat (erős torna az osteoporosis esetén).

    Feküdjön a gyomrán, emelje fel az egyik egyenes lábát (25 cm), engedje le, és emelje fel a másik lábat.

    13. gyakorlat: a gyomoron, egyenesen felfelé emelve

    A kellemetlenség és a fájdalom körülbelül 3 napig fennáll, ezért jobb, ha hetente 2 ülést kezdünk, 30 percig, hogy az izmoknak ideje legyen helyreállni, majd fokozatosan növeljük az időt és a terhelést..

    Torna 50 év után

    Az 50 éven felüli korosztályban az osteoporosis aktívabban progresszál (ebben az időszakban az öregedési folyamatok és az ivarmirigy működése döntő szerepet játszik), emellett egy krónikus kóros poggyász felhalmozódik.

    Ezért a testmozgás kevésbé lesz intenzív, az erőtorna és az ellenállás gyakorlatok kizártak, a komplexum inkább az izmok nyújtására irányul.

    Az összes gyakorlatot 8-10 alkalommal hajtják végre (időtartam - 20 és 40 perc között, hetente háromszor):

      Feküdjön a hátán, húzza össze a fenék és a comb izmait (5 másodpercig).

  • A kiindulási helyzet fenntartása közben dobja a karját egyenesen a fej mögé, hajlítsa meg a lábát és a kezét, és húzza az ujjait a feje felé.
  • Fenntartó helyzetben nyújtsa ki a karját a törzs mentén, emelje fel a fejét, és nyújtsa az állát 5 másodpercig a gyomorra.
  • Fenntartva a helyzetet, hajlítsa meg térdét, kissé emelje fel a medencét, húzza meg a fenéket 5 másodpercre. 4. gyakorlat: hátul a medence felemelésével
  • Fenntartva a helyzetet, emelje fel (25 cm-re a padlótól), és vegye egyenes lábát oldalra, ismételje meg a gyakorlatot a másik lábra.

  • Feküdjön a gyomrán, emelje fel a vállát (néhány másodpercig), próbálva összehozni a válllapátokat, majd engedje le.
  • A helyzet megváltoztatása nélkül először emelje fel az egyik lábát felfelé (25 cm), 5 másodperc után engedje le, és emelje fel a másikot.

    Ülj le egy székre, vagy álljon fel, nyújtsa fel a karját, húzza meg az összes izomot, szellemileg nyújtsa ki a karját (tartsa a pozíciót 5 másodpercig).

    A végén próbáljon meg enyhíteni az izmokat, amennyire csak lehetséges..

    Gyakorlás 60 év után

    Ebben a korban az izmok, a szalagok vagy a csontok károsodásának kockázata többször nő, ezért az időseknek statikus gyakorlatokat (feszültség, izmok nyújtása aktív mozgás nélkül) ajánlunk..

    Minden egyes műveletet 8-10 alkalommal megismételnek, a komplex időtartama 20-30 perc (hetente kétszer):

    • Feküdjön a padlón, dobja a kezét a feje mögé, félig nyomja és nyissa ki a kezét ököllel, göndörítse a lábujjait.
    • Fenntartó helyzetben hajlítsa meg a lábát, húzza a zoknit a test felé.

    A kiindulási helyzet fenntartása mellett forduljon meg, hajlítsa meg és egyenesítse térdeit.

  • A helyzet fenntartása mellett 5 másodpercre láthatóan húzza meg a fenék, a combok és az alsó lábak izmait.
  • Ugyanebben a helyzetben viszont nyomja be a fej hátulját, a lapockalapokat, a hát alsó részét, majd az állát és sarokát a padlóba..
  • Ülj le egy székre, emelje fel és engedje le a vállait, majd a karjait (előtted, vállmagasságban). 6. gyakorlat: a vállak emelése és leengedése
  • Fenntartó helyzetben tartsa a karját egyenesen hátul, lefelé.
  • Gyakorlás közben ajánlott mély lélegzetet, membránnal lélegezni (lélegezzen be - nyújtsa ki a gyomrot, lélegezz ki - mélyen lélegezzen be).

    Az idős komplexum helyettesíthető sétával vagy úszással a medencében.

    Torna gerincvelő csontritkulás esetén

    Ennek alapját képezheti bármilyen, az oszteoporózisban alkalmazott testgyógyászati ​​terápiás komplexum felvétele, és hozzáadhat néhány olyan gyakorlatot, amelyek célja a gerinc izmainak megerősítése, anyagcseréjük fokozása..

    A gerinc oszteoporózisának tornaját simán, feszültség nélkül végezzük, minden gyakorlatot 5-10 alkalommal megismételjük:

    1. Feküdjön a padlón, terjessze a lábad kissé szélesebbre, mint a vállaid, emeld fel a felső testet és a medencét a padlóról, a karok és a vállak a padlón nyugodjanak.
    2. Feküdjön a hátán, tegye a tenyerét a feje mögé, emelje fel az egyenes lábait 25 cm-re a padlótól (tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig). 2. gyakorlat: hátul felfelé emelt lábakkal
    3. Feküdj az oldalán, emelje fel mindkét egyenes lábát egyszerre, rögzítse a helyzetet 5 másodpercre.

    Feküdj a gyomoron, egyenesítse ki a karját a testén. Emelje le a felső testét a padlóról, ejtse le a padlóra.

  • Az előző helyzetből emelje fel mindkét egyenes lábat egymás után felfelé (amennyire csak tudsz).
  • Gyakorlatok a csípőízület izmainak erősítésére

    A gimnasztikai gyakorlatokat fekve, ülve vagy egy székre hajolva végezzék el (az egyensúly elvesztése és a csípőízület károsítása nélkül), ismételjük meg 8-10 alkalommal:

    • Feküdjön a hátán, kezeddel a feje mögött. Forgassa el a lábait - balról jobbra, jobbról balra - úgy, hogy lábad hozzáérjen a padlóhoz.
    • Fenntartásakor hajtsa össze a lábait, majd hajlítsa meg térdét. Helyezze térdét jobbra (úgy, hogy megérintse a padlót) és balra. 2. gyakorlat a komplexből: térdre hajlított lábak elrablása hátul fekve
    • A helyzet megőrzése mellett emelje fel egyenes lábait 25 cm magasságig a padlótól, keresztezze őket többször egymás után (hajtsa végre az "ollót", amennyit csak 5 másodperc alatt kap)..

    Hajolja a kezét a padlóra, húzza a térdén hajlított lábait az állához (rögzítse a helyzetet 3-5 másodpercre).

    Álljon fel, támaszkodjon kézzel egy szék hátuljára, guggoljon.

  • Ül egy széken, hajlítsa meg térdét, és húzza fel az állához.
  • Bubnovsky komplex osteoporosisban

    A kinezoterápia mozgásterápia. A technikát Dr. S.M.Bubnovsky fejlesztette ki. A Bubnovsky-séma szerinti gyakorlatoknak megvannak a maga különbségei:

    • A torna lehetővé teszi, hogy felfedje a test saját rejtett erőforrásait.
    • Az osztályteremben speciális szimulátorokat használnak. A szimulátor kialakításakor figyelembe veszik a gerinc és az ízületek szerkezetének anatómiai jellemzőit.
    • Az edzés biztonságos és nem okozhat sérülést.
    • A gyógytorna programot egyénileg választják ki.
    • A kinezoterápia normalizálja a szervek és szövetek véráramát, helyreállítja a hormonális egyensúlyt.
    • A módszer szerzője szerint a testmozgás nemcsak a tünetekre, hanem a betegség okára is kihatással van. Gátolják a csontszövet elpusztulását.

    Rendszeres testmozgással a fájdalom megszűnik, helyreáll az ízületek mozgási tartománya, javul a szövetek vérellátása.

    Számos olyan gyakorlat, amelyet Bubnovsky kineziterapeuta ajánlott az oszteoporózishoz (mindegyiket 10-15 alkalommal megismételjük):

    1. Álló helyzetből: vegye vissza a lábát, hajlítsa meg térdnél és helyezze a lábát egy székre vagy padra. Végezzen guggolást vagy félig guggolást egyenes lábon (2-4-szer), majd váltson a lábadra.

    Feküdjön le, nyújtsa ki a karját a test mentén a padlón, emelje fel a lábát, hajlítsa meg térdét, utánozza velük a kerékpározást.

    Álljon fel, tegye a kezét az övére, és terítse el egymástól a lábait vállszélességben. Forgassa el a testet balra és jobbra.

    Ugyanebből a helyzetből vegye vissza a karjait, könyökére hajlítva, és hozza össze őket a lapocka mentén.

    Lépjen négy négyzetre, emelje fel egyenes lábát, húzza meg a hátizmait, fenékét, végtagjait, engedje le a lábát.

    5. gyakorlat a komplexből: egyenes láb emelése felfelé állva, négykézlábra állva

    A komplex mozgása sima, hirtelen rándulások nélkül a betegnek izomfeszültséget kell éreznie. Kellemetlenség vagy fájdalom esetén az osztályok leállnak.

    Osteoporosis gyakorlatok gerinc, csípőízület, gerincvelő idős korában

    Az oszteoporózis olyan betegség, amely a kötőszövetet érinti. Leggyakrabban a gerinc, valamint a lábak és a karok csontjai vannak érintettek. Az ilyen betegséggel rendelkező csontok elveszítik erejét, ami gyakori töréseket vált ki. Az "osteoporosis" kifejezés a "csontok porozitását" vagy "perforált csontot" jelenti. Ezt a betegséget gyakran "néma járványnak" hívják, mivel a fejlõdés természete rejtett.

    A betegség kialakulásának kezdetén a csontszövet megsemmisítése már megkezdődött, nincs tünet, a beteg semmivel sem panaszkodik. És amikor a betegség már elindult, a kezelés összetett és hosszú. A menopauza idején a nők és az idős emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek a betegségtől.

    Amikor a petefészkek leállítják az ösztradiol termelődését, egy olyan hormont, amely elősegíti a kalcium megtartását a csontokban. De a betegség kifejlődése akkor is lehetséges, ha megváltoztatja életstílusát és speciális gyakorlatokat végez.

    Lényeg és alapelvek

    Az oszteoporózis gyógyszeres kezelése nem mindig hoz megkönnyebbülést a beteg számára. Tisztelt orvos, S. Bubnovsky egyedülálló alternatívát hozott létre a gyógyszeres kezelés számára - fizioterápiás gyakorlatokkal, amelyek kiküszöbölik az ízületek és a gerincoszlop súlyos stresszét.

    A komplexet minden egyes személyre külön választják, a beteg korától és a betegség súlyosságától függően.

    Az időskorúak csontritkulási gyakorlata egyszerre több problémát old meg:

    • kijavítja a testtartást;
    • javítja a véráramot;
    • helyreállítja a sérült ízületi mobilitást;
    • növeli az izom rugalmasságát;
    • enyhíti a csigolyák közötti tárcsák feszültségét;
    • normalizálja a csontok táplálkozását;
    • nem teszi lehetővé a betegség megismétlődését.

    Maga Bubnovsky komoly problémával szembesült, miközben még mindig a hadseregben szolgált. A baleset után rájött, hogy súlyos szövődményeket kapott, gerincét és ízületeit szenvedett, és többé nem képes őket egyedül mozgatni..

    De nem fogadta el ezt a diagnózist. Sportolóként aktívan edzett, de a fájdalom nem enyhült. A kiutat keresve Bubnovsky belépett az orvosi intézetbe, majd kifejlesztett egy technikát, amelyet magára próbált, speciális gyakorlatokkal történő kezelést..

    Bubnovsky technikája azon a tényen alapszik, hogy a gyakorlatoknak tartalmazniuk kell:

    • aerobic;
    • erő gyakorlatok;
    • testmozgás az egyensúly elérése érdekében.

    A komplexet szükségszerűen az orvos választja ki, figyelembe véve a beteg életkorát és súlyosságát.

    A gerinc munkaképességének helyrehozására a leghatékonyabb módszer a Dikul-módszer. Valentin Dikul nem orvos, hanem tornász, aki a múlt század 60-as évek elején, miközben veszélyes kaszkadőrrel végzett, meglazult és súlyosan megsérült. Sok törést kapott, beleértve a gerincét is..

    Az orvosok fogyatékossággal diagnosztizálták őt. De Dikul nem tudta megbirkózni tehetetlenségével, és önállóan kezdett megoldást keresni problémájára. Erőfeszítései eredményeként megjelent az egyedi Dikul-rendszer. Ez volt a rendszer, amely segített a szerzőnek visszatérni a lábára és visszatérni a cirkusz arénába..

    A Dikul rendszer gyakorlatok összessége. Ennek lényege, hogy a hátsó szalagok és izmok munkaképes állapotban maradjanak. A Dikul-kezelés akár 60 testtartást és gyakorlatot tartalmaz.

    A használat megkezdésének jelzései

    Az osteoporosis kezelése során a kezelt testnevelés fő célja az anyagcserének javítása, a csont mineralizációjának normalizálása, az izomtömeg növelése, az egyensúly javítása.

    A Dikul-rendszer segítséget nyújt a hát és a gerincoszlop szinte összes betegségének kezelésében:

    • törések és a gerinc súlyos sérülései;
    • Agyi bénulás;
    • osteochondrosis;
    • gerincferdülés;
    • sérv a csigolyák között.

    Az osteoporosis terápiás terápiája minden korosztály számára javallt, különös tekintettel az idősekre..

    A fizioterápiát mindenki számára meg lehet adni, akinek vannak problémái az ízületekkel és a csontokkal, mert segít megoldani ezeket a problémákat:

    • javítja a nyirok és a vér keringését a testben;
    • normalizálja az anyagcserét;
    • erősíti a csontok táplálkozását;
    • aktiválja a regenerációs folyamatokat;
    • növeli az izomtónust és az erőt;
    • javítja az ízületek mobilitását, a szalagok és az inak rugalmasságát;
    • helyreállítani az ízületek felületének kongruenciáját;
    • a gerincoszlop természetes görbéinek fenntartása;
    • segít enyhíteni a fájdalmat az akut oszteokondrozisban;
    • javítja az általános pszichológiai állapotot;
    • teljes egészében gyógyítja az egész testet.

    Számos tanulmány bizonyította, hogy hetente háromszor, egy órás testmozgás lelassítja a csontok elvékonyodását és növeli a csontsűrűséget.

    Ellenjavallatok a felhasználásra

    Az időskorúak oszteoporózisának gyakorlása ellenjavallt a patológia krónikus formájában. Betegek, akiknek a közelmúltban tört törése vagy rosszindulatú daganatok voltak.

    Leggyakrabban az idős emberek oszteoporózisban szenvednek, akiknek is vannak ízületi problémáik, tehát egyéni edzési programot választanak, és csak tréner vagy gyógytornász felügyelete alatt kell elvégezniük..

    Hasznos tanácsok a betegek számára

    Egy idős csontritkulásban szenvedő ember számára nehéz edzeni. Már fáradt az életétől, állandó fájdalomtól aggódik, ezért inkább nyugodt helyzetben akar lenni, és nem kell megfeszülnie. Vannak olyan okos emberek is, akik szerint a csontritkulás terhelése ellenjavallt..

    De nem kell hallgatnia a tanácsot, hanem kis lépéseket kell tennie a gyógyuláshoz, figyelembe véve több alapvető szabályt:

    • edzés közben az embernek nem szabad fájdalmat éreznie, és nem szabad túlzott mértékűnek lennie;
    • minden mozgásnak könnyűnek és rángatózónak kell lennie;
    • a gyakorlatok egyszerűek és mindenki számára érthetőek;
    • az osztályok rendszeresé válnak;
    • minden órát 5 perccel, de legfeljebb napi 30 perccel kell növelni;
    • biztosítsa a nyomás és az impulzus állandó figyelését;

    Csontritkulásos edzéshez jobb fitnesz karkötőt vásárolni

  • vigyázzon arra, hogy kényelmes ruhát és cipőt viseljen, ne szoros nadrágot vagy pólót viseljen. A ruházat nem akadályozhatja a mozgást, nem zavarhatja az izmokat a munkájuk elvégzésében;
  • a padlón végzett gyakorlatok során használjon speciális szőnyeget vagy puha takarót, amely csökkenti a csontokra nehezedő nyomást;
  • ha az állapot 7 napos osztály után nem kezd javulni, akkor a gyakorlatok sorozatát hibásan választják meg;
  • A testgyakorlás nem helyettesíti a gyógyszereket, hanem csak kiegészíti azokat.
  • Ha betartja az összes szabályt, akkor az eredmény pozitív lesz..

    A Dikul rendszer alkalmazásához be kell tartania ezeket a szabályokat:

    • a testmozgás nem fog működni, ha nem alkalmaz kitartást, érzelmi stabilitást és magabiztosságot;
    • maguknak az izmoknak "akarnak" visszatérni a hangulatba, a gyakorlatok csak lendületet adnak, tehát a gyakorlatoknak rendszeresnek kell lenniük;
    • a gyakorlatokat mindig egy sorozatban hajtják végre, lassan, feszültség nélkül;
    • győződjön meg arról, hogy meghallja a testét, mindig végezze el az egész komplexumot;
    • miután elvégezte az 1 megközelítést, pihenjen néhány percig, és ismételje meg újra.

    Fő komplexum

    Osteoporosis esetén a testgyógyászati ​​terápia a következő tevékenységetípusokat foglalhatja magában:

    • mérsékelt ütemben járás sík felületen vagy lépcsőn;
    • úszás;
    • aerobic;
    • egy egyszerű komplex a szimulátorokon;
    • biciklizés;
    • jóga;
    • egy speciális komplexum, amelyet Bubnovsky vagy Dikul fejlesztett ki.

    Az osteoporosis kezelésére szolgáló testgyakorlás tervezésekor fontos minden hirtelen mozgás eltávolítása. Ezért kell több testmozgást fektetni fekve. Az első héten nem lehet több, mint 8 ismétlés, majd adjunk hozzá még 4.

    A töltést kezdetben lassú sétával, 15 perc elteltével, negyed óra elteltével, pihenjen.

    Az alábbi táblázat a gerinc, a karok, a lábak, a térd gyakorlásait tartalmazza:

    SzínpadAjánlott gyakorlatok
    Milyen csontokértHasznos torna
    A gerinc számáraA komplexet vízszintes helyzetben, szilárd felületen hajtják végre:

    • tegye a kezét a feje mögé, nyújtsa ki egymás után mindegyik kezét, amennyire csak lehetséges;
    • emelje fel 15-20 cm-rel a padló felett;
    • tedd a lábad a padlóra, az alsó végtagok térdre hajlottak, szakítsa meg a medencét a felszínről;
    • húzza kezével a hajlított térdét a testhez;
    • nyomja a hajlított térdét a padlóra a test egyik oldalán, óvatosan kapcsolja be a másikot;
    • emelje le a végtagokat a padlóról és rázza meg.
    A medence számáraÜljön a gyomor kemény felületére:

    • az egyik lábát oldalra emelve, a másik után;
    • váltakozva felemelje a lábait 90 fokkal;
    • szimulálni a kerékpározást;
    • a lábak fölé dobott öv használatával húzza a lábakat a testhez, a medencecsontokat a felületre nyomják.

    Állj magasan a padlón:

    • vizuálisan rajzoljon egy kört egy medencével;
    • tegye a lábát egymás mellé, hajlítsa meg az egyik lábát, kissé emelje fel, tegyen körkörös mozdulatot, cserélje ki a lábát;
    • tegyen 1 lábát a lábujjhoz, anélkül, hogy térdét meghajlítaná, számoljon 10-ig.
    TérdértVegye függőleges helyzetbe:

    • rajzoljon egy kört vizuálisan hajlított térddel;
    • séta a helyén, térdét a lehető legmagasabbra emelve;
    • séta, az alsó végtagok hátradobása.

    Ülő helyzetben álljon egy szilárd felületen:

    • a lábakat meghajlítják, a karokat térd alá helyezik, a testhez hozzák és kiegyenesítik.
    A kezekértÜlés egy széken:

    • karok egyenesek, váltakozva emelje fel a kezét felfelé, majd lefelé, amennyire csak lehetséges;
    • gyűjtsük össze az ujjaikat ökölbe, és hajtsunk végre körkörös mozdulatokat, majd az egyik, majd a másik irányba;
    • szövik az ujjakat, hullám formájában mozgatják a csuklóját;
    • tegye össze a tenyerét előtted, és nyomja a tenyerét egymás felé;
    • rázza kefékkel;
    • végezzen körkörös mozdulatokat, mintha egy villanykörte becsavarodna.

    Az időskorúak osteoporosisos gyakorlatait lassan hajtják végre, nem tudja tartani a lélegzetét, minden egyes edzés után kb. 60 másodperc pihenjen.

    Feküdjön a padlón, és lazítson:

    • hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábad, tartsa 10 másodpercig a hajlított lábát, majd egyenesítse ki;
    • tegye a tenyerét a test mellé, karjait egyenesen, nyomja meg 10 másodpercig a padlón, majd pihenjen;
    • váltakozva hajlítsa meg és hajlítsa meg térdét, csúsztatva a lábad a padlóra;
    • a lábak egyenesek, feszítve az izmokat, próbáld benyomni a lábadat a padlóba;
    • térd hajlítása, szétválasztása;
    • nyújtsa ki a karokat és a lábakat ellentétes irányokba, próbálja meg a lehető legjobban a gerincét nyújtani, hogy enyhén kimerüljön.

    A hetente 3-4 órás rendszeres gyakorlatok félórán keresztül 5% -kal növelik a csonttömeget és lelassítják a betegség lefolyását. Bármely életkorban kezdheti az osztályokat, a legfontosabb az, hogy kiválasztja a megfelelő gyakorlatsort, amely nem okoz súlyos terhet a meggyengült csontvázon.

    Szergej Bubnovsky 50 év után kifejlesztette saját módszerét az emberek számára:

    • feküdjön a hátán, karjai a test mentén, hajlítsa meg a lábát és a kezét, lassítson néhány percig, hajtsa végre ismét;
    • feküdjön a padlón, feszítse és lazítsa meg a comb izmait;
    • miközben a padlón fekszik, hajlítsa meg könyökét, és hajoljon rájuk, fagyasztja le 5 másodpercig;
    • feküdjön a padlón, hajlítsa meg térdét, lélegezzen be, hogy megemelje a medencét, lélegezzen le, és engedje le;
    • gördítsük át a gyomrot, hajlítsuk meg a karjainkat és helyezzük az álla alá, felváltva emeljük fel a jobb és a bal kezünket.

    A combnyak csontritkulása esetén a következő gyakorlatokat alkalmazzák:

    • feküdjön a hátán, karjai a test mentén, emelje fel egyenes lábait és keresztezze, térjen vissza a kiindulási helyzetbe; feküdjön a hátán, vállszélességgel terítse el a lábait, húzza maga felé a zoknit, engedje le őket a padlóra;
    • hajlítsa meg a lábad, és nyomja a testéhez, miközben a padlón fekszik.

    Bármely betegség, beleértve az oszteoporózist is megelőzhető.

    Van egy speciális komplexum, amelyet megelőző célokra lehet felhasználni:

    • pihenjen és feszítse meg a hát és az ágyéki gerinc izmait;
    • a lábak izmainak nyújtása, lengések, hajlítás és körkörös mozgások végrehajtása;
    • sima törzs kanyarok;
    • a kézizmok használata;
    • a hasi izmok erősítése;
    • a felső és az alsó végtagok izmaival és csontjaival való munka.

    Megakadályozhatja a betegséget, és lelassíthatja annak folyamatát, ha összekapcsolja a rendszeres testmozgást, a megfelelő táplálkozást és teljes mértékben elhagyja a rossz szokásokat..

    Számos olyan gyakorlat létezik, amelyet az oszteoporózisban szenvedő emberek nem használhatnak. Kerülnie kell a futást, az éles kanyarokat, az ugrásokat, guggolásokat, korlátoznia kell a deréknél történő fordulások számát. Súlyzóval, súlyzókkal és súlyokkal nem dolgozhat. Legyen óvatos, ha teniszezik és golfoznak.

    Az eredmény rögzítése

    Az időskorúak csontritkulás-gyakorlása csak akkor lesz hasznos, ha más kezelésekkel kombinálják. Gyógyszeres kezelés szükséges. A nők a menopauza idején hormonális szereket írnak fel, amelyek kompenzálják az ösztrogén hiányát, amely aktívan részt vesz a csontok szerkezetében..

    A kezelés hosszú és megköveteli a gyógyszeres kezelés ütemezésének szigorú betartását. Fájdalomcsillapítókat írnak elő, ha fájdalmas az oszteoporózis. A csontszövet helyreállításához kalcium-gyógyszereket írnak elő, D-vitamint a jobb felszívódáshoz. Feltétlenül szükséges biztosítani, hogy legalább 1500 mg kalcium kerüljön a testbe naponta..

    Az Osteomed jó gyógyszernek számít, amely felgyorsítja a törések gyógyulását, javítja a haj és a köröm állapotát. Kalcium-citrátot tartalmaz, amely 30% -kal jobban felszívódik, mint a karbonát.

    Hatékonyan kitölti az üregeket, amelyek az oszteoklasztok pusztító hatása alatt képződnek. Hatékonyságát a gyakorlatban bebizonyították: ízületi gyulladás, ízületi gyulladás, periodontális betegség, periodontitis, osteochondrosis és egyéb csontszövet betegségeket érintő betegségek kezelésében.

    Felül kell vizsgálnia az étrendjét. A magas kalciumtartalmú élelmiszereknek dominálniuk kell: hüvelyesek, diófélék, erjesztett tej.

    Annak érdekében, hogy a kalcium jobban felszívódjon, szüksége van a D-vitamin segítségére. A test legnagyobb részét előállítja ultraibolya sugárzás hatására, így a reggeli órákban egy órát sétálni kell a friss levegőben. Az élelmiszeripari termékek segítik a D-vitamin hiányának pótlását: nyers tojássárgája, zsíros hal és májuk.

    Mikor számíthat a hatásra

    Az osteoporosis terápiás terápiája komplex hatású az egész testre. Az osztályok aktiválják a csontsejtek aktivitását, megállítják a pusztulást és pozitív hatással vannak a csontképződés folyamatára.

    A gyakorlatok egy sorozatának szisztematikus felhasználásával erősíthető az izom-csontrendszer és a szövődmények kockázata..

    Az első eredményeknek a kezelés megkezdését követő egy héten belül meg kell jelenniük, ha nincsenek ott, akkor egy másik komplexet választanak. Legalább hat hónapot kell tennie. Tartós eredmény elérése érdekében, de ez az időtartam mindenki számára egyéni, mert minden a betegség és a kapcsolódó betegségek lefolyásának összetettségétől függ..

    A nők, a férfiak és az idős emberek osteoporosisos gyakorlása, amelyet szisztematikusan végeznek, pozitív hatást gyakorol az egész testre. A hatás elérése érdekében nem csak a terápiás gyakorlatok elvégzése, hanem az életmód átgondolása is fontos. Fontos, hogy a teljes komplexumot oktató vagy gyógytornász felügyelete alatt végezzük el, hogy ne károsítsuk.

    Csontritkulás tornavideók

    Gyakorlatok a csontritkulás kezelésére:


    További Információk A Bursitis