Gyakorlati terápia a gerincvelő gerincvelő csontritkulása esetén

A gerincbetegségek kezelésének integrált megközelítése kiváló eredményeket érhet el. Általában a gyógyszeres terápián és a kötszer használatán túl a szakértők orvosolják az osteochondrozist. Ez a hatás megakadályozza a korong disztrófiáját, erősíti a hát izmait, dúsítja a szöveteket oxigénnel és hatékonyabban regenerálódik. A rendszeres testmozgás pozitív hatással van az összes rendszerre, de bizonyos esetekben ezeket csak szakemberek felügyelete alatt végzik.

Szinte minden modern ember, aki ideje nagy részét az irodában tölti, amikor hátat vagy nyakát forgatja, összeroppant vagy kattan. Néhányan nem is figyelnek rájuk, bár a legtöbb esetben a rossz közérzet első jelei és a súlyos patológia - osteochondrosis első kialakulási stádiuma vannak. A porcot érinti, és a csigolyák csontszövetének fokozatos degeneratív változásaihoz vezet.

Ez az izomkeret disztrófiájának, valamint a metabolikus rendellenességek, görbületek vagy a gerinc sérüléseinek eredményeként történik. A betegség a következő tünetekkel nyilvánul meg:

  • Fájdalom az ágyéki vagy a gerinc más területein.
  • Fokozott hátfájás edzés közben.
  • Hányinger vagy hasi fájdalom.
  • A nyomás hirtelen emelkedése ok nélkül.
  • Szédülés vagy fülzúgás.
  • Foglalkozási fájdalom vagy zsibbadás.

A gerinc disztrofikus változásai súlyos veszélyt jelentenek, mivel sok belső rendszerben patológiák megjelenését okozhatják. Ezért a csontritkulásos torna nagy előnyei vannak az egész testnek, és kiváló megelőzővé válik a súlyos betegségek kialakulásának. Az előírt komplexek célja az izomszövet állapotának javítása, a csont helyreállítása, az általános jólét normalizálása.

A testgyakorlás követelményei

Lumbális osteochondrozis esetén a fizioterápiának megvannak a sajátos jellemzői, mivel célja az izomizmok erősítése, a fájdalom enyhítése, a porcszövetek állapotának javítása. A komplex rendszeres teljesítése elősegíti a sólerakódások megszabadulását, csökkenti a kellemetlenség megnyilvánulásait forduláskor és döntéskor. Az egészséges táplálkozás tiszteletben tartásának, valamint a kezelés alatt és más eljárásoknak a hátterében végzik. A gyógyító torna fő követelményei a következők:

  • A kezelõ orvos nevezi ki.
  • Csak remisszió alatt végezzük.
  • Az óratervet egy szakemberrel megvitatják.
  • Minden nap el kell végezni.

Előkészítési szabályok

A derék alsó részén végzett gyakorlatok hasznosak az idős emberek, valamint a hátfájásban szenvedők számára, lapos lábakkal és gerincvelői sérülésekkel. A kezelõ orvos kinevezi, miután átfogó vizsgálatot elvégeztek. Egy egyszerű előkészítéssel kezdődik, amely a következő:

  • Olyan egyszerű ruhákat kell készítenie, amelyek nem akadályozzák a mozgását, miközben otthoni megközelítéseket végez. Ez egy természetes rostból készült pamut póló vagy póló, rövidnadrág, kényelmes, széles, rugalmas szalaggal.
  • A szükséges sporteszközöknek kéznél kell lenniük, általában fitball, fali rúd, szőnyeg a háton fekvő gyakorlatok elvégzéséhez, valamint egy henger, amelyet helyettesíthet egy feltekercselt törülközővel vagy egy vékony takaróval..
  • Az edzést jobb a nap első felében megtervezni, de azt legkorábban másfél órával étkezés előtt kell megkezdeni..
  • Minden tevékenységnek egyszerű töltéssel kell kezdődnie. Ez egy fontos gyakorlat, amely felmelegíti az egész testet, és nemcsak az izmokat, hanem a szívrendszert felkészíti a közelgő terhelésre..
  • A szakértők mindig naplók vezetését javasolják a testterápián végzett gyakorlat és az elért eredmények figyelemmel kísérésére. Lehet notebook vagy egyszerű notebook..

Egy ilyen egyszerű előkészítés lehetővé teszi, hogy hatékonyan hangolódjon a komplexum közelgő előadásához, és komolyan vegye. Ha minden sportfelszerelés kéznél van, és minden készen áll a folyamatra, akkor megismerkedhet az osztályok alapelveivel.

Gyakorlati terápiás szabályok az osteochondrosisról

A csigolyák integritásának megőrzésére és a porcszövet degeneratív károsodásának megelőzésére irányuló fizioterápiának megvannak a maga alapelvei és jellemzői. Ezek betartása lehetővé teszi a gyakorlatok megfelelő elvégzését, és ez viszont nem fogja várni az eredményre. Az edzésterápia fő szabályai:

  • Gyakorlatok egy sorát jól szellőző helyiségben végzik. Ha lehetséges és az időjárás engedi, akkor jobb kint menni.
  • A folyamatban minden mozgásnak simának, lassúnak és légzésvezérlőnek kell lennie. Ha kellemetlenséget okoznak, a tevékenység teljesen leáll..
  • Az ismétlések száma és a végrehajtás amplitúdója fokozatosan növekszik, miközben az ember feltétlenül figyeli az állapot és a jólét változását.
  • Az edzés az impulzus és a nyomás mérésével kezdődik és fejeződik be. Ha a mutatók nagyon különböznek a normálistól, akkor a terhelés csökken, vagy az edzésterápiás osztály teljesen megszűnik.
  • Az önálló tanulás csak az orvos engedélyével megengedett, de a komplexumról megállapodni kell.

Az edzés megkezdése előtt érdemes megnézni egy videót, amely bemutatja, hogyan kell az egyes megközelítéseket egymás után elvégezni, mit kell elkerülni, és milyen helyzetekben kell teljesen leállítani a gyakorlatot. Ez biztosítja, hogy a leckét helyesen végezzék el..

Gyakorlati terápia a gerincvelő gerincvelő csontritkulása esetén

A mellkasi és az ágyéki gerinc csontritkulása gyakori betegség, amely azonnali kezelést igényel konzervatív vagy műtéti módszerrel. A fizikoterápiát alternatív módszerként használják..

Ez a módszer sok embernek segítette a hátfájás enyhítését anélkül, hogy más módszereket kellett volna igénybe vennie..

A fizioterápiás gyakorlatok szükségességét csak a kezelő orvos határozza meg. Az ágyéki gerinc csontritkulásos gyakorlási gyakorlatainak független használata olyan betegek esetében, akiknek még nem írták őket fel, a betegség súlyosbodásához vezethet. Mivel a fizioterápiás gyakorlatok sportgyakorlatok, ezért erõs fizikai erõfeszítést nyújtanak a testre.

Az orvos által kidolgozott gyakorlatsort fizikoterápiás módszertant alkalmazva kell kidolgozni.

Az oszteokondrozis fizioterápiás gyakorlatainak alapelvei

A fizikoterápia komplexe azon az elven alapul, hogy minden egyes következő szakasz több erőfeszítést igényel a betegtől, mint az előző. Ezért nem ajánlott nehéz torna gyakorlatokat elvégezni idő előtt. Először a testnek hozzá kell szoknia és hozzá kell igazulnia a stresszhez. A színpadról a színpadra lépéshez fontos hallgatni saját érzéseit. Ha fájdalmat vagy egyéb kellemetlenséget érez, akkor ajánlott visszatérni az előző nehézségi szintre..

Mielőtt közvetlenül folytatná a fizioterápiás gyakorlatokat, fontos, hogy ismerkedjen meg az alapszabályokkal, amelyek nélkül nem lesz hasznos:

  • a mellkasi és az ágyéki gerincterápiát nem a betegség súlyosbodásakor végzik el;
  • fellépéskor a fájdalom nem növekedhet, vagy nem jelentkezhet kellemetlen érzés;
  • az edzésterápiás komplex a feszültség és a nyújtás váltakozásán alapul;
  • minden mozgásnak lassúnak és simának kell lennie;
  • Fontos figyelemmel kísérni a testtartást;
  • ha otthon gyakorlatokat végez, akkor rendszeresen konzultálnia kell orvosával, hogy beállítsa a komplexet.

Az oszteokondrozis terápiás gyakorlatainak szakaszai

A gerinc csontritkulásos fizioterápiás gyakorlatok célja a gerinc mobilitásának helyreállítása. A túra után a csigolyák elkezdenek végezni közvetlen funkcióikat. A leggyakrabban elterjedt a mellkasi és az ágyéki térségek osteochondrozisában hatékonysága miatt számos gyakorlási gyakorlatot kapott, amely több szakaszból áll.

I. szakasz

Az első szakasz gyakorlatok célja a mellkasi és az ágyéki gerinc edzése, a gerinc megerősítése és működésének javítása.

Izomösszehúzódás

Az edzést a hátán fekve kell elvégezni. Erõsen meg kell szorítania a hasi izmait, de ne tartsa vissza a lélegzetét. Néhány másodperc múlva az izmok ellazulnak. Ajánlott ezt a gyakorlatot 10-15-szer elvégezni..

A mellkasi és az ágyéki gerinc izomfejlesztése

A gyakorlat elvégzéséhez fekvő hátulján feküdjön a hátán. A felsőtest megemelkedik, míg a lábak mozdulatlanok maradnak. Rögzítse a pozíciót 10 másodpercre, és feküdjön újra a hátára. Ajánlott legfeljebb 15 ismétlés elvégzése..

Gerinc izomtörzs

A terápiás gyakorlatot úgy kell elvégezni, hogy a kezét az övén állja. A törzs előrehajolva, a hátsó résznek pedig egyenesnek kell lennie. A gyakorlatot tízszer kell elvégezni.

Ezután 10 dőlést kell tennie különböző irányokba. A gyakorlat elvégzéséhez teljes erővel meg kell hajlítania a hátát..

Mellkasi és ágyéki tapadás

Az ágyon fekszik, a felsőtest megemelkedik. Ehhez meg kell tartania a fejlécét kézzel. A lábaknak teljesen nyugodtnak kell lenniük..

A mellkasi és az ágyéki gerincterápiás terápia nagyon egyszerű, amely lehetővé teszi azt reggel, díj ellenében. Így az alvás után kinyújthatja az izmait. Az oszteokondrozis olyan betegség, amely állandó fizikai edzést igényel, ezért a testgyógyászati ​​kezelést naponta végzik. Az edzés legfeljebb 15 percig tart.

II. Szakasz

Az edzésterápia egyre nehezebbé válik, ezért a betegnek önállóan ellenőriznie kell képességeit. Nem szabad túlterhelni, hogy ne maradjon felesleges terhelés. Ez az osteochondrosis súlyosbodásához vezethet..

A második szakasz gyakorlatainak fő célja a mellkasi és az ágyéki gerinc izmainak fejlesztése és mélyreható edzése..

Gerinc rugalmassági edzés

Feküdj a padlón, tedd mindkét lábat jobbra, és fordítsd balra a felső testet. A gyakorlat során a gerinc erősen meghajlik az ágyéki régióban. Rögzítse a forgást 5 másodpercre, és térjen vissza eredeti állapotába. Fontos figyelmesen hallgatni az érzéseket, hogy kizárjuk a fájdalom előfordulását..

Gerinc izomtörzs

Négykerekre kerülve a jobb és a bal lábat felváltva tízszer fel kell váltania.

Ezután a kar és az ellentétes láb megemelkedik.

Hasi feszültség

Az edzést úgy végezzük, hogy a padlón ülünk, előtted kinyújtott lábakkal. Addig kell billenteni a felső testét, amíg nem érzi, hogy a hasi izmok meghúzódnak. Ebben a pillanatban néhány másodpercre fagyasztania kell. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Az ágyéki osteochondrozis felsorolt ​​gyakorlatain kívül nem szabad elfelejteni a különböző irányokba történő mély kanyarokat.

A fizikoterápianak köszönhetően az osteochondrozisban szenvedő betegek megtanulják csökkenteni a sérült csigolyák terhelését, ezáltal egy ideig pihentetve a sérült lemezeket. Izmos izmok fejlesztésével a gerincterhelés többször csökken.

A mellkasi és az ágyéki gerinc csontritkulása esetén azonban minden sport gyakorlat kockázatot jelent, tehát edző közvetlen felügyelete mellett és csak orvosi rendelvényre kell végezni..

Gyakorlati terápia gerinc osteokondrozisához: a gerincvelő gerincének gyógytorna

Az ágyéki gerincvelő csontritkulás terápiás kezelése erősíti az izomkeretet, serkenti a vérkeringést. A testmozgás javítja az anyagcserét és elősegíti a szövetek regenerálódását. A gyógyszeres terápiával együtt az edzésterápiás komplex lehetővé teszi a legjobb eredmények elérését és a gerinc felépülésének felgyorsítását. A rendszeres gyakorlatok segítenek megbirkózni a sérvtel, enyhítik a szisztematikus fájdalmakat a hátban, a szakrális régióban és a kakasban.

Tartalom:

A testmozgás előnyei

Az ágyéki csontritkulás edzésterápiájában jelentősen javulhat a jóléte. Gyakorlatok készítését orvosnak kell felírnia, aki a beteg állapotától, a betegség stádiumától és a fájdalom szindrómák jelenlététől függ..

A testnevelés pozitív hatása:

  • az izom fűző megerősödött;
  • a sajt sima izmait kidolgozzák, ami pozitív hatással van a belső szervekre;
  • javítja a véráramot;
  • a metabolikus folyamatok felgyorsulnak;
  • növekszik a szövetek trofizmusa;
  • a gerinc kiegyenesedik;
  • megszűnik az idegek és az erek csípése;
  • erősödik az izom-csontrendszer.

Az optimális eredmény elérése érdekében minden nap gyakorolni kell, simán kell elvégeznie az izmok munkáját és a légzést. Az osztályokat kényelmes ruhákban tartják, amelyek nem zavarják a mozgást. Az anyagnak természetesnek kell lennie, pamutszövet megfelelő.

Megjegyzés: Az alsó rész hátterében lévõ osteokondrozis terápiás terápiájához görgõre van szükség, amelyet a lábak alá fekvõ helyzetbe kell helyezni, hogy csökkentsék az ágyéki térség terhelését..

Torna alvás után

Reggeli hátulsó csontritkulások osteochondrozzal segítik az embereket. Gondosan felkészíti a gerincet a következő napra, és gyógyító hatást biztosít..

Gyakorlás a hátán alvás után:

  1. A lábak térdre vannak hajlítva, az alsó láb alatt egy nagy henger található. Szorítsa meg és hajtsa le a kefét. Lépjen néhány kör alakú mozdulattal..
  2. Hajlítsa meg a lábát éles szögben, pihentesse a lábát az ágyon. Csúszó mozdulatot végezzen a sarokkal az ágyon, amíg a lába teljesen ki nem áll. Ismételje meg a gyakorlatot a másik végtaggal..
  3. Lassan emelje fel egyenes karját a feje mögött. Váltva vegye oldalra a lábait, és térjen vissza a helyére.
  4. Lábak hajlított helyzetben, lábak az ágy felületén. Húzza a térdét a mellkasához, engedje le a lábad az ágyig. Csinálj néhány ismétlést.
  5. Anélkül, hogy felkelne az ágyból, végezzen membrános légzést néhány percig. Belélegezve húzza ki a gyomrot, miközben kilégz.

Minden egyes mozgást 8-10-szer végezzen. Az ágyon végzett edzés után lassan keljen fel, igyon fel 100 ml friss vizet, végezzen higiéniai eljárásokat. Gyakorlat az osteochondrozis akut időszakában, naponta háromszor. Bárki elvégezhet egyszerű mozdulatokat otthon, egész nap töltve energiát.

Edzés közepes fájdalom alatt

Az ágyéki csontritkulás edzésterápiás gyakorlata a szubakut időszakban a mélyebb izmokat működteti. Jobb, ha lágy szőnyegen végez gyakorlatokat. Nagyon figyeljen az érzésekre, kerülve az éles fájdalmat és a hirtelen mozgásokat.

Terápiás gyakorlatok az ágyéki csontritkulásról, egy sor gyakorlat:

  1. A törzs a szőnyegen van, a lábak térdre vannak hajlítva, a lábak a felszínen nyugodnak. Belélegezve emelje fel a medencét, miközben kilép, engedje le a farokcsontját a szőnyegen.
  2. A testtartás megváltoztatása nélkül lélegezzen ki és emelje fel a fejét, segítve magát a kezével, húzza meg az abs végét, engedje le, míg belélegzi.
  3. A lábak egyenesek, a karok a test mentén vannak. Húzza meg a fenekét, számoljon 10-ig, pihenjen.
  4. Fordítsa meg a gyomrát, nyújtsa ki a karját egyenesen a feje fölött, egyszerre szakítsa le az alsó és a felső végtagot, hátul meghajolva. Zárja le néhány másodpercre a pózot.
  5. Támaszkodjon térdre és kezedre, lassan tegye a fenékét a sarkára, és csúsztassa a kezét a padlón. Visszatérés négyesre.
  6. Ugyanebben a helyzetben nyomja az állát a mellkasához és kerekítse a hátát, miközben kilégz. Ismételje meg a mozgást.

Ismételje meg a gyakorlatokat, összpontosítva a fájdalomérzetet 8-10-szer. Fejezze be az edzést diafragmatikus légzéssel (2-3 perc). Ha a hátfájás már nem zavar, folytassa a fejlettebb tevékenységekkel..

Megjegyzés: kezdje el gyakorolni egy oktatóval. Körülbelül 2 hét után otthon kezdheti el a tanulást.

Gyakorlat remisszió alatt

A gerincvelő csontritkulásos terápiás terápiája lehetővé teszi a test maximális felkészítését a súlyosabb stressz kezelésére. Ebben az időszakban a vízszintes sávon lógás, az aktív úszás és a kis teljesítményterhelések hasznosak.

  1. Feküdjön a törzsével a padlón, váltakozva húzza meg a hajlított térdét a mellkasához, miközben a kezét segíti.
  2. Húzza a fej végtagját a fej mögött, ugyanakkor emelje fel és engedje le az egyenes lábakat és karjait. A mozgás erősíti a hasi izmokat.
  3. A helyzet megváltoztatása nélkül hajlítsa meg a lábát térdén, pihentesse a lábát a padlón. Emelje fel a medencét, néhány másodpercig rögzítve a legmagasabb ponton, engedje le a padlóra.
  4. A testtartás megváltoztatása nélkül, amint kilégzel, a hajlított lábakat a mellkasához húzzák, és a homlokoddal próbálják megérinteni a térdcsészét, miközben kilépnek, engedjék le magukat a padlóra. A testgyakorlat megnyújtja a gerincét és működteti a mély hát izmait.
  5. Sztrájkolj egy négyzetet egy pózra. Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, és nyújtsa előre a bal karját. A végtagoknak és a gerincnek egyenes vonalot kell képezniük a padlóval párhuzamosan. Zárja le a pózt 10 másodpercre, változtassa meg a helyzetét.
  6. Készítsen deszkát. Feküdj a gyomron, tedd a kezed a földre. Egyenesítse ki a karját a törzs felemelésével és az ujjaival támaszkodva. Számítson 10-re, és vegye figyelembe eredeti helyzetét.

Megjegyzés: Az összes gyakorlat célja a hát, az abs, a fenék és a comb izmok erősítése. Naponta gimnasztikával néhány hét alatt megszabadulhat a fájdalomtól.

Bubnovsky technikája

Dr. Bubnovsky egy jól megérdemelt orvos, aki egynél több könyvet írt a gerinc és az ízületek betegségeiről. Fejlesztett egy hatékony módszert az osteochondrosis kezelésére, amelyet a hivatalos orvostudomány is elismert. Tornász Szergej Bubnovsky lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a betegséggel, minimális mennyiségű gyógyszert szedve. Az orvos nagy érdeme olyan speciális szimulátorok kifejlesztése, amelyek helyreállítják az ízületeket, a csigolyák közötti lemezeket, erősítik a gerinc fűző mély izmait..

A lumbális osteochondrozis Bubnovsky gyakorlatait egy univerzális szimulátor segítségével orvos felügyelete mellett szabad elvégezni. Az adaptív töltéshez az orvos azt tanácsolja, hogy végezzen egyszerű gyakorlatokat. Osztályokhoz improvizált tárgyakra, fitballra (nagy, rugalmas golyó), puha szőnyegre van szükség.

Gyakorlati terápia Bubnovsky szerint - labda gyakorlatok otthon:

  1. Sáska. Feküdj a gyomroddal a labdán, nyugodj egyenes karod a felszínen, az egyenes lábad eljussanak a padlóhoz. Hajlítsa meg kissé a könyökét a könyöknél, emelje fel az alsó végtagjait, amennyire csak lehetséges, nyújtsa ki sarkát a mennyezet felé. Ha a fizikai erőnlét nem teszi lehetővé, váltakozva szakítsa le a lábad a padlóról.
  2. „Szög”. Helyezze a gyomrát az fitballra, pihentesse kezét és térdét a padlón. Emelje fel a törzset úgy, hogy oldalára teríti a karját. A térd a padlón marad. Vegye ki az eredeti helyzetét.
  3. "Half-híd". Engedje le a hátát a padlóra, tegye a lábát az fitballra, hajlítsa meg térdét, tegye karját a törzs mentén. Kilégzéskor, a fenék feszítésével és a padlóról történő emelésével egyenesítse ki a lábad, belégzés közben engedje le a farokcsontját a padlóra.
  4. "Alsó nyomás". A testtartás megváltoztatása nélkül tegye a kezét a feje mögé, tekerje a lábát a labdára. Emelje fel lábával 90 fokkal, engedje le a padlóra.
  5. „Flügel”. Ugyanebben a helyzetben terítse el a karját oldalra, hajlítsa a lábait térdre derékszögben. Vágjon össze úgy, hogy a lábait jobbra és balra engedi, miközben megérinti a térdét a padlóhoz.

Minden gyakorlatot 20 alkalommal végeznek. Először 5-7 mozdulattal korlátozhatja magát, fokozatosan növelve az ismétlések számát.

Megjegyzés: A műtét nem műtéti ízületi gyulladások, onkológia, trauma miatt műtét utáni időszakban történik. A Bubnovsky módszer szerinti terápiás terápia kiváló eredményeket ad és elősegíti a gerinc gyors rehabilitációját.

Gyakorlatok Evdokimenko

Számos fizikai gyakorlat van a hát helyreállítására és megerősítésére. Dr. Evdokimenko torna a gerincvelő gerincvelő csontritkulásával megszabadulhat a krónikus fájdalomtól, a lumbagótól és enyhíti az izomgörcsöket.

  • gyakorlatok elvégzésekor használhatja szeretteinek segítségét;
  • a gimnasztikát kemény felületen végzik, jobb a padlón végezni, egy kis szőnyeget fektetve;
  • Ha a fájdalom edzés közben fokozódik, abba kell hagynia a testmozgást.
  1. Hajlított helyzetben, a hát egyenes, a karok párhuzamosak a testtel. Hajlítsa meg a bal térdét, fordítsa jobbra a fejét. Próbáld meg elérni a fenéked a sarkával. Húzza meg a borjú izmait (az asszisztensnek rögzítse a lábát a kezével), számoljon 10-ig. Lazítsa meg az izmokat 5 másodpercig, és feszítse újra. Ismételje meg a másik lábával.
  2. Légy négynégy, miközben belélegzel, kerek a hátad, számolj 5-ig, miközben kilégzel, az eredeti helyzetbe kerülsz. Végezze el a mozgást 3-4-szer.
  3. Engedje le a hátát a padlóra, tegyen egy párnát a feje alatt. Húzza az egyik lábát a gyomorra, és tekerje körbe a karját. Húzza meg az izmokat 7 másodpercig, tartsa a kezét a hajlított végtagon. Lazítson 5 másodpercig az izmokat, és húzza újra a végtagot a mellkasához. Húzza meg újra, lazítson. Nyújtsa ki a másik végtagot.
  4. Feküdjön a hátán, húzza meg a hajlított lábait a gyomrához, és tekerje körbe a karját. Húzza meg az alsó végtagok izmait, számoljon 10-ig, és lazítsa meg a lábát úgy, hogy kezével a gyomrához húzza. Húzza meg újra, lazítson újra. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
  5. Üljön egy székre, lassan engedje le a testet, húzza meg a gerincét. Belélegezve feszítse meg a psoát, számoljon 7-ig, és amikor kilélegzik, pihenjen. Ismételje meg még néhány alkalommal a feszültséget és a pihenést.

A gimnasztikát naponta egyszer végezzük 7-14 napig. Krónikus fájdalom szindrómák esetén a kúra 2-3 hónapra növekszik.

Hátulsó csontritkulásos feladatok javítják a beteg jólétét, enyhítik az izomgörcsöket, erősítik a simaizmokat, felgyorsítják az anyagcserét, és kiküszöbölik az erek és idegvégződések becsípődését. Az edzésterápia kiválóan megelőzi az osteochondrozist.

Helyesen bevált testgyógyászati ​​gyakorlatok az ágyéki osteochondrozissal szemben

A fő terápiás intézkedés, amely garantálja a csigolyák közötti legyőzés (megsemmisülés) sikerét a hát, a fenék és a comb izmok erősítése. Ezért kell az orvosoknak és a betegeknek különös figyelmet fordítaniuk az edzőterápia kötelező gyakorlására a gerincvelő gerincvelő csontritkulása esetén..

Az osztályokat csak neurológussal való konzultációt követően lehet megkezdeni. Az osteochondrozis bizonyos szövődményeivel a terápiás gyakorlatok szigorúan ellenjavalltak, vagy csak bizonyos gyakorlatok engedélyezhetők.

Gyakorlatok otthon a hát alsó részére. Kattintson a képre a nagyításhoz

Óraterv, általános szabályok

az akut időszak első szakaszában hajtják végre (súlyos fájdalommal);

az akut időszak második szakaszában hajtják végre (a fájdalom gyengülésével);

remisszió alatt végezték el (a fájdalom minimális, vagy egyáltalán nincs).

Fontos, hogy szigorúan tartsa be az óratervet, és ne keverje össze a különböző blokkokból származó feladatokat..

Fizioterápiás gyakorlatokat vehet igénybe a nap bármely szakában, főleg az, hogy egy órás vagy annál több étkezés után.

Komplex végrehajtásakor a mozgások nem okozhatnak fájdalmat. Ellenkező esetben ez egy jel, hogy elhagyjunk egy adott gyakorlatot vagy csökkentsük annak amplitúdóját..

A derék gerincvelő csontritkulásos terápiás gyakorlatainak maximális hatásának elérése érdekében:

  • csináld naponta;
  • edzés lassú ütemben, az izommunkára összpontosítva;
  • ne felejtse el a helyes légzést;
  • mondja el orvosának az összes eredményt és a felmerülő kérdéseket.

Felkészülés: ruházat és felszerelés

A ruházatra vonatkozó fő követelmények:

  • Nem akadályozhatja a mozgást, de nem is lehet túl tágas..
  • A ruházatnak könnyűnek kell lennie, természetes anyagból, de elég melegnek kell lennie, hogy megakadályozza a gerincvelő hipotermiáját. A legjobb megoldás egy sűrű pamutszövet (gyapjú hozzáadásával lehetséges).

A testgyakorláshoz vastag görgőre van szükség, amelyet az alsó taposó alatt az ágyban fekvő edzések során helyeznek el - ez eltávolítja a fölösleges terhelést az ágyéki gerincről. A henger magasságának olyannak kell lennie, hogy fenntartsa a derékszöget a comb és az alsó láb között..

Nos, kezdjük el gyakorolni.

Gyakorlatok az akut időszakban

Mivel a csontritkulás akut időszakában a betegek betartják az ágyápolót, a testgyógyászati ​​komplex célja a légzés javítása, és általános erősítő jellegű. Az ágyon fekvő helyzetben (ha kemény ortopéd matrac van) vagy vastag szőnyegen (amelyre egy gimnasztikai szőnyeget fektetnek). A gyakorlatok ismétlései 8-10, de kevesebbet lehet tenni (attól függően, hogy érzi magát).

Tíz gyakorlat az akut időszak első szakaszában

Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát térdén, tegyen egy görgőt az alsó lábak alá, hogy derékszög legyen a comb és az alsó rész között. Váltakozva hajlítsa meg az ujjait ököllel és hajlítsa meg. Váltakozva hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábakat a bokaízületnél.

Feküdjön a hátán, a bal láb térdre van hajlítva, a láb az ágy felületén nyugszik, az alsó láb és a comb közötti szögnek élesnek kell lennie, a jobb láb egyenes és az ágyon fekszik. Lassan, a sarkot az ágy felülete mentén csúsztatva hajlítsa meg a jobb lábat a bal helyzetbe, majd lassan kiegyenesítse. Ismételje meg nyolcszor. Változtassa meg a lábak helyzetét, végezze el a másik láb gyakorlását.

Az 1. gyakorlat kiindulási helyzetében (a továbbiakban: IP) nyújtsa ki a karját a test mentén. Váltakozva lassan emelje fel az egyenesített karokat a fej mögött.

A blokk 2. számú PI gyakorlata. Lassan mozgassa jobb lábát oldalra. Ismételje meg nyolcszor. Változtassa meg a lábak helyzetét, és ismételje meg a bal láb gyakorlását.

SP 1. szám. Húzza meg váltakozva térdét. A derék alsó része szorosan az ágyhoz szorul, mozgás csak térdben történik.

Feküdjön a hátán, mindkét láb térdre hajlítva, a lábak az ágy felületén nyugodjanak. Váltva húzza meg a hajlított lábakat a gyomorhoz. A mozgás tartománya teljes mértékben a fájdalomtól függ.

SP ugyanaz (6. szám). Váltakozva térdeljetek oldalra - "béka".

SP 1. szám. Forgassa el a lábát a bokaízületben felváltva az óramutató járásával megegyező irányban.

Feküdjön a hátán, egyenesen, kinyújtott lábakkal, karokkal a test mentén, tenyerével felfelé. Hajlítsa meg mindkét karját a könyökízületnél - vegyen mély lélegzetet, egyenesítsen ki - lélegezzen ki.

SP 1. szám. Diafragmatikus légzés 1-2 percig: belélegzés közben nyomja ki a gyomrot, amennyire csak lehetséges, a kilégzés közben pedig húzza magadba.

A fizioterápiás gyakorlatok e komplexe naponta 2-3 alkalommal elvégezhető, attól függően, hogy érezte magát.

Hét gyakorlat az akut időszak második szakaszában

A sajt és a fenék izmainak edzésére szolgáló gyakorlatokhoz fordulunk. A blokk megkezdése előtt töltse ki az előző komplexet.

Feküdjön a hátán, mindkét láb térdre hajlítva, a lábak az ágy felületén nyugodjanak. Belégzés közben lassan emelje fel a sacrumot, támaszkodva az alsó mellkasi gerincre, 1 másodpercig a legmagasabb ponton maradjon, míg a kilégzés közben lassan engedje le..

SP ugyanaz. Lélegezzen mélyen, miközben kilégzi, lassan emelje fel a fejét, megfeszítve a hasi izmokat. Belélegzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Feküdjön a hátán, egyenesen, kinyújtott lábakkal, karokkal a test mentén, tenyerével lefelé. Lélegezzen be, lélegezzen be és húzza meg a csípő izmait, tartsa a feszültséget 8-10 másodpercig. Pihenjen, mély lélegzetet kapjon.

SP ugyanaz. Csúsztassa a sarkot az ágy mentén, lassan húzza fel a lehető legközelebb a fenékhez, lassítson néhány másodpercig ebben a helyzetben, és lassan kiegyenesítse a lábát. Ismételje meg a másik lábat. Tegye meg 8 ismétlést. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, de két lábon egyszerre..

Feküdjön a hátán, a karok a test mentén terjedjenek, a lábak térdre hajlítva, az alsó sarok alatt, úgy, hogy a derék és a derék között derékszög maradjon. Légzés közben, a lábait a görgőn pihenve, lassan emelje fel a medencét, lassan álljon ebben a helyzetben néhány másodpercig, miközben kilégzi, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Négy négyesre szálljon az ágyon. Lassan, a kefét az ágy mentén csúsztatva üljön le a fenékével a sarkára. Vissza a kiindulási helyzetbe.

Négy négyesre szálljon az ágyon, a nyaki gerinc ellazult, az áll az arca közelében van, a tekintete lefelé mutat. Lélegezzen be mély lélegzetet, és lassan hajlítsa meg az ágyék gerincét ("macska"), és maradjon néhány másodpercig ebben a helyzetben, amikor kilélegzik, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne hajlítsa le a hátát, ne emelje fel a fejét!

Tizenhárom terápiás gyakorlat a remisszió alatt

Az ágyéki osteochondrozis szubakut időszakában a terápiás torna fokozatosan növeli az izmok számát a munka során. A szubakut időszak gyakorlása a padlón, a szőnyegen a legjobb..

Feküdj a hátán, egyenesítsd ki a lábad. A lábakat váltakozva hajlítsa meg és hajlítsa meg az alsó lábát.

Ellenőrzés. Az akut időszak második stádiuma.

Feküdjön a hátán, a karok a test mentén terjedjenek, a lábak egyenesek, kinyújtottak. Inkább váltakozva lassan emelje fel kiegyenesített karjait a feje mögött, miközben kilégzés közben tér vissza a kiindulási helyzetbe.

Ellenőrzés. 4 az akut időszak első stádiuma.

Feküdj a hátán, a bal lábad térdre hajlítva és a gyomorhoz húzva, a jobb láb kiegyenesítve feküdjön a szőnyegen. Lassan emelje fel a jobb lábát. Változtassa meg a lábak helyzetét, ismételje meg a bal lábát.

Feküdjön a hátán, a karok a test mentén terjedjenek, a lábak térdre hajlottak, a lábak a szőnyeghez szorultak. A hasi izmok és a comb segítségével lassan emelje fel a medencét a bejáratnál, néhány másodpercig engedelmeskedjen ebben a helyzetben, és kilégzés közben lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe..

Feküdj a hátán, a karod a mellkasodon keresztezett, a térdre hajlított lábak, a szőnyeghez szorított lábak. Légzés közben lassan emelje fel a fejét és a vállait, feszítve a hasi izmokat, miközben belélegzik, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ellenőrzés. Az akut periódus 3. stádiuma.

Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdén, nyomja meg a lábát a szőnyeghez. Légzés közben lassan emelje fel mindkét lábát és húzza térdét a mellkasához, ha szükséges, segítsen magának a kezével. Tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben, miközben belélegzi, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ellenőrzés. Az akut időszak második szakaszának 6. pontja.

Négy négyzetet. Lassan hajtsa ki (vegye) a bal lábat hátra, egyensúly megtartása mellett, 5 másodpercig engedje el ebben a helyzetben, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábat.

Feküdj a gyomrodon, egy görgőn, kinyújtva oldalát. Mély lélegzettel emelje fel lassan a fejét és a vállait az ágy fölé, lassítson néhány másodpercig ebben a helyzetben, engedje le magát a kiindulási helyzetbe, és lélegezzen ki. A gyakorlat végrehajtása közben tartsa egyenesen a fejét, ne dobja vissza, várjon előre!

Feküdj a gyomrodon, egy görgőn, az álla a kezed nyugszik. Lélegezzen mély lélegzetet, lassan emelje fel a lábát és a medencét az ágy fölé, lassítson néhány másodpercig ebben a helyzetben, engedje le magát a kiindulási helyzetbe, és lélegezzen ki. Előadás közben ne feszítse meg a nyakát, ne dobja vissza a fejét!

A fizioterápiás gyakorlatok minden komplexumát 2-3 perc diafragmatikus légzéssel kell befejezni.

Ezek a gyakorlatterápia fő gyakorlatai a hát alsó részének csontritkulásos legyőzésére, amelyek garantáltan eredményt adnak. Rendszeresen edzjen és egészséges maradjon!

Fizioterápiás gyakorlatok (testterápia) a gerincvelő gerincvelő csontritkulása esetén

Az osteopathia és a neurológia területén a modern terápiás technikák között az egyik vezető hely a gerincvelő gerincvelő csontritkulásának edzésterápiája. A fő hatékonyság az, hogy lehetővé teszi rövid idő alatt a páciens állapotának normalizálását, a fájdalom szindróma csökkentését és a fizikai aktivitás helyreállítását. Az oszteokondrozis fizioterápiája egyszerű fizikai gyakorlatok elvégzéséből áll, orvos felügyelete mellett. Az edzési tervet a kezelõ orvos állítja össze: gyógytornász, oszteopátus vagy gerincvelõ neurológus.

Általános információk a gerincvelő gerincvelő csontritkulásáról

Az osteochondrozist az ízületi porc degeneratív folyamatainak fokozatos fejlődése jellemzi. Általános szabály, hogy a patológia a csigolyák közötti lemezeket érinti, ami fájdalmas érzésekhez vezet, amikor járni és mozogni próbál, valamint a rossz testtartáshoz. A disztrofikus folyamatok lokalizációjától függően az oszteokondrozist nyaki, mellkasi és ágyéki részre osztják. Az utóbbi típusú betegség manapság a leggyakoribb. Ugyanakkor az ezzel a patológiával rendelkező betegek átlagéletkora gyorsan csökken - a betegség egyre gyakrabban 35 év alatti embereknél fordul elő..

Az edzésterápiát a gerinc osteokondrozisának egyik leghatékonyabb kezelési módszerének tekintik. A betegség kialakulásához vezető fő ok a gyenge hátizmok és a testtartás görbülése alacsony fizikai aktivitás mellett, különösen ülő munka során. Az ágyéki csontritkulás terápiás gyakorlata nélkülözhetetlen mind a betegség akut stádiumában, mind a remisszió időszakában. Ez utóbbi esetben profilaktikusan írják elő az izomrostok tónusának fenntartására..

A fizioterápia elsősorban azért kényelmes, mert otthon egyszerűen elvégezhető. Érdemes megjegyezni, hogy meglehetősen nehéz helyreállni az osteochondrozistól, különösen az akut stádiumban, kizárólag testmozgásos terápia segítségével. A modern terápiás módszerek a betegség integrált megközelítését jelentik, vagyis több terápiás technika kombinációját. Különösen a gerincvelő gerincvelő csontritkulását javítják a következő ajánlások betartásával:

  • az orvos által előírt gyulladásgátló és fájdalomcsillapítók használata;
  • a szigorú étrend betartása, ami azt jelenti, hogy kerüljük a fűszeres és zsíros ételeket, valamint a sót;
  • rendszeres látogatások masszázs ülésekre;
  • az orvos által javasolt háti gyakorlatok elvégzése.

Az edzésterápia hatékonysága az ágyéki csontritkulásban

Minél korábban elindítják a gerincvelő gerincvelő csontritkulását, annál hatékonyabb lesz ennek eredménye. Mint minden betegség esetében, az oszteokondrozis korrekcióját is tanácsos kezdeni korai stádiumban, még akkor sem volt ideje krónikus formává válni. A gerincvelő gerincvelő csontritkulása fontos szerepet játszik, mivel számos funkciót lát el.

  1. Erősíti a hátizmokat, megakadályozva a degeneratív folyamatok előrehaladását.
  2. Ellazítja az izomgörcsöket, ezáltal semlegesíti a fájdalmat.
  3. Javítja a vérkeringést azáltal, hogy stimulálja a szövet gyorsabb regenerálódását.
  4. Növeli a váz mozgását, kijavítja a testtartást.

A fizioterápiás eljárások ellenjavallatai

A gerincvelő gerincvelő csontritkulását általános orvosi komplexum részeként írják elő. Ez azt jelenti, hogy a képzés mellett a betegnek a konzervatív terápia más módszereit is javasolja: gyógyszeres, étkezési és kézi. Az orvos által előírt szabályok szigorú betartásával a csontritkulás fizioterápiája meglehetősen gyorsan adja meg a várt eredményt. Egyébként bármely testmozgás könnyen komplikációkat okozhat. Ezért nagyon hajlandó a testgyakorlást otthon elvégezni, orvosi rendelvény nélkül, a barátok tanácsai vagy a saját meggyőződése alapján.

Meg kell érteni, hogy az oszteokondrozis kezeléséhez előzetes diagnózisra van szükség, amelyet csak képzett szakember végezhet. Ha ellenjavallatok merülnek fel, az orvos kiválaszt egy, a beteg egészségi állapotának megfelelő, kímélő terápiás tervet. Az edzésterápia különösen a következő tünetek ellenjavallt:

  • a lumbális osteochondrozis akut stádiuma, amelyet a testhőmérséklet határozott emelkedése jellemez;
  • erős fájdalom az ágyéki régióban;
  • a beteg állapotának romlása a kezelés alatt.

Fizioterápia az osteochondrosisban: jellemzői

A csontritkulásos betegek fő hibája a betegség elhanyagolása. Az emberek többsége úgy véli, hogy az osteochondrozban végzett testmozgás nem játszik fontos szerepet, ezért elhanyagolják az orvos ajánlásait. Valójában az ágyéki osteochondrozis fizikai gyakorlása a kezelési terv körülbelül fele, ezért nem szabad feladni. A betegség lumbosakrális formájának fizioterápiáját szigorúan testgyakorlati orvos felügyelete alatt kell végezni, és be kell tartani az alábbi szabályokat.

  1. Az osztályok nem korábban kezdődnek, mint a súlyos fájdalom rohamainak eltűnését követő 3. napon.
  2. Az edzéseknek rendszeresnek kell lenniük, lehetőleg ugyanabban az időben (lehetőleg reggel).
  3. Az ágyéki osteochondrozis gyakorlatainak sorrendjét fokozatosan kell végrehajtani, azaz az egyszerű manipulációktól a komplexekig kell mozogni..
  4. Az edzés során a hipotermia és a túlzott izzadás elkerülése érdekében ajánlott meleg ruhát viselni, lélegző természetes anyagból.
  5. Amikor a fájdalom szindróma fokozódik, az órákat ideiglenesen fel kell függeszteni vagy teljesen le kell állítani..
  6. Fontos, hogy az ágyéki csontritkulás fizikoterápiáját sima, sietõ ritmusban végezzék. Az éles mozgások és a fokozott fizikai aktivitás az edzésterápia során elfogadhatatlan.

Reggeli gyakorlatok az ágyéki gerinc csontritkulásáért

Az osteochondrozis kezelésére gyakorlatokat írnak elő az akut stádium megszűnése után, azaz a kifejezett fájdalomszindróma eltűnése után. Gyógytornász orvos vagy gyógytornász írja fel őket, a beteg állapotára összpontosítva. Az első alkalommal történő képzést egy orvosi intézetben javasoljuk szakember irányítása alatt végezni, az alapvető ismeretek megszerzése után otthon is elvégezhetők..

A reggeli gyakorlatok fontos szerepet játszanak. Lumbosakrális ízületek esetén ajánlott minden reggel 15–20 percig végezni. Az optimális edzéstervet az alábbi táblázat mutatja..

BemelegítnyújtásDinamikus terhelés
Az edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie. Az edzést két szakaszban hajtják végre: 1. Belélegzés közben meg kell feszíteni a hátát, felemelni a karját, felállni a lábujjára. 2. Lélegezve a hát ellazul, a karok leereszkednek.A nyújtás szükséges a gerinc előzetes előkészítéséhez. A gyakorlatokat szabadidőben kell elvégezni. Kiindulási helyzet: karok a test mentén, a lábak kissé egymástól. Az edzés alatt a beteg lehajlik, és térdre tenyerével összekulcsolva a hátát az alsó részében.Bemelegítés és nyújtás után az óra sima dinamikus terhelési módba kerül. A beteg hajlamos helyzetbe áll, kinyújtja karját előtte, lélegzetet vesz. Kilégzéskor "superman" pozícióba kerül, egyidejűleg felemelve a karját és a lábát. Belélegezve visszatér eredeti helyzetébe.
Az első gyakorlattal analóg módon a beteget a lábujjakon húzza fel, és a szék háttámlájához nyugszik. Légzés közben visszaesik a sarkára, és ellazul.A gyakorlatot kétféle módon hajtják végre: 1. A fekvő helyzetből a beteg kezével emelkedik, és egyfajta "hídot" képez. 2. Álló helyzetből erősen behajlítva kell hátul állni és fel kell állni a "hídra".Lumbosakrális osteochondrozis esetén a következő gyakorlat különösen hatékony: a beteg hátán fekszik, kezét fenék alá helyezi. Ezután sima mozgással felemeli a lábát a padlóra merőlegesen, majd térdre hajlítja, csípőjét kissé megemelve..
Séta a helyben vagy könnyű kocogás. Fontos ellenőrizni a légzését, nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie. Ha légszomj jelentkezik, le kell lassítania.A padlón ülve, amennyire csak lehetséges, lazítsa meg a hátát, és nyomja a lábát a mellére. Ezután előre-hátra mozognak..A hasán fekve a beteg egyidejűleg felemeli a keresztezett karokat és lábakat a padlóról, lefedve az alsó hátát. Ezt a gyakorlatot a gerinc szakrális megerősítésére javasoljuk..

Gyakorlati terápiás komplex oszteokondrozis esetén

A gerincvelő gerincvelő csontritkulásával kapcsolatos gyakorlatokat szigorúan az előzetes fizioterápiás vizsgálat után kell elvégezni, aki kiválasztja az optimális edzéskészletet..

Az ilyen gyakorlatok jelentősen különböznek az edzőteremben alkalmazott szokásos edzésektől: nem célja a kalóriák égetése, az izomtömeg növelése, fő célja az, hogy helyreállítsák a csigolyák közötti korongokat..

Az oszteokondrozisos alsó hátfájás gyakorlásait álló, fekvő vagy ülő helyzetből végezheti. Íme néhány példa a terápiás gyakorlatokra.

  1. A beteg a padlón ül, fejének hátuljával megérinti a lábát, térdén meghajolja a lábát, kezét fenék alatt vagy a test mentén helyezi el. Kilégzéskor a medence sima emelkedést mutat, amíg a comb és az alsó lábak közötti szög eléri a 90 ° -ot.
  2. Kiindulási helyzet: álló, lábak vállak szélességében, kezek a fej mögött. Sima előrehajlítást hajtunk végre, miközben a hátsó rész maximálisan ívelt.
  3. A padlón ülve a beteg kissé elterüli a lábát. Az előrehajlításokat felváltva hajtják végre, miközben ujjaival kell elérni a zoknit. Nem hajlíthatja meg térdét.

Rendszeresen végezve az ágyéki gerinc gyakorlatait, stabil remissziót lehet elérni és megállítani az osteochondrozis progresszióját. A patológia súlyosbodásának elkerülése érdekében javasoljuk, hogy évente egyszer végezzen lumbális osteochondrosis vizsgálatot. Az orvos által előírt gyakorlatok megengedettek a megelőző célú kezelés befejezése után.

Pamatyak önálló gyakorlathoz a gerincvelő gerincvelő csontritkulása esetén alkalmazott fizioterápiás gyakorlatokban

A gerinc csontritkulásának megelőzésében és kezelésében elengedhetetlen a speciális terápiás gyakorlatok során történő szisztematikus képzés..

A terápiás gimnasztika önálló gyakorlatához történő teák indítása előtt konzultáljon szakemberrel (neuropatológus, ortopéd-traumatológus, testterápiás orvos).

Bármelyik napszakban orvosi gimnasztikát végezhet. Nagyon hasznos reggel közvetlenül alvás után több gyakorlatot elvégezni (például: the 1,3,13,17,20 akut időszak), majd elkészíteni a reggeli WC-t és folytatni a gyakorlatokat az orvos és a testmozgásterápiás módszertan által előírt komplex szerint..

Az edzés közbeni ruházatnak könnyűnek kell lennie, nem korlátozza a mozgást, de nem engedheti meg a hipotermia kialakulását. A legjobb egy gyapjú melegítő.

Az Ön számára ajánlott gyakorlatok némelyike ​​hasznos a munkanapon keresztül (pl. A képzési időszak I. gyakorlata - a remisszió időszaka)..

A fájdalom edzés közbeni megjelenése jelzi az edzés amplitúdójának, intenzitásának csökkentését vagy a teljes leállítását.

Annak érdekében, hogy a terápiás gyakorlatok a legnagyobb előnyökkel járjanak:

  1. gyakoroljon naponta;
  2. gondosan, lassan végezzen gyakorlatokat, az elvégzett gyakorlatok formáját, sebességét és intenzitását illetéktelen torzítás nélkül;
  3. ne tartsa vissza a lélegzetét gyakorlatok elvégzésekor;
  4. rendszeresen forduljon orvoshoz anélkül, hogy elfedné a betegségét tőle.

Az akut időszakban alkalmazott orvosi torna hozzávetőleges komplexe (kezdeti stádium)

I. o. lefekvés. A lábak és az ujjak hajlítása és meghosszabbítása ököllel.
I. o. fekve, bal lába térdre hajlítva. A jobb láb hajlítása és meghosszabbítása, a sarok csúsztatása az ágy mentén. 8-10 ismétlés után - ugyanaz a másik lábon.
I. o. lefekvés. Váltás a kezek felemelésére.
I. o. fekve, bal lába térdre hajlítva. A jobb láb elrablása oldalra. 8 ismétlés után - ugyanaz a másik lábon.
I. o. feküdt, kezét a vállakat. Körök hajlított karokkal oda-vissza.
I. o. lefekvés. A lábak váltakozó kiegyenesítése a térdben, a csípő fektetése a hengerre.
I. o. fekve, lábak hajlítva. A hajlított lábak váltakozó hajlítása a bólintásra.
I. o. lefekvés. A karok és a váll hajlítása légzéssel együtt.
I. o. fekve, lábak hajlítva. A térd váltakozó elrablása oldalra.
I. o. fekve, lábak hajlítva. Kezét felfelé - lélegezzen be, nyomja meg térdét a bólintásig - kilégzés. Ugyanaz - a másik lábakkal.
I. o. feküdt, a lábak szétválasztva. A lábak befelé és kifelé történő forgása "
I. o. lefekvés. Membrán légzés.

Az akut időszak második szakaszában alkalmazott speciális gyakorlatok

I. o. fekve, lábak hajlítva. A derékrész emelése az alsó mellkasi gerinc és a láb alátámasztásával az ágyéki gerinc kyphosis miatt.
I. o. fekve, lábak hajlítva. Emelve a fejét, miközben meghúzza a hasi izmokat.
I. o. lefekvés. A gluteus maximus izmok statikus feszültsége. 8-10 feszültség mindegyik 4-6 másodpercig.
I. o. fekve, a lábak szétszórtan. Bal kezével felfelé - lélegezzen be. Engedje le kezét előre-lefelé, emelje fel a fejét és a vállait, nyújtsa ki kezével a jobb térdéhez - kilégzés. Ugyanez a helyzet a másik kezével.
I. o. lefekvés. Alternatív lábfürtök. Hajkiegyenesítéskor nyomja meg az lábát az ágyon, miközben küfosizálja az ágyék gerincét.
I. o. lefekvés. Ugyanaz a gyakorlat, mint a 17. számú, de két lábon egyszerre végezték.
I. o. feküdt, egy görgő alul, Emeli a medencét az ágyéki gerinc kyphosis miatt.
I. o. hangsúly a térdre. Üljön a sarkára anélkül, hogy felemeli a kezét az ágyból, és térjen vissza az SP-hez. I. után visszatérve p. ne hajlítsa meg!
I. o. hangsúly a térdre. A gerinc hajlítása (hajlítás nélkül, amikor visszatér az SP-hez!)

Orvosi gimnasztika hozzávetőleges komplexuma, alkalmazható a MÁSODIK (SOK-TÖMEG) időszakban

I. o. lefekvés. A lábak egyidejű hajlítása és meghosszabbítása.
I. o. lefekvés. A térd váltakozó hajlítása és meghosszabbítása.
I. p. Hazudik. Váltás a kezek felemelésére, majd az edzésterápiás oktató passzív nyújtása.
I. o. Fekvő, bal lába hajlítva. A jobb láb elrablása oldalra. Több ismétlés után csináld ugyanazt a bal lábaddal.
I. o. feküdt, kezét a vállakat. Körök hajlított karokkal.
I. o. fekve, a bal lábat a gyomorhoz nyomják. A jobb láb előre emelése. Több ismétlés után - ugyanaz a bal lábával.
I. o. fekve, lábak hajlítva. A sacrum emelése az ágyéki gerinc egyidejű kyphosisával.
I. o. fekve, lábak hajlítva, kezek a gyomron. A fej és a váll felemelése. Ennek a helyzetnek a rögzítése 2-4 másodpercre.
I. o. lefekvés. A gluteus maximus izmok statikus feszültsége. Feszültség ideje 6-8 s.
I. o. fekve, lábak hajlítva. A lábak egyidejű hajlítása a gyomor felé.
I. o. hangsúly a térdre. Üljön a sarkára anélkül, hogy levetné a kezét a kanapéról.
I. o. hangsúly a térdre és a lábakra. Forduljon balra, bal karra oldalra. Ugyanaz a jobb oldalon.
I. o. hangsúly a térdre. A gerinc hajlítása. I. után visszatérve p. ne hajlítsa meg.
I. o. hangsúly a térdre. A bal láb kiegyenesítése, összpontosítson a jobb térdre. Ne emelje magasra a lábát. Ugyanaz a másik lábakkal.
I. o. hangsúly a térdre és a lábakra. Hajlítsa meg a jobb lábat balra és felfelé, érintse meg a jobb térd bal kezét. Ugyanaz a másik lábakkal.
I. o. hangsúly a térdre. A bal lábát visszahúzva üljön a jobb sarokba (félig hasítva). Ugyanaz a másik lábakkal. Ne vegye le a kezét a kanapéról.
I. o. feküdjön a gyomoron (a gyomorhenger alatt). A lábak váltakozó emelése a kanapén 3-5 cm-rel, miközben 4-6 másodpercig tartja ezen helyzetben.
I. o. feküdt a hasán, karok oldalra. Emelje fel a fejet és a vállakat a kanapén 3-5 cm-rel, és tartsa ebben a helyzetben 4-6 másodpercig.
I. o. feküdt a gyomrodon. A lábak alternatív elrablása oldalra. Ne emelje fel magasan a kanapéját.
I. o. feküdt a gyomrodon. Alternatív térdhajlítások.
I. o. hangsúly a jobb térdre, a bal láb egyenesen előre (a kanapé oldalára). A bal lábat oldalra hagyva. Ugyanaz a másik lábakkal.
I. o. az oldalán fekszik. A lábak egyidejű előrehajlítása. Ugyanaz a másik oldalon.
I. o. feküdt, lábak a görgőn. A sacrum emelése az ágyéki gerinc kyphosis miatt.
I. o. lefekvés. Alternatív "húzza" a lábakat.
I. o. lefekvés. "Egy" - kezeket fel. "Két" - a jobb láb előrehajlítása, nyomja meg a térdét a gyomorhoz.
I. o. feküdt, a lábak szétválasztva. Az egyenes lábak befelé és kifelé forgatása.

A remisszió során alkalmazott orvosi torna komplexébe történő beépítésre javasolt speciális gyakorlatok

Az ágyéki gerinc küfózisa ezen helyzet rögzítésével 10-60 másodpercig:
a) a falnak támasztva; láb a 40 cm-re a faltól;
b) I. oldalán állva.
I. o. lóg, miközben a torna falán áll, karja meghajolt. Hajlítsa meg a lábait, menjen a vegyes lógni egy zömökbe.
I. o. hangsúly a térdre és a lábakra. Ha balra fordul, hajtsa balra a testét. Ugyanez a helyzet.
I. o. térdelő állvány. A comb jobb oldalán ül, a bal kezét. Ugyanez a helyzet.
I. o. fekve, lábak előrehajlítva. Térd balra és jobbra kanyarodik.
I. o. fekve, lábak hajlítva, kezek a fej mögött. Ülj le - feküdjön le.
I. o. lóg hátulról a torna falán. A lábak egyidejű előrehajlítása.
I. o. elölről a torna falán lóg. Ha a medence balra fordul, hajlítsa előre a lábad. Ugyanez a helyzet.
I. o. feküdt a gyomrán egy gimnasztikai padon, karok a feje mögött, a lábak rögzítve. A csomagtartó hát meghosszabbítása. Ne hajlítsa erősen!
I. o. fekve, a lábakat a gyomorhoz nyomják. Nem gördül hátra és hátra
I. o. lóg, miközben a torna falán áll, karja meghajolt. Hajlítsa meg a jobb lábat és egyenesítse ki a karjait, keresse meg a jobb lábánál guggolva kevert lógást. Ugyanez a másik lábon.
I. o. feküdt a hasán, kezét a feje alatt. A törzs balra hajlítása, a lábak egyidejűleg balra történő elrablása mellett. Ugyanez a helyzet.
I. o. feküdjön a hasán a kanapé szélén, lábait lefelé, fogja meg kezével alulról a kanapén. A lábak meghosszabbítása. Ne hajlítsa meg!
I. o. lefekvés. Előre hajlítás, mozogjon ülő helyzetbe, keresztezett lábakkal. Támogatással végezze el kézzel mögött és támogatás nélkül.
I. o. görcsös hangsúly. Egyenesítse ki a lábait, mozogjon álló helyzetbe, hajlítva.
I. o. hangsúly fekve. Lépjen hátra a kezével, álljon a lehajtott helyzetbe.
I. o. asztal lábak egymástól, karok a vállak. A bal lábat jobbra és előre hajlítva érintse meg a bal csípőt a jobb könyökkel. Ugyanaz a másik lábakkal.
I. o. fekszik, kezét fel. A bal lábad előre emelésével érintse meg a jobb kezével a bal oldali lábát. Ugyanaz a másik lábakkal.
I. o. fekve, a lábak előrehajlítva, az egyik végükkel gumicsíptet rögzítenek az alsó sarok, a másik a tornafalhoz. Lábhosszabbítás hátra.
WALK: lábujjak, sarok, a lábak külső széle, a törzs lunged balra és jobbra fordul, magas csípő járás, séta a lábak hátra hajlítása, stb..

A motoros rendszer módszertani ajánlása az akut időszakban

Az akut időszakban, akut fájdalom esetén szigorú ágy pihenést kell betartani. Az edzésterápiát elsősorban higiéniai célokra alkalmazzák, és általános erősítő jellege van. Az alsó végtagok mozgatásakor kerülje a lumbális lordosis növekedését, amely fokozhatja a fájdalom szindrómát. Ebben a tekintetben a fizikai gyakorlatok elvégzésekor puha görgőt kell elhelyezni az alsó sarok alá..

Az akut időszak második szakaszában, a fájdalom intenzitásának enyhe csökkentésével, óvatosan be kell építeni az izometrikus gyakorlatokat a hasi izmok és a gluteus maximus izmok edzésére..

A fájdalmat okozó gyakorlatokat korlátozni kell az amplitúdóban, az izomfeszültség fokában, vagy teljesen el kell távolítani. Ne gyakorolja a fájdalmat!

Az egyes gyakorlatok ismétléseinek száma 8-10-szer. A testmozgás üteme - lassú.

A motoros rendszer módszertani ajánlása a második (szubakut) időszakban

A fájdalom csökkenésével nőnek a speciális és általános fejlesztési gyakorlatok alkalmazási lehetőségei. Ebben az időszakban a hasi izmok és a csípőhosszabbítók erősségét növelő gyakorlatok mellett olyan gyakorlatok is, amelyek növelik az ágyéki gerinc erősségét (7,8,10,11,13,15, 22,23,).

A speciális és az általános fejlesztési gyakorlatok kiválasztásakor fontos, hogy azok ne növekedjenek az ágyéki lordosisban. A fájdalmas érzések jelzik az edzés szerkezetének megváltoztatását (megkönnyebbülés felé) vagy annak kizárását.

A második periódus végén fokozatosan be kell építeni a gyakorlatokat, hogy növeljék a hátizmok erejét..

A 7,6,9 és 10 számú gyakorlatokat kör alakú rendszerben lehet elvégezni 2-3-szor. Ezek a legfontosabbak.

A speciális gyakorlatok ismétlésének számát növelje 15-50-szer. A testmozgás üteme fokozatosan növelhető.

Emlékeztető: a testmozgás nem lehet fájdalmas.!

A harmadik időszak módszertani ajánlásai (remisszió)

Ebben az időszakban a gerincoszlop mobilitásának növelése a második szakasz feladataihoz és módszertani tulajdonságaihoz kapcsolódik. A probléma megoldására irányuló gyakorlatokat azonban óvatosan és könnyű kiindulási helyzetben kell végezni. El kell érni az automatizálást, hogy egy adott testtartást álló helyzetben és járás közben megőrizjenek, amikor a gerincvelő derékosa kiphózisú.

A második időszak speciális gyakorlatainak ismétléseinek száma 50-100-szorosára növekszik (a nap folyamán lebontható). A testgyógyászati ​​terápia egyéb gyógymódjaiból fel kell ismerni, hogy tanácsos olyan gyógyszereket alkalmazni, amelyek nem befolyásolják negatívan a degenerált korongokat: úszás, egészségpálya, síelés, futópad, kerékpár-ergométer, gumicsípéses gyakorlatok. Használjon olyan eszközöket, mint a röplabda, a tenisz (nagy és kicsi), közúti kerékpár, sífutás, gyors tánc, ritmikus gimnasztika. a hirtelen, gyakran nem koordinált mozgások és fordulatok provokálhatják az osteochondrosis súlyosbodását. A súlyzóval végzett gyakorlatokat lehetőleg I.p. fekvő (hátul, gyomor) a gerinc függőleges terhelésének elkerülése érdekében.

Fel kell ismerni, hogy nem helyénvaló tiszta lógót használni a gerincvelő állítólagos nyújtására. Ennek akadálya a csomagtartó feszített izmainak erőteljes feszültsége. Nem kívánatos az is, hogy egy mélységből ugráljunk egy magasságból, gyakoroljunk egy evezőgépen, dobjunk. A testmozgás terápia gyakorlásakor mindenesetre nem szabad elfelejteni, hogy a gerinc állandó mikrotrauma és túlterhelése, koordinálatlan mozgások, a gerinc tengelye mentén fellépő remegések előkészítik a megfelelő hátteret a degenerált korong repedéséhez és a fájdalom súlyosbodásához. Ezeket az ajánlásokat figyelembe kell venni a szanatóriumban és a rehabilitáció járóbeteg-szakaszában a testmozgás eszközeinek és formáinak kiválasztásakor..

A harmadik időszakban a medence terápiás gyakorlatainak használata ajánlott. Meg kell jegyezni, hogy a medence gyógytorna nem helyettesíti, hanem kiegészíti a fő „száraz” gyakorlatokat orvosi gimnasztikával.

A gerinc csontritkulásának ortopédiai megelőzése

A gerinc degeneratív folyamatainak lelassítása és a fájdalom súlyosbodásának visszatükröződésének megakadályozása érdekében háztartási, szülési és egyéb tevékenységek elvégzésekor ajánlott különféle helyzetekben egy speciális testtartást megfigyelni az alsó gerinc kyphosisos helyzetével. A gerinc csontritkulásának megelőzésében fontos szerepet játszik a csigolyák közötti mikro- és makrotraumatizáció, valamint a gerinc statikus és dinamikus túlterhelésének csökkentése..

Ezt fel kell ismerni, hogy a test álló helyzetben különösen kedvezőtlen előrehajlást mutat. Ha ebből a helyzetből kiegyenesedünk, akkor a degenerált csigolyák egymáshoz képest is eltolódhatnak. Ebben a tekintetben az előrehajlításokat (különösen a törzs egyidejű forgásával) ki kell zárni, mint gyakorlatot a rendszeres testmozgásból..

A test előrehajlásával kapcsolatos háztartási munkák elvégzésekor (ruhamosás, öblítés, söpörés és dörzsölés) tanácsos a gerincot lerakni, a szabad keze alatt valamilyen támogatással. A lakás porszívóval történő tisztításához tanácsos a porszívócsövet úgy felépíteni, hogy a test ne hajljon előre, mert egyébként a ritmikus mozgások előrefelé mutató oldalsó dőlésnél, ha nem igazított porszívóval dolgoznak, túlterhelnek a gerinc.

Különösen figyelmeztetni kell az azonos típusú erőteljes mozgásokkal járó munkákra (különösen az előrehajolt padlón), például: fa fűrészelése és darabolása, kertészkedés lapáttal és kapával, rángatózó mozgások nehéz tárgyak dobásakor, mosás egy mosódeszkán, stb., mivel A csigolya, az ízületek és az izmok terhelése drámai módon növekszik.
Különösen kedvezőtlen a helytelen testhelyzet és a koordinálatlan izommunka a súlyemelés és -hordás során. A legjobb megoldás az egyenesített hát, amikor a gerinc határozottan a medence felé támaszkodik. Ebben az esetben a csigolyák közötti tárcsák egyenletesen vannak betöltve és nem deformálódnak. Emellett még egy nem túl nehéz rakomány hordozása és emelése is hajlított háttal (például előtted és kinyújtott karokon) gyakran súlyosbodást okoz..

A táblázatok képeket mutatnak a test megfelelő (fekete) és helytelen (árnyékolt) helyzetéről súlyemelés és hordozáskor. Amint az ábrákon látható, nehéz teher szállításakor a kiegyenesített felsőtest ajánlott. Ebben az esetben a rakományt a testhez lehető legközelebb kell tartani. Súlyoknak a talajtól való emelésekor nem szabad előrehajolnia és emelni a rakományt, egyenesítve a testet. Hajlítsa le térdét, üljön le, hagyja a hátát egyenesen, és emelje fel a terhet úgy, hogy a térdét egyenesíti..

Autóvezetés közben egy henger kerül az alsó rész alá. Fejtámaszra van szükség a nyaki gerinc sérülésének elkerülésére az autó hirtelen ráncolásakor.

Cipőkötéskor az egyik térdén kell állnia, megérinti a törzset a combjáig, és csak akkor kötözze fel a cipőjét..

A kényelmes testhelyzet azonban nem kívánt változásokat is okozhat a gerincben, ha a hivatásos testtartás változatlan marad. Ezért a munka során időszakonként meg kell változtatni a test helyzetét. Például álló helyzetben - az egyik lábának a padon történő időszakos megváltoztatása nemcsak pihenést biztosít a lábaknak, hanem hozzájárul a gerincvelő kyphózisához megvilágított körülmények között is.

A felvonóban történő szállításkor tanácsos enyhítő testhelyzetet venni, hogy csökkentse a károsodott tárcsák függőleges terhelését a felvonó gyorsulása és lassulása közben. Ajánlott, hogy ezt a pózot többször vegye be a nap folyamán, 10–60 s expozícióval. és fizikai gyakorlatként.

A megelőző intézkedéseknek tartalmazniuk kell a helymeghatározó kezelést is. Ha elegendően magas hengerrel áll az alsó sarok alatt, akkor az ágyéki lordózis csökken, a feszült izmok ellazulnak, a deréktáji degenerált korongok hátulsó részeire csökken a nyomás, csökken a fájdalom. Nehéz nap után tanácsos ebben a helyzetben otthon tölteni 30-60 perccel lefekvés előtt.

A törzs izmainak növekvő gyengesége (elvonása) azoknál a betegeknél, akik nem vesznek részt terápiás gyakorlatokban, meglehetősen gyakori előfordulás. A törzs edzett és fejlett izmos "fűzője" nagymértékben megkönnyíti és megkönnyíti a gerinc "rugókészülékét". A hasi izmokat, a gluteus maximusot, a háthosszabbító izmokat és az ágyéki kyphosis edzését erősítő gyakorlatoknak (különösen álló helyzetben) a beteg motoros rendjének részévé kell válniuk, és azokat egész nap végzik..

Kétségtelen, hogy az irracionálisan választott munkabútorok, különösen a székek, hatással vannak a gerinc túlterhelésére. Ebben a vonatkozásban tanácsos alacsony székkel ellátott, belső lejtőjű és kissé domború háttámlákkal ellátott székeket használni a gerinc derékrészének derékdarabja helyett. Jobb, ha a térd kissé magasabb, mint a csípőízület ülő helyzetben..

Azt is fontolóra kell venni, hogy elasztikus talppal cipőt viseljen. ugyanakkor csökken a degenerált lemezek amortizációs túlterhelése. A hosszú vezetés nem ajánlott, különösen egyenetlen utakon.

Meg kell szüntetni azokat a tényezőket, amelyek növelik az ágyéki lordózist: magas sarkú cipő viselése, túlsúly. Aludj egy szilárd ágyon, amelyre falapot és vékony matracot használnak.

Mindenféle jó fűző és fűző állandó viselése bizonyos esetekben jó hatást fejt ki. A gerinc mozgékonyságának mechanikus korlátozása (különösen az ágyéki térségben) nagy jelentőséggel bír a súlyosbodások megelőzésében, különösen a gerinc instabilitása esetén.

források

Az emlékeztetőt a LOO testmozgásterápiás oktató készítette a Szovjetunió Egészségügyi Minisztériuma alatt (a Szovjetunió Miniszteri Tanácsa alatt az Orvosi és Egészségügyi Szövetség Központi Klinikai Kórházának fizikoterápiás gyakorlata) O.B. Rubailov, a testmozgás-terápiás osztály vezetője, Zubkov V. I. általános szerkesztősége alatt. Moszkva, 1991.


További Információk A Bursitis