Gyakorlati terápia a gerincvelő gerincvelő csontritkulása esetén

A konzervatív kezelés fő módszere a fizikoterápia vagy a gerincvelő gerincvelő csontritkulása. A speciális rehabilitációs eszközön, ízületi tornaórákon javíthatók a vérkeringés, normalizálhatók az intervertebrális lemezek anyagcseréje és táplálkozása, kibővíthető a csigolyák közötti tér, formálható és erősíthető az izmok fűzője. A gerincterhelés csökkentése lehetővé teszi a betegség klinikai megnyilvánulásainak kiküszöbölését, a veszélyes szövődmények elkerülése érdekében.

A gerincvelő csontritkulásos fizioterápiás gyakorlatok feladatai

A csigák közötti porcok porcszöveteinek degeneratív folyamatainak speciálisan kiválasztott adagolt terhelése lehetővé teszi:

  • csökkenti az ideggyökerek tömörülését;
  • erősítse a hát és az alsó rész izmait;
  • javítja a vér és a nyirokkeringést az ágyéki és a szakrális gerincben;
  • növelje a mozgás hatókörét;
  • kifejleszteni egy bizonyos motoros sztereotípiát;
  • helyes testtartás;
  • biztosítsa a szalagok és izmok számára a szükséges rugalmasságot;
  • megakadályozzák a korong kiemelkedését és a csigolyák közötti sérvek kialakulását;
  • normalizálja a súlyt a gerinc túlzott terhelésének kiküszöbölésével.

A gerincvelő gerincvelő csontritkulásának terápiás gyakorlatait általában fizioterápiával és masszázzsal kombinálják.

Alapvető gyakorlatok

A gyakorlatok halmaza a betegség stádiumától és a folyamat súlyosságától függ.

A torna fekvőhelyzetben zajlik, nagyon óvatosan, a mozgásoknak simának kell lenniük. A fájdalom fokozott, akár enyhe fokozódása jelzi a testmozgás leállítását. Orvos vagy oktató felügyelete szükséges. 7-10-szer végezzen mozgásokat, a légzés egyenletes, szabad.

Feküdjön egyenesen, hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábakat és a kezét, először együtt, majd felváltva, fokozatosan felgyorsítva a mozgás ütemét.

Hajlítsa meg mindkét lábat a térdízületnél, hagyja egyiket hajlított helyzetben, majd lassan hajtsa le a másikot, simán csúsztatva a sarkot a szőnyegen vagy ágyon, majd lassan állítsa vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg a másik lábat..

Emelje fel az egyik kezét a lehető legmagasabbra, és helyezze vissza eredeti helyzetébe - a test mentén. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével..

Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, majd lassan vegye a másikat oldalra, anélkül, hogy felemelné a szőnyegről, majd helyezze vissza eredeti helyzetébe. Az emberrablást óvatosan kell végezni, elkerülve a fájdalom fokozódását. Ismételje meg a másik lábat.

Hajlítsa meg mindkét karját a könyöknél, a kéz a vállízület területén van, forgassa el a kezét az óramutató járásával megegyező irányban, majd az ellenkező irányba..

Helyezzen egy törülközőhengert a combok alá, hajlítsa meg és hajtsa fel váltakozva térdét.

Belégzés közben a jobb kezével érintse meg a comb oldalsó felületét, hajlítsa meg a könyökét, érintse meg a vállát - kilégzés. Ismételje meg a mozgásokat a bal kezével.

Hajlítsa meg mindkét lábát a térdízületeknél, váltakozva mozgassa a térdeket oldalra a lehető legnagyobb helyzetbe, megakadályozza a tünetek fokozódását (az alsó hátfájás, a sacrum fájdalma)..

Finoman emelje fel mindkét karját a feje fölött, nyújtja 1-2 másodpercig, zokni magadra, engedje le a karját a test mentén, lazítson.

Óvatosan, váltakozva, húzza a térdre hajlított lábakat a gyomorra, kezével segítve, anélkül, hogy a hasi izmait túl feszítené..

Kiindulási helyzet - feküdjön a hátán egy szilárd felületen. A melegítés a gyakorlatok elindítása akut időszakra, 4-5 alkalommal történő ismételéssel. Ezután dinamikusan hajtsa végre a komplexet a szubakut időszakban. Az ismétlések száma 5-től 10-ig, az érzésekre összpontosítva.

Hajlítsa mindkét lábat térdre, hajtsa ki az egyik lábát, felemelve. Ha a fájdalom megjelenik, akkor nem teljesen kiegyenesedik, helyezze vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg a másik lábat.

Emelje fel a felső testet, a könyöknél hajlított karokra támaszkodva, óvatosan hajlítsa meg a gerinct a mellkasi régióban, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és pihenjen.

Hajlítsa meg mindkét lábat a térdízületeknél, lassan hajlítsa meg az alsó részét anélkül, hogy a fenékét a vízszintes felületről felemelné. A fájdalom kialakulásának megakadályozása.

Hajlítsa mindkét lábat térdre, emelje fel a fejét, párhuzamosan feszítve a has és a fenék izmait.

Húzza meg és lazítsa a csípő izmait. A mozgásokat ritmikusan, a lehető legnagyobb sebességgel hajtják végre.

Hajlítsa meg a lábait váltakozva a térdízületnél. A végtag kiegyenesítésekor nyomja meg a lábát a gimnasztika felületén, miközben kissé meg kell hajlítani a hát alsó részén.

Folyamat remisszióban

Dinamikusan, de simán mozgassa a mozgásokat, elkerülve a rándulásokat és a kellemetlenségeket az ágyék gerincén. Sokszínűség: 8-10-szer.

A kiindulási helyzet az oldalon van. Hajlítsa meg a felső lábát a térdnél, amennyire csak lehetséges, húzza fel a gyomorra. Forduljon az ellenkező oldalra, és ismételje meg a mozgásokat a másik lábakkal.

A kiindulási helyzet térd-könyök. Négykeretes körültekintéssel mászjon át egy képzeletbeli akadály felett.

Kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Írja le a hátát, miközben leengedi a fejét, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Üljön egy sima kemény felületre, kezét térdre. Lassan hajoljon vissza, de ne feküdjön le, tartsa feszülten a hasi izmokat, tartsa 4-5 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki, lazítson.

Kiindulási helyzet: négykézlábon. Váltakozva emelje fel a térdízületnél hajlított lábakat, miközben az alsó hátrész hajlik.

Kiindulási helyzet: kinyújtott lábakkal ül a földön. Hajoljon előre, és ujjaival megpróbálja elérni a lábujjait.

Kiindulási helyzet: a test mentén kinyújtott karokkal állva. Hajoljon előre, próbálva ujjhegyével megérinteni a padlót.

Kiindulási helyzet: ülve a lábakon, térdre hajlítva, fenék a sarkon. Nyújtsa fel a karját, csavarja be a kezét a reteszbe. Váltva üljön le a fenékével mindkét, mind a másik oldalon.

Kiindulási helyzet: térd-könyök. Emelje fel a jobb kezét a bal lábakkal egyidejűleg, rögzítse a helyzetet 4-5 másodpercre, majd ismételje meg a bal és a jobb láb gyakorlását..

Egy beteg ember ezeket az egyszerű gyakorlatokat otthon is elvégezheti. Hatékonyak lesznek, ha bizonyos szabályokat betartanak..

A terápiás fizikai gyakorlatok végrehajtásának szabályai

A kívánt eredmény eléréséhez:

  • rendszeresen végezzen tornakomplexumot;
  • ne edzjen közvetlenül étkezés után;
  • megakadályozzák a fájdalom megjelenését vagy fokozódását;
  • mozogni simán, rángatózás nélkül, de egy bizonyos tempóban, kiegyenlítő légzéssel;
  • ne változtassa meg egymástól függetlenül a gyakorlatok sorrendjét a komplexumban;
  • osztályok vezetése a természetes szövetekből készült kényelmes sportruházatban;
  • gimnasztikát jól szellőző helyen;
  • kombinálja a komplexet más kezelési módszerekkel;
  • az első osztályokat szakember felügyelete mellett vezesse le.

A gyakorlatok között egy perc alatt lóghat a vízszintes sávra, megfeszítve a lábad. Az edzéshez a vízszintes sávnak olyan magasságúnak kell lennie, hogy elérje, és ne ugorjon. Ez a helyzet csökkenti a lemez tömörítését és elősegíti a megfelelő testtartást..

A testgyakorlás korlátozásai

A terápiás gyakorlatokat a csigolyák közötti disztrófikus változások bármely szakaszában el lehet végezni, csak a gyakorlatok sorozatát kell kifejezetten kiválasztani a betegség minden egyes periódusára. A képzési program elkészítésekor az orvosnak figyelembe kell vennie az ezzel járó patológiát.

Torna nem végezhető, ha:

  • súlyos fájdalom szindróma;
  • a gerincvelő összenyomása egy csigolyák közötti sérvvel;
  • a csigolyák kóros mobilitása;
  • gyulladásos folyamat a gerincoszlopot körülvevő szövetekben;
  • akut vírusos vagy bakteriális fertőzés;
  • magas vérnyomás;
  • gerinc rosszindulatú daganata.

Szív- és légúti elégtelenségben, szívritmuszavarban szenvedő betegek, akiknek a közelmúltban szívrohama vagy stroke volt, az osztályokat csak szakember engedélyével és felügyelete alatt kell kezdenie. Javasoljuk, hogy ezt egy egészségügyi intézmény testterápiás irodájában tegyék meg, hogy az állapot romlása esetén a beteg számára biztosított legyen a szükséges orvosi segítségnyújtás kvalifikált és azonnali módon..

Gyakorlati terápia fajtái

A terápiás fizikai képzés a klinikai orvoslás fontos szakasza. Hatékonysága jelentősen növekszik, ha drogterápiával, fizioterápiával, masszázzsal, vontatási módszerekkel kombinálva hajtják végre.

A fent leírt gyakorlatokon kívül a remisszió ideje alatt speciális labda-fitball-oktatás is lehetséges. A vízben történő testmozgás nagyon hatékony. Az ilyen típusú testterápiát hidrokinézis-terápiának hívják..

A gerincvelő gerincvelő csontritkulásának kezelésében a fizioterápiás gyakorlatok különféle formái kombinálhatók: reggeli higiéniai gyakorlatok, gyógyító torna, séta, osztályok speciális terápiás szimulátorokon, vízben végzett gyakorlatok. A testterápia különféle formáinak és gyógymódjainak kombinációját egy szakember választja ki.

Videó

A cikk témájáról szóló videó megtekintését kínáljuk.

Oktatás: Rostovi Állami Orvostudományi Egyetem, "Általános orvoslás" szak.

Talált hibát a szövegben? Válassza ki és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket.

A legritkább betegség a Kuru-kór. Az Új-Guineában csak a Fur törzs képviselői szenvednek. A beteg nevetésben hal meg. Úgy gondolják, hogy a betegség oka az emberi agy táplálása..

72 izom segítségével mondjuk el a legrövidebb és legegyszerűbb szavakat is..

Még ha az ember szíve sem ver, akkor mégis hosszú ideig élhet, amit Jan Revsdal norvég halász megmutatott nekünk. A motorja 4 órára állt le, miután a halász eltévedt és elaludt a hóban.

Az antidepresszánsokat szedő személy a legtöbb esetben újból depressziós lesz. Ha valaki önmagában képes megbirkózni a depresszióval, minden esélyének lehetősége van, hogy örökre elfelejtse ezt az állapotot..

A klomipramin antidepresszáns a betegek 5% -ában orgazmust vált ki.

A fogorvosok viszonylag nemrégiben jelentkeztek. A 19. században a rossz fogak kihúzása egy rendes fodrász feladata volt..

Az emberi gyomor jól megbirkózik idegen tárgyakkal és orvosi beavatkozás nélkül. Ismeretes, hogy a gyomornedv akár érméket is feloldhat..

Az első vibrátort a 19. században fedezték fel. Gőzgépgépen dolgozott, és célja a női hisztéria kezelése volt.

Az Egyesült Királyságban létezik egy törvény, amely szerint a sebész megtagadhatja a beteg műtétét, ha dohányzik vagy túlsúlyos. Az embernek feladnia kell a rossz szokásokat, és akkor talán nincs szüksége műtétre..

A baloldali emberek élettartama rövidebb, mint a jobb oldali fogyatékosoké.

A 74 éves ausztrál lakos, James Harrison mintegy 1000 alkalommal adományozott vért. Ritka vércsoportja van, amelynek ellenanyagai segítik a súlyos vérszegénységgel rendelkező újszülöttek túlélését. Így az ausztrál körülbelül kétmillió gyermeket ment meg.

Úgy gondoltak, hogy az ásítás gazdagítja a testet oxigénnel. Ezt a véleményt azonban megcáfolták. A tudósok bebizonyították, hogy ásításkor az ember lehűti az agyat és javítja annak teljesítményét.

A máj a test legnehezebb szerve. Átlagos súlya 1,5 kg.

Egy szamár leesése nagyobb valószínűséggel szakítja meg a nyakát, mint egy ló. Csak ne próbálja megcáfolni ezt az állítást..

A kariesz a leggyakoribb fertőző betegség a világon, amivel az influenza sem tud versenyezni..

A polioxidónium az immunmoduláló gyógyszerek közé tartozik. Hat az immunrendszer bizonyos kapcsolataira, ezáltal növeli az immunrendszer rezisztenciáját.

Fizioterápiás gyakorlatok (testterápia) a gerincvelő gerincvelő csontritkulása esetén

Az osteopathia és a neurológia területén a modern terápiás technikák között az egyik vezető hely a gerincvelő gerincvelő csontritkulásának edzésterápiája. A fő hatékonyság az, hogy lehetővé teszi rövid idő alatt a páciens állapotának normalizálását, a fájdalom szindróma csökkentését és a fizikai aktivitás helyreállítását. Az oszteokondrozis fizioterápiája egyszerű fizikai gyakorlatok elvégzéséből áll, orvos felügyelete mellett. Az edzési tervet a kezelõ orvos állítja össze: gyógytornász, oszteopátus vagy gerincvelõ neurológus.

Általános információk a gerincvelő gerincvelő csontritkulásáról

Az osteochondrozist az ízületi porc degeneratív folyamatainak fokozatos fejlődése jellemzi. Általános szabály, hogy a patológia a csigolyák közötti lemezeket érinti, ami fájdalmas érzésekhez vezet, amikor járni és mozogni próbál, valamint a rossz testtartáshoz. A disztrofikus folyamatok lokalizációjától függően az oszteokondrozist nyaki, mellkasi és ágyéki részre osztják. Az utóbbi típusú betegség manapság a leggyakoribb. Ugyanakkor az ezzel a patológiával rendelkező betegek átlagéletkora gyorsan csökken - a betegség egyre gyakrabban 35 év alatti embereknél fordul elő..

Az edzésterápiát a gerinc osteokondrozisának egyik leghatékonyabb kezelési módszerének tekintik. A betegség kialakulásához vezető fő ok a gyenge hátizmok és a testtartás görbülése alacsony fizikai aktivitás mellett, különösen ülő munka során. Az ágyéki csontritkulás terápiás gyakorlata nélkülözhetetlen mind a betegség akut stádiumában, mind a remisszió időszakában. Ez utóbbi esetben profilaktikusan írják elő az izomrostok tónusának fenntartására..

A fizioterápia elsősorban azért kényelmes, mert otthon egyszerűen elvégezhető. Érdemes megjegyezni, hogy meglehetősen nehéz helyreállni az osteochondrozistól, különösen az akut stádiumban, kizárólag testmozgásos terápia segítségével. A modern terápiás módszerek a betegség integrált megközelítését jelentik, vagyis több terápiás technika kombinációját. Különösen a gerincvelő gerincvelő csontritkulását javítják a következő ajánlások betartásával:

  • az orvos által előírt gyulladásgátló és fájdalomcsillapítók használata;
  • a szigorú étrend betartása, ami azt jelenti, hogy kerüljük a fűszeres és zsíros ételeket, valamint a sót;
  • rendszeres látogatások masszázs ülésekre;
  • az orvos által javasolt háti gyakorlatok elvégzése.

Az edzésterápia hatékonysága az ágyéki csontritkulásban

Minél korábban elindítják a gerincvelő gerincvelő csontritkulását, annál hatékonyabb lesz ennek eredménye. Mint minden betegség esetében, az oszteokondrozis korrekcióját is tanácsos kezdeni korai stádiumban, még akkor sem volt ideje krónikus formává válni. A gerincvelő gerincvelő csontritkulása fontos szerepet játszik, mivel számos funkciót lát el.

  1. Erősíti a hátizmokat, megakadályozva a degeneratív folyamatok előrehaladását.
  2. Ellazítja az izomgörcsöket, ezáltal semlegesíti a fájdalmat.
  3. Javítja a vérkeringést azáltal, hogy stimulálja a szövet gyorsabb regenerálódását.
  4. Növeli a váz mozgását, kijavítja a testtartást.

A fizioterápiás eljárások ellenjavallatai

A gerincvelő gerincvelő csontritkulását általános orvosi komplexum részeként írják elő. Ez azt jelenti, hogy a képzés mellett a betegnek a konzervatív terápia más módszereit is javasolja: gyógyszeres, étkezési és kézi. Az orvos által előírt szabályok szigorú betartásával a csontritkulás fizioterápiája meglehetősen gyorsan adja meg a várt eredményt. Egyébként bármely testmozgás könnyen komplikációkat okozhat. Ezért nagyon hajlandó a testgyakorlást otthon elvégezni, orvosi rendelvény nélkül, a barátok tanácsai vagy a saját meggyőződése alapján.

Meg kell érteni, hogy az oszteokondrozis kezeléséhez előzetes diagnózisra van szükség, amelyet csak képzett szakember végezhet. Ha ellenjavallatok merülnek fel, az orvos kiválaszt egy, a beteg egészségi állapotának megfelelő, kímélő terápiás tervet. Az edzésterápia különösen a következő tünetek ellenjavallt:

  • a lumbális osteochondrozis akut stádiuma, amelyet a testhőmérséklet határozott emelkedése jellemez;
  • erős fájdalom az ágyéki régióban;
  • a beteg állapotának romlása a kezelés alatt.

Fizioterápia az osteochondrosisban: jellemzői

A csontritkulásos betegek fő hibája a betegség elhanyagolása. Az emberek többsége úgy véli, hogy az osteochondrozban végzett testmozgás nem játszik fontos szerepet, ezért elhanyagolják az orvos ajánlásait. Valójában az ágyéki osteochondrozis fizikai gyakorlása a kezelési terv körülbelül fele, ezért nem szabad feladni. A betegség lumbosakrális formájának fizioterápiáját szigorúan testgyakorlati orvos felügyelete alatt kell végezni, és be kell tartani az alábbi szabályokat.

  1. Az osztályok nem korábban kezdődnek, mint a súlyos fájdalom rohamainak eltűnését követő 3. napon.
  2. Az edzéseknek rendszeresnek kell lenniük, lehetőleg ugyanabban az időben (lehetőleg reggel).
  3. Az ágyéki osteochondrozis gyakorlatainak sorrendjét fokozatosan kell végrehajtani, azaz az egyszerű manipulációktól a komplexekig kell mozogni..
  4. Az edzés során a hipotermia és a túlzott izzadás elkerülése érdekében ajánlott meleg ruhát viselni, lélegző természetes anyagból.
  5. Amikor a fájdalom szindróma fokozódik, az órákat ideiglenesen fel kell függeszteni vagy teljesen le kell állítani..
  6. Fontos, hogy az ágyéki csontritkulás fizikoterápiáját sima, sietõ ritmusban végezzék. Az éles mozgások és a fokozott fizikai aktivitás az edzésterápia során elfogadhatatlan.

Reggeli gyakorlatok az ágyéki gerinc csontritkulásáért

Az osteochondrozis kezelésére gyakorlatokat írnak elő az akut stádium megszűnése után, azaz a kifejezett fájdalomszindróma eltűnése után. Gyógytornász orvos vagy gyógytornász írja fel őket, a beteg állapotára összpontosítva. Az első alkalommal történő képzést egy orvosi intézetben javasoljuk szakember irányítása alatt végezni, az alapvető ismeretek megszerzése után otthon is elvégezhetők..

A reggeli gyakorlatok fontos szerepet játszanak. Lumbosakrális ízületek esetén ajánlott minden reggel 15–20 percig végezni. Az optimális edzéstervet az alábbi táblázat mutatja..

BemelegítnyújtásDinamikus terhelés
Az edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie. Az edzést két szakaszban hajtják végre: 1. Belélegzés közben meg kell feszíteni a hátát, felemelni a karját, felállni a lábujjára. 2. Lélegezve a hát ellazul, a karok leereszkednek.A nyújtás szükséges a gerinc előzetes előkészítéséhez. A gyakorlatokat szabadidőben kell elvégezni. Kiindulási helyzet: karok a test mentén, a lábak kissé egymástól. Az edzés alatt a beteg lehajlik, és térdre tenyerével összekulcsolva a hátát az alsó részében.Bemelegítés és nyújtás után az óra sima dinamikus terhelési módba kerül. A beteg hajlamos helyzetbe áll, kinyújtja karját előtte, lélegzetet vesz. Kilégzéskor "superman" pozícióba kerül, egyidejűleg felemelve a karját és a lábát. Belélegezve visszatér eredeti helyzetébe.
Az első gyakorlattal analóg módon a beteget a lábujjakon húzza fel, és a szék háttámlájához nyugszik. Légzés közben visszaesik a sarkára, és ellazul.A gyakorlatot kétféle módon hajtják végre: 1. A fekvő helyzetből a beteg kezével emelkedik, és egyfajta "hídot" képez. 2. Álló helyzetből erősen behajlítva kell hátul állni és fel kell állni a "hídra".Lumbosakrális osteochondrozis esetén a következő gyakorlat különösen hatékony: a beteg hátán fekszik, kezét fenék alá helyezi. Ezután sima mozgással felemeli a lábát a padlóra merőlegesen, majd térdre hajlítja, csípőjét kissé megemelve..
Séta a helyben vagy könnyű kocogás. Fontos ellenőrizni a légzését, nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie. Ha légszomj jelentkezik, le kell lassítania.A padlón ülve, amennyire csak lehetséges, lazítsa meg a hátát, és nyomja a lábát a mellére. Ezután előre-hátra mozognak..A hasán fekve a beteg egyidejűleg felemeli a keresztezett karokat és lábakat a padlóról, lefedve az alsó hátát. Ezt a gyakorlatot a gerinc szakrális megerősítésére javasoljuk..

Gyakorlati terápiás komplex oszteokondrozis esetén

A gerincvelő gerincvelő csontritkulásával kapcsolatos gyakorlatokat szigorúan az előzetes fizioterápiás vizsgálat után kell elvégezni, aki kiválasztja az optimális edzéskészletet..

Az ilyen gyakorlatok jelentősen különböznek az edzőteremben alkalmazott szokásos edzésektől: nem célja a kalóriák égetése, az izomtömeg növelése, fő célja az, hogy helyreállítsák a csigolyák közötti korongokat..

Az oszteokondrozisos alsó hátfájás gyakorlásait álló, fekvő vagy ülő helyzetből végezheti. Íme néhány példa a terápiás gyakorlatokra.

  1. A beteg a padlón ül, fejének hátuljával megérinti a lábát, térdén meghajolja a lábát, kezét fenék alatt vagy a test mentén helyezi el. Kilégzéskor a medence sima emelkedést mutat, amíg a comb és az alsó lábak közötti szög eléri a 90 ° -ot.
  2. Kiindulási helyzet: álló, lábak vállak szélességében, kezek a fej mögött. Sima előrehajlítást hajtunk végre, miközben a hátsó rész maximálisan ívelt.
  3. A padlón ülve a beteg kissé elterüli a lábát. Az előrehajlításokat felváltva hajtják végre, miközben ujjaival kell elérni a zoknit. Nem hajlíthatja meg térdét.

Rendszeresen végezve az ágyéki gerinc gyakorlatait, stabil remissziót lehet elérni és megállítani az osteochondrozis progresszióját. A patológia súlyosbodásának elkerülése érdekében javasoljuk, hogy évente egyszer végezzen lumbális osteochondrosis vizsgálatot. Az orvos által előírt gyakorlatok megengedettek a megelőző célú kezelés befejezése után.

A gerincvelő gerincvelő csontritkulásának helyes gyógytorna

Ebből a cikkből megtudhatja: miért van szükség a gerincvelő gerincvelő csontritkulásának edzésterápiára. A gyógyító torna alapvető szabályai és hasznos tippek. Az akut időszakban elvégzhető gyakorlatok, komplexek a szubakut időszakban, a remisszió időszakában. Víz torna.

A cikk szerzője: Stoyanova Victoria, 2. kategória orvosa, a kezelési és diagnosztikai központ laboratóriumi vezetője (2015–2016).

Az ágyéki osteochondrozis megelőzésének és kezelésének egyik fő módszere a testgyógyászati ​​(gyógyító fizikai kultúra) gyakorlatok sorozata, amelyeket ajánlott végrehajtani:

  1. A betegség akut és szubakut időszakában (a tünetek súlyosbodása és fokozatos enyhülésekor): a testmozgás elősegíti a feszült izmok ellazítását, javítja a vérkeringést és a nyirokcsatorna nyálkahártya gerincét, enyhíti a fájdalmat és duzzanatot..
  2. A remisszió időszakában (amikor a betegség minden jele megszűnik): a torna erősíti az izmokat, amelyek a csigolyákat a megfelelő helyzetben támogatják, enyhíti a csigolyák közötti terheket és javítja az ágyéki gerinc mobilitását..

Az deréktáji osteochondrozist csak a testmozgással lehet gyógyítani. A patológia természetes, de visszafordíthatatlan folyamatokon (alultápláltság, szövetek öregedése) alapul.

A folyamatos gimnasztikával (minden nap 20-30 percig) azonban fenntarthatja a derék gerincét kiváló állapotban, amíg tetszik, megőrizve a mozgását. Célszerű ezt a gyakorlatot egész életében elvégezni..

A fizioterápiás gyakorlatok gyakorlása nagyon mérsékelten terheli a gerincét és az izmokat, mivel a komplexumban nincs túl aktív vagy hirtelen mozgás. Az ilyen testnevelés osteochondrozis megelőzésére is elvégezhető, ebben az esetben nem szabad konzultálni orvosokkal.

Ha a lumbális osteochondrozis bármely tünete megjelenik, vagy egy már megállapított diagnózis esetén a testmozgást vertebrológus, ortopéd vagy neurológus mellett választják (a betegség neurológiai megnyilvánulásaival). Ez segít elkerülni a lehetséges komplikációkat..

Csoportos lecke a gerincvelő gerincvelő csontritkulásáért gyakorlati terápiás oktatóval

A gimnasztika alapvető szabályai és ajánlásai

Ha nem lehetséges rehabilitációs központban dolgozni gyógytornossal, a gyakorlatokat otthon is meg lehet tenni.

Az osztályokhoz nincs szükség szimulátorokra vagy speciális felszerelésekre, csak tornaszőnyegre van szüksége - a gerinchez szükséges orvosi torna kemény felületen történik.

Akut, szubkutátum és az ágyéki osteokondrozis remissziója alatt ellenjavallt:

  • guggoljon és hajlítsa meg a súlyát (súlyzóval, kettlebell, súlyzó);
  • élesen mozogjon, csavarja az alsó részét;
  • emelő és szállító súlyok.

Ezért az oszteokondrozis fizioterápiás gyakorlatainak minden gyakorlását mérsékelt ütemben, nyugodtan hajtják végre. Amikor fájdalom, kellemetlenség jelentkezik - törölje.

Nincs szükség speciális gimnasztikai felkészülésre. Edzhet egész nap, de legjobb, ha reggel azonnal felébred. A torna előtt egy órával nem szabad enni. Igyál vizet.

Gyakorlatok az osteochondrosis súlyosbodására

A patológia súlyosbodásával gyakorlati terápiás gyakorlatokat végeznek:

  • A padlón;
  • az ágyban egy fa táblán vagy ortopéd matracon.

Minden egyes mozgást 8-10-szer - naponta 2-3-szor - megismételni (amíg a súlyosbodás elmúlik).

Minden mozgást lassan, sietés nélkül, rángatózás és feszültség nélkül hajtanak végre. A fájdalmat és kellemetlenséget okozó gyakorlatokat kizárják az orvosi és profilaktikus komplexumból..

Gyakorlatok egy sorával, amely a hátán fekszik egy görgővel:

  1. Helyezzen egy meglehetősen szilárd takarótekercset az alsó sarok alá (a combok és az combok közötti szög 90 fok). Az ujjait a kezére szorítva és kihúzva egyenesítsd ki a lábad a boka felé, az ujját mutatva magadtól (képzelje el, hogy a "lábujjhegyre állsz)", hajlítsd és húzd az ujjad a fejedhöz..

A helyzet megváltoztatása nélkül forgassa el mozdulatait egy lábával körben (óramutató járásával ellentétesen és balra).

Emelje fel és tegye egyenes karokat a feje mögé, a test mentén fekve. Ha a feladatot nehéz mindkét kezével elvégezni, váltakozhat.

A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül forduljon egyenesen fel a lábadra (anélkül, hogy felemelné a hátát a padlóról).

Lélegezzen be mély lélegzetet, és amennyire csak lehetséges, húzza be a gyomrot. Légzés közben erősen nyomja ki (1–2 perc diafragmatikus légzés - hasi légzés, amelyben több levegő kerül a tüdőbe, mint a mellkas légzése közben).

Gyakorlatok fekve, görgő nélkül:

  • Vedje egyenes lábát oldalra anélkül, hogy megemelné azt a felületet, amelyen feküdt.
  • Terjessze a térdre hajlított lábakat oldalra (a "béka" elv szerint). Béka póz
  • Emelje meg és húzza a térdét a mellkasához hajlítva (amennyire az állapot lehetővé teszi).

Egyenesítse ki az egyik lábát, hajlítsa meg a másik térdnél. Húzza egyenesen a hajlított lábig, anélkül, hogy a lábát felfelé emelné.

Hajlítsa mindkét lábat térdre, nyomja a lábát a padlóra. Forduljon fel és húzza a lábát a fenékig (amennyire a körülmények lehetővé teszik).

A komplex fektetést 1-2 perc diafragmatikus légzéssel kell befejezni (5. gyakorlat).

Komplex a szubakut időszakra

A csontritkulás súlyos tüneteinek enyhülése után kezdődik a szubakut időszak. Ebben az időben a tornakomplexum kissé bonyolultabbá válik..

A gimnasztikát továbbra is lassan, feszültség vagy hirtelen rándulások nélkül, kemény felületen végzik.

Minden mozdulatot ismételjen meg 8-10-szer - naponta legfeljebb háromszor (amíg a zavaró tünetek teljesen megszűnnek).

A komplexből zárja ki azokat a gyakorlatokat, amelyek kellemetlenséget vagy fájdalmat okoznak.

Bemelegítés, feküdt a padlón, a hátán:

  • Dobj egyenes karokat a fejed mögött, nyújtsa ki a karját az egész testével.

  • Terjessze őket oldalra, emelje fel a mellkasát, a fej hátulját a padlón pihenve. Ne emelje le a hát alját a padlóról.
  • Terjessze el a térdre hajlított lábakat ("béka").

    Torna az ágyéki gerinc csontritkulásában - fő rész:

    1. Egyenesítse ki a lábad, feszítse meg a fenékét, tartsa 8-10 másodpercig a helyzetben.
    2. Változtassa meg a lábát, hajlítsa meg és húzza a sarkot a fenékhez, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról. Ismételje meg egyszerre mindkét lábát.

  • A földön fekve (a hátán) hajlítsa meg térdét. Távolítsa el a lumbosacrális régiót a padlótól a lehető legmagasabbra, a cervicothoracic felé nyugodva. Tartsa egy másodpercig a legmagasabb ponton, menjen le. Hajhíd
  • A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül emelje fel a fejét, a vállait, és egyidejűleg húzza meg a hasi izmait. Felső sajtó gyakorlat
  • Négyszöri le, fokozatosan engedje le a fenékét a sarkára, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Gyermek jelent
  • Az előző helyzetből engedje le a fejét, nyomja az állát a mellkasához. Ugyanakkor hajlítsa meg erősen felfelé a mellkasi és az ágyéki gerincet, a lehető legmagasabbra a mennyezet felé. Tartsd a pozíciót néhány másodpercig.

    Helyreállítási tevékenységek

    A remisszió időszakában, amikor az ágyéki osteochondrozis összes tünete elmarad, a hátizmok terhelése növekszik.

    A maximális pozitív hatás elérése érdekében a testmozgást naponta 20-30 percig kell végezni (kezdje 10 perccel, és fokozatosan, 2-3 héten keresztül növelje az időt).

    A gimnasztika előtt mindenképpen melegítsen fel, és adjon hozzá egy olyan gyakorlatot, amely megfeszíti a comb oldalfelületét:

    • feküdjön a hátán;
    • terjessze a térdre hajlított lábait oldalára;
    • forduljon le térdével a padlóra (befelé), próbálva megérinteni őket a másik láb lábához.

    A végrehajtás üteme az általános körülményektől függ. A korai gyógyulási időszakban a komplexet leginkább nyugodtan, lassan lehet elvégezni. A jövőben, ha nincs ellenjavallat, a gyakorlatokat gyorsabban és aktívabban lehet elvégezni.

    • Helyezze a kezét a feje mögé, és a reteszbe szorítsa. Viszont egyenesítse ki a térdre hajlított lábait, emelve őket a padló fölé 20 cm-rel.
    • Térd hajlításával emelje fel a fejét, a vállait és a mellkasát a padlóról, húzza meg az absszát (2-3 másodpercig). Végezzen tornagyakorlatot, kombinálva az előzővel (első - lábmozgások, majd - nyomja meg).

    Terjessze ki a karját oldalára, és tenyerét nyugtassa a padlón. Hajlítsa meg térdét, egyenesítse ki a másikot, húzza a zoknit a feje felé. Emelje le és engedje le egyenes lábát többször (2-3-szor), emlékezve arra, hogy a zoknit a feje felé húzza. Cserélje meg a lábát.

  • Nyújtsa ki a karját a feje fölé, és terjessze az egyenes lábait oldalára. Hajlítsa meg térdeit egymás után, és "összehozva" őket, emelje fel az alsó hát lumbosakrális régióját. Engedje le a medencét, felváltva egyenesen a lábad.
  • Emelje fel a fejét és a vállait a padlón, és kezével nyújtsa el térdeit. Végezzen mindkét gyakorlatot, kombinálva egybe (váltakozó medence felemelés és hasi feszültség).
  • Egyenesítse ki a lábait, hajlítsa meg az egyiket a térdnél, húzza fel a mellkasához, majd egyenesítse fel. Ismételje meg a lépéseket fordított sorrendben.

    Hajlítsa meg térdét, majd kezével húzza mindkettőt a mellkasához. Tartsd néhány másodpercig a pozíciót.

    Legyen négynégy, engedje le a fejét. Egyenesítse ki az egyik lábát és vegye oldalra. Tartsa a helyét, ameddig csak lehet.

    Feküdjön a gyomoron, pihentesse fejét a kezén. Emelje fel a fejét és a vállait, hozza vissza a karját, érintse meg a fenékét. Emelje fel karját (a fenék fölé), érintse meg újra a fenéket (és így tovább háromszor), a végrehajtás során ne engedje le a fejét és a vállait.

    A hasán fekve egyenesítse ki a lábait és a karjait a feje fölé. Emelje fel a bal karját és a jobb lábát (együtt), majd fordítva (anélkül, hogy felemelné a fejét a padlóról).

    Emelje fel mindkét karját és a lábát, tartva a helyén 1-2 másodpercig.

    Végezzen ugyanazt a gyakorlatot, karját és lábát elválasztva (a kiindulási helyzet hasonlít az "X" betűre).

    Négyszorosra álljon, tegye vállszélességgel kezét szinte térdéhez közel, erősen húzza fel a hátát, miközben leengedi a fejét.

    Végezze el a komplexet mély diafragmatikus légzéssel.

    Víztorna az ágyéki csontritkulás kezelésére

    A vízben végzett torna az egyik leghatékonyabb és leghatékonyabb módszer a hát alsó részén és a gerincben jelentkező stressz enyhítésére oszteokondrozis esetén.

    Nyújtsa ki a gerincet, és távolítsa el a terheket a csigolyákról

    Válasszon melegített medencéket, és próbálja meg ne fagyni a merevségig (a hipotermia súlyosbíthatja a betegséget)

    Csökkentse az oszteokondrozis összes tünetét

    Rendszeresen edzjen (hetente 2-3-szor 30-60 percig)

    Erősítse meg az izmokat, amelyek a gerincoszlopot támogatják a megfelelő helyzetben

    A gimnasztika előtt feltétlenül melegítsen be (több szakasz, a törzs lágy fordulása, guggolás)

    Az ágyéki csontritkulásos víztorna fő gyakorlatai:

    1. Séta a helyén (mellkas mélyen a vízben), oda-vissza.
    2. Helyezze a kezét az övére, hajlítsa előre, mellkasát kiállva (tegye a kezét a könyökre vissza).
    3. Emelje fel és húzza fel a mellkasához, először az egyik lábát térdre hajlítva, majd a másikot.
    4. Emelje fel és húzza mindkét lábát mellkasához (megtarthatja a medence oldalán vagy az úszógyűrűn).
    5. Vízben guggolva, teljesen vízbe merítve, nyújtsa ki a karját a feje fölé.
    6. Fogjon meg egy kört vagy úszódeszkát kinyújtott kezekkel, feküdjön a vízen, terítse el az oldalsó lábait (mint egy béka vagy mellúszós úszó), tolja le és úszjon előre.
    7. Fogja meg az úszódeszkát vagy egy kört kinyújtott kezekkel, úszjon előre, a lábakkal felfelé és lefelé kis mozdulatokkal, "ollóval" emlékeztetve..
    8. Távolítsa el a deszkát, feküdjön a vízen, végezzen rövid úszást állával a mellkasához (a fejed a vízbe merüljön). Válljon ki kinyújtott karokat váltakozva messze előre, mozgassa a lábát az előző gyakorlathoz hasonlóan (például úszás "feltérképezés").

    A vízimnasztikát csak a remisszió időszakában lehet gyakorolni (akut időszakban ágyban pihenés figyelhető meg, védik a hátot a hipotermiától).

    Torna a gerincvelő gerincének osteochondrosisában. Csináld és ne tedd?

    A lumbosacrális gerinc osteokondrozisának torna segít ellenállni a gerinc pusztító folyamatainak. Javítja a vérkeringést és az alapvető tápanyag-ellátást a csont- és porcszövetekben. Mivel azonban a degeneratív-disztrófikus változások már megsértették a csigolyák közötti integritást, vigyázni kell. Az oszteokondrozisban szenvedő betegek tudják, hogy még egy kellemetlen mozgás is hosszabb ideig letilthatja őket, és fájdalomszindrómát válthat ki. A fizikai aktivitás elkerülése ugyanakkor katasztrofális eredményeket is eredményez. Csak ki kell derítenie, hogy mely lummasakrális régió osteochondrozisának gyakorlata hasznos, és melyik vétózza.

    Mit nem lehet megtenni az oszteokondrozissal??

    Ideális esetben az orvosnak meg kell ismernie a beteget az oszteokondrozis fizioterápiás gyakorlatainak komplexumában. A betegek online kezelési módszerével azonban a neurológus gyakran nem talál erre időt. Az önmegosztó testmozgás során fontos elkerülni a következő hibákat.

    1. Ne kezdje el az osztályokat a „közvetlenül a denevérről” elv alapján, mivel igyekezzen egyszerre maximális terhelést végezni, ezeket rendszeresen növelni kell. A mozgások amplitúdójának és számának fokozatosan növekednie kell. Ami a tempót illeti, a jövőben lassúnak kell maradnia..

    2. Ne legyél lelkes a betegség súlyosbodásakor. Sok orvos úgy véli, hogy az akut fájdalomban az oszteokondrozisos torna elfogadhatatlan, és csak ágyfekvést írnak elő. Számos gyakorlat, amelyet az alábbiakban tárgyalunk, az ágyban is elindítható. Sőt, néhányuk enyhíti a fájdalmat..

    3. Az edzés kezdeti szakaszában, noha az izmok fűzője nem erősebb, nem ajánlott hajlító és hosszabbító mozgások végrehajtása a gerincvelő gerincén. Több mint 15 fokos hajlítás, ha az izmok gyenge, növeli a lemezekre nehezedő nyomást, és súlyosbíthatja az idegek szorítását és a fájdalmat. Semmi esetre sem szabad „lógni” sokáig félig döntött helyzetben.

    4. Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek fájdalmat okoznak vagy fokoznak.

    5. Az oszteokondrozis szövődményeivel - a kiálló részekkel és különösen a sérvkel - az intervertebrális korongok tömörítését fokozó gyakorlatok kategorikusan ellenjavallottak. Ezek különféle gerincoszlopok (álló vagy fekvő helyzetben, labdán, jóga); lábnyomást fekvő helyzetből, emelve a rudat bármilyen helyzetből (különösen, ha az izom fűző gyenge); gyakorlatok álló helyzetben egyenes lábakon - növelje a tárcsák terhelését; futás és ugrás - fokozhatja a fájdalmat, mivel a lemezek ütéselnyelő funkciója károsodott.

    Terápiás gyakorlatok a lumbosacrális régió osteochondrozisához

    Az osteochondrozis gyakorlata változatos, és kiválasztása a betegség stádiumától, a pusztító folyamatok mélységétől és a szövődmények (sérv és kiálló részek) jelenlététől függ..

    A fekvő helyzetben végzett gyakorlatok többsége a gerincterhelés csökkenésével jár. Ugyanakkor az izmok is működnek és erősödnek, amelyek egy fűzőként fogják támogatni a gerincoszlopot; javítja a gerinc melletti szövetek vérkeringését.

    Heves fájdalom esetén a hátán fekvő ortopéd matracon (kemény ágyon) gerincfeszítő gyakorlatokat végezhet a korong kompressziójának csökkentése érdekében. Ehhez a vállait ne emelje fel, fogja meg a felemelt térdeket, és erőfeszítéssel húzza kezével az arcod felé, és húzza a térdét ellenkező irányba, ennek eredményeként némi feszültség és nyújtás érezhető a gerincben. A gyakorlatot elvégezheti, először csak a jobb, majd csak a bal láb részvételével.

    A gerinc nyújtása és a hátizmok megerősítése fekvő helyzetben hozzájárul:

    • emeli a lumbosacrális régiót a padlóról és rövid ideig tartja azt felfelé a fej és a láb támogatásával;
    • a lábad lengésével az egyik lábát a térdnél meghajolva a gyomor felé nyomhatjuk, a másikot pedig megfordíthatjuk;
    • gyakorlat "könyv" vagy "hajtás": egyidejű megemelés és ellentétes mozgás a fej, a mellkas és az egyenes lábak felé, a karok kinyújtott lábujjak felé;
    • gyakorlat "eke": mindkét egyenes láb felemelése és a fej mögé helyezése, amely nem jön le a padlóról;
    • levágja a fejét, a vállakat, a mellkasát a padlótól és 5 másodpercig tartja a súlyát, miközben a lábak térdre vannak hajlítva, a lábak a padlón.

    Az osteochondrozis torna magában foglalja a "macska kedves és gonosz" gyakorlatot is - lehajlás és felfelé hajlítás (nem az akut stádiumban). Az is ajánlott, hogy négykézlábon vagy könyökön mászjon, amikor az egész test csúszóruhába öltözve izom-összehúzódások következtében mozog anélkül, hogy levetne a padlóról.

    És ne felejtse el állandóan szopni a gyomrot járás közben és bármilyen munkát végezve. Erősíti az abs és csökkenti a gerinc stresszét..

    Osteokondrozisos torna hatékonyabbá válhat!

    Az osteochondrozis gyakorlatainak fő célja a vérkeringés javítása, melynek eredményeként aktiválódnak a gerinc anyagcseréje és helyreállítási folyamatai. Ezért különösen fontos, hogy minden porc (lemezek alapja) és csont (gerinctestek alapja) számára hasznos anyag bekerüljön a testbe. Az ipari élelmiszertermelés során rendkívül nehéz az élelmiszerekből előállítani a gerincszövetekhez szükséges összes maximális tápanyagot. Tehát érdemes természetes vitaminokat venni a kötőszövetekhez..

    De ez nem elég! Fel kell gyorsítani a csigolyák közötti regenerációs folyamatot. A glükózaminon és a kondroitin alapú kondroprotektorok, valamint a zselés hús étkezés évekig tarthat, sok eredmény nélkül. Olyan, mint egy szívroham kezelése csirkeszívgel vagy cirrhosis kezelése állati májjal..

    A porc regenerációját azonban javítják a taraxacin és a taraxacerol anyagok, amelyeket a pitypanggyök tartalmaz. Serkenti az anyagkomplexek - a porc helyreállítási tényezőinek - szintjét a májban. Ezért a pitypanggyökér készítményeket a porcszövet valódi védelmezőinek lehet nevezni..

    A porc és a csont egészség ugyanazon érme két oldala, amelynek neve ásványi anyag, mindenekelőtt a kalcium-foszfor anyagcseréje. Normalizálása közvetlenül arányos a hormonális egyensúlygal, különösen azoknál, akiknek vége... Ma már vannak olyan csontritkulások, amelyek növelik a nemi hormonok szintjét és stabilizálják a hormonokat.

    Gyakorlati terápia gerinc osteokondrozisához: a gerincvelő gerincének gyógytorna

    Az ágyéki gerincvelő csontritkulás terápiás kezelése erősíti az izomkeretet, serkenti a vérkeringést. A testmozgás javítja az anyagcserét és elősegíti a szövetek regenerálódását. A gyógyszeres terápiával együtt az edzésterápiás komplex lehetővé teszi a legjobb eredmények elérését és a gerinc felépülésének felgyorsítását. A rendszeres gyakorlatok segítenek megbirkózni a sérvtel, enyhítik a szisztematikus fájdalmakat a hátban, a szakrális régióban és a kakasban.

    Tartalom:

    A testmozgás előnyei

    Az ágyéki csontritkulás edzésterápiájában jelentősen javulhat a jóléte. Gyakorlatok készítését orvosnak kell felírnia, aki a beteg állapotától, a betegség stádiumától és a fájdalom szindrómák jelenlététől függ..

    A testnevelés pozitív hatása:

    • az izom fűző megerősödött;
    • a sajt sima izmait kidolgozzák, ami pozitív hatással van a belső szervekre;
    • javítja a véráramot;
    • a metabolikus folyamatok felgyorsulnak;
    • növekszik a szövetek trofizmusa;
    • a gerinc kiegyenesedik;
    • megszűnik az idegek és az erek csípése;
    • erősödik az izom-csontrendszer.

    Az optimális eredmény elérése érdekében minden nap gyakorolni kell, simán kell elvégeznie az izmok munkáját és a légzést. Az osztályokat kényelmes ruhákban tartják, amelyek nem zavarják a mozgást. Az anyagnak természetesnek kell lennie, pamutszövet megfelelő.

    Megjegyzés: Az alsó rész hátterében lévõ osteokondrozis terápiás terápiájához görgõre van szükség, amelyet a lábak alá fekvõ helyzetbe kell helyezni, hogy csökkentsék az ágyéki térség terhelését..

    Torna alvás után

    Reggeli hátulsó csontritkulások osteochondrozzal segítik az embereket. Gondosan felkészíti a gerincet a következő napra, és gyógyító hatást biztosít..

    Gyakorlás a hátán alvás után:

    1. A lábak térdre vannak hajlítva, az alsó láb alatt egy nagy henger található. Szorítsa meg és hajtsa le a kefét. Lépjen néhány kör alakú mozdulattal..
    2. Hajlítsa meg a lábát éles szögben, pihentesse a lábát az ágyon. Csúszó mozdulatot végezzen a sarokkal az ágyon, amíg a lába teljesen ki nem áll. Ismételje meg a gyakorlatot a másik végtaggal..
    3. Lassan emelje fel egyenes karját a feje mögött. Váltva vegye oldalra a lábait, és térjen vissza a helyére.
    4. Lábak hajlított helyzetben, lábak az ágy felületén. Húzza a térdét a mellkasához, engedje le a lábad az ágyig. Csinálj néhány ismétlést.
    5. Anélkül, hogy felkelne az ágyból, végezzen membrános légzést néhány percig. Belélegezve húzza ki a gyomrot, miközben kilégz.

    Minden egyes mozgást 8-10-szer végezzen. Az ágyon végzett edzés után lassan keljen fel, igyon fel 100 ml friss vizet, végezzen higiéniai eljárásokat. Gyakorlat az osteochondrozis akut időszakában, naponta háromszor. Bárki elvégezhet egyszerű mozdulatokat otthon, egész nap töltve energiát.

    Edzés közepes fájdalom alatt

    Az ágyéki csontritkulás edzésterápiás gyakorlata a szubakut időszakban a mélyebb izmokat működteti. Jobb, ha lágy szőnyegen végez gyakorlatokat. Nagyon figyeljen az érzésekre, kerülve az éles fájdalmat és a hirtelen mozgásokat.

    Terápiás gyakorlatok az ágyéki csontritkulásról, egy sor gyakorlat:

    1. A törzs a szőnyegen van, a lábak térdre vannak hajlítva, a lábak a felszínen nyugodnak. Belélegezve emelje fel a medencét, miközben kilép, engedje le a farokcsontját a szőnyegen.
    2. A testtartás megváltoztatása nélkül lélegezzen ki és emelje fel a fejét, segítve magát a kezével, húzza meg az abs végét, engedje le, míg belélegzi.
    3. A lábak egyenesek, a karok a test mentén vannak. Húzza meg a fenekét, számoljon 10-ig, pihenjen.
    4. Fordítsa meg a gyomrát, nyújtsa ki a karját egyenesen a feje fölött, egyszerre szakítsa le az alsó és a felső végtagot, hátul meghajolva. Zárja le néhány másodpercre a pózot.
    5. Támaszkodjon térdre és kezedre, lassan tegye a fenékét a sarkára, és csúsztassa a kezét a padlón. Visszatérés négyesre.
    6. Ugyanebben a helyzetben nyomja az állát a mellkasához és kerekítse a hátát, miközben kilégz. Ismételje meg a mozgást.

    Ismételje meg a gyakorlatokat, összpontosítva a fájdalomérzetet 8-10-szer. Fejezze be az edzést diafragmatikus légzéssel (2-3 perc). Ha a hátfájás már nem zavar, folytassa a fejlettebb tevékenységekkel..

    Megjegyzés: kezdje el gyakorolni egy oktatóval. Körülbelül 2 hét után otthon kezdheti el a tanulást.

    Gyakorlat remisszió alatt

    A gerincvelő csontritkulásos terápiás terápiája lehetővé teszi a test maximális felkészítését a súlyosabb stressz kezelésére. Ebben az időszakban a vízszintes sávon lógás, az aktív úszás és a kis teljesítményterhelések hasznosak.

    1. Feküdjön a törzsével a padlón, váltakozva húzza meg a hajlított térdét a mellkasához, miközben a kezét segíti.
    2. Húzza a fej végtagját a fej mögött, ugyanakkor emelje fel és engedje le az egyenes lábakat és karjait. A mozgás erősíti a hasi izmokat.
    3. A helyzet megváltoztatása nélkül hajlítsa meg a lábát térdén, pihentesse a lábát a padlón. Emelje fel a medencét, néhány másodpercig rögzítve a legmagasabb ponton, engedje le a padlóra.
    4. A testtartás megváltoztatása nélkül, amint kilégzel, a hajlított lábakat a mellkasához húzzák, és a homlokoddal próbálják megérinteni a térdcsészét, miközben kilépnek, engedjék le magukat a padlóra. A testgyakorlat megnyújtja a gerincét és működteti a mély hát izmait.
    5. Sztrájkolj egy négyzetet egy pózra. Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, és nyújtsa előre a bal karját. A végtagoknak és a gerincnek egyenes vonalot kell képezniük a padlóval párhuzamosan. Zárja le a pózt 10 másodpercre, változtassa meg a helyzetét.
    6. Készítsen deszkát. Feküdj a gyomron, tedd a kezed a földre. Egyenesítse ki a karját a törzs felemelésével és az ujjaival támaszkodva. Számítson 10-re, és vegye figyelembe eredeti helyzetét.

    Megjegyzés: Az összes gyakorlat célja a hát, az abs, a fenék és a comb izmok erősítése. Naponta gimnasztikával néhány hét alatt megszabadulhat a fájdalomtól.

    Bubnovsky technikája

    Dr. Bubnovsky egy jól megérdemelt orvos, aki egynél több könyvet írt a gerinc és az ízületek betegségeiről. Fejlesztett egy hatékony módszert az osteochondrosis kezelésére, amelyet a hivatalos orvostudomány is elismert. Tornász Szergej Bubnovsky lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a betegséggel, minimális mennyiségű gyógyszert szedve. Az orvos nagy érdeme olyan speciális szimulátorok kifejlesztése, amelyek helyreállítják az ízületeket, a csigolyák közötti lemezeket, erősítik a gerinc fűző mély izmait..

    A lumbális osteochondrozis Bubnovsky gyakorlatait egy univerzális szimulátor segítségével orvos felügyelete mellett szabad elvégezni. Az adaptív töltéshez az orvos azt tanácsolja, hogy végezzen egyszerű gyakorlatokat. Osztályokhoz improvizált tárgyakra, fitballra (nagy, rugalmas golyó), puha szőnyegre van szükség.

    Gyakorlati terápia Bubnovsky szerint - labda gyakorlatok otthon:

    1. Sáska. Feküdj a gyomroddal a labdán, nyugodj egyenes karod a felszínen, az egyenes lábad eljussanak a padlóhoz. Hajlítsa meg kissé a könyökét a könyöknél, emelje fel az alsó végtagjait, amennyire csak lehetséges, nyújtsa ki sarkát a mennyezet felé. Ha a fizikai erőnlét nem teszi lehetővé, váltakozva szakítsa le a lábad a padlóról.
    2. „Szög”. Helyezze a gyomrát az fitballra, pihentesse kezét és térdét a padlón. Emelje fel a törzset úgy, hogy oldalára teríti a karját. A térd a padlón marad. Vegye ki az eredeti helyzetét.
    3. "Half-híd". Engedje le a hátát a padlóra, tegye a lábát az fitballra, hajlítsa meg térdét, tegye karját a törzs mentén. Kilégzéskor, a fenék feszítésével és a padlóról történő emelésével egyenesítse ki a lábad, belégzés közben engedje le a farokcsontját a padlóra.
    4. "Alsó nyomás". A testtartás megváltoztatása nélkül tegye a kezét a feje mögé, tekerje a lábát a labdára. Emelje fel lábával 90 fokkal, engedje le a padlóra.
    5. „Flügel”. Ugyanebben a helyzetben terítse el a karját oldalra, hajlítsa a lábait térdre derékszögben. Vágjon össze úgy, hogy a lábait jobbra és balra engedi, miközben megérinti a térdét a padlóhoz.

    Minden gyakorlatot 20 alkalommal végeznek. Először 5-7 mozdulattal korlátozhatja magát, fokozatosan növelve az ismétlések számát.

    Megjegyzés: A műtét nem műtéti ízületi gyulladások, onkológia, trauma miatt műtét utáni időszakban történik. A Bubnovsky módszer szerinti terápiás terápia kiváló eredményeket ad és elősegíti a gerinc gyors rehabilitációját.

    Gyakorlatok Evdokimenko

    Számos fizikai gyakorlat van a hát helyreállítására és megerősítésére. Dr. Evdokimenko torna a gerincvelő gerincvelő csontritkulásával megszabadulhat a krónikus fájdalomtól, a lumbagótól és enyhíti az izomgörcsöket.

    • gyakorlatok elvégzésekor használhatja szeretteinek segítségét;
    • a gimnasztikát kemény felületen végzik, jobb a padlón végezni, egy kis szőnyeget fektetve;
    • Ha a fájdalom edzés közben fokozódik, abba kell hagynia a testmozgást.
    1. Hajlított helyzetben, a hát egyenes, a karok párhuzamosak a testtel. Hajlítsa meg a bal térdét, fordítsa jobbra a fejét. Próbáld meg elérni a fenéked a sarkával. Húzza meg a borjú izmait (az asszisztensnek rögzítse a lábát a kezével), számoljon 10-ig. Lazítsa meg az izmokat 5 másodpercig, és feszítse újra. Ismételje meg a másik lábával.
    2. Légy négynégy, miközben belélegzel, kerek a hátad, számolj 5-ig, miközben kilégzel, az eredeti helyzetbe kerülsz. Végezze el a mozgást 3-4-szer.
    3. Engedje le a hátát a padlóra, tegyen egy párnát a feje alatt. Húzza az egyik lábát a gyomorra, és tekerje körbe a karját. Húzza meg az izmokat 7 másodpercig, tartsa a kezét a hajlított végtagon. Lazítson 5 másodpercig az izmokat, és húzza újra a végtagot a mellkasához. Húzza meg újra, lazítson. Nyújtsa ki a másik végtagot.
    4. Feküdjön a hátán, húzza meg a hajlított lábait a gyomrához, és tekerje körbe a karját. Húzza meg az alsó végtagok izmait, számoljon 10-ig, és lazítsa meg a lábát úgy, hogy kezével a gyomrához húzza. Húzza meg újra, lazítson újra. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
    5. Üljön egy székre, lassan engedje le a testet, húzza meg a gerincét. Belélegezve feszítse meg a psoát, számoljon 7-ig, és amikor kilélegzik, pihenjen. Ismételje meg még néhány alkalommal a feszültséget és a pihenést.

    A gimnasztikát naponta egyszer végezzük 7-14 napig. Krónikus fájdalom szindrómák esetén a kúra 2-3 hónapra növekszik.

    Hátulsó csontritkulásos feladatok javítják a beteg jólétét, enyhítik az izomgörcsöket, erősítik a simaizmokat, felgyorsítják az anyagcserét, és kiküszöbölik az erek és idegvégződések becsípődését. Az edzésterápia kiválóan megelőzi az osteochondrozist.


    További Információk A Bursitis

    A testmozgás segítMilyen szabályokat kell betartani a vízimnasztálás során