Gyakorlati terápia skoliozis esetén otthon

A skoliozis az egyik leggyakoribb emberi testtartási rendellenesség. Magjában ez a gerincoszlop görbülete az elülső síkban, azaz jobbra vagy balra. Egy ilyen patológia korai életkorban - 4 és 5 év között alakulhat ki. A skoliozis legnagyobb kockázata serdülőkorban, amikor a csigolyák éles növekedése meghaladja a gerinctámasztó izmok megfelelő erősségének kialakulását.

Gerinc skoliozis tünetei

A legszembetűnőbb vonás a gerincvonal látható görbülete. A testtartás konfigurációjának megváltozása könnyen megfigyelhető, ha felkéri az embert, hogy csupaszítsa a hátát, és álljon egyenesen. A skoliozist a következő tünetek is megerősítik:

  • Különböző vállmagasságok. Az alatta eső váll azt jelzi, hogy a gerincoszlop melyik irányba van hajlítva;
  • A kendő egyenetlen szögei;
  • A beteg álló helyzetében - egyenlőtlen rések a karvonal és a derék szöge között, amikor a mellkas alakja megváltozik.
  • Vannak szkoliotikus testtartás másodlagos jelei - az arcvonások aszimmetriája, egyenetlen fogak, lapos lábak. Mindez a skoliozis későbbi szakaszában alakul ki, amikor az egész emberi csontváz szerkezetének általános megsértése történik..
  • A második és annál magasabb skoliozis a legtöbb esetben a szív-érrendszer változásaival, a légzőrendszer működésének károsodásával jár. Az ívelt gerincben az áthaladó idegek és az erek "becsípődnek". Ennek eredményeként érthetetlen szinkop, vegetatív dystonia, krónikus fejfájás és szédülés léphet fel..

FONTOS! A gerincoszlop legnagyobb görbületének helyein a csont- és porcszövetek disztrofikus változásai gyorsan kialakulnak, azaz osteochondrosis.

Előkészítő ajánlások a testmozgás terápia előtt (mit lehet és mit nem lehet)

A skoliozis és más testtartás rendellenességek terápiás gyakorlásainak látható eredményei vannak, különösen akkor, ha a beteg folyamatosan végzi a komplexet, és kombinálja a testnevelést más kezelési módszerekkel (masszázs, úszás stb.). Annak érdekében, hogy ne károsítsák a hát állapotát, az edzésterápia megkezdése előtt érdemes megtenni a következőket:

  • A krónikus betegségek súlyosbodásainak kezelése. Ez különösen igaz a fertőzések gócjaira (krónikus mandulagyulladás, szinuszitisz stb.). Ha asztmában vagy artériás hipertóniában szenved, akkor meg kell várnia addig a pillanatig, amikor a betegség stabil.
  • Konzultáljon rehabilitációs terapeutával vagy oktató-módszertantussal az önálló tanulás lehetőségéről.
  • Szerezzen kényelmes edzőruhát. Sűrű és durva szövetek (tweed, farmer nadrágok) használata kizárt. Az edzőruházatnak rugalmasnak és lélegzőnek kell lennie.

Ellenjavallatok

Van egy olyan emberi állapotok listája, amelyekben tilos bármilyen speciális gyakorlat:

  • rosszindulatú daganatok, beleértve a vérbetegségeket. Ez alól kivételt képez a tartós remisszió, amely több, mint 5 éve tart;
  • hosszú távú, nem gyógyuló sebek granulációkkal, fekélyes bőrelváltozások;
  • miokardiális infarktus, stroke akut és korai gyógyulási periódusa;
  • mentális betegség, amelyben a betegnek nehéz kapcsolatba lépni a valósággal;
  • a beteg rossz egészségi állapota, a testhőmérséklet emelkedésével (ARVI, bakteriális fertőzések stb.);
  • magas vérnyomás (több mint 140 ⁄ 90%) Hgmm)..

FIGYELEM! Súlyos hátfájás esetén a speciális osztályok tilos..

Gyakorlati terápia skoliozis esetén - gyakorlatok

A skoliozis terápiás gyakorlatainak több célja van:

  • a túlterhelt paravertebrális izmok csökkent tónusa;
  • az testtartást támogató izomcsoportok erősítése;
  • a gerincoszlop megfelelő alakjának kialakulása.

A javasolt osztálykészlet otthon egyszerűen elvégezhető, anélkül, hogy bármilyen összetett eszköz lenne kéznél.

1. gyakorlat. Kiindulási helyzet - állva, a lábak kissé egymástól. Nyújtsa ki a kezét a lehető legmagasabbra, rögzítheti a kefét a reteszbe. Háromnak számítunk a felső pontban. Zökkenőmentesen vesszük az eredeti pózot. Végezzen 15-20 felvonót. A testgyakorlás közben érezze, hogy a hátizmok megfeszülnek. Ha fájdalmat érez, ne folytassa a feladatot..

2. gyakorlat. Kiindulási helyzet - állva, a karok leengedve a test mentén. Hajlik oldalra váltakozva, a karok a testtel, a combral párhuzamosan mozognak. Próbáljon kézzel elérni a padlót. Tartsa egy másodpercig az alsó ponton. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Végezzen minden mozgást simán, rángatózás nélkül. Ismételje meg a 20 kanyart mindkét oldalán.

3. gyakorlat. Kiindulási helyzet - az előző bekezdéshez hasonlóan. Emelje fel a kiegyenesített jobb karját. Finoman hajoljon balra, és egyidejűleg tekerje bal kezét a háta mögé. Vissza a kiindulási ponthoz. A maximális hatás elérése érdekében hajtsa végre 10 dőlést mindkét oldalra.

4. gyakorlat. Feküdjön a padlón, arccal lefelé. Nyújtsa előre a karját. Emelje fel bal karját - a jobb lábát keresztirányban, majd cserélje ki a végtagokat (jobb kar - bal láb). Tartsa néhány másodpercig az íves pózot. A végtagok ilyen felemelése erősíti az izmokat, amelyek támogatják a gerinct, enyhítik a hát túlzott feszültségét. Végezzen el legalább 30 készletet.

5. gyakorlat Üljön erre a célra tökéletesen kemény felületre egy konyhaszékre, egy alacsony asztalra. Ha a gerinc jobb oldali görbülete van, helyezzen vastag törölközőhengert vagy párnát a bal fenék alá, hogy emeli a medencét ezen az oldalon. Bal kezével fogja meg a szék széleit a háta mögött, és húzza le a vállát lefelé, mintha egyenesítené a görbületet. Ugyanakkor emelje fel a jobb kezét, és segítse a testét, hogy meghajoljon. A hatás javítása érdekében tartsa néhány másodpercig hajlított helyzetben. Az edzés gyorsan ellazítja a túlterhelt izomtömböket, "megtanítja" a gerincét egyenletes helyzetben. Ha a görbület balra van, akkor helyezze a hengert a jobb fenék alá, és hajtsa végre a technikát. A kézzelfogható eredmény eléréséhez elég 5–7 ilyen dőlést tenni.

Esti hátfájás-gyakorlat

A rehabilitációs szakemberek egy egyszerű gyakorlatsort adnak a hátfájás sikeres leküzdésére. Esténként kell elvégezni, munka vagy jelentős fizikai erőfeszítés után. A komplex módszertani végrehajtása segít elkerülni a hátizmok fájdalmas tónusát, lelassítja a csigolyák kopását. A komplexum mindössze 12-15 percet vesz igénybe.

  1. Kiindulási helyzet - fekve, a karok a test mentén meghosszabbítva, tegye a kezét a csípő alá. Emelje meg egyenesen a kiegyenesített lábát és a felső testét. Érezze, milyen feszült a hát izma, és maradjon ebben a helyzetben. A légzés sima. Ismételje meg az emelést a másik lábával. 20 ilyen megközelítés elég.
  2. I. o. - ül a földön, a lábak előre vannak nyújtva, a lábujjak felnéznek (vagyis nem kell előre húzni, a lábak meglazulnak). A testet simán döntse előre, anélkül, hogy hátra lekerekített lenne. Vigye a törzset a bal lábadra, majd a jobbra. A mozgások lassúak. A légzés edzés közben simán zajlik, ne tartsa magában a levegőt. Rendbe rak. Ismételje meg ismét a döntést. 8-10 ilyen megközelítés elég.
  3. A kiindulási helyzet a térd-könyök helyzet. A gyermekkomplexumokban az egyszerűség érdekében végzett gyakorlást "cica-kutyának" nevezzük. Ebben a helyzetben váltakozva fel kell váltakozni egy ívtel felfelé, majd lefelé. Nézze meg a hajlítás intenzitását - nincs fájdalom. Tilos a hirtelen megközelítéseket végrehajtani. A jólét javításához 20 megközelítés elegendő.

Hasznos könyvek

A skoliozis okának, kezelésének és megelőzésének jobb megértése érdekében szakirodalom található. Az alábbi lista kifejezetten a betegek számára készült, az információ érthető formában és egyszerű nyelven található.

  • S. I. Krasikova. Gerincferdülés. Megelőzés és kezelés. Egy kis könyv, amely beszámol a gyermekek és serdülők hátulsó görbületének fő okairól. Számos fejezet foglalkozik a felnőttkori patológia kezelésével, példákat mutatunk be a gyakorlatokra.
  • V. Chentsov. Az egész igazság a skoliozisról. Közel 30 éves tapasztalattal rendelkező csontkovács munkája. Több tucat hatékony gyakorlatot és tippet tartalmaz a fájdalommegelőzéshez.
  • A. Ocheret. Skoliozis: élet görbe tükörben. A szerző izgalmas nyelven írja le a hátproblémákkal kapcsolatos élethelyzeteket. A könyv számos példát tartalmaz arra, hogy az emberek hogyan kezeltek a skoliozis legsúlyosabb típusait. Hasznos mind a betegek, mind a szülők számára, akik el akarják kerülni gyermekeik poszturális rendellenességeit.

Érdemes megjegyezni, hogy a testmozgásterápián kívül a medence rendszeres látogatása, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő cipő viselése segít elkerülni a skoliozis fájdalmát. egészségesnek lenni.

A skoliozis terápiás torna. Teljes sor gyakorlatokat

Ha hibát talál, válassza ki a szöveget és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket.

Gyakorlati terápia skoliozis esetén: gyakorlatok egy része felnőttek skoliozisának kijavítására

Az edzés csak akkor lesz hatékony, ha rendszeresen és helyesen végzik el. Segítségükkel igazíthatják a gerincét, ha az nem nagyon ívelt.

Az edzésterápia szükségessége

Fizioterápiás eljárások, masszázs, úszás és terápiás gyakorlatok segítenek megszabadulni az 1. és 2. fokozatú skoliozistól. A hozzárendelt komplexet naponta kell elvégezni. Elősegíti a gerinc nyújtását, tehát elérheti a következő célokat:

  • megszabaduljon a csípőktől és bilincsektől a csigolyák összenyomódása miatt;
  • a hát izmainak erősítése érdekében vegye le a terheket a gerincoszlopról;
  • kiküszöböli az izmok és a szalagok egyensúlytalanságát;
  • javítsa a testtartást;
  • meggyógyítja az egész testet.

Az edzésterápia, a gyakorlattól függetlenül, csak a görbület funkcionális formája esetén hatékony, nem lesz képes megszabadulni a csigolyák szerkezeti és szerves változásaitól..

Hatékonyság

Az eredmény több tényezőtől függ:

  • a beteg kora;
  • a gerinc görbületének típusa és alakja;
  • a betegség stádiuma;
  • az orvos ajánlásainak betartása.

A skoliozis otthoni kezelésében a legnagyobb hatás a 15 év alatti gyermekeken érhető el. Testük rugalmas, így teljes mértékben megszabadulhat a görbülettől.

Alapvető szabályok

A skoliozis torna csak akkor lesz hatékony, ha helyesen végzik el. Ha nem figyeli az edző tanácsát, akkor csak megnövelheti a görbületet.

Az edzésterápia három részből áll:

  1. Bemelegít. Ezt a lépést nem lehet kihagyni. Mielőtt tovább folytatnánk az óra fő részét, melegítsük fel az ízületeket és az ingokat, hogy megteremtsük a légzést.
  2. Alapvető gyakorlatok a skoliozishoz. Az egyes gyakorlatokat átlagosan legalább tízszer meg kell ismételni, de az ülés időtartamát az orvos határozza meg.
  3. Záró rész. Ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés. Célja a terhelés fokozatos csökkentése és a légzés helyreállítása..

Kis fizikai erőfeszítéssel kell kezdenie, minden mozgásnak simának kell lennie. Figyelembe kell venni a test reakcióját az egyes gyakorlatokra. A terheléseket adagolni kell, minden órával megnövelhetők, de a gerinc túlterhelése nem lehetséges.

Skoliozis esetén a gerincnek a passzívnak kell lennie.

Az edzésterápiát különösen óvatosan kell elvégezni, ha a beteg méhnyak skoliozisban szenved. Nincs rángatózó és gyors mozgás.

A skoliozisos hátulsó korrekciós gyakorlatokat csak az orvos választja ki a görbület típusa alapján. Ezeket naponta, megszakítás nélkül kell elvégezni. Minden lecke után feküdjön az egyik oldalon és pihenjen 30 percig.

Hogyan válasszuk ki a gyakorlatok sorozatát??

A skoliozis torna kétféle lehet:

  • Szimmetrikus. Ez a gyakorlatkészlet hatékony az 1. fokozatú skoliozis esetén. Segít a hát izmainak erősítésében.
  • Aszimmetrikus torna. A komplex célja a deformáció kijavítása. Különösen hatékony a gerinc kisebb görbületein gyermekeknél.


Az 1. osztályú skoliozis alapvető szimmetrikus gyakorlata otthon is elvégezhető. Minimális stresszt gyakorolnak a gerincoszlopra..

Az ilyen típusú torna egyik jellemzője, hogy a gyakorlatok különböző módon érintik a hátizmokat. A gyengébbek megerősödnek, mert a legnagyobb stressz alatt vannak. Ennek köszönhetően létrejön a megfelelő izom fűző, amely támogatja a gerincoszlopot a megfelelő helyzetben..

Az edzésterápiát a skoliozis formájától függően választják meg. Például, mellkasi görbület vagy alsó hát skoliozis esetén az összes gyakorlatnak elő kell segítenie a gerinc megerősítését és a meglévő deformáció kijavítását. Fejleszteni kell az izomcsoportokat, amelyek támogatják a gerincoszlopot.

Bemelegít

Edzés előtt egyenesítse ki a hátát. Ehhez álljon a falnak, majd tegyen néhány lépést előre, és indítsa el az órát.

Töltés:

  • Óvatosan emelje fel a karját, tartsa a feje fölött, kissé nyújtsa ki, engedje le. Miután elfoglalták a kiindulási helyet, nyomja az állát a mellkasához, ne feszítse meg a vállát.
  • Nyaki skoliozis esetén végezzen forgást fejjel. Ismételje meg többször az egyik és a másik oldalon..
  • Forgassa el a vállízületeket.
  • Csukja be a kezét a háta mögött. Hajoljon előre, miközben a lehető legmagasabbra tegye a végtagokat.
  • Álljon fel egyenesen a kezével a derekánál, és váltakozva emelje fel és hajlítsa meg térdét. Akkor üljön le egy kicsit. Ismételje meg legfeljebb ötször.
  • Sétáljon a helyszínen, számolja meg az egyes lépéseket. Az "5" számnál emelje fel karját az oldalán, és lélegezzen be mély lélegzetet, amikor kilélegzik, engedje le a végtagjait.

Lassan melegítsen fel.

Gyakorlatok skoliozisra

Közvetlenül a gimnasztikai bemelegítés után tovább kell lépnie a fő részre. Az edzésterápiás technika a skoliozis stádiumától és típusától függ.

1 fok

Az első szakasz a legkönnyebben kezelhető. Az 1 fokos skoliozis gyakorlatainak összeállítása a következő:

  • Lábbal, a váll szélességével, a tenyerével a vállain, könyökkel körkörösen forgatva.
  • A lábán állva vigye vissza a vállát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Feküdj a hátán, tartsd kezed a fejed hátulján. Belégzés közben hozza össze a könyökét, míg a kilégzés közben hígítsa.
  • A póz hasonló az előzőhöz. Húzza a térdét a test felé, és engedje le az egyenes lábait. Tartsa fenékét a padlón.
  • Húzza fel a vízszintes sávot legfeljebb 12-szer.


Minden gyakorlatot 4-5 alkalommal meg kell ismételni..

2 fok

A 2. fokú skoliozis gyakorlatának meg kell erősítenie a gerinc, az izomtömeg, a helyes görbület.

A második szakasz aszimmetrikus gyakorlatokat mutat, de ezeket csak oktató felügyelete mellett szabad elvégezni. Hozzávetőleges komplexum:

  • Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdén. Emelje meg a medencét, hogy meghajoljon a mellkasban.
  • Feküdj a gyomrodon. Helyezze a kezét a padlóra a test mentén, tenyerét le, összpontosítson rájuk. Emelje fel a lábát egymás után a test felemelésével.
  • Álljon egyenesen. Hajlítsa meg a támasztó lábát a térdnél, vegye a második egyenes hátát, tegye a sarokba. Húzza maga felé a zoknit, amíg az izmok kissé feszültek.

3 fok

A 3. fokozatú skoliozis terápiás terápia lehetővé teszi a gerinc izmok fűzőjének kifejlesztését a görbület előrehaladásának megelőzése érdekében.

A harmadik szakasz görbületének kezelése, csakúgy, mint a negyedik, csak operatív.

A komplex a következő:

  • Négy négyzetet. Nyújtsa ki a bal lábát és a jobb karját, lélegezzen be. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Feküdj a gyomoron, vedd a lábad oldalára, ahol görbület van.
  • Feküdj a hátán, tedd a kezed a fejed mögé. Belélegezve terítse el a könyökét oldalára, miközben kilépett, nyomja meg a fejéhez.
  • Üljön térdre, szorítsa a sarkát a tenyerével, előrehajoljon a testével.

4 fok

Az edzésterápia ebben a szakaszban lehetővé teszi az aktív élethez való visszatérést, de a gerinc görbülete nem csökken. A komplex így néz ki:

  • Négyszor, mind a lábát, mind a kezét vállszélességben helyezkedjen el. A hátat le kell kerekíteni, és ebben a helyzetben kell maradni 30 másodpercig.
  • Álljon egyenesen, kezét a háta mögött. Helyezze az egyik lábát egy székre vagy más, 20 cm-nél nem magasabb támaszra. A teljes test felé hajoljon.
  • Feküdjön a hátán, tegye a kezét a feje mögé, és próbálja elérni a padlót.
  • Álljon egyenesen, egyenesítse ki a hátát. Emelje fel kezét és hajlítsa meg a könyökét, vegye vissza, tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig.

Torna az S alakú skoliozishoz

Gyakorlatok az S alakú skoliozishoz:

  • Egy padon ülve, fogd meg a kezeddel a fejed hátulját. Fordítsa a felső testet oldalra, amíg derékszög képződik. Tartsd a lábad a padlón.
  • Hazudjon úgy, hogy a lapocka a pad szélén legyen. Végezzen gördülő mozdulatokat.
  • Húzza fel egy kicsit a vízszintes sávon. A lövedék nem lehet túl magas. A vízszintes sávon való lógáshoz csak guggolnia kell, nem pedig ugrálnia kell.

Bal oldali skoliozis gyakorlatok

Bal oldali skoliozis esetén helyre kell állítani az egyensúlyt és az egyensúlyt. Jó hatást gyakorol a test balra döntése..

Megteheti ezt a gyakorlatot: csúszó mozdulatokat végezzen a csípőtől a hónaljig a jobb kezével és a bal oldallel ellentétes irányban.

Torna a jobb oldali skoliozishoz

A jobb oldali skoliozis a leggyakrabban alakul ki. Az ilyen típusú gyakorlatok elősegítik a gerinc egyoldalú görbületének kijavítását és erősítik az izom fűzőt..

A komplex így néz ki:

  • Feküdj a hátán, terjesd el a karod az oldalára, és amennyire csak lehetséges, add a válllapátokat. Ebben a helyzetben próbálja meg emelni a fejét, a vállait és a lábait a padló szintje fölé..
  • Térdre térjen, kissé hajlítsa előre a testet, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Feküdj a gyomoron, emeld fel a lábad, és nyújtsd kezed felé.
  • A jobb oldalon fekve emelje fel a törzset.

Ez a képzés segít a görbület kijavításában..

A komplexum utolsó része

Néhány egyszerű gyakorlat:

  • Séta a helyén. Belélegezve emelje fel a karját, álljon a lábujjaira, miközben kilépett, engedje le a végtagjait és támaszkodjon a sarkára..
  • Sétálj magasan térddel.
  • Üljön a földre, kezével térd körül. Feküdj a hátán, és gördíts. Ez akkor hasznos, ha nyaki skoliozis van. A tekercsek amplitúdója a nyaktól a szakrálisig.

Az edzésterápia után feküdjön le 10-15 percig.

Légzés gyakorlatok

Az edzésterápia magában foglalja a légzési gyakorlatokat. Ne tartsa levegőt edzés közben. A légzőtorna nagyon fontos a tüdő megfelelő működéséhez, elősegíti az oxigén áramlását az izmokhoz.

A gyakorlatok:

  • Álljon egyenesen, lábakkal vállszélességben. Anélkül, hogy levetné a lábát a padlóról, üljön le egy kicsit, miközben a testet jobbra fordítja, tartsa hátát egyenesen. Vegyen éles lélegzetet.
  • Álljon egyenesen, tegye a vállára. Tekerje át a karját a vállára, és ugyanakkor végezzen éles kilégzést az orrával.
  • Álljon egyenesen, hajlítsa meg a karját az előtte lévő könyöknél. Mutassa meg a tenyere másoknak, vegyen ritmikus lélegzetet az orrával, és ezzel egyidejűleg ökölbe szorítsa a tenyerét. Engedje le kezét 10 másodpercre. Ebben az időben ismét vegyen be 4 hangos orrlevegőt..

Légzési gyakorlatokat lehet elvégezni állva, ülve és fekve..

Bubnovsky szerint egy sor gyakorlat

Az orvos azt állítja, hogy a komplex csak akkor hatékony, ha minden nap gyakorol. Az edzés magában foglalja az összes izom gyakorlását.

A torna Bubnovsky szerint egy egyszerű gyakorlatból áll, amelyeket otthon is végre lehet hajtani. Ezek hátflexió, izom nyújtás, nyelés, híd és mások. 20-30 ismétlést kell tennie.

Ellenjavallatok

A következő típusú fizikai aktivitás szigorúan tilos:

  • osztályok súlyzókkal vagy súlyzókkal;
  • húzások magas rudakon, komplex gyakorlatok a vízszintes rudakon;
  • hüvelyek vagy nadrágtartók;
  • futás és ugrás;
  • törzs forgása.

Semmilyen esetben ne adjon magadnak komplexumot egyedül..

Megelőző intézkedések

A skoliozis megelőzése a korai életkorban fontos. Minden nap testnevelést kell végezni, úszni kell, ne emelje fel a súlyát. Figyeld a testtartást, ülj fel egyenesen, ne lehajolj. Ülve egy széken, a lábnak a padlón kell pihennie, és nem szabad letenni.

Az ülő munka elvégzéséhez 20 percenként szükséges. bemelegíteni. Alváshoz érdemes közepes keménységű matracot választani.

Ne felejtse el, hogy a testgyakorlás gyakorlatait nem választhatja ki maga. Csak ortopéd sebész tud összeállítani egy megfelelő komplexet.

Talán a skoliozisos hátsó gyakorlatok legjobb csoportja

Jó napot, kedves blog vendégeim! A gerinc görbülése sok problémát okozhat. Ezért a skoliozis kezelésében integrált megközelítést kell alkalmazni..

Az izmok fűzőjére gyakorolt ​​megfelelő hatás megállíthatja a betegség progresszióját, és idővel kiküszöböli a deformációkat. Ma megvizsgáljuk, hogy a skoliozisos háttámla melyik a leghatékonyabb.

Miért veszélyes a skoliozis?

A skoliozis a vállak egyenetlensége, aszimmetria és rendellenességek által nyilvánul meg. A későbbi szakaszokban deformációk lépnek fel a gerinc és az interkostális páva görbületével.

A skoliozist fájdalom kíséri, amely hosszan tartó fizikai expozíció során jelentkezik. Gyors fáradtság is megjelenik.

Fontos, hogy javítsa a szokásos napját. Ne húzzon nehéz tárgyakat és ne végezzen hirtelen mozdulatokat. Skoliozis esetén a gerinc eltérhet az egyik oldalról.

A mellkasi régió görbületei következményekkel járhatnak a szervek elmozdulása, az idegek megszorulása, az anyagcserével kapcsolatos problémák és a belső szervek betegségei miatt. A gerincoszlop problémái az összes testrendszert érintik - a genitourinalistól a légutakig.
Ha nem diagnosztizálják, a gerinc rendellenességei súlyos következményekkel járhatnak..

Amikor a testterápia segít

Hátfájás esetén sok figyelmet szentelnek a testmozgásnak. A testtartás-kiegyenesítő gyakorlatokat különféle skoliozis kezelésére használják.

De bizonyos esetekben szakorvosi beavatkozás szükséges. Az edzésterápia különösen akkor hatékony, ha a skoliozis egy kényelmetlen helyzetben való hosszú tartózkodás eredményeként jelentkezik.

Óvintézkedések

Mindenekelőtt az órákat csak az orvossal való konzultáció után szabad elkezdenie. Az eredmény a gyakorlatok helyességétől függ..

A következő szabályokat kell betartani:

  1. Az edzőruházatnak könnyű, kényelmes és lélegző anyagból kell készülnie.
  2. A helyiséget jól szellőztetni kell.
  3. Nem gyakorolhat teljes hasán.
  4. A komplex bemelegítéssel kezdődik.
  5. A hátsó izmok terhelését fokozatosan növelni kell..
  6. A mozgásoknak simának kell lenniük.
  7. Ugyanakkor gyakorolnia kell..
  8. A súlyok nem használhatók edzéshez..

Nem javasoljuk, hogy sok más kiegészítő gyakorlattal terhelje a testét..

Gyakorlatok skoliozisra otthon

A fizioterápiás gyakorlatokat egy ütemben kell elkezdeni. Fontos, hogy ellenőrizzük a test reakcióját minden mozgásra..

Bemelegít

Ha hátsó gyakorlatokat végez az edzőteremben vagy otthon, bemelegítéssel kell kezdenie. Az ilyen mozgások előkészítik a szalagot az alapterhelések végrehajtásához. Serkenti a véráramlást az izomszövetben.
A melegítés a gyakorlatokkal kezdődik a kiegyenesített hátral. Ezt meg lehet tenni a falnak.

Akkor végezze el a gyakorlatokat:

  • álljon egyenesen, lábait vállszélességben egymástól. Emelje fel a karját, és terjessze az oldalára. Ne négyszer;
  • ugyanabban a helyzetben hajlítsa meg a lábát térdnél és emelje magasabbra;
  • séta a helyén, és ugyanakkor felemelje a karját oldalra.

Minden mozgást 5-10 alkalommal hajtunk végre.

Fő komplexum

A hát gyakorlása a rendellenességek kijavításából, az aktív mozgások serkentéséből és a testrendszer helyreállításából áll.

Ne felejtsük el a megfelelő légzést. A hát erősítésére szolgáló gyakorlatokat egyedileg kell kiválasztani.

Végezze el ezeket a mozgásokat:

  1. Feküdjön a hátán, és ebben a helyzetben a könyökét oldalára terítse, amikor kilégzel.
  2. Ugyanebben a helyzetben hajlítsa meg az egyik lábát, és húzza fel a térdig. Ezután ugyanezt kell megtenni a másik lábakkal, majd a kettővel.
  3. A gyomrán először emelje fel az egyik lábát, majd a másikot.
  4. Ugyanazon kiindulási helyzetben hajtsa végre a mozgásokat, mint az úszáskor.
  5. Sétáljon a helyén, majd belélegezve emelje fel karját, és emelkedjen fel a lábujjaira. Légzés közben térjen a sarkára..
  6. Lépjen magasba térddel.
  7. Feküdj a jobb oldalon, és csináld a felső lábad. Ezután ismételje meg a mozgásokat a másik oldalon..
  8. Az oldalán lévő helyzetben emelje fel két lábát egyszerre. Forduljon a másik oldalra, és hajtson végre több mászást.

Gyakorlatokat kell végezni nem csak a hátizmokra, hanem a sajtra is. Hajlított helyzetben egyenként, majd kettővel együtt emelje fel a lábad. Ezután emelje fel a testet.

Az ilyen edzés különösen hasznos kyphosisos és 2. fokozatú skoliozisos izmos fűzőnél. Minden mozgást legalább ötször meg kell ismételni..

A terhelések különféle típusúak. Az aszimmetrikus lehetővé teszi az izmok edzését a test egyik oldalán. Szimmetrikus, hogy segítse a gerinc megfelelő helyzetben tartását.

A terhelés egyenletesen van elosztva, ami jótékony hatással van a hátsó helyzet igazítására. Az eltorzulási teher enyhíti a feszült izmokat. A dúsítás serkenti az immunrendszert és növeli a kitartást.
A háta otthon egyenesítéséhez folyamatosan ellenőriznie kell a testtartását..

Milyen gyakorlatok károsak

A hátsó komplexum meglehetősen hatékony módszer, azonban néhány ellenjavallatot is figyelembe kell venni..

Ilyen gyakorlatok nem ajánlottak skoliozis esetén:

  1. Lóg a rácson.
  2. Akrobatikus elemek - szárnyak, fecskék és ugrások.
  3. Súlygyakorlatok súlyokkal és súlyzókkal.
  4. Gyors futás.
  5. Különböző ugrások.
  6. A törzs függőleges fordulása.

Az edzés egyaránt előnyös férfiak és nők számára. Ne felejtsük el az egyenes hátú edzés szabályszerűségét, és a szabálytalanságok idővel kijavulnak. Viszlát barátok!

Gyakorlati terápia skoliozis esetén - gyógyítsa meg a betegséget egyedül

A skoliozis gyakorlatterápiájának szabályai

Skoliozis - a közelmúltban ez a betegség annyira elterjedt, hogy úgy tűnt, hogy nagyon fiatalok szenvednek tőle. Már általános iskoláskorban sokan diszkomfortot tapasztalnak a gerincben, és az első tüneteket a testtartás romlása és a lapocka vagy a nyak helytelen elhelyezkedése formájában jelentik meg..

A gerinc természetes elhajlásai - lordosis vagy kyphosis - szintén kiegyenesedhetnek vagy növekedhetnek. A betegség ezen tünetei és külső megnyilvánulásai csak akkor fokozódnak, ha nem tesznek aktív intézkedéseket ezek kiküszöbölésére és az egészség fenntartására..

A betegség korai megnyilvánulását kizárólag a gerinc nem megfelelő terhelése okozza. Nagyon nehéz elkerülni, ha nem is gyakorlatilag lehetetlen. Ennek oka az a tény, hogy az általános iskolás korától kezdve a gyerekek napi sok órát töltenek az asztalukon vagy a számítógépnél. Mindez helytelen beállításokat képez a gerincoszlopban, amelyeket a test rögzít. Továbbá, kialakulásakor egy fiatal, fejlődő szervezet olyan normális pozíciókat érzékel, mint a normál, és a gerincoszlop további kialakulása torz típusú.

A legjobb, ha az intézkedéseket az első tünetek és tünetek megjelenése előtt alkalmazzák. Ez az úgynevezett betegségmegelőzés. Ez a leghatékonyabb, mert nem teszi lehetővé eltérések megjelenését a test megfelelő fejlődésében. De mégis, ha a betegségnek sikerült megjelennie, akkor is megbirkózhat vele. A gerinc betegségének korai stádiumában, beleértve annak görbületét is, jó a korrekció. Ehhez nagy hatékonysággal különféle sportokat használhat skoliozishoz és speciálisan kidolgozott tornagyakorlatokat - az úgynevezett testterápiát..

Érdemes azonban megjegyezni, hogy többféle kezelés kombinálásával növelheti a hatékonyságot. Tehát például a megfelelően kiválasztott testmozgáson kívül a gerinc skoliozisához masszázst is használhat, úszást, jógat, tornaterem látogatását. Ezenkívül a kezelõ orvos ajánlása alapján más típusú terápiát is lehet alkalmazni, beleértve a gyógyszeres kezelést és a fizioterápiát..

Fontos megjegyezni, hogy a megelőzés során vagy a legkorábbi szakaszban kizárólag a skoliozis terápiás terápiájára korlátozódhat..

A skoliozis gyakorlatok elvégzésekor azonban fontos szem előtt tartani, hogy bizonyos szabályokat be kell tartani. Ez lehetővé teszi a sérülések és a nemkívánatos hatások elkerülését, amelyek akár az állapot rosszabbodásához is vezethetnek. Itt vannak a főbbek:

Minden fizikai tevékenységnek kizárólag bemelegítéssel kell kezdődnie. Ez lehetővé teszi, hogy felmelegítse az izomtömeget, és felkészítse azt további stresszre..

A skoliozis terápiás torna gyakorlatait nagyon simán és finoman kell elvégezni. Kerülni kell a hirtelen mozgásokat. Ez megakadályozza a gerincoszlop és a csigolyák közötti sérüléseket..

A tiltott gyakorlatok közé tartoznak azok, amelyek emelő súlyokat igényelnek..

A betegség megelőzésére és kezelésére végzett összes gyakorlatnak a hátizmok megerősítésére és nyújtására kell irányulnia.

Tornászatot csak szakorvos írhat elő. Ez az, aki kiválaszthatja a megfelelő gyakorlatokat attól függően, hogy a gerinc mely részeit érinti a betegség.

Ellenjavallatok

A skoliozis kezelésére szolgáló gyakorlatok folytatása előtt figyelembe kell venni a lehetséges korlátozásokat és ellenjavallatokkat:

A gerinc görbületével csak a betegség kifejlődésének első és második szakaszában lehet futtatni. Nehezebb szakaszokban a futás tilos. Az sem javasolt, ha a betegség gyorsan előrehalad. Az egyéb atlétikai típusok szintén nem ajánlottak.

Ne végezzen aszimmetrikus gyakorlatokat, vagyis azokat, amelyek a test egyik oldalán stresszt jelentenek. Ezekkel egyenetlenül oszlik meg a terhelés a csípőízületeken, ami negatívan befolyásolja a betegség lefolyását. Ugyanezen okból nem szabad táncolni..

A lótuszos formájú skoliozis esetén alkalmazott aszana ellenjavallt, mivel betegség esetén a csípőízületeket helytelenül terheli..

A szarvasmarhák szigorúan tilos a betegség minden szakaszában..

Az olyan aktív játékok, mint a tollaslabda, kosárlabda, röplabda, futball szintén tilos. A hirtelen mozgások és a test intenzív fordulatai miatt, amelyeket használnak.

A skoliozis ellenjavallatait együttes betegségek is okozhatják..

Tehát például lehetetlen tornászatot végezni azok számára, akik mentális rendellenességekkel küzdenek a műtét utáni időszakban, a betegség súlyosbodásával, vagyis amikor egy személy akut fájdalomszindrómát tapasztal.

Melyik szakaszban alkalmazható, mikor nem

A skoliozis testterápiás komplexeinek széles választéka használható mind a betegség megelőzésére, mind a korai szakaszában. Az orvos valószínűleg korrekciós gyakorlatokat ír fel a skoliozisra, ha a betegség az 1. vagy a 2. szakaszban van.

De ha a betegség lefolyása reaktív, vagyis valamilyen okból nagyon gyorsan fejlődik, akkor a terápiás torna ellenjavallt.

Ezenkívül az orvos tiltja a skoliozis torzítását is, ha a betegség már elhanyagolt formában van, és átkerült a 3. vagy 4. stádiumba..

Gyakorlatok a skoliozishoz

A skoliozis fizioterápiáját egy meghatározott sorrendben kell elvégezni. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy felkészüljön a stresszre, és elérjen egy bizonyos hatást..

Az alábbiakban egy sor olyan otthoni skoliozis gyakorlatot végezünk, amelyek végrehajtásával jelentősen javulhat, vagy teljesen megszabadulhat az egészségügyi problémáktól.

Bemelegít

A testgyakorlás terápiájának bemelegítéssel kell kezdődnie. Célja az izomtömeg felmelegítése, és magában foglalja a következő gyakorlatokat.

A gerincoszlop rögzítése természetes helyzetben. A gyakorlat elvégzéséhez a falnak kell állnia, nyomja meg a sarkát, a fenékét, a lapátokat és a fej hátsó részét. A helyzet rögzítése után lépjen néhány lépéssel előre, fenntartva egyenletes légzést, és támaszkodva a hát, a fej és a fenék ebben az állapotban.

Lassú guggolás. A lábát egymástól vállak szélességével egymástól kell guggolnod. Lefelé haladva a karokat simán előre kell dobni, és vízszintes helyzetben kell lenniük a padlón. Lélegzetet vesznek. A test felemelésekor kilégzést végeznek.

A váll körkörös mozdulatai a hát és a nyak teljesen pihentető izmaival.

A gerinc nyújtása. Vegye le a megfelelő szabad helyzetet lefelé mutatott kezekkel. Ezután fokozatosan emelje fel a karját, és nyújtsa fel a gerincoszlopot és a testet, amennyire csak lehetséges. Próbálja meg a fej tetejét is felfelé húzni. Ne álljon a lábujján. Ezután lassan engedje le, és nyújtsa ki a karját a test mentén.

Az ilyen skoliozisos hátulsó gyakorlatokat minden fő komplexum előtt és 5-10 percig kell elvégezni.

Alapvető szimmetrikus gyakorlatok

Fordítsa el a lábakat egy hajlított helyzetből, olló mozgását utánozva. A lábakat kb. 30–45 ° -kal fel kell emelni a padlótól. Annak érdekében, hogy megkönnyítse ezt a mozgást, több megközelítést kell alkalmaznia. Mindegyik időtartama körülbelül 30-40 másodperc. A megközelítések számát fokozatosan növelni kell 1-től kezdve a fizikailag felkészületlen embereknél. Fokozatosan 4-re növekszik mindkét irányban.

Négyszögleten álljon, anélkül, hogy a tenyerét a talajtól levetné, üljön a fenékével a sarkára. Ezután tenyereivel mozgassa a testet vízszintes síkban, jobbra, majd balra. Ebben az esetben egy sajátos, hullámos mozgás lép fel. Kezdjen háromszor egy irányba, fokozatosan befejezve 10 ismétlést.

Egy másik gyakorlat a gerinc skoliozisához otthon, ha felfelé és lefelé hajlik, négy testhelyzetből. Ez az úgynevezett "macska" gyakorlat, amely mindenki számára jól ismert..

Nyomja meg a hát hát izmait. Ez a fajta mozgás végrehajtható skoliozis edzés közben az edzőteremben. Ehhez egy speciális eszközt használnak. De sikerrel otthon is meg lehet csinálni. Ehhez tegyen egy meglehetősen nagy (vastag) párnát a padlóra. Feküdjön a combján és a hasán. Ebben az esetben a test felső részét a padló fölé kell emelni. Ezenkívül simán kell mozgatni a testet. Ebben az esetben tegye a kezét a háta mögé, vagy zárja be a fej hátulján levő zárat. Ez a gyakorlat segíti a hát- és az ágyéki izmok erősítését, amelyeknek a gerincoszlopot megfelelő helyzetben kell tartaniuk, megakadályozva annak deformációját. Ezt a skoliozis megszüntetésére szolgáló gyakorlatot, mint az összes korábbinál, fokozatosan kell elvégezni. Vagyis kezdve kis számú ismétléssel, fokozatosan növelve azok számát.

A hát, a vállízület és az izmok nyújtása. Négykerekre emelkedve felváltva keresztirányban fekvő lábakat és edzéseket emeld vízszintes helyzetbe.

Feküdjön a padlón a karjára merőlegesen kinyújtott karokkal, és tenyerét lefordítva. Ebben az esetben a lábakat térdre hajlítani kell, és a lábakat szorosan a padlóra kell nyomni. A térd jobbra fordításának rovására megpróbálom a lehető legközelebb hozni őket a padlóhoz. Ugyanakkor a fej balra fordul. A 2-es számnál térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A 3-as számnál ismételje meg ugyanazokat a műveleteket, de csak szimmetrikusan az ellenkező irányba. A 4-es számnál térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a műveleteket 5-10-szer mindegyik irányban.

A fő rész teljes időtartama napi legalább 15–20 perc. Ha a mozgások elég kemények, akkor 10 perccel kezdheti. De fokozatosan a fő rész végrehajtási idejét 25-30 percre kell növelni.

Záró rész

A skoliozis hatékony kijavítása érdekében a gimnasztikanak az utolsó részt kell befejeznie. Ebben az időszakban az izmok ellazulnak, és a testmozgás utáni stresszállapota enyhül..

Üljön a földre, térdeit a lehető legszorosabban összekötve. Gördítsen simán a fej hátsó részétől a hátulsó csonttól. Ebben az időben a teljes gerincoszlopot megmasszírozják, javul a benne a vérkeringés, ezáltal normalizálva a hátsó izom-csontrendszer táplálkozását..

A sarkon sétálva a kezét felfelé és a háta mögött gyalogolva kell tartani, amely akár 1 percig is tarthat. Ilyen lépések végrehajtásakor próbáljon a lehető legszorgalmasabban tartani a hátát.

Séta a lábujjak felemelt kezekkel. A végrehajtási idő szintén körülbelül 30-60 másodperc.

Séta a helyén, a lehető legmagasabbra emelve a csípőt. A végrehajtás ideje megegyezik a séta első két típusával.

A légzés normalizálása bármilyen kényelmes módon. Általános szabály, hogy ezt megkönnyíti a karok felsõ felemelkedésének egyidejû végrehajtása. A kilégzés közben a karok újra a test mentén esnek.

Megelőző intézkedések

A skoliozisos testnevelés határozottan javítja a beteg állapotát, de ezt nem szabad korlátozni. Javasolt legalább bizonyos megelőző intézkedéseket is alkalmazni. Ezek tartalmazzák:

Terápiás masszázs skoliozis esetén.

Dezorziós típusú gyakorlatok.

Az 1., 2., 3. és 4. skoliozis stádiumban alkalmazott jóga szintén nagyon hatékonyan ajánlotta magát.

Dr. Bubnovsky gyakorlata.

Szintén megengedett a tornateremben a skoliozissal végzett bizonyos típusú gyakorlatok végrehajtása, és az egyetlen pont, amelyre fokozott figyelmet kell fordítani, a mozgások helyes kiválasztása..

Kerékpározás és síelés.

Az ilyen típusú betegség legfontosabb általános ajánlása az aszimmetrikus testmozgás lehető legnagyobb mértékű elkerülése..

A skoliozisban szenvedők mindennapi életében ezt fontos megfigyelni, hogy a kezelés a lehető leghatékonyabb legyen:

Ülés közben ellenőrizze, hogy a gerincoszlop függőleges helyzetben van-e.

Kerülje a lábakkal való pózolást.

Ülve egy székre, székre vagy kanapéra, a lábnak, vagy inkább, a lábnak teljesen a padlón kell lennie. Ez a testtartás anatómiailag helyes lesz. Ennek megfelelően a bútorok kiválasztásakor előnyben részesítse az ülést, amelyben az ülés a padlótól legfeljebb magasságban van, mint az alsó lábszár hossza..

Ha hosszú ideig meg kell tartani egy bizonyos ülőrendszert, akkor 20-30 percenként kell felkelni és könnyű bemelegítő mozdulatokat végezni. Ez elkerüli a torlódásokat a háton és az egész testben..

Az ébrenlét teljes időtartama alatt, legalább két óránként, végezzen hátra-hátrahajlásokat. A pull-upokat szimuláló gyakorlatokat is végezhet.

Ha hosszú ideig álló helyzetben kell eltölteni, váltson egyik lábáról a másikra. Ezt meg lehet tenni 10–20 percenként. Ez elkerüli a stresszt az egész hátán..

Próbáljon meg ne hordozni súlyt, nők esetében 3 kg-nál nagyobb és férfiaknál 5 kg-ot, bármilyen hátprobléma esetén, ideértve a gerincoszlop görbületét is.

Ha ennek ellenére szükségessé vált egy bizonyos súly emelése, akkor próbálja meg egyenletesen elosztani mindkét kézben.

Alváshoz válasszon egy közepes szilárdságú ortopéd matracot.

Azt is ki kell választania a megfelelő kis párnát. A párnán alvásnak is a megfelelő helyzetben kell lennie. Csak a fejnek kell lennie a terméken - zárja ki az olyan helyzetet, amelyben mind a vállak, mind a hát egy része a párnán fekszik..

A skoliozis korrekcióját gyermekeknél és serdülőknél a megfelelő anatómiai székkel kell kiegészíteni a munkaasztalon. Mivel a gyerekek az iskolai és a továbbképzési időszakban sok időt töltenek egy számítógépnél és egy íróasztalnál.

Hátul

Az 1. osztályú skoliozisban végzett testgyógyászati ​​kezelés a gerinc teljes mértékű kiegyenesítésére képes a kyphosis és a lordosis anatómiai dőlésszögének megfelelő kialakításával. A tartós gyógyító hatás megjelenésének fő feltétele a mozgások szabályszerűsége és helyessége.

Érdemes megjegyezni, hogy a skoliozis felnőtteknél történő javítására szolgáló gyakorlatok hatékonyak. Ugyanakkor a legnyilvánvalóbb haladás akkor figyelhető meg, ha gyermekkorában vagy serdülőkorában kezdi el kezelni a betegséget.

A hátán fekve, nyújtást kell nyújtania, a gerincoszlopot a lehető legnagyobb mértékben nyújtva. Ebben az esetben a karokat a fej fölé kell nyújtani..

A hátán fekve, könyökével meg kell érkeznie az ellenkező térdre. Végezze el a vállak és térd váltakozását.

A hátán fekve emelje fel váltakozva a bal és a jobb lábat, térdre hajlítva. A maximális emeléssel a tenyerével tapsoljon térd alá. A testmozgás elősegíti a hátizmok nyújtását és a gerincoszlop kiegyenesítését.

A skoliozis kezelésére szolgáló botokkal végzett gyakorlatok eredményesnek bizonyultak. Ezek elvégzéséhez körülbelül 3 cm átmérőjű botot kell venni, és tegye a padlóra, és állítsa rá a gerincoszlopot merőlegesen. Ezenkívül gördülő mozdulatokkal mozgassa a botot az egész gerinc mentén.

A 2 fokos skoliozis terápiás terápiájának ki kell zárnia minden típusú nyújtó és csavaró gyakorlatot, valamint a vízszintes sávon való lógást..

Gyakorlati olló, amelyben a lábak kereszteződnek, körülbelül 30 fokkal emelik fel a padló síkja fölött. A kéz ebben a pillanatban a hát alsó része alatt van, tenyér lefelé.

Hasonló gyakorlatok, de a kerékpározást szimulálva, szintén segítenek..
A 2. fokozatú skoliozis gyakorlatainak sorozatát naponta kb. 15-25 percig végzik. Ha azonban a töltés során kellemetlen érzések vagy fájdalomszindróma fordul elő, abba kell hagynia az edzésterápiát, forduljon orvoshoz tanácsért.

A 3. fokozatú skoliozis terápiás terápia a következő fő célokat szolgálja:

A deformáció mértékének csökkentése.

A betegség előrehaladásának megállítása.

A hát izmainak erősítése, amelyeknek a gerincoszlopot többé-kevésbé helyes helyzetben kell tartaniuk.

És a túlzott izomfeszültség eltávolítását, a helytelen testtartások és kontraktúrák kiküszöbölését.

A 3. fokozatú skoliozis esetén ugyanolyan típusú gyakorlatokat végezhet a fekvő helyzetből, mint a másodiknál, amelyeket fent felsorolt.

A hasa

Az alábbiakban bemutatjuk a skoliozis megelőzésére szolgáló gyakorlatokat, amelyek az 1. és 2. szakaszban fellépő betegség esetén a hátsó helyzet javítására is felhasználhatók.

Feküdj a hasán egy párnával a combod alatt. Nyújtsa előre a karjait, hogy összhangban legyenek a testtel. Ezután lassan, amikor felemelem a karomat, megpróbálom letépni az egész felső testet a padlóról, felfelé és hátrahajolva. A mozgásnak nagyon lassúnak és simának kell lennie, és semmilyen módon nem okozhat kellemetlenséget.

Tegye ugyanezt, de ebben az esetben eltávolíthatja a párnát a combok alól. És ne nyújtsa előre a karját, hanem éppen ellenkezőleg, engedje le a test mentén, és próbálja meg felemelni a hátad mögött. Ha a fizikai erőnlét lehetővé teszi, akkor megpróbálhatja megemelni a lábad, miközben felemeli a test felső részét, és letépte őket a padlóról..
Érdemes megjegyezni, hogy az 1. fokozatú skoliozissal történő edzés maximális amplitúdójú gyakorlatokat tesz lehetővé. Míg a mozgásszervi betegség súlyosabb fejlődési szakaszaiban simábban kell ezt megtenni, és a sekélyebb mélységekre hajlik. Ügyeljen arra, hogy az elvégzett mozdulatok nem mindig okoznak kellemetlenséget.

A hát izmainak erősítése érdekében otthon 1 fokos skoliozzal kezelhető, vagy bizonyos mozgásokat végezhet az edzőteremben.

Térdre

A 2-es és 3-as fokozatú skoliozis torna minden négynégyes edzést lehetővé tesz.

Ehhez hátrafelé hajthat, hogy a láb a padlóval megegyező szintre és helyzetbe kerüljön, mint a hát..

Hatékony gyakorlat a macska számára, amely lehetővé teszi a hát meghajlítását vízszintes síkban. Egy ilyen skoliozis elleni gyakorlat segít megszabadulni az ideggyökér esetleges becsípődésétől..

Egy másik gyakorlat, amely az 1. fokozatú skoliozis esetén a leghatékonyabb, az egyenesített kar eldobása álló helyzetből négykézlábon, a lehető legjobban a hát mögött. A használt kéz a padlón marad, tenyér lefelé..

A négy feladatot álló helyzetben is elvégezheti a következő gyakorlatokat. Anélkül, hogy felemelné a tenyerét a padlóról, tegye a fenét a sarkára, miközben engedje le a fejét. Próbáld meg a lehető legnagyobb amplitúdóval csinálni. Kívánatos, hogy a hát a lehető legnagyobb mértékben meghajoljon..

Gyakorlatok az oldalizmokra

Az oldalsó magizmok megerősítéséhez végezze el a szokásos döntéseket balra és jobbra egyenes helyzetben. Ugyanakkor mindkét kezét a deréknál foghatja, és a lejtő irányába dobhatja.

A testet úgy is elcsavarhatja, hogy derékig forgatja. Fontos azonban figyelni arra a tényre, hogy az ilyen típusú terhelés csak első fokú skoliozis esetén vagy a betegség megelőzése érdekében adható..

Gyakorlatok a hát izmainak

A hátsó izmokat kényelmesen erősítjük egy speciális eszközön, amelynek segítségével felszivattyúzhatjuk a hát úgynevezett "préselését". De ezt a gyakorlatot otthon is megteheti, ha csak felemeli a felső testét fejjel egyenes helyzetben. Ezenkívül a kezek mind a fej hátulja mögött, mind az alsó részükön keresztbe tekerhetők..

Ezenkívül sok ember nem fordít kellő figyelmet a psoas és a comb izmokra. Bár ez a testrész támogatja a felső test burkolatát.

Ennek a hiánynak a kijavításához elegendő a hátán feküdni, és hajlított lábainak lábait a padlóra tenni, a csípő részt felfelé emelni, és a lehető legjobban megpróbálva letépni a lapockakat a padlóról. Ezért a testnek egyenes, ferde vonalat kell elfogadnia a térdtől a nyakig..

A skoliozis edzésterápiájának fő feladata a hát izmainak erősítése. Ennek eredményeként nemcsak az összes szövet vérkeringése és táplálkozása javul, ami megállítja a degeneratív folyamatokat. Ugyanakkor támogassa a gerincét a megfelelő helyzetben is.

Gyakorlatok a testtartás javítására

A 2. fokú skoliozisos torna célja a már vizuálisan látható görbe testtartás kiküszöbölése.

A fent bemutatott minden alkalmas a hátsó hibák kiküszöbölésére. Ezenkívül az alábbi típusú gyakorlatokat tanácsolhatja 1, 2 fokos skoliozis esetén.

Végezzen lunkat váltakozva a bal és a jobb lábakkal. Ezenkívül az ütéseket a lehető legmélyebbre kell végezni, és ebben a pillanatban a hátát szigorúan függőleges helyzetben kell tartani. Ajánlott felemelni a kezét a lungekor, a tenyerét egymáshoz tapsolva.

A testhossznál hosszabb távolságra kell megközelíteni a falat. Hajlítson merőlegesen testét a lábához. Ezen a ponton a kezednek a falon kell lennie. Ugyanakkor tartsa a kezét a helyén, és próbálja meg behajlítani a hátát, hogy mély ív alakuljon ki.

A gerinc hajlítása, a "macska" gyakorlat elvégzésével.

A négykerekű helyzetből emelje fel a fekvő karokat és lábakat vízszintes helyzetbe.

Ugyanebben a helyzetben, négykézlábban emelje fel a bal lábat, térdre hajlítva. A lábnak felfelé kell mutatnia. Ugyanakkor próbálja meg a bal kezével a bal lábát megfogni. Ebben a helyzetben próbáljon beindulni néhány másodpercre. Ezután cserélje ki a karokat és a lábakat, és ismételje meg ugyanezt.

Feküdj a gyomrodon. Ezután tedd a kezed előtted, hogy könyökeid mellkas szintjén legyenek. A kéznek a könyök és a tenyér közötti részének a padlón kell lennie. Miért próbálja meg a testet a lehető legmagasabbra emelni? Ebben az esetben a kezek a padlón maradnak. Ebben a helyzetben néhány másodpercre rögzítse a hátát. Ezután térjen vissza fekvő helyzetbe.

Feküdj a gyomrodon. Próbálja meg megemelni a felső testet és a lábakat, emelve azokat a padlóról. Ezután emelje fel a bal karját és a jobb lábát a maximális magasságra. Ezután engedje le és emelje fel őket, éppen ellenkezőleg, a jobb karot és a bal lábat. Végezzen ilyen lengő mozgást karokkal és lábakkal.

8. Feküdj a gyomoron, tedd magad mellé a kezét, könyöknél hajlítva. Ebben az esetben a kar a vállízület és a könyök között merőlegesen fekszik a gerincre, míg a könyök és az ujjak között párhuzamosak a gerincvelővel..

Gyakorlatok s-alakú skoliozishoz

Az S alakú skoliozis gyakorlása során a legfontosabb tényező, hogy ezeket a skoliozis speciális szimulátorán kell elvégezni, és tartalmazniuk kell a kifejezetten kiválasztott korrekciós típusú fizikai tevékenységeket. Utolsó lehetőségként, ha a komplexumot otthon tervezik, akkor a padlón is megteheti.

Az S-alakú skoliozis gyakorlása bizonyos szabályokat betart:

  • Jobb oldali skoliozis esetén a döntéseket és a fordulásokat jobb oldalra kell végezni.
  • A bal oldali skoliozis gyakorlatokat úgy kell elvégezni, hogy a bal oldalra helyezzék a hangsúlyt.
  • S alakú skoliozis esetén a fentiekben leírt gyakorlatok mindegyike megfelelő..

A következő típusokat is végrehajthatja:

Hátul fekvő helyzetben, szabadon fekvő kezekkel, húzza maga felé a zoknit, a lehető legnagyobb mértékben érezve a test teljes hátának nyújtását..

Feküdjön a hátán, nyújtsa ki az egyik kezét merőlegesen a testtel, és emelje fel a másik függőlegesen felfelé. Ugyanakkor húzza meg a láb térdét, ahol a gerinc a gyomor felé hajlik.

A hátán fekve hajlítsa meg a karját és a lábát úgy, hogy megfeleljen az S alakú kanyarnak. Rögzítse a testet néhány másodpercre ebben a helyzetben.

A progresszív S-alakú skoliozis különösen óvatos megközelítést és testmozgást igényel egy speciális rehabilitációs terapeuta felügyelete alatt.

A Katharina Schroth által kidolgozott gyakorlatok szintén alkalmasak az S alakú skoliozis kezelésére. Ide tartozik a megfelelő légzés, ami nagyon fontos, ha deformációk vannak a mellkas területén..

A 2. osztályú skoliozis gyakorlatok listája

Az életminőség drámai módon csökken, amikor a skoliozis fennáll, és a sport segít megoldani ezt a problémát. A lényeg az, hogy a gyakorlatokat helyesen választották meg, mivel ellenkező esetben ellentétes hatást érhetnek el.

A 2. fokozatú skoliozis fő gyakorlatai a következők:

Dr. Bubnovsky gyakorlata.

Gyakorlati terápiás komplex a jobb oldali és a bal oldali skoliozishoz.

Torna Schroth az első és a második fokozatú skoliozishoz, valamint az S alakú skoliozis gyakorlatok.

Fontos megérteni, hogy a kezelést a lehető legkorábban el kell kezdeni. Végül is az 1 fokos skoliozis gyakorlatainak köszönhetően megállítható a betegség, és megakadályozható annak átalakulása a második szakaszba..

Jógaterápia

Nagyon hasznos a jóga-asana csinálása bármilyen hátprobléma esetén. A 2. fokozatú skoliozis jóga képes hatékonyan befolyásolni a gerincoszlopot, visszatérve anatómiailag legmegfelelőbb helyzetbe.

Gyógyító úszás

Mind felnőtteknek, mind gyermekeknek, akiknek hátproblémái vannak, beleértve a skoliozist, speciális gyakorlatok ajánlhatók a vízben, valamint úszás. A skoliozis terápiás úszását úgy fejlesztették ki, hogy erősítse a hát izmait, megakadályozva azokra gyakorolt ​​intenzív stresszt.

Javasoljuk, hogy látogassa meg a medencét, ahol van egy megfelelő szakember, aki elmondja neked azokat a mozgásokat, amelyeket a víznek végre kell hajtania, és amelyeket el kell kerülni..


További Információk A Bursitis