A nyaki gerinc sérvének kezelése terápiás gyakorlatokkal

A sérvült korong meglehetősen gyakori betegség, leggyakrabban középkorú férfiakban fordul elő, ez a járművezetők, számítógépes tudósok, a kemény testi munkával járó emberek foglalkozási betegsége..

A gerinc különböző szegmenseiben formálódik: nyaki, mellkasi és ágyéki. A tünetek és a kezelési módszerek ezekben az esetekben különböznek..

A nyaki gerinc sérve, bár sokkal ritkábban fordul elő, mint a derék alsó részén, komoly figyelmet és rendkívül finom kezelést igényel.

A gerincnek ez a legszűkebb szegmense szuper aktívnak és mobilinak kell lennie, hogy az agy megfelelően működjön, vért és oxigént biztosítva. És mivel a terheket folyamatosan túllépik, a nyaknak nagyon erősnek kell lennie, és a csigolyák a legnagyobb stresszt szenvedik..

Mi az a csigolyás sérv, tünetek

A potenciális herniated korong egy sűrű gerinces kapszula kiemelkedése vagy törése. Gyakran a fájdalom ebben az állapotban nem súlyos, és sokan figyelmen kívül hagyják a problémát, amely azután a repedéshez és a fokozott fájdalommal járó, zselésszerű mag elvesztéséhez vezet. Ez súlyosan megnehezíti számos szalag és erek működését, különösen, ha a betegség oka az osteochondrosis.

A nyaki sérv egyik fontos tünete a fájdalom, a korong becsípődésének területétől függően a test különféle részeire terjed ki (sugárzik):

  • Ha a probléma az ötödik ideggyökér régiójában található, akkor a váll fáj.
  • Ha a sérv a hatodik gyökér területén van, a bicepsz és a csukló szenved, ezt gyengeség, zsibbadás, égés és bizsergés fejezi ki..
  • A hetedik gyökér neurózisa fáj a váll hátuljában, elérve az alkarot és az ujjakat.
  • Ha a sérv még alacsonyabb szintre esett le, akkor a kéz olyan mértékben fáj, és zsibbadni válik, hogy az ujjakat nem lehet ökölbe szorítani, és az égő érzés a válltól a kisujjig terjed..

Az agyi zavarok miatt, amelyek elkerülhetetlenek a nyaki sérvnél, hallás- és látási problémák jelentkeznek, csökken a munkaképesség, és stroke-ot vagy más patológiát okozhat.

Egyéb tünetek szintén előfordulhatnak:

  • A nyak és a fej mozgatásának nehézségei
  • szédülés;
  • álmatlanság;
  • csökkent figyelem;
  • migrén.

A nyaki sérv hagyományos kezelése

Az időben diagnosztizált betegséget hagyományos módszerekkel - konzervatív módon és haladéktalanul - hatékonyan kezelik. Az utolsó módszert akkor alkalmazzák, amikor az első nem hatékony..

A konzervatív kezelés mindenekelőtt enyhíti a fájdalmat és a gyulladást, majd megakadályozza a sérv kialakulását és annak szövődményeit. Ágytámaszt és gyulladáscsökkentő gyógyszereket mutat. Ezt követi masszázs, akupunktúra és gyógytorna. Gyakran látható egy speciális kötszer viselése.

Ezen felül a hagyományos kezelési módszereket alkalmazzák: külső és belső. A külső kezelés melegítő kompressziókból, dörzsölésből, gyógyfürdőkből és hirudoterápiából áll. Belül főzéket, tinktúrákat és szirupokat vesznek.

Gyakorlati terápia alkalmazása a nyaki gerinc sérvében

A súlyos fájdalommal járó betegség magasságában ritkán gyakorolnak terápiás gyakorlatokat, amelynek célja ebben az időszakban az izomgörcs enyhítése és a gyógyszeres kezelés, tehát a csigolya terhelésének minimálisnak kell lennie. A fájdalmat fokozó erőteljes fejmozgások elkerülése érdekében a nyaki gerincet speciális fűzővel rögzítik..

A remisszió szakaszában a testmozgás terápia kötelező, míg a fejmozgások nem zárhatók ki, de simának kell lenniük: ráncolás, gerinc elfordítása és elfordítása nélkül.

Ezt a kezelési eljárást a következő szabályok betartásával hajtják végre:

  • A megfelelő gyakorlatkészlet kiválasztásakor folyamatosan ellenőriznie kell állapotát, hogy ne fájdalmat okozzon. Ennek oka az a tény, hogy a korong magja eltérő irányban kinyílik, és csak azok a gyakorlatok képezik terápiás hatást, amelyek során a beteg kényelmesnek érzi magát. Néhányuk felhasználható valamilyen mutatóként a kezelési módszerek helyes kiválasztásához. Ez azt jelenti, hogy először elviselhetetlen fájdalmat okozhatnak, ha ismételt megismételés után egy idő után a fájdalomérzet csökken, akkor a kezelés a megfelelő irányba halad..
  • Hátrányok, ugrások és rándulások, a gerinc problémás területeinek erős feszültsége ellenjavallt.
  • A gyakorlatok terápiás komplexumát kis részekben, napi 6-szor végezzük.
  • Először a nyak mozgásának és terhelésének tartománya minimális, az idő múlásával fokozatosan növekszik, miközben a fájó folt vérkeringése szintén fokozatosan növekszik.
  • A kezdeti szakaszban az ilyen óráknak csak 5 percet kell igénybe venniük, és maximális időtartamuk fél óra vagy annál több lehet..
  • A reggeli edzések különösen hasznosak, ezeket nem szabad azonnal étkezés után és lefekvés előtt végezni. Este csak a pihentető mozgások hasznosak.

Melyik szakaszban alkalmazzák a testmozgást

A gyulladás közepén tilos a masszázs és a testmozgás. A pihenés, a meleg és az ágyban történő pihenés hasznos az akut fájdalom esetén. Az edzésterápiát teljes egészében csak a remisszió szakaszában alkalmazzák..

Ellenjavallatok sérv esetén

A nyaki sérv kezelésére szolgáló terápiás kezelés ellenjavallt:

  • Rosszindulatú képződmények.
  • Ligamentum és ínszakadás.
  • Korai posztoperatív időszak.
  • Infarktus előtti és stroke előtti állapot.
  • Progresszív betegségek.
  • Vérzés.
  • Agyi keringési rendellenességek.
  • Trombózis és embolia.
  • Szív problémák.

Videó: "A leghatékonyabb gyakorlatok a nyaki gerinc sérvéhez"

Gyakorlati terápia a nyaki gerinc sérvének kezelésére, a kivitelezés technikája

Az edzésterápia hatékony módszer a betegség gátlására, a nyaki csigolyákat támogató izmok erősítésére és a gerinc deformációjának kijavítására. Ez lehetőséget kínál a betegség visszatérésének megszabadulására. Az osztályokat egy szakember felügyelete alatt végzik, aki egyéni gyakorlatsort is kiválaszt. Nem megfelelő végrehajtása súlyosbítja a betegséget..

A nyaki sérv terápiás gyakorlata a következő gyakorlatokat foglalja magában:

  1. Ülő helyzetben, egyenes háttal, amennyire csak lehetséges, tegye a fejét a vállára. Erős feszültségnél lehetetlen meghajolni, az érzésnek kényelmesnek kell lennie. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercre. Ezután rángatózás nélkül egyenesítse ki a nyakát, és ismételje meg ugyanazokat a műveleteket, de a másik irányba.
  2. A helyzet azonos és mély lélegzetet. Ezután óvatosan döntse hátra a fejét, és a mennyezetre bámul. Rögzítse a helyzetet néhány másodpercre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  3. Ugyanebben a helyzetben egy nyugodt és egyenes háttámlával óvatosan engedje le a fejét úgy, hogy az álla megérintse a mellkasát. De stressz nélkül kell megtennie, és nem szabad megpróbálnia minden áron a kívánt eredményt elérni. Rögzítse a helyzetet néhány pillanatra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  4. Ülő helyzetből egyenes háttámlával simán fordítsa el a fejét egyik vagy másik irányba, rögzítve a helyzetet néhány pillanatra. Minden alkalommal térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlati terápiás komplex az általános erősítés érdekében, gimnasztikai szőnyegen fekve hajtják végre:

  1. Hátul fekvő helyzetből, kinyújtott karokkal és a lábakkal együtt: húzza el magától a zoknit, majd önmagát.
  2. Hátul fekve, széttárt karokkal, tenyérrel lefelé a padlón és a lábakkal együtt: emelje fel a fejét mellkasához, rögzítse néhány percre és engedje le újra.
  3. Fekvő helyzetéből fekvő helyzetben, előre kinyújtott karokkal (tenyér együtt) és a térdre és csípőre hajlított lábakkal: döntse meg a fejét a vállára, rögzítse egy pillanatra a helyzetet, és térjen vissza a fekvő helyzetbe. Ezután cserélje ki az oldalt.

Minden gyakorlatot 6-8 alkalommal megismételnek. Méhnyak-sérv esetén enyhítik a nyaki izmok görcsét, ez egy megbízható megelőzés az idegbejutáshoz.

A nyaki sérv műtéti eltávolítása utáni rehabilitáció során javasolt terápiás komplex:

  1. Hátul fekvő helyzetből hajlítsa meg térdét, és szétszórja szépen, és ne szakítsa le a vállait a padlóról. Irányítsa a jobb térd a bal sarokba, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és változtassa meg a térd és a sarok helyzetét.
  2. Hátul fekve, zárt egyenes lábakkal, oldalra kinyújtott tenyérrel: hagyva a testet a padlón, a bal kezét a jobb tenyér felé fordítsa. Ezután cserélje át a kezét.
  3. A gyomor helyétől bezárva, egyenes lábakkal, a könyöknél hajlított karokkal, álllal a kezén fekve: a lábujjakra és fenékre támaszkodva emelje fel a jobb térd egyenes lábát. Ezután vegye be az eredeti pózot, és ugyanezt tegye a bal lábával..

Ismételje meg az egyes gyakorlatokat ötször.

Számos más testterápiás komplex ismert, amelyeket Bubnovsky, Dikul és más ezen a területen dolgozó szakemberek fejlesztettek ki. A jóga szintén hasznos. Ezek a gyakorlatok csak akkor hatásosak, ha rendszeresen és hosszú ideig végezik őket..

Videó: "Nyakgyakorlat Dikul-tól"

Következtetés

A gerinc-sérv kezelése fájdalmas és hosszú folyamat, a következő megelőző intézkedések segítenek elkerülni a szövődményeket:

  • Backstroke, amely javítja a vérkeringést, ellazítja az izmokat és felgyorsítja az anyagcserét.
  • Kézi terápia dagasztással és masszázzsal, amely elősegíti a vérkeringés és a korong mobilitásának helyreállítását.
  • Gyakorlati terápia, jóga és rendszeres séta legalább napi fél órán keresztül. Megerősítik az izmok fűzőjét, segítik a csigolyák deformációjának csökkentését.
  • A dohányzás és az alkohol elkerülése.
  • Kerülni kell a hipotermiát, a hirtelen mozgásokat és a túlzott fizikai erőfeszítéseket.
  • Évente legalább egyszer végezzen megelőző vizsgálatokat.

Gyakorlatok, torna a gerinc sérvéhez: ágyéki, nyaki, mellkasi


A gerincoszlop egyik vagy másik részében lokalizált csigolyás sérv a modern, felálló ember meglehetősen gyakori patológiája. A betegség patogenezisében a csigolyák közötti deformáció (az anatómiai szerkezet, amely a csigolyákat összeköti) és annak kiemelkedése a gerincoszlopon kívül. A korong kiálló része szorítja a közeli szöveteket, ideértve az idegeket, az ereket és néha a gerincvelőt, ami a betegség tipikus tüneteinek kialakulásához, valamint a gerinc és a belső szervek diszfunkciójának kialakulásához vezet..

A betegséget gyakran összekapcsolják a gerinc oszteokondrozisával, tekintve, hogy az a csigolyák közötti deformáció egyik fő oka. A patológiára hajlamos okok és tényezők felsorolása azonban sokkal szélesebb, és a gerinc nem megfelelő terhelése miatt alakul ki..

A betegség kezelése összetett, a betegség stádiumától, a beteg általános állapotától és az ezzel járó patológiától függően egyénileg választja ki, magában foglalja a konzervatív terápiás módszereket, és egyes esetekben műtéti beavatkozást alkalmaz. A gerinc-sérv terápiás gyakorlata a kezelés kötelező eleme, elősegíti az izmok erősítését, aktiválja a vérkeringést a gerinc érintett szakaszában és csökkenti a tüneteket.

A sérvült korong torna jellemzői

A sérv gyakorlatokkal történő kezelése hozzájárul az adaptív mechanizmusok kialakulásához, amelyek célja a fiziológiai egyensúly megteremtése a gerinc érintett szakaszában. Az osztályok lehetővé teszik a betegség további progressziójának megakadályozását, a rezorpciós folyamatok felgyorsítását, amelyek rezorpcióhoz vagy a hernialis kiemelkedés méretének jelentős csökkenéséhez vezetnek. A fizikai aktivitás az alapterápiát, a kezelési rendet, az étrendet és az orvos által előírt egyéb tevékenységeket kíséri, és ha helyesen hajtják végre:

  • fájdalom csökkentése;
  • egyéb tünetek kiküszöbölése (bizsergés, fejfájás, zsibbadás a háton, végtagokon stb.);
  • a gerinc rugalmasságának helyreállítása;
  • az általános hangzás és hangulat javítása. És a megfelelő motiváció, amint tudod, csak hozzájárul a betegség kezeléséhez..

A gerincoszlop minden szakaszához külön gyakorlatsorok vannak. A betegség stádiumától és súlyosságától függően az osztályokat takarékos, kezelési-képzési és edzési rendszerben végzik. Az első kettő a gerinc mobilizálásához és nyújtásához, valamint az izomszövet relaxációjához vezet. A harmadik célja a gerincoszlop stabilizálása.

A gerinc-sérv gyakorlásainak szabályai:

Az összes technikát, azok kombinációját és az ismétlések számát az orvosnak kell kiválasztania! Éles vagy helytelen mozgással az ideggyökér megcsípődhet, vagy akár a sérült korong gyűrűje is megrepedhet. A terápiás gimnasztikát tanácsos megtanulni rehabilitációs osztály körülményeiben, testgyakorlati oktató irányítása alatt, és legalább konzultáljon orvosával, ha lehetséges az adott esetben bizonyos technikák végrehajtása..

  1. Bármely olyan technika, amely éles mozgást, nagy amplitúdójú hajlítást igényel álló helyzetből, ugrást, a csomagtartó jelentős forgási mozgásait, mély guggolást, emelő súlyokat és a gerincoszlop erős csavarását, valamint futást igényel.
  2. Az osztályokat rendszeresen, minden nap, előszellőztetett helyiségben tartják, lehetőleg a padlón egy speciális gimnasztikai szőnyegen.
  3. Minden technikát lassan, simán és pontosan hajtanak végre, követve az állapotot és az érzéseket: szédülés, zsibbadás, bizsergés és fájdalom azt jelzik, hogy a gyakorlatot rosszul hajtják végre, vagy egy adott esetben ellenjavallt. Ha az edzés első napja után enyhe fájdalom van, feküdjön a hátán egy sima felületen, enyhítse a hátát.
  4. A terhelés és a mozgási tartomány fokozatosan növekszik.
  5. A technikailag nehéz gyakorlatokat nem szabad kipróbálni első alkalommal. A gerincnek rugalmasabbá kell válnia, és ez csak 1-2 hónapos edzés után lehetséges.
  6. Minden egyes gyakorlatot, hacsak másképpen nem jelezzük, 5-10 alkalommal megismételjük.
  7. Az osztály után nem szabad súlyos fáradtságot okozni. Ebben az esetben csökkenteni kell az edzésterápia időtartamát és az ismétlések számát..
  8. A komplexen kívül, napközben, jó egészség és a test megfelelő reakciója mellett is ajánlott:
    • reggeli gyakorlatok 10 perces bemelegítés formájában;
    • rövid bemelegítések és a gerincoszlop kiürítése 2 óránként;
    • lerakás a lefekvés előtt lefekvés előtt (nyugodt séta, úszás, légzési gyakorlatok Strelnikova).

Hogyan érhető el gyorsan terápiás hatás? Nehéz megválaszolni ezt a kérdést, még enyhe esetekben is a kezelés hat hónaptól több évig tarthat. Mindenesetre nem kell reménykedni azonnali gyógyításra (és még inkább abban, hogy hinni kell a kétes módszerekben és a gyógyítókban, akik egy héten belül megszabadulnak a sérvtől). Ez egy hosszú folyamat, amely türelmet és kitartást igényel a betegtől..

Gyakorlatok az akut időszakban különböző lokalizációjú csigolyákkal

Hátfájás a sérvvel akut időszakban kizárja a gerinc közvetlen stresszét (ideértve az aktív mozgásokat is), és célja az érintett szegmens izmainak teljes relaxációja. Ezzel párhuzamosan a mozgásokat a karok és a lábak izmainak és a test más részeinek feszültségével hajtják végre. Ez az egyedülálló kombináció biztosítja a maximális hatást, és jelentősen javítja az állapotot, megnyújtja a gerincét és kiküszöböli a végtagok kellemetlen érzéseit..

Az edzést lefekvő helyzetben, kemény, sima felületen végzik.

Végrehajtási technikaHatásKép
Feküdj a hátadon. Csukja be a szemét, és próbálja meg engedni a testét, amennyire csak lehetséges. Végezzen mély, egyenletes lélegzetet be és ki. Legalább 5 percig tartson.Az izomszövet relaxálása és a feszültség felszabadítása a gerincoszlopból.
A kiindulási helyzet ugyanaz. Lassan húzza maga felé a lábujjakat, hogy érezze a gerinc nyújtását, majd lazítson. Ismételje meg még 4 p.Gerinc törzs.
Hajlítsa meg térdét csúszó mozgással, hogy a lábad ne jussanak le a padlóról. Lassan hozza térdét a mellkasához, köré téve az arcát, és rád nyomja. Hajlítsd meg a fejed, próbáld az állaiddal térdre nyúlni. Rögzítse ezt a helyzetet, mintha göndör lenne. Ismételje meg az 1 oldalt.
Laposan feküdjön a hátán, karjai a testtel párhuzamosan, nyugodtan lélegezzenek: gyorsan nyomja meg és bontsa ki az ujjait. Ismételje meg a 10 oldalt.A felső végtagok vérkeringésének normalizálása, a paresthesia megszüntetése.
Feküdj a hátadon. Szétoszlatja szét a karjait, hajlítsa meg őket a könyökízületnél, és összeszorítsa a kezét egy ököllel, próbáljon ököllel megérinteni a vállát. Ezután egyenesítse ki a karját, és lazítsa meg a kezét. Ismételje meg a 10 oldalt. gyors ütemben.A vállizmok megerősítése, a vérkeringés helyreállítása, a paresztézia megszabadulása.
Váltva húzza meg a zoknit a bal, majd a jobb lábával. Ismételje meg gyors sebességgel 1 - 20 számot.A vérkeringés normalizálása és az alsó végtagok megkönnyebbülése.

Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a sérvnél a remisszió során

A komplexet a hátulján végzett technikákkal kell kezdeni. Az utóbbi elsajátítása után hozzáadhat gyakorlatokat a gyomorhoz, mind négyszögül ülő helyzetükből. De a gerincoszlop stabilizálása után nem ajánlott álló helyzetből álló, csigolyák közötti sérv gyakorlata, mivel a maximális terhelést jelentik rajta (kivéve a nyaki gerinc patológiáját)..

Várja a rúdot az egyenes karokon úgy, hogy a test súlya megtörténjen, de amennyire csak lehetséges, push-up nélkül.

Ezt a gyakorlatot csak orvos beleegyezésével lehet elvégezni - bizonyos esetekben a gerinc nyújtása még nagyobb izomgörcshez vezet!

Végrehajtási technikaHatásKép
Feküdjön a hátán, emelje fel a fejét és tartsa felfüggesztett állapotban, 10-re számítva, miközben egyidejűleg húzza a lábujját. Ismételje meg a 4. oldalt.Megerősíti az izomszövet, a hát és a nyak hátterét. Gerinc törzs.
Feküdjön a hátán, emelje fel a fejét és tartsa felfüggesztett állapotban, 5-re számítva, felemelve a kiegyenesített jobb lábát, és 15 cm-es távolságban tartva. Ismételje meg ugyanazt a technikát a bal lábakkal. Ismételje meg a 4–8. Oldalt.A hátizmok erősítése.
Feküdjön a hátán, és "forgasd meg a kerékpárt", először az egyik lábával, majd a másikkal. Indítsa el 30 másodpercig. Mindegyik lábig tartson egy percet, és készítsen 2,5 percet.A lábak és a hát izmainak erősítése.
Feküdjön a hátán, karok oldalra, hajlítsa meg térdét, tegye a lábát a padlóra. Hajlítsa jobbra és balra a lábad, enyhén csavarva az ágyéki térségben.A mobilitás és a rugalmasság helyreállítása az ágyéki gerinccsíkon.
Feküdjön a gyomoron, nyújtsa előre a karját, tenyerét lefelé. Tépje le egyenes karokat és lábakat a padlóról (kissé, kb. 10 cm magasságra) és rögzítse ezt a helyzetet 10 másodpercre. Ismételje meg a 2. oldalt.A hát izmos fűzőjének megerősítése.
Feküdj a gyomrodon, karod a testtel párhuzamosan. Gyorsan hajlítsa meg térdét, próbálva megérinteni a fenét a sarkával. Ismételje meg 10-szer.A gerinc nyújtása, a lábak vérkeringésének javítása, a hátizmok erősítése.
Négykért szálljon be, hajlítsa meg a hátát, felemelve az állát. Ezután ívet írd le a hátad, engedd le a fejed. Ismételje meg 5-10-szer lassan.A gerincoszlop rugalmasságának javítása.
Üljön a földre, lassan döntse előre és hátra a fejét, majd balra és jobbra.A nyaki gerinc rugalmasságának helyreállítása.
A gerinc kirakodása és nyújtása.

A hátsó gimnasztika eltérő lokalizációjú reniákkal

Gyakorlatok nyaki sérvre

Akkor kezdheti el őket, ha az akut időszak elmúlt, a fő tünetek eltűntek vagy jelentősen csökkentek. A nyaki gerinc sérvének gyakorlása javítja az agy és a sérült területek vérkeringését, kiküszöböli a nyaki és fejfájást, valamint a fülzúgást. Segít helyreállítani a gerincoszlop mobilitását, növeli annak rugalmasságát, enyhíti a feszült izmokat.

Végrehajtási technikaKép
Feküdjön a hátán egy puha torna szőnyegen vagy egy lapos kanapén. Óvatosan nyomja meg a fejét a kanapén / szőnyegen, erős támasz nélkül. Ezután ugyanabból a helyzetből nyomja meg a kéz hátsó részét. Használjon több megközelítést.
Feküdjön a hátán, és emelje fel a fejét a padló felett 45 ° szögben. Próbáljon 10 másodpercig ebben a helyzetben tartani. Ismételje meg az 5 oldalt.
Feküdjön a gyomoron, és nyomja a homlokát a felülethez (hasonlóan a fentiekhez). Ezután ugyanabból a helyzetből nyomja meg a kezét a fej hátulján.
Ülj le egy széken vagy a padlón egyenes háttal. Váltva engedje le és emelje fel a vállait. Ismételje meg 3 percig..
Üljön egy székre vagy a padlóra egyenes háttámlával (vagy váljon, ha ez kényelmesebb), lazítsa meg a kezét, és térdre vagy övére tegye (ha az edzést álló helyzetben végzi). Fordítsa el a fejét balra és jobbra, először kis amplitúdóval, fokozatosan növelve a forgási szöget. A vállövet rögzíteni kell.
A gyakorlatot a fentiekhez hasonlóan hajtják végre, de a fej előre-hátra dőlve megpróbálja megérinteni az állát a mellkashoz. Ugyanakkor nem dobhatja erősen hátra a fejét. A vállövet rögzíteni kell.
Ülő helyzetből lassan fordítsa fejét jobbra, majd rögzítse 5 másodpercre. ebben a helyzetben és balra is rögzítse 5 másodpercre.
Légy négy négyszögre, és lassan engedje le a fejét, hogy szabadon lógjon, és a súlyával, mint amilyen, húzza meg a gerincét. Maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig.

Mellkasi sérv gyakorlatok

A vereség ebben az osztályban lassan alakul ki, és gyakran sérülések vagy osteochondrosis hátterében fordul elő. A gerinc torna és mellkasi sérv javítja a gerincoszlop mozgékonyságát, biztosítja a mély légzés lehetőségét.

Végrehajtási technikaKép
Üljön egy székre, tegye a kezét a feje mögé, és hajlítsa vissza úgy, hogy a háta a szék teteje felé legyen nyomva. Ezután hajlítsa előre. Ismételje meg a 3-4 oldalt.
Üljön egy székre, tegye a kezét a feje mögé, a hátsó felső résznek a szék háttámla felé kell támaszkodnia. Végezzen elhajlásokat a fentiekhez hasonlóan, de a légzési technikát betartva: lélegezzen be hátrahajlás közben, és kilélegezzen előrehajolva. Ismételje meg a 3-4 r gyakorlatot.
Feküdjön a hátán egyenes felületre, tegyen egy közepes keménységű, 10 cm átmérőjű görgőt a mellkas alá. Helyezze a kezét a feje mögé. Hajlítsa le és lélegezzen be, majd emelje fel a törzset és lélegezzen ki. Ismételje meg a 3-4 lépést, mozgatva a hengert a gerinc mentén.
Feküdjön a hátán, hajlítsa meg és szorítsa a lábad mellére. Lassan fogja meg a fejet, és térdre térd a homlokot, lassan vegye be az eredeti pózot. Ismételje meg a 10 oldalt.
Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát térdén, pihentesse kezét könyökével a padlón, vállmagasságban. Ebből a helyzetből emelje fel a testet egy kis híd kialakításához, rögzítse a helyzetet és engedje le. Ismételje meg az 5 oldalt.
Ülj le egy székre, és tekerje le az alsó mellkasát törülközővel, fogja meg kézzel a törülköző laza végeit. Lélegezzen be mélyen, és húzza ki a törülközőt. Lélegezzen be, lazítsa meg a törülköző feszültségét. Ismételje meg az 5-10.
Állj a padlón, tedd kissé szét a lábad. Nyújtsa ki a karját a feje fölött, miközben megragadja a jobb kezét a bal kezével. Hajlítsa balra, miközben nyújtsa ki a jobb kezét. A jobb oldalon a mellkas oldalsó izmainak merevsége lesz. Cserélje át a kezét, és ismételje meg az ellenkező irányba. Futtasson 5-10 rubelt. mindkét irányban. Az edzés csak hat hónapos edzés után megengedett!

Gyakorlatok a gerinc ágyéki sérvére

A torna elősegíti az izmos fűző megerősítését, javítja a vérkeringést, és adaptív mechanizmusokat fejleszt ki, amelyek helyreállítják a gerincvelő gerincének fiziológiai egyensúlyát. Az ágyéki sérv gyakorlatai csökkentik a korong kiálló részét, segítik az ideggyökerek elzáródásának kiküszöbölését.

Feküdjön a gyomrán, és nyújtsa előre a karját. Lassan emelje fel a karját és a lábát, hajlítsa meg a törzsét, és tartsa ezt a helyzetet 3 másodpercig, majd próbálja meg még jobban hajlítani, érezve az alsó hát izmainak feszültségét. Lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 4-5 oldalt.
Feküdj a gyomoron, hajlítsa meg a karját a könyöknél, pihentesse a tenyerét a padlón, vállszélességben. Lassan emelje fel egészséges lábát (ami nem ad hátfájást) és hajlítsa meg. Tartsa a pozíciót 3 másodpercig. és süllyed a földre. Ismételje meg a 4-5 oldalt.
Feküdj a hasán, ugyanakkor nyújtsd jobb karod felfelé és előre, a bal lábad pedig kissé felfelé. Ezután cserélje ki a karját és a lábát. Úgy kell éreznie, mintha a gerinc nyúlik.
Négy négyzetet. Belélegezve hajlítsa meg (hajtsa fel a hátát), és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd a kilégzésnél hajlítsa le, fejét hátrahúzva. Ismételje meg a 4-5 oldalt.
Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdén. Emelje meg a medencét úgy, hogy a fenék izmait összehúzza. Tartsa a testet a felső ponton 3-5 másodpercig, majd lassan a padlóig. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
Feküdjön a hátán, és váltakozva húzza a lábait térdre hajlítva a mellkasához, tartsa néhány másodpercig a felső ponton, és lassan vegye ki a kiindulási helyzetet. Ismételje meg az 5 oldalt. mindkét lábon.
Feküdjön a hátán, és hajtsa végre a „kerékpár” lábmozgásokat 1-3 percig.
Feküdjön a hátán, nyújtsa ki a kezét előtted, kissé hajlítsa meg a lábát a térdnél, lassan emelje fel a felső testet, térd felé nyúlva. Maradjon ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, lassan feküdjön le. Ismételje meg a 3. oldalt.

Az ágyéki gerinc sérvével a jóga, a medence úszása, a Pilates, a test flex és a szerzők speciális edzési rendszerei szintén hasznosak.

Különös figyelmet kell fordítani Bubnovsky sérv gyakorlatokra, amelyeket az orvos és kollégái tanítanak a betegeknek a kinezoterápiás központokban. Minden módszer a test belső tartalékának felhasználására épül, azaz az öngyógyulásról. Ezen túlmenően, Bubnovsky központjában vannak speciális szimulátorok, melyeket általa fejlesztett ki, amelyek fokozzák az edzés hatását. Bubnovsky torna egyedülálló: az orvosi komplexek nem találhatók az interneten, ezeket minden egyes beteg számára külön-külön fejlesztették ki, figyelembe véve a test helyreállítási képességeit. Sok ember, akit az orvosi központokban kezeltek, abszolút egészséges embernek tekinti magát. Ugyanakkor nem mindenki támogatja a szerző kezelési módszerét, beleértve az orvosi környezetet is, veszélyesnek tartja a drogkezelés teljes elhagyását, amelyet Bubnovsky állít fel..

Gyakorlatok a sérv eltávolítása után

A korai gyógyulási időszak kiküszöböli a gerinc terhelését, így a testgyógyászati ​​kezelést legkorábban a műtét után 2–4 héttel lehet felírni.

Ma nem létezik egy jól bevált testmozgási program, amelyet minden beteg követ a sérv eltávolítása után. A rehabilitáció és a speciális módszerek megválasztása a betegség komplexitásának mértékétől, a műtéti beavatkozás módjától és a beteg testének jellemzőitől függ. A rehabilitáció minden egyes periódusára egy gyakorlati sorozatot választanak, nagyon fontos, hogy ne lépje túl a megengedett terhelést, és általában tartson be egy takarékos, korlátozó rendszert, amely elkerüli a visszaesést..

A sérvült korong gyakorlása nem csodaszer, hanem bevált, hatékony és ingyenes módszer a betegség ellenőrzés alá vonására és az egészség javítására!

Gyakorlati terápia és torna a nyaki gerinc sérvében

A sérvû korong a csigolyák közötti krónikus összenyomás eredményeként alakul ki. A diagnózis során a gerincoszlop belsejében csökken az intervertebrális tér, a korongszövet kiálló és ennek következtében a gerincvelő összenyomódik. A gerinc sérvének tünetei a lokalizáció helyétől függnek, de a fájdalom szindróma minden esetben fennáll.

1. kép. A fizikai gyakorlatokat a sérv bármely szakaszában bemutatják. Forrás: Flickr (Singh suneel).

A nyaki gerinc sérvének okai

A nyaki gerincben lévő sérv kialakulhat az izom-csontrendszer veleszületett hibájának, trauma (beleértve a születést) vagy az ember életmódjának eredményeként. A sérv leggyakoribb oka az osteochondrosis..

Általában a tartós statikus vagy rendellenes fejhelyzet miatt alakul ki, például számítógéppel végzett munka közben. Annak ellenére, hogy a nyaka nagyon mozgékony és nem esik súlyos terhek alá, a diagnosztizált sérvek száma folyamatosan növekszik..

Javaslatok a gyógyító torna használatához

A legtöbb esetben a sérv kezelését terápiás módszerekkel végzik. A műtéten csak azokat a jelentős sérvéseket vagy a korong kiemelkedéseit távolítják el, amelyek súlyosan összenyomják a gerincvelőt és megzavarják az idegrendszer működését. A konzervatív kezelés a fájdalom szindróma enyhítésében, a lágy szövetek gyulladásának enyhítésében, a kondro- és neuroprotektorok felírásában, a fizioterápiás eljárásokban és a fizioterápiás gyakorlatok során.

A nyaki gerinc terápiás gyakorlatait írják elő a következő panaszok esetén:

  • nyaki fájdalom (mozgatáskor és statikus helyzetben is),
  • a felső végtagok fájdalma és parézise,
  • a nyak, karok, hát zsibbadás,
  • csökkent mozgástartomány a nyaki gerincben,
  • gyakori szédülés és fejfájás (különösen a fej hátsó részén),
  • állandó fáradtság,
  • zaj vagy nyomásérzés a fülben,
  • halláskárosodás,
  • látásélesség csökkenése,
  • koncentráció zavarok,
  • memóriakárosodás,
  • csökkent kognitív képesség,
  • apátia és depresszió,
  • pszichotikus megnyilvánulások (derealizáció érzése, hallucinációk).

A nyaki gerinc sérvére gyakorolt ​​fizioterápiás gyakorlatok kiváló eredményeket adnak, bár sok beteg ezt akaratlanul elhanyagolja, a gyógyszeres kezelési módszerekre összpontosítva. Ennek ellenére a rendszeres és helyesen kiválasztott (és elvégzett) gyakorlatok hozzájárulnak a beteg gyorsabb gyógyulásához..

Jegyzet! A terápiás gimnasztika a legjobb módja az oszteokondrozis és a gerincoszlopok megelőzésére.

A nyaki sérv gyakorlásainak típusai

A fizioterápiás gyakorlatok során az összes gyakorlati komplexet a betegség típusa, valamint a beteg jelenlegi egészségi állapota és általános fizikai képességei alapján írják elő. A nyaki gerinc sérvének kezelésekor a gyakorlatokat megosztják az akut stádium és a remisszió ideje alatt..

Jegyzet! Külön terület a kinezoterápia (Bubnovsky technikája), amelyet sikeresen alkalmaznak az izom-csontrendszer számos krónikus betegségének kezelésére..

Gyakorlatok az akut és szubakut stádiumokhoz

A betegség akut fázisát mindig a lágyszövetek súlyos gyulladása és a súlyos fájdalom szindróma jellemzi a sérv környékén. Ebben az időszakban lehetetlen gyakorlatokat végezni a gerincoszlop mozgatásával (a fej forgatása és megdöntése), mivel ez a gyulladt korong további tömörítéséhez és még akutabb tünetekhez vezet. Az összes tevékenységet simán, rángatózás nélkül kell elvégezni, a test mozdulatlan marad.

Kezdő pozícióGyakorlati sorrend
  • Ül egy széken
  • A térdre hajlított lábak
  • A kezek csípőn nyugszanak, tenyér lefelé
Körkörös mozgások a vállízületben felváltva előre (10 másodperc) és vissza (10 másodperc). Megközelítések száma: 2-től kezdve, fokozatosan 8-ra növekedve.
  • Ül egy széken
  • A karok lazán lógnak a törzs mindkét oldalán
  1. Emelje fel karját a padlóval párhuzamosan.
  2. Emelje az egyenes karokat a feje fölött, tenyerét együtt.
  3. Tegye vissza a karját a padlóval párhuzamosan (1. o.).
  4. Vissza a kiindulási helyzetbe.
Megközelítések száma: 8-tól kezdve, fokozatosan 20-ig növekedve.
  • Ül egy széken
  • A karok lazán lógnak a test mindkét oldalán
Húzza fel karját az elülső oldalon és az oldalakon váltakozva. Tartsa a karját egyenesen, emelje fel a lehető legmagasabbra, egyenesen állva. Megközelítések száma: mindkét irányban 5 ingertől kezdve, fokozatosan 20-ra növekedve.
  • Ül egy széken
  • A karok lazán lógnak a törzs mindkét oldalán
  • Lefekvés
Az ujjait gyorsan ökölbe szorítsa (erőfeszítéssel), majd húzza ki. Az edzést 10-20 másodpercig végezzük.

Gyógyító hatás

  • Javítja a nyaki gerinc vérkeringését.
  • Az izmok megerősödnek, és a váll-övben kifejlődik a nyálkahártya-berendezés.
  • A vállízület és a végtagok mozgása helyreáll.
  • A paresztézia megnyilvánulásának gyakorisága és intenzitása csökken.
2. kép. Az edzést óvatosan kell elvégezni. Forrás: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Gyakorlás és torna remisszió alatt

A betegség remissziójának ideje alatt, valamint a nyaki gerinc sérvének elkerülése érdekében intenzívebb gyakorlatok megengedettek, beleértve a fej hajlítását és forgatását.

Kezdő pozícióGyakorlati sorrend
  • Ül egy széken vagy állva
  • A karok lazán lógnak a törzs mindkét oldalán
  1. Döntse előre a fejét, és megpróbálja elérni az állát a mellkasához.
  2. Dobja vissza a fejét, amennyire csak lehetséges.
  3. Fordítsa jobbra a fejét, és megpróbálja elérni a fülét a válla felé.
  4. Balra döntse a fejét, és megpróbálja elérni a fülét a válla felé.
A vállövnek mindig mozdulatlannak kell lennie, a vállakat nem szabad felemelni vagy meghajolni. Megközelítések száma: mindkét oldalon 5-től kezdve fokozatosan 20-ig növekszik.
  • Ül egy széken vagy állva
  • A karok lazán lógnak a törzs mindkét oldalán
Váltva fordítsa el a fejét balra (tartsa néhány másodpercig), majd jobbra (tartsa néhány másodpercig). Az edzést rendkívül lassan hajtják végre, rángatózó mozgások és a fej dőlése tilos..
  • Stabil lábakkal állva
  • A karok lazán lógnak a törzs mindkét oldalán
Körmozgások egyenes karokkal előre (10 másodperc) és hátra (10 másodperc) felváltva. Megközelítések száma: 2-től kezdve, fokozatosan 8-ra növekedve. A végrehajtás során próbáljon karját egyenesen tartani (ne hajlítsa meg a könyökét és csuklóját), ujjait egyenesen és kissé feszített állapotban tartani.
  • Stabil lábakkal állva
  • A karok lazán lógnak a törzs mindkét oldalán
  • Könnyű súlyzók kezében (0,5-1,5 kg)
Emelje fel karját a padlóval párhuzamosan. Tartson néhány percig ebben a helyzetben a súlyzót. Megközelítések száma: 5-20

Gyógyító hatás

  • Javul az agyi vérkeringés.
  • A tinnitus csökken, szédülés megszűnik.
  • Lazítja a nyaki izmokat, kiküszöböli a fájdalmat.
  • Javítja a nyaki mobilitást.
  • Az izmok megerősödnek, és a váll-övben kifejlődik a nyálkahártya-berendezés.
  • A vállízület és a végtagok mozgása helyreáll.
  • A paresztézia megnyilvánulásának gyakorisága és intenzitása csökken.

Bubnovsky gyakorlatok

A kinezoterápia szó szerint mozgásterápia.

A technikát a híres ortopéd orvos, orvosi tudományok doktora, S. Bubnovsky fejlesztette ki, és a gyakorlatok széles skáláját tartalmazza a gerinc és az ízületek különféle részein..

Minden beteg számára külön testgyakorlatot választanak. Ezek közül sokat sporteszközökkel vagy speciálisan tervezett szimulátorokkal hajtanak végre..

Ajánlatos Bubnovsky gyakorlatait tapasztalt edző irányítása alatt végrehajtani, azonban néhányuk önállóan, otthon is gyakorolható. Töltés előtt ki kell nyújtani, hogy felmelegítse a testet (például ugorjon vagy fuss egy kicsit, akár a helyszínen is). Minden gyakorlatot hatszor végeznek, a hát mindig egyenes, a vállak egyenesek.

  1. Metronóm: Döntse a fejét a lehető legnagyobb mértékben a jobb vállig, tartsa 30 másodpercig, térjen vissza függőleges helyzetbe. Ismételje meg a bal oldalon.
  2. Nézz az égbe: Lassan fordítsa fejét jobbra a lehető legnagyobb helyzetbe, hátul nézzen, és tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg a bal oldalon.
  3. Fakir: A kezét a feje fölé emelik és a könyöknél hajlítják, az ujjak össze vannak kötve. Így egy rombusz alakul ki a kezével, amelynek középpontjában a feje van. Ebben a helyzetben hajtsa végre az "Égbetekintés" gyakorlatot.
  4. Keret: Helyezze jobb kezét a bal vállára, könyökét a padlóval párhuzamosan. Végezze el a „Nézd az ég felé” gyakorlatot. Kéz váltás: bal kéz a jobb vállhoz. Ismételje meg a gyakorlatot.
  5. Tavasz: Engedje le az állát, hogy megérintse a mellkasát, majd húzza előre és fel a fejét.

Fontos! A Bubnovsky technika intenzívebb gyakorlatokat von maga után, mint a klasszikus testterápia, ezért van néhány korlátozása és ellenjavallata. A kinezoterápiás kezelés megkezdése előtt konzultálnia kell egy orvossal, valamint egy terapeutaval vagy a háziorvossal (a sérvön kívüli krónikus betegségek esetén).

Gyakorlatok a nyaki sérv megelőzésére

A legtöbb betegséghez hasonlóan a megelőzés megakadályozhatja a sérv kialakulását. Az izomfeszültség enyhítésére, a nyaki ízületek mobilitásának és a szalagok rugalmasságának fenntartására, az izom fűző megerősítésére, egy sor gyakorlatra:

  1. Fordítsa fejét felváltva balra és jobbra.
  2. Döntse a fejét balra-jobbra.
  3. Hajlítsa előre a fejét (a mellkasához), és döntse hátra.
  4. Végezzen kör alakú fejforgást mindkét irányban.
  5. Húzza előre az állát, majd „tolja” vissza (ez feszültséget okoz a nyaka és az oldal hátuljában).
  6. Helyezze a jobb tenyerét a jobb templomra, és nyomja le erősen a fejét. Ebben az esetben sem a kéz, sem a fej nem hajolhat össze. Ismételje meg a másik oldalon.
  7. Emelje meg egyszerre két vállát a füléhez és "dobja el" őket.
  8. Körkörös mozdulatokat végezzen a vállízületekkel (a kezek szabadon lógnak vagy a csípőn feküdjenek) és egyenes karokkal.
  9. Emelje a könnyű súlyzókat előre vagy oldalra az egyenes karokon a padlóval párhuzamos helyzetbe.
  10. Ülés közben keresse meg a hátát, próbálva megérinteni a térdét a fejével. Ennek a gyakorlatnak izomfeszültséget kell éreznie a fej hátsó részétől a hátsó közepéig..

Hatékony gyakorlatok a nyaki gerinc sérvére

A hatékony terápia egyik fontos eleme a speciális terápiás gyakorlatok végrehajtása.

A speciális gyógyító torna a hatékony terápia egyik fő alkotóeleme

A gerinc betegsége egyre gyakoribb, és a gerinc egyik legsebezhetőbb része, amelyben gyakran kiálló részek, sérvek és osteochondrosis alakul ki, a méhnyakrész. Ez a tendencia annak a ténynek köszönhető, hogy a nyaki gerincben a csigolyák nagyon kicsik. A csigolyák és a csigolyák közötti távolság meglehetősen kicsi.

Ha a gerinc bármely részében sérv alakul ki, fontos az átfogó kezelés elvégzése. A hatékony terápia egyik fontos eleme a speciális terápiás gyakorlatok végrehajtása. A nyaki gerinc sérvének gyakorlása jelentősen javíthatja a beteg általános állapotát.

Ezenkívül a mérsékelt intenzitású testmozgás garantálhatja azt is, hogy a nyaki gerinc nem jelenik meg..

Ha a probléma mindazonáltal felmerül, akkor a kezelést otthon is elvégezheti, egy speciálisan az orvos által összeállított gyakorlati sorozat végrehajtásával a nyaki gerinc sérvére..

A torna végrehajtása előtt keresse fel orvosát.

Alapvető szabályok

A testmozgásnak megvannak a saját ellenjavallatai. Ezek tartalmazzák:

  • éles fájdalmak;
  • néhány krónikus betegség, amely kapcsolatban áll a nyaki gerincvel;
  • szívbetegségek;
  • vérzés - belső és külső.

A nyaki sérv gyakorlása nem okozhat túl intenzív erőterhelést, a hirtelen mozgások kizártak.

Amellett, hogy az edzésterápiát neurológus vagy testgyakorlati oktató felügyelete alatt kell elvégezni (legalábbis eleinte), be kell tartania a következő szabályokat is:

  1. Rendszeresen kell edzeni. A gimnasztikát naponta végzik, az első edzéseknek mindegyiknek 5 percig kell tartania, az időtartam fokozatosan növekszik, és napi 35-45 percre emelkedik..
  2. Ha a gyakorlatok fájdalmat okoznak vagy tompa fájdalmas érzéseket súlyosbítanak, akkor ezeket el kell hagyni..
  3. Az optimális töltési idő reggel. Ha este gyakorolsz, akkor a speciális pihentető gyakorlatokat kell előnyben részesíteni. Lefekvés előtt és azonnal étkezés után nem lehet megtenni.
  4. Feladni kell az olyan ugrásokkal, nyakráncolásokkal, fújásokkal kapcsolatos gyakorlatokat.

A videók, gyakorlatok, amelyekben az oktatók megértik, szintén jó tipp lehet. De nem kellene őket saját maga választania. Jó megoldás lenne például Bubnovsky-sérv gyakorlatok, amelyekre a technika szerzője maga kommentál és részletesebben kifejt..

Vannak speciális egészségügyi központok, ahol a betegek rehabilitációját a szerző módszerével hajtják végre.

A nyaki gerinc sérvével Dr.Bubnovsky a következő gyakorlatok elvégzését javasolja:

  1. Egy egyenes háttámlával ülve meg kell kezdeni a fej sima mozgását a vállig. Ha fájdalom jelentkezik, abba kell hagynia a fej lehajlítását. Nincs szükség a nyaki gerinc nyújtására, amennyire csak lehetséges, ha ez kellemetlenséget okoz. Az alsó pontban a helyzetet néhány másodpercre rögzítik, majd a fejet kiegyenesítik, és ugyanazt a sima lejtőt hozzák a másik vállhoz..
  2. Ugyanebben a kiindulási helyzetben, lassú belégzés közben kezdik elmozgatni a fejet felfelé és hátra. Olyan helyzetet kell elérni, amelyben a tekintet a mennyezetre irányul. 3 másodperc után simán kell visszatérnie a kiindulási helyzetbe.
  3. Ugyanebben a helyzetben fordítsa jobbra a fejét, hagyja forgatva 5-7 másodpercre, majd fordítsa balra.
  4. Ugyanebben a kiindulási helyzetben, egyenes, de laza háttámlával a fej leengedve, nyugtatva a nyaki izmokat. Kívánatos, hogy az álla elérje a mellkasát. 5-8 másodpercig meg kell tartania ezt a pozíciót.

Gyakorlati komplexek a betegség különböző időszakaira

A torna feltétlenül megfelel a beteg állapotának. Akut gyulladás esetén a testmozgás nem éri meg. De amint a súlyos fájdalmak elmúlnak, elkezdheti testgyakorlati gyakorlatokat végezni a nyaki gerinc sérvét illetően annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban megbirkózzon a betegséggel..

Gyakorlatok az akut és szubakut stádiumokhoz

Ha a betegnek fájdalma van, a testmozgásnak szelídnek kell lennie. A legjobb, ha minden gyakorlatot egy speciális gallérban hajt végre, amely rögzíti a nyaki csigolyák helyzetét.

A gyakorlatok elvégzésekor feküdjön egy sima, kemény felületre vagy üljön egy széken, az edzés típusától függően.

A következő komplexet kell végrehajtania:

  1. Ülő kezét a csípőre helyezik, tenyerét lefelé. A váll körkörös mozdulatokkal mozog előre és hátra. Ennek eredményeként javul a nyaki vérkeringés, helyreáll a vállízület mobilitása..
  2. Ülő, kezét szabadon engedje le. Az egyenes karokat szétszórják, majd emelik fel, összekapcsolva a tenyerét, majd ismét széttárva vállak szintjén, majd visszatérnek eredeti helyzetükbe. A gyakorlat ugyanolyan hatású, mint az előző..
  3. Ülő karokat a test mentén tartják. Egyenes karokkal forgassa fel a karját az oldalán és előre.
  4. A hátán fekve, a karok a test mentén meghosszabbodnak. Az erőfeszítésekkel és gyors ütemben tartott ujjait ököllel kell összeszorítani és ki kell csavarni. Ez a gyakorlat helyreállítja a kéz vérkeringését és enyhíti bennük a paresztézist..

Gyakorlatok egy sor remisszió alatt

Az intenzívebb rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a fellobbanást. A kanyarodás és a hirtelen mozgás minden esetben tilos, de a testmozgás során a mozgás tartománya nagyobb lehet.

Egy hozzávetőleges komplex a következő lehet:

  1. Ülő vagy álló karok a test mentén vannak meghosszabbítva. A fej előrehajol, az állával a mellkasig, a lehető legnagyobb mértékben hátrafelé, jobbra és balra próbálva elérni a vállát a fülével. A vállaknak mozdulatlannak kell maradniuk - a fej csak a kanyarokat hajtja végre. Ennek eredményeként javul a nyaki és agyi vérkeringés, kiküszöbölve a fülzúgást és a fejfájást. A gerinc mobilitása helyreáll, az izomgörcs enyhül.
  2. Ülő vagy álló helyzetben jobbra és balra kell fordítania a fejét. Minden szélső ponton rögzíteni kell a pozíciót 2–5 másodpercre. Ennek eredményeként javul a nyaki gerinc mobilitása, a vérkeringés intenzívebbé válik..
  3. Feküdj a hátán egy kemény felületen. A fej úgy van megemelve, hogy 45 fokos szöget képezzen a padlóval. Ezt a pozíciót 2-10 másodpercig kell tartani. Ennek eredményeként megerősítik a nyaki és a vállöv izmait, és jobban támogatják a gerincét.
  4. Állva állva körkörös mozdulatokat kell végrehajtania előre-hátra kézzel. Így a vállöv izmainak erősebbé válnak..
  5. Állás közben a súlyuk is könnyedén kerülnek a kezükbe. A kezeket szétszórják a vállak szintjére, és ebben a helyzetben tartják 2-10 másodpercig. A testgyakorlás kiküszöböli a karok paresztéziáját, javítja a vállak mozgékonyságát, erősíti a vállöv izmait.
  6. Négynégy állva néznek előre. A fejet óvatosan leengedve próbáljuk az izmokat a lehető legjobban ellazítani. Ebben a helyzetben a gerincnek saját súlya alatt nyújtania kell magát. Ezt az álláspontot fenn kell tartania az első edzések néhány másodpercétől egy percig. Ennek eredményeként a gerinc visszanyeri rugalmasságát, és a túlzott terhelés megszűnik..

Néhány erő gyakorlat elvégezhető mind a betegség remissziója alatt, mind annak megelőzése érdekében. Minden olyan tevékenység, amely erősíti a hát és a nyak izmait, javítja a vérkeringést ezeken a területeken, hasznos lesz.

A képzési komplexumnak tartalmaznia kell:

  1. Húzódzkodás. Ez a vízszintes sávon végzett gyakorlat hozzájárul ahhoz, hogy a hát és a nyak izmai megszerezzék az erőt, és jótékony hatással van az erek állapotára ezen a területen. Cserélheti le a pull-up egy vonóerővel egy expander, ha nem tudja húzni.
  2. Fekvőtámaszok. A gyakorlatot a klasszikus kiindulási helyzetben is elvégezheti - külön hangsúlyt helyezve a tenyérre és a lábujjakra, és egyszerűsített módon - a tenyérre és a térdre támaszkodva. Javasoljuk, hogy edzésenként legalább 50 feltöltést végezzen, de ezek megközelítésekre oszthatók - akár 10 ismétlés 5 ismétlésből.
  3. A bővítő lefelé húzása. A bővítőt rögzített tartóra kell rögzíteni. Minél magasabb ez a támogatás, annál jobb. Húzza maga felé a bővítő szabad szélét, majd engedje meg a markolatot, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe..
  4. Gyakorlat a mellkas súlyzóival. A földön fekve fel kell vennie a súlyzókat, és le kell engednie őket a feje mögött a padlóra. Egyenes karokkal emelje fel maga előtt a súlyzókat, majd óvatosan engedje le őket. Legalább 12-15 ismétlést kell végrehajtani.

Sok beteg nem komolyan veszi a gimnasztikát. Az átfogó kezelés ezt a fontos részét gyakran elhanyagolják, tekintve unalmasnak és nem túl hatékonynak. Ez a vélemény téves, mivel az edzésterápia jelentősen javítja a beteg állapotát. A heti első haladást észreveheti, és egy hónapos rendszeres edzés után a pozitív hatás kiemelkedő és tartós..

A töltésről szóló videó segíthet a betegeknek a gyakorlatok legmegfelelőbb gyakorlásában, ami hasznos lehet a nyaki sérv esetén. közzétette az econet.ru

Tetszett a cikk? Írja véleményét a megjegyzésekbe.
Iratkozzon fel FB-re:


Előző Cikk

Váll artritisz

Következő Cikk

Mi a denzitometria?

További Információk A Bursitis