Gyakorlati terápia gerincvelői ágyéki sérv esetén

A fizioterápiás gyakorlatok jelentősége a gerinc bizonyos betegségeinek kezelésében vitathatatlan. A legtöbb beteg úgy gondolja, hogy hátrányos fájdalom esetén ismét káros a terhelés. Bebizonyosodott, hogy a helyesen kiválasztott gyakorlatok nemcsak a kellemetlenséget enyhítik, hanem csökkentik a fájdalom súlyosbodásának gyakoriságát is. Az ágyéki sérv esetén a gimnasztika szintén nem ellenjavallt, csak végezze el az engedélyezett gyakorlatokat, és kövesse a fizioterápiás gyakorlatok szabályait.

Az ágyéki sérv tünetei

A gerinc sérvét lényegében a porc lágy részének a csigolyák között elhelyezkedő, a gerinccsatorna lumenébe történő kiálló része jelenti. Ennek következménye a hát ideggyökereinek befogása. A sérv legszembetűnőbb tünetei a hát alsó részén:

  • Fájdalom. A probléma legkorábbi jele. A fájdalom szindróma kezdetben enyhe, a fájdalom húzó, fájó, unalmas jellegű. A beteg észreveszi a megerősödését egy rögzített helyzetben való hosszú tartózkodás után (állva, ülve a számítógépnél). A testgyakorlás növeli a fájdalmat, különösen, ha a hát hajlításával és nyújtásával jár, emelő súlyok.
  • A mozgás korlátozása az alsó részben. A mozgások merevsége, a test jobbra vagy balra való dönthetetlensége gyakori társa az ágyéki gerinc sérvének. Ennek oka a hátizmok védő túlterhelése. Ezért a terápiás gimnasztika magában foglalja a hát alsó részének izmos keretének túlzott tónusának eltávolítását szolgáló gyakorlatokat..
  • Jelentős mennyiségű kiemelkedésnél, amikor az ideggyökerek határozottan szorulnak, több félelmetes tünet jelentkezik - ez a sérült idegvégződéseknek megfelelő zónák érzékenységének megsértése. Az ágyéki sérvnél a betegek zsibbadást vagy "kúszást" észlelnek a fenék, a perineum és a hát hát területén. Különösen előrehaladott esetekben az érzékenység egész zónája kihúzódik az alsó lábszár, a comb, a láb területén.
  • A nagy ágyéki sérvök károsodtak a vizeléshez, székletürítéshez. Az emberi fogyatékosság esetei nem ritkák - a láb parézis alakul ki, csökkent a mozgásképesség.

A fentiekben felsorolt ​​hátsérvek tünetei és lehetséges szövődményei jelzik a probléma fontosságát. Az alsó hát izmainak erősítésére szolgáló osztályokat a diagnózis felállítása után a lehető legkorábban el kell kezdeni, és hosszú tanfolyamokon kell elvégezni.

Előkészítő ajánlások a testmozgás terápia előtt

1. Mielőtt elkezdené a független testnevelést, feltétlenül konzultáljon orvosával az ezzel járó betegségekkel kapcsolatban, néha a testmozgásterápia teljesen ellenjavallt.

2. Ha nem biztos abban, hogy a gyakorlatok helyesek-e, akkor érdemes ellenőrizni a kis dolgokat rehabilitátorral. Ez lehetővé teszi, hogy maximális előnnyel járjon a torna..

3. Az órákat nyugodt környezetben, sima felületen végezhetik. A ruházatnak kényelmesnek és lélegzőnek kell lennie.

4. Tilos orvosi komplexum végrehajtása rossz egészségi állapot vagy krónikus betegségek súlyosbodása esetén.

5. A legfontosabb szabály az, hogy soha ne végezzen gimnasztikát fájdalom miatt. A gyakorlat helyes végrehajtása során csak izomfeszültség érzi magát. Az ülés végén a beteg fáradtnak érzi magát, és nincs kellemetlensége.

Ellenjavallatok

Mint minden terápiás módszer, a hát alsó részén a testnevelés sem mindenkinek mutatkozik meg. Tilos edzésterápiát végezni a következő esetekben:

  • Krónikus betegségek, amelyek a testhőmérséklet emelkedésével járnak (tuberkulózis, SLE stb.);
  • A vér onkológiája és más aktív daganatos folyamatok;
  • Gyulladásos változások a bőrben, fekélyes léziók, granuláló sebek;
  • A beteg mentális betegsége, 0, amely akadályozza a saját és a környezet normális értékelését;
  • Különböző etiológiák trombózisa, beleértve a tromboflebitiszt is;
  • Kimondott hátfájás.
  • A szív- és érrendszeri patológia: akut miokardiális infarktus (kevesebb mint egy évvel ezelőtt), stroke az osztályok megkezdése előtt 2 éven belül;
  • Kontrollálatlan artériás hipertónia.

Gyakorlati terápia gerincvelői ágyéki sérv - gyakorlatok

Az alábbiakban felkínált komplexum végrehajtása rendkívül egyszerű. A rendszeren alapuló, otthon végzett rendszeres gyakorlatok az első hónapokban kézzelfogható eredményeket hoznak..

❶ A keresztirányú hasi izmok, ferde hasi izmok erősítése. Kiindulási helyzet - pihenjen a könyökön, a test meghosszabbodik (az ábrán az 1. szám). A sima mozgásokat a medence lefelé haladva hajtják végre. Nem szükséges erősen meghajolni a gerincét oldalra, csak a hasi sajt és a hát kissé feszült. A teljes test közben a testet húzzuk ki; a testet nem lehet előre megdönteni vagy hátrahajolni. Kezdőknek elegendő 1 oldal 20-25 ismétlés / oldal.

Kiindulási helyzet - pihenjen a térdre és a tenyérre. A végtagok váltakozó emelése a séma szerint: jobb kéz - bal láb, bal kéz - jobb láb. A legmagasabb ponton rögzítenie kell a pózot, mintha előre nyújtanád a lábad és a karod (az ábrán az 2. szám). Ha a kezdőknek nehéz a test koordinálása ebben a gyakorlatban, akkor érdemes kipróbálni a könnyebb opciót - csak váltakozva nyújtja meg a lábát, anélkül, hogy lábait megemelné. A leghatékonyabb a 30 emelő 3 sorozatának végrehajtása.

The A gerincizmok nyújtása. Kiindulási helyzet - feküdjön a gyomron, tenyér pihenjen. Lassan emelje fel a testet kézzel (a képen a 3. szám). Az ágyéki meghosszabbítva; a felső emelési ponton 3 másodpercig meg kell tartania a pózot. A légzés sima. A test lassú leengedése a kiindulási pontig. Nem szabad lelkesen venned a kiterjesztést, minden nyugodtan, fájdalmas érzés nélkül történik. Elég 20-25 emelő.

❹ Az alsó hát és a fenék mély izmainak nyújtása. A test kezdeti helyzete a hátán fekszik, a lábak térdre hajlítva, karok a test mentén. A jobb láb lábát a bal térdére kell helyezni (az ábrán a 4. gyakorlat). Ebben a helyzetben a lábak megemelkednek, az edzéssel egyidejűleg a mély izomcsoportokat nyújtják. Sima módon hajtják végre, a lábakat felemelve - kilégzéskor, süllyesztve - belélegezni. Elég 3, 15-szeres készlet mindkét lábon.

Kiindulási helyzet - az előző gyakorlathoz hasonlóan. A kezét felemelve az ujjait a lehető legmagasabbra kell nyújtani, a felső pontban - a testtartás késleltetése 3 másodpercig. Sima visszatérés a kiindulási helyzetbe. A leghasznosabb, ha egyidejűleg megemeli a lábad 20-30 fokos szögben (az ábra 5. ábrája). A gyakorlat kezdőknek nehéz, ezért szó szerint 3-5 ismétléssel kell kezdenie, és fokozatosan növelnie kell a számot.

Sta Statikus hátizmok képzése. A test felső részének emelésével a hajlékony helyzetből ugyanakkor előre kell nyújtani az állát (6. szám). Sima mozgások, az emelkedés tetején - kilégzés. Kezdőknek 8-10 ismétlés elegendő. A vonat edzésekor a létszám 3 darab 15 felvonóra növekszik.

Ha nincs idő a kezelési komplex befejezéséhez, és az alsó hát aggódik, akkor megfelelő az alsó hátfeszültség enyhítésére szolgáló gyors gyakorlatok. A végrehajtás szó szerint 5-10 percig tart..

> Nyúlás - derék alsó része. A kiindulási helyzet a térdre és a tenyérre nyugszik. Először egy "kerékkel" meghúzzuk a hátunkat, és a hasi izmokat minél jobban meghúzzuk. Tartsa néhány másodpercig a pózot. Most hajlítsa le a hátát, érezze a gerinc nyújtását. Edzés közben simán és mélyen lélegezzünk. 10 ilyen megközelítés elég.

> Oldalsó szakasz Kezdetben - a hátunkon fekszik, a lábak meghosszabbítva, a karok oldalsó. Hajlítjuk a jobb lábat a térdnél, húzzuk a térdnél a bal lábat, a bal kezével segítve. Mindent lassan csinálunk, kerüljük a rángatózást. Jobb térdével megpróbálja elérni a bal padlón. Zökkenőmentesen visszük vissza a lábat az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt a műveletet a bal lábakkal. Elég 5 megközelítés mindkét oldalon.

források

A hátfájás problémájának részletes megértése érdekében nem sérti a betegeknek szánt több kiadvány tanulmányozása:

  • A gerincoszlop nem mondat! (S. Bubnovsky). Egy ismert kineziterapeuta egyszerű nyelven magyarázza a probléma lényegét, a hátfájás kezelésének gyakorlati módszereit. Olvasás után a betegek egyértelműen megértik a betegségüket és annak kezelésének módját..
  • Gerinc sérv. Kezelés és megelőzés. (Sadov A.). A gerincvelő sérüléseinek okainak tisztázása mellett a szerző otthoni edzési programokat is kínál. A technika bizonyított hatékonysággal rendelkezik.

Az Internetben számos leckét találnak a sérv részletes leírására. Érdemes megpróbálni kiválasztani azokat a gyakorlatokat, amelyeket könnyű és kellemes végrehajtani lehet. A testmozgás következetessége a siker kulcsa a hátfájás leküzdésében.

Ha hibát talál, válassza ki a szöveget és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket.

Gyakorlati terápia az ágyék gerincének sérvére

A mérsékelt testmozgás mindenképpen hasznos terápia herniated korongok esetén. Nem minden gyakorlatot lehet elvégezni, különösen, ha a betegség az ágyéki térséget érintette. Az ágyéki gerinc sérvét gyakorló terápiának különféle gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek nemcsak a hát izmos fűzőjének megerősítésére, hanem bizonyos izomcsoportok pihentetésére is irányulnak, a görcsös és fájdalom szindróma enyhítésére..

Gyakorlati szabályok

Csak szakember dolgozhat ki megfelelő képzési programot, miután korábban megvizsgálta az egyes betegek betegségének minden jellemzőjét. Ideális lehetőség edzésterápiás órákon való részvételre, ahol egy gyakorlott edző figyeli az edzést. Végül is, a technikai hibák még súlyosabb eltéréseket okozhatnak a gerinc egészségi állapotában, súlyosbíthatják a helyzetet sérvvel és visszatérő fájdalommal.

Ha nem tud kórházban részt venni a testnevelési órákon, akkor a gyakorlatokat otthon is elvégezheti. De legyen nagyon óvatos, koncentrált és kövesse az alábbi szabályokat:

  • Csak akkor kezdheti el a gyakorlást, ha a fájdalom elmúlt és a betegség lassú stádiumba lépett. Akut fájdalom esetén a fizikai aktivitás ellenjavallt.!
  • A betegnek aktívan közreműködnie kell a gyakorlatok kiválasztásában, mivel csak olyan mozgásokat lehet végrehajtani, amelyek nem okoznak éles fájdalmat. A fizikoterápia során enyhe kellemetlenség megengedett, de rendkívül óvatosan. Folyamatosan ellenőriznie kell jólétét, figyelmesen megfigyelve a dinamikát: ha azok a gyakorlatok, amelyek egy hónappal ezelőtt kellemetlenséget okoztak, ma könnyű, akkor a kezelés a megfelelő irányba halad..
  • Az ágyéki gerinc sérvének gyakorlati kezeléséből származó első gyakorlatok teljesen kizárják a csomagtartó elcsavarodását.
  • Ugrás, futás, ütés és egyéb hirtelen mozgások teljesen elfogadhatatlanok.
  • A komplexet részekre kell osztani, amelyek helyesen váltakoznak, és nem hajtják végre egymás után egyszerre. Minden részt a nap folyamán a lehető leggyakrabban meg kell ismételni..
  • A fájdalmas terület hirtelen erőfeszítései tilos..
  • A gerinc terhelését és a mozgási tartományt lassan kell felépíteni.
  • Ne várjon azonnali eredményeket.

Három hasznos gyakorlat

Sokféle testmozgási lehetőség létezik, ám ezek közül három a leghatékonyabb, ha a sérv a gerincvelő derékszögű korongjait érintette. Az ismétlések száma mindegyik körülbelül tízszeres, és három egységben ingadozhat. A lélegzet visszatartása erősen visszatartott..

  • A hátán fekve meg kell hajlítania a lábát kényelmes szögben, és a kezét a gyomrára kell helyezni. A hasi izmok maximális feszültségén keresztül a sajtot kiképzik - az izmokat - az ágyéki antagonistákat.
  • Hajlított térdrel a hátán fekszik, a karokat a test mentén kell nyújtani, a medencét pedig a lehető legmagasabbra kell emelni. Ebben az esetben fontos, hogy ne támaszkodjon a tenyérre. Felső helyzetben tartva simán leengedhet a helyére.
  • A hátán fekve, a bal kezét a jobb térdre kell helyezni, majd erősen mozgatja a lábát a feje felé, miközben ellenáll a kezével. Rövid pihenés után az edzést a másik irányba kell elvégezni..

A testmozgásterápia komoly segítséget jelent bármilyen lokalizáció intervertebrális sérvének elleni küzdelemben. A betegség fókuszának az ágyéki fekvésében azonban ezt a módszert tekintik az egyik fő módszernek, amelyen a helyes gyógyulás alapul. A legfontosabb az, hogy figyelemmel kísérje jólétét és a helyes testmozgást, ne felejtsd el az edzések rendszerességét.

Ajánljuk a figyelmednek két hasznos videót, amelyek a gerincvelő gerincainak sérvére gyakorolnak:

Torna torna a gerincvelő gerincének sérvére (testterápia)

A lumbosacralis sérv kezelése nehéz, mivel a gerinc komplex patológiája. A kellemetlenség folyamatosan kíséri az embert: fizikai erőfeszítés során, ülő helyzetben, hajlításkor és forduláskor. A sérv kezelésére számos módszer létezik, amelyek mindegyikének megvannak a maga előnyei és hátrányai. A lumbosacrális gerinc sérvének gyógytorna-kezelése hatékony módszer, amely gyakorlatilag nincs korlátozás.

Mi az a lumbosacrális sérv?

Meg kell értenünk, mi ez a patológia annak sikeres ellenállása érdekében. A sérv egy degeneratív folyamathoz vezet, amely akkor fejlődik ki, amikor a gerincvelő derékközi csontokjainak nyomása növekszik. A sejtmag pulposus eldugult, a korongok összenyomódnak. Ezt a patológiát az osteochondrosis legnehezebb formájának lehet nevezni, amelyet gyakorlatilag nem lehet meggyógyítani. A sérv az állandó fizikai erőfeszítések, ülő életmód, trauma, elhízás miatt alakul ki.

Hernia tünetei

Fájdalom. Sérv esetén fájó fájdalom jelentkezik. Ez ideiglenes lehet, vagy csak súlyok emelésekor, egy pozícióban való hosszú tartózkodással jelentkezhet. A fájdalmat általában fájdalomcsillapítóval kezelik. Kezelés nélkül a fájdalom állandóvá válik.

Izomgyengeség. Az izmok gyengülnek, a betegek változó járással járnak.

A belső szervek diszfunkciója. Az ideggyökerekre gyakorolt ​​nyomás miatt spontán ürítés léphet fel..

A végtagok zsibbadása. A sérv mérete kezeletlenül gyorsan növekszik. A sérv az ideggyökerekre gyakorolt ​​nyomás miatt paresthesiahoz vezet. Zsibbadás fordul elő a lábakban, a hátban és az ágyékban. A bőr bizsergése előfordulhat.

Ha nem kezdik el az időben történő kezelést, a betegség fogyatékossághoz vezethet, amikor egy személy teljesen ágyban feküdt, és nem tudja mozogni..

A torna hatása a patológiára

A lumbosakrális sérv terápiás gimnasztikája az alábbiak:

  • erősíti az izom fűzőt;
  • serkenti a gerinc sejtjeinek táplálkozási folyamatát;
  • szüntesse meg a felmerülő tüneteket;
  • pihenjen az izmok;
  • javítja a vérkeringési folyamatot;
  • stabilizálja az anyagcserét;
  • ürítse ki a gerincét;
  • csökkenti a fájdalom szintet.

A gerincbetegség kialakulásának kezdetén a torna megakadályozhatja a sérv kialakulását, megakadályozhatja a komplikációk kialakulását. Rendszeresen tornászokat kell végeznie, jobb, ha ezt tapasztalt orvos felügyelete alatt végzi. Ez segít elkerülni a műtétet. Mivel a torna szintén káros lehet, az orvosnak ki kell választania egy sor gyakorlatot. Egyes gyakorlatok még rosszabbá tehetik a dolgokat..

Gyakorlati technika

A csigolyaközi sérv akut formájában semmilyen képzést nem lehet elvégezni, különben fokozni fogják a gyulladásos folyamatokat. Először el kell távolítania a gyulladást, majd el kell kezdenie a gimnasztikát.

Torna gyakorlatok elvégzésekor ügyeljen a következő szabályokra:

  • Figyelembe kell venni a test változásait, haladéktalanul abba kell hagynia a fellépést, ha fájdalmas érzések merültek fel az ágyéki térségben.
  • Az edzés közben fellépő bármilyen kellemetlenséget be kell jelenteni orvosának.
  • Az első hónapokban nem ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, amelyekben csavarást végeznek.
  • A lumbosakrális régió sérvének gyakorlati terápia kívánt hatásának elérése érdekében naponta többféle megközelítést kell végrehajtani, anélkül, hogy hiányozna az osztály. Ez lehetővé teszi, hogy fájdalommentesen és gyorsan megerősítse a hátizmait, enyhítse a kellemetlenségeket..
  • Minden edzésnek legalább 20 percnek kell lennie.
  • A sérv torna kezelésével történő kezelésekor nem szabad hirtelen mozdulatokat végezni. Minden gyakorlatot simán és lassan kell elvégezni, hogy ne terhelje meg a gerincét..
  • A terhelések fokozatosan növekednek, és az ülések időtartamát szintén fokozatosan kell növelni..

Gyakorlatok a sérv gyakorlására

A szakrális régió sérvének gyakorlását pihentető manipulációval kell kezdeni. Ehhez le kell vennie egy széket, rá kell helyezni egy párnát. A gyomorral feküdtünk egy székre, az alsó végtagokat térdre hajlítva hagyva. Kikapcsoljuk az izmokat. Ezen a pozíción töltünk legalább öt percig. Ez egy bemelegítés, amely után elkezdheti a szokásos gyakorlatokat, erősíteniük kell a hát izmait és javítani a gerinc munkáját..

Az első gyakorlatot fekve hajtják végre. A kiindulási helyzet a hátán fekszik. A beteg térdén hajlítja a lábát, a karok a test mentén vannak elhelyezve. A hasi izmokat a lehető legnagyobb mértékben megfeszítik, légzőszervi gyakorlatokat végeznek. Egyenletesen kell számolnunk: belélegezzük nyolc órakor, kilégzéskor négykor. Ne felejtsen el 12 megközelítést végrehajtani.

A fekvő helyzet megmarad. A karok és a lábak kinyújtottak. A betegnek emelnie kell a testet anélkül, hogy felemelte volna a lábát a padlóról. 10 percig magasan kell tartózkodnia. Ezután simán térjen vissza az előző helyzetbe. 15 másodperc elteltével meg kell ismételni a gyakorlatot. 15 megközelítés elég.

A hátán fekvő beteg kissé meghajolja a lábát. Először a jobb kezét a bal lábára helyezzük, majd fordítva. A karnak ellenállást kell nyújtania a térdnek, fej felé nyúlva. Minden manipuláció 10 másodpercig tart. Ezután vissza kell térnie az előző helyzetbe és pihennie kell 15 másodpercig. 10 megközelítést kell teljesítenie. Az összes gyakorlat elvégzése után adjon 10 perces pihenést a hátának..

Gyakorlatok a hát izmainak pihenésére

További gyakorlatok

A gerinc sérvével a komplexum három olyan gyakorlati blokkot tartalmaz, amelyeket lefekvési helyzetben, fekvő helyzetben és oldalirányban hajtanak végre..

Gyakorlatok lefekvő helyzetből

A beteg lefekszik, karja oldalra kinyújtva, a lábak egyenesek. A kezek olyan mozdulatokat hajtanak végre, amelyek hasonlóak az ollóhoz. Csinálj 10 készletet.

Bal kezével jobbra kell jutnod, hogy a fenék ne jusson le a padlóról, és a test ne forduljon el. Ezután hasonló műveleteket hajtunk végre a jobb kezével. Ez további 10 megközelítést igényel.

Fekvő, hajlítsa meg a lábad. A lábakat befelé kell hajlítani, a térdnek meg kell érnie a bokát. Sem a törzs, sem a másik láb térdének nem szabad mozognia. Ha kellemetlen érzés fordul elő az ágyéki térségben, meg kell tagadnia ennek a gyakorlatnak a végrehajtását. Ha normálisnak érzi magát, végezzen 10 megközelítést.

Gyakorlatok fekvő helyzetből

Feküdjön a gyomoron, terítse el a karját és a lábát oldalára. Húzza ki őket, amennyire csak lehetséges 15 másodpercig. 10 készlet szükséges.

Tartsd a lábad a padlón, szétterítsd őket, majd hozd össze. Mindegyikből 5 darab 10 gyakorlatsort kell készíteni.

A lapos hátulsó és hátulsó rész ötször kell felfelé emelkednie.

Oldalsó gyakorlatok

Feküdj a bal oldalon, nyújtsd ki a lábad. Hajlítsa meg az egyik lábát, húzza a mellkasához. Forduljon a jobb oldalára, ismételje meg ezeket a lépéseket. Végezzen öt 10 gyakorlatsort.

Feküdj az oldalán, és hajtsd körkörös mozdulatokat. Öt megközelítés tízszer.

Feküdj a bal oldalon, emeld fel a jobb karod és a lábad felfelé. Fordítsa meg a jobb oldalát, emelje fel a bal lábát és a karját. Öt 15 gyakorlatsort fog igénybe venni.

Hernia korlátozások

A lumbosakrális régió sérvével tilos:

  • öt kilogramm feletti emelősúly;
  • a hátot mindig egyenesnek kell tartani, különösen amikor a rakományt a padlóról emelik;
  • nem aktív sport, nem úszni.

Jóga a sérvhez

A lumbosacrális gerinc sérvének jóga segít megbirkózni a kellemetlenségekkel. Az osztályok előtt azonban konzultálnia kell egy szakemberrel. Szintén elengedhetetlen a jóga technikák szigorú betartása. Néhány ászana túl nehéz, ezért csak öt megengedett..

  1. Urdhvottanasana. Állj fel, tedd szét egymástól a vállát. A hátnak egyenesnek kell lennie, a kezét a fej mögött kell zárni. Ezután változtassa meg a kezek helyzetét, először csuklókat kell feltenni, majd tenyerét. Végezzen lassú forgást a kezével, lassan lélegezzen. A gyomrot be kell húzni, miközben a törzs feszültség alatt áll.
  2. Kutya arcával lefelé. Nyújtsa ki a karját, rögzítse az ujjait a lábához. A lábaknak egyeneseknek, egyeneseknek kell lenniük. Gördítsen simán a lábujjaktól a sarokig és vissza.
  3. Urdhva savasana. Szétterítse egymástól a lábait vállszélességben. Görgetés saroktól talpig.
  4. Pillangó. Terjessze oldalára a beszédét, a lábait és a karjait. Belégzés közben emelje fel a lábát, míg kilégzés közben engedje le, és oldalra terjessze.
  5. Shavasana. Az ászanák lehetővé teszik a pihenést. Feküdj a gyomrodra, feküdj a hátadra, a lényeg az, hogy kényelmes legyen. Lazítson, amennyire csak lehetséges, akkor is elaludhat.

Ne gyakoroljon jógát, ha az ászanák kellemetlenséget vagy fájdalmat okoznak az alsó gerincben. A mozgásokat simán kell elvégezni, nem szabad rohanni. A jógaórák nem hoznak enyhülést azonnal. A betegség időben történő diagnosztizálásával és a tornakezeléssel, a jógával az első szakaszban jó eredményt érhet el. A lényeg az, hogy rendszeresen gyakorolják.

Gyakorlati terápia a gerincvelő deréktáji gerincvelő alsó részén

Az egész szervezet fő tengelyét - a gerincoszlopot - naponta óriási terheléseknek vetik alá. A legnagyobb terhelés az ágyéki régióra esik.

Előbb vagy utóbb ez problémákat okoz a gerinc egészségével..

Ezek közül a leggyakoribb az intervertebrális sérvök előfordulása.

A gerincvelő derékközi sérvei súlyos fájdalmat okoznak.

Az időben észlelt és elhanyagolt sérv súlyos problémákat okozhat.

A fizikoterápia az egyik gerincvelő-sérv kezelésének egyik fő módszere..

Mi az a csigolyakérv?

Az intergerbális korongok porcszövetből (activus fibrosus) és belső tartalmakból állnak - a magból, amelynek zselés alakja van. A gyűrű létrehozza a lemez belső magjának megtartásához szükséges nyomást.

Az ágyéki csigolyák mozgása során fellépő összes terhelés a csigolyák közötti korongokra esik - "lengéscsillapítók", amelyek simítják magukat a csigolyákat és ezáltal védik az utóbbi fokozatos megsemmisülésétől.

A sérvû korong a kóros vérrész törése trauma vagy betegség következtében, amelynek belső tartalma, azaz a mag, részben (kiemelkedés) vagy teljesen (sérv), a gerinccsatornába áramlik.

Leggyakrabban az ágyéki gerinc sérv a következők következményei:

  • osteochondrosis;
  • ülő életmód;
  • túlzott fizikai erőfeszítés;
  • a gerincoszlopot támogató izom fűző gyengülése;
  • izom-csontrendszer genetikai betegségei;
  • hátsérülés.

A mag pulposus kidudorodása a gerincidegek megszorulásához vezet, ami súlyos fájdalom kialakulását idézi elő az ágyéki régióban. Ezenkívül fájdalom adható az alsó végtagoknak is. Ezen felül a sérv neurológiai károsodást okozhat..

A gerincoszló sérv kezelésének alapelvei és módszerei

A sérv kezelésére a szakemberek több kezelési módszert alkalmaznak:

GyógyszerA továbbiakban a hernialis kiemelkedést kísérő tünetek kiküszöbölésére irányul, amelyek a betegnél előfordultak
Manuális terápiacélja a fájdalom kiküszöbölése és a vérkeringés helyreállítása a hát lágy szöveteiben
Fizikoterápiacélja a hátsó gyulladásos folyamatok csökkentése, valamint a lágy szövetek vérkeringésének helyreállítása
Novokaiin vagy lidokain blokádfájdalom enyhítésére
Sebészetiritka esetekben alkalmazzák, amikor lehetetlen más módon megszabadulni a sérvtől

De a gerincvelő gerincvelőének csigolyaérületeinek kezelésének fő módszere a fizioterápiás gyakorlatok alkalmazása. A gyakorlatok sorozatát egy képzett szakember választja ki, minden esetben külön-külön..

Jegyzet! Komplexum kiválasztásakor a szakembernek figyelembe kell vennie a sérv típusát, lokalizációjának helyét és a fejlõdés stádiumát. Még egy ilyen látszólag ártalmatlan öngyógyszeres kezelésbe sem kell belemenni, mivel ez súlyos következményekhez vezethet. Ellenjavallatok vannak a testpumpa kezelésére is..

Gyakorlati terápia alkalmazása az ágyék gerincének sérvére

A testgyógyászati ​​kezelés a sérv fejlődésének minden szakaszában megengedett, azonban a komplexet csak ezen a területen jártas szakember gondos felügyelete mellett lehet végrehajtani..

De a betegség súlyosbodásának időszakában ne vegyen igénybe fizikoterápiát - csak a remisszió időszakában kezdje el gyakorolni, amikor a fájdalmas érzések és a súlyosbodási időszakot kísérő egyéb tünetek elmúlnak..

Jegyzet! Ha a sérülés súlyosbodásának ideje alatt továbbra is úgy dönt, hogy folytatja a gyakorlatokat, szigorúan tilos azok közül azokat alkalmazni, amelyek hajlítással és gerincoszlop elforgatásával járnak..

A gerinc-sérv fizioterápiás gyakorlatainak alkalmazása ellenjavallt:

  • a testhőmérséklet emelkedésével járó betegségek
  • a sérvét kísérő tünetek súlyosbodásának periódusa;
  • gerincoszlop és más szervek onkológiai betegségei;
  • belső szervek olyan betegségei, amelyekben a fizikai aktivitást korlátozni kell.

Mielőtt közvetlenül folytatná a gyakorlatokat, vegye figyelembe az alapvető szabályokat, amelyeket be kell tartani a sérv fizioterápiájában:

  • Az összes gyakorlatot legfeljebb 15-szer kell elvégezni.
  • A gerinc terhelését fokozatosan, azaz ideális esetben 5-7 alkalommal kell elkezdenie a gyakorlatokat, és fokozatosan növelnie kell az előadások számát;
  • Az összes gyakorlatot simán, könnyen, túlzott erőfeszítések, éles rándulások, fordulatok nélkül kell elvégezni.
  • A sérv esetén szigorúan ki vannak zárva a pattogó gyakorlatok..
  • Az egyes gyakorlatoknak feltétlenül pihenéssel kell befejeződniük - fekvő helyzetben egy-két percre feküdniük kell, mély lélegzetet véve..

Jegyzet! Ne túlzásba lépjen, és próbálja meg visszaállítani a sérv helyét egy nap alatt, próbáljon minél több gyakorlatot elvégezni, és túlterhelje a gerincét. Ennek komoly következményei vannak. A gerinc fokozatosan, napról napra, türelemmel kell helyreállni..

Videó: "A hát alsó részének gyakorlása"

A derék alsó részén fekvő terápiás gyakorlatok és azok végrehajtásának technikája

A sérvgel végzett összes gyakorlat célja a gerinc nyújtása és az azt támogató izom fűző megerősítése. A gyakorlatok elvégzése előtt ki kell nyújtania egy kicsit, felmelegedve az izmokat. A fekvő helyzetben végzett gyakorlatokat szigorúan sima, szilárd felületen kell elvégezni..

Az ágyéki gerinc-sérv terápiás komplexe a következő gyakorlatokat foglalja magában:

  1. Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Hajlítsa meg mindkét alsó végtagot a térdízületeknél. Helyezze a karját a törzs mentén. Feszítse meg a testét, végezzen sima medence felemelést, kissé húzza el a végpontot, és simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  2. A hátán fekve hajlítsa meg térdét. Helyezze a kezét a test mentén. Emelje fel a medencét és az ágyéki térséget úgy, hogy a lapocka ne kerüljön le a padlóról. A legfelső ponton néhány másodpercig maradjon, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  3. Menj térdre, majd üljön a sarkára fenékével. Helyezze mindkét karját egyenesen maga elé, mintha előre kinyújtná őket. Nyújtson előre, amennyire csak lehetséges, miközben kezét a padlón tartja. A hátsó rész lekerekített legyen. Miután elérte a maximális pontot, zökkenőmentesen térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  4. Feküdj a hátaddal a padlón. Emelje fel jobb karját és lábát egyidejűleg úgy, hogy a testhez képest 90 fokos szögben legyenek. Tartsa mindkét végtagot ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  5. A kiindulási helyzet a gyomrával egy lapos, kemény felületen fekszik. Fogja meg mindkét kezével a fejét, miközben bezárja a reteszbe. Emelje fel az ügy tetejét. A véghelyzetben tartsa 5 másodpercig, és zökkenőmentesen térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  6. Négy négyzetet. Váltakozva forgassa a testet jobbra és balra, miközben tenyerét a padlón tartja. A test forgatása - tenyerével mozogjon a padló mentén utána. A test fordulásának maximálisnak kell lennie, de nem éles. Nagyon fontos ebben a pillanatban ellenőrizni az érzéseit - ha fáj, hagyja abba az edzést.
  7. A hasán fekve emelje fel a jobb és a bal lábat, amennyire csak lehetséges. A véghelyzetben tartsa a végtagokat 5-8 másodpercig, és zökkenőmentesen térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  8. Kiindulási helyzet - ül egy széken. Helyezze a kezét térdre. Döntse a test felső részét: előre, hátra, jobbra és balra. Az edzés alatt meg kell próbálni megfeszíteni az ágyékokat körülvevő izmokat, valamint a hasi izmokat.
  9. Négy négyzetet. A térdén hajlított lábait kissé távolítsa el egymástól. Hajlítson hátra, mint egy macska, tartsa kissé ebben a helyzetben a hátát, majd óvatosan hajlítsa ki a kiindulási helyzetbe.
  10. A hátán fekve hajlítsa meg a kezét a könyökízületeknél. Emelje fel a felső testet úgy, hogy a hajlított karok és az alsó test ne emelkedjen le a padlóról. Sima visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ha otthon van vízszintes sáv, akkor a vele végzett megeresztés ideális gyakorlat a gerincvelő gerincainak sérvére. Lehetőség szerint a megereszkedés elvégezhető egy ékkel nyitott belső ajtón.

Videó: "Gyakorlatok az ágyéki sérvhez"

Következtetés

A fizioterápia hatékony kezelés az ágyéki gerinc sérvének kezelésére. Használható a sérv fejlődésének minden szakaszában, de az egész folyamatot szigorúan szakembernek kell ellenőriznie..

Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket ajánlott elhagyni a sérv súlyosbodásának ideje alatt - ezek közé tartozik a forgás és a kyphosing, azaz biztosítva a gerincoszlop hajlítását és forgatását. Érdemes óvatosan járni a kezelési komplexum megvalósításában, ha egyéb betegségei vannak.

A legjobb megoldás ebben az esetben az lenne, ha konzultálna egy szakemberrel, aki szükség esetén segít a komplex javításában és az Ön számára megfelelő gyakorlatok kiválasztásában..

Hatékony gyakorlatok az ágyéki gerinc sérvére. Hogyan ne bántsd magad?

Jelenleg sok ember szenved hernialis kiemelkedésektől, amelyek gyakran növekednek a gerincben. Intervertebrális sérvvel végzett torna a helyes módszer e probléma megoldására..

Ennek eredményeként sok ember különféle gyakorlatokat végez az egészségtelen gerinc gerincvelőjének alsó részének sérvére..

Alapvető információk a betegségről

A csigolyák közötti lemezek az egyes csigolyákat összekötik egymással. Ezek a lemezek magból és erős gyűrűkből állnak. A gyűrűk különféle szövetekből készülnek. Ennek eredményeként ezek a lemezek teszik a hátlapot rugalmasabbá és erősebbé..

Manapság sok ember különböző hátbetegségek megjelenését tapasztalja, amelyek során a gerinctárcsák deformálódnak. Hasonló helyzetben terápiás gyakorlatokat végeznek egy egészségtelen gerinc gerincvelőjének sérvére és a gerinc nyújtására sérvvel.

Gerinc sérv akkor jelentkezik, ha kiáll, vagy amikor a gerinctárcsa töredékei kinyúlik a gerinccsatornába. Ezenkívül az ideggyökerek összenyomódnak, és kellemetlen fájdalmas érzések jelennek meg a hátuljában.

  • a derék szoros mozgása az alsó részben;
  • heveny fájdalmas érzés forduláskor és döntéskor;
  • a láb felé sugárzó fájdalom;
  • zsibbadás és égő érzés a lábakban.

A sérv akkor fejlődik ki, ha egy személy nem figyeli az egészségét, és nem fordul időben orvoshoz. De van jó hír is - a gerinc és a sérv helyes gyógytorna torzítja a sérv növekedését, és lehetővé teszi az ember számára, hogy aktív maradjon.

A statisztikák szerint gyakrabban a hernialis kiálló rész a 25-50 éves korban fordul elő.

Idős embereknél ilyen kiálló részlet gyakorlatilag nem alakul ki. Valóban, a különféle életkorral összefüggő változásokkal a gerinctárcsák kevésbé lesznek mozgathatóak..

Ami a gyermekeket illeti, néha a csigolyák közötti hernialis kiemelkedés is kialakul. Az ilyen gyermekkori betegség azonban veleszületett természetű. Ennek eredményeként hasonló betegség fordul elő a fogyatékosság eseteinek 25% -ában..

Jelzések

Szinte az összes hátsó betegség miatt a betegek különféle gimnasztikai gyakorlatokat végeznek. Rendszerint gyógyító torna tornaközi hernialis kiemelkedés, radiculitisz stb. Esetén.

A gerinctárcsa rossz vérellátása, kiegyensúlyozatlan táplálkozás és a beteg fizikailag kemény munkát végezve a hát hátterében számos betegség alakul ki. Hasonló helyzetben az embernek csigolyás sérv alakul ki fizikai inaktivitás, rakodóként való munka vagy rendszeres sportolás közben.

Ennek eredményeként, függetlenül attól, hogy más beosztásokra (masszázs, gyógyszeres kezelés, szélsőséges helyzetekben - műtét tartozik), minden páciens fizioterápiás gyakorlatot ír fel..

Mi a fő feladat az ilyen torna elvégzésében? Az intervertebrális sérv gyakorlása a gerincizmok megerősödéséhez vezet, és visszatér az előző egészséges állapotukba.

Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni, ha sérv van az egészségtelen gerinc különböző ágyéki területein? Hasonló betegséggel egy egészségtelen ember különféle gyakorlatokat végez, amelyek megerősítik a hát izmait, amikor a gerincben sérv található: a lábak meghosszabbításához és hajlításához, a hát nyújtásához stb..

A gerinc kezelésére szolgáló minden olyan gyakorlatot, amikor az alsó részben sérv észlelhető, lassan hajtják végre.

A műtét utáni gyógyulás

A műtéti terápiát akkor alkalmazzák, ha a konzervatív kezelés nem eredményezett a kívánt eredményt, és a személy fogyatékossá válhat. A műtéttel az orvosok teljesen kiküszöbölik a hátsó kiálló részet. Ebben az esetben eltávolítják a megsemmisített lemezt, és intézkedéseket tesznek a két csigolya összekapcsolására.

A csigolyák közötti hernialis kiemelkedés eltávolítását követő teljes rehabilitációs időszak alatt a beteg 2 hónapig tart. - 1 év az alábbi műveleteket hajtja végre:

  • különféle gyógyszereket iszik. Ezek a gyógyszerek enyhítik a hátfájást, duzzanatot és gyulladást;
  • fizioterápiás eljárásokon (elektroterápia, lézerterápia stb.) vesz részt;
  • terápiás masszázst készít;
  • fizioterápiás gyakorlatokkal foglalkozik. Ebben az esetben a töltést a gerinc sérvével végezzük..

A sérv fizikoterápia "felmelegíti" az izmokat és javítja az ízületek táplálkozását. Ennek eredményeként segít gyorsan megszabadulni az ilyen betegségtől. Ezenkívül, ha a műtét után fáj az alsó hát, akkor a beteg különféle gerincvel ellátott gyakorlatokat végez, sérvvel, különböző ágyéki területeken.

Gyakorlati szabályok

Az egészségtelen gerincvelői ágyéki sérv gyakorlása előtt el kell távolítani a hátsó kellemetlenséget.

A gerinc-sérv megszabadulásának gyakorlása során elsősorban a speciális szabályokat kell betartani. Egyébként a sérv gyakorlása nem ad pozitív eredményt.

  1. A testterápia kiválasztásakor gondosan figyelnie kell az egészségét. A betegnek nem szabad éreznie a hátfájást. Végül is a hernialis kiemelkedés bármilyen irányba mozoghat;
  2. olyan testgyógyászati ​​terápiát kell végezni, amelyben nincs hátfájás. Ennek eredményeként éppen az ilyen gyakorlatok válnak igazán hatékonnyá a gerinc sérvére;
  3. a kezdeti edzés során lehetetlen "elcsavarni" a testet sérvvel;
  4. el kell kerülni a háti régióba történő ütéseket. Nem végezhet gyors ugrásokat és elkerülheti a különféle rándulásokat;
  5. A testgyakorlást rendszeresen, reggel, délután és este kell elvégezni - csak napi 2-6 alkalommal. Hasonló helyzetben a testgyakorlást 3-5 részre kell osztani, amelyeket egy személy reggel, délután vagy este végezhet;
  6. nem nyomja meg kézzel a hátsó problémás területeket;
  7. az edzésterápiát a minimális amplitúdóval és terheléssel kell kezdeni. Továbbá lassan növelnünk kell őket;
  8. a beteg 1 napon belüli gyógyulási kísérletei semmi jót nem hoznak. A gerinc fokozatos helyreállítása szükséges, miközben fokozatosan növelni kell a vér áramlását a hát beteg részén.

Terápiás gyakorlatok hozzávetőleges halmaza

Az orvos különálló terápiás gyakorlati komplexet készít az egészségtelen gerinc gerincvelőjének sérvére az egyes betegek számára. Vannak olyan gyakorlatok a sérv kimutatására a gerincben, amelyeket minden beteg számára hatékonynak tekintnek..

  • végre a hátán fekve. A betegnek feküdjön a hátán, és kezeit közelebb tegye a testhez. Ebben az esetben a medence fel van emelve. Hasonló helyzetben az ember megfeszíti a medence izmait;
  • Húzódó helyzetből váltakozva húzza fel a jobb lábat és a bal végtagot térdnél a mellkasig;
  • torna a Dikul rendszer szerint. Ennek a technikának a végrehajtásakor a beteg erősíti az izom fűzőt, amikor a gerincben sérv észlelhető;
  • Gyakorlati terápia a Bubnovsky rendszer szerint. Ebben a helyzetben a legnagyobb hatást a háthajlítások jelentik, amikor a négykerekre állnak - lábakon és karokon, a saját fenékén járva és a „kerékpárt” lábakkal görgetve..

Bemelegít

A bemelegítés során a beteg speciális gyakorlatokat végez, amikor sérv található a különböző lumbális szakrális régiókban - a gerincvelőkben.

  • ülő helyzetben meghúzza és elteríti a lapátokat. Lassan, legalább 5-7-szer teszi. Ez egy nyújtó gyakorlat - a gerinc nyújtása sérvért;
  • ül egy széken, és a kezét a vállára helyezi. Lassan emelje fel és engedje le könyökét. 10-15 ismétlés;
  • állva lassan felemeli a kezét a feje fölött. Kihúzza a kefét úgy, hogy érintkezzenek egymással. Ebben az esetben a személyt rögzíteni kell ebben a helyzetben. Ezután lassan leengedi a karját. 15 ismétlést végez.

A bemelegítés során a sérv is nyújtódik - otthon a gerinc nyújtása.

Dikul rendszere

Az egészségtelen gerinc gerincvelőjének hátulján végzett, hátulról végzett gyakorlatok a Dikul rendszer szerint egészséges állapotba hozzák a gerincizmakat. Az ilyen torna elvégzésekor a beteg ellazítja a megfeszített gerincizmakat, a gyenge izmok pedig - hanghoz vezetnek.

  • Az edzésterápiát minden nap el kell végezni;
  • az edzésterápia ideje 60 perc. és több;
  • tornagyakorlatok végrehajtása során a személyes higiénia szabályainak betartása;
  • optimizmus és hit a sikerben.

Ennek eredményeként, ha a fenti szabályokat betartják, a beteg pozitív eredményeket kap az ilyen tornavezetés végrehajtása során. Az alábbiakban néhány, a Dikul rendszerrel kapcsolatos gyakorlatot írunk le..

Az egészségtelen gerinc különböző lumbális szakaszaiban a sérv kialakulása során a terápiás gimnasztika a kívánt eredményt hozza. Az alábbiakban néhány, a Dikul rendszerrel kapcsolatos gyakorlatot írunk le..

1. Feladat

  • a térdére ér, amely 90 fokos szögben meg van hajlítva, és kinyújtja a karját. Ugyanakkor nem archívja a hátát és előretekint;
  • a beteg kilégzi és leengedi a csípőt a sarokig, meglazítja a hátát, és fejét kinyújtja a kinyújtott karokhoz;
  • amikor belélegzi, előre hajt egy sarkot, és a kezén áll. Ugyanakkor meghajlik oly módon, hogy a fej fel van nyújtva, és a fenék nyomja a padló felületéhez;
  • tovább, az ember megáll, és lassan ül a sarkára.

A beteg ezt a gyakorlatot 10-12 alkalommal végzi.

2. gyakorlat

  • a térdén ül a padlón (90 fokos szögben), nem teríti el karját szélesen és egyenesen. A hátot egyenesen tartja, az állát párhuzamosan tartja a padló felületével;
  • a földre kerül a kezére és térdre. Ezenkívül ingaként működik: lassan leengedi a fenék felváltva, különböző irányokban a padló felületétől, amíg fájdalom meg nem jelentkezik. Ugyanakkor állandóan megváltoztatja eredeti helyzetét;
  • mindegyik fenékén 11–12 alkalommal végez ilyen ismétléseket.

3. gyakorlat

  • fekszik a padlón a hátán, miközben a lábak térdre vannak hajlítva. Ezenkívül kinyújtja a kezét a test közelében;
  • lassan leereszti térdét a padlóra jobbra és balra. Ilyen helyzetben csak a hátát mozgatja. Ebben az esetben a beteg nem távolítja el a lapátokat a padlóról;
  • nyugodtan és egyenletesen lélegzik;
  • 10-12 ismétlést végez egyik és a másik irányban.

A fenti gyakorlatok eltávolítják a súlyos fájdalmat, enyhítik a gerincizmok feszültségét, erősítik a gyenge gerincizomokat, felgyorsítják a véráramot és az izomszövetek táplálkozását..

Dikul szerint a gerinc hernialis kiemelkedése érdekében végzett terápiás kezelés már több mint 10 000 betegnél segített a gyógyulásban. Az orvos azonban minden beteg számára egyéni testgyógyászati ​​terápiát ír elő..

Videó

Videó - gyakorlatok az ágyék gerincére

Torna otthon a Bubnovsky rendszer szerint

Jelenleg népszerű az egészségtelen gerinc lumbosacral részének sérvének tornaterméke, amelyet a Bubnovsky rendszer szerint végeznek. A betegek simán és a kezük gyors mozgatása nélkül végzik el az összes gerincvelést az ágyék gerincén..

  • áll a kezén és lábán, és térdét és tenyereit a padlón nyugtatja. Hasonló helyzetben a beteg meglazítja vagy meghajolja a hátát;
  • négykézláb helyzetbe kerülve az ember térdét és tenyerét a padlóra nyomja. Ugyanakkor a kilégzés során felhajtja a hátát, és belégzéskor lehajolja;
  • sétál a medence fenékén. Ebben az esetben a beteg kiegyenesíti a lábát. Hasonló helyzetben a beteg a földön ül, kezét a feje mögé helyezi és felemeli;
  • a padlón ül, és hátulról a kezére támaszkodik. Emeli felváltva félig hajlított, majd egyenes alsó végtagokat;
  • meghajolja az alsó végtagokat, kiegyenesíti a bal lábat, kinyitja a láb lábujját és maga felé mozgatja a zoknit;
  • 20-szor a jobb lábával végez kis felvonókat. Ezután a betegnek meg kell ismételnie ezt a gyakorlatot a bal lábával..

Ennek eredményeként egy ilyen gerincvelõvel járó gimnasztika segíti az embert az egészségének gyors helyreállításában. Ez az egyik leghatékonyabb kezelés.

Ellenjavallatok

Milyen gyakorlatokat nem lehet elvégezni, ha sérv található a gerincben?

  • lógni a bárból. A hernialis kiálló részek más háti régiókban történő kezelésektől eltérően, az alsó rész vertikális nyújtása csak rontja a helyzetet;
  • ugrás hosszban vagy magasságban;
  • gyorsan swing egyik oldalról a másikra. A gyors fordulatok erőteljes nyomást gyakorolnak a gerinctárcsákra;
  • gyakorlatokat végezzen egészségtelen gerincvelő ágyéki sérvével, amelynek során a beteg megüti a hát alsó részét;
  • csavarja meg a hátát. Hasonló torna akkor, ha a sérv a gerincben található, csak szélsőséges gyakorlatokon kell végrehajtani, de az első nem;
  • legalább 90 fokos szögben hajoljon;
  • minden olyan gyakorlatot végezzen az ágyéki sérv kialakulásához, amely gyors mozgásokat igényel;
  • lehetetlen intenzíven masszírozni és intenzíven dörzsölni a gerincoszlopot a sérv kiemelkedése közelében.

Ezen túlmenően, ha az ember sportoló, akkor feladnia kell a sportképzést, amikor gyakorlatokat végez, hogy megszabaduljon az egészségtelen gerinc deréktáji és derékrészein..

  • kosárlabda;
  • jégkorong;
  • futball;
  • súlyemelés és atlétika;
  • testépítéssel.

A beteg azonban nyugodtan síelhet. Ez a fajta sport csak erősíti a hát és a psoas izmait..

Megelőzés

Miután a hátfájás megszűnt, és a személy egészségesen visszatért az egészséges állapotba, az orvosok javasolják a különféle gyakorlatok folytatását, hogy helyreállítsák a gerinc és az alsó rész hátulját, és rajta hernialis kiemelkedés alakuljon ki. Ez a megelőzés erősíti a hát izmos vázát és növeli az alsó derék mozgásának gyakoriságát..

A rendszeres testmozgás mellett a betegség megismétlődésének megelőzése érdekében az embernek meg kell tanulnia, hogyan kell egyenletes testtartást viselni. Súlyos dolgokat is fel kellene guggolva, nem hajlítva. Ezenkívül az ilyen helyzetben az ágyból való kiszállást nem kell gyorsan megtenni..

Ezenkívül a betegnek kerülnie kell minden olyan tevékenységet és helyzetet, amely a hátuljában hernialis kiemelkedés kialakulásához vezet. Ebben az esetben az embernek mindig jó fizikai állapotban kell lennie: aktív életmódot élveznie és testneveléssel foglalkoznia..

Ha hibát talál, válassza ki a szöveget és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket. Biztosan megjavítjuk, és + karmád lesz

Torna a lumbosacrális gerinc sérvében

A csigolyák közötti sérv a rostos gyűrű kiemelkedése, ami annak törését eredményezheti. Ennek eredményeként a gerincvelő idegvégződései összenyomódnak, ami súlyos fájdalmat és zavarokat vált ki a belső szervek munkájában..

Ez a patológia a gerinc bármely részén megjelenhet, azonban leggyakrabban a lumbosacral régióban lokalizálódik. A kezelés egyik fő módszere a derékáji torna torna. Segítségével javíthatja a szalagok állapotát és erősítheti az izomszövetét, amely megakadályozza a betegség súlyosbodását..

Gyakorlati szabályok

A testmozgásterápia segíti az embert az izmok fűzőjének megerősítésében, de megtanítja mozogni - járni, aludni, nehéz tárgyakat emelni. A testmozgás az állapotának javítása érdekében fontos..
A tárcsa kiemelkedése különböző irányokba hajtható végre. Ezért a gyakorlatok kiválasztásakor fontos az érzéseinek ellenőrzése. Ha a testterápia végrehajtása során nem jelentkezik fájdalom, akkor kezelhető. Enyhe kellemetlenség esetén a testmozgást is el kell végezni, de óvatosan.
Ha éles fájdalom jelentkezik a gerincben, akkor ajánlott a gyakorlatot elhalasztani. Egy bizonyos idő elteltével visszatérnek hozzá. Ha kevésbé van kellemetlenség, akkor minden rendben van..
A képzés előnyeihez be kell tartania ezeket a szabályokat:

  1. A kezdeti szakaszban feladja a test megcsavarodását..
  2. Ugrásokat nem végezhet, és a hátsó részben is erős ütések tilosak.
  3. Gyakran gyakorolhat - napi 2-6 alkalommal. A komplexet több részre kell osztani, és a nap folyamán különféle gyakorlatokat kell végezni..
  4. Nem tehet nagyobb erőfeszítéseket a gerinc problémás területeire.
  5. A testgyakorlást minimális megterheléssel kell elkezdeni a hátsó részen, fokozatosan növelve azt.
  6. Ne próbálja egy nap alatt visszahelyezni a lemezeket. Az edzésterápia feladata a gerinc egyenletes nyújtása és a vérkeringés normalizálása a sérült területen.

Hatékony testmozgás

A gerinc állapotának javítása, a fájdalom enyhítése és az érintett terület vérkeringésének normalizálása érdekében a következő gyakorlatokat végezheti el:

  1. Feküdjön le, tegye karját a test mentén, kissé hajlítsa meg a lábát. Ebben a helyzetben feszítse meg a gyomrot, hogy a lehető legkeményebbé váljon. Csináld 10-15-szor.
  2. Feküdjön le, nyújtsa ki a karját és a lábát. Emelje meg kissé a hátát a medence környékén, és rögzítse ebben a helyzetben 10 másodpercre. Ezután fokozatosan engedje le a testet, és térjen vissza eredeti helyzetébe. Ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal hajtják végre. Minden emelkedés között legfeljebb 10 másodperc szünet tarthat..
  3. Álljon fel egyenesen és pihenjen. A gerincnek a medence közepén kell lennie. Húzza oldalára a lábad. A hasi izmokat meg kell feszíteni, a testet hátra kell dönteni. A kezeket hátra kell helyezni, és az alsó részre kell nyomni..
  4. Vegye ki ugyanazt a kezdeti pozíciót, és helyezze a kezét az alsó hát első csigolyájának területére. Belélegezve térjen el jobbra, majd balra. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási ponthoz. Irányítsa a tenyerét felfelé és lefelé, és a kezek masszálják az alsó részt.
  5. Összeszorítsa öklét, álljon egyenesen. Helyezze a kezét egymásra. Belégzés közben nyomja be öklét a gerincbe, és fokozatosan szálljon le. Ezért meg kell dolgoznia az egész derékrészt..

Az fitball segítségével egy sor gyakorlatot is elvégezhet. Az ilyen testmozgás tökéletesen ellazítja, kiküszöböli az izomgörcsöket, növeli a korongok közötti távolságot..

Olvasóink ajánlják

A HERNIA megelőzésére és kezelésére rendszeres olvasónk a NEM-SURGIKAI kezelés egyre népszerűbb módszerét használja, amelyet a vezető német és izraeli ortopédia ajánlott. A gondos áttekintést követően úgy döntöttünk, hogy felkínálja a figyelmére..

Az eredmények konszolidálása

Annak érdekében, hogy a fizioterápiás gyakorlatok maximális eredményt hozzanak, bizonyos szabályokat be kell tartani:

  • gyakoroljon naponta;
  • lélegezzen természetesen, ne tartsa vissza a lélegzetét;
  • rendszeresen konzultáljon orvosával, és tájékoztassa az Ön állapotának dinamikájáról.

Súlyos fájdalom esetén el kell kerülni az ágyban pihenést és a gerincterhelést. Ilyen helyzetben a gyulladásgátló és fájdalomcsillapító gyógyszerekkel történő gyógyszeres kezelés indokolt. A fájdalom gyengülése után a fizikai aktivitás is beleszámíthat.

Ellenjavallatok

Bizonyos esetekben a hátgyakorlatok ellenjavallottak. Melyek a tilalmak? Az ilyen esetekben lehetetlen gyakorlatokat végezni:

  1. A betegség korai stádiuma. Az ebben a szakaszban végzett testmozgás súlyosbíthatja a betegséget és fokozhatja a fájdalmat. Először kábítószer-kezelést kell végeznie, hogy megbirkózzon a patológiai gócokkal. Ezt követően az orvos kiválaszthatja a testmozgás gyakorlatának sorozatát.
  2. Megnövekedett testhőmérséklet. Ez a tünet fokozhatja a fájdalmat a lumbosacrális régióban..
  3. Onkológiai patológiák. Az ilyen betegségek súlyos hatással vannak a testre. még a tapasztalt szakember sem tudja megjósolni a test reakcióját a fizikai aktivitásra.
  4. Fertőző betegségek. Az ilyen szabálysértésekkel a testnevelés ellenjavallt, mivel ez a betegség súlyosbodásához vezethet.
  5. Vérzés. Gyakorlatok végrehajtása ronthatja az ember állapotát, amely valódi veszélyt jelent az életre.
  6. Terhesség. Gyermek hordozásakor tilos a lumbosacrális régió gyakorlása, mivel ezek erősen megterhelik a gerincét.

Intervertebrális sérv van?

  • Minden jogorvoslatot kipróbáltunk, és semmi sem segített?
  • Folyamatos fájdalom van?
  • És most készen áll arra, hogy kihasználjon minden olyan lehetőséget, amely a régóta várt jó egészséget biztosítja.!

Hatékony jogorvoslat létezik. Az orvosok bővebben >>!

Olvassa el

Tiszteletbeli doktor, orvostudományok doktora
Európai Egyetem,
Az Orosz Természettudományi Akadémia tagja,
Az EAEN professzora. A gerinckezelésről szóló 3 könyv szerzője,
két szabadalommal rendelkezik a találmányokra.

Tevékenységi köre
Manuális terápia, csontritkulás.
A szerzőről.


További Információk A Bursitis