Bubnovsky - egy sor gyakorlat a gerinc otthon

Az ízületi és hátfájás gyakori jelenség a lakosság különböző csoportjaira és életkoraire. És ennek okai teljesen különbözőek lehetnek - neurológiai, ortopédiai, reumatológiai, vertebrológiai.

Bevezetés

Fontos tudni! Az orvosok sokkoltak: "Van egy hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületi fájdalmakhoz." További információ.

Nem elegendő egy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer bevétele, ezek csak enyhítik a gyulladást, enyhítik a fájdalmat, és az ilyen esetekben hagyományosan alkalmazott módszerek egy idő után ismét visszatérnek a zavaró tünetekhez. A mozgások merevségének, a gyulladás és a fájdalom megjelenésének megelőzése érdekében a gerincre torna szükséges..

Az orvosok egynél több generációja elgondolkodott azon, hogy milyen gerincvel kapcsolatos gyakorlatokra van szükség a nyaki, mellkasi és deréktáji gerinc és ízületek betegségeinek bekövetkezésének megakadályozása és azok visszatérésének megelőzése érdekében. Milyen módszerek alkalmazhatók a betegek állapotának enyhítésére. Dr. S. M. ebben a kérdésben sikeres volt. Bubnovsky, aki olyan gyakorlatsort fejlesztett ki, amelynek célja a gerincízületek és a gerinc különböző részeinek javítása, amelyeket otthon függetlenül lehet elvégezni..

Dr. Bubnovsky szerint a gerincvel végzett gyakorlatok nem műtéti módszerrel oldják meg az ízületek és a gerincoszlop összes részének számos problémáját. Ilyen egyszerű módszerek segítségével, amelyek mindannyiunk hatalmába tartoznak, sokáig elfelejtheti, milyen fájdalmak és fájdalmak vannak az ízületekben, izületi fájdalmak és húzó fájdalmak az alsó hátsó részben, amely sugárzik a lábára és más helyekre.

A Bubnovsky S.M. módszertanának összetevői.

Az orvos technika három fő posztuláción alapszik:

  • Légzés gyakorlatok;
  • Megfelelő táplálkozás és sok ital;
  • Vízkezelési eljárások;

Ez a három komponens, kombinációban végrehajtva teszi lehetővé a siker gyors és fájdalom nélküli elérését..

Légzéses gyakorlatoknak, megfelelő táplálkozásnak, bőséges ivó- és vízkezelési eljárásoknak jelen kell lenniük az ízületek és a hát egészségi állapotát figyelő személy életében, az egyik nem helyettesítheti vagy kizárhatja a másikot. A fő elv a következetesség és a szisztematika.

Az orvos módszereinek lényege és az orvosi gimnasztika érdeme

A gyakorlatok sorozatát az ízületek és a gerincoszlop kora és anatómiai jellemzői szerint alakították ki. Célja a gerinc minden részének egyenletes terhelése, amely jótékony hatással van az izmokra, az ízületekre, a csigolyara és az ízületekre. A gerinc számára a gyógytorna nyújtja az izmok és az izmok szöveteinek véráramát, rugalmasságot, rugalmasságot, mozgékonyságot és hangot biztosít számukra. A gyakorlatok sorozatát az izmok fokozatos terhelésére tervezték.

Bubnovsky gyógytorna előnyei:

  1. Figyelembe véve az emberi test minden tulajdonságát.
  2. Az izmok, az ízületek, a csigolyák és az ízületek egyenletes terhelése.
  3. Tápanyagok és oxigénellátás az izmok és szövetek számára.
  4. A anyagcsere folyamatainak javítása a szövetekben és az izmokban.
  5. Töltsön energiát, lendületet és jó hangulatot.
  6. Növekszik az ízületek, izmok, csigolyák mobilitása, rugalmassága, hangszíne és megjelenése.
  7. A gyakorlatokat önállóan, otthon is végezheti.

Bubnovsky gyakorlati komplexum

Még a "elhanyagolt" ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Ne felejtsd el, hogy naponta egyszer kenje el..

A Bubnovsky gyakorlatok teljes halmaza a gyakorlatok összetettségének fokozatos növekedésén, a terhelés egyenletes eloszlásán alapul a gerinc összes részén.

A gyógyító torna fő hangsúlya:

  • A hát meglazítása és ívelése;
  • A karok és a lábak izmainak nyújtása;
  • A háti csigolyák, a hasi izmok nyújtása;
  • A fenék felemelése;
  • Láb képzés.

A torna előkészítésének szabályai

A torna előkészítése az alábbi szabályok szerint történik:

  1. A gyakorlatok teljes komplexumát naponta kell elvégezni, de azzal a feltétellel, hogy nincs betegség.
  2. A gerinc torzítását üres gyomoron végzik, étkezés után legalább 2 órát kell eltelni.
  3. A gimnasztika megkezdése előtt fel kell melegíteni az izmok felmelegedése érdekében, ehhez körkörös mozdulatokkal dagaszthatja a kezét, a lábát, a térdét stb..
  4. Az edzés végén hideg zuhany és fél órás pihenés kívánatos..
  5. És csak ezt követően kezdheti meg a fő tevékenységeket, enni.
  6. Igyáljon meg minél több folyadékot az edzés alatt.
  7. Helyesen, vagyis mélyen és nyugodtan lélegezzen.

Bubnovsky gyakorlatainak leírása

Fontolja meg néhány Dr. Bubnovsky gyakorlatát:

  • Gyakorlatok a gerincre. A hátsó izmok és csigolyák ellazításához négykézlábú helyzetbe kell kerülnie, 4 pontot a felületre hajolva (térd és tenyér), és amennyire csak lehetséges, pihenjen, ahogy azt mondják: "megereszkenek"..
  • Ha ugyanabban a helyzetben marad, lélegezzen be minél több levegőt a tüdőből, és hajlítsa fel a mellkas gerincét felfelé ívelve, maradjon belélegzés nélkül, ebben a helyzetben 10 másodpercig, pihenjen és néhány másodperc múlva ismételje meg a gyakorlatot. Ezt a gyakorlatot akkor kell elvégezni, ha nyaki és mellkasi osteochondrozis kezelésére van szükség..
  • Ha ugyanabban a helyzetben üljön a jobb lábadra, nyomja a bal hátát. Nyújtsa ki az izmait úgy, hogy hátrahúzza a bal lábát és a jobb lábát előre. A combizmok fájdalma azt jelzi, hogy minden helyesen zajlik. Ezt a gyakorlatot akkor hajtják végre, ha kezelésre van szükség az ideggyökér megfogásakor (chondrosis) és az izomgörcs enyhítésére.
  • A test kiindulási helyzetének megváltoztatása nélkül nyújtsa előre a törzsét, archírozza a hátát, tartsa a lehető leghosszabb ideig.
  • Gyakorlatok a hasi izmokra. A hátán fekve tartsa a kezét a feje mögött. Ebben a helyzetben nyomja az állát a mellkasi területhez, és emelje fel a válllapátokat a lehető legmagasabbra a padlótól, addig ismételje, amíg fájdalom és feszültség nem alakul ki a hasi területen.
  • Gyakorlatok a fenékre. Feküdj a hátán, tedd kinyújtott karjaidat fenék alá, tenyerét lefelé. Ebben a helyzetben emelje fel a medence részét a padlótól, amennyire csak lehetséges. Végezzen legalább 25-szer. Ezután vegye ki a kiindulási helyet és pihenjen.
  • Gyakorlatok a lábak. Hajlott helyzetben, belélegzés közben váltakozva emelje fel a bal lábat a lehető legmagasabbra, majd kilépés közben a jobboldalt, engedje le. Ez a gyakorlat jó azoknak, akiknek lábízületek kezelésére van szükségük (ízületi gyulladás, reuma, ízületi gyulladás).
  • Lábujjával emelt felületen állva, és a sarkát a padlón lógva tartsa meg a kezét, és ujjaival felfelé és lefelé „rugjon vissza”. A testmozgás jól kiegészíti a láb kicsi ízületeinek gyógykezelését.
  • A jó lépések segítik az izmok felmelegedését, a szövetek vérellátásának javítását, a helyükön lévő lépéseket, miközben a térdeket a lehető legmagasabbra kell emelni maga a köldök felé..
  • A test kezdeti helyzetének megváltoztatása nélkül, hajlított karokkal a könyöknél, lélegezzen be és engedje le a törzset a padlóra. Kilégzéskor, a sarok felé haladva, kiegyenesítjük karjainkat. Ezt a gyakorlatot akkor kell elvégezni, ha osteochondrosis, gerinc spondilózis, intervertebralis sérv kezelése szükséges.

következtetések

Így Dr. S.M. Bubnovsky és az ízületek és gerinc javítására kifejlesztett módszere a következőket vette figyelembe:

  1. Három fő alkotóelem (testmozgás, megfelelő táplálkozás, tiszta ivóvíz és légzés) javítja a hát- és ízületi betegségek gyógyszeres kezelését.
  2. Az orvos kifejlesztett egy sor gyakorlatot, hogy azok elvégzésekor a gerincoszlop minden egyes szakasza részt vegyen: nyaki, mellkasi és ágyéki.
  3. Az orvos módszerei a mellkas, a nyaki és az ágyéki gerinc fokozatos növekedésén, az izmok nyújtásán és a csigolyák nyújtásán alapulnak..
  4. A otthon végzett gyakorlatok kényelmessé és mindenki számára elérhetővé teszik őket.
  5. A kezelés, amelyet Dr. Bubnovsky terápiás gyakorlata egészít ki, gyorsabbá és sikeresebbé válik.
  6. A módszerek nem igényelnek kiegészítő felszerelést.

Ajánlások és tanácsok

  • A hát- és ízületi fájdalmak kezelésének nem szabad a testmozgásról szólnia; a gimnasztika három összetevője és Dr. Bubnovsky módszere önmagában nem garantálja a betegség gyógyítását, ezért kötelező a kezelőorvos konzultációja és az általa felírt gyógyszerek..
  • Ne aggódjon, ha a kineziterapeuta módszerei fájdalmat okoznak az izmokban és az ízületekben, ez azt jelenti, hogy minden rendben van.
  • Növelje a terhelést és a töltési időt minden nap.
  • Tornázni reggelenként vagy este, rajtad múlik. A döntéshozatal attól függ, hogy van-e szabad idő. Számos testnevelő tanár úgy véli, hogy a testmozgást érdemes elvégezni, amikor egy ember vidám és energikus. Az ilyen órát egy személy biológiai ritmusa határozza meg, és attól függ, hogy egy ember "bagoly" vagy "cápa".

Bubnovsky S. M. módszertana forradalmian új megoldást kínál az izom-csontrendszer számos problémájára, köszönhetően enyhíti az olyan betegek fájdalmát és szenvedését, akiknek ilyen betegségei és jelenségei vannak:

  1. A gerinc bármely részének osteochondrosis.
  2. Lumbális csigolyakérv.
  3. A gerinc spondylosis (annak bármely része).
  4. Arthrosis, ízületek gonarthrosis.
  5. A váll, boka, kéz stb. Inak gyulladása..
  6. Diszlokációk (törések) és azok utáni gyógyulási periódus.
  7. Ízületi beültetés.

Azok, akik állandóan gyakorolják a Bubnovsky S.M. gyakorlatait, megjegyzik, hogy sokkal jobban érezték magukat, és a mozgások fájdalma és merevsége eltűnt. Ma mindenki, kedves olvasók, megjegyzéseiben megosztja azokat a gyakorlatokat, amelyek segítettek javítani a gerinc állapotát..

Bubnovsky szerint az izmok torna: adaptív és összetett gyakorlatok

Ebből a cikkből megtudhatja: mi a Bubnovsky ízületi torna, jellemzői, mely betegségek esetén hatásos. A Bubnovsky rendszer előnyei és hátrányai, az adaptív és az ízületi torna közötti különbség. Az otthoni gyakorláshoz szükséges gyakorlatok elemzése.

A cikk szerzője: Stoyanova Victoria, 2. kategória orvosa, a kezelési és diagnosztikai központ laboratóriumi vezetője (2015–2016).

A kineziterapeuta (a fizioterápiás gyakorlatok szakembere) gimnasztikája A Bubnovsky ízületi patológiák kezelésére és megelőzésére, valamint az ízületek és a gerinc funkcióinak helyreállítására szolgál súlyos műtéti beavatkozások vagy sérülések után.

Órája Dr. Bubnovsky központjában

Dr. Bubnovsky gyakorlata hatékony:

  • csontritkulás (az intervertebrális lemez megsemmisítése);
  • skoliozis (károsult testtartás);
  • csigolya-sérvek;
  • ízületek ízületi gyulladása (az ízületek deformációja és pusztulása);
  • csontritkulás (törékeny csontok);
  • a gerinc instabilitása (a csigolyák egymáshoz viszonyított elmozdulása);
  • az izom-csontrendszer egyéb patológiái (például polyneuropathia - idegrostok károsodása, periarthrosis - az ízület körüli szövetek gyulladása).

Mi a sajátos Bubnovsky torna? A fizioterápiás gyakorlatok aktív gyakorlatától (LFK) ellentétben a Bubnovsky torna aktív és passzív módszerek kombinációja:

  • fizioterápiás gyakorlatok;
  • légzési gyakorlatok;
  • fizioterápia (hideg kezelés, masszázs);
  • mechanoterápia (kezelés speciális szimulátorokkal és eszközökkel);
  • gerinc és ízületek nyújtása (a terhelés enyhítésére).

A beteg diagnosztizálására összpontosítva a gyógytornász egyéni programot készít, amely segít:

  1. Javítja az anyagcserét és a szövetek vérellátását.
  2. Erősítse meg a szalagot, helyreállítsa az izomtónusot.
  3. Megszabadulni a fájdalomtól.
  4. Helyezze vissza a csontváz megfelelő helyzetét, az ízületek és a gerinc működését.
  5. A patológia további kialakulásának megakadályozása vagy felfüggesztése.

A kezelés fontos része a szimulátorokon történő képzés és a speciális blokkokkal történő nyújtás, valamint a beteg és a gyógytornász közötti állandó interakció. Ilyen osztályok csak Bubnovsky központokban érhetők el. A fizioterápiás gyakorlatok más központjában nincs analóg. Ezért a műtét utáni gyógyulásra és kezelésre a legjobb lehetőség a rehabilitációs központban folytatott osztályok szakorvos irányítása alatt. Ha ez nem lehetséges, néhány ízületi és gerincgyakorlatot kifejezetten otthoni használatra terveztek..

Az ízületi patológiák többsége (ízületi gyulladás, csontritkulás) visszafordíthatatlan változásokon alapul, így nemcsak torna, hanem más módszerekkel is nem gyógyíthatók..

A Bubnovsky-módszer azonban még a legfejlettebb esetekben is pozitív eredményt ad, és a betegeket lábára helyezi, akiknek erősen ajánlott a műtéti kezelés..

Dr. Bubnovsky gyakorlatait izom-csontrendszeri betegségek kezelésére és megelőzésére írják elő. Az edzéseket a tökéletesen egészséges emberek számára is bemutatják - megakadályozzák a jövőben a betegségek kialakulását, erősítik az ízületeket és az izmokat, és javítják a szövetek vérkeringését..

Bármely képzett gyógytornász, aki ezen a képzési technikán tanult, megismerheti a beteget a Bubnovsky rendszerrel..

A Bubnovsky rendszer előnyei és hátrányai

A Bubnovsky rendszer nem csak gyakorlatok csoportja, ezek több alapvető komplexum, amelyeket az emberek számára terveztek:

  • különböző korúak;
  • eltérő fizikai erőnlét;
  • specifikus ízületi patológiákkal és rendellenességekkel.

A Bubnovsky rendszer előnyei és hátrányai:

Bárki számára elérhető, akár fizikailag felkészületlen, gyengült személyek is

Bubnovsky fájdalomcsillapítókkal kapcsolatos kategorikus hozzáállása sok betegnél pszichológiai kellemetlenséget és akár pánikot okoz

Ebben az esetben a fizioterapeuta támogatása segíti a beteget.

Néhány gyakorlat célja az ízületi fájdalom enyhítése és a súlyosbodás ideje alatt történő kivitele

Bubnovsky néhány gyakorlata csak speciális szimulátorokon (MTB - multifunkcionális Bubnovsky simulator) végezhető, gyógytornász felügyelete alatt.

A technika alkalmazásával elutasítják az ortopédiai támogató eszközöket (fűzőket, ortéziseket (eszközök ízületek rögzítéséhez - szövet vagy fém és műanyag betétek hozzáadásával)) és az ízületi porcot károsító gyógyszereket (NSAID).

A Bubnovsky központok szakemberei minden egyes beteg számára egyedi, egyedi programot készítenek, a diagnózisra és a vizsgálati eredményekre összpontosítva

Hosszabbíthatja az otthoni osztályok hatását, ha rendszeresen elvégzi néhány egyszerű gyakorlatot.

profikmínuszok
Bubnovsky "MTB" speciális szimulátorja. A multifunkcionális Bubnovsky szimulátor megfejtette. Bubnovsky torna azonban nélkülözhető.

A torna két fő típusa

A fő tornászat típusai Bubnovsky:

  1. Adaptív torna kezdőknek, időseknek vagy fogyatékkal élőknek. Segít hozzászokni a stresszhez, a kitartáshoz, megszabadulni az érintett ízületek fájdalmától.
  2. A stresszhez szokott kiképzett emberek közös gimnasztikája az izmos fűző erősítése, az ízületek működésének és a gerinc mozgékonyságának helyreállítása..

Ezen komplexek némelyikét speciális edzőegységen hajtják végre, de ha szükséges, akkor tornászatot is végezhet otthon, ebben az esetben a szimulátorra nincs szükség.

Az otthon végzett gyakorlatok szabályai

Azok számára, akik nem tudnak elmenni a Bubnovsky központba, olyan gyakorlatsort fejlesztettek ki, amelyet otthonukban könnyedén elvégezhetnek. Az osztályok levezetése segít megérteni a speciális képzési videókat.

Tudnia kell azonban, hogyan kell helyesen elvégezni Bubnovsky gimnasztikáját otthon:

  • fokozatosan, de rendszeresen (minden más nap vagy minden nap) növelje a terhelést;
  • ismételje meg az egyes gyakorlatokat 10-20-szor, mérsékelt ütemben;
  • ne felejtsük el éles kilégzést nyújtani az edzés csúcsán (különleges erőfeszítések során, maximális feszültség alatt).

A testmozgás utáni kellemetlenséget javasoljuk hideg dörzsöléssel eltávolítani (nedvesítse meg a frottír törülközőt hideg vízben, csavarja ki, gyorsan törölje le a testet és az ízületeket).

Adaptív torna kezdőknek (otthon)

A leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlat kezdőknek alkalmas az ízületi patológiák megelőzésére és kezelésére. Beleértve - súlyosbodás alatt.

Hagyományosan a gyakorlatok halmaza különféle izomcsoportokra osztható:

  • térd;
  • csípőízületek;
  • gerinc;
  • boka ízületek.

Az osztályok ellenjavallottak magas, tartós nyomás, hipertóniás válság veszélyének, súlyos kardiovaszkuláris patológiák, onkológiai betegségek, törések és a szalagok repedése esetén..

Láb- és bokagyakorlatok

Forgassa el a lábait jobbra és balra.

  • Ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, kissé behajlítva térdét, és kissé emelje le őket a padlóról.
  • Húzza a lábát a feje felé.

    Állva (ha szükséges, támaszkodjon egy szék háttámlájára):

  • Álljon fel a lábujjain 10 másodpercig, szálljon le a lábára.
  • Álljon a sarkán, amennyire csak lehetséges (10 másodpercig) húzza fel a lábujját, engedje le magad a lábadra. 4. és 5. gyakorlat a láb és a boka számára
  • Térdre

    Emelje egyenes lábát kissé a padló fölé, tartsa 10 másodpercig az állásban. Ismételje meg a másik lábat..

    Emelje fel a térdre hajlított lábát a padló felett, tartsa a pózot, ismételje meg a másik lábát.

    Vigye rá a hátára:

    Terjessze el a térdre hajlított lábait. Húzza az egyik lábát a fenékig anélkül, hogy leemelt volna a padlóról (segítsen a kezével, tartsa fenn a pózot 5-10 másodpercig).

    A térdízületeken hajlított lábakat egyenesen kiemelve és emelve a talaj fölé emelve, néhány másodpercig tartva a helyét.

    Egyenesítse ki a lábát, hajlítsa előre, fogja meg a kezével a lábujja hegyét, térd hajlítása nélkül húzza maga felé.

    Állva (ha szükséges, támaszkodjon egy szék háttámlájára):

    A medencét térdre merőlegesen guggolva végezze el. Tartsa a hátát egyenesen. Kattintson a képre a nagyításhoz

    Térdelő:

    Sarok együtt, engedje le a medencét a sarkához (üljön rájuk).

    Helyezze a sarkát úgy, hogy a medence "illeszkedjen" közéjük. A sarok között ülő derék alsó része emelkedik kiindulási helyzetbe.

    A combokhoz

    Kissé terítse ki a lábát, hajlítsa meg térdén, fogja meg a bokáját kézzel, húzza fel a lábát, közelebb a fejhez.

    Húzza a lábait térdre hajlítva a mellkasig, egy ideig tartva a helyzetet (10-30 másodperc).

    Feküdjön egy egyenes lábon, hajlítsa meg a térdét, és vegye fel a másik lábát, tartsa egy ideig ezt a pozíciót (10-30 másodpercig).

    Vigye rá a hátára:

    Hajlítsa meg térdét, húzza az egyiket, majd a másikot a mellkasához. Tekerje mindkét kezét, tartsa egy ideig a pózot.

    Térd hajlítása, dobja a kezét a feje mögé, és rögzítse a kezét. Emelje fel a fejét és karját (ne emelje le a hátát a padlóról), és térdre feszítse ki.

  • Hajtsa össze a lábad, hajlítsa meg térdét. Mozgassa a lábait jobbra, majd balra, térdrel megpróbálva megérinteni a padlót. Kattintson a képre a nagyításhoz
  • A lábad szélesre, térdre hajlítva terjedjenek. Hajtsa karját egyenesen a törzs mentén a padlón. Emelje magasan a medencét (egyenes hát).

    Forduljon fel egyenes lábak előre tolásával és a fenék mozgatásával. Ismételje meg a gyakorlatokat hátra (fordítva).

    Térd hajlításával emelje le a lábát a padlóról. Próbáld meg az előző gyakorlatot lábakkal súlyozni..

    Helyezze a kezét a padlóra maga mögött, egyenesítse ki a lábát, vegye az egyik lábát oldalra, amennyire csak lehetséges, majd a másik.

    A gerinc számára

    Emelje fel vállát, tartózkodjon a helyén, engedje le.

    Fordítsa el a fejét balra, majd jobbra.

    Nyomja az állát a mellkasához, rögzítse a helyzetet néhány másodpercre.

    Húzza ki előre a lábát, hajlítsa meg és kezeivel nyissa meg, megpróbálva megragadni az ujját.

    Szélesítse a lábait, mint a vállait, hajlítsa előre, kezével fogva tartva minden támaszt. Hajlítsa meg többször a hátát, majd engedje el a támaszt, hajlítsa le, próbálja meg fejével térdét elérni.

    Négynégy állva:

    Írja le a hátát, leengedve a fejét a padlóig, és maradjon a helyén. Ezután hajlítsa le a hátát, emelje fel a fejét, nyújtsa a mennyezetre.

    6. gyakorlat a gerinc számára

    Nehéz közös gyakorlatok (otthon)

    Ezeket a gyakorlatokat az egyszerűbb, adaptív gyakorlatok teljes elsajátításával lehet végrehajtani:

    Egyenesítse ki az egyik lábát, hajlítsa meg a másik térdnél. Húzza térddel a mellkasához, egyenesítse fel. Fordítsa egyenesen a lábát (engedje le és emelje fel). Ismételje meg ugyanezt a másik lábon..

    Emelje fel a könyökét, pihentesse a tenyerét a padlón, emelje fel mindkét lábát a padlóról. Végezzen kis amplitúdójú mozgást előre-hátra a lábaddal..

    Emelje fel és terítse el a lábait oldalra (kapsz egy háromszöget alap nélkül, csúcsával a medence régiójában). Emelje fel felső testét és karját, nyújtsa előre a tenyerét, a lábai között.

    Emelje fel a felső testét úgy, hogy kinyújtja a karját a lábad felé (a hátát a padlóhoz nyomja a lapocka alatt). Forduljon fel az egyenes lábak felemelésével 90 ° -kal, anélkül, hogy térdre hajlítaná (többször). A végén emelje fel mindkét lábát, gördítsen oda-vissza a hátán 4-5-szer (emlékeztetve a hintaszék mozgását). Engedje le a karját és a lábát.

    Négynégy állva:

    Engedje le a medencét a sarkára, és nyújtsa ki a karját, amennyire csak lehetséges (mintha egy bálványt imádsz). Sima "áramlás", amennyire csak lehetséges, a hátát minél szélesebbé téve (a mozgás a macska nyújtásának hasonlít). Hajlítsa meg egyenletesen a térdét, és próbálja meg velük megérinteni a fejét (ábrázolja a "C" betűt a fejével, hátul és lábaddal).

    Állítsa be maga az ismétlések számát, a saját jólétére összpontosítva.

    Elsődleges információforrások, tudományos anyagok a témában

    • Gyakorlati útmutató a kinezoterápiához. Bubnovsky S. M., 2015.
    • A kineziterapia elmélete és módszertana, módszertani kézikönyv. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Az egészség ABC-je. Minden a gerincről és az ízületekről A-tól Z-ig. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovsky technikája: rövid útmutató. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktív hosszú élet, vagy hogyan lehet helyreállítani a fiatalságot a testében. 2015.
    • A térd fáj. Mit kell tenni? A térd kezelésével kapcsolatos mítoszok és tévképzetek, új megközelítések az ízületi gyulladás és ízületi gyulladás kezelésére, térd helyreállítása sérülés és műtét után, gyakorlatok térdfájdalom kezelésére. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Dr. Bubnovsky gyakorlatok a hátra és az ízületekre

    Felhívjuk a figyelmünkre Dr. Bubnovsky hátterének és ízületeinek ajánlásait és gyakorlati készleteit, amelyeket otthon is használhat..

    Az összes gyakorlat Bubnovsky egyedi szerző módszerén - a kinezoterápián - alapszik, amely elősegíti a végtagok, az izom-csontrendszer, a gerinc, az ízületek, az ízületek, az izmok és a belső szervek funkcióinak helyreállítását. Ez a torna jelentősen különbözik a szokásos testterápiától, otthon „mentőt” nyújt, gyors fájdalomcsillapítást és hosszú távú pozitív hatást fejt ki.

    Fontos szabályok gyakorlatok elvégzésekor

    • Az összes komplexet a fájdalom leküzdésére tervezték, azaz bármilyen gyakorlat elvégzésekor le kell győznie a fájdalmat - ez a Bubnovsky technika fő szabálya. Az izomfájdalom olyan torlódás, amely zavarja a vérkeringést és a nyirokáramlást, ami elpusztítja a közeli szöveteket.
    • Gyakorlati gyakoriság - 1 vagy 2 nap az izomtónus fenntartása érdekében.
    • A fájdalom csökkentése érdekében mindig lélegezzen erőfeszítéssel és feszültséggel.
    • Az edzés végén hideg masszázst alkalmazzon az ízületekre, hogy elkerülje a duzzanatot.

    Fájdalomcsillapító gyakorlatok hátulra

    1. A térd hátának pihentetése

    Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre.

    2. Hátsó hajlítás

    Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre. Légzés közben óvatosan hajlítsa felfelé a hátát, belégzés közben enyhén hajlítsa le a hátát.

    Megjegyzés: az ismétlések száma legfeljebb 20 egy megközelítésben. Távolítsa el a hirtelen mozgásokat.

    3. Nyújtási lépés

    Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre. Üljön a bal lábadra, és ezzel egyidejűleg nyújtsa vissza a jobb lábát. Húzza előre a bal lábat, engedje le. Mozgatáskor: jobb kar, bal láb - felváltva. Légzés: kilégzés a végpontokon.

    Megjegyzés: mozgás megengedett a fájdalmas érzések leküzdésével. Minden következő lépés megpróbálja növelni a lépcső szélességét a maximális érték elérése érdekében. Az ismétlések száma 20-ig egy megközelítésben. Kerülni kell a hirtelen mozgásokat.

    4. Szivattyúzás

    Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre. Próbáljon a törzset a lehető legnagyobb mértékben előre kinyújtani, a térdre és a tenyérre összpontosítva.

    Megjegyzés: Ne hajlítsa meg az alsó részét!

    5. A hát nyújtása

    Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre. Ha karját meghajlítja a könyökízületeknél, kilégzéskor engedje le a testet a padlóra. Ebből a helyzetből, amikor kilégzel, egyenesítse ki a karját, próbálja leengedni a medencét a sarkára, és nyújtja az alsó hát izmait..

    Megjegyzés: 5-6 ismétlés.

    6. Húzza a hasot

    Kiindulási helyzet - hátul feküdt, a térdízületnél meghajlított lábak, a fej mögött karok, "nyomja". Nyomja az állát a mellkasához, hajlítsa meg a törzset a kijáratnál, megpróbálva letépni a lapockakat a padlóról, és a könyökkel megérinteni a térdét..

    Megjegyzés: az első 3-4 mozgást valószínűleg fájdalmas érzés útján hajtják végre. Az ismétlések száma nem korlátozott, és a hasi izmokban égési érzést akar elérni. Az edzés hatásának fokozása érdekében az alsó rész alatt kriokompresszió (jéggel való kompresszió) megengedett az edzés dinamikus szakaszában..

    7. A medence felemelése

    Kiindulási helyzet - hátul feküdt, a karok a test mentén terjedtek. Kilégzéskor próbálja meg a medencét a lehető legmagasabbra (félhíd) és belélegezve leengedni.

    Megjegyzés: 10 - 30 ismétlés, szünet a mozgások között 1-2 másodpercig.

    A gyakorlatok elvégzése után a komplexet még 1-2 alkalommal meg lehet ismételni..

    Gyakorlatok a gerinc tartós fájdalommal

    Ha tartós hátfájásod van, amely akadályozza a sétálást vagy akár alvást is, próbálja ki a következő technikákat:

    1. Készítsen kriokompresszort (hideg kompresszió jéggel), használjon egy zacskót fagyasztott ételt. Kiindulási helyzet - feküdjön a hátán, ügyeljen a padlóra, és tegyen kriokompresszort a hát aljára. Helyezze a lábát egy kanapéra, székre vagy székre úgy, hogy térdre hajljon. Kezek fej mögött. Emelje fel a testet térdre, csak a mellkasán hajlítva. Tegye meg a lehető legtöbb ismétlést.
    2. Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre (négykézláb). Légzés közben simán hajlítsa meg a hátát, miközben kilégzik, hátrafelé, belégzés közben hátrafelé. Végezzen legalább 20 ismétlést.
    3. Készítse elő a rögzített expandert a falra a lehető legmagasabbra. Kiindulási helyzet - a padlón ülve, hátul a falhoz, nagy labdát helyezhet a fal és a háta közé. Az expander fölött van. Rögzítse a szalag egyik végét a lábához, és nyújtsa előre a lábát, hogy érezzék a feszültséget. Emelje fel egyenes lábát, majd hajlítsa meg, majd egyenesítse újra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye meg a lehető legtöbb ismétlést.

    Hátfájás. Kezelés - 5 gyakorlat Bubnovsky-tól

    Ha fáj a hátad. Torna az ágyéki gerinc heveny fájdalmához

    Szergej Bubnovsky orvostudományi orvos, a kinezoterápiás módszer szerzője és a klinika alapítója, az izom-csontrendszer nem műtéti kezeléséről szóló könyvek szerzője

    Ez gyakrabban történik nyáron. Ástak a kertben, hirtelen megragadtak egy nehéz bőröndöt, vagy egy nagy, de alvó gyermeket a karjukból szálltak ki az autóból - kérlek, hátfájás. Azok, amelyek nem hajlítanak, nem hajlamosak, és nem világos, hogy most hogyan végezzék el még a hétköznapi házimunkát is. Szánjon rá időt a fájdalomcsillapítók nyelésére és a hátára kenje őket - csak a testmozgás valóban meggyógyítja a derékfájást. Az első akut hátfájás esetén kell ezt tenni.

    A gerinc és az ízületek egészségének helyreállítása érdekében nemcsak anatómiai felépítésüket, hanem a fiziológiát is meg kell érteni..

    Az ízület anatómiai integritása megmarad az ízületet körülvevő izmok és szalagok kölcsönhatása következtében, amelyek lehetővé teszik az ízület folyadékkal való ellátását. Ez a szabály vonatkozik mind a nagy ízületekre, mind a gerincre. A gerinc ugyanúgy kap táplálkozást, mint a hétköznapi ízületek, vagyis a dolgozó izmok segítségével.

    Élettani szempontból az izmok belsejében haladnak a neurovaszkuláris kötegek, amelyeken keresztül az ízületek táplálkoznak. Az erek végső összeköttetése a hajszálerek, amelyeken keresztül az anyagcserét végzik. Az ízületek, beleértve a gerincét is, csak egy esetben kapnak táplálkozást - amikor az izmok vért szállítanak nekik, és nem akkor, ha valaki tablettákat fogyaszt (injekciók, blokádok, intraartikuláris injekciók), állítólag segítve a fájó ízület gyógyulását. Az izomszövet felelős a vérellátásért!

    1. Négykerék séta (nincs ellenjavallata)

    Egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat a súlyos hátfájás enyhítésére. Egy váltakozó nyújtó "lépés", beleértve a felső és az alsó végtagok izmait, a véráramot az alsó hátsó részből, ahol "beragadt", a karok és a lábak izmaira irányítja, amelyek vízelvezető funkciót végeznek, enyhítve a gerinc mély izmainak belső duzzanatát (gyulladását), ezáltal csökkentve az akut fájdalmat..

    Ip Térdelve, a kezek a padlón nyugszanak. Ehhez le kell csúsztatnia az ágyat a padlóra, és négyzetesen el kell kezdenie a lakást, az alapelv szerint: jobb láb - bal kéz. A gerincre nincs tengelyirányú terhelés - csak a karok és a lábak működnek.

    Kesztyűben és térdpárnában (vagy térdre elasztikus kötöző anyagot tekerve) mozoghat 5-20 percig, ugyanakkor eltávolíthatja a gyermekjátékokat az ágy aljáról és megtisztíthatja az alaplapokat. A jövőben házi feladatokat végezhet (például hámozhat burgonyát vagy vágott zöldségeket salátához), térdre térdelve és mellkasával fekve egy oszmánon (kicsi fitball). Bármi jobb, mint hazudni, nyögni és tablettákat nyelni.

    2. Nyomja meg a hátát (nincs ellenjavallata)

    Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy "finoman" feszítse meg az egész gerinc izmait, különösen az ágyéki térségben. A kriokompresszió fokozza a mikrokeringést, csökkentve a duzzanatot és a gyulladást a fájdalmas területen.

    Ip A hátán fekszik, a lábak térdre vannak hajlítva, sarok a padlón vannak, a kezek a feje mögött vannak rögzítve. Hideg kompresszió a hát alsó része alatt. Ennek elkészítéséhez fagyasztja le a vizet fagyasztóban lévő műanyag palackban (0,5 liter) úgy, hogy a víz csak az üveg felét töltse be. Törje meg a jégt a palackban egy kalapáccsal (lehetőleg egy fából készült), helyezze a hát aljára és kezdje el az edzést.

    A "Ha-a" kilégzésekor próbáljon egyszerre letépni a lapockait a padlóról, és húzza meg behajlított térdét a gyomorhoz úgy, hogy könyöke megérintse a térdét..

    Ha ez a gyakorlat nehéznek tűnik, próbáljon ki egy könnyebb lehetőséget: váltakozó karok és lábak. Ugyanakkor próbálja meg elérni a bal térdét a jobb könyökével és fordítva - a bal könyökével, a jobb térddel.

    Ügyeljen a has visszahúzódására a "gerinc" felé. Változtassa meg ezt a „kudarcra” gyakorlatot (azaz a lehetséges 10–50 ismétlések számát) a következővel.

    3. Félhíd (nincs ellenjavallata)

    Ip ugyanaz, mint az előzőben. Kéz a test mentén. A "Ha-a" kilégzésnél próbálja meg a medencét a lehető legmagasabbra emelni, nyomja meg a fenéket, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha a hátsó rész alatt a jég az előző gyakorlat után már megolvadt, eltávolíthatja a "cryocompress" -t, és anélkül folytathatja e két gyakorlat végrehajtását (2, 3).

    Az első 2-3 ismétlés meglehetősen súlyos fájdalmat okoz a medence és a hát alsó részén. Ne félj tőle. A testmozgás teljesen biztonságos, napi 2-3 alkalommal legalább 5-10 ismétlést kell végezni.

    4. Nyújtás álló helyzetben (nincs ellenjavallata)

    Ez a gyakorlat meghosszabbítja a test teljes hátvonalát, enyhítve az alsó végtagok és az ágyék gerincének ízületeit..

    Ip Vállnál szélesebb lábakkal állva. Lefelé válunk, egyenes háttal az első jobbra, majd a bal láb felé. A gyakorlatot naponta többször is elvégezzék (és a következő napokon is), de minden alkalommal a lábhoz való hajlam (mindig a térdízületnél egyenesítve) egyre alacsonyabb lesz, amíg az ujjak meg nem érik a lábujjakat.

    Ezután próbáljon előrehajolni, a kezével összekulcsolva a sarkát, és a háta mögé nézzen.

    A mozgás utolsó fázisában próbáljon meg elhúzódni 2–5 másodpercig. A kilégzés a teljes mozgást kíséri. A kanyar alatt több rövid lélegzetet is betehet Ha-a.

    5. Emelje fel a térdét a vízszintes sávon

    Elég durva, de nagyon hatékony testmozgás. Ha ezt a gyakorlatot egyenes lábakkal végzi, a (fájdalomcsillapító és terápiás) hatást úgy lehet tekinteni, mint az a testtömeg hatása alatt az egész gerinc meg van nyújtva, különösen a paravertebrális izmok rögzítési területein (lumbosacrális és nyaki gerinc).

    Ip A vízszintes sávon lóg, a test egyenes. Mint minden gyakorlatot, a "Ha-a" kilégzésen és az ágyéki gerinc fájdalmán keresztül végzik. Nevezetesen férfiasnak nevezhetjük, mivel kevés olyan nő van, aki egymás után 8-10 alkalommal végezheti el. Próbálja meg felemelni a behajlított térdét a gyomrához. A jobban felkészült - egyenes lábak emelése a vízszintes rudakra.

    A gyakorlat teljesen biztonságos, a lehetséges súlyos fájdalom szindróma ellenére. A padlóra ugrás azonban nem ajánlott. Inkább indítsa el és fejezze be ezt a gyakorlatot egy alacsony padról..

    Ellenjavallat: a vállízület szokásos diszlokációja.

    Orvosi kérdések esetén feltétlenül forduljon orvoshoz

    Bubnovsky hátának otthoni gyakorlata

    Szergej Mihailovics Bubnovsky, az orvostudomány jelöltje mindenki ajkán van. Népszerűsége növekszik, a betegek számával együtt, akiknek helyreállította az egészségét, örökre enyhítve a kínzó fájdalmakat. Bubnovsky nemcsak számos edzéskomplexet fejlesztett ki, hogy segítse a gerinc és az ízületek egészségének helyreállítását. Felfedezte egy alapvetően új technikát, amely azonban egy ősi igazságon alapszik: az élet a mozgás.

    Mit javasol Dr. Bubnovsky? Nem műtéti technika, ahol a kezelés korábban lehetetlen volt műtéti beavatkozás nélkül. A módszer lényege egyszerű - mozgás. Bizonyos típusú gyakorlatok rendszeres végrehajtása, együttesen kinezterápiának nevezik.

    Mi a Bubnovsky kinezoterápia?

    Valójában ez ugyanaz a gyógytorna, testmozgásterápia, amelyet mindig is a konzervatív, a terápiás és a helyreállító kezelés komplexumában alkalmaztak betegségek kezelésére, valamint a gerinc és az ízületek korrekciójára. Bubnovsky azonban továbbfejlesztette és a vezető rangsorra emelte. Vagyis először gyakorlatokat, majd minden mást..

    Fontos! Röviden a kérdés lényegéről: A beteg mozgás közben, rendszeres és alaposan helyes gyakorlatokat végez, aktiválja a test belső erőit, kiképzi a testet és gyógyítja magát.

    Kinezoterápiával természetesen nem minden betegség gyógyítható, ezért túl korai lenne leírni az ortopéd sebész hivatását. Bubnovsky "malacka bankja" azonban azon betegségek teljes listáját tartalmazza, amelyek műtét nélkül gyógyíthatók..

    1. Intervertebrális sérv.
    2. osteoarthritis.
    3. Intervertebrális korong degeneráció.
    4. Reumás ízületi gyulladás.
    5. Csigolya spondylosis.
    6. Közös diszlokáció.
    7. Az inak gyulladása.
    8. A csípőízület nekróze (avaszkuláris).
    9. Térd ízületi gyulladás.

    Ez vonatkozik az ízületekre, a csontokra és a gerincre. De a lista nem korlátozódik erre. Több mint száz egészségügyi központ, amelyek a Bubnovsky módszer szerint működnek, kinezoterápiával, vízkezeléssel és légzési gyakorlatokkal gyógyulnak:

    • krónikus prosztata betegség;
    • petefészek-gyulladás;
    • túlsúly
    • szexuális diszfunkció;
    • aranyér, még az akut műtéti stádiumban is;
    • NNC;
    • belső szervek prolapsa;
    • migrén;
    • pszichoszomatikus rendellenességek.

    Helyreállítóként a technikát alkalmazzák az átadást követően:

    • szívroham és stroke;
    • gerinc törések;
    • térd- vagy csípőimplantátumok elhelyezése;
    • szívkoszorúér bypass oltás;
    • belső szervek műtétei;
    • gerinc műtét.

    Ha vázlatosan, táblázatos változatban bemutatja ezt a technikát, akkor ezt kapja.

    Asztal. Bubnovsky szerint a kinezoterápia célja és elérésének módja.

    céljaA megvalósítás módja
    Erősítés, nyújtás (rugalmasság növelése), a hátizmok fejlesztéseGyakorlatok a hát adaptív testmozgására.
    Megnövelt ízületi mobilitásReggeli gyakorlatok.
    Mély izomstimulációKülönleges komplexum.
    Az erek munkájának javítása (permeabilitás, rugalmasság)Gyakorlatok a szimulátorokon.
    Csökkentés, normális vérnyomás eléréseGyakorlatok szimulátorokon, légzési komplexeken.
    A gerinc kirakodása, enyhítve a csigolya és az ízületek feszültségétGyakorlatok halmaza vízzel (krio) eljárásokkal kombinálva.
    A belső szervek vérkeringésének javításaVízkezelések, légzés és testmozgás.

    Bubnovsky szerint a modern orvoslás leggyakoribb hibája a hátbetegségben szenvedő betegek azon kísérlete, hogy minden lehetséges módon elkerüljék a stresszt, hogy ne súlyosbítsák állapotát.

    Fontos! Az ágy pihenés a legrosszabb, amit beteg gerincvel rendelkező betegek számára fel lehet tüntetni, az orvos biztos. A fizikai aktivitás korlátozása és a műtét extrém intézkedések. És nem igényelheti őket anélkül, hogy először megpróbálta volna az orvosi kinezoterápiát.

    Ha az izom aktivitása nulla, a véráramlás károsodott. A szervek nem kapnak elegendő mennyiségű vért, ami azt jelenti, hogy a normál működéshez szükséges tápanyagok mennyisége sem éri el. Ez negatívan befolyásolja a beteg szerv és az egész szervezet állapotát..

    A terápiás gimnasztika hozzáférést biztosít a vér szervekhez, az oxigénhez, javítja az anyagcserét. Ha krio-terápiát, légzési gyakorlatokat, elegendő folyadékfogyasztást és kiegyensúlyozott étrendet ad hozzá, helyreállíthatja a test korai pusztulási területeit, és regenerálhatja azokat, megfordítva a fájdalmas folyamatokat..

    Mellesleg. Bubnovsky technikája nem elméleti tudományos fejlődés. Sok évvel ezelőtt az orvos balesetet szenvedett és gyakorlatilag fogyatékkal volt. Ezután bizonyos gyakorlatok elvégzése után gyógyult és egészségesen helyreállította..

    Gerinc gyakorlatok

    Az emberi test tengelye, támogatása és támogatása a gerincoszlop. Az emberi egészség közvetlenül az egészségétől függ. Ha a beteg nem tudja meglátogatni a wellness központot, hogy oktató irányítása alatt végezze el a gyakorlatokat, akkor ezt otthon is megteheti. Bubnovsky számos otthoni gyakorlat készített. Ez az anyag azokkal foglalkozik, amelyek a gerincre és a hátra vonatkoznak. A komplexek egyre összetettebbek. Fő elvük a következetes és szisztematikus gyakorlás..

    Gyakorlatok az akut hátfájás enyhítésére

    Bubnovsky azt ajánlja, hogy a fájdalom, az ízületek remegése és más visszatartó tényezők ellenére végezzék el, biztosítva, hogy ezek a gyakorlatok semmilyen körülmények között ne jelentsenek kárt, de segítik a fájdalom enyhítését..

    # Gyakorlatok és illusztrációLeírás
    Négyszor mászik. Ebben az esetben az egyik darabot felváltva kell magához vonzani, a másodikt pedig vissza kell állítani, és ebben a helyzetben másodpercenként vagy kettőig el kell húzódni. Így a fájdalom ellenére napi mintegy fél órát edzhet..
    Feküdjön a hátán, és tegyen egy hideg kompressziót a hát alja alá. Helyezze a lábát térdre hajlítva. Helyezze a kezét a füleire. Hajtsa végre a törzs hajlítását, emeli a fejét és a vállát a vállán, hogy a könyök a térdre nézzen.
    Egyenesítse ki a lábait fekvő helyzetből. Hagyja a tenyerét a fülén. Váltva hajlítsa meg az egyik vagy a másik lábat, miközben a törzs egyidejűleg forduljon a hajlított láb felé úgy, hogy a könyök az ellenkező térdre érjen.
    Menj térdre, és egyenesen a hátad felé haladj. A térdét puha anyaggal csomagolhatja.
    A padlón térdelési helyzetből leereszkednek a sarokra. Először tehet egy gimnasztikai szőnyeget vagy valamilyen hengert, amelyet hengerelt egy csőbe a borjak hátulján. Ezután meg kell próbálnia eltávolítani a hengert (két hét után), és üljön le a fenékkel teljesen a lábadra. Körülbelül öt percig ebben a helyzetben kell ülnie..
    A következő gyakorlatot, amely enyhíti az akut hátfájást, akkor kell elvégezni, amikor az izmok már felmelegedtek, azaz a teljes komplexum közepén vagy vége felé. A borjú-inak nyújtásával nem kezdheti meg a komplexumot. Ezért két gyakorlat előzi a térd- és bokaízületek felmelegítését. Pozíció - üljön a földön egyenes háttal. A lábak egyenesek. Az egyik kar a törzs mögött a padlón nyugszik. A második a párhuzamos láb felé húzódik, amely felemelkedik és lefedi az orrát. A lábujj maga felé nyúlik. A láb és a kar egyenes, a hát nem hajlik, a fej emelt.
    A fenékre való séta népszerű gyakorlat, amely számos súlycsökkentő program részét képezi. De ha minden nap legalább egyharmadot elvégzi, megszakítás nélkül, és ráadásul nem csak előre, hanem hátra is jár, az nem csak segít a fogyásban, hanem a testtartás kiegyenlítésében is. A könyököket oldalra kell terjeszteni és a tenyerét a mellkasával párhuzamosan kell tartani. A hátnak egyenesnek kell lennie, és a fenék mozgásának tartományának a lehető legszélesebbnek kell lennie.
    Push-up a padlóról, a térdre összpontosítva. Menj térdre, pihentesse kezét a padlón, és ne próbálja meg letépni térdét a padlótól, csináljon kezével push-upot. A lábak fel vannak emelve úgy, hogy a térd hátulja tompa szöget képezzen. A könyök karjai kilencven fokkal meghajolnak. Haladj egyenesen, nézz előre.
    Ezután el kell mennie a klasszikus push-up-ra. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Kéz - ugyanabban a vonalban velük. A hát a lehető legegyenesebb.

    Adaptív gyakorlatok kezdőknek

    Ez a komplex célja a nem akut természetű hát- és ízületi fájdalmak kiküszöbölése. Tonizáló és sokoldalú. Minden nap csinálva soha nem fog szembesülni sok olyan hátrányos problémával, amelyek súlyos következményekhez vezetnek..

    Tanács. Ha néhány gyakorlat nem működik azonnal, akkor ne feladja az egész komplexumot. Először, ami lehetséges, megtörténik, és fokozatosan elsajátítják az összetettebb anyagokat. Csak akkor, ha ez a komplex teljes mértékben túlságosan könnyen végrehajtható, folytathatja más terápiás gyakorlatokat..

    1. A padlón térdelt, üljön a sarkára, és végezzen lélegeztetési gyakorlatot. Térdre térjen fel, inhalálás közben nyissa ki a karját a feje fölött. Menj le, zárja be a karját, és amennyire csak lehetséges, lélegezzen ki.

    Ez befejezi a komplexum fő részét, amelyet nyújtás követ.

      A padlón ülve a lábak el vannak zárva. Lassan döntse a törzset a lábad felé, feszítse az izmait. Fokozatosan a lábak előre haladnak.

    Olvassa el az új cikkünkben, mi az adaptív torna kezdőknek Bubnovsky szerint, és megismerje a végrehajtás technikáját és az edzés utáni indikációkat.

    Maga Dr. Bubnovsky egyetért azzal, hogy az ő módszerei alapján végzett gyakorlatok egyáltalán nem könnyűek. De azok számára, akik ezeket rendszeresen elvégzik, mivel „fájdalomnövekedésnek” mondja, az orvos garantálja a „vasbeton hátát” és a gerincvel kapcsolatos problémák hiányát bármely életkorban.

    Videó - Dr. Bubnovsky torna

    Testnevelés - klinikák Moszkvában

    Válasszon a legjobb klinikák közül az értékelések és a legjobb ár alapján, és foglaljon időpontot

    Orvosi központ "Mositalmed"

    • Fogadás 700-tól
    • Neurológia 700-tól
    • Fizioterápia 155-től

    Torna Bubnovsky otthon: gyakorlatok a gerincre

    Az emberi gerinc jelentős stressz alatt van, ezért pihenésre és kikapcsolódásra van szüksége. Ha elfelejtjük, hát hátfájást okozunk.

    Ha ismeri ezt a problémát, a Dr. S.M.Bubnovsky által kidolgozott gyakorlati rendszer segít megoldani a problémát..

    A házi gerinc gyakorlatok, amelyeket Dr. Bubnovsky módszere keretében kínálnak, csak három fő mozgástípust tartalmaznak:.

    A technikai osztályok a lehető legegyszerűbbek és biztonságosabbak, ami a Bubnovsky-módszert alkalmassá teszi bármilyen szintű fizikai erőnlétre..

    Annak ellenére, hogy Szergej Mihailovics betegei, az ő módszerével gyógyítva, "hátsó orvosának" hívták, a gyakorlatok ezenkívül lehetővé teszik a következő gyógyulást:

    • Migrénák és fejfájások.
    • Prosztatitisz, aranyér, szexuális diszfunkció.
    • A belső szervek különböző prolapsai.
    • Túlsúly.

    Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika a 20 legjobb módszer közül a hátfájás kezelésére.

    Ennek az egyszerű orvosi technikanak a vitathatatlan előnye az, hogy otthoni gyakorlatokat végezhet, szakemberek "felügyelete" nélkül és bármilyen kiegészítő berendezés nélkül..

    Mi a módszer Dr. Bubnovsky-nak?

    A technika fő célja a mellkasi gerinc és az ágyéki térség problémáinak megoldása. Az egyszerű gimnasztika javallatos csontritkulás, spondyloarthrosis, spondylosis, gerinc görbülete, gerincoszlopok esetén.

    További hatás érhető el az öt aranyszabály betartásával:

    1. Mozog!
    2. Végezzen légzési gyakorlatokat;
    3. Helyezze be a testet a megfelelő étrendbe;
    4. Vízkezeléseket végezzen az emberi testhöz hasonló hőmérsékleten;
    5. Igyál, mint általában, edzés közben.

    Minden Dr. Bubnovsky által végzett gimnasztikai gyakorlat serkenti a szalagok rugalmasságát, erősíti az izmok fűzőjét.

    Nemcsak megelőző osztályok ajánlottak, hanem az alsó hátfájás esetén is.

    Ha a gerincfájdalom támadásait meglepő módon veszi igénybe, a lehető leghamarabb segítségre van szüksége, ezért a Bubnovsky komplexumot elsősorban otthoni kivitelezésre alkalmazzák.

    Megelőző intézkedésként a testmozgást rendszeresen kell végezni..

    A test alsó részén a hátfájás elkerülése érdekében használjon ruhába csomagolva és a hát fájdalmas része alá helyezett jégtételt. Mivel a gyakorlatok készítését otthon ajánljuk, a jég előkészítése egyáltalán nem nehéz..

    A Bubnovsky gyakorlására fordított időt kifejezetten a hipotermia megelőzése érdekében számolják. Biztos lehet abban, hogy nem hűti meg.

    A fő mozgalmak, amelyeket Bubnovsky program tartalmaz:

    • A hát meglazítása (megereszkedés) és az azt követő hajlítás (még akkor is, ha hátfájás van);
    • A csigolyák közötti nyújtás;
    • A fenék felemelt helyzetből történő felemelése (a hasi izmok erősítése érdekében).

    Így az orvos módszerébe tartozó bármely komplex a mellkason keresztül működik, megfelelő munkát biztosít a gerincén és erősíti az izmokat (elvégre ismert, hogy az egészséges hát csak akkor fordulhat elő, ha a teljes test izmai jól működnek)..

    Milyen gerincproblémákat old meg Bubnovsky technikája??

    Az orvos által kidolgozott mozgási szabályok különféle esetekben alkalmazhatók - a sérvtől a gerinc töréséig, az ülő életmód miatt a gerinc éjszakai fájdalmától kezdve a gerincoszlop szorított idegeig.

    Ha "megtalálta magát" ebben a listában, javasoljuk, hogy figyelmesen olvassa el a módszertant.

    Bubnovsky terápiás torna otthoni előadáshoz

    Az alábbiakban bemutatjuk a fenti módszer legegyszerűbb gyakorlatait..

    Kinyomtathatja a szöveget, hogy szem előtt tarthassa magát, amikor elvégzi a feladatkészletet. A képeket is követheti.

    Mentő hátfájás esetén

    • Kiindulási helyzet - négynégy állva. A gerinc nyújtásakor engedje le magát a padlóról, és lépjen be egyszerre a bal térddel és a jobb kezével, majd a jobb térddel és a bal kezeddel. Próbálja meg nyújtani a gerincét. 20-30 perc.
    • Kiindulási helyzet - hátul feküdjön, karok a feje mögött, a lábak térdre hajlítva. Emelje fel a testét, miközben könyökét térd felé mozgatja. 15-20 perc.
    • A kiindulási helyzet azonos, de a lábak egyenesek. Emelje fel a testet, miközben a jobb kezét könyökét előre mozgatja a bal láb térd felé. Akkor ugyanaz a másik kezével és lábával. 10-15 perc.
    • Kiindulási helyzet - ül a földön, lábak egyenesen előtted. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, fogja meg a lábujját, és egyenesítse előre, felfelé. Ugyanaz a másik lábakkal. 10-15 perc.

    Az ilyen gyakorlatok segítenek abban az esetben, ha nincs idő az orvoshoz fordulni, és ízületi fájdalom hiányában.

    Gyakorlatok éjszakai fájdalomra

    Vannak idők, amikor napközben a munka során - függőleges helyzetben vagy ülve - a hát nem fáj, de a hát alsó része húzó fájdalmakkal érezte magát, csak feküdjön le.

    • Kiindulási helyzet - feküdjön a padlón, tegye a lábát úgy, hogy a feje fölött legyen (például egy székre vagy fotelre)..
      A lábakat térdre hajlítani kell, a karoknak pedig a fej mögött kell lenniük..
      Jobb, ha valami hideg van a hát alsó része alatt (a legegyszerűbb módszer a jég a szövetben). Tépje le a mellkas területét a padlóról, emelje fel a testét a lábára. 5-10 alkalommal.
    • Kiindulási helyzet - négynégy állva. Írja le a hátát és kerekítse fel, utánozva egy macska nyújtását. Az ismétlések száma - bár kényelmes.
    • A gyakorlathoz expandert és labdát kell használni. Rögzítse az expandert a falra, üljön alá, tegyen egy nagy golyót a hátad alá. Húzza meg az expander szabad végét, rögzítve a lábához.
      Ismételje meg a több ciklust: egyenes láb felemelése - hajlítás - kiegyenesítés - a láb leengedése. Ugyanaz a másik lábakkal, mindegyiknél 5-10-szer.

    Az ilyen szelíd torna otthon kevesebb erőfeszítést igényel, mint a testterápia, de ugyanúgy segít. Az izmok nyújtása enyhíti a fájdalmat.

    A gerinc megelőzése ülő munka során

    • Kiindulási helyzet állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Előrehajolt kezekkel fogja meg a tartót (ablakpárkány, asztal, egy szék hátsó része). 3-4-szer "lehajlik" lefelé, és engedje el a támaszt, hajlítsa meg a lábait 5-10-szer.
    • Kiindulási helyzet - álló helyzetben, tartsa a kiegyenesített lábát egy tartón (alacsony ablakpárkányon, széknél). Hajlítsd le, miközben kilégzel. 5-10-szer mindegyik lábhoz.
    • Kiindulási helyzet - feküdt a gyomoron, karok egyenesen előre. Légzés közben emelje fel a testet, kezével segítve. 5-10-szer, minden alkalommal 3-5 másodpercig ebben a helyzetben.
    • A kiindulási helyzet ugyanaz. Ezzel egyidejűleg emelje fel az egyenes lábakat és a karjait, előre-hátra nyújtva. 5-10 alkalommal.
    • A kiindulási helyzet áll, egy láb elöl. Kilégzéssel hajoljon rá, alsó részén behajlítva. Rögzítse a lejtőt 5-7 másodpercre. Fontos, hogy a lábad egyenesek legyenek. Mindkét lábon 5-7 dőlés.

    Felkészülés a torna otthon

    Ahhoz, hogy ezekből a gyakorlatokból csak pozitív hatást érjünk el, a gyakorlatokat a következő szabályoknak megfelelően kell elvégezni:

    1. Napi ütemterv nyilvánvaló betegségek hiányában.
    2. Az edzést legkorábban étkezés után 2 órával kezdje el.
    3. A gimnasztika megkezdése előtt nyújtsa ki az izületeket és az izmokat (körkörös mozdulatokkal vagy dörzsöléssel).
    4. Az edzés után hűtsön le egy zuhanyt, és adjon testének legalább fél órás pihenést.
    5. Lélegezzen mélyen és nyugodtan az orrán edzés közben, anélkül, hogy levegőt tartana.

    A Bubnovsky technika előnyei

    A kinezoterápia, azaz a mozgásterápia olyan integrált megközelítés, amelynek nincs mellékhatása, és ellenjavallatok hiányában megbízható gyógyszert kínál számos házi betegség kezelésére otthon.

    Azok az emberek, akik nem szoktak fizikai aktivitáshoz, inkább a gyógyszeres kezelést részesítik előnyben. Egyes esetekben ez egy teljesen indokolt megközelítés..

    Hátfájás esetén azonban a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek csak enyhítik a tüneteket és ideiglenesen "kikapcsolják" a fájdalmat.

    A jövőben úgy vagy úgy, a fájdalom okának elhárításáig a betegek mozgások merevségét tapasztalják, fokozódik a gyulladásos folyamat, és néha nyilvánvalóvá válik a műtéti beavatkozás szükségessége..

    Ezt elkerüli a házi gerinc torna, amely otthoni használatra van kialakítva és a következő előnyökkel rendelkezik:

    • Az ízületek és a gerincoszlop életkorhoz kapcsolódó változásainak elszámolása,
    • Egységes terhelés a gerinc minden részén,
    • Jótékony hatás az izmokra és az ízületekre,
    • Stimulálja az izom fűző és az ízületek vérellátását,
    • A rugalmasság fejlesztése, a mobilitás és a hang megőrzése,
    • Az anyagcserének javítása.

    Emlékezzünk rá arra is, hogy a hát és az ízületek kezelése a leghatékonyabb, komplex hatású, vagyis az otthon végzett testmozgás önmagában nem elegendő; meg kell változtatni az étkezési szokásokat, és meg kell próbálnunk megakadályozni a test hipotermiáját, hogy ne veszítsük el az orrán keresztül történő légzés képességét.

    A Bubnovsky iskola bizonyította hatékonyságát a gerinc és az ízületek kezelésében, tanulságai széles körben elterjedtek. A közös gimnasztikát ma bemutatják mind az orvosi központokban, mind az internetes kiadványokban..

    Az egészségügyi központok speciális izom nyújtógépeket kínálnak, de hogyan lehet otthon csinálni?

    A legegyszerűbb gyakorlatok otthon is elvégezhetők; ehhez segítséget nyújt egy rövid, fából készült pálca megállókhoz, valamint egy golyóval ellátott expander jelenléte - és kiváló alternatívája van a szimulátornak.

    Tehát letölthet egy videót az internetről, hogy otthon nézhesse és végrehajtsa a komplexumot. A testnevelés szinte minden komoly weboldala tartalmaz információkat a Bubnovsky rendszerről.

    A rendszeres testmozgás a Bubnovsky technika egyéb ajánlásainak végrehajtásával erősíti a gerincét, megszabadul a hátfájástól és megakadályozza azok megismétlődését..

    A független tanulmányok megkezdése előtt tanácsos konzultálni orvosával és / vagy Dr. Bubnovsky központjában lévő orvosokkal..


  • További Információk A Bursitis