Jóga a gerincvelő gerincvelő csontritkulásáért

A gerinc betegségeit hatékonyan kezelik olyan gimnasztikai gyakorlatokkal, amelyek célja a rugalmasság javítása, a hát izmainak megerősítése és a fájdalom eltávolítása. A gerincvelő gerincvelőjének jógaje figyelemre méltó eredményeket hoz, lehetővé téve a csontszerv egészségi állapotának helyreállítását.

A patológia fő okai

A közelmúltban a gerincoszlop betegségeit egyre gyakrabban regisztrálják a viszonylag fiatalok. A kockázati csoport harminc éves életkor utáni férfiak és nők. Az állapotot a gerinc szisztematikus visszaélése előzi meg, ami fizikai inaktivitással és káros anyagcserével jár.

A szakrális gerincét érintő osteochondrozis okai:

  • a testtartás megsértése, amikor a gerincoszlop terhelésének központja eltolódik. Ugyanakkor a csigolyák közötti távolság növekszik vagy csökken, a porcszövet törlődik, amely védelmet szolgál a gerincrészek károsodása ellen;
  • helytelen anyagcsere-folyamatok, amelyek az ásványi sók lerakódását idézik elő a csigolyák közötti lemezekben. A patológiát a nem megfelelő táplálkozás váltja ki;
  • szisztematikus fizikai aktivitás az ágyéki térségben, amelyet nem erősít meg kellőképpen erős izmos fűző;
  • a betegségre való hajlam genetikai úton terjedhet;
  • a test egészét gyengítő fertőző betegségek következményei.

Mit ad a torna?

Az illetékes jóga oktató irányítása alatt végzett lumbosacrális gerinc képes teljes mértékben helyreállítani:

  • az ízületek és a szalagok, amelyek felelősek a gerinc normál állapotában tartásáért, jelentősen megerősödnek;
  • a jóga csökkenti a fájdalmat;
  • a szisztematikus gyakorlatok segítenek eltávolítani a salakvegyületeket a testből, megtisztítják a gerinc fölösleges sólerakódásait;
  • növeli az izmok fűzőjének rugalmasságát, rugalmasságát, amely fenntartja a gerincoszlop helyes helyzetét;
  • megakadályozza az idegvégződések és az erek becsípődését a korongok között, javítja az érintett szerv vérkeringését;
  • elősegíti a szükséges mennyiségű interartikuláris folyadék előállítását az ízületek mechanikai károsodásoktól való védelme érdekében.

A gerincvelő gerincvelőjének jóga minden korosztály számára elérhető, akik javítani akarják a test általános állapotát és eltávolítják a hát alsó részének patológiáját. Ugyanakkor a terápiát átfogó módon kell alkalmazni, kombinálva az orvosok és a beteg erőfeszítéseit.

Felkészülés a jóga órákra

A kezelés gyógyító hatást fejt ki, ha a gerincvelő gerincvelőjének osteohondrozisát rendszeresen, legalább hetente kétszer alkalmazzák. Ajánlott a torna komplex fokozatos bonyolítása, a helyes légzés ellenőrzése mellett. Az orrán keresztül belélegezni és a szájon át ki kell lélegezni. Ebben az esetben a belélegzést rövid ideig kell elvégezni, és a kilégzésnek hosszúnak kell lennie, a lélegzetet 30-60 másodpercig tartva. Az ember gondolatainak a gyógyulásra kell irányulnia, és nem szabad elgondolkodtatóan és automatikusan végrehajtani a mozgásokat.

Ugyanakkor javasolt az életstílus megváltoztatása, az étrend módosítása, az egészséges táplálkozás megkísérelése a kezelési rendnek megfelelően. Célszerű megérteni, hogy a jógaterápia olyan kemény munka, amely csak maximális erőfeszítéssel eredményez sikert és gyógyulást..

Az ágyéki csontritkulás esetén az ászanák elvégzése ajánlott, a legegyszerűbbtől a legnehezebbig. Nem ajánlott egyedül választani a pózokat, jobb, ha olyan oktató szolgáltatásait igénybe veszi, akik felbecsülhetik a beteg fizikai képességét, kiválaszthatják a legmegfelelőbb gyakorlatokat egyénileg. A jógaterápia nem tolerálja a sietést: minden mozgást tudatosan kell végezni, szellemileg elképzelve a várt eredményt.

A torna nem a mozgások mechanikus ismétlésein alapszik, hanem a simán, értelmes végrehajtáson. Mindegyik pózban néhány percig el kell húzódnia, és a test összes izmait a lehető legnagyobb mértékben meg kell feszítenie.

Az osztályokat 2-3 órával étkezés után vagy ugyanazon időszak fenntartása után kell elvégezni, amíg felszívódik. Nem ajánlott kevesebb, mint 2 órával lefekvés előtt kezelni.

A kezdőknek ajánlott a mozgásokat 2-3-szor megismételni, fokozatosan bonyolítva az ászanákat és növelve az ismétlés gyakoriságát. A terhelést állandóan váltakozva kell pihenni és teljes pihenni..

Tornakezelés

A jóga jelentkezik a gerincvelő gerincvelő csontritkulásában

  1. Lefelé néző kutya. Menj térdre, hangsúlyt fektetve a kezére. Lassan emelje fel a medencét, miközben térdét kiegyenesítse, amíg egyenes vonal képződik. Pihenjen a lábak és a kezek sarkában, a szöget képezve a testtel felfelé. A lélegzetét tartva tartsa a pózot 30–90 másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  2. "Kobra". Feküdj a gyomron, a lábad együtt. A kezét a mellkas szintjén kell elhelyezni, tenyerét lefelé. Hajlítsa meg a lehető legjobban az alsó hátát, támaszkodva a felső testre, a hangsúlyt fekve a könyöknél hajlított karokra. Nyomja meg erősen az ágyék területet a padlóhoz. A fejet vissza kell dobni. Tartsa 1 percig a pózot. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, rögzítve a test helyzetét, először fordítva a fejet az egyik, majd a másik irányba. Ebben az esetben meg kell próbálnia látni az ellenkező sarkot..
  3. "Hegy". Álljon fel egyenesen, lábaival párhuzamosan. Lélegezzen előre, miközben kilép, próbálva ujjaival elérni a padlót. Fagyasztva a helyén, tartva a lélegzetet 1 percig.
  4. "Macska". Változtassa meg a maximális alakváltozást az alsó hátsó részben, és a fejét hátra dobja, miközben a hát felfelé hajlik, mint egy púpos. Ugyanakkor meg kell próbálnia a homlokát a mellkasához nyomja. Az egyes mozgások csúcsánál ajánlott 1 percig maradni, a lehető legtöbb levegőt kilégzve.
  5. "Eke". A hátán fekve lassan emelje fel a térdre kiegyenesített lábait, fokozatosan dobva a feje mögé. A véghelyzetben fagyasztja le 1 percig, teljes kilégzéssel.
  6. "Teve". Kiindulási helyzet, ült a sarkán. Javasoljuk, hogy fogja meg a lábujjait kefével, és kezdje meghajolni az alsó részben, miközben medencét felfelé emeli. A maximális pontnál néhány másodpercre meg kell állnia, teljes lélegzettel tartva a lélegzetét.

Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat lassan végezze el, a folyamatot maga figyelje meg. Ha fáradtnak érzi magát, kellemetlen fájdalmas érzéseket, akkor jobb, ha abbahagyja az órákat, és felveszi a kapcsolatot az oktatóval.

Ellenjavallatok

Az ágyéki csontritkulás jóga szigorúan ellenjavallt a következő esetekben:

  • a betegség akut periódusa, amelyet intenzív fájdalom jellemez;
  • rosszindulatú daganatok jelenléte a testben;
  • megnövekedett testhőmérséklet;
  • szülés utáni tisztító időszak;
  • a test helyreállítása műtét után;
  • a személy belső szerveinek kóros rendellenességei.

A tornagyakorlatok kezelését ilyen esetekben csak a kezelõ orvos engedélyével és közvetlen felügyelete mellett szabad végezni..

A gerincráta jóga célja, hogy enyhítse a csontritkulásos betegek állapotát és megállítsa a betegség progresszióját. A kezdeti szakaszban a patológiát csak gimnasztikai módszerekkel, gyógyszerek nélkül lehet sikeresen kezelni. Ne feledje azonban, hogy az orvos konzultációra van szükség a betegség szövődményeinek elkerülése érdekében..

Jóga a nyaki gerinc csontritkulásában: mi a hatékonyság??

A nyaki gerinc csontritkulása olyan betegség, amely az alultápláltságnak vagy az intervertebrális ízületek porcszövetének és a nyaki gerinc korongjainak fokozatos megsemmisülésének

A kezelésnek sokféle lehetősége van, ezek egyike a jóga.


Jóga a nyaki gerinc csontritkulásáért

A jóga hatása a gerincre

A jóga egy olyan gyakorlat, amelynek célja az ember mentális, érzelmi és fizikai állapotának javítása. A méhnyakos csontritkulás kezelésének kezdeti szakaszában a "hatha jógát" alkalmazzák. Ez a fizikai gyakorlatok és testgyakorlatok egy sorának a neve, amelyet arra használnak, hogy felgyorsítsák a gerinc elpusztult struktúráit, hogy megakadályozzák azok további romboló változásait..

Az indiai filozófiában a gerincoszlopot nem csak a test keretének tekintik, hanem az életerő tartályának (kundalini) is. Ha a gerinc normál állapotban van, akkor az életerő áramai felfelé irányulnak, és ezáltal a test egészségét biztosítja. A jógában az ember életkorát nem az élt évek határozza meg. A fiatalság fő kritériuma a gerinc rugalmassága.

Nyaki nyakcsontozás esetén az ászanák (speciális testtartások az indiai gimnasztikában) napi teljesítménye hozzájárul a hátsó izmok terhelésének megfelelő eloszlásához. Ennek eredményeként a megnövekedett izomfeszültség, görcsök, amelyek megakadályozzák az életerő áramlásának felfelé rohanását, eltűnnek..

Mi az osteochondrosis??

Az oszteokondrozis fő oka az anyagcsere-rendellenességek. Ez meglehetősen súlyos hatással van a csigolyák közötti állapotra, mivel nincsenek erek..

A pulposusos magban szenved a folyadékvesztés, amely negatívan befolyásolja annak ütéselnyelő tulajdonságait, és ez a korong fő funkciója. Ennek eredményeként a korong síkossá válik és kinyúlik a gerincoszlop határain, aminek következtében az ideggyökök megcsípődnek és meggyulladnak..

A betegség súlyos fájdalmat vált ki, és súlyos stresszré válik a test számára. A fájdalom kiküszöbölése érdekében a test korlátozza az érintett terület mobilitását, mivel a hátsó izmok görcsei fordulnak elő.

Az alkalmazott gyógyszerek csak kiküszöbölik a tünetet és eltávolítják a fájdalmat, de visszatér. Ezért e betegségnél meg kell erősítenie az izmok fűzőjét és a szalagot. Fontos feladat a test metabolikus folyamatainak normalizálása is..

Előny és kár

Ha a gyakorlatokat helyesen végzik el, a jóga torna nem okozhat kárt a testben. A jóga fő célja hasonló a méhnyakcsonti osteochondrozis más módszereinek fő céljához - stabil remisszió elérése, amelynek során súlyos tünetek nem jelentkeznek, megáll a patológia terjedése az egészséges csigolyákra és a csigolyákra..

A fizikai állapot javulásának fényében a pszicho-érzelmi viszonyok is javulnak. A jó testtartás hozzájárul az összes test szövete oxigén telítéséhez, különösen a légző jóga gyakorlatokkal kombinálva. Nem hiába, hogy az emberek, akik már jó ideje gyakorolnak jógát, nem szenvednek depressziótól, nem reagálnak túlzottan érzelmileg a stresszes helyzetekre..

Betegség szindrómák

Nézzünk közelebbről a nyaki osteochondrozis problémájára. Ebben a betegségben a csigolyák mozgása korlátozott. Ennek oka a csigolyák közötti porcszövet megváltozása. Növekszik a csigolyák súrlódása, következésképpen a fájó fájdalom és kellemetlen érzés mozgás közben. A csigolyák korongjai idővel elveszítik rugalmasságát és összenyomódnak, növekszik a csigolyákra nehezedő nyomás, ami hozzájárul ezek további pusztulásához.

Kinek az osztályai?

Bármilyen korban elkezdheti a jógat. Alkalmas az embereknek, akiknek nyaki nyaki osteochondroze 1, 3 súlyosságú, beleértve azokat is, akiknek már vannak kialakult szövődményei. De a gyakorlatokat oktató irányítása alatt kell elvégezni. Ez különösen igaz a gyakori vérnyomás-emelkedés, a látási és hallási rendellenességek, a légzés hiányának érzése belégzéskor, szédülés és fejfájás esetén. Csak a szükséges készségek elsajátítása után tudja megcsinálni otthon.

A légzés a siker kulcsa

A jóga a tökéletesség elérésének útja, és a türelem fontos a kapcsolat létrehozásához a szellemi és fizikai test között..

Az edzés a padlón ülve kezdődik, keresztezett lábakkal. A hát egyenes, nem lehajolt. Ha nehéz ülni, helyezzen egy blokkot vagy könyvet a fenék alá. A környezet csendes és nyugtató.

Megfelelő légzéssel gyakorolják őket. Belégzés csak az orron keresztül történik. A sorrend a következő:

  • Lélegezzünk 3 órát, majd egy kilégzést (ismételjük meg a 10-20-at)
  • Ezután gyors lélegzetet és nyugodt kilégzést egy, kettő, három számára (10-20 ismétlés)
  • Csukja be a jobb orrlyukot mutatóujjával, és kezdje el egy percig gyakran lélegezni, és ismételje meg a műveletet a bal orrlyukkal
  • A végén teljes lélegzetet hajtanak végre: mélyen lélegezzen be a hason, a mellkason és a gerinccsonkon keresztül, lélegezzen ki 2-szer hosszabb ideig fordított sorrendben (ismételje meg legfeljebb 20-szor)

A jóga alapvető szabályai

Nem kell megpróbálnia azonnal technikailag nehéz ászanákat végrehajtani. Az izmok és a szalagok jobb adaptálása érdekében tanácsos fokozatosan növelni a nyaki gerinc terhelését. Az osztályok terápiás hatásának növelése érdekében be kell tartania a következő szabályokat:

  • tartsa be a helyes légzési ritmust;
  • gyakorlat egy korábban jól szellőző helyen;
  • válasszon laza ruházatot, amely nem akadályozza a mozgást, jól lélegzik és nedvességet szívjon fel;
  • gyakorolj mezítlábot a létfontosságú energiaáramok jobb elosztása érdekében.

A sokkolásos összetöréseket és jóga gyakorlatokat csak az oktató engedélyével kell elvégezni, aki korábban megvizsgálta a diagnosztikai eredményeket..

Testnevelés - Klinikák

Válasszon a legjobb klinikák közül az értékelések és a legjobb ár alapján, és foglaljon időpontot
Család

Orvosi

Moszkva, st. Arbat, 28/1 bldg. 1
Szmolenszk

  • Fogadás 700-tól
  • Neurológia 700-tól
  • Fizioterápia 155-től

10 Írja meg véleményét

Orvosi

Moszkva, Maroseyka, 10/1, 3. épület
Kína városában

  • Fogadás 7500-tól
  • Kézi terápia 2000-től
  • Masszázs 2000-től

9 Írja meg véleményét

Orvosi

Moszkva, Kurkinskoe autópálya, 30
Vitorlázó repülőgép

  • Fogadás 1300-tól
  • Kézi terápia 3000-től
  • Kinezioterápia 1800-tól

10 Írja meg véleményét

Mutassa az összes moszkvai klinikát

Jóga gyakorlatok halmaza nyaki osteochondrozishoz

A gyakorlatok sorozatát testgyógyászati ​​orvos vagy egy speciális egészségügyi központ oktatója állítja össze. Szükségesen figyelembe veszi a méhnyakos csontritkulás súlyosságát, a beteg életkorát, a tünetek súlyosságát és jellegét.

A fő ászanák végrehajtása előtt elő kell készíteni az izmokat a következő terhelésekre. Bemelegítésként a test kanyarjai és fordulatai, a sekély luntok és guggolások, a lengőkarok, a térben járás magas térddel ideálisak.

Utthita Trikonasana

Álljon egyenesen, terjessze a lábát elég szélesen - kb. 80-100 cm-re. Fordítsa kifelé a jobb lábát, mozgassa kissé a bal lábat. Nyújtsa ki karját oldalra vállak szintjén, majd lélegezzen ki és hajlítsa jobbra, miközben megpróbálja megérinteni a jobb lábát a jobb kezével. Fontos, hogy az Utthita Trikonasana fellépésekor a kezek mindig egyenes vonalban legyenek. Hajolja a jobb kezét a lábára, emelje fel a fejét, és nézzen a bal tenyerére. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, minden mozgást fordított sorrendben. Végezzen az ászát az ellenkező irányba.

Utthita Trikonasana álló helyzetben az egyik technikailag legnehezebb alapvető testtartás. Végrehajtásának célja a nyaki, hát, karok és lábak izmainak egyidejű megerősítése, a légszomj és a fejfájás kiküszöbölése.

Parivritta Trikonasana

Szétterítse a lábait 80-100 cm távolságra, nyújtsa ki a kezét a tenyérrel oldalirányba a padló felé fordítva. Fordítsa el a jobb lábat jobbra, a balot ugyanarra az oldalra 45 fokos szögben. Finoman fordítsa a testet jobbra, mélyen lélegezzen be, lassan lélegezzen ki és hajlítsa le, próbálva megérinteni a padló felületét a bal kezével a jobb láb külső oldalán. A kezeknek egyenesnek kell lenniük. Emelje fel a fejét, a tekintetét a jobb tenyér felé irányítva. Stretch, tartva egy póz, egyenletesen és mélyen lélegezzen. 20 másodperc után lélegezzen be, térjen vissza a test kiindulási helyzetébe, hajtsa végre az ászát a másik irányba.

A Parivritta Trikonasana tonizálja a nyaki és a vállöv izmait, fokozza az alsó gerinc véráramát, teljesen kinyitja a mellkasát, teljes oxigénellátást biztosítva a sérült szövetekhez.

Vrikshasana

Álljon egyenesen, lazítson, amennyire csak lehetséges, mélyen lélegezzen. Hajlítsa le a térdét és emelje fel a jobb lábat, a lábát a lehető legmagasabbra támaszkodva a bal comb belső felületére. A lábujjaknak lefelé kell mutatniuk, a térdnek pedig oldalra kell mutatniuk. A bal láb egyenes és az egész test egyetlen referenciapontja. Most mély lélegzetet kell tennie, és felemelnie kell a karját a feje fölött az oldalakon, összerakva a tenyerét. Fenntartja ezt a helyzetet 10-15 percig, nyakának és vállának izmait nyújtva. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ászát, a jobb lábát tartva.

A Vrikshasana az egyik legjobb jóga nyújtó gyakorlat. Végrehajtása során növekszik a szomszédos csigolyák közötti távolság, megszűnik a gerincgyökerek és az erek elmozdult korongja..

Virabhadrasana

Álljon egyenesen, nyomja össze a lábad. Lépjen hátra nagy lépéssel jobb lábával, hangsúlyozva a láb padlójának felületét, 45 fokos szögben, a sarok befelé helyezve. Hajlítsa meg a bal térdét úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Ebben az esetben az alsó lábat merőlegesen kell rá irányítani. Helyezze össze a tenyerét maga előtt, miközben belélegzi, emelje fel a feje fölé. Lazítson, nézze meg magát, érezve, hogy a hát izmai megfeszülnek. 15 perc kilégzés után vegye ki a test kiindulási helyzetét, majd ismételje meg a mozgásokat, hátrafelé haladva a bal lábával..

A Virabhadrasana serkenti a vérkeringés javulását az osteochondrosis által érintett lemezek területén, elősegíti a vérnyomásesés megszüntetését, javítja a vestibularis készülék működését.

Ardha Chandrasana

Álljon egyenesen, nyomja meg a lábát, hogy végrehajtsa Uttita Trikonasana-t. Ebből a helyzetből engedje le a jobb tenyerét a padló felületéhez, 30 cm-re mozgatva a jobb lábat. Hajlítsa meg a jobb térdét, mozgatva a lábad egymás felé. Légzés közben emelje fel a bal lábát ujjával felfelé. Ugyanakkor tedd előtted bal kezed. Tartsa a pozíciót a lehető leghosszabb ideig, mélyen lélegezzen, felfelé nézzen. Kilégzés, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot, hangsúlyozva a bal lábat.

Az Ardha Chandrasana különösen hasznos az 1. súlyosságú nyaki csontritkulás esetén. Végrehajtása lehetővé teszi a pusztító folyamat megfordítását, a sérült gerincszerkezetek részleges helyreállítását.

Parshvottanasana

Álljon egyenesen, a lábak két szélességgel egymástól. Lassan, simán forduljon a láb, a medence és a test bal oldalához. Lélegezzen mély lélegzetet, nyújtsa a mellkasát kinyújtva a vállát oldalra. A háta mögött szorosan nyomja össze a tenyerét, lélegezzen ki és hajlítsa előre, próbálva megérinteni a lábát a homlokával. Ugyanakkor a láb és a kéz helyzete nem változhat, és döntéskor a nyak és a mellkas izmait egyidejűleg kell használni. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig, mélyen lélegezzen, majd lélegezzen kiindulási helyzetbe. Végezzen egy ászát a test jobb oldalán fordulva.

A Parshvottanasana elősegíti a gerincizmok maximális nyújtását, az oxigén- és tápanyaghiány kiküszöbölését az agyban, ami gyakran bonyolítja a méhnyak osteochondrozisát..

Bhujangasana

Feküdj a gyomoron, nyújtsa ki a lábát, nyomja egymáshoz a lábát, pihentesse a tenyerét a padlón, vállmagasságban. Légzés közben lassan emelje fel a felső testet, és próbáljon a lehető legnagyobb ideig ebben a helyzetben maradni. Lélegezzen be újból, nyújtsa addig, amíg a szemcsont le nem esik a padlóról. A koronát egyenesen felfelé kell fordítani, a vállakat hátra kell fektetni, a lapátokat össze kell hozni, a mellkas nyitva van. Nyújtsa ki a teljes hát izmait, miközben kilélegzik, az eredeti testhelyzetet veszi.

A Bhujangasana 2-3 méteres fokú nyaki csontritkulás esetén hasznos. Az ászana végrehajtásával megszabadulhat a mozgások merevségétől azáltal, hogy megerősíti a nyaki, mellkasi, deréktáji izomkeretet.

Shalabhasana

Feküdj a hasán, egyenesítse ki a lábad, tegye a kezét az öv alá, nyomja a vállait a padlóra. Lazítson, csukja be a szemét, lélegezzen mély lélegzetet, és emelje fel egymáshoz nyomja a lábakat. A lehető leghosszabb ideig tartson ebben a helyzetben, ne felejtsük el, hogy helyesen lélegezzen, húzza a hát, a hasi izmok és a vállrész izmait. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A shalabhasana egy technikailag nagyon nehéz ászana, amelynek megvalósítása a lehető legrövidebb időn belül segít megszabadulni a gerinc artéria összenyomódása által kiváltott méhnyak-osteochondrozis minden tünetétől..

A betegség kialakulását provokáló tényezők

A nyaki régió a legsebezhetőbb a komplikációkkal szemben, amelyek fejlődése nem megfelelő élettevékenységet vált ki. Manapság sok ember, még a fiatalok is ismerik a hátfájásban fellépő fájdalmakat, ha hosszabb ülő helyzetben vagy intenzív fizikai munkában dolgoznak. Ezenkívül a következő tényezők provokálhatják a nyaki osteochondrozis kialakulását:

  • a károsodott testtartás a patológia kialakulásának fő oka;
  • ülő munka vagy elégtelen fizikai aktivitás helyrehozhatatlanul károsíthatja a hátot és a nyaki régiót;
  • nem megfelelő étrend és függőségek;
  • örökletes hajlam a betegségre;
  • túlsúly;
  • gyakori stresszes állapot és érzelmi túlterhelés.

A felsorolt ​​tényezők bármelyike ​​hatására növekszik az osteochondrozis kialakulásának kockázata.

Milyen eredmény érhető el

A jóga hatása gyengéd, szelíd, de ugyanakkor gyógyászatilag hatékony. 1-2 hónapos edzés után javul a csontritkulás által érintett nyaki gerinc állapota:

  • a nyak és az egész hát izmos keretének megerősítése;
  • megnövekedett mozgási tartomány;
  • a súlyosbodások gyakoriságának csökkenése;
  • a tárcsák és a csigolyák vérellátásának javítása tápanyagokkal;
  • a fájdalomra adott izomgörcsök kiküszöbölése;
  • testtartás, járás javítása;
  • a fájdalom szindróma súlyosságának csökkenése;
  • a szalagok, inak erősítése rugalmasságuk egyidejű növekedésével.

A legjobb terápia a jóga torna. Gyakorlatok végrehajtásakor nem használnak nagy amplitúdójú, éles mozgásokat, amelyek az izmokat, a porcszöveteket és az ereket megsérülhetnek..

Testnevelés - szakemberek Moszkvában

Válaszd ki a legjobb szakemberek véleményét és a legjobb árat, és foglalj időpontot
Masszőr

Zakrevskaya Natalia Alekseevna

Moszkva, 1. Lyusinovsky sáv, 3 B. (Orvosi) +7
0 Írja meg véleményét

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moszkva, Landyshevaya st., 14, bldg. 1 (orvosi)
+7

0 Írja meg véleményét

Lehetséges ellenjavallatok

Ne gyakoroljon emelt testhőmérsékletet, a vérnyomás hirtelen emelkedését vagy csökkenését, a pulzusszám növekedését. Folyamatosan gondosan ellenőriznie kell állapotát. Ha például rosszabbnak érzi magát, ha hiányzik a mozgások koordinációja, akkor az órát meg kell szakítani. És a felmerülő fájdalmas érzéseknek a kezelőorvos látogatását kell okozniuk.

A diéta

Miután úgy döntött, hogy a jóga révén megszabadul a patológiától, mérlegelnie kell saját étrendjét. Az étrendnek nagy mennyiségű növényi ételt kell tartalmaznia. Ezenkívül az alkoholt, a nikotint, az antibiotikumokat és a tartósítószereket ki kell zárni az étrendből. Az ismételt feldolgozás útján nyert termékeket nem szabad enni. Ezért érdemes feladni a kolbászokat, a pácolt zöldségeket és gyümölcsöket, a konzerveket.

A jóga megjelenése az orvostudományban

Korábban a jógát tartották a belső egyensúly elérésének egyik módjának, de most a helyzet megváltozott, és annak segítségével megszabadulhat az ilyen egészségügyi problémáktól:

  • Neurológiai rendellenességek;
  • Instabil pszicho-érzelmi állapot;
  • Testtartás problémák;
  • Az ízületek krónikus betegségei és patológiái;
  • Sérv, ízületi gyulladás és csontritkulás.

A britek a 19. században Indiába látogatása után hoztak a jógát az orvostudományba. Sok külföldiek akartak "oktatást" szerezni, ezért kifejezetten erre jöttek Keletre.

William Atkinson az egyik leghíresebb amerikai jógi, aki számos könyvet írt a jógakezelésről és a megelőzésről. A mai napig nem kell fillért fizetnie a gyakorlatok és a jóga lényegének megtanításáért.

A hallgatóktól mindössze annyit kell követelni, hogy életük egy részét a jógának szenteljék és figyelmesen figyeljenek a tanulási folyamatban. Ezért ugyanez szükséges az osteochondrosis kezelésében..

Izzó ászanák

A Tadasana lehet különálló gyakorlat vagy közbenső ászana más technikákhoz. Ennek a gyakorlatnak a sajátossága, hogy meg kell állnia, mint egy hegy. És ehhez egyenesen állnia kell, és össze kell hoznia a lábad. Képzelje el, hogy ón katona vagy. A mellkas kiegyenesedik, a lábak össze vannak állítva, a karok a varratoknál vannak, de a tenyér távol van a testtől. Ebben a helyzetben néhány percig kell állni.

A Parighasana egy kicsit nehéz lehet egy kezdõ számára, de ha elsajátítja ezt az ászanát, akkor plusz lesz a gerince számára. És ehhez négyzetesen fel kell lépnie, a jobb lábat félre kell helyezni, miközben lapos marad. Ezután a jobb kéz megérinti a jobb lábat, és az egész test utána, a bal kezével együtt mozog. Fél perc elteltével ismételje meg ugyanazt a másik irányba.

Hatékonyság

A jóga önmagában nem gyógyítja meg az osteochondrozist. Erősíti azonban a gerincét, javítja a beteg jólétét. Az eredmények elérése érdekében rendszeresen edzeni kell 3-4 hónapig. Csak ezt követően észlelheti a beteg, hogy:

  • javult a testtartás,
  • a hangulat és a jólét javult,
  • a rendszeres fejfájások elmúltak,
  • az ízületek mozgékonyabbak lettek,
  • az izom plaszticitása helyreállt,
  • jobb vérkeringés és jobb szívműködés.

Hogyan lehet jól csinálni

Annak érdekében, hogy az oszteokondrozis jógaóráinak maximális előnyei legyenek, és ne vezessenek a beteg állapotának romlásához, be kell tartani az alábbi szabályokat. Minden típusú osteochondrozis esetén kerülni kell a túlzott alakváltozásokkal és csavarásokkal járó ászanákat, mivel ezek jelentősen ronthatják a beteg állapotát.

Gyakorold csak tapasztalt edző felügyelete mellett. Például a nyaki gerinc csontritkulása esetén alkalmazott jóga szelíd mozgásokat és speciális ászanákat igényel. Az öntanulással nagy a kockázata annak, hogy állapotromlást idéznek elő, vagy hogy nem érik el a várt pozitív hatást.

Az osztályoknak az izmok simán melegítésével kell kezdődniük. Ez legfeljebb 15 percig tart, de később nemcsak a sérüléseket lehet elkerülni, hanem a problémás területen is hatékonyabban lehet dolgozni. A gyakorlatokat lassan, simán és pontosan végezzük. Érdemes kicsi rakományokkal kezdeni, fokozatosan növelve azokat..

Fontos figyelemmel kísérni a légzését: belélegezve a hasa lekerekül, a kilégzéskor - kisebb lesz.

Hetente három ülésre elegendő, a gyakoribb ászanák nem járulnak hozzá a gyors gyógyuláshoz, de a beteg állapotának romlását okozhatják. A fenti követelmények teljesítésével a jógagyakorlat jelentős előnyökkel jár az egész test számára, és segít a betegség elleni küzdelemben..

Hogyan lehet betegséget gyógyítani más módszerekkel

Az Asan jóga alternatív gyógymód a hátproblémák kezelésére. Ismeretes, hogy az orvosi módszerek nem mindig adják a régóta várt eredményt. Ezen túlmenően ellenjavallataik vannak, amelyek néha nem gyakorolnak túl jó hatást testünk munkájára. Ezen túlmenően meg kell erősíteni őket további terhelésekkel és terápiás módszerekkel..

Ezek tartalmazzák:

  • úszás. A vízben közvetlenül a gerinc nyújtására irányuló mozgásokat hajtanak végre. A gerincoszlop idővel megkapja a megfelelő alakzatot. A medencét hetente legfeljebb háromszor kell meglátogatnia, és a vízterhelés nem haladhatja meg a 1,5 órát. Az aerobika felfújható párna használatát foglalja magában;
  • akupunktúra. Az eljárás magában foglalja a gyógyszeres akupunktúrának nevezett speciális tűk emberi testre gyakorolt ​​hatását. Ezt egy szakember végzi egy orvosi klinika falán belül. A tűk aktívan hatnak az érintett terület bőrfelületére és reagálnak a belső szervekre, enyhítve a beteget ödéma, görcsök, fejfájás és egyéb test fájdalmak miatt;
  • testmozgás. Ez a komplexum otthon és személyi edző felügyelete mellett is végrehajtható. Az első lecke előtt a kezdők bevezetik az egyszerű szabályokat, amelyeket be kell tartani. Gondoskodnak a helyiség szellőztetéséről, kényelmes ruhák felvételéről, étkezésről 30 perccel a testnevelés előtt stb. A gyakorlatok a fej megdöntését és elfordítását, a törzset, az áll körkörös mozgatását, a vállak felemelését stb. Tartalmazzák, és simán, éles rándulások nélkül hajtják végre;

Az egyik legnépszerűbb és legigényesebb a HONDROCREAM erős ügynök. Piros paprika, mentol, kámfor és más olajok kivonatából áll, amelyeket a test fájdalmas területére alkalmaznak. Néhány pillanat múlva a gyógyszer enyhíti a fájdalmat.

  • gyógyászati ​​kenőcsök. Gyakran az orvosok felmelegítő gyógyszereket írnak elő súlyos fájdalmak esetén - Nikoflex, Terpentine, Capsikam, fájdalomcsillapítók - Fastum gél, komplex hatások - Heparin, Dexpanthenol, chondroprotektorok masszázshoz - Dikul kenőcs, Comfrey "," Sophia a méhméreggel ";
  • a helyes étrend. Az orvosi menüből koffein, fehér pékáruk, édes sütemények és szóda, sült és túl sós ételek nem szerepelnek az étrendben. A gerincre azonban előnyösek lesznek az olyan termékek, mint az uborka, paradicsom, káposzta, retek, zöld és piros paprika, zeller, sárgarépa, répa, hagyma, petrezselyem és más egészséges zöldségek;
  • self-masszázs. Ezt a tanfolyamok leple alatt végzik, amelyek kéthetes edzésekből álló gyakorlatokat tartalmaznak, amelyeket évente 3-4 alkalommal kell elvégezni. Otthonként függetlenül az ember könnyű simogató mozdulatokat végezhet az ujjakkal és tenyerével a nyak közelében, intenzívebben alkalmazhatja az ujjak falát és lassan nyomja meg a fájó helyet, dörzsölje a bőrt ujjaival, érezze, alaposan gyúrja az érintett területet.

A jóga előnyei hátra

A gerincvelő osteocondrozisának kezelésében a jóga "tigris" jelentése mellett, amely egy "rákos" testet jelent, íves háttal és egyenes karokkal, hajlított térddel és fejjel lefelé dobva, a következő gyakorlatokat veheti igénybe:

  • Az Urdhva prasariita ellazítja a hátizmokat, helyreállítja az anyagcserét a sejtekben. Ehhez üljön a padlón a fal közelében, tegye a testét a szőnyegre, és dobja vissza a lábát a falra. Legalább két percig ebben az állapotban kell lennie;
  • A Tadasana célja a hátulsó feszültség enyhítése. Ehhez álljon egyenesen felfelé kézzel, emelje fel magasabb mellkasát és nyújtsa fejét a mennyezet felé;
  • A jóga Pavanamuktasana ellazítja és nyújtja a gerincoszlop ízületeit, javítja az emésztőrendszer működését.

Pavanamuktasana Tadasana Urdhva Prasariita

Fejezze be a jógaóráját, miközben hátul feküdt, amikor a test teljesen ellazult, a szeme csukva van, és elkaphatja a lélegzetét. Ilyen időt töltsön legalább 10 percet osteochondrosis kezelésében.

OsztályGyakorlatok nevei
NyakVrikshasanaTrikonasaParshvakonasana
MellkasShalabhasanaBhujangasanaParshvottanasana
A hátsó része kicsiUrdhva prasariitaTadasanaPavanamuktasana

Különböző szintű fizikai erőnléttel és a betegség különböző stádiumaival rendelkező betegek számára


Mint már említettük, ha súlyos formája van az osteochondrosisban, akkor a jóga számodra teljesen ellenjavallt. De más esetekben meg kell vizsgálnia a helyzetet. De még ha egy olyan személynél is, aki korábban jógát végzett, hirtelen elegendő csontritkulása van, akkor a legjobb, ha egyszerű asanákkal kezdi, hogy megértse, mire számíthat a teste. De még ebben az esetben az oktatók azt is javasolják, hogy a betegség típusától függően válasszon egy ászanát, de helyesen és érthetően végezzék el.

Bármely osztály számára

A Virabhadrasana egy egyedülálló gyakorlat, amely lehetővé teszi bármely osztály fejlesztését. De a kezdőnek jobb, ha ezt a gyakorlatot nem végzi el. Ehhez először a tadasana pózban kell lennie, majd ugrik, mint egy nyuszi, és a lábait kissé szélesebbre kell terjeszteni, mint a vállak szélessége. Ezután meg kell hajlítania az egyik lábát a patella-ban, és egyenesíteni kell a másik lábat. Ugyanakkor a lábakat úgy helyezzük el, hogy a hajlított térd alatt lévő láb fél fordulatot fordítson, a másik láb pedig negyed fordulatot fordítson. A tapsolással kezek fel vannak emelve az ég felé kéréssel.

A jóga előnyei hátra

Az oszteokondrozis kezelésére szolgáló összes terápia célja a vérkeringés, a lemez helyzetének és az anyagcserének javítása, és a jógaórák ideálisak a testtartás rendellenességeitől való megszabaduláshoz.

Még a szokásos jóga ászanák a következő lehetőségeket biztosítják a test számára:

  1. Az izmok és az ízületek állapotának javítása;
  2. A csontváz szerkezetének javítása;
  3. A vérkeringés és az anyagcserének helyreállítása;
  4. A gerincoszlop feszültségének enyhítése;
  5. Az öregedési folyamat gátlása;
  6. A szív és a légzőrendszer működésének javítása;
  7. Fokozza az immunitást.

A véráramlás javítása Az anyagcserének helyreállítása A szalagok megerősítése A fájdalom enyhítése Az izmok és az ízületek állapotának javítása

A jóga a legrégebbi gyakorlat, amelynek története mintegy 4000 éve nyúlik vissza. Célja az egyensúly elérése a lélek és a test között..

A gimnasztikában nem léteznek olyan prések, erő gyakorlatok és rándulások, amelyek károsíthatják a gerincét. Az ászanák zökkenőmentesen átjutnak a másikba, óvatosan nyújtva, erősítve és telítve a testet oxigénnel és nitrogénnel.

A torna jótékony hatással van az egész testre, beleértve a gerincét is. Az edzés segíthet csökkenteni a krónikus derékfájdalom fájdalmát, helyes testtartást, csökkentheti a szorítóképességet és segíthet a stressz leküzdésében.

A brit tudósok tanulmányai kimutatták, hogy az ászanák hatékonyabb kezelést nyújtanak, mint a gerincbetegségek gyógyszeres kezelése..

Az edzés közben végrehajtott pózok óvatosan megnyújtják a gerincet, rugalmasságot adva, ugyanakkor erősítik a gyenge izmokat.

A jóga csökkentheti a krónikus fájdalmat, elősegítheti a sprainok, törések gyógyulását és megakadályozhatja az újbóli sérüléseket.

A jóga a legrégebbi tanítás, amely körülbelül 5000 éve létezik. Fő iránya az egyensúly megtalálása két erő - lélek és test - között..

Fontos: a jógagyakorlatokban nincsenek rándulások, hirtelen mozdulatok, prések, erőterhelések, amelyekben lehetőség van a gerinc sérülésére.

Mindegyik ászana a másik folytatása. Amikor végrehajtják, a test tónusú lesz, és az összes sejt meg van töltve oxigénnel. A torna segít enyhíteni a fájdalmat, teljes pihenést és a helyes testtartást. Ezenkívül a méhnyakcsonti osteochondrozis jóga segít a stressz leküzdésében, megakadályozza a töréseket és az újbóli sérüléseket, gyógyítja a rándulásokat.

A testmozgás során alkalmazott testtartások megnyújtják a gerincét, rugalmasságát teszik a csigolyáknak és erősítik a meggyengült izmokat.

  1. A vérkeringés aktiválódik.
  2. Az erek munka folytatódik, ami hozzájárul az agy számára a szükséges mennyiségű oxigénellátáshoz.
  3. Csökkenti a fájdalmat.
  4. A csontváz helyzete helyes lesz.
  5. A gerincoszlop meg van nyújtva.
  6. Csökkenti a csigolyák közötti feszültséget.
  7. A metabolikus folyamatok normalizálódnak.
  8. Megerősítik a hát izmait és szalagjait.

Az osteochondrozis kezelésére szolgáló jóga ideális, mivel a torna nem terheli a hátát. Ezenkívül a gyakorlatok hozzájárulnak az egész szervezet egészének normalizálásához - megerősödnek a védő funkciók, helyreáll az idegrendszer működése, a vérnyomás normalizálódik, és az anyagcsere folytatódik..

A méhnyakcsonti osteochondrosis egy izom-csontrendszeri betegség, melyet a csontok vagy a gerinc porcának a nyak területén történő megsemmisítése jellemez. A szakorvosok a gerinctárcsák károsodásának fő okait azonosítják:

  • öregség - a 60 évesnél idősebb emberek leginkább hajlamosak az oszteokondrozis romboló hatásaira;
  • krónikus gyulladásos ízületi patológiák jelenléte;
  • nyaki sérülések;
  • korábbi műtét a gerincoszlopon.

Mindezek a tényezők a gerincoszlopok kapcsolatának megsértését és a nyaki gerinc osteokondrozisának kialakulását idézik elő. A korongok szorítják az idegeket, ami viszont fájdalom és kellemetlenség megjelenését váltja ki.

A testtartást és a gyakorlatokat egy oktató vagy orvos választja meg minden klinikai esetre, mind kezdőknek, mind tapasztalt szakembereknek, akik képesek közvetlenül a betegség által érintett területre hatni, és így nagyobb kellemetlenséget okoznak a testben..

A gerinc izmait és mozgatható ízületeit érintő helyes mozgások idővel teljesen semlegesíthetik a fájdalom forrását, és kizárhatják a patológia visszaesésének előfordulását. Vannak esetek, amikor a jóga, az orvos által felírt gyógyszerek alkalmazásával együtt, a nyaki gerinc csontritkulásával kifejezettebb és tartósabb hatást adott, mint a masszázs.

A jóga a nyaki csigolyákra gyakorolt ​​pozitív hatása a következő hatások megjelenése:

  • a megfeszített izmok teljes relaxációja, fájdalmas érzések által megnyomva;
  • a gerincoszlop egyes szakaszának váltakozó kiterjesztése és elmozdulása, ami jelentősen javítja annak mobilitását, rugalmasságát és vezetőképességét;
  • az izmok és a csontok erősítése az időszakos nem szabványos expozíció és a test kényszerített ellenálló képessége miatt;
  • a test anyagcseréjének normalizálása, a jóga erőteljes hatása az életfontosságú szervekre és rendszerekre;
  • a jólét javítása, a test bioritmusainak a szükséges egyensúlyba hozása;
  • normalizálva az anyagcserét, a regenerációt, az ébrenlét folyamatát.

Bizonyos gyakorlatok rendszeres ismétlésével a fenti hatások elég gyorsan elérhetők..

Gyakorlatok a mellkasi és a nyaki gerincre

Fontos: az összes gyakorlatot lassan, hirtelen mozgások nélkül, 8-szor kell elvégezni.


A lábainkat vállszélességre széttépettük, kissé térdre hajlítva, megpróbálva megnézni, mi van a lábunk alatt, megérintetve az álllal a csontcsontot..

Ezt a gyakorlatot követően fontos, hogy a nyakat tovább fejlesszék, és ebben az esetben az inga jobbra és balra elfordul. Ezután ismét a dohányzás elve alapján fejlesztettük a nyakot, előre-hátra rázva a fejünket.

Ismét megfontoljuk, mi van a lábunk alatt, megérinti a gallércsontot az állával, majd lassan húzza a fejünket a lehető legmagasabbra, mintha megpróbálnánk átszúrni az eget a fejével, és 2-5 másodpercre fagyasztani.

Képzeld el, hogy te egy teknős vagy, amely a csőréből kúszik. Ugyanakkor az állával megérinti a mellkasot, és húzza ki a nyakat, mintha a héjból lenne, amennyire csak lehetséges.

Az ászanák a mellkas és a nyaki régió számára

A Vrikshasana a tadasana folytatása, ugyanakkor a tenyerét kifelé fordítják, és a fejét hátra dobják, mintha egy erős csapást kapott az orrában. És ebben a helyzetben állnia kell mindaddig, amíg a test ellenáll.

Referencia: Ezzel a két gyakorlattal megkezdődik az osteochondrosis kezelése. Ezek a gyakorlatok mind kezdőknek, mind pedig azoknak, akik már ismerik ezt a "konyhát", egyaránt alkalmasak..


A triconosana az edzés következő szakasza. Ez a gyakorlat egy kezdõ számára kicsit nehéz lesz, de a kezdõ is kipróbálhatja ezt a gyakorlatot. Ehhez a lehető legszélesebbre (amennyire csak lehetséges) tesszük a lábunkat. Egy irányba (balra) fordítjuk a zoknit. Ezután mindkét kezét felemelem, mintha feladnánk, és kilégzéskor balra dőlünk. Bal kezed ujjaival meg kell érintenie a bal lábat, és felemelnie a jobb kezét az ég felé, tenyerét elfordítva, hogy az istenek ajándékot tegyenek a tenyerébe. Fordítsa arcát az ég felé.

Jóga gyakorlat a nyaki gerinc osteochondrozisához

A gerinc osteochondrozis a 21. század betegsége. Ez a probléma befolyásolja az egész szervezet jólétét. A nyaki gerinc csontritkulása során alkalmazott jóga kiváló eredményeket biztosít.

A nyaki gerinc csontritkulásának okai

A nyaki gerinc csontritkulása a nyaki csigolyák közötti lemezkárosodás. Negatív változások lépnek fel a csigolyák, csigolya és a nyak ízületeiben. A nyaki gerinc fokozott stresszt kap. Ez a folyamat görcsökhez és rossz vérkeringéshez vezet..

Miért történik ez? A következők azok a tényezők, amelyek a nyaki gerinc osteochondrozához vezetnek:

  • skoliozis, görbe testtartás, gerinc sérülések;
  • elhízás, testi inaktivitás, ülő életmód;
  • nem megfelelő táplálkozás, nem megfelelő anyagcsere;
  • túlzott testmozgás;
  • stresszes állapot, ideges feszültség;
  • nem megfelelő fizikai erőnlét;
  • genetikai hajlam;
  • a helytelen testhelyzet szokásai (a telefont a vállunkkal tartva);
  • gyakori nyakfeszültség ülés közben, szakmai tevékenységgel összefüggésben (sofőrök, irodai dolgozók);
  • kóros megnyilvánulások a nyaki csigolyákban.

Hogyan nyilvánul meg a nyak osteochondroze??

Egy ilyen betegség a következő okokból jelentkezhet:

  • gyakori fejfájás;
  • fülzúgás;
  • szédülés;
  • hányinger;
  • feszültség van az arc- és nyaki izmokon.

Az oszteokondrozis korlátozza a gerinc mozgását, meghúzza az izmokat, lerövidíti a szalagot.

A csigolyák és az izmok mozgásszintjének ellenőrzéséhez a következő gyakorlatot kell végrehajtania:

  1. Hajlítsa meg a felső végtagokat a könyöknél.
  2. Helyezze a tenyerét a fülekkel párhuzamosan 10-15 cm távolságra.
  3. Nyakát nyújtva próbálja megérinteni a jobb tenyerét a jobb fülével.
  4. Tegye ugyanazt a másik irányba..

Fontos nem csak a fej hajlítása, hanem a nyaki izmok összekapcsolása is. Az ilyen mozgásokat gyakran használják az indiai táncokban..

A gerinctengely normál állapotában a csigolyákat és az izmokat meg lehet nyújtani. Ezután a tesztgyakorlatot könnyedén, más ütemben hajtják végre..

A merev nyaki mobilitás serdülőkorban kimutatható. És 30 év után egészségügyi problémák jelentkeznek..

Ha az oszteokondrozis előrehaladott formában van, lehetetlen táncmozgásokat végezni a nyakkal. A fájdalom érezhető lesz, és az ember nem akarja újra mozgatni a nyakat, ezáltal megterhelve. Mozgás nélkül az izmok, amelyek támogatják a gerinc atrófiáját. És egy bizonyos idő eltelte után az alsó deréktáji csigolyák el vannak blokkolva, később pedig - a mellkas.

Az embereket hosszú ideig gyógyszerekkel kell kezelni. Az orvosok fizikoterápiát is előírnak az izom fűző helyreállítására..

Kezelési módszerek

Különböző módszereket alkalmaznak a nyak osteochondrozisának kezelésére:

  • collanetics:
  • oxysize;
  • bodyflex;
  • Pilates;
  • nyújtás;
  • jóga gyakorlatok.

Ezek a módszerek fejlesztik a csigolyák mobilitását és helyreállítják az izomszövet rugalmasságát. Nagyon hatékonyak. A jóga előnye azonban, hogy nem csak fizikai, hanem szellemi szinten is korrekciót végez. Speciális jóga ászanák a nyaki gerinchez, enyhítik a nyaki fájdalmat vagy tompítják őket.

Valamennyi betegség a testben nem megfelelő energiaáramlás miatt fordul elő..

Gondolkodással, szavakkal, tettekkel gyógyíthatja vagy ronthatja jólétét. Jógaban pozitív változások vannak a szokásokban, a beszélgetésben, az étrendben, a rutinban.

A jogászok szerint az oszteokondrozis megjelenésének okai a következők:

  • Hamis;
  • harag;
  • alkohol, antibiotikumok használata.

Jóga a nyaki csigolyák osteochondrozisához

Meg lehet-e csinálni jógot osteochondrozissal? A válasz szükséges!

A jóga ászanák és a légzési gyakorlatok enyhítik a görcsöket, enyhítik a fájdalmat, helyreállítva a csigolyák mozgási képességét. De ez rövid ideig is tarthat. Hosszú eredmény eléréséhez meg kell változtatni szokásait, ételeit, gondolatait. A jóga órák javítják az embert. Ezért ahhoz, hogy a fizikai test ne kerüljön ellentmondásba a szellemi szemlélettel, szükség van akarat erőre..

Először az ászanákat ülő helyzetben, keresztezett lábakkal és egyenes gerinctengellyel hajtják végre. Ha nehéz így ülni, akkor megengedett valamit keményen a fenék alá (könyv, bár).

Lehelet

Jógaórát kell indítani a méhnyak osteochondrozisának légzéssel történő kiküszöbölésére.

Légzés az orrán keresztül. Belégzés közben bontsa ki a mellkasát és a hasát, kilégzéskor - szűk. A belélegzés és kilégzés számának és időtartamának felváltásával aktiválódnak a gyógyulási folyamatok, megújul a test. Ez a következőképpen történik:

  1. Lélegezzen be három számot, és egyben lélegezzen be (ismételje meg 10-20-szor).
  2. Három számlálás után élesen és egyenletesen lélegezzen be (ismételje meg 10-20-szor).
  3. Csukja be az egyik orrlyukot az ujjával, gyakran 3 percig végezzen belégzést és kilégzést. Ezután ismételje meg, zárva a másik orrlyukot.
  4. Mélyen lélegezzen be a hason, a mellkason, a galléron. Kilégzés kétszer olyan hosszú, mint a belélegzés - gallér, mellkas, has.

Gyakran a nyaki problémák kiküszöbölésére a jógát alkalmazzák a mellkasi régió osteokondrozisához, mivel ezek a helyek szorosan kapcsolódnak egymáshoz. A mellkasi csontritkulás esetén a lapocka területén diszkomfort van.

Jóga pózok

A súlyos állapotban lévő méhnyakos osteochondrozzal járó jógát lassan hajtják végre, hogy ne súlyosbítsák a helyzetet. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a légzését. Az alábbiakban bemutatunk néhány hasznos gyakorlatot, amelyek jóak a kezdők számára. A komplex harmonikusan érinti az egész testet. A fej különböző fordulataival kezdődik, és kanyarokkal fejeződik be.

A fej fordul

  1. Fordítsa jobbra a fejét, és hajtson 10 másodpercig.
  2. Hasonló forduljon balra.
  3. Engedje le a fejét lefelé, megpróbálva megérinteni a derékszögű állát az állával és a helyzetével.
  4. Ismételje meg 3–6 alkalommal.

A fej dől

  1. Döntse meg a fejét a bal vállra, és lazítson, majd jobbra.
  2. Arra törekszenek, hogy a nyak izmait kinyújtják. (3-6 alkalommal).

Körkörös mozgások

Készíts egy teljes kört fejjel jobbra, majd balra. Ismételje meg ötször.

Gerinc nyújtás

  1. Emelje fel karját a tetejére, nyújtsa felfelé, érezve, hogy a gerinctengely meg van nyújtva.
  2. Macska (Marjariasana).
  3. Négykerekre hajlítsd meg az alsó részed.
  4. Gördítse vissza a fejét, mintha megpróbálná elérni a fenét.
  5. Ezután hajlítsa kifelé: nyomja az állát a mellkasához, húzza be a gyomrot, húzza fel a hátát, mint egy macska.

Az Asanát simán, legalább háromszor kell elvégezni.

Kobra (Bhujangasana)

  1. Feküdjön a gyomrán, tenyerét a mellkasára helyezve.
  2. Lélegezzen be, álljon fel, egyenesítse ki a karját és hátra dobja a fejét.
  3. Nyissa ki a mellkasát, szabadon lélegezzen.
  4. Maradjon a pózban 20-30 másodpercig.
  5. Asana Cobra (Bhujangasana) ismételje meg 3-4-szer.

lejtők

  1. Álló helyzetben terjessze a lábait kissé szélesebbre, mint a válltávolságnál, emelje fel a felső végtagokat.
  2. Légzés közben hajtson végre a jobb láb felé, megérintve a lábát.
  3. Belégzés - egyenesítse ki.
  4. Ismételje meg ugyanezt a másik lábon..
  5. Gyakorold háromszor.

Fontos, hogy ne hajlítsa meg a lábát, tartsa a hátát egyenesen.

A komplex során nem szabad éles fájdalmat éreznie, és ha nyújtás és remegés van, ez az izmok kis terhelésének az eredménye..

Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg azzal a videóval, amely bemutatja az ászanákat, amelyek segítik a nyaki osteochondrozis leküzdését

Táplálás

A jó döntés jóga ászanák elvégzése az oszteokondrozis miatt. A teljes gyógyuláshoz azonban meg kell változtatni az étrendet. Tegyen be több növényi ételt az étrendbe, hagyja abba az alkoholt, a nikotint. Hagyja abba az osteochondrozis kezelését antibiotikumokkal, tartósítószerekkel. Nem ajánlott többször feldolgozott ételek fogyasztása (konzervek, kolbászok). Hagyja abba az elévült ételeket.

A jóga ászanák segítenek erősíteni az immunitást, helyreállítani a gerinc rugalmasságát és mobilitását. A megfelelő táplálkozás betartása mellett a test hamarosan hangulatot kap..

Fontos tippek

Az osteochondrozis elleni jóga meglehetősen hatékony, de integrált megközelítésre van szükség.

  • A megfelelő fizikai aktivitás, a táplálkozás mellett nagyon fontos, hogy ne használjon pusztító szavakat, megszabaduljon a negatív gondolatoktól. Tehát javul a természettel való harmónia, ami tökéletesen segíti a gyógyulást..
  • Ha a nyaki csigolyák osteochondrozist diagnosztizálják, akkor az első szakaszban ajánlott terápiás gyakorlatokat végezni, majd jógázni. Segít enyhíteni a nyaki fájdalmakat, a fejfájást, enyhíti az izomfeszültséget. Amikor a nyak helyreállt, folytassa a jóga órákkal.
  • Bármely gyakorlat elvégzése előtt konzultáljon szakemberrel.

A jóga nagyon hasznos a csontproblémák esetén. Tehát a csontritkulásos jóga kiváló eredményeket hoz. De a megelőzés mindig hatékonyabb, mint a gyógyítás.


További Információk A Bursitis