Erősítő gyakorlatok a szakrális régió számára

A szakrális régió a gerinc legkisebb része, ennek ellenére a fájdalom sok kellemetlenséget okoz. A testgyakorlás javítja a gyulladásos állapot állapotát, és megelőzésként is ajánlott.

Anyagtartalom

Gyakorlat és gyógyító testtartások

A sacraum enyhe súlyossága esetén a következő terápiás testtartások használata ajánlott:

  • Feküdj az oldalaidon (az alsó láb a térdnél van hajlítva, a felső láb szögben van a testhez képest). A masszírozó mozgásokat tenyérrel végzik, a sakrális gerinc felé irányítva. A mozgásoknak ritmikusnak és lassúnak kell lenniük.
  • Függő helyzetben a szakrális szakasz időszakos feszültsége és relaxációja történik.

Ezen pózok elvégzése után elvégezheti a szakrális gerinc gyakorlatait, amelyeket a kanapén fekve hajtanak végre..

A hátán fekve, míg a kilégzést érdemes rövid időre megfeszíteni a sacrum régió vázizmait, belégzés közben az izmokat meglazítani kell. A mozgás hatókörét fokozatosan növelni kell, térdét közelebb hozva a testhez. Ebben az esetben a hátsó izmokat teljesen nyugodni kell..

Tanács! A szakrális terület masszírozása lehetővé teszi a csigolyák közötti hely növelését és a fájdalom enyhítését.

Krónikus kóros betegségek esetén edzéskomplexeket végeznek a hát izmainak erősítése és rugalmasságának növelése, valamint a gerinc szegmenseinek állapotának javítása érdekében..

Javasoljuk, hogy ezen anyagon kívül olvassa el a keresztcsont sérülésének következményeit..

Javasoljuk, hogy tanulmányozza:

A sacrum torna

Gyakorlatok a sacrum számára:

  • Térdelve tolja előre a lumbosacrális gerinct, miközben egyidejűleg meghúzza az izmakat a sacrum és a hasi izmok közelében. A gyakorlatok elvégzésekor figyelemmel kell kísérnie a légzését, az ismétléseknek legalább 15-nek kell lenniük.
  • A hátán fekve, hajlított lábakkal a térdnél fogva fordulva húzza a térdét a testhez, miközben a szakrális régió izmait feszíti. Térdre 10 ismétlés szükséges.

Nézze meg a hát erősítésére szolgáló gyakorlatokat, és kezdje el otthon őket elvégezni.

  • A hátán fekszik, karjai a test mentén. Végezze el a felsőtest felemelését úgy, hogy a lábad ne jussanak le a felületről. Maradjon a tetején 15 másodpercig, alulról a kiindulási helyzetre ugyanabban az időben. Végezzen 15 ismétlést (ez növelhető, ha nincs fájdalom a sacrumban).

Ezeket a gyakorlatokat a nyaki akut fájdalmak esetén ajánljuk..

Ezen felül javasoljuk:

Erősítő gyakorlatok

Az alább leírt gyakorlatokat csak kis súlyú szakemberrel folytatott konzultációt követően kell elvégezni:

  • Egyenesen állva, a lábak vállszélességben egymástól, hajlítsák előre súlyzóval. A legjobb hatás elérése érdekében a lejtéseket két szakaszban hajtják végre (1 - 45 fokos lejtés, 2 - 60 fok a testhez viszonyítva). Minden szakasz után érdemes néhány másodpercig elhúzódni, majd visszatérni a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat elvégzésekor a hátnak laposnak kell lennie.
  • Kiindulási helyzet hátul feküdt, kezek a varratoknál. Emelje meg az alsó végtagokat rövid távolságban a padlótól, és tartsa fenn 3-5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fokozatosan az emelkedés magassága és a késleltetési idő növelhető, amennyire a körülmények lehetővé teszik.
  • A térdre hajlított lábakkal a földön fekve emelje fel a felső testet, mintha a sajtolót lengetné, és az emelkedésnél elhúzódna. Ez megnyújtja és maximalizálja a szakrális izmok erejét..
  • A gyomránál végezze el az ellenkező karok és lábak váltakozó felemelését, elhaladva a felvonón. Ismételje meg 5-6-szor, attól függően, hogy érzi magát.

Korábban már leírtuk a hát izmainak erősítésére szolgáló gyakorlatokat, és tanácsot adtunk a cikk könyvjelzővel való ellátására.

Fontos: A fenti gyakorlatokat mindenki használhatja, akik szenvednek a szakrális régióban, de feltétlenül konzultáljon orvosával, hogy ne súlyosbítsa az állapotát..

A videó a szakrák gerincét gyakorolja

Bármely gyakorlat ellenjavallt sérülések vagy súlyos patológiák esetén. A gerincvel kapcsolatos problémák most már mind az idősöket, mind a fiatalokat meghaladják, ezért érdemes jelentős időt szentelni egészségének, és időben forduljon orvoshoz, ha különböző problémák merülnek fel..

Torna torna a gerincvelő gerincének sérvére (testterápia)

A lumbosacralis sérv kezelése nehéz, mivel a gerinc komplex patológiája. A kellemetlenség folyamatosan kíséri az embert: fizikai erőfeszítés során, ülő helyzetben, hajlításkor és forduláskor. A sérv kezelésére számos módszer létezik, amelyek mindegyikének megvannak a maga előnyei és hátrányai. A lumbosacrális gerinc sérvének gyógytorna-kezelése hatékony módszer, amely gyakorlatilag nincs korlátozás.

Mi az a lumbosacrális sérv?

Meg kell értenünk, mi ez a patológia annak sikeres ellenállása érdekében. A sérv egy degeneratív folyamathoz vezet, amely akkor fejlődik ki, amikor a gerincvelő derékközi csontokjainak nyomása növekszik. A sejtmag pulposus eldugult, a korongok összenyomódnak. Ezt a patológiát az osteochondrosis legnehezebb formájának lehet nevezni, amelyet gyakorlatilag nem lehet meggyógyítani. A sérv az állandó fizikai erőfeszítések, ülő életmód, trauma, elhízás miatt alakul ki.

Hernia tünetei

Fájdalom. Sérv esetén fájó fájdalom jelentkezik. Ez ideiglenes lehet, vagy csak súlyok emelésekor, egy pozícióban való hosszú tartózkodással jelentkezhet. A fájdalmat általában fájdalomcsillapítóval kezelik. Kezelés nélkül a fájdalom állandóvá válik.

Izomgyengeség. Az izmok gyengülnek, a betegek változó járással járnak.

A belső szervek diszfunkciója. Az ideggyökerekre gyakorolt ​​nyomás miatt spontán ürítés léphet fel..

A végtagok zsibbadása. A sérv mérete kezeletlenül gyorsan növekszik. A sérv az ideggyökerekre gyakorolt ​​nyomás miatt paresthesiahoz vezet. Zsibbadás fordul elő a lábakban, a hátban és az ágyékban. A bőr bizsergése előfordulhat.

Ha nem kezdik el az időben történő kezelést, a betegség fogyatékossághoz vezethet, amikor egy személy teljesen ágyban feküdt, és nem tudja mozogni..

A torna hatása a patológiára

A lumbosakrális sérv terápiás gimnasztikája az alábbiak:

  • erősíti az izom fűzőt;
  • serkenti a gerinc sejtjeinek táplálkozási folyamatát;
  • szüntesse meg a felmerülő tüneteket;
  • pihenjen az izmok;
  • javítja a vérkeringési folyamatot;
  • stabilizálja az anyagcserét;
  • ürítse ki a gerincét;
  • csökkenti a fájdalom szintet.

A gerincbetegség kialakulásának kezdetén a torna megakadályozhatja a sérv kialakulását, megakadályozhatja a komplikációk kialakulását. Rendszeresen tornászokat kell végeznie, jobb, ha ezt tapasztalt orvos felügyelete alatt végzi. Ez segít elkerülni a műtétet. Mivel a torna szintén káros lehet, az orvosnak ki kell választania egy sor gyakorlatot. Egyes gyakorlatok még rosszabbá tehetik a dolgokat..

Gyakorlati technika

A csigolyaközi sérv akut formájában semmilyen képzést nem lehet elvégezni, különben fokozni fogják a gyulladásos folyamatokat. Először el kell távolítania a gyulladást, majd el kell kezdenie a gimnasztikát.

Torna gyakorlatok elvégzésekor ügyeljen a következő szabályokra:

  • Figyelembe kell venni a test változásait, haladéktalanul abba kell hagynia a fellépést, ha fájdalmas érzések merültek fel az ágyéki térségben.
  • Az edzés közben fellépő bármilyen kellemetlenséget be kell jelenteni orvosának.
  • Az első hónapokban nem ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, amelyekben csavarást végeznek.
  • A lumbosakrális régió sérvének gyakorlati terápia kívánt hatásának elérése érdekében naponta többféle megközelítést kell végrehajtani, anélkül, hogy hiányozna az osztály. Ez lehetővé teszi, hogy fájdalommentesen és gyorsan megerősítse a hátizmait, enyhítse a kellemetlenségeket..
  • Minden edzésnek legalább 20 percnek kell lennie.
  • A sérv torna kezelésével történő kezelésekor nem szabad hirtelen mozdulatokat végezni. Minden gyakorlatot simán és lassan kell elvégezni, hogy ne terhelje meg a gerincét..
  • A terhelések fokozatosan növekednek, és az ülések időtartamát szintén fokozatosan kell növelni..

Gyakorlatok a sérv gyakorlására

A szakrális régió sérvének gyakorlását pihentető manipulációval kell kezdeni. Ehhez le kell vennie egy széket, rá kell helyezni egy párnát. A gyomorral feküdtünk egy székre, az alsó végtagokat térdre hajlítva hagyva. Kikapcsoljuk az izmokat. Ezen a pozíción töltünk legalább öt percig. Ez egy bemelegítés, amely után elkezdheti a szokásos gyakorlatokat, erősíteniük kell a hát izmait és javítani a gerinc munkáját..

Az első gyakorlatot fekve hajtják végre. A kiindulási helyzet a hátán fekszik. A beteg térdén hajlítja a lábát, a karok a test mentén vannak elhelyezve. A hasi izmokat a lehető legnagyobb mértékben megfeszítik, légzőszervi gyakorlatokat végeznek. Egyenletesen kell számolnunk: belélegezzük nyolc órakor, kilégzéskor négykor. Ne felejtsen el 12 megközelítést végrehajtani.

A fekvő helyzet megmarad. A karok és a lábak kinyújtottak. A betegnek emelnie kell a testet anélkül, hogy felemelte volna a lábát a padlóról. 10 percig magasan kell tartózkodnia. Ezután simán térjen vissza az előző helyzetbe. 15 másodperc elteltével meg kell ismételni a gyakorlatot. 15 megközelítés elég.

A hátán fekvő beteg kissé meghajolja a lábát. Először a jobb kezét a bal lábára helyezzük, majd fordítva. A karnak ellenállást kell nyújtania a térdnek, fej felé nyúlva. Minden manipuláció 10 másodpercig tart. Ezután vissza kell térnie az előző helyzetbe és pihennie kell 15 másodpercig. 10 megközelítést kell teljesítenie. Az összes gyakorlat elvégzése után adjon 10 perces pihenést a hátának..

Gyakorlatok a hát izmainak pihenésére

További gyakorlatok

A gerinc sérvével a komplexum három olyan gyakorlati blokkot tartalmaz, amelyeket lefekvési helyzetben, fekvő helyzetben és oldalirányban hajtanak végre..

Gyakorlatok lefekvő helyzetből

A beteg lefekszik, karja oldalra kinyújtva, a lábak egyenesek. A kezek olyan mozdulatokat hajtanak végre, amelyek hasonlóak az ollóhoz. Csinálj 10 készletet.

Bal kezével jobbra kell jutnod, hogy a fenék ne jusson le a padlóról, és a test ne forduljon el. Ezután hasonló műveleteket hajtunk végre a jobb kezével. Ez további 10 megközelítést igényel.

Fekvő, hajlítsa meg a lábad. A lábakat befelé kell hajlítani, a térdnek meg kell érnie a bokát. Sem a törzs, sem a másik láb térdének nem szabad mozognia. Ha kellemetlen érzés fordul elő az ágyéki térségben, meg kell tagadnia ennek a gyakorlatnak a végrehajtását. Ha normálisnak érzi magát, végezzen 10 megközelítést.

Gyakorlatok fekvő helyzetből

Feküdjön a gyomoron, terítse el a karját és a lábát oldalára. Húzza ki őket, amennyire csak lehetséges 15 másodpercig. 10 készlet szükséges.

Tartsd a lábad a padlón, szétterítsd őket, majd hozd össze. Mindegyikből 5 darab 10 gyakorlatsort kell készíteni.

A lapos hátulsó és hátulsó rész ötször kell felfelé emelkednie.

Oldalsó gyakorlatok

Feküdj a bal oldalon, nyújtsd ki a lábad. Hajlítsa meg az egyik lábát, húzza a mellkasához. Forduljon a jobb oldalára, ismételje meg ezeket a lépéseket. Végezzen öt 10 gyakorlatsort.

Feküdj az oldalán, és hajtsd körkörös mozdulatokat. Öt megközelítés tízszer.

Feküdj a bal oldalon, emeld fel a jobb karod és a lábad felfelé. Fordítsa meg a jobb oldalát, emelje fel a bal lábát és a karját. Öt 15 gyakorlatsort fog igénybe venni.

Hernia korlátozások

A lumbosakrális régió sérvével tilos:

  • öt kilogramm feletti emelősúly;
  • a hátot mindig egyenesnek kell tartani, különösen amikor a rakományt a padlóról emelik;
  • nem aktív sport, nem úszni.

Jóga a sérvhez

A lumbosacrális gerinc sérvének jóga segít megbirkózni a kellemetlenségekkel. Az osztályok előtt azonban konzultálnia kell egy szakemberrel. Szintén elengedhetetlen a jóga technikák szigorú betartása. Néhány ászana túl nehéz, ezért csak öt megengedett..

  1. Urdhvottanasana. Állj fel, tedd szét egymástól a vállát. A hátnak egyenesnek kell lennie, a kezét a fej mögött kell zárni. Ezután változtassa meg a kezek helyzetét, először csuklókat kell feltenni, majd tenyerét. Végezzen lassú forgást a kezével, lassan lélegezzen. A gyomrot be kell húzni, miközben a törzs feszültség alatt áll.
  2. Kutya arcával lefelé. Nyújtsa ki a karját, rögzítse az ujjait a lábához. A lábaknak egyeneseknek, egyeneseknek kell lenniük. Gördítsen simán a lábujjaktól a sarokig és vissza.
  3. Urdhva savasana. Szétterítse egymástól a lábait vállszélességben. Görgetés saroktól talpig.
  4. Pillangó. Terjessze oldalára a beszédét, a lábait és a karjait. Belégzés közben emelje fel a lábát, míg kilégzés közben engedje le, és oldalra terjessze.
  5. Shavasana. Az ászanák lehetővé teszik a pihenést. Feküdj a gyomrodra, feküdj a hátadra, a lényeg az, hogy kényelmes legyen. Lazítson, amennyire csak lehetséges, akkor is elaludhat.

Ne gyakoroljon jógát, ha az ászanák kellemetlenséget vagy fájdalmat okoznak az alsó gerincben. A mozgásokat simán kell elvégezni, nem szabad rohanni. A jógaórák nem hoznak enyhülést azonnal. A betegség időben történő diagnosztizálásával és a tornakezeléssel, a jógával az első szakaszban jó eredményt érhet el. A lényeg az, hogy rendszeresen gyakorolják.

Torna a szakrális gerinchez

L. MANVELOV, orvostudományi jelölt.

Azok, akik krónikus ágyéki és szakrális betegségeket szenvednek, speciális gyakorlatokat javasolnak a törzs izmainak edzésére, a gerinc megerősítésére és működésének javítására. Az 1-3. Komplexeket a lumbosacrális gerinc krónikus és akut formáira használják, a 4. komplexet csak krónikus formákra és a fájdalom eltűnése után az akut időszakban. Az idős betegeknek, valamint a súlyos fájdalomtól szenvedőknek ezen komplexek elvégzése előtt konzultálniuk kell orvosukkal..

1. gyakorlat: A hátán feküdt, a karok a test mentén, a lábak meghosszabbítva; levegő visszatartása nélkül 10–15-szer feszítse meg a hasi izmokat. Fájdalmas érzések esetén a testmozgás megkönnyíthető úgy, hogy oldalra hajlítja a lábait.

2. gyakorlat: A hátán fekszik, a karok a test mentén, a lábak meghosszabbítva. Emelje fel a törzset 10 másodpercre, majd 5-10 másodpercre térjen vissza a kiindulási helyzetbe (1. ábra). Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal. Ha fájdalmat érez, állítsa le az edzést..

3. gyakorlat: A hátán fekve, kissé hajlítsa meg a lábát. Nyújtsa előre a jobb kezét, és tegye a kezét a bal térdre, a bal lábat meghajlítva; erőfeszítéssel arra, hogy jobb kezével térdre hajoljon és 10 másodpercig tartsa (2.a ábra).

Pihenjen 10-15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd változtassa meg a helyzetét úgy, hogy a bal kezét a jobb térdre helyezi, és ismételje meg ismét 10-szer (ábra2b)..

Pihenés közben, a hátán fekve, lazítsa meg a törzs és a végtagok izmait.

Gyakorlat 1. Feküdjünk a padlón, kissé hajlítsuk meg a lábainkat, majd tedd a test jobb oldalára, és egyidejűleg fordítsd balra a fejet és a felső testet; hajtson végre néhány apró „lengő” fordulatot (3a ábra).

Ezután mozgassa a lábakat a test bal oldalán, és fordítsa el egyszerre a fejet és a felső testet jobbra; végezzen könnyű „lengő” fordulatokat is (3b ábra). Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Ha a feladat nehéz, akkor csak a lábakat fordítsa el, anélkül, hogy felemeli a lapátokat a padlóról, és anélkül, hogy a fejet és a felső testet ellentétes irányba fordítaná (3.c ábra).

2. gyakorlat: Térdeljen a tartó (asztal, éjjeliszekrény) elé, tegye rá a fejét és a kezét, majd emelje fel néhány másodpercig a hátát a lehető legmagasabbra (4a ábra), és hajlítsa le (4b ábra). Ismételje meg 10-szer.

3. gyakorlat. A kiindulási helyzet megegyezik a 2. gyakorlatban megadott helyzettel, vagy négykézben állva. Vigye hátra balra, amennyire csak lehetséges, majd jobbra (5. ábra). Ismételje meg 5-10-szer. Mozogj lassan.

Ha fájdalmas érzések jelentkeznek, hagyja abba az edzést.

1. gyakorlat Az ékkel rögzített nyitott ajtó előtt állva, fogja meg kezével a felső szélt, és térdre hajlítva legalább 1 percig lógjon az egyenes karján (6. ábra). Lazítson 10 percig. Ismételje meg a gyakorlatot napi 2-3 alkalommal..

2. gyakorlat A keresztrúd egyenes karjaira lógva óvatosan váltakozva fordítsa el a testet jobbra és balra (7. ábra). A testnek a lehető legkisebbnek kell lennie: ne feszítse meg a nyakát, a vállövét és a hátát. Az egyes gyakorlatok időtartama 1-3 perc. Ismételje meg a gyakorlatot naponta többször..

1. gyakorlat: A földön ülve nyújtsa az egyik lábát előtted, a másik pedig térdre hajlítva, tegye félre. Hajoljon előre a meghosszabbított lábig, próbálja meg kézzel elérni a lábát (8. ábra). Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd változtassa meg a lábak helyzetét és végezze el újra.

2. gyakorlat: Az asztalhoz oldalra állva, egyik kezével támaszkodjon rá. Helyezze előre az asztalhoz legközelebb lévő lábat, a másik hátulját, enyhén hajlítsa meg térdét. Feszültséggel hajlítsa előre a lábat, miközben hátrafelé billenti a felső testet. Húzza körülbelül 10-szer az izmokat (9. ábra).

Cserélje ki a lábait és nyújtsa tízszer új helyzetbe.

Nordemar R. Hátfájás: okok, kezelés, megelőzés. - M.: Medicine, 1991.

Chizhevsky A. V. Hogyan lehet legyőzni az osteochondrozist? - M.: Szovjet sport, 1990.

Schmidt I. R. A gerinc osteochondrozisa: etiológia és megelőzés. - Novoszibirszk: Tudomány, Szibériai Kiadó, 1992.

Lumbosacralis osteochondrosis: Gyakorlatok a gerinc rugalmasságának helyreállítására

A lumbosacrális gerinc osteokondrozisa leggyakrabban fordul elő. A degeneratív folyamatot általában az alsó ágyéktárcsákban figyelik meg. A betegség fő szindrómái a következők: lumbago (ágyéki lumbago); lumbodynia - krónikus hátfájás; A lumboischialgia az egyik vagy mindkét lábára kiterjedő derékfájásban nyilvánul meg.

A lumbosacrális gerinc osteochondrozisával a gyógytorna feladatai a következők:

  • a beteg érzelmi állapotának és általános hangulatának növelése;
  • fájdalom csökkentése;
  • a perifériás vér és a nyirokkeringés javítása;
  • a törzs izmos fűzőjének kialakulása;
  • a hát, a has, a csípő, a comb, a borjú izmainak erősítése;
  • a gerinc rugalmasságának helyreállítása.

Gyakorlatok a gerincvelő gerincének osteochonderózisára (remisszióban)

A lumbosacrális gerinc csontritkulásban szenvedő és a gimnasztikai gyakorlatot végző embereknek tudniuk kell a következőket:

  • A gyakorlatokat a kezdeti helyzetben, hátul, gyomoron, oldalán fekve, és négykézláb helyzetben kell elvégezni, vagyis a gerinc teljes kirakodásával, mivel ezekben az esetekben az érintett területen az intradiscal nyomás felére csökken, mint a függőleges helyzetben..
  • A betegség korai szakaszában be kell vezetni azokat a gyakorlatokat, amelyek a törzs és a végtagok izmainak relaxálására irányulnak; elősegítik az ideggyökök irritációjának csökkentését, amikor érintkezésbe kerülnek a sérvült csigolyákkal.

A betegség akut és szubakut stádiumában a gyakorlatok ellenjavallottak:

a) összekapcsolódik az ágyéki gerinc meghosszabbításával, mivel a veséj fibrózusának hátsó részeire és az ideggyökre gyakorolt ​​fokozott nyomás súlyos fájdalom szindrómaként nyilvánulhat meg;

b) a csomagtartó előrehajlása több mint 15–20 ° -kal, mivel ez hozzájárul az intradiscal nyomás jelentős növekedéséhez, a tárcsa elmozdulásához, az ágyéki régió izmainak nyújtásához (az ilyen gyakorlatok instabil remisszió esetén sem ajánlottak).

Az aktív mozgások, amelyek célja az érintett gerinc mobilitásának (mobilitásának) növelése, szigorúan ellenjavallottak.

  • A gerinc tengelye mentén történő nyújtásának gyakorlása jó terápiás hatást fejt ki. Ugyanakkor növekszik a csigolyák és a csigolyák foramen átmérője, ami hozzájárul az ideggyökerek és az azt körülvevő erek dekompressziójához..
  • Az érintett gerinc stabilizálása, a törzs, a medenceöv és a végtagok izmainak erősítése érdekében statikus fizikai gyakorlatokat kell beépíteni a komplexbe, azaz végrehajtásuk során az izmok feszültséget fejlesztenek ki, de kezdetben nem változtatják meg hosszukat kis expozícióval (2–3 s)., majd növekedéssel (akár 20-30 másodpercig).
  • A betegség remissziójának idején a gimnasztikának a has, a hát, a fenék és a combizmok hosszabbítóinak izmainak edzésére és megerősítésére kell irányulnia. A hasi izmok erősségének és tónusának növekedése az abdominális nyomás növekedéséhez vezet, amelynek következtében az alsó csigolya lemezekre ható erők egy része átkerül a medencefenékbe és a membránba. Ez a mechanizmus kb. 30% -kal képes csökkenteni a csigolyák közötti nyomást..
  • Gyakorlatok elvégzésekor, különösen a betegség szubakut stádiumában, az ágyék gerincét súlyemelő övvel vagy leningrádi típusú ortopéd fűzővel kell rögzíteni. Ortopéd fűző viselése 24% -kal csökkenti a belső levegőnyomást.

Kiindulási helyzet - a hátán fekszik

1. Fogja össze az ujjait egy ököllel a lábak egyidejű dorsiflexiójával. Ismételje meg 10-12 alkalommal. Átlagos ütem. Szabad légzés.

2. A térdízületek váltakozó hajlítása, csúsztatva a lábát a padlón. Végezzen 8-10-szer minden lábon. A tempó lassú. Szabad légzés.

3. Emelje fel az egyenes bal lábat, hajlítsa meg a lábát derékszögben, térjen vissza SP-be. Ismételje meg 5-8 alkalommal mindkét lábát. A tempó lassú. Szabad légzés.

4. Kezek oldalra - lélegezzen be, térjen vissza az SP-be. - kilégzés. Ismételje meg 3-4-szer. A tempó lassú.

5. Hajlítsa meg a lábait a térdízületeknél, tegye a jobb kezét a bal térdre. Emelje fel a hajlított bal lábat, ugyanakkor a jobb kezével térdre támaszkodjon, megakadályozva azt, hogy megközelítse a fejét. Végezze el a gyakorlatot erőfeszítéssel 10 másodpercig. Pihenjen 10-15 másodpercig, pihenve a karok, a csomagtartó és a lábak izmait. Ezután változtasson i.p. úgy, hogy a bal kéz a jobb térdre támaszkodjon. Ismételje meg 5-10-szer. Szabad légzés.

6. Emelje fel a felső testét, előre kinyújtva a karját, miközben a lábait állandóan a földön tartja. Fenntartja ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan térjen vissza SP-be. Pihenjen 5-10 másodpercig Ismételje meg 10-15-szer.

7. Kefék a vállakhoz. Csatlakoztassa a könyökét a mellkas elé - lélegezzük ki, terítsük el a könyököket oldalra - lélegezzünk be. Ismételje meg 3-4-szer.

8. Hajlítsa meg a lábát térdén, karját a test mentén. Készítsen egy "félhidat", emeli a medencét - lélegezzen be, engedje le - kilépi. Ismételje meg 6-8-szor.

9. Húzza a térdét a mellkasához, és tekerje körül a karját, emelje fel a fejét térdére. Végezzen háromszor a hátán rázó mozgásokat. Vissza az i.p. Pihenjen 10-14 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal. Szabad légzés. A tempó lassú.

10. Ugyanakkor emelje fel a felső testet, az előre kinyújtott karokat és az egyenes lábakat. Tartsa ezt a pozíciót, amíg csak lehetséges. Pihenjen 10-15 másodpercig. Ismételje meg ötször.

11. Tegye a kezét a gyomrára. Belélegzés - "felfújja" a gyomrot, kilégzés - húzza a gyomorba.

Kiindulási helyzet - feküdjön az oldalán (először a jobb oldalon, majd a bal oldalon)

12. Jobb kéz a feje alatt, balra a szőnyegen a mellkas elõtt támasztva. Végezzen sima lengéseket egyenes bal lábával oda-vissza. Ismételje meg 6-8-szor. Ugyanezt tedd, miközben a jobb lábaddal a másik oldalon feküdt. Szabad légzés. A tempó lassú.

13. Egyidejű emelkedés az egyenes bal láb és a bal kar oldalára. Ismételje meg 6-8-szor. Ugyanezt tegye a jobb láb és a jobb kezével. Szabad légzés. A tempó lassú.

14. Jobb kéz a feje alatt, bal - a test mentén, a lábak kiegyenesítve - lélegezzen be. Hajlítsa meg a lábait, a lehető legközelebb hozva őket a gyomorhoz, próbálja meg az állát térdrel elérni - lélegezzen ki. Ismételje meg 3-4-szer.

Kiindulási helyzet - feküdt a gyomron

15. Kéz a feje alatt. A térdízületek egyidejű hajlítása. Szabad légzés. A tempó lassú. Ismételje meg 6-8-szor.

16. A kezeket felfelé nyújtják. A mellek úszásának utánozása. A gerinc eltérítésének minimálisnak kell lennie! Ismételje meg 6-8-szor. A tempó lassú. Szabad légzés.

17. Kéz a feje alatt, tegye a lábát az ujjaival. Egyenesítse ki térdét, térjen vissza az ip-hez. A tempó lassú. Szabad légzés.

18. Húzza meg a csípő izmait, amíg meg nem szilárdulnak - és. Tartsuk a feszültséget 5-7 másodpercig. Akkor lazítson. Ismételje meg 5-10-szer.

19. A karok felemelkedtek, a lábak együtt. Belégzés - emelje fel jobb kezét, kilégzés - engedje le; belélegezni - emelje fel a bal kezét, kilégzés - engedje le.

Kiindulási helyzet - négynégy állva

20. Irányítsa a medencét hátra, üljön a sarkára, engedje le a fejét a kezed között - kilégzés. Vissza az i.p. - belélegezni. Ismételje meg 6-8-szor.

21. A padló mentén csúszó jobb térddel érje el a bal tenyerét. Ugyanezt tedd a másik lábon. Ismételje meg 6-8-szor. A tempó lassú. Szabad légzés.

22. Csúsztassa le a padlón a jobb lábát, üljön a bal sarokba. Ugyanezt tegye a bal lábával. A kezeknek a helyükön kell maradniuk, a fejet nem szabad felemelni. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó lassú. Szabad légzés.

23. Lélegezzen be - vegye jobb kezét oldalra, lélegezzen - térjen vissza SP-hez. Ugyanezt tegye a bal kezével..

24. Hajlítsa meg könyökét, támaszkodjon az alkarjára. Kerekítse le a hátát, engedje le a fejét - kilégzés. Vissza az i.p. - belélegezni. Végezzen simán a mozgást. Ismételje meg 6-8-szor. A tempó lassú.

25. Belégzés - vegye vissza az egyik egyenes lábát, emelje fel a fejét magasabbra. Kilégzés - engedje le a fejét, kerekítse a hátát, helyezze vissza a lábát az SP-re. Ugyanezt tedd a másik lábon. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó lassú.

26. Feküdj a gyomoron, lazítson, szabadon lélegezzen, 15–20 p. közzétette az econet.ru.

Irina Kotesheva "Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól"

Ui És ne feledje, csak a tudat megváltoztatásával - együtt megváltoztatjuk a világot! © econet

Tetszett a cikk? Írja véleményét a megjegyzésekbe.
Iratkozzon fel FB-re:

Gyakorlati terápiás gyakorlatok a keresztcsont törésére

A hátsó adagolás pozitív hatással van a fájdalom csökkentésére. Mielőtt otthoni gyakorlatokat végezne a sacrum számára, meg kell értenie, hogyan kell az osztályokat helyesen vezetni, hogy ne rontja az állapotát..

A torna előnyei a lumbosacrális régió számára

A gerinc alsó része - az ágyék, a sacrum - stabil szerkezet, amely támogatja a fej, a mellkas és a has súlyát. A széles csigolyáknak terjedelmes testük és széles alapja van, a sacrum csontok sűrű csonttá olvadnak össze. A helyes sacrum és az ágyéki torna javítja a gerinc működését az alábbiak szerint:

  • Növekszik a gerincoszlop stabilitásáért felelős izmok tonusa. A szakrális fájdalom gyakorlása csökkenti az osteochondrosis súlyosbodásának valószínűségét.
  • A csontok közötti kötés megerősödik, a jövőben csökken a sérülés kockázata.
  • Növeli a vérkeringést a hát alsó részében, fokozza az anyagcserét, ezáltal serkenti a kollagéntermelést, felgyorsítja a porc megújulását. A gerinccsontok fenntartják a sűrűséget.
  • Növeli a hát rugalmasságát.

A gyakorlatok csak akkor lesznek hasznosak, ha nincsenek ellenjavallatok, és ha követik a technikát. A rossz mozgások súlyosbíthatják a betegséget.

A hát alsó részén végzett gyakorlatok indikációi és ellenjavallatai

A nyaki és a hát alsó részén végzett torna akkor is hasznos lehet, ha nem fáj a fájdalom. A testgyakorlatot általában olyan emberek számára írják elő, akiknek a következő tünetek vannak:

  • enyhe vagy közepes mértékű fájdalom szindróma, amely fizikai erőfeszítés után jelentkezik, és amely nem jár korábbi sérülésekkel;
  • posztoperatív gyógyulási időszak;
  • állapot sérülés után az alsó részben.

A legfontosabb tényezők, amelyek korlátozzák az edzésterápiát a nyaki fájdalom miatt:

  • korai gyógyulási periódus a műtétek és a hátsó sérülések után;
  • előrehaladott glaukóma;
  • magas vérnyomás;
  • krónikus szívelégtelenség a dekompenzáció stádiumában;
  • daganatos betegségek;
  • terhesség;
  • hátfájás súlyos súlyosbodása, isiász rohama;
  • a vestibularis készülék problémái: belső fül trauma, Meniere-kór stb.
  • aritmiákra való hajlam;
  • megnövekedett testhőmérséklet az osztály idején;
  • kiterjedt bőrfekélyek fekélyekkel, valamint gombás és bakteriális léziók.

A sacrum diszplázia és krónikus betegségek esetén a gimnasztikai gyakorlatokat csak egyéni konzultáció után lehet elvégezni.

Felkészülés a testterápiára

Szigorúan kövesse az osztályok szabályait:

  • A szakrális fájdalom gyakorlását üres gyomoron végezzük - egy órával étkezés előtt vagy két után.
  • Ha aggódik a magas vérnyomás, szédülés és gyengeség, a sacroiliac ízület gyakorlását egy másik alkalommal el kell halasztani.
  • Az edzés és az injekció beadása után ne gyakoroljon derékfájást és derékfájást.
  • Minden mozgást simán és lassan hajtanak végre, figyelembe véve a légzési technikát - lélegezzük ki a feszültség pillanatában, lélegezzünk be, miközben pihenjük az izmokat.

A hátfájás és a sacrum fájdalom terápiás gyakorlását kényelmes ruházatban kell elvégezni, amely nem korlátozza a mozgást, és lehetővé teszi a bőr lélegzését. Lábán könnyű sportcipőt vagy tornacipőt viselhet.

Torna a gerincoszlop műtétei és sérülései után

Nem javasoljuk, hogy önállóan gyakorolja a testgyakorlatokat a sacraumum törése után, mivel nem tudja kiszámítani a szükséges terhelést és visszatérni a betegség tüneteire. Legkorábban 6 hónappal a kórházból történő ürítés után a rehabilitációs szakemberek felügyelete nélkül használhatja a sacroiliac ízület szokásos testgyakorlatait..

A sacrum törés utáni torna torzítását az összes szabály szerint 100% -ban egy módszertant kell ellenőrizni. Ez a megközelítés elkerüli a krónikus fájdalom szindrómát, lelassítja a csontszerkezetek fúzióját..

Pilates hátul

A fitnesz ezen iránya a test statikus terheléseire irányul, ezért alkalmas a hátsó keret megerősítésére. Az osztályokhoz nincs szükség felszerelésre, elegendő egy szőnyeg, a gyakorlatokat fekve hajtják végre.

  • Kiindulási helyzet: hátul feküdt, térdre hajlított lábak, karok a fej hátulján. A könyökét és a térdét egyidejűleg emelve, nyújtsa őket egymás felé: bal könyök - jobb térd, jobb könyök - bal térd. A test felemelésének pillanatában lélegezzen ki. Ne hajtson végre hirtelen mozdulatokat, érezd a test feszültségét. Fontos: ne hajlítsa előre a hátát, hanem szorosan nyomja meg a szőnyeghez. A kezdőknek elegendő 10 emelőt elvégezni mindkét oldalon.
  • A sacrum izmainak hatékony ellazításának módja: a szőnyegen ülve nyújtsa előre a lábát, lazítsa meg a vállait és a hátát. Nyújtsa ki ujjait a lábán lévő zoknihoz, sima kilégzés közben. Ebben a pillanatban a hát körül kell éreznie az izomfeszültséget. Tartsa 5 másodpercig a maximális lejtés pontján, majd zökkenőmentesen térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 2 8-10 ismétlést.
  • Az alsó hát stabilizáló izmok kidolgozása - Superman jelent. Pozíció: feküdjön a gyomron, a karokon és a lábakon oldalra. Finoman nyújtsa ki a karját és a lábát oldalra, emeli le a padlóról, és engedje el magát ebben a helyzetben. Érezze, hogyan hajlik előre a hát és az alsó rész. Soha ne végezze a testmozgást fájdalomtól. Az osztályok kezdeti szakaszában elegendő 5–7 ilyen felvonót készíteni.

Gyakorlatok az alsó hát izmainak erősítésére

A hátizmok megerősítésének legegyszerűbb módja a edzőkerékpár és az olló. Hasznosabb, ha azokat a padlón hajtjuk végre, figyelembe véve a fontos pontokat:

  • Nyomja meg erősen a hátát a padlóhoz.
  • Gyakoroljon elég intenzíven a nyaki fájdalmakat enyhe fáradtságig.
  • Tartsa az abszolút tónusban. Ez erősíti a keresztirányú izomzatot, amely felelős a hátcsigolyák stabilitásáért..

Jóga ászanák a szakrális fájdalomra

A sacrumhoz alkalmas jóga ászanák elvégzése feszített izmokat nyújtanak és enyhítik a fáradtságot.

  • Gyermek jelent. A kiindulási helyzet térdelt a szőnyegen. Lassan engedje le a fenékét a sarkába. Próbálja meg engedni a medencét a sarkához, amennyire csak lehetséges. Rögzítse a pózot a legalacsonyabb ponton, lazítsa meg a testét. Javasoljuk, hogy maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd lassan vegye ki a kiindulási pozíciót.
  • Pillangó póz. A hátán fekve hajlítsa meg térdét, és próbálja meg simán eloszlatni az alsó végtagokat oldalra, mintha egy pillangó elterjedt szárnyát utánozta volna. Próbáljon térddel a padlóra nyúlni. Fél perc elteltével emelje fel a lábát a kiindulási helyzetbe. Ez a jóga gyakorolja a sacroiliac ízületet, a fenék izmait és a belső combot. Semmi esetre sem szabad az ászanát ráncolni, a mozgások simák.

A jóga egyik fajtája - az Iyengar - fejleszti a sacrumot és az ahhoz kapcsolódó izomzatot az izmokkal. A hibák elkerülése érdekében tanácsos jógát csinálni a sacrum számára mentor felügyelete alatt

Gyakorlatok sorozata, Dr. Bubnovsky, Shishonin

Dr. Bubnovsky szerint ha a sacrum mozgatása fájdalmat okoz, az injekciók és a tabletták önmagukban nem elegendőek a kezeléshez. Több évtizeddel ezelőtt a kineziterapeutak kifejlesztettek egy sor hatékony gyakorlatot, amelyek megkönnyítik a gerincét..

Bubnovsky szerint a hátra és a nyaki mellre gyakorlások előnyei:

  • nem igényelnek drága szimulátorokat;
  • biztonságos az oszteokondrozis bármely szakaszában;
  • a műtét utáni időszakban, sérülések után is elvégezhető.

A szerzők több mint száz gyakorlatot idéznek a gerinc különböző részeire. Ha a hát alsó részét megragadták, hajtsa végre a következő Bubnovsky ligamentumot a sacrum gyakorlat technikájával:

  • Négy négyzetet. Finoman körbehúzza a hátát, húzza be a köldökét. Maradjon ebben a helyzetben. Ezután óvatosan hajtsa le a hátát, rögzítse újra a pózot. Ismételje meg 7-10-szer. Ez a mozgás ellazítja a túl feszült izmokat. A töltés akkor is megfelelő, ha a keresztcsonkban repedés van.
  • Térdelve engedje le a medencét a sarkához, hajlítsa le az arcát, nyújtsa előre a karját. Nyújtsa ki az ujjait, amennyire csak lehetséges. Így a csigolyák közötti tárcsák ki vannak rakodva, és a hát alsó részén lévő szorított idegek gyengülnek. Bubnovsky ezt a gyakorlatot a nyaki fájdalom "életmentőnek" hívja akut isiában..
  • A kezdeti póz hasonló a 2. tételhez. Nyújtsa ki az ujjait és a felső testét balra, majd jobbra. Ha a torkát a keresztcsont törésével végzi, hajlítsa meg sekélyen az oldalát, hogy elkerülje a pattanást..
  • Mozgassa álló helyzetbe és végezze el a "Malót". Ehhez hajtsa ki oldalára karját és érintse meg az ellenkező lábakat. 30 hinta elég. Próbáljon meg annyira csavarni a törzsét.

Dr. Bubnovsky figyelmeztet: a hátfájás és a sacrum fájdalom gyakorlását nem szabad súlyosbodáskor végezni..

Shishonin módszerei szerint: a sacrum gyakorlatokat ki kell egészíteni legalább egy típusú tevékenységgel:

  • Úszás a medencében hetente kétszer fél órán keresztül.
  • Lóg a vízszintes sávon. Az előrehaladott számára tartva a lábakat derékszögben a törzstel szemben. Folyamatos testmozgással a gerinc meg van nyújtva. Csökkent a csigolyák és a csigolyákat támogató izmok terhelése. Az eredmény egy héten belül látható..
  • Gyakorold a "Plank" -et 2 sorozatonként, 1 perc naponta.

Súlyos eredmények elérése érdekében a sacrum gyakorlatokat legalább 3 hónapig kell elvégezni. A hatás felgyorsítása érdekében kényelmes cipőt kell viselnie, ellenőriznie kell a testtömegét és ellenőriznie kell a testtartást..

Lehetséges negatív következmények

A sacrum gyakorlásainak elvégzésének első napjaiban kellemetlen érzés lesz. Ritka esetekben lehetséges az osztályok kellemetlen következményei. Abban az esetben, ha:

  • edzés után az alsó hátfájás fokozódik, vagy másutt megjelenik;
  • van egy ropogás, kattanások az edzésterápia során, keresztcsonttöréssel;
  • edzés után emelkedik a nyomás, szédülés, gyengeség jelentkezik;
  • megváltozott az alsó has, a hát alsó része, a comb érzékenysége, liba-dudorok érzése.

A terápiás gyakorlatok gyakorlása után a betegek kevesebb, mint 1% -ánál fordult elő az isiász vagy az oszteokondrozis súlyosbodása, ami szakmai segítséget igényel. A független terhelések mérséklődése és a sacrum izmainak erősítésére szolgáló gyakorlatok gondos betartása elősegíti a szövődmények elkerülését..

Paul Bragg 5 gyakorlata a gerinc helyreállításához

Srácok, tegyük a szívünket és a lelket a Bright Side. Köszönöm ezt,
hogy felfedezted ezt a szépséget. Köszönöm az inspirációt és a libapumpákat.
Csatlakozzon hozzánk a Facebookon és a VKontakte oldalon

Paul Bragg azt hitte, hogy az egészséges gerinc az energia, a tiszta elme és a jó memória kulcsa. Fejlesztett egy olyan gyakorlati rendszert, amely elegendő még minimális mennyiségű elvégzéshez, és az ezekből származó eredmények néhány nap alatt észrevehetők lesznek..

A Bright Side ezeket a gyakorlatokat egy videóval mutatja be, amely bemutatja azok végrehajtásának sorrendjét és elvét..

Annak érdekében, hogy a túlzott terhelés ne okozzon kárt, a következő szabályokat kell betartani:

  • Az első héten lassan edzjen, anélkül, hogy túl sok erőfeszítést tenné.
  • Kezdje az egyes gyakorlatok 2-3 ismétlésével, fokozatosan növelve 10-ig.
  • Kezdje minden alkalommal alacsony amplitúdóval, fokozatosan mozogva a maximumra.
  • Ha kényelmetlenül vagy fáradtan érzi magát, egyelőre hagyja abba a testmozgást.
  • Minden gyakorlat előtt tanácsos egy kis szünetet tartani..

Ne feledje: minden gyakorlatot szigorúan kombinációban hajtanak végre..

vontatás

Hatékonyan érinti az idegrendszer azon részét, amely felelős a fejért, a szemizmokért és az idegekért. A nyaki gerinc izma jól kidolgozott.

  1. Feküdjön lefelé arccal a padlón, vállszélességgel. Emelje meg a medencét, és íveld a hátát egy ívben, mint egy macska. Csak a lábujjain és a tenyerén támaszkodjon. Próbálja a lehető legjobban kiegyenesíteni térdét és könyökét..
  2. Ezután engedje le a medencét, és emelje fel a fejét. Engedje le a medencét a lehető legalacsonyabbra, majd lassan emelje fel a lehető legmagasabbra, miközben hátat hajlamos és ismételje meg.

Ha helyesen hajtják végre, akkor jelentősen megkönnyebbülést fog tapasztalni a gerinc relaxációja..

Csavarás

Jól erősíti a mellkasi gerinc izmait és befolyásolja a májhoz vezető idegeket. Javítja a vesefunkciót.

  1. Feküdjön lefelé arccal lefelé a medencét felemelve és a hátad ívelt. Próbáljon meghajolni a lábujját és a tenyerét.
  2. Forgassa el a medencét amennyire csak lehetséges jobbra, miközben engedje le az oldalt a lehető legalacsonyabbra. Ismételje meg mindent a másik oldalra fordítva.

Próbálja meg a gyakorlatot a lehető leglassabban elvégezni..

Híd

Edzeti a gerincvelő izmait. Lazítja a gerincoszlopot és serkenti a csigolyák közötti korongok helyreállítási folyamatát.

  1. Üljön a földre, összpontosítson a karjaira, hajlítsa meg a lábát.
  2. Emelje fel a medencét, majd az egész testet úgy, hogy a gerinc vízszintes helyzetben legyen, és engedje le.

A gyakorlatot ritmikusan kell elvégezni.

nyújtás

Edzeti az ágyéki gerinc izmait, helyreállítja a test egyensúlyát, feszíti a gerincét.

  1. Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg térdét, és tekerje körül a karját. Írja be és hajtsa be.
  2. Ugyanakkor, felemelve a fejét, próbáljon megérinteni térdét az állával. Próbáljon 5 másodpercig ezt a pozíciót tartani..

Négykerék séta

A legfontosabb testgyakorlat-izmok nyújtására, megerősítésére és edzésére szolgáló gyakorlat.

  1. Feküdjön arccal lefelé a padlón. Emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, miközben íve íveli a hátát.
  2. A támasznak egyenes lábakon és karokon kell lennie, fejjel lefelé. Ebben a helyzetben négynégy percre járjon 5-7 percig.

Paul Bragg azt javasolja, hogy először edzjenek. Amint megjelennek a szükséges fejlesztések, csökkentheti az osztályok számát hetente kétszer..

Gyakorlatok a gerincvelő gerincének osteochondrosisához

Az oszteokondrozis gyógyíthatatlannak tekinthető betegség. Azokat, akik ezzel szembesülnek, egész életük során fájdalomra kényszerülnek, és különféle kezelési módszereket kell alkalmazniuk a betegség progressziójának elkerülése, valamint életminőségük javítása érdekében. Szerencsére manapság nem nehéz legyőzni az osteochondrosis fájdalmát - elegendő a testgyakorlás. A gerincvelő gerinccsonti osteochondrozisának gyakorlata meglehetősen egyszerű, és bármilyen beteg elvégezheti azt.

Osteokondrozis: ítélet vagy sem?

Az oszteokondrozis olyan betegség, amelyet a gerincoszlopban degeneratív-disztrófikus folyamatok jellemeznek. Ennek a patológiának a kialakulása során szenvednek a csigolyák. A gerincvelő idegeit is megcsíptetik a tárcsák kiállója és az egyes csigolyák közötti tér csökkentése miatt. A betegség a gerincoszlop bármely részén megjelenhet, de leggyakrabban a kondrozist az ágyéki régióban vagy a sacrumban észlelik.

A patológia fő tünete, ha a lumbosacrális régióban lokalizálódik, a fájdalom ezen a területen, fájó és kellemetlen, ami jelentősen csökkenti a hátsó rész mozgékonyságát és rontja az életminőséget. Sőt, a fájdalom szindróma jelentősen növekszik a fizikai erőfeszítés után..

Megjegyzés: Az osteochondrosis aktív fejlődését rendszerint a 45-50 éves vagy annál idősebb embereknél figyelik meg, a test életkorához kapcsolódó változásaitól függően. Az utóbbi években azonban a patológia jelentősen "fiatalabb" lett, ami a legtöbb ember passzív életmódjával és a rossz hátsó terheléssel jár együtt.

Az ágyéki régió és a sacrum oszteokondrozisának kialakulásának fő okai:

  • alacsony fizikai aktivitás a hosszú ideig tartó ülés miatt;
  • túlzott stressz a háton a kemény fizikai munka miatt;
  • sérülés;
  • a gerincoszlop különböző patológiái, ideértve annak görbületét is;
  • kényelmetlen bútorok használata alváshoz és munkavégzéshez, kényelmetlen és alacsony minőségű cipő viselése;
  • a munkahely ergonómiájának hiánya;
  • örökletes tényező;
  • túlsúly;
  • stressz és a pszicho-érzelmi állapothoz kapcsolódó problémák.

Kezelési módszerek

Lehetetlen legyőzni a már megjelent osteochondrozust. Ennek fejlődését azonban meg lehet állítani, és a kezelés során megszabadulhat az állandó fájdalomtól. A terápia során mind gyógyszereket, mind különféle fizioterápiás eljárásokat, fizioterápiás gyakorlatokat, masszázsokat és így tovább használnak. Ritka esetekben műtétet indítanak, de általában ha időben konzultálnak orvosával, akkor műtéti beavatkozás nem szükséges.

A kezelés fő célja a betegséget provokáló tényező kiküszöbölése, valamint a tünetek kiküszöbölése. A technikák célja a gerinc anyagcsere-folyamatainak helyreállítása, a fájdalom enyhítése, a duzzanat és az izomgörcsök kiküszöbölése.

Megjegyzés: Az olyan eljárások, mint az akupunktúra és a kézi terápia, jól megmutatták magukat az osteochondrosis kezelésében. De a gerinc állapotának javítása a legjobb módszer a testmozgás..

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy hogyan történik a gerinc kézi terápia, valamint megfontolja az alapvető technikákat és azok testre gyakorolt ​​hatását, erről egy cikket olvashat a portálon.

Miért éppen a testgyakorlás?

Rendszerint annak érdekében, hogy legyőzzük az osteochondrozist és a fájdalmat, amely a betegeket annak pattanása alatt kínálja, az emberek úgy döntenek, hogy maguknak adnak egy gyógyszeres injekciót, például fájdalomcsillapítókat és görcsoldókat. Igen, kiküszöbölik a fájdalmat és az egyéb tüneteket, de nem lesznek terápiás hatásuk. És a hatás időtartama nagyon rövid lesz. Az ilyen gyógyszereknek is nagyon sok ellenjavallata van, és hosszabb ideig történő alkalmazásukkor vagy megállítják a segítséget, vagy rontják a test állapotát. A fizioterápiás gyakorlatok vagy a testterápia jelentősen javítja mind a vérkeringési folyamatot, mind az izmos fűző állapotát, és hozzájárul a gerincoszlopok szegmensei által a helyes helyzet kialakításához. A testgyakorlás lelassítja vagy teljesen leállítja a gerinc degeneratív-disztrófikus folyamatait, kiküszöböli a görcsöket, és bizonyos esetekben még a fájdalom kezelésében is segít. A test-terápia fő előnye az, hogy otthon gyakorolhat.

Megjegyzés: Az edzésterápia számos különféle orientációjú és nehézségi szintű gyakorlatot foglal magában. Az orvosokat azonban szigorúan a diagnózis és a beteg jelenlegi fizikai állapota alapján választják ki..

Általános szabályok

A sok pozitív szempont és a módszer nyilvánvaló biztonsága ellenére a testgyógyászati ​​terápiát még mindig nem lehet figyelmetlenül alkalmazni és szakemberrel való előzetes konzultáció nélkül. Fontos megjegyezni, hogy más betegségek, nem csak az osteochondrosis, oka lehet a fájdalom az ágyéki régióban vagy a sacrumban. Ráadásul ezek közül számos esetben vagy a beteg testének bizonyos állapotától függően egyszerűen tilos a testgyógyászati ​​kezelés. Tehát, mielőtt a szőnyeg alatt edzne, a karja alatt még mindig szabadon kell hagynia néhány órát a személyes idejéből, és felkeresnie kell a neurológust. Az orvos viszont számos tanulmányt küldhet, hogy pontos diagnózist végezzen és meghatározza az osteochondrosis fejlettségi fokát..

Van még néhány szabály, amelyeket fontos figyelembe venni a gyakorlatok elvégzésekor. Ellenkező esetben még a legjobb testterápiás komplexum egyszerűen hatástalan lesz..

  1. Fontos a rendszeresség fenntartása és a testmozgás. Ellenkező esetben a kívánt hatás egyszerűen nem lesz.
  2. Nem azonnal rohanhat "közvetlenül a denevérről", és megpróbálhatja teljesíteni a maximális programot. Mindig könnyű és egyszerű gyakorlatokkal kell kezdenie, és csak néhány megközelítést kell végrehajtania magának vezetése nélkül. Ezenkívül ne felejtsük el az előzetes bemelegítést..
  3. Edzés közben semmilyen esetben ne dolgozzon túl a hátával. Nem szabad kezelni azokat a gyakorlatokat, amelyek fájdalmat okoznak..
  4. Az osztályok ruházatának kényelmesnek kell lennie, és nem korlátozhatja a mozgást.
  5. Minden gyakorlatot simán és lassan hajtanak végre. Az edzésterápia során a rohanás ellenjavallt. A légzést meg kell mérni.

Tanács! Az osteochondrozis kezelésében nagyobb hatás érhető el, ha a megfelelő táplálkozást is betartja.

Általában az alsó csontritkulás elleni gyakorlatok időtartama ritkán haladja meg a napi 15-20 percet. És a legjobb, ha nem csak rendszeresen, hanem minden nap gyakorolunk, erre a célra fordítva reggel. Javasolt továbbá egy egyszerű gimnasztikai szőnyeg használata - nem kívánatos, hogy csupasz padlón gyakoroljanak (ezek közül néhány magában foglalja a háton fekvőt vagy a tenyerével és térdével támasztott állványt)..

Gyakorlati komplexumok

Az első lépés egy egyszerű bemelegítés. Elegendő néhány ügyes kanyar előre és oldalra hajtani, felemelni a karjait, körkörös mozdulatokkal végezni a vállakat és a nyakát. A fizioterápiás gyakorlatok három fő szakasza van az alsó hát vagy a sacrum csontritkulása esetén.

Asztal. Az oszteokondrozis gyakorlati terápiájának szakaszai.

SzínpadInformáció
1Az e szakaszban végzett gyakorlatok súlyos fájdalom esetén javasolhatók az akut időszakban. Alacsony intenzitásúak, és meglehetősen gyenge terhet jelentenek a testre..
2A gyakorlatokat akkor végezzük, amikor a fájdalmak fokozatosan elkezdenek csökkenni (szubakut időszak kezdődik), és az ember könnyebben mozoghat. A testmozgás intenzitása és nehézsége fokozatosan növekszik.
3Ennek a csoportnak a gyakorlása remisszióban történik, vagyis a beteg nem tapasztal fájdalmat és kellemetlenséget. A komplexek meglehetősen összetettek lehetnek.

Gyakorlatok az akut időszakra

Az osteochondrosis súlyosbodása során meglehetősen nehéz még az egyszerű gyakorlatokat is elvégezni, mivel az ember elég súlyos fájdalmat szenved. Alapvetően az edzésterápia e része magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyek javítják a légzőrendszer működését, valamint erősítik a test egészét. Ezeket az ágyon fekvő helyzetben kell elvégezni 8-10 ismétlésig..

  1. A beteg hátán fekszik, és a lábait a térd területén hajlítja úgy, hogy derékszög alakuljon ki az alsó láb és a comb között. Ezután összeszorítania kell, és le kell hajlítania az öklét, és a lábait - behajlítani és meghajolni a boka területén.
  2. A beteg hátán is fekszik, de ezúttal az egyik lábát térdnél éles szögben meghajlítva a lábát támasztva. A második láb laposan fekszik az ágyon, majd lassan felemelkedik és megegyező helyzetbe hajlik, mint az első láb, majd lassan kihajlik, és lassan lecsúsztatja a sarkot az ágy mentén. Aztán a lábak megváltoznak.
  3. A gyakorlat elvégzéséhez a beteg ugyanúgy fekszik le, mint az 1. gyakorlat, és karját a test mentén nyújtja, majd felfordul, hogy felfelé emelje a felső végtagokat, és a fej mögött kezdjen..

A gyakorlatokat napi 2-3 alkalommal hajtják végre. A komplexum kiegészíthető más gyakorlatokkal is, orvos ajánlása alapján..

Gyakorlatok a szubakut időszakra

Ha a beteg egy kicsit jobban érzi magát, akkor más edzéseket is elindíthat, ahol jobban befolyásolják a nyálkahártya izmait és az abs kezelését. Először be kell fejeznie a fenti komplexumot, majd végre kell hajtania a következő gyakorlatokat.

    A hátán fekve a beteg a térd területén hajlítja a lábát, miközben a lábak az ágyon pihennek. Belégzés közben lassan emeli a sacro-lumbális részt a matrac szintje felett, majd lassan leereszkedik.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogyan kell tornatermet csinálni a gerincvelő gerincvelő csontritkulása esetén, akkor erről egy cikket olvashat portálunkban.

Gyakorlatok a remisszió időszakára

Az oszteokondrozis rohamainak visszahúzódásakor rendszeresen intenzívebb gyakorlatokat kell végezni, amelyek célja a gerinc állapotának javítása és a betegség súlyosbodásának megelőzése. Szükség van a korábban megszólalt gyakorlatok elvégzésére is..

  1. A beteg hátán fekszik, és egyik lábát térdnél meghajlítva a gyomorhoz húzza, míg a másik láb a padlón fekszik, lassan felemelkedik és esik..
  2. A beteg a hátán helyezkedik el, a karok a test mentén meghosszabbítva, a lábak térdre hajlítva és a lábakat az alaphoz nyomva. Ezután felemeli és leengedi a medencét felfelé és lefelé, néhány másodpercig késve a legszélső legmagasabb ponton..
  3. Ezután a beteg hátán fekszik, keresztezi a karját a mellén, és meghajolja a lábát, amelyet a lábára tesz. Kilégzéskor a fej a vállpánttal együtt a nyomás miatt megemelkedik, és leengedi a test ezt a részét.
  4. Ezután a beteg a hátán fekszik, a térdén meghajolja a lábát, és a földre helyezi. Kilégzéskor két lábát emeli egyszerre, térdét a mellkasához húzza, és egy ideig meghaladja ebben a helyzetben.

Mini gyakorlatok készlete a lumbosacrális gerinc osteochondrozisához

Ezek a gyakorlatok alkalmasak a fájdalom kiküszöbölésére és megelőzésére. Néhányuknak szüksége lehet egy másik személy segítségére..

1. lépés: A gyomoron kell feküdnie, a test és a lábak hosszában. Ezután az egyik lábát amennyire csak lehet, térdre kell hajlítani. Arra kell kérni az asszisztenst, hogy tartsa a lábát a boka területén, hogy ne hajljon meg, hanem ugyanakkor némi nyomást keltsen, megpróbálva enyhén egyenesíteni a lábát. A fejet az ellenkező irányba kell fordítani. A láb feszültségét 5-7 másodpercig kell tartani, majd a láb ellazul.

2. lépés. Ezután a gyakorlatot övvel vagy törülközővel megismételjük. A kezével az emelt láb bokáját rögzíteni kell, és tartani a használt tárgy széleit.

3. lépés. Ezután négykézlábra kell állnia, és lassan hajlítsa a hátát az ágyéki régióban.

4. lépés. Ezután feküdjön a hátán, és húzza az egyik lábát a mellkasához, térdre hajlítva. Fogja meg kézzel a térdét. Az edzés alatt meg kell próbálnia a lábát magától kiszorítani, kézzel ellenállva.

5. lépés. Ezután a hátán fekve húzza mindkét térdre hajlított lábát maga felé. Ezután kérje meg az asszisztort, hogy tartsa meg a lábad, és próbálja meg eltávolítani őket tőled.

6. lépés. Ezután ülnie kell az ágy szélére, és hátradőlve le kell dőlnie, leengedve és pihentetve a karját. Ezután a hátat kissé meg kell feszíteni, kerekítve.

Figyelem! Az egyes gyakorlatok során a feszültség vagy az erőfeszítés időtartama nem haladja meg az 5-7 másodpercet.

Videó - 20 perc az osteochondrosis ellen

Osteokondrozisban élhet. És néha fájdalom nélkül is. A lényeg az, hogy kövesse az összes orvos előírását, és ne kezdje el a betegséget. Az edzésterápia és az egyszerű gyakorlatok segítenek megbirkózni a fájdalom szindrómával és javítják a hát állapotát.

Testnevelés - klinikák Moszkvában

Válasszon a legjobb klinikák közül az értékelések és a legjobb ár alapján, és foglaljon időpontot

Orvosi központ "Mositalmed"

  • Fogadás 700-tól
  • Neurológia 700-tól
  • Fizioterápia 155-től

További Információk A Bursitis