Alsó hátfájás: mit kell tenni, okok, kezelés, miért jelenik meg az derékfájás

Az epizódikus vagy tartós hátfájás gyakran jelzi a gyulladásos vagy degeneratív-disztrófikus patológia fokozatos kialakulását. Minél hamarabb diagnosztizálják, annál jobb a prognózis a teljes gyógyuláshoz. A lumbosacrális gerinc fájdalmas érzései osteochondrosis, sérv, kiálló rész, fertőzés, belső szervek patológiáját provokálják.

Hátfájás okai

Fontos tudni! Az orvosok sokkoltak: "Van egy hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületi fájdalmakhoz." További információ.

Amikor a beteg panaszkodik a hátfájásra, az orvos elsősorban arra gyanakszik, hogy az izom-csontrendszer patológiája alakul ki. És csak a kizárása után végeznek alapos diagnózist a belső szervek állapotának felmérése céljából. A helyzet az, hogy az ágyéki csigolyákat és a csigolyák korongjait beidegzik a velük megosztott idegcsontok. Ezért a fájdalom, amely például a gyomor-bélrendszerben fordul elő, pontosan az alsó részében érezhető..

Megnövekedett terhelés

Ezek az alsó hátfájás viszonylag természetes okai. Kemény fizikai munka vagy intenzív sportoktatás során az izmok fokozott stressznek vannak kitéve. Felhalmozódnak a tejsav, amely irritálja a vázizmok rostokat. Ezért a fájdalom mellett meglehetősen erős égő érzést is éreznek. Valamennyi kellemetlen érzés rövid pihenés után eltűnik, mivel a tejsavat eltávolítják az izomszövetből.

Ha minden egyes edzés után derékfájás jelentkezik, és súlyossága nem csökken 1-2 órán belül, akkor keresse fel orvosát. A túlzott fizikai aktivitás, a nehéz emelés gyakran mikrotraumát okoz a lemezeknél és a csigolyáknál, degeneratív-disztrófikus patológiák kialakulásához.

Csontritkulás és csigolya-sérv

Az ágyéki osteochondrozis 1, 2, 3 súlyossági fok a hátfájás fő oka. A kezdeti szakaszban enyhe kellemetlenség jelentkezik, ami azt jelzi, hogy a csigolyatárcsák kissé megsérülnek. Ha egy személy ebben a szakaszban neurológushoz fordul, akkor lehetséges a patológia teljes leállítása és a sérült szövetek részleges helyreállítása. Éles, súlyos fájdalom, amelyet a test hajlítása vagy elcsavarodása súlyosbít, és a gerincszerkezet súlyos sérülését jelzi.

2 vagy 3 radiográfiás stádiumú oszteokondrozis esetén gyakran kialakulnak sérv vagy kiálló részek. Nemcsak piercing-fájdalmakat provokálnak, hanem súlyos szövődményeket - radikális szindróma, discogenus mielopathia.

Nőgyógyászati ​​betegségek

Az adnexitiszben szenvedő nőkben, a gyulladásos folyamatban, amelyben a petefészek és a petevezeték egyidejűleg részt vesznek (méh kiegészítők), az alsó hátfájás kellemetlenségei vannak. A fájdalom mellett hüvelyi ürítés jelentkezik, nehézségek merülnek fel a terhesség kezdetével, a menstruációs funkciók zavartak.

Hasonló tüneteket kísérnek a gyulladásos folyamatok a petevezetékekben, ciszták képződése a petefészekben, polipok kialakulása a méhüregben.

Vesebetegség

Mivel a vesék a hát alsó részén helyezkednek el, funkcionális aktivitásuk csökkenése klinikailag megmutatkozhat az alsó hátfájás sugárzó fájdalmával. A vizelési zavarok, a gennyben vagy a vérben lévő szennyeződések kimutatása a vizeletben, az általános egészség romlása jelzi a bab alakú páros szervek vereségét. Gyulladásos tünetekkel gyakran megfigyelhető az alsó rész fájdalma, beleértve a vérzést, glomerulonephritist, pyelonephritist, krónikus és akut veseelégtelenséget.

Terhesség

Ez az egyik hátfájás természetes oka. Terhesség alatt a csecsemő hordozása növeli a méh méretét és a magzat súlyát, ami az alább található idegvégződések tömörítéséhez vezet. A terhesség késői szakaszában egy speciális hormon, a relaxin kezd termelni a nő testében. Hatása alatt a szalagok és az inak ellazulnak, megkönnyítve a gyermek átjutását a szülési csatornán. Ez jelentősen megnövelheti a fájdalom súlyosságát..

Az endometriózis

Gyakori nőgyógyászati ​​patológia, amelyben a méh falának belső rétegének sejtjein kívül nőnek. Az endometrioid szövetek érzékenyek a szervezetben termelődő hormonokra, így az endometriozis klinikailag havi vérzéssel nyilvánul meg. Ez egy gyulladásos folyamat kialakulásához vezet, amelynek egyik tünete a lumbosacrális gerinc felé sugárzó fájdalom..

időszakok

Mérsékelt húzási fájdalmak az alsó hasban a nők 50% -ánál fordulnak elő a havi vérzés kezdete előtt vagy alatt. Meglehetősen fiziológiás, a menstruáció után azonnal eltűnnek. A kellemetlenség elterjedhet a hát alsó részén és a sacrum területén. Az egyidejű tünetek kóros eredetüket jelzik. Ezek diszpeptikus rendellenességek, hasmenés vagy székrekedés, gyakori fejfájás, szédülés. Ilyen esetekben a nőket diagnosztizálhatják algomenorrhea vagy menstruációs funkció rendellenességeivel..

Mellméret

A nagy mellekkel rendelkező nők gerince fokozott stresszt szenved. És a helytelen eloszlásukkal nagy a valószínűsége annak, hogy a pusztító-degeneratív folyamat kifejlődjön. A nagy mellű nők is gyakran lehajolnak, ami tovább rontja a gerinc állapotát..

Cipő

Az alsó hátfájás a nap végén gyakori előfordulás azoknál a nőknél, akik szűk, magas sarkú cipőt viselnek. Vannak nagy és kicsi erek tömörítése, keringési rendellenességek a lábakban és a medence területén. Ennek eredményeként megsértik az deréktáji deréktáji lemezek trofizmusát, megsemmisülést. A helyzetet súlyosbítja a gerincoszlop megnövekedett terhelése, valamint a helytelen eloszlásuk..

tetőpont

A természetes menopauza alatt csökken a szervezet ösztrogéntermelése, amely szabályozza az izom-csontrendszer helyreállási folyamatait. A csontszövet elveszíti azon képességét, hogy teljes mértékben asszimilálja a regenerációhoz szükséges nyomelemeket. Törékenyé válnak, ami hajlamos spontán törésekre. Az alsó hátfájás, a menopauza lehet a csontfelszívódás, az oszteoporózis kialakulásának első tünete.

Túlzott súly

A túlzott testtömeg az egyik tényező, amely provokálja a lumbosacrális osteochondrozist. A túlsúly megnövekszik a csigolyák közötti megnövekedett terhelések, mikrotrauma és további pusztulás okaként. A túlsúlyos emberek gyakran nem esznek jól. Étrendjükben a magas kalóriatartalmú ételek dominálnak, nincs elég friss gyümölcs és zöldség, magas mikroelemekkel és vitaminokkal. A megnövekedett terhelés és a tápanyaghiány együttesen meghatározza az ágyéki osteochondrozis kialakulását.

Onkológiai betegségek

A sejtek genetikai berendezésében bekövetkező változások felborítják növekedésük és megosztásuk szabályozását. Ez patológiás szöveti proliferációhoz, jóindulatú vagy rosszindulatú daganatok kialakulásához vezet. Az alsó hátfájás nem csak az érzékeny idegvégződések, a gerincoszlop, a lágy szövetek és az ereknek a daganatok általi összenyomása miatt jelentkezhet. A daganat "felszívja" sok kalciumot, ezért ennek a nyomelemnek a hiánya jelentkezik a csontszerkezetekben, provokálva azok vékonyodását.

Hypothermia

A lumbosakrális csontváz izmai gyakran gyulladtak, amikor alacsony hőmérsékleten vannak kitéve. Miozitisz alakul ki - olyan patológia, amelyet klinikailag az érintett izom helyi fájdalma jelent meg. Súlyossága jelentősen növekszik a mozgás és a tapintás során. A gyulladásra reagálva izomtónus növekszik, ami merevséget okoz az ágyéki gerincben..

A fájdalom besorolása

Az elsődleges diagnózist a betegnek fel lehet tüntetni a felmerülő tünetek részletes leírása alapján. Mindegyik patológiát egy bizonyos fájdalomszindróma jellemzi, beleértve annak intenzitását, gyakoriságát, a megjelenést megelőző állapotokat.

Erőteljes fájdalom

Az ilyen fájdalmak klinikailag 2-3-as súlyosságú ágyéki osteochondrozist mutatnak ki. Ebben a szakaszban a csigolyák közötti korongok jelentős megsemmisülésen estek át, és elveszítették párnázási tulajdonságaikat. Nem lágyítják meg a terhelést mozgás közben, ezért a gerincszerkezetek instabilitása következtében a lágy szövetek összenyomódnak. Súlyos fájdalom jelentkezik még nyugalomban is. Intenzálódnak forduláskor és hajlításkor, hangos nevetés, köhögés, tüsszentés, „kúszó kúszó” érzés, izomgyengeség kíséretében..

Éles fájdalmak

Akut fájdalom akkor jelentkezik, ha egy csontritkulást vagy a gerincgyökér elmozdult korongát megcsíptetik. Így nyilvánul meg a reumás patológiákra, a lumbosacrális osteochondrosisra és a radiculopathiara jellemző lumbago roham. A fájdalom annyira éles, áttört, égő, hogy az ember nem tud lépést tenni az ágyba jutáshoz. Gyakran nem képes kiegyenesedni, mert féli a fájdalmas érzések kiváltását.

Még a "elhanyagolt" ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Ne felejtsd el, hogy naponta egyszer kenje el..

Fájó fájdalmak

Az alsó hát hátulsó, fájó, nyomó fájdalma a belső szervek, ideértve az urogenitális és reproduktív rendszereket, kóros tünete. Ez a kellemetlenség jelentheti osteochondrozis, spondyloarthrosis, spondyloarthritis kialakulását. Nem lokalizálódnak, hanem elterjednek a combokon, a fenékön és még a bokakon is. A fájdalmas fájdalom leggyakrabban a gerinc pusztulási folyamatát és a belső szervek gyulladásos folyamatát jelzi..

Krónikus fájdalom

Az ágyéki régió állandó fájdalma a patológia krónikus jellegét jelzi. Hevenyek, a visszaesés során erősek, és a test közeli részeire sugárznak. A remisszió szakaszában enyhe kellemetlenség jelentkezik hipotermia, fizikai erőfeszítés, más patológiák súlyosbodása, ARVI után. A fájdalom súlyosbodik hajlításkor, a test forgatásakor, a lépcsőn felmászáskor, hosszú ideig járás közben.

Diagnosztikai módszerek

A diagnózist a beteg panaszai, külső vizsgálata, anamnézis adatai, az instrumentális és biokémiai vizsgálatok eredményei alapján végzik. A radiográfia a leginformatívabb az izom-csontrendszer patológiáinak kimutatására. A kapott képeken a deformált gerinctestek és a köztük lévő távolság csökkenése, a képződött csontok növekedése (oszteofiták) jól láthatóvá válnak.

Ha hernialis kiemelkedést gyanakszik, kiálló, belső szervek betegségeit, MRI-t, CT-t, ultrahangvizsgálatot végeznek. Ezek a vizsgálatok lehetővé teszik a patológia lokalizációjának felismerését, a gyulladásos folyamat mértékének felmérését.

Az általános klinikai vér- és vizeletvizsgálat kötelező. Szisztémás betegség (köszvény, reumatoid artritisz) gyanúja esetén biokémiai és szerológiai vizsgálatokat kell végezni.

Melyik szakember segíthet

Az alsó rész fájdalmát gyakran trauma előzi meg - a csigolyák duzzadása, súlyos zúzódások, a gerincvelő károsodása. Ilyen esetekben tanácsos azonnal fordulni egy traumatológushoz..

Nem lesz hiba, ha egyeztetést kezdeményez egy terapeutával. Ennek az általános orvosnak megfelelő ismeretei vannak a gerinc és a belső szervek betegségeinek diagnosztizálására. Miután megvizsgálta ezeket a vizsgálatokat, egy szűk szakorvoshoz - reumatológushoz, neurológushoz, ortopédhoz továbbítja a beteget további terápiához.

Elsősegély

Súlyos akut fájdalom esetén feküdjön le egy kemény felületre, olyan testhelyzetbe helyezve, amelyben a kellemetlenség meggyengült. A térdét kissé meghajolhatja, ha egy párnát vagy egy feltekercselt takarót helyez be alatta. Bármely nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer, például Ketorol, Nise, Ibuprofen, Diclofenac használata gyorsan megszünteti a fájdalmat.

Kezelési módszerek

A fájdalom enyhítése az ágyéki régióban lehetővé teszi fájdalomcsillapító hatású gyógyszerek alkalmazását. De hamarosan újra megjelenik, ha a mögöttes patológia illetékes kezelését nem végzik el. A belső szervek számos betegsége, beleértve a rákot is, jól reagál a kezelésre. Az osteochondrozisban azonban a megsemmisült csigolyák és deformált csigolyák teljes helyreállítása lehetetlen. A kezelés célja egy olyan remisszió elérése, amelynek stádiumában nincs hátfájás.

Gyógyszeres kezelés

Az első választású gyógyszerek mindig nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID) tablettákban, kapszulákban - Ketorol, Nise, Ibuprofen, Celecoxib, Ketoprofen.

Az onkológiában narkotikus fájdalomcsillapítókat használnak, például a Tramadol. Ha a fájdalmat a vázizmok görcsei okozzák, akkor izomlazítókat írnak fel a betegeknek. Ezek Midokalm, Sirdalud, Baklosan. A simaizmok fokozott tónusának eltávolítása lehetővé teszi a No-shpa, a Drotaverin szedését. A belső szervek patológiájának kezelésében a Spazmalgon, Baralgin, Maksigan fájdalomcsillapítókat is használják.

Kenőcsök és gélek

A külső felhasználásra szolgáló eszközöket alkalmazzák a gyenge és közepes súlyosságú hátfájás diszkomfortjának kiküszöbölésére. A kenőcsöket a terápiás rendszerekbe is beépítik, hogy csökkentsék a szisztémás gyógyszerek (injekciók, tabletták) dózisát, csökkentsék a test farmakológiai terhelését.

Külső gyógyszerek az derékfájás enyhítéséreA gyógyszerek neveiTerápiás tevékenység
NSAID-okFastum, Voltaren, artrosilene, Nise, KetorolGyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító, dekongesztáns hatású
Melegítő kenőcsök, gélekCapsicam, Finalgon, Viprosal, Nayatoks, EfkamonFájdalomcsillapító, helyi irritáló, zavaró
Chondroprotektorok az osteochondrosishozTeraflex, Chondroxide, Chondroitin-AkosA korong regenerációjának stimulálása, fájdalomcsillapító, gyulladásgátló

Az injekciók

Az érzéstelenítők megválasztásakor az orvos figyelembe veszi a patológia típusát, annak folyamatát, a kellemetlenség intenzitását. Az akut fájdalom kiküszöbölésére gyakran alkalmaznak gyógyszer-blokkátokat glükokortikoszteroidokkal (triamcinolon, diprospan, metilprednizolon) és érzéstelenítőkkel (Lidocaine, Trimekain). A hormonális gyógyszerek meglehetősen mérgezőek a belső szervekre, ezért ezeket legfeljebb 1-3 havonta használják.

Az NSAID-ok (Ortofen, Movalis, Ksefokam, Meloxicam, Diclofenac) injekciós oldatok intramuszkuláris beadása elősegíti a súlyos fájdalmat. Ha a patológia lefolyását az izomgörcsök bonyolítják, akkor a Mydocalm-ot kell használni, amely magában foglalja a Lidocaine érzéstelenítőt..

Gyakorlat és testmozgás

A már kialakult patológiák diagnosztizálásakor vagy megelőzésük érdekében az orvosok javasolják a betegeknek, hogy végezzenek napi testgyógyászati ​​kezelést..

A rendszeres testmozgás segít:

  • az alsó vérkeringés javítása;
  • a hát izmos keretének megerősítése;
  • a fájdalmas érzések súlyosságának csökkenése.

A gyakorlatok sorát a kezelő orvos készíti, figyelembe véve a kóros állapot típusát, a kialakult szövődmények számát, a beteg fizikai alkalmasságát.

Masszázs

A szövetek vérellátásának javítása a tápanyagokkal, a csontváz és a simaizmok normalizálása, az izmok erősítése, masszázs ajánlott a betegeknek:

A gyógyító eljárásokat nemcsak terápiás célokra végzik, hanem a krónikus betegségek súlyosbodásának megelőzésére is.

Bemelegítés és krioterápia

A derékfájás hőhatása megszabadul a fájdalomtól, de csak az akut gyulladásos folyamat leállítása után. Fűtőtest, helyi kenőcs, fürdő használatos.

A krioterápia egy hideg kezelés, amely aktiválja az adaptív rendszereket. Ez egy fizioterápiás eljárás, amelynek hatása a testnek a bőr külső rétegének hipotermiájára adott válaszán alapul..

A betegség megelőzése

Megakadályozhatja a hátfájás megjelenését, ha kizárja azokat a tényezőket, amelyek provokálják őket a szokásos életmódból. Hagyja abba a magas sarkú cipőt, korlátozza a túl magas kalóriatartalmú ételeket az étrendben. A napi testnevelés, úszás, jóga minden patológia kiváló megelőzésére válik..

Hasonló cikkek

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmakat??

  • Az ízületi fájdalmak korlátozzák mozgásait és egy teljesebb életet...
  • Aggódik a kellemetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
  • Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémet és kenőcsöt...
  • De az a döntés, hogy ezeket a sorokat olvassa, nem sok segítséget nyújtottak neked...

De Valentin Dikul ortopéd azt állítja, hogy valóban hatékony gyógyszer létezik az ízületi fájdalmakkal kapcsolatban! Bővebben >>>

Hátfájás és merevség

Az élet minden nehézsége hátrányra kerül, szó szerint és áttekintve. Ez a természetes tartóruda nem képes teljes mértékben immunis a káros tényezőkkel szemben. Életében legalább egyszer mindenki olyan tüneteket tapasztalt, mint például a hátizmok fájdalma és merevsége. És sok évig kínznak valakit.

A reggeli merevség, éles fájdalom, égő érzés, szúrás nem ad lehetőséget a normál mozgásra és az új nap élvezetére. Ez természetesen súlyos rendellenességek jelenlétére utal. Milyen a természetük, és hogyan lehet megmenteni magát e kínoktól?

Miért lehet hátfájás?

Az emberi testben sok olyan rendellenesség fordulhat elő, amely provokálja a hátfájás megjelenését: csontritkulás, isiéria - mindez sok ember számára ismert diagnózis. Ezeknek a betegségeknek a fejlődése fokozatos, és önmagukban nem szűnnek meg. Az esetek túlnyomó többségében a betegség, egy bizonyos életkorban kezdve, egész életében kísérti az embert..

A fájdalom a két szomszédos csigolya porcszöveti "ízületeiben" (a csigolyákkorongok) porc "ízületeiben" való megsemmisülés eredményeként jelentkezik. A lemezek nem tudják teljes mértékben teljesíteni támogató funkciójukat. Az idegrostok eltolódása és becsípése megtörténik.

Hátfájás és merevség okai:

  • Magas terhelések a hátsó részen, különösen akkor, ha súlyt emelnek vagy hordoznak a gerinc természetellenes görbületével.
  • Túlsúly esetén megnöveli azt a súlyt, amelyet a hátnak meg kell támasztania.
  • A gerinc görbülete (szerzett skoliozis, lordosis, kyphosis). A gerinc "lehajlik" a görbület helyén, és az izmokat túlterhelik.
  • Az izom fűző alulfejlettsége. A petyhüdt, nem képzett izmok nem segítik a hátát formájának megtartásában, és teljes mértékben felelősséget rónak a csigolyákra, amelyek erőforrása nem végtelen.
  • Hideg. Miután az előző nap „megfázott” a hátsó rész, az ember teljesen megszorítva és beteg lehet. Lehet, hogy a fájdalom nem szűnik meg a nap folyamán.
  • A intoxikáció és a fertőző betegségek pusztító hatással vannak a csigolyákat támasztó porcra..
  • A hátsérülések kiütihetnek a csigolyát a helyéről, és károsíthatják az izmokat, ami folyamatosan emlékezteti magát reggeli fájdalomra..
  • "Család" hajlam. Az ilyen emberek számára nincs különösebb ok a rendellenesség elindulására. A fájdalom még egy teljesen biztonságos és "helyes" életmóddal is megindulhat.
  • Az életkorral kapcsolatos változások. Idővel maga az izom-csontrendszer is elhasználódik. Lehet egy egész "csokor" betegség, amelynek eredménye ugyanaz - időszakos fájdalom és merevség a háton.
  • Izom húzódás. Ha egy ember előestéjén megengedett a testére szokatlan erőterhelések megengedése, akkor másnap reggel rossz közérzet, fájdalom érzi magát. Az izomrostok eltömődtek tejsavval. Túlterhelve őket, a merevség érzése néhány napig elmúlik. Ez a fájdalom legkárosabb oka, amely önmagában megszűnik..

A fájdalom és a kellemetlen érzés hátulról reggelenként, még akkor is, ha napközben eltűnik, a test súlyos funkcionális rendellenességeire, gyulladásra utal. Ennek a fájdalmas érzésnek nagyon kevés biztonságos oka van. Ezért, ha a reggeli fájdalom megismétlődik, orvoshoz kell fordulnia. Minden bizonnyal meg fogja deríteni az okot..

Hogyan lehet megtudni a fájdalom okát

A hátsó részét könyörtelenül betegség diagnosztizálását szakemberek végzik: neurológus, osteopath, sebész, reumatológus. A betegség pontos okának megállapítása érdekében a következő eljárásokra irányítják a beteget:

  • X-ray. Ez az orvos által azonnal felírt legnépszerűbb vizsgálat. A kép egyértelműen megmutatja a gerinc szerkezetének minden megsértését, a csigolyák elmozdulását, az idegrostok becsípődését vagy a gyulladás fókuszait.
  • Biokémiai vérvizsgálat, vizeletvizsgálat. Az elemzések határozottan jelzik a betegség "markereinek" a testben való megjelenését.
  • A mágneses rezonancia leképezés részletes képet ad a gerinc és a közeli szövetek állapotáról. A "horror történetekkel" ellentétben ez az eljárás teljesen biztonságos.
  • A csontvázrendszer nyilvánvaló rendellenességeinek hiányában, de tartós fájdalommal és merevséggel a hátában az orvos külön vizsgálatot - elektromiográfiát - írhat elő. Ennek során az izomrostok általános állapota, a bennük lévő idegimpulzusok átvitelének minősége, a "szorongás" oka.

A vizsgálati adatok megvizsgálása után az orvos az adott esetre megfelelő kezelést ír elő..

Fájdalomkezelés

A kezelés fő iránya a fájdalom korai enyhítése a betegben. A betegség alapvető okától függően lehetnek érzéstelenítő, görcsoldó és gyulladáscsökkentő tabletták vagy injekciók..

A porc sérülései esetén gyógyszereket írnak fel az elvesztett szövetek helyreállításához.

A fizioterápiás eljárások az emberek egynél több generációját „lábára teszik”. Nagyon hatékony és népszerű:

  • Elektroforézis gyógyszerekkel, fonoforézis, magnetoterápia, lézeres terápia.
  • Terápiás gimnasztika, masszázsok, akupunktúra, manuális terápia, hirudoterápia. A fő kezeléssel kombinálva elképesztő gyógyító hatás mutatkozik meg.
  • Nem kell kétségbeesni, ha a kezelés hosszú ideig nem biztosítja a kívánt megkönnyebbülést. A hátsó fájdalomtól és annak okait okozó legmegbízhatóbb módszer a műtét. Sajnos sok pénzbe kerülhet, de megoldja a "gyökér" problémát.

Bármilyen ismétlődő fájdalommal és merevségérzettel nem szabad elkezdenie az állapotát, és nem szabad azt gondolni, hogy "önmagától elmúlik". A betegségnek számos oka lehet. A tünetek figyelmen kívül hagyásával az ember kihagyhatja a súlyos rendellenesség kialakulásának „menetét”, amelyet a hátfájás és fájdalomcsillapítások éreznek. Az egészséggel kapcsolatos óvatos hozzáállás, az időben történő kezelés minden bizonnyal megkönnyíti a kívánt megkönnyebbülést és szabadságot.

Nézze meg, és csináljon egy nagyszerű reggeli edzést!

Hogyan lazítsuk meg a hátizmokat (enyhítsük a görcsöket)

Hátsó fájdalomcsillapítás - izomgátlások és görcsök

A gerinc sok betegségének fő oka az alsó hát hát mély rövid oldalirányú és mediális keresztirányú izmainak görcsei és az interszinoz izmok! Ráadásul ezeknek az izmoknak görcsös állapotban évekig megmaradhatnak, és az intervertebrális korongok izomzárlatai lehetnek. Így a korong izomgátlása nem az intervertebrális korong disztrófia és kiemelkedése, és nem a szomszédos csigolyák csontnövekedése miatt alakul ki..

Az elsődleges patológiás folyamat ezen izmok túlzott feszültségéből áll (a törzs kellemetlen csavarása, a gerinc túlzott hajlítása, a hát hüpotermiája, egy korábbi fertőző betegség, elhúzódó statikus izomfeszültség, amely akkor fordul elő, ha az ember nem ül megfelelően a számítógéphez, egy táskát vállon az egyik vállán stb.) ) meghaladja a munkafeszültségeket, ami hosszantartó, reflexiósan rögzített feszültséget, reflex-görcsöt eredményez ezen izmokban.

És ezen idő alatt a csigolya-tárcsák lehetnek tömörített, tömörített állapotban, néha akár a csigolyák között is kiállóak, az idegvégződéseket megszorítják, és különböző intenzitású fájdalmat okozhatnak. A csigolyák közötti túlsúlyos nyomás révén minden irányban ellapulnak és tágulnak. A táguló tárcsák minden irányba tolódnak.

Ennek a nyomásnak a legsebezhetőbbek a gerincvelő és az autonóm idegek gyökerei, irritálódnak. Ez az irritáció a csigolyák közötti izmok összehúzódását (keresztirányú keresztirányú és egyéb rövid izmok), ami növeli a korongokra nehezedő nyomást, ami tovább irritálja a gerincvelő gyökereit, azaz ördögi ördögi kört és a gerinc szegmens elzáródását. Ennek eredményeként fájdalom keletkezik, és a környező izmok megfeszülnek, hogy megvédjék a sérült területet. Egy görcsoldó izom összenyomja az idegrostokat és az ereket, amelynek eredményeként a táplálkozás és az energia-információcsere megzavaródik mind az izom szöveteiben, mind a belső szervekben, amelyek táplálkozását és beidegzését a megcsípett ér és az idegek végzik. (Példa: a hüvelyideg becsípődött a nyakban, a relaxációs impulzusok nem haladnak rajta keresztül a májba, krónikus epehólyag-görcsöt eredményeznek.)

Az izomgörcsökkel tejsav halmozódik fel ezekben, ami oxigénhiány esetén glükóz-oxidáció eredménye. Az izmok magas tejsav-koncentrációja fájdalmat okoz. Amikor az izom ellazul, az erek lumene helyreáll, a vért az izmokból kiürítik a tejsavból és a fájdalom elmúlik. A gerincidegek tömörítése a szervek és szövetek érzékenységének csökkenéséhez vezet. Az erek tömörítése ödéma és fájdalom megjelenéséhez vezet.

A gerinc nyújtása enyhíti az izomfeszültséget, növeli az intervertebrális tereket, csökkenti az idegek összenyomódását, javítja a vérkeringést és fokozza az anyagcserét a csigolyákban és a szomszédos szövetekben, az ízületi zsákokban és az ízületek nyálkahártya-elrendezésében. Így a gerinc rendellenességeit kijavítják, az ízületi merevséget kiküszöbölik, a fájdalmat enyhíti, ami hozzájárul a sérülések, ízületi betegségek, ideges túlterhelés és stressz utáni teljes mozgás leggyorsabb helyreállításához..

Egy izomgörcs alatt az izmok belsejében egyidejűleg a szálak összehúzódnak. Ezek a görcsök nagyobb valószínűséggel fordulnak elő hirtelen mozgások vagy a feszült izmok túlzott feszítésekor. A hosszabb ülés után a csomagtartó gyors behajlítása például nyújtást és fájdalmat okozhat a hátizmokban. Erre reagálva az izomrostok azonnal összehúzódnak. Valami védő tengely képződik, amely megvédi a hátot a további irritációtól. A fokozott fájdalom még nagyobb izomfeszültséget vált ki.

Először is, a nyaki és a hát izmai hajlamosak a görcsökre. A test ezen területei gyakran stressz alatt vannak. Érzékenyebbek még a könnyű terhelésekre is. Egy enyhe merülés elegendő lehet a merev nyaki izmok kialakulásához, amelyek feszültek a számítógéppel végzett munka vagy a tenisz játék közben. A hátsó és a nyaki görcsös fájdalom, valamint a bőr zsibbadásának érzése, bizsergés vagy izomgyengeség jelezhetik a repedt csigolyák vagy idegkárosodást..

A csontritkulás és a korongok izomgátlása különféle betegségek, amelyek egymástól függetlenül merülnek fel! Így a gerinc súlyos fájdalmának fő oka általában a hátsó rövid mély izmok túlzott összehúzódása, ami reflex-görcsüket és az intervertebrális korongok elzáródását okozza. A korong kis sérvje, a csigolyák elterjedése nem ad fájdalmas megnyilvánulásokat, és gyakran az izomgörcsökkel párhuzamosan zajlanak. Ezért az "osteochondrosis" és a "radiculitis" diagnózisai nem tükrözik a kóros folyamatok lényegét, és helyesebben fibromyalgianak nevezik - a hát izmainak fájdalma..

Ha a testben vannak olyan krónikus izomgörcsök, amelyek bizonyos negatív érzelmeknek felelnek meg, akkor ezeket az érzelmeket életre kelti. Fizikai fájdalom, állandó pozícióban tartott statikus feszültség bizonyos pozíciókban, érzelmi stressz - külön-külön és együttesen, különféle kombinációkban működhet; az általuk generált blokkok és görcsök megragadhatják a test különféle területeit. A nyújtás, izometrikus feszültséggel váltakozva, jól enyhíti az egyes izomrostok görcsét.

Amikor az izom működik, az összes kémiai energiát az anaerob szakaszban lévő hatalmas erő izmokban termelik oxigén jelenléte nélkül. Az aerob szakasz a legfontosabb az izomrostok számára, amelyek ritmikus munkát végeznek, amely nem kapcsolódik a nehéz terhekhez, és a nagyobb kitartást szolgálják. Éppen ezért éppen az izom nyújtása biztosítja az energiatelítettségét hatékonyabban, mint a kompresszió, azonnal kényszerítve a kémiai energiát az idegrendszerbe jutására..

A sérülés, trauma vagy stressz idővel túlzott izomfeszültséget okozhat az agy programozásával. A gyógyulási folyamat elindulása óta az agynak további impulzusokra van szüksége a görcsös izom mozgásából, hogy megtörje az ördögi kört. Egy másik, gyakran előforduló jelenség az izom-amnézia. Ha trauma történik, akkor a természetes tendencia az érintett testrész korlátozása.

A probléma az, hogy a test (azaz az izmok vagy az őket kezelő agy) korlátozott mozgási mintára emlékezik, még a gyógyulás után is. Ennek következményei az izmok gyengesége. Testnevelés - statikus és dinamikus gyakorlatok, amelyek ezeket az izmokat újra integrálják a test többi részéhez.

Gyakorolja a test minden izomcsoportjának állandó megfeszítését és relaxálását, a lábaktól az arc és a fej izmokig. Kilégzéskor aktiválódik a parasimpatikus idegrendszer, amely felelős a relaxációért, így a relaxáció és a kilégzés kombinációja fokozza a hatást.

A görcsös izomterület relaxációja

Lazítsa meg az izom görcsös területét az alábbi módok egyikével:

  • tüdő légzés (belélegzés - feszültség, kilégzés - relaxáció; ezután feszültség nélküli inhalálás, kilégzéskor reprodukció érzését reprodukáljuk) a test ezen részén;
  • szélsőséges feszültségen keresztül - a görcsös területnek amennyire csak lehetséges, feszültnek kell lennie, és ezt a feszültséget 20-30 másodpercig kell tartania, mindaddig, amíg csak lehetséges, majd pihenjen kilégzéssel;
  • áthaladva a feszült területeken egy jó közérzet, testi élvezet érzését.

Mindenféle görcsoldó masszázs (dagasztás, mély nyomás, rezgésmasszázs). A feszített terület nyújtása váltakozik izometrikus feszültséggel.

Próbálja ki egy könnyű jégmasszázsot. A fájó hely lassú, körkörös mozgatásával egy darab jéggel dörzsölve kissé tompítja a fájdalmat. A hatás néhány perc alatt elérhető. Először: a jég összehúzza az ereket, majd drámaian kiszélesedik, segítve az izmok pihenését. A jég felhordása után a lassú és sima mozgások elősegítik a normális vérkeringést és helyreállítják az izmokat normál összehúzási és pihenési képességükben..

Ha a görcsös tünetek három nap után is fennállnak, meg lehet próbálni a hőkezelést. Amint az akut fájdalom és duzzanat enyhül, kezdje el használni a hőt, amely a vért a fájó helyre továbbítja. Ehhez csak forró vízben átitatott törülközőt kell bevonnia, be kell csavarnia a fájó hely körül, tetejére kell helyeznie egy műanyag zacskót és egy száraz törülközőt, hogy melegen tartsa. Ismételje meg az ilyen melegítési eljárásokat 20 percig napi ötször..

A rugalmasság fenntartásához nyújtásra van szükség. Az öregedéssel az inak összehúzódni kezdenek, csökkentve a rugalmasságot. A mozgásod lassabbá és simábbá válik, lépésed rövidebbé válik, testtartása elveszik.

Minden oszteokondrozisban szenvedő beteg számára hasznos a masszázs, az önmasszázs, a vízben végzett gyakorlatok, az úszás, különösen a mell- és hátulsó löket. A hátsó és a hasi izmok erősítésére szolgáló gyakorlatok, amelyek a gyakorlati komplexumokba tartoznak, hasznosak. Az izomfeszültséggel az ideggyökerek tömörülése megnő, és a csigolyák közötti vérellátás romlik.

Ezért annyira fontos, hogy az osztályaiba beépítsék a relaxációs gyakorlatokat, amelyeket fel kell váltani a speciális gyakorlatokkal. Mindenekelőtt meg kell tanulnia, hogyan kell ellazítani a hátsó izmokat, amelyek hordják a fő terhet:

  • lassú, ritmikus mozgások, amelyek megfeszítik a tonizáló izomot (ismételjük meg 6-15-szer, 20 másodperces szünet);
  • a gravitáció hatására hozzon létre egy helyzetet a tonizáló izom számára, amely azt feszíti, a nyújtási szakasz 20 másodpercig tart, szünet 20 másodpercig, ismételje meg 15-20-szor;
  • a tonizáló izom feszültsége ellenállással 10 másodpercig, majd pihenés és nyújtás 8 másodpercig, ismételje meg 3-6-szor;
  • a tónusos izomcsoport feszültsége ellenkező oldalról 10 másodpercig, 8 másodperc pihenés, az izomcsoport nyújtása, ismételje meg 3-6-szor.

A szaunának nagy terápiás hatása van az izom-csontrendszeri betegségekben: csontritkulás, reuma, ízületek ízületi gyulladása és küzdi e betegségek kiváltó oka ellen. A hőnek kifejezett terápiás hatása van a gerincre és az ízületekre azáltal, hogy kiküszöböli a görcsöket és helyreállítja az izom táplálkozását, javítja a váz porc és csontszerkezetének vérellátását.

Csökkenti a gerincvelői idegek, a. Ennek eredményeként a csigolyák csontok növekedése leáll az ideggyökereken, hátfájás és az úgynevezett visszavert fájdalmak, amelyek szimulálják a szív-, gyomor- vagy bélbetegségeket, eltűnnek. Az idegek tömörítésekor a belső szervek funkciói megsérülnek. A szauna segíti az elveszett funkciók helyreállítását, a szervek egészségének helyreállítását. Ezután növekszik az ízületek mobilitása, duzzadása csökken, és az izületek közötti folyadék felszabadulása növekszik, a fájdalom eltűnik.

Tudomány pihenni

A görcs által összehúzott izmok meghajolják a gerincét. A csigolyák eltolódnak és megfogják a gerincvelőből származó neuronokat. Ez fájdalmat okozhat a test bármely részén. Tud "lőni" a mellkasban, akkor azt gondolja, hogy baj van a szíveddel, de mindez ugyanazok az idegek.

A nyak állandó feszültsége megnehezíti a látóideg normális működését, és a látás romolhat. Az idegeket is befolyásolja, amelyek szabályozzák a kis erek átmérőjét, korlátozva a vér áramlását a fejbe. A krónikus stressz az erek elzáródását és az izomrostok szennyeződését okozza. Az ezen a területen az izmokat borító bőr pelyhes és száraz lesz.

A negatív hatások hosszú ideig felsorolhatók. Tehát vegye figyelembe: a legtöbb betegség mögött egy oka van - a hát és a nyak izmai elfelejtették, hogyan szabadon pihenjenek. Spasztikus feszültségükkel a gerincre nyomódnak és meghajlanak. De az üdvösség a kezedben van. Rendszeresen végezzen speciális gimnasztikát és életmód-ajánlásokat, az életed újra fájdalommentes és örömteli lesz..

Felkészülés a torna

A gyakorlatok megkezdése előtt el kell távolítani az izmok kellemetlen érzéseit. A fájdalomtól függő gimnasztika csak még rosszabbá teszi a dolgokat. Ha az izmok feszültek az alsó hátán, üljön egy ágy vagy kanapé szélén, amelynek felülete (ez fontos!) Nem hajlik túl sokat. Most üljön hátra, és húzza kezével térdét a mellkasához. Fogjon meg egy olyan helyzetet, amelyben a kellemetlenség teljesen megszűnik. Fektessen le néhány percig, és álljon fel, hogy ne feszítse meg újra az izmait. Úgy érzi, hogy újra feszültek? Ezután próbáljon gyorsan felugrni, gördülőként, mint egy poharat.

Térjen vissza egy hajlamos helyzetbe térdével a mellkasához. Fordítsa jobbra és balra a lábad. Lazítson és engedje le a lábát az ágyra. Ha feszültség nő fel a vállain és a hátsó részében, lazán üljön, hátradőljön a székében. Helyezze a kezét a fej hátuljára. Így üljön néhány percig és óvatosan - hogy az izmok ne véletlenül újra megfeszüljenek, engedje le a karját. Ne lustáljon olyan pozíciókat keresni, ahol az izmok pihennek és a fájdalom eltűnik. Forduljon oda-vissza, keresse meg a kényelmes pozíciót, tartsa meg néhány percig, majd, megpróbálva nem újra megfeszülni, térjen vissza normál helyzetbe.

Nyaki fájdalom gyakorlatok

Mindegyiket naponta kétszer ötször hajtsa végre. Az első néhány hétben csak az első három gyakorlatot hajtsa végre, a többit később hozzá kell adni.

1) Lassan döntse előre a fejét, amennyire csak lehetséges. Akkor döntse hátra - szintén egészen.

2) Lassan fordítsa fejét egyik oldalról a másikra, amennyire csak lehetséges.

3) Döntse meg a fejét a vállára anélkül, hogy felé fordulna. Aztán a másik vállig.

4) Helyezze a kezét a homlokára, és döntse előre a fejét, legyőzve az ellenállást. Tartsa ezt körülbelül öt másodpercig. Mozgassa a kezét a fej hátuljára, és ellenállással hajtsa le a fejét. Hasonlóképpen döntse el a fejét balra és jobbra..

5) Vegye a kezébe könnyű (1,5–2 kg) súlyt, tartsa egyenesen lefelé. Lassan vállat vont.

Lazítsa meg a hát izmait

1) Álljon fel egyenesen a kezével az övén. Emelje fel a jobb vállát, engedje le. Ugyanezt tegye a bal vállával..

2) Lépjen le négynégyre, térdét és tenyerét a padlóra pihenve. Nyomja az állát a mellkasához. Most hajlítsa meg hátát, kerekítve.

3) Ugyanaz, de álló helyzetben: tegye a kezét az övére, fordítsa előre a könyökét. Nyomja az állát a mellkasához, és fordítsa vissza a hátát, és hátrahúzza.

4) Feküdjön a gyomrán, tegye a kezét a csípője alá, egyenesítse ki és hozza össze a lábad. Emelje le a lábát a talajtól, próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni. Tartsa őket maximális helyzetükben, amíg kettő nem lesz, és lassan engedje le őket.

5) Fektesse tovább a gyomrát, de a kezét a hát mögé szorítsa. Emelje fel a fejét, és emelje fel a vállát a padlón, tenyerét lába felé nyújtsa. Tartsa a maximális pozíciót, amíg kettő nem lesz, és lassan csökken.

6) Vigye rá a hátára. Húzza kezével térdét a mellkasához. Hajlítsa meg a fejét térdre. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd pihenjen..

Izzó komplexum

1) Semi-push-up. Feküdj a gyomrodon. Anélkül, hogy megemelt volna a medencét a padlóról, hajoljon hátul a kezére.

2) Vigye rá a hátára. Nyomja meg erősen a lábát a padló felé, hajlítsa meg térdét. Keresztezett karokkal helyezze a tenyerét a vállára. Emelje fel a fejét és a vállait a lehető legmagasabbra, miközben nyomja a hátát és a lábát a padlóhoz. Maradjon ebben a helyzetben, amíg kettő nem lesz.

3) Szárazföldi navigáció. Feküdj a gyomoron, és emelje fel a bal karját és a jobb lábát, mintha mászna. Tartsa addig, amíg kettő nem lesz, majd változtassa meg a karját és a lábát, mintha úszna.

4) Látogasson el a medencébe, de tartsa melegen a vizet. Krónikus derékfájás esetén az úszás páratlan.

A fenti gyakorlatokat pozitív érzelmi hozzáállás mellett, átlagos ütemben, egyenletes légzéssel kell elvégezni. A legfontosabb: a stressz szakaszát követően a teljes relaxáció szakaszát feltétlenül követni kell, különben a gyakorlatok elveszítik értelmét.

Legyen óvatos a fenti gyakorlatok végrehajtásakor. Ha fájnak, hagyja abba. De ha egy-két nappal edzés után javulást észlel, ez azt jelenti, hogy biztonságban vannak az Ön számára..

Egyéb ajánlások

A testnevelés testnevelés, de vannak más fontos árnyalatok, amelyeket érdemes emlékezni.

Válasszon egy olyan széket, amely jól támogatja az alsó hátát. Ha ez az opció állítható, indítsa el a legalacsonyabb helyzetből és emelje fel, amíg meg nem találja a legkényelmesebbet.

Próbáljon egyenesen tartani a fejét anélkül, hogy leesne vagy felemelne. Ha hosszabb ideig kell néznie a monitort, állítsa azt szemmagasságba.

Ha kívül hideg és nedves, ne felejtsük el, hogy a nyakát egy kendővel tekerje be.

Ülő munka esetén, még akkor is, ha Krasznodarban dolgozik, ahol az éghajlat kiváló és a munkakörülmények azonosak, rendszeresen (kb. Óránként egyszer) tartson rövid szünetet a melegítéshez. Csak sétálhat a folyosón, felmászhat a lépcsőn két vagy három emeleten. De jobb lesz nyújtani és meghajolni.

Van egy nagyon hasznos találmány: fitball. A nagy (55–65 cm) gumilabdákon végzett gyakorlatok nemcsak szórakoztatók, hanem rendkívül hasznosak a hát és a nyak számára is.

Iratkozzon fel fizikai terápiára. A modern orvostudomány elérte a hihetetlen magasságot, és az orvos pontos és célzottan kiválasztott gyakorlatokat ír fel Önnek. A legfontosabb dolog itt a kevesebb függetlenség..

Próbáljon egészséges ételeket enni, és adja fel magát kevésbé negatív érzelmekkel. A stressz a nyaki izomterhelés egyik fő oka.

Hasznos, ha lehetséges, a bárban lógni. Készítse el otthon, például egy ajtóban. Minden alkalommal, amikor elhalad, lógjon néhány másodpercig, mérsékelten lógva különböző irányokba. Ugyanakkor a hát izmai jelentősen ellazulnak, és a csigolyák igyekszik visszatérni normál helyzetükbe..

Látogasson el a csontkovácsba, hogy visszakapja a csigolyáit a helyére. De ne feledje: önmagában az egészségügyi központ engedélye nem biztosítja személyzetének a háta mélyülését. Minden egyes terapeutanak személyes igazolvánnyal és belépéssel kell rendelkeznie az orvosi manipulációk elvégzéséhez.

Sok nyaki és háti probléma a nem megfelelő alvási területtel kezdődik. Fontos, hogy legyen egy szilárd matrac, amely közepén nem mélyül meg. A párna nem lehet túl puha, néha teljesen el kell hagynia. És a legjobb, ha külön ortopéd matracot és párnát vásárol. Kifejezetten úgy vannak kialakítva, hogy segítsék a hát és a nyak izmainak pihenését. Ezekre édesen elalszol, alig fekszik, és teljesen felébredsz.

Hátsó gyakorlatok

Kínálunk nagyon könnyű gyakorlatok készletét, amelyeket a hátán fekve végezhet el. Fő előnye, hogy minden egyes gyakorlat lehetővé teszi, hogy megfeszítse azokat a testrészek izmait, amelyek normál helyzetben nehéz pihenni. A komplex enyhe nyújtáshoz és relaxációhoz használható.

1. hátsó gyakorlatok

Hajlítsa meg térdét, hozza össze a lábát a talppal és lazítson. Ebben a kellemes helyzetben az ágyék izmait megfeszítik. Tartsa a szakaszot 30 másodpercig. Hagyja, hogy a gravitáció a test ezen részét természetesen nyújtja. Helyezzen el egy kis párnát a feje alatt a kényelem érdekében.

1. hátsó testmozgás

A helyzet megváltoztatása nélkül óvatosan fordítsa el a lábait oldalról oldalra 10–12-szer. Ebben az esetben a lábaknak a test egyik részéhez kell irányulniuk (pontozott vonallal jelölve). A mozgások könnyen és simán hajthatók végre, mindkét irányban legfeljebb 2-3 cm amplitúdóval. A mozgásnak a csípőtől kell kezdődnie.
Az edzés rugalmasságát fejleszti ki az ágyékban és a csípőben..

Hátsó gyakorlatok # 2

A hát alsó, felső és oldalsó nyújtása

Helyezze össze térdét úgy, hogy nyugodt lábai párhuzamosak legyenek a padlóval. A könyökét a padlón laposan fogva fogja meg az ujjait a fej hátulján (1. ábra). Most hajtsa át a bal lábát a jobb felett (2. ábra). Ebben a helyzetben, a bal lábad erőfeszítésével, kezdje el jobbra nyomni a padlót (3. ábra), amíg közepes feszültséget nem érez a külső comb mentén vagy az alsó részben. kipiheni magát.

Tartsa a hátát, a fejét, a vállakat és a könyökét a padlón. A szakasz 10-20 másodpercig tart. Nem az a feladat, hogy térdét a padlóra nyomja, hanem csak az, hogy az Ön izmait kinyújtja saját keretei között. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon, a jobb lábát balra fordítva és jobbra tolva. Kezdje a mozgást kilégzéssel, és miközben megtartja a nyújtást, ritmikusan lélegezzen.

• Ne tartsa vissza a lélegzetét.
• Lélegezz ritmikusan.
• Pihenjen.

Ha problémái vannak az ülőideggel az ágyéki térségben, ez a gyakorlat enyhítést nyújthat. De légy óvatos. Csak annyit tegyen a testének, hogy jó érzés legyen. Soha ne nyújtson fájdalmat.

Hátsó gyakorlatok # 3

Ha a jobb lábát baljával nyomja meg, próbálja meghúzni a jobb lábát a törzséhez. Így összehúzza a combizmait (1. ábra). Tartsa 5 másodpercig a feszültséget, majd lazítson és ismételje meg az előző nyújtást (2. ábra). A gyakorlat ilyen módon történő végrehajtása különösen előnyös a merev izmokkal rendelkező emberek számára..

Hátsó gyakorlatok # 4

A nyak feszültségének enyhítésére

Fekvés közben kinyújthatja a gerincét és a nyakát. Fogja össze az ujjait a fej mögött, körülbelül a fül szintjén. Kezdje lassan felfelé húzni a fejét, amíg enyhén meg nem nyújtja a nyakát. Tartsa a szakaszot 3-5 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3-4 alkalommal a gyakorlatot, hogy enyhítse a felső gerinc és a nyak feszültségét. Lazítsa meg az alsó állkapocsot (legyen egy kis rés a molárisok között) és ritmikusan lélegezzen.

Hátsó gyakorlatok # 5

Hátul fekvő helyzetben, térdre hajlított lábakkal, az ujjait a fej mögé kell szorítani (nem a nyakra). A nyak hátának nyújtása előtt óvatosan emelje fel a fejét felfelé és előre a padlótól. Ezután kezdje lenyomni a fejét a padlóig, de kezeinek erőfeszítésével ellenálljon ennek a mozgásnak. Tartsuk ezt a statikus összehúzódást 3-4 másodpercig. Pihenjen 1-2 másodpercig, majd kezdje el simán húzni a fejét kezével előre (mint az előző gyakorlatban) úgy, hogy az álla a köldök felé mozogjon, amíg enyhe, kellemes nyújtást nem érez. Tartsa a pozíciót 3-5 másodpercig. Ismételje meg 2-3-szor.

Óvatosan húzza meg a fejét és állát a bal térdéhez. Tartsa a pozíciót 3-5 másodpercig. Lazítson és engedje le a fejét a padlóra, majd húzza fel a jobb térdig. Ismételje meg 2-3-szor.

Ha fejét lazán tartja a padlón, állával fordítsa meg a válla felé. Annyira forgassa az állát, hogy kissé nyúlik a nyakán. Tartsa 3-5 másodpercig, majd nyújtja a másik oldalra. Ismételje meg 2-3-szor. Az alsó állkapocsot meg kell lazítani és a légzést egyenletesnek kell lennie..

Hátsó gyakorlatok # 6

Fogja össze az ujjait a feje mögött, és hozza össze a válllapátokat, hogy feszültséget teremtsen a hát felső részén (a mellkasat ki kell nyújtani felfelé a mozgás során). Tartsa a pozíciót 4-5 másodpercig, majd lazítson, és óvatosan húzza előre a fejét. Ez csökkenti a nyaki feszültséget is. Próbáljon meghúzni a nyakat és a vállakat, majd lazítson, és kezdje nyújtsa a nyaka hátsó részét. Ez segít ellazítani a nyaki izmokat, és feszültség nélkül elfordítani a fejét. Ismételje meg 3-4-szer.

Hátsó gyakorlatok # 7

Az alsó hátfeszültség enyhítése érdekében húzza egyidejűleg a fenék és a hasi izmokat az alsó derék kiegyenesítése érdekében. Tartsa a feszültséget 5-8 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 2-3-szor. Koncentrálj az izmok összehúzódására. Ez a medenceöv-lengő test gyakorolja a fenék és a has izmait, és ülő és álló helyzetben segít fenntartani a helyes testtartást..

Hátsó gyakorlatok # 8

A lapocka csökkentése és a csípőizom feszültsége.

Ugyanakkor hozza össze a válllapátokat, egyenesítse ki a hát alsó részét és húzza meg a csípő izmait. Tartsa 5 másodpercig a feszültséget, majd lazítson, és húzza fel a fejét, hogy kinyújtja a nyakadat és a hát felső részét. Ismételje meg 3-4-szer és értékelje az örömöt.

Most nyújtsa ki az egyik kezét a feje mögött (tenyér felfelé), a másik pedig a test mentén (tenyér lefelé). Nyújtson egyidejűleg mindkét irányba, hogy kinyújtja a vállait és a hátát. Tartsa a szakaszot 6-8 másodpercig. Legalább kétszer hajtsa végre a gyakorlatot mindkét irányban. A ágyéknak egyenesnek és nyugodtnak kell lennie. Az alsó állkapcsot is lazán tartsa..

Hátsó gyakorlatok # 9

Húzó gyakorlatok

Nyújtsa ki a karját a feje mögött, és egyenesítse ki a lábát. Most nyújtsa ki mindkét irányba a karját és a lábát, ahogy jól érzi magát. Tartsa 5 másodpercig a szakaszot, majd lazítson.

Most húzza átlósan. Nyújtsa ki a jobb karját, és egyidejűleg húzza meg a bal lábad lábujját. Nyújtson annyira, amennyire kényelmesnek érzi magát. Tartsa 5 másodpercig a helyzetet, majd lazítson. Nyújtsuk be a bal karjával és a jobb lábunkkal azonos módon. Tartsa az egyes szakaszokat legalább 5 másodpercig, majd lazítson.

Most nyújtsa ismét mindkét karral és a lábakkal egyszerre. Tartsd nyújtva
5 másodpercig, majd pihenjen. Ez egy jó gyakorlat a mellkas, a has, a gerinc, a vállak, a karok, a bokák és a lábak izmainak..

A hasadékot a has meghúzásával is kiegészítheti. Ez segít karcsúbbnak érezni magát, és ugyanakkor jó edzés a belső szervek számára..
A nyújtás háromszori végrehajtása csökkenti az izomfeszültséget, elősegítve a gerinc és az egész test pihenését. Ezek a nyújtások segítenek gyorsan csökkenteni a test általános feszültségét. Jó gyakorolni őket lefekvés előtt..

Hátsó gyakorlatok # 10

Csukja mindkét kezével a jobb lábát a térd alá, és húzza fel a mellkasához. Ehhez lazítsa meg a nyakát és engedje le a fejét a padlóra vagy egy kis párnára. Tartson enyhe szakaszot 10> 30 másodpercig. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal lábaddal. A hát alsó részét mindig kiegyenesíteni kell. Ha nem érzi izomfeszültségét, ne aggódjon. A lényeg az, hogy jól érezze magát. Ez egy nagyon jó gyakorlat a lábaknak, a lábaknak és a hátnak..

10. hátsó testmozgás

Húzza a térdét a mellkasa felé, majd húzza a térdét és az egész lábát az ellenkező váll felé, hogy meghosszabbítsa a jobb combját. Tartsa a könnyű szakaszot 10-20 másodpercig. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábával..

A gyakorlat egy másik verziója a hátsó 10-es számhoz

Hajlított helyzetben, óvatosan húzza a jobb térdét a jobb vállának külső része felé. A kezeknek megragadniuk kell a láb hátulját, közvetlenül a térd felett. Tartsa a szakaszot 10-20 másodpercig. Lélegezz mélyen és ritmikusan.
Ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal lábaddal..

Miután felváltva húzta fel a lábad a mellkasához, húzza egyszerre mindkét lábat. Ezúttal koncentráljon arra, hogy a fejét a padlón tartsa, majd térdig húzza..

A földön fekve, térdét mellkasához tedd. Tekerje kezét az alsó térdére közvetlenül a térd alatt. A belső comb és az ágyék felének nyújtásához lassan terjessze ki a lábad oldalát és lefelé, amíg enyhe nyújtást nem érez. Tartsd a pozíciót 10 másodpercig. A fej a padlón vagy egy kis párnán nyugszik, vagy fel lehet emelni a padlóról, hogy a lábak között irányítsa a tekintetét.

Húzza ki ismét a lábait és a karjait. Nyújtsa ki, majd pihenjen.

Hátsó gyakorlatok # 11

Az alsó hát és a külső medence nyújtása

Hajlítsa meg a bal térdét 90 ° -kal, majd húzza fel jobb kezével, és a fenti képen látható módon fordítsa jobbra. Fordítsa meg a fejét, és nézzen a bal kezed tetejére merőleges tenyérrel (ne felemelje a fejét a padlóról). Ezután a jobb kezével a bal comb felett (közvetlenül a térd fölött) húzza meg a hajlított (bal) lábát a padló felé, amíg enyhén nyúlik az alsó hát és a comb. Tartsa laza lábát és bokáját, és a lapocka lapos legyen a padlón. Tartsa könnyű szakaszon 15-20 másodpercig mindkét lábát.

A fenék szakaszának növelése érdekében tekerje a jobb lábát a térd alá. Lassan húzza a jobb térdét az ellenkező váll felé, amíg közepes nyújtást nem érez. Vállát tartsa laposan a padlón. Tartsa 15-20 másodpercig. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal lábaddal..

Gyakorlatok a 12 hátsó számra

Vállát hajlítsa meg könyökével a padlón. Ebben a helyzetben közepes feszültséget kell éreznie a hát alsó részén és a hát közepén. Nyomja meg a csípőjét a padlóra. Tartsa a pozíciót 5-10 másodpercig. Ismételje meg 2-3-szor.

A hát nyújtására szolgáló gyakorlatok végén a legjobb, ha a magzati helyzetet veszik. Forduljon az egyik oldalra, húzza a hajlított lábait a mellkasához, és tegye a kezét a feje alatt. kipiheni magát.

A HÁTTÉR GYAKORLATAI

A legjobb, ha a hát izmait lazítja, ha a gyakorlatokat a megadott sorrendben végzi..

Tanulja meg hallgatni a testét. Ha egy mozgás feszültséget vagy fájdalmat okoz, akkor a tested megpróbál rámutatni neked egy hibára vagy fizikai problémára. Ebben az esetben fokozatosan csökkentse a nyújtást, amíg jól nem érzi magát..


További Információk A Bursitis