Lehetséges hosszú ideig vagy gyorsan futni a gerincvelő gerincainak sérvével, az aerob edzés előnyei, a károsodás és az ellenjavallatok

A futás az állatokban rejlő egyik mozgási lehetőség. A gerinc bizonyos betegségei esetén nem ajánlott a futás. A cikkben elemezzük, hogy lehetséges-e futtatni az ágyéki gerinc sérvét.

Figyelem! A betegségek nemzetközi osztályozásában a 10. változatban (ICD-10) az MG-t (intervertebrális sérv) az M51.2 kód jelöli..

Mi a sérv??

A süllyedő korong a gerinc olyan rendellenessége, amelyben a mag pulposus része kinyúlik az intervertebrális korong nyálkahártyájából (rectus fibrosus). Ennek eredményeként a korong deformálódik és megnyomja a környező idegeket vagy a gerincvelőt..

A csigolyákat a csigolyák kötik össze. A belsejében zselatinmag van. A magot porcos rostos gyűrű veszi körül, szomszédos hosszanti csíkokkal (elülső és hátsó hosszanti csíkokkal).

A gerinc rugalmassága az életkorral csökken. Hosszú távú terhelés (például súlyemeléskor) vagy a nem megfelelő testtartás miatti egyoldalú stressz hatására a zselés mag a lemez belsejéből repedésekbe kerül - a lemez deformálódik.

Ha a rostos gyűrű sértetlen marad, akkor a csigolyák közötti kiálló részlet (kiálló rész) jelentkezik - ez a sérv előfutára. Mind a dudor, mind a sérv fájdalmat okozhat..

A gerinc a következőkből áll:

  • 7 nyaki csigolya (C1-C7);
  • 12 mellkasi csigolya (T1 - T12);
  • 5 derékcsigolya (L1 - L5);
  • 5 olvasztott szakrális csigolyát (S1-S5);
  • farokcsontom.

Az egyes csigolyák között 23 csigolyáskorong található. Csak az első és a második nyaki csigolyák (C1 / C2) közötti ízületnek nincs korongja.

A sérv leggyakrabban:

  • a 4. és 5. deréktáji között (L4 és L5);
  • 5 deréktáji gerinc és 1 szakrális csigolya között (L5 és S1).

A sérvképződés kockázata az életkorral növekszik. A gerinc idõsebb korban kevésbé rugalmas, mint a fiataloknál. Nagyon nagy a kockázata annak, hogy a csigolyák diszkusz törzse megsérül. A középkorú emberek különösen hajlamosak korongproblémákra és sérvre.

Vannak más kockázati tényezők:

  • Túlsúly;
  • Mozgáshiány
  • Szegény testtartás
  • Kemény fizikai munka.

A has és a hát izmai általában támogatják és stabilizálják a gerincét. Ha ezek az izmok nem fejlettek, ez tovább növeli a HMD kockázatát. A nehéz teher egyetlen helytelen felemelése is súlyos következményekkel járhat..

Diagnostics

A HMD diagnosztizálásához alapos neurológiai vizsgálat szükséges. A neurológiai diagnosztika információt nyújt az érintett idegekről és segít a kezelési terv helyes felállításában.

A neurológus meg fogja határozni, hogy az idegek sérültek-e. Ellenőrzi a reflexeket, érzékenységet, mobilitást és esetleg az idegvezetési sebességet. Attól függően, hogy az érintett terület fáj-e, az orvos következtetéseket von le arról, hogy mely ideggyökereket érinti a sérv.

Az orvos a lábak pulzusát is ellenőrzi, hogy kiküszöbölje a keringési zavart ezen a területen - okklúziós perifériás artériás betegséget vagy időszakos claudikációt. Ez az állapot olyan fájdalmat okozhat, amely hasonló a gerincbetegségek fájdalmához..

HMD gyanúja esetén röntgenvizsgálatra van szükség a diagnózis tisztázása érdekében.

A röntgenfelvételek a gerinc különböző pozícióit mutatják. A képek segítenek látni a görbületeket és a tágulásokat, így az orvos meg tudja határozni a gerinc mobilitását. A röntgenfelvételeket azonban csak a csontok (csigolyák) sérüléseivel lehet megvizsgálni, nem pedig a lágy szöveteknél..

A számítógépes tomográfia (CT), a mágneses rezonancia képalkotás (MRI) vagy a mielográfia segítheti a gerincvelő és az ideggyökerek megjelenítését. Csak a számítógépes tomográfia és az MRI segíti a CM és az idegrostok pontos megjelenítését. A kontraszt hozzáadása megkönnyíti a sérv differenciáldiagnosztikáját a gyulladásos szövetekből vagy daganatokból.

A mielográfia érdekében az orvos radioaktív kontrasztanyagot használ. Ennek eredményeként a röntgenképen közvetetten képes felismerni a gerincvelőt és az ideggyökereket. A modern képalkotó eljárásokkal ellentétben a mielográfiát azonban ritkán használják a klinikai gyakorlatban..

Futás betegséggel

Sokan azt kérdezik, lehet-e hosszú ideje részt venni skandináv gyaloglásban oszteokondrozissal? A legtöbb esetben a HMD-t konzervatív módon kezelik. Az akut időszakban a gerincet immobilizálni kell, és mentesíteni kell a stressztől. Ennek érdekében az orvos pihenést (kevesebb, mint 48 órán át) ír fel fájdalomcsillapítókkal és esetleg izomlazító szerekkel (izomlazítókkal) kombinálva..

  • hőgyógykezelés;
  • Mérsékelt séta;
  • Izometrikus gyakorlatok a nyaki és a hát izmaira (izomfeszítés hosszuk megváltoztatása nélkül).

Körülbelül 1-2 hét elteltével, amikor a fájdalom elmúlik, a betegeknek fizikai terápián kell részt venniük, hogy erősítsék a hátizmaikat, és hosszú távon aktív életmódra váltsanak..

Az akut időszakon kívül súlyos sérv esetén a kocogás és a norvég séta gyakorlása ajánlott. Ajánlatos a beteget sík úton futtatni, kocogással. Az orvosok azt javasolják, hogy a futást helyettesítsék az élénk sétával, mivel ezeknek a sportoknak az előnyei egyenértékűek, de a futás traumatikusabb tevékenység. Javasoljuk, hogy legfeljebb 5-7 km / h sebességgel járjon.

Tanács! Mielőtt gerincbetegséggel kocogni kezdene, konzultáljon orvosával. Nem ajánlott gondolatlanul sérvvel edzeni. Az edzőteremben csak az orvos ajánlása és a megfelelő indikációk alapján lehet hatékonyan gyakorolni. A nem megfelelő edzés hozzájárul a beteg nehezebb állapotához és a gerincvelő (alsó hát) túlterheléséhez.

Lehetséges sportolni kiemelkedéssel??

A wellness torna kötelező alkotóeleme a hátpatológiák kezelésének. Az ágyéki kiálló úszás az egyik legjobb terápiás módszer. Az izom-csontrendszeri problémák, különösen a gerincvelővel, arra kényszerítik az embert, hogy megvédje testét a fokozott fizikai erőfeszítésektől. Ezért a betegnek nem szabad kimerítenie magát a medence óráival, hanem élvezetet és megkönnyebbülést élveznie tőlük..

Az úszás ideális sport az ágyéki gerinc betegségeihez. A helyzet az, hogy a "szárazföldön" történő mozgások a sérülések és a probléma súlyosbodásának kockázatát idézik elő a csigolyák között. Ez akkor fordulhat elő, mert függőleges helyzetben a testünket a gerinc támogatja, és a rá nehezedő terhelés még óvatos és sima mozgásokkal is megmarad. A medencében végzett gimnasztika során egész testünket víz támasztja alá, eltávolítják a gerincoszlopból származó terhelést, kiegyenesítik a csigolyák közötti korongokat, ezért az ilyen gyakorlatok során bekövetkező trauma rendkívül alacsony. Ezt megerősítik olyan tanulmányok, amelyek során kiderült, hogy egy víz átlagos testtömegű ember súlya körülbelül 3 kilogramm..

Milyen szabálysértéseknek van hasznos úszni

A szakértők ajánlják az emberek úszását:

  • súlyos fájdalommal jár a gerincoszlopban, amelyet az idegrostok sérült korongok becsípése okozza;
  • a gerincvelő gerincének és az intervertebrális sérv kiömlésével (remisszió);
  • posturalis rendellenességekkel (veleszületett vagy szerzett);
  • a gerinc ívelt tengelyével;
  • korábbi műtéti kezelés.

Az úszás segít a test pihenésében, erősíti a hát izmait, serkenti a vérkeringést a csigolyák közötti lemezekben, ami javítja szöveteik táplálkozását, és ezáltal lelassítja a pusztító folyamatot. A rendszeres testmozgás nemcsak a sérült lemezeket javítja, hanem jó megelőző intézkedés a csontbetegség megelőzésére is..

De azok a betegek, akiknek az ágyéki gerincben kiállnak, csak a gyógytornász javaslata alapján kezdenek sportolni. Egyénileg ki kell választania egy vízgyakorlati készletet a beteg számára, el kell magyaráznia az ilyen patológiával járó osztályok jellemzőit (az úszási stílus a terápiában is jelentős szerepet játszik).

Hogyan lehet úszni az ágyéki kiemelkedéssel?

Az izom-csontrendszeri betegségekkel járó minden gondatlan mozgás nemcsak súlyos fájdalmat okozhat a betegben, hanem egészségét is károsítja. Ezért bölcsen kell megközelíteni a vízimnasztika gyakorlását..

A medencében az első néhány ülésnek körülbelül 30 ° C hőmérsékletű vízben kell történnie. Minden új látogatáskor a víz hőmérséklete fokozatosan 23 ° C-ra csökken.

Közvetlenül a búvárkodás előtt könnyű gyakorlatokat kell végezni a melegítés érdekében. Ez felmelegíti a feszes hát izmokat, javítja a szövetek vérkeringését..

Úszás közben nagyon fontos szempont a helyes légzési technika betartása. Az embernek gyakorolnia kell mély lélegzetet és gyors kilégzést. Tehát a mellkasi gerinc és a bordák ízületének mozgási tartománya a legnagyobb, ami hozzájárul a jó szellőzéshez.

Az úszási stílust minden egyes esetben a részt vevő gyógytornász választja ki. Valójában a különböző úszási technikák a hátizmok különböző csoportjait használják..

Például, amikor a nyaki korongok ki vannak emelve, egy személy számára rendkívül nem kívánatos a nyaki izmok megterhelése, ezért a betegnek a legjobb, ha a hátán vagy a mellrészen úszik. A mellkasi gerinc patológiáinak hátulján úszni, feltérképezni vagy mellütést kell engedni. Az ágyéki nyúlvány bármilyen stílusban úszhat.

A fő feltétel a hirtelen mozgások elkerülése, mivel még vízben is ártalmasak lehetnek a beteg fájó derékrészére.

Milyen előnyei vannak a testmozgásnak a gerincbetegségnek?

Ha a beteg a kezelőorvos előírásainak megfelelően gyakorol, akkor a következő eredményeket tudja elérni:

  • növelje a mozgás tartományát az ágyéki régióban;
  • erősítse meg a háti izmok csoportjait, ami megakadályozza a gerincoszlop további görbülését, és ezt gyakran a kiálló részekben találják meg;
  • megszabadulni a súlyos hátfájástól;
  • növeli a tüdő légzőképességét;
  • javítsa pszicho-érzelmi állapotát.

Az úszás akkor is hasznos a kiemelkedéseknél, ha a testmozgás után az ember nem érzi az fájdalmat az izmokban, amelyeket népszerûen krepatura-nak hívnak. A helyzet az, hogy az emberi vízmozgásokat az izmok által aerob módon történő energiafogadás biztosítja. Az edzés általában az anaerob energia útvonalat használja, amelynek végterméke laktát vagy tejsav. Az izomrostokban történő felhalmozódása okozza a dispepszistát. Az aerob úton nem alakul ki laktát, ezért az ember a víz edzése után második - harmadik napon nagyszerűen érzi magát..

Az úszás azonban messze nem az egyetlen olyan sport, amely elősegíti a gyógyulást és megvédi magát az izom-csontrendszer betegségeitől. Számos módja van a hátizmok és a csigolyák porcának tónusának tartására. Az egyik a vízszintes sávon végzett gyakorlatok. Nem hiába, fiatalkorukban az alulméretezett embereknek azt tanácsolták, hogy függesszenek egy vízszintes sávot a test meghosszabbítása érdekében. Rendszeres testmozgással a gerinctestek közötti távolság fokozatosan növekszik. Vízszintes sávon történő felfüggesztés ajánlott azoknak a betegeknek, akiknek kiemelkedését súlyos fájdalomszindróma kíséri, mivel egy ilyen intézkedés enyhíti a megfojtott idegrostok nyomását, amikor a korong kiáll..

A jogging és a síelés is segít a hátadban. Gyakorlás közben ne feledje el a testtartását: egyenes háttal és nyakkal kell futtatnia.

A kosárlabda, a futball, a súlyemelés, a birkózás, a jégkorong, a tenisz, a golf, a lovassport, az alsó hátsó rész kiemelkedése mellett járni rendkívül nem kívánatos. A csapat sportokban a sérülések kockázata megnő, mivel a csapat tagjai aktívan kölcsönhatásba lépnek; néhány felsorolt ​​sportnál az éles mozgások, kanyarok és kanyarok végrehajtását jelenti, ami negatívan befolyásolja a csigolyák közötti korongok állapotát..

Lehetséges sportolni hátpatológiákkal? A válasz igen. De ezt csak a kezelõorvos felügyelete mellett és szelíd edzési rendben lehet megtenni..

Futás gerinc-sérvgel: melyik szakaszban engedélyezett és ellenjavallt gyakorlatok?

Nem lehet azt állítani, hogy a csigolyák közötti sérv esetén a futás kategorikusan ellenjavallt.

Ezt az orvos határozza meg egy adott eset alapján, figyelembe véve a betegség stádiumát és a klinikai képet..

Sok orvos úgy véli, hogy a sérv és a futás összeegyeztethetetlen fogalmak. De sok orvos véleménye eltérő.

Meggyőzően bizonyítják, hogy a kocogás nagyon hasznos, erősíti az izmokat és normalizálja a testrendszer működését..

A lényeg nem túlzásba kerülni, különben túlzott stressz esetén a mag pulposus még inkább kiesik. Ez növeli a fájdalmat és károsítja az idegvégződéseket..

A futás előnyei

A futás természetesen hasznos, és még akkor is, ha van gerincsavar, akkor is futhat, de bizonyos korlátozásokkal. Annak elkerülése érdekében, hogy a gerinc ne sérüljön, a kóros tulajdonságokból, a kóros esemény súlyosságából és az általános fizikai állapotból kell kiindulni..

A futás során az ízületek sok ezer ütést tapasztalnak. Ezért a gerinc-sérvű embereknek nem szabad túl sokat bevonniuk ebbe a sportba. A szövődmények elkerülése érdekében az orvosok könnyű kocogást javasolnak..

Az ilyen futások előnyei:

  • A pulzus normalizálódik.
  • Jó hatással van az izom-csontrendszerre.
  • Pozitív hatással van az endokrinre és az idegrendszerre.
  • Enyhíti a stresszt.

Össze kell állítania az érzéseit. Futás után nem lehet kellemetlen érzés. A normál futásnak több előnye van, de ne felejtse el betegségét.

Futás közben a következő történik:

  • A tüdő jól szellőző.
  • Erõsödik az immunrendszer.
  • A test telített oxigénnel.
  • Javul a pszicho-érzelmi állapot.
  • Növeli a vérkeringést.
  • A bél perisztaltika aktiválódik.

A sérv súlyosságától és helyétől függően a futtatás típusát és időtartamát kell kiválasztani. Az edzéshez meg kell vásárolnia egy ütéscsillapító talppal ellátott cipőt, valamint a gerinc támogatására szolgáló fűzőt.

Futás sérvvel

Vannak, akik meg vannak győződve arról, hogy a rendszeres és hosszú futás különböző helyzetekben jótékony hatású, és folytatja a testmozgást akkor is, ha a gerincben sérv van..

De ha a betegség súlyosbodik, akkor jobb, ha nem fut, mivel a fizikai aktivitás növeli a fájdalmat. A gerincoszlop elmozdult szegmenseinek az idegvégződésekre gyakorolt ​​nyomása miatt fordul elő. Az izmok görcsögni kezdnek, megpróbálva megállítani ezt a folyamatot. Az idegkompresszió és az rendellenes izomhelyzet fájdalomhoz vezet.

A nem megfelelő futás tovább mozgatja a csigolyákat, miközben sarka üt a kemény futópadra. A csigolyák közötti többi lemez deformálódik..

Ezért a sérülés előfordulásának feltételei:

  • A bevonatnak lágynak kell lennie.
  • A futási időt adagolni kell.
  • Kényelmes cipő.
  • Időnként rögzítő fűzőre van szüksége.

De a kocogásról mindenképpen megállapodnia kell orvosával. A rendszeres kocogás súlyos következményekkel járhat, ha egy személynek csigolyás sérv van.

A futó edzésről csak az orvos hoz dönt, aki felméri a sérv jellegét, helyét, a kóros állapot stádiumát és a beteg általános állapotát. Javasoljuk, hogy stabil remisszió alatt kezdje el futtatni, miután az összes árnyalattal megvitatta az orvos engedélyét.

Videó: "Hogyan edzhetünk az edzőteremben gerinc-sérvvel?"

Ellenjavallatok

A futás relatív előnyei ellenére az edzésnek számos ellenjavallata van. A gerinc a test egyik legfontosabb rendszere, mivel a fő terhelés a gerincoszlopra esik. Ezért az orvosnak figyelmeztetnie kell a futás veszélyeit, ha egészségügyi problémák vannak..

A futás ellenjavallt:

  • Légúti betegségek esetén.
  • Láz.
  • A gyulladásos betegségek súlyosbodásával.
  • Rosszindulatú daganatok esetén, metasztázisokkal a gerincoszlopban.
  • Szívproblémák esetén.
  • Ha a légzőrendszer normális működése zavart.

Az intergerbális sérv nemcsak az orvostól, hanem maga a betegtől is különös figyelmet igényel. Ha figyelmen kívül hagyja az orvos ajánlásait, a patológia súlyos károkat okozhat a testben. Az első edzések természetesen megkönnyebbülést jelentenek, de nem szabad elcsábítanod magad.

A jelentős javulás ellenére a terhelést soha nem szabad növelni. A fizikai aktivitás hirtelen növekedése ismét a betegség jeleit okozza, ám ez már sokkal erősebb, mint a múltbeli megnyilvánulások.

Nagyon óvatosnak kell lennie, ha sérvgel fut a gerinc bármely részén. Még egy rövid futás is felgyorsíthatja a lemez lerombolását és súlyos fájdalmat okozhat. Ha a gerinc betegsége előrehaladott állapotban van, akkor a futás szigorúan tilos még a remisszió ideje alatt is..

A gerincoszlopok működési szabályai

Miután a gerincben sérv talált, az orvosok általában azt tanácsolják, hogy hagyja abba az intenzív edzést. De ne felejtse el a sportot, csak olyan típust kell választania, amely nem rontja az egészségét.

Ha a súlyosbodás periódusai már nem zavarnak, akkor futtathatsz. Azonnal figyelmeztesse, hogy a nyaki gerinc sérvének jelenléte esetén a futás szigorúan tilos. A patológia nagyon súlyos (általában nem működőképes), és csak speciális torna megengedett.

A mellkas és az ágyéki sérv esetén futtathat, de számos számos ajánlást követve:

  • Futás közben nem lehet kellemetlen érzés vagy a legkisebb fájdalom. Nem kell elviselnie, azonnal le kell állítania a kocogást, ha ilyen tünetek jelentkeznek.
  • A futó edzést tanácsos kezdeni egy oktatóval. Ő javítja a mozgásait a futástechnika irányításával..
  • Ne túladagolja magát, különben fáj a gerinc.
  • Ki kell zárni a hirtelen mozgásokat, és futás közben nem szabad felgyorsulnia.
  • A hát alsó részének pihenéséhez a távolságot szakaszokra kell osztani.
  • Anélkül, hogy fájdalomcsillapítót szedne, nem futhat. Ez nem teszi lehetővé a fizikai állapot felmérését.

Ezeknek a szabályoknak a betartásával járhat egy csigolyás sérv..

Kiképzés

Edzés előtt mindig fel kell melegítenie. Számos gyakorlatot kell végezni az izületek és az izmok fizikai aktivitásra való felkészítésére. Választhat egy komplexet is, de minimális terheléssel a gerincoszlopon. Ennek tartalmaznia kell a törzs különféle fordulatait, amelyek javítják a vérkeringést. Nyújtsa ki a lábad, de nem guggolva. Bemelegedés után elkezdheti futni..

Helyes futástechnika

Ez rendkívül fontos. A technikára előre figyelmet kell fordítani.

Jobb, ha elkezdi futtatni a futópadon, ami sokkal kényelmesebb és beállíthatja a sebességet. A futópadon történő futás lehetővé teszi a szükséges sebesség fejlesztését, ami nem okoz fájdalmat. Miután elsajátította a helyes technikát az edzőteremben, elkezdheti futni az utcán..

  1. Futás közben a lábakat párhuzamosan kell elhelyezni úgy, hogy a legnagyobb feszültség a nagy lábujjakra esjen. Ennek köszönhetően a test nem remeg és forog..
  2. Javasoljuk, hogy a teljes lábon szálljon, ez megóvja a gerincét. A terhelés elosztása érdekében ki kell választania egy kényelmes lépéshosszt.
  3. Nagyon fontos a felső test helyes tartása. Szigorúan függőlegesnek kell lennie. Ez a helyzet megakadályozza a gerinc sérülését. Nem kívánatos előre vagy hátra hajolni, a testtartásnak egyenletesnek kell lennie.

Ha nincs technika, akkor további terhelés esik a gerincre..

Videó: "A futás előnyei és hátrányai: hogyan kell helyesen futni?"

A futó edzések típusai

A sérült lemezzel rendelkező emberek számára a kocogás természetesen a legjobb, de vannak más típusú futó edzések is. Ezek szintén nem ellenjavallták..

Klasszikus futás. Nagyon energikus, és akkor használják, amikor a sérv nem zavarja különösebben. Ennek a futásnak a technikája megköveteli a lábujjon történő leszállást, nem pedig a sarkot. Ez csökkenti a lemezek kockázatát. De ahhoz, hogy ne sértse meg a lábát, nem szabad gyorsan futni.

Gyors futás. A sérvnél általában nem tanácsos az ilyen futás, ám néha orvosával folytatott konzultációt és alapos vizsgálatot követően megengedett. Ebben az esetben nem szabad elfelejteni az orvos ajánlásait, és mindenképpen viseljen profi cipőt. És nincs hirtelen mozgás!

Változtatható futás. A gyors és lassú mozgás váltakozik. Ez a technika fejleszti a tartósságot és javítja a légzőrendszer működését, de hosszú távolságon negatív hatással van a gerincre. Ilyen módon kell futnia legfeljebb 20 percig..

Sprintel. Egy ilyen futás dinamikus és intenzív. Így futnak a profi sportolók, akik óriási stresszt szenvednek az izületek és a gerinc számára. Természetesen, ha a sérvnél oszteokondrozis fordul elő, akkor el kell felejtenie az ilyen képzést.

Megelőző. Van egyfajta futás is, amelyet mindenki megsérült lemezzel láthat. Ez egy lassú futás, amikor a láb a lábujjon leszáll, és a sarok felé halad. Ez lágyítja az ütést, és az összterhelés minimális. Jobb edzeni futópadon vagy puha földúton.

befejezés

A futásnak "rákapcsolással" kell végződnie, vagyis egyszerű testmozgásokkal, nyújtással. A test már felmelegszik, de ügyelni kell a sérülések elkerülésére. Ez helyreállítja a légzést és tonizálja a testet..

Következtetés

A futás egy nagyon hasznos formája a fizikai aktivitásnak sérvült korong jelenlétében. A lényeg az, hogy emlékezzen a futó edzés szabályaira. Ha betartja az alapvető ajánlásokat, akkor a futás jelentősen javítja az egészségét és pozitív hatással van a sérvre. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy bármilyen tevékenység káros lehet, ha a biztonsági szabályokat megsértik..

Érdemes megjegyezni, hogy a nyaki gerinc sérvével és a betegség súlyosbodásával a futás kategorikusan ellenjavallt. Más típusú sérv esetén a kocogás és a futópad használata hasznos, amely lehetővé teszi az állandó és mérsékelt ütem beállítását..

Ez a videó nem érhető el.

Sor megtekintése

sorban áll

  • mindent törölni
  • letiltása

Intervertebrális sérvek és kiemelkedések, valamint sport. 3. rész. Általános és árnyalatok

Menteni szeretné ezt a videót?

  • Panaszkodik

Panaszkodik a videóval kapcsolatban?

Kérjük, jelentkezzen be a nem megfelelő tartalom bejelentéséhez.

Mint a videó?

Nem tetszett?

Videó szövege

Szeretné tudni, hogy hogyan lehet felépülni az intervertebrális sérvökből és sportolni, beleértve a profi sportokat is? Nézze meg videónk harmadik részét. Ebben megmutatom a leg kompaktabb gyakorlatok sorozatát, ismét beszélek a helyreállítási stratégiáról, fejlett gyakorlatokat adok, és néhány titkomat is elmondom, hogyan kell csinálni, ideértve az axiális terheléssel járó gyakorlatokat is, amelyek a csigolyák közötti sérvvel rendelkeznek.

Azok számára, akik először nézik meg a videót, azt tanácsolom, hogy olvassa el a cikk nagyon részletes leírását tartalmazó cikkünket is. Olvassa el és megérti a kérdést, nem rosszabb, mint a vertebrológusoknál.

Az ágyéki kiálló gyakorlatok

Az ágyéki kiálló gyakorlatok enyhítik a fájdalmat, segítenek megelőzni a szövődményeket és javítják az általános életminőséget. A fizikai aktivitás segít erősíteni a hátizmait és megőrizni a csigolyák közötti korongokat.

A kiemelkedés egy olyan jelenség, amely előrehaladott oszteokondrozissal fordul elő, amikor az intervertebralis korong 1-5 mm-rel kinyúlik a gerinc fölött anélkül, hogy a rostos gyűrű felszakadna. A fájdalom nem következetes, időről időre jelentkezik, és a test helyzetétől függ. Ha nem tesz sürgősségi intézkedéseket, akkor a kiemelkedés sérvké alakulhat ki..

Leggyakrabban a kiálló részek az ágyéki térségben fordulnak elő, mivel a hát ezen része érzékenyebb a különféle stresszekre. A kiemelkedés megjelenésének okai között:

  • csontritkulás és a gerinc görbülete;
  • rossz testtartás és gyenge hát izmok;
  • a fizikai aktivitás teljes hiánya vagy túlzott mértékű elmaradása;
  • mozgásszegény életmód;
  • a súlyok nem megfelelő emelése;
  • érett és idős kor.

A kiálló részek nemcsak az ágyéki fájdalmak. A betegség kellemetlen tünetei között:

  • zsibbadás és lumbago az alsó végtagokban;
  • korlátozott mozgás az alsó részben;
  • gyengült lábizmok.

A betegséget gyakran összekeverik a radikulitussal, ezért fontos az időben történő diagnosztizálás. Ha a fentebb leírt érzések periodikusan megjelennek a hát alsó részén, ez ok arra, hogy konzultáljon neurológussal, és elvégezzen egy MRI-t a gerincről.

Olvasóink ajánlják

A HERNIA megelőzésére és kezelésére rendszeres olvasónk a NEM-SURGIKAI kezelés egyre népszerűbb módszerét használja, amelyet a vezető német és izraeli ortopédia ajánlott. A gondos áttekintést követően úgy döntöttünk, hogy felkínálja a figyelmére..

Az ideggyökök irritációjából eredő fájdalomszindróma segít enyhíteni a speciális fizikai gyakorlatokat.

Számos, a testkultúrával kapcsolatos orvosi javaslat került kifejlesztésre, amelyek célja a hát izmainak megerősítése és a csigolyák közötti megőrzés. A szakértők azt javasolják:

  • sétál a szabadban;
  • könnyű fitnesz (pilates, fitball, nyújtás);
  • jóga;
  • úszás;
  • kocogás;
  • könnyű csúszó sífutás;
  • lóg a vízszintes sávon.

A végrehajtás indikációi

A kiálló test gyakorlása enyhe vagy közepes fájdalom esetén javasolt, valamint azokban az esetekben, amikor a szakasz mozgékonysága korlátozott. Torna torna ajánlott a sérv és más szövődmények megelőzésére. Fontos megérteni, hogy a testgyakorlás, a gyógyszeres kezelés, a masszázs és a megfelelő táplálkozás együtt a terápiás intézkedések sorozatának részét képezi e patológia leküzdésére. A torna önmagában nem adja meg a várt eredményt, ha elmulasztja a többi találkozót.

Ne feledje, hogy lehetetlen egyedül diagnosztizálni a kiemelkedést, ami azt jelenti, hogy orvosi vizsgálat és orvosi rendelvény nélkül nem kell elkezdenie gimnasztikát kezdeni..

Ellenjavallatok

A fő szabály az, hogy ha fájdalom jelentkezik edzés közben, azonnal le kell állítani.!

Egyéb ellenjavallatok:

  • bármilyen kellemetlenség;
  • megnövekedett testhőmérséklet;
  • magas vérnyomás;
  • migrén;
  • fertőző betegségek;
  • mentális betegség.

Az ágyék gerincének kinyúlása esetén a következő gyakorlatok és sportok szigorúan tilos:

  • ugrás;
  • testépítő;
  • Súlyemelés;
  • maratoni séta;
  • röplabda;
  • kosárlabda;
  • futball.

A testmozgás hatékonysága

A gyógyszeres kezelés mellett a testterápiás gyakorlatok is komoly jelentőséggel bírnak, amelyeket nemcsak rehabilitációs központokban és tornatermekben lehet elvégezni, hanem otthon is. A terápiás gyakorlatok nemcsak enyhítik a beteg állapotát, hanem elősegítik a gerinc nyújtását és az intervertebrális lemezek felállítását is. A torna komplexe javítja a beteg testét, javítja a vérkeringést és az ágyéki térség belső szerveinek táplálkozását, normalizálja az anyagcsere folyamatait, és erősíti az izom fűzőjét.

Érdemes figyelni arra a tényre, hogy ne számítson azonnali hatásra az ilyen gyakorlatokból. Itt fontos a szisztematika. A gyakorlatsor rendszeres gyakorlásával az egészség és ezáltal az életminőség jelentősen javul.

Torna komplexum

A kiemelkedés során végzett gyakorlatok a kötelező orvosi eljárások részét képezik. Ezen gyakorlatok fő célja a gerinc nyújtása. Fontos, hogy minden nap tornazzon. A töltési idő a kezdeti szakaszban legfeljebb 20 perc, a terhelés fokozatosan növelhető. Általános szabály, hogy az orvos egy bizonyos gyakorlatsort ajánl a betegnek, figyelembe véve a kiálló részek helyét, a betegség stádiumát, a beteg életkorát és fizikai alkalmasságát. Ezért az osztályok megkezdése előtt meg kell látogatnia orvosát..

Leggyakrabban az orvos az alábbiakban ismertetett tornakomplexet ír fel.

  1. A négynégy séta a legalapvetőbb gyakorlat, amely segíti a gerinc visszatérését a megfelelő helyzetbe. Ehhez 3-5 percig járni kell a helyiségben, térdre és tenyerére támaszkodva..
  2. Az akadály az előző gyakorlat nehezebb változata. Négynégy mászik, és periodikusan hajoljon egy képzeletbeli akadály alá.
  3. Hajó - feküdjön a gyomoron, és ugyanakkor nyújtsa ki kinyújtott karokkal és lábakkal. Feszült állapotban fagyasztja le 30 másodpercre, majd pihenjen a hasán fekve. Ismételje meg ötször, fokozatosan növelve az eltérés mélységét..
  4. Lusta absz. Feküdjön a hátán egy sima felületen. Egyenesítse ki a lábát, nyújtsa ki a karját a test mentén. Belégzés közben, amennyire csak lehetséges, feszítse meg a hasi izmokat, tartsa ezt a helyet néhány másodpercig, majd lélegezzen fel, amikor kilégz. Ismételje meg 15-50-szer.

Ha a beteg meglátogatja a medencét, úszik vagy aerobikra jár, akkor manapság a szokásos gimnasztikai komplexum kihagyható. Az úszás hasznos a kiálló részeknél, mivel vízben a hát alsó részének terhelése minimális, a csigolyatárcsák nem feszülnek. A gerinc vízben történő nyújtása szintén könnyebb. Ha lehetséges, tanácsos hetente legalább egyszer úszni.

További példák a testgyakorlásra

A hiperexpresszió (túlfeszítés) az egyik leghasznosabb a hátsó gyakorlatok közül. Nem csak a hát izmait erősíti, hanem a hasi izmokat is. Ez azonban nehéz feladat, nagyon fontos, hogy teljesítsük a végrehajtásának valamennyi feltételét. És a hiperextenzió megtanulása a legjobb, ha az edzőteremben egy edző irányítja..

A gerinc kinyomásakor különösen fontos, hogy elkerülje a hibákat ebben a gyakorlatban..

Általános hibák:

  • a mély hát mély leengedésekor a lejtő nem haladhatja meg a 60% -ot;
  • túl erős alakváltozás a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor: ebben az esetben a fő terhelés a vállövön esik, ami azt jelenti, hogy nem adja meg a kívánt hatást;

Az alsó derék kiállításakor fontos a megfelelő tornakészülék kiválasztása. A poliklinikák tornatermeiben és testterápiás központjában mindig vannak speciális szimulátorok és táblák. Ezeket otthoni használatra is meg lehet vásárolni, ha a pénzügyi helyzet és a terület megengedi.

Otthon egy ilyen szimulátor helyett teljesen fitball használható. Ez egy nagy gimnasztikai labda, amelyet a csípőjével támogathat, miközben hipertágul. A lábak rögzítéséhez improvizált eszközöket használhat: bútorokat, fűtőtest. Vagy kérjen segítséget a háztartásától.

Ettől a pozíciótól lefelé hajlításokat kell végeznie, majd vissza kell állítania a hátát úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. A fitball segítségével sok más hasznos gyakorlatot is elvégezhet. Fekülhet feküdni mind a hasán, mind a hátán, ráhelyezheti a lábát vagy leülhet.

A jóga az egyik legbiztonságosabb és ezért népszerű tornaterem a kiemelkedés kezelésére. A jóga erősíti az izmokat, helyreállítja a gerinc mobilitását és biztonságosan nyújtja azt, serkenti az anyagcserét és természetesen kiküszöböli a fájdalmat és a kellemetlenséget az alsó részben. Példák a kiálló részekre bemutatott jóga gyakorlatokra.

  • Kígyó - feküdjön a gyomrán, szakítsa meg a vállait és a mellkasát a padlón, kezét tartva, lassan meghajolva a hát alsó részén. Nem szabad fájdalmat okozni.
  • Macska - négykézláb járjon, kerekítse a hátát, miközben az állát a mellkasához húzza, majd hajlítsa meg az alsó részét, nyomja meg a fej hátulját hátra.

A végrehajtás alapelvei

A terhelést a problémakörzetben kell elhelyezni. Az osztályok csak rendszeres teljes edzésekkel lesznek hatékonyak. A legjobb eredmény az alapelvek betartásával érhető el:

  1. A kísérlet tisztasága szempontjából fontos, hogy az első próbaidőszakot fájdalomcsillapító nélkül..
  2. A gyakorlatnak nem szabad fájdalmat okoznia. A kellemetlenség, a súlyos fáradtság szintén kizárt.
  3. Gyakorold legkorábban két órával az étkezés után.
  4. Célszerű meleg fürdőt venni az osztály előtt..
  5. A terhelés fokozatos növekedése.
  6. Figyelje a légzését töltés közben, hogy nyugodjon.
  7. Nem ajánlott edzés közben inni.
  8. A hirtelen mozgások elfogadhatatlanok.
  9. Sokkal jobb gyakorlatokat szellőztetett helyen végezni..
  10. Nem számíthat azonnali hatásra. Ezenkívül a gerinc helyreállításával egyidejűleg nem kell magadnak célokat kitűznie, és lefogynia, vagy fel kell pumpálnia a sajtót..

Biztonsági technika

Mivel ezeket a gyakorlatokat kiálló embereknek ajánljuk, fontos, hogy betartsa a biztonsági óvintézkedéseket végrehajtásukkor:

  1. A komplexum minden gyakorlatát könnyedén meg kell szerezni. Nem szabad feszültséget viselnie, különben a gerinctárcsák szenvedhetnek, amelyek ebben a pillanatban regenerálódnak.
  2. Az első szakaszban mindegyik mozdulatot a lehető legszélesebb és pontosabb módon kell elvégeznie. A második héttől fokozatosan növelheti az edzés mennyiségét.
  3. Ha fájdalmas a mozgás, állítsa le, majd mondja el orvosával. Lehet, hogy a betegség egy másik stádiumba lépett át, és másképpen kell kezelni. További vizsgálatokra lehet szükség.

Intervertebrális sérv van?

  • Minden jogorvoslatot kipróbáltunk, és semmi sem segített?
  • Folyamatos fájdalom van?
  • És most készen áll arra, hogy kihasználjon minden olyan lehetőséget, amely a régóta várt jó egészséget biztosítja.!

Hatékony jogorvoslat létezik. Az orvosok bővebben >>!

A gerinc sérvének futópadja

A gerincproblémákat manapság az egyik legnépszerűbbnek tekintik. Bármilyen életkorban élnek panaszok a csigolyák közötti csigákkal, kiemelkedéssel és sok más kellemetlen betegséggel. Sőt, a betegség senkit sem szabad megbocsátani - sem hivatásos sportolókat, sem tiszteletes idős nőket..

Az orvosok egyhangúak: a gerincvel kapcsolatos problémák nem indokolják a testmozgást. Természetesen nem érdemes felkészülni a maratonra, de határozottan nem kell feladni a jól felépített fizikai gyakorlatok rendszerét..

Lehet-e gyakorolni egy futópadon gerinc-sérvvel

Mindenféle fizikai tevékenység közül a futást és a járást jogosan tekintik a legfiziológiaibbnak. Szinte minden izomcsoport részt vesz benne, beleértve a hátizmokat is, ami kritikus jelentőségű a gerinc megfelelő működéséhez..

Ha az orvos diagnosztizált egy rejtett lemezt, akkor valószínűleg már tapasztalt kellemetlenséget e betegség miatt: éles fájdalom, mozgási nehézség. A helyes kezelés a legtöbb esetben magában foglalja a futó edzést. A hatás itt a legközvetlenebb:

  • te futsz;
  • a vér a csigolyák közötti lemezekre rohan, tápanyagokat szolgáltatva a szöveteknek;
  • a szövetek nem pusztulnak el;
  • a sérv nem halad előre.

Igaz, hogy ennek a helyzetnek saját hibái vannak. Futás közben a gerinc fokozott stressz alatt van. A leszállás során a csigolyatárcsák veszik át az ütéscsillapító funkciót. Nyilvánvaló, hogy nem nagyon hasznos őket újra feltölteni, ha sérvvel futnak..

Emlékezik. Hátfájás esetén a sokkterhelés kategorikusan ellenjavallt. És a futás csak ezt a terhet hozza létre. Hogyan lehet összeegyeztetni az inkompatibilitást? A legjobb, ha speciális edzőgépen fut - egy futópadon. A megfelelő üzemmód kiválasztása kényelmes helyzetet teremt a csendes futáshoz, és az öv amortizációja jelentősen csökkenti a gerinc nagyon sokkterhelését..

Fut a futópadon, a gerinc sérvével

A gép megfelelő működtetése egyszerű. Csak nagyon óvatosnak kell lennie, és be kell tartania néhány legfontosabb szabályt..

  1. Válasszon egy elektromos modellt. Ebben az esetben a gerincterhelés csökken, mivel a vászon "nyomja" az elektromos motort.
  2. Válassza ki a megfelelő cipőt. Az ortopéd cipők jó párnázásúak. A pálya párnázási tulajdonságaival kombinálva ez megőrzi a csigolyák korongjait. És ügyeljen arra, hogy a cipő súlya ne haladja meg a 0,5 kg-ot.
  3. Állítsa be a megfelelő módot. Kis sebesség, sík pályafelület (nem ferde), rövid ülések - az Ön feladata a legszelídebb mód kiválasztása.

És még egy fontos pont. Kérjük, ne szedjen fájdalomcsillapítókat edzés előtt. Elmossa a valódi képet. Fájdalom nélkül továbbra is folytatni fogja a további munkát, és minden bizonnyal ártalmas lesz a testnek, nem pedig haszonnal jár. Hallgassa meg testét. Ne foglalkozz a fájdalommal.

Futópad kiemelkedéssel

Ha a futás kellemetlen érzéseket okoz, és nem akarja leállítani a testmozgást, akkor van egy kiút. A gerinc sérvét jelentő futópadon való séta szintén nagyszerű tevékenység. Gyaloglás közben nincs „leszállási” szakasz, ezért az ilyen terhelés nem tekinthető sokknak. A gyaloglás védi a csigolyák korongjait a lényegesen kevesebb párnázás miatt. Ha futás közben fájdalmat érez, akkor érdemes váltani a sétára.

Az ilyen típusú terhelés különösen megfelelő a kiemelkedéshez. A kiálló és a sérv közötti határhelyzetben rendkívül fontos a sérv megjelenésének pillanatát késleltetni. Ebben a helyzetben sok orvos azt javasolja, hogy vigyázzanak, séta vagy úszni. By the way, vannak speciális futópadok, amelyekkel víz alatti gyakorlatot lehet folytatni. Ebben az esetben a gerincterhelés minimális, a gyógyító hatás szintje megmarad.

Végül két fontos tipp.

  1. Bármely döntése előtt konzultáljon orvosával. Minden organizmus egyedi, és az általános irányelvek adott esetben nem működnek. Az orvos ismeri a diagnózist, a test jellemzőit, a betegség lefolyását. Kérjük, ne hozzon semmilyen döntést anélkül, hogy orvosával konzultálna.!
  2. Az összes leírt eljárás alkalmas azoknak, akik rehabilitációs időszakban vannak a betegség kezdeti stádiumában. Ha az akut fájdalom zavar téged, akkor is futnia kell. De nem a pályán, hanem az orvoshoz.

Futási és gerincproblémák

Jelenleg nincs egyértelmű szakemberek véleménye arról, hogy a futás jótékony vagy káros-e a gerincre. A legtöbb orvos úgy véli, hogy a futás valószínűleg előnyösebb egy egészséges ember számára, míg gerincbetegségek esetén megteheti

Dr. Bobyr fájdalommentes, egyedi technikája

Olcsóbb, mint a kézi kezelés

Szerezz be igazolványt, és látogasson el hozzánk!

Csak május 20-31-ig! Iratkozzon fel most!

Jelenleg nincs egyértelmű szakemberek véleménye arról, hogy a futás jótékony vagy káros-e a gerincre. A legtöbb orvos úgy véli, hogy a futás valószínűleg előnyösebb egy egészséges ember számára, míg gerincbetegségek esetén megteheti

A futás támogatói a következő érveléssel állítják álláspontjukat: egy felnőttnek nincsenek érrendszerei a csigolyák közötti lemezekben, így csak a többi szövetről történő diffúzió eredményeként kaphatnak "táplálékot", és ez a folyamat nagyon jól serkenti a futást vagy a hosszú gyaloglást. Ez igaz, mivel a csigolyák közötti korlátozott "táplálkozás" révén sokkal gyorsabban öregednek és bomlanak le, tehát arra a következtetésre juthatunk, hogy egy egészséges ember számára, akinek nincs gerincbetegsége, a futás segíthet megakadályozni az oszteokondrozist és más rendellenességeket. Ugyanakkor fontos a terhelés megfelelő ellenőrzése és általában az egészség, és különösen a gerinc állapotának figyelemmel kísérése (a betegségek korai szakaszában történő azonosítása és az edzés megállítása érdekében)..

Csontritkulás és más gerincbetegségek esetén a futás meglehetősen ellenjavallt. Mint tudod, a futás ciklikus sport, a futás több szakaszból áll. A leszállási szakaszban az ember tömege ötszörösére növekszik, vagyis ha a futó tömege például 80 kilogramm, leszálláskor 400 kilogramm van. Ennek megfelelően nő a gerinc terhelése, és ha egy személynek már van osteochondrosis, egy ilyen agyrázkódás súlyosbítja az állapotot, és hozzájárulhat a szövődményekhez.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy az emberek, akik harminc év után futnak (egy olyan korban, amikor az osteochondrozis kockázata növekszik), számos szabályt kövessen: futtasson puha felületeken (talaj, fű), ha lehetséges, kemény (aszfalt, beton) kerülendő, használjon párnás típusú cipőt (lágyulás). ), kombinálja a futást speciális gimnasztikával a gerinc izmainak megerősítésére.

Mindezekből az alábbi következtetéseket lehet levonni: egy fiatal és egészséges test számára a kocogás mindenképpen hasznos, harminc év után a folytatáshoz fokozott figyelmet kell fordítani a gerincére, és a gerincbetegségben szenvedő emberek számára a kocogást meg kell szakítani, helyettesítve őket orvosi gimnasztikával..

A futás kétségkívül javítja az egészséges test fizikai formáját, de lehetséges-e futtatni, ha vannak bizonyos gerincproblémák, ez már ellentmondásos kérdés..

A gerincoszlop szempontjából a testmozgás sokkal hasznosabb, mint a kocogás, mivel a futás súlyos stresszt okozhat a testben. Minden lépésnek van egy úgynevezett repülési fázisa, amikor két láb a levegőben van, és nem érintik a talajt. Amikor az egyik láb leereszkedik, a test tömegének többszöri teherbe kerül. Például, ha egy személy testtömege 90 kg, akkor a talajjal érintkező láb terhelése 450 kg lesz. Kiderül, hogy minden egyes lépésben a gerinc megfeszül, az izmok és az inak megfeszülnek, a térdízületekre nagy teher hárul..

Egészséges embereknél 30 év elteltével, amikor az osteochondrosis kockázata növekszik, ajánlott a megfelelő futástechnika betartása:

  1. Nagyon fontos, hogy a gerinc abbahagyja a test ringatását. Ez akkor fordul elő, ha a láb nincs megfelelően elhelyezve: belső széleiknek egy vonalban kell lenniük. Futás közben megengedett egy kis szög a lábak lábujjai között, hogy a hüvelykujj a legnagyobb nyomást gyakorolja a nyomás alatt.
  2. A gerinc számára ugyanolyan fontos a lábak helyes elhelyezése, amikor a talajjal érintkeznek. A terhelés egyenletes eloszlása ​​érdekében tanácsos a teljes lábát leengedni.
  3. Futás közben ki kell választania a megfelelő lépéshosszt. Széles lépéssel lehetőség van "egyenes lábba ütközni", keskeny lábmal pedig extra terhet kapnak, és nincs elég izomtónus. A lépés hosszát a futás kényelme és a mozgások simázata alapján választjuk meg.
  4. A futás egyik legfontosabb szabálya, hogy a felső testet továbbra is a függőleges tengely körül tartsa. Ez megóvja az ízületek és a gerinc sérüléseit. Figyelemmel kell kísérni a testtartást: a test nem dönthető előre vagy hátra.

Az orvosok továbbá nem javasolják a kemény felületeken (betonon, aszfalton) történő futást, jobb, ha lehetséges, a lágy (fű, talaj) előnyben részesítése. Speciális lágyító cipőkben kell futtatnia, és össze kell kapcsolnia a futtatást a tornyokkal, amelyek elősegítik az izmok erősítését.

Ebből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a kocogás egészséges ember számára hasznos, 30 év elteltével folytathatja a kocogást, de tartsa be a felsorolt ​​szabályokat, és gerincbetegségben szenvedők esetén a futást vagy a gyógytornát helyettesíteni kell..

Herniated korong: edzés nélkül

A sérvült korong a hátfájás egyik leggyakoribb oka. A sérvült korong a gerinc degeneratív változásainak szélsőséges megnyilvánulása, melyeket osteochondrosisnak hívnak. Ebben az esetben a gerinccsatornába a gerinccsatorna kijön (kiálló), ami a gerincidegek tömörítéséhez vezethet, és súlyos fájdalmat okozhat. A fájdalom általában az alsó hátán, néha a felső és a nyakon jelentkezik, és a karra vagy a lábra sugárzik. Köhögés vagy nevetés súlyosbíthatja a fájdalmat.

A testgyakorlás fontos szerepet játszik a sérvült korongok kezelésében, ezért a gyorsabb gyógyulás érdekében gyakran írják elő a testmozgást. Általános szabály, hogy ezek lassú, sima gyakorlatok, amelyek nem vezetnek a hátizmok feszültségéhez, mivel a sérvvel ellátott koronggal az egyik feladat az izmok túlzott hipertóniájának enyhítése..

Vannak azonban olyan típusú fizikai tevékenységek, amelyek kategorikusan ellenjavallottak kiemelkedés vagy sérvhártya közbenső csigolyák esetén. Ezek tartalmazzák:

Lábprés

A lábprés egy olyan gyakorlat, amelynek során a súlyt egy speciális állványra rögzítik, és az előadó lefekszik, és ezt a platformot felfelé nyomja a lábával. Számos orvos úgy véli, hogy a lábprések kiütéshez és megsérült csigolyák lemezekhez vezethetnek. Ezen túlmenően az ilyen gyakorlatok provokálhatják az oszteokondrozisra jellemző fejfájást..

Az egyenes hátú, göndör göndör általában csökkenti a hátfeszültséget, de az ízület biztonsága érdekében kerülni kell a mély guggolást.

Gyakorlatok egyenes lábakon

Azok a gyakorlatok, amelyek során a lábakat egyenesen tartják, nagyobb terhelést jelentenek a csigolyák közötti lemezen. Ennek eredményeként hátfájás gyakran fordul elő az ágyéki régióban. A súlyokkal a lábakkal fekve, lefelé fekve, vagy egyenes lábakkal hajlítva túlterheljük a hát izmait, ami a gerinc összenyomódását eredményezi. A lábujj megérintésekor állva vagy ülve hajolva megsérülhet a hát..

Csavaró gyakorlatok

A sérvált korongok nagyobb valószínűséggel a gerinc ágyéki részén, közvetlenül a medence felett fordulnak elő, tehát a csavarás nem csak súlyosbítja a sérvet, hanem szövődményeket is okozhat.

Csavarást igénylő gyakorlatok - például tornalabda vagy kettlebell gyakorlatok - és még néhány jógamozgás is káros lehet a gerincére.

Súlyemelés

Ha meghajol, hogy emelje a rudat, majd kihúzza ezen a pozíción, sokkot okoz a gerincre. Az asztali prés hátfájást okozhat. Nehéz súlyemeléskor kerülje a törzs előrehajlítását és a rudat a törzs csavarásával emelje fel. Még sérvált nyaki gerinc esetén is végezzen lassú, ellenőrzött mozgásokat a súlyemelés közben. Néhány előkészítésre van szükség a sérvült korong súlyemelésének megkezdése előtt.

Az intervertebrális korongok egyik funkciója a lengéscsillapítás. Futás közben, a lemezek gyakori tömörítésével és dekompressziójával, azok értékcsökkenési forrása gyorsan csökken. Számos szerző szerint a futás önmagában nem okoz megsérült lemezt, ám súlyosbíthatja a meglévőt, vagy provokálhatja a hátfájás egyéb okait. Gyors futás vagy séta esetén a lemez helyreállítása lassabb. Ezért ezek a sportok speciális felszereléseket és bizonyos óvintézkedéseket igényelnek. Ha futás közben hátfájást érez, azonnal le kell állítania a testmozgást, és visszatérnie a sétahoz. Amint a korongszövetek erősek, a futást meg lehet folytatni..

A jógaórák nagy előnyei lehetnek a korongsérvnek és az osteochondrozisnak. Számos alapvető ászanát és azok végrehajtására vonatkozó ajánlást adunk az "5 terápiás jóga jelentése a gerincvelő gerincének sérvére" című cikkben.

Lehetséges-e futtatni az ágyék gerincének kiálló részét?

Lehetséges az osteochondrozussal történő futtatás és a megfelelő testmozgás

Sok éven át sikertelenül harcolsz a KÖZÖS Fájdalmakkal?

Az intézet vezetője: „Meg fog lepődni, hogy milyen könnyű gyógyítani az ízületeket, ha napi 147 rubelt gyógyszert szed..

Ha a csontritkulás diagnosztizálása előtt valaki aktívan részt vett a kocogásban, akkor nehezen feladhatja szokásos edzését. De ezzel a degeneratív-pusztító patológiával sok sport ellentmondásos, mivel nagy a valószínűsége annak, hogy a csigolyák és a csigolyák tovább pusztulnak. Lehet-e egy beteg osteochondrozisban szenvedni, az orvos csak az instrumentális vizsgálatok eredményeinek megismerése után dönt.

Lehetséges az osteochondrozis kezelése?

Bármely lokalizáció osteochondrosis egy súlyos progresszív patológia, amely még nem alkalmazható végleges gyógyulásra. Klinikailag tartós vagy epizodikus hátfájdalommal jár, amely a mozgással súlyosbodik. A terápia után stabil remissziót érünk el, amelyet a súlyos tünetek hiánya jellemez..

Az ízületek kezelésére olvasóink sikeresen használják az Artrade-t. Látva ennek az eszköznek a népszerűségét, úgy döntöttünk, hogy felkínálja a figyelmére..
További információ itt...

A beteg jól érzi magát, ezért aktív aktív életmódot akar élni, például reggel futni. De a legtöbb esetben egy neurológus vagy vertebrologist erősen elriasztja őt ettől..

Ennek fő oka a visszaesés magas kockázata, a jó közérzet súlyos romlása. Az ilyen edzés során a gerincoszlop jelentős stressznek van kitéve. Amikor a testet a földről emelik, majd a felületére süllyesztik, a deformált csigolyák erősen megsértik a közöttük lévő csigolyáskorongokat. Ezek a szerkezetek már elveszítették erejét, rugalmasságát, és a dinamikus terhelések hatására még laposabbak és összeomlanak..

Előny és kár

A test erős rázása futás közben hátrányosan befolyásolja a gerinc porc és csontszerkezet állapotát. Az osteochondrozis szövődményeivel (sérv, kiálló részek) a kocogás veszélyes lehet. Bármilyen hirtelen, kellemetlen mozgás:

  • lemezek elmozdulása;
  • gerincgyökér megsértése;
  • a gerinc artéria tömörítése.

Bár a leszállás során a fő terhelés az állkapocsra esik, a fennmaradó terhelés elegendő a szövetek mikrotraumájához..

Normál egészségi állapotban a futás előnyei nyilvánvalóak. Az edzés során javul a vérkeringés, elegendő mennyiségű tápanyagot és oxigént szállítanak a sejtekhez, az izmok, a szalagok és az inak. Mindez oszteokondrozis során is fut. A sérült szövetek regenerálódási sebessége azonban sokkal alacsonyabb, mint a pusztulásuk sebessége..

Jelzések

Laboratóriumi és műszeres vizsgálatok sorozatát követően az osteochondrozisban szenvedő beteget testmozgás-kezelő orvoshoz irányítják. Ő az, aki részt vesz a beteg rehabilitációjában, egyéni ütemtervet készít a fizikai terápia és a torna számára. Az edzésterápia orvos dönt a beteg futóképességéről.

Az oszteokondrozis bármely stádiuma, formája és lokalizációja nem jelzi az ilyen típusú sportképzést. Az orvos kivételt tehet a patológia nem bonyolult lefolyása miatt. De mindig figyelmezteti a beteget, hogy a futás, ellentétben az úszással, a jóga, a Pilates és a vízi aerobik, nem a komplex terápia módszere..

A betegség melyik stádiuma engedélyezi a kocogást

Az orvosok engedélyezik az első fokú csontritkulásos kocogást. Ebben a szakaszban a patológia radiográfiai jelei meglehetősen gyengék, ezért a kezelés során kedvező a kilábalás előrejelzése..

Osteokondrozis 2 (közepes) és magas súlyosság mellett nem futhat. A csigolyák és gerinctestek között visszafordíthatatlan pusztító és degeneratív változások történtek. Még a gerincszerkezetek kisebb mikrotrauma is provokálja:

  • a betegség progressziója;
  • terjesztve az egészséges szövetekbe.

Bármilyen fokú nyaki osteochondrozis esetén a futás szigorúan tilos. A gerincnek ez a része nincs felszerelve erős izom-nyálkahártya készülékkel, és a szegmensek stabilitásának megsértése a gerinc artéria összenyomódásához és az agy oxigénhiányának kialakulásához vezethet..

Hogyan kell megfelelően futni?

Ha az edzésterápia orvos megengedte a rövid kocogást, akkor bizonyos szabályokat be kell tartani az osteochondrosis súlyosbodásának kockázatának csökkentése érdekében. Az egyik az, hogy hagyja abba az edzést, ha még kisebb kényelmetlenségek is felmerülnek. A kocogáshoz cipőkre van szükség egy ütéscsillapító talppal és egy kényelmes lépcsőtartóval, amely csökkenti a dinamikus terheléseket, amikor a lábak érintik a felületet.

A lábaknak párhuzamosaknak kell lenniük a kocogás során, hogy megakadályozzák a test lengését. Az edzésterápia orvosai azt javasolják, hogy a lábakat teljesen tegyék a felületre. Ez hozzájárul a terhek megfelelő, egyenletes eloszlásához a gerinc minden részén. A lépés hossza a használt technikától és a személy kényelmétől függ. A tetejének azonban mindig függőleges tengelyhez képest állandónak kell maradnia..

Alapvető szabályok

A kocogás előtt fel kell készíteni az izmokat, az ízületeket, az ingokat a közelgő stresszre. Osteokondrozis esetén a bemelegítéshez nyújtási gyakorlatokat kell választani - a test előre-hátra, oldalra billentetése. Az ilyen mozgások hajlamosak a csigolyák és a korongok közötti távolság növekedésére, ösztönzik a vérkeringés javulását. Bemelegedés után nem kezdheti el azonnal a futást - először sétálnia kell.

Célszerű ortopéd eszközöket használni. Ezek lehetnek lágy kötszerek vagy fűzők keményfém vagy műanyag betétekkel. Stabilizálják a tárcsákat és a csigolyákat, meglazítják a terhet túlzottan éles mozgások esetén..

Az osteochondrozissal történő futás alapvető szabályaiJellemzők
Futóhely kiválasztásaA futáshoz a legjobb felület egy sűrű gumi pálya. Rugalmas, tartós, rugalmas, jól párnázó ütések a felület érintésekor. Friss levegőn tanácsos fűben vagy talajban futni, nem aszfalton
egyeztetésFutás közben hallgatnia kell a felmerülő érzéseket. Ha 1-2 km folyamatos futás után nehézség jelentkezik a patológia által érintett gerincstruktúrákban, akkor ezt a távolságot mindig korlátozni kell
SebességA csontritkulásos kocogáshoz az ajánlott sebesség legfeljebb 20 km / óra. Nem szabad gyorsítani, miután a test megszokta ezt a tempót. A lényeg a jólét javítása, nem pedig a sportrekordok.

Futási technikák

Amikor egy bizonyos futási technikát javasol a betegnek, a testmozgás-kezelő orvos figyelembe veszi fizikai képességét, életkorát és más krónikus kórtörténetét. A csontritkulás lokalizációja és a klinikai tünetek súlyossága számít..

Gyors séta

Ez az egyik legszelídebb sportképzés, amelyet nyaki, mellkasi, lumbális osteochondrozis kezelésére is alkalmaznak. A skandináv séta speciális oszlopokkal különösen terápiásán hatékony. Fenntartja az izmok tónusát a test felső és alsó részében egyidejűleg, ezért hasznos az izom-csontrendszer minden kóros állapotában.

Kocogás

Annak ellenére, hogy a kocogás nagyobb intenzitással jár, mint a séta, azt is az osteochondrozis kezelésének egyik módszerének tekintik, de csak a patológia kialakulásának kezdeti szakaszában. A nyújtó gyakorlatokat edzés előtt és után kell elvégezni. Ez elkerüli az izomgörcsöket és fokozza a klinikai hatást..

Klasszikus futás

Az edzés alatt nem gyorsíthat, nem billenti a testet oldalra, előre vagy hátra. A klasszikus futást minimális romboló változásokkal jelzik a csigolyák közötti lemezek, amelyek nem mutatnak semmiféle tünetet. Futáskor először a lábujjjal kell megérinteni a felületet, majd csak a sarkot.

Gyors futás

Egy ilyen futási technika kivételes esetekben megengedhető az oszteokondrozis esetén, általában az oszteokondrozis progressziójának jeleinek hiányában. A sérülések elkerülése érdekében, amelyek súlyosbítják a betegség lefolyását, száraz, meleg időben kell kocogni.

Változtatható futás

A mozgás gyors és lassú fázisának váltakozása a váltakozó futás során kissé csökkentheti a porc és a csontszövetek mikrotrauma kockázatát. Az ilyen edzés során javul a légzőrendszer és a kardiovaszkuláris rendszer állapota, erősödnek az izmok, az ízületi készülékek.

Futás az akadályokkal

Az orvosok nem javasolják, hogy a betegek, még az oszteokondrozis kezdeti stádiumában is, akadályokkal kocogjanak. Az edzés során elkerülhetetlen a hirtelen mozgások, amelyek rontják a gerincszerkezetek állapotát. Amikor a láb megérinti a felületet, a csigolyák korongjai nem kevesebb stressznek vannak kitéve, mint az alsó lábak.

Sprintel

Ezt a technikát nagy dinamika és a teljes izom-csontrendszer túlzott terhelése jellemzi. Ez egyike a professzionális sportoknak, amelyek gyakran az oszteokondrozis és az ízületi betegségek kialakulását okozzák..

Megelőző

A futás nem a méhnyak, mellkas és az ágyéki csontritkulás legjobb prevenciója. Csak akkor lesz hasznos, ha hetente 1-3 alkalommal edzünk, az összes orvosi ajánlással összhangban. Az oszteokondrozis megelőzésében a friss levegőn történő séta és a nordic walking sokkal hasznosabb.

Ellenjavallatok

A rövidlátás, glaukóma, hörgő asztma, pulmonalis elégtelenség a futás abszolút ellenjavallata. Az ilyen sportoktatás nem ajánlott 50 évnél idősebb vagy ízületi betegségben szenvedő betegeknek (ízületi gyulladás, ízületi gyulladás). Sok kardiovaszkuláris patológiában a futás tilos, mivel az erekben, az artériákban és a szívizomban súlyos terhelések jelentkezhetnek.

Gyakran az emberek, meggyőződve arról, hogy a rendszeres és hosszú időtartamú futás bármilyen helyzetben előnyös, folytatják tevékenységüket, nem akarják feladni betegségüket.

A betegség súlyosbodásával a fizikai aktivitás ellenjavallt a súlyos fájdalom szindróma miatt. A fájdalom annak a ténynek a következménye, hogy az elmozdult gerincszakaszok az elmozdulás eredményeként becsavarodott idegvégződésekre nyomódnak, és az izmok rendszeresen görcsöződnek annak érdekében, hogy megakadályozzák ezt a folyamatot. A kompresszió és az izomszövet természetellenes helyzetben lévő idegvégződések fájdalomhoz vezetnek. De mind a kompresszió, mind az izomgörcsök a csigolyák eltolódásának az eredménye, amely az intervertebralis korong atrófiája miatt alakul ki, és a hernialis kiemelkedés ugyanazon degeneratív-disztrófikus folyamatok eredménye..

A kocogás a csigolyák még nagyobb elmozdulásához vezethet, mivel a futó sarka eléri a futópad kemény felületét. Ez a fennmaradó csigolyáskorongok deformációjához vezethet azokon a helyeken, ahol a legnagyobb terhelésnek vannak kitéve. A futó ventilátorok meghatározzák azokat a feltételeket, amelyek között ilyen sérülés nem fordulhat elő, nevezetesen:

  • a futópad lágy burkolata;
  • szigorúan adagolt edzési idő;
  • speciális lábbeli;
  • a rögzítő fűző használata.

Mindenesetre, minden megfelelő körülmény között, a kocogást javasoljuk, hogy egyeztesse a kezelő orvossal, adagoljon kis kocogási intervallumokban, ne kezdje el fájdalommal, és ne folytassa, ha futás közben jelentkeznek..

A beteg gerincvel és a csigolyák közötti sérvvel rendelkező személyek számára, amelyek bizonyos esetekben helyrehozhatatlan következményekhez és rokkantsághoz vezethetnek, a rendszeres futás időben bombavá válhat, a futópad pedig még nagyobb károkat okozhat..

A futás előnyeiről vagy káros következményeiről minden esetben a sérv kiemelkedésének jellegétől, lokalizációjának helyétől, annak állapotától és a beteg testének általános állapotától függően döntenek..

Érdekes lehet: A nordic walking előnyei herniated lemezeknél

Milyen sportokat javasolnak az orvosok??

Vannak bizonyos sportágak, amelyeket ajánlottnak tartanak a betegség kezelésére. Az ajánlások lényege bizonyos fizikai tevékenységek megfontolt felhasználása, amelyek segítenek a probléma megoldásában. A csigolya-sérvek megjelenésének szakaszában a következők:

  • jóga;
  • keleti torna;
  • úszás;
  • síelés;
  • verseny gyaloglás.

Egyes sportok betiltása nem az egészséges ember számára való kétségtelen előnyök tudatlanságának következménye, hanem az olyan megfigyelések eredménye, amelyek kikényszerítik minden olyan fizikai tevékenység kizárását, amely tovább sértheti a már megsérült gerincét..

Az ízületek kezelésére olvasóink sikeresen használják az Artrade-t. Látva ennek az eszköznek a népszerűségét, úgy döntöttünk, hogy felkínálja a figyelmére..
További információ itt...

Ha a csapatjátékokat és a sílesiklást feltétel nélkül kizárják, mivel a sérülések nagy részét befolyásoló tényezők, akkor a futás kérdésében is orvosi tanácsot kell hallgatniuk, és korlátozniuk kell vagy kizárniuk a sportot, amely árthat a betegnek.

Következtetés

A betegség lefolyása személyenként eltérő, és az általános ajánlások bizonyos esetekben nem működnek. A gerinc sérv azonban nem olyan betegség, amelyet figyelmen kívül lehet hagyni. Minél jobban kitéve a gerincét a sérüléseknek, annál nagyobb a valószínűsége a súlyos következményeknek..

Lásd még: Megengedett a sérülés sérvű koronggal?

Anton Igorevich Ostapenko

  • Webhelytérkép
  • Diagnostics
  • Csontok és ízületek
  • neuralgia
  • Gerinc
  • Kábítószer
  • Ligamentumok és izmok
  • Sérülés

A csigolyák közötti sérv patológiás daganat, melyet az egyik csípőtárcsa magjának pulposzusának elmozdulása okoz. Osteokondrozis, sérülés, vitaminhiány, veleszületett rendellenességek, nem megfelelő terhelés vagy éles súlyváltozás eredményeként jelentkezik. A betegség oka lehet a gerinc szerkezeti elemeinek megsemmisítése is helytelen táplálkozással..

Az ágyéki gerinc sérvének kezelését konzervatív és műtéti módszerrel végezzük. A Vroomen és munkatársai által készített tanulmány szerint azonban a betegek 73% -a jelentõs javulást tapasztal műtét nélkül 3-4 hónap elteltével. Ezért a műtéti módszert végső megoldásnak tekintik, ha hosszú időn keresztül nincs eredmény..

A sérv konzervatív kezelése olyan terápia, amelynek célja a gyulladásos folyamat kiküszöbölése NSAID-k és fizioterápiás gyakorlatok együttes alkalmazásával.

A csigák közötti sérv gyakori betegség. Ezért nem meglepő, hogy sokan érdekli, hogy megengedett-e a futás az ágyéki gerinc sérvével.

Vélemények a futás előnyeiről

Lehetséges-e futtatni a gerincvelő gerincvelő-csigolyájának sérvét? Ez a kérdés szinte minden sportoló számára érdekes, akik ezzel a betegséggel szembesülnek. De a választ csak a kezelõ orvos adhatja meg. Végül is minden betegnek egyéni testmozgási programot kell kiosztani, figyelembe véve a klinikai jellemzőket, a betegség stádiumát és a test általános fizikai állapotát..

A modern orvosok még mindig nem tudnak közös véleményre jutni arról, hogy veszélyes-e az ágyéki gerinc sérvével történő futás. De ugyanakkor sokan hajlamosak arra a tényre, hogy a könnyű kocogás hasznos a test számára, és jelentősen erősítheti az izmokat, és normalizálhatja az összes testrendszer munkáját.

Tehát a sérvával való futás előnyeinek támogatói azt javasolják, hogy edzjenek egy speciális ágyéki fűzőben, lökéscsillapító talppal ellátott cipőben, és kerüljék el a tartós stresszhelyzetet. és úgy vélik, hogy a gerinc csak a többi szövetről történő diffúzió révén táplálkozik, mivel nem rendelkezik saját erekkel. Ezért a futás és az élénk gyaloglás hozzájárul ehhez a folyamathoz, ezáltal védi a csigolyák korongjait a gyors öregedéstől, az oszteokondrozektól és a gerincoszlop egyéb betegségeitől..

Az edzési program megválasztásakor a fő szabály a fájdalom hiánya a betegben..

Ha az orvos megengedte a futást, figyelembe kell venni, hogy fontos az aktív terhelések feladása. Végül is a csigolya-tárcsa képes tovább előrehaladni, és sérüléseket okozhat az alsó hát idegvégződéseiben. Ebben az esetben a gyakorlat okozta kár sokkal több, mint haszon jár..

szabályok

Futáskor a lehető legkomolyabbnak kell lennie a testével, és be kell tartania számos szabályt. Ezenkívül az sem fáj, hogy ellenőrizze a csípő és a boka ízületeit.

Edzés közben a következő ajánlott:

  • Ha fájdalom jelentkezik, akkor azonnal abba kell hagynia a futást, és konzultálnia kell orvosával..
  • A kocogás során nem lehet kellemetlen érzés vagy fájdalom.
  • Az első edzéseket ajánlott oktató felügyelete mellett végezni - ez elősegíti a technika kiigazítását, és szükség esetén csökkenti a terhelést..
  • A futást meg kell mérni: nincs gyorsulás, hirtelen mozgások vagy csavarás.
  • Kövesse a tervet, és ne próbálja meghódítani a maratoni távolságokat.
  • Ajánlott a távolságot több részre osztani - ez lehetőséget ad a derék alsó részének pihenésére.
  • A túlfeszültség nem megengedett. Az osztályokat időben be kell fejezni. Felhívjuk figyelmét, hogy az optimális futási idő nem lehet több, mint 40 perc.
  • Ne szedjen fájdalomcsillapítókat edzés előtt. A fájdalom hiánya miatt túlexpresszióhoz vezethet.

Sajnos, még a betegség pozitív dinamikájával is, a gerinc megnövekedett vertikális összenyomása hatására, az intervertebralis korong sokkal lassabban helyreáll..

A gerinc súlyos stressze és agyrázkódása okozza. Ezért a gyors gyógyulás érdekében tanácsos a futtatást biztonságosabb sportokkal helyettesíteni. A séta a test állóképességének növelésére jó lehetőség..

Walking

Intervertebrális sérv esetén fizikai aktivitásként javasolt több séta. A legközelebbi park, erdő vagy iskolai stadion kiválóan alkalmas erre a tevékenységre. A futással ellentétben a séta általában enyhébb az ágyéki régióra..

A sérvkel való séta szórakoztató, hangulatjavító, és az egészségügyi szakember felügyelete alatt áll. Az edzést mérsékelt ütemben kell elkezdeni, anélkül, hogy túlterhelnénk a derék gerincét és a testet. A jövőben a gyaloglás intenzitását fokozatosan növelni kell, de semmiképpen sem szabad megengedni a túlterhelést, a fájdalmat és a kellemetlenséget.

Érdemes megemlíteni a séta pozitív aspektusait:

  1. A gerinctárcsák táplálása a más szövetekből a gerincbe történő diffúzió hatása miatt.
  2. Pozitív hatás a légzőrendszerre és az agyra. A séta növeli a belélegzett oxigén mennyiségét, ezért a memória és a teljesítmény jelentősen javul.
  3. Elősegíti a fogyást. A séta során a vérkeringés normalizálódik és a zsírsejtek elégetik. Egy edzés közben 20–40 gramm zsírt égethet el. Ez lehetővé teszi a súly normalizálását és a gerinc terhelésének csökkentését..
  4. A gyomor-bél rendszer működésének javítása és az anyagcserének felgyorsítása.
  5. A séta nagyszerű módja az izmok atrofikus változásainak megelőzésére. A mozgás hiánya a vér stagnálását okozza a szervezetben, megzavarja a szervek táplálkozását, és a séta segít visszaállítani a vérkeringést..

Gyalogláskor ajánlott:

  • Válasszon kényelmes ruhát az időjáráshoz.
  • Edzés az ütéscsillapító tulajdonságokkal rendelkező cipőben. A legjobb, ha azt egy speciális ortopédiai üzletben vásárolja meg. Ez segít megelőzni a gerinc súlyos agyrázkódását..
  • Használjon rögzítő fűzőt.
  • Javasoljuk, hogy sétálatlan útvonalakat válasszon.
  • A séta nem lehet hosszú. Az optimális gyalogolási idő 50-60 perc. Az első szakaszban meg kell korlátozni magát kisebb terhelésekkel.
  • Ha bármilyen kellemetlenséget vagy fájdalmat érez, hagyja abba a testmozgást és forduljon orvosához.

Ajánlott a bokaízületek további ellenőrzése is, mivel a láb kissé megfeszítése további provokációt válthat ki.

Nordic walking

A nordic walking a síoszlopokat használó terápiás aerobik egyik formája, amely lehetővé teszi, hogy a terhelés egy részét a gerincről a kezére tegye. Az ilyen típusú gyakorlatokat a kezelő orvos egyénileg írja elő. Ellenjavallatok hiányában a betegnek csak az ütemtervet kell követnie, és nem szabad kihagynia az edzést.

A nordic walking hozzájárul:

  • A hát izmos fűzőjének megerősítése.
  • A felesleges zsírréteg kiküszöbölése (40% -kal több kilokalóriát éget el, mint az egyszerű séta).
  • A gerinc stresszének csökkentése (a súly csökkentésével).
  • Vérnyomás normalizálása.
  • Gyakorolja a legtöbb izomcsoportot.
  • Jobb szívmunka.

Fontos, hogy az osztály során kényelmes ruhákat és cipőket válasszunk. Télen ügyeljen a kézvédelemre.

Ezenkívül az ilyen típusú séta magában foglalja a tartóoszlopok használatát, amelyeket magasság szerint kell megválasztani. Az alkar közepéig tartó pólusokat tekintik a legjobb megoldásnak. Ez lehetővé teszi a rakomány egyenletes eloszlását, anélkül, hogy az alsó hátsó részt betöltené..

A képzés első szakaszában nagy figyelmet kell fordítani. Ne feledje, a biztonsági szabályokat, és kerülje az intenzív testmozgást, ellenőrizze a gerinc állapotát. Ha követi a sétálási technikát, az ilyen tevékenységek után néhány napon belül megkönnyebbülést érezhet..

Ellenjavallatok

Az ágyék a gerinc egyik legsebezhetőbb része. Bármely mozgás közben a legnagyobb terhet vállalja. Az anatómiai szerkezet tulajdonságai miatt ez a terület szükségtelenül érzékeny még a minimális stresszre is. Ezért a gerincvelő süllyedése nagyon súlyos betegség, és fokozott figyelmet igényel..

A sport- és testmozgásterápiát korlátozni kell a következők esetében:

  • Megnövekedett testhőmérséklet.
  • Az osztályok megfázással állnak le, és a teljes gyógyulás után folytatódnak.
  • Az intervertebrális sérv súlyosbodása.
  • A daganatok jelenléte.
  • Súlyos rendellenességek a szervek munkájában (beleértve a szívet, a légutakat, az urogenitális rendszert).

Az ágyéki gerinc sérvének legnagyobb veszélyét a nők jelentik. A betegség megzavarhatja a medencei szervek vérkeringését és súlyos reproduktív problémákat okozhat. A sérv menstruációs rendellenességeket, húgyúti problémákat és bélmozgást okozhat..


További Információk A Bursitis