Lehetséges az osteochondrozis kezelése??

Osteokondrozisos futás hasznos. Az edzés eltávolítja a gerinc torlódását és javítja a vérkeringést. A mellkasi vagy az ágyéki gerinc csontritkulásával történő futás elősegíti az új sejtek képződését, ezáltal megújítja a testet. Az edzés során erősítheti a csigolyákat, javíthatja azok erősségét, növeli a gerinc mobilitását. Amikor egy ember fut, nagy mennyiségű enzimet kap, amelyek erősebbé teszik a testet..

Mi hasznos?

A futás jó hatással van a test bioszisztémájára, nevezetesen a csontokra, ízületekre és izmokra. Az osteochondrozis fejlődésének korai szakaszában az ilyen gyakorlatok pozitív hatással vannak az izom-csontrendszer működésére. Ha minden nap röviden fut, akkor a beteg gerince erősebbé és mozgékonyabbá válik. Futás közben az ember kiképzi a gerinctámasztó hátizmokat. Ez a sport a fájdalom kiküszöbölésében is segít. A futó edzésnek a következő hatások vannak a testre:

  • javítja a légzőrendszer munkáját (az ihlet mélysége növekszik, a szén-dioxid gyorsabban távolodik el);
  • hormonokat állít elő, amelyek segítenek leküzdeni a stresszes helyzeteket;
  • normalizálja az anyagcserét;
  • helyreállítani az immunitást;
  • javítja a máj és a vesék működését;
  • fel kell gyorsítani az oxigén szállítását az erekön és a kapillárisokon keresztül;
  • kiküszöböli a torlódást a gerincben;
  • amikor az összes izom működik, hozzájárulnak az új sejtek előállításához.

Egy személy 3 napig megszakítás nélkül futhat 24 km / h sebességgel.

Miért káros??

Méhnyakos osteochondrozis vagy mellkasi kocogás esetén a futás javítja a test állapotát, de súlyos kóros folyamatokban árt is. A gerinc disztrofikus rendellenességeinek fő oka a hosszabb ideig tartó túlhasználat. A gerincvelő gerincvelőjének oszteokondrozisa vagy bármely más futás a sérült területeken a terhelés növekedéséhez vezet. Az óra alatt a "csapás" fő része az intergerbális korongokra esik. Ezért a futás súlyosbíthatja a betegséget. A betegség 2. vagy 3. stádiumában nem ajánlott a futás. Méhnyakos osteochondrozis esetén az ilyen sport minden szakaszban tilos, mivel a sérülés a nyakcsigolyákat söpörheti le..

Lehetséges az osteochondrozis kezelése??

Az izom-csontrendszer patológiáival történő futás kellemetlen következményeket okozhat. Az oszteokondrozis bármilyen súlyosbodása férfiaknál és nőknél meddőséghez, sérv megjelenéséhez és egyéb gerincproblémákhoz vezet. A betegség korai szakaszában a méhnyakcsonti osteochondroz mellett futtathat is, de kocogni. A betegség kezdeti szakaszában történő futás nemcsak a gerincre, hanem az egész testre is hasznos.

Az osteochondrozis működési szabályai

Ha a beteg számára engedélyezett a kocogás, a legjobb, ha futópadot használ. A szimulátor segítségével csökkentheti a csigolyák és az ízületek stresszét. Ha ez nem lehetséges, sétálhat és ellenőrizheti az impulzust. A lépéseket a szív ritmusához igazítják. El kell kezdenie egy terápiás sétát, és egy idő után el kell lépnie egy lassú futásra. Ha az orvos engedélyezte a futást, akkor a következő szabályokat kell betartani:

Futás előtt feltétlenül melegítsen fel. Ez felkészíti a gerincöt egy bizonyos terhelésre, és rugalmassá teszi..

A korai stádiumban a mellkasi vagy az ágyéki csontritkulás lehetővé teszi a lassú futást vagy a verseny sétálást. Ha a betegség a nyaki gerinc, akkor nem vehet részt ebben a sportban. A szövődmények elkerülése érdekében a futás során figyelembe kell venni az ajánlásokat és a szabályokat. Osztály előtt konzultáljon orvosával.

Osteokondrozzal futás: mitől kell félni

Egészséges ember számára a futásnak kétségtelenül számos előnye van a többi kardio edzéshez képest. A futás során nagy számú izomcsoport vesz részt, tónusuk növekszik.

A szakemberek szerint különösen előnyös, hogy a futás a hát izmait érinti. Sok gerinchez kapcsolódó betegségben szenvedő ember gyakran tévesen véli úgy, hogy az osteochondrozissal történő futás segít megszabadulni a betegségtől.

Az oszteokondrozis fő tünetei természetesen a hátfájás, amelyet az intervertebrális korongok porcszövetében bekövetkező változások okoznak. Az oszteokondrozis meglehetősen súlyos betegség, bár kezdetben könnyű lehet, és nem okozhat sok kellemetlenséget.

Meg kell jegyezni, hogy az osteochondrosis ezt követően számos más betegséghez vezethet, például:

  • impotencia;
  • férfi és női meddőség;
  • anargasmia;
  • Urogenitális szféra rendellenességei.

Az ilyen betegségek kialakulásának kockázata magas a patológiás változások idegvezetésre gyakorolt ​​hatása miatt.

Azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy elmenekülnek az oszteokondrozis miatt, veszélybe sodorják magukat. Valójában a futó gyakorlatok során a test teljesen elveszíti a talajjal való érintkezést, és a leszálláskor az ember súlya négyszeresére nő. Tehát, ha úgy dönt, hogy oszteokondrozist futtathat, ne feledje, hogy futás közben a fájó gerincnek van a legnagyobb terhe.

Azok a csigolyák, amelyeket már érint a betegség, futás közben magukra ütnek, ami a jövőben nem csak nem segíti az osteochondrozis megbirkózását, hanem súlyosbítja annak lefolyását. Az egészség lehetséges romlása, súlyosbodása, akut fájdalom előfordulása a háton, a nyakon vagy az alsó részen.

Ezért nyilvánvaló, hogy az osteochondrozussal történő futtatás rendkívül nem kívánatos, és súlyos károkat okozhat a testben. Számos kivétel vonatkozik azonban arra a kérdésre, hogy el lehet-e futtatni az oszteokondrozist.

Ha van egy oszteokondrozis stádiuma, akkor kocogni is lehet?

A fenti tények, bár ezek nagy veszélyt jelentenek az oszteokondrozisban szenvedők számára, még mindig vannak néhány kivétel, amelyeket figyelembe kell venni..

Például az osteochondrosisos kocogást azok végezhetik, akiknek ez a betegség a kezdeti, első stádiumban van. Természetesen ezt megelőzően konzultációra van szükség a kezelő orvossal (ortopéd vagy neuropatológus), mivel lehetséges az egyedi ellenjavallatok. Nagyon óvatosnak kell lennie az osteochondrozis könnyű stádiumában történő futtatáshoz, a kezdéshez jobb sétálni.

A második és az azt követő fokozat oszteokondrozisa esetén egyáltalán nem ajánlott a futás, ez károsíthatja a már megsérült csigolyáskorongokat és provokálhatja a betegség súlyosbodását. Ezenkívül nem hajlandó a jelenlegi súlyosbodás, tartós fájdalom a háton, a nyakon vagy az alsó részen futni..

A kocogáshoz szükséges cipőként lágy talppal és ortopédiai talpbetéttel rendelkező modelleket kell választania. A futócipőnek le kell ugrania a felületről, csökkentve ezzel a hát és a gerinc terhelését.

Azoknak az embereknek, akik eltökélt szándékukban állnak a kardio edzés mellett, konzultálniuk kell orvosukkal, és emlékezniük kell arra, hogy oszteokondrozis esetén nem ajánlott a kemény felületeken futtatni; puha és rugós felülettel kell választani a futáshoz. Aszfalton vagy bármilyen kemény felületen történő osteochondrozissal történő futtatáskor az intervertebrális korongok stresszes stresszt élveznek, amely negatívan befolyásolhatja a betegség lefolyását, akut fájdalmat vagy általános romlást okozhat.

Ha az osteochondrozis jelenlétében való futás nem a természetben, hanem egy tornateremben zajlik, akkor nem mechanikai, hanem elektromos futópadot kell választania, mivel a mozgása nem egy futó ember erőfeszítéseinek köszönhető, hanem egy elektromos motor segítségével. Így a gerinc nem érez diszkomfortot, és nincs kitéve pusztító hatásának..

Jobb 20 km / h sebességgel futni, hogy ne terheljük meg az izom-csontrendszert.

A csontritkulásos taposópadon történő edzés során nem szabad megfeledkezni a sokk abszorpciójáról sem, azaz a cipő talpának itt is puhanak és rugalmasnak kell lennie. Az osteohondrozzal járó edzőteremben általában a takarékos módban kell gyakorolni, a kezdeti szakaszban ne tegyen túlzott stresszt a hátizmokra. Az edzőterem mellett javasoljuk, hogy látogasson el a medencébe, mivel az osteochondrozisos úszás jótékony hatással van a beteg általános állapotára, enyhíti az izomfeszültséget és segíti a gerinc pihenését..

Ellenjavallatok hiányában és a kezelőorvos támogatásával tehát enyhe osteoszondrozis formájában lehet futni, de az összes szükséges ajánlást be kell tartani. Ebben az esetben a futás nem okoz szükségtelen problémákat, és jótékony hatással lesz a test állapotára..

Engedik-e az orvosok, hogy oszteokondrozisban futjon?

A mérsékelt testmozgás hozzájárul a test erősítéséhez, az izomépítéshez és az egészség javításához. Ugyanakkor pozitív hatással van a személy pszichoemocionális állapotára. A jogging a testmozgás népszerű formája, amelyet nem csak a stadionban, hanem a parkban is lehet gyakorolni. Az ilyen gyakorlatok elősegítik a hangerőt, de nem minden beteg számára mutatják be őket. Sérülések és egyéb gerincproblémák esetén először fel kell látogatnia egy szakemberrel, és meg kell tudnia, hogy az osztályok mennyire biztonságosak lesznek, és mi a valódi előnyei..

A kocogás megengedett gerincbetegségek esetén

A futó gyakorlatok elősegítik az izomtömeg növekedését, ezért sok beteg biztos abban, hogy bármilyen állapotban hasznos lehet. De itt fontos egy pontot figyelembe venni. A mozgás során a testet a föld felszíne elhárítja, majd megérinti. Ebben az esetben a gerincnek egyfajta ütése van, amely éles és kellemetlen pontokban nyilvánul meg. Ezért óvatosan kell kezdeni az osteochondrozist..

Biztonságos futási tippek:

  1. A lábak ízületei akadályozzák az állandó tolódás okozta gerincterhelést.
  2. Egy ilyen védőmechanizmus megkönnyíti számunkra a kiképzést, de előtte feltétlenül szükség van a legmegfelelőbb edzésprogram kidolgozására egy szakemberrel együtt..
  3. Ha a beteg enyhe osteochondrosisban szenved, akkor lassan kocoghat.

Az oszteokondrozis az ágyéki szakaszban, a mellkas és a nyak területén jelentkezik. Ezekben a helyzetekben a futásteljesítmény és a tolerancia különböznek..

Nyakfájdalommal is futhatunk?

A futással természetesen gyorsan visszatérhet jó fizikai állapotába, meghúzhatja és javíthatja az alakját. De nem szabad elfelejteni, hogy futás közben a gerinc először nyújtódik, majd érintkezésbe kerül a felülettel.

A futás előnyei:

  1. A gerincoszlop edzés közben szigorúan egyenes helyzetben van, ami pozitív hatással van állapotára.
  2. A véráramlás szintén normalizálódik, amelynek eredményeként az agy és a gerinc szövetei jobban telítettek oxigénnel és tápanyagokkal..
  3. Ebben az esetben a szalagok meg vannak nyújtva, és az izmok bizonyos feszültségnek vannak kitéve..

A pozitív hatást bizonyos szabályok betartásával és egy adott program követésével lehet elérni.

Hogyan kell megfelelően futni: szakértői tanácsok

A futás csak az izmok előmelegítése és a felmelegedés után kezdhető el. Csontritkulás esetén a következő ajánlásokat kell követni:

  1. Futás közben helyezze a lábának belső oldalát párhuzamosan. Ha van egy szög a hüvelykujj között, akkor a nyomást újraelosztják rájuk. Ha a lábak helyesen vannak elhelyezve, a test stabil marad, amelynek eredményeként a gerincoszlop terhelése minimálisra csökken.
  2. Teljesen le kell engednie magát a lábon, ami egy másik tényező a terheléseloszlás egyenletességében.
  3. A lépéseknek nem szabad túl hosszúnak lenniük. A lábak helyzete számít.
  4. Kerülje el az eltéréseket a ház függőleges helyzetében. Tehát kiküszöböli a gerincpusztítás kockázatát. Az oda-vissza kanyarodás nem megengedett.
  5. Válasszon kényelmes lábbelit, amelyet profi módon terveztek a futáshoz. A jobb párnázáshoz a vastagabb talp előnyös.
  6. Minimalizálja a futás intenzitását, válassza a gyors sportmenet ritmust. Kezdje a terápiás járással, majd lépjen tovább a sport járással..
  7. A test futáshoz való alkalmazkodását megkönnyíti a futópad.
  8. Figyelemmel kíséri a pulzusát edzés közben.

Ne futtasson rendkívül kemény aszfalton vagy betonon. Csontritkulás esetén lágy talaj alkalmazható. Ezt meg lehet tenni, ha a betegség a fejlődés korai szakaszában van..

Osteokondrozzal történő futás - előnyei és káros hatásai

A legtöbb gyakorló orvos hajlamos azt hinni, hogy a kocogás, amely sok esetben ajánlott, ellenjavallatokkal rendelkezik krónikus oszteokondrozis kezelésére. A betegség jellege és az általa okozott kár miatt a futás terápiás szerként való használata nem ajánlott. Ez vonatkozik az izom-csontrendszer többi degeneratív-disztrófikus folyamatára is..

Az osteochondrosis kialakulásának okai

Az oszteokondrozis olyan betegség, amely során degeneratív-disztrófikus változások lépnek fel a csontokban és a porcszövetekben. A betegség kialakulása a modern élet szomorú valóságainak fényében zajlik: fokozott fizikai vagy statikus stressz, trauma, alultápláltság, megfelelő pihenés és megfelelő fizikai aktivitás hiánya..

A kumulatív kombinációban mindez az immunrendszer működési zavarainak, a normál fiziológiás anyagcsere zavarainak és a sejten belüli metabolizmus kóros eseményeinek megzavarásához vezet. A metabolikus folyamatok zavara a keringési rendszer munkájának csökkenéséhez vezet, és ezt az okozza, hogy a szervek nem eléggé ellátják az oxigént és a tápanyagokat.

A fejlődés stádiumai és a betegség megnyilvánulásai

A nyaki gerinc osteochondrozisával, valamint a gerinc más szegmenseinek sérüléseivel szokás, hogy megkülönböztessük a betegség 4 fejlődési szakaszát:

  • Az első a porcszegmensek simulásának és deformációjának ideje, részleges értékcsökkenésük,
  • A másodikt a csont- és porcszövetek növekedése, a csigolyák közötti szűkülés, az idegek és az erek jelentős tömörülése jellemzi,
  • Harmadszor: megsértik a gerinc természetes görbéjét, a korong magjának száradását,
  • Negyedszer - csontok növekedése jelentkezik, megnövekszik a csigolyák közötti sérvek mérete és száma, csökken a motoros aktivitás.

Minél komolyabb az osteochondrosis stádiuma, annál jelentősebb a gerinc és a fájdalom károsodása. Növekedése az ideggyökerek növekvő kompressziójához kapcsolódik. Az ilyen változások végtag atrófiához, rokkantsághoz és a teljes mozgásvesztéshez vezetnek. A futás és az osteochondrosis gyakorlatilag összeegyeztethetetlen a betegség későbbi szakaszaiban.

Lehetséges az osteochondrozis kezelése??

Nincs egy szempontból a kérdés eldöntése: "Lehetséges-e ilyen krónikus betegséggel futni?" Az uralkodó vélemény, hogy az ágyéki osteochondrozis esetén a futást teljes mértékben meg kell szüntetni, mivel a kemény felülettel érintkezés során tapasztalt terhelés az érintett szakaszon tükröződik, és a gerincszakaszok további pusztulásához vezethet..

A csontritkulásos futás nem tartozik az ajánlott sportterhek közé, bár egyes szakemberek megengedik annak használatát a betegség korai szakaszában. Ez akkor lehetséges, ha előtte szisztematikus kocogás történik. Az ortopéd szakemberek úgy vélik, hogy azok, akik az osteochondrozistól futást alkalmazzák, abban rejlik, hogy abban a pillanatban, amikor a sarokcsont megérinti a futópad kemény felületét. A kemény felületre gyakorolt ​​erő a gerinc szerkezetének megsértéséhez vezethet, amelyet a degeneratív-disztrófikus folyamat gyengít.

Az oszteokondrozissal történő futtatás szigorúan tilos. A patológia kialakulásának vagy a krónikus lassú folyamat súlyosbodásának 3. és 4. szakasza. Ezekben az esetekben a csontritkulásos futás szigorúan tilos..

A mellkasi csontritkulás esetén bizonyos szakaszokban légzési rendellenesség léphet fel, amely komoly akadályt jelent a korábban szokásos futási folyamat megvalósításában. Nem fog fájni a kocogás vagy a gyaloglás csak korán, és ha lágy felületű futópadon hajtják végre.

A méhnyakos csontritkulás a legveszélyesebb, bár az ortopéd orvosok szerint ez nem felel meg a valós helyzetnek. A csapás fő ereje a bokaokra, a csípőre, a térdre esik, és ez veszélyes, mivel a gerinc további megsemmisülése következik be az ágyéki és mellkasi osteochondrozisban. A nyaki gerinc sérülései sokkal veszélyesebbek olyan légzési rendellenességek esetén, amelyek akkor fordulnak elő, ha a terápiás célú kocogást helytelenül hajtják végre. A légzésnek egyenletesnek kell lennie, az orrán keresztül belélegezve és kilégzve.

Van-e előnye a futásnak??

Egyes orvosok a kocogást természetes anabolikus anyagnak, a gerinc függőleges nyújtásának lehetőségét tekintik, amely lehetővé teszi a támasz- és vitamin-ellátás javítását a csigolyák közötti lemezekben. De azt is javasolják, hogy óvatosan fusson és csak a korai szakaszban, amikor a betegséget még nem kíséri fájdalom..

tippek és trükkök

A sport kétségkívül hasznos az osteochondrozis esetén, ha felelősségteljesen választja meg az adott típust, és először orvoshoz fordul. A séta és az úszás a legelőnyösebb e krónikus betegség esetén. Lehet, hogy egy egyénileg terápiás komplexumban az orvos szükségesnek tartja egy másik sportolási lehetőséget. Az oszteokondrozis olyan betegség, amelyet nem lehet meggyógyítani, de az egészségének megfelelő tiszteletben tartásával nem tapasztalhat jelentős kellemetlenségeket.

Lehetséges az osteochondrozis kezelése??

A futás sok sport. A reggeli gyakorlatok javíthatják egészségét, felvidíthatják és mindig jó állapotban lehetnek. De úgy történik, hogy károsíthatja vagy súlyosbíthatja a meglévő betegséget. Ha hátproblémái vannak, ne siess reggelre menni, először derítse ki, lehet-e futtatni csontritkulásban.

Lehetséges hátbetegségekkel futtatni??

A futás erősíti a hát izmait. Ezen az alapon gondolják sokan, hogy hasznos lesz, ha problémák vannak a gerincvel. A futószerkezet egyszerű - a testet emelik le a földről, majd megérinti a felületét. A gerinc nem különösebben kellemes, ilyen remegés. Ezért a csontritkulásos futás fontos és komoly kérdés..

Az orvosok ma bebizonyították, hogy a futás közben fellépő remegés nem károsítja a csigolyát, mivel a terheket a lábak ízületei akadályozzák. De ez nem azt jelenti, hogy belefoglalhatja a futást ezzel a betegséggel. Mindenekelőtt vegye fel a kapcsolatot orvosával.

Az orvostudományban a betegségnek többféle típusa van: nyaki, sacrum, mellkas. A nyaki gerinc csontritkulásával történő futtatás ellenjavallt. Noha az orvosok vitatják ezt a kérdést, azt mondják, hogy a futás a leghatékonyabb módszer a hátbetegségek kezelésére.

Kocogni kell a nyaki fájdalom miatt?

A futás a legegyszerűbb forma-alakítás. De mielőtt megtenné, gondoljon rá, de meg is teheti. A futás folyamata elég egyszerű ahhoz, hogy megértse - az emberi test leszakad a felszínről (a gerinc kinyújtva van), majd ismét a talajjal érintkezik. Ebben a pillanatban a rakomány ötszörösére nő a saját súlya. Gondolod, hogy ez hasznos-e az embereknek, akiknek nyilvánvaló hátfájása van? Ugyanakkor meg kell érteni, hogy a futás során a teljes terhelés egyenetlenül oszlik meg, és a legtöbb a térdízületekre megy.

A futásnak pozitív hatása van a gerincre, mivel a test edzés közben függőleges helyzetben van. Ezenkívül a vér oxigénnel dúsul, a szalagok megfeszülnek és az összes izom feszült. Az orvosok szerint az osteochondrozussal történő futás hasznos lehet, csak vannak szabályok, amelyeket figyelembe kell venni az edzéshez.

Szakértői tanácsok és ajánlások

Amikor egy ember futni kezd, kezdő vagy profi, akkor be kell melegíteni. Nem számít, mennyit fuss, főleg az, hogy jól csináld. Tippek az osteochondrosisban szenvedők számára:

  • Fontos, hogy helyesen tegye a lábát - a belső széleknek párhuzamosaknak kell lenniük. Ha kis szöget készít a hüvelykujj között, akkor a rakomány rájuk esik. A láb helyes elhelyezése biztosítja, hogy a törzs ne mozogjon, ezáltal minimalizálva a csigolya terhelését;
  • Tegye földet az egész lábadra. Csontritkulásos betegek esetében ez fontos, mivel egyenletesen elosztja a terhelést;
  • Nem kell nagyon széles lépéseket tennie, a legfontosabb az, hogy futtasson úgy, hogy lába a megfelelő helyzetben legyen;
  • Futás közben ne döntse meg a testet a függőleges tengelyen. Ez szükséges a gerinc elpusztításához. Ne hajoljon előre vagy hátra.

A futás és az osteochondrosis összeegyeztethető fogalmak, ha a megfelelő cipőt választja, a futás helyét és helyesen végzi. Nagyon fontos a jó minőségű, professzionális és kényelmes lábbeli választása. Vastag talppal kell rendelkeznie a jó és megfelelő párnázáshoz..

A futási sebességről minimális. Inkább versenyversenynek nevezhető, ahol figyelemmel kísérheti a pulzusát. Ha a beteg csak most kezd sportolni, akkor először terápiás sétát kell tennie, majd sportolni. Egy idő után kezdje el futni, csinálva jól, de lassan.

A legjobb a futópadon futtatni. Az osteochondrosis leghatékonyabb kezelése a víz alatti futás. A víz enyhíti az ellennyomást. De ilyen képzés csak orvosi központokban végezhető el..

Ha úgy dönt, hogy a futás az, amire szükséged van, keresse fel orvosát. Ha a technikát helytelenül hajtják végre, akkor kockáztathatja, hogy súlyosbítja a betegséget, majd a kezelés hosszú és fájdalmas lesz..

Osteokondrozisban futás

Futási technikák

Csontritkulás esetén ajánlott a kocogás. A betegség bonyolultságától és a beteg jólététől függően azonban a beteg az orvosával korábban folytatott konzultációt követően más technikákat is alkalmazhat..

Gyors séta

Ez a legszelídebb edzéstípus. Idős embereknek, súlyos csontritkulásos betegeknek, vagy más testrendszeri rendellenességekkel küzdő és túlsúlyos betegeknek szánják..

Indítás előtt be kell melegíteni, majd be kell tartania a futáshoz szükséges összes fenti ajánlást. Amikor elvégzi a jelölést a 3-5-es futópadon, beállíthat enyhe lejtőt.

Kocogás

A következő technika alkalmazható kevésbé súlyos osteochondrosisban szenvedő betegek számára. Energetikusabb, mint a séta, ugyanakkor a legkevésbé traumás az izom-csontrendszer számára. Ezt az eljárást javasolják az orvosok az osteochondrozis megnyilvánulása esetén. Először is fel kell melegítenie, és használnia kell a speciális futócipőt. A gyakorlatot jobb speciális szimulátoron vagy puha felületen (földút) végrehajtani..

Klasszikus futás

A klasszikus futás elég energikus, ezért csak a gerinc minimális deformációjával használható. Ez a technika megköveteli a leszállást, miközben nem a sarokon fut (mint az előzőekben), hanem az orron. Így kevésbé veszélyes lesz a csigolyák számára..

Gyors futás

E betegség esetén ezt a technikát nem javasoljuk. Bizonyos esetekben azonban a vizsgálatot és a kezelõ orvosával folytatott konzultációt követõen ez megoldható. Ebben az esetben szigorúan be kell tartania az orvos ajánlásait, feltétlenül használjon profi cipőt, és próbálja elkerülni a hirtelen mozgásokat..

Változtatható futás

Ennek a technikának a lényege a mozgás gyors és lassú szakaszának váltakozása. Ez a típus segíti a kitartást és a légzőrendszert. Hosszabb időn át azonban negatív hatással lehet a gerincre. Válassza ki orvosával konzultálva a futás távolságát, időtartamát és sebességét. Jobb, ha az időtartam átlagos sebességgel 20 perc.

Futás az akadályokkal

Ez a típus nagyon veszélyes egy beteg gerincre. Nem ajánlott használni, mivel ebben az esetben a hirtelen mozgások nem kerülhetők el. Ugyanakkor, miközben legyőz egy akadályt, a futó ugrik. Így, amikor a láb megérinti a talajt, nagyobb visszatérést kap, mint a normál futás során, ami rossz hatással van a gerinc oszteokondrozisban szenvedő beteg működésére. Az akadályokkal történő kocogás, még a nyaki gerinc osteochondrozisával együtt, negatív következményeket okozhat. Ezért az orvosok nagyrészt megtiltják az ilyen típusú futást..

Sprintel

Ez a technika nagyon dinamikus és intenzív. A professzionális atlétika egyik technikáját képviseli, egy meglehetősen "éles" fajta. Ez gyors futási technikát jelent. Ebben az esetben a sportoló nagy terhet kap a gerincre és az ízületekre..

Megelőző

A technikák listáját a megelőző futás egészíti ki, amely nemcsak tiltott, hanem sok osteochondrozisban szenvedő beteg számára is bemutatott. Ez egy lassú futás, minimális terheléssel, és a folyamat során leszáll a lábujjon, majd csak a sarokon, ami segít az ütés enyhítésében. Nevezhetjük valami élénk séta és kocogás között. Az is jobb, ha futópadon hajtja végre, de földúton is megteheti..

Ellenjavallatok

Azok a betegek, akik úgy döntenek, hogy oszteokondrozist kezelnek, növelik a csigolyák közötti terhelést. Valójában valójában a futás folyamatos ugrásokkal esik a földre, és csapást okoz az ízületeire.

Az oszteokondrozis miatt deformálódott csigolyadék egyre több mikrotraumát kap futás közben. Ha a beteg nem követi a helyes technikát, akkor az osteochondrozisban történő futtatás csak súlyosabb fájdalomtámadásokat, általános romlást okozhat.

Megállapítható, hogy a kocogás rossz típusú fizikai aktivitás az osteochondrozisban. Sok orvos azt állítja, hogy degeneratív-disztrófikus folyamatokkal, különösen a nyaki gerinc osteochondrozisával, sokkal hasznosabb a medencében úszni, különösen a háton, mert a víz egyenletesen elosztja a terhelést.

Ezenkívül csak a kóros folyamat kifejlődésének kezdeti szakaszára vonatkoznak. Ha már szövődmények vannak, akkor ne induljon. A kocogásos komplikációval járó kocogás még a kocogással fokozhatja a negatív tüneteket..

A testgyakorlatnak mérsékeltnek kell lennie, sportként a kezelési módszert csak orvos engedélyével szabad használni. A futás alatt enyhén levál a talajtól, majd a test éles érintkezésbe kerül vele.

Van azonban vélemény, hogy a futásnak nincs ilyen negatív hatása a gerincre. Ez azzal magyarázható, hogy a remegés enyhül, mivel a csípőízületek kölcsönhatásba lépnek a hátizmokkal.

Az osteochondrosis hátterében a gerinc más patológiái is kialakulhatnak. Tilos kocogni, ha:

  • sérv;
  • a csigolyák súlyos elmozdulása;
  • térdízületek károsodása;
  • glaukóma;
  • szív- és érrendszeri problémák.

Annak elkerülése érdekében, hogy a test még több sérülést okozzon, és megértsük, lehet-e csontritkulással járni, szakemberrel kell megvizsgálni. A vizsgálatok eredményei alapján pontosabb ajánlásokat tud adni a terhelések intenzitásáról, amelyek negatív következmények nélkül befolyásolhatják a gerincét..

Az osteochondrozis kezelésének alapja a fizikai tevékenység - torna, úszás, egyéni jóga gyakorlatok, terápiás séta. Az orvosok általában nem sorolják be a futást ebbe a listába, mivel annak egész testére gyakorolt ​​előnyeit gyakran felülírják a gerincre gyakorolt ​​káros hatások..

A futás ellenjavallata a következő:

  • oszteokondrozis előrehaladott stádiuma a gerinc kiterjedt sérüléseivel;
  • intervertebrális sérvek jelenléte;
  • akut fájdalom szindróma;
  • becsípett idegvégződések;
  • a csigolyák elmozdulása;
  • a krónikus betegségek súlyosbodásának periódusa;
  • a légzőrendszer és a szív-érrendszer súlyos kóros betegségei;
  • a gerincműtét utáni gyógyulási időszak.

Tanács. Még enyhe tünetekkel is lehetetlen önállóan dönteni a kocogás megkezdéséről, mivel a súlyos fájdalom hiánya nem garantálja, hogy a lemezek képesek ellenállni az ilyen terhelésnek.

A legjobb sport csontritkulás esetén

Meg kell értenünk, hogy a gerinc deformációi és sérülései szempontjából optimális sport megválasztása egyéni folyamat. Számos fontos szempontot figyelembe kell venni:

  • A beteg kora;
  • Testedzés;
  • Egészségi állapot;
  • Egyidejű patológiák jelenléte.

Minden organizmus egyéni és személyes megközelítést igényel

A betegek azonos elnevezésű "oszteokondrozis" különböző betegekben különféle módon manifesztálódnak és alakulnak ki - a tünetek, a fájdalom intenzitása, a betegség előrehaladásának mértéke különbözik. Figyelembe kell vennie a szövődmények valószínűségét is, amely megjelenhet az egyidejű betegségek nemi hatása alapján..

Csak az orvos tudja megállapítani, melyik sport alkalmazható egy adott klinikai helyzethez. Választása szerint a szakember a beteg vizsgálatának és elemzésének eredményein alapszik.

A legtöbb betegnek az orvosok úszást és víz-aerobikot ajánlnak. Ezeknek a sportoknak az általános testét általában erősítő hatásuk van. Ezenkívül vízben a gerincterhelés a lehető legegyenletesebben oszlik meg és csökken. A vízi környezet minden mozgást puhavá és simavá tesz. Ez lehetővé teszi a hatékony eredmények és a pozitív terápiás hatás gyors elérését..

Az úszás a gerincbetegségek megelőzését is szolgálja. Az edzés során a súly normalizálódik, az izom fűző erősebbé válik, a test hangja megemelkedik.

Fontos szabályok

Számos konvenciót kell betartani a gerinc futás közbeni terhelésének csökkentése érdekében:

Az eleven verseny séta sokkal előnyösebb, mint maga a futás. Edzés közben ellenőriznie kell a pulzusszámot, és fokozatosan fel kell melegíteni az izmokat, kezdve a lassú mozgásokkal és fokozatosan növelve az amplitúdót; A mozgási sebességnek nem szabad nagynak lennie, kívánatos az éles kanyarok előre vagy hátralépése is. A testtartásnak a lehető legegyenletesebbnek kell lennie; Kerülni kell a futópadok használatát. Jobb a földes utak választása, vagy az edzőteremben elektromos úton történő edzés. A mechanikus analóg erőfeszítéseket igényel az embertől, míg az elektromos motor mentesíti a gerincét a pusztító hatásoktól. Az utóbbi időben a mechanikus útvonalak és a medence kombinációja vált be a gyakorlatba. Ez a technika pozitív tendenciát mutatott a gyógyulás iránt, mivel a víz enyhíti a stresszt, miközben az ember kiképzi az izomzatot és jó állapotban tartja a testet; A gerincproblémákra való futás csak azoknál a betegeknél ajánlott, akiknél a betegség korai stádiumban van, és csak egy szakemberrel folytatott konzultáció után; A betegség akut fázisában szigorúan tilos futni vagy kocogni

Ebben az esetben vízszintes helyzetbe kell venni, és a test teljes pihenését kell biztosítani;
Nagy figyelmet kell fordítani a futócipőre. A cipőknek vagy cipőknek puha talppal kell rendelkezniük

Még jobb, ha a termékek ortopédiai talpbetétekkel vannak felszerelve. Ebben az esetben a cipő a lengéscsillapító funkcióit fogja ellátni a hátsó terhelés csökkentésével; Sporttevékenységek során a betegnek nem szabad érzéstelenséget vagy akár a legkisebb fájdalmat is tapasztalnia; Ha a fájdalomcsillapítókat konzervatív terápiaként írják elő, akkor az edzés szigorúan tilos, mivel az érzékeny küszöb alacsonyabb, és a beteg egyszerűen nem érezheti a veszélyt.

Ortopéd vagy neuropatológus megengedheti az intervertebrális sérvvel történő futtatást a vizsgálat és az orvos következtetése alapján, hogy az ilyen típusú terhelés elfogadható. A legfontosabb az, hogy betartsa az intézkedést, és ne terhelje túl a testet..

Ha a gerinc fáj a futás közben, akkor erről tájékoztatnia kell a szakembert, és további tanácsok nélkül abba kell hagynia az edzést.

Rendkívül ritka esetekben megengedett a hivatásos kocogás a nyaki gerinc instabilitása mellett..

Az orvosok lehetővé teszik a harminc életévüket nem teljesítő betegek számára a futást, mivel ebben az időszakban a test hajlamos gyógyulni. Az idős embereknél a szakértők határozottan javasolják, hogy a kocogást helyettesítsék a gyaloglás vagy az orvosi torna.

Ha a beteg futás közben a gerinc 3-5 korongától szenved, akkor helyrehozhatatlan romboló változások léphetnek fel, ezért minden orvos megtiltja az ilyen gyakorlatokat. Ebben az esetben jobb, ha nem tölti be a hátulját, hanem lágyabb módszerekkel jár el a megsemmisített terület helyreállításakor.

Egészséges ember számára a futás hasznos, de degeneratív betegségek esetén tanácsos kizárni a futás minden típusát. Ha könnyű testnevelést kíván folytatni, konzultáljon orvosával.

Meghívlak az ingyenes online mesterkurzusokra:

További hasznos információk:

A felelősség tagadása

A cikkekben szereplő információk csak általános tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel egészségügyi problémák öndiagnosztizálására vagy terápiás célokra. Ez a cikk nem helyettesíti orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Először kérdezze meg orvosát, hogy tudja meg az egészségügyi problémájának pontos okát.

Nagyon hálás leszek neked, ha rákattint az egyik gombra, és megosztja ezt az anyagot barátaival

Ha van egy oszteokondrozis stádiuma, akkor kocogni is lehet?

A fenti tények, bár ezek nagy veszélyt jelentenek az oszteokondrozisban szenvedők számára, még mindig vannak néhány kivétel, amelyeket figyelembe kell venni..

Például az osteochondrosisos kocogást azok végezhetik, akiknek ez a betegség a kezdeti, első stádiumban van. Természetesen ezt megelőzően konzultációra van szükség a kezelő orvossal (ortopéd vagy neuropatológus), mivel lehetséges az egyedi ellenjavallatok

Nagyon óvatosnak kell lennie az osteochondrozis könnyű stádiumában történő futtatáshoz, a kezdéshez jobb sétálni

A második és az azt követő fokozat oszteokondrozisa esetén egyáltalán nem ajánlott a futás, ez károsíthatja a már megsérült csigolyáskorongokat és provokálhatja a betegség súlyosbodását. Ezenkívül nem hajlandó a jelenlegi súlyosbodás, tartós fájdalom a háton, a nyakon vagy az alsó részen futni..

A kocogáshoz szükséges cipőként lágy talppal és ortopédiai talpbetéttel rendelkező modelleket kell választania. A futócipőnek le kell ugrania a felületről, csökkentve ezzel a hát és a gerinc terhelését.

Azoknak az embereknek, akik eltökélt szándékukban állnak a kardio edzés mellett, konzultálniuk kell orvosukkal, és emlékezniük kell arra, hogy oszteokondrozis esetén nem ajánlott a kemény felületeken futtatni; puha és rugós felülettel kell választani a futáshoz. Aszfalton vagy bármilyen kemény felületen történő osteochondrozissal történő futtatáskor az intervertebrális korongok stresszes stresszt élveznek, amely negatívan befolyásolhatja a betegség lefolyását, akut fájdalmat vagy általános romlást okozhat.

Ha az osteochondrozis jelenlétében való futás nem a természetben, hanem egy tornateremben zajlik, akkor nem mechanikai, hanem elektromos futópadot kell választania, mivel a mozgása nem egy futó ember erőfeszítéseinek köszönhető, hanem egy elektromos motor segítségével. Így a gerinc nem érez diszkomfortot, és nincs kitéve pusztító hatásának..

Jobb 20 km / h sebességgel futni, hogy ne terheljük meg az izom-csontrendszert.

A csontritkulásos taposópadon történő edzés során nem szabad megfeledkezni a sokk abszorpciójáról sem, azaz a cipő talpának itt is puhanak és rugalmasnak kell lennie. Az osteohondrozzal járó edzőteremben általában a takarékos módban kell gyakorolni, a kezdeti szakaszban ne tegyen túlzott stresszt a hátizmokra. Az edzőterem mellett javasoljuk, hogy látogasson el a medencébe, mivel az osteochondrozisos úszás jótékony hatással van a beteg általános állapotára, enyhíti az izomfeszültséget és segíti a gerinc pihenését..

Ellenjavallatok hiányában és a kezelőorvos támogatásával tehát enyhe osteoszondrozis formájában lehet futni, de az összes szükséges ajánlást be kell tartani. Ebben az esetben a futás nem okoz szükségtelen problémákat, és jótékony hatással lesz a test állapotára..

Jelzések

Laboratóriumi és műszeres vizsgálatok sorozatát követően az osteochondrozisban szenvedő beteget testmozgás-kezelő orvoshoz irányítják. Ő az, aki részt vesz a beteg rehabilitációjában, egyéni ütemtervet készít a fizikai terápia és a torna számára. Az edzésterápia orvos dönt a beteg futóképességéről.

Gyakorlati terápiás orvos - ő az, aki osteochondrozisban részesíti az ön egyéni komplexumát osztályok és edzések számára.

Az oszteokondrozis bármely stádiuma, formája és lokalizációja nem jelzi az ilyen típusú sportképzést. Az orvos kivételt tehet a patológia nem bonyolult lefolyása miatt. De mindig figyelmezteti a beteget, hogy a futás, ellentétben az úszással, a jóga, a Pilates és a vízi aerobik, nem a komplex terápia módszere..

Úszás és vízi aerobik - bármilyen lokalizáció osteochondrozisának kezelésére és megelőzésére.

Hogyan kell helyesen futni az osteochondrozissal?

A futás eltérő lehet, és ahhoz, hogy a test számára hasznos legyen, tudnia kell, hogyan kell helyesen mozogni. Mindenekelőtt a betegnek számos fontos szabályt kell követnie kocogás közben, különben a komplikációk nem kerülhetők el.

Alapvető szabályok

A szabályok elég egyszerűek, és betartásuk nem igényel sok erőfeszítést..

Asztal. Az osteochondrozis működési szabályai

Nem tudsz azonnal futni étkezés után, a hőben, ha rosszul érzi magát. A kocogásnak szórakoztatónak kell lennie, és ha mindent erővel csinálsz, nehéz lesz pozitív hatást elérni. Az osteochondrozis esetén az ajánlott futási sebesség körülbelül 20 km / óra. Természetesen alacsonyabb sebességgel kell indítania, amíg a test megszokja, de a jövőben érdemes ragaszkodni a megadott paraméterhez, és megpróbálni túllépni. Ez elég ahhoz, hogy erősítse a testet, mert a legfontosabb itt nem a sebesség, hanem a terhek szabályszerűsége. Futás közben folyamatosan hallgatnia kell érzéseit, és ezeknek megfelelően módosítania kell a futás sebességét és időtartamát is.

Fontos! Mivel a futás csak egy része a komplex terápianak, ezt össze kell kapcsolni terápiás gimnasztika és masszázs tanfolyamokkal. Csak ilyen körülmények között lehet észrevehető javulást elérni, vagy akár teljesen megszabadulni a hátproblémáktól.

Futástechnika

Mindenekelőtt érdemes emlékezni arra, hogy az osteochondrozis esetén a legfontosabb feladat a test javítása, és nem bizonyos siker elérése a megtett sebesség vagy távolság tekintetében. Itt nem kell, hogy másokkal egyenlő legyen, jobb, ha az érzéseire összpontosít, és magabiztosan megy a kitűzött cél felé. A kocogáshoz a legjobb idő reggel és lefekvés előtt, de sokat függ az adott helyzettől, így mindenki eldöntheti, hogy mikor fut. Célszerű csak minden nap, legfeljebb másnap, és lehetőség szerint ugyanabban az időben kocogni.

Az izmok felmelegítéséhez mindig bemelegítéssel kell kezdenie.

Ajánlott különös figyelmet fordítani a gerinc problémás részére. Végezze el a test könnyű kanyarodásait, a fej rúgását, kanyarodását és forgását

A bemelegítés időtartama 5-7 perc. Futás közben a hátnak egyenesnek kell lennie, a könyökét behajlított karjait közvetlenül a mellkas alatt kell tartani. A kocogás legjobb módja a kocogás. Mozgás közben a testnek nem szabad egymáshoz fordulnia, és nem szabad túl széles lépéseket tenni. A rakomány lehető legszorosabb elosztása érdekében helyezze a lábát a talp közepére, és ne csak annak elejére..

Nagyon fontos, hogy a légzése egyenletes legyen. Három-négy lépésben megpróbálják belélegezni és kilégzni, miközben az orron keresztül belélegeznek és a szájon át kilégznek

Ha a tempó elveszik, akkor álljon le, egyenesítsen fel és álljon egy ideig, hogy helyreálljon a légzés. A levegő hiánya futáskor zavarja a mozgások normális koordinációját, ami negatívan befolyásolja a terhelés eloszlását, ezért először fontos megtanulni, hogyan lehet ellenőrizni a légzést, és csak akkor növelni a futás intenzitását..

Miután elérte a távolság végpontját, nem tud hirtelen megállni. A szakértők javasolják egy kicsit sétálni, a törzs több kanyarját és fordulatát elvégezni, és néhány mély lélegzetet és kilégzést végezni. Ezt követően kissé pihenhet a testtel, majd folytathatja a vízkezelést..

Videó - Futás oszteokondrozissal

A cikk a következő oldalakon található anyagok alapján készült: pozvonki.com, impotencija.net, vsekosti.ru, pozvonochnik.guru, spina-expert.ru.

A betegség melyik stádiuma engedélyezi a kocogást

Megmondjuk Önnek, hogy a betegség mely fejlettségi szakaszaiban futhat, és hogy ez hogyan befolyásolja a jövőben a patológia lefolyását. Ha a betegség első stádiumát diagnosztizálják, és nincs fájdalom, az könnyű kocogás nem okoz kárt a testben. Ha elhanyagolhatóbb formában jelenik meg, csak a járás megengedett.

Az osteochondrosis és a sporttevékenységek nagyon összeegyeztethetők. Mielőtt elkezdené a gyakorlást, konzultálnia kell orvosával. Csak ő fogja adni a megfelelő tanácsokat a sport típusára és a terhelés intenzitására vonatkozóan. Még a betegség első szakaszában is rendkívül óvatosnak kell lennie..

Először ajánlott a futást a sétálással helyettesíteni. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy fokozatosan megszokja a kapott stresszt..

Az oszteokondrozis második vagy összetettebb stádiumának jelenlétében jobb, ha teljes egészében megtagadják a futást. Provokálhatja a csigolyák sérülését, ami tovább súlyosbítja a helyzetet, és hozzájárul a patológia progressziójához.

Azoknak, akik úgy döntenek, hogy futnak az osteochondrozis kezelésével, feltétlenül kérjenek szakember tanácsát.

Az oszteokondroziát a gerinctárcsák károsítása jellemzi, amelyek során a porcszerkezet fokozatosan megsemmisül. Ez a betegség krónikus, lassan fejlődik ki, és nem sokáig jelentkezik..

A korai szakaszban a szövetek vérellátása csökken, és a korongok kevesebb tápanyagot kapnak, mint amennyire szükség van. Ez a porcszövet megvastagodásához, rugalmasságának csökkenéséhez vezet, a korongok vékonyabbak lesznek és elveszítik ütéselnyelő tulajdonságaikat..

Futó és légzőrendszer

A megfelelő légzés fenntartása futás közben nagyon fontos a tüdő számára, mivel ez nagyobb volumenűvé teszi, és sokkal jobban ellátja a sejteket oxigénnel, így gyakorlatilag nincs veszély a nők vagy a férfiak számára a futás során. Annak érdekében, hogy a jóságból való futás ne váljon ártalmúvá, be kell tartania a helyes légzési technikákat

Futáskor a testnek sokkal több oxigénre van szüksége, ezért meg kell próbálnia a tüdőt maximális hatékonysággal telítenie. Ez a száj légzésével érhető el. Ilyen módon biztosítja a test számára a szükséges mennyiségű oxigént, amely energiás töltéssel tölt fel, és jelentősen növeli az előnyeit..

Ebben az esetben légzés nélkül kellemetlen érzés vagy légszomj nélkül kell lélegeznie..

Tipp: Ha még egy gyors futás is elveszíti a lélegzetét, hogy ne károsítsa a testet, akkor jobb, ha elegáns sétával indul, és gyakorolja a légzési gyakorlatokat..

Rossz a futás a gerincre??

Az élet szokásos ritmusában az ember elfelejti a motoros terheléseket, amelyek jelentős előnyökkel járnak a csontok és az ízületek számára. A test helyhez kötött állapotában a vér stagnál az izmokban, a kapillárisok blokkolódnak, és ennek eredményeként ez az izom-csontrendszer atrófiájához vezet. A futás megkezdése előtti bemelegítés elősegíti a sejtek megújulását, megakadályozza a sérüléseket és mágikus lendületet ad az egész testnek.

Ami a futást illeti, pozitív hatással van a gerincre, mivel egy komplex elem növeli a mobilitását és fokozza az izmok vérkeringését. A futószurkolók azt az érvet állítják, miszerint a csigolyák közötti érrendszer hiányában a táplálék a szomszédos szövetek diffúziójából származik. A csontváz szövetek megújulásának és tónusának folyamatát futás vagy élénk járás adja.

Ezért a futás megelőző intézkedés lesz az egészséges ember gerincbetegségeinek leküzdésére. Ebben az esetben figyelemmel kell kísérnie a fizikai aktivitás technikáját és a gerincoszlop állapotát..

Ha azonban gerincvel kapcsolatos problémái vannak: csontritkulás, radikulitisz, csigolya-sérvek, a futás ellenjavallt. Több szakaszból áll. Tehát a leszállás során az emberi súly többször növekszik, tehát minden nyomás a csigolyák közötti korongokra esik. Az ilyen terhelés káros hatással van a gerincre, és következményei lehetnek..

Annak érdekében, hogy a futás nem okoz problémát, be kell tartania néhány szabályt. A kocogás felülete nem lehet kemény, szennyeződés vagy gyep is lehet. A speciális párnázó cipők kötelesek lennének minden futó arzenálban.

Tehát 30 éves kor után az ember köteles követni a futás technikáját. A gerincre a legjobb erősítő hatás a séta vagy a kocogás..

Tudjon meg többet ebben a videóban a futás előnyeiről..

Azt mondják, hogy a futás hátrányos. Ez igaz?

Hogyan befolyásolja a futás a gerincét? Az ukrán egészségügyi minisztérium Vadim Ilyashenko idegsebész cikket tett közzé, és lefordítottuk az Ön számára.

A Nogibogi Telegram csatornája a „motivációs motiváció” sötét birodalmában lévő fénysugár, amelyben a Telegram csatornái általában az egészséges életmódról szólnak. Éppen ellenkezőleg, nem írunk túl gyakran, tiszteletben tartjuk az olvasó idejét, és csak azt osztjuk meg, amiben nem szégyellünk..

Úgy gondolják, hogy a futás káros a gerincre, különösen a csigolyákra. Állítólag a futás miatt a csigolyák megsérülnek, ennek eredményeként problémák és hátfájás merül fel. Gondoljuk ki, hogy ez valóban így van-e.

Mi történik terhelés alatt?

A csigolyák közötti csigák rugalmas porcbetétek. Az egyik fő funkciójuk a gerincen áthaladó függőleges ütések tompítása. Ezért javasolták, hogy a tárcsák gyakori függőleges rázása futás közben idő előtt elhasználódhat..

Az izmok és a csontok erősebbek és erősebbek edzés közben. A közelmúltig azt hitték, hogy a csigolyák a korongok nem reagálnak ugyanúgy a stresszre. A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy lehetséges.

Mit tanultál a kutatás során?

Az MRI segítségével megállapítottuk, hogy a futó emberek keresztirányú csigolyák korongjai jobban néznek ki: magasabbak (úgynevezett hipertrófia), több vizet és glikozaminoglikánokat tartalmaznak - szerkezetük egyik fő anyagát.

Egy korábbi tanulmányban, amely szintén MRI-t használt, azt találták, hogy a korábbi elit futóknak a gerincben természetes degeneratív folyamataik voltak, csak a lakosság átlagainál. Ezen felül a hátfájás sokkal ritkábban zavarta őket..

Futás közben a függőleges nyomás energiájának kb. 20% -a elmerül a keresztirányú csigolya tárcsákon keresztül. Ennek az energianek a legnagyobb részét a keresztirányú lordózis veszi fel - a gerinc természetes hajlítása a keresztirányban..

Tehát a végén?

A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a futás nem károsítja a csigolyák korongjait, sőt, még javítja azok állapotát is. Ezen felül a futóknak általában hiányoznak más olyan tényezők, amelyek a korong kopásához és hátfájáshoz vezetnek, például túlsúly és dohányzás..

Ha úgy dönt, hogy elkezdi futni, vegye felelősségteljesen. Forduljon orvoshoz, és végezze el a szükséges vizsgálatokat.

Az egészség szempontjából a futásnak nem kell hosszútávú futást tennie: sokkal fontosabb, hogy a testmozgás rendszeres legyen.

Lehetséges az osteochondrozussal történő futtatás és a megfelelő testmozgás

Osteokondrozisban futás

Lehetséges az osteochondrozis kezelése?

Bármely lokalizáció osteochondrosis egy súlyos progresszív patológia, amely még nem alkalmazható végleges gyógyulásra. Klinikailag tartós vagy epizodikus hátfájdalommal jár, amely a mozgással súlyosbodik. A terápia után stabil remissziót érünk el, amelyet a súlyos tünetek hiánya jellemez..

A beteg jól érzi magát, ezért aktív aktív életmódot akar élni, például reggel futni. De a legtöbb esetben egy neurológus vagy vertebrologist erősen elriasztja őt ettől..

Ennek fő oka a visszaesés magas kockázata, a jó közérzet súlyos romlása. Az ilyen edzés során a gerincoszlop jelentős stressznek van kitéve. Amikor a testet a földről emelik, majd a felületére süllyesztik, a deformált csigolyák erősen megsértik a közöttük lévő csigolyáskorongokat. Ezek a szerkezetek már elveszítették erejét, rugalmasságát, és a dinamikus terhelések hatására még laposabbak és összeomlanak..

Testnevelés - Klinikák

Válasszon a legjobb klinikák közül az értékelések és a legjobb ár alapján, és foglaljon időpontot
Család

Orvosi

Moszkva, st. Arbat, 28/1 bldg. 1
Szmolenszk

  • Fogadás 700-tól
  • Neurológia 700-tól
  • Fizioterápia 155-től

10 Írja meg véleményét

Orvosi

Moszkva, Maroseyka, 10/1, 3. épület
Kína városában

  • Fogadás 7500-tól
  • Kézi terápia 2000-től
  • Masszázs 2000-től

9 Írja meg véleményét

Orvosi

Moszkva, Kurkinskoe autópálya, 30
Vitorlázó repülőgép

  • Fogadás 1300-tól
  • Kézi terápia 3000-től
  • Kinezioterápia 1800-tól

10 Írja meg véleményét

Mutassa az összes moszkvai klinikát

Előny és kár

A test erős rázása futás közben hátrányosan befolyásolja a gerinc porc és csontszerkezet állapotát. Az osteochondrozis szövődményeivel (sérv, kiálló részek) a kocogás veszélyes lehet. Bármilyen hirtelen, kellemetlen mozgás:

  • lemezek elmozdulása;
  • gerincgyökér megsértése;
  • a gerinc artéria tömörítése.


Balra - a gerinc artéria megsértése, jobbra - a norma.
Bár a leszállás során a fő terhelés az állkapocsra esik, a fennmaradó terhelés elegendő a szövetek mikrotraumájához..

Normál egészségi állapotban a futás előnyei nyilvánvalóak. Az edzés során javul a vérkeringés, elegendő mennyiségű tápanyagot és oxigént szállítanak a sejtekhez, az izmok, a szalagok és az inak. Mindez oszteokondrozis során is fut. A sérült szövetek regenerálódási sebessége azonban sokkal alacsonyabb, mint a pusztulásuk sebessége..

A betegség jellemzői

Az oszteokondroziát a gerinctárcsák károsítása jellemzi, amelyek során a porcszerkezet fokozatosan megsemmisül. Ez a betegség krónikus, lassan fejlődik ki, és nem sokáig jelentkezik. A korai szakaszban a szövetek vérellátása csökken, és a korongok kevesebb tápanyagot kapnak, mint amennyire szükség van. Ez a porcszövet megvastagodásához, rugalmasságának csökkenéséhez vezet, a korongok vékonyabbak lesznek és elveszítik ütéselnyelő tulajdonságaikat. A csigolyák, amelyek a gyengített izmokat sokkal rosszabb helyzetben tartják, nyomást gyakorolnak a korongokra és megsérítik őket, provokálva a kiemelkedések és a sérv kialakulását.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy mi a gerinckiütés, és fontolóra veszi azok típusát, diagnosztikáját és a hatékony kezelési módszereket, erről egy cikket elolvashat portálunkon.


Az oszteokondrozist az intervertebrális korongok degeneratív változásai jellemzik, ami az ideggyökerek megszorulásához vezet

Ebben az állapotban bármilyen terhelés felgyorsíthatja a porc pusztulását, és futás közben a gerinc nagyon sérül. A lábak földre gyakorolt ​​ütése futás közben bizonyos vibrációkat okoz az egész testben, és a csigolyák mindenekelőtt reagálnak. Igaz, hogy a rezgések egy részét a boka, a térd és a medence ízületei csillapítják, és ha helyesen futsz, a negatív hatás csökkenthető.

Fontos! Érdemes megjegyezni, hogy minél sérülékenyebbek a korongok, annál sebezhetőbb a gerinc, ezért a testmozgás intenzitását a kezelő orvosnak kell meghatároznia a vizsgálat eredményei alapján..

Jelzések

Laboratóriumi és műszeres vizsgálatok sorozatát követően az osteochondrozisban szenvedő beteget testmozgás-kezelő orvoshoz irányítják. Ő az, aki részt vesz a beteg rehabilitációjában, egyéni ütemtervet készít a fizikai terápia és a torna számára. Az edzésterápia orvos dönt a beteg futóképességéről.


Gyakorlati terápiás orvos - ő az, aki osteochondrozisban részesíti az ön egyéni komplexumát osztályok és edzések számára.

Az oszteokondrozis bármely stádiuma, formája és lokalizációja nem jelzi az ilyen típusú sportképzést. Az orvos kivételt tehet a patológia nem bonyolult lefolyása miatt. De mindig figyelmezteti a beteget, hogy a futás, ellentétben az úszással, a jóga, a Pilates és a vízi aerobik, nem a komplex terápia módszere..


Úszás és vízi aerobik - bármilyen lokalizáció osteochondrozisának kezelésére és megelőzésére.

Milyen változások történnek a gerincben az évek során

A gerincoszlopok porcszövetének nincs saját véráramlási rendszere. A tápanyagok a közeli szövetekből érkeznek rájuk. A keringési rendszer ebben az esetben a kapillárisok sokasága. Az évek során számos terhelés deformálta a lemezeket.

A statisztikák szerint a lakosság többsége ülő munkát végez, ami a hát számára túl veszélyes, mert:

  • erős nyomás van a gerinctárcsákra;
  • stagnáló folyamatok alakulnak ki;
  • az izmok gyengülni kezdenek;
  • túlsúly jelenik meg.

Elegendő tényező járul hozzá az osteochondrosis kialakulásához:

  • tevékenység hiánya;
  • passzív életmód;
  • túlsúly;
  • állandó munka a számítógépen.

Ezért sokan kérdéseket tesznek fel a futás hatékonyságával és a kockázatok csökkentésének módjaival kapcsolatban, ami súlyos problémákhoz vezethet nemcsak a gerinc, hanem a test egésze számára is..

A betegség melyik stádiuma engedélyezi a kocogást

Az orvosok engedélyezik az első fokú csontritkulásos kocogást. Ebben a szakaszban a patológia radiográfiai jelei meglehetősen gyengék, ezért a kezelés során kedvező a kilábalás előrejelzése..

Osteokondrozis 2 (közepes) és magas súlyosság mellett nem futhat. A csigolyák és gerinctestek között visszafordíthatatlan pusztító és degeneratív változások történtek. Még a gerincszerkezetek kisebb mikrotrauma is provokálja:

  • a betegség progressziója;
  • terjesztve az egészséges szövetekbe.

Bármilyen fokú nyaki osteochondrozis esetén a futás szigorúan tilos. A gerincnek ez a része nincs felszerelve erős izom-nyálkahártya készülékkel, és a szegmensek stabilitásának megsértése a gerinc artéria összenyomódásához és az agy oxigénhiányának kialakulásához vezethet..

Testnevelés - szakemberek Moszkvában

Válaszd ki a legjobb szakemberek véleményét és a legjobb árat, és foglalj időpontot
Masszőr

Zakrevskaya Natalia Alekseevna

Moszkva, 1. Lyusinovsky sáv, 3 B. (Orvosi) +7
0 Írja meg véleményét

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moszkva, Landyshevaya st., 14, bldg. 1 (orvosi)
+7

0 Írja meg véleményét

Hogyan kell megfelelően futni?

Ha az edzésterápia orvos megengedte a rövid kocogást, akkor bizonyos szabályokat be kell tartani az osteochondrosis súlyosbodásának kockázatának csökkentése érdekében. Az egyik az, hogy hagyja abba az edzést, ha még kisebb kényelmetlenségek is felmerülnek. A kocogáshoz cipőkre van szükség egy ütéscsillapító talppal és egy kényelmes lépcsőtartóval, amely csökkenti a dinamikus terheléseket, amikor a lábak érintik a felületet.

A lábaknak párhuzamosaknak kell lenniük a kocogás során, hogy megakadályozzák a test lengését. Az edzésterápia orvosai azt javasolják, hogy a lábakat teljesen tegyék a felületre. Ez hozzájárul a terhek megfelelő, egyenletes eloszlásához a gerinc minden részén. A lépés hossza a használt technikától és a személy kényelmétől függ. A tetejének azonban mindig függőleges tengelyhez képest állandónak kell maradnia..

Alapvető szabályok

A kocogás előtt fel kell készíteni az izmokat, az ízületeket, az ingokat a közelgő stresszre. Osteokondrozis esetén a bemelegítéshez nyújtási gyakorlatokat kell választani - a test előre-hátra, oldalra billentetése. Az ilyen mozgások hajlamosak a csigolyák és a korongok közötti távolság növekedésére, ösztönzik a vérkeringés javulását. Bemelegedés után nem kezdheti el azonnal a futást - először sétálnia kell.

Célszerű ortopéd eszközöket használni. Ezek lehetnek lágy kötszerek vagy fűzők keményfém vagy műanyag betétekkel. Stabilizálják a tárcsákat és a csigolyákat, meglazítják a terhet túlzottan éles mozgások esetén..

Az osteochondrozissal történő futás alapvető szabályaiJellemzők
Futóhely kiválasztásaA futáshoz a legjobb felület egy sűrű gumi pálya. Rugalmas, tartós, rugalmas, jól párnázó ütések a felület érintésekor. Friss levegőn tanácsos fűben vagy talajban futni, nem aszfalton
egyeztetésFutás közben hallgatnia kell a felmerülő érzéseket. Ha 1-2 km folyamatos futás után nehézség jelentkezik a patológia által érintett gerincstruktúrákban, akkor ezt a távolságot mindig korlátozni kell
SebességA csontritkulásos kocogáshoz az ajánlott sebesség legfeljebb 20 km / óra. Nem szabad gyorsítani, miután a test megszokta ezt a tempót. A lényeg a jólét javítása, nem pedig a sportrekordok.

Futási technikák

Amikor egy bizonyos futási technikát javasol a betegnek, a testmozgás-kezelő orvos figyelembe veszi fizikai képességét, életkorát és más krónikus kórtörténetét. A csontritkulás lokalizációja és a klinikai tünetek súlyossága számít..

Gyors séta

Ez az egyik legszelídebb sportképzés, amelyet nyaki, mellkasi, lumbális osteochondrozis kezelésére is alkalmaznak. A skandináv séta speciális oszlopokkal különösen terápiásán hatékony. Fenntartja az izmok tónusát a test felső és alsó részében egyidejűleg, ezért hasznos az izom-csontrendszer minden kóros állapotában.

Kocogás

Annak ellenére, hogy a kocogás nagyobb intenzitással jár, mint a séta, azt is az osteochondrozis kezelésének egyik módszerének tekintik, de csak a patológia kialakulásának kezdeti szakaszában. A nyújtó gyakorlatokat edzés előtt és után kell elvégezni. Ez elkerüli az izomgörcsöket és fokozza a klinikai hatást..


Kocogás osteochondrosisban.

Klasszikus futás

Az edzés alatt nem gyorsíthat, nem billenti a testet oldalra, előre vagy hátra. A klasszikus futást minimális romboló változásokkal jelzik a csigolyák közötti lemezek, amelyek nem mutatnak semmiféle tünetet. Futáskor először a lábujjjal kell megérinteni a felületet, majd csak a sarkot.

Gyors futás

Egy ilyen futási technika kivételes esetekben megengedhető az oszteokondrozis esetén, általában az oszteokondrozis progressziójának jeleinek hiányában. A sérülések elkerülése érdekében, amelyek súlyosbítják a betegség lefolyását, száraz, meleg időben kell kocogni.


Biztonságosabb a száraz időben futni.

Változtatható futás

A mozgás gyors és lassú fázisának váltakozása a váltakozó futás során kissé csökkentheti a porc és a csontszövetek mikrotrauma kockázatát. Az ilyen edzés során javul a légzőrendszer és a kardiovaszkuláris rendszer állapota, erősödnek az izmok, az ízületi készülékek.

Futás az akadályokkal

Az orvosok nem javasolják, hogy a betegek, még az oszteokondrozis kezdeti stádiumában is, akadályokkal kocogjanak. Az edzés során elkerülhetetlen a hirtelen mozgások, amelyek rontják a gerincszerkezetek állapotát. Amikor a láb megérinti a felületet, a csigolyák korongjai nem kevesebb stressznek vannak kitéve, mint az alsó lábak.


Az akadályokkal történő futás nem kívánatos az izom-csontrendszeri kóros betegek számára.

Sprintel

Ezt a technikát nagy dinamika és a teljes izom-csontrendszer túlzott terhelése jellemzi. Ez egyike a professzionális sportoknak, amelyek gyakran az oszteokondrozis és az ízületi betegségek kialakulását okozzák..

Megelőző

A futás nem a méhnyak, mellkas és az ágyéki csontritkulás legjobb prevenciója. Csak akkor lesz hasznos, ha hetente 1-3 alkalommal edzünk, az összes orvosi ajánlással összhangban. Az oszteokondrozis megelőzésében a friss levegőn történő séta és a nordic walking sokkal hasznosabb.

Mi az osteochondrozis veszélye??

Az osteochondrosis olyan patológia, amelyben a gerincben pusztító folyamatok fordulnak elő. A patológia két fő oka ellentétes egymással. Ezek túl nagy terhelések, sérülések, nem kielégítően mozgó életmód, hosszan tartó feszült helyzetben maradás. Ebben az esetben testtartási rendellenességek, gerinc görbülése fordul elő.

Ezért az osteochondrosis olyan embereknél fordul elő, akik nehéz fizikai munkát végeznek vagy ülő életmódot folytatnak. Amikor a csigolyák körüli lágy szövetek vérellátása bonyolultabbá válik, a korongok nem kapnak sok táplálkozást és vékonyabbak lesznek, elveszítik a rugalmasságot.

Milyen veszélyt jelent az osteochondrosis és miért fordul elő a porc disztrofikus átalakulása? Intervertebrális sérv akkor fordul elő, ha azt hosszú ideig nem kezelik. Az idegszövetek és az erek becsípődtek, egyéb problémák merülnek fel:

  • A kezek, a lábak zsibbadnak.
  • Megjelenik a bénulás.

  • Az izomszövet atrófiája.
  • A gerincvelőben szívroham fordul elő.
  • A mozgások nehéz koordinációja.
  • Lumbágó. Súlyos derékfájás.

  • Ha a mellkasi régió sérült, növekszik a légzési problémák kialakulásának valószínűsége.
  • Reproduktív rendszer problémái.
  • Migrén fejfájás, látási és hallási problémák.
  • Isiász. A fájdalom az ülőideg károsodása miatt fordul elő.

  • A belek ürítési és vizelési nehézségei. A betegek nehezen tudják ellenőrizni a késztetést.
  • A magas vérnyomás sok betegnél fennállhat.
  • Kiemelkedés. A lemez teljesen kilép a gerinccsatornából. Ebben az esetben a művelet elkerülhetetlen.

    Ajánlások a futásra?

    • A fájdalmas mozgásokat el kell hagyni, és szelídebbekkel kell felváltani. A fájdalmas érzések megjelenése jelzi a helytelen hatásról a problémás területen. Veszélyes a fájdalom elviselése, súlyosbíthatja a betegséget
    • Az osztályokat szakember jelenlétében kell kezdenie. Az oktató ellenőrzi a mozgások helyes végrehajtását, megmondja, melyik futási technikát választja. Az osztályok nem okozhatnak kellemetlenséget, ha továbbra is fennáll, ez jelzi a betegség vagy más egészségügyi problémák előrehaladását
    • A gerinc patológiája esetén, különösen az ágyéki résznél, tilos a nagy amplitúdójú csavaró jellegű éles mozgás. Simaan mozogjon, a helyes testtartást helyreállító gyakorlatokat fokozatosan, a futás felgyorsítása nélkül kell elvégezni
    • Az oszteokondrozis bármilyen megnyilvánulása korlátozza az osztályok időtartamát, a hosszan tartó kocogás a test túlterhelésével veszélyes. Ezért javasoljuk, hogy a terület, amelyen a tervezett futás megy végbe, kis időközönként ossza meg a gerinc pihenésének biztosítása érdekében.
    • Tilos edzést indítani, ha fájdalomcsillapítókat szed. Akciójuk eredményeként nem lesz képes felismerni a testmozgás által okozott lehetséges fájdalomszindrómát. A gerinc patológiás görbületével a futás szintén tilos, ez további terhek ténye

    A sérv bonyolult formája esetén a kezelés időtartama alatt ajánlatos feladni a rendszeres kocogást és a gyaloglást. Biztonságosabb a terápiás masszázs technikák és a rendszeres torna választása egyszerű gyakorlatokkal, különösen negyven éves kor után. Ennek oka az, hogy az emberek többsége hibásan fut, ami további terhelést jelent az alsó részhez..

    Az alsó hátfájás okai és tényezői

    A gerinc törékenyebb szerkezetű, mint gondoltuk. Az emberi faj magas árat fizet az egyenes járásért hátfájás és derékfájás formájában. A gerinc által okozott kellemetlenség inkább a norma, mint a kivétel. Bizonyítékok vannak arra, hogy a világ felnőtt lakosságának 80% -a szenved hátfájáson. A túlsúly és az inaktív életmód hozzájárul a járvány terjedéséhez. A gyenge izmok és a felesleges font további nyomást gyakorolnak a gerincre. A nem megfelelő étrend, amelyben a test nem kap elég kalciumot, szintén tényező lehet.

    A futás rajongói azonban nagyon más embercsoportot képviselnek, mint a lakosság többi része. Futók esetén az alsó hátfájás gyakran nem kapcsolódik inaktivitáshoz vagy túlsúlyhoz. Fontoljon meg más olyan tényezőket, amelyek diszkomfortot okozhatnak a futás után vagy alatt..

    1. Rossz cipő.
    2. Helytelen futástechnika.
    3. Az általános erősítő gyakorlatok elhanyagolása.
    4. Lúdtalp.
    5. Testtartás rendellenességek.


    Az emberi gerinc funkciói

    Soha ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmas tüneteket, és arra kényszerítse magát, hogy folytassa a futást. A futás stresszt okozhat, különösen egy képzetlen test számára. Hogyan nem árthat magának az aktív életmód vezetésével?

    Felkészülés a futó gyakorlatokra

    A futás megkezdése előtt be kell melegíteni. Ez magában foglalja az egyszerű gyakorlatokat, amelyek elősegítik az összes izom és ízület felmelegedését és felkészítését a közelgő testmozgáshoz..

    Olyan komplexet kell választani, amely feltételezi a gerinc minimális terhelését. Ezek mérhetők az oldalsó fordulások és döntések között. A karjait fordulatokkal is ki kell nyújtania. Ezután forgassa jobbra néhányszor a fejét, hogy javítsa a keringést. És végül el kell készítened a lábad. A guggolást lehet elkerülni. Cserélhetők úgy, hogy a lábakat a testhez húzzák, és hajlítással megemelik.

    Az utolsó szakasz

    A futásnak egyszerű fizikai gyakorlatokkal, egyfajta „akadályozással” kell végződnie. Ez magában foglal egy enyhe nyújtást. A test felmelegszik ezen a ponton, ezért érdemes meghúzni a hát, a lábak, a nyak, a karok izmait. De vigyáznia kell, hogy ne sérüljön meg az inak és az izmok. Könnyű kör alakú mozgásokat is végezhet a karokkal, lábakkal, fejével és törzsével. Ez elősegíti a test vérkeringését és oxigénellátását, megszokja az új állapotot és helyreállítja a légzést. A test tónusú, a légzés normális. A gyakorlat véget ért. Nézze meg a futó videót

    Ha gerincbetegséggel fut, megengedett

    Az oszteokondrozis gyakorlása segít megbirkózni a fájdalommal, erősíti az izmokat. A futásnak számos tényezőt kell figyelembe vennie az edzés megkezdése előtt:

    • kor;
    • a betegség súlyossága;
    • a betegség stádiuma;
    • oszteokondrozis szövődményeinek jelenléte / hiánya;
    • anamnézis ellenjavallatok;
    • lokalizáció - nyaki, mellkasi vagy ágyéki.

    A méhnyakcsonti osteochondrozussal történő kocogás megengedett, feltéve, hogy a betegnek nincsenek hernialis formációi a csigák közti régiókban. A betegség ezen lokalizációja érdekében az orvos azt javasolja, hogy használjon egy lágy felületű sávot és a sebesség optimális beállítását.

    • A mellkasi régió csontritkulásának klinikai képe
    • A köhögés okai mellkasi osteochondrosisban és gyógymódok

    Ha a mellkas vagy a hát alsó része a disztrófikus változások érintett területére esik, akkor a gerinc, az ízületek sérüléseinek kezdeti szakaszában a futást lehet kezelni, a szövődmények és az ezzel járó patológiák kötelező hiányával. A testmozgás engedélyezéséhez egészségügyi szakemberrel vagy gyógytornossal kell konzultálni.

    A víz és a futó kezelések kombinációja megengedhető azoknak a betegeknek, akik anamnézisben nem társultak vagy krónikus betegségek.

    Ellenjavallatok

    Ha a beteg háta rosszul kopott, a gerinc élesen reagál a mozgásra bármilyen sportnál. Egyes esetekben még a kerékpár is fájdalmas fájdalmat okozhat, nem is beszélve a nehezebb sportokról, például a testépítésről. Fontos, hogy egy orvos vizsgálja meg, aki megvizsgálja a gerinc és az ízületeket, meghatározza az osteochondrosis formáját és mértékét. Ezt követően az orvos és a beteg meg fogja érteni, hogy megengedett-e testmozgáshoz szükséges eszközök használata, kerékpár használata, testépítés folytatása vagy futás, és milyen sportokat lehet a legjobban csinálni..

    Bármelyik sport is tetszik, mindenekelőtt hallgassa meg magad. Ha valami zavar téged, ne próbálja meg legyőzni a testét, ne hagyja abba az edzést és forduljon szakemberhez.

    Hasznos tippeket

    Az edzésből a legtöbb előnye és megkönnyebbülése érdekében kövesse az alábbi egyszerű útmutatásokat:

    • Folyamatosan figyelje a futástechnikát, mindenekelőtt ez vonatkozik a kezdőkre, akkor a lábak helyes elhelyezése automatikussá válik;
    • A lábak belsejének párhuzamosnak kell lennie;
    • A lábujjak közötti kis szög megengedett, ebben az esetben a terhelés a hüvelykujjra esik az ellenállás során;
    • Használjon gördülő technikát - a lábujjától a sarokig, hogy a terhelés egyenletesen oszlik meg az egész láb felett;
    • Válassza ki az optimális lépéshosszt, hogy az edzések ne csak hasznosak, hanem kényelmesek is legyenek;
    • A felsőtest mozdulatlan marad a függőleges tengelyhez képest, ez lelassul, és megállítja a gerinc pusztító folyamatait is;
    • Az edzés alatt ne hajoljon hátra vagy előre;
    • A kemény felületeken történő futás ártalmat okoz, mivel minden alkalommal, amikor az aszfalttal érintkezik, ütközés lép fel - izmok és ízületek mikrotrauma;
    • A futást mindig melegítéssel indítsa el - edzjen és feszítse ki az izmokat és az izületeket, a bemelegítés során figyelmesen hallgassa meg az érzéseket - a kellemetlenség legkisebb jele esetén le kell állítania vagy meg kell változtatnia az edzést;
    • Minden futást sétálással kell megkezdeni, fokozatosan növelve a tempót, váltva a futásra;
    • Vigyázzon a törzs helyzetére az edzés alatt - annak továbbra is vízszintesnek kell lennie;
    • A cipőnek ortopédiai, vastag talppal rendelkező futócipőnek kell lennie;
    • A kocogás után nyújtani kell, levegőt kell vennie, kontrasztzuhanyt kell vennie.

    Lumbális osteochondrozis esetén szigorúan tilos a futás. Ezenkívül térdízületi patológiákkal, szívbetegséggel, glaukómával és sérvéklemezek jelenlétében szenvedő betegeket nem szabad futtatni..

    Hogyan készülj fel egy futásra??

    Intervertebrális sérv diagnosztizálásakor fontos az aktív fizikai tevékenységek feladása, különös tekintettel a patológia súlyosbodására, hogy ne provokálják a korong elmozdulását vagy prolapsát. Ajánlott a kocogás megkezdése a stabil remisszió időszakában, orvos támogatásával, és megbeszélni vele a folyamat árnyalatait..

    Mivel a test gyengül a betegség aktív fázisa alatt, edzés előtt fel kell készülnie, hogy a hát alsó része ne szenvedjen. Mit válassz ehhez:

    • könnyű terápiás gyakorlatok
    • egyszerű jóga ászanák
    • Pilates órák

    Ez a bemelegítés felkészíti a hát izmait könnyű terhelésekre, könnyű futással vagy erőteljes járással a betegség súlyosbodása után. Végül is a sérv degeneratív folyamat, amelyet a csigolyák közötti struktúrák deformációja kíséri a porcszövetek megsemmisítésével. Az eredeti formájú szálas gyűrű elvesztése a szövet felhalmozódása miatt veszélyezteti a mag pulposus integritását, ami növeli annak mechanikai megsemmisülésének kockázatát.

    Osteokondrozis és fitnesz: lehetséges-e kombinálni?

    A modern társadalomban szinte lehetetlen találkozni egészséges emberekkel, és a legtöbb betegség "fiatalabbá" válik. Az osteochondrosis manapság nagyon gyakori betegség, az emberek kb. 80% -ánál fordul elő.

    Bármelyik sportklubban kiderül, hogy az érintett lányok legalább fele szenved osteochondrosisban. Ugyanakkor nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen kezelni egy ilyen betegséget, mennyit kell szedni, milyen diétát kell betartania, először orvosával kezelje a hátát, vagy próbálja meg önmagában megszabadulni az edzőteremben a fájdalomtól. Erről beszélgettünk Julia Sevcsenko személyes fitnesz edzővel ([e-mail védett]).

    A betegség fiatalokat és sportolókat érinti

    Az osteochondrosis az ízületi porc degeneratív rendellenességeinek komplexe. Ez a betegség leggyakrabban az ágyék gerincét érinti, mivel ott a csigolyák maximális terhelése van, a nyaki és a mellkasi gerinc oszteokondroze is fennáll.

    A betegség manapság 25 évesnél idősebb embereknél fordul elő, sőt még korábban is. A betegség okai nem egyértelmûek, de a fõbbek a következõk: genetikai hajlam, ülő életmód, nagy hátterhelés, nem megfelelő edzés. Ez a betegség a sportolók körében is gyakori..

    Az oszteokondrozis szinte bármilyen ízületben kialakulhat, de a leggyakrabban az csigolya-korongok vannak érintettek. Ezeknek, akárcsak a csigolyáknak, nincs idegvégződése és receptorja, és nem okozhatnak fájdalmat. A hátfájást a korong elmozdulása okozza, amely megkezdi a szoros a közeli motoros idegeket. Így a fájdalom nemcsak a gerinc közelében jelentkezhet, hanem a végtagokra is sugárzik. A fájdalmat és zsibbadást, amelyet ezen állapotban szenvedő személy tapasztal, leggyakrabban a gerinc stabilizátorainak izomgörcsei (mély hát izmok) okozzák. Ezek az izmok görcsbe lépnek, mivel a gerinc szegmensek stabilitása zavart, és az izmoknak a szokásosnál sokkal nagyobb mértékben kell ellátniuk kompenzáló funkciójukat..

    Sport segítségével gyógyítható a gerinc?

    Mielőtt saját magának választana rakományt, ideális esetben érdemes egy jó orvos által megvizsgálni. És csak ekkor lépjen kapcsolatba az edzővel pontos diagnózissal, mivel ő nem képes vizuálisan meghatározni a betegség jelenlétét, különösen, ha nem észleltek nyilvánvaló tüneteket. Minden tapasztalt edzőnek tudnia kell, mely gyakorlatok ellenjavallottak, és ellenkezőleg, melyekre kell figyelni ebben a betegségben..

    Az edzőteremben lehetetlen gyógyítani a betegséget. Sajnos a porcszövet gyakorlatilag nem alkalmazható regenerálódásra. Az edzőteremben történő edzés fő feladata a fájdalom és a kellemetlenség enyhítése a hátizmok erősítésével. Az orvostudomány már régóta tudta, hogy a gerincoszlopot körülvevő hátsó mély izmok rögzítik a csigolyákat. Ebből következik, hogy az osteochondrozis edzésének fő feladata a hát mély izmainak megerősítése súlygyakorlatokkal. Az erősítő edzés elősegíti a kalcium visszatartását a csontokban, amely megakadályozza a korong további megsemmisülését..

    A kezelésnek átfogónak kell lennie. Az osteochondrozisban a terápiás masszázs segíthet, fontos, hogy szakképzett szakembert válasszon.

    Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni, és mi tilos

    A betegség súlyosbodásának idején a képzés ellenjavallt, gyógyszeres kezelést kell végezni. Ahogy a hátfájása csökken, zökkenőmentesen hozzáadhat edzéseket a fitnesz klubban. Az ütésterhelések, például a futás, az ugrás, az aerobik vagy a rétegmérés, kizártak, mivel a csigolyák közötti ismételt terhelés súlyosbíthatja az állapotot.

    Az erősítő edzés az edzőteremben kezdetben rehabilitációs jellegű, és más feladatokkal is rendelkezik: izomtömeg növelése, fogyás, így az erőmutatók a háttérbe esnek. Nem tartalmazza a gerinc axiális terhelésével járó gyakorlatokat (guggolás vállrúddal, holttestek rúddal, vállrúggal hajlítás, vállon lévõ luncok, nyomás a mellkasból vagy a fej mögül). Előnye az, hogy fekvő vagy ülő helyzetben, rögzített háttámlával, 70-80 fokos szögben gyakoroljuk.

    A gerinc nyújtását bele kell foglalni az edzésbe (például egy vízszintes sávon lógni), a hát alsó részének túlzott alakváltozása ki van zárva (például egy súlyzó megnyomásakor vagy a súlyzó fekve). Az összes fájdalmat okozó gyakorlat kizárt. A szív- és érrendszeri felszerelések közül vízszintes testmozgást kell választani, ajánlott úszni. Az ellipszoid és a lépcsőzetes ellenjavallt, és az élénk séta elfogadható a taposópadokon.

    A súlyzó súlyát egyénileg választják ki - a személy állapotától függően.

    Lehetséges és szükséges kezelni ezt a betegséget, a legfontosabb az, hogy egy képzett edzőt válasszon, aki kiválasztja a szükséges terhet, és ami a legfontosabb: hallgatnia kell a testét, és figyelemmel kell kísérnie saját érzéseit..

    Diéta az osteochondrozistól

    Több tiszta vizet kell inni ahhoz, hogy normalizálódjon a mag pulposus állapota, hagyjon fel cigarettát és alkoholt, amelyek elpusztítják a porcszövetet és hozzájárulnak az ér-összehúzódáshoz. Nem zárja ki a cukrot, a prémium lisztet és a glükóz-alapú édességeket, amelyek megzavarják az erek vérellátását. Távolítsa el a zsíros, füstölt, fűszeres és sós oldatot.

    Az osteochondrozisra hasznos termékeknek tartalmazniuk kell a porcszövet szerkezetének helyreállításához szükséges komponenseket, valamint nagy mennyiségű vizet. Anyagjaikat vérrel kell szállítani és a szövetekben jól felszívódni..

    Érdemes kalciumban gazdag ételeket (a szezám tej tartalmazza a legtöbbet), foszforot (halak, például lazac, hering), és ezeknek az összetevőknek az asszimilációjához D3-vitamint kell fogyasztania. Ajánlott sertéshús és marha porc is felhasználása zselés hús formájában..

    Az orvosok kondroitin-szulfáton és glikozaminoglikánokon alapuló gyógyszerkészítmények alkalmazását javasolják, amelyek elegendő mennyiségű kondroprotektorral - a porcszövet szerkezeti alkotóelemeivel - rendelkeznek a szervezet felszívódásához..

    Hogyan befolyásolja a futás a testet??

    Minden fizikai tevékenységet egyenletesen kell elosztani a test izmain, és arányosnak kell lennie a saját képességeivel. Ez különösen igaz a futásra. Sokan azt gondolják, hogy ez egy biztonságos edzés. Helytelen végrehajtás esetén azonban káros lehet a testre..
    A futás során az ember sok stresszt szenved a gerincnek és az ízületeknek, annak az ütésnek köszönhetően, amelyet az a személy kap, amikor a láb megérinti a felületet. Ha bármilyen sérülés van a gerinctárcsákon, akkor a futás ellenjavallt. Mivel a gerinc már bizonyos mértékig deformálódott, a kocogás csak károsítja, és súlyos deformációhoz vezet..


  • További Információk A Bursitis