Úszás nyaki osteochondrozzal: amit tudnod kell

A méhnyakcsonti osteochondrozis a nyaki gerinc betegsége, amely az intervertebrális korongok szövete integritásának megsértésével jár. Korábban az osteochondrozist idősek betegségének tartották, ám a számítógépesítés idõszakában egyre többen váltak ülő életmódra. Az ülő életmód eredményeként a betegség fiatalokban kezdődött nyomon..

Fontos megjegyezni, hogy a betegség korai szakaszban könnyen kezelhető. Az intervertebrális ízületek kezelésekor a modern orvosok az úszást javasolják a leghatékonyabb és leghatékonyabb megelőzési módszerként. Ezen felül az úszás pozitív hatással van az egész testre, és javítja az általános hangzást..

A méhnyakos osteochondrozis megelőzésének és kezelésének ez a módszere jó eredményeket biztosít. Ennek oka az a tény, hogy az úszás során az ember izmai ellazulnak, csökkentve ezzel a csigolyák közötti terhelést.

A medence terápiás edzés lehetővé teszi:

  • erősíti a nyaki és a hát izmait;
  • növeli a csigolyák közötti teret;
  • engedje el a szoros idegeket;
  • állítsa vissza az elmozdult csigolyák helyes helyzetét.

A medence rendszeres látogatásával javul a szervezet anyagcseréje, felgyorsul a vérkeringés, és jelentősen megnő a légzőrendszer aktivitása.

Hogyan lehet úszni nyaki osteochondrozzal?

Ahhoz, hogy a méhnyakcsonti osteochondrozis úszásából a lehető legtöbbet hozza ki, néhány egyszerű, de fontos szabály követendő. A vízben végzett különféle gyakorlatok pozitív eredményt adnak, ha a helyes légzési technikát végzi. Edzés közben lassan és mélyen lélegezzen be, és a lehető leggyorsabban lélegezzen be. Ez elősegíti a szellőzés javítását és növeli a mellkas lengését..

Ha kifejezetten a nyaki gerinc csontritkulásáról beszélünk, akkor a leghasznosabb stílus a háton történő úszás. Ebben a helyzetben az ember a lehető legjobban pihenheti a nyaki területet..

A terápiás úszás megkezdése előtt feltétlenül fel kell melegíteni az izmokat. Ehhez végezzen egy rövid önmasszázs-foglalkozást, és megsimogassa, dörzsölje meg a nyakát. Könnyű bemelegítés szintén ajánlott, amelyben a fej megfordul és fordul. Ezen manipulációk után a beteg beléphet a vízbe.

Víztorna során az első 30–40 percet csak az úszásra kell fordítani. A fennmaradó idő alatt izomlazító gyakorlatokat kell végeznie. Befejezze az edzést úszással.

Méhnyak-csontritkulás esetén a minimális hipotermia szigorúan tilos, ezért csak rögzített hőmérsékletű beltéri medencékben szabad úszni. A víz hőmérséklete nem lehet alacsonyabb +23 foknál, és az optimális változatnál +28 foknak kell megfelelnie.

Nagyon fontos, hogy vízben gyakorláskor ne terhelje túl a méhnyakrész izmait. A túl buzgó és hirtelen mozdulatok itt elfogadhatatlanok. Javasoljuk, hogy mindig viseljen kupakot és orrcsipeszt, mivel a véletlenszerűen elárasztott víz provokálhatja az embert felesleges és hirtelen mozdulatokra..

Szintén nyaki osteochondrozis esetén a mellek használata tilos. Ennek a stílusnak köszönhetően a karok, a vállak és a mellizmok erősen terhelhetők, ami teljesen nem kívánatos..

A szakértők leggyakrabban a hátsó úszást javasolják, amikor a nyaki izom teljesen ellazult. Az egyszerűség kedvéért felfújható párnák használhatók. Segítenek a különféle gyakorlatokban, különösen akkor, ha úszni nem akarnak..

Alapvető gyakorlatok a nyaki osteochondrozis kezelésére és megelőzésére:

  • a vállak felemelése és leengedése;
  • zömök előre kinyújtott karokkal;
  • a kéz oldalra terül függőleges és vízszintes helyzetben;
  • fej fordul;
  • egyszerű, nyugodt hátúszás.

A gyakorlatok között szünetet kell tartania, és a testnek pihennie kell 5-7 percig. A medencét hetente 2-3 alkalommal kell felkeresni, és körülbelül 50 percig gyakorolni. A megfelelő testmozgási programot a kezelő orvosnak kell meghatároznia. Ezenkívül mindenképpen tapasztalt oktatóval kell rendelkeznie a medencében, aki ellenőrzi a végrehajtott műveletek pontosságát..

Az úszás előnye, hogy a vízben való edzés során a túlterhelés és más nem kívánt következmények lehetetlenk. A kísérletek kimutatták, hogy egy átlagos testtömegű ember súlya víztestben csupán 3 kilogramm. Az emberi víz súlyának ilyen jelentős csökkenése jótékony hatással van a gerinc állapotára..

Milyen esetekben a medence ellenjavallt a méhnyakcsonti osteochondrozissal szemben

A méhnyakos csontritkulásos úszásnak számos korlátozása van, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ezek tartalmazzák:

  • az osteochondrosis súlyosbodása a fájdalom szindróma megnyilvánulásával;
  • görcsök hajlama (epilepszia);
  • izom-csontrendszeri zavarok esetén;
  • szív elégtelenség;
  • légzőszervi rendellenességek;
  • megfázás.

Az a személy, aki nem képes úszni, nem lehet ellenjavallat. Kör vagy vízpárna segítségével a beteg nyugodtan részt vehet a medence terápiás úszásában, még akkor is, ha egyáltalán nem tudja, hogyan kell a vízen maradni..

Milyen gyorsan segít az úszás a nyaki osteochondrozisban

Ha betartja az összes szabályt, és figyelembe veszi a terápiás úszási módszer árnyalatait, akkor gyorsan haladhat a méhnyakos osteochondrozis kezelésében. A betegség fő megnyilvánulásai a medencében végzett két vagy három ülés után enyhülhetnek. A gerinc rendellenességeinek kialakulását csak komplex kezeléssel lehet felfüggeszteni. Nem hagyhatja figyelmen kívül az orvos által felírt gyógyszereket.

Úszás, többek között:

  • erősíti az ízületeket;
  • megkeményíti a testet;
  • növeli az emberi teljesítményt;
  • javítja a hangulatot;
  • fejleszti az összes izomcsoportot;
  • segít megszabadulni a feleslegektől.

Az úszásnak számos előnye van. A szisztematikus gyakorlatok segítenek az embereknek a betegségek kezelésében és megelőzésében, az immunitás erősítésében és az általános érzelmi állapot javításában.

Úszás nyaki csontritkulás

A gerinc oszteokondrozisa bármely részében - nyaki, mellkasi, ágyéki - kialakulhat. Gyakran a nyaki és az ágyéki gerinc érintett, mivel a nyaki gerinc a legmobilibb, és az ágyéki gerinc megnövekedett terhelést hordoz testtömeg formájában..

A Jusupovi kórházban a gerinc osteokondrozisának kezelését, valamint az osteochondrosisos betegek rehabilitációját végzik. A rehabilitációs osztály modern szimulátorokkal van felszerelve, a rehabilitációs szakemberek egyedi programokat dolgoznak ki minden beteg számára.

Úszás csontritkulás

A nyaki gerinc hét csigolyából áll, amelyek között a csigák között tárcsák vannak. A csigolyatárcsák egyfajta lengéscsillapítóként szolgálnak, amelyek megóvják a csigolyákat a sérülésektől. Ezek egy belső félig folyékony magból és egy erős retikuláris gyűrűs fibrosusból állnak. A hüvelyfibrózus 12 vékony lemezből áll, amelyek a gerinc hajlítása és meghosszabbítása során átalakulnak, és egy nagyon sűrű és erős védőhálót képeznek a csigolyatárcsa széle mentén. A csigolyák összekapcsolásának funkciója mellett a rostos gyűrű elősegíti a nyomás megteremtését a csigolyák korongjában..

A csigolyák közötti lemezek segítik az embereket a szabad hajlításban és hajlításban, a gerinc rugalmassága van. Ugyanakkor a függőleges gyaloglás olyan feltételeket teremt, amelyekben a gerinc összeomlik a csigolyákra gyakorolt ​​súlyos nyomás, különféle sérülések, testi inaktivitás és egyéb okok miatt. Metabolizmus zavart, a vérkeringés a csigolyák közötti porc porcos szövetében, a korong rugalmatlanná válik, elveszíti erejét. Ez a kóros fibrosus, kiemelkedés, csigolyás sérv megsemmisítéséhez vezet.

A nyaki osteochondrozis fő okai: fizikai inaktivitás, trauma, anyagcsere-rendellenességek, endokrin rendszer betegségei, hipotermia. A nyaki osteochondrozis tünetei szédülés, fejfájás, kar, váll és nyaki fájdalom formájában jelentkeznek. Különféle technikákat alkalmaznak a nyaki osteochondrozis kezelésére: konzervatív kezelés, akupunktúra, rehabilitáció szimulátorokon, testterápia, úszás és egyéb módszerek.

Az úszást az orvosok javasolják az osteochondrosisban. A fizioterápiás gyakorlatoktól eltérően, amelyek során egy adott izomcsoport részt vesz, az úszás során az összes izomcsoportot belefoglalják a munkaba. Az oktató felügyelete alatt végzett terápiás úszás lehetővé teszi a gerinc nyújtását, enyhíti a csigolyák közötti izmok és az izmok stresszét, és javítja a vérkeringést. A méhnyakos csontritkulásos úszás segít megszabadulni a neurológiai tünetektől. Az osztályok alatt nincs túlterhelés a hátizmokban, nincs sérülés veszélye, éles, traumatikus mozgások végrehajtása. Erõsödnek a hát és a nyak izmai, javul a vérkeringés, a csigolya nyomása a korongok porcszöveteire csökken, és amikor a gerinc megfeszül, a fájdalom eltûnik.

Az úszás a nyaki osteochondrozisban nagy jelentőséggel bír. A gyakorlatok során a nyaki izmok ellazulnak, javul az agy ellátása a vérrel, fejfájás, nyaki fájdalmak eltűnnek, és szédülés megszűnik. A rendszeres úszási gyakorlatok segítenek erősíteni az immunrendszert, az izmokat, megteremtik a feltételeket a csigolyák közötti porcszövetek gyors helyreállításához. Az orvosok mesterséges tartályokban - úszómedencékben - ajánlják úszni. A természetes víztestben történő úszás gerinc sérülést okozhat. A természetes tározóban áram vagy erős hullámok lehetnek, amelyek bizonyos terhelést okoznak a gerincre és súlyosbítják a beteg állapotát.

A nyaki feszültség enyhítése érdekében ajánlott úszni nyaki osteochondrozzal. Az úszás tevékenysége a gerinc sérülésének területétől függően eltérő. Az oktató egyénileg választja ki a stílust és a terhelést, a gerincbetegség területétől és a betegség súlyosságától függően. Azok a betegek, akik nem tudnak úszni, speciális eszközöket használnak, az osteochondrozises betegek fürdõsapkát és úszószemüveget viselnek. Az osztályok elején a terhek gyengék, az oktató fokozatosan növeli a gyakorlatokat.

Ellenjavallatok a medence látogatására oszteokondrozissal

Vannak bizonyos ellenjavallatok a medence látogatására:

  • légzési elégtelenség;
  • szív elégtelenség;
  • a betegség akut fázisa;
  • bőrbetegségek;
  • az agy aktivitásának megsértése;
  • a motoros tevékenység megsértése;
  • akut fertőző betegségek;
  • erős fájdalom.

Osteokondrozis kezelés Moszkvában

A neurológiai klinika orvosai Moszkvában az oszteokondrozis kezelésével foglalkoznak. A betegek rehabilitációs klinikán oktató felügyelete alatt gyógyulhatnak. A kórház fekvőbeteg- és diagnosztikai szolgáltatásokat nyújt. A Jusszov Kórház felhívásával feliratkozhat orvossal folytatott konzultációra.

6 fő ok az úszáshoz osteochondrosisban

Hogyan segíthet az úszás?

A terápiás úszás nagyon hatásos olyan krónikus patológiák esetén, mint a méhnyak, a mellkasi és az ágyéki gerinc csontritkulása. A medencében végzett rendszeres gyakorlatok minden bizonnyal javulnak a beteg állapotában, és ennek bizonyítékaként 6 ok lehet hivatkozni, amelyeket az alábbiakban részletesebben ismertetünk..

Pihenés

Ezzel a patológiával a krónikus fájdalom és a hátsó gyakori kényszerhelyzet miatt a betegek izmai megnövekedett tónusúak, és időszakos görcsüket figyelik meg. Ez kellemetlenséget, állandó stresszt okoz, ami befolyásolja a betegek mentális állapotát. Gyakran megfigyelhetők depressziós tünetek, gyors fáradtsággal és letargiával kapcsolatos panaszok.

A vízben való tartás segít az egész vázizom ellazításában, és normális hangulatba hozza azt. A nyaki gerinc osteokondrozisával történő úszás segít visszaállítani a nyaki erek normál véráramát, enyhítve ezzel a fejfájást. A medencében végzett szisztematikus gyakorlatok erősítik a gerinc izmos fűzőjét, ez egyben a betegség további progressziójának megelőzésére is.

A metabolikus folyamatok felgyorsítása

Bármilyen fizikai aktivitás növeli a pulzusszámot és a légzést, ami felgyorsítja az anyagcserét. A vízben végzett testmozgás elősegíti a csigolyák közötti mikrocirkuláció javítását, beindítja a regenerációs folyamatokat. A medencében végzett szisztematikus gyakorlatok meghosszabbíthatják a betegség remisszióját és elkerülhetik a gyakori súlyosbodást.

Gerinc nyújtás

Az osteochondrosis a csigolyák közötti lemezek simulásához és a köztük lévő távolság csökkenéséhez vezet. A víz csökkenti a gerinc terhelését, és a méhnyakcsonti osteochondrozzal való úszás során megnövekszik a csigolyák közötti hézag, ami csökkenti az idegek tömörülését. Ezenkívül elősegíti a gerinc nyújtását és a testtartás javítását. Ezenkívül a medencében tartott órák nemcsak a gerinc, hanem a csípő-, térd- és vállízületek javítását is segítik..

Fokozza az immunitást

A medencében való gyakorlás újabb oka - a nyak, a mellkasi vagy a hát alsó részének csontritkulásos úszása hozzájárul a test és az immunitás általános erősítéséhez. A víz serkenti a test nyálkahártyáinak védő tulajdonságait, megkeményedik és növeli a tüdő életképességét.

Fogyás

A rendszeres víznek való kitettség fogyáshoz vezet. Még az egyszerű víz alatti mozgásokkal több kalóriát éget el. A méhnyakcsonti osteochondrozissal való úszás és a fogyás megtanulásához tanácsot kell kérni egy terápiás úszóképzőtől..

A szív és a légzőrendszer működésének javítása

Az úszás mérsékelt testmozgás, nem gyakorol nagy túlterhelést a szívizomra, ugyanakkor tonizálja az egész szív-érrendszer munkáját.

A légző izmok aktívan dolgoznak a vízben, a légutak kitisztulnak a felhalmozódott portól.

Videó "Gyakorlatok a gerinc osteochondrozisához"

Ebből a videóból megtanul egy sor gyakorlatot a gerinc csontritkulásának kezelésére.

Gyakorold szabályokat és gyakorlatokat vízben

Az úszás a medencében az oszteokondrozissal nem csak megelőzés, hanem elősegíti a mozgásszervi rendszerrel kapcsolatos számos probléma gyógyítását és enyhítését is. Például, például légszomj, aritmia. A vízben történő testmozgás erősíti az izmokat, csökkenti a felesleges súlyt. A medence rendszeres látogatása jó eredményeket érhet el az oszteokondrozis kezelésében, meghúzza a gerinc izmos fűzőjét, igazítja a légzőrendszert, feszíti a csigolyákat, ellazítja a szorított idegrostokat.

Számos szabály kívánatos az úszáshoz az osteochondrozis kezelése érdekében:

  1. A víz hőmérséklete állandó legyen és 27-30 ° C között ingadozzon. Ezért javasolja az orvos a medencében, nem a nyílt vízben. Ha a medencében szauna van, akkor ez egy további plusz az egészségre. A szauna képes felmelegedni és lazítani az izmokat.
  2. Ahhoz, hogy az osztályok hasznosak legyenek, rendszeresnek kell lenniük. A tanfolyamokon hetente 2-3 alkalommal kell részt vennie.
  3. Szánjon időt a bemelegedésre, ezek lehetnek a legegyszerűbb gyakorlatok. Ezeket szárazföldön, víz közelében végzik, és 10–15 percet vesz igénybe.
  4. Az úszás és a torna a vízben 40-50 percig tart. Ha úgy érzi, hogy a vízben fagy, kezdje erőteljesen mozogni, melegítse fel, és az osztály után meleg zuhany alatt kell felkelnie..
  5. Fontos, hogy edzés közben helyesen lélegezzen. Lélegezz be mélyen és nyugodtan, és élesen lélegezz ki..
  6. A mellény nem használható. A vele való edzésnek nincs haszna. Azok számára, akik nem tudnak úszni, javasoljuk, hogy az úszáshoz használjon hablapot.

A medencében történő edzéshez szükséges gyakorlatokat csak orvos választhatja ki. Az úszásnak vannak bizonyos tulajdonságai az osteochondrozis kezelésére, amelyeket minden betegnek tudnia kell..

A nyaki osteochondrozis esetén a betegnek csak a hátán szabad úszni, mivel a nyaki gerinc izmainak nincs feszültsége és nincs fájdalomroham. A kóros folyamat más lokalizációival a betegeknek nincsenek ilyen korlátozásai, a betegeknek azt is javasolják, hogy úsztassák a mellütést. A mellkasi régió osteokondrozisával való úszáskor hasznos a vízben lógni, a rudat tartani. Ez a gyakorlat a gerinc nyújtásához szükséges. A következő gyakorlatok szintén hasznosak lesznek:

  • úszni egy rögzített úszódeszkával, kézben vagy lábban;
  • lassú guggolás vízben láb elrablásokkal;
  • előrehajlások végrehajtása gerincoszlop segítségével a gerincvelő gerincén.

Ellenjavallatok

Csak az orvos válaszol arra a kérdésre, hogy lehetséges-e és hogyan lehet megfelelően úszni a méhnyak-csontritkulás esetén. Meg kell jegyezni, hogy a medence látogatása ellenjavallt ilyen kóros betegségek esetén:

  • bőrbetegségek és fertőzések;
  • II - III stádiumú kardiovaszkuláris elégtelenség;
  • konvulzív szindróma és epilepszia;
  • friss nyitott sebek;
  • nemi betegségek;
  • végtag törések.

Úszás mellkasi és méhnyakos csontritkulás esetén

Az oszteokondrozis problémája nagyon gyakori. Különféle lehetőségek vannak annak kiküszöbölésére. Az úszás a csontritkulás az egyik leghatékonyabb. Az úszás során a test minden izma részt vesz, a test általános tonusa erősödik, és jó hatással van az egészségre. Fontos, hogy helyesen végezzük el a testmozgást..

Úszás mellkasi és méhnyakos csontritkulás esetén

Az úszás előnyei osteochondrozis esetén

Az oszteokondrozis a csigolyák között elhelyezkedő korongok szöveteiben fellépő rendellenességek miatt fordul elő. Közelebb mozognak, szorítják az idegeket, és az egész gerinc nem működik megfelelően. Fájdalom jelentkezik, súlyosbodással a belső szervek betegségei alakulnak ki, a mobilitás korlátozott.

A medence hasznos az osteochondrozisban

A csontritkulásos úszás jótékony hatással van a testre, a vízben a test könnyűnek tűnik, a gyakorlatok könnyebben elvégezhetők.

A megfelelő gyakorlatok és a megfelelő stílus ellazítják az izmokat, kiegyenesítik a gerincét, a test természetesen és könnyen mozog. Ilyen módon különféle típusú betegségeket gyógyíthatunk: az ágyéki, a nyaki és a mellkasi.

Az úszás előnyei a következők:

  • a terhet eltávolítják a gerincről;
  • a csigolyák közötti lemezek könnyen a helyükre esnek;
  • az anyagcsere folyamata normalizálódik.

Javul a szív- és érrendszeri és légzőrendszer aktivitása, a vérkeringés normalizálódik, az érzelmi állapot stabilizálódik.

A nyaki és a mellkasi régióban problémás embereknek úszniuk kell, betartva néhány szabályt.

Hogyan nem árthat a testnek

Ahhoz, hogy az úszás hasznos legyen, be kell tartania ezeket a szabályokat:

  • Az ülés megkezdése előtt mindenképpen végezzen gyakorlatokat, hogy izmait jól melegítse..
  • Kezdje a gyakorlást 27-30 ° C-os vízben, lassan csökkentse 23 ° C-ra.
  • Gondoskodjon a megfelelő légzés fenntartásáról. A belélegzésnek lassúnak, a kilégzésnek - gyorsnak kell lennie: ez javítja a szellőzést.
  • Válasszon bölcsen úszási stílusát és technikáját.

Az utolsó szabály be nem tartása ronthatja a helyzetet. Amikor a gerinc görbülete ellapul, jó háton úszni. A gyomorban történő testmozgás felgyorsítja a betegség előrehaladását. Idős embereknél jobb, ha mászik vagy mellütéssel úsznak: ezeknek a technikáknak gyógyító tulajdonsága van, mivel bizonyos izomcsoportokra gyakorolják a hatást.

Úszási tippek

Az orvosi úszást nyílt víztározókban is gyakorolni lehet, de itt fennáll a veszély: a folyókban áram lehet, ami növeli a gerincoszlop terhelését. A víz hőmérséklete szintén fontos: a túl alacsony súlyosbíthatja a helyzetet.

A medence gyógyítja az osteochondrozist, de ezt meg kell tennie, néhány szabályt követve, hogy ne károsítsa magát:

  • úszjon megfelelő stílusban: attól függ, hogy a gerinc melyik része sérült;
  • ne hajtson végre hirtelen mozdulatokat;
  • használjon védőszemüveget és úszósapkát;
  • ha a beteg nem tudja úszni, használhat speciális eszközöket;
  • a gyakorlatokat egy szakembernek kell kiválasztania;
  • az első órákban nem terhelheti túl magát - a terhelés fokozatosan növekszik;
  • figyelje a légzést: lassan lélegezzen be, gyorsan lélegezzen ki.

Úszás nyaki csontritkulás

Ne állítsa túl az izmait

A nyaki gerinc problémái akkor merülnek fel, ha valaki kicsit mozog, állandóan ül, gyakran van a monitor mellett, lehajol. Ezután a nyaka és a hát fájni kezd, fejfájás jelentkezik, emelkedik a nyomás, fejlettebb esetekben a szem elsötétül, ájulás van. Az úszás segít kiküszöbölni ezeket a kellemetlen tüneteket..

A nyaki gerinc osteokondrozisával történő úszás segít abban, hogy igazodjon és visszatérjen a megfelelő helyzetbe. Hetente 2-3 alkalommal kell úszni 1,5 órán át. A nyak izmai ellazulnak, a görcsök eltűnnek, a vérkeringés normalizálódik.

Az úszás jól megelőzi a szövődményeket, növeli az immunitást, normalizálja a tüdő működését, ez erőt ad a betegnek a betegség elleni küzdelemben.

A nyaki gerinc minden osztályát oktató jelenlétében kell elvégezni.

Feladatok

Különösen felfújható párnával hasznos úszni az osteochondrozist. Ha a tenyerét tartja, úszjon 30–100 méterre, csak a lábával dolgozzon, és tegye meg az ellenkezőjét: szorítsa meg a párnát a lábával, és úsztassa meg a távolságot kezével.

Különleges felszerelés nélkül, pl. Mellrész, lélegzet visszatartása nélkül, 10 és 30 m között úszhat mellkasi osteochondrozzal.

A megközelítések között helyes egy rövid szünetet tartani, hogy az izmok pihenjenek, a légzés helyreálljon. Ha fájdalom jelentkezik az óra alatt, az edzést leállítják..

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a medence hasznos az osteochondrozisban, lehetetlen gyakorolni, ha a betegnek más betegségei vannak:

  • izom-csontrendszeri rendellenességek (törés, sprain);
  • tüdőgyulladás;
  • láz;
  • szívbetegség;
  • bőrbetegségek.

A szövődmények elkerülése érdekében úszás előtt orvoshoz kell fordulni konzultációra: a vizsgálat segít megtudni a lehetséges ellenjavallatakat..

Úszás mellkasi osteochondrozissal

A mellkasi gerinc problémájával küzdő betegeknek emlékezniük kell a testmozgás szabályaira annak érdekében, hogy a test gyakorlata hasznos legyen. Ajánlott hátul edzeni, és olyan testhelyzetben próbáljon maradni, mintha „csúszna” a víz felszínén. Segít az izmok ellazításában:

  • úszni 30-100 m-re, egy felfújható párnát tartva a kezedben, nyomja le lábával, majd pihenjen;
  • úszni 30-100 m-re, párnát tartva a lábai között, emeld a kezed, pihenj újra;
  • úszjon 30 méterre a mellszél stílusában, anélkül, hogy levegőt tartana.

Az úszás mellett a vízben végzett torna is segít abban, ha helyesen végzi..

A fő gyakorlatokat a következőképpen hajtják végre:

  • Menj a vízbe mellkasáig. Tegyen lépéseket a helyén, majd mozogjon.
  • Váltakozva húzza térdét a mellkasához. Kezek oldalra.
  • Erősen fogja meg az oldalát kézzel. Húzza el a lábad, mint az úszás mellkasi stílusban.
  • Adja a vizet a derékig, hajlítsa előre, a gerinc meghajlítva. Könyök vissza.
  • Jó megfogni az oldalát a kezével. Ne lassan guggoljon vízben.
  • Helyezze a lábát a medence oldalára, hátának vízszintesen kell lennie. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig.
  • Húzza a lábad a vízbe, fordítsa el a törzset és hajlítsa meg.
  • Ha az oldalán tartja a kezét, lassítson néhány percig. Ez a gyakorlat segíti a gerincoszlop nyújtását..
  • Nyújtás után hasznos sétálni az alján. Hajlítás, helyszíni futás, test fordul.
  • Fontos, hogy ne felejtsük el pihenni a gyakorlatok között, felemelni a karjukat.

Úszás a nyaki és az ágyéki gerinc csontritkulásának kezelésére: segít vagy sem?

Bármely lokalizáció oszteokondrozisának fő tünetei a fájdalom és a mozgás korlátozása. A farmakológiai gyógyszerek szedése nem válik csodaszernek kifejezett mellékhatásaik és az emberi testre gyakorolt ​​mérgező hatásuk miatt. Vertebrológusok, neurológusok, traumatológusok azt javasolják, hogy a betegek jólétük javítása érdekében minden nap fizikoterápiát és gimnasztikát tegyenek. A leghatékonyabb edzéseket medencében vagy természetes víztestben hajtják végre.

Még a szokásos úszás is hozzájárul a gerinc terhelésének újraeloszlásához, a vérkeringés felgyorsulásához, a szövetek bomlástermékeinek eltávolításához az intervertebrális lemezekből. A vízben végzett tornagyakorlatok azonban különösen hatékonyak a nyaki, mellkasi, az ágyéki csontritkulás kezelésében..

Az úszás gyógyító tulajdonságai

Fontos tudni! Az orvosok sokkoltak: "Van egy hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületi fájdalmakhoz." További információ.

Az edzésterápiás orvosok határozottan javasolják a betegeknek a fájdalom enyhítését nem tablettákkal, hanem terápiás gyakorlatokkal. Az úszás az osteochondrozissal szemben a fizioterápiás intézkedések kombinációja a vérkeringés javításához és a víz forgószélű masszázsa. A rendszeres gyakorlatok tonizáló és tonizáló hatást fejtenek ki, mozgósítják a testet a betegség leküzdésére. Az orvosok az úszás mellett a medencében speciális gyakorlatokat is javasolnak. Ha valaki függőleges helyzetben van a vízben, akkor a mellkasi gerinc és a lábak nyomáskülönbsége meghaladja a 100 g / négyzetmétert. lásd: A terhelés újraelosztása elősegíti a véráramlást a test azon részein, amelyek a víz és a levegő határán vannak. Az úszás, majd a gyógyító torna sokrétű pozitív hatást gyakorol az emberi testre:

  • erősíti a nyak, a mellkas, a derék alsó részének fűzőjét;
  • stabilizálja a gerincét azáltal, hogy a csigolyákat és a csigolyák korongjait anatómiailag helyes helyzetbe hozza;
  • kiterjeszti a csigolyák közötti réseket, kivéve a csigolyák és az érzékeny idegvégződések tömörítését;
  • javítja a vérkeringést nemcsak a gerinc, hanem a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek szerveiben is;
  • leállítja a patológiát, megakadályozva az egészséges szövetekbe való terjedését, majd teljesen kiküszöböli azt.

A vízben történő testmozgás terápiásán hatékonyabb, mint a levegőben történő testmozgás. A helyzet az, hogy a lassú, simán kis amplitúdójú mozgások előnyeit az izom-csontrendszer bármely patológiájának kezelésében klinikailag bebizonyították. A vízi környezetben az ember könnyen elvégzi ezeket a gyakorlatokat. A víz zavarja a hirtelen, intenzív mozgásokat, amelyek károsíthatják a korongokat és a csigolyákat. Még egy tapasztalt testterápiás orvos sem tudja kiválasztani a beteg számára olyan gyakorlatokat, amelyek során az összes izom részt vesz. A vízben való edzés során ilyen problémák nem merülnek fel: ugyanakkor a teljes gerinc izmok fűzője is megerősödik.

Alapelvek és módszerek

A mellkasi, az ágyéki, a méhnyakos csontritkulásos úszás a legjobb medencében vagy természetes víztestben, ahol nincs erős áramlás. Ellenkező esetben a víz ellenállásának leküzdéséhez az embernek bizonyos erőfeszítéseket kell tennie, ami nem kívánatos a beteg gerinc számára. Az edzésekhez alkalmas úszóvizes medence és tornaterem.

A vízi környezet hőmérsékletének 25-30 ° C tartományban kell lennie, mivel alacsonyabb vagy magasabb értékeinél ez kényelmetlen gyakorlat. A víz és a levegő hőmérsékleti különbsége pozitív hatással van a test neurovaszkuláris reakcióira. Növekszik a vér és nyirok tónusa, normalizálódik a beidegződés. A vázizmok ellazulnak, ugyanakkor az izmok fűzője megfelelő terápiás stresszt érez.

Az első edzéseket szükségszerűen testgyakorlati orvossal kell elvégezni. Egyedi gyakorlatokat készít a beteg számára, ellenőrzi azok végrehajtását. A vízbe merülés elõtt egy rövid bemelegítést kell tennie:

  • emelje le és engedje le a vállait, körkörös mozdulatokkal járjon velük;
  • hajlítsa meg sekélyen oldalról a másikra, majd hajlítsa oda-vissza;
  • séta magasan emelt térddel.

Ha valaki a medencében szeretne gyakorolni, de nem tudja úszni, akkor használjon felfújható tutajt, párnát vagy kört. Az edzőmellények nem alkalmasak, mivel szükségtelenül korlátozzák a mozgást.

A mellek úszását leggyakrabban az osteochondrozis vízterápiájában használják. Ennek a stílusnak a jellemzője az a képesség, hogy hosszú távolságra haladjon anélkül, hogy túl fáradtnak érzi magát. Úszás közben a lábának lenyomása előtt mély lélegzetet kell vennie, amikor a felszínre emelkedik, élesen lélegezzen ki..

Még a "elhanyagolt" ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Ne felejtsd el, hogy naponta egyszer kenje el..

Az úszás és a torna célja nem személyes atlétikai teljesítmény. A medencében hetente többször történő látogatásnak javítania kell jólétét és élvezetesnek kell lennie. Nagyon hasznos a hátán lassan úszni. Ebben a helyzetben a nyaki izmok a lehető legnagyobb mértékben ellazulnak, ugyanakkor a vér intenzíven áramlik a csigolyákra. Az ágyéki gerincvelő csontritkulásával történő úszás lehetővé teszi a teljes hátsó csíkos izmok egyidejű megerősítését, a gerinc terhelésének egyenletes eloszlását..

Revitalizáló torna

A vízszintes sávon való lógás előnyeit klinikailag bebizonyították minden osteochondrozis esetén. A gerincoszlop meg van feszítve, a korongok és a csigolyák közötti távolság megnő, és megszorul az idegek. Az ilyen képzés azonban túlmutat az idős emberek, a túlsúlyos emberek, a gyengült betegek képességein. Az edzésterápiás medencék speciális kereszttartókkal vannak felszerelve. Rájuk fogva és a testet vízbe merítve nem csak hosszú ideig lóghat, hanem végrehajthat bizonyos mozdulatokat is.

Ha a normál úszás után lehetséges az orvos által javasolt mozgások végrehajtása, akkor feltétlenül használnia kell. Itt vannak a leggyakoribb és leghatékonyabb gyakorlatok a gerinc erősítésére:

  • süllyed a vízbe, emelje fel térdét, utánozva a helyén járást. Néhány perc múlva kezdje el mozogni a vízben, fokozatosan növelve a tempót;
  • állva a vízben, váltakozva húzza térdét a testhez, karját az oldalára terjessze. Az edzés során a fő terhelést a lábakra, és nem a gerincre kell helyezni;
  • feküdjön a gyomrán, tartva az oldalát, terítse el és hozza egyenes lábait az "olló" mozgatásával;
  • guggoljon a lehető legnagyobb mélységig. Az edzés kezdetén az oldalán tartva fenntarthatja az egyensúlyt;
  • felfújható tutajon vitorlázni, nem túl erősen lengő lábakkal mozogva. Nyaki osteochondrozis esetén elég 25-30 m úszás, az ágyéki résznél - 50-100 m;
  • Rögzítse a felfújható tutajt vagy párnát a lábak közé, és úszjon, csak a kezével ütve. Ha fájdalom van az ágyéki térségben, akkor a gyakorlat kihagyható.

Az edzés során fontos, hogy ne terhelje túl a méhnyakrégiót. A terhelést egyenletesen kell elosztani az egész gerinc, az alsó és a felső végtag között. Ne felejtsük el a levegő és a víz határán a hasznos nyomáskülönbséget. A nyaki csontritkulás gyakorlatokat a nyakcsontokba merülés közben végzik. A mellkasi patológia esetén a vízbe kell süllyedni a mellkasig, lumbosakrálisig - a derékig..

Az edzés ingyenes úszással zárul le 10-15 percig. Ezután zuhanyoznia kell, le kell törölnie magát, és feltétlenül fél órán át feküdjön a kanapén, hogy helyrehozza a lélegzetét és pihenését..

Ellenjavallatok

Az emberi test még a vízben is ki van téve olyan stresszhatásoknak, amelyek nemkívánatosak, ha a betegnek a következő akut vagy krónikus kóros tünetei vannak:

  • légzőszervi vagy bélfertőzések;
  • gyulladásos bőrbetegségek;
  • a bőr mikrotrauma - sebek, égési sérülések, mély vágások vagy repedések;
  • epilepszia;
  • gyakori lábgörcsök.

A szív- és érrendszer egyes patológiái szintén ellenjavalltá válnak a vízben történő testmozgásban és / vagy az úszásban. Mielőtt a medencébe látogatnák a terápiás kezelést, a beteget kardiológus konzultációra küldik.

Az oszteokondrozis olyan krónikus patológia, amely még nem képes a teljes gyógyulásra. De ha az összes orvosi ajánlást betartják, a betegek aktív életmódot folytatnak. A medence rendszeres látogatása gyakran lehetővé teszi a fájdalomcsillapítók és gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedését. Az izom fűző építése kiválóan megelőzi az osteochondrozis előrehaladását.

Hogyan kell úszni megfelelően oszteokondrozissal??

A megfelelően megtervezett testmozgás enyhíti az osteochondrosis tüneteit. Úszás közben az összes izom jól kidolgozott, a vérkeringés normalizálódik, a test hangja helyreáll, és az általános egészség javul. Ez az oka annak, hogy az ilyen típusú fizikai aktivitás sok betegség esetén javallt. Segíthet az úszás az oszteokondrozisban? Hogyan, hol és mennyit kell úszni a betegség lefolyásának megkönnyítése érdekében? Ezekre és más kérdésekre további válaszok adódnak.

Milyen előnyei vannak az úszásnak a csontritkulásos betegek számára?

A szárazföldi testmozgás erősebbé teszi a testsúlyát, és néha fáradtságot jelent. A vízben az ellenkezője igaz: a test súlytalannak tűnik, bármilyen típusú és mennyiségű gyakorlat sokkal könnyebben elvégezhető, és a forgási mozgások amplitúdója maximális lehet. Ha helyesen választja és végzi az úszást és a vízimnasztikát, akkor a beteg természetes háttéren és könnyedén mozog a hát izmainak relaxálásában, a csigolyák kiegyenesítésében és a gerinc vontatásában..

Érdekes tény: az elvégzett vizsgálatok során a tudósok megállapították, hogy a medencében végzett edzés után osteochondrozisban szenvedő betegeknél a gerinc megfeszült, és a növekedés átlagosan 5-15 mm-rel növekedett.

Az úszást bármilyen típusú osteochondrozis kezelésére használják: nyaki, ágyéki vagy mellkasi. A medence edzés a következő pozitív hatásokkal rendelkezik (különös tekintettel a betegségre):

  • a nyak és a hát izmainak erősítése,
  • az elmozdult csigolyák helyes helyzetének helyreállítása,
  • a csigolyák közötti tér kiterjesztése,
  • megcsípett idegek felszabadítása.

Ezen felül számos egyéb pozitív hatás is van:

  • a szív- és érrendszeri tevékenység stimulálása;
  • a vérkeringés normalizálása, a véráramlás javítása;
  • a légzőrendszer javítása;
  • az anyagcserének javítása;
  • a hangerő növelése és a beteg érzelmi állapotának javítása.

Hogyan kell úszni??

Nyaki, mellkasi és ágyéki osteochondrozisban szenvedő betegeknek tudniuk kell: a fröccsenés nem jó megoldás. Úszni kell egy bizonyos helyen, bizonyos körülmények között, és ami a legfontosabb, helyesen, vagyis egy bizonyos módon, az adott osteochondrosis típusának megfelelő. Vegye figyelembe az orvosi úszás alapvető szabályait.

Úszási stílusok

Mellkasi osteochondrozis esetén úszni kell a háton, nyaki és ágyéki mellrázással vagy hátul.

A maximális hatás elérése érdekében próbáljon a lehető leghosszabb ideig "átcsúszni" a vízen, azaz maradjon a kézütés és a lábakkal történő tolás közötti helyzetben.

A következő úszástechnikát gyógyászati ​​célokra is felhasználhatja:

Kizárólag a lábát használja, és úszjon meg 30–100 métert a kezében tartott felfújható párnával.

Csak kezét használva, úszjon 30–100 méterre a lábát befogva.

20-30 m-es úszás nélkül lélegezzen be.

Víz torna

A vízben történő testmozgás jó kiegészítés az úszáshoz. Íme egy példakészlet:

A mellkasához süllyedve a vízbe, először járjon a helyén, majd mozgásban.

Emelje fel a jobb és a bal térdet váltakozással (húzza a mellkas felé), miközben karját oldalra terítse.

Megragadva az oldalát a kezével, végezzen mozdulatokat a lábakkal, mint egy mellütközés, a mellkasán feküdj a vízen.

A vízben állva tedd a kezed az övre, és hajlítsd előre a könyökét.

Álljon a vízben, előre húzza ki a hasát.

Ne guggoljon a vízben, kézzel tartva az oldalakat.

Ne felejtsük el pihenni az egyes gyakorlatok csoportjai között, és emeljük többször az oldalunkat.

Öt fontos szabály a vízi edzéshez

1. Válassza ki a megfelelő helyet a vízi tevékenységekhez

Hipotermia esetén az osteochondrozis tünetei súlyosbodhatnak, ezért a nyílt víztestekben (kifejezetten gyógyászati ​​célokra) történő úszást jobban ki kell zárni, mivel a hideg víz mellett a víztestben olyan áramok vannak, amelyek jelentősen növelik a terhelést mozgás közben. A szabadtéri medencék sem a legjobb megoldás..

Az állandó vízmelegítéssel rendelkező beltéri medencék csak a szükségesek. A víz hőmérséklete ideális esetben 27-30 fok legyen. Ha azt tervezi, hogy meglátogatja a szaunákat is kínáló wellness komplexumot, ez általában jó, ha jól melegítheti izmait és pihenhet. Ha lehetséges, látogasson el a medencére, ahol tapasztalt testterápiás oktatók dolgoznak - képesek lesznek ellenőrizni a helyes légzést és testmozgást.

2. Edzjen rendszeresen és rögzített ideig

Várhatóan csak kb. 60 percet szentel az edzésnek, ebből 45-50 perc közvetlenül úszás vagy torna, és a fennmaradó idő melegítés. Edzés után ajánlott kemény kanapén pihenni 30–40 percig. A pozitív eredmények eléréséhez elegendő heti 2-3 alkalommal edzni.

3. Melegítsen

A vízi edzés előtt fontos felkészülni. Először melegítsen fel a levegőben (szokásos egyszerű gyakorlatok), majd a vízben is, hintával és a végtagok aktív mozgásával, a medence oldalán tartva..

Hasznos tanács: Soha ne fagyassza le vízben. Amint érzi magát a hideg - melegedjen fel, aktívabban dolgozzon kezeivel és lábaival, meleg zuhany alatt futhat.

4. Lélegezzen helyesen

Ezt a szabályt nem szabad elhanyagolni. Ne feledje: az úszás során a "mély lélegzet - éles kilégzés" elv szerint lélegeznie kell..

5. Ne használjon légzsákot

Azok számára, akik nem tudnak úszni vagy bizonytalannak érzik magukat a vízben, ajánlott felfújható gyűrű vagy párna használata..

Hasznos videó - 4 leghatékonyabb és leghatékonyabb módszer az úszásra, hogy javítsa a hátát:

Ellenjavallatok

Úszás előtt a nyaki vagy egyéb típusú osteochondrozisban szenvedő betegnek feltétlenül konzultálnia kell orvosával. Ennek a sportnak és a vízi gyógytornanak ellenjavallata van:

  • bőrfertőzések;
  • fertőző betegségek az akut időszakban;
  • a szív- és érrendszer súlyos patológiái;
  • epilepszia;
  • síró sebek, diatézis;
  • görcsrohamok és egyéb betegségek, amelyeket görcsös szindróma jellemez;
  • sérülések és betegségek, amelyekben szükség van a végtag rögzítésére.

Összefoglaljuk

Az ön hatásköre a betegségnek a szabályaihoz történő igazítása. Tegye szokássá az úszást - és nemcsak megszabadul a nyaki, az ágyéki és a mellkasi osteochondrozis tüneteitől, hanem erőteljesebbé, energikusabbá válik, erősíti egészségét és szebb testét kapja. Ne felejtse el a fenti szabályokat. Ha lehetséges, végezzen legalább az első néhány edzést tapasztalt oktató felügyelete alatt.

Úszás a nyaki gerinc csontritkulásával

Az oszteokondrozis az egyik leggyakoribb betegség.

Ha korábban csak felnőttek és idős emberek szenvedtek rajta, akkor az osteochondrozust fiatalokban is diagnosztizálják (az orvosok úgy vélik, hogy ennek oka az ülő életmód és a káros termékek választéka)..

Kezelés nélkül a betegség szövődmények kialakulásához, korai fogyatékossághoz és rokkantsághoz vezethet..

Az úszás az egyik leghatékonyabb módszer az osteochondrozis (ideértve a méhnyakos osteochondrozist) gyors felépülésének elősegítésére..

Az úszás előnyei az izom-csontrendszer számára

Az a tény, hogy a víz jelentősen csökkenti az ember súlyát és jótékony hatással van a gerincre, senkinek sem titok. A tanulmányok kimutatták, hogy vízben az ember súlya körülbelül 3 kg. Ez lehetővé teszi a testmozgást anélkül, hogy félne a túlterheléstől és más káros hatásoktól.

Ha az edzőteremben az osztályok célja a gyulladt terület izmainak fejlesztése, akkor az úszás abszolút minden izomcsoportot magában foglal..

Az úszás az oszteokondrozissal hozzájárul:

  • a szív-, légzőrendszeri és érrendszer stimulálása;
  • fokozott ízületi mobilitás;
  • a nyaki és a háti izom fűző erősítése;
  • a gerinc pihenése;
  • megnövekedett tüdőkapacitás;
  • a pszicho-érzelmi állapot javítása.

Úszás csontritkulás

Arra a kérdésre, hogy "Lehet úszni oszteokondrozissal?" az orvosok igenlő választ adnak. Szerintük az úszás és a testnevelés segít a sérült korongok helyreállításában, és jelentősen javítja a gerincoszlop állapotát. Természetesen ezeket az osztályokat a gyógyszeres kezelés hátterében kell végezni (kondroprotektorokat, vitaminokat és más gyógyszereket vesznek betegség kezelésére)..

A víz nem teszi lehetővé az oszteokondrozisban szenvedő betegek éles mozgásait, amelyek veszélyesek a gerinc egészségére. Így a terhelés sima, és a test nem esik túlterhelésbe..

Milyen előnyei vannak a gerincnek az oszteokondrozisnak??

A megfelelően szervezett úszási osztályok kedvezően befolyásolják a gerincoszlop állapotát.

Különösen hozzájárulnak a következőkhöz:

  • Pihenés. Bármely osteochondrozist görcsök, izomfeszültség és mozgékonyságuk csökkenése kíséri. A víz kiküszöböli az izomgörcsöket, erősíti az izmokat és segíti a gerinc pihenését. Az ilyen gyakorlatok eredményeként megerősödik a hát és a csigolyák kisebb mértékben elmozdulnak. Ezért használják az úszást a gerincbetegségek kezelésére, valamint a csigolyák közötti sérv kialakulásának megelőzésére..
  • A gerinc nyújtása. A vízben a lapos gerinctárcsák fokozatosan kiegyenesednek és a gerincoszlop megnyújtódik. A csigolyák közötti terek kibővülnek, felcsípődő idegek felszabadulnak, ami a fájdalom jelentős és szinte azonnali csökkentéséhez vezet.
  • A metabolikus folyamatok felgyorsítása. Az úszás elősegíti a sejtek vérkeringését és mikrocirkulációját. Az egészséges és sérült korongok szövete ásványi anyagok és nyomelemek formájában megkapja a szükséges táplálkozást, és aktívan felépül.
  • Fogyás. A rendszeres úszás és vízi aerobik segíthet a fogyásban. Ez megkönnyíti az osteochondrosis tüneteit, mert A felesleges tömeg megterheli a gerincét és provokálja a csigolyák közötti patológiás folyamatok kialakulását.
  • Az immunrendszer fellendítése. A vízkezelési eljárások erősítik az immunrendszert, ami hozzájárul az osteochondrozis és más betegségek gyors felépüléséhez.
  • A légzőrendszer és a szív-érrendszer működésének javítása, a pozitív hozzáállás kialakulása.

Az úszási és a vízimnasztikát bármely rész - osteogondrozis - nyaki, mellkasi vagy ágyéki - betegek végezhetik. A nyaki osteochondrozisról beszélünk, akkor a vízkezelési eljárásoknak pozitív hatása van a betegség lefolyására.

Különösen hozzájárulnak a következőkhöz:

  • a nyak relaxálása, az izomgörcs megszüntetése, az agy jobb oxigénellátása;
  • erős izmos fűző létrehozása, amely megakadályozza a korongok kóros folyamatainak továbbfejlődését;
  • a légzőrendszer képzése, az immunitás fokozása és a fáradtság megszüntetése.

Videó: "10 ok az úszás megkezdésére"

Az úszás az osteochondrosis esetén csodaszer vagy önmegtévesztés?

Az orvosi statisztikák azt mutatják, hogy a világ tízből nyolc ember élettől legalább egyszer szenvedett hátfájást. Az Egészségügyi Világszervezet riasztást ad, az oszteokondrozis előfordulása járványügyi méretekben növekszik, egyre inkább érintve a fiatalabb generációt. A betegség megszabadulásának hatékony módjaként a szakértők a medence óráit javasolják. Mielőtt választ keresne a kérdésre: "hasznos-e az úszás az oszteokondrozisban?" Próbáljuk kitalálni, mi rejlik e közös kifejezés mögött.?

Emlékezzünk az anatómiára

A gerinc rugalmasan összekapcsolt csigolyákból áll, közöttük vannak csigák. Furcsa módon minden probléma oka a függőleges testtartás. Az emberi evolúció millió éveiben az Anya Természetnek még nem sikerült kitalálnia, hogyan lehet megmenteni az embereket a hátbetegségektől. Az állatok nem néznek szembe ilyen nehézségekkel. De mi van a zsiráfmal? Senki sem tudja, hogy fáj-e a nyaka, de igaz az a tény, hogy az állatorvosok nem találnak bizonyítékot a gerinc változásaira. Miért? Mivel négy lábon sétál, a nyaka kis fejet tart, és az összes terhelés egyenletesen oszlik meg a végtagokon.

A gerincünket arra kényszerítik, hogy a teljes testtömeget hordozza. Állandó stressz alatt a korong porcszövete fokozatosan deformálódik, laposabb formát kap. A csigolyák elmozdulása és az idegvégződések kinyomása súlyos izomgörcsöt okoz, amely a többi részét kísérti, és a mozgások merevségének oka. Lehetetlen gyógyítani az osteochondrozust, csak enyhítheti a tüneteket és meghosszabbíthatja a remissziót. A lokalizációtól függően megkülönböztetjük a nyaki, a mellkas vagy az ágyéki gerinc csontritkulását.

Néhány szó az úszás előnyeiről a hátbetegségek terén

Az úszás jótékony hatással van az emberi testre és különösen az izom-csontrendszerre. Ez egyszerű. A fejlett izmok fűzője megbízhatóan támogatja a gerinc és a csontok megfelelő helyzetét. Az izomtömeg hátfájáshoz történő építése azonban kellemetlen és még veszélyes is. A medencében úszás segít megszabadulni a szenvedéstől.

Lehetséges úszni csontritkulásban? Lehetséges és szükséges. A vízállóság nem teszi lehetővé hirtelen mozdulatok elvégzését, a sérülés valószínűsége minimálisra csökken. A mérsékelt testmozgás hozzájárul az izmok erősítéséhez, de ha a levegőn edz, fájdalmat érez és a testmozgás nem hozza meg a vízben elért eredményeket. A gerinc csontritkulásos úszása minden típusú betegség esetén ajánlott. Az archimédiai erő kiszorítja a testet a vízből, súlytalannak tűnik, a hátizmok ellazulnak, és a mozgási tartomány növekszik. Az úszás és a megfelelően kiválasztott gyakorlatok vízben hamarosan megkönnyíti a kívánt megkönnyebbülést - a gerinc, természetes állapotában, és nem terhelve, meg van nyújtva. A becsípődött erek és idegvégződések megkapják a régóta várt szabadságot, a fájdalom enyhül.

A tudósok érdekes kísérletet végeztek. A betegek magasságát a medencében történő edzés előtt és után mértük. Az emberek magassága 0,5-1,5 cm-rel nőtt egy órás edzés után.

A méhnyakcsonti osteochondrozzal történő úszás jelentősebb hatást gyakorol, ha a hátán úszik, csak a lábával dolgozik, miközben a nyaki izmok teljesen nyugodtak lesznek. Hogyan lehet úszni megfelelően nyaki osteochondrozissal? Nem szabad hirtelen mozgatni. A pillangóstílus szerelmeseinek tanácsos egy ideje elfelejteni róla, amíg a súlyosbodás megszűnik. Annak szükségességét, hogy a fejét állandóan víz felett tartsuk, és a karok intenzív csapkodjanak, a nyaki izmok erős feszültsége kíséri.

Az ágyéki osteochondrosis a leggyakoribb betegség. Ennek oka az a tény, hogy a nyaki és a mellkasi gerinc nem olyan mobil, mint ez. A legnagyobb erőfeszítéseket súlyemelés, hosszú ideig járás, szakmai feladatok elvégzése miatt vállalja.

Az ágyéki gerincvelő csontritkulásos úszása lehetővé teszi a gerinc finoman és fájdalommentes nyújtását. Fokozatosan felszabadítva a gyulladt idegvégződések már nem okoznak fájdalmat. A test már nem küld zavaró impulzusokat az agyba, és az ember fokozatosan megnyugszik, élvezve a fájdalomtól való mentességet. Nem szabad különösebben lelkesnek lennie, túlterhelve a testet, valószínűtlen, hogy így nem érik el a leggyorsabb eredményt.

Két egyszerű gyakorlat ad kiváló eredményeket:

  • A medence oldalán lóg, és próbáljon lejutni a lehető legmagasabbra a lábujjaival.
  • A testet golyóba csavarva, az orrával térdre próbálva elérni, és kiegyenesítve.

Annak érdekében, hogy ne veszítse el az egyensúlyát, kézzel a falhoz vagy a rugalmas úthoz tapadhat.

A mozgások a gerinc nyújtására irányulnak.

Lehetséges úszni méhnyakos osteochondrozissal? Az orvosok nemcsak az úszást ajánlják. A csontritkulás minden típusára kiváló eredményeket hoz az aqua-aerobika, amely már régóta népszerűvé vált a nők körében. A medence végétől a végig úszás, a kanyargós kilométerek unalmas. A ritmikus zene kíséretében végzett csoportos gyakorlatok lendületet adnak, felvidítják és felváltják a régóta várt gyógyulást, és ezzel karcsúságot és önbizalmat..

Az úszás nemcsak sportként, hanem az egészségügyi programok és a testmozgás elemeként lehetővé teszi nem csak a gerincvel kapcsolatos problémák állapotának javítását..

  • A szív- és érrendszeri és légzőrendszerek munkájának javítása. Stressz alatt a szív több vért pumpál az erekön keresztül, telítve a szerveket oxigénnel, ami hozzájárul ezek hatékonyabb munkájához.
  • A metabolizmus normalizálódik.
  • A keményedés javítja az immunitást.
  • A fizikai aktivitás garantálja a fogyást, a felesleg fokozatosan eltűnik, a figura harmóniát szerez, a végtagok izmainak rugalmasabbá válnak.
  • Pozitív hozzáállás és kedvező érzelmi háttér.

Hogyan kell helyesen úszni az osteochondrosisban??

Javasoljuk, hogy hetente legfeljebb két alkalommal látogassa meg a medencét, az óra hosszabb egy óránál. Nem szabad túlzott fizikai aktivitást mutatnia, rendszeresen pihennie kell. Osteokondrozis esetén a hipotermia kategorikusan ellenjavallt, a víz hőmérséklete nem lehet alacsonyabb +28-nál. A hatékonyabb edzéshez a vízbe való belépés előtt be kell melegíteni egy kis bemelegítéssel..

Több hatékony gyakorlat

A víz-aerobik tésztáját a medencében használják, mint például a tornaterem tornapálcáját, azzal a különbséggel, hogy a tészta bármilyen irányba hajlik, és a velük végzett gyakorlatok nem igényelnek túlzott fizikai erőfeszítést. Az ilyen mozgások lehetővé teszik a nyak és a vállszíj izmainak jó felmelegedését..

Felfújható párnával felváltva edzheti a felső és az alsó végtagokat. Kézzel fogva próbálja meg úszni a medence felét, csak a lábával dolgozva. Próbálja meg legyőzni az út második részét anélkül, hogy a lábait mozgatná, és tárgyat tartana közöttük.

Ha nem túl jó úszó, használjon hablapot..

Ellenjavallatok

Mi lehet ellenjavallat a medence melletti osteochondrozis gyakorlásában?

- Hideg. A láz fáj a már meggyulladt csontokban, köhögés és tüsszentés - szükségtelen stressz.

Összefoglalva, bizalommal mondhatjuk, hogy a medencében végzett rendszeres testmozgás megakadályozza a betegség súlyosbodását, hosszú ideig megszabadulhat a tünetektől, vidámabbá és energikusá válhat.

Hasznos-e az úszás az oszteokondrozisban? A válasz igen, nem kétséges. Le a betegséggel! Taktikánk a megelőzés.


További Információk A Bursitis