Úszás és testmozgás a gerincmedencében

Az úszás nagyszerű sport, egészségre jó és gyönyörű alak. De a medencében úszáshoz nem kell sportolónak lennie. Ezt megteheti saját örömére. És mégis, az emberek leggyakrabban emlékeznek az úszásra, amikor hátproblémájuk van..

Hátfájás

A nyaki, a mellkasi és az ágyéki fájdalom nem specifikus tünet. Megfigyelhető sokféle betegségben. Leggyakrabban ezek a gerincoszlop degeneratív sérülései és azok következményei - kiemelkedések és csigolyák.

A hát a csontritkulás esetén is fáj, különös tekintettel annak deformáló változatára. A csontokban a kalcium hiánya fájdalmas érzéseket is okoz. Ezt a betegséget csontritkulásnak nevezik, és idős korban fordul elő, anyagcsere-rendellenességekkel, cukorbetegséggel.

Hogyan segítünk a testnek megbirkózni a betegséggel?

Károsodási mechanizmus

Az emberi gerinc legtöbbször függőleges. Ez azt jelenti, hogy mind a légköri nyomás, mind a gravitációs erő hat rá. Túlsúly esetén a gerincoszlop súlyterhelése növekszik.

Befolyásuk alatt a csigolya terek szűkülnek, a korongok összenyomódnak. A csigolyák közötti pulposus atommag különböző irányokba kezd elmozdulni. Ezt a folyamatot nevezzük ki. A zselés réteg kidudorodása fájdalmat és neurológiai tüneteket okozhat, amikor az ideggyökér meg van szorítva.

A folyamatos terheléseknél a gyűrű, amely a sejtmag pulposzt tartja, összeomlik és a kiemelkedés ellenállóvá válik. Intervertebrális sérv képződik. A neurológiai tünetek, valamint a fájdalom is előrehaladnak. A károsodás mértékétől függően a betegek panaszkodnak:

  • Fájdalom és égő érzés a nyakban.
  • Gyengeség a karokban.
  • Fájdalom a mellkasban, a hát alsó részén.
  • Járási rendellenesség.
  • Fokozott vagy csökkent bőrérzékenység.

Megelőzés és kezelés

A gerinc dinamikus és statikus terhelése fontos káros tényező. A csigolyák közötti sérv kialakulásának megakadályozása vagy annak megnyilvánulásainak csökkentése érdekében meg kell erősíteni a gerincoszlopot és stabilitást biztosítani. Fontos továbbá a csigolyák közötti távolság növelése. Ez megkönnyíti a csigolyák közötti korongok összenyomódását és a kiemelkedés mértékét..

Csontritkulás esetén a gerincoszlop stabilitása szintén nagyon fontos, ezt fejlett izmos fűző biztosítja. A túlzott terhelés ezzel a patológiával, valamint a csigolyák sérvével szemben ellenjavallt.

Hogyan kombinálhatjuk az eltérő dolgokat - erősíthetjük az izmokat a nem kívánt fizikai aktivitással? Ezeknek a kóros eseteknek a legjobb választása a fizioterápiás gyakorlatok vízben - úszás vagy torna.

Úszás

A gerinc sérvével történő úszás nagyon hasznos tevékenység. A víz jelentősen csökkenti a testtömeget és ezáltal a statikus terhelést. Ennek következtében a csigolyák közötti nyomás is gyengül. Ezenkívül a test vízmozgásai hozzájárulnak a gerincoszlop nyújtásához, amely gyógyító folyamat a kiálló részek és a csigolyák között..

Az úszás és a vízi aerobik előnye, hogy minden izomcsoportot megerősítik edzés közben. Noha a hát izmait jobban bevonják.

De ahhoz, hogy az úszás jótékony és nem káros legyen, a vízben végzett gyakorlatokat helyesen kell elvégezni.

A vízi tevékenységek módszertana

Mindenekelőtt emlékezzen egy egyszerű szabályra - a medence földdel kezdődik. Az úszást mindig száraz melegítésnek kell megelőznie. Mielőtt az izmok intenzíven dolgoznának a vízben, meg kell nyújtaniuk. A száraz bemelegítés a következő gyakorlatokat foglalja magában:

  • A törzs meghajlik.
  • A test fordul.
  • guggolás.
  • Lengő karok és lábak.
  • A karok forgása a váll és a könyök ízületeiben.

Az ilyen torna javítja a test vérkeringését, élénkíti és felkészül a vízben végzett gyakorlatokra. Előnyei nyilvánvalóak.

Vigyázzon, ha belép a medencébe csíraközi gerinc vagy más patológia jelenlétében. Az emelvényről vagy a toronyról való ugrás nem megengedett. A vízbe való sima merítés után úszni kezdhet.

Úszási stílusok

A legtöbb úszási stílus megengedett hátproblémák esetén. A főbbek a következők:

Ha szeretné, saját stílusában úszhat - például oldalra vagy kutyus stílusban.

Csak a pillangóstílus nem ajánlott. Ez elég nehéz végrehajtani. Az a személy, aki nem úszik szakmailag, nem mindig képes minden elemet helyesen kitölteni. Ezenkívül az ilyen stílusú mozgások meglehetősen élesek, és a gerincoszlop terhelése jelentős. A gerincvelő túlexpanziója szintén lehetséges, ami ellenjavallt ezen szintű sérv esetén.

A pillangó stílusú egészséges sportolók számára alkalmas, izmos hátul, vállakkal és karokkal. Intervertebrális sérv esetén a gerincoszlop hirtelen mozgása fokozott fájdalmat okozhat. A mag pulposusának szekréciója szintén lehetséges - elválasztása az intervertebrális térről és a gerinccsatornába történő prolapsus. Klinikailag ez az állapot romlásaként, további neurológiai tünetek megjelenéseként és fájdalomként jelentkezik a hát megfelelő részében..

hátúszás

A backstroke a legkönnyebb a stílusok közül. Ebben az esetben az izmok egyenletesen vannak megterhelve, nincs gerinc túlterhelés. Éppen ellenkezőleg: ha a vízen fekszik, a hát egyenes, a csigolyákat gyakorlatilag nem terheli. Ez segít a gerincoszlop pihenésében. A háttámlás a karok, a vállak, a fenék és a comb izmait érinti.

Ez a stílus lehetővé teszi a jó sebesség fejlesztését a test túlzott fáradtsága nélkül..

A hátúszás fő veszélye az ütközés más úszókkal. A helyzet ebben a helyzetben nagyon korlátozott..

Intervertebrális sérv esetén, különösen az ágyéki térségben, fontos az úszás leállítása. Amikor gyorsan megpróbálják visszatérni függőleges helyzetbe, előfordulhat a gerinc túlzott mértékű meghosszabbodása, ami e kórtan szempontjából nagyon nem kívánatos. Ezért az úszást helyesen kell elvégeznie - először forduljon rá a gyomorra, és csak akkor ejtse le a lábát.

A hátsó úszás kényelmes és lehetőséget nyújt a pihenésre, ha hirtelen a terhelés túl nehéz. A vízben fekve egy nagyszerű lehetőség az összes izomlazításra és a gerinc nyújtására. Ebből a stílustól kezdve indíthat víztevékenységeket a hátpatológiában szenvedő emberek számára..

mellúszás

Ha sematikusan elképzelitek a melleket, akkor ez a béka úszási technikájához hasonlít. Vele együtt a karok és a lábak működnek, és az ember a hasán úszik. A mellek stílusa jó alkalom a mellkasi izmok erősítésére. Az ilyen úszással kapcsolatos gerincvelõ azonban nem kevésbé mûködik, ezért a mellérzést indokolták ennek a lokalizációnak a sérvére.

Ennek ellenére ez egy nyugodt úszástechnika. A mellek mozgása meglehetősen lassú, de a csigolya-sérvek esetén a sebességre nincs szükség. A mellek stílusa nem fárasztja az úszót, és lehetővé teszi számára, hogy több időt szenteljen a vízi edzéshez. Fontos, hogy a karokkal és a lábakkal szinkronban működjön, a hátát egyenesen tartva, a gerinc túlterhelése nélkül.

csúszik

Krol stílusa gyors és energikus. Némi erőfeszítést igényel. Ne kezdje el gyenge izmokkal és általános edzés hiányával. A feltérképezés akkor is nehéz, ha problémái vannak a légzőrendszerrel. Nagy intervertebralis sérv esetén az izmok intenzív munkája és a gerinc mozgása súlyosbíthatja a fájdalom szindrómát. Ezért a hátsó betegségekkel való úszást nagyon óvatosan kell végezni..

Jobb, ha utoljára megy, amikor a test megfelelően felkészült az úszásra..

Saját stílus

Néhány embernek fogalma sincs a meglévő úszási stílusról. De ez nem azt jelenti, hogy feladnák a medencét. Valaki tudja, hogyan kell úszni az oldalukon, gyorsan mozgatva a lábát, és valaki - az állatokat utánozva. Fontos, hogy helyesen csináljuk, különösen a kiemelkedésekkel és a csigolya-sérvekkel..

Egyszerű szabályokat kell követni:

  1. Ne végezzen hirtelen mozgást a vízben, törekedjen a sima mozgásra.
  2. Ne üldözzen sebességet, koncentráljon a minőségre.
  3. Ne terhelje meg egyik izomcsoportot sem.
  4. Alternatív aktív úszás a vízen fekve és a teljes kikapcsolódás.
  5. Ha hátfájást tapasztal, akkor utasítsa el ezt a módszert.

Az úszás mellett vízimasszázsokat is végezhet a medencében.

Víz torna

A vízben végzett testgyakorlás gyógyító hatással van a gerincoszlopra. Nyújtást és relaxációt okoznak, enyhítik az izomgörcsöt. A vízimnasztikát a következő gyakorlatsor képviseli:

  1. Csak feküdt a vízen, a hátán. A kezek szétszóródnak. Nyugodtan és mélyen lélegeznie kell, a test izmai ellazulnak.
  2. Feküdjön a kötélen, hogy elválaszthassa a pályákat. A kezét a feje fölé emelik. Ezzel a gyakorlattal a mellkasi gerinc jobban működik..
  3. Feküdj a hátadon oldalán. Meg kell pihennie a medencét a medence oldalán, a lába felfelé emelkedik. A kezek szétszóródnak. A gerinc és a hátizmok minden része működik.
  4. Feküdjön a hátán vagy a gyomrán, maszkkal viselve az egész pályán, miközben az elválasztókat karokkal és lábakkal fogja. Fontos ugyanakkor, hogy a hátát egyenesen tartsa, ne hajlítsa meg.

Nem kívánatos az aktív víz gyakorlása tánc elemekkel, mint például az aqua-aerobikban, a csigolya-sérvekkel.

Az úszás a medencében és a vízimnasztika kiváló terápiás módszer a gerincoszlop patológiájához. Fontos azonban, hogy az osztályok állandóak és szabályosak legyenek, különben a hatás rövid élettartamú..

Fürdés a lumbosacrális gerinc sérvével: a medence hátán fekvő terápiás gyakorlatok sorozata, a vízterhelés előnyei és káros hatásai, ajánlott típusok

Az úszás hátfájás esetén javasolt

A gerinc-sérvkel történő úszás a leghatékonyabb és legbiztonságosabb módszer a csigolyák közötti kiütés kezelésére. A vízben a hátterhelés gyengül, és a vízkörnyezet ellenállása lehetetlenné teszi a gerincoszlop sérült szegmenseinek hirtelen mozgásait és sérüléseit..

Általános ajánlások a medencében való gyakorláshoz

Problémás illesztések esetén előzetes szalagra lehet szükség

Ahhoz, hogy a medencében gyakorolhassák a sérvéklemez diagnosztizálását, be kell tartania a következő szabályokat:

  1. Előfizetéskor ügyeljen arra, hogy a medence vízhőmérséklete legalább 24 ° C legyen, és a helyiségben ne legyen huzat.
  2. Az osztályokat hetente kétszer, vagy annál jobbnak kell tartani.
  3. Az óra optimális időtartama 45 perc.
  4. Ha fájdalom vagy kellemetlenség jelentkezik a sérv területén - azonnal hagyja abba az úszást és szálljon ki a vízből.
  5. Bármely típusú sérv esetén a vízbe ugrás szigorúan tilos. A medencefürdőből csak lépcsőkorlátokkal lehet belépni (!).
  6. Az óra elõtt, zuhanyozással, ne gőzzölje túl sokat a testével, és a végén öblítse le hideg (20-24 ° C) vízzel. A zuhany elhagyásakor dobjon egy száraz (!) Törülközőt a vállára vagy a derekára, és csak a vízbe való belépés előtt vegye le..
  7. Mindenképpen viseljen speciális szemüveget. Segít abban, hogy ne csukja be a szemét, azaz nem engedi, hogy ütközzenek egy másik úszóval a pályán vagy a medence szélén, ami nagyon traumás, még a gerinc-sérv nélkül is.
  8. Ne felejtsük el, hogy kontrasztos kezelésekkel fejezzük be az utolsó zuhanyt..
  9. Osztály után ne szárítsa meg a haját, és ne forralja túl a fejét hajszárító alatt, de különös figyelmet kell fordítania arra, hogy a fülcsatornák teljesen szárazak legyenek..

Ellenjavallatok

Győződjön meg arról, hogy a vízi aerobik edzője rendelkezik edzésterápiás oktatóval

Az összes előny ellenére az intervertebrális sérvök kezelése nem lehetséges, ha:

  • súlyosbodott a patológia, és visszatért a fájdalom szindróma - meg kell várni a stabil remisszió helyreállítását fájdalom nélkül;
  • súlyos veleszületett szívelégtelenséggel rendelkezik;
  • vannak olyan patológiák, amelyekben előfordulhat görcsös vagy epilepsziás rohamok;
  • vannak bőrbetegségek, beleértve a síró allergiás kiütéseket.

Figyelem! Ha nem úszik jól, ne felejtse el, hogy ha általános előfizetést vásárol egy sor gyakorlat elvégzésére a vízben csigák közti sérvvel, akkor zavarja az embereket, akik úton járnak. Inkább azonnal keressen egy medencét, ahol lehetőség nyílik egy speciális vízi aerobik csoportba kerülni, olyan órákra, amelyekkel egy testmozgásterápiás oktató vezet.

Hogyan kell úszni megfelelően a gerinc sérvével

Ha van sérv, akkor az oldalról történő „eséssel” való belépés szintén ellenjavallt - csak egy lépcső

Bármely orvos határozottan javasolja egy csigolyaközi sérvvel rendelkező beteg látogatását a medencében, de nem minden szakember - ortopéd vagy neuropatológus - képes jó javaslatokat tenni az úszás órájának tartalmára..

A nyaki csigolyák sérvét úszással kezeljük

Az illetékes testmozgás-kezelő oktató határozottan odafigyel arra a tényre, hogy a nyaki gerincben található sérv kezelésére vonatkozó utasítások csak kétféle úszást tartalmaznak:

  1. Úszás Crawl stílusban, de csak maszkkal és légzőcsővel, ha a fej állandóan víz alatt van, és az arc lefelé néz.
  2. Piercing a helyzetben: karok előre, az egész gerinc egy vonalban nyújtva. Ebben a helyzetben a lábak feltérképezés vagy mellszorítás stílusában működhetnek..

Nem közzétesszük a videót ebben a cikkben, ügyeljünk a fényképre.

Mászik "homlok-torokpánttal és maszkkal", és búvárkodás

A terhelést a jólétének megfelelően kell adagolni. A légzés helyreállítása érdekében tartott szünetek során helyezkedjen el olyan helyzetbe, hogy ne zavarja a többi úszót a sávban. Ebben az időben tanácsos fordulni, megdönteni, különféle kiálló részekben és körkörös mozdulatokkal a nyakban, miközben olyan helyzetben van, hogy a vízvezeték alig éri el az ajkait..

Fontos! A hálózatban vannak olyan ajánlások, amelyek a csigolyák sérvével úszhatnak Butterfly-ban. A „delfinnel” történő úszás kategorikusan ellenjavallt a gerinc bármilyen sérvére, sőt, nem ajánlott a lábak és a test egyidejű hullámos mozgatása a karok lengése nélkül..

Erősen nem ajánlott az úszás a mellkasoknál, sérvvel és kiálló részekkel a nyaki gerinc és a cervicothoracicus csomópont mellett, valamint az alsó rész hátoldalán lévő csigolyák közötti sérülések esetén. Ennek az úszási stílusnak a független használatáért az ár mindenki számára megegyezik - előny helyett a fájdalom szindróma súlyosbodása és a kezelés több szakaszának "visszalépése".

Úszás a sérvvel a hát alsó részén és a mellkasban

És hogyan lehet úszni a gerinc sérvével a cervicothoracicus, a mellkasi, az ágyéki és a lumbosacral gerincben (lásd. Mi okozza a lumbosacral sérvét - kezelés és tünetek)? Kínálunk ciklikus sorozatú úszási feladatokat, amelyek alkalmasak az ilyen típusú kiemelkedésekre és sérvökre.

FényképFeladatleírásTávolság hossza
A gyomra fekve, egy úszódeszkát tartva a kezedben, az arcát vízbe meríti, gerince egyenes, lábai Kroll stílusban működnek:

  • 4 számra - kilégzés;
  • az „I” -en - belélegezve, a fej jobbra fordul, de úgy, hogy a nyak ne hajljon;
  • 4 számra - kilégzés;
  • az "I" -en - légy balra a cél elforgatásával.
1 medence
Vissza mászni.
Ne hajlítsa meg térdét!
2 úszómedence
Az oldalán fekszik, a jobb egyenes kar az asztalon nyugszik, a bal a test mentén, a lábak Crawl stílusban működnek.1 medence
Rendszeres feltérképezés.
A fej belégzéséhez forgatása közben ne húzza ki a koronát a vízből (lásd a fényképet).
1 medence
Hátul fekvő helyzetben a kezek a táblát a gyomorhoz nyomva tartják, a lábak úgy működnek, mint egy "béka" - a mellek stílusa.1 medence
Bal oldalon fekszik, a bal egyenes kar az asztalon nyugszik, a jobb a test mentén, a lábak Crawl stílusban működnek.1 medence
Hátul fekvő helyzetben a kezek a táblát tartják a hasnál, a lábak Krol stílusban működnek.1 medence
Rendszeres feltérképezés a hátán.
Próbáljon meg ne hajlítani a hát alsó részén.
2 úszómedence

Vissza lebegő lány

Ismételje meg a ciklus feladatait a fenti sorrendben annyiszor, amennyire az előfizetési lecke órája lehetővé teszi.

Ügyeljen arra, hogy helyreállítsa a légzését az egyes feladatok között. Ne felejtse el, hogy a gyakorlatok elsősorban nem a kitartás fejlesztésére irányulnak, hanem a hátsó izmok „lágy” mély megerősítésére, amely szolgálja a gerinc érintett szakaszát, és a fitnesz órák és a Pilates is hasznos lehet..

A sekély vízben történő helyreállítási szünetek alatt ne emelkedjen teljes magasságra a víztől, és miközben pihenjen az indítótábla közelében, ne húzza magát a kezére, tartva a felső szélére vagy a kezdő tartóra..

Megjegyzés: Sok szerző azt javasolja, hogy a fő stílus a "fekvő helyzetben történő úszás, mindkét kar dobása közben" legyen. Javaslatuk nem illetékes, és nem is tudják elképzelni, milyen izomcsoportok vesznek részt a munkában egy ilyen "mellrákkal vagy pillangóval a hátulján". A gerinc bármely sérvét soha ne úsztassa így.

Pillangó és mellkas a hátán - nehéz TFP koordinációs típusok a fiatal úszók számára

Végül vegye figyelembe még egy tanácsot. Mielőtt előfizetést vásárolna, lépjen a választott osztály végére. Csevegjen az edzést elhagyó emberekkel.

Az oktatók mindig oldalán vannak? A víz tiszta és meleg? Mekkora a medence hőmérséklete? Az ezekre a kérdésekre adott válaszok segítenek meghatározni a helyes választást, és nemcsak a költségvetést, hanem az egészségot is megtakarítják..

Úszás gerincvelő sérvével

Az ágyéki gerinc sérv olyan patológiás folyamat, amelynek során diagnosztizálják az intervertebrális tárcsát..

Ez a betegség megköveteli a kezelés integrált megközelítését gyógyszerek alkalmazásával, fizioterápiás eljárásokkal, terápiás gyakorlatokkal.

Az ágyéki gerinc sérvével történő úszás rendkívül hatékony, amelyet bizonyos szabályoknak megfelelően kell végrehajtani..

Előnyök és ellenjavallatok

Nagyon sok szakember javasolja a sérvkel történő úszást, mivel az jótékony hatással van az emberi testre.

Az edzés alatt a terhelést eltávolítják a gerincoszlopból. Az úszás lehetővé teszi az izmok lassú edzését, ami elősegíti az izom fűző megerősítését.

A rendszeres edzés után az ágyéki, a mellkasi és a méhnyakrészek teljes mértékben ellenállnak a terhelésnek.

Miután egy személy meglátogatta a medencét, csökken a fájdalom súlyossága.

A víz jótékony hatással van a szervezetben a helyreállítási folyamatok aktiválására, ami lehetővé teszi a kóros folyamat stabil remissziójának elérését. A rendszeres úszás megnyújthatja a gerincét..

Az úszás segítségével a teljes véráramlás helyreáll a daganatok területén. Segít csökkenteni a centrifugál feszültségét.

A vízkezelési eljárások kedvező hatásai ellenére ezeket ellenjavallatok jellemzik. A patológiás folyamat súlyosbodásával történő manipuláció használata szigorúan tilos. Nem ajánlott a tanár számára oktatóórák.

A gerinc-sérvkel történő úszást nagy hatású hatás jellemzi. Ennek alkalmazását az ellenjavallatok figyelembevételével kell elvégezni.

Alapvető szabályok

Annak érdekében, hogy a gerinc-sérvkel történő úszás a lehető leghatékonyabb legyen, azt ajánlott, hogy szigorúan és bizonyos ajánlások szerint végezzen..

Először, annak érdekében, hogy biztosítsuk a csigolyák közötti megfelelő terhelést, javasoljuk, hogy hajtson végre hátúszást és mászást. Ez biztosítja az alsó hátizmok teljes edzését..

Az ilyen stílusok kiküszöbölik a csigolyák közötti túlzott terhelést..

Másodszor, az úszás ideje alatt az embernek figyelemmel kell kísérnie testének állapotát. Ha egy bizonyos gyakorlat fájdalmat vagy kellemetlenséget okoz, akkor ajánlott azt visszautasítani. Egy hónap végén kell újrakezdenie, feltéve, hogy az izmok fűzője megerősödik.

A manipuláció maximális hatékonyságának biztosítása érdekében ajánlott olyan medencékben gyakorolni, amelyeknek speciális rendszere van, amely pezsgőfürdőt szimulál. A vízmasszázs pozitív hatást gyakorol az izmokra relaxáció és tonizálás formájában..

A vízmasszázs segítségével erősítik az izmokat, a szív- és pulmonális tevékenységeket, valamint az idegrendszert.

A betegség súlyosbodásával a betegnek meg kell tagadnia az úszást. A betegség ilyen lefolyása esetén a gerinctárcsák és az idegek károsodása megfigyelhető még sima mozgásokkal is. A gyakorlatok csak a betegség stabil remissziójának elérése után engedélyezettek.

A terhelések mennyiségét és típusát az orvosnak helyesen kell megválasztania, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit. Ezért kell az embernek az osztályok megkezdése előtt megfelelő diagnosztikai intézkedéseket végrehajtani, és orvoshoz kell fordulnia..

Ha a beteg az összes ajánlást figyelembe véve úszik, akkor ez pozitívan tükröződik a gerincvelő gerincközi csonti sérvében..

Úszási stílusok és alapvető gyakorlatok

Az emberi test terhelése egyenetlenül oszlik meg úszás közben. Ez közvetlenül a választott úszási stílustól függ. Az ágyéki gerinc sérvének esetén ajánlott gondoskodni arról, hogy az ágyéki gerinc minimális terhelése legyen. Három úszási stílus alkalmazható a kóros folyamat során:

  • Bras. Ez a technika nyugodt, ezért széles körben alkalmazzák a gerincvelő gerincvelő daganatain. Egy ember hajlamosan úszik. Ugyanakkor aktív mozgást végez a karjai és a lábai. A mozgások végrehajtásának sajátosságai szerint az ember a béka úszására hasonlít. Az úszás ideje alatt ajánlott ellenőrizni, hogy a felső és az alsó végtagok egyenletesen mozogjanak. Ezenkívül a betegnek gondoskodnia kell arról, hogy a testtartás egyenletes legyen..
  • Hátul. Ez egy szelíd módszer, amelyet különféle fizikai tevékenységekkel lehet használni a vízben történő edzés kezdeti szakaszaiban. Az úszás alatt szinte teljes izomlazulás figyelhető meg. A stressz hiánya miatt a gerinc meg van nyújtva. Az úszás ezen módszerének alkalmazásával kiküszöbölik a gerinc természetellenes helyzetét. A háton történő úszás lehetőséget nyújt a napi munka után a pihenésre.
  • Csúszás. A stílust olyan betegeknél használják, akik jó fizikai állapotban vannak.

A gerinc sérvével szigorúan tilos a pillangó stílus használata. Hirtelen mozgásokkal a fájdalom szindróma fokozódása diagnosztizálható. Néhány betegnél, amikor ezt a stílust alkalmazták, megfigyelték a mag pulposus szekvenálását.

Betegség esetén úszni kell kellékekkel vagy anélkül. Javasolt egy speciális tábla használata. Az a személy ül a deszkán, és 10 méter távolságra megismétli a delfin stílusát. Ezt követően meg kell gördülnie a hátára, és mozgatnia kell a kezét a szinkron mozgás segítségével 400 méter távolságban..

Ezenkívül 250 méter távolságban a váltakozó kézmozdulatokkal mozogunk. Az ülés vége előtt javasoljuk, hogy nyugodtan nyújtson 100 méterre úszni.

Támasz hiányában a betegnek tanácsos a hátán úszni. A kezeket szinkron módon vagy váltakozva lehet dobni. Az ingyenes úszás csúszó vagy mellkas segítségével történhet. A kóros folyamat kezelésének kezdeti szakaszában 100-400 méterre ajánlott úszni egy leckében. A későbbi ülések során ajánlott fokozatosan megnövelni a távolságot.

A medencében állva gyakorlatokat végezhet. A betegek a törzset jobbra és balra, előre-hátra hajlíthatják.

Az is javasolt, hogy a test különféle irányba forduljon. Ebben az esetben nem ajánlott felemelni a kezét. A lábad a testéhez húzhatók.

A gyakorlatokat oktató felügyelete alatt kell elvégezni, ez kizárja a komplikációk lehetőségét..

Ha a betegnek sérv van diagnosztizálva, akkor a kezelés kezdeti szakaszában nem ajánlott normál úszás. Ebben az időszakban a betegnek az oktató felügyelete alatt gyakorlatokat kell végeznie, vízben állva, derékig.

A gyakorlatok sorozatát az orvos fejleszti ki a kóros folyamat súlyosságától és a beteg egyedi jellemzőitől függően.

A komplex rendszeres teljesítésével a gerincoszlop teljes kiterjesztése biztosított.

A gerincvelő herniated korongja súlyos betegség, amelyet kellemetlen tünetek kísérnek, és különféle szövődményekhez vezethetnek. Ezért javasoljuk, hogy a betegség első jeleinek megjelenésekor végezzen komplex kezelését. A betegek állapotának enyhítésére a szakértők az úszás használatát tanácsolják. Az osztályokat oktató felügyelete mellett kell lefolytatni, és bizonyos szabályok betartása mellett, amelyek pozitívan befolyásolják az eredményt.

Úszás a gerinc sérvével: hogyan kell úszni megfelelően, a medencében végzett gyakorlatok, az előnyök és a kár

A sérv korong a gerinc bármely részében kialakulhat: nyaki, mellkasi, ágyéki, lumbosakrális, szakrális. Nem javasoljuk, hogy az első tüneteknél ne hagyja figyelmen kívül az orvoshoz fordulást, mivel a betegséget gyakran más patológiák, például a törött korong is bonyolítja. Számos módszer létezik, amely gyorsan gyógyítja a sérvét, például úszás.

A medencében engedélyezett-e sérv

Az úszás előnyei a gerinc nyújtásában és az érintett terület stresszének csökkentésében

A medence melletti gyakorlatok az ágyéki gerinc vagy más szegmens sérvére a betegség leküzdésének egyik hatékony módszere. A lehető legrövidebb idő alatt javíthatja a gerincoszlop működését és kiküszöböli a kellemetlen tüneteket.

A medence úszásának testére gyakorolt ​​hatásmechanizmus a gerincoszlop terhelésének jelentős csökkenésével jár, beleértve azt a területet, ahol a sérv kialakult. A technika előnyei a betegség kezelésének más módszereihez képest:

  • segíti a fájdalom intenzitásának csökkentését, még súlyosság esetén is;
  • helyreállítja a gerincoszlop normál vérellátását, ideértve a patológiás folyamatot is;
  • erősíti az izomszerkezeteket, egyenletesen elosztva a terhet;
  • lelassítja a degeneratív-disztrófikus változások előrehaladását.

A sérvvel lemezzel történő úszás javítja az idegrendszer állapotát, ami növeli a beteg vágyát, hogy terápiás intézkedéseket hozzon a gyógyulás érdekében..

Ajánlott terápiás úszást végezni az edzőterem látogatásával és a kezelőorvos által előírt testterápiából származó torna végrehajtásával..

Hogyan kell úszni egy sérvvel

A csúszó úszás lehetővé teszi a test lehető legnagyobb mértékű víz alatti nyújtását, enyhítve a korong tömörülését

A medence melletti edzés közben a maximális terápiás hatás elérése érdekében be kell tartania néhány szabályt. Először is figyelni kell a víz hőmérsékletére, amelynek legalább 24 fokkal kell Celsius felett lennie. Azt is javasoljuk, hogy ellenőrizze, hogy a helyiségben nincsenek-e vázlatok..

Hetente háromszor meg kell látogatnia a medencét az ágyéki sérvvel vagy más részleggel. Egy foglalkozás időtartama legalább 45 perc. Tanulhat oktatóval, csoportokban vagy egyénileg.

Ha hátfájás jelentkezik edzés közben, akkor ajánlott abbahagyni az edzést. A búvárkodás tilos. A medencéből való kijáratot és a kijáratot csak speciális lépcsők hajthatják végre, különös tekintettel a korlátra.

A csigolyák közötti sérv és más gerincbetegségek esetén a medencében való edzéskor szemüveg viselése ajánlott. Ez megakadályozza a más úszókkal való ütközéseket és a hátsérüléseket..

A terápiás kezelés befejezése után kontrasztzuhanyozást folytathat, amely csak fokozza a terápiás hatást.

Úszási stílusok hernia különböző osztályokon

A nyakának pihentetéséhez és az arcának a vízbe engedéséhez maszkra van szüksége egy légzőcsővel és szemüveggel.

A sérvhez hasonló kiemelkedés jelenléte esetén az úszás módja attól függ, hogy hol található. Minden gerincnek megvan a maga árnyalata.

Nyaki sérv

Csak néhány úszási stílus lesz hasznos. Más esetekben negatív következmények léphetnek fel..

Hatékony úszás Crawl stílusban, maszk és légzőcső segítségével. A fejnek állandóan víz alatt kell lennie, az arc lefelé kell mutatnia. A sérvített lemez eltérő stílusa a búvárkodás. A kezek előre vannak állítva, a gerinc egy vonalba van húzva.

A terheléseket fokozatosan növelik az egészségi állapottól függően. A pihentető szakaszban javasoljuk, hogy hajlítsa meg és fordítsa el a nyarat körkörös mozdulatokkal. A vízszintnek a mellkas felett kell lennie.

A mellek úszása nem ajánlott a nyaki gerinc sérvében, valamint a mellkasi és a hát alsó sérülése esetén. Ellenkező esetben negatív következményeket okozhat, és lelassíthatja a helyreállást..

Mellkasi sérvvel

Úszás oldalán, a lábak feltérképezési stílusban működnek

Ha a növekedés a gerinc mellkasi szegmenseiben található, az alábbi gyakorlatok hasznosak:

  • hajlítson egy hajlékony helyzetet, vegyen úszódeszkát a kezébe, merítse az arcát vízbe, hagyja a gerincét egyenesen, a lábak Crawl stílusban működnek;
  • miközben az oldalán fekszik, egyenesítse ki a jobb kezét és hajoljon a deszkára, a bal a test mentén helyezkedik el, a lábak Krol stílusban működnek;
  • foglaljon helyet a hátán, szorítsa össze a kezével a gyomrához nyomja a deszkát, a lábak mellek stílusában működnek;
  • foglaljon helyet a bal oldalon, egyenesítse ki a bal kezét, támaszkodjon a táblára, tegye a jobb kezét a testvonal mentén, a lábak Krol stílusban működnek.

Gyakorlatok váltakozva, összesen 45 percig.

Az ágyéki sérv

Az ágyéki sérvnél tornyok és deszkák használhatók az alsó hátterhelés csökkentésére

Krol stílusban ajánlott az úszás az ágyéki gerinc sérvével. Ebben a helyzetben a minimális terhelés a gerincoszlopot terheli anélkül, hogy túlterhelés lenne.

Néhány wellness-komplexumban úszómedencék vannak, amelyek speciális hidraulikus géppel vannak felszerelve, amely képes a puccsok kialakulásához a vízben. Ez egy kiváló hidromasszázs egy páciens számára, amelyet egy személy a munkamenet során kap. Ilyen eszköz hiányában a medencében végzett gimnasztika után egy speciális fürdőben pihenjen.

Ha a hát alsó részének sérv sérült, akkor a medencében úszhat különféle kellékekkel, vagy azok nélkül. Használhat egy táblát, amelyen a beteg fekvő helyzetbe kerül, utánozva a Krol és a Dolphin stílusokat a végtagokkal. Ha nincsenek kellékek, úszhat fekvő helyzetben, váltakozva vagy egyidejűleg karokkal dobva.

Megjelenik a szabad úszás sárgaréz és krol stílusban. Általában a sérvvel lemezt a páciensnek képes elérni a 100-400 m víztávolságot.

Hasznos gyakorlatokat álló helyzetben végezni, de csak egy szakember felügyelete mellett. A testet balra és jobbra, előre és hátra dönti, a karok elrablása nélkül fordul, térdét a mellkasához húzza stb..

További kiegészítők

A csattal végzett edzés a lábak és a fenék izmainak aktiválására szolgál

A medencében úszva praktikus és kiegészítő eszközöket is használhat. A leggyakoribb attribútum a tábla. Vele történő munkavégzés során a kéz munkáját elkülönítik, a teljes terhelés a test és a lábak izomfűzére esik.

Táblával úszva stabilizálhatja a test helyzetét a vízben, kinyújthatja a gerincoszlopot, és javíthatja az izületi készülék működését. A táblát minden úszási stílushoz használják. Számos gyakorlatban kinyújtott karjaiban arccal lefelé tartják..

További úszási eszköz a kolobashka, amely izolálja az alsó végtagok aktivitását, de aktiválja a felső törzs munkáját. A csat a combok között van rögzítve, amely lehetővé teszi a legmegfelelőbb hátsó helyzet létrehozását.

A medence használatakor a speciális evezőket is használhatja. A készülék csökkenti a vállöv és a hát izmainak terhelését. Ez kiküszöböli a gerinc sérülésének kockázatát edzés közben.

Van-e ellenjavallatok?

A kemény kontrasztú eljárások ronthatják a betegség lefolyását

Mindenekelőtt ellenőriznie kell, hogy az oktató megfelelő képesítéssel rendelkezik. Ha tapasztalatlan edző kezébe kerül, jelentős károkat okozhat a már gyengült egészségnek..

Az úszás sok pozitív hatása ellenére ezek ellenjavallottak néhány ember számára. A sérvterápia korlátozásai a következők:

  • a betegség súlyosbodásának stádiuma, a fájdalom tüneteinek nagy intenzitása - el kell szüntetni a gyulladásos folyamat aktivitását, és csak ezután térhet vissza a kezelésre;
  • veleszületett szív malformáció jelenléte;
  • egy mentális betegség kialakulása, amely görcsrohamokkal vagy epilepsziás rohamokkal jár;
  • a bőr integritásának megsértése dermatológiai betegségek, például dermatosis, olyan patológiák, amelyekben síró kiütés van, stb..

A negatív következmények kockázatának kiküszöbölése érdekében a medence előfizetésének megvásárlása előtt javasoljuk, hogy keresse fel orvosát, és zárja ki az esetleges ellenjavallatok lehetőségét. Ez nem az egyetlen kezelés, amely a gerinc sérvéhez szükséges. A szakember további terápiát ír elő és ajánlásokat ad annak végrehajtására.

Hogyan lehet úszni egy medencében a gerinc sérvével

A gerinc-sérv kialakulásának fő oka az egyenetlen terhelés. A súlyosbodás időszakában gyógyszerekkel kezelik őket, de a remisszió idején használhat kiegészítő eszközöket. Hátfájás esetén az úszás jó eredményeket ad. A legújabb tanulmányok azt kötelező megelőző és gyógyító módszerként osztályozzák..

Medence az ágyék gerincének sérvére

Hasznos-e a medence gerinc-sérvnél? A medencében való úszás erősíti a hátizmokat, amelyek a legtöbb terhet elviszik, enyhítve ezzel a sérült csigolyáskorongot..

A medencében a gerinc sérvével végzett rendszeres gyakorlatok lehetővé teszik:

  • csökkenti a fájdalmat;
  • normalizálja az anyagcserét;
  • nyújtsa ki a gerincét;
  • helyreállítani a természetes véráramot;
  • erősíti az izmokat;
  • csökkenti a gerinc feszültségét.

A vízben levő test lefogy, "súlytalanság" jön létre, és a terhelés megszűnik.

A legjobb eredményeket a hidromasszázs medencében lehet elérni, amely felgyorsítja az ideg-, izom- és kardiovaszkuláris rendszerek helyreállítását. Csökkent az izomgörcsök, javul a vérek véráramlása. A hidromasszázs enyhíti a stresszt és ellazítja. A hatékonyság szempontjából semmilyen típusú húzás nem hasonlítható hozzá..

A medence minden hasznossága ellenére vannak ellenjavallatok:

  • súlyosbodási időszak
  • oktatás nélkül tanulj
  • ugorj le a járdán
  • 30 fokot meghaladó hőmérsékletű vízben kell lennie.

cikk: A pióca segít a gerinc sérvében.

A következő ajánlásokat be kell tartani:

  • Vegyen részt a remisszióban.
  • Csak egyénileg választott komplexumot hajtson végre.
  • Búvárkodás előtt feltétlenül végezzen egy kis bemelegítést.
  • Gyakorold hetente háromszor 45 percig.
  • Ellenőrizze a légzést a megfelelő szellőzés érdekében: mélyen lélegezzen be és gyorsan lélegezzen be.
  • A terhelésnek fokozatosan növekednie kell.
  • Válasszon egyéni úszási stílust.
  • A tanfolyam időtartama 6-8 hónap, majd elegendő havonta 5-6 alkalommal gyakorolni.

A száraz bemelegítésnek tartalmaznia kell:

  • oldalsó kanyarok;
  • teljes és hiányos zömök;
  • a test kis amplitúdóval fordul;
  • forgás a könyök-, vállízületekben;
  • kis lábak, karok lengése.

Ez a torna serkenti a vérkeringést, élénkíti és felkészíti az izmokat a következő terhelésre..

Jobb az úszást váltakozni a testmozgással

A sérvvel három stílusban úszhatsz:

1 hátul. A legkímélőbb forma, amelyet a beteg bármilyen fizikai aktivitására fel lehet használni a víztevékenységek kezdetén. Úszás közben az izmok gyakorlatilag ellazulnak, nincs terhelés, a gerinc meg van nyújtva, természetellenes helyzete kizárt. A backstroke lehetőséget nyújt a pihenésre egy napi munka után.

2 melltartó. Nyugodt úszásmód, mely az ágyéki és mellkasi sérvhez ajánlott. Egy ember a hasán úszik, és aktívan kezével végzi a lábát, mint egy béka. Figyelemmel kell kísérni a karok és a lábak szinkronizált működését, valamint a testtartást.

3 Szerep. Fizikailag alkalmas emberek számára, légúti problémák nélkül.

Csúszó úszás technika

Az alsó hátfájás miatt nem szabad pillangóval úszni. Az éles mozgások fokozhatják a fájdalmat, provokálhatják a mag pulposusának szekrécióját (szétválasztását).
Hogyan válasszuk ki a megfelelő úszási technikát?.

Vannak, akik nem ragaszkodnak egy bizonyos stílushoz. Ennek fő feltétele, hogy mindent helyesen tegyünk:

  • zárja ki a hirtelen mozgásokat;
  • az előnynek a minőségben, nem pedig a sebességben kell lennie;
  • a különböző izomcsoportoknak működniük kell;
  • váltakozó úszás pihenéssel és vízen fekve;
  • hagyja abba az edzést, ha fájdalom jelentkezik.

Minden úszási stílust megfelelő módon meg kell szüntetni. A helyzet gyors változásával a gerinc természetellenes hajlításnak van kitéve. Az úszás végén fordítson rá a gyomorra, majd engedje le magát a lábáról.

Ajánlott úszási sorrend:

  1. Úsztasson 100 m delfin stílust búvárkodással.
  2. Feküdjön a hátán, és mindkét kezével egyszerre ujjazzon, és úszjon 400 m-re.
  3. Ugyanebben a helyzetben úszjon 250 m-rel, de végezzen váltakozó kézharcot.
  4. Feltérképezés 150 m.
  5. Nyugodt mellek 100 m.

Gyakorlatok a medencében a gerinc sérvére

Súlyos fájdalommal és 10 mm feletti sérvvel küzdő emberek számára speciális komplexet fejlesztettek ki. Ezt hetente négyszer kell elvégezni egy hónapig. Alapvető gyakorlatok:

  • Magas térdrel sétálva a kezek utánozzák a síelést. A víznek a mellkas felett kell lennie. Időtartam - 5 perc.
  • A vízben állva fordítsa testét tízszer minden irányba. Víz a mellkas szintjén.
  • Hajtsa le felső testét 6-szor oldalra. A víznek derék szinten kell lennie.
  • Végezzen guggolást a korlát tartása közben. Ebben az esetben az egyes lábak nyomását meg kell váltani. 10 zömök minden lábon, majd ugyanaz a két.
  • Helyezze a lábad a gyomrára, tartva a támaszt. Futtasson 12-szer.
  • Egy hónapos tanfolyamok után bonyolultabbá teheti a komplexumot - lépjen úszni, növelje a megközelítések számát és az időtartamot.
  • A speciális eszközökkel ellátott osztályok helyettesíthetik az osztályokat az edzőteremben.
  • Ha a medencében nincsenek speciális eszközök és korlát a víztornászhoz, akkor sávválasztó segítségével egyszerű gyakorlatokat végezhet:

1 Feküdjön a hátán a vízen. Szétoszlatja a karját, vegyen mély és nyugodt lélegzetet. Minden izmot nyugodni kell..

2 Feküdjön a kötélen, emelje fel kezét, és engedje le vissza a vízbe. A maximális terhelés a mellkasi régióra esik.

3 Feküdjön a hátán az oldal közelében. Helyezze rá a lábát, medencét vízbe pihenve. Szétterítse a karját oldalra.

4 Feküdjön a pályán a hátán vagy a gyomoron (maszkot viselve), és karjaival és lábaival rögzítse az elválasztót. Arra kell törekednie, hogy egyenletes testtartást viseljen, kivéve az eltéréseket..

Aerobik a sérvhez a medencében

Víz-aerobika - táncmozgások a vízben. A technikát kezdetben a Szovjetunió orvosai készítették a sportolók számára, de később az ortopéd orvosok elkezdték ezt alkalmazni betegeik rehabilitációjára..

Az edzés javítja a keringést és az anyagcserét. A feszültség felszabadítása megnöveli a csigolyák közötti távolságot, kiküszöböli a sérv tüneteit. Ezen túlmenően az érrendszer és a légzőrendszer stabilizálódik.

A vízi aerobik órák bármilyen korban engedélyezettek.

Az Aqua aerobika ideális módszer az izmok tonizálására a gerinc sérvében

A pontos komplexet egyénileg választják ki, és az oktató teljesen irányítja. Az osztályok általános időtartama 60 perc, a gyakoriság hetente háromszor.

A könnyű komplexet magas vérnyomásos problémák esetén és 60 év elteltével írják elő. A speciális felszereléssel ellátott osztályok lehetővé teszik az edzőteremben végrehajtott erő gyakorlatok teljes kompenzálását. A víz-aerobika teljes mértékben kiküszöböli a sérüléseket.

Kezdje egy kis izommelegítéssel. Ugyanakkor figyelmet kell fordítani a légzési technikákra - a lélegzetnek gyorsnak és mérsékeltnek kell lennie. Ez kiképzi a csigolyák és az interkostális izmokat..

Az ellenjavallatok közé tartozik:

  • szív-és érrendszeri betegségek;
  • fertőző betegségek;
  • bőrproblémák.

Medence a gerinc sérvének eltávolítása után

Az úszás tonizálhatja a hát izmait. A vízterhelés minimális. A műtét utáni osztályokat azonban egy hónapban írják elő, amikor a rehabilitációs potenciál növekszik, és a heg teljesen kialakult. Mindez minimalizálja a fertőzés kockázatát. Érdemes azonban megfontolni néhány jellemzőt:

  • a műtét utáni seb teljes gyógyulása szükséges;
  • a kurzus megkezdése előtt testmozgást kell végezni;
  • oktató állandó jelenlétére van szükség;
  • a testgyakorlásnak váltakoznia kell az úszással.

A teljes osztályok a medencében csak a műtét időpontjától számított 6 hónap elteltével engedélyezettek.

A vízben történő testmozgás jótékony hatással van a gerinc sérvű beteg jólétére. A fogyásnak köszönhetően a gerinc minimális stresszt él és az izmok megerősödnek. A gyakorlatokat egyénileg kell kiválasztani, figyelembe véve a test tulajdonságait.

(Összesen 11 547, ma 17)

Úszás a gerinc sérvével - a gyógyulás útja

Az úszás kiváló sportág, amely hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez és a különféle betegségek kezeléséhez. Amikor fájdalom jelentkezik a mellkasi, nyaki és ágyéki gerincnél, az úszást az általános terápiás rendszer tartalmazza.

A gerinc sérvével történő úszás segít a fájdalom csökkentésében és a hát izmainak pihenésében.

A medencében végzett gyakorlatok kiváló megelőző és rehabilitációs módszer, részei a sérv, kiálló rész, ízületi gyulladás és a gerinc más betegségeinek átfogó kezelésében..

Fontos árnyalatok

A gerinc sérvével történő úszást csak a medencében szabad végezni. A természetes tározók nem alkalmasak a vízkezelésre, mivel a természetes áramlás megakadályozza, hogy az ember a testére koncentráljon, ami további terhet jelent a test számára..

A medence vízhőmérsékletének kényelmesnek kell lennie, és nem lehet alacsonyabb 25–28 fokon. Ha a víz hőmérséklete a megadott értékek alatt van, fennáll a gyulladás veszélye.

A kezdeti szakaszban az edzés időtartama nem haladhatja meg a 20–40 percet. A beteg fizikai képességeitől függően ez a szakasz legfeljebb 3 hónapig tarthat. Később, amikor a test megszokja a terhelést, a bemelegítés időtartama 50-90 percre növekszik..

A gerinc sérvével tilos aktív és éles mozgást végezni, egy éjjeliszekrényről vagy egy toronyból ugrálni.

A vízkezelési eljárások általános lefolyása 6 hónap. Fontos, hogy a gyakorlatokat képzett oktató felügyelete mellett végezzék. Ha a medencében való úszás után a beteg általános állapota romlik, vagy a betegség tünetei súlyosbodnak, akkor abba kell hagyni a továbbképzést és orvoshoz kell fordulni.

Úszóstílusok a sérvült gerinchez

Sok beteg felteszi a kérdést: lehetséges-e úszni gerinc-sérvvel? Az orvosok biztosak abban, hogy a medencében történő úszás fő célja a maximális gyógyulás, jelentős stressz nélkül. Ezért szükséges a medencében gyakorolni, de nem minden úszási stílus alkalmazható sérvnél. Fontolja meg a lehetőségeket:

  • Mell. A külső jellemzők szempontjából a mellek hasonlóak a béka mozgásaihoz - az ember a hasán úszik, ritmikus mozdulatokkal jár a karjai és a lábai. A mellek stílusa ideális a mellkasi sérv kezelésére, és segíti a hátizmok erősítését.
  • Hátul. A leglazább stílus, hozzájárul az izmok egyenletes terheléséhez, nem teszi lehetővé a gerinc meghajlását. A test vízszintes helyzetében a gerincoszlop meglazult, ezért ezt az úszási stílust ajánljuk a lumbosacrális régió herniasainak kezelésére..
  • Csúszás. A feltérképezés stílusát ritmikusan és gyorsan hajtják végre, bizonyos fizikai edzést igényel. Az orvosi úszást nem szabad a csúszásmóddal kezdeni kezdőknek, légzőszervi betegségben szenvedőknek és fizikailag gyenge embereknek. Ajánlatos a megközelítés stílusához "megközelíteni" a terápiás vízkezelési eljárások utolsó szakaszában, amikor az emberi test megfelelően felkészült a testmozgásra..

Az ágyéki gerinc sérvének fő tünetei

Vannak, akik a vízkezeléshez saját úszási stílusukat választják („mint egy kutya”, oldalán stb.), Ebben az esetben fontos a következő alapok betartása:

A hát és az ízületek fájdalma és ropogása idővel súlyos következményekkel járhat - az ízület és a gerinc mozgásának helyi vagy teljes korlátozása, fogyatékosságig. Az emberek, akiket keserű tapasztalatok tanítanak, az ízületek gyógyítására használják a Bubnovsky ortopéd orvos által javasolt természetes gyógyszert... Bővebben »

  • Sima úszás, ne végezzen hirtelen mozdulatokat.
  • Ne töltsön be egy bizonyos izomcsoportot, egyenletesen ossza el a terhet a testre.
  • Alternatív aktív mozgások pihenéssel.

Nem ajánlott a pillangóstílus gyakorlása, különösen a nyaki gerinc sérvével, mivel a stílus meglehetősen nehéz végrehajtani, és éles mozgásokat igényel, ami sérv jelenlétében elfogadhatatlan..

Medenceterápiás gyakorlatok

A gerincvelővel történő úszás vitathatatlan, és nemcsak az izmos fűző erősítésében, a gerinc pihenésében és nyújtásában rejlik, hanem a teljes gyógyító hatásban is..

A vízkezelési edzés folytatása előtt végezzen enyhe bemelegedést a szárazföldön. Ez az edzés felkészíti az izmokat a közelgő terhelésre, növeli a vérkeringést és élénkíti a testet. A bemelegítési gyakorlatok tartalmazhatják:

  • A test könnyű dőlése.
  • Sekély guggolás.
  • A törzs oldalra fordítása.
  • Húzza a kezét.
  • A karok forgása a könyöknél és a vállakon.

Az oktatók kifejlesztettek egy speciális vízgyakorlat-készletet, amelyet gerinc-sérv esetén ajánlott végrehajtani.

Egy kicsit a titkokról

Előfordult már állandó tartós hát- és ízületi fájdalmak? Annak eldöntése alapján, hogy ezt a cikket olvassa - már ismeri személyesen az osteochondrosis, az arthrosis és az arthritis.

Bizonyára kipróbált egy csomó gyógyszert, krémet, kenőcsöt, injekciót, orvosokat, és nyilvánvalóan a fentiek egyike sem segített neked...

És ennek magyarázata van: egyszerűen nem jövedelmező a gyógyszerészeknek egy működő termék eladása, mivel elveszítik az ügyfeleiket! Ennek ellenére a kínai orvoslás évezredek óta ismeri a betegségek megszabadulásának receptjét, és egyszerű és érthető. Bővebben "

  1. Séta a vízben. A kényelem és a kényelem kedvéért ezt a gyakorlatot a medence sekély részében kell elvégezni (ideális esetben, ha a medence vízje nem haladja meg a mellkasát). Végezzen lépéseket a medence alja mentén, a lépéseket szélesre kell állítani, miközben a térd magasan emelt. A karok utánozzák a síelő mozgását, az alsó és a felső végtagoknak időben kell mozogniuk. A végrehajtás időtartama - 5 perc.
  2. Guggolás. Az edzést vízben végzik, a kezeknek szorosan kell tartaniuk a medence korlátját. Az egyik vagy a másik lábon nyomást gyakorló guggolás lassú, 3-5 másodpercig a vízben marad. Az ajánlott mennyiség tizenkétszor minden végtagonként.
  3. Függőleges fordulók. Álljon a medence egy olyan részén, ahol a víz csak a mellkasig ér, és nem felette. Végezzen 360 fokos testfordulatokat. Váltson váltakozva - először jobbra, majd balra - mindkét oldalon 8-szor.
  4. Csúszás. Vízszintes helyzetben álljon a vízben, kissé tolja el a medence oldalát a lábával, nyújtsa ki a karjait a teljes hossza mentén, fejét belemeríti a vízbe, tekintetét a padlón rögzíti. Lazítson, vegye ki a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg négyszer.
  5. Vízszintes fordulók. Feküdjön a hátán a vízben, és fordítson 360 fokos fordulatokat az egész testével. Mindkét oldalán forduljon négyszer.

A nyaki gerinc sérv

A fenti gyakorlatsort kezdőknek, valamint olyan betegeknek tervezték, akiknek a sérv mérete meghaladja a 7 mm-t. A medencében való úszás csökkenti a fájdalmat és csökkenti a kapcsolódó tünetek aktivitását.

A vízkezelési eljárások pozitív hatásának elérése érdekében tanácsos hetente háromszor gyakorolni, a túra teljes időtartama 1 hónap.

Orvos ajánlása alapján a medencétől mentes napokon testmozgást (fizioterápiás gyakorlatokat) végezhet..

Ha a beteg pozitív változásokat mutat, akkor a 2. hónaptól kezdve a terhelés növelhető. A fenti képzési komplexum kiegészül:

  • Két kéz hátulsó végtagja 400 m hosszú.
  • Hátulnézet - úszjon hátul a jobb és a bal kéz váltakozó mozgásával - 200 m hosszú.
  • Rúgás a mellkason - hosszúság 200 m.
  • Mellszél - 100 m.
  • Úszás egy speciális táblával.

Az úszás típusait az oktató külön-külön választja ki. Figyelembe veszik a beteg fizikai képességét, életkorát, a vízben való alkalmazkodási képességét.

Az úszás segít gyógyítani a sérvét? Határozottan igen! De a hatás csak akkor érhető el, ha a gyakorlatokat rendszeresen végzik el..

Hogyan felejtsük el a hát- és ízületi fájdalmakat?

Mindannyian tudjuk, mi a fájdalom és a kellemetlenség. Osteoarthritis, ízületi gyulladás, csontritkulás és hátfájás súlyosan rontja az életet, korlátozva a szokásos tevékenységeket - lehetetlen felemelni a karját, felállni a lábra, felkelni az ágyból.

Ezek a problémák különösen erősen jelentkeznek 45 év elteltével. Amikor az egyik fizikai gyengeséggel szembesül, pánik alakul ki, és pokoliasan kellemetlen. De nem kell félned - cselekedned kell!
Milyen eszközöket kell használni és miért - mondja Szergej Bubnovsky vezető ortopéd sebész... Bővebben >>>


További Információk A Bursitis