Dr. Bubnovsky kinezoterápiás módszer. Ajánlások különféle betegségekre.

Manapság a gerinc különféle betegségei és diszfunkciói elterjedtek. Ennek ellenére nehéz megtalálni egy profi és hozzáértő orvost, aki megérti, hogyan lehet otthon megoldani a gerincproblémák okát..

M.S.Bubnovsky orvos és rehabilitológus

Szergej Mihailovics Bubnovsky egyedülálló módszert dolgozott ki az izom-csontrendszeri patológiák kezelésére - kineziterapeuta. Ez a technika lehetővé teszi a munkaképesség helyreállítását és a fájdalom enyhítését. Segít a lábán fektetni azokat a betegeket, akiket korábban reménytelennek tartottak műtét és gyógyszeres kezelés nélkül.

Első kineziterapeuta

Csodálatos a világ első kineziterapeuta megalakulásának története. Minden egy autóbalesettel kezdődött, amelybe Szergej Bubnovszkij bekerült a hadsereg szolgálata közben. Az orvosok visszavitték a klinikai halál állapotából, ám sérülései miatt Szergej Mihailovics csak a mankókon tudott járni. A fiatalember azonban nem feladta, hanem belépett az orvosi intézetbe, ahol ragyogóan kitalálta, hogyan működik az emberi test. Az S.M. által szerzett tudás Bubnovsky először magára fordult, majd megpróbált segíteni másoknak. Így még a képzési időszak alatt is orvos hírneve vált rá, aki reményt ad és műtét nélkül gyógyul..

Két felsőoktatási intézmény befejezése után Szergej Mihailovics karriert mentálisan kiegyensúlyozatlan emberekkel Kashchenko-ban kezdte meg, majd a neuropszichiátriai bentlakásos iskola főorvosává vált. Később az orosz sícsapatnál dolgozott. Egész idő alatt továbbfejlesztette és fejlesztette technikáját, amely később kinezoterápiás nevet kapott..

Bubnovsky kezelési és rehabilitációs módszereinek alapelvei

Szergej Bubnovsky beteggel történő munkavégzési módszere a gyakorlati gyakorlatok (testnevelés és egészségjavító gyakorlatok) kombinációja az elméleti képzéssel. A beteg megérti, hogy a csontok nem ártanak, hanem a görcsös, túlterhelt izmoknak nem kell teljes pihenést, hanem a helyes, pontosan adagolt mozgást igényelniük. Ez megtanítja az izmait a megfelelő működésre. Az ember megtanulja, hogyan kell kezelni egészségi állapotát speciális szimulátorok segítségével. Az ilyen gyakorlatok megkönnyítik a gerinc és az ízületek működését, miközben pumpálják és erősítik az izmokat. Fizioterápiás kezelésekkel kombinálva fantasztikus eredményeket lehet elérni. A mágneses terápiás eljárások, amelyek most már otthon is használhatók az AMT-01 hordozható eszköz segítségével, nagyon hasznosak..

Figyelemre méltó, hogy a technika lehetővé teszi az egyéni megközelítés alkalmazását a betegeknél, egészségi állapotának, a fizikai erőnlét szintjének és az ezzel járó betegségeknek megfelelően..

A módszer hatékonysága

Figyelemre méltó, hogy a kinez-terápiás módszer számos betegség esetén hatásos: oszteokondrozis, ízületi gyulladás, csigolyaközi sérv, isiában, coxarthrosis, különféle sérülések, asztma, krónikus hörghurut, megfázás, migrén.

A személyes konzultációk mellett Szergej Bubnovsky könyvek segítségével népszerűsíti módszertanát, ahol a feladatokat részletesen leírják, és válaszokat adnak az olvasók számára aggályos kérdésekre. Oroszország számos városában az ő nevében található egészségügyi központokban is.

Bubnovsky gyakorlatok

Az edzés megkezdése előtt emlékezzen a következőkre:

  • mindennap normál egészséggel kell gyakorolni;
  • az osztályok és az utolsó étkezés között legalább 2 órás szünetre van szükség;
  • torna előtt feltétlenül melegítse fel az izmokat. Például gyúrja kezeit, térdét stb. Körkörös mozgással;
  • ne felejts el mélyen lélegezni;
  • edzés után zuhanyozni és pihenni kell. Enni egy fehérjeben gazdag ételeket egy órán belül, ha izomzatot akar építeni.

Dr. Bubnovsky úgy véli továbbá, hogy a testet átfogó módon kell meggyógyítani. A testmozgás önmagában nem elegendő. A torna hatékonysága növekszik, ha nagyobb valószínűséggel kint tartózkodik, szellőztetett helyiségben alszik, reggel gyakorlatokat végez, naponta mezítláb jár, elegendő folyadékot fogyaszt, leszokik a dohányzásról és az ivásról, egészséges ételeket fogyaszt, szaunát és kontrasztzuhanyt használ.

Ha súlyos kellemetlenségek vannak az osztályoktól, akkor a magnetoterápia segítségével hordozható magnéziumkezelő eszközt (AMT-01) használhat otthon, segít enyhíteni az izomfeszültséget és helyreállítja az ízületeket edzés után (orvoshoz kell fordulni). Súlyos fájdalom - azonnal hagyja abba a testmozgást és keresse fel orvosát. Talán enyhebb megközelítésre van szüksége.

Bubnovsky gyakorlati csoportja a gerinc fájdalmához

  • Négy négyzetre megyünk: nyújtó "lépéssel" mozogunk a ház körül 520 percig. (az ellenkező kar és a láb előre halad, majd fordítva).
  • Húzzuk a sajtót. És P - hátul, hajlítsa meg a lábát, nyomja szorosan a sarkát a padlóra, a kezét - a fej mögött lezárva. Az ágyéki régióra - hideg (fájdalomcsillapítás és fokozott mikrocirkuláció). Megfagyaszthat egy kevés vizet egy fél liter PET-palackban, és a kapott jégt egy kalapáccsal apríthatja meg. Kilégzés - tépjük le a lapockákat a padlóról, térdünket húzzuk a gyomorhoz, és könyökhöz érintsük őket..
  • Azok számára, akiknek nehézséget okoz, egyszerűen felemelheti a karját és a lábát, egyszerűen megérinti a bal térdét a jobb könyökkel és fordítva. Ismételje meg 10-50-szer. Változtatható félhíddal.
  • Half-hídon. És P ugyanaz, csak mi tesszük a kezünket a test mentén. Kilégzéskor emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, és nyomja vissza az IP-hez, ha megolvad. Ha 2-3 ismétlés súlyos fájdalmat okoz a medence és az ágyéki térségben, el kell viselnie. Ismételje meg az 5-10 megközelítést napi 2-3 alkalommal. Igyál valami vizet minden alkalommal.
  • Nyújtás. És P: álló, a lábak szélesebbek, mint a váll szélessége. Ahogy kilélegzünk, egyenes háttal hajlítva fordulunk: először jobbra, majd balra. Dőlésenként többször is rövidesen kilégzhetjük. Naponta többször csináljuk minden nap, próbálva lehajlani úgy, hogy ujjaink megérintsék a lábujjainkat. Haladó haladóknak: hajoljon előre, tekerje le a sarkát a kezével, és nézzen háta mögé. Tartsa a véghelyzetben 2-5 másodpercig.
  • Emelje fel térdét a vízszintes sávon. Felveszünk és lemegyünk a padról. Lóg egy vízszintes sávban, egyenes testtel. Lélegezzük ki az ágyéki gerinc fájdalmát, és húzzuk a lábát a gyomorhoz, térdre hajlítva. Bonyolultabb az, ha felemeli a kiegyenesített lábakat. Ismételje meg 8-10-szer. Inkább férfiak számára.

Bubnovsky edzéscsaládja az osteochondrosisról

A nyaki osteochondrozis legegyszerűbb mozgatása (20–40-szer):

  • fej bólint;
  • a fej jobbra / balra dől;
  • a fej körforgása mindkét irányban (simán);
  • nézz a bal vállra, és finoman forgatva a fejét fordítsa jobbra a szemét;
  • ülő helyzetből próbálja meg fejét térdre hajlított lábain fektetni, és a homlokához érintse őket. Fagyasztja le 30 másodpercig, ha lehetséges, akkor erõsítéssel. Súlyzók megfelelőek: férfiak 3 kg-ig, nők 1,5 kg-ig. Súlyzóval állva, ismételje meg - 10-szer.
  • a könyököt hajlítva tesszük úgy, hogy a súlyzók a fej szintjén legyenek, lassan mozgassuk felfelé a karjainkat, teljes kiegyenesítéssel, ugyanolyan módon csatlakoztassuk és lassan engedjük le;
  • forogunk egyenes karokkal oda-vissza;
  • hajlított karok mellkas szintjén és váltakozó lungek - boksz. Álljon le rángatózás nélkül, simán, súlyos fájdalommal, mivel a nyaki gerinc túlterhelésének következményeit nehéz megjósolni: ide kerülnek az agyi idegek.

Az ágyéki térség osteochondrozisával a gimnasztikát hátul fekve, állva és "négykézlábban" végzik, 20 alkalommal:

  • SP négyszög alakban, belélegzés közben, archítsa meg a hátát, míg kilégzés közben - engedje le.
  • négykézlábig mozgassa a testet, amennyire csak lehetséges (a karok meghajlása nélkül) és hátra.
  • feküdjön a hátán és kilégzés közben óvatosan emelje fel a medencét (amennyire csak tudsz), belégzés közben enyhén engedje le;
  • nyomja meg a hátát (lásd a hátfájás komplexumát);
  • pull-upok a vízszintes sávon.
  • edzővel vagy gumiszalaggal történő gyakorlás, lábának egyik végét a padlóra nyomja.

Bubnovsky gyakorlati csoportja a csigolyák sérvére

  • "Macska". Négy négyes hátra egyenesen. Vegyünk egy mély lélegzetet. A maximális kilégzéskor keresse meg néhány másodpercig a hátsó részét, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Belégzés. Légzés közben jó lehajolni. Legfeljebb 20 ismétlés fel és le.
  • Séta a fenék. A padlón ül, a hát és a lábak egyenesek, karok mellkason. A csípő izmain séta egy méterrel 10-szer előre és hátra.
  • "Kerékpár". Hátul, a hát alsó részén nyomja a padlót, karok a testtel párhuzamosan. Emelje fel lábait derékszögben és "pedállal" körülbelül egy percig.
  • A hasán fekve húzza előre a karját. Lélegezzen be kilégzést, távolítsa el a mellkasát és a jobb kezét a padlótól kezdõ helyzetbe és lélegezzen be. Kilégzéskor ismételjük meg a bal kezével. 8-szor minden kezével.
  • Egyenesen állunk, kezek felemelkedtek. Sima és sietés nélkül előrehajolunk, tenyereinkkel megpróbálva elérni a padlót. Az alsó ponton ellazítjuk a hátát, a gyomrot és a mellkasunkat a lábakhoz nyomjuk. Ismételje meg 10-szer.

Bubnovsky gyakorlatok gerincvelõ skoliozishoz

  • Térdre állunk, a hangsúly a kiegyenesített karokra helyeződik, és a szemünk előttünk néz. Kilégzéskor, engedje le a fenéket a lábig, hajlítson előre - lélegezzen be. Akár 12 ismétlés;
  • SP ugyanaz: emelje fel az állát, térdét együtt, a lábát a padlón. Finoman engedje le a medencét balra, amíg megsérül, és jobbra (15-szer). A térd és a láb nem szakadhat le a padlóról;
  • IP: Hátul, a lábakkal együtt hajlítsuk meg térdüket, karjainkat a test mentén, és váltakozva váltsuk fokozatosan mindkét oldalra. Mindkét kezével vesszük az egyik lábát, és kilégzéskor húzzuk a gyomorra, cseréljük a lábát, és még egy 15–20-szor.
  • Térd együtt, az álla megemelkedett, és emelés közben kilégzéssel emelte fel a talajt. Végezzen 2-3 készletet.

Bubnovsky gyakorlatok a nyakra

Az összes gyakorlatban közös: ref. helyzet - egyenes háttal ülve, feje egyenesen, kezét térdre téve, simán mozogjon, rángatózás nélkül, amikor a fejét 15 másodpercre elfordítja. feszültséget tartunk, a tekintet mindig a fej irányát követi.

  • "Metronóm". Lassan nyújtunk, fül-vállig, amennyire csak tudunk, álljunk meg.
  • "Tavaszi". Nyomja az állát a nyakához, nyújtsa fel a fej tetejét felfelé. 15 másodperc után a kiindulási helyzetbe és 15 másodperc. húzza fel az állát anélkül, hogy hátradőlne.
  • "Liba" vagy "fej a szárny alatt". Előre húzzuk az állát az íjjal a hónalj felé.
  • "Nézd az ég felé". Lassan fordítsuk fejünket oldalra, amíg meg nem áll, enyhén megemelve az állát.
  • "Gém". Eleinte nyissa ki és emelje fel kissé a karját, vegye vissza teljesen, nyújtsa fel az állát, mint egy madár felszálláskor.

Bubnovsky torna térdízületekre

  • Csatlakoztassa a zúzott jég térdére ruhával. Álljon térdre támaszkodva és járjon 2-15 lépéstől, a fájdalom intenzitásától függően.
  • Térdre térünk és lemegyünk a sarokra, tartva a támaszt, a fájdalom „kilégzésével” az ízületből: „Ha!” Rögzítjük az 520-as pozíciót. Tilos a szőnyeget vagy görgőt térd alá tenni.
  • A padlón ülve nyújtsa előre a lábát, fogja meg a lábát és húzza a hüvelykujját maga felé. A láb hátának izmainak és szalagjainak nyújtása normalizálja a táplálkozást és a térd vérkeringését.
  • Álló. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a kezek tartják a támaszt (ajtófogantyút). A hát egyenes. Legalább húszszor guggolunk. Jobb, ha napi 100-ra ér.
  • A hasán fekve, kezünkkel vesszük a lábunkat, és a fenékhez húzzuk. Nyújtja a comb elejét.

Gyakorlatok a Bubnovsky szimulátoron

A szimulátoron a beteg izmai ellazulnak és nyújtódnak a felfüggesztett helyzet miatt, csökken a rá eső terhelés és a fájdalom. Nyújtáskor az ízületek kevésbé dörzsölnek, és a porc kopásának kockázata kisebb. A rakomány külön-külön kerül kiválasztásra.

  • A földön ülve nyugtatjuk a lábunkat a falnak, tartva a szimulátor fogantyúját, felemeli a karjainkat, előrehajolva. A gerincnek feszítettnek kell lennie, a hátnak meg kell hajlulnia, és a lapockáknak össze kell egyezniük.
  • Az SP ugyanaz, a kezét a fogantyún, egyenesen hátra, és a könyök felé hajlítva húzza maga felé a fogantyút.
  • Ülünk hátul a szimulátorhoz, fájó kezével fogjuk meg a fogantyút, és emeljük fel a lehető legmagasabbra.
  • Kereszteződés vagy lábát mozgató lépések. Ez erősíti a gerincét, növeli a vérkeringést a medencei szervekben. Jó nőgyógyászati ​​problémákra.
  • Amikor a hát fáj, a hátvonalak hatékonyak (négykézlábon állva).

Bubnovsky gyakorlatok a gerinc labdájára

  • Fitballon ülünk, hátra egyenesen, meghajlás nélkül, kezünket térdre. Húzza a fejét 10 másodpercig.
  • A fal közelében. A labda hátul van, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Simaan guggolunk, gördítjük a labdát a hátára. Legfeljebb ötször. Fájdalom esetén megállunk.
  • A falnak állva egy kissé rugózkodunk, hátul a fitballon, kissé jobbról balra, felfelé és lefelé gördítve. Távolítja el a bilincseket.
  • Séta a kezünkön, simán átrendezve őket. Ugyanakkor a lábainkat a labdán tartjuk..

Bubnovsky gerincvel ellátott gyakorlatai

A szartelasztikus ellenállás sávok kiválóan alkalmasak edzésre. Ezek különféle módon rögzíthetők, mert a készülék speciális zárral van felszerelve:

  • Az expander felső rögzítésével a hátsó izmok minden csoportja számára. Az expandert megbízható tartóra (falra, ajtóra) rögzítjük, kissé a fej felett. Állunk, hát egyenesen, arccal nézünk a támaszra. A felső fogantyúban vesszük az expandert, visszalépünk, és húzzuk meg az expandert. Hajlítsa kissé térdét, és hajoljon előre. Légzés közben nyújtsa ki az expandert a csípőre. Tovább az eredetihez. Ne hajlítsa meg a karját.
  • Az expandert alulról - a padló szintjén rögzítjük. IP - állvány a támogatással szemben. A felső markolattal vesszük a lövedék fogantyúit. Egy kis feszültség felé mozogunk. Egyenesítse ki a hátát, egyenesítse ki a vállait, teljesen kiegyenesítse a mellkasát. Lélegezzen be - lassan és simán húzza a szimulátort a hát aljára. A könyök közel van a testhez, a test egyenletes. Szünet és visszatérés az IP-hez.
  • Fekvő. Az expandert az alsó ponthoz rögzítjük. Feküdjünk le a szőnyegen, arccal felfelé, a fej koronáját - a támaszra. Húzza meg az expandert, a könyökét behajlítva, a térdnél pedig a lábakat. A lábakat szilárdan rögzítjük a padlón. Jobb a cipő. Lassan mozgatjuk a kezünket felfelé, előre az IP-be.

Bubnovsky gerinccsontja helyreállítási gyakorlata

A beteg az ágyon fekszik

  • Összeszorítsa a tenyerét ököllel. Húzza maga felé a lábujjait, miközben karját meghajolja;
  • Tenyér a csípőn. Anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, húzza a lábát a testhez, térdre hajlítva. Viszont most jobbra, majd balra;
  • Tenyér a vállig, forgatás kézzel;
  • A bal kéz a gyomoron, a jobb kéz a mellkason van. Lassan mélyen belélegzünk. A fájdalom elkerülése érdekében támassza meg kezével a mellkas mozgását.
  • Lassan lélegezzen, hogy pihenjen.

Mennyibe kerül a Bubnovsky szimulátor

Ebben a cikkben kitaláljuk, mi a Bubnovsky szimulátor, mire tervezték, mi az ára és mire múlik, kinek van szüksége, hogyan kell helyesen csinálni, és még sok más.

Mi a szimulátor?

Szergej Mihailovics Bubnovsky egy speciális szimulátort készített az izmok aktivitásának helyreállítására. A szimulátort azoknak tervezték, akik otthoni egészségüket akarják fenntartani. A szimulátor működésének alapelve a dekompresszió és az antigravitációs munka, amely lehetővé teszi a fájdalomszindróma gyógyszerek nélküli eltávolítását és az általános fizikai állapot javítását..

A boltív alakú acélkeretből álló erőkeret, amelynek mindkét oldalán súlyozott készlet található, a felső részén keresztrúd van a húzásokhoz. Sok tornateremben van egy ilyen szimulátor, amelyet népszerûen „Felsõ blokknak” hívnak. A készlet tartalmaz több fogantyút és kötést, amelyek lehetővé teszik a különböző izomcsoportok kidolgozását.

A működés elve vontatási mozgásokból áll, de a vontatás antigravitációs irányba esik a teherhordozó görgőkön keresztül.

Mennyit és hogyan kell vásárolni

Többfunkciós Bubnovsky-szimulátor megvásárlásához vegye fel a kapcsolatot az egyik kezelőközponttal, ahol megadják az összes szükséges információt.

Nagyon sok üzlet foglalkozik edzőeszközök értékesítésével, az egyik legnépszerűbb képviselő az Iron King gyártó, amely házhoz szállításhoz nyújt szolgáltatásokat. Minden termék teljesen tanúsított, és az árak alacsonyabbak, mint a többi képviselőnél.

A társaság árlista biztosítja a kényelmes kiválasztást.

Megrendelést tehet egy sportáru-üzletben, amellyel megbeszélheti a szállítást.

A szimulátor árát befolyásoló tényezők:

  • Állványok száma. Ez a szimulátor egy, két vagy négy fogasléccel van felszerelve, amely lehetővé teszi az összes végtag kidolgozását és használatát, valamint különféle súlyok végrehajtását..
  • Súlyok. A tömbök tömegétől függően az izomkészülék terhelésének jellege megváltozik. Továbbá, az anyagköltség ára minél nagyobb a teher súlya, annál magasabb az ár.
  • Méretek. A mérettől függően meghatározzák a szerkezeti szilárdságot és az anyagköltségeket.

Alkalmazási terület

A szimulátor célja kinezoterápiás irányú edzés. A Bubnovsky-szimulátor önmagában helyreállító és terápiás edzőkészülék a károsodott motoros funkciók regenerációs folyamatainak felgyorsítására. A szimulátor emellett lehetővé teszi az általános fizikai forma rendezését. Ennek eredményeként egy ilyen szimulátor alkalmazható mind orvosi környezetben, mind tornaterem berendezéseként..

A szimulátor akciója a gerinctörés utáni rehabilitáció és a munkaképesség helyreállítása. A stroke és a szívroham utáni gyógyuláshoz. Helyreállítja az egészséges tevékenységet az ízületpótló műtét után. Lehetővé teszi a csontritkulás, ízületi gyulladás, skoliozis kezelését. Herniated lemezeket kezel.

A fizikai fejlődéshez fel lehet használni a mellizmok, a vállöv, a bicepsz, a tricepsz, a hasi izmok, sőt a csípőizmok és a lábak pumpálását..

Hogyan kell csinálni

Az összes gyakorlatot minden beteg páciens kiválasztja egy egyedi programba, és terápiás és edzési komplexekké alakítja.

Az osztályok közös gimnasztikával, izomszövetekkel, izom-csontrendszer fejlesztésével és megerősítésével foglalkoznak..

A fő feltétel az, hogy a kiképzésre koncentrálj. Például, ha ez egy mellkas és a kézmozdulatok gyakorlása a kereszteződésen, akkor álljon egyenesen, tartva a fogantyúkat, és terjedelmeskedjen az oldalára. Légzés közben, lassan, a teherre koncentrálva, és összefogva a kezedet az öv területén, amikor kilégzel, az eredeti helyzetükbe terítse el őket..

Ha a gerinc részén dolgozik, és meg kell erősítenie az ágyéki térséget, akkor a gerinchez szükséges gyakorlatok megfelelőek az Ön számára..

Egy ilyen komplex, teljes koncentrációval és odaadással normalizálja a test biokémiai folyamatait, aktiválja a csigolyák korongját és a környező izmokat és szalagot.

A fokozott véráramlás miatt a sérülés területén felgyorsulnak a regenerációs folyamatok, ami még a csigolyák közötti sérvek csökkentését és eltávolítását is lehetővé teszi.

Szergej Mihailovics Bubnovsky húsz helyes gyakorlatot állított össze, amelyek lehetővé teszik, hogy egészséges maradjon otthon végzett munka közben:

  • Az első gyakorlat enyhíti a hát és a nyaki gerinc fájdalmait. Ez egy széles fogású ülőblokk. Végezze el a mozgást hosszú amplitúdóban., Fejleszti a gerinc izmait.
  • A blokk sora egy keskeny markolattal, miközben ül a padon.
  • Húzza az alsó blokkot az övhez. Fejleszti a hátizmokat.
  • Az alsó blokk sora ülve egy padon. Fejleszti a hátizmokat.
  • Az alsó blokk sora, az ön előtt fekszik. Wellness hatás a vállízületekre.
  • Az alsó blokk sora előtted ülve egy padon. A vállízületek és a vállöv izmainak fejlesztése.
  • Az alsó blokk sora előtted, mindkét kezével, egy padon ülve. A hát és a vállízületek kialakulása.
  • Nyomja meg az alsó blokkot, miközben egy padon ül. Vállpántos kezelés.
  • Feküdt egy padon, az alsó blokk trapéziuszával. Wellness hatás a vállpánt számára.
  • A felső blokk sora a lábakkal. Gerinckezelés.
  • A lábaknak a testhez való hajlítása súlyokkal, felső blokk formájában. Izzó kezelés.
  • Az egyik láb sora rögzítve a felső blokkhoz. Izzó kezelés.
  • Az egyik lábának az oldalán fekvő sor, rögzítve a felső blokkhoz. Izzó kezelés.
  • Lábvonás, alsó blokk hajlított térdízületnél. Alsó test ízületi kezelés.
  • Deadlift, alsó blokk feküdjön egy padon, a gyomrával lefelé. A fenék és a lábak izmainak fejlesztése.
  • Holt emelés, alsó blokk, ül egy padon. Az alsó test erő fejlesztése.
  • Lábhúzás, felső blokk, térd hajlítással fekve. Az izom-csontrendszer kezelése.
  • Fordítsa hátra a lábát úgy, hogy a súlya alsó blokk legyen. A lábszilárdság fejlesztése.
  • Nyújtsa ki a lábát oldalra, súlyokkal az alsó blokk ötleténél.
  • A törzs csavarása, térdelés súlyokkal felső blokk formájában. Munka a hasi izmokon.

Ellenjavallatok

Maga Szergej Mihailovics Bubnovsky szerint módszerének nincs ellenjavallata. Tilos azonban magas testhőmérsékletű, rákos és nyitott sebekkel foglalkozni, mivel a testmozgás vérzést okozhat. Az osztályok megkezdése előtt orvos konzultációra van szükség.

A szimulátor készítőjéről

Szergej Mihailovics Bubnovsky - professzor, orvostudományi doktor a kinezoterápia irányában. A szerző technikája az izom-csontrendszerrel összetett sérülések kezelésére és helyreállítására.

25 éves korában szörnyű autóbalesetben vett részt, amelyben súlyos sérüléseket szenvedett, amelyek kerekesszékkel fenyegettek. Szergej Mihailovicsot kezelő orvosok azzal érveltek, hogy betegük nem tudna visszatérni a normál életbe, és véglegesen kerekes székre szorítják őket. Ezért a professzor a személyes tapasztalatokból megtudta a kinesio trauma okozta szenvedést és fájdalmat.

Ennek eredményeként Szergej Mihailovics önmagában legyőzte a betegséget, és visszatért normál egészséges életéhez. Később elkezdte kifejleszteni saját módszertanát, amely segít az embereknek megbirkózni az izom-csontrendszer betegségeivel. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy Szergej Mihailovics Bubnovsky átadta az összes tapasztalatot magának, ami ösztönözte őt más emberek kezelésére..

Ma, Szergej Mihailovics Bubnovsky megalapította a Kinesitherapy Center klinikát Moszkvában, és sikeres tapasztalata lehetővé tette a klinikák skálájának kibővítését Oroszország egész területén. Tíz év gyakorlati tevékenysége során Szergej Mihailovics több mint tízezer beteget gyógyított meg. Érdemes megjegyezni, hogy Bubnovsky professzor könyveket írt az egészségről.

Bubnovsky szimulátor otthoni használatra

Sok ember szenved az izom-csontrendszer betegségeitől. Dr. Bubnovsky módszerének köszönhetően ezeknek a patológiáknak gyógyszeres kezelés nélkül is megoldható lehet. Ebben az esetben a betegnek rendszeresen el kell végeznie egy sor terápiás gyakorlatot, amelyekhez egy ismert orvos létrehozott egy multifunkcionális szimulátort..

Mi a multifunkcionális Bubnovsky szimulátor?

Az MTB-t egy orosz orvos hozta létre azok számára, akik otthoni helyreállítják a gerinc és az ízületek motoros funkcióit. A szimulátor működésének elve antigravitációs és dekompressziós munkában áll, amelynek révén kiküszöbölhető a fájdalom szindróma az izom-csontrendszer különféle betegségeiben, és javítható az emberi egészség általános állapota. Ez a megközelítés szükségtelenné teszi a kábítószer-kezelést..

Ezt az univerzális szimulátort Bubnovsky hosszú rehabilitációs gyakorlatának tapasztalatai alapján hozták létre. A készülék dekompressziós terhelés révén bekapcsolja a hát izmait és az ízületeket, és úgy néz ki, mint egy erőkeret, amely egy boltív alakú vaskeretből és mindkét oldalán elhelyezkedő súlykészletből áll. A gép tetején egy húzórúd van felszerelve. A készlet ezenkívül tartalmaz több tartót és fogantyút, amelyekkel bizonyos izomcsoportokat kidolgozhat.

Az MTB működésének alapelve a vontatási mozgások végrehajtása, míg a tolóerő antigravitációs irányú, amelyet a teher mozgató görgők biztosítanak. A Bubnovsky otthoni szimulátorának számos módosítása van:

  1. Az MTB-1 egy állvány, két forgó blokkgal van felszerelve (alul és felül helyezkednek el). Egy erős kábel halad keresztül rajtuk, amelyet egy speciális rögzítőelemmel rögzítünk egy sor súlyra.
  2. Az MTB-2 két állványra és padra néz ki. A Bubnovsky sportszimulátor különféle súlyokkal van felszerelve, így az ember választhat egy megfelelő működési módot. Az otthoni multifunkcionális kinezis-szimulátor, megfelelő gyakorlatokkal, helyettesítheti az edzőteremben található összes berendezést.

Mennyire hasznos Bubnovsky készüléke?

A Bubnovsky otthoni rezisztenciacsíkjai különféle betegségeket gyógyíthatnak és megakadályozzák azok kialakulását. A szerző technika lényege, hogy rendszeres motoros tevékenységet biztosítson a testnek, ezáltal helyreállítva a fájdalmas izmok, a karok, a lábak és a hát ízületeit. A Bubnovsky készüléken az osztályok célja a fájdalmas szindróma leküzdése az érintett test területeken.

A speciálisan kiválasztott gyakorlatok, az injekciókkal vagy orális gyógyszerekkel ellentétben, képesek teljes mértékben helyreállítani az izomszövetek nyirokáramát és vérkeringését. Ugyanakkor az MTB segít normalizálni az alapvető anyagok izmokba jutását és helyreállítani az ízületek motoros funkcióit. Mielőtt elkezdené a testmozgást a szimulátoron, konzultáljon orvosával. Bubnovsky technikája hatékony:

  • osteochondrosis;
  • térdízületek ízületi gyulladása;
  • ízületi gyulladás;
  • coxarthrosis;
  • impotencia;
  • a urogenitális rendszer patológiái;
  • aranyér;
  • rehabilitáció szívroham, stroke, különféle szervek és gerinc műtéte után;
  • visszér;
  • gerincferdülés.

A Bubnovsky otthoni edzőgép ára

Az MTB-k otthoni rendezéséhez a legjobb megoldás a szimulátor első modellje - viszonylag kompakt és olcsó. Ebben az esetben a termék költsége a készletben szereplő súlykészlettől és a függőleges keret magasságától függ. Mennyibe kerül átlagosan a Bubnovsky szimulátor:

  • 90 kg súlyú tömb rehabilitációs eszköz ára - 30 000 rubel;
  • a 40 kg-os teherbírású könnyű modell ára 7000 rubel;
  • a 100 kg össztömegű Bubnovsky-szimulátor analógjának ára - 35 000 rubel.

Mennyibe kerül egy falrúddal felszerelt modell? Egy ilyen eszközt meg lehet vásárolni egy online áruházban, elektronikus katalógusból megrendelve. Alternatív lehetőség az MTB vásárlása otthoni használatra egy sportfelszerelés speciális értékesítési pontján. A szimulátor módosításának ára, amelyet a svéd fal egészít ki, megközelítőleg 27.000-30.000 rubelt fog tartalmazni.

Hogyan válasszunk többfunkciós otthoni szimulátort?

Az MTB-1 segítségével szinte a teljes helyreállítási gyakorlatot elvégezheti Dr. Bubnovsky. Ez a modell azonban nem lesz képes "inga" elvégzésére vagy más olyan gyakorlatra, amely 2 blokkot igényel. Az MTB-2 előnye, hogy teljes kinezoterápiás kurzust képes lefolytatni. Az ilyen módosítás blokkkerete ráadásul funkcionálisabb, mint az MTB-1. Ha súlyos problémái vannak az izom-csontrendszerrel, akkor jobb, ha a legteljesebb modellt részesíti előnyben, amellyel bármilyen Bubnovsky gyakorlatot elvégezhet..

Emellett választáskor figyelembe kell vennie azt a területet is, amelyet a sporteszközök otthon fognak elfoglalni. Ha nincs külön hely a felszereléshez, akkor csak az MTB-1 fogja ezt megtenni, amely minimális helyet foglal el és a falhoz van rögzítve. A szimulátor telepítéséhez csak egy négyzetméter helyre van szüksége, plusz 1-2 méter a kényelmes testmozgáshoz. Az MTB-2 kettős blokkkerethez legalább 3,5x2 méter nagy területre van szükség.

Hogyan kell használni a kinezoterápiás edzőt?

A közös edző feltételezi, hogy az emberi test edzés közben felfüggesztett állapotban van, amelyben az izmok pihennek és nyújtanak. Ez az üzemmód többször is csökkenti a terhelést, ami garantálja a fájdalom jelentős csökkenését. A nyújtás minimalizálja az ízületek közötti érintkezést, csökkentve ezzel a porc kopásának kockázatát.

A Bubnovsky otthoni szimulátor lehetőséget kínál különféle gyakorlatok elvégzésére. Mindkét kar használata esetén kidolgozhatja a vállízületeket és a nyaki izmokat. A hinták készítése, a lábmozgások fokozása vagy átlépése erősíti a gerincét és serkenti a vérkeringést a medencei szervekben. Az ilyen gyakorlatokat nőgyógyászati ​​betegségekben szenvedő nők számára ajánljuk. A hátfájás enyhítésére érdemes háthajlatokat csinálni, amikor a test a kezét és a térdét támasztja alá..

Az osztályok komplexumát kizárólag az orvos választja ki minden egyes beteg számára. Ebben az esetben egy személynek először vizsgálaton megy keresztül, amelynek során az orvos felméri a test főbb problémás területeit. Bubnovsky teljes rehabilitációs tanfolyamán három szakaszon kell átmenni, ez kb. 3 hónapot vesz igénybe. Körülbelül 5-7 napos szünet van közöttük. Az osztályok alatt a mozgásokat lassan hajtják végre, és a kilégzéseket maximális terhelés mellett hajtják végre. Gyakorlati lehetőségek:

  1. Üljön a padlóra, lábával a falhoz, fogja meg a fogantyút és kezdje el karját emelni, miközben előrehajol. A gerincet meg kell hosszabbítani, a hátnak meg kell hajlulnia, és a lapátoknak össze kell egyezniük.
  2. Üljön a földre, fogja meg a kezét a fogantyún, egyenesítse ki a hátát és húzza maga felé a fogantyút, könyökét hajlítva. Ehhez a gyakorlathoz továbbá otthoni edzőgépek is alkalmasak..
  3. Üljön hátul a szimulátorhoz, fogott kezével fogja meg a fogantyút, és emelje fel a lehető legmagasabbra.

Diy Bubnovsky szimulátor

Ha MTB-t készít magának, akkor gondolkodnia kell arról, hogy hol áll. A fülkével ellátott szoba ideális, alternatívája a tartók használata. A második esetben a helyiségnek tágasnak kell lennie, hogy elférjen egy teljes értékű Bubnovsky-szimulátor. A tartók vagy a fülke oldalai között kereszttartót és kábelt szerelnek fel a teher emelésére.

Ellensúlyhoz bárból származó palacsinta vagy speciális súlyok szükségesek, amelyek megrendelésre készíthetők, a munkát tapasztalt hegesztőkre vagy lakatosokra bízva. Ugyanakkor fontos helyesen kiszámítani az áruk mennyiségét és tömegét. Csináld magad Bubnovsky otthoni szimulátorokat az eredeti rajzok és az utasítások szerint szereltek össze. Ha elhanyagolja ezt a követelményt, károsíthatja saját egészségét..

Bubnovsky-szimulátor: tervezési funkciók és lépésről-lépésre szóló utasítások a saját készítéséhez

Az izom-csontrendszeri, szív- és érrendszeri, belső szervek betegségeinek kezelésére és megelőzésére Dr. S. Bubnovsky kifejlesztett egy szimulátort, amelyet később az ő nevében neveztek el. Az ezen a készüléken történő gyakorlás során elért terápiás hatást egyetlen gyógyszer sem garantálja, míg az egyszerű felépítés lehetővé teszi, hogy magad készítsen. Mi egy multifunkcionális Bubnovsky-szimulátor, és hogyan lehet ezt csinálni??

Dr. Bubnovsky multifunkcionális edzőgépének fő ötlete

Az egészség fenntartásának előfeltétele a mozgás és a testmozgás. Az izommunka serkenti a fokozott vérkeringést, ennek eredményeként a szövetek oxigént és tápanyagokat szállítanak, felgyorsul az anyagcseréje.

Ugyanez történik a nyirokkal, a test egy másik alkotóelemével. A motoros aktivitás során kiküszöbölik az ülő életmód által okozott stagnálást, a nyirok intenzív keringést kezd el, normalizálva a test különféle funkcióit.

De nem mindenki mozoghat szabadon. Az ízületi betegségekben (ízületi gyulladás, sólerakódás) és a gerincben (kiálló rész, sérv, csontritkulás) szenvedők súlyos fájdalmat szenvednek, amikor fizikai gyakorlatokat végeznek..

A fájdalmas érzések leginkább az ízületekben jelentkeznek, amelyeknek meg kell tartaniuk a testsúlyukat, és ezek nem csak a kézízületeket tartalmazzák. Ezért S. Bubnovsky kifejlesztette egy szimulátor terveit, olyan osztályok során, amelyek során a gravitáció miatt bekövetkező terhelést eltávolítják.

Úgy néz ki, mint egy multifunkcionális Bubnovsky szimulátor

Az eszköz egy sport-szimulátor

A teljesen felszerelt Bubnovsky-szimulátor 4 függőleges keretből (ívekből) áll, amelyek párosítva vannak egymással szemben, és egy közöttük lévő padról. Az egyes keretek keresztrúdján található egy blokk, amelybe kábel van ráhelyezve. A kábel egyik végén súlyt rögzítenek, a másikban puha mandzsettát rögzítenek. Egy padon fekve a felhasználó mindkét karjára és lábára mandzsettát helyez.

Ezután eltávolítják a padot, és a hallgató felfüggesztve marad. Ebben a helyzetben az ízületek és a gerinc gravitációs terhelését eltávolítják, és az izmokat megfeszítik, ami nagyon hasznos a test számára (ez a legtöbb hatha jóga gyakorlat célja).

A Bubnovsky-szimulátor fő célja a gravitációs komponens eltávolítása

Egy adott mozgás, például csavarás végrehajtásakor a felhasználónak meg kell emelnie a súlyokat, ami izom erőfeszítést igényel. Ugyanakkor az ízületek bele vannak foglalva a munkába, és állapotuk fokozatosan normalizálódik.

Egy ilyen standon a betegek rehabilitációs kurzusokon vesznek részt sérülések és műtétek után, kinezoterápián (ízületek és gerinc, szív-érrendszer és belső szervek betegségeinek kezelése), betegségmegelőzésen, ezért a Bubnovsky-szimulátort multifunkcionálisnak (MTB) tekintik..

A Bubnovsky-szimulátort bármilyen életkorú, 6-7 éves kortól használhatják

A teljesen felszerelt változatot (4 íves) MTB 1-4-nek vagy egyszerűen MTB-4-nek hívják. Sok gyakorlathoz elegendő egy vagy két, egymással szemben elhelyezkedő boltív. A szimulátor ilyen módosításai, MTB-1 és MTB-2.

Előkészítés önszerelés előtt

Mielőtt közvetlenül a Bubnovsky-szimulátor gyártásával folytatnánk, meghatározzuk a jövőbeli szerkezet méreteit, és elkészítjük a szükséges anyagokat, alkatrészeket és eszközöket.

Méretek

A boltívek magasságának és a köztük lévő távolságnak meg kell egyeznie az eredeti verzióval. A kábelek elágazási szöge, amelyhez a mandzsettát rögzítik, ettől függ..

Ha a szöget nem a S. Bubnovsky meghatározása szerint végezzük, akkor nem csak a terápiás hatás gyengülhet, hanem a szimulátor traumatikus is lehet..

A Bubnovsky MTB-1 multifunkciós edzőgép teljes készletének egyike

Az ívek 220 cm magas és 70-80 cm szélességűek.

Amikor egy szimbólummal (MTB-1) felszerelik a szimulátort, a támaszok egyenesek és ferdeek. A második esetben az állvány stabilabb lesz, de több helyet foglal el. Ezért helyhiány esetén egy kompakt, egyenes támaszokkal ellátott boltív megfelelő..

Anyagok és alkatrészek

A saját kezű, többfunkciós Bubnovsky-szimulátor gyártásához a következő anyagokat és alkatrészeket használják:

  1. Az ívek profilozott acélcsövekből készülnek, amelyek metszete a felhasznált terheléstől függ. Ha az egyes súlyok súlya nem haladja meg a 105 kg-ot, mint a szimulátor eredeti változatában, akkor 60x60 mm-es csöveket használnak ívek készítéséhez. Kivételt képez az egyetlen MTB-1 szimulátor: ugyanazon 105 kg súlyú anyagokat használva az állványok 40x40 mm-es csőből készülnek.
  2. Mindegyik blokk van elforgatva (összekötő elemmel) a függőleges tengely körüli szabad forgatáshoz.

A forgóelem biztosítja a mozgatható blokk szabad forgását a függőleges tengely körül

A mandzsettának minőségi anyagokból kell készülnie

Sokkal jobb gyárilag gyártott mandzsettákat vásárolni, amelyek két szabványos méretben kaphatók: 29x6x1 cm és 33x10x2 cm. Puhaak (120 kg-ig ellenállnak) és merevek (lábakhoz használják és 150 kg-ig ellenállnak). Egy gyárban gyártott mandzsetta ára 890-900 rubel.

  • A pad készítéséhez a következő anyagokra lesz szüksége:
    • acélszalag 40x4 mm;
    • profilcső 2 mm falvastagsággal;
    • azonos karimájú acélszög 32x32 mm;
    • négyszögletes cső 40x40 mm;
    • forgácslap (forgácslap vagy OSB) 20 mm vastag;
    • habszivacs;
    • műbőr vágás (kárpitozáshoz).
  • Ezenkívül néhány gyakorlat megköveteli:

    • láncok, amelyek a kábelhosszabbítók szerepét játszják;
    • fogantyúk (acélrúdból készültek);
    • mat;
    • bőr szandál.

    Egyes esetekben különböző számú gumiszalaggal rendelkező dugattyúkat használnak (hossz fogantyú nélkül - 1,25 m). Az eredeti bővítő 280 rubelt fizet. A 4 versenyszámú termék ajánlott férfiaknak, 3 nőknek és serdülőknek, 1 vagy 2 olyan embernek, aki trauma (diszlokáció, törés), szélütés vagy sérvült korongok után gyógyul..

    Az expander használata a Bubnovsky-szimulátoron történő edzés közben lehetővé teszi az erőgyakorlatok diverzifikálását

    Instruments

    Szimulátor készítéséhez a következő eszközökre lesz szüksége:

    • mérőszerszám;
    • daráló vágókorongokkal vagy fémfűrész;
    • hegesztőgép;
    • elektromos fúró;
    • fájl.

    Hogyan készítsünk szimbólumot a Bubnovsky házról egy csináld magad rajz szerint?

    A szimulátor megtervezését viszonylag könnyű elkészíteni egyedül. Az alábbiakban a műveletek sorozata található.

    Pad

    A pad készítésének lépései:

    1. A kerethez és a sarokhoz készített profilcsövet nyersdarabokra vágják, majd a rajz szerint lyukakat fúrnak bele.
    2. Aztán megkezdődik az összeszerelés. A legnagyobb terhelésnek kitett helyeken a munkadarabok hegesztéssel vannak összekapcsolva, más helyeken (a helyzet beállításáért felelős alkatrészek) - csavarokkal.
    3. A kész keretet alapozással és festették fel.
    4. A forgácslapból vagy OSB-ből készült ülés és háttámla csavarozva van a kerethez. Az ezekben a részekben lévő lyukakat úgy fúrták, hogy a csavarfejek el vannak rejtve..
    5. Habgumát ragasztunk a hátsó részre és az ülésre, ezután leöntjük a műbőr kárpitozást, amelyet alulról a forgácslaphoz rögzítünk egy építőkapcsolóval.

    Mindegyik boltív U-alakú szerkezet, amelyet hegesztéssel alakítanak ki egy 60x60 mm-es profilcső szakaszaiból. A forgócsavart egy csavarral csavarjuk fel a felső keresztrúdra. Az ívek "lábai" alatt tartólapok vannak ellátva.

    Összesen 4 boltívre lesz szüksége. Párban vannak felszerelve, egymással szemben. Mindegyik pár fentről egy alakú cső vízszintes szakaszával van összekötve, amelyet az ívek keresztirányához hegesztünk. Ezután a szegmenseket további két szegmens segítségével összekapcsolják egymással, így ennek eredményeként egyetlen keretszerkezet alakul ki..

    Így néz ki az MTB 1-4 szimulátor vázszerkezete összeszerelés után

    A tartócső másik oldalán két, egymással ellentétes lyuk van fúrva a falakban. Itt egy csavart helyeznek be, amelyet egyidejűleg becsavarnak a kábel hurkába (azt a tartó belsejébe kell helyezni), és így a tartót palacsintákkal rögzítik a kábelen.

    Videó: helyes működés (a legegyszerűbb gyakorlatok bemutatása)

    Nem nehéz elkészíteni egyedül a Bubnovsky szimulátort. Ugyanakkor még a jól felszerelt, gondolkodás nélküli megközelítéssel ellátott állvány is káros lehet. Ezért ajánlott azoknak a személyeknek, akiknek súlyos gerinc- vagy ízületi betegségei szenvednek, és orvosuk felügyelete mellett gyakorolják a testmozgást..

    Alternatívája a Bubnovsky szimulátornak

    A SMARTELASTIC univerzális expander lehetővé teszi a nagy terápiás rehabilitációs eszközök hatékony kicserélését otthon, és elsősorban az alábbiak számára készült:

    Ki akarja fenntartani testét munkaképes és egészséges állapotban.

    Ki kezelték a Kineziterapeuta Központban, és egyedül akarják elérni az elért eredményeket, de nincs lehetősége a központ rendszeres látogatására.

    "Egészséges hát" bővítőkészlet

    A készlet célja egy feladatkészlet elvégzése, Dr. Bubnovsky módszere szerint. Egy további rugalmas csőkészlet lehetővé teszi a simább ellenállást mindkét végtag számára egyszerre.
    Több...

    3,450,00 RUB

    Expander-crossover "Kompakt-egészséges hát"

    A készüléket nagy megbízhatóság és hosszú élettartam jellemzi. Párosított zsinór, 83 cm hosszú. Lehetővé teszi a legtöbb gyakorlat elvégzését az összes izomcsoport számára.
    Több...

    4 150,00 RUB

    Lábszíjak

    A lábszíjakat intenzív lábizomzat-gyakorlatokra tervezték.

    A bokahevederekkel ellentétben a lábszíjak nem okoznak fájdalmat a lábakban nehéz edzés közben, ami a legfontosabb az alsó lábak betegségében szenvedő emberek számára.

    Ezenkívül a láb hevederei segítik az edzett izmok terhelésének a legmegfelelőbb eloszlását a teljes mozgási pálya mentén, ezáltal az edzés kényelmesebbé válik.

    Az övet kizárólag sportcipőn szabad viselni.

    További rögzítő elemek

    A kiegészítő rögzítő elemek segítenek majd a szétterjedéssel való edzésnél; otthon vagy üzleti úton, az edzőteremben vagy a szabadtéri sportpályán. További információ a bővítő javításáról >>>

    Kinezoterápiás gyakorlatok otthon

    Mindenki tudja, hogy az izom-csontrendszert csak gyógyszerek és műtétek révén nem lehet meggyógyítani és jó állapotban tartani. A rehabilitációs folyamat speciális terápiás gyakorlatokat igényel..

    Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy egyedülálló, kinezoterápián alapuló módszert, amelynek lényege a nem műtéti kezelés és az ízületek és a gerincoszlop helyreállítása, a helyesen kiválasztott gyakorlatok elvégzésével speciális szimulátorokon, megfelelő sorrendben, fokozatosságban és intenzitásban..

    A technika magában foglalja a légzési technikák elsajátítását, a vízkezelést és a megfelelő táplálkozást is..

    Az edzés folyamata váltakozó erőterhelésekből áll, amelyek pumpálják és erősítik az izmokat, valamint nyújtásból, amely fejleszti az izmok rugalmasságát..

    Webhelyünk bemutatja a gerinc axiális terhelése nélküli alapvető gyakorlatok sorozatát, amelyek Dr. Bubnovsky orvosi rendszerének részét képezik.

    A gyakorlatok fő alapelve a következetesség és a szisztematika. Ajánlott a terhelés adagolása és a gyakorlatok fokozatos bonyolítása. A hatás nagyon hamar érezhető: fájdalom, görcsök eltűnnek, izomtónus növekszik, az érzelmi állapot javul

    Először próbálja ki az összes gyakorlatot, és válassza ki a legmegfelelőbbet, az edzés céljától, az egyéni jellemzőktől, a komorbiditástól és az életkortól függően.

    A gyakorlatok elvégzése előtt figyelmesen olvassa el a leírásokat és a hozzájuk tartozó ajánlásokat..

    Mielőtt elkezdené az edzést a SMARTELASTIC ellenállás sávokkal, olvassa el a következő fontos információkat:

    Gondosan tanulmányozza a bővítő működésének és gondozásának alapvető szabályait. Tekintse át a szimulátorral történő edzés ajánlásait. Az expanderrel történő edzésnek nagyon sok közös vonása van a szimulátorokon való képzéssel, de megvannak a maga sajátosságai is, amelyeket fontos tudni a maximális eredmény és az edzés élvezete érdekében. További részletek >>>

    Az ezen a webhelyen bemutatott összes gyakorlat elvégzéséhez a Bubnovsky rendszer szerint, a kiterjesztésnek a falhoz rögzítésének három fő pontján túl: 10 cm-re a padlótól, mellkas szintjén és egy kinyújtott kar szintjén, újabb feladatot kell hozzáadni - a padlótól 50 cm-re. További információ a bővítő javításáról >>>.

    Mielőtt elkezdené az edzést expanderrel, konzultáljon orvosával. Ez különösen fontos azok számára, akik nyilvánvalóan egészségügyi problémákkal küzdenek..

    A Bubnovsky otthoni szimulátorja segít az ízületek és a gerinc kezelésében

    Diy Bubnovsky MTB 1 4 szimulátor

    Mi a multifunkcionális Bubnovsky szimulátor?

    Az MTB-t egy orosz orvos hozta létre azok számára, akik otthoni helyreállítják a gerinc és az ízületek motoros funkcióit. A szimulátor működésének elve antigravitációs és dekompressziós munkában áll, amelynek révén kiküszöbölhető a fájdalom szindróma az izom-csontrendszer különféle betegségeiben, és javítható az emberi egészség általános állapota. Ez a megközelítés szükségtelenné teszi a kábítószer-kezelést..

    Ezt az univerzális szimulátort Bubnovsky hosszú rehabilitációs gyakorlatának tapasztalatai alapján hozták létre. A készülék dekompressziós terheléssel bekapcsolja a hátizmokat és az ízületeket, és úgy néz ki, mint egy erőkeret, amely boltív alakú vaskeretből és mindkét oldalán elhelyezkedő súlykészletből áll.

    Az MTB működésének alapelve a vontatási mozgások végrehajtása, míg a tolóerő antigravitációs irányú, amelyet a teher mozgató görgők biztosítanak. A Bubnovsky otthoni szimulátorának számos módosítása van:

    1. Az MTB-1 egy állvány, két forgó blokkgal van felszerelve (alul és felül helyezkednek el). Egy erős kábel halad keresztül rajtuk, amelyet egy speciális rögzítőelemmel rögzítünk egy sor súlyra.
    2. Az MTB-2 két állványra és padra néz ki. A Bubnovsky sportszimulátor különféle súlyokkal van felszerelve, így az ember választhat egy megfelelő működési módot. Az otthoni multifunkcionális kinezis-szimulátor, megfelelő gyakorlatokkal, helyettesítheti az edzőteremben található összes berendezést.

    Az MTB-1 segítségével szinte a teljes helyreállítási gyakorlatot elvégezheti Dr. Bubnovsky. Ez a modell azonban nem lesz képes "inga" elvégzésére vagy más olyan gyakorlatra, amely 2 blokkot igényel. Az MTB-2 előnye, hogy teljes kinezoterápiás kurzust képes lefolytatni. Ezen felül a módosítás blokkkerete funkcionálisabb, mint az MTB-1.

    Emellett választáskor figyelembe kell vennie azt a területet is, amelyet a sporteszközök otthon fognak elfoglalni. Ha nincs külön hely a felszereléshez, akkor csak az MTB-1 fogja ezt megtenni, amely minimális helyet foglal el és a falhoz van rögzítve. A szimulátor telepítéséhez csak egy négyzetméter helyre van szüksége, plusz 1-2 méter a kényelmes testmozgáshoz. Az MTB-2 kettős blokkkerethez legalább 3,5x2 méter nagy területre van szükség.

    Mennyire hasznos Bubnovsky készüléke?

    A Bubnovsky otthoni rezisztenciacsíkjai különféle betegségeket gyógyíthatnak és megakadályozzák azok kialakulását. A szerző technika lényege, hogy rendszeres motoros tevékenységet biztosítson a testnek, ezáltal helyreállítva a fájdalmas izmok, a karok, a lábak és a hát ízületeit. A Bubnovsky készüléken az osztályok célja a fájdalmas szindróma leküzdése az érintett test területeken.

    A speciálisan kiválasztott gyakorlatok, az injekciókkal vagy orális gyógyszerekkel ellentétben, képesek teljes mértékben helyreállítani az izomszövetek nyirokáramát és vérkeringését. Ugyanakkor az MTB segít normalizálni az alapvető anyagok izmokba jutását és helyreállítani az ízületek motoros funkcióit. Mielőtt elkezdené a testmozgást a szimulátoron, konzultáljon orvosával. Bubnovsky technikája hatékony:

    • osteochondrosis;
    • térdízületek ízületi gyulladása;
    • ízületi gyulladás;
    • coxarthrosis;
    • impotencia;
    • a urogenitális rendszer patológiái;
    • aranyér;
    • rehabilitáció szívroham, stroke, különféle szervek és gerinc műtéte után;
    • visszér;
    • gerincferdülés.

    A Bubnovsky otthoni edzőgép ára

    Az MTB-k otthoni rendezéséhez a legjobb megoldás a szimulátor első modellje - viszonylag kompakt és olcsó. Ebben az esetben a termék költsége a készletben szereplő súlykészlettől és a függőleges keret magasságától függ. Mennyibe kerül átlagosan a Bubnovsky szimulátor:

    • 90 kg súlyú tömb rehabilitációs eszköz ára - 30 000 rubel;
    • a 40 kg-os teherbírású könnyű modell ára 7000 rubel;
    • a 100 kg össztömegű Bubnovsky-szimulátor analógjának ára - 35 000 rubel.

    Mennyibe kerül egy falrúddal felszerelt modell? Egy ilyen eszközt meg lehet vásárolni egy online áruházban, elektronikus katalógusból megrendelve. Alternatív lehetőség az MTB vásárlása otthoni használatra egy sportfelszerelés speciális értékesítési pontján. A szimulátor módosításának ára, amelyet a svéd fal egészít ki, megközelítőleg 27.000-30.000 rubelt fog tartalmazni.

    Hogyan kell használni a kinezoterápiás edzőt?

    A közös edző feltételezi, hogy az emberi test edzés közben felfüggesztett állapotban van, amelyben az izmok pihennek és nyújtanak. Ez az üzemmód többször is csökkenti a terhelést, ami garantálja a fájdalom jelentős csökkenését. A nyújtás minimalizálja az ízületek közötti érintkezést, csökkentve ezzel a porc kopásának kockázatát.

    A Bubnovsky otthoni szimulátor lehetőséget kínál különféle gyakorlatok elvégzésére. Mindkét kar használata esetén kidolgozhatja a vállízületeket és a nyaki izmokat. A hinták készítése, a lábmozgások fokozása vagy átlépése erősíti a gerincét és serkenti a vérkeringést a medencei szervekben.

    Az osztályok komplexumát kizárólag az orvos választja ki minden egyes beteg számára. Ebben az esetben egy személynek először vizsgálaton megy keresztül, amelynek során az orvos felméri a test főbb problémás területeit. Bubnovsky teljes rehabilitációs tanfolyamán három szakasz jár el, amely körülbelül 3 hónapot vesz igénybe.

    1. Üljön a padlóra, lábával a falhoz, fogja meg a fogantyút és kezdje el karját emelni, miközben előrehajol. A gerincet meg kell hosszabbítani, a hátnak meg kell hajlulnia, és a lapátoknak össze kell egyezniük.
    2. Üljön a földre, fogja meg a kezét a fogantyún, egyenesítse ki a hátát és húzza maga felé a fogantyút, könyökét hajlítva. Ehhez a gyakorlathoz továbbá otthoni edzőgépek is alkalmasak..
    3. Üljön hátul a szimulátorhoz, fogott kezével fogja meg a fogantyút, és emelje fel a lehető legmagasabbra.

    Diy Bubnovsky szimulátor

    Ha MTB-t készít magának, akkor gondolkodnia kell arról, hogy hol áll. A fülkével ellátott szoba ideális, alternatívája a tartók használata. A második esetben a helyiségnek tágasnak kell lennie, hogy elférjen egy teljes értékű Bubnovsky-szimulátor. A tartók vagy a fülke oldalai között kereszttartót és kábelt szerelnek fel a teher emelésére.

    Ellensúlyhoz bárból származó palacsinta vagy speciális súlyok szükségesek, amelyek megrendelésre készíthetők, a munkát tapasztalt hegesztőkre vagy lakatosokra bízva. Ugyanakkor fontos helyesen kiszámítani az áruk mennyiségét és tömegét. Csináld magad Bubnovsky otthoni szimulátorokat az eredeti rajzok és az utasítások szerint szereltek össze. Ha elhanyagolja ezt a követelményt, károsíthatja saját egészségét..

    Bubnovsky expander szimulátor - otthoni gyakorlatok

    Az izom-csontrendszeri problémák (MAD) sok embernél gyakoriak. Szergej Mihailovics Bubnovsky orvostudományi doktor kifejlesztett egy hatékony technikát, amely műtét és gyógyszerek nélkül segít legyőzni a gerinc és az ízületek sok betegségét. További információ az S.M. Bubnovsky itt otthon.

    Bubnovsky szimulátor

    Metodikája a testre gyakorolt ​​természetes cselekedeteken alapul, kedvező feltételeket teremtve a betegségek nagy csoportjának megelőzésére, rehabilitációjára és kezelésére. Elegendő, ha a beteg rendszeres egyszerű gyakorlatokat végez speciális multifunkcionális Bubnovsky szimulátorokon (MTB)..

    Ennek a módszernek a hatékonyságát megerősíti az ilyen szimulátorok hosszú távú használata az ODA megelőzésére és kezelésére, valamint a sérülések utáni rehabilitációra..

    A Bubnovsky egyedi fejlesztéseit aktívan használják a sportolók, köztük a hivatásosok is, valamint az egészséges életmód sok híve..

    Az ipar többféle Bubnovsky-szimulátort gyárt.

    Főbb módosítások:

    Néhányuk otthon is telepíthető. Az egyéni használatra a legnépszerűbb modell az MTB-1. Egyetlen oszlopból áll, 40x40 mm-es acélprofilból. A rögzítőelemeken kívül a csomag blokkokat, erős acélkábelt és egy sor súlyt (100 kg feletti) tartalmaz. A szerkezet teljes mérete 70x80x220 cm, súly - 155 kg.

    Osztályok szervezése céljából mindenféle fogantyút vásárolnak rudakhoz, hosszabbító láncokhoz, mandzsettákhoz (puha / kemény), speciális padokhoz, sportmatracokhoz stb..

    szerkezetek

    A szimulátorok eltérő tervezési megoldással rendelkeznek, de ezek általában megbízható ívek (állványok), mozgatható blokkok, súlymérő anyagok, amelyek antigravitációs hatást hoznak létre.

    Az egyes Bubnovsky-szimulátoroknak kétféle alapja van ("lába"): egyenes és ferde. Mindkét típus biztonságosan rögzítve van a falhoz. A ferde "lábakkal" rendelkező szerkezetek stabilabbak, az egyenesek - kompaktabbak (kis helyiségekben vannak felszerelve).

    A konstruktivitással egyszerű Bubnovsky expander szimulátorok nagyon népszerűek, amelyek a legjobb megoldás otthoni gyakorlatokhoz.

    Mi az expander??

    A sportfelszerelés elnevezést a latin szóból, az expano - „nyújtom” -ból kapta. Használják ízületekkel, gerincvel és izmok fejlesztésével. Fő előnye az a képesség, hogy a test fő izomcsoportjait minőségileg kidolgozzuk, ízületeket fejlesszenek ki.

    Alapvető szabályok, ha expanderrel gyakorolunk:

    • Fontos, hogy minden edzésnél legalább tizenöt megközelítést végezzen ezen a sportfelszerelésen, az ismétlések száma 20 és 25 között..
    • Ajánlott az osztályokat egy megközelítéssel indítani. Először is elsajátítják a mozgások technikáját. Fokozatosan növelje a terhelést.
    • A leckét megelőzően feltétlenül végezzen bemelegítést az izmok jó felmelegedése és az izületek fejlődése érdekében. Ez növeli az edzés hatékonyságát, és segít elkerülni a sérüléseket..
    • Minden egyes mozgást technikailag kell elvégezni, kerülni kell a rángatásokat, nem szabad rohanni.
    • Az egyes edzéseket fejezze be egy kis ráfutással, amely nyújtó gyakorlatokból áll, amelyek segítenek az izmok feszültségének gyors csökkentésében és az impulzus helyreállításában..

    Bubnovsky expander szimulátor

    A Bubnovsky expanderben javították a szerkezet fő működő részét - lengéscsillapító csöveket (hevedereket). Javították az anyagot, amelyből készülnek, és az alapvető mechanikát. A lengéscsillapítók egyenletes feszültségi mutatóval rendelkeznek. Ennek pozitív hatása van az edzési folyamatra és a sporteszközök élettartamára..

    És bár a rugalmas csöveket gyakran szilikonnak vagy guminak nevezik, speciális orvosi latexből készülnek, és könnyen ellenállnak az ismételt nyújtásnak (ciklusok ezrei) anélkül, hogy minőségi tulajdonságukat rontanák..

    Az expander felépítése egyszerű: öt nagyon erős latex cső dupla rögzítőelemekkel. A csöveket egy közös rögzítőelem köti össze, amely akár a belső ajtóra is rögzíthető. Az edzés során használhatja az összes csövet, külön-külön vagy több cső kombinációját.

    A készlet hasznos kiegészítőket tartalmaz: egy sor fogantyú, mandzsetta a különféle edzési lehetőségekhez. Itt olvashatja el, hogyan erősítheti otthon hátait.

    Az univerzális Bubnovsky expander előnyei:

    1. Kiváló edző síelők, futók, sportolók, amatőrök és profik számára.
    2. A terhelés széles tartományban történő szabályozásának képessége.
    3. Hatékony képzési programok bármilyen képzési szintre.
    4. Érdemes alternatívája a terjedelmes szimulátoroknak otthoni edzés megszervezésekor.
    5. A lövedék sérülési aránya alacsony és nagy teljesítményű..
    6. Megfizethető árak, magas funkcionalitással és tisztességes minőséggel.

    Mire való?

    Dr. Bubnovsky eredeti expandere kiváló lövedék, amelyet klasszikus súlyokkal (súlyzó, palacsinta, súlyzó, erőgépek) való edzés helyettesítésének tekintünk. A statikus-dinamikus kiegészítő terhelés abszolút minden ember számára hasznos, aki aktív életmódot folytat, valamint mindenki számára, aki sportol vagy a súlyának ellenőrzésére törekszik..

    Ezt a szimulátort rehabilitációs folyamatban használják a könyök és a vállízületek elmozdulása, törések után. A Bubnovsky expandert a szakértők úgy vélik, hogy a sokoldalúbb az összes hasonló sporteszköz közül.

    Hogyan kell csinálni?

    Fontos, hogy rendszeresen (hetente legalább háromszor) egyidejűleg tartson órákat. Az edzések kihagyása nem ajánlott.

    Az izmok azon csoportjainak minden gyakorlásakor, amelyeken ez az edzés működik, egyértelműen érezhetőnek kell lennie az ellenállásra vagy a feszültségre irányuló erőfeszítéseknek (a lengéscsillapítónak nem szabad letenni a végrehajtás során). Ezért ki kell választani a bővítő megfelelő hosszúságát..

    20 és 60 perc alatt kell edzned.

    Ki képes??

    Bárki használhatja ezt a szimulátort, életkorától, nemétől és fizikai erőnlététől függetlenül..

    Kevés ellenjavallat létezik, de ezek továbbra is fennállnak. Ezek magas vérnyomás, szív- és érrendszeri problémák, és néhány egyéb betegség. Ezért a képzés megkezdése előtt a szakemberekkel folytatott konzultáció nem lesz felesleges.

    Gyakorlatok a Bubnovsky expander szimulátorral

    Dr. Bubnovsky javasolja a hatékony gyakorlatokat az expanderével. Ezek részben felváltják az MTB szimulátoron történő képzést.

    Bubnovsky gyakorlat az expander felső rögzítésével

    A mozgások a hát minden izomcsoportját kidolgozzák.

    1. Rögzítse az eszközt egy megbízható tartóra (ez lehet fal, belső ajtó). A rögzítési pont éppen a korona felett található. Ezt könnyű megtenni, mivel az eszköznek van egy speciális retesze..
    2. Végezze el a gyakorlatot állva, hát egyenesen, arc fordítva a támasz felé.
    3. Vegye fel a bővítőt a felső markolat segítségével.
    4. Haladjon vissza a tartótól olyan távolságra, hogy a lövedék elasztikus része kissé feszültség alatt legyen.
    5. Hajlítsa kissé térdét, döntse előre a testet.
    6. Kilégzéskor finoman húzza az expandert a csípőre, rögzítse ezt a helyzetet körülbelül öt másodpercre, majd simán mozgassa a kiindulási helyzetbe.

    Mozgatás közben ne hajlítsa meg a karját!

    Bubnovsky gyakorlat az expander alsó rögzítésével

    1. Az expander a padlószint felett van rögzítve.
    2. A gyakorlat kiindulási helyzete: álljon a támasz felé.
    3. A felső markolattal nyomja meg a lövedék fogantyúit.
    4. Távolodjon el a készülék rögzítési pontjától, a latexcsöveken lévő könnyű feszültség távolságra.
    5. A hát a lehető legegyenesebb, a vállak igazodnak, a mellkas teljes mértékben ki van nyújtva.
    6. Belégzés közben húzza a lövedéket a hát aljára. Lassan, lassan mozogjon. Ebben az esetben a könyök szorosan a testhez van nyomva..
    7. Ha a kezek a lehető legközelebb vannak a sajtóhoz, tartson egy kis szünetet. Ezután menjen a kiindulási helyzetbe.

    Az edzés alatt tartsa a testet egyenesen!

    Bubnovsky gyakorlata "fekvő" helyzetben

    1. Rögzítse a lövedéket egy megfelelő tartóra a legalacsonyabb ponton.
    2. Feküdjön fel a szőnyegen, fejed koronájával a támaszra.
    3. Fogja meg a lövedéket úgy, hogy az elasztikus rész kissé meg legyen nyújtva.
    4. Hajlítsa meg a kezét a könyökízületeknél, a lábait térdnél.
    5. Nyomja le a lábát a padlóra és rögzítse biztonságosan. A nyújtást és a sérülések elkerülése érdekében tanácsos kényelmes cipőben (cipőkben, cipőkben) végezni az edzést.
    6. Lassan mozgassa a kezét felfelé, majd előre. Menj kiindulási helyzetbe.

    Gyakorlatok lábakkal expanderrel

    1.opció:

    • Szüksége lesz egy székre ehhez a gyakorlathoz. Szembe vele. Hajoljon egy jobb székre, vegye a másikhoz egy expandert.
    • Akassza be a lábával a lövedék ellentétes szélét.
    • Emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra. Javítsa meg ezt a helyzetet.
    • Végezze el a mozgást a tervezett számú alkalommal.
    • Változtassa meg a kezek helyzetét, ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon.

    2. lehetőség:

    • Ülj a szőnyegen. A lábak egyenesek.
    • Az expander kezeli a kezét.
    • Vezesse a lövedéket (csöveket) a lábához.
    • Ha könyököt hajlít, simán húzza meg az expandert a mellkasához.
    • Vissza a kiindulási helyzetbe.

    Fontos: a férfiak ezeket a gyakorlatokat mindkét lábon 5 percig végzik, a nőket 3 percig.

    Gyakorlat "Pillangó"

    Ehhez a speciális kialakítású eszközhöz (bővítőhöz) van szükség, amelyet "Butterfly" -nek hívnak. A test gyakorolja a hát, a csípő, a váll és a kar izmait. Végül állva, ülve és fekve.

    Ülő helyzet:

    • Ülj le egy széken. Egyenesítse ki a hátát. Helyezze a "pillangót" a térdízületek közé úgy, hogy a lövedék feje alul legyen. Intenzív módon nyomja meg a lövedéket a csípőjével.

    Álló helyzet:

    • Vegye ki az expandert, emelje fel az egyenes karokat. Préselje meg és nyissa ki a pillangó a feje fölött. A vállöv izmai aktívan működnek. Mozgás közben ne hajlítsa meg a karját..

    Fekvő helyzet:

    • Kényelmes feküdni a szőnyegen arccal felfelé. Emelje fel a lábát, hajlítsa meg térdét. Az expander a térdízületek között helyezkedik el. A "Butterfly" tömörítése / kioldása. A hasi izmokban feszültséget kell érezni.

    A "Butterfly" -val végzett gyakorlatokat 50-60-szor végezzük. A nők 2-3 készletet csinálnak, a férfiak 3-5.

    Hol lehet otthon vásárolni egy Bubnovsky expander szimulátort?

    Vásárolhat otthoni tágító edzőt és minden szükséges kiegészítőt a hatékony otthoni edzés biztosításához egy speciális orvosi ellátási láncban, a sportboltokban..

    Kényelmes kiválasztani egy ilyen terméket az online boltokban.

    Bubnovsky expander szimulátor készítése a házhoz saját kezűleg

    Nagyon lehetséges, hogy egy ilyen szimulátort a saját kezével készítsen a házra. Ennek a választásnak megvannak az előnyei és hátrányai, amelyeket tudnia kell és figyelembe kell vennie őket a döntések meghozatalakor..

    Előnyök:

    • Az előnyök között szerepel a költségmegtakarítás, mert a kiváló minőségű eredeti minták drágák, és az olcsóbb hamisítványok vásárlása kellemetlen problémákat okozhat.

    hátrányok:

    • Az eszköz összeszerelését a szigorú szabványoknak megfelelően, az eredeti terv szerint kell elvégezni. Ha a szerelést nem megfelelően hajtják végre, akkor a szimulátor hatékonysága megkérdőjelezhető. Az anyagok és alkatrészek minősége fontos szerepet játszik.

    A Bubnovsky expander szimulátorral végzett gyakorlatok nemcsak a tónusú test alakítására, az erő és a kitartás növelésére vonatkoznak, hanem az egészségre is jók. Nem sok időt vesz igénybe, megfelelő időben, otthon elvégezhetők..

    Gerinckezelés a Bubnovsky módszer szerint

    A hátfájás mindenki számára megjelenhet és szinte minden életkorban. Ezeket különféle okok okozzák, kezdve a hát túlzott túlterhelésétől vagy a mozgás hiányától egészen az izom-csontrendszer és az idegrendszer súlyos egészségügyi problémáinak befejezéséig. A legtöbb ember ebben az esetben különféle gyógyszereket vesz igénybe, de nem mindegyik gyógyítja meg - a legtöbb egyszerűen enyhíti a tüneteket. Vannak más terápiák is. A gerinc Bubnovsky módszer szerinti kezelése azonban nagyon népszerű. Az orvos kifejlesztett egy egyedülálló, de egyszerű technikát, amely lehetővé teszi nem csak a fájdalom megszabadulását, hanem a hát meggyógyítását is..

    Ki az a Bubnovsky??

    Bubnovsky Szergej Mihailovics - Orvostudományi doktor, professzor és számos, az emberi test fejlesztésére szentelt könyv szerzője. Képes létrehozni egy érdekes, egyszerű, de hatékony technikát, amely műtét vagy gyógyszeres kezelés nélkül lehetővé teszi a hátfájás kezelését. Ennek a módszernek az alapja az emberi test munkájának tanulmányozása, valamint a saját test belső tartalékaiból származó kezelés..

    Szergej Mihailovics egyedülálló módon képes kombinálni két ellentétes megközelítést - testnevelést és orvosi tanácsot. Ma technikája nagyon népszerű, hatékonyságát mind az orvosok, mind a betegek egyaránt megerősítik. Az orvos munkája nem maradt észrevétlen, a szakembernek díjai és hálalevelei vannak munkájáért.

    Most Bubnovsky működteti a Kinez-terápiás Központot, amely Moszkvában található és az emberi izom-csontrendszerrel kapcsolatos különféle betegségek kezelésével foglalkozik. A központ rehabilitációs tanfolyamokat is folytat olyan emberek számára, akik súlyos sérülésekkel vagy súlyos műtétekken mentek keresztül..

    Bubnovsky technikája - kiemeli

    A hát kezelésére szolgáló Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlati készítményt "kineziterapia" -nak hívják. Rendkívül egyszerű, és otthon is függetlenül elvégezhető. Célja a gerinc és az ízületek javítása. A komplex összes gyakorlatát bárki elvégezheti, ám ezek segítenek örökre elfelejteni az ízületi fájdalmakat és fájdalmakat.

    Megjegyzés: Általában a hátrányos betegek műtéten vagy gyógyszeren vesznek részt. Ha a terápiát Bubnovsky módszer szerint hajtják végre, akkor az ember saját testének forrásait fogja felhasználni a gyógyításra, és nem fogja megtapasztalni a gyógyszerek hatását, vagy aggódni a műtét szükségessége miatt..

    Bubnovsky úgy véli, hogy gyógyszeres kezeléssel lehetetlen gyógyítani a hátát. A fájdalmak minden bizonnyal visszatérnek - még látható megkönnyebbülés mellett is a visszaesés következik be a jövőben. Az ajánlott gyakorlatkészlet használata lehetővé teszi a fájdalom örökre történő megszabadulását a gerinc összes funkciójának helyreállításával. Számos Bubnovsky program létezik. Vannak technikák gyerekeknek, minden korosztály számára felnőtteknek, terhes nőknek és azoknak, akik sportolnak.

    A kinezoterápia magában foglalja az ember izmainak és csontjainak, az ízületek, a gerinc teljes diagnosztizálását - ezt a diagnózist myofascialisnak nevezik. Ennek köszönhetően pontosan meghatározhatja a fájdalom fő okát, és már céltudatosan foglalkozhat a fájdalom megszüntetésével. Bizonyos gyakorlatokon kívül a kinezoterápia magában foglalja a megfelelő táplálkozást és a bőséges ivást, a vízkezelési eljárásokat és számos légzési gyakorlatot.

    Megjegyzés: A kinezoterápia nemcsak a hátfájás leküzdését teszi lehetővé, hanem a test általános állapotának javítását is. A lényeg az, hogy a gyakorlatokat rendszeresen és következetesen végezzék..

    Asztal. Javallatok és ellenjavallatok.

    JelzésekEllenjavallatok
    A javallatok az intergerbális sérv, osteochondrozis, gerinc spondilózis, a váll vagy a könyökízületek sérülései, az inak gyulladása, a térdízület gonoarthrosis, a belső szervek prolapsa, migrén, a csípőízületek nekrózise. A technikát emellett stroke, szívroham, belső szervek betegségei, skoliozis megelőzéseként mutatják be. Képes megbirkózni a szexuális rendellenességekkel, segíti a menopauza alatt álló nőket, szülés előtt alkalmazza, és enyhíti az állapotot a szülés utáni időszakban..A technika nem alkalmazható közvetlenül a műtétek után, szalagok vagy inak törésével, onkológiai gömb betegségekkel, infarktus előtti vagy stroke előtti állapotban.

    Megjegyzés: A testmozgás technikája mellett Dr. Bubnovsky egy speciális szimulátorral is felállt, amely segít az izomtónus helyreállításában és az ízület működésének javításában. A szimulátort csak speciális központokban használhatja.

    Előnyök

    Bubnovsky technikája valóban nem ideális, de nagyon sok előnye van, többek között a következők:

    • az elvégzett gyakorlatok egyszerűsége;
    • a test és különösen a gerinc egyenletes eloszlása;
    • képesség az izomcsoportok legtöbbjének kvalitatív kidolgozására;
    • jobb szöveti véráramlás;
    • figyelembe véve minden esetben a szervezet tulajdonságait;
    • fokozott testmozgás;
    • bizonyos esetekben - az orvosok részvétele nélküli önálló használat lehetősége.

    Gerinckezelés Bubnovsky szerint

    A Bubnovsky szerinti gyakorlatok sorozatát az izom-csontrendszer kezelésére szolgáló speciális központokban választják ki. Az orvosokat elsősorban a betegség sajátosságai és súlyossága vezeti. Minden beteget megtanítanak a helyes testmozgás technikájára. A kezelési eljárás előrehaladásától, valamint az előírt terápia hatékonyságától függően a komplex beállítható.

    Figyelem! A nem megfelelően elvégzett gyakorlatok ronthatják a hát egészségét.

    A testgyakorlás során számos, a csigolyák közötti diszkrétek területén zajló folyamat normalizálódik, a teljes izmos fűző és a szalagok állapota szintén normalizálva van..

    Megjegyzés: A Bubnovsky-módszernek a hát kezelésére történő felhasználása teljes mértékben megkönnyebbíti az embert az intervertebrális sérvtől, feltéve, hogy a gyakorlatok szisztematikusak és a gyakorlatokat megfelelően végzik el. Ez jó alternatíva azoknak a műtéteknek, amelyek korábban gerincvelő-sérvket kezeltek..

    Alapvető szabályok

    A technika kívánt eredményének elérése érdekében fontos számos szabály betartása:

    • minden nap gyakorlatokat kell végeznie, feltéve, hogy jól érzi magát, más esetekben nem hagyhatja ki az edzést;
    • üres gyomorban kell gyakorolni, azaz attól a pillanattól kezdve, amikor eszik, kb. 2 órát kell várnia az edzés megkezdése előtt;
    • érdemes emlékezni a bemelegítésről - ehhez a gyakorlatok előtt meg kell nyújtani a fő ízületeket és az izmokat;
    • fontos sok vizet inni (nevezetesen tiszta ivóvizet);
    • a légzésnek mélynek és nyugodtnak kell lennie;
    • minden gyakorlatot legalább tízszer meg kell ismételni. Az idő múlásával az ismétlések száma növekszik;
    • a komplexet napközben, szakaszokban hajtják végre (3-6 megközelítés);
    • a komplex befejezése után zuhannyal kell pihennie, kb. 30 percig pihenni és csak akkor folytatnia a napi tevékenységeket.

    Gyakorlat leírása

    Bubnovsky komplexei különféle gyakorlatokat tartalmaznak. A technika megismerése érdekében érdemes néhányat megvizsgálni:

    • a hátizmok ellazításához térdelj le, hajolj a kezedre és lehajolj, teljesen nyugodtan;
    • a nyaki gerinc csontritkulásának kezelésében, amikor a fenti helyzetben van, az összes levegőt ki kell engednie a tüdőből, majd ívet ívelve a hátát a mennyezet felé kell hajlítania. Ebben a helyzetben 10 másodpercig el kell tartózkodnia;
    • Ha ebben a helyzetben marad, az egyik lábát hátramozgatja, a másikon ül, akkor a comb izmait jól meg lehet nyújtani. Kis fájdalmat kell éreznie - ez azt jelenti, hogy a nyújtást helyesen végzik. A testgyakorlás hatásos a kondrozisban és jól enyhíti a görcsöket;

    Gyakorlatok a hát- és ízületi fájdalmak kezelésére

    Fontolja meg a gyakorlatok elvégzésének technikáját, amelyet Bubnovsky javasol végre azoknak, akik hátfájásban szenvednek. Ehhez tartalék szoba, pár edzőszőnyeg és jó hangulat szükséges..

    1. lépés: Ajánlott napi 20-30 perc alatt négyzetesen feltérképezni a szobát.

    2. lépés. Ezután feküdjön a hátán, és a törzs alá csomagolva jégcsomagot helyezze a hát aljára. A tenyerét a fejre kell felvinni. Ezután meg kell hajlítania a mellkasi területet úgy, hogy a könyök a térd felé irányuljon. Ez a gyakorlat segít meghosszabbítani a hátát, a jég pedig csökkenti a gyulladást és duzzanatot..

    3. lépés. Ezt egy aszinkron kar- és lábmozgás követi. A hátán fekve meg kell hajlítania az egyik lábát a térdnél, a fejéhez húzva, és az ellenkező kéz könyöke a térdig nyúlik. Az edzés serkenti a vérkeringést az alsó részben. Ez akkor is megtehető, ha fájdalmat érez..

    4. lépés. Ezután térdelést végeznek a lábízületek állapotának javítása érdekében. A földön kell mozognia egy szétszórt szőnyegen. Ha nincs szőnyeg, akkor ajánlott puha térdvédőt viselni.

    5. lépés. A következő gyakorlathoz használhat egy szőnyeghengert. Térdre kell pihennie, és egyenes háttal óvatosan engedje le a fenékét a sarkába. Ha nem lehetséges leülni, akkor az alsó lábakon hengert kell fektetni, és rá kell ülni.

    6. lépés. Ezután olyannak kell lenned, mint a fenék. Tehát minden nap mozognia kell 20 percig..

    7. lépés. Ezután meg kell tennie egy sor push-up-ot, amelyek javítják az izmok vérkeringését és enyhítik a hátfájást. Végezheti őket klasszikus módon vagy térdre. A könyök karjainak legalább 90 fokkal le kell hajlulniuk.

    8. lépés: A súlyos hátfájás megszabadulásához üljön le a földre, megragadja egyik kezével a láb orrát, és egyenesítse ki (lábát)..

    Ha részletesebben szeretné tudni, hogy a teljes testmozgás hátulról van-e Bubnovsky szerint, akkor erről egy cikket elolvashat portálunkon.

    Videó - Tartsa a hátát egyenesen. Program Dr. Bubnovsky-val

    A Bubnovsky technika nem hiába népszerű - valóban működik, és lehetővé teszi a hát meggyógyítását. A legfontosabb itt a beteg vágya, hogy megbirkózzon a fájdalommal. A testmozgás megfelelő hozzáállása és szabályszerűsége nélkül a technika haszontalan lesz..

    Testnevelés - klinikák Moszkvában

    Válasszon a legjobb klinikák közül az értékelések és a legjobb ár alapján, és foglaljon időpontot

    Orvosi központ "Mositalmed"

    • Fogadás 700-tól
    • Neurológia 700-tól
    • Fizioterápia 155-től

    Dr. Bubnovsky torna: a gerinc és az ízületek javítása

    A hát- és ízületi fájdalom sokan aggodalomra ad okot. Ennek okai különbözőek lehetnek: neurológiai, reumatológiai, ortopédiai, vertebrológiai. A gyógyszeres kezelés enyhítheti a tünetet, de az okát nem szünteti meg. Dr. S.M. Bubnovsky azt tanácsolja, hogy végezzen egy speciális gyakorlatsort, amely segít megelőzni az ízületi és gerincbetegségeket és azok visszatérését. A Bubnovsky gerinccsatornáját otthon is elvégezhetik. Gondolj bele, mi az.

    A Bubnovsky technika alapjai

    A fő posztulációk, amelyekhez az S.M. Bubnovsky, a következő:

    • feladatok;
    • megfelelő táplálkozás;
    • vízkezelések.

    Ezek az összetevők együttesen segítik a haladást..

    Bubnovsky otthoni gerincvel kapcsolatos gyakorlatait a gerincoszlop és az ízületek anatómiai tulajdonságainak figyelembe vételével tervezték. Céljuk, hogy a gerinc egyenletes terhelést biztosítson, amely pozitív hatással lesz az összes izomra, ízületi beavatkozásra, csigolyára és ízületre..

    Bubnovsky szerint a gerinchez kapcsolódó torna a következő előnyökkel rendelkezik:

    • Figyelembe veszi a test összes tulajdonságát.
    • Egyenletes terhelést biztosít az izmok, az ízületek, az ízületek és a csigolyák számára.
    • Elősegíti az izomszövet telítettségét.
    • Javítja az anyagcserét a szövetekben és az izmokban.
    • Energiát, energiát és jó hangulatot nyújt.
    • Növeli a mozgást, rugalmasságot, az ízületek, az izmok és a csigolyák tónusát.
    • A gyakorlatokat otthon is lehet elvégezni..

    A Bubnovsky gerinc gyakorlatai a következő elemekre épülnek:

    • A hát meglazítása és ívelése.
    • A lábak és a karok izmainak nyújtása.
    • Az abs és a háti csigolyák nyújtása.
    • Emeli a fenék.
    • Lábtanulmány.

    Bubnovsky rendszer a gerinchez: előkészítés

    A gyakorlatok megkezdése előtt tanulmányozza a következő útmutatásokat:

    • Ha jól érzi magát, minden nap végezzen gyakorlatokat.
    • Üres gyomorra kell csinálnia, így legalább két órának kell eltelnie étkezés és testmozgás között.
    • Mielőtt elkezdené gimnasztik, végezzen bemelegítést, hogy segítse az izmokat. Körkörös mozdulattal masszírozza a kezét, térdét, alátámaszát és így tovább.
    • Az edzés befejezése után hűtsön le egy zuhanyt és pihenjen.
    • Lélegezzen helyesen és mélyen.

    Bubnovsky technikája a gerinc kezelésére: gyakorlatok

    Vegyük fontolóra néhány olyan gyakorlatot, amelyet Bubnovsky torna magában foglal az ízületek és a gerinc javítására:

    • A hát izmainak és csigolyainak pihentetése érdekében mindkét négyszögből álljon, és térdét és tenyerét a felületre pihenve, amennyire csak lehetséges, lazítson..
    • Ugyanebben a helyzetben lélegezzen be annyi levegőt a tüdőből, és hajtsa fel a mellkasszakaszt felfelé. Belégzés nélkül tartsa ezt a pozíciót tíz másodpercig, pihenjen és néhány másodperc múlva ismételje meg a gyakorlatot. Ez a gyakorlat Bubnovsky szerint a mellkasi gerinc tornait is magában foglalja, segít megelőzni a méhnyak és a mellkas csontritkulását.
    • Ugyanebben a helyzetben üljön le a jobb lábadra, és nyomja meg a bal hátát. Nyújtsa ki az izmokat úgy, hogy hátrahúzza a bal lábát és a jobb lábát, és fordítva. Ha mindent helyesen tesz, enyhe fájdalmat fog érezni a combizmokban. Ez a gyakorlat az izomgörcsök enyhítésére és a becsípődött ideggyökér eltávolítására használható..
    • A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül nyújtsa előre a törzsét, és archítsa meg a hátát. Tartsa ebben a helyzetben, amíg csak tud..
    • Gyakorlat a hasi izmok számára. Feküdjön a hátán, kezeddel a feje mögött. Ebben a helyzetben nyomja az állát a mellkasához, és emelje fel a válllapátokat a lehető legmagasabbra a padlótól. Addig ismételje meg, amíg erõs feszültséget nem érez a hasi izmokban.
    • Gyakorlat a fenékre. Feküdj a hátán, kinyújtott karokkal a fenék alatt, tenyerével lefelé. Ebben a helyzetben a lehető legjobban el kell szakítania a medence területét. Ismételje meg legalább 25-szer. Ezután vegye ki a kiindulási helyzetét és pihenjen..
    • Gyakorlatok a lábak. Helyezzen egy helyet a gyomrán, és belégzés közben emelje fel a bal lábát a lehető legmagasabbra, majd a jobb lábát, miközben kilégzi, engedje le. A testgyakorlás különösen akkor hasznos, ha a lábak ízületei problémák..
    • Lábával emelt felületen kell állnia, sarkának le kell lógnia a padlóra. A kezeknek meg kell tartaniuk valamilyen támasztó lábát fel-le. Ez a gyakorlat hasznos a láb kicsi ízületeinek kezelésében..
    • A helyes lépések magas térdrel elősegítik az izmok felmelegedését és javítják a véráramot..
    • Ugyanabban a kiindulási helyzetben, amikor a karok a könyöknél vannak hajlítva, belégzés közben engedje le a testet a padlóra. A kilégzés közben a sarok felé mozgatva egyenesítse ki a karját. Ez a gyakorlat egyaránt hasznos osteochondrozisban, valamint az intervertebralis sérvben és a spondylosisban..

    Emellett a labda gyakorlatok Bubnovsky gerincére is jól bizonyultak. Intervertebrális sérv, osteochondrozis kezelésére és csak a megelőzéshez használhatók, segít megszabadulni a fájdalomtól és felgyorsítják a gyógyulást.

    Vegyük fontolóra néhány ilyen gyakorlatot:

    • Ülj az fitballon, és egyenesítse ki a hátát, de ne hajlítsa meg. Helyezze a kezét térdre. Nyújtsa fel a fejét, hogy éreztesse a gerincének enyhe nyújtását. Tartsa tíz másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
    • A következő gyakorlatot a falnak kell elvégezni. A labdát a hát alá kell helyezni, a lábakat kissé szélesebbre kell helyezni, mint a vállakat. Finoman guggolva gördítheti le a labdát a gerincén. Ismételje meg legfeljebb ötször. Ha fájdalmat érez, állítsa le az edzést.
    • A következő gyakorlat lényege, hogy miközben a falnak áll, egy kicsit rugóznia kell a hátával a fitball ellen, enyhén oldalra és felfelé gördítve. Ez az akció elősegíti az izmok munkáját, és megszabadul a szorítóktól..
    • A skoliozisban és annak megelőzésében hasznos testmozgás. Hangsúlyoznia kell a kezét, pihentetni az állát az fitballon. Forduljon fel, és simán helyezze át a kefét, utánozva ezzel a járást.
    • Ezután feküdjön a fitballon hátul, tedd a kezed a fejeed mögé, és pihend a lábad a padlón. Próbáljon fél percig ebben a helyzetben maradni, majd pihenjen és ismételje meg a műveletet.
    • A harmadik gyakorlatot a földön végzik. Feküdj a hátadon, pihend a lábad a labdán. Emelje fel a testet, és rögzítse ezt a helyzetet. A törzs és a lábak egyenes vonalúak legyenek. Nyújtsa előre a karját, erősítse a tekintetét a mennyezet felé. Ne 15 ismétlés.
    • A következő gyakorlat célja a hát izmainak pihentetése. Feküdj a gyomrával a labdán, pihentesse kezét és lábát a padlón, miközben a lehető legjobban pihenjen. 3-5 perc múlva változtassa meg a helyzetét, és feküdjön le a fitball-ra hátul. A lábak támaszkodnak. Görgessen néhány percig a labdát a gerinc alatt.
    • Ülj a padlóra, tegyen egy labdát a hátad alá, amelynek a falnak kell nyugodnia. Mozgassa a testet balról jobbra, így enyhén masszírozza a csigolyákat. Ez a komplex hasznos egy nehéz nap végén - segít enyhíteni a feszültséget és pihenni..

    Mindezek a gyakorlatok, amelyeket Bubnovsky orvos az ízületek és a gerinc javítására javasolja, jelentősen javítják az állapotot. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, vegye figyelembe a következő irányelveket is:

    • Nem mindig lehet megszabadulni a létező problémáktól egyedül testmozgással. Mindenesetre szüksége van orvos konzultációra és az általuk előírt intézkedések végrehajtására, különös tekintettel a gyógyszerek szedésére.
    • Ne félj az ízületek izmainak fájdalmától. Úgy értik, hogy mindent jól csinálsz..
    • Fokozatosan növelje a torna terhelését és időtartamát.
    • Ön maga dönthet úgy, hogy mikor végez gimnasztikát - reggel vagy este. Összpontosítson a biológiai ritmusokra. De jobb, ha ezt minden nap ugyanabban az időben csináljuk..

    Azok, akik rendszeresen gyakorolnak otthon gyakorlatokat Dr. Bubnovsky módszerével a gerinc és az ízületek javítására, megjegyzik, hogy sokkal jobban érzik magukat, hogy képesek voltak megszabadulni a fájdalomtól és a mozgások merevségétől. A testgyakorlás segít a gerincbetegségek kezelésében, de jobb, ha megelőzésükre ezeket még a megjelenésük előtt megteszik - így fenntarthatja az izom-csontrendszer egészségét, és nem szembesülhet kellemetlen tünetekkel..

    Bubnovsky gyakorlatok a gerincre a videóban

    Bubnovsky

    A szupersebesség és az állandó stressz korszerű világában egyre több ember szembesül olyan módon vagy más módon az izom-csontrendszeri betegségekkel (ODA) kapcsolatos problémákkal. Sajnos ezek a betegségek nem függnek sem a személy életkorától, sem társadalmi státusától. Az ilyen problémák és betegségek között a leggyakoribb az intervertebrális korongok osteochondrosis (néha sérvvel), ízületi betegségek (ideértve az ankilózisos spondilitiszt és a rheumatoid arthritis), valamint a korábbi műtétek és sérülések következményei. Nem utoljára a mellkasi gerinc betegségei foglalkoznak, amelyek kezelésére és diagnosztizálására érdemes figyelmet fordítani..

    Kezelés Bubnovsky központjában

    Ha hasonló problémákkal szembesül, akkor valószínűleg már volt ideje felajánlani a gerinc kezelését, az ízületek kezelését szokásos sémákkal, különféle típusú gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító szerekkel, "elzáródások" kezelését, fűző és kötszer viselését, valamint "természetesen" a mozgások korlátozásait. és terhelések.

    Más szavakkal: a gerinc kezelése, az ízületek kezelése a következő képletre vezet: „Nincs stressz, több gyógyszer. Szüksége lehet műtétre! "
    Mindez egyetlen eredményhez vezet - terheletlen, ezért a táplálkozás, az izmok és a szalagok gyengülnek és atrófiává válnak, ami még nagyobb anyagcsere-zavarhoz vezet az érintett területen. Ez viszont a gerinc vagy ízület betegségének további fejlődését jelenti - táplálékhiány következtében az ízületek és a gerinc elhasználódik és törékeny lesz..

    Nehéz elképzelni, hogy a gerinc kezelése, az ízületek kezelése ezzel a megközelítéssel hatékony lesz.!

    Ugyanakkor valamilyen oknál fogva mindenki elfelejti, hogy a törzs gyenge izmaitól szenvedő ember számára a legveszélyesebb terhelés a saját súlyának az űrben történő mozgása.!

    Annak eldöntésekor, hogy milyen gerinckezelésre vagy ízületi kezelésre van szükség, rendkívül fontos figyelembe venni a beteg izomszövetének állapotát. Az izmok támasztják alá a csigolyákat és az ízületeket mindent megtesznek, mivel a neurovaszkuláris kötegek áthaladnak az izmokon. És természetesen, ha a gerinc és az ízületek táplálkozása megzavaródik, funkciójuk megsérül..

    Ennélfogva hátfájás, károsult ízületi mozgás, csontritkulás stb..

    De furcsamód, hogy a gyógyszer nem veszi figyelembe a test nagyon fontos kötőszövetét..

    Lehetséges a gerinc és az ízületek hatékony kezelése műtét és gyógyszeres kezelés nélkül??

    Több mint 20 éve az izom-csontrendszeri betegségek kezelésének problémáit sikeresen oldják meg azokban a klinikákban, amelyek Bubnovsky professzor módszerei szerint működnek több mint ötven oroszországi, a FÁK és más külföldi városban..

    Bubnovsky professzor, a modern kinezoterápia alapítója alapvetően eltérő megközelítést készít a gerinc és az ízületek kezelésének kérdésében. Az egyedülálló rendszere szerinti kezelés - drogok és műtétek nélkül - lehetővé teszi az emberek számára, hogy helyreállítsák a tisztességes életminőséget, és helyreállítsák a teljes munkaképességet.

    Ízületek kezelése, gerinc kezelése Bubnovsky professzor rendszere szerint

    A gerinckezelés, a kinezoterápiával történő együttes kezelés mozgáskezelés. Az életstílusunk nem megfelelő mobilitása megváltoztatja a mély izmok állapotát, ami atrófiához vezet, ami viszont a véráramláson keresztül megzavarja az ízületek táplálkozási rendszerét.

    A kezelés legfontosabb alkotóeleme az S.M. A Bubnovsky kineziterapia segítségével speciális, az ízületekre és a gerincre biztonságos terápiás gyakorlatok, amelyeket a beteg Bubnovsky multifunkcionális dekompressziós és antigravitációs szimulátorán (MTB) hajt végre. Bubnovsky professzor rendszerének alapját a speciális torna, az orosz fürdő és a krio-eljárás kombinációja alkotja.

    A gerinc hatékony kezelése és az ízületek kezelése a Bubnovsky módszer szerint az aktív aktivitásba való bevonás és a mély izmok helyreállítása miatt, amelyek ellátják az összes szükséges ízületet és a gerincét. Szergej Mihailovics bebizonyította, hogy az ízületekkel és gerincgel kapcsolatos legtöbb probléma kezelésének alapvető pontja a nem működő izmok aktiválása. A nem működő izmok idővel atrofálódnak, és ez csak bonyolítja az ízületek kezelését, a gerinc kezelését.

    Bubnovsky professzor rendszere szerint a gyógyulás fő kritériuma a páciens izomállandójának helyreállítása, melyre jellemző a súlyos (biztonságos, terápiás jellegű) gyakorlatok fájdalom nélküli elvégzése..

    A Bubnovsky központokba érkező emberek százezrei számára alapvetően eltérő megközelítést kínálunk, amely mind az ízületi kezelés, mind a gerinc kezelése sikeres. Egyéni megközelítés, amely nem ismeri fel a szokásos megoldásokat, mivel meggyőződésünk, hogy még hasonló diagnózis esetén sem azonos beteg van!

    Miután gerinckezelést vagy ízületi kezelést végeztek a Khodynka "Dr. Bubnovsky Center" -ben és a Dm "Dr. Bubnovsky Center" -ben. Uljanov, képes lesz legyőzni a gyógyító mozgalom félelmét, és rájön, hogy drogok nélkül is meg tud tenni és meg kell csinálni, mert szorgalom, türelem és saját erőfeszítéseid nélkül nem tudják helyreállítani az egészségét.

    Dr. Bubnovsky klinikája fel van szerelve mindennel, amely a betegek kényelmes tartózkodásához szükséges, az Ön rendelkezésére áll otthonos öltöző, zuhanyzó és szekrény. Van szauna és masszázsszobáink.

    Csak a mozgás adhat teljes életet!

    A Bubnovsky otthoni gyakorlatai hatékony terápiás gyakorlatok a gerinc, az ízületek és a nyak számára. Fotó + videó útmutató

    Milliókkal ezelőtt, amikor az első majom kiegyenesedett és két lábon járni kezdett, milliárd ember gerincét bonyolította el nehéz munkára..

    Az egyenes hát az erőnk, de ugyanakkor, ha rossz képet vezetünk, és gyengeségünket.

    Több tucat különféle betegség és hátprobléma van. Ezeket mechanikai sérülések, genetikai rendellenességek vagy szerzett betegségek okozhatják..

    Egy dolog bennük mindig változatlan, ez a fájdalom, amely mindenkit kísér, és még az ágyban sem engedi el..

    Dr. Bubnovsky otthoni gyakorlatai enyhíthetik a tüneteket és megszabadulhatnak a hallgató problémájától.

    A technika lényege

    Bubnovsky szerint a házi gerinc gyakorlatoknak feltétlenül tartalmazniuk kell az aktív mozgást. Ez kulcsfontosságú az izom-csontrendszerrel kapcsolatos problémák megszabadulásához..

    Osztályai közé tartozik az erőn történő edzés és az izmok nyújtása..

    A megfelelő testmozgás javítja a test vérkeringését, ami segít megszabadulni a vérdugótól és gyulladástól.

    Az orvos úgy véli, hogy az ülő életmód során aktívan kialakuló gyulladás okozza a betegek éles fájdalmát.

    Házi házi gyakorlatok Bubnovsky önállóan fejlődött ki, amikor súlyos baleset után kerekes székben volt.

    Technikáját alkalmazva és fejlesztve képes volt egyedül felépülni, és úgy döntött, hogy segít más embereknek.

    Meghatározta a követendő fő irányokat, például:

    • az izom-csontrendszer megerősítése;
    • a szív- és érrendszer normalizálása;
    • a felesleges terhelés eltávolítása a gerincről;
    • a vérkeringés javítása és a belső szövetek beidegzése.

    A technika előnyei a következők:

    • olyan testgyakorlatok kiválasztása, amelyek figyelembe veszik a test egyes részeinek jellemzőit;
    • egyenletes terhelés az összes inakon, izomon és ízületen;
    • a test vérkeringésének és beidegzésének javítása;
    • a hormonális szint normalizálása, ami a hangulat javulásához vezet;
    • fokozott rugalmasság;
    • Az osztályokat az edzőteremben és otthon is el lehet végezni.

    Minden Bubnovsky gyakorlat elvégezhető otthoni expanderrel. Ez növeli a helyreállítás sebességét a felhasználásuk megfelelő megközelítésével..

    A módszer posztulál

    Az orvos nem javasolja a testmozgást. Alapvető fontosságú elemek, amelyek nélkül a helyreállítás nem jöhet létre..

    Helyes légzés

    A légzés az az eszköz, amelyen keresztül felgyorsíthatja az idegrendszer helyreállítását..

    A légzési folyamat tudatos és tudattalan. A határon fekszik, amelyet az emberiség még nem tud szabadon átlépni.

    A légzés az a híd, amelyen keresztül befolyásolhatjuk a tudatalatti.

    Ezért figyelned kell, hogy lélegezz. Ezt lassan kell megtenni, próbálva ellenőrizni az egyes lélegzeteket..

    Az étrend javítása és a folyadékbevitel növelése

    A modern életmód az embert elfelejti az egészséges táplálkozásról. Az idő törekvésében egészségtelen ételeket és kiegyensúlyozatlan ételeket fogyasztunk. Ez a sók felhalmozódásához és a vitaminhiányhoz vezet a testben..

    Ezért tanácsos elkezdeni olyan ételek fogyasztását, amelyek a legfontosabb makro- és mikrotápanyagokat tartalmazzák..

    Ezenkívül a kiszáradás a vér megvastagodását és lelassíthatja a gyógyulási folyamatot. Ezért legalább 2 liter tiszta vizet kell innia naponta..

    Úszás

    Szinte minden orvos javasolja a medence felkeresését. Az ilyen típusú tevékenység egyik jellemzője a test összes izmainak munkája, ugyanakkor a terhelést teljesen eltávolítják a gerincről..

    Ez lehetővé teszi a csomagtartó izmos keretének megerősítését anélkül, hogy a csigolyák és az idegek károsodása vagy túlfeszültsége fennállna..

    Ezenkívül a rendszeres vízkezelések javítják az immunitást, ami jótékony hatással van a gyógyulás sebességére..

    Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat?

    Azoknak, akik úgy döntenek, hogy otthon kezdenek elvégezni a Bubnovsky gyakorlatsort, a legegyszerűbb gyakorlatokkal kell kezdeni..

    A kezelés első periódusa adaptív. Célja az izmok és az inak kezdeti megerősítése, amelyek a gyakorlatok elején viselik a fő terhet..

    Az orvos azt javasolja reggel, sietés nélkül, szálljon ki az ágyból, hajtsa végre az ágyban a legegyszerűbb mozdulatokat, hogy felkészítse a testet a munkára.

    Ágy készlet gyakorlatok

    • A hátán fekve indítsa el a váltakozó mozdulatokat úgy, hogy a lábujj lábujja magától távol, egy kis erőfeszítéssel, az orr felé fordulva.
    • Az oldalsó kanyarodást kezdje kissé szétválasztva. Nagyon sok erőt kell alkalmaznia, hogy többet döntsön, de ne állítsa túl..
    • Szorítsa meg a lábujjait és terjessze.
    • Az ágy végén csúszva forduljon meghúzva a sarkát a mellkas izmaihoz..
    • Ha térd le van hajlítva, szétoszlatja szét őket, hogy befelé billentse a csípőjét. Hajlítsa meg lábait váltakozva, próbálva megérinteni az ágyat térdével.
    • Próbáljon az egyik térdével a térdét az állához elérni, miközben a másik lábát állva tartja.

    Ezeket a Bubnovsky-módszer szerinti otthoni gyakorlatokat 10-20-szor kell elvégezni, a fájdalom mértékétől függően. Ha megelőzésre kerül sor, növelheti számát..

    Teljes osztályok

    Az ágy első szakaszának befejezése után komolyabb gyakorlatokat indíthat..

    Ebben az esetben a legkisebbtől kell kezdenie. A túlzott lelkesedés gyakran a beteg állapotának romlásához vezetett.

    Ezért először végre kell hajtania az alapkomplexumot, fokozatosan összekapcsolva a nehezebb gyakorlatokat..

    A fenék leeresztését a sarokra (ha lehetséges) kezdje el mély lélegzetet venni, amelynek éles kilégzéssel kell befejeződnie..

    Feküdj az oldalaidon, és nyomja le a kezét a padlóra, a tetejével pedig próbáld elérni térdét. Felemelheti a testet, és a padlóra nyomja a kezét.

    Négy négyesre térjen össze, és térdét összehozza. Felemelve a lelapolt lábát a padlótól, kezdje el a fenék egyik irányba, a másik lábakkal a másik felé húzni..

    Álljon egyenesen, karjait vállszélességben egymástól. Belégzés közben emelje fel kezét maga elé a szemmagasságig. Légzés közben lassan hajlítsa meg térdét, engedve le a tenyerét. Belégzéskor egyenesítse ki és ismételje meg a sorozatot.

    Az interneten különféle videókat találhat Bubnovsky otthoni gyakorlásáról, amelyek egyértelműen bemutatják az előadás technikáját.

    Következtetés

    Bubnovsky otthoni gyakorlata korrigálja a sérv, az oszteokondrozis és a gerinc gyulladásos reakcióit. Ez nagyszerű alkalom arra, hogy visszatérjen a normál élethez azok számára, akik hozzá vannak szokva a hátfájással járó napi kellemetlenségekhez..

    A technika alkotója szerint a rendszeres alkalmazás nem csak megszabadul a tünetektől, hanem gyógyít is egyes betegségeket.

    Ez lehetővé teszi számunkra, hogy magabiztosan javasoljuk a technika alkalmazását mindenkinek, aki szenved a gerincfájdalomtól, és megakadályozzuk annak előfordulását..

    A fenti gyakorlatok nagy előnye a kivitelezés egyszerűsége és annak lehetősége, hogy otthon végezzék őket, kiegészítő felszerelés nélkül..


    További Információk A Bursitis