Az egészséges derékrész titkai

A derék alsó része az egész test teljesebb életének és megfelelő működésének kulcsa. Sajnos szinte mindenki ismeri a hát alsó részének problémáit, és ez már nem időskorú betegség. Első pillantásra mind erővel, mind egészséges férfiakkal és nőkkel szembesülnek. Még a gyermekeket sem kímélte meg ez a kérdés. Ezért egyre nagyobb figyelmet szentelnek erre a problémára. Ugyanakkor nem minden orvos, még a legmodernebb ismeretekkel is, tudja, melyik oldalról kell megközelíteni a problémát, hogyan lehet azt a gyökerében megszüntetni és a további visszaesést megelőzni. És mindez azért, mert a tradicionális megközelítést alkalmazzák, amelyet a minisztériumok és az osztályok hagytak jóvá, ami végül segít valakinek, valaki nem. Ma javasoljuk, hogy fordítson egy hatékonyabb, de sajnos nem túl elterjedt algoritmust a gerincvelő gerincbetegségeinek kezelésére, amelyet az új online tanfolyam kínál, Alexandra Bonina "Az egészséges derék alsó részének titkai 2.0" című kiadványban..

Miből áll a kurzus

Ez egy négyfázisú kurzus, és minden szakasz 4 hetes. Ennek a tanfolyamnak a fő elve és célja nagyon egyszerű: hogy az ágyéki térségben állandóan diszkomfortos problémás embertől egészséges és boldog emberré váljon, aki sok tervvel rendelkezik, és aki teljesen elfelejtette az ágyéki térségben jelentkező betegségeket..

Vagyis egyszerűbben fogalmazva, a kurzus befejezése után könnyen elbúcsúzhat a fájdalomtól és más kellemetlenségi elemektől az ágyéki térségben. Az ágyéki régióhoz kapcsolódó izmok szisztematikus edzése és erõsítése erre az eredményre vezet..

Tanfolyam vázlata

  1. Az ágyéki régió kirakodása;
  2. A hasi elülső fal és más kiegészítő izomcsoportok megerősítése;
  3. A gerinc izmos fűzőjének megerősítése;
  4. Izzó stabilizálása és a test megfelelő egyensúlyának beállítása;

Mint már említettük, az egyes szakaszokat négy hétig tervezték. Ez a tanfolyam nem csupán gyakorlatok sorozatát képezi, hanem egy finomhangolt és finomhangolt rendszer, amely lépésről lépésre csökkenti a derék hátterét. A programban különös figyelmet fordítanak a hátulsó problémák megelőzésére a jövőben, mivel nem elég az eredmény eléréséhez, azt megfelelően össze kell erősíteni.

Mi az eredmény?

Ennek eredményeként látni fogja, hogy ez a rendszer hogyan vezet szisztematikusan az ágyék gerincének stabilizálásához, és a stabilizáció viszont a gerinc legmegbízhatóbb védelme mindenféle sérülés, sérülés, sérv ellen. Túlzott súrlódás a csigolyák között.

Úgy gondoljuk, hogy mindannyian tökéletesen emlékszik arra az állapotra, amikor egyszerűen nem vette észre a derékrészét. Miért? Mert nem zavarta téged. Ezzel a programmal ez az érzés visszatér hozzád, és hamarosan!

Az egészséges derékrész titkai 2.0

Alexandra Bonina tanfolyamának köszönhetően megtanulja, hogyan lehet további segítség nélkül gyógyítani az alsó és a hát izmainak egészségét gyógyszeres kezelés nélkül. Az ülés célja, hogy enyhítse az embereket a különféle fájdalmaktól, hogy minden nap újra örömmel szolgáljon.!

Hogyan ne érezzen több fájdalmat a hátizmokban?

A derék alsó részének kezelésére Alexandra sokéves tapasztalata alapján egyedülálló technikát fejlesztett ki. Ez magában foglalja azokat a terápiás gyakorlatokat, amelyek nagyon egyszerűek és nem keltenek kellemetlenséget, és ezeket otthon is megteheti. Csak arra van szüksége, hogy megszabaduljon a fájdalmas érzésektől, és nézze meg a video órát, lépésről lépésre mindent megtenve az oktató számára. A leckék maguk maradnak veled, és lehetősége van bármikor áttekinteni őket, és megismételni a gyakorlatokat. A tanfolyam sok ember számára már kiváló asszisztensré vált és a fájdalomproblémák megoldásának egyik módja.

Bonina órái a következőket tartalmazzák:

  • izomszövet pihentetésére szolgáló gyakorlatok végrehajtásának műszaki folyamata;
  • a has elülső falának és a fenék izomszövetének megerősítése, valamint a terhelés, hogy az összes izom, a gerincét erősítő izmokban, hangban maradjon;
  • terhelés az alsó rész megerősítésére;
  • mentor utasításai és technikái a rakomány végrehajtására.

A tanfolyamok befejezése után mindenki képes lesz teljes mértékben megerősíteni az alsó rész hátsó részének mobilitását. Ezen felül egészségesebbé válik, megszabadul az idegrendszer betegségeitől, és a semmiből kezdheti meg az életét, ahol nincs hely a fájdalomra..

Videó tanfolyam "Az egészséges derékrész titkai"

A video tanfolyam ismertetése Alexandra Bonina által, 1 óra, 00:00:54

  • A videó tanfolyamról
  • Jellemzők:

Unod már a haszontalan kényelmes helyzet keresését, amelyben az alsó hát nem fog fájni? Légy energikusabb, kezdje élvezni örömét, adjon magának egészséges és erős hátulját!

A "Az egészséges derék alsó részének titkai" című videó tanfolyam a sport edző és engedélyezett testterápiás orvos bevált módszere..

Hogyan garantálva lehet megszabadulni az ágyéki osteochondroztól? Először meg kell értenie, hogy a gerincvelővel kapcsolatos problémák fő oka az izom fűző gyengesége..

Milyen eredményeket érhet el a videó tanfolyam tanulmányozásával:

  • Minden izomcsoportot kidolgozhat és megerősíthet;
  • Visszatérés a szokásos, élénk életmódhoz, kezdje el sportolni, és időt töltsön a barátaival;
  • Javítani lehet a vérkeringést a hát, a medence és az alsó végtagokban;
  • Megszabaduljon a bosszantó derékfájástól és erősítse a légző izmokat;
  • Sokkal könnyebben fog megbirkózni a mindennapi házimunkákkal, és visszatérhet az életébe az egészség és a fiatalság érzése.

Hozzon létre saját ágyéki gerincfájdalomcsillapító rendszert az edzésterápiával!

Az egészséges derékrész titkai (szeminárium felvétel)

Ön ezt nézi: 1000+ videoórát »Különböző videoórákat» Sportok »Gyakorlati terápia» Az egészséges derékrész titkai (szeminárium felvétele)

Az alsó hátral kapcsolatos problémák megoldása - lásd a szeminárium feljegyzését, Alexandra Bonina.

Figyelem! A felvétel hangja a 3. percben jelenik meg.

„Ha bármilyen probléma merül fel a hát alsó részével kapcsolatban, nézd meg előadásomat. Ebből meg fogja érteni, hogy honnan származnak ezek a problémák, és ami a legfontosabb, hogyan tudja kezelni őket. " © Alexandra Bonin

Video információk

Forrás: Mindent az osteochondrosis kezeléséről.
Videó készítője: Alexandra Bonina - a gyógytorna gyakorlatok és a sportgyógyász orvosa.
Videoformátum: *.mp4
Hossz: 03:32:00
Archívum mérete: 648 MB.

Mint az információ? Oszd meg őt a közösségi hálózaton!

még szintén kedvelheted

Gyakorlatok a medencében az oszteokondrozis megelőzésére (testterápiás lecke)

Könnyű gyakorlatok sajtóhoz (testterápiás lecke)

A deszkákat helyesen hajtjuk végre (testterápiás lecke)

A fenék lengését (testterápiás lecke)

Erősítő gyakorlatok ízületi ízületi gyulladásokra (video bemutató gyakorlati terápia)

A mellizmokat edzjük az edzőteremben (testterápiás lecke)

Szólj hozzá x

Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam elleni küzdelemhez. Megtudhatja, hogy a megjegyzés adatai hogyan kerülnek feldolgozásra.

  • video órák és video tanfolyamok;
  • szemináriumok és képzések;
  • intenzív tanfolyamok;
  • webinar felvételek;
  • screencasts.

és egy másik képzési videó.

Archív navigáció

Egy másik érdekes videó
Helyes testtartás (webinar rögzítése)

Hogyan állapíthatja meg, hogy helyes-e a testtartása - olvassa el a webinár Alexandra Bonina felvételét. A találkozó pontosan másfél órás volt. És azoknak, akik a levegőben voltak, nagyon tetszett! " © Alexandra Bonina Információ a videóról Forrás: Mindent az osteochondrosis kezeléséről. A videó szerzője: Bonina Alexandra fizioterápiás gyakorlatok és sportgyógyász orvos. Videoformátum: *.mp4 Időtartam: […]

Gerinc helyreállítása (szeminárium felvétele)

Hogyan lehet visszaállítani a gerinc egészségét 2016-ban - lásd a szeminárium felvételét, Alexandra Bonina részvételével. „A szemináriumon lépésről lépésre adtam a gerinc helyreállítási tervét, amely 5 alapvető alkotóelemből áll, amelyek mindegyikét részletesen rágtam. És minden alkotóelemre megválaszoltam hallgatóim kérdéseit is. " © Alexandra Bonina Információ a videóról Forrás: online szeminárium Videó szerző: Alexandra Bonina. Video formátuma: […]

Mini komplex a derék alsó részén (testterápiás lecke)

Mini gyakorlatok a hát alsó részében a szubakut időszakban - lásd Alexandra Bonina videó bemutatóját. A leckék tartalma: "Minimális komplexum az ágyéki" gyakorlatok a gerincvelő gerincére: szubakut időszak; a hát alsó részének gyakorlása: bemelegítés; deréktáji gyakorlatok: a lábak izmainak mozgása, amikor az alsó hát nem mozog; deréktáji gyakorlatok: bemelegítés a felső test számára; egy gyakorlatkészlet a hát alsó részére: a fő rész; gyakorlatkészlet a hát alsó részére: pihenünk [...]

Az egészséges derékrész titkai

Hogyan lehet helyreállítani a gerincvelő egészségét

A tanfolyam elméleti részből áll, a kezelés módszertanának magyarázatával, és egy gyakorlati részből áll, egy speciális gyakorlati rendszerrel.

Alexandra Bonina a gyakorlatokat a betegség stádiumától és a lehetséges komplikációktól függően választotta ki. Most Ön maga fogja megérteni, hogy a betegség melyik szakaszában van, és milyen gyakorlatokra lesz szükség..

A rendszer gyakorlásához nem kell különösebben kemény vagy képzett személynek lennie. A terápiás gimnasztikát eredetileg a betegség vagy sérülés által gyengített embereknek szánták, ideértve az izom-csontrendszeri problémákat is. Ezeket a gyakorlatokat bármilyen életkorban és bármilyen fizikai erőnléttel elvégezheti..

Alexandra Bonina "Egészséges gerinc" és "Az egészséges nyak titkai" kurzusok áttekintése

Mindenki egy gyönyörű testtartásról álmodik. Sajnos a nem megfelelő életmód, alacsony fizikai aktivitás, visszaélés fokozatosan kialakul az osteochondrozis és a gerincoszlop egyéb betegségeihez. Az ember fájdalmat szenved a hát különböző részein: az ágyéki részben, a mellkasban, a nyakban. Kiválaszthatja a kezelés passzív útját - számos tablettát nyelhet le, orvoshoz kell menni. És önállóan gyógyíthatja meg magát a betegségtől, és válaszolhat "nem" az osteochondrozra, egy speciális testterápiás komplex (fizioterápiás gyakorlatok) segítségével, amelyet Alexandra Bonina fejlesztett ki..

Egy kicsit a szerzőről

Alexandra Bonina, szavai szerint, magasabb orvosi végzettséggel rendelkezik. Az akadémia végzése után orvosi tevékenységet folytatott, és egyidejűleg a szakmai gyakorlat során tanulmányozta a helyreállító orvoslás és az edzésterápia jellemzőit. Ugyanakkor Alexandra Bonina a "személyes fitnesz edző" szakon tanult..

Miután saját tapasztalatából megtudta, mi a kezdeti osteochondrosis, Alexandra Bonina elmélyült a probléma tanulmányozásában, és kidolgozta saját testgyakorlatát a testterápiához. Jelenleg a szerző több gyakorlati kurzust tart az "Egészséges gerinc" ciklusból, videóra rögzítve és megvásárolható:

  • Egészséges gerinc 2 hét alatt. Alexandra Bonina úgy véli, hogy az egészséges gerinc megszerzéséhez ugyanolyan felelősségteljesen kell megközelíteni a hát minden részét: a nyakat, a hát alsó részét, a mellkasát. És ebben a megállapításban van egy ésszerű kapcsolat. Nem olyan fontos, hogy pontosan hol érezze a kellemetlen tüneteket, a torna és a testmozgás a gerinc minden részét befolyásolja. A leckét videóra rögzítették.
  • Csontritkulás - nem! Napi 50 alapvető gyakorlat egészséges gerinchez: nyaki, derék, mellkasi régiók, videofelvétel. Alexandra Bonina felhívja a figyelmet arra a tényre, hogy egészséges gerinceid kizárólag önmagától függenek. Néhány erőfeszítést igényel az évek során felhalmozódott problémák megoldása. A speciálisan kialakított gyakorlatok felfedik a testterápia titkait, és egészséges gerinchez vezetnek.
  • Távolítsa el a mellkasi osteochondrozist. Nem titok, hogy ez sok ember számára problémás terület. A nőknek még olyan speciális tüneteik vannak, amelyek a mellkasi osteochondrozist kísérik - „a melltartó rögzítésének tünete”, amikor a fájdalmak pontosan abban a helyben merülnek fel, ahol az adott fehérnemű rögzítője érinti a testet. A videón rögzített napi 20 perces alapvető gyakorlatok lehetővé teszik az elveszített erő és rugalmasság gyors visszaszerzését, a mellkas fejlesztését és a kellemetlenségek enyhítését..
  • Az egészséges nyak titkai. A nyaki gerinc tornaát olyan emberek számára mutatják be, akik hosszú ideig számítógépen dolgoznak, egy asztalnál, lehajolt fejükkel, vagyis mindenkinek, aki hosszú ideig statikus, de nem élettani helyzetben van. A nyaki osteochondrosis nemcsak a fájdalomszindróma megjelenéséhez vezet, hanem az idegrendszer működésének romlásához is a vérkeringés csökkenése miatt. A sók befogják azokat a fontos artériákat, amelyek vért szállítanak az agyba, melyet fejfájás, szédülés és alvás utáni nem megfelelő pihenés érzi. Az "Egészséges nyak titkai" tanfolyam lehetővé teszi a fenti tünetek megszabadulását és a nyaki egészség helyreállítását.

A nyaki gerinc terápiás kezelése csak napi 25 percet vesz igénybe, és néhány hét alatt kézzelfogható előnyt jelent, amit az emberek áttekintése is megerősít. Az egészséges nyak gyakorlását a videó részletezi, amely megkönnyíti a tanulási folyamatot.

A hátsó rész bármely részén végzett terápiás kezelés megszabadul a kellemetlen tünetektől, fejleszti az alsó hát és a nyak izmait. A komplex felfedi a testtartás szépségének titkait, és egészséges gerince megköszönni fogja..

A legnépszerűbb technikák

Az összes szerzői kurzus hatékonyságáról meglehetősen ismert, ám vannak a hát testmozgásterápiájának legnépszerűbb módjai. Vizsgáljuk meg részletesen alapelveiket, céljaikat és céljaikat:

  • Egészséges gerinc 2 hét alatt. Ez egy intenzív expressz kurzus azok számára, akik hosszú ideig nem akarják elérni az eredményt. A kurzus szerzője hangsúlyozza, hogy 2 hét alatt nem lehet tökéletesen egészséges gerincet megtalálni, mivel a problémák évekig, sőt évtizedek óta halmozódnak fel. A morfológiai változások elhanyagolásától függően a kurzus akár több hónapon át is meghosszabbítható, azonban az első változásokat valóban 2 hét alatt fogja érezni..

Az "Egészséges gerinc 2 hét alatt" kurzuson belül egy sor gyakorlatot talál a nyaki, az alsó és a hát egészére nézve, videofelvételként. Az egész tanfolyam 2 részre oszlik:

  1. Az edzésterápiás funkcióknak szentelt lecke, amelyben Bonina Alexandra elmondja, hogyan kell az osztályokat helyesen felépíteni, mi szükséges.
  2. Videó közvetlenül hátgyakorlatokkal. Összesen 10 komplex található. Az 5 + 5 elven épülnek. Amikor csak felfedezi az egészséges gerinc titkait, azaz amikor elkezdi edzni, minden nap (5 nap) 5 gyakorlatot kell végrehajtania. Ezután 2 napos szünetre van szükség, majd folytassa az 5 gyakorlat második blokkjával.

Ha nem biztos abban, hogy Alexandra Bonina órái megfelelnek-e az ön számára, akkor a teljes blokk vásárlása előtt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg, és próbáljon meg gyakorlási terápiát elvégezni egy bevezető videó nézésével a YouTube csatornán keresztül..

Bonina Alexandra azt javasolja, hogy próbálkozzon órákkal a következő emberek számára:

  1. Ha jelenleg a folyamat elengedése van. A kurzus csökkenti az osteochondrozis súlyosbodásának gyakoriságát, vagy akár teljesen megakadályozza azokat.
  2. Megelőzés céljából a kurzust olyan emberek számára lehet elvégezni, akiknek a gerincbetegségek kialakulásának kockázati tényezői vannak, és akiknek megnövekedett terhelése van az ágyéki térségben, a nyaki vagy a mellkasban.

Maguk az osztályok nem igényelnek hosszú előkészítést. A gyakorlás megkezdéséhez kényelmes öltözködési kód, lehetőleg gimnasztikai szőnyeg és 20 perc szabadidő biztosított.

  • Az egészséges nyak titkai. Az "Egészséges nyak titkai" tanfolyam segítségével nemcsak a gerincoszlop patológiáját szüntetjük meg, hanem jótékony hatással van az idegrendszerre is, javítva a vérellátást. Az Alexandra Bonina weboldalon információkat talál arról, hogy mely tünetek figyelmeztessék Önt és arra kényszeríthessenek, hogy szokásos vizsgálaton menjen keresztül a méhnyakcsonti osteochondrozis azonosítása érdekében:
  1. A megfelelő vetület fájdalma.
  2. Szédülés, fülzúgás, homályos látás.
  3. Végtagok zsibbadása, kúszó érzés és más paresthesia.

Ezenkívül, a szerző szerint az "Egészséges nyak titkai" tanfolyam tökéletes azok számára, akik meg akarják akadályozni egy betegséget, azaz azoknak, akik ülő életmódot folytatnak, akiknek nincs idejük tornaterembe és fitnesz klubba járni, valamint a korosztályú emberek számára.... A program a képzés több szakaszát magában foglalja, amelyeket elsajátítani és át kell adni:

  1. Rajt. A Bonin titkok ebben a blokkjában Alexandra bemutatja előfizetőit a tanulás alapjairól, azaz elmondja, hogyan kell helyesen és biztonságosan gyakorolni.
  2. Elméleti megerősítés. 2 alszakaszt tartalmaz. Az elsőben a titkok folyamának szerzője a betegség okait, annak megnyilvánulásait, következményeit tárgyalja. Megfejti, hogy miért egyesek találkoznak velük, míg mások nem, az osztályok ellenjavallatait vezette be. A második blokk közvetlenül a fizioterápiás gyakorlatokra irányul. Bonina Alexandra elmondja, mely gyakorlatok eredményesek a nyaki csontritkulás esetén, és melyek nem. Megvilágítja a töltés kihívását, és természetesen a végső cél a nyaki gerinc javítása.
  3. Felszámoljuk a betegség okait. Az utolsó szakasz praktikus. A blokkot teljes egészében a nyaki gerinc gyakorlatokra fordítják, ám ez két részre oszlik. Az elsőben a szerző megtanítja a viselkedés szabályait a súlyosbodások során. A gyakorlatok egyszerűek, és ajánlott azok végrehajtása a lehető legnagyobb mértékben..

A második rész 2 torna-készletet tartalmaz a remisszióban lévő méhnyak-csontritkulásról. Alexandra Bonina osztályainak fő blokkja tartalmaz egy további testnevelési komplexet a csípő-csontvelő osteochondrozis megelőzésére. Tartalmazza az önmasszázs, a munkahelyi gyors edzés ingyenes útmutatóját és a nyomtatható referenciajegyet is.

A testgyakorlásnak nincs ellenjavallata. A legfontosabb dolog a terhelés megfelelő elosztása - erre összpontosítanak a szakemberek. Az sem számít, hogy a gerinc melyik része érintett: a mellkas vagy az ágyéki rész. Mindaddig, amíg ön nem kezd erőfeszítéseket tenni a probléma megoldására, az osteochondrosis nem legyőzhető. Tegye meg az első lépést az egészség mellett, és mondjon nemet a betegségre!

Az egészséges derékrész titkai 2.0

Alexandra Bonina tanfolyamának köszönhetően megtanulja, hogyan lehet további segítség nélkül gyógyítani az alsó és a hát izmainak egészségét gyógyszeres kezelés nélkül. Az ülés célja, hogy enyhítse az embereket a különféle fájdalmaktól, hogy minden nap újra örömmel szolgáljon.!

Hogyan ne érezzen több fájdalmat a hátizmokban?

A derék alsó részének kezelésére Alexandra sokéves tapasztalata alapján egyedülálló technikát fejlesztett ki. Ez magában foglalja azokat a terápiás gyakorlatokat, amelyek nagyon egyszerűek és nem keltenek kellemetlenséget, és ezeket otthon is megteheti. Csak arra van szüksége, hogy megszabaduljon a fájdalmas érzésektől, és nézze meg a video órát, lépésről lépésre mindent megtenve az oktató számára. A leckék maguk maradnak veled, és lehetősége van bármikor áttekinteni őket, és megismételni a gyakorlatokat. A tanfolyam sok ember számára már kiváló asszisztensré vált és a fájdalomproblémák megoldásának egyik módja.

Bonina órái a következőket tartalmazzák:

  • izomszövet pihentetésére szolgáló gyakorlatok végrehajtásának műszaki folyamata;
  • a has elülső falának és a fenék izomszövetének megerősítése, valamint a terhelés, hogy az összes izom, a gerincét erősítő izmokban, hangban maradjon;
  • terhelés az alsó rész megerősítésére;
  • mentor utasításai és technikái a rakomány végrehajtására.

A tanfolyamok befejezése után mindenki képes lesz teljes mértékben megerősíteni az alsó rész hátsó részének mobilitását. Ezen felül egészségesebbé válik, megszabadul az idegrendszer betegségeitől, és a semmiből kezdheti meg az életét, ahol nincs hely a fájdalomra..

Alexandra bonina egészséges derékrész titkai

Ebből a tanfolyamból megtanulja, hogyan kell helyreállítani a gerincét
2 hét alatt, csak napi 27 percet adva neki.

Sajnos egészségeink gyakran nem esnek egybe a vágyainkkal. És ismét megkínozzák a hát vagy a nyak kellemetlen érzése, szédülés, merevség,
hátfájás és állandó társa egyéb tünetei - osteochondrosis.

Természetesen elviselheti ezt, és mondhatja el magának, hogy ez a feltétel már nem javítható. Mondja, mivel van osteochondrosis,
akkor hát legyen.

De van egy másik lehetőség. Szembe kerülhet a régi ellenséggel, és harcolhat.

Valójában kevés ember tudja, hogy otthon önmagában, gyógyszerek és műtétek nélkül képes megbirkózni az osteochondrozzal..

És ezen a kurzuson elmondom és megmutatom, hogyan kell mindent megtenni
2 hét múlva!

Hogyan lehet a lehető leggyorsabban és megbízhatóabban visszaállítani a gerinc egészségét??

Ezen a tanfolyamon megtalálja az összes szükséges információt
arról, hogyan lehet helyreállítani a gerincét
bármilyen problémája van - hát- és nyaki fájdalmak, összeroppantások, görcsök, korlátozott mozgás stb.

  • Ismerje meg az osteochondrozis fejlődésének fő mechanizmusait
  • Megérteni, miért a hagyományos kezelési módszerek
    csak átmeneti hatásuk van
  • Önállóan megbirkózhat az osteochondrosis súlyosbodásával
  • Ügyeljen arra, hogy a testmozgás a gerinc rehabilitációjának egyik leghatékonyabb módszere
  • Megérteni a terápiás gyakorlatok típusát és céljait
  • Tudja meg, milyen gyakorlatokra van szüksége
    egy adott szakaszban
  • Készítsen egy hatékony gyakorlatsort, és gyakorolni fogja anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát

Ez a testterápián alapuló rendszer akkor is segít, ha megpróbálta
minden lehetséges módszerrel, és máris vágyakoznak a tünetek kiküszöbölésére
emlő osteochondrosis!

"A test minden emberben azonos módon működik. Ezért mi
már segített ügyfeleim ezrein, segít neked is! "

Ezért a lehető legkorábban foglalkoznia kell a mellkasi régióval.!

Ha már vannak fájdalom tünetei, akkor nagyon sürgősen kell cselekednie, mert Ön már ebben a szakaszban van,
mikor kezdődtek a gerinc szerkezeti változásai!

És ezt szinte lehetetlen megsemmisíteni műveletek nélkül! Ebben a szakaszban a testmozgás erősíti az izmokat.
és kiküszöböli azokat a tüneteket, amelyek zavarnak. De a képeken a kép változatlan marad, ezt meg kell értenie. Igaz, ha semmi nem zavar téged, akkor a képen te
nem fog figyelni :)

Ebből a tanfolyamból megtanulja, hogyan lehet 12 napon belül helyreállítani a nyaki gerincét, és ennek eredményeként megszabadulni az ehhez kapcsolódó összes problémától - nyaki fájdalmak és ráncok, szédülés, fejfájás, fülzúgás, szorongás, vegetatív-érrendszer dystonia és még sokan mások.

Ennek a "készletnek" oka leggyakrabban az úgynevezett "méhnyakos osteochondrosis" - ezek a nyaki gerinc speciális változásai, amelyek a nyaki izmok gyengeségével és fáradtságával párhuzamosan alakulnak ki..

Most nem akarok belemenni a nyaki gerinc anatómiájába és szerkezetébe. Végül is meg kell szabadulnia a konkrét problémáktól, nem pedig annak magyarázatával, hogy honnan jöttek, ugye?

Csak tudd, hogy a nyaki osteochondrozis esetén a nyaki izmok krónikus feszültség alatt vannak, ami negatívan érinti a nyaki ereket és a vér szállítását az agyba.

Ráadásul a túlfeszített izmok nem képesek a nyaki gerinc normál helyzetben tartására. És még rosszabbá teszi a helyzetet..

Az ülőideg kezelése és helyreállítása, testgyógyászati ​​módszerek.

Íme néhány az ülőideg beragadásának tünetei:
- kellemetlenség az ágyéki térségben, amely gyorsan a láb akut fájdalmává válik
- növekvő égő fájdalom a comb és a comb, valamint az alsó rész fenékében, hátában, amely időnként a sarokhoz és a lábujjakhoz sugárzik
- az alsó hát, a fenék és a lábak bőrének bizsergése és zsibbadása, csökkent érzékenység
- mozgásképtelenség - a legkisebb mozgás, a tüsszentés (és néha a légzés) növeli a fájdalmat

Lehet, hogy észrevette, hogy a járás is megváltozott. Végül is a fájdalom csökkentése érdekében az a személy, aki sétál, az egészséges lábon támaszkodik, és az ellenkező irányba hajlik.
Ennek eredményeként ez a gerinc görbületéhez vezet..

Ha ezeknek a tüneteknek valamelyikét észleli, akkor nagyon gyorsan kell cselekednie, ezek a tünetek utalhatnak egy visszafordíthatatlan folyamat kezdetére, amely a kezdeti szakaszban megállítható, ha a kezeléssel nem késik.

A szeminárium adatainak felhasználásával biztosítja a gerinc, az ízületek, az ízületek és az izmok szükséges mennyiségű tápanyagellátását, nevezetesen, hogy az egész test normális működése és létfontosságú tevékenysége ezen anyagoktól függ.!

Milyen kapcsolat van a táplálkozás és a gerinc, valamint az ízületi egészség között??

A szükséges tápanyagok hiánya vagy hiánya esetén a gerinc és az ízületek veszélyben vannak - az izmok, a szalagok munka zavart, kiemelkedések jelentkezhetnek stb..

Ezt a helyzetet súlyosbítja a kiegyensúlyozatlan étrend eredményeként fellépő túlsúly, amely megnövekedett terhelést jelent a gerinc és az ízületek számára..

Még ha izmokat is edzünk, de a táplálkozásuk nagyon kívánnivalót hagy, az izmok nagyon rosszul fognak erõsödni. Nem csoda, hogy az edzőtermek tele vannak "vékony" emberekkel, akik "lengnek" minden nap, de ugyanakkor vékonyak és gyengék is.

Nagyon jól tudja, hogy egy ember hogyan néz ki kedvezően a megfelelő testtartással és büszkén kinyújtott vállakkal azoknak a háttérben, akik állandóan lehajolnak, torzulnak a gerinc, stb..

Az ilyen embert a körülötte lévő emberek magabiztosabbaknak és magasabb státusúnak látják. Az ilyen emberek általában sikeresebbek karrierjük és személyes kapcsolatok terén. Ez a királyi testtartás első jelentős haszna..

A második előnye az, hogy a gerinc különféle görbületei miatt fokozódhat a gerincre vonatkozó stressz, így kialakulhat az osteochondrozis és a sérv kialakulásának kockázata, a belső szervekre gyakorolt ​​nyomás és a hipoxia (az oxigén hiánya) a mellkas állandó nyomása miatt..

Ezért feltétlenül tökéletes királyi testtartással kell rendelkeznie, mivel ez fontos az egészségének és a társadalmi sikernek..

Ha bármilyen gerinc van a gerincén (lehajlás, skoliozis stb.), Akkor azt javaslom, hogy vásárolja meg a Royal Posture tanfolyamot (ezt nevezik ennek a programnak, amelynek célja a testtartás rendellenességeinek kijavítása).

  • A 2019-es videó tanfolyamok halmaza:
  • • Arthrosis - nincs 2.0
  • • Királyi testtartás
  • • Az egészséges nyak titkai 4.0
  • • Az egészséges derékrész titkai
  • • Távolítsa el a mellkasi osteochondrozist
  • • Egészséges gerinc 2 hét alatt
  • • Az ülőideg befogásának kezelése
  • • A nyaki osteochondrozis kezelés titkai
  • • Az ágyéki csontritkulás kezelésének titkai
  • • A gerinc csontritkulás kezelés 5 titka
  • • A gerinc egészségének táplálkozási titkai
  • • 7 gyakorlat a mellkasi osteochondrozis kiküszöbölésére
    A 2019-es videó tanfolyamok halmaza:

• Arthrosis - nincs 2.0

  • • Királyi testtartás
  • • Az egészséges nyak titkai 4.0
  • • Az egészséges derékrész titkai
  • • Távolítsa el a mellkasi osteochondrozist
  • • Egészséges gerinc 2 hét alatt
  • • Az ülőideg befogásának kezelése
  • • A nyaki osteochondrozis kezelés titkai
  • • Az ágyéki csontritkulás kezelésének titkai
  • • A gerinc csontritkulás kezelés 5 titka
  • • A gerinc egészségének megfelelő táplálkozás titkai
    • • 7 gyakorlat a mellkasi osteochondrozis kiküszöbölésére


    • továbbá:
    • • Közös torna
    • • Az egészséges derékrész titkai
    • • 4 könyv, Alexandra Bonina
    • • Reggeli gyakorlatok Alexandra Boninával
    • • Az államok által behozott titkos bónusz
    • • Hozzáférés a frissítésekhez és új tanfolyamokhoz örökké!

    Mellkasi csontritkulás hirtelen jelent meg 2014 októberében. Ezt nem azonnal diagnosztizálták, először feltételezték, hogy szívbetegsége van. A röntgenvizsgálat után mellkasi osteochondrozust diagnosztizáltak. Kezeltek, de a fájdalom megmaradt, nem tudott mozogni több, mint két percig.

    Ez arra késztetett, hogy vásároljak több Alexandra kurzust, ezek között volt a „mellkasi osteochondrosis megszüntetése” kurzus..

    Az órák felépítése nagyon kompetens, magában foglalja a bemelegítést, a fő részt és a lehűtést. Minden Sándor-gyakorlat személyesen megmutatja és részletesen elmagyarázza, mit lehet és mit nem lehet megtenni, ami nagyon fontos és értékes.

    Nagyon elégedett vagyok a vásárlással, nem kell testgyógyászati ​​orvosot keresnem, osztályokra járnom, sok időt és pénzt takarítottam meg.

    És annak ellenére is, hogy különféle körülmények miatt lehetetlen gyakorolni minden nap, az eredmény teljes mértékben kielégíti: megtanultam a helyes testtartást, a hátomat figyelni, a gyakorlatok között mini gyakorlatsorokat elvégezni, nem szenvednek hátfájásom. és a nyak, az égő érzés a páncélos régióban eltűnt, eltűnt a hullámozás, jól alszom, kitűnő egészségi állapotban ébredök és sokkal magabiztosabbak lettem!

    Nagyon hálás vagyok Alexandra munkájáért és támogatásáért, mindig elérhető és mindig válaszol a kérdésekre. Mindenkinek egészséget és örömöt kívánok az életnek!

    Aleksandra Bonina "Az egészséges nyak titka" - szuper gyakorlatok a nyaki osteochondrozis ellen

    Bonina tanfolyamai ideiglenesen nem érhetők el. Alexandra őszi közepén folytatja munkáját.

    Aleksandra Bonina egész életét a gerinc egészségének helyreállítására szentelte, egyedi terápiás gyakorlatok segítségével. Valójában Alexander Bonin a szerző kreatív álneve. A szerző valódi neve Ekaterina Pecherkina. És a szerző nem véletlenül választotta ki. Alexandra Bonina útja az emberek segítéséhez az iskolában kezdődött. Az iskola elhagyása után határozottan úgy döntött, hogy belép egy orvosi egyetemen, és megtette, de nem azért, hogy egész életében orvosként dolgozzon egy orvosi intézményben. Tudományos érdeklődés volt. A szerző mélyebben meg akarta tudni, hogyan működik az emberi test.

    Távolítsa el a mellkasi osteochondrozist

    Amikor Alexandra az orvosi egyetemen tanult, legkevésbé érdeklődött a gyógyszerek és a vegyi anyagok iránt. Szerette bizonyos betegségek okait kivizsgálni, és megpróbálta azokat fizikai úton kiküszöbölni. Az egyetem elvégzése után a szerző nem tudta eldönteni, hová menjen dolgozni, mert az orvos szakma sztereotípiás lehetőségei nem feleltek meg neki. Ezenkívül a szerző saját egészségügyi problémáit is szenvedte. Folyamatos fejfájás és szédülés mindenütt üldözi a fiatal lányt. Ez nem meglepő, mert a tankönyvekben töltött 6 év a gyümölcsöt hoz. Abban az időben a szerző nemcsak a leggyakoribb betegséggel - elhanyagolt méhnyak-osteochondrozissal -, hanem orvosi diplomával is rendelkezik. az egyetem csak nem tudta, hogyan segítsen saját egészségében.

    A tanulmány utolsó szemeszterében Alexandra Bonina részt vett a „Fizikoterápia és sportgyógyászat” szakirányú első előadásán, és az életében minden csak fejjel lefelé fordult! Ez valódi áttörés volt a szerző számára! Az egészség helyreállítása gyógyszerek és műtétek nélkül, amelyek soha nem voltak érdekesek, a szerző örökre elfeledett témájává vált! Éppen ellenkezőleg: az egészség helyreállítása a testmozgás, az életmód megváltoztatása és a testmozgás révén - ez lett Alexandra Bonina fő technológiája és munkamódszere! Ezzel párhuzamosan Alexandra Bonina elkezdett gyakorolni a nyaki gerincét. Az eredmények nem voltak gyorsak. De a szerző még akkor is rájött, hogy az órák időt és kitartást igényelnek. Nem hagyhatja abba az idő előtt történő gyakorlást, különben minden erőfeszítés lemerül! Ezért Bonina folytatta a testmozgást minden nap, és körülbelül másfél hónap alatt megkapta első eredményeit. És fokozatosan elfelejtette a fejfájást és szédülést.!

    Ez természetesen ahhoz vezetett, hogy Alexandra a testmozgás és a sportgyógyász rezidenciájába ment. Szeretném megjegyezni, hogy a több száz hallgató teljes patakjából csak 2 ember ment erre a specialitásra..

    Mini nyakterápiás komplexum

    Ez a rész a nyaki erősítő és gyógyító gyakorlatok kis sorozatát írja le, amelyeket minden nap nagy előkészítés nélkül el lehet végezni. Lényeguk nagyon egyszerű, és nem több, mint 10-15 percig tart, amíg a munkanapon kivitelezhető. Gyakorlatok elvégzésekor figyelemmel kell kísérni a jólétét, nem szabad hirtelen mozdulatokat végezni, és ha az állapot rosszabbodik, állítsa le őket..

    Gimnasztika

    A nyaki osteochondrozis kezelésére szolgáló gyakorlatsor több szakaszból áll. A leírt gyakorlatokat ajánlott minden nap elvégezni, függetlenül az osteochondrosis fejlettségi állapotától és a helyétől.

    Bemelegít

    A bemelegítés a komplex első része, amelyben a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:

    1. Körkörös mozgások a vállakkal. Ehhez a kezét a vállára kell helyeznie, és összetett körkörös mozdulatokkal előre-hátra 10-15-szer kell végrehajtania. Ilyen gyakorlat elvégzésekor hallgatnia kell a testét - nem szabad fájdalmat okoznia.
    2. A karok hajlítása és nyújtása. A gyakorlat elvégzéséhez a kezét ökölbe kell szorítania, és a vállára kell hoznia. Ebből a helyzetből ki kell nyújtania a karját, a padlóval párhuzamos helyzetbe kell hoznia, és vissza kell helyeznie a vállait. Ezt a mozgást 10-15-szer kell végrehajtani, a mért ritmust figyelembe véve..

    Fő rész

    A komplex ezen szakaszában a következő gyakorlatokat kell elvégezni:

    1. Először keresztezze a kezét egy zárban, és helyezze a homlokára, miközben egyidejűleg ellenálljon és a fejét előre hajtsa. A mozgás végrehajtásakor érezheti a nyaki izmok feszültségét. Az 5-ös számolás után az izmokat lazítani kell, majd ismételje meg a gyakorlatot egymás után többször.
    2. Ezúttal a keresztezett kezeket a fej hátuljára kell helyezni. Ebben az esetben a nyaki izmok is feszültek, és a kezek ellenállnak a fejnek, amelyet a helyén kell tartani. Ezt a gyakorlatot többször meg kell ismételni..

    Rántás

    Ez a szakasz a következő gyakorlatokból áll:

    1. Először el kell vinnie a vállait, tartsa őket néhány másodpercig, majd lassan húzza oldalra, és összerakja a lapátokkal.
    2. A következő gyakorlat a lélegzet megfelelő eloszlása. Ehhez mélyen lélegezzen be a levegőbe, terítse el a karjait, majd engedje le őket és lélegezzen ki.

    Szék gyakorlatok

    A komplexnek ez a része, amely a székből áll, lehetővé teszi a nyak és a felső gerinc izmainak nyújtását és megerősítését:

    1. Üljön egy széken, és helyezze a lábait párhuzamosan. Ezután hajlítsa meg és hajlítsa meg a testet térdre, a fejet és a nyakat csak kívül hagyva, miközben a hát meglazul. Ebben a helyzetben néhány másodpercig meg kell maradnia, majd lassan fel kell emelkednie és kilépnie. Ezt a gyakorlatot többször megismételjük..
    2. A második gyakorlat ülő helyzetben is kezdődik, a lábakkal párhuzamosan, a háttal pedig pihenve. Lassan belélegezve, amennyire csak lehetséges, az állát meg kell dönteni. Miután néhány másodpercig ezen a pozíción maradt, ki kell lélegznie és visszatérnie a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot ötször megismételjük..

    Alexandra Bonina valódi ügyfeleinek áttekintése, amelyeket az interneten találtunk

    Képernyőképek a közösségi hálózatokról és más webhelyekről Alexandra Bonina tanfolyamairól

    Valójában nagyon sok meleg vélemény szól Alexandra Bonina tanfolyamairól és gyakorlásáról. A gerinc fizikai kultúrán történő kezelésén alapuló technikája sok embernek segített. Ha úgy dönt, hogy javítja egészségét, kérjük, forduljon orvosához. Ha nincsenek egészségügyi problémák, alaposan tanulmányozza az anyagot, gyakorolja és biztosan sikerrel jár. Alexandra Bonina gyógytorna a jó egészség kulcsa!

    Milyen konzervatív kezelési módszerek ellentétesek a "Közlekedési lámpa" programmal?

    Kezdjük azzal a ténnyel, hogy Alexandra Bonina tanúsított testterápiás orvos és gyakorló sporttréner. Az egyetemen szerzett elméleti ismeretek, valamint az ortopédia és a traumatológia osztályán a betegekkel való munka során szerzett gyakorlati készségek mellett megoszthatja személyes tapasztalatait a méhnyakos osteochondrozis gyógyításában. A kurzus szerzője itt beszél a történelemről.

    Nagylelkű, ingyenes video oktatóanyagokkal és hajlandó kapcsolatba lépni a betegeivel. Mielőtt döntene az anyagok vásárlásáról, megnézheti a rendelkezésre álló videókat próbagyakorlatokkal, vegyen részt a "Méhnyak-osteochondrosis kezelésének titkai" című teszt kurzuson..

    Alexandra folyamatosan fejleszti és csiszolja saját technikáját. A tanfolyam második, frissített változata eladó. Fejlesztették a videóanyagok műszaki jellemzői tekintetében, figyelembe véve az ügyfelek visszajelzéseit és igényeit.

    A fenti információkat az állami oklevelek fényképei, amelyeket Alexandra Bonina weboldalán tettek közzé, igazolják. Ami a karrierlehetőségeket illeti, Ekaterina Alekseevna több éven keresztül dolgozott sportorvosként egy fitneszklubban, és ezzel egyidőben blogot írt a hátsó egészségi állapotról, amelyet még mindig "Osteokondrozis nincs jelen" néven..

    Alexandra Bonina elismeri, hogy álnevet vett fel, attól tartva, hogy negatív reakciókat mutatnak tanárai részéről, és most nem akarja feladni a márkává vált nevet.

    Az, hogy megbízik-e egészségükben egy "internetes szakemberrel", vagy sem, mindenki dönti el saját maga. A valódi kinevezésre nem kerül sor, és a tanulságokat viszonylag nemrégiben kezdték aktívan terjeszteni, tehát az orvosok véleményei Alexander Bonináról általában semlegesek..

    Azok, akik az osteochondrozis korai stádiumában szenvednek, vagy egyszerűen csak javítani akarják a gerincüket, használhatják a „Traffic Light” rendszert. De maga Alexandra is megerősíti, hogy vannak bizonyos ellenjavallatok.

    Az egyetlen fogás az, hogy nem mindenki tudja meghatározni, hogy a betegség melyik szakaszában megengedett az egyik vagy a másik képzés. Ezenkívül meglehetősen nehéz függetlenül ellenőrizni a gyakorlatok helyességét, különösen, ha korábban nem volt tapasztalat a fitneszről..

    Tehát annak érdekében, hogy a „Traffic Light” programból csak pozitív eredményeket szerezzen, először reumatológuson kell vizsgálatot végeznie, valamint konzultálnia kell gyógytornossal.

    Mint maga Alexandra Bonina mondja, hallgatója óta nem érdekli a farmakológiai órák..

    A „Traffic Light” programot nemcsak a gerincvel kapcsolatos jelenlegi problémák megoldására tervezték, hanem az izmok fűzőjének megerősítésére is, a betegség progressziójának megakadályozására. Ebben az esetben a kézi terápián kívül gyakorlatokat is lehet végezni..

    Fő szakaszok

    1. A probléma kiváltó oka megértése;
    2. Az egészségünket saját kezünkbe vesszük;
    3. Tudatos befektetés saját egészségébe;

    A gyakorlat, amelyet ebben a kurzusban kínálnak neked, nem csupán gyakorlatok, amelyek befejezésével csodával csodálkozva egészséges emberré válhat. Egyértelmű és részletes lépésről-lépésre szóló program tulajdonosává válik, amely már sokat segített, és lépésről lépésre vezet arra, hogy a jelenlegi helyzeten, problémákkal és kellemetlenségekkel, a végső pontig vezet, ahol kiváló egészség és bármilyen szorongás hiánya vár rád. Természetesen néhány könyvet elolvasva vagy néhány forrást megismerve az internetet saját maga is elsajátíthatja. A kérdés az, hogy hatékonyak lesznek-e, és nem többet fognak ártani, mint hasznot? Tehát mi értelme a kereket újra feltalálni, ha lehetősége van egy kész technikára, amely biztosan működik, és sok betegnél már tesztelték?

    A javasolt gyakorlatkészlet elve egyszerű - a nyak izmait meg kell erősíteni és meg kell nyújtani, hogy bármilyen stressz esetén könnyen megbirkózzanak. Akkor a meglévő problémák önmagukban eltűnnek.

    Nos, hogyan kell mindent helyesen megtenni a kívánt hatás elérése érdekében a lehető legrövidebb idő alatt - részletesebben ismertetjük a "Egészséges nyak titkai 4.0" című javasolt kurzusban..

    Fizikai edzéskezelő tanfolyam

    Bonina osteochondrozis kezelésére szolgáló gyakorlatokkal kapcsolatos véleménye segít az ismeretlen emberek számára, hogy elképzelést kapjanak a végrehajtás lényegéről és az egészség hatékonyságáról.

    • Irina: A számítógép valójában sok gerincvel kapcsolatos probléma forrása. Hosszú ideig ülve a nyak elzsibbad, néha lehetetlen a fej elfordítása. Köszönet Boninanak a töltésért, nagyon segített. Most minden nap csinálok az irodában.
    • Marina: Köszönet Alexandrának a komplex részletes leírásáról. Nem szenvedtem az osteochondrozistól, de a nyakam és a fejem állandóan feszült, tehát megelőzés nélkül nem kerülhető el. Jó, hogy minden gyakorlatot nem csak a szövegben, hanem a videóban is leírtak, tehát sokkal világosabb. A lényeg az, hogy folyamatosan csináld őket..
    • Yulia: Bonina könyvén alapuló gyakorlatok csak áldás számomra, mert még terhesség alatt is segítettek. Több ülés után a hátfájás enyhült, és egy hónappal később már elfelejtettem, hogy egyszer voltak problémái a gerincvel. Javaslata szerint végezzem a betegségek megelőzését, és amikor számítógépen dolgozom, szünetet tartok az órákra.

    Az osteochondrosis nemcsak fájdalmat és kellemetlenséget okoz, hanem megváltoztatja az ember testtartását, járását és megjelenését. A helyzet kijavításához elvégezheti a megfelelő kezelést az A. Bonina gyakorlati sorozatával kombinálva, amelyet a videó tanfolyamon is elsajátíthat. Ugyanakkor a nemkívánatos következmények elkerülése érdekében fontos a módszer szerinti rendszeres gyakorlás és a terhelés megfelelő elosztása..

    "Jó nap. A nevem Maria vagyok, 44 éves vagyok.

    Sok éven át a nyaki gerinc görcsei és rendszeres fájdalmai szenvedtek. Mindez az irodában levő ülő munka miatt.

    Próbáltam sokféle, az interneten elérhető technikát, de egyikük sem adott kézzelfogható hatást. De hat hónappal ezelőtt észrevettem az A tanfolyamot.

    Bonina, mindent jóhiszeműen tettem, és nagy megkönnyebbülést éreztem. Aztán megvettem Alexandra óráinak fizetett változatát, és most teljesen egészséges embernek tudom nevezni.

    A mellkasi csontritkulás ritka, mint a nyaki. És ha előfordul, akkor kombinálják. Maga a betegség nem annyira veszélyes, de súlyos és kínos fájdalmat okozhat. A "7 alapvető gyakorlat a mellkasi osteochondrozis kezelésére" tanfolyamon minden gyakorlat univerzális és könnyen elvégezhető. Ezek középpontjában a mellkasi osteochondrosis bármilyen formájának kiküszöbölése áll. Szisztematikusan kell ellenállni a betegségnek, hogy megszabaduljanak a fájdalomtól és rohamokatól, és minimalizáljuk azok előfordulásának lehetőségét.

    Súlyosbodással

    Az edzést ülés közben és egyenes háttámlával végzik, anélkül, hogy a használt bútorok hátuljára támaszkodnának:

    1. Kezek a törzs mentén.
    2. Először vegye az egyik kezét oldalra, aztán felfelé, majd vissza oldalra és lefelé.
    3. És ugyanezt tedd a másik kezeddel. Ebben az esetben ellenőriznie kell a testet, hogy az nem vegyen részt a mozgásban..

    Ezt a gyakorlatot üléssel vagy állással lehet elvégezni. Nem pihenünk a szék hátsó részén, egyenesen ülünk. Így:

    1. Helyezze a kezét maga elé, tenyere egymással szemben.
    2. Először az izmokat ellazítják, majd a tenyerék egymásra nyomódni kezdenek.
    3. Tartsa 5 másodpercig, majd engedje fel, lazítva az izmokat..

    Remisszióban

    A legfontosabb gyakorlat a mellkas légzése. Ülj egyenesen anélkül, hogy hátradőlt volna a székre.

    1. Helyezze az egyik kezét a mellkasra, a másikat a hasi falra.
    2. Kezdje belélegezni, teljesen feltölti a mellkasát levegővel, majd lélegezzen ki.
    3. A hasnak nem szabad részt vennie a légzésben.

    Mi az eredmény?

    Ennek eredményeként látni fogja, hogy ez a rendszer hogyan vezet szisztematikusan az ágyék gerincének stabilizálásához, és a stabilizáció viszont a gerinc legmegbízhatóbb védelme mindenféle sérülés, sérülés, sérv ellen. Túlzott súrlódás a csigolyák között.

    Úgy gondoljuk, hogy mindannyian tökéletesen emlékszik arra az állapotra, amikor egyszerűen nem vette észre a derékrészét. Miért? Mert nem zavarta téged. Ezzel a programmal ez az érzés visszatér hozzád, és hamarosan!

    Mi az út?

    Az egészséges alsó hátsó videó tanfolyamának anyagai DVD-n vagy digitálisan elérhetők. Mindenesetre ez 6 órás video képzés és audio utasítások.

    Az anyag két részre oszlik. Az első - egy elméleti kurzus, amely elmagyarázza, hogyan kell használni a lemezeket, hogyan kell csinálni, hogyan segít a torna.

    Gyakorlat: itt adunk komplexeket szubakut állapotban élő embereknek és az izom fűző erősítésének.

    A gyakorlatokat két változatban rögzítik: a kivitelezés sorrendjének részletes magyarázatával és megjegyzések nélkül, zenei kísérettel.

    Azok számára, akik egészségét helyreállítják, két komplexet fejlesztettek ki, és azok, akik többet tudnak, három gyakorlatsort tanulhatnak.

    A második lemezt a gerinc stabilizációjának szakaszára fordítottuk. Ugyanazon az elvre épül: elméleti és gyakorlati részekre. A gyakorlatokat speciális komplexumokban gyűjtik, és kezdőknek rögzítik - kommentárokkal, és tapasztalt embereknek - anélkül.

    Hivatkozások listája

    • ICD-10 (Betegségek Nemzetközi Osztályozása)
    • Jusupovi kórház
    • Abuzarova G.R. Neuropátiás fájdalom szindróma onkológiában: epidemiológia, osztályozás, a neuropátiás fájdalom jellemzői rosszindulatú daganatokban // Russian Journal of Oncology. - 2010. - 5. szám. - 50-55. O.
    • Alekseev V.V. A fájdalom szindrómák kezelésének alapelvei // Orosz orvosi folyóirat. - 2003. - T. 11. - 5. szám. - S. 250-253.
    • Fájdalom szindrómák a neurológiai gyakorlatban / Ed. A. M. Wayne. - 2001. - 368 s.

    Gyakorlatok a nyakra

    Bemelegít

    A nyaki bemelegítést az edzés elején hajtják végre. Először fel kell melegítenie az alsó végtagok izmait és ízületeit, valamint a vállövet. A melegítési szakaszban a nyakot nem használják. Alexandra Bonina a következő gyakorlatokat javasolja:

    1. A karok a könyöknél vannak hajlítva, a kezek a vállakon vannak. 10-15 körkörös mozgást kell elvégezni a vállízületeken, különböző irányokba. A mozgásoknak lassúnak és nem fájdalmasnak kell lenniük..
    2. A kezét a padlóval párhuzamos oldalokra kell vinni. Ezenkívül a kezeket a vállakra és a hátra kell tolni, karjait könyöknél hajlítva és meghajlítva.

    A bemelegítés során figyelmet kell fordítani az ízületek rugalmasságra. Több ismétlést megtehet, és kisebb amplitúdóval forgathat

    Alapvető gyakorlatok

    A bemelegedési komplex befejezése után elindíthatja a nyaki gerinc fő tornatermét. Itt a nyaki izmok már részt vesznek és megerősödnek. A gyakorlatok ugyanolyan egyszerűek, de azokat óvatosan kell elvégezni, hogy ne sérüljenek a csigolyák és a szalagok..

    Olvashat még: Hogyan kezelik a nyaki gerinc osteochondrozist?

    1. A kezét össze kell szorítani, és rá kell helyezni a fejét. A homlokát a tenyerükön nyugtatja, és megpróbálja a nyak hát izmainak segítségével hátrahúzni őket, de kezével egy helyen kell tartania a fejét. Ebben az esetben a fő terhelésnek az izmokra, és nem a gerincre kell esnie. Összesen 5-7 5 másodperces sorozatot hajtanak végre, amelyek között az izmoknak pihenniük kell.
    2. A kezek egy hasonló zárszerkezetben vannak egymásba rögzítve, és a fej hátsó oldalára vannak helyezve. Ezután megpróbálják hátra dobni a fejét, de nem engedik, hogy a nyak meghajoljon a kezével. Így a nyaka hátuljának izmait kiképzik, és a csigolyák nem mozognak. Elegendő 5-7 ismétlés elvégzése, amelyek mindegyike 5 másodpercig tart.

    A gyakorlatok biztonságosak és mindenki számára elérhetőek. A szerző állítása szerint nemcsak a remisszió ideje alatt, hanem a betegség súlyosbodásakor is végrehajthatók. Akut fájdalom esetén mindenképpen konzultáljon orvosával..

    Alexandra Bonina gyakorlata egyszerű és otthoni kivitelezéshez megfelelő

    Rántás

    Az ülés végén figyelni kell az izmok nyújtására. Ezek a gyakorlatok segítenek helyreállítani az ízületek mozgását, helyreállítani a nyaki vérkeringést és erősíteni a szív-érrendszert.

    1. A vállak felemelése nélkül azokat simán előre és utána kell vinni, megpróbálva a válllapátokat a lehető legnagyobb mértékben elhozni. A lényeg az, hogy a vállak alatt maradjanak, különben betölti a nyaki gerinc.
    2. A második gyakorlat a légzés. Mély lélegzetet kell emelnie a karját a padlóval párhuzamosan vagy a feje fölött. Légzés közben lassan leereszkednek, és a vállak meglazulnak..

    Érdemes konzultálni orvosával, és közvetlenül kapcsolatba lépni a kurzus szerzőjével, hogy ő készítsen egyéni képzési programot. Alexandra a saját gimnasztikai példájával, valamint számos betegének példájával bizonyítja a torna hatékonyságát..

    A. Bonina technikákat fejlesztett ki az egészséges hát érdekében. Mindegyikük megérinti a gerinc egy meghatározott részét. Az oszteokondrozis kialakulásának megelőzése érdekében ajánlott gyakorlatokat végezni mindegyik osztályon.

    A dokumentumaim

    Meglepő módon, munkám több mint három éve alatt, több mint 3000 ügyfélem közül NEM kérdezte oktatási dokumentumaimat

    Ez azt jelenti, hogy valóban valósághű és hasznos információkat kell továbbadni az embereknek, hogy nekik sem kellene kételkedniük az Ön kompetenciájában..

    De csak arra az esetre, ha megszokta a hivatalos "papírok" bízását, elküldöm a dokumentumokat. A listájuk az idő múlásával növekszik..

    Diplomám

    Szakemberek igazolása

    Kinesio Taping bizonyítvány


    Ebben a projektben a házastársam kezeli az ügyfelek fizetésének elfogadásával kapcsolatos összes kérdést. Hivatalosan egyéni vállalkozóként van bejegyezve és fizeti az összes adót.

    Itt van az OGRNIP tanúsítványa

    Nem szükséges az ízületeket tablettákkal kezelni!

    Előfordult-e már kellemetlen ízületi diszkomfort, idegesítő hátfájás? Annak eldöntése alapján, hogy ezt a cikket olvassa el, Ön vagy szeretteitek szembesülnek ezzel a problémával. És ön első kézből tudja, mi ez:

    • képtelenség mozogni könnyen és kényelmesen;
    • kellemetlen érzés a lépcsőn felfelé és lefelé;
    • kellemetlen rángatás, rákattintás nem önmagára;
    • fájdalom edzés közben vagy után;
    • ízületi gyulladás és duzzanat;
    • indokolatlan és néha elviselhetetlen fájdalmas ízületi fájdalmak...

    Bizonyára kipróbált egy csomó gyógyszert, krémet, kenőcsöt, injekciót, orvosokat, vizsgálatokat, és nyilvánvalóan a fentiek egyike sem segített neked..

    És ennek magyarázata van: egyszerűen nem jövedelmező a gyógyszerészek számára működő termék eladása, mivel elveszítik az ügyfeleket. Ezzel szemben találkoztak Oroszország vezető reumatológusai és ortopédjai, akik az emberek számára régóta ismert, hatékony gyógymódot nyújtottak az ízületi fájdalmak kezelésére, amely valóban gyógyít, és nem csak enyhíti a fájdalmat..

    Olvassa el egy interjút egy híres professzorral.

    A legnépszerűbb technikák

    Az összes szerzői kurzus hatékonyságáról meglehetősen ismert, ám vannak a hát testmozgásterápiájának legnépszerűbb módjai. Vizsgáljuk meg részletesen alapelveiket, céljaikat és céljaikat:

    Egészséges gerinc 2 hét alatt. Ez egy intenzív expressz kurzus azok számára, akik hosszú ideig nem akarják elérni az eredményt

    A kurzus szerzője hangsúlyozza, hogy 2 hét alatt nem lehet tökéletesen egészséges gerincet megtalálni, mivel a problémák évekig, sőt évtizedek óta halmozódnak fel. A morfológiai változások elhanyagolásától függően a kurzus akár több hónapon át is meghosszabbítható, azonban az első változásokat valóban 2 hét alatt fogja érezni.

    Az "Egészséges gerinc 2 hét alatt" kurzuson belül egy sor gyakorlatot talál a nyaki, az alsó és a hát egészére nézve, videofelvételként. Az egész tanfolyam 2 részre oszlik:

    1. Az edzésterápiás funkcióknak szentelt lecke, amelyben Bonina Alexandra elmondja, hogyan kell az osztályokat helyesen felépíteni, mi szükséges.
    2. Videó közvetlenül hátgyakorlatokkal. Összesen 10 komplex található. Az 5-5 elvre épülnek: Amikor csak felismeri az egészséges gerinc titkait, azaz amikor elkezdi edzni, minden nap (5 nap) 5 gyakorlatot kell elvégeznie. Ezután 2 napos szünetre van szükség, majd folytassa az 5 gyakorlat második blokkjával.

    Ha nem biztos abban, hogy Alexandra Bonina órái megfelelnek-e az ön számára, akkor a teljes blokk vásárlása előtt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg, és próbáljon meg gyakorlási terápiát elvégezni egy bevezető videó nézésével a YouTube csatornán keresztül..

    Bonina Alexandra azt javasolja, hogy próbálkozzon órákkal a következő emberek számára:

    1. Ha jelenleg a folyamat elengedése van. A kurzus csökkenti az osteochondrozis súlyosbodásának gyakoriságát, vagy akár teljesen megakadályozza azokat.
    2. Megelőzés céljából a kurzust olyan emberek számára lehet elvégezni, akiknek a gerincbetegségek kialakulásának kockázati tényezői vannak, és akiknek megnövekedett terhelése van az ágyéki térségben, a nyaki vagy a mellkasban.

    Maguk az osztályok nem igényelnek hosszú előkészítést. A gyakorlás megkezdéséhez kényelmes öltözködési kód, lehetőleg gimnasztikai szőnyeg és 20 perc szabadidő biztosított.

    Az egészséges nyak titkai. Az "Egészséges nyak titkai" tanfolyam segítségével nemcsak a gerincoszlop patológiáját szüntetjük meg, hanem jótékony hatással van az idegrendszerre is, javítva a vérellátást. Az Alexandra Bonina weboldalon információkat talál arról, hogy mely tünetek figyelmeztessék Önt és arra kényszeríthessenek, hogy szokásos vizsgálaton menjen keresztül a méhnyakcsonti osteochondrozis azonosítása érdekében:

    1. A megfelelő vetület fájdalma.
    2. Szédülés, fülzúgás, homályos látás.
    3. Végtagok zsibbadása, kúszó érzés és más paresthesia.

    Ezenkívül, a szerző szerint az "Egészséges nyak titkai" tanfolyam tökéletes azok számára, akik meg akarják akadályozni egy betegséget, azaz azoknak, akik ülő életmódot folytatnak, akiknek nincs idejük tornaterembe és fitnesz klubba járni, valamint a korosztályú emberek számára.... A program a képzés több szakaszát magában foglalja, amelyeket elsajátítani és át kell adni:

    1. Rajt. A Bonin titkok ebben a blokkjában Alexandra bemutatja előfizetőit a tanulás alapjairól, azaz elmondja, hogyan kell helyesen és biztonságosan gyakorolni.
    2. Elméleti megerősítés. 2 alszakaszt tartalmaz. Az elsőben a titkok folyamának szerzője a betegség okait, annak megnyilvánulásait, következményeit tárgyalja. Megfejti, hogy miért egyesek találkoznak velük, míg mások nem, az osztályok ellenjavallatait vezette be. A második blokk közvetlenül a fizioterápiás gyakorlatokra irányul. Bonina Alexandra elmondja, mely gyakorlatok eredményesek a nyaki csontritkulás esetén, és melyek nem. Megvilágítja a töltés kihívását, és természetesen a végső cél a nyaki gerinc javítása.
    3. Felszámoljuk a betegség okait. Az utolsó szakasz praktikus. A blokkot teljes egészében a nyaki gerinc gyakorlatokra fordítják, ám ez két részre oszlik. Az elsőben a szerző megtanítja a viselkedés szabályait a súlyosbodások során. A gyakorlatok egyszerűek, és ajánlott azok végrehajtása a lehető legnagyobb mértékben..

    További ajánlások

    Ülő munka és a számítógépnél tartós tartózkodás esetén rendszeresen meg kell nyújtani a nyakát. Ha nem lehetséges a teljes edzés, akkor több ellenállás gyakorlatot is végezhet. Ön biztosítja az izmokat a szükséges terheléssel, és mások nem is veszik észre.

    • az egyszerű nyújtás a fej hátulján rögzített tenyérrel nagyon hatékony elem;
    • ha előrehajlítja a fejét, és a tenyerét a homlokára pihenteti, akkor csak koncentráltnak fog kinézni;
    • jobbra vagy balra döntve, a megfelelő kéz ujjait a templomba helyezve, átgondolt benyomást kelt.

    Mindezek a mozgások alkalmasak a csapatban dolgozó félénk emberek számára. Meg kell azonban küzdenie a kellemetlenséget, és bármilyen pillanatot felhasználnia kell egy kis edzéshez (séta a parkban, vagy tömegközlekedéssel). A feltétel enyhítése segít az idővel felszabadulni és élvezni azt..

    A Bonina nyaki edzés előnyei

    A torna pozitív tulajdonságai a következők:

    A Bonina által ajánlott kurzus befejezése lehetővé teszi a gerinc egy adott területének mélyreható tanulmányozását. A módszer szerinti gyakorlatokat minden nap el kell végezni, de nem igényelnek sok időt - az eredmények eléréséhez elég a napi 20 perc is

    Fontos, hogy kövesse az összes adatot a video ajánlásokban. A gimnasztika szerzője nemcsak azt magyarázta meg a betegeknek, hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól, hanem megérti, hogy miért jelenik meg az osteochondrosis. Ez segít azonosítani a betegség okát és megszabadulni tőle, megakadályozva a betegség kialakulását a jövőben. A gyakorlatokat úgy tervezték, hogy bárki könnyen elvégezhessék őket, az edzés szintjétől függetlenül, még azok számára is, akiket a betegség súlyosan gyengített

    Ezenkívül a program nem vonja maga után speciális szimulátorok és eszközök használatát - bármikor, bármilyen helyiségben megteheti. Az interneten nagyon kevés információ áll rendelkezésre arról, hogy milyen gyakorlatokat kell elvégezni az osteochondrosis akut formájában. Bonina külön csoportba gyűjtötte őket. A torna célja a felmerülő fájdalom kiküszöbölése..

    És lesz ajándékok?

    Szükségszerűen! Minden tanfolyam-vásárló megkapja:

    1. Video bemutató a nyaki gerinc önmasszázsáról 22 percig.
    2. "A nyaki és mellkasi gerinc kifejezett bemelegítése a munkahelyen" 20 percig tartó gyakorlatok.

    De a legfontosabb ajándékot magának az összes ajánlás és gyakorlat lelkes előadója fogja tenni. Ha készen állsz, akkor:

    • leküzdeni az élet minden kellemetlenségét az oszteokondrozis miatt;
    • élni kezd és nem létezik a súlyosbodástól a súlyosbodásig;
    • emlékszel, mi a mozgás fájdalom nélkül;
    • minden reggel örömmel köszönjön, mosolyogva erre a gyönyörű világra, ahelyett, hogy folyamatosan a szemöldökét ráncolná;
    • egyszer és mindenkorra megszabaduljon a VSD és a szívdobogás megnyilvánulásaitól;
    • tele legyen erővel és utazási vágygal, új ismerősökkel, sportokkal és elfeledett hobbival;
    • térjen vissza normál életébe, tele hatékonysággal, jó alvással és jó hangulattal!

    Jelzések

    Ez a módszer kivétel nélkül minden ember számára ajánlott. Ha van ellenjavallatok (veleszületett gerincbetegségek), akkor a testmozgás tilos.

    Mindenekelőtt egy ilyen kurzus alkalmazható azoknak, akik ülő életmódot folytatnak. A gerinc és az ízületek számos betegségét kifejthetik. Ha már vannak betegségek, akkor a torna nagyon fontos.

    A kurzust különféle kóros betegek számára ajánljuk. A patológiák között szerepel:

    • Gerinc helyzet zavar.
    • Az ízületek betegségei.
    • dorsalgia.
    • Nyaki és derékfájás.
    • Izomgyengeség.
    • Osteochondrosis és spondylosis.

    A gyakorlatkomplexum hatékonyságának titka az, hogy gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Annak ellenére, hogy a legtöbb komplexet tilos súlyosbodásban használni, ez nem vonatkozik A. Bonina folyamára. A statikus nyaki gerinc gyakorlatok lehetővé teszik a beteg számára, hogy fájdalom nélkül gyakorolja a fejfordulást.

    A fő ellenjavallatok a súlyos hát- és gerinc sérülések.

    Az edzés megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Ezenkívül óvatosan kell eljárni a pajzsmirigy és nyálmirigy daganatokkal küzdő embereknél. Az instabil csigolyákkal rendelkező betegeknek a komplexet merev alátámasztó Shants gallérban kell végrehajtaniuk.

    Ezenkívül a gyógyító torna indikációi:

    • zaj a fülekben;
    • a mozgások koordinációjának megsértése;
    • homályos látás és a szem időszakos sötétedése;
    • izomfájdalom a nyaki és a hát felső részén;
    • zsibbadás a felső végtagokban;
    • gyors kimerültség;
    • mozgás merevsége.

    A méhnyakcsonti osteochondrozis kifejezett jeleinek hiányában javasolt a megelőzés érdekében fizioterápiás gyakorlatok elvégzése. Ez különösen igaz a veszélyeztetett emberekre. Ide tartoznak azok, akik túlsúlyosak, passzívak vagy sok időt töltenek a számítógépnél..

    A fő ellenjavallatok a súlyos hát- és gerinc sérülések.

    Az edzés megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Ezenkívül óvatosan kell eljárni a pajzsmirigy és nyálmirigy daganatokkal küzdő embereknél. Az instabil csigolyákkal rendelkező betegeknek a komplexet merev alátámasztó Shants gallérban kell végrehajtaniuk.


    További Információk A Bursitis

    Mérték