Bubnovsky torna kezdőknek

A gerinc mobilitásának helyreállításához használt egyik legnépszerűbb komplex a Bubnovsky adaptív torna. Különböző korú betegek izom-csontrendszeri betegségeinek megelőzésére és kezelésére használják. Az ezzel a technikával előírt terápiás gyakorlatok sorozata nélkül is elvégezhető otthon..

A módszer jellemzői

A Bubnovsky torna vagy kineziterapeuta egy olyan terápiás képzési program, amelynek célja az izom-csontrendszer helyreállítása. A betegek széles körére tervezték. Lehetővé teszi az improvizált eszközök nélkül vagy speciális szimulátorok segítségével végzett egyszerű gyakorlatok eredményeként az ízületek és a hát mozgásának teljes helyreállítását..

Szergej Bubnovsky által kidolgozott gyakorlatok lehetővé teszik a következő feladatok hatékony megoldását:

  • javítja az ízületeket, valamint a gerincét;
  • megszabadulni az állandó fájdalomtól orvosi vagy műtéti kezelés nélkül;
  • javítja a szöveti vérellátást;
  • növeli az ízületek mobilitását;
  • lerövidítheti a rehabilitációs időszakot sérülések vagy műtéti kezelés után.

Ennek a terápiás módszernek a gyakorlása a különböző betegcsoportokhoz igazítható. Különösen speciális képzési rendszerek vannak az idősek számára, kezdőknek, súlyos izom-csontrendszeri betegségben szenvedőknek..
Bubnovsky szerint csak a kezelõorvos engedélyével indíthat gyakorlatokat. Nem ajánlott a gyógyszeres kezelés vagy a fizioterápiás eljárás önkényes megszüntetése, helyettesítve ezt a tornatermet. Bizonyos esetekben tanácsos a kezelésben a konzervatív terápia más módszereivel együtt alkalmazni..

A javallatok és ellenjavallatok

A Bubnovsky módszer szerinti torna számos felhasználási indikációval rendelkezik, köztük:

  • izom-csontrendszeri betegségek, beleértve az osteochondrozist;
  • a belső szervek néhány krónikus betegsége;
  • gerincbetegségek megelőzése;
  • gyenge izom fűző;
  • fájdalom szindrómák betegségek és súlyos sérülések után.

A Bubnovsky torna emellett sérülések utáni rehabilitáció során, valamint a késő műtét utáni időszakban is ajánlott..

A hát és az ízületek fájdalma és ropogása idővel súlyos következményekkel járhat - az ízület és a gerinc mozgásának helyi vagy teljes korlátozása, fogyatékosságig. Az keserű tapasztalatok által tanított emberek természetes gyógymódot használnak, amelyet a Bubnovsky ortopéd orvos ajánlott az ízületek gyógyítására. Olvass tovább "

A Bubnovsky technika alkalmazásának ellenjavallata:

  • bármilyen rák;
  • korai rehabilitációs időszak műtét után;
  • infarktus előtti vagy stroke előtti állapot a betegben;
  • súlyos sérülések, beleértve az inak szakadásait és a szalag sérüléseit.

A gyakorlatok fő csoportja

Bubnovsky technika célja az izom-csontrendszer különféle elemeinek megerősítése. A kezdők számára egy speciális komplexum található benne, amelyet a következőképpen kell végrehajtani:

  1. Először négykézlábra kell állnia, jól hajlítsa meg a hátát, felfelé dobva fejét, majd hajlítsa le, leengedve a fejét.
  2. Négyévenként meg kell pihenni, amennyire csak lehetséges, a fejét le kell engedni, a nyaki gerincet lazítani kell.
  3. Ezután le kell guggolnod. Az egyik lábát vissza kell venni, a másiknál ​​kissé kell rugóznia az izmok nyújtásához. Ezután a lábat meg kell cserélni..
  4. A következő gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, csak a rugós mozgások helyett előre kell nyújtani a mellkasát.
  5. Hajlításánál maradjon, engedje le a tenyerét a padlóra. Most át kell helyeznie a súlyát a tenyerére, előrehúzva a testet. Ennek során ellenőrizze, hogy van-e hátsó ív..
  6. Most feküdjön a gyomrára, nyomja a kezét a fenékre. Az egyik lábát lassan emelje fel a lehető legmagasabbra, majd óvatosan engedje le, ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával. Ennek az elemnek a végrehajtásakor nem szakíthatja le a kezét a fenékről..
  7. Ezután meg kell gördítenie a hátát, a tenyerét a fenek alá helyezve. Vállát tartsa laposan a padlón, és próbálja megérinteni az állát az Ön mellkasával. A testgyakorlás megkönnyítése érdekében javasoljuk, hogy emelje ki a fejét, amikor kilélegzik, és engedje le, amikor belélegzi..
  8. Most meg kell gördítenie az oldalát, térdét össze kell szorítani. Belélegzéskor a mellkasához kell húzni, és kilégzéskor le kell engedni..
  9. A következő gyakorlat elvégzéséhez egy kis platformon kell állnia (használhat egy lépcsőállványt). Fel kell emelkednie a lábujjodra, majd engedje le a teljes lábát. A terhelés növekedésével továbbmehet az elem bonyolultabb változatára, amelyben csak a zoknit kell állnia a peronon, miközben a saroknak súlyban kell maradniuk.

A kezdők minden gyakorlatot legfeljebb ötször megismételnek. A jövőben fokozatosan növelnie kell a gyakorlatok számát. Ha számuk meghaladja a 15-et, többféle megközelítést is meg lehet tenni.

A bemutatott komplexum mellett van egy speciális közös torna. A következő elemeket tartalmazza:

Előfordult már állandó tartós hát- és ízületi fájdalmak? Annak alapján, hogy ezt a cikket olvassa, már ismeri személyesen az oszteokondrozist, az ízületi gyulladást és az ízületi gyulladást. Bizonyára kipróbált egy csomó gyógyszert, krémet, kenőcsöt, injekciót, orvosokat, és nyilvánvalóan a fentiek egyike sem segített neked. És ennek magyarázata van: egyszerűen nem jövedelmező a gyógyszerészeknek egy működő termék eladása, mivel elveszítik az ügyfeleiket! Ennek ellenére a kínai orvoslás évezredek óta ismeri a betegségek megszabadulásának receptjét, és egyszerű és érthető. Olvass tovább "

  • mozgás négykézláb a lakás körül;
  • a lábak izmainak nyújtása,
  • guggolás;
  • az ágyon ülő lábak meghajlítása.

Az ilyen gyakorlatok végrehajtása során a fájdalom enyhítése érdekében javasoljuk, hogy a gézt zúzott jéggel kösse össze térdére. Guggoláshoz és négykézláb járáshoz használják..

Nem ajánlott egy ilyen krónikus ízületi patológiával kezdeni. Annak érdekében, hogy ne károsítsa az egészségét, először forduljon orvosához. Ez a pont nagyon fontos, mivel vannak olyan izom- és ízületi betegségek, amelyekben a gyakorlatokat takarékos módban végzik..

A gyakorlat jellemzői

Annak érdekében, hogy Bubnovsky adaptív torna a kívánt terápiás hatást érje el, érdemes megfontolni néhány általános ajánlást a gyakorlatok végrehajtásakor:

  • A technika minden mozgását simán, nem hirtelen kell végrehajtani. Ha egy személy súlyos fájdalmat érez egy elem végrehajtása közben, akkor jobb, ha azt kihagyja, hogy ne sérüljön meg.
  • Ha a gimnasztika célja a hátsó rész megerősítése, akkor tanácsos hozzátenni a vízszintes rudakon lógást. Ehhez ajánlott otthon telepíteni a keresztirányú sávot, hogy mindig hozzáférhessen hozzá..
  • A komplex befejezése után kontrasztzuhanyt kell vennie. Ha a test bizonyos területei több megközelítés után fájnak, enyhítheti a kellemetlenséget, ha jégkockát helyez fel a problémás területekre..
  • A kezelés során javasolt a megfelelő étkezés, a napi betartás betartása és a lehető legtöbb víz ivása.
  • Fokozatosan meg kell növelni a terhelést, speciális eszközökkel a gyakorlatok elvégzéséhez: adapter, torony, expander.

A Bubnovsky módszer szerinti gyakorlatokkal tartós terápiás hatás érhető el, csak a komplex napi teljesítésével. Emlékeztetni kell arra, hogy a szabálytalan testmozgás, valamint egy nem teljes Bubnovsky-komplexum edzéshez való felhasználása nem biztosítja a várt eredményt.

Mindannyian tudjuk, mi a fájdalom és a kellemetlenség. Osteoarthritis, ízületi gyulladás, csontritkulás és hátfájás súlyosan rontja az életet, korlátozva a szokásos tevékenységeket - lehetetlen felemelni a karját, felállni a lábra, felkelni az ágyból.

Ezek a problémák különösen erősen jelentkeznek 45 év elteltével. Amikor az egyik fizikai gyengeséggel szembesül, pánik alakul ki, és pokoliasan kellemetlen. De nem kell félned - cselekedned kell! Milyen gyógyszert kell használni és miért - mondja Szergej Bubnovszkij vezető ortopéd sebész. Bővebben >>>

Adaptív torna gyémántok szerint kezdőknek video

Szergej Bubnovsky adaptív torna kezdőknek

A szerző gyógymódja Dr. Bubnovsky gyorsan népszerűvé vált, mivel hatékonyságát több tízezer ember bizonyította. A Bubnovsky adaptív torna egy speciális gyakorlatsor, melynek célja az ízületek és a gerinc mozgékonyságának javítása, a test tartalék erőinek helyreállítása. A technika kinezoterápián alapszik, amely magában foglalja a mozgáson keresztül történő különféle terápiák kombinációját. Az orvos olyan gyakorlatokat választott ki, amelyek küzdenek a fizikai inaktivitás és a következményei betegségek ellen. A Bubnovsky módszer szerinti izom- és csontsérüléseket egyszerű gimnasztikával kezelik, amely magában foglalja különösen az MTB erő szimulátorán végzett gyakorlatokat, amelyeket a módszertan szerző dolgozott ki..

Adaptív torna Bubnovsky szerint: jellemzői és előnyei

A Bubnovsky gimnasztikáját a kezdők is végezhetik fizikai edzés nélkül, ezért nincs korhatár. Használható olyan problémák kezelésére és megelőzésére, mint például az oszteokondrozis, ízületi gyulladás, sérv, skoliozis, csontritkulás és az izom-csontrendszer sok más patológiája, valamint az ízületek vagy a gerinc műtétei utáni rehabilitáció. Sőt, bizonyos esetekben a fájdalom enyhítése érdekében gyakorlatokat lehet végezni a patológia súlyosbodásával..

Bubnovsky adaptív technikájának előnyei a klasszikus testgyógyászati ​​terápiához képest a következők:

  • Bárki számára elérhető;
  • Ez magában foglalja a fizikai tevékenység légzésgyakorlatokkal és krioterápiával történő kombinációját (hideg kezelésére);
  • Megengedi az izom fűző megerősítését.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyeket egy adott embercsoportra terveztek. Tehát vannak olyan testgyakorlatok, amelyek kisgyermekek, serdülők, idős emberek és terhes nők számára készültek. Komplexek vannak azok számára is, akik az ízületi betegségek mellett a belső szervek kóros állapotától is szenvednek. Minden betegséghez külön program van.

A Bubnovsky gimnasztika hatékony alternatív terápiás módszer az izom-csontrendszer számára gyógyszerek, fizioterápia és ortopédiai eszközök, valamint a klasszikus terápia egyéb módszerei nélkül. Az egyszerű gyakorlatok hozzájárulnak a test általános egészségéhez.

A Bubnovsky-torna két fő típusa van: adaptív és ízületi.

A adaptív gimnasztikát Bubnovsky szerint azoknak a kezdőknek fejlesztették ki, akiknek meg kell nyújtani a testüket, hozzá kell szokniuk a testhez a rendszeres tevékenységekhez és el kell távolítaniuk a fájdalmat.

A gimnasztikát egy kezelőközpont szimulátorán végzik. Ha azonban nincs lehetőség az edzőterembe látogatásra vagy egy szimulátor megvásárlására, akkor igénybe veheti a torna alternatív formáját, amelyet otthon is elvégezhet egyedül..

A második szakaszban közös gimnasztikát végeznek, amikor a beteg teste már készen áll a bonyolultabb és intenzívebb terhelésekre. Ezen gyakorlatok célja az összes izületi elem, különösen a gerincoszlop mozgékonyságának növelése..

Bubnovsky adaptív torna lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

  • Távolítsa el az izomgörcsöket a gerincoszlop bizonyos területein, például az alsó részben.
  • Az izmokat rugalmasabbá kell tenni (és ez a rugalmasság sokáig megmarad a tanfolyam befejezése után).
  • Javítani kell az egyes ízületek mozgását és helyreállítani a gerinc általános rugalmasságát.
  • Távolítsa el a duzzanatot;
  • Normalizálja az anyagcserét, javítja a vérkeringést és a nyirokáramlást a problémás területen;
  • Javítani kell a test egészét;
  • Az érzelmek ellenőrzésének megtanulása.

A Bubnovsky gimnasztika végrehajtása során be kell tartania a következő szabályokat:

  • Rendszeres testmozgás.
  • A mozgásokat simán, mérsékelt ütemben, nem túl gyorsan kell elvégezni.
  • Fokozatosan növelje a terhelést.
  • Ellenőrizze a légzését: mélyen és rendszeresen lélegeznie kell, időben a mozgásokkal.

Bubnovsky adaptív torna kezdőknek: gyakorlatok

A Bubnovsky gimnasztikáját nagyon egyszerűen végzik, és célja a fájdalom és más kellemetlen tünetek kiküszöbölése.

A komplexum fő feladatai a következők:

  • Pihenjen és megdöntse a hátát. Miközben négynégy áll, lélegezzen ki, archítsa meg a hátát, majd hajlítsa be, amikor belélegzi. A gyakorlatokat 20-szor ismételni kell..
  • A következő gyakorlat az izmok nyújtására irányul. Négyéves álló helyzetben az egyik lábát maximálisan ki kell nyújtani, a másikon pedig ülnie kell. Ismételje meg 20-szor.
  • Négykerekig álló helyzetben hajlítson, előrehúzva a testet, de kerülve az alsó hátsó részben az erős kanyarodást. Tartsa meg az egyensúlyát.
  • A következő gyakorlat a hát izmainak nyújtása. Négynégy állva lélegezzen be és hajlítsa meg könyökét, miközben kilélegzi, egyenesítse ki a karját, és üljön a sarkára.
  • Ez a gyakorlat segíti a hasi izmok működését. Feküdj a hátadon, tartsd kezed a fejed mögött, térdre hajlítsd. Most próbálja meg annyira megérinteni térdét a könyökével..
  • Hazudjon a hátán, nyújtsa ki a karját, és emelje fel a medencét a padlóról, mintha félhídot hajtana végre.

Ez a gyakorlatkészlet hatékonyan segíti a hátfájás kiküszöbölését. Szintén gyakran használják a megelőzésre.

A kezdőknek a további terhelésekre való felkészüléshez az alábbi gyakorlatok is hasznosak az ízületi betegségek gyógyításában és megelőzésében:

  • Pihenjen a sarkán ülve. Lélegezzen be, emelkedjen fel, majd végezzen kerek forgást. Kilégzés és hátradőlés a sarkán. Ajánlatos a gyakorlatot 20-szor megismételni..
  • A kezek a gyomron vannak. Szorosan nyomja össze az ajkát, és próbálja meg a hangot "PF" formájában kitenni. 20 ismétlést is meg kell tennie..
  • Feküdj a hátadon, hajlítsd térdét és tartsd a kezed a fejed mögött. Lélegezzen be, emelkedjen le a padlóról és lélegezve térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 20-szor kell elvégeznie.
  • A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlattal. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét és tegye a kezét a feje mögé. Lélegezzen ki, miközben megemeli a medencét és térdét mozgatja. Ismételje meg 20-szor.
  • A test helyzete hasonló az előző gyakorlathoz. Összpontosítson a kilégzésre. Emelje fel a lábát a törzsével, és próbálja összerakni a könyökét és a térdét. Ismételje meg 20-szor.
  • Fektetnie kell az egyik oldalon, és pihennie kell a kezén. Húzza a térdét a mellkasához. 20 ismétlést végezzen a jobb oldalon, majd a bal oldalon.

Az előkészítő gimnasztikai program kezdeti szakaszában izomfájdalom jelentkezhet. A velük való kezelés érdekében hűtsön le fürdőt, vagy hűvös vízzel törölje le testét vagy ízületét. Ez elősegíti az izom-aktiválás miatti ödéma kialakulását a hosszú távú fizikai tétlenség után..

Az ilyen torna hatékonyságát az egész világon megerősítették. Rendszeresen csináld, és hamarosan egyértelmű javulást fog látni. Nézze meg az oktatóvideókat Bubnovsky adaptív gimnasztikájáról kezdőknek, hogy megértse a helyes testmozgás technikáját.

Bubnovsky adaptív torna a videón

Bubnovsky szerint adaptív torna kezdőknek

Az izom-csontrendszeri betegségek többsége, beleértve a gerincét is, a mozgás hiánya miatt alakul ki. És néha az emberek csak akkor gondolkodnak rajta, ha a hát és az ízületek problémái nagyon súlyos kellemetlenséget okoznak. Az ilyen patológiáknak számos fő kezelési módja van. Közül megkülönböztetjük a gyógyszeres terápiát, a fizioterápiát, a műtétet és a fizioterápiás gyakorlatokat. De mi van, ha az emberi test nem áll készen vagy nem képes többé megtapasztalni a súlyos fizikai erőfeszítéseket? Ebben az esetben Bubnovsky szerint a kezdők számára alkalmazkodó adaptív torna segítséget nyújt.

Torna Bubnovsky módszer szerint

Szergej Mihailovics Bubnovsky orvostudományok doktora és professzor, aki egyedülálló módszert fejlesztett ki az izom-csontrendszeri különféle patológiák megelőzésére és kezelésére, különféle gyakorlatok felhasználásával. A speciális tornakomplexumokat, amelyeket ez az orvos ajánl betegeinek, ma már az orvostudomány más vezető világítótestületei is felismerik. És valóban jótékony hatással lehetnek az emberi egészségre..

Bubnovsky úgy véli, hogy a legtöbb esetben gyógyítani lehet gyógyszerek és műtét nélkül. Az általa ajánlott gyakorlatok aktiválják a test belső tartalék erőit, amelyek miatt számos patológia gyógyul. Ezt a technikát kinezoterápiának nevezik, vagyis mozgáskezelésnek.

A gimnasztika előnyei Bubnovsky szerint:

  • az elvégzett gyakorlatok egyszerűsége;
  • a módszer rendelkezésre állása mindenki számára;
  • az érzelmi állapot javítása;
  • az ödéma kezelésének képessége;
  • a fizikai fitnesz javítása;
  • a testmozgás és a légzési gyakorlatok harmonikus kombinációja;
  • képesség megszabadulni a fájdalomtól;
  • a keringési rendszer működésének javítása;
  • az ízületi mobilitás javítása;
  • új patológiák kialakulásának hatékony megelőzése és a meglévők kezelése.

Megjegyzés: Bubnovsky szerint a torna általában nem igényel különleges fizikai edzést. Bárki megteheti az ajánlott gyakorlatokat, életkortól függetlenül. Ugyanakkor minden egyes esetben a saját komplexumát ajánljuk..

Asztal. A gimnasztika típusai Bubnovsky szerint.

KilátásLeírás
Lehetővé teszi a test felkészítését a súlyosabb fizikai tevékenységekre. Az edzés során megerősödik az izom fűző és fejleszti az izületeket. Az adaptív komplexek hozzájárulnak a fájdalom kiküszöböléséhez. A gimnasztikát általában egy speciális szimulátorral végzik a Bubnovsky központokban, de vannak speciális komplexek, amelyeket otthon is lehet csinálni. Legtöbbjük az adaptív kategóriába tartozik.
Az ilyen típusú gimnasztikát az adaptív szakasz után alkalmazzák, amikor az emberi test már hozzászokik bizonyos fizikai aktivitásokhoz. E terület célja az ízületi mobilitás javítása..

Mi az adaptív torna??

Már rájöttünk, hogy az adaptív torna lehetővé teszi az emberi test felkészítését súlyosabb, nehéz és intenzív terhelésekre. Fő előnye az, hogy otthon is gyakorlatokat végez, és nincs szükség speciális sporteszközök használatára. Mindegyik meglehetősen egyszerűen végrehajtható, és mindenki megteheti..

Amikor adaptív gimnasztikai gyakorlatokat végeznek, azokat az izomcsoportokat edzik, amelyek a csontkeret fűzője. Bubnovsky a megfelelő légzés fontosságát is hangsúlyozza, mivel az edzés során a test aktívan telíti az oxigént..

Megjegyzés: Dr. Bubnovsky technika a világ számos országában elismert. Az ezzel kezelt betegek véleménye pozitív.

Több mint 100 különféle gyakorlat létezik az adaptív gimnasztikában, de nem kell egyszerre ezeket elvégeznie. A gyakorlatok minden csoportja meghatározott izmokat céloz meg. És ezekből a csoportokból csak azokat a gyakorlatokat választják ki, amelyek minden egyes esetben hasznosak és eredményesek lesznek. Vagyis a különböző életkorú, eltérő fizikai képességű, izom-csontrendszeri betegségekkel küzdő embereket teljesen eltérő edzésekre választják ki, bár egy célkitűzésre törekednek - a test állapotának javítására és más kóros betegségek és szövődmények kialakulásának megelőzésére..

Fontos! Nem szabad önkényesen választania a gyakorlatokat. Sokkal jobb a komplexum megválasztását egy szakemberre bízni, ezért legalább az első osztályokat közvetlenül a Bubnovsky módszerei szerint működő speciális központban kell elvégezni, hogy megértsék a gyakorlatok elvét, valamint megkapják a szükséges ajánlásokat az oktatóktól..

Javallatok és ellenjavallatok

Adaptív gimnasztika javasolt számos gerinc és izomrendszeri betegség esetén. A javallatok olyan kóros betegségek, mint az oszteoporózis, az intervertebrális sérv, az osteochondrosis, az oszteomyelitisz, a skoliozis, az artrózis és az ízületi gyulladás, és még sokan mások a gerinc tuberkulózisáig..

Megjegyzés: A Bubnovsky gimnasztika keretében végzett gyakorlatokat megengedik még a betegségek súlyosbodásakor is..

De a torna Bubnovsky szerint sajnos nem mindenki számára engedélyezett, és nem mindig. Epilepsziában, keringési rendszer betegségében, mentális rendellenességekben, törésekben nem végezhetik el. Tilos edzeni onkológiai betegségek esetén, a műtét utáni rehabilitációs időszak elején. Az orvosok még akkor sem javasolják, ha szívroham vagy stroke veszélye áll fenn..

Ha részletesebben szeretné megtudni, hogyan kell helyesen elvégezni a Bubnovsky töltését, valamint megfontolhatja a technika leírását és a napi töltés eredményeit, olvassa el egy cikket erről a portálon.

Gyakorlati útmutatás

Annak ellenére, hogy a torna Bubnovsky szerint egyszerű és minden gyakorlat könnyű elvégezni, mégis érdemes számos ajánlást követni, hogy ne károsítsuk az egészséget, hanem éppen ellenkezőleg, javítsuk azt..

A legfontosabb szabály, amely nélkül a gyakorlatok nem lesznek hatékonyak, az edzés rendszeressége. Ha hetente egyszer csinálja őket, akkor nem lesz eredmény. Ne siess és légy lelkes - a mozgásokat pontosan és simán, mérsékelt ütemben, a túlzott stressz nélkül kell elvégezni. Ez utóbbi egyébként fokozatosan növekszik - nem szabad megkísérelnie teljesíteni a maximális tervet a legtöbb ismétléssel az első órában. Tilos a hirtelen mozgások - edzés nélkül izmokat és ízületeket sérülhetnek. Nagyon fontos a légzés monitorozása - meg kell mérni, mélyen kell végezni, a belégzést és a kilégzést időben kell elvégezni a mozgásokkal.

Alapvető gyakorlatok

Mint fentebb említettük, több mint 100 gyakorlat van a Bubnovsky módszer szerint, amelyeket az adaptív komplexek tartalmaznak. Mindegyik meglehetősen puha és szelíd, segítve a test összes izomjának gondos kidolgozását. Nézzük meg néhány alapvető gyakorlatot, amelyeket a szakértők leggyakrabban ajánlnak..

  1. A lábizmok nyújtása. Az ember térdel, kezét a padlón pihenve, majd hátrahúzza az egyik lábát, és a másikra ül. A lábak megváltoznak.
  2. A test különböző irányokba billenése szintén jónak bizonyult..
  3. A következő gyakorlat segíti a hát izmainak nyújtását: az ember négykézláb lesz, miután kilégzéskor meghajolja a karját, és megpróbálja a testét a padlóhoz nyomja. Ezután kilégzéssel kinyújtja a karját, és a sarkába ül..
  4. A félhídot kb. 20-szor végezzük. Az ember a hátán fekszik, térdre hajlik, és a földre helyezi őket, karját a test mentén nyújtva. Ezenkívül kilégzéskor a medencét a lehető legmagasabbra emeli, belélegezve csökken.

Bubnovsky adaptív torna egy kis komplexuma

Ez a komplex a legegyszerűbb gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket mindenki otthon elvégezhet. Bizonyos esetekben nem is kell szakemberrel konzultálnia, és engedélyt kell szereznie tőle a képzési adatokhoz.

1. lépés: Fektessen egy gimnasztikai szőnyeget a padlóra és térdeljen rá, majd tegyen egy görgőt a lábára. Ezután óvatosan engedje le a medencét a sarkára. A görgő használatával kihagyhatja, ha nehézség nélkül le tud ülni. 5 percig tart, hogy fel-le menjen.

2. lépés. Ezután egy gyakorlat a sajtó képzésére. Ehhez feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát térdén, tegye a kezét a feje mögé, és tenyerét zárja be, majd emelje fel a mellkasának a testrészét, és könyökével megpróbálja elérni térdét. Elég 20 ismétlés.

3. lépés. Ez a gyakorlat egy változat az előzőhöz képest. Semmiben nem különbözik tőle, kivéve a hideg kompresszt, amely az alsó rész alatt található. Ez jó módszer a fájdalom és duzzanat enyhítésére, ha a csigolyák közötti sérv van..

4. lépés. Ezután a borjú izmait megfeszítjük. Üljön a padlón, kiegyenesítse a lábad, és váltakozva felemelje azokat, miközben a zoknit kezével vagy a lábához rögzített övvel fogja tartani. A láb maga felé mutat, a láb nem hajlik.

5. lépés Ezután sorozat padlószorításokat hajt végre. Ezek a gyakorlatok lehetőséget kínálnak a nyaki vérkeringés javítására. Ha nehéz a lábadra támaszkodva fekvőtámaszokat végezni, akkor a térdre összpontosítva végezheti el a gyakorlatot. A könyök fontos, hogy 90 fokban meghajoljon.

6. lépés. Ezt követően ajánlott négykézlábon mászni egy jó karokkal előre 20 percig..

7. lépés: A hátizmok ellazításához többször is végre kell hajtania a macskát. Négynégyre kell állnia, és váltakozva hajlítsa meg a hátát (belélegzéskor), majd hajlítsa meg az alsó részében (kilégzéskor). A mozgások simák és lassúak.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy a gerinc hogyan kezeli a Bubnovsky módszert, valamint megfontolja a testmozgás technikáját, erről egy cikket olvashat a portálon.

Videó - Adaptív torna Bubnovsky szerint

Valójában a Bubnovsky módszer szerinti gyakorlatok között mindenki megtalálhatja maguknak azokat, amelyek kedvelik és eredményesek lesznek. Még akkor is, ha a fenti komplexum túl egyszerűnek vagy bonyolultnak tűnik, bárki választhatja meg azt a lehetőséget, amely kielégíti őt mind a terhelés, mind a gyakorlatok összetettsége szempontjából. A lényeg az, hogy megbeszéljük a képzés lehetőségét egy profi edzővel és orvossal. Ellenkező esetben fennáll az egészségügyi problémák kockázata..

Testnevelés - klinikák Moszkvában

Válasszon a legjobb klinikák közül az értékelések és a legjobb ár alapján, és foglaljon időpontot

Bubnovsky adaptív torna kezdőknek

A modern ember fő problémája az ülő életmód, ezért a gerincterhelés helytelen eloszlása ​​gyakran a hát és az ízületek fájdalmához vezet. A legtöbb esetben nem kell ilyen betegségeket gyógyszerekkel kezelni, elegendő a terápiás gyakorlatok használata.

A modern ember fő ellensége az ülő életmód, ezért a gerincterhelés helytelen eloszlása ​​gyakran a hát és az ízületek fájdalmához vezet. A legtöbb esetben nincs szükség az ilyen betegségek gyógyszeres kezelésére, elegendő a gyógytorna ismereteivel felkészülni és a gyakorlatban alkalmazni. Szergej Bubnovsky adaptív torna egy olyan orvosi komplexum, amelyet bárki megtanulhat.

Bubnovsky adaptív torna: alapelvek, indikációk, edzési program

  • Ki Sergey Bubnovsky?
  • Ki élvezheti a Bubnovsky adaptív gimnasztikáját??
  • A Bubnovsky adaptív gimnasztika előnyei kezdőknek
  • Szabályok az adaptív gimnasztika végrehajtása előtt Bubnovsky
  • Gyakorlatok otthoni használatra
  • Videóórák a Bubnovsky módszer szerint
  • Amire fel kell készülnie?
  • Ellenjavallatok
  • Vélemények a gimnasztikáról

Ki Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Szergej Mihailovics a "Kineziterapia" elnevezésű technika szerzője, amely fizioterápiás gyakorlatok segítségével lehetővé teszi a hát és az ízületek súlyos betegségeinek kezelését. Orvostudományi doktor. A baleset áldozataként nagyszámú irodalmat tanulmányozott és lábára állt. Az alternatív kezelés módszertanának lényege a tabletták elutasítása. A legfontosabb a fizioterápiás gyakorlatok, amelyek segítenek a test saját tartalékának felhasználásában..

Bubnovsky gyakorlati tevékenysége során számos embert gyógyított anélkül, hogy egyetlen receptet írt volna fel. Fontos, hogy a betegek megértsék, hogy a csontok nem fájhatnak, mivel nincsenek idegvégződések. A fájdalom csak az izmokban fordulhat elő, ezért Szergej Mihailovics speciális szimulátorokat fejlesztett ki, amelyek hozzájárulnak az izmok helyes működéséhez és helyreállításához. Nagy plusz az, hogy a szimulátorok és maga a testmozgás teljesen biztonságos az egészségre, és bármilyen életkorú ember számára alkalmasak.

Ki élvezheti a Bubnovsky adaptív gimnasztikáját??

Az adaptív gimnasztikát olyan emberek számára fejlesztették ki, akik először segítséget kértek, fájdalomcsillapításukat és rendszeresen hozzászoktak a testmozgáshoz..

Ez a torna kifejezetten az alábbiak kezelésére készült:

  • ízületi gyulladás (ízületi deformáció, amely korlátozza a mobilitást és krónikus betegség);
  • csontritkulás (a kalcium hiányával járó betegség, amely a csontok fokozott törékenységéből fakad);
  • intervertebrális sérv (a csont-izomrendszeri megbetegedés, amely a veséje fibrosus törésén alapul);
  • skoliozis (a gerinctárcsák görbülete tengelyükhöz viszonyítva).

Az ilyen gyakorlatok alkalmasak a műtétek utáni rehabilitációs időszak felgyorsítására, és azok számára, akik enyhíteni akarják a fájdalmat a súlyosbodás során..

A Bubnovsky adaptív gimnasztika előnyei kezdőknek

  • Minden korosztály számára megfelelő. Számos olyan módszer van kifejlesztve, amely figyelembe veszi a különféle korú emberek fiziológiai tulajdonságait (csecsemők, gyermekek, idős emberek és terhes nők).
  • A fizikai aktivitás kombinálása a légzési gyakorlatokkal, valamint a hideg kezelés.
  • Az edzés során az izmok fűzője megerősödik, amely elősegíti a testtartást és a belső szervek fenntartását.

Szabályok Bubnovsky adaptív torna elvégzése előtt:

  • Azonnal étkezés után tilos tornászni, mivel a végrehajtás során nehézségeket érezhet a gyomorban, és felboríthatja az emésztőrendszer munkáját. Áztassa az étkezéstől számított 2 órát, és kezdje el edzni.
  • A gimnasztika megkezdése előtt melegítse fel izmait. Finoman melegítsen 5 percig. Nyújtsa az izmokat egymás után, kezdve a nyakkal, karokkal, törzstel, majd a lábakkal.
  • Annak érdekében, hogy az izmok edzés közben táplálkozhassanak az oxigénnel, próbáljon figyelemmel kísérni a légzését. A belélegzés és a kilégzés egymáshoz viszonyítva nem lehet rövidebb vagy hosszabb.
  • Bubnovsky adaptív gimnasztikája a gyakorlatok elvégzése során bőséges ital bevételét foglalja magában.
  • Edzés után hűtsön le egy zuhanyt, és dörzsölje le izmait száraz frottír törülközővel.
  • Helyezze vissza a pulzusát és a légzését, és csak akkor folytasson más tevékenységeket.
  • Egyél egészséges táplálkozást, mivel elősegíti az izmok jobb felépülését. Egyél több fehérjét, amely az izom építőeleme.

Gyakorlatok otthoni használatra

Mint fentebb említettük, speciális szimulátorokat fejlesztettek ki a gyakorlatokhoz, amelyeket Bubnovsky elnevezésű orvosi központokkal láttak el. A speciálisan képzett emberek figyelemmel kísérik a gimnasztikai gyakorlatokat, ezáltal biztonságossá téve a gyógyulást. Sajnos nem mindenkinek, aki segítségre szorul, lehetősége van meglátogatni a központot, így Szergej Mihailovics gyakorlatokat dolgozott ki otthon végzett.

Bubnovsky szerint a hát adaptív torna:

1 gyakorlat. Térdelve, pihentesse a tenyerét a padlón, és belélegzés közben hajlítsa meg hátát az alsó részben. Ezután simán, amikor kilégzel, hajtsa hátát ellenkező irányba. Végezze el a gyakorlatot 20-szor.

Javallat: csontritkulás.

2 gyakorlat. Menj térdre a tenyerével a padlón. Nyújtsa ki a bal lábát hátra, óvatosan a térdre hajlított jobb lábon ülve. Ismételje meg ugyanezt a lábak cseréjére. Végezzen el 10 ismétlést mindkét lábon. Javallat: akut hátfájás.

3 gyakorlat. Térdeljen le és nyújtsa ki a hátát, ne felemelve a padlót, hanem előrehajolva a padlóval. Ismételje meg a szakaszot 20-szor.

Javallatok: csigolyás sérv, fájdalom.

4 gyakorlat. Feküdjön a hátán, és kissé hajlítsa meg térdét. Lassan hajlítsa meg a mellkasát térd felé. Helyezze a kezét a feje mögé. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.

Javallat: hátfájás.

5 gyakorlat. Kiindulási helyzet, mint a 4. gyakorlatban. Amikor kilélegzik, emelje fel a medencét, és ugyanakkor hozza össze a térdét. Lélegzés után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-20-szor.

Javallat: fájó fájdalom a gerincben.

Dr. Bubnovsky ízületek adaptív gimnasztikája, sok beteg szerint, nagyon hatásos az ízületi fájdalmak esetén. Ez gyakorlatilag a leggyakoribb betegség. Az orvosok által nyújtott kezelés elsősorban gyógyszereket tartalmaz a gyulladás enyhítésére. A gyógyszerek szedése után helyre kell állítani és javítani kell a vérkeringést.

Bubnovsky adaptív izomtornája képes:

  • enyhíti a fájdalmat;
  • csökkenti a zsibbadást;
  • javítja a szövetek vérkeringését.

Gyakorlatok a felső végtagokra:

1. gyakorlat: Körkörös mozdulatokat hajtson végre kezével, az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétesen. Ugyanígy hajtsa végre a könyök gyakorlását. Ismételje meg 20-szor.

2. gyakorlat: Helyezze jobb kezét hátulja mögül fentről, és bal kezét hátulja mögül alulról. Ha lehetséges, zárja össze a kezét. Ha nem működik, akkor csak tegye a kezét egymás felé. Végezze el a gyakorlatot 10-szer, kezet váltva..

3. gyakorlat: Húzza ki a kezét előtte, tegye össze az ujjait, és csavarja el az ujjait tőled. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer. Saját

Gyakorlatok az alsó végtagokra:

Gyakorlat 1. Feküdjön a hátán, és felemelés közben emelje mindkét lábát merőlegesen a padlóra. Kilégzéskor engedje le egyszerre az egyik lábát. Ismételje meg 10-szer.

2. gyakorlat: Lélegezzen a lábujjain, miközben belélegzi, és engedje le magát, miközben kilélegzik. Ismételje meg 20-szor.

3. gyakorlat: Lépés közben álljon egyenesen és hajlítsa meg az egyik lábát, ha lehetséges, térdével megérinti a mellkasát térdével. Légzés közben engedje le a lábát a padlóra. Ismételje meg 10-szer.

4. gyakorlat: Tegyen lépéseket a helyén, próbálva egyenletes légzést biztosítani.

Videóórák a Bubnovsky módszer szerint

Szergej Mihailovics videóórákat készített, amelyek egyértelműen megmutatják a gyakorlatok helyességét. Ne felejtse el melegíteni ezt megelőzően, amely felkészíti az izmokat a torna számára..

Ez a videó a ritmikus gimnasztikát mutatja be. Elkezdheti lassú edzést..

Ez a videó bemutatja Bubnovsky közös gimnasztikáját. Kövesse az oktató utasításait, és próbálja meg minden nap elvégezni a gyakorlatokat.

Amire fel kell készülnie?

Normális, hogy a program korai szakaszában nagyobb fájdalmat éreznek. Minden egyes ülés után törölje le hideg vízzel, vagy fürödjön. Ez segít enyhíteni a duzzanatot és az izomfájdalmat..

Ellenjavallatok

A adaptív ízületi torna a Bubnovsky módszer szerint rendelkezik bizonyos ellenjavallatokkal. Ne végezzen szalagok és inak repedéseit szenvedő, törésekkel küzdő embereknél, a korai műtét utáni időszakban, epilepsziában szenvedő, onkológiai, súlyos szív- és vérbetegségben szenvedő, mentális rendellenességben szenvedő betegeknél..

Vélemények a gimnasztikáról

Az emberek visszajelzése a Bubnovsky adaptív gimnasztikai edzésprogramjáról kezdőknek többnyire pozitív, kivéve azokat, akik helytelenül végzik el a gyakorlatokat. Az értékelések szerint Szergej Bubnovsky adaptív gimnasztikáját meglehetősen könnyű végrehajtani, és nem okoz kényelmetlenséget a hosszú távú teljesítmény során. A javulás néhány ülés után kezdődik, ha szisztematikusan végzi a gyakorlatokat. Először a romlás annak a ténynek a következménye, hogy az izmok nem használják a testmozgást. Elegendő egy hideg, száraz kötszer felhelyezése vagy a fürdő edzése után edzés után, és ez fájdalomcsillapító hatást eredményez. Rendszeresen gyakorló emberek észreveszik, hogy a sérülések utáni rehabilitáció gyorsabb, az izmok erősebbek. A végtagok zsibbadtsága is eltűnik, és görcsök is eltűnnek. Az edzést az izom-csontrendszeri rendellenességeknek kitett emberek is végezhetik a megelőzés érdekében.

Következtetés

Bubnovsky adaptív gimnasztika az egyik leghíresebb és leghatékonyabb az egyéb orvosi komplexumok között. Ennek fő előnye a hozzáférhetőség, az egyszerűség és a technika alkalmazásának eredménye. Az ellenjavallatok csak súlyos betegségek, ezért gyakorlatokat kivétel nélkül minden korosztály és nem életkorú ember elvégezheti. A lényeg az, hogy felelősségteljesen közelítsen a komplexumba, és tartsa be az összes szabályt a gimnasztikai gyakorlatok előtt és után, ne felejtsük el a helyes légzést, amely csökkenti az erek és a szív terhelését..

Ui És ne feledje, csak a tudat megváltoztatásával - együtt megváltoztatjuk a világot! © econet

Tetszett a cikk? Írja véleményét a megjegyzésekbe.
Iratkozzon fel FB-re:

Bubnovsky adaptív és ízületi torna - videó kezdőknek

Bubnovsky adaptív gimnasztikai edzővideója kezdőknek minden évben egyre növekszik.

A sportolás fontossága az egészség megőrzése szempontjából a legtöbb ember számára nem kétséges.

Ezt a sportot azonban a helyes irányba lehet irányítani a testmozgás hatékonyságának növelése érdekében..

Az izom-csontrendszeri betegségek esetén a Bubnovsky gimnasztika pozitív eredményeket ér el, amelyeket megelőző vagy terápiás módszerként lehet felhasználni.

A betegeken végzett speciális gyakorlatok után fokozódik a vérkeringés, javul az ízületek mozgékonysága, a kellemetlen tünetek enyhülnek.

A torna célja

Bubnovsky gyakorlatokat fejlesztették ki a következőkre:

  • A gerinc és az ízületek javítása.
  • A fájdalom megszüntetése gyógyszerek és műtét nélkül.
  • A vérkeringés és a szövetek oxigénellátásának javítása.
  • Az ízületek funkcionalitásának és mobilitásának javítása.

A Dr. Szergej Bubnovsky módszerével végzett gyakorlatok minden beteg számára alkalmasak, életkortól, nemtől és fizikai erőnlét szintjétől függetlenül.

Végrehajtási módszer

Jó eredményeket csak akkor lehet elérni, ha a módszer három alapvető szabályát betartják:

  1. Jól kell lélegezned. A légzésnek nyugodtnak és mélynek kell lennie, hogy a vér megfelelő mennyiségű oxigént szállítson a test összes sejtjéhez.
  2. Az embernek kell enni, és elegendő folyadékot kell inni. Az étel nem tartalmazza az ételeket, amelyek sok szénhidrátot, sót és zsírt tartalmaznak. Legalább egy liter tiszta vizet kell inni.
  3. Vízkezelésre van szükség. A torna gyakorlatokkal végződnek.
    Általában hűvös zuhanyt és frottír törölközővel történő dörzsölést használnak vízkezelésként..

Adaptív torna gyakorlatok a videón

A gerinc és a nagy ízületek minden része részt vesz az adaptív gimnasztika mozgásában. Ezen felül minden izomcsoport részt vesz Bubnovsky gyakorlatokban, amelyek fokozatosan nyújtanak és pihennek..

Az alábbiakban néhány példa a gyakorlatra:

  • Négynégy állva a beteg belégzés közben meghajolja a hát alsó részét, míg a kilégzés közben - ellazul. A lehető legnagyobb mértékben pihenjen, lefejezve a fejét. A gyakorlatot 10 másodpercenként megismételjük. Ideális egy tornakomplexum elindításához.
  • Guggolva a bal lábat hátra tolja. Ebben a helyzetben finoman meg kell nyújtani az izmokat rugózó mozdulatokkal. Ezután ismételje meg a másik lábon..
  • Feküdjen a gyomrán, tegye a kezét a fenékre. Belégzéskor a bal láb felemelkedik, miközben a lehető legmagasabban kell tartani. Légzés közben a láb leesik. Több megközelítés után az edzést a másik lábon kell elvégezni..
  • A betegnek hátul kell feküdnie, és kezét a fenék alá kell helyeznie. Meg kell próbálnia az állát a mellkasához pihentetni, miközben a kályhák nem szabad le a padlóról. Ez a test gyakorolja a nyaki gerincét..
  • Az oldalán fekve, belélegezve a térdeket a gyomor felé kell húzni, kilégzéskor pedig az alsó részüket.

Ha nem érti a gyakorlatok végrehajtását, vagy változatosabb mozdulatokat szeretne megtanulni, akkor nézzen meg egy online videót a YouTube-on, amelyben a betegek demonstrálják a torna helyességét.

Kezdő betegek számára több kiegészítő gyakorlat ajánlott a stressz további megszokásához:

  • Üljön a földre úgy, hogy fenék megérintse a sarkát. Belélegezve emelje fel magát, kerek körforgásokat hajtva végre. Légzés közben menj le. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
  • Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét és tegye a kezét a feje mögé. Légzés közben emelkedjen fel, belélegzés közben engedje le magát. Csinálj 20 ismétlést. Ezután, amikor kilégzel, emelje fel a medencét, belégzés közben engedje le. Ismételje meg 20-szor.
  • Helyezze a kezét a gyomrára, és szorosan nyomja össze az ajkát. Kilégzéskor mondd ki a "pf" hangot. Ismételje meg 20-szor.

Rendszeres adaptív gimnasztikával a beteg fokozatosan hozzászokja testét a munkához és az állóképességhez. A testmozgás elősegíti a vérkeringést, oxigénezi a szöveteket és csökkenti a gyulladást.

A mérsékelt testmozgás erősebbé teszi az izmokat, ami pozitív hatással van az izomkeretre, amely támogatást nyújt a gerinchez.

Pár hónap után az ízületi torna és a légzés kombinálása, valamint a megfelelő táplálkozás betartása mellett a beteg észreveheti a klinikai eredményt és a jólét javulását..

Mennyire hasznos a közös torna?

Sok beteg megtapasztalta az adaptált gimnasztikát Szergej Bubnovsky módszerének megfelelően. Az ilyen gyakorlatok áttekintése és a további eredmény többnyire pozitív..

Számos ortopéd orvos azt javasolja, hogy betegeik részt vegyenek csoportos adaptív tornaórákon, vagy maguk végezzék el otthon..

A Dr.Bubnovsky töltésének előnye a gyakorlatok egyszerűsége és a képesség arra, hogy bárhol elvégezzék őket.

Tudnia kell, hogy a technikának nincs ellenjavallata, ami nagyon fontos az idős betegek számára, akiknek korlátozott gyógyszeres választéka és egyéb eszköze van az izom-csontrendszeri patológiák kezelésére.

Maguk a gyakorlatok mindenki számára elérhetők, és speciális testnevelés nélküli betegek számára készültek..

A torna előnyei azonban csak akkor észrevehetők, ha a beteg műszakilag megfelelő módon végezte el a gyakorlatokat, és figyelemmel kísérte a légzését és a táplálkozását..

Csak ezeknek a tényezőknek a komplex hatása segít telíteni a vért oxigénnel, erősíti az ereket és csökkenti a szívterhelést.

Ellenjavallatok a Bubnovsky torna számára

A technika előnye, hogy gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Minden gyakorlat és ajánlás nem tartalmaz kritikai vagy nehezen teljesíthető követelményeket.

Bubnovsky adaptív gimnasztikájának egyik jellemzője az a tény, hogy a kezelési rendet minden egyes beteg számára külön-külön állítják össze..

Az izom-csontrendszer megvizsgálása és az életmód tanulmányozása után az orvos ajánlásokat ad a betegnek a további tevékenységi komplexumára vonatkozóan.

Kivételt képeznek a betegségek akut formái, amelyek súlyos fájdalommal járnak. Ebben az esetben meg kell szüntetni a súlyosbodást a hagyományos gyógyszeres kezeléssel, majd minimális terheléssel el kell kezdeni az adaptív gimnasztikát..


További Információk A Bursitis